Kilo yo'qotish uchun Garbuzova dietasi. Garbulin: vazn yo'qotish uchun jigarrang suv vazn yo'qotish uchun tarvuz va apelsin bilan salat

Tarvuzli sho‘rva, bo‘tqa va kotletlarni ko‘rib, ko‘zlaringiz gurkirab ketadi. Va bu past kaloriyali sabzavot yanada jigarrang. 13 ta parhezli parhezni iste'mol qiling, 8 ta mazali retseptlarni o'rganing va haftasiga 4 kg gacha vazn yo'qoting!

To'q sariq rang - bu energiya, iliqlik, quvonch hissi va g'aroyib kayfiyat. Psixologlar, uning har qanday tashabbusda mavjudligi muvaffaqiyat va ijobiy natijalarni kafolatlaydi, deb hisoblashadi. Ehtimol, vazn yo'qotish uchun garbuz dietasi aybdor bo'lmaydi.

Garbuza dietasi past kaloriyali oziq-ovqat turi sifatida muhimdir va hatto uning 100 g xom mevasi naviga qarab atigi 22-26 kilokaloriyani o'z ichiga oladi. Tsellyuloza, sut mahsulotlari, pektin tarvuzni ratsioningizda 1-raqamli mahsulotga aylantiradi.

Sabzavotlar bizga ko'p miqdorda yashil vitaminlar va minerallar o'rniga beriladi:

vitaminlar - beta-karotin, C, E, B1, B2, PP vitaminlari va foliy kislotasi;
makro va mikroelementlar - kaliy, kaltsiy, magniy, natriy, fosfor. Shuningdek, yod, mis, sink va boshqalar.

Hidratsiya va kamchiliklar

Apelsin dietasining ba'zi afzalliklarini ko'rishingiz mumkin:

Mazali, xilma-xil o'tlar - oziq-ovqat ratsioni boy va odamlarning boy bo'lishiga yordam beradi.
Menyuda juda ko'p pul yo'q - muhim pazandalik xususiyatlaridan va tiyinlik investitsiyalardan voz kechmasdan, tayyorlangan ovqatdan o'pkalarni to'kib tashlang.
Och qolganingizda, kun bo'yi ochlikni his qilasiz - pektin o'rniga tsellyuloza sizni uzoq vaqt och qolishingizni ta'minlaydi.
Tarvuz dietasining o'ziga xos kursi dietani o'z raqamlarini yaxshilashni xohlaydigan ko'p sonli odamlar uchun ochiq qilishdir.
14 yil ichida 8 kilogramm olish uchun vazn yo'qotish natijasi individual xususiyatlarga bog'liq, ammo butunlay mumkin deb hisoblanadi.
Tarvuzda etarli miqdorda vitamin va minerallar mavjud - ro'za tutish paytida vazn yo'qotish davrida vitamin kompleksini olib tashlash muhim, bu o'zini yaxshi his qilish va hayotiylikni ta'minlaydi.
Tananing ichki organlari va tizimlarining ishini yaxshilash - skolio-ichak trakti va boshqa tizimlar, masalan, yurak-qon tomir, asabiy ishlarning afzalliklari bilan juftliklar.
Toksinlar va chiqindilarni olib tashlash kuchli antioksidantdir.
Yuz bilan bog'liq muammolarni kamaytirish - bu qichishishni kamaytiradi, og'riqli va laksatif ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Bunday oziq-ovqat rejimining kamchiliklari orasida quyidagilar mavjud:

Qo'shilgan kaloriya miqdori past - oxirgi chora sifatida, og'ir turg'unlik holatida parhez qiyin.
Tarvuzga individual intoleransi bo'lgan odamlar uchun sug'urta qoplamasi yo'q - bugungi kunda zaharlanish xavfi mavjud, bu mumkin emas.
Mahluqning yaratilishi kabi mahsulotlar almashinuvi jarayonini hamma ham ko'rishi mumkin emas.

Asosiy qoidalar

Ushbu turdagi vazn yo'qotishning sirli daqiqalari mavjud:

Bolalar menyusi juda qattiq va qattiq bo'lishi shart emas.
Ovqatlanish uchun porsiya 200-250 rubldan oshmaydi, sho'rvalar uchun - 300 ml.
Yaraga bir shisha suv ichish tavsiya etiladi.
Kuniga 3 marta ovqat eyish, qo'shiqning yubileyida ovqat eyishni tugatish muhimdir.
Diyet paytida o'rtacha kaloriya miqdori 1000-1200 kilokaldir.
Oziqlanish rejimiga rioya qilish muhimdir - toza gazsiz suv (1,5 litrdan kam bo'lmagan) va shakar va qo'shimchalarsiz yashil choy. Rídini ale iste'mol qilish faqat í̈zhi qabul qilish o'rtasida mumkin, í̈zhi ichmang.
O'rim-yig'imsiz yorqin mevalarni tanlang.
Ovqatlang.
Yog'langan, yog'li, baharatlı, sho'r o'tlar va hodan o'simliklari, shuningdek spirtli ichimliklar bilan to'la.
Menyuda sharbat mavjudligi sababli, faqat yangi sharbatdan foydalanish kerak.
Qolgan qabul qilish 18:00 dan kechiktirmasdan, engil dozada bo'lishi mumkin.
Inson tanasida vitamin zaxirasini to'ldirish uchun qishda kursni olish tavsiya etiladi.
Kuchli jismoniy mashqlar ko'rsatiladi - velosiped, yoga, yurish va boshqalar.
Ushbu turdagi oziq-ovqat uchun maksimal quritish muddati 2 yildan ortiq emas.
Shakar va tuzni iste'mol qilishni qat'iy cheklang va ularsiz pishiring.

Shuni ta'kidlash kerakki, ular menyuni tarvuz, qovoq yoki qovoq bilan almashtirish mumkinligi haqida ma'lumot berish uchun mo'ljallangan. Shunday qilib, siz shirin bo'lmagan mevalar, kavi yoki qobig'i bo'lmagan choy kabi gazaklar, tayyorlangan o'tlarda minimal miqdorda tuz olishingiz mumkin.

Menyu

Bolaning dietasi xilma-xillikka boy bo'lishi muhim, shuning uchun har bir kishi o'ziga yoqadigan taomni tanlash oson bo'ladi. Yorqin aqllar uchun ushbu asosiy qoidalarga rioya qilish kerak.

Quyida vazn yo'qotish uchun oziq-ovqat variantlari va tegishli ma'lumotlar haqida eslatma keltirilgan. Grub dietangizni to'g'rilash sxemasini tanlashda siz ovqatlanish tibbiyoti bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashingiz kerak!

1 kun uchun

Tarvuz dietasining ushbu versiyasi hatto "chaynash kunlari" ni sevuvchilar orasida ham mashhur bo'lib, sarflangan suv miqdori ovqat uchun 2 kilogrammgacha bo'lishi mumkin. Haftada 1-2 marta quritishga ruxsat beriladi. Vinaigration uchun, boshqa navlarga nisbatan solod aromasiga ega bo'lgan yorqin apelsin mevalarini tanlang va ushbu menyu variantiga eng mos keladi. Sabzavotlarni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin - xom, qovurilgan, pishirilgan yoki yangi sharbat bilan ichish. Kunning menyusida faqat tarvuz yoki boshqa mahsulotlar bilan boshqa kombinatsiyalar bo'lishi mumkin. Bir kun oldin, to'y kunidan oldin, kechqurun engil achchiq bo'lib tuyuladi.

Rag'batlantirishning 4 turi mavjud:

Dushanba: Taxminan 1-1,5 kg tarvuz pulpasini olishingiz, qobig'ini tozalashingiz, pishirishingiz yoki tashqi tomondan yoki sichqoncha bilan qaynatishingiz kerak. 5 ta porsiyaga bo'linib, kun davomida ovqatlaning. Baqlajonlar uchun doljin yoki kakao (pichoq uchida) qo'shishingiz mumkin. Oziqlanish rejimini saqlab qolish uchun asosiy qoidalarga rioya qilish kerak.

Tarvuz sharbatida bir kun:

oziq-ovqat - 2 stakan butun donli non va 250 ml yangi sharbat;
kechki ovqat - 100 g qaynatilgan guruch, 1 ta pishirilgan olma va 250 ml yangi sharbat;
kechqurun - 200 g bug'langan sabzavotlar va 250 ml yangi sharbat.

oziq-ovqat - 2 ta to'liq donli non va 250 ml yangi sharbat;
gazak - 100 g kam yog'li sirop va 250 ml yangi sharbat;
kechki ovqat - 100 g qaynatilgan dana yoki yog'siz baliq, 200 g yangi uzilgan sabzavotlar va 250 ml yangi sharbat;
kechqurun - 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, pomidor yoki bodring (1 dona) va 200 ml yangi sharbat.

Bo'tqa ustida:

gazak - pulpa va suv bilan guruch pyuresi (100 g guruch, 300 g qaynatilgan tarvuz);
gazak - 200 g yangi maydalangan xom sabzavotlar va 1 nok;
kechki ovqat - olma bilan salat, 200 g xom maydalangan tarvuz pulpasi, 1 osh qoshiq limon sharbati va doljin (pichoq uchida), 250 ml yangi sharbat;
gazak - 250 g jigar tarvuzi;
kechqurun - 300 g qaynatilgan pulpa va minimal yog'li 250 ml sut, 1 osh qoshiq asal.

Tarvuzli sho'rva uchun:

oziq-ovqat - 200 g yangi sabzavotlar (100 g xom tarvuz va sabzi maydalang) va 2 osh qoshiq limon sharbati, 200 ml yangi sharbat;
gazak - suvda qaynatilgan 200 g pulpa;
obíd - qo'shilgan sabzavotlardan sho'rva tayyorlang. Sabzi, olma, bolgar qalampiri, pomidor, qovoq va tarvuzni maydalang. Past olovda 1 osh qoshiq zaytun moyi va 200 ml suv qo'shib, hamma narsani bir vaqtning o'zida qaynatib oling. Chasnik va ziravorlarga 1 chinnigullar qo'shing, qopqog'ini yoping va tayyor bo'lgunga qadar hamma narsani bir vaqtning o'zida qaynatib oling. Siz blenderdan foydalanishingiz mumkin;
gazak - 200 ml yangi sharbat;
kechki ovqat - 300 g pishirilgan sabzavotlar.

3 kun davomida

Hayotni saqlab qolish sxemasining narxi 3 kun bilan cheklangan va hayotingizning narxi 2-3 kilogramm bo'lishi mumkin. Bolalar ovqatining asosiy qoidalari saqlanib qolgan. Tanlaganingizda, sizga ikkita menyu varianti taqdim etiladi.

Birinchi kun:

oziq-ovqat - 200 g sabzavot miqdori, 1 osh qoshiq limon sharbati, doljinsiz bir stakan yashil choy bilan seping;
kechki ovqat - 300 ml vegetarian sho'rva, to'g'ralgan apelsin mevasi va 1 olma;
kechki ovqat - m'yakottu bilan bo'tqa (u don ekinlari bo'lsin).

gazak - 200 g bo'tqa (siz dondan foydalanishingiz mumkin) va bodringsiz bir chashka yashil choy;
obid - 250 g güveç. Garbulin, cibula, sabzi minimal miqdorda o'simlik moyi qo'shilishi bilan bir vaqtning o'zida kesiladi va qovuriladi. 100 g tovuq filesi qo'shing, kub shaklida kesing. Ziravorlar qo'shing, tayyor bo'lgunga qadar qopqoq ostida pishiring;
kechqurun - quritilgan mevalar bilan 200 g qaynatilgan apelsin pulpasi, 50 g sirop.

Boshqa kun:

oziq-ovqat - 200 g xom maydalangan sabzi bilan salat va doljinsiz bir chashka yashil choy va kava;
obid - sho'rva va non;
kechqurun - 200 g pishirilgan tarvuz, siz bir oz doljin va 1 choy qoshiq tabiiy asal qo'sha olasiz.

aperatif - 200 g bo'tqa va bir chashka yashil choy yoki bodringsiz kavis;
obid - 250 g sabzavotli pyuresi, 1 ta pishirilgan olma;
kechki ovqat - kam yog'li pishloqli pishirilgan olma, 1 choy qoshiq asal bilan sug'orib oling.

Uchinchi kun:

gazak - pulpa bilan 250 g pyuresi (siz dondan foydalanishingiz mumkin) va bir chashka yashil choy yoki bodringsiz kavi;
obid - sabzavotli sho'rva, 1 qoshiq to'liq donli non;
kechki ovqat - apelsin sabzavotlari va ananas bilan 200 g salat, 150 g kam yog'li siru.

ovqat - 250 g sabzavot miqdori, 1 osh qoshiq limon sharbati bilan mavsum;
obíd - köfte bilan 300 ml sho'rva (vikorystuvati qiyma tovuq);
kechki ovqat - 200 g tarvuz pishiriqlari yoki 250 g ananas salatasi.

4 kun davomida

Tarvuzdagi dietaning ushbu versiyasining davomiyligi 4 kunga teng va suvning mumkin bo'lgan iste'moli 3 kg yoki undan ko'p bo'ladi. Garbuz dietasi tsiklik hisoblanadi, shuning uchun 4 kunlik asosiy oziq-ovqat menyusini katta davrlarga bo'lish mumkin, masalan, 7, 10, 12 va 14 kun. Bunday holda, birinchi kundan boshlab, dietaning asosiy qoidalarini o'rganib, menyuni takrorlash kerak.

Birinchi kun:

gazak - tarvuzli salat, qanday ko'rinishidan qat'i nazar, sabzi va limon sharbati, doljinsiz yashil choy qo'shing;
obid - qo'y sho'rva (yoki pyure sho'rva), bir piyola to'liq donli non, zerdeçalsiz yashil choy;
kechki ovqat - tarvuzni pishirish yoki pishirish.

Boshqa kun:

aperatif - 200 g meva miqdori, kam yog'li yogurt, limon sharbati, gilossiz yashil choy bilan mavsum;
obid - qo'shilgan sabzavotli sho'rva (kartoshka), bir oz pancakes;
kechki ovqat - pishirilgan olma, minimal yog 'va o'rik bilan pishloq qo'shing.

Uchinchi kun:

gazak - suv bilan bo'tqa (siz dondan ham foydalanishingiz mumkin), ananas bilan meva bo'lagi, yashil choy yoki doljinsiz kava;
obid - go'shtli sho'rva (siz qiyma uchun faqat yog'siz go'shtdan foydalanishingiz mumkin), bir piyola to'liq donli non;
kechki ovqat - bo'laklarga bo'lingan tarvuz va kam yog'li ota.

To'rtinchi kun:

gazak - suvli bo'tqa va sabzi bilan salat, yashil choy yoki doljinsiz kava;
obid – qo‘y pyuresi sho‘rvasi, qovurilgan sabzavotlar, bir shisha meva sharbati;
kechki ovqat - tarvuz, sabzi, qo'ziqorin, qovoq, qo'shimcha ko'katlarga asoslangan sabzavotli güveç.

Ushbu turdagi menyu aqldan ozgan uchastkalar uchun yaxshi imkoniyat emas. Kilogramm yo'qotish rejimini ishlab chiqishda asosiy qoidalarga rioya qilish, menyuni ta'mingizga ko'ra o'zgartirish muhimdir. Siz o'tlarni bir necha kun davomida pishirishingiz, variantlarni almashtirishingiz, shitirlashingiz va tayyorlaganingizdan parhez yondashuvini saqlashingiz mumkin.

To'q sariq sabzavot kirpi terisini qo'llashda har qanday ko'rinish uchun javobgardir, mahsulotning qismlari kichikdir. Shunday qilib, siz faqat kunlik kaloriya miqdoriga yopishib olishingiz va belgilangan me'yordan 1200 kilokaloriyadan oshmasligingiz kerak.

7 kun davomida

Davomiyligi 7 kun davom etadi, yo'qolgan vazn 3-5 kg ni tashkil qiladi. Printsiplar tarvuz dietasining oldingi versiyalariga o'xshaydi. Ovqat kundan-kunga pasayib bormoqda. Ovqatni 2 ta taomga bo'lish mumkin.

Birinchi kun:

gazaklar - meva va sabzavotli sumish, bo'tqa, choy va bodring qo'shilmagan kava;
obid - vegetarian sabzavotli sho'rva;
kechki ovqat - qovurilgan tarvuz va minimal yog'li qattiq pishloq (50 g).

Boshqa kun:

snack – to‘g‘ralgan olma (limon sharbati va 1 choy qoshiq asal seping), bo‘tqa, choy va zukru qo‘shmagan kava;
obid - parhez sho'rva va kam yog'li bug'langan baliq;
kechki ovqat - pishirilgan va yangi olma.

Uchinchi kun:

gazaklar - salat, bo'tqa, choy va kava bodring qo'shilmagan;
obid - yangi quruq sabzavotlardan sabzavot bo'laklari, güveç;
kechqurun - 50 g kam yog'li pishloq va ananas salatasi.

To'rtinchi kun:

gazaklar - bo'tqa va ovocheva sumish, bodring qo'shmasdan choy va kava;
obid - 100 g qaynatilgan tovuq filesi terisiz va pyure sho'rva;
kechki ovqat - sabzavotli güveç.

Beshinchi kun:

aperatifler - olma-garmelon smetasi, bodring qo'shilmagan chi-kava choyi;
obid - 1 tuxum, qattiq qaynatilgan, apelsin pulpasi va yashil barglari bilan salat;
kechki ovqat - tarvuzli krep.

Oltinchi kun:

gazaklar - olma, jo'xori pyuresi, choy va bodring qo'shilmagan kava;
obid - 100 g kam yog'li siru, pishirilgan sabzavotlar;
kechki ovqat - lavlagi salatasi, olma.

Ettinchi kun - siz faqat yangi tarvuz eyishingiz mumkin.

10 kun davomida

Bolaning umri 10 kungacha, vazn yo'qotish esa 5-6 kilogrammni tashkil qiladi. Asos sifatida menyudan bir necha kun foydalaning, kerakli natijaga erishilgunga qadar uni takrorlash tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz dietaning asosiy qoidalari va kundalik ratsioningizda kaloriyalarni kamaytirish haqida unutolmaysiz.

12 kun davomida

Kursning davomiyligi 12 kunga teng, chiqindilar miqdori 6-7 kilogrammga etishi mumkin. Tarvuz dietasi menyusiga 4 kun, jami 3 ta kola rioya qilish tavsiya etiladi. Asosiy ingredientlarning qo'shilishi saqlanishi mumkin, tanlangan menyuning maksimal kaloriya miqdori 1200 kilokalordan oshmaydi.

14 kun davomida

Bu tarvuzda vazn yo'qotish sxemasining eng qiziqarli turi. Kurs 14 kundan iborat, shuning uchun siz 7 kun davomida menyuning 2 ta kursini bajarishingiz kerak. Dietologlar atamaning ma'nosini o'zgartirishni tavsiya etmaydi. Og'irligingizni 8 kilogrammgacha kamaytirish mumkin. Oziq-ovqatlarni oziqlantirishning asosiy tamoyillari bu erda ham qo'llaniladi.

Bolalar variantlari

Garbuzovo-morkvyana

Bu parhez apelsin deb ham ataladi, u 12 kun davomida qoplanadi, talab qilinadigan pul miqdori 5 kilogrammdir. Vikoristavuyutsya dietaning asosiy afzalliklari. Menyu 3 kun bilan cheklangan, siz 4 turni bajarishingiz kerak.

Birinchi kun:

oziq-ovqat - 200 g xom maydalangan sabzi, kam yog'li yogurt va 200 g tarvuzli pyuresi;
obid - 250-300 ml sabzavotli bulon qo'shilgan qaymoqli sho'rva, yangi sabzavotli salat, 100 g qaynatilgan dana go'shti, bir piyola donli non;
kechqurun - tsibula va chasnik qo'shilgan 250 g qovurilgan sabzi, yotishdan oldin 200 ml sut yoki kam yog'li kefir iching.

Boshqa kun:

oziq-ovqat - 200 g jo'xori pyuresi va 200 g salat;
kechki ovqat - 250-300 ml sho'rva, qaynatilgan yog'siz baliq, sabzi pancakes va smetana (yog' miqdori 10% dan ko'p bo'lmagan holda tanlang);
kechqurun - kam yog'li pishloq bilan pishirilgan olma, bir piyola non, yotishdan oldin 200 ml sut va minimal yog'li kefir iching.

Uchinchi kun:

oziq-ovqat - 200 ml sutli bo'tqa (eng kam yog'li sutni tanlang), asal bilan sug'orilgan yangi sabzi va olma salatasi;
obid - 250-300 ml sabzavotli sho'rva va tarvuzli krep (bir necha dona);
kechqurun - 100 g qaynatilgan tovuq ko'kragi, qovurilgan sabzi va 1 greyfurt, yotishdan oldin 200 ml sut yoki kam yog'li kefir iching.

Garbuzovo-guruch

3 kun davomida siz suvda pishirilgan apelsin pulpasi bilan guruch bo'tqasini iste'mol qilishingiz kerak. Meva va sabzavotlar, kartoshka, banan va uzumni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Spirtli ichimliklar, shuningdek, meva va tuz infuzionidan himoyalangan. Yog'li, issiq, yog'li o'tlar va boroshnya o'tlar ham o'chiriladi.

Ushbu oziqlantirish sxemasi sizga 3 kilogramm suv iste'mol qilishga yordam beradi, tuzlashni kuchaytirish uchun uni oyiga 2-3 marta takrorlash mumkin.

Tarvuz pyuresi ustida

Davomiyligi 5 kundan ortiq emas, menyu har kuni o'zgartiriladi va 2 oyda bir martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi mumkin. Taxminan 3-4 kilogramm vazn yo'qotishga erishiladi. Ratsionga oid barcha noto'g'ri tavsiyalar endi haqiqiy emas.

Birinchi kun:

ovqat - 200 g suvda bo'tqa va 1 bodring (yoki pomidor);
obid - 50 g qaynatilgan tovuq filesi (terisiz va tuzsiz pishiring) va suvda 200 g bo'tqa;
peshin - pechda bo'laklarda pishirilgan 150 g sabzavotlar;
kechqurun - 200 g salat va qaynatilgan yog'siz baliq.

Boshqa kun:

oziq-ovqat - 150 g mayda qaynatilgan sabzavotlar va sabzi;
kuniga - 200 g suvda pishirilgan bo'tqa va minimal yog'li 50 g qattiq pishloq;
kunduzi - pechda pishirilgan 100 g pulpa;
kechki ovqat - sabzavotli salat, nima bo'lishidan qat'i nazar (ko'rinishi yomon bo'lganlar uchun) va qaynatilgan yog'siz baliq.

Zagalnaya masa qismlarining narxi 250 rubldan oshishi mumkin.

Kefir va tarvuz ustida

Ushbu turdagi parhez ro'za tutish muhim bo'lgan odamlar uchun idealdir. Kun davomida siz 500 g pishirilgan yoki qaynatilgan tarvuz pulpasini iste'mol qilishingiz va 1,5 litr kam yog'li kefir ichishingiz kerak. Kerakli oziq-ovqat iste'moliga erishish uchun asosiy imtiyozlar haqida ham unutmaslik kerak. Vaginal hajmning pasayishi har bir doza uchun minus 2 kilogrammga o'rnatiladi.

Olma va tarvuzlarda

Davomiyligi 3 kungacha, vazni 3-4 kilogrammga etadi. Ushbu vazn yo'qotish sxemasiga qat'iy rioya qilinadi va mahsulotlar to'plamini o'z ichiga oladi:

pishirilgan yoki qaynatilgan apelsin sabzavotlari (sabzavot sharbati va tuzsiz);
yangi yashil olma;
Tushlik uchun siz olma bilan tarvuzli salat (100 g pulpa va har biri 2 dona) bo'lishi mumkin;
ovqatlanish rejimiga va ob'yazkovning asosiy qoidalariga qadar!

Garbuzovom nasinni haqida

Bu tarvuzli parhezning bir idishli va past kaloriyali versiyasi bo'lib, meva sharbatini tayyorlangan o'tlarga qo'shib, pulpa bilan yangi sharbat ichishni talab qiladi. Davomiyligi 4 kungacha, vaza iste'moli 3 kg gacha.

gazak - suvda 250 g pyuresi, bir hovuch bodom;
obid - 200 g sabzavotli yoki mevali salat, bugungi kunda sipati zhmenya;
peshin - 100 g kam yog'li siru;
kechki ovqat - bugun 30 g.

Kilo yo'qotish uchun garbuza sharbati

Bu sog'lom va parhez ovqatlanishning asosidir. Uning omborida minerallar va vitaminlarning keng assortimenti mavjud. Sharbatda xursand bo'lgan hokimiyat to'lib-toshgan:

Korruptsiyaga qarshi ishlarni ta'mirlash.
Immunitetni oshiradi.
Men vazn yo'qotyapman.
Qandli diabetga chalinganlar uchun tavsiya etiladi.
Infektsiyalar va shamollash xavfini kamaytiradi.
Nutq almashinuvi va qon oqimini yaxshilaydi.
Uyqusizlik tinchlantiradi va uyquni his qiladi.
Ohanglar.
Bu o'z-o'zidan paydo bo'lganga o'xshaydi.
Teri kasalliklarini davolashda an'anaviy tibbiyotda qo'llaniladi (tashqi).

Agar siz kasal bo'lib qolsangiz yoki biron bir kontrendikatsiyaga ega bo'lsangiz, vazn yo'qotish usulidan foydalanishingiz kerak. Siqilish muammosi bo'lganlar uchun haftada 1-2 marta sharbat ichish tavsiya etiladi.

Suvoriy rozvantazhuvalny kuni quyidagicha ko'rinadi:

3 yil davomida har kuni 300 ml tarvuz sharbatini ichish;
Tanaffus paytida, butun stakanga qovoq qo'shmasdan, faqat toza gazsiz mineral suv yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi;
Kun o'tishi bilan boshqa ovqatlarni iste'mol qilish va ichish imkonsiz bo'lib qoladi.

Ushbu usulning afzalligi shundaki, u ich qotishi va shishishdan qochishga yordam beradi, ammo hamma ham bu sxemadan foydalana olmaydi, chunki ular ochlik kuchliroq bo'ladi. Faqat katta motivatsiya va irodali insonlar g'alaba qozona oladi.

Rozvantazheniya uchun sharbat tayyorlash oson:

adyolni yuving;
terini tozalash;
bo'laklarga bo'linadi;
sharbat chiqargichdan olingan sharbatni ko'ring.

Sog'lom taomga qo'shimcha sifatida sharbat tayyorlash uchun siz 0,5 litr yangi sharbat, 100 g qovoq va 1 limon sharbatini aralashtirishingiz kerak. Iste'mol qilishdan 30 daqiqa oldin yolg'onni butun qalbingiz bilan qabul qiling.

Garbulin sharbati olma yoki sabzi sharbati bilan yaxshi ketadi, natijada past kaloriyali detoks kokteyli olinadi. Kambag'aldan yaxshiroq narsani qabul qiling va unga ko'nikishdan oldin darhol tayyorlang.

Garbuzove nasinnya dietaga qo'shimcha sifatida

Xomilalik hayot vazn yo'qotish uchun o'zgartirilgan dietada keng qo'llaniladi. Bu vitaminlar va rezavorlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, sink, magniyni o'z ichiga oladi, shuning uchun ularni kundalik menyuga osongina qo'shish mumkin. Siz ularni yangi o'tlar, salatlar tayyorlash uchun, shuningdek, gazak sifatida ishlatishingiz mumkin.

Ammo shuni unutmangki, oziq-ovqatning kaloriya tarkibi juda yuqori (100 g uchun 538 kilokal). Shuning uchun menyuda tavsiya etilgan me'yorni ortiqcha baholashning hojati yo'q. Ishlatishdan oldin uni quritish muhimdir.

Ushbu menyudan parhez menyusi to'liqroq tasvirlangan.

Oliya garbuza dietada

Shunday qilib, vazn yo'qotish va to'yinmagan yog'li kislotalarni olib tashlash uchun ushbu usuldan foydalanishingiz mumkin. Bu metabolik jarayonlarni yaxshilashga va xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Bir qator afzalliklarga ega:

ichaklarni tozalaydi;
yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradi;
ishtahani tartibga soladi;
to'plangan yog'larni yoqadi;
va boshqalar. aks holda.

Yog'da bo'lgan doljin va vitaminlar ovqatlanish davrida to'liq qiymati bilan aralashtirilishi kerak. Juda ko'p yog'ni ishlatganda, uni haroratgacha qizdirib, tinchgina so'rib bo'lmasligini yodda tutish kerak. Tayyorlangan ko'katlar, salatlar, bo'tqalarga 1 choy qoshiq zaytun moyi qo'shilishi yoki ovqatdan 1 yil oldin toza idishga bir xil miqdorda olish tavsiya etiladi. Ichish kerak emas.

Yog'da bir qator allergenlar mavjud, shuning uchun uning izlarini juda ehtiyotkorlik bilan ishlating.

Somon retseptlari

Apelsin mevalarida juda ko'p shanuvalnik bo'laklari mavjud, shuning uchun tarvuz bilan o'tlarni tayyorlash uchun retseptlar yo'q. Hidlari engil, mazali va kaloriyasi past.

Garbuzo sho'rva

Past kaloriya: sabzavot pulpasini, sabzi va bolgar qalampirini kub shaklida kesib oling va yirtqichlardan joylashtiring. Yaxshilab yopish uchun suv yoki sabzavotli bulonni quying. Kichkina pechda pishiring. Keyinchalik siz dilimlenmiş pomidor va cibul qo'shishingiz mumkin. 1 osh qoshiq zaytun moyini quying. Lazzatlanish uchun pichoq uchida ko'katlar, tomat pastasi va tuz qo'shing. Qaynatgandan keyin pechdan chiqarib oling.

Ustlari uchun: bir xil sabzavotlar to'plamini tayyorlang va kesib oling, 1 osh qoshiq zaytun moyi qo'shilgan oz miqdorda suvda qaynatib oling. Mayda tug'ralgan cibul va pomidor qo'shing. Pishirish oxirida, pichoqning uchida tuz va qaynoq suv bilan minimal yog'li tarkibli tepalarni qo'shing, sho'rva qalinligini sozlang. Qaynatishga keltiring va aralashtiring. Siz uni blender bilan urishingiz mumkin.

Garbuzova pyuresi

Suvda: sabzavotlarni yuving, tozalang, kub shaklida kesing. 200 g sabzavot pulpasini oz miqdorda suvda 30 daqiqa qaynatib oling. Keyin 1-2 osh qoshiq har qanday don (guruch, jo'xori uni, tariq) qo'shing. Tayyor bo'lgunga qadar to'ldirilgan qobiq ostida yana 20 ta kviling pishiring.

Suyultirilgan sut uchun: past navli sutni 1: 1 nisbatda toza suv bilan suyultiring, 200 g tug'ralgan tarvuz qo'shing. Sut qaynaguncha qaynatib oling. Bir necha osh qoshiq yuvilgan guruch yoki har qanday don donini qo'shing. Past olovda tayyor holatga keltiring.

Olma salatasi

Sabzavot va olma qobig'ini chiziqlar bilan kesib oling yoki ularni maydalang. Aralashtiring, 1 osh qoshiq limon sharbati bilan seping. 1 choy qoshiq nodir asal bilan sug'orib oling. Shunday qilib, kiyinish sifatida siz qo'shimchalarsiz kam yog'li yogurtdan foydalanishingiz va ozgina tozalangan yogurt qo'shishingiz mumkin.

Migdal bilan salat

100 g xom apelsin pulpasi, mayda tug'ralgan yoki maydalangan, qo'shing|qo'shing| maydalangan bodom (2 choy qoshiq), zaytun moyi, noyob asal yoki kam yog'li yogurt bilan mavsum.

Sabzavotli güveç

Sabzi, tarvuz va sibulni bo'laklarga kesib oling, oz miqdorda suv bilan qovurilgan idishda qaynatib oling. 1 osh qoshiq zaytun moyini quying. Suv, pomidor, chasnik va boshqa sabzavotlarni (shu jumladan kartoshka) qo'shing. Ziravorlar, o'tlar - ta'mga. Tuz - pichoqning uchida. Tayyor bo'lguncha hamma narsani bir vaqtning o'zida yopiq qopqoq ostida pishiring.

Pancakes

Sabzavotlarni uchdan bir qismga maydalang, baqlajonlar uchun sabzi va olma qo'shishingiz mumkin. Bir oz soqol, doljin, soda va 1 tuxum qo'shing, shunda siz sariyog' bilan krep hosil qilishingiz mumkin. Har ikki tomonni oz miqdorda moy bilan yog'lang.

Kotletlar

Pulpani katta uchdan bir qismiga maydalang, suvda o'chiring va sovutib oling. Keyin jo'xori plastmassa (1 shisha), bir chimdik tuz, 1 tuxum qo'shing. Qizdirilgan qovurilgan idishga ozgina zaytun moyi quying, "xamir" dan kotletlar tayyorlang va har ikki tomonga cho'tkasi bilan surting.

Fritters va kotletlar dietaga yuqori kaloriya qo'shimchalari bo'lib, tarvuzli parhez paytida ularni oz miqdorda iste'mol qilish kerak.

Pishirilgan pulpa

Tozalangan pulpani mayda bo'laklarga kesib oling va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Sovutgandan keyin 1 choy qoshiq noyob tabiiy asal qo'shishingiz mumkin.

Bolalikdan to'g'ri chiqish

Og'riqni kuchaytirish va engillashtirish uchun siz asta-sekin va shoshilinch ravishda bolani tark etmasligingiz kerak. Garbulin o'tlarini zudlik bilan o'chirishning hojati yo'q, siz asta-sekin menyuingizga yangi kam yog'li va past kaloriyali o'tlarni kiritishingiz kerak. O'ralgan tipratikanga hujum qilish yaxshi emas. Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, ozgina ovqatlaning, shunda juda ko'p ovqatlanadigan shved qinning teskari aylanishini qo'zg'atishi mumkin.

Kontrendikedir

Belgilangan oziq-ovqat rejimi uchun bir qator kontrendikatsiyalar mavjud:

scilico-ichak trakti va subscutum kasalliklari - infektsiya, gastrit va boshqalar;
homiladorlik va laktatsiya davri;
allergik reaktsiyalar;
Belgilangan menyudagi mahsulotlarga individual intolerans;
yozgi yosh va bolalar;
immunitetning pasayishi;
surunkali kasallik bo'lsin.

Bu hududda ko'milgan infektsiya butun oila uchun uzoq vaqtdan beri yo'qolgan bo'lsa-da, asta-sekin yo'qoladi. Mevalar yaxshi saqlanadi, bu qishloq aholisiga o'zlarining mazali o'tlarini ham ichkarida, ham tashqarida tayyorlashga imkon berdi. Va har qanday vaqtda kerakli narsalarni tayyorlashingiz mumkin: bo'tqa, smetana, sho'rvalar, salatlar, viski.

Bugungi dietologlar noyob mahsulotga qiziqishni oshirishga harakat qilmoqdalar. Past kaloriya miqdori (faqat 28 kkal) va inson salomatligi uchun foydalari tufayli tarvuzning boy dietalarda nima uchun mashhurligi aniq bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun qizamiq

Tarvuz tarkibida juda ko'p organik kislotalar, vitaminlar (retinol, karnitin, tokoferol, kalsiferol, niatsin, B guruhi), mineral elementlar (sink, kaliy, kaltsiy), pektin, tsellyuloza mavjud. U har doim dietologiyada vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatiladi, bu sizning qon bosimingizni pasaytirish va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilash imkonini beradi.

An'anaviy tibbiyot ateroskleroz, gipertoniya, jinsiy quvvatsizlik, kamqonlik, jigar sirrozi va depressiyadan xalos bo'lishning afzalliklariga ega. Shunday qilib, agar siz parhezga o'tmoqchi bo'lsangiz, bilingki, bu shifobaxsh kuchlarning barchasi tanangiz uchun yoqimli bonus bo'ladi.

Va eksa vazn yo'qotishning o'zi qanday sodir bo'ladi:

etching bo'yalgan;
nutq almashinuvi faollashtirilgan;
lipoliz tezlashadi;
kayfiyat ko'tariladi, ya'ni odamlar yog'li kaloriyalar bilan muammolarini yemaydilar;
Shvetsiyada sabzavot zaxirasining yuqori darajada to'yinganligi mavjud, bu sizga xizmat hajmini o'zgartirish imkonini beradi;
Samaradorlik va hayotiylik ortib bormoqda (tarvuz tabiiy energiya kuchaytiruvchisidir), shuning uchun siydik faolligi oshadi va ko'proq kaloriyalar yoqiladi.

Ale tarvuzning qobig'i cheklanmagan. Og'irlikni yo'qotish va toksinlar tanasini tozalash uchun vikorista birinchi navbatda qizil tsellyuloza o'rniga ishlatiladi, bu qonni, sxolastik traktni, jigarni va jigarni tozalaydigan shimgichga o'xshaydi. Bu borada engil shaffof ta'sirga ega bo'lgan mevalar ayniqsa yaxshi. Biroq, siz ular bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki juda ko'p hidlar qabul qilinishi mumkin bo'lmagan ichak kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Skoda

Agar siz vazn yo'qotish uchun tarvuzdan foydalanishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uni jiddiy qabul qilishingiz kerak va u faol foydalanishdan oldin kontrendikedir. Aks holda, qon bosimining pasayishi o'rniga, siz muqarrar ravishda kasal bo'lib qolasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

har qanday shakldagi qon diabeti;
shishgan oshqozon;
kislotalilikning pasayishi bilan gastrit;
viraza shlunka va 12 barmoqli;
individual intolerans;
ichak tutilishi;
gipertenziya;
professional, faol sport (ekstremal jismoniy mashqlar paytida dietada ko'p miqdorda tarvuz metabolik jarayonlarni kuchaytirishi va yog' emas, balki go'sht massasining yo'qolishini qo'zg'atishi mumkin).

Yon effektlar:

znevodnya;
qirqishni tartiblang;
allergik vizip;
nutq almashinuvining buzilishi;
go'sht massasini intensiv iste'mol qilish.

Roslyn tsellyuloza bachadon bo'yni va ko'rish tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Quritish zaharli moddalar, toksinlar va shlaklar qishloqda saqlanadi, ularni ildizlardan olib tashlash foydalidir. Shuning uchun, bu bemorda jiddiy kasalliklar bo'lsa, vaginani kamaytirish va raqamni tuzatishning bu usuli eng yaxshi emas.

Kilo yo'qotish sxemalari

Tarvuz yordamida turli yo'llar bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Misol uchun, har 7-10 kunda bir marta yuvib tashlang va har biri 1-1,5 kg ni olib tashlang. Va agar siz mashhurlikka erishayotgan samarali tarvuzli parhezga o'tsangiz, uzoqroq ro'za tutib, haftada yoki 10 kun ichida 5-7 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Sxemani o'zingiz tanlang - variantlar yo'q.

Rosevantage kunlari

Klassik variant

2 kg gacha tarvuzni (xom, qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki boshqa shaklda) tayyorlash uchun uzoq vaqt davomida 6 ta porsiyaga bo'lingan, bir soat ichida teng oraliqda pishiriladi.

Garbuz uchun

Kun davomida 500 g yangi pulpa iste'mol qilinadi (aperatif vaqtidan oldin) va 1 kg termal qayta ishlangan pulpa.

Pishgan

2 kg tozalangan pulpa mayda kubiklarga bo'linadi, yumshoq bo'lgunga qadar qobig'isiz pishiriladi, kun davomida kichik bo'laklarda iste'mol qilinadi (tarvuz, pechda shmatochki bilan pishiriladi, jigarrang qo'ziqorinlar miqdorini iloji boricha tejaydi).

Garbuzovo-ko'k

Ushbu mahsulotlardan 600 g pyuresi tayyorlanadi, uni 4 ta porsiyada (har biri 150 g) tayyorlash kerak va ochlik boshlanganda siz yashil choy yoki sho'rva ichishingiz mumkin.

Garbuzovo - olma

Tarkibi:

1,5 kg tarvuz pulpasi;
1 limon;
2 apelsin;
1 kg qovoq.

Tayyorlanishi:

Tarvuzni o'rta kubiklarga kesib oling.
Blenderga limon va apelsin qo'shing.
Sabzavot va mevalarni aralashtiring. Ularni bodring bilan yoping va bir kechada qoldiring.
Massani bir soat davomida pishirishga ruxsat bering. Chiqib ketishi mumkin.
Idishlarni pasterizatsiya qiling
Ularning ustiga bir oz murabbo quying va ularni o'rang.
Izolyatsiya ostidagi trimni teskari holatda oling.
Sovuq tuting.

Smoothie

Axlat smetilari gazak qilish uchun (tushlik yoki tushlik uchun) yoki maxsus holatlar uchun yaxshi. Xushbo'y hid ochlikka osongina chidashga imkon beradi, mazali ta'mga ega va hatto tirik.

Tarkibi:

300 g tarvuz pulpasi;
500 ml suv;
3 ta banan;
5 ta sana;
1 dona xurmo (pulpadan yaxshiroq, qattiq navni olmang);
yarim 1;
bir chimdim vanil.

Tayyorlanishi:

Tarvuz va bananni mayda bo'laklarga bo'ling.
Xurmoni teridan va ichkaridan tozalang. Sanchqi bilan maydalang.
Xurmoning poyalarini olib tashlang va ularni kesib oling.
Blenderda hamma narsani maydalang.
Lazzatlanish uchun suv bilan suyultiring va|qo'shing| bir oz asal.

Har qanday bolada krem sho'rva ideal taom bo'ladi.

Tarkibi:

1 kg tarvuz pulpasi;
0,5 kg sabzi;
1 qovoq;
qalampir no'xati - lazzatlanish uchun;
6 chinnigullar chasnik;
2 ta issiq qalampir;
50 ml zaytun moyi;
6 dona.

Tayyorlanishi:

Sabzini tozalang va halqalarga kesib oling.
Bir yirtqichlardan joylashtiring, suv qo'shing (oz miqdorda). Tomning tagida 15 daqiqa davomida susayishni to'xtating.
Tarvuzni tozalang va qovoqni mayda kubiklarga bo'ling.
Zaytun moyini qovurilgan idishda qizdirgandan so'ng, sabzavotlarni va qismlarini (yoki qismlarini) bir muddat yog'lang.
Ularga qalampir va zanjabil bo'laklarini qo'shing.
Barcha yog'larni (achchiq qalampir kremi, siqish kerak) bir yirtqichlardan joylashtiring.
Sabzavotlar yumshoq bo'lguncha pishiring.
Tuzlang.
Bulyonni g'azablantiring.
Barcha massani blenderda maydalang.
Qo'shish|qo'shish| bulonni kerakli mustahkamlikka keltiring.

Kokteyl

Smoothies o'rniga siz bir xil darajada mazali va foydali kokteyl tayyorlashingiz mumkin.

Tarkibi:

10 g jigarrang kukun;
200 g tarvuz pulpasi;
20 g zanjabil kukuni;
1 banan;
Yuragimning istaklarini yondiraman;
10 ml asal.

Tayyorlanishi:

Bir kechada bodomni suvda namlang.
Waterbuze va banan pulpasini mayda bo'laklarga bo'ling.
Blenderda hamma narsani maydalang.

Pechda pishirilgan

Tarkibi:

1 kg tarvuz;
4 chinnigullar chinnigullari;
yangi maydanoz;
50 ml zaytun moyi;
bir chimdik koriander;
1 limon.

Tayyorlanishi:

Soatni tozalang. Tayyorlang, koriander, maydanoz, zaytun moyi qo'shing.
Ta'mga tuz va qalampir qo'shing.
Limon sharbati qo'shing.
Pulpani katta bo'laklarga kesib oling. Tayyorlangan sousda marinadlang.
Skiplarni folga ustiga qo'ying.
Pechda 200 ° C da pishiring. Soat: 00.

Multivartlarda

Tarkibi:

500 g tarvuz pulpasi;
10 g yuqori sariyog '|mastila|;
100 ml suv;
bir chimdik bodring;
- lazzat uchun.

Tayyorlanishi:

Pulpani mayda bo'laklarga kesib oling.
Ko'p pishirgich idishining pastki qismini zaytun moyi bilan yog'lang.
Tarvuzni kesilgan tomoni pastga qarab mahkam joylashtiring.
Suvga quying.
Prisipati chin yurakdan.
Qopqoqni yoping.
Pufak rejimini o'chirib qo'ying.
Kunga tayyorlaning.
Plastinka ustiga qo'ying, asalni to'kib tashlang.

Bo'tqa

Tarkibi:

500 g tarvuz pulpasi;
50 g vershkova sariyog ';
100 g pshona;
100 g guruch;
1,5 litr yog'siz sut;
tuz, tsukor - lazzatlanish uchun.

Tayyorlanishi:

Yakushni mayda kubiklarga kesib oling.
Ko'p pishirgichli idishga soling, ozgina suv va yuqori yog' qo'shing.
Har kuni "Gushinnya" dasturini yoqing.
Pyuresdan pulpani aralashtiring.
Yangi don da Vsipati.
Tuzlang.
Sutga quying. Porridge rejimida 1,5 yil davomida pishiring.

Kilo yo'qotish uchun tarvuzdan foydalanish ko'plab dietologlar tomonidan tavsiya etiladi. Darhaqiqat, bu sabzavot tanaga zarar bermasdan past qon bosimini engish uchun barcha kuchlardan foydalanadi. Biroq, jismoniy mashqlar va vakolatli menyusiz istalgan natijaga erishish deyarli mumkin emasligini tushunish kerak. Shuning uchun bunday parhezga o'tishdan oldin, ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqing va haqiqiy salomatlik salohiyatingizni ob'ektiv baholang.

Biz vazn yo'qotish uchun tarvuzni muhokama qilamiz. Qizil sabzavotlar nima ekanligini va ishlatishdan oldin ular nima uchun kontrendikedir ekanligini bilib oling. Keling, vazn yo'qotish uchun tarvuz bo'yicha bu yilgi parhezning oddiy menyusini ko'rib chiqaylik va ba'zi ichimliklar bilan baham ko'raylik. Bizning rohatlarimizdan rohatlanar ekansiz, siz xom tarvuz, salat, qaymoqli sho'rva, bo'tqa, kostryulka, sharbat, kokteyl, kokteyl tayyorlashni o'rganasiz.

Tarvuz tonishga yordam beradi Diyetologlar ko'pincha tarvuzni kam kaloriya miqdori tufayli vazn yo'qotishda ishlatishadi - 100 gramm uchun 28 kkal. Tarvuz 90% suvdan iborat bo'lib, bu past kaloriyalarni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, ko'p miqdorda vitaminlar va mikroelementlarni olish muhimdir: A vitaminlari, B, C, D, E, K guruhlari, kaltsiy, sink, tupurik, kaliy. Omborga karnitin qo'shing, vazn yo'qotish va tozalash uchun tarvuzni keng iste'mol qiling. Karnitin metabolizmni tezlashtiradi, tanadan chiqindilarni olib tashlaydi, yog'larni parchalaydi va semirishni kamaytiradi.

Axlatda ko'p miqdorda grub tolalari mavjud bo'lib, ular tuzlash tizimining ishini normallashtiradi. Homiladorlik davrida o'tlarni qabul qilish, ich qotishi kabi muammolarni bartaraf etishga yordam beradi.

Oziqlanishni ta'minlash - vazn yo'qotganda siz tarvuzni iste'mol qilishingiz mumkin, deydi Olena Malisheva, u yog'larni juda samarali parchalaydi, metabolik tizimni normallantiradi va muntazam foydalanish bilan ich qotishidan xalos qiladi. Shifokor tarvuzli dietada har 1-2 kunda bir marta yuvishni tavsiya qiladi.

Buni amalga oshirayotganda, drenajlangan suv miqdoriga rioya qiling. Bir dozada siz 1,5 dan 2 litrgacha suv ichishingiz kerak.

Ratsiondan chiqib ketayotganda, jigarda hech qanday qoldiq qoldirmaslik uchun dietadan yog'li va yog'li suyuqliklarni o'chiring. b. Buzilishlarning rivojlanishiga olib kelmaslik uchun, shuningdek, sho'r kirpi tirik qoldirish tavsiya etilmaydi.

Kilo yo'qotish uchun Garbuzova dietasi

Garbuz dietasi turli xil o'tlarni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish uchun tarvuz bug'lari, murabbo, pechenye, sabzavotli salatlar, bo'tqalar, sho'rvalar, güveçler, kreplar, mlintzelar, sharbatlar, kokteyllar, smoothies tayyorlang. Sarimsoqni qovoq, sabzi, bolgar qalampiri va boshqa sabzavotlar bilan iste'mol qiling. Kichkintoyingiz uchun vaqt kelganda, siz dietangizdan qo'shimcha va boshqa o'rinbosarlarni o'chirib qo'yishingiz kerak.

Tarvuzda bir kunlik parhez

Kilo yo'qotish uchun tarvuz bo'yicha bir kunlik parhez, xuddi maxsus kun kabi butunlay amalga oshirilishi kerak. Har biri 200 UAH uchun 5 ta porsiyani olishingiz kerak. bug'langan yoki qaynatilgan sabzavotlar. Bunday qattiq hayotdan so'ng, turg'unlik va shishishni qo'zg'atmaslik uchun unga yomon munosabatda bo'lmang.

Zrazkov menyusi:

Snidanok: 100 gr. tarvuzli salat, 100 gr. bo'tqa, bodringsiz 1 shisha choy.
Kechki ovqat: 200 ml tarvuz sho'rva, xamirturushli non, shakarsiz choy.
Peshin: 200 gr. tarvuz bilan kostryulkalar.
Kechki ovqat: 200 gr. tarvuz pishiriq.
Yana bir oqshom: 200 ml tarvuz sharbati.

Garbuzova dietasi 10 kun

10 kunlik tarvuz dietasi turli xil sabzavotli o'tlarni o'z ichiga oladi. Oziq-ovqat uchun sizga 150 gr kerak bo'ladi. tariq yoki jigarrang guruch bilan xizmat qilgan tarvuz pyuresi. Tushlik uchun - 200 gr. Garbuzo pyuresi yoki qo'y sho'rva. Aperatif uchun siz mevalarni, masalan, olmalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun 150 UAH. tarvuzli salat, güveç va bo'tqa. Yotishdan oldin siz 100 ml kam yog'li kefir ichishingiz mumkin.

Menyu quyida ko'rsatilgan.

Snydanok: jigarrang guruchli tarvuz pyuresi, bir shisha shakarsiz choy.
Tushlik: pyure sho'rva, hayot noni, kompot.
Kechki ovqat: tarvuzli güveç, bir shisha kam yog'li kefir.

Ichimlik: sabzi bilan tarvuz salatasi, choy.
Tushlik: go'shtli qo'y sho'rva, qora non, meva sharbati.
Kechki ovqat: bolgar qalampiri va qovoq bilan tarvuzni pishirish.

Snydanok: tariq bilan tarvuz bo'tqa, ananas bilan qo'y salat.
Kechki ovqat: qo'ziqorinli pyure sho'rva, bir piyola nordon non, kompot.
Kechki ovqat: pishloq va tarvuzli güveç, choy.

Snack: tarvuz salatasi, olma va sabzi, choy.
Kechki ovqat: bolgar qalampiri va sabzi bilan qo'y sho'rva.
Kechki ovqat: jigarrang guruchli pyuresi, bir shisha kefir.

Ovqat: limon sharbati bilan ziravorlangan yangi tarvuz va sabzi salatasi, choy.
Obid: qovoq va bulg'or qalampiri bilan tarvuzli güveç, meva sharbati.
Kechki ovqat: kostryulkalar, kam yog'li pishloq.

Ichimlik: grechka bilan tarvuz, qo'y kokteyli.
Tushlik: pyure sho'rva, tarvuzli pirog, choy.
Kechki ovqat: pishirilgan olma, kam yog'li pishloq, tarvuz sharbati.

Tushlik: go'shtli go'shtli qo'y sho'rva, non, meva sharbati.
Kechki ovqat: qovoq, kefir bilan pechda pishirilgan tarvuz.

Snack: tarvuz va olma bilan salat, tabiiy yogurt bilan kiyinish, choy.
Tushlik: qo'y sho'rva, tarvuzli krep, kompot.
Kechki ovqat: marvarid arpa bilan tarvuz, qo'y kokteyli.

Snidanok: qo'y salatasi va tarvuz kokteyli.
Kechki ovqat: pyure sho'rva, tarvuz va o'rik bilan güveç, kompot.
Kechki ovqat: bolgar qalampiri va sabzi bilan sabzavotli güveç, tarvuz sharbati.

Snack: tarvuzli krep, qo'y smetasi.
Tushlik: sabzi va bolgar qalampirli qo'y sho'rva, qora non, choy.
Kechki ovqat: sabzi bilan pishirilgan tarvuz, kam yog'li pishloq.

Tarvuzni dietada qanday almashtirish mumkin?

Tarvuzni yoqtirmaydigan yoki unga alerjisi bo'lganlar - bolangizning ratsionida tarvuzni nima bilan almashtira olasiz? Sizning dietangizda tarvuzni almashtirishning eng keng tarqalgan usuli - qovoq, gulkaram yoki lavlagi qo'shishdir.

Siz sabzavotli parhez uchun oddiy menyuni o'rgandingiz. Keling, vazn yo'qotish uchun tarvuzdan tayyorlangan parhez o'tlar uchun eng keng qamrovli retseptlarni ko'rib chiqaylik.

Shvidny skidannya vaga uchun tarvuz uchun retseptlar

Kilo yo'qotish va yog 'yo'qotish uchun tarvuz uchun retseptlar yo'q. Ushbu sabzavotdan biz asosiy qalampir va boshqa o'tlar, appetizers, shirinliklar va ichimliklar tayyorlaymiz. Keling, tarvuz bilan parhez retseptlarini ko'rib chiqaylik.

Xom tarvuz uchun retsept

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 500 gr.

Yak tayyorlang:

Tarvuz pulpasini tozalang, maydalang yoki pichoq bilan kesib oling.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. xom tarvuz 28 Kkal.

Kilo yo'qotish uchun tarvuzli smetana

Kunni tarvuzli smeti bilan boshlashingiz mumkin.Ozish uchun tarvuzli smetilar gazak uchun juda mos keladi. Ular kun davomida yashashlari mumkin. Bunday maslahatlar uzoq vaqt davomida ochlikdan qochishga yordam beradi.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 300 g;
xurmo - 5 dona;
banan - 1 dona;
xurmo - 1 dona;
limon sharbati - 2 osh qoshiq;
suv - 500 ml.

Yak tayyorlang:

Tarvuz pulpasi va bananni bo'laklarga bo'ling.
Xurmolardan to'qmoqlarni olib tashlang.
Xurmolarni tozalang, tana go'shtini olib tashlang va shlyapa bilan kesing.
Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring va 3-5 daqiqa davomida aralashtiring.

Kaloriya tarkibi:

100 ml tarvuzli smoothie uchun kaloriya miqdori 38 Kkal.

Klassik tarvuzli salat

Kilo yo'qotish uchun xom tarvuzdan tayyorlangan salatni gazak sifatida yoki kechki ovqat sifatida iste'mol qilish mumkin. Agar siz sochlarga no'xat qo'shsangiz, siz kirpilarning muntazam iste'molini almashtira oladigan o't olasiz.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 250 g;
yashil olma - 2 dona;
sabzi - 1 dona;
no'xat sochlari - 25 gr.;
limon sharbati (kiyinish uchun) - 2 osh qoshiq.

Yak tayyorlang:

Sabzavot va mevalarni yuving, maydalang va aralashtiring.
Limon sharbati bilan tatib ko'ring va|qo'shing| nozik no'xat sochlari, aralashtiriladi.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. tarvuz bilan salat 58 Kkal.

Tarvuz pyuresi sho'rva

Kun davomida tushlik uchun ideal - vazn yo'qotish uchun tarvuz bilan pyure sho'rva. Tovuq va sabzavotli bulon bilan yogo pishiring. Blender yordamida har qanday sabzavotli sho'rvadan pyure sho'rva tayyorlashingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 200 g;
kartoshka - 1 dona;
bolgar qalampiri - 1 dona;
sabzi - 1 dona;
tuz va qalampir - lazzatlanish uchun;
krep - 20 gr.;
suv (bulon uchun) - 1 litr.

Yak tayyorlang:

Sabzavotlarni oqayotgan suv ostida yuving, tozalang va chiziqlar bilan kesing.
Kastryulkaga soling, suv qo'shing va pechka ustiga qo'ying.
Bulyonni bir kun davomida pishiring, tuz va qalampir qo'shing.
Sabzavotlarni blenderga o'tkazing va pyuresga o'xshash mustahkamlikka aylantiring.
Sabzavotli pyureni bulonga joylashtiring va ko'katlar bilan bezang.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. Tarvuz pyuresi sho'rvasi 13 Kkal.

Blenderda tarvuz kokteyli

Smoothie analogi - bu vazn yo'qotish uchun blenderda tarvuzdan tayyorlangan kokteyl. Siz hayotingiz uchun pul ishlash uchun bu ichimlikka no'xat qo'shishingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 200 g;
Zanjabil kukuni - 20 g;
banan - 1 dona;
doljin - 10 gr.;
migdal - 50 g;
suv - 250 ml.

Yak tayyorlang:

Bir kechada bodomni suvda namlang.
Tarvuz pulpasi va bananni bo'laklarga bo'ling.
Barcha ingredientlarni blenderga joylashtiring, ziravorlar qo'shing va aralashtiring.

Kaloriya tarkibi:

Garbuz, pechda pishirilgan

Og'irlikni yo'qotish uchun pechda pishirilgan garbulin juda past kaloriyali o't hisoblanadi. Bu tushlik va kechki ovqat uchun odatiy taom sifatida iste'mol qilinishi mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz - 1 kg;
limon - 1 dona;
maydanoz - 1 dona;
chasnik - 4 chinnigullar;
koriander - 1 chimdik;
zaytun moyi - 50 ml.

Yak tayyorlang:

Soatni tozalang, matbuotdan o'ting.
Limon sharbatini siqib, sariyog 'bilan birlashtiring.
Maydanozni mayda to'g'rang, chasnik, koriander va limonli choyshab qo'shing.
Tarvuzni tozalang, katta bo'laklarga bo'ling va 30 daqiqa davomida qisqartirilgan sousda marinadlang.
Pechni 200 darajaga qizdiring.
Tarvuzni folga soling va pechda uzoq vaqt pishiring.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. pechda pishirilgan tarvuz, 62 Kkal.

Tarvuzli bo'tqa - grechka, inju arpa, pshono

Tarvuz pyuresini ko'proq elak bilan tayyorlash uchun unga don qo'shing. Tse mozhe buti guruch, grechka, inju arpa, pshono. Keling, vazn yo'qotish uchun tarvuz bilan karabuğday retseptini ko'rib chiqaylik.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 250 g;
grechka - 100 gr.;
suv - 300 ml;
tuz - 1 chimdik.

Yak tayyorlang:

Tarvuz pulpasini mayda bo'laklarga bo'ling.
Karabuğdayni yuving, suv qo'shing, pechka ustiga qo'ying va 5-7 daqiqa davomida pishiring.
Tarvuz qo'shing, tuz qo'shing, aralashtiring va qopqoq ostida yana 20-30 kviling pishiring.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. tarvuz va grechka bilan bo'tqa 55 Kkal.

Og'irlikni yo'qotish uchun tarvuz bilan marvarid arpa pishirish bilan bir xil. O'tni tayyorlash soati don turiga qarab saqlanadi va 1,5 yilgacha 50 donaga aylanishi mumkin. Bo'tqani qaynatish uchun idishni tanlayotganda, marvarid arpa 3-4 marta ko'payishiga ishonch hosil qiling.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 200 g;
marvarid arpa - 1 shisha;
suv - 600 ml.

Yak tayyorlang:

Pearl arpa yuving va uni bir necha yil davomida suvga soling.
Suvni to'kib tashlang, donni yana yuving va donning yangi qismini quying.
Kastryulni pechka ustiga qo'ying va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 20 daqiqa davomida o'rtacha olovda bo'tqa pishiring.
Tarvuzni tozalang va bo'laklarga bo'ling, marvarid arpa bilan yirtqichlardan qo'shing, aralashtiring va yana bir kun pishiring.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. tarvuz va inju arpa bilan bo'tqa 27 Kkal.

Xun menyusi bug'doy pyuresi bilan to'ldirilishi mumkin. Bu o't tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi va qirqish tizimining faoliyatini normallantiradi.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 200 g;
pshono - 2 osh qoshiq;
suv - 500 ml.

Yak tayyorlang:

Tarvuzni yuving, bo'laklarga bo'ling, suv bilan to'ldiring va pechka ustiga qo'ying.
Qopqoq ostidagi tarvuzni bir kun davomida pishiring.
Unni yuving, uni tarvuz bilan yirtqichlardan qo'shing va aralashtiring.
Qopqoq ostidagi bo'tqani yana 10-15 daqiqa qaynatib oling.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. tarvuz va tariq bilan bo'tqa 26 Kkal.

Garbuza kostryulkalar

Agar siz vaznni kamaytirish uchun boshqa sabzavotlarni, masalan, qovoq, sabzi va bolgar qalampirini tarvuz bilan kostryulkalar qo'shmoqchi bo'lsangiz, asosiy o'tlarni ham qo'shishingiz mumkin. Siz olma va pishloq qo'shib, tarvuzli kostryulkalarni shirinlik sifatida tayyorlashingiz mumkin.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 300 g;
olma - 3 dona;
kam yog'li pishloq - 150 gr.;
zaytun moyi - qolipni moylash uchun.

Yak tayyorlang:

Tarvuz va olma pulpasini mayda kubiklarga kesib oling yoki chiziqlar bilan kesing.
Sufle mustahkamligiga erishish uchun pishloqni blenderdan o'tkazing. Shunchaki blender yordamida siz tezda kartoshka to'quvchisi bo'lishingiz mumkin.
Barcha ingredientlarni aralashtiring.
Keramika qolipini zaytun moyi bilan yog'lang, pishloq qo'shing.
20 daqiqa davomida 180 darajaga qizdirilgan pech bilan fonda pishiring.

Kaloriya tarkibi:

Kaloriya tarkibi 100 gr. Garbuzo güveç 45 Kkal.

Garbuzoviy sik

Kilo yo'qotish uchun tarvuz sharbati sekretor ta'sirga ega, tanadan namlikni olib tashlaydi va sarkmalarni kamaytiradi. Ichimlik tanani chiqindilar va toksinlardan tozalaydi. Slug sharbatining kislotaligi past bo'lsa va pod kasal bo'lsa, uni etishtirish mumkin emas.

Sizga kerak bo'ladi:

tarvuz pulpasi - 500 gr.

Yak tayyorlang:

Tarvuzni tozalang va bo'laklarga bo'ling.
Ularni sharbatni yuklab olish orqali o'tkazing.

Kaloriya tarkibi:

100 ml tarvuz sharbati uchun kaloriya miqdori 28 kkal.

Siz vazn yo'qotish uchun tarvuzdan tayyorlangan o'tlar uchun retseptlarni o'rgandingiz. Keling, sizni ushbu dietada vazn yo'qotgan odamlarning ko'rinishidan bilib olaylik va, ehtimol, bu kimga qarshi.

Videodan siz dietali go'shtni tarvuz bilan qanday tayyorlashni o'rganasiz:

Axlat parhez ovqatlanish uchun ajoyib mahsulotdir, chunki sharob tarkibida hatto suvli, mazali mevalar ham bor, uni boshqa ingredientlarsiz iste'mol qilish mumkin, ozgina kaloriya bor va trival hosil qiladi.U oziqlantiruvchi his qiladi va tanani ko'p miqdorda zarur tirik moddalar bilan boyitadi. , vitaminlar, minerallar va mikroelementlar!

100 gramm tarvuz tarkibida 28 kkaldan ortiq! Uning barcha boyligi va boyligiga qaramasdan, bu etarli emas, shuning uchun tarvuz bolalar uchun ajoyib mahsulotdir.

Ammo shuni yodda tutingki, diabet kasalligida ushbu mahsulotni tez-tez iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Boshqa hollarda, tarvuz kamroq qobiqqa aylanadi. Ayniqsa, bugungi kunda vazn yo'qotish uchun tarvuz salatasi mashhur. Bu o'tni ko'p jihatdan tayyorlash mumkin, jumladan, turli xil ingredientlar. Biz eng yong'oq va past kaloriya retseptlarini ko'rib chiqamiz.

Yak gotuvati za garbuza?

Aqldan ozib, tarvuz yeb, tanangizga zarar yetkazing. Biroq, kirpi ozgina parhez kuchiga ega bo'lishi uchun uni to'g'ri tayyorlash kerak.

Bundan tashqari, dietitlar yog 'va yog'lar bilan qovurilgan idishdagi mahsulotlarni moylash uchun tavsiya etiladi. Boshqa pishirish usullarini sinab ko'ring - bug'da pishirish, pechda pishirish, grilda pishirish va hokazo. Bundan tashqari, mahsulotni pishirishingiz va sirimi ishlatishingiz mumkin. Kirpi issiqlik va boshqa ishlov berish qanchalik kuchli bo'lsa, mahsulot ko'proq quvvat sarflaydi. Fakhivtsi tabiiy mahsulotlar haqida gapirishdan xursand. Konservalangan mahsulotlarga, dudlangan go'shtlarga, tuzlangan bodringlarga va boshqalarga kelsak, unda ulardan qochish ehtimoli ko'proq - ular vaginalar to'plamini qo'zg'atish ehtimoli kamroq.

Tarvuzni tayyorlashning eng yaxshi usullaridan biri pishirishdir. Uning ta'mi yanada nozik va boy bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz uni tabiiy asal, no'xat, quritilgan mevalar bilan iste'mol qilsangiz, unda siz birlamchi solodni almashtirishingiz mumkin bo'lgan ajoyib desert olasiz. Bunday shirinliklar sizning raqamingizga zarar etkazmaydi va tanani ko'plab qimmatli moddalar bilan boyitadi.

Bundan tashqari, yog'li kiyimlar, mayonez, yuqori kaloriyali soslar va boshqalardan voz kechish osonroq. Salat tayyorlayotganda uni oz miqdorda zaytun moyi va limon sharbati bilan tatib ko'ring. Bu salat kiyinishning eng yaxshi variantidir.

Tarvuz va tuzlangan karam salatasi

Kerakli ingredientlar:

350 gramm tarvuz;
375 g tuzlangan karam;
4 osh qoshiq dormouse yog'i;
bir chimdik bodring;
bir oz silantro.

Tarvuzni tozalang va uni o'rta uchdan biriga surting. Maydalangan tuzlangan karam va bir chimdik qovoq qo'shing. Mahsulotlarni zaytun moyi bilan seping va yaxshilab aralashtiring. Taomni yangi silantro bilan bezang.

Tarvuz va volosk no'xat bilan salat

Kerakli ingredientlar:

280 gramm tarvuz;
40 gramm tukli no'xat;
55 g tabiiy asal;
180 g olma;
bitta limonning qobig'i.

Olma va tarvuzni tozalang, yaxshilab maydalang. Limon qobig'ini qo'shing, ingredientlarni qo'shing, qo'shing|qo'shing| nozik no'xat tuklari va tabiiy asal parchalari. Yaxshilab aralashtiramiz.

Tarvuz va olxo'ri bilan salat

Kerakli ingredientlar:

245 gramm tarvuz;
90 gramm mayiz;
255 gramm zliv;
140 g yashil choy;
100 gramm smetana;
bir oz limon o'ti;
tsukor.

Tarvuzni tozalang va maydalang. Olxo'rini cho'tkaga joylashtiring va tilimga kesib oling. Rodzinkini bir necha yil yashil choyda namlang. Barcha ingredientlarni salat idishida birlashtiring, so'ngra quritilgan mevalar marinadlangan yashil choyga quying va smetana bilan ziravorlang. Yaxshilab aralashtiramiz. Tayyor o'tni limon balzam bilan bezang.

Tarvuz va bananli salat

Kerakli ingredientlar:

175 gramm tarvuz;
qizil kibulning boshi;
1 banan;
bir qoshiq zaytun mayonezi;
bir necha tomchi bodom kukuni;
limon sharbati;
apelsin sharbati.

Garbuz pulpasini uch qismga bo'ling va tsibulni maydalang. Bananlarni doira shaklida, olmani kub shaklida kesib oling. Barcha ingredientlarni aralashtiring, apelsin va limon sharbati, so'ngra zaytun mayonezini quying. Yaxshilab aralashtiramiz. Salatani yosun kukuni bilan surting.

Tarvuz va kimina bilan salat

Kerakli ingredientlar:

450 gramm tarvuz;
110 g yangi mevalar;
stol usti;
110 gramm dormouse yog'i;
2 ta pomidor;
sibul boshlig'i;
qora bo'r qalampir va tuz;
kmin;
krep

Tarvuzni mayda bo'laklarga kesib oling va yumshoq bo'lgunga qadar ozgina tuzlangan suvda qaynatib oling. Bodring va pomidorni shish shaklida kesib oling va bodringni yaxshilab silkiting.

Salataning barcha ingredientlarini birlashtiring, o'simlik moyi va zaytun moyi bilan ziravorlang. Bundan tashqari, bir chimdik tuz va maydalangan qora qalampir qo'shishingiz mumkin. Tayyorlangan o'tlarni zira bilan yaxshilab surting va maydalangan yangi o'tlar bilan bezang.

Tarvuz va yashil turpli salat

Kerakli ingredientlar:

190 g tarvuz;
180 g yashil turp;
125 g kam yog'li smetana;
bir parcha dengiz tuzi;
145 gramm sabzi.

Sabzi, tarvuz va turpni ingichka chiziqlar bilan kesib oling. Barcha ingredientlarni salat idishida birlashtiring, smetana bilan ziravorlang va yaxshilab aralashtiring. Bundan tashqari, ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

Ma'lumki, tarvuzli salatlar past kaloriya va jigarrang mahsulotlardan tayyorlanadi, shuning uchun bunday oziq-ovqat bilan siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki sog'lom bo'lishingiz mumkin.

Garbunovy salatasi mo''jizaviy kechki ovqat yoki gazak bo'ladi. Bu engil taom sizni ochlikni his qilishingizga yordam beradi va sizga kuch va quvvat bag'ishlaydi, shunda siz olib qo'ygan kaloriyalar qo'ltiq ostidagi yog' paydo bo'lishiga olib kelishi xavfiga duch kelmaysiz. Bu shuni anglatadiki, agar bunday salatlar tanani nafaqat vitamin va mikroelementlar, balki vazn yo'qotish davrida alohida e'tibor talab qiladigan tsellyuloza bilan ham to'yintirsa, qolganlari tanadan olib tashlanadi, men to'plagan barcha jamg'armalarimni o'zgartiraman.

Tovuq ko'kragini qanday tayyorlash mumkin?
Konservalangan orkinos bilan salat, parhez salat.
Agar siz vazn yo'qotsangiz, bugun nima eyishingiz mumkin? Diet uchun…