Не раз доводиться спостерігати, як по пляжу ходять величезні дядьки з худими як у курки ніжками. Така фігура, на думку багатьох, м'яко кажучи, неповноцінна. Ну, чоловікові-то ладно, - більшу частину життя вони все одно проводять в брюках, а ось як бути жінкам з худими стегнами? Або навпаки, надмірно повними? - адже жіночі спідниці та шорти ще ніхто не відміняв. Прикро, коли Ви не влазить в них ... Саме тому і слід качати ляхи. Причому навіть якщо немає часу на спортзал, це цілком якісно можна зробити і в домашніх умовах. Як? Ми зараз розповімо ...
Перед початком тренування подбайте, щоб під руками було все необхідне, а також добре провітрюється. Найкраще якщо вдома у Вас буде штанга (таке правда зустрічається рідко), або на худий край якесь її подобу, мінімально у вас повинні бути хоча б гантелі. Найкраще придбати їх, адже вони знадобляться нам не тільки для виконання описаних тут вправ, але і для різних інших м'язових груп, які найімовірніше теж потребують поліпшення ... Повірте, власної ваги буде мало. Ну, хіба що на самому початковому етапі ... Ще непоганою підмогою будуть утяжелітельную манжети на ноги. Це - взагалі річ незамінна для кожної жінки, яка бажає накачати свої сідниці, але повернемося до ляхам ...
Перше і найважливіше вправу, це класичні присідання, про техніку їх виконання багато говорити не будемо, вона детально описана в.
Для тих, у кого штанга є, - ось ряд рекомендацій: найбільш важливо, щоб біля вас була людина, яка зможе допомогти у виконанні, оскільки повноцінний вага на штанзі Ви навряд чи поставите в початкове положення. Тому що для утримання такої штанги потрібно буде мати стійки.
Якщо штанги у Вас немає - не біда, будемо обходитися підручними засобами в умови будинку. Наповнюємо дві пластикові полторашки з-під мініралкі водою - ось Вам і ускладнення для кожної руки - дешево і сердито. Заодно навантаження можна регулювати обсягом налитої води. Або беріть утяжелітельную браслети, тільки одягайте їх не на ноги, а на руки або плечі. Ще один тлумачний варіант додати навантаження - це неоплачений рюкзак, за смаком набитий чимось важкенько. Це взагалі самий класний домашній варіант - навантаження рівномірно розподіляється по тілу, не треба її балансувати, як-то знімати зі стійок (як штангу), піднімати в початкове положення. Одягнув рюкзак і тренуйся - краса! Єдиний мінус в будь-якому з розглянутих альтернативних варіантів - це не такий важкий вага, як у випадку з штангою. Виходячи з цього, потрібно буде робити більше повторень, навіть в два-три рази більше, а все це через те, що ваги - не братимуть великі, але напруга від такого інтенсивного тренінгу буде колосальне. А це як раз те, що нам потрібно!
Врахувавши все це, можна приступати до виконання, тримаючи спину рівною, ноги на ширині плечей, погляд вгору, треба присідати, щоб коліна не випирали за шкарпетки. Також особливо стежити за диханням: при приседе вдих, а при піднятті - видих.
Бажаючи накачати ляхи в домашніх умовах, є ще кілька відмінних вправ. випади з використанням гантель (або розглянутих вище підручних замінників) відмінно «прогружаются» квадріцепси і частина сідничних м'язів. Тому для їх реалізації Вам потрібно стати рівно, взяти гантелі з вагою прямим хватом, тримаючи руки по швах і дивлячись вперед зробити крок правою ногою, при цьому лівою опуститися на коліно і продовжити рух вже з іншої ноги. Якщо в умовах будинку Ваше місце пересування обмежене, можна робити, не рухаючись з місця, спочатку на одну ногу, а потім на іншу.
Для виконання наступної вправи, яке концентровано накачує ляхи, потрібно дістати невисоку лавку - підуть дві табуретки. З її допомогою ми будемо тренувати біцепс стегна. Для цього ляжте на неї, обличчям вниз, підігніть ноги в колінах і попросіть, щоб вам подали гантель, або імпровізований снаряд, або утяжелітельную манжети таким чином, щоб Ви змогли тримати її обома ногами, а далі як в тренажері, плавно опускайте ноги з вагою вниз і знову піднімайте вгору.
Накачати квадріцепс допоможе наступну вправу. Для початку сядьте на високий стілець і закріпіть гантель, або імпровізований снаряд, або утяжелітельную манжети вище щиколотки, потім сидячи на стільці, розгинайте ногу в коліні, до повного випрямлення, вниз опускайте повільно, розтягуючи м'язи, теж повторіть і з іншою ногою.
Засвоївши все вищевикладене і спробувавши всі перераховані вправи, тепер Ви чітко знаєте, як накачати ляхи в домашніх умовах. А раз так, - так чого ж Ви чекаєте? - давайте бігом приводити себе в порядок, пляжний сезон ж - не за горами!
Набрати вагу в області сідниць і ніг по статистиці мріє кожна третя худенька. Якби всі вони знали, що просто можна накачати швидко попу, правильно розставивши акценти в силових тренуваннях, число мрійників різко пішло б вниз, а власниць "смачних" форм в пікантних місцях - вгору. Адже тренування сідниць і ніг для набору ваги - одна з найбільш благодатних: результати своєї роботи над тілом можна побачити вже через 1-2 місяці нехай складних, але дуже нетривалих тренувань.
Для читачів нашої статті ми підготували огляд кращої мережі фітнес клубів в Москві і, як завжди, - подарунок у вигляді спеціальної клубної картки. Акція обмежена. Встигніть привести своє тіло до літнього сезону під наглядом досвідчених тренерів.
трохи фізіології
М'язи сідниць і ніг постійно задіяні в повсякденному житті: навіть сидіння на попі біля телевізора включає в роботу велику і малу сідничні м'язи, тому статичні навантаження і багаторазове виконання вправ з малим обтяженням для набору ваги в цій зоні не принесе вагомих результатів. Накачати сідниці дівчини це не допоможе. Єдине чого можна домогтися, катуючи себе стократно відведеннями і привидами ноги - це невеликого тонусу в м'язах, який до зростання оних відносини практично не має. Тимчасовий м'язовий тонус обумовлений скупченням міжклітинної рідини і приливу крові до «робочого» місця. Коли кров віділлє, і м'язи відновляться, все повернеться до вихідної форми, а значить,набрати вагу таким чином не вийде. Тому качати попу і ноги потрібно «по-дорослому» з малих кількістю повторів і великими вагами.
Отже, як накачати сідниці дівчини? Почнемо, звичайно ж, з розминки.
розминка
Крім безпосередньо м'язів при тренуваннях на нижню частину тіла в роботу повноцінно включені суглоби, які при великих навантаженнях можуть страждати, що проявиться в клацання, посттренировочний набряках, болю і т.д. Щоб уберегти їх, необхідно ретельно розминатися перед кожним тренуванням на ноги. Розминка повинна включати в себе 10-15 хвилин аеробних навантажень (бігова доріжка, велоергонометр, еліпс), після чого бажано виконати серію присідань і випадів без обтяження, щоб перевірити готовність суглобів до навантаження.
Вправи для сідниць
Практично всі базові вправи для формування і зростання сідничних м'язів виконуються у вільній вазі - штангою або гантелями. Золотий стандарт тренування сідниць з метою їх гіпертрофії - присідання + станова тяга + випади + махи ногою з обтяженням.
присідання
Одне з найскладніших вправ, виконання якого в перший час вимагає стороннього спостереження. Опускаючись в присед, необхідно пам'ятати, що стопа повинна повністю впиратися в підлогу. Також не варто присідати глибше паралелі з підлогою: ефективність глибоких приседов не доведена, а ось суглоби вони «розбивають» швидко. Піднімаючись з присідаючи, намагайтеся виштовхувати себе не передньою поверхнею стегна (квадрицепсом), а саме напругою великих сідничних м'язів. Для набору ваги в області сідниць бажано робити приседи 2-3 рази в тиждень в 5-6 підходів по 8-10 повторів.
Для підтримки апетитних форм досить 1 тренування в тиждень з 4-5 підходами по 12-15 повторів.
Станова тяга
Перший час станову тягу зручно виконувати з гантелями: вони дозволяють довше тримати лопатки зведеними, забезпечуючи фізіологічний прогин в попереку протягом усього сету.
Візьміть гантелі, зведіть лопатки, відведіть попу трохи назад і нахиляйтеся, дивлячись перед собою. Як відчуєте розтягування в задній поверхні стегна (біцепсі стегна), так зусиллям сідниць починайте випрямлятися.
М'язи будуть рости, якщо виконувати станову тягу в 4-5 підходів по 6-10 повторів 2 рази в тиждень, і зберігатися при тренуванні 1 раз в тиждень в 3-4 підходи по 10-12 повторів.
випади
Варіацій випадів в сучасному фітнесі безліч, проте для навантаження саме сідничної області більший ефект дадуть випади назад або статичні випади з платформи.
Для виконання випадів з платформи поставте степ або інше піднесення (15-20см). Встаньте до нього спиною і виконайте випад назад так, щоб носок ноги встав на платформу. З цього положення починайте опускатися в присед до прямого кута в коліні ноги, що знаходиться спереду, потім зусиллям сідничного м'яза підніміться з присідаючи і знову опустіться.Повертати ногу, що знаходиться на платформі, в початкове положення не потрібно, тому дані випади і носять назву статичних.
Ляшки - це простонародна назва верхньої частини ноги, від стегон до коліна. Це та проблемна зона, на якій у жінок накопичується жир, роблячи ноги візуально великими, непропорційними тілу, не такими стрункими, як хотілося б. Існує міф, що зробити ляшки худими майже неможливо, але це лише міф. Для досягнення ефекту, вправи для швидкого схуднення ляшек необхідно комбінувати з, а також приділяти увагу зовнішньої їхньому боці і сідницях. Поєднуючи спортивні заняття з правильним харчуванням, ви досягнете відмінний результат уже за місяць.
Вправи для внутрішньої сторони стегна
Внутрішня сторона стегон - це сама проблемна зона жіночого тіла. Зайва вага відкладається тут раніше всього і звідси найважче його прибрати. Шкіра внутрішньої частини стегна занадто ніжна і швидко стає в'ялою. Але щоб зробити ляшки красивими, потрібно обов'язково коригувати цю зону. Існує ряд ефективних вправ для схуднення ляшек, які допомагають підтягти їх внутрішню частину. Не забувайте, що перед початком будь-яких занять необхідно розігріти м'язи, виконавши ряд базових вправ, інакше ви потягніть зв'язки або травмуєте суглоби:
- Випади. Поставте ноги на ширині плечей. Візьміть в руки утяжелитель. Зробіть великий крок вперед. Присядьте якнайнижче. Поверніться у вихідну позицію і зробіть випад вже на іншу сторону. І так 10 разів для кожної.
- «М'ячик». Затисніть невеликий м'яч між Ляшком. Стисніть його з усієї сили. Розслабте м'язи. Знову напружте, і так 15 разів. Виконуйте в позиції сидячи або під час ходьби, необхідно кілька підходів.
- Присідання «в першій позиції». Перша балетна позиція - це зведені разом п'яти і розведені в протилежні сторони шкарпетки. Встаньте в цю позицію, спина рівно, погляд вперед, сідниці не повинні бути сильно відведені назад. Сідайте як глибоко, як тільки можете. Якщо не виходить утриматися, спирайтеся об стіну або стілець. Далі повертайтеся у вихідну позицію. Повторюйте кілька разів.
- «Четвірка». Лягайте на спину, одна нога випрямлена, інша зігнута і лежить горизонтально на випрямленою нозі. Повільно підніміть пряму ногу, повільно опустіть. Виконайте це кілька разів. Аналогічно виконуйте для другої.
- . Візьміть в руки гантелі або інший утяжелитель (якщо не займалися до цього спортом, беріть невелику вагу або взагалі не беріть). Руки спрямовані вниз. Розставте ноги широко. Стопи паралельно один одному. Зробіть глибокий присед, коліна повинні утворювати кут 90 градусів. Поверніться у вихідну позицію.
Дізнайтеся більше способів, як правильно виконувати.
- Махи в позиції лежачи. Ляжте набік. Рукою, яка виявиться внизу, підіпріть голову. Робіть махи верхньої ногою під кутом 45 градусів вгору. Повторіть кілька разів і поміняйте сторону. Оскільки вправа не викликає серйозного навантаження, робіть багато таких махів, в ідеалі - 100 разів кожною.
- Махи в позиції стоячи. Зіпріться руками об стіну або стілець і лівою ногою робіть махи назад, вперед і в сторони. Повторіть кілька разів. Поміняйте кінцівки. Намагайтеся не махати різко, відчувайте м'язи під час підйому, піднімайте її до упору. Намагайтеся затримувати її нагорі або робити пружні руху. Виконайте 100 махів на кожну.
- Махи лежачи з розведенням. Ляжте на спину. Підніміть ноги вгору, напружте їх, і повільно розведіть в сторони, не згинаючи. Також повільно поверніться у вихідну позицію.
Після виконання комплексу необхідно обов'язково. Вона допоможе зробити ляшки стрункими, а не перекачані, заспокоїть м'язи після навантаження, готуючи їх до режиму спокою.
Для зовнішньої сторони стегна
Опрацювання зовнішньої сторони стегна важлива у формуванні красивих ляшек, як і внутрішня, і не менш складна в опрацюванні. Щодня навантажуючи ляшки, ви досягнете того, що зовнішня сторона стегон також стане витонченою. Тому вправи на опрацювання зовнішньої сторони стегна спрямовані не безпосередньо на цю зону, а на спалювання жиру кінцівки в цілому. Намагайтеся не поєднувати ці вправи з, тому що навантаження на ляшки тож буде великий. І не забувайте про розминку, перед виконанням:
- Присед з відведенням. Встаньте рівно, ноги розведені широко, спина рівна. Зробіть глибокий присед так, щоб внутрішня частина стегон стала паралельною підлозі. Далі переведіть центр ваги на ліву Ляшко, а праву відведіть убік вгору, як ніби піднімаєтеся по стіні. Поверніться у вихідну позицію стоячи, повторіть для іншої ноги. Робити треба не менше 40 секунд.
- Удар ногою в сторону. Техніка удару в сторону добре розвиває і зміцнює м'язи. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на ліву Ляшко, відірвіть праву від статі, підтягуємо м'язи живота, піднімаємо праву ногу, відводимо її вправо. Коліно має бути на рівні живота, п'яту підводимо до сідниць, робимо удар в сторону (носок не витягнуть, а паралельний п'яті). Повторіть з іншою ногою. Робіть 20 секунд.
- Махи з обтяженням. Ляжте набік. В руку, яка виявиться зверху, візьміть гантель. Рука з гантеллю повинна лежати на стегні. Піднімайте стегно вгору. Робіть протягом 40 секунд.
- Біг на місці. Побігайте на місці з підняттям колін настільки високо, наскільки зможете. Виконуйте вправу максимально м'яко 20 секунд.
- . Стрибайте на скакалці протягом 40 секунд, робіть це в спортивному взутті, щоб не потягнути зв'язки, а також не стрибайте на абсолютно прямих ногах.
- Стрибок з глибокого присідання. Зробіть глибокий присед. Коли внутрішня сторона стегон стане паралельної підлозі, зробіть стрибок вгору. Приземлитеся на пальці стопи - стрибок повинен бути м'яким. Повторіть кілька разів.
Всі дані вправи корисно проробляти одне за іншим, після того, як все буде виконано, дозвольте собі 60-секундну перепочинок і починайте все спочатку, і так 4-5 разів.
Комплекс вправ для ляшек і сідниць
Конституція жіночого організму, сидячий або малорухливий спосіб життя, робота, не пов'язана з фізичними навантаженнями, сприяють тому, що зайвий жир осідає не тільки на верхній частині ляшек, стегнах, а й на сідницях. Тому вправи для схуднення ляшек повинні проходити паралельно с. Існує ряд комплексів, які допоможуть підкачати і ляшки, і сідниці одночасно:
- Статичні присідання. Встаньте біля стіни (відстань - стопа). Зіпріться на неї спиною, ляшки поставте на ширину плечей. Перевівши вага ваги на п'яти, присядьте на невидимий стільчик (під кутом приблизно 90 градусів). Поверніться у вихідне положення. Те ж саме можете зробити і на фитболе (великому м'ячі для фітнесу), який необхідно помістити між спиною і стіною. Виконання стане легше, а навантаження буде менше.
- Підняття тазу. Ляжте на підлогу. Ноги поставте стопами вниз, коліна утворюють кут. Руки лежать на підлозі долонями вниз. Підніміть тулуб максимально від статі, впираючись в підлогу руками і лопатками. При виконанні стискайте сідниці. Якщо вам легко, покладіть млинець від штанги або гантелі собі на живіт, прив'яжіть пляшку з водою до тулуба або придумайте інший утяжелитель - жиру зійде більше. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
- Махи назад. Поставте коліна та лікті на підлогу паралельно один одному. Підніміть одну Ляшко та максимально відведіть її назад. Повільно опустіть. М'язи повинні залишатися завжди трохи напруженими. Повторіть кілька разів. Поверніться у вихідну позицію. Зробіть те ж іншою ногою. Якщо під час виконання вже немає відчуття, що м'язи тренуються, затисніть коліном гантель або пляшку з водою, тоді ефективність підвищиться.
- «Ножиці». Ляжте на бік. Витягніть ляшки і напружте м'язи. Виконайте руху, що нагадують ножиці, до 10 разів, потім перекиньтеся на бік і виконайте те ж саме. Необхідно кілька підходів.
Найефективніші вправи для схуднення за тиждень
За один тиждень занять і сідниць можливо, якщо його обсяг в цих зонах зовсім невеликий. Однак, якщо підійти до проблеми комплексно і поєднувати спеціальну дієту, фізичні навантаження, правильне дихання, біг або ходьбу - досягнете хороших результатів і за такий короткий термін. Ляшки стануть більш підтягнутими, стрункими, стійкими, жирової маси стане менше, почнеться процес розсмоктування целюліту, покращитися загальний фізичний тонус і контроль над тілом.
Виділяють кілька видів вправ для схуднення ляшек, які допоможуть максимально ефективно опрацювати проблемну зону. Пам'ятайте, що перед будь-якими фізичними заняттями потрібно обов'язково зробити розминку, розігрів тіло перед навантаженнями. Справитися з зайвим жиром в області стегон вам допоможуть:
- Випади. Встаньте прямо. Ноги дивляться вперед і розставлені на ширину ступні. Погляд спрямований прямо, трохи вгору. Зробіть випад вліво, спина рівна, руками потягніться за лівою ногою, погляд вперед. Поверніться у вихідне положення. Зробіть випад лівою ногою назад, руки потягніть вниз за правою. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу для правої сторони. Зробіть три підходи, десять повторень кожен. Коли вправа буде виконуватися легко, використовуйте гантелі для обважнення.
- Присідання з поворотом. Встаньте прямо. Ноги широко розставлені, шкарпетки дивляться в різні боки. Погляд спрямований вгору або прямо. Руки покладіть на коліна. Сідайте максимально глибоко так, щоб зона внутрішньої сторони стегон була паралельна підлозі і під кутом 90 градусів до литок. Зробіть поворот тулуба до лівої ноги. Поверніться в позицію глибокого присідання. Виконайте поворот тулуба вправо. Коли вправа стане для вас легким, візьміть бодибар, вісь від штанги або гантелі, щоб збільшити навантаження на м'язи стегон. Зробіть спочатку 4 підходи по 16 повторів. Після обважнення кількість слід зменшити - 3 підходи по 12 повторів.
- Випади з підняттям коліна. Для виконання вам знадобиться степ або інша подібна височина. Поставте її ззаду на відстані витягнутої ноги. Спину тримаєте рівно, погляд вперед. Відведіть ліву ногу назад, поставте на степ, спина повинна залишатися рівною. Присядьте, праве коліно повинно бути 90 градусів. Спираючись на праву ногу, виведете ліву вперед і підніміть, зігнутою в коліні, вгору. Опустіть, встаньте у вихідну позицію. Повторіть те ж для правого боку. Використовуйте гантелі для обважнення. Зробіть 4 підходи, в кожному по 10 повторень.
- Присед з махом в сторону. Тут знову знадобиться височина, однак вона повинна бути стійкою і витримати ваш вагу. Візьміть обважнювачі: гантелі, бодибар або вісь штанги. Встаньте рівно, постава повинна бути рівною, погляд вперед. Ноги розставте широко, одну поставте на піднесеність, іншу на підлогу. Присядьте. Перенесіть вагу тіла на ту ногу, що стоїть на пагорбі, випряміть її, а другий зробіть мах в бік максимально високо. Постарайтеся її так небагато потримати. Поверніться у вихідну позицію. Поміняйте ноги. Зробіть 3 підходи по 10 разів.
Відео: Вправи для схуднення ніг
Існує безліч фото і відео матеріалів, подивившись які, ви зможете швидко і безтренера навчитися виконувати потрібний комплекс. Для прикладу, дивіться відео, з якого ви дізнаєтеся, як опрацювати проблемні місця стегон, з якою частотою потрібно робити вправи для схуднення ляшек, як, а не перекаченние, що потрібно мати, щоб приступити до занять. Відео допоможе вам уже за місяць активних тренувань зробити свої ноги стрункими і красивими:
Добре накачані, підтягнуті красиві стегна вимагають довгих виснажливих тренувань. Але мало кому відомо, що бажаного результату можна цілком домогтися і поза тренажерного залу або фітнес центру, а безпосередньо в домашніх умовах. Ясна річ, при цьому не варто забувати про збалансоване харчування і індивідуальні особливості організму.
Заняття в спортзалі.
Фізичні заняття в тренажерному залі хороші тим, що у Вашому розпорядженні знаходиться значна кількість спортивного обладнання, снарядів та інвентарю. Пам'ятайте, що для роботи над стегнами підійдуть тільки конкретні тренажери, про які ми розповімо далі:
Гак-присідання - ідеальний варіант для того, щоб накачати м'язи стегон. Вони виконуються на спеціальному гак-тренажері , Дія якого спрямована на розробку квадріцепсов стегна, верхніх трапецевідних м'язів, а також сідниць. Важливо знаходитися в зручному положенні, правильно дихати. Виконуючи вправу, тримайте прес в напрузі, після кожного присідаючи - глибокий видих. Якщо у вас є проблеми зі спиною, можете бути спокійні: тренажер не чинить на неї навантаження. Такі присідання підходять як для жінок, так і для чоловіків, причому практично будь-якого віку ....
Глибокі присідання зі штангою або гантелями. Тут відбувається додаткове навантаження на м'язи сідниць, рук, преса. Правильне виконання вправи виглядає так: присідаємо якомога глибше, не скорочуючи амплітуду. Таким чином, ми навантажуємо цільові м'язи по повній, не ризикуючи знизити навантаження. В ідеалі це вправа повинна виконуватися в 3-4 підходи по 8-13 разів.
Вправи в домашніх умовах.
Варто відразу зазначити, що в домашніх умовах без спеціального обладнання складно обійтися. Придбайте гантелі з регульованим навантаженням, степ або використовуйте в якості снарядів імпровізовані підручні засоби.
Отже, вже засвоївши нюанси роботи в залі, тепер дізнаємося, як накачати стегна в домашніх умовах або вулиці з обмеженою кількістю спортивного інвентарю:
Присідання.
Значну частину в комплексі домашніх вправ на стегна займають присідання . Важливо вибрати для себе кілька найбільш підходящих варіантів і виконувати їх щодня в певний час. Ідеальний варіант - вечір, після 17:00. Максимальний ефект для м'язів виробляють такі вправи:
- Пістолет - присядь з виставленої вперед ногою;
- присідання з обтяженнями;
- присідання класичні.
При виконанні поставу тримати прямо, напружувати м'язи преса, руки перед собою. Якщо в руках вантаж, то ноги при виконанні розставлені, руки зі снарядами опущені вниз, прямі. Тримаємо тіло в напрузі, дихання рівне, видих через рот.
З кожним тижнем додавайте кількість підходів. Починаємо з 2-3 по 20 разів.
Випади.
Ця вправа відмінно впливає на тонус м'язів, підтягує сідниці. випади робляться правою і лівою ногою по черзі, по 5-7 разів на підході. Сила впливу залежить від того, наскільки глибоко робиться випад. Навантаження від тіла лягає на ногу, якій вправа виконується. Похитувати, напружуючи м'язи стегон і литок. 
Для посилення навантаження можна використовувати гантелі або імпровізовані підсилювачі ваги. Тримаємо руки прямими по сторонам, напружуємо їх, тягнемо тіло вниз. Дихання рівне.
Дотримуємося правильне харчування.
Недостатньо знати лише теоретичну базу, щоб ефективно впливати на стегна важливо дотримуватися суворий режим харчування. Заняття фітнесом, бодібілдінгом або будь-яким альтернативним видом спорту в обов'язковому порядку вимагають цього. Ось які особливості можна виділити:
Приділяємо увагу білків, вуглеводів і клітковини. Вони в обов'язковому порядку повинні знаходитися у Вашому повсякденному раціоні. Це завжди каші, банани, картопля, м'ясо птиці, риба, червоне м'ясо, а також різноманітна зелень і овочі.
Якщо вам хочеться домогтися результату швидше, а на правильне харчування немає часу або грошей, то протеїновий коктейль - відмінний помічник. До того ж, його можна комбінувати з варіантом харчування, який описаний вище.
Відмінне доповнення (або заміна) до всього вищепереліченого - це комплекси амінокислот, а також різні замінники природного білка - протеїни та інші продукти спортивного харчування, про які детальніше читайте в нашому спеціальному розділі ...
Працюйте над собою, і будьте завжди бездоганні і чарівні!
