حمية غاربوزوفا لإنقاص الوزن. الغربولين: الماء البني لإنقاص الوزن سلطة مع البطيخ والبرتقال لإنقاص الوزن

مشهد حساء البطيخ والعصيدة والشرحات سيجعل عينيك تتقشران. وهذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية أكثر لونًا. تناول 13 نظامًا غذائيًا، وتعلم 8 وصفات لذيذة واخسر ما يصل إلى 4 كجم في الأسبوع!

اللون البرتقالي هو الطاقة والدفء والشعور بالبهجة والمزاج المبهج. ويعتقد علماء النفس أن وجوده في أي مسعى يضمن النجاح والنتائج الإيجابية. ربما لن يصبح الجاني هو حمية الجربوز لفقدان الوزن.

تعتبر حمية الغاربوزا مهمة كنوع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فحتى 100 جرام من فاكهتها النيئة، اعتمادًا على الصنف، تحتوي على 22-26 سعرة حرارية فقط. السليلوز ومنتجات الألبان والبكتين تجعل البطيخ المنتج رقم 1 في نظامك الغذائي.

يتم إعطاء الخضار لنا بدلاً من كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن الخضراء:

• الفيتامينات - بيتا كاروتين، الفيتامينات C، E، B1، B2، PP وحمض الفوليك؛
• العناصر الكلية والصغرى - البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والفوسفور. وكذلك اليود والنحاس والزنك وغيرها.

الترطيب وأوجه القصور

يمكنك رؤية بعض مزايا النظام الغذائي البرتقالي:

1. أعشاب لذيذة ومتنوعة - الحصة الغذائية غنية وستساعد الناس على الثراء.
2. لا تحتوي القائمة على الكثير من المال - استنزف رئتيك من الطعام المجهز، دون التضحية بميزات الطهي المهمة والاستثمارات الصغيرة.
3. عندما تشعر بالجوع، ستشعر بالجوع طوال اليوم - فبدلاً من البكتين، سيضمن السليلوز شعورك بالجوع لفترة طويلة.
4. دورة فريدة من حمية البطيخ هي جعل النظام الغذائي في متناول عدد كبير من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين شكلهم.
5. تعتمد نتيجة فقدان الوزن لزيادة 8 كيلوغرامات خلال 14 عامًا على الخصائص الفردية، ولكنها تعتبر ممكنة تمامًا.
6. يحتوي البطيخ على كمية كافية من الفيتامينات والمعادن - خلال فترة فقدان الوزن أثناء الصيام، من المهم إزالة مركب الفيتامينات الذي يساهم في الشعور الجيد بالذات والحيوية.
7. تحسين عمل الأعضاء الداخلية وأنظمة الجسم – للأزواج مع فوائد عمل الجهاز الهضمي والجهاز الهضمي الآخر، مثل القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
8. إزالة السموم والنفايات هو أحد مضادات الأكسدة القوية.
9. تقليل مشاكل الوجه - فهو يقلل من النقش، وقد يكون له تأثير مؤلم وملين.

ومن بين عيوب هذا النظام الغذائي ما يلي:

1. محتوى منخفض من السعرات الحرارية المضافة - كحل أخير، يكون النظام الغذائي صعبًا في حالة الركود الشديد.
2. لا توجد تغطية تأمينية للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل فردي للبطيخ - هناك خطر التسمم اليوم والذي سيكون مستحيلاً.
3. إن عملية تبادل المنتجات، مثل خلق مخلوق، لا يمكن أن يرى الجميع مثل هذا الشيء.

القواعد الاساسية

هناك لحظات سرية لهذا النوع من فقدان الوزن:

1. لا يجب أن تكون قائمة الأطفال قاسية وثابتة للغاية.
2. حصص الطبق لا تزيد عن 200-250 روبل للحساء - 300 مل.
3. وينصح بشرب زجاجة ماء على الجرح.
4. تناول الطعام 3 مرات في اليوم، من المهم الانتهاء من تناول الطعام في ذكرى الغناء.
5. متوسط ​​\u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية عند اتباع نظام غذائي هو 1000-1200 سعرة حرارية.
6. من المهم اتباع نظامك الغذائي – الماء النقي النقي (ما لا يقل عن 1.5 لتر) والشاي الأخضر بدون سكر أو إضافات. تناول البيرة من ريديني ممكن فقط بين مآخذ їzhi، їzhi لا تشرب.
7. اختر ثمارًا مشرقة دون حصاد.
8. تناول وجبة خفيفة.
9. مليئة بالأعشاب المشحمة والدهنية والحارة والمالحة وبراعم لسان الثور وكذلك الكحول.
10. نظرا لوجود العصير في القائمة، فمن الضروري استخدام العصير الطازج فقط.
11. قد يكون المدخول المتبقي في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00، مع جرعة خفيفة.
12. من أجل تجديد احتياطي الفيتامينات في جسم الإنسان، يوصى بتناول الدورة في فصل الشتاء.
13. يتم عرض التمارين البدنية القوية - ركوب الدراجات واليوغا والمشي وغيرها.
14. الحد الأقصى لفترة التجفيف لهذا النوع من الطعام لا يزيد عن عامين.
15. تحد بشكل صارم من تناول السكر والملح، ويطهى بدونهما.

من الضروري ملاحظة أنها تهدف إلى تقديم معلومات حول الاستبدال المحتمل للقائمة بالبطيخ أو الكوسة أو الكوسة. لذلك يمكنك تناول وجبات خفيفة مثل الفواكه غير المحلاة، الكافي أو الشاي بدون قشر، الملح في الأعشاب المحضرة بكميات قليلة.

قائمة طعام

من المهم أن يكون النظام الغذائي للطفل غنيًا بالتنوع، لذلك سيكون من السهل على الجميع اختيار نمط الطعام الذي يرضي أنفسهم. بالنسبة للعقول اللامعة، هناك حاجة إلى الالتزام بهذه القواعد الأساسية.

وفيما يلي تذكير بالخيارات الغذائية لفقدان الوزن والمعلومات ذات الصلة. عند اختيار مخطط لتعديل نظامك الغذائي، عليك استشارة أخصائي في الطب الغذائي!

لمدة يوم واحد

يحظى هذا الإصدار من حمية البطيخ بشعبية كبيرة بين محبي ما يسمى بـ "أيام المضغ"، حيث يمكن أن تصل كمية المياه المستهلكة إلى 2 كيلوغرام لكل وجبة. يُسمح بتجفيفه 1-2 مرات في الأسبوع. لتحضير الخل، اختر فواكه برتقالية زاهية ذات رائحة نكهية أكثر من الأصناف الأخرى وهي الأنسب لخيار القائمة هذا. يمكن تناول الخضار بأي شكل من الأشكال - نيئة أو مطهية أو مخبوزة أو شربها مع العصير الطازج. قد تتضمن قائمة اليوم البطيخ فقط أو مجموعات أخرى مع منتجات أخرى. في اليوم السابق، قبل يوم الزفاف، يبدو المساء مريرا قليلا.

هناك 4 أنواع من الترويج:

مونودي:تحتاج إلى تناول ما يقرب من 1-1.5 كجم من لب البطيخ، وتقشير القشرة، أو خبزها أو غليها من الخارج أو باستخدام الممسحة. قسمها إلى 5 حصص وتناولها طوال اليوم. يمكنك إضافة القرفة أو الكاكاو (على طرف السكين) للباذنجان. من أجل الحفاظ على النظام الغذائي، يجب اتباع القواعد الأساسية.

يوم على عصير البطيخ:

• الطعام - 2 كوب من خبز الحبوب الكاملة و250 مل من العصير الطازج؛
• العشاء - 100 جرام من الأرز المسلوق، 1 تفاحة مشوية و250 مل من العصير الطازج؛
• في المساء - 200 جرام من الخضار المطبوخة على البخار و 250 مل من العصير الطازج.

• الطعام - 2 سكيبس من خبز الحبوب الكاملة و 250 مل من العصير الطازج؛
• وجبة خفيفة - 100 جرام شراب قليل الدسم و250 مل عصير طازج؛
• العشاء - 100 جرام من لحم العجل المسلوق أو السمك قليل الدهن، 200 جرام من الخضار المقطعة الطازجة و250 مل من العصير الطازج؛
• المساء - 100 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو الطماطم أو الخيار (قطعة واحدة) و200 مل من العصير الطازج.

على العصيدة:

• وجبة خفيفة - عصيدة الأرز مع اللب والماء (100 جرام أرز، 300 جرام بطيخ مسلوق)؛
• وجبة خفيفة - 200 غرام من الخضار النيئة الطازجة المبشورة و1 كمثرى؛
• العشاء - سلطة مع التفاح، 200 جرام من لب البطيخ الخام المبشور، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون والقرفة (على طرف السكين)، 250 مل من العصير الطازج؛
• وجبة خفيفة - 250 غرام من كبد البطيخ؛
• مساء - 300 جرام من اللب المسلوق و 250 مل من الحليب قليل الدسم وملعقة كبيرة من العسل.

لحساء البطيخ:

• الطعام - 200 جرام من الخضار الطازجة (ابشر 100 جرام من البطيخ الخام والجزر) وملعقتين كبيرتين من عصير الليمون، و200 مل من العصير الطازج؛
• وجبة خفيفة - 200 غرام من اللب المسلوق في الماء؛
• عبيد – تحضير الحساء من الخضار المضافة. ابشر الجزر والتفاح والفلفل الحلو والطماطم والكوسة والبطيخ. يُطهى كل شيء مرة واحدة عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون و 200 مل من الماء على نار خفيفة. أضف فصًا واحدًا إلى الكاسنيك والبهارات، ثم غطيها بغطاء واتركها على نار هادئة مرة واحدة حتى تصبح جاهزة. يمكنك استخدام الخلاط.
• وجبة خفيفة - 200 مل من العصير الطازج؛
• العشاء - 300 جرام من الخضار المخبوزة.

لمدة 3 أيام

تقتصر تكلفة نظام إنقاذ الحياة على 3 أيام، ويمكن أن تصل تكلفة حياتك إلى 2-3 كيلوغرامات. يتم الحفاظ على القواعد الأساسية لغذاء الأطفال. عند التحديد، سيظهر لك خياران من القائمة.

اليوم الأول:

• الطعام - 200 جرام من مجموع الخضار، مع رشها بملعقة كبيرة من عصير الليمون، وكوب من الشاي الأخضر بدون قرفة؛
• العشاء – 300 مل من الحساء النباتي، شرائح فاكهة البرتقال وتفاحة واحدة؛
• العشاء - عصيدة مع مياكوتو (سواء كان محصول الحبوب).

• وجبة خفيفة - 200 غرام من العصيدة (يمكنك استخدام الحبوب) وكوب من الشاي الأخضر بدون خيار؛
• عبيد - 250 جرام يخنة. يتم تقطيع الغربولين والسيبولا والجزر وطهيها مرة واحدة مع إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي. أضف 100 جرام من فيليه الدجاج المقطع إلى مكعبات. أضف البهارات واتركها على نار هادئة تحت الغطاء حتى تصبح جاهزة.
• مساء - 200 جرام من لب البرتقال المسلوق مع الفواكه المجففة، 50 جرام من الشراب.

يوم آخر:

• الطعام - 200 جرام من السلطة مع الجزر المبشور النيئ وكوب من الشاي الأخضر والكافا بدون قرفة؛
• عبيد - حساء وخبز الخبز؛
• مساء – 200 جرام من البطيخ المخبوز، يمكنك إضافة القليل من القرفة وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي.

• وجبة خفيفة - 200 جرام من العصيدة وكوب من الشاي الأخضر أو ​​الكافيار بدون خيار؛
• عبيد - 250 جرام من هريس الخضار، 1 تفاحة مخبوزة؛
• العشاء - تفاح مخبوز مع جبنة قليلة الدسم، ملعقة صغيرة من العسل.

اليوم الثالث:

• وجبة خفيفة - 250 جرام من العصيدة مع اللب (يمكنك استخدام الحبوب) وكوب من الشاي الأخضر أو ​​الكافي بدون خيار؛
• عبيد - حساء الخضار، 1 مغرفة من خبز الحبوب الكاملة؛
• العشاء - 200 جرام سلطة مع خضار البرتقال والأناناس، 150 جرام سيرو قليل الدسم.

• الطعام - 250 جرام من مجموع الخضار، يتبل بملعقة كبيرة من عصير الليمون؛
• obid - 300 مل حساء مع كرات اللحم (دجاج مفروم فيكوريستوفاتي) ؛
• العشاء - 200 جرام من فطائر البطيخ أو 250 جرام من سلطة الأناناس.

لمدة 4 ايام

مدة هذا الإصدار من رجيم البطيخ تساوي 4 أيام، واحتمال استهلاك الماء يصبح 3 كجم أو أكثر. يعتبر نظام الغربوز دوريا، فيمكن تقسيم قائمة الطعام الأساسية لمدة 4 أيام إلى فترات كبيرة، على سبيل المثال 7 و10 و12 و14 يوما. في هذه الحالة، من الضروري تكرار القائمة، بدءا من اليوم الأول، وتعلم القواعد الأساسية للنظام الغذائي.

اليوم الأول:

• وجبة خفيفة - سلطة البطيخ مهما كان شكلها، أضف الجزر وعصير الليمون والشاي الأخضر بدون قرفة؛
• عبيد - حساء الغنم (أو حساء هريس)، وعاء من خبز الحبوب الكاملة، الشاي الأخضر دون الكركم؛
• العشاء - طهي البطيخ أو الخبز.

يوم آخر:

• وجبة خفيفة - 200 جرام من الفاكهة، متبلة بالزبادي قليل الدسم وعصير الليمون والشاي الأخضر بدون الكرز؛
• عبيد - حساء مع إضافة الخضار (البطاطس) وبعض الفطائر.
• العشاء - التفاح المخبوز، إضافة الجبن مع الحد الأدنى من الدهون والخوخ.

ثالث يوم:

• وجبة خفيفة - عصيدة مع الماء (يمكنك أيضًا استخدام الحبوب)، شريحة فاكهة مع الأناناس، الشاي الأخضر أو ​​الكافا بدون قرفة؛
• عبيد - حساء مع كرات اللحم (يمكنك فقط استخدام اللحوم الخالية من الدهون للحوم المفرومة)، وعاء من خبز الحبوب الكاملة؛
• العشاء - قطع البطيخ ومول قليل الدسم.

اليوم الرابع:

• وجبة خفيفة - عصيدة مع الماء وسلطة مع الجزر والشاي الأخضر أو ​​الكافا بدون قرفة؛
• عبيد - حساء خروف مهروس، خضار مطهية، زجاجة من عصير الفاكهة؛
• العشاء - يخنة الخضار المكونة من البطيخ والجزر والفطر والكوسة والخضر الإضافية.

هذا النوع من القائمة ليس خيارًا جيدًا للمؤامرات المجنونة. عند تصميم نظام لإنقاص الوزن، من المهم اتباع القواعد الأساسية، وتعديل القائمة حسب ذوقك. يمكنك طهي الأعشاب لعدة أيام، واستبدال الخيارات، والتفحم، وحفظ النهج الغذائي مما قمت بتحضيره.

الخضار البرتقالية هي المسؤولة عن أي مظهر في تطبيق القنفذ على الجلد، وأجزاء المنتج صغيرة. لذلك كل ما عليك فعله هو الالتزام بتناول السعرات الحرارية اليومية وعدم تجاوز المعدل الموصوف وهو 1200 سعرة حرارية.

لمدة 7 أيام

تستمر المدة لمدة 7 أيام، الوزن المفقود هو 3-5 كجم. تشبه المبادئ الإصدارات السابقة من حمية البطيخ. الغذاء يتناقص كل يوم. يمكن تقسيم الطعام إلى وجبتين.

اليوم الأول:

• الوجبات الخفيفة - سوميش الفواكه والخضروات والعصيدة والشاي والكافا دون إضافة الخيار؛
• عبيد – حساء الخضار النباتي.
• العشاء – بطيخ مطهي وجبنة صلبة مع نسبة قليلة من الدهون (50 جم).

يوم آخر:

• وجبة خفيفة - شرائح التفاح (يرش مع عصير الليمون و1 ملعقة صغيرة من العسل)، والعصيدة والشاي والكافا دون إضافة زوكرو؛
• obid - حساء الحمية والسمك المطهو ​​على البخار قليل الدسم؛
• العشاء - التفاح المخبوز والطازج.

ثالث يوم:

• الوجبات الخفيفة - السلطة والعصيدة والشاي والكافا بدون إضافة الخيار؛
• عبيد - شرائح الخضار من الخضار الجافة الطازجة، الحساء؛
• في المساء - 50 جرامًا من الجبن قليل الدسم وسلطة الأناناس.

اليوم الرابع:

• وجبات خفيفة - عصيدة وأوفوتشيفا سوميش والشاي والكافا دون إضافة الخيار؛
• عبيد - 100 جرام من فيليه الدجاج المسلوق بدون جلد وحساء مهروس؛
• العشاء - يخنة الخضار.

اليوم الخامس:

• الوجبات الخفيفة - عصير التفاح والثوم، وشاي تشي كافا بدون خيار مضاف؛
• عبيد - 1 بيضة مسلوقة، سلطة مع لب البرتقال والأوراق الخضراء؛
• العشاء - فطائر البطيخ.

اليوم السادس:

• الوجبات الخفيفة – التفاح، عصيدة الشوفان، الشاي والكافا دون إضافة الخيار؛
• عبيد - 100 جرام من سيرو قليل الدسم، خضروات مخبوزة؛
• العشاء - سلطة البنجر والتفاح.

اليوم السابع - يمكنك تناول البطيخ الطازج فقط.

لمدة 10 أيام

يصل عمر الطفل إلى 10 أيام، ومن المرجح أن يصل فقدان الوزن إلى 5-6 كيلوغرامات. استخدمي القائمة لعدة أيام كأساس، وينصح بتكرارها حتى يتم تحقيق النتيجة المرجوة. كما لا يمكنك نسيان القواعد الأساسية للنظام الغذائي وتقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي اليومي.

لمدة 12 يوما

مدة الدورة 12 يوما، يمكن أن تصل كمية النفايات إلى 6-7 كيلوغرامات. يوصى باتباع قائمة رجيم البطيخ لمدة 4 أيام، بإجمالي 3 مشروبات كولا. يمكن حفظ إضافة المكونات الرئيسية، الحد الأقصى لمحتوى السعرات الحرارية في القائمة المحددة لا يتجاوز 1200 سعرة حرارية.

لمدة 14 يوما

هذا هو النوع الأكثر إثارة للاهتمام من نظام فقدان الوزن على البطيخ. تتكون الدورة من 14 يومًا، لذلك تحتاج إلى إكمال دورتين من القائمة لمدة 7 أيام. لا ينصح علماء التغذية بتغيير معنى المصطلح. من الممكن إنقاص وزنك إلى 8 كيلوجرامات. يتم هنا أيضًا تطبيق المبادئ الأساسية للتغذية الغذائية.

خيارات الطفل

جاربوزوفو-موركفيانا

يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم البرتقال، ويتم تغطيته لمدة 12 يومًا، والمبلغ المطلوب هو 5 كيلوجرامات. Vikoristavuyutsya الفوائد الرئيسية للنظام الغذائي. تقتصر القائمة على 3 أيام، ما عليك القيام به 4 جولات.

اليوم الأول:

• الطعام - 200 جرام من الجزر المبشور النيئ، متبل بالزبادي قليل الدسم و200 جرام من عصيدة البطيخ؛
• عبيد - 250-300 مل من حساء الكريمة مع مرق الخضار المضاف، وسلطة الخضار الطازجة، و100 جرام من لحم العجل المسلوق، ووعاء من خبز الحبوب؛
• في المساء - 250 جرام من الجزر المطبوخ مع إضافة تسيبولا وشاشنيك، قبل الذهاب إلى السرير، اشرب 200 مل من الحليب أو الكفير قليل الدسم.

يوم آخر:

• الطعام - 200 جرام من عصيدة الشوفان و200 جرام من السلطة؛
• العشاء - 250-300 مل من الحساء والسمك المسلوق قليل الدهن وفطائر الجزر والقشدة الحامضة (اختر محتوى دهني لا يزيد عن 10٪)؛
• في المساء - تفاحة مخبوزة بالجبن قليل الدسم، وعاء من الخبز، قبل النوم، اشرب 200 مل من الحليب والكفير قليل الدسم.

ثالث يوم:

• الطعام - 200 مل من عصيدة الحليب (اختر الحليب الذي يحتوي على نسبة قليلة من الدهون)، وسلطة الجزر والتفاح الطازجة، مع رشها بالعسل؛
• عبيد - 250-300 مل من حساء الخضار وفطائر البطيخ (بضع قطع)؛
• في المساء - 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق، والجزر المطهية، و1 جريب فروت، وشرب 200 مل من الحليب أو الكفير قليل الدسم قبل النوم.

جاربوزوفو-الأرز

لمدة 3 أيام تحتاج إلى تناول عصيدة الأرز مع لب البرتقال المطبوخ في الماء. ويسمح بتناول الفواكه والخضروات والبطاطس والموز والعنب. الكحول محمي أيضًا من ضخ الفاكهة والملح. يتم أيضًا إيقاف الأعشاب الدهنية والساخنة والدهنية وأعشاب البوروشنيا.

سيساعدك نظام التغذية هذا على استهلاك 3 كجم من الماء، ويمكن تكراره 2-3 مرات شهريًا لتعزيز عملية التخليل.

على عصيدة البطيخ

المدة لا تزيد عن 5 أيام، ويتم تغيير القائمة كل يومين، ولا يمكن تكرارها أكثر من مرة واحدة خلال شهرين. يتم تحقيق انخفاض في الوزن بحوالي 3-4 كجم. جميع التوصيات الخاطئة المتعلقة بالنظام الغذائي لم تعد صالحة.

اليوم الأول:

• الطعام - 200 جرام من العصيدة في الماء وخيار واحد (أو طماطم)؛
• عبيد - 50 جرام من فيليه الدجاج المسلوق (يطهى بدون جلد وملح) و 200 جرام من العصيدة في الماء؛
• الظهر - 150 جرامًا من الخضار المخبوزة في الفرن؛
• في المساء - 200 جرام من السلطة والسمك المسلوق قليل الدهن.

يوم آخر:

• الطعام – 150 جرام من الخضار والجزر المسلوقة جيدًا؛
• يوميا - 200 غرام من العصيدة المطبوخة في الماء، و 50 غراما من الجبن الصلب مع الحد الأدنى من محتوى الدهون؛
• منتصف النهار - 100 غرام من اللب المخبوز في الفرن؛
• العشاء - سلطة مع الخضار مهما كانت (للفقراء) وسمك مسلوق قليل الدهن.

قد تكلف أجزاء Zagalnaya masa أكثر من 250 روبل.

على الكفير والبطيخ

هذا النوع من النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين من المهم بالنسبة لهم تحمل الصيام. على مدار اليوم، تحتاج إلى تناول 500 جرام من لب البطيخ المخبوز أو المسلوق وشرب 1.5 لتر من الكفير قليل الدسم. ومن الضروري أيضًا عدم نسيان الفوائد الأساسية من أجل تحقيق المدخول الغذائي المطلوب. تم ضبط الانخفاض في حجم المهبل على 2 كجم لكل جرعة.

على التفاح والبطيخ

المدة تصل إلى 3 أيام ويصل الوزن إلى 3-4 كجم. يتم اتباع نظام فقدان الوزن هذا بدقة ويتضمن مجموعة من المنتجات:

• خضار برتقالية مخبوزة أو مسلوقة (بدون عصير الخضار والملح)؛
• التفاح الأخضر الطازج؛
• لتناول طعام الغداء يمكنك تناول سلطة البطيخ مع التفاح (100 جرام من اللب وقطعتين لكل منهما)؛
• يصل إلى النظام الغذائي والقواعد الأساسية لأوبيازكوف!

على garbuzovom nasinni

هذه نسخة من وعاء واحد ومنخفضة السعرات الحرارية من حمية البطيخ، والتي تتطلب إضافة عصير الفاكهة إلى الأعشاب المحضرة وشرب العصير الطازج مع اللب. المدة تصل إلى 4 أيام، استهلاك المزهرية يصل إلى 3 كجم.

• وجبة خفيفة - 250 غرام من العصيدة في الماء، حفنة من اللوز؛
• عبيد - 200 جرام من سلطة الخضار أو الفاكهة، سيباتي زمينيا اليوم؛
• الظهر – 100 جرام سيرو قليل الدسم؛
• العشاء - 30 جم اليوم.

عصير جاربوزا لإنقاص الوزن

هذا هو أساس الغذاء الصحي والغذائي. يحتوي مستودعها على مجموعة واسعة من المعادن والفيتامينات. عصير له فيض من السلطات المبتهجة:

1. إصلاح أعمال مكافحة الفساد.
2. يعزز المناعة.
3. أنا أفقد الوزن.
4. يوصى به لمرضى السكر.
5. يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات ونزلات البرد.
6. يحسن تبادل الكلام وتدفق الدم.
7. الأرق يهدئك ويجعلك تشعر بالنعاس.
8. نغمات.
9. يبدو وكأنه من تلقاء نفسه.
10. يستخدم في الطب التقليدي في علاج الأمراض الجلدية (الخارجية).

إذا مرضت أو لديك أي موانع، يجب عليك استخدام طريقة فقدان الوزن. ينصح بشرب العصير 1-2 مرات في الأسبوع لمن يعاني من مشكلة الاحتقان.

يبدو يوم rozvantazhuvalny Suvory كما يلي:

• شرب 300 مل من عصير البطيخ يوميا لمدة 3 سنوات؛
• أثناء فترات الراحة، يُسمح بشرب المياه المعدنية النقية غير الغازية أو الشاي الأخضر دون إضافة الكوسة إلى كوب كامل؛
• مع تقدم اليوم، يصبح من المستحيل تناول وشرب الأطعمة الأخرى.

وميزة هذه الطريقة هي أنها ستساعدك على تجنب الإمساك والتورم، ولكن لا يمكن للجميع استخدام هذا المخطط، حيث يشعرون أن الجوع سيكون أقوى. فقط الأشخاص الذين لديهم حافز كبير وقوة الإرادة يمكنهم الفوز.

من السهل تحضير عصير rozvantazheniya:

• اغسل البطانية
• تنظيف الجلد.
• يقطع لاجزاء صغيرة؛
• رؤية العصير من العصارة.

لتحضير العصير كمكمل لوجبة صحية، تحتاج إلى خلط 0.5 لتر من العصير الطازج و100 جرام من الكوسة وعصير ليمونة واحدة. اقبل الكذبة من كل قلبك قبل 30 دقيقة من تناولها.

يتناسب عصير الغاربولين بشكل جيد مع عصير التفاح أو الجزر، مما يؤدي إلى الحصول على كوكتيل منخفض السعرات الحرارية للتخلص من السموم. اقبلي شيئاً أفضل من المسكين وأعديه فوراً قبل الاعتياد عليه.

Garbuzove nasinnya كمكمل للنظام الغذائي

تستخدم الحياة الجنينية على نطاق واسع في النظام الغذائي المعدل لفقدان الوزن. وتشمل هذه الفيتامينات والتوت والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والزنك والمغنيسيوم، لذلك يمكن إضافتها بسهولة إلى القائمة اليومية. يمكنك استخدامها لإعداد الأعشاب الطازجة والسلطات وأيضًا كوجبة خفيفة.

لكن لا تنس أن محتوى السعرات الحرارية في الطعام مرتفع جدًا (538 سعرة حرارية لكل 100 جرام). لذلك، ليست هناك حاجة للمبالغة في تقدير القاعدة الموصى بها في القائمة. قبل الاستخدام، من المهم تجفيفه.

تم وصف قائمة النظام الغذائي من القائمة الحالية بشكل كامل.

أوليا جاربوزا في النظام الغذائي

لذلك يمكنك استخدام هذه الطريقة لإنقاص الوزن وإزالة الأحماض الدهنية غير المشبعة. وسوف يساعد على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. Є عدد من المزايا:

• ينظف الأمعاء.
• يسرع انهيار رواسب الدهون.
• ينظم الشهية.
• يحرق الدهون المتراكمة.
• والكثير من الآخرين. خلاف ذلك.

ويجب خلط القرفة والفيتامينات الموجودة في الزيت بكامل قيمتها خلال فترة الأكل. عند استخدام الكثير من الزيت، من الضروري أن نتذكر أنه لا يمكن تسخينه إلى درجة الحرارة وامتصاصه بسلام. وينصح بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون إلى الأعشاب المحضرة أو السلطات أو العصيدة أو تناولها بنفس الكمية في وعاء نظيف قبل الأكل بسنة. لا حاجة للشرب.

يحتوي الزيت على عدد من المواد المسببة للحساسية، لذا تعامل مع أي آثار له بحذر شديد.

وصفات القش

هناك الكثير من شظايا شانوفالنيك في فاكهة البرتقال، لذلك لا توجد وصفات لتحضير الأعشاب بالبطيخ. الروائح خفيفة ولذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية.

حساء جاربوزو

قليل السعرات الحرارية: يُقطع لب الخضار والجزر والفلفل الحلو إلى مكعبات ويوضع في قدر. صب الماء أو مرق الخضار لتغطيته بالكامل. طهي على موقد صغير. في وقت لاحق يمكنك إضافة شرائح الطماطم والسيبول. صب في 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. للنكهة، أضف الخضر ومعجون الطماطم والملح على طرف السكين. بعد الغليان، أخرجه من الموقد.

للوجه: قم بتحضير نفس مجموعة الخضار وقطعها، واتركها على نار خفيفة في كمية صغيرة من الماء مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. يُضاف السيبول والطماطم المفرومة جيدًا. في نهاية الطهي، أضف الأجزاء ذات المحتوى الأدنى من الدهون مع الملح على طرف السكين والماء المغلي، واضبط سمك الحساء. يُغلى المزيج ويُحرَّك. يمكنك التغلب عليه بالخلاط.

عصيدة جاربوزوفا

على الماء: اغسلي الخضار، قشريها، قطعيها إلى مكعبات. يُطهى 200 جرام من لب الخضار في كمية صغيرة من الماء لمدة 30 دقيقة. ثم أضف 1-2 ملاعق كبيرة من أي نوع من الحبوب (الأرز، دقيق الشوفان، الدخن). قم بطهي 20 كويلين أخرى تحت القشرة المحشوة حتى تنضج.

بالنسبة للحليب المخفف: خفف الحليب منخفض الجودة بالماء النظيف بنسبة 1:1، وأضف 200 جرام من مكعبات البطيخ. اغلي الحليب حتى يغلي. أضف بضع ملاعق كبيرة من الأرز المغسول أو أي نوع من الحبوب. أحضر إلى الاستعداد على نار خفيفة.

سلطة التفاح

قطع قشور الخضار والتفاح إلى شرائح أو ابشرها. يقلب ويرش بملعقة كبيرة من عصير الليمون. رذاذ مع 1 ملعقة صغيرة من العسل النادر. لذلك، كصلصة، يمكنك استخدام الزبادي قليل الدسم بدون إضافات وإضافة بعض الزبادي المنظف.

سلطة مع مجدال

100 جرام من لب البرتقال الخام، مفروم ناعمًا أو مبشورًا، أضف|أضف| اللوز المطحون (ملعقتان صغيرتان) يتبل بزيت الزيتون أو العسل النادر أو الزبادي قليل الدسم.

يخنة الخضار

يُقطع الجزر والبطيخ والسيبول إلى قطع ويُطهى على نار خفيفة في مقلاة مع كمية قليلة من الماء. صب 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون. أضف الماء والطماطم والكاسنيك والخضروات الأخرى (بما في ذلك البطاطس). التوابل والأعشاب - حسب الرغبة. ملح - على طرف السكين. يُطهى كل شيء مرة واحدة تحت غطاء مغلق حتى يبدو جاهزًا.

الفطائر

ابشري الخضار إلى أثلاث، ويمكنك إضافة الجزر والتفاح للباذنجان. أضف بعض اللحية والقرفة والصودا وبيضة واحدة حتى تتمكن من تشكيل الفطائر بالزبدة. دهن كلا الجانبين بكمية قليلة من الزيت.

شرحات

ابشري اللب إلى ثلث كبير، ثم ضعيه في الماء واتركيه ليبرد. ثم أضف بلاستيك الشوفان (زجاجة واحدة)، قليل من الملح، 1 بيضة. يُسكب القليل من زيت الزيتون في مقلاة ساخنة، وتُصنع شرحات من "العجين" وتُدهن على كلا الجانبين.

تعتبر الفطائر والشرحات من الإضافات ذات السعرات الحرارية العالية إلى النظام الغذائي، فمن الضروري تناولها باعتدال خلال حمية البطيخ.

اللب المخبوز

نقطع اللب المقشر إلى قطع صغيرة ونخبزه حتى ينضج. وبعد التبريد يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي النادر.

الخروج السليم من الطفولة

من أجل تعزيز وتخفيف الألم، تحتاج إلى ترك الطفل تدريجيا وليس على عجل. ليست هناك حاجة لإيقاف أعشاب الغاربولين على الفور، بل يجب عليك إدخال أعشاب جديدة قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية تدريجيًا إلى قائمتك. ليس من الجيد مهاجمة القنفذ المروع. أكل أثرا، مع الالتزام بمبادئ الأكل الصحي، بحيث يمكن للسويدي الذي يأكل كثيرا أن يثير انعكاس المهبل.

بطلان

هناك عدد من موانع النظام الغذائي الموصوف:

• مرض القناة الهضمية وتحت الجلد - العدوى والتهاب المعدة وما إلى ذلك ؛
• فترة الحمل والرضاعة.
• ردود الفعل التحسسية.
• التعصب الفردي للمنتجات في القائمة الموصوفة.
• سن الصيف والأطفال.
• انخفاض المناعة
• سواء كان مرضًا مزمنًا.

العدوى التي كانت مدفونة في هذه المنطقة تزول تدريجياً، على الرغم من أنها اختفت منذ فترة طويلة لجميع أفراد الأسرة. يتم الحفاظ على الثمار بشكل جيد، مما يسمح للقرويين بإعداد أعشابهم اللذيذة من الداخل والخارج. ويمكنك تحضير أي شيء تحتاجه في أي وقت: العصيدة والعصائر والحساء والسلطات والويسكي.

يحاول خبراء التغذية اليوم زيادة الاهتمام بمنتج فريد من نوعه. وبسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية (28 سعرة حرارية فقط) وفوائده لصحة الإنسان، يصبح من الواضح سبب شعبية البطيخ في الأنظمة الغذائية الغنية.

الحصبة لإنقاص الوزن

يحتوي البطيخ على الكثير من الأحماض العضوية والفيتامينات (الريتينول والكارنيتين والتوكوفيرول والكالسيفيرول والنياسين والمجموعة ب) والعناصر المعدنية (الزنك والبوتاسيوم والكالسيوم) والبكتين والسليلوز. يتم استخدامه دائمًا في علم التغذية كوسيلة لفقدان الوزن، مما يسمح لك بخفض ضغط الدم وتحسين صحتك العامة.

الطب التقليدي له فائدة في تخفيف تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم والعجز الجنسي وفقر الدم وتليف الكبد والاكتئاب. لذا، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فاعلم أن كل هذه القوى الطبية ستكون بمثابة مكافأة ترحيب لجسمك.

والمحور هو كيفية حدوث فقدان الوزن نفسه:

• تم رسم النقش.
• يتم تنشيط تبادل الكلام.
• يتسارع تحلل الدهون.
• يرتفع المزاج، مما يعني أن الناس لا يأكلون مشاكلهم بالسعرات الحرارية الدهنية؛
• هناك درجة عالية من التشبع لمرق الخضار في السويد، مما يسمح لك بتغيير حجم الحصة؛
• الكفاءة والحيوية آخذة في الارتفاع (البطيخ هو معزز طبيعي للطاقة)، ​​ولهذا السبب يزداد نشاط البول ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

البيرة لحاء البطيخ ليست محدودة. ولإنقاص الوزن وتطهير الجسم من السموم، يستخدم أولاً فيكوريستا بدلاً من السليلوز الأحمر الذي يشبه الإسفنجة التي تنظف الدم والجهاز الهضمي والكبد والكبد. جيدة بشكل خاص في هذا الصدد هي الفواكه التي لها تأثير شفاف طفيف. ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا معهم، لأن قدرا كبيرا من الرائحة الكريهة يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات معوية غير مقبولة.

سكودا

إذا كنت تخطط لاستخدام البطيخ لإنقاص الوزن، فيجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد ويمنع استخدامه قبل الاستخدام النشط. خلاف ذلك، بدلا من انخفاض ضغط الدم، سوف تصاب بالمرض حتما.

موانع الاستعمال:

• مرض السكري في الدم بأي شكل من الأشكال.
• معدة منتفخة
• التهاب المعدة مع انخفاض الحموضة.
• فيرازا شلونكا و 12 إصبعا؛
• التعصب الفردي
• انسداد معوي
• ارتفاع ضغط الدم.
• الرياضات الاحترافية النشطة (وجود كمية كبيرة من البطيخ في النظام الغذائي أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشديدة يمكن أن يزيد من عمليات التمثيل الغذائي ويؤدي إلى فقدان كتلة اللحوم وليس الدهون).

آثار جانبية:

• زنيفودنيا.
• فرز النقش.
• رؤية حساسية
• اضطراب تبادل الكلام.
• الاستهلاك المكثف لكتلة اللحوم.

روزلين السليلوز له تأثير قوي على عنق الرحم والجهاز البصري. يتم تخزين السموم والسموم والخبث في الريف، ومن المفيد إزالتها من الجذور. لذلك، في حالة وجود أمراض خطيرة لدى هذه المريضة، فإن هذه الطريقة لتصغير المهبل وتصحيح الشكل بعيدة كل البعد عن الأفضل.

مخططات فقدان الوزن

يمكنك إنقاص الوزن بمساعدة البطيخ بعدة طرق. على سبيل المثال، مرة واحدة كل 7-10 أيام، قم بغسل وإزالة 1-1.5 كجم لكل منهما. ويمكنك الصيام لفترة أطول وفقدان ما يصل إلى 5-7 كجم أسبوعيًا أو 10 أيام، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا فعالاً للبطيخ، والذي يكتسب شعبية. اختر المخطط بنفسك - لا توجد خيارات.

أيام الورد

• الخيار الكلاسيكي

استخدم قطعة طويلة لتحضير ما يصل إلى 2 كجم من البطيخ (الخام، المسلوق، المطبوخ، المخبوز أو غير ذلك)، مقسمة إلى 6 أجزاء، والتي يتم طهيها على فترات متساوية من ساعة.

• من أجل الغربوز

يتم خلال اليوم تناول 500 جرام من اللب الطازج (قبل وقت الوجبة الخفيفة) و1 كجم من اللب المعالج حرارياً.

• خبز

يُقطع 2 كجم من اللب المقشر إلى مكعبات صغيرة، ويُخبز بدون قشر حتى يصبح طريًا، ويُؤكل في أجزاء صغيرة طوال اليوم (البطيخ المخبوز في الفرن مع الشماتوشكي، مع توفير كمية الفطر البني قدر الإمكان).

• جاربوزوفو الأزرق

من هذه المنتجات، يتم تحضير 600 جرام من البطاطس المهروسة، والتي يجب تحضيرها في 4 حصص (150 جرام لكل منها)، وعند الشعور بالجوع يمكنك شرب الشاي الأخضر أو ​​الحساء.

• Garbuzovo-Apple

مكونات:

• 1.5 كجم من لب البطيخ
• 1 ليمون
• 2 برتقالة
• 1 كيلو جرام.

تحضير:

1. نقطع البطيخ إلى مكعبات متوسطة الحجم.
2. أضف الليمون والبرتقال إلى الخلاط.
3. مزيج الخضار والفواكه. أغلقها بالخيار واتركها طوال الليل.
4. دع الماسة تطهى لمدة ساعة واحدة. قد يخرج.
5. بسترة الجرار
6. نسكب عليهم بعض المربى ونلفهم.
7. احصل على تقليم تحت العزل في وضع مقلوب.
8. احفظه باردا.

العصائر

تعتبر عصائر القمامة جيدة لتناول الوجبات الخفيفة (لتناول طعام الغداء أو في منتصف النهار) أو للمناسبات الخاصة. تسمح لك الرائحة الكريهة بتحمل الجوع بسهولة، وتذوقها بطعم لذيذ وحتى أنها حية.

مكونات:

• 300 غرام من لب البطيخ
• 500 مل ماء
• 3 موز
• 5 تواريخ؛
• 1 ثمرة كاكي (أفضل من اللب، لا تأخذي النوع الصلب)؛
• نصف 1؛
• قليل من الفانيليا.

تحضير:

1. نقطع البطيخ والموز إلى قطع صغيرة.
2. قشر البرسيمون من الجلد والداخل. اهرسيها بالشوكة.
3. إزالة السيقان من التمر وقطعها.
4. امزج كل شيء في الخلاط.
5. للحصول على نكهة لذيذة، خففه بالماء ثم أضف|أضف| القليل من العسل.

في أي طفل، سيكون حساء الكريمة وجبة مثالية.

مكونات:

• 1 كجم من لب البطيخ.
• 0.5 كجم جزر
• 1 كوسة
• مخبأ من الفلفل - للنكهة؛
• 6 فصوص من تشاسنيك
• 2 فلفل حار
• 50 مل زيت زيتون
• 6 قطع.

تحضير:

1. قشر الجزر وقطعه إلى حلقات.
2. ضعيها في قدر وأضيفي الماء (كمية صغيرة). توقف عن البقاء لمدة 15 دقيقة تحت السقف.
3. قشر البطيخ وقطع الكوسة إلى مكعبات صغيرة.
4. بعد تسخين زيت الزيتون في مقلاة، قم بدهن الخضار والأجزاء (أو الأجزاء) لفترة من الوقت.
5. أضف شرائح الفلفل والزنجبيل إليهم.
6. ضعي كل الدهن (كريمة الفلفل الحار التي يجب عصرها) في قدر.
7. اطبخي حتى تصبح الخضار طرية.
8. ملحها.
9. اجعل المرق غاضبًا.
10. امزج كل الماسا في الخلاط.
11. إضافة|إضافة| مرق إلى الاتساق المطلوب.

كوكتيل

بدلا من العصائر، يمكنك إعداد كوكتيل لذيذ وصحي بنفس القدر.

مكونات:

• 10 جرام مسحوق بني
• 200 غرام من لب البطيخ
• 20 غ من مسحوق الزنجبيل
• 1 موزة
• أنا أحرق رغبة قلبي؛
• 10 مل عسل.

تحضير:

1. ينقع اللوز في الماء طوال الليل.
2. قطع الماء ولب الموز إلى قطع صغيرة.
3. امزج كل شيء في الخلاط.

خبز في الفرن

مكونات:

• 1 كجم من البطيخ
• 4 فصوص شاشنيك.
• البقدونس الطازج؛
• 50 مل زيت زيتون
• قليل من الكزبرة.
• 1 ليمون.

تحضير:

1. تنظيف الساعة. يُطهى ويُضاف الكزبرة والبقدونس وزيت الزيتون.
2. إضافة الملح والفلفل حسب الذوق.
3. أضف صلصة عصير الليمون.
4. قطع اللب إلى قطع كبيرة. نقع في الصلصة المعدة.
5. مكان Skips على احباط.
6. تُخبز في الفرن على حرارة 200 درجة مئوية. الساعة مساءاً

في multivarts

مكونات:

• 500 جرام من لب البطيخ
• 10 جرام زبدة علوية|المستيلا|;
• 100 مل ماء
• قليل من الخيار
• - للنكهة.

تحضير:

1. قطع اللب إلى قطع صغيرة.
2. دهن الجزء السفلي من وعاء الطهي المتعدد بزيت الزيتون.
3. ضع البطيخة بثبات بحيث يكون الجانب المقطوع لأسفل.
4. صب في الماء.
5. بريسيباتي بكل إخلاص.
6. إغلاق الغطاء.
7. قم بإيقاف تشغيل وضع الفقاعة.
8. الاستعداد لهذا اليوم.
9. ضعيها على طبق، واسكبي فوقها العسل.

عصيدة

مكونات:

• 500 جرام من لب البطيخ
• 50 جرام زبدة فيرشكوفا
• 100 جرام بشونا
• 100 جرام أرز
• 1.5 لتر من الحليب الخالي من الدسم؛
• ملح، تسوكور - للنكهة.

تحضير:

1. قطع الياكوش إلى مكعبات صغيرة.
2. ضعيها في وعاء متعدد الطهي وأضيفي القليل من الماء والزيت العلوي.
3. قم بتشغيل برنامج "Gushinya" كل يوم.
4. أخرج اللب من المهروس.
5. فسيباتي عند الحبوب الجديدة.
6. ملحها.
7. صب في الحليب. طهي الطعام في وضع العصيدة لمدة 1.5 سنة.

ينصح العديد من خبراء التغذية باستخدام البطيخ لإنقاص الوزن. في الحقيقة، تستخدم هذه الخضار كل قواها للتعامل مع انخفاض ضغط الدم دون الإضرار بالجسم. ومع ذلك، عليك أن تفهم أنه بدون ممارسة الرياضة وقائمة مختصة، يكاد يكون من المستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. لذا، قبل أن تتبع مثل هذا النظام الغذائي، فكر في الإيجابيات والسلبيات، وقم بتقييم إمكاناتك الصحية الحقيقية بشكل موضوعي.

نحن نناقش البطيخ لفقدان الوزن. تعرف على ما هي الخضروات الحمراء وما هي موانع استخدامها قبل الاستخدام. دعونا نلقي نظرة على القائمة البسيطة لنظام غذائي البطيخ لفقدان الوزن لهذا العام ونتشارك بعض المشروبات. أثناء الاستمتاع بمتعنا، سوف تتعلم كيفية تحضير البطيخ الخام، والسلطة، وحساء الكريمة، والعصيدة، والكسرولة، والعصير، والعصائر، والكوكتيل.

يساعد البطيخ في تحسين النغمة، غالبا ما يستخدم أخصائيو التغذية البطيخ عند فقدان الوزن بسبب محتواه المنخفض من السعرات الحرارية - 28 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يحتوي البطيخ على 90% من الماء، مما يضمن انخفاض السعرات الحرارية.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الدقيقة: الفيتامينات أ، المجموعات ب، ج، د، هـ، ك، الكالسيوم، الزنك، اللعاب، البوتاسيوم. أضف الكارنيتين إلى المستودع، وتناول البطيخ على نطاق واسع لفقدان الوزن والتطهير. يعمل الكارنيتين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وإزالة الفضلات من الجسم وتكسير الدهون وتقليل السمنة.

تحتوي القمامة على كمية كبيرة من ألياف اليرقات التي تعمل على تطبيع عمل نظام التخليل. تناول الأعشاب أثناء الحمل يساعد على التخلص من مشاكل مثل الإمساك.

توفير التغذية - يمكنك تناول البطيخ أثناء فقدان الوزن، تقول أولينا ماليشيفا إنه يكسر الدهون بشكل فعال للغاية، ويعيد نظام التمثيل الغذائي إلى طبيعته، ومع الاستخدام المنتظم، يخفف الإمساك. يوصي الطبيب بالشطف مرة كل يوم أو يومين في نظام البطيخ الغذائي.

عند القيام بذلك، اتبع كمية المياه التي تم تصريفها. تحتاج إلى شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء لكل جرعة.

عند ترك النظام الغذائي، قم بإيقاف تناول السوائل الدهنية والسوائل الدهنية من نظامك الغذائي حتى لا تترك أي بقايا على الكبد.ب. كما أنه لا يُنصح بترك القنفذ المملح يعيش حتى لا يؤدي إلى تطور المطبات.

حمية غاربوزوفا لإنقاص الوزن

يتضمن نظام الجربوز الغذائي مجموعة واسعة من الأعشاب. تحضير البطيخ على البخار والمربيات والبسكويت وسلطات الخضار والعصيدة والحساء واليخنات والفطائر والملينتز والعصائر والكوكتيلات والعصائر لإنقاص الوزن. تناول الثوم مع الكوسة والجزر والفلفل وغيرها من الخضروات. عندما يحين وقت ولادة طفلك، عليك إيقاف المكملات الغذائية والبدائل الأخرى من نظامك الغذائي.

رجيم اليوم الواحد على البطيخ

يجب تنفيذ نظام غذائي ليوم واحد على البطيخ لفقدان الوزن بشكل كامل كما لو كان يومًا خاصًا. عليك أن تأخذ 5 حصص مقابل 200 غريفنا لكل منها. الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقة. بعد هذه الحياة القاسية، لا تسيء معاملتها، حتى لا تسبب الركود والتورم.

قائمة زرازكوف:

• سنيدانوك: 100 جرام. سلطة البطيخ 100 جرام. عصيدة، 1 زجاجة شاي بدون خيار.
• العشاء: 200 مل من شوربة البطيخ، قطعة من الخبز المخمر، شاي غير محلى.
• منتصف النهار: 200 غرام. طاجن مع البطيخ.
• العشاء: 200 جرام. يخنة البطيخ.
• مساء آخر: 200 مل من عصير البطيخ.

حمية جاربوزوفا 10 أيام

يتضمن نظام البطيخ الغذائي لمدة 10 أيام مجموعة متنوعة من الأعشاب النباتية. للطعام تحتاج 150 غرام. تقدم عصيدة البطيخ مع الدخن أو الأرز البني. لتناول طعام الغداء – 200 غرام. هريس جاربوزو أو حساء الغنم. لتناول وجبة خفيفة يمكنك تجربة الفواكه، على سبيل المثال، تفاحة.

لتناول وجبة المساء 150 غريفنا. سلطة البطيخ والكسرولة والعصيدة. قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب 100 مل من الكفير قليل الدسم.

القائمة موضحة أدناه.

• سنيدانوك: عصيدة البطيخ مع الأرز البني، وزجاجة من الشاي غير المحلى.
• الغداء: شوربة هريسة، خبز الحياة، كومبوت.
• العشاء: طاجن بطيخ، وزجاجة من الكفير قليل الدسم.

• الشراب: سلطة البطيخ مع الجزر والشاي.
• الغداء: شوربة لحم الغنم مع كرات اللحم، قطعة خبز أسود، عصير فواكه.
• العشاء: طبخ البطيخ مع الفلفل الحلو والكوسة.

• سنيدانوك: عصيدة البطيخ مع الدخن، سلطة الأغنام مع الأناناس.
• العشاء: شوربة هريسة مع الفطر، وعاء من الخبز الحامض، كومبوت.
• العشاء: طاجن الجبن والبطيخ والشاي.

• وجبة خفيفة: سلطة البطيخ والتفاح والجزر والشاي.
• العشاء: شوربة لحم الغنم مع الفلفل الحلو والجزر.
• العشاء: عصيدة مع الأرز البني، وزجاجة من الكفير.

• الغذاء: سلطة البطيخ والجزر الطازجة متبلة بعصير الليمون والشاي.
• عبيد: يخنة البطيخ مع الكوسة والفلفل الحلو وعصير الفاكهة.
• العشاء: طاجن، جبن قليل الدسم.

• الشراب: البطيخ مع الحنطة السوداء، كوكتيل الأغنام.
• الغداء: حساء مهروس، فطائر البطيخ، الشاي.
• العشاء: تفاح مخبوز، جبن قليل الدسم، عصير بطيخ.

• الغداء: شوربة لحم الغنم مع كرات اللحم، الخبز، عصير الفاكهة.
• العشاء: بطيخ مخبوز في الفرن مع الكوسة والكفير.

• وجبة خفيفة: سلطة مع البطيخ والتفاح، صلصة الزبادي الطبيعي، والشاي.
• الغداء: حساء الغنم، فطائر البطيخ، كومبوت.
• العشاء: البطيخ مع الشعير، كوكتيل الغنم.

• سنيدانوك: سلطة الأغنام وكوكتيل البطيخ.
• العشاء: حساء مهروس، طبق خزفي بالبطيخ والخوخ، كومبوت.
• العشاء: يخنة الخضار مع الفلفل الحلو والجزر وعصير البطيخ.

• وجبة خفيفة: فطائر البطيخ، عصير الأغنام.
• الغداء: شوربة لحم الغنم مع الجزر والفلفل الحلو، الخبز الأسود، الشاي.
• العشاء: بطيخ مخبوز مع جزر، جبن قليل الدسم.

كيف يمكنك استبدال البطيخ في النظام الغذائي؟

أولئك الذين لا يحبون البطيخ أو لديهم حساسية منه - بماذا يمكنك استبدال البطيخ في النظام الغذائي لطفلك؟ الطريقة الأكثر شيوعًا لاستبدال البطيخ في نظامك الغذائي هي إضافة الكوسة أو القرنبيط أو البنجر.

لقد تعلمت القائمة البسيطة لطفل نباتي. الآن دعونا نلقي نظرة على الوصفات الأكثر شمولاً للأعشاب الغذائية المصنوعة من البطيخ لإنقاص الوزن.

وصفات البطيخ لShvidny Skidannya Vaga

لا توجد وصفات طبية للبطيخ لإنقاص الوزن وخسارة الدهون. من هذه الخضار نقوم بإعداد الفلفل الرئيسي والأعشاب الأخرى والمقبلات والحلويات والمشروبات. دعونا نلقي نظرة على الوصفات الغذائية مع البطيخ.

وصفة للبطيخ الخام

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 500 غرام.

تحضير الياك:

1. قشر لب البطيخ أو ابشره أو اقطعه بالسكين.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. البطيخ الخام 28 سعرة حرارية.

عصير البطيخ لإنقاص الوزن

يمكنك أن تبدأ يومك بعصير البطيخ، فعصير البطيخ لإنقاص الوزن رائع كوجبة خفيفة. يمكن العيش فيها خلال النهار. ستساعدك هذه النصائح على تجنب الجوع لفترة طويلة.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 300 جم؛
• تمر - 5 قطع؛
• موز - 1 قطعة؛
• البرسيمون - 1 جهاز كمبيوتر.
• عصير ليمون - 2 ملاعق كبيرة؛
• ماء - 500 مل.

تحضير الياك:

1. نقطع لب البطيخ والموز إلى قطع.
2. إزالة الشرابات من التمر.
3. قشر البرسيمون، وأزل اللحم، ثم قطعه بالممسحة.
4. ضعي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها لمدة 3-5 دقائق.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية لكل 100 مل من عصير البطيخ هو 38 سعرة حرارية.

سلطة البطيخ الكلاسيكية

يمكن الاستمتاع بسلطة مصنوعة من البطيخ الخام لإنقاص الوزن إما كوجبة خفيفة أو كوجبة مسائية. إذا أضفت البازلاء إلى الشعر، فستحصل على عشب يمكن أن يحل محل المدخول المنتظم من القنافذ.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 250 جم؛
• التفاح الأخضر - 2 قطعة؛
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• شعر البازلاء - 25 جم؛
• عصير ليمون (للتتبيلة) - 2 ملعقة كبيرة.

تحضير الياك:

1. اغسلي الخضار والفواكه وابشريها واخلطيها.
2. يُتبل بعصير الليمون ويُضاف|يُضاف| امزجي شعيرات البازلاء الناعمة.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. سلطة مع البطيخ 58 سعرة حرارية.

شوربة هريسة البطيخ

مثالي للغداء خلال النهار - حساء هريس مع البطيخ لفقدان الوزن. يوغو كوك مع مرق الدجاج والخضار. بمساعدة الخلاط، يمكنك صنع حساء هريس من أي حساء الخضار.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 200 جم؛
• البطاطس - 1 جهاز كمبيوتر.
• الفلفل الحلو - 1 جهاز كمبيوتر.
• الجزر - 1 جهاز كمبيوتر.
• الملح والفلفل - للنكهة؛
• كريب - 20 جم؛
• ماء (للمرق) - 1 لتر.

تحضير الياك:

1. اشطف الخضار تحت الماء الجاري وقشرها وقطعها إلى شرائح.
2. ضعيها في قدر وأضيفي الماء وضعيها على الموقد.
3. يُطهى المرق لمدة يوم ويُضاف الملح والفلفل.
4. انقلي الخضار إلى الخلاط واهرسيها حتى تحصلي على قوام يشبه الهريس.
5. ضعي هريس الخضار في المرق وزينيه بالخضار.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. شوربة هريسة البطيخ 13 سعرة حرارية.

كوكتيل البطيخ في الخلاط

نظير العصير هو كوكتيل مصنوع من البطيخ في الخلاط لفقدان الوزن. يمكنك إضافة البازلاء إلى هذا المشروب لكسب المال من أجل معيشتك.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 200 جم؛
• مسحوق الزنجبيل - 20 جم؛
• موز - 1 قطعة؛
• القرفة - 10 غرام؛
• مجدال - 50 جم؛
• ماء - 250 مل.

تحضير الياك:

1. ينقع اللوز في الماء طوال الليل.
2. نقطع لب البطيخ والموز إلى قطع.
3. ضعي جميع المكونات في الخلاط وأضيفي البهارات واخلطيها.

محتوى السعرات الحرارية:

جاربوز مخبوز في الفرن

يعد الغاربولين المخبوز في الفرن لإنقاص الوزن عشبًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية. يمكن الاستمتاع بهذا كوجبة عادية للغداء والعشاء.

سوف تحتاج:

• البطيخ - 1 كجم؛
• ليمون - 1 قطعة؛
• البقدونس - 1 حفنة؛
• تشاسنيك - 4 فصوص؛
• الكزبرة - 1 قرصة؛
• زيت زيتون - 50 مل.

تحضير الياك:

1. قم بتنظيف الساعة، تمر عبر الصحافة.
2. اعصري عصير الليمون وامزجيه مع الزبدة.
3. يُقطع البقدونس جيدًا ويُضاف إليه الكزبرة وصلصة الليمون.
4. قشر البطيخ وقطعه إلى شرائح كبيرة وانقعه في الصلصة المخففة لمدة 30 دقيقة.
5. تسخين الفرن إلى 200 درجة.
6. احرق البطيخ في ورق الألمنيوم واخبزه في الفرن لفترة طويلة.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. بطيخ مخبوز في الفرن، 62 سعرة حرارية.

عصيدة مع البطيخ - الحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي والبشونو

لتحضير عصيدة البطيخ بمزيد من الغربلة، أضف الحبوب إليها. أرز تسي موزي بوتي، الحنطة السوداء، الشعير اللؤلؤي، البشونو. دعونا نلقي نظرة على وصفة الحنطة السوداء مع البطيخ لفقدان الوزن.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 250 جم؛
• الحنطة السوداء - 100 غرام؛
• ماء - 300 مل؛
• ملح - 1 قرصة.

تحضير الياك:

1. قطع لب البطيخ إلى قطع صغيرة.
2. اغسلي الحنطة السوداء وأضيفي الماء وضعيها على الموقد واطهيها لمدة 5-7 دقائق.
3. يُضاف البطيخ ويُضاف الملح ويُخلط ويُترك على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 20-30 كويلين أخرى.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. عصيدة مع البطيخ والحنطة السوداء 55 سعرة حرارية.

إنها نفس طريقة طهي الشعير مع البطيخ لإنقاص الوزن. يتم تخزين ساعة تحضير العشبة حسب نوع الحبوب ويمكن أن تصبح 50 حبة لمدة تصل إلى 1.5 سنة. عند اختيار وعاء لغليان العصيدة تأكد من زيادة حجم الشعير بمقدار 3-4 مرات.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 200 جم؛
• الشعير اللؤلؤي - زجاجة واحدة؛
• ماء - 600 مل.

تحضير الياك:

1. غسل الشعير اللؤلؤي ونقعه في الماء لبضع سنوات.
2. اسكب الماء واشطف الحبوب مرة أخرى واسكب جزءًا جديدًا من الحبوب.
3. ضعي القدر على الموقد واطهي العصيدة على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
4. قشر البطيخ وقطعه إلى قطع، ثم أضفه إلى القدر مع الشعير، وحركه واطبخه ليوم آخر.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. عصيدة مع البطيخ والشعير 27 سعرة حرارية.

يمكن استكمال قائمة النظام الغذائي بعصيدة القمح. تعمل هذه العشبة على تنظيف الجسم من النفايات والسموم وتطبيع عمل نظام الحفر.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 200 جم؛
• بشونو - 2 ملاعق كبيرة؛
• ماء - 500 مل.

تحضير الياك:

1. اغسل البطيخ وقطعه إلى قطع واملأه بالماء وضعه على الموقد.
2. اطبخ البطيخ تحت الغطاء لمدة يوم.
3. اغسلي الدقيق وأضيفيه إلى القدر مع البطيخ وقلبي.
4. تُطهى العصيدة على نار خفيفة تحت الغطاء لمدة 10-15 دقيقة أخرى.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. عصيدة مع البطيخ والدخن 26 سعرة حرارية.

طاجن جاربوزا

إذا قمت بإضافة خضروات أخرى، على سبيل المثال، الكوسة والجزر والفلفل الحلو إلى الطاجن مع البطيخ للحصول على وزن أخف، يمكنك إضافة الأعشاب الرئيسية. يمكنك تحضير طاجن البطيخ كحلوى بإضافة التفاح والجبن.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 300 جم؛
• تفاحة - 3 قطع؛
• جبنة قليلة الدسم - 150 غرام؛
• زيت زيتون - لدهن القالب.

تحضير الياك:

1. نقطع لب البطيخ والتفاح إلى مكعبات صغيرة أو مقطعة إلى شرائح.
2. مرري الجبن من خلال الخلاط حتى تحصلي على قوام سوفليه. باستخدام الخلاط فقط، يمكنك أن تصبح حائكًا للبطاطس بسرعة.
3. امزج جميع المكونات.
4. دهن قالب السيراميك بزيت الزيتون، وإضافة الجبن.
5. يتم تحضيرها في الخلفية مع تسخين الفرن إلى 180 درجة لمدة 20 دقيقة.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية 100 غرام. طاجن جاربوزو 45 سعرة حرارية.

جاربوزوفي سيك

عصير البطيخ لفقدان الوزن له تأثير دهني، ويزيل السوائل الزائدة من الجسم، ويقلل من الترهل. الشرب ينظف الجسم من الفضلات والسموم. لا يمكن زراعته إذا كانت حموضة عصير البزاقة منخفضة وكانت القرون مريضة.

سوف تحتاج:

• لب البطيخ - 500 غرام.

تحضير الياك:

1. قشر البطيخ وقطعه إلى قطع.
2. تمريرها من خلال تنزيل العصير.

محتوى السعرات الحرارية:

محتوى السعرات الحرارية لكل 100 مل من عصير البطيخ هو 28 سعرة حرارية.

لقد تعلمت وصفات الأعشاب المصنوعة من البطيخ لإنقاص الوزن. والآن دعنا نتعرف عليك من خلال مظهر الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم باتباع هذا النظام الغذائي، وربما الذين يمنعون ذلك.

ستتعلمين من الفيديو طريقة تحضير اللحم الدايت بالبطيخ:

تعتبر القمامة منتجًا ممتازًا للوجبات الغذائية، حيث أن النبيذ يحتوي حتى على فواكه طرية ولذيذة، ويمكن تناوله دون أي مكونات أخرى، ويحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويخلق شعورًا مغذيًا ويغني الجسم بكمية كبيرة من المواد الحية الأساسية. والفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة!

100 جرام من البطيخ تحتوي على أكثر من 28 سعرة حرارية! وعلى الرغم من كل ثرائه وغناه إلا أنه لا يكفي، لذلك يعتبر البطيخ منتجا رائعا للأطفال.

ومع ذلك، يرجى ملاحظة أنه في حالة مرض السكري، يوصى بعدم تناول هذا المنتج كثيرًا. وفي حالات أخرى، يصبح البطيخ أقل لحاءً. شعبية خاصة اليوم هي سلطة البطيخ لفقدان الوزن. يمكن تحضير هذه العشبة بعدة طرق، بما في ذلك مجموعة متنوعة من المكونات. سنلقي نظرة على الوصفات الأكثر جوزية ومنخفضة السعرات الحرارية.

ياك جوتوفاتي زا جاربوزا؟

أكل البطيخ بجنون يضر جسمك ومع ذلك، لكي يكون لدى القنفذ القليل من القوة الغذائية، يجب أن يتم إعداده بشكل صحيح.

بالإضافة إلى ذلك، يتم تشجيع أخصائيي التغذية على تشحيم المنتجات في مقلاة بالزيت والدهون. جرب طرق الطهي الأخرى - الطهي بالبخار، والخبز في الفرن، والشوي، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا طهي المنتج واستخدام السيريمي. كلما كانت الحرارة والمعالجة الأخرى للقنفذ أقوى، كلما زاد استهلاك المنتج للطاقة. يسعد الفاخيفتسي بالحديث عن المنتجات الطبيعية. أما بالنسبة للمعلبات واللحوم المدخنة والمخللات وما إلى ذلك، فمن المرجح تجنبها - فهي أقل عرضة لإثارة مجموعة من المهبل.

من أفضل الطرق لتحضير البطيخ هو الخبز. يصبح مذاقه أكثر رقة وثراء. علاوة على ذلك، إذا تناولته مع العسل الطبيعي والبازلاء والفواكه المجففة، فستحصل على حلوى رائعة يمكنك استبدال الشعير الأساسي بها. مثل هذه الحلويات لن تضر بشخصيتك وتثري الجسم بالعديد من المواد القيمة.

ومن الأسهل أيضًا تجنب الصلصات الدهنية والمايونيز والصلصات ذات السعرات الحرارية العالية وما إلى ذلك. عند تحضير السلطة، قومي بتتبيلها بكمية قليلة من زيت الزيتون وعصير الليمون. هذا هو أفضل نوع من صلصة السلطة.

سلطة البطيخ والمخلل الملفوف

المكونات المطلوبة:

• 350 جرام من البطيخ
• 375 جرام مخلل الملفوف
• 4 ملاعق كبيرة من زيت الزغبة.
• قليل من الخيار
• القليل من الكزبرة.

قشري البطيخ وافركيه في الثلث الأوسط. أضف مخلل الملفوف المبشور وقليل من الكوسة. تبلي المنتجات بزيت الزيتون واخلطيها جيدًا. يُزيّن الطبق بالكزبرة الطازجة.

سلطة مع البطيخ والبازلاء فولوسك

المكونات المطلوبة:

• 280 جرام من البطيخ
• 40 جرامًا من البازلاء المشعرة؛
• 55 جرام عسل طبيعي
• 180 جرام تفاح
• نكهة ليمونة واحدة.

قشر التفاح والبطيخ وابشرهما جيدًا. أضف نكهة الليمون، أضف المكونات، أضف|أضف| شعر البازلاء الناعم وقليل من العسل الطبيعي. اخلط جيدا.

سلطة مع البطيخ والبرقوق

المكونات المطلوبة:

• 245 جرامًا من البطيخ
• 90 جرامًا من الزبيب
• 255 جرام زليف
• 140 جرام شاي أخضر
• 100 جرام من القشدة الحامضة
• القليل من عشبة الليمون
• تسوكور.

قشر البطيخ وابشره. ضعي البرقوق في فرشاة وقطعيه إلى شرائح. نقع رودزينكي لبضع سنوات في الشاي الأخضر. تُمزج جميع المكونات في وعاء السلطة، ثم تُسكب فوق الشاي الأخضر الذي تُنقع فيه الفواكه المجففة، وتُتبل بالكريمة الحامضة. تخلط جيدا. يُزيّن العشب النهائي بلسم الليمون.

سلطة البطيخ والموز

المكونات المطلوبة:

• 175 جرامًا من البطيخ
• رأس سيبول أحمر؛
• 1 موزة
• ملعقة من مايونيز الزيتون؛
• بضع قطرات من مسحوق اللوز.
• عصير ليمون؛
• عصير برتقالة.

ابشري لب الجربوز إلى أثلاث، ثم قطعي السيبول. نقطع الموز إلى دوائر والتفاح إلى مكعبات. نخلط جميع المكونات ونسكب عصير البرتقال والليمون ثم مايونيز الزيتون. تخلط جيدا. دهن السلطة بمسحوق الطحالب.

سلطة بالبطيخ و الكيمينا

المكونات المطلوبة:

• 450 جرام من البطيخ
• 110 غرام من الفواكه الطازجة
• أوسيت الطاولة؛
• 110 جرام من زيت الزغبة
• 2 طماطم
• رأس الكيبول؛
• الفلفل الطباشير الأسود والملح.
• كمين؛
• كريب

يُقطع البطيخ إلى قطع صغيرة ويُطهى على نار خفيفة في كمية صغيرة من الماء المملح قليلاً حتى ينضج. نقطع الخيار والطماطم إلى أسياخ، ونهز الخيار جيداً.

تُمزج جميع مكونات السلطة وتتبل بالزيت النباتي وزيت الزيتون. يمكنك أيضًا إضافة قليل من الملح ورشة من الفلفل الأسود المطحون. قم بدهن الأعشاب المحضرة جيدًا بالكمون وزينها بالأعشاب الطازجة المقطعة.

سلطة البطيخ والفجل الأخضر

المكونات المطلوبة:

• 190 جرام بطيخ
• 180 غ من الفجل الأخضر
• 125 جرام قشدة حامضة قليلة الدسم؛
• اندفاعة من ملح البحر.
• 145 جرامًا من الجزر.

نقطع الجزر والبطيخ والفجل إلى شرائح رفيعة. تُمزج جميع المكونات في وعاء السلطة وتُتبل بالكريمة الحامضة وتُمزج جيدًا. يمكنك أيضًا إضافة القليل من الملح.

كما تعلمون، يتم إعداد سلطات البطيخ من المنتجات ذات السعرات الحرارية المنخفضة والبنية، لذلك مع مثل هذا الطعام لا يمكنك فقدان الوزن فحسب، بل تصبح أكثر صحة.

سوف تصبح سلطة Garbunovy عشاء معجزة أو وجبة خفيفة. ستساعدك هذه الوجبة الخفيفة على الشعور بالجوع وستمنحك دفعة من القوة والطاقة، حتى لا ينتهي بك الأمر إلى خطر زيادة السعرات الحرارية التي تستهلكها إلى ظهور الدهون تحت الإبط. وهذا يعني أنه إذا كانت هذه السلطات تشبع الجسم ليس فقط بالفيتامينات والعناصر الدقيقة، ولكن أيضًا بالسليلوز، الأمر الذي يتطلب عناية خاصة خلال فترة فقدان الوزن، فسيتم إزالة الباقي من الجسم وسأغير كل المدخرات التي تراكمت لدي.

• 
• 
  كيف لطهي صدور الدجاج؟
• 
  سلطة مع التونة المعلبة، سلطة الدايت.
• 
  ماذا يمكنك أن تأكل اليوم إذا كنت تفقد الوزن؟ نظام غذائي ل…