Richtige ausgewogene Mahlzeit Menü Rezepte. Ausgewogene Ernährung - richtige Ernährung für jedes Tagesmenü. Abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung

So genannte Diät beinhaltet die Verwendung von Produkten, die die für den menschlichen Körper notwendigen Substanzen enthalten. Ein ausgewogenes Menü ist ideal zum Abnehmen - es ist sicher, sodass Sie die ganze Zeit über Diät halten können. Dieses System gesundes essen passt zu jeder Person

Was bedeutet die richtige ausgewogene Ernährung zum Abnehmen?

Eine gesunde und vollständige Ernährung hilft effektiv, Übergewicht ohne strikte Diäten zu beseitigen. Die Basis von Nahrungsmitteln sind Fette, Proteine und Kohlenhydrate. Sie alle sind für den menschlichen Körper gleich wichtig. Die meisten Diäten implizieren jedoch eine signifikante Einschränkung der Kalorienzufuhr, was bedeutet, dass kohlenhydrat- und fetthaltige Nahrungsmittel reduziert oder sogar aufgegeben werden müssen. Dies droht die normalen Prozesse im Körper und damit das Auftreten verschiedener Pathologien zu stören.

Gesundes Essen zum Abnehmen sollte alles beinhalten von Menschen gebraucht Substanzen. Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten kann eine ausgewogene Ernährung keine Lebensmittel aus der Ernährung ausschließen. Eine solche Diät ist sicherer als strenge, restriktive Systeme zur Gewichtsabnahme, weil sie für den menschlichen Körper am akzeptabelsten ist. Das ausgewogene Menü beinhaltet ausschließlich gesunde ProdukteDank dem gibt es einen natürlichen Gewichtsverlust. Die richtige Diät zur Gewichtsreduktion reinigt den Körper von Zerfallsprodukten, entlädt und aktiviert die Verdauungsorgane.

Ernährungsdiät

Wie bei jeder anderen Diät impliziert ein ausgewogenes Ernährungssystem bestimmte Regeln, an die eine schlankmachende Person halten muss. Die Diät basiert auf folgenden Prinzipien:

Unter richtiger Ernährung versteht man den Gehalt von 40% Kohlenhydraten und 30% Fett und Eiweiß in der Nahrung. Diese Verteilung als Grundlage einer ausgewogenen Ernährung sichert die Sättigung des Körpers mit der erforderlichen Energie und allen Nährstoffen, ohne den Stoffwechsel zu beeinträchtigen.
Die Untergrenze des Flüssigkeitsaufnahmevolumens pro Tag sollte 1500 ml betragen, besser ist jedoch mehr. Es lohnt sich, jede Flüssigkeit zu zählen: Suppen, heiße Getränke, Saft, Kompott usw. Allerdings sollte mindestens das Gesamtvolumen der verbrauchten Flüssigkeit auf nicht kohlensäurehaltiges gereinigtes Wasser fallen.
Bei einer gesunden Ernährung ist es notwendig, gleichzeitig (stundenweise) Nahrung zu sich zu nehmen, da ein klares Regime zur besseren Verdauung beiträgt. Und es ist besser, kleine Portionen zu machen, was die Häufigkeit des Imbisses erhöht.
Die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen sollte ein Glas Kefir sein. Es ist einen Drink spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen wert.
Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet nicht den Konsum von Weizenbrot und anderen Backwaren. Es ist besser, diese Produkte durch Getreide zu ersetzen.
Fette tierischen Ursprungs werden empfohlen, um das Gemüse zu ersetzen. Sie sind in Nüssen, Samen und Pflanzenöl enthalten.
Eine ausgewogene Ernährung sollte variiert werden. Es lohnt sich zu verwenden verschiedene arten Obst, Gemüse, Fisch, mageres Fleisch, Milchprodukte. Achten Sie bei einer Diät darauf, Getreide und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen - sie sind reich an pflanzlichem Eiweiß und enthalten ein Minimum an Kalorien.
Während der Diät sollte überschüssiger Zucker aufgeben. Anstelle von Süßigkeiten, die eine unausgewogene Ernährung darstellen, ergänzen Sie die Ernährung mit frischem Obst.
Mit einem ausgewogenen Menü müssen Sie den Salzverbrauch reduzieren. Sie sollten sich nicht mit Pickles, verschiedenen Snacks oder gesalzenem Essen auf dem Teller hinreißen lassen. Sie können Salz nicht vollständig ablehnen, da es die Hauptquelle für Natrium ist.
Bei einer ausgewogenen Ernährung müssen Sie die Menge an Alkohol reduzieren. Erlaubt 1 Glas Wein pro Woche. Wenn Sie diese Regel vernachlässigen, führt dies zu einer Verletzung der Grundlagen einer Diät zur Gewichtsabnahme (Alkohol enthält viele Kalorien).

Gesundes Essen Menü

Die Diät kann individuell unter Berücksichtigung der Vorlieben einer bestimmten Person zusammengestellt werden. Die Hauptbedingung ist, dass das Menü ausgewogen sein sollte. Die folgenden Ernährungspläne sehen nicht vor, dass das Geschirr den Platz wechselt. Andernfalls verringert sich die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts. Eine gute Ergänzung zum ausgewogenen Menü ist regelmäßige Bewegung.

PP-Menü für die Woche

Ausgewogen gesundes Essen bietet die Möglichkeit, um 1-2 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Dieses Ergebnis ist im Vergleich zu anderen strengeren Diäten unbedeutend. Der Vorteil einer ausgewogenen Ernährung besteht jedoch darin, dass der Gewichtsverlust danach nicht wiederkehrt, und Probleme wie Absacken und Absacken der Haut werden nicht beobachtet. Ein Beispiel für eine richtige Ernährung für die Woche:

Wochentag	Frühstück	Mittagessen	Nachmittagstee	Das Abendessen
Montag	Obstsalat.	Gemüsesalat mit kleiner, magerer Gemüsesuppe, Hüttenkäse.	Hüttenkäse, Apfel.	Apfelpfannkuchen
	Laib mit Butter, Kräutertee.	Gemüsesuppe mit Paniermehl, ungesüßter Tee.	Gemüse oder Obst (frisch), Wasser.	Tomatensaft, entweder gekocht geschmorter Kohl (Brokkoli).
	Kornbrot, Kräutertee.	Salzkartoffeln, Gemüsesalat.	Ein paar Löffel Marmelade, ungesüßter Tee.	Gedünstetes Gemüse, mageres Fleischbällchen, Kompott.
	Gemüsesalat, Kornbrot mit Butter.	Gekochte Kartoffeln, Gemüsesalat mit Pflanzenöl.	Nüsse, Trockenfrüchte.	Buchweizen mit gebratenen Zwiebeln und Karotten.
	Obstsalat, Wasser.	2 hart gekochte Eier, tomatensaft, Gemüsesalat.	Bitterschokolade (ein paar Würfel), Tee.	Hartkäse, Salat mit Gemüse und Kräutern.
	Ungesüßter Tee, Laib mit Butter.	Gekochtes mageres Fleisch, gedünsteter Kohl, Salat.	Orange, Banane	Gemüseeintopf, Laibe.
Sonntag	Karottensalat mit Butter, Weißkäse.	Gemüsesalat mit Butter, Ofenkartoffeln.	Trockenfrüchte, Mineralwasser.	Gebackener Fisch, Gemüse.

Für einen Monat

Um ihre Gesundheit in gutem Zustand zu erhalten, bevorzugen viele eine ausgewogene Ernährung für längere Zeit. Die Ernährungswissenschaftler stimmen dieser Entscheidung zu, da sich eine solche Diät äußerst positiv auf den Körper auswirkt. Während der Beachtung der Diät werden über viele Jahre angesammelte Schlacken und Toxine entfernt, überschüssiges Fettgewebe abgebaut und die Zellregenerationsrate erhöht. Infolgedessen sehen Männer und Frauen jünger aus, fühlen sich gebräunt. Optionen für eine ausgewogene Ernährung für den Monat:

Ausgewogenes Frühstück	Ausgewogenes Mittagessen	Ausgewogenes Abendessen
Toast vom Kleiebrot mit Butter oder Honig, natürlichem Saft.	Lachsfilet mit Gemüse, Kleiebrot, Kiwi.	Reisnudeln, ein Stück Truthahn, 2 Früchte zur Auswahl.
Rührei (1 Ei), Tomate, Schinkenscheibe, Mais-Knäckebrot mit Butter.	Ein Omelett (1 Ei, 2 Esslöffel Milch), ein paar Schinkenscheiben, etwas Hartkäse, ein Gemüsesalat.	Mehrere Pflaumen, bis zu 400 g Lasagne (mageres Rezept).
Obstsalat mit Kiwi, Banane, Apfel und Joghurt.	Sardinen in tomatensauceein paar brot, gemüse.	Geschmorte oder gebackene Thunfische, Salat mit Kohl und Mais, Joghurt.
Hüttenkäse, ein paar Laibe, Tomaten.	avocado, Hartkäse, 2 Tomaten, Müsli-Brötchen.	Ratatouille, geriebene Parmesan-Nudeln, frisches Gemüse.
Müsli ungesüßt, ein Glas fettfreie Milch, ein Apfel.	Gemüsesuppe, Müslibrötchen, Zitrusfrüchte.	Hühnerbrust, rote Bohnen, Salat, Joghurt.
Brötchen mit Butter, Tomate.	Bran Brot mit Butter, fettarmer Schinken, Gemüsesalat, Apfel.	Gefrorenes Gemüse, in Öl geschmort, brauner Reis.
Hafermehl, 1 EL. l Rosinen, ein Glas Milch.	Brötchen mit Kleie, Gemüsesuppe.	Gemüse mit Pilzen, 100 g Erdbeeren, frisches Gemüse.

Tisch für jeden Tag

Ein ausgewogenes Menü impliziert eine ausgewogene Ernährung, bei der eine Person zu einem bestimmten Zeitpunkt und in der richtigen Menge gesunde Nahrung zu sich nimmt. Diese Diät wird für alle empfohlen: nicht nur für gesunde Erwachsene, sondern auch für verschiedene Krankheiten, schwangere und stillende Frauen, Jugendliche. Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit Produkten, die täglich verbraucht werden dürfen.

Art von Essen	Was darf man auf Diät essen?	Wie oft und in welcher Menge?
	Brei, Kleie oder Kornbrot, harte Nudeln.	Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet die tägliche Einnahme von Getreide. Eine Mahlzeit sollte nicht mehr als eine Scheibe Brot und 100 Gramm Müsli enthalten.
Früchte, Beeren	Bananen, Zitrusfrüchte, Äpfel, Pflaumen, Trauben usw.	Auf einer Diät können Sie täglich für 2-4 Portionen Obst essen.
	Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Kohl usw.	Es sind 3-5 Portionen Gemüsegerichte pro Tag erlaubt.
Tierische Produkte	Mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte.	Auf einer Diät können Sie nicht mehr als 2 Portionen solcher Lebensmittel pro Tag zu sich nehmen.
Süßigkeiten	Leichte Desserts, süße Getränke, dunkle Schokolade.	Bei einer ausgewogenen Ernährung können Sie nur gelegentlich Süßigkeiten essen - 1-2 Mal pro Woche.

Video zur gesunden Ernährung

Um Ihre Familie gesund zu erhalten, sollten Sie stets den Prinzipien einer ausgewogenen Ernährung folgen. Eine solche gesunde Ernährung sollte abwechslungsreich sein und magere Fischarten, Fleisch, Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse, Milchprodukte und Getreide umfassen. Nach dem Anschauen des Videos erfahren Sie, wie Sie ein Diät-Menü zur Wiederherstellung der Gesundheit, zum Abnehmen sowie zum Ernährungsverhalten von Frauen während der Schwangerschaft erstellen.

Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren

Ausgewogene Ernährung für schwangere Frauen

Ernährung, die den Körper mit allen notwendigen Substanzen in einem richtig ausgewählten Verhältnis versorgt, wird als ausgewogen bezeichnet. Täglich benötigt der Körper Protein, das als Baumaterial fungiert, Fette sind ebenfalls ein notwendiger Bestandteil, und auf Kohlenhydrate kann natürlich nicht verzichtet werden. Wie kombiniere ich diese Komponenten mit einer ausgewogenen Ernährung zum Abnehmen? Das wöchentliche Menü für Frauen wird in diesem Artikel behandelt.

Richtige Ernährung - Grundlage eines gesunden Lebensstils

In der heutigen Welt leben die meisten Menschen in Megacities, deren verrückter Rhythmus wenig Zeit für die Gesundheitsfürsorge lässt. Moderne Umweltprobleme, chronische Krankheiten und Übergewicht lassen Sie über Ihren Lebensstil nachdenken. Immer mehr Menschen beginnen zu verstehen, dass Gesundheit eine der wichtigsten Komponenten für die Lebensqualität ist.

Die Anpassung Ihrer Ernährung kann nicht nur übermäßiges Körperfett entfernen, sondern auch die Entwicklung vieler chronischer Krankheiten verhindern. Die Grundprinzipien einer ausgewogenen Ernährung lauten wie folgt:

jeder Mensch braucht täglich sauberes Trinkwasser, das keine anderen Getränke ersetzen können. Für einen gesunden Menschen liegt die Rate bei mehr als 1,5 Litern pro Tag.
die Grundlage der Ernährung mit einer richtigen Ernährung sollte Getreide sein. Getreide, Teigwaren und Vollkornbrot enthalten einen riesigen Vorrat an Mineralien und Vitaminen, die eine Person täglich erhalten sollte. Diese Produkte enthalten auch wertvolle Pflanzenfasern, die das Verdauungssystem wiederherstellen.
an zweiter Stelle stehen Gemüse und Obst. Diese Nahrungsmittel sind gesund und kalorienarm und enthalten Vitamine und Ballaststoffe.
es folgen fleisch- und proteinreiche Fleisch- und Milchprodukte.
auf den letzten Platz ist fetthaltige, salzige und süße Speisen.

Um das Gewicht zu kontrollieren, ist es wichtig, ein bestimmtes Verhältnis der Einnahme dieser Produkte zu beachten. Die verbrauchten Kalorien sollten zu 45% aus Kohlenhydraten, zu 30% aus Baumaterial für Zellen - Proteinen und zu 25% aus Fetten bestehen. Wenn dieser Anteil beachtet wird, wird das Gewicht allmählich verschwinden, während Sie nicht von einem starken Hungergefühl geplagt werden und die Energie ausreicht. Als Nächstes überlegen wir, wie Sie auf eine ausgewogene Ernährung zum Abnehmen, ein wöchentliches Menü für Frauen, Rezepte und nützliche Tipps umstellen können.

Siehe auch:

Wie kann man ohne Diät und körperliche Anstrengung abnehmen?

Regeln zum Erstellen eines Menüs für eine ausgewogene Ernährung

Die Ernährungsumstellung sollte schrittweise und absichtlich erfolgen, andernfalls werden Sie durch Zusammenbrüche und Leid gefangen. Verbringen Sie einige Zeit an Ihrem freien Tag und beschreiben Sie detailliert, wie Sie unter der Woche essen werden, und erstellen Sie eine Liste der benötigten Produkte. Es ist perfekt diszipliniert und wird Sie vor dem Wunsch bewahren, etwas Leckeres zu essen oder ein unnötiges Produkt in den Laden zu holen. Wenn für die ganze Familie ein Ernährungsplan erforderlich ist, müssen Sie die Geschmackspräferenzen der einzelnen Mitglieder berücksichtigen.

Mahlzeiten für eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion für die Woche auf der Speisekarte für Frauen sollten bekannte und bewährte Speisen zubereiten, die nach und nach durch neue geeignete Rezepte ergänzt werden. Wenn die Pasta am ersten Tag serviert wurde, sollten sich die Produkte abwechseln, am nächsten Tag können sie durch Kartoffeln oder Brei ersetzt werden. Gleiches gilt für Fisch- und Fleischgerichte. Bei der Auswahl einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsabnahme sollte das Wochenmenü für Frauen ab 27 Jahren oder ein anderes Alter variiert werden. Alle Produkte müssen miteinander kombiniert werden.

Die beste Frühstücksoption sind alle Arten von Müsli. Dieses Gericht versorgt den Körper mit der notwendigen Energie, aktiviert Stoffwechselprozesse und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Sie können einen nützlichen Brei mit einem Stück Schwarzbrot hinzufügen - dies ist ein echter Vitamin-Mineral-Speicher und jedes Getränk zur Auswahl. Jemand kann nicht ohne Kaffee oder grünen Tee auskommen, und jemand zieht einen nützlichen Kompott aus getrockneten Früchten oder Kräuterabkochung vor.
Für den ersten Snack wählen Sie Obst. Sie enthalten Zucker, daher ist es besser, sie am Morgen abzunehmen. Sie können sie durch ein Glas Kompott, Gelee oder Naturjoghurt ersetzen.
Das Mittagessen sollte komplex sein und nicht nur Kohlenhydrate, sondern auch Proteine und Fette enthalten. Eine ausgezeichnete Möglichkeit, mittags zu essen, ist eine in Gemüse oder Hühnerbrühe gekochte Suppe. Als Getränk ist es besser, ein vitaminreiches Hühnerkochensud auszuwählen.
Das Abendessen sollte Fleisch- oder Fischgerichte umfassen, ergänzt durch eine Gemüsebeilage. Das Kochen sollte durch Backen, Schmoren oder Kochen erfolgen. Gemüsesalate müssen mit Pflanzenöl gefüllt werden, sie sind nicht nur für die Figur nützlich, sondern versorgen den Körper auch mit essentiellen Aminosäuren.

Beispielmenü für die Woche

Bei der Auswahl von Produkten und Hauptgerichten sollten Sie die individuellen Merkmale des Körpers, das Alter und das Vorhandensein chronischer Erkrankungen berücksichtigen. Seien Sie nicht überflüssig, mit einer ausgewogenen Diät zum Abnehmen vorsichtig zu sein. Das Menü für die Woche für Frauen ab 40 Jahren sollte den erhöhten Bedarf an Zellen für bestimmte Spurenelemente berücksichtigen. Jede Diät muss einzeln ausgewählt werden, aber die Basis kann die folgende Option sein:

Montag

Start der Woche sollte reich an Nährstoffen Haferflocken sein, gekocht in Wasser. Im fertigen Brei können Sie Walnüsse oder Mandelnüsse und etwas Honig hinzufügen. Sie können sich auch ein paar Roggenbrote und ein Getränk leisten.
Für einen Snack wählen Sie einen Obstteller: Äpfel, Kiwis, Bananen oder Orangen.
Das Mittagessen sollte aus Fisch bestehen, der in einem Wasserbad gekocht wurde, einer kleinen Portion Kartoffeln mit Pflanzenöl und Gemüse.
Um am Nachmittag keinen starken Hunger zu verspüren, trinken Sie ein Glas fettarmen Joghurt.
Für die letzte Mahlzeit kochen Sie gedünstetes Gemüse.

Dienstag

Buchweizenbrei, der zum Frühstück zubereitet wird, hilft, Vitamine und Mikroelemente aufzufüllen. Es kann mit Milch, Trockenfrüchten oder in anderer Form serviert werden.
Der erste Snack sollte durch die Zubereitung eines gesunden Smoothies aus verschiedenen Beeren, Naturjoghurt und Honig zu Beeren gemacht werden.
Gemüsesuppe ist perfekt zum Mittagessen, dieses Gericht ist ein echtes Geschenk für das Verdauungssystem. Heiße Suppe versorgt Sie mit Energie und essentiellen Nährstoffen. Es sollte jedoch etwas gekochtes Rindfleisch oder Kalbfleisch hinzugefügt werden. Dieses magere Fleisch ist reich an Spurenelementen, die für den Körper wertvoll sind.
Verwenden Sie als zweiten Snack eine kleine Portion Gemüsesalat, gewürzt mit Butter.
Zum Abendessen kochen Sie fettarmen Hüttenkäse mit Avocado-Schnitten und einem Glas Joghurt.

Mittwoch

Eine ausgewogene Diät zur Gewichtsabnahme auf der Speisekarte für die Woche für Frauen ab 35 Jahren enthält notwendigerweise Kleie. Sie können die Brote dieses Produkts verwenden oder es in reiner Form kaufen. Bran reinigt perfekt den Darm und regt das Verdauungssystem an. Bereiten Sie in der Mitte der Woche gesunde Brötchen mit Kleie und Hüttenkäsebrot zu. Ergänzungsfrühstück kann Ingwertee mit Honig sein.
In der ersten Hälfte des Tages, zwischen den Mahlzeiten, einen Orangensnack essen.
Diätetisches Hühnerfleisch in gekochter Form und gedünsteter Brokkoli sind ideal zum Mittagessen.
Trinken Sie am Nachmittagstee ein Glas Kefir mit einem geringen Fettanteil.
Beenden Sie einen weiteren Tag der richtigen Ernährung mit Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl.

Donnerstag

Sie können den vierten Tag der Woche mit Hirsebrei mit Kürbis beginnen, Frische und ein Stück Roggenbrot bringen Vitalität und Vitamine.
Verwenden Sie für Snacks Trockenfrüchte, Nüsse und Kräutertee.
Am Donnerstag können Sie einen weiteren Fischtag organisieren und sich zum Mittagessen mit einem Stück gebackenem Fisch- und Gemüsesalat verwöhnen lassen.
Fettfreier Hüttenkäse - einzigartig diätproduktKochen Sie es am Nachmittag.
Abends kochen Sie das Huhn, dieses Diätfleisch muss mit einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsabnahme verwendet werden. Das wöchentliche Menü für Frauen für 1500 kcal, das für die Gewichtsabnahme konzipiert ist, umfasst dieses Produkt.

Freitag

Der letzte Arbeitstag sollte mit Haferflocken auf dem Wasser beginnen, ergänzt mit Beeren und etwas Toast mit Käse.
Kaufen Sie für einen Snack Naturjoghurt ohne Farbstoffe und Aromen.
Zum Mittagessen kochen Sie Hühnersuppe und Gemüseeintopf.
Ein nützlicher Kefir mit einem geringen Fettanteil ist ideal für einen Nachmittagssnack.
Ein Quark-Auflauf, der ohne Eier und Mehl zubereitet wird, ist der perfekte Abschluss der Woche.

Samstag

Am Morgen des ersten Wochenendes sollten Sie eine zarte Souffle aus Hühnerfilet zubereiten oder einfach die Brust kochen und den Kleiebroten Fleisch hinzufügen.
Das zweite Frühstück sollte aus einem Karotten-Apfelsalat mit Rosinen und Pflanzenöl bestehen.
Zum Mittagessen können Sie sich Pasta, griechischen Salat und Minztee gönnen.
Mittags können Sie eine Grapefruit essen, die für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt ist.
Am Abend des Wochenendes halten wir uns weiterhin an eine ausgewogene Diät zur Gewichtsabnahme. Das Menü für die Woche für Frauen von 40 Jahren oder einem anderen Alter bedeutet nicht, dass Sie zu viel essen oder essen eine große Anzahl Alkohol, also essen wir leichten Joghurt trinken.

Sonntag

Zum Frühstück bereiten Sie ein gesundes Müsli mit Apfel und Zimt sowie ein Glas frisch gepressten Saft zu.
Für den ersten Snack können Sie Nüsse oder Obst verwenden.
Zum Mittagessen bereiten Sie einen Blumenkohl und einen Auflauf mit gekochtem Fleisch vor.
Bauen Sie am Nachmittag einen schnellen Snack mit Hüttenkäse und Naturjoghurt auf.
Sie können das Wochenende abschließen köstlicher Salat aus grünen Bohnen.

Dies ist eine ungefähre Version einer ausgewogenen Ernährung für sieben Tage. Sie kann als Grundlage genommen werden und Anpassungen vornehmen.

Für diejenigen, die sich mit einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsabnahme schnell von den Pfunden trennen möchten, ist ein wöchentliches Menü für Frauen mit 1200 kcal die beste Wahl.

Bevor Sie sich mit dem Menü für die Woche vertraut machen, müssen Sie die grundlegenden Ernährungsempfehlungen für die Gewichtsabnahme verstehen. Eine ausgewogene Diät zur Gewichtsreduktion bedeutet, dass in Ihrer Ernährung ausreichend Eiweiß und Fett vorhanden sein sollte, die Menge an Kohlenhydraten jedoch moderat sein sollte. Für die Gewichtsabnahme müssen Männer und Frauen mit Nahrung pro Tag weniger Kalorien essen als konsumiert werden. Zum Beispiel geben Sie 2000 Kalorien pro Tag aus. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich 1700 Kalorien zu sich nehmen. Erstellen Sie das korrekte Kaloriendefizit für eine Woche in Ihrem Menü, und diese zusätzlichen Pfunde werden Sie verlassen.

Sie müssen sich an die Diät halten, wenn Sie sich ernsthaft darauf konzentrieren, überschüssige Fettablagerungen zu beseitigen. Snacks müssen aufgegeben werden. Später in diesem Artikel werden Empfehlungen dazu geschrieben, wie man das Hungergefühl austrickst.

Eine Diät für Männer und Frauen wird nun vorgestellt. Berücksichtigen Sie Ihr Gewicht, Ihre Körpergröße und Ihren Lebensstil, wenn Sie das Menü für sich selbst anpassen. In der Mitte des Artikels werden Funktionen für Männer und für Frauen in das Menü geschrieben.

Diät zur Gewichtsabnahme

Zunächst müssen Sie Ihr Menü mit frischem Gemüse und Obst ausstatten. In diesem Bereich werden viel Ballaststoffe und Ballaststoffe für den Körper benötigt.
Eine ausgewogene Diät zur Gewichtsabnahme umfasst mageres Fleisch (Rindfleisch, Geflügel), Fisch und Meeresfrüchte.
Weißbrot ist von der Speisekarte ausgeschlossen, aber wir lassen grobes Mahlen in vernünftigen Mengen. Das Beste von allem ist Kleie.
Entfernen Sie Milchprodukte aus dem Menü oder reduzieren Sie die Menge auf 1 Tasse pro Tag, während Sie Gewicht verlieren, Milchprodukte haben wir nichts. Milchprodukte sollten nicht Fett sein, die optimale Menge - 0,5% Fett, weil vollständig überzogene Produkte (0%) enthalten fast keine Nährstoffe.
Trinken Sie sauberes Trinkwasser, frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte, entfernen Sie jedoch süßes Soda usw. aus Ihrem Menü.
Bei einer ausgewogenen Diät zur Gewichtsabnahme gehören Kohl, Karotten, Zuckerrüben. Der Magen verbraucht viel Energie für die Verdauung, wodurch sich der Fettverbrennungsprozess im Körper verbessert.

Wie man Nahrung kocht, um überschüssiges Fett im Körper zu verbrennen

Essen hält seine nützliche Eigenschaften, Vitamine und Zutaten bei sachgemäßer Lagerung und Zubereitung. Alles wird bleiben nützliche Substanzen in Produkten oder nicht - es hängt von der Kochtemperatur, dem Vorhandensein von Sauerstoff, der Lichteinwirkung und dem Säuregehalt der Umgebung ab. Es ist sinnvoller, rohe Nahrung zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper den größtmöglichen Nutzen hat. Wenn Sie kochen müssen, dann bei der niedrigsten Temperatur - dies ist Ihre Wahl.

Menü zum Abnehmen jeden Tag

Sie müssen richtig abnehmen. Männer und Frauen pro Woche können 0,5 bis 1 kg Übergewicht verlieren. Also alle Experten empfehlen. Wenn Sie mehr Kilo verlieren, besteht das Risiko, dass diese zusätzlichen Pfunde in einigen Wochen zu Ihnen zurückkehren und sogar noch mehr. Daher sind Männer und Mädchen - auch vernünftig und verlieren richtig Gewicht.

Passen Sie dieses Menü auf eine kleinere oder größere Seite an, abhängig davon, ob Sie ein Mann oder ein Mädchen sind und wie Sie vorankommen. Wenn 0,5 bis 1 kg in einer Woche verschwindet, sind Ihre Kalorien in Ordnung, wenn das Gewicht an Ort und Stelle bleibt, reduzieren Sie die Ernährung um 200 bis 300 Kalorien und beobachten Sie den Fortschritt.

Montag

Frühstück - Müsli mit Milch 0,5%, grüne Stunde mit Zitronen- und Haferkeksen.
Mittagessen - Borschtsch, Salat aus frisches gemüse mit Gemüse, gedünstetem Fisch, 1 Frucht (Apfel, Grapefruit), Tee.
Abendessen - Salat aus Algen oder Gemüse, Kleie statt Brot, hühnerfilet und Kompott.

Frühstück - Omelette mit Gemüse, haferflocken mit Milch 0,5%.
Mittagessen - Suppe in Suppe ist kein fettes Fleisch, Fischfilet mit Gewürzen nach Geschmack und grüner Tee mit Zitrone.
Abendessen - Buchweizen mit Hühnchen, Grapefruit, Fruchtsäften.

Frühstück - Haferflocken mit Obst, Nüssen, Honig und schwarzen Stunden mit Zitrone.
Mittagessen - Suppe auf Gemüsebrühe, Hühnerfilet, Gurke und leckeren Kompott.
Abendessen - Karottenauflauf, frisch gepresster Gemüsesaft, Grapefruit.

Frühstück ist Buchweizen auf milch haferkekse mit Milch 0,5%.
Mittagessen - Pasta aus Hartweizen mit gekochtem hühnerbrust und Grüns und Nüsse mit Saft.
Abendessen - Gemüse vorzugsweise gedünstet, Tintenfisch mit Reis, ein Glas Kefir.

Frühstück - Haferflocken auf dem Wasser, fettarmer Joghurt.
Mittagessen - Suppe auf Basis von Pilzbrühe, kalorienarmer Apfelkuchen.
Abendessen - Gerste und Pilze Pilaw, Kohl und Gemüsesalat mit Gemüse, 1 Pampelmuse.

Frühstück - Weizen mit Kürbisstücken, grünem Tee mit Zitrone und Haferkeksen.
Mittagessen - fettarmer Hüttenkäse mit Sauerrahm 5-10%, Buchweizen mit Tintenfisch, 1 Frucht und Kompott.
Abendessen - Gebackener Lachs mit Reis und Gemüse, Joghurt, nicht fettig, Lieblingsgetränk.

Sonntag (letzter Tag der Woche)

Frühstück - Haferbrei mit frischen Fruchtstücken oder Beeren, fettarmer Käse mit grünem Tee und Zitrone.
Mittagessen - Buchweizen mit Fisch, frischer Gemüsesalat, Fruchtsaft.
Abendessen - Suppe in Fleischbrühe, magerem Fleisch, Gurken, Tomaten, grünem Tee.

Denken Sie daran - Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, um subkutanes Fett zu verbrennen und cool auszusehen.