Guruchli parhez: ozish va tozalash. Guruchli diet: vazn yo'qotish va tozalash Plyuslar va kamchiliklar

Kilo yo'qotish uchun turli xil parhezlardan foydalaning. Bugun biz eng mashhur va muvozanatli dietalardan biri - 9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi haqida gapiramiz. Tsya xun spryaê tozalash va organizmni zararsizlantirish. Shunga o'xshash dietalar juda ko'p va guruch, tovuq va sabzavotlardagi to'qqiz kunlik parhez klassik hisoblanadi. Ichida ovqatlanishning rivojlangan tizimi uchun poydevor qo'yildi: 1-3 kun - faqat tuzsiz guruch kerak, 4-6 - tovuq terisiz pishiriladi, 7-9 - sabzavotlar (siz meva qo'shishingiz mumkin). sabzavotlar).

Keling, 9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi haqida batafsilroq gapiraylik, klassik variant haqida gapiraylik. Birinchi uch kun davomida guruchning dozasi taxminan 200 g ga aylanishi mumkin.Guruchni 1 osh qoshiqqa mutanosib ravishda sozlash kerak. 2 shisha suv uchun guruch. Bir soat pishirish uchun bu donga tuz qo'shmang. Uch kun keling, siz kam yog'li tovuqni eyishingiz mumkin (masalan, ko'krak qafasi yoki ekstremal burilishda terisiz oyoqlar). Triggerning o'rtacha normasi 800 grammdan oshishi mumkin. Uch kun keling - yig'im uchun 1 kg etim sabzavotlar yoki 1,5 kg yashil olma. 9 kun davomida ma'badda yashashning bunday tizimida 10 kilogrammga etishi mumkin.

Ushbu parhez haqidagi Internetdagi sharhlar yanada maqtovga sazovor va dietologlar va fitnes-trenerlarning o'qi, bunday parhez to'g'ri tanlov bo'lmaganda, nuqtai nazardan faqat uch baravar yuqori. Ma'lum bo'lishicha, birinchi o'n yillikda bolalarda oqsillar etishmasligi, ikkinchisida - uglevodlarda, uchinchisida - chalkashlikdan so'ng, ular sutli hujayrali to'qimalar va minimal oqsillar va uglevodlar bilan qoniqishadi.

Og'irlik, zaznach fakhívtsí, vídbuvaêtsya, 9 kun rasplyuooê m'yazov uchun skhudnennija uchun klassik guruch xun prote zdebílshí píd soat va yog 'massasi emas, shuningdek, suv va ichak borish uchun tanadan.

Kefir va sabzavotlar bilan 9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi.

9 kun davomida guruchli parhez uchun yana bir variant. Klassik sifatida u 4-6 va 7-9 kunlik mahsulotlar ombori bilan almashtiriladi. Dastlabki uch kun davomida menyu bir xil bo'ladi - taxminan 150-200 g guruch iste'mol qiling (donni quruq ko'rinishda pishiring va tuzsiz pishiring). 4-6 kun - qovurilgan sabzavotlar. Va sakkizinchi kundan to'qqizinchi kungacha doba uchun bir litr bir foiz kefir iching.

Ushbu parhez sizga o'n kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi, proteinni saqlash deyarli yo'q. Ko'rinishning ta'siri oldingi ko'rinishning ta'siriga o'xshaydi. Massa va suvdan m'yazova chiqish uchun, keyin amalda qanday yog'li prosharok bilmayman. Bunday turli xil guruchli parhezni qo'lga kiritganlar, ular diareya, zaiflik va tartibsizlik kabi nomaqbul yon ta'sirlarga duchor bo'lganliklarini ko'rsatadilar. Shunisi e'tiborga loyiqki, dieta ayollarning reproduktiv salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, buning natijasida ortiqcha yog'lar zarur gormonlar ishlab chiqarishga o'tadi.

9 kun davomida vazn yo'qotish uchun guruch dietasi.

Folbinlik dietasining o'rtasida u eng muvozanatli hisoblanadi, ammo baribir, tana dunyo ehtiyojlarida mavjud emas va yog'ni ifloslantirmaydi. Vtim, kilogramm ketadi. Va keyin o'girilib, go'zal taomga murojaat qilganingizdek. Ratsionning dietasi bir vaqtning o'zida turli xil mahsulotlarni tejash imkonini beradi. Ratsionning o'zi organizm tomonidan toqat qilish osonroq.

Boshqa tomondan, barcha to'qqiz kunlik menyu bitta va bir xil bo'lib, u orqali katta xavf ko'rinadi.

Keyin, 9 kunlik guruchli ovqat uchun siz ovqat uchun 100 gramm guruch va qovurilgan sabzavotlardan biftek, boshqa ovqat uchun - har qanday meva (uzum yoki banan), tushlik uchun - 100 gramm ribey olishingiz kerak. va 100 gramm guruch, tushlik - yangi, kechki ovqat - qovurilgan sabzavotlar bilan guruch, yotishdan oldin - 1 shisha kefir.

Bilish muhim! Bundan oldin, dietani qanday tuzatish kerak, obov'yazkovo shifokoriga murojaat qilish kerak. Homiladorlikni rejalashtirish, bola uchun sharob tayyorlash yoki laktatsiya davrida parhezga rioya qilmang. Ushbu turdagi parhez organlar va nirokning oshqozon-ichak trakti kasalliklarida kontrendikedir.

Fitnes murabbiylari fikriga ko'ra, eng yaxshi usulda vazn yo'qotib, bir raqamga garni qo'shing ê protein iste'moli va kuchli jismoniy hayajon.

Margarita Koroleva tomonidan ixtiro qilingan 9 kunlik parhez - tanaga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning yagona usuli. Muallif ovqatlanish tizimini yaratdi, uni uch bosqichga ajratdi. Mono-diet tamoyili asos sifatida olinadi. Bir siklni cho'zish orqali, bir turdagi mahsulotga ega bo'lishga ruxsat beriladi va u vatanning miqdori bo'ladimi-yo'qmi. Transandantal vagani o'tkazmaguningizcha, tanangizda bunday robotni yaratish.

9 kunlik parhez nima

Boy mono-diet shvidkani ingichka qilishni va'da qiladi, ammo yordam berish yanada samaraliroq. Ovqatlanish ratsioni o'ylab topiladi va ovqatni qayta-qayta qabul qilishni o'z ichiga oladi. Ushbu parhezlardan biri Korolovaning 9 kunlik dietasi. Von boylarga odamlarni ip bo'lishga yo'naltirishga yordam berdi. Qisqa vaqt ichida va siz o'zingizni bilmasangiz, tanangizni tark etish uchun kilogramm oling. Shifokor-dietolog 3 kun davomida bu sayohatlardan sahnada bir soatga kichik bo'shliq qo'shib, ovqatlanish ratsionini oqilona tashkil etdi. Margarita Korolovaning 9 kunlik dietasi vazn yo'qotishning mashhur usuli hisoblanadi.

mohiyati

Ratsion o'z shakllarini o'zgartirish uchun etarli vaqtga ega bo'lmagan odamlar uchun javob beradi. Zavdyaki bunday tez ozdiruvchi odam tezda yog 'birikmalarini tashlab yuborishi mumkin. Margarita Korolovaning dietasining mohiyati oddiy - faqat bitta ruxsat beruvchi mahsulotga ega bo'lish kerak. Oddiy uglevodlarni dietaga to'liq kiriting va tanani tozalang. Misol uchun, dietaning birinchi uchdan bir qismida siz qanday ko'rinishga ega bo'lishingizdan qat'i nazar, kamroq guruch iste'mol qilishingiz mumkin. Keyingi bosqich - tetik, dietaning qolgan bosqichi - sabzavotlar.

Principi

Bundan oldin, dietaga qanday o'tish kerak, barcha tamoyillarni uyg'otish kerak. Muallif vazn yo'qotish uchun jiddiy borishni tavsiya qiladi. 9 kunlik parhezning xususiyatlari:

• Kirpi qabul qiling. Tez-tez ovqatlanish kerak, lekin kichik qismlarda ovqatlanishni ajratish mumkin. Kechqurun, yotishdan 2-3 yil oldin gazak yemang, agar ochlik sezsangiz, suv va choy iching. Mahsulotning eng katta qismi snidanokdagi vikoristati yonida edi.
• Ichimlik rejimi. Toza suv kremi, boshqa ichimliklar ichishga ruxsat beriladi: ko'katlar va qora choy, yangi sharbatlar, kava. Bagan kuni 3 litr miqdorda ridini iching. Ketishdan oldin suv idishlarini oling. Margarita Korolova suv bilan suv ichishni tavsiya etmaydi.
• Dotrimannya mono-diet dietasi. Dermal dietada ruxsat etilgan eng kam mahsulotni implantatsiya qiling.
• Yog'langan zhuda tabu, qanday qilib yog'ni qasos qilish kerak. Ovqat tayyorlashning ustuvor usullari: qaynatish, söndürme, pishirish, bug'lash. Bir soat davomida go'sht va sabzavotlarni ajoyib zaytun daraxti yonida tomosha qiling.
• Hayvonlarning yog'larini o'sib borayotgan yog'lar bilan almashtiring. Ratsionga zaytun moyi, kunjut urug'ini kiriting - ularni salatlar va sho'rvalar bilan tatib ko'rish mumkin. Margarita Korolova vitaminlar kursini va bir choy qoshiq lyanoi olíí̈ natshe tavsiya qiladi - bu normal gormonal fonni tiklashga yordam beradi va uni yaxshilaydi.

Intervalli chi tridenna

Qabul qilish yaqin, ammo bazhanyh shakllaridan uzoq bo'lgan jim uchun muqobil variant - 9 kun davomida parhez. Bunday qovurilgan oziq-ovqat dietasi natijasida siz 7 kg makkajo'xori eyishingiz mumkin. Siz bir necha kilogramm kilogramm sarflaysiz, kob rangi, turmush tarzi, nutq almashinuvi shaklida yotish uchun. Bosqichlarga bo'linishning oraliq rejimi: ularni uchta deb nomlang. Teri davrida bitta mahsulotni implantatsiya qilish mumkin, 1 shisha fermentlangan sut mahsulotlari, choy va 300 g sabzavot. Qirolning uch kunlik dietasi tugagandan so'ng, o'zingizni sho'r suv va spirtli ichimliklar bilan o'rab oling.

Risova

Margarita Korolovaning bolaligining shok bosqichi uchun guruchni tanlash jirkanch emas, garchi u jo'xoriroq bo'lsa ham. Krupa nutqlarini qasos olish uchun, go'yo ular shlyuzning devorlarida ishlamaydi, balki ularni o'rab oladi. Oq guruch tanani tozalaydi, nibi yaqinlashib kelayotgan tsikllardan oldin yoga oldi. Guruchdagi monodieta dietaning birinchi uchdan bir qismini ko'rsatadi. Bundan oldin, donni qanday pishirish kerak, uni suv yaqinida erga qoldirish kerak. Zranku zvarit dobovu guruch dozasi. Men bo'tqani kunning teng qismida yoyishga tayyorman. Birinchi "guruch kunlarida" siz natijani ko'rasiz.

Tovuq ustida

Kurka - ovqatlanishning intervalli rejimining yana bir tsiklining asosiy mahsuloti. Oq go'sht pastroq, past kaloriyali (100 g uchun 105 kkal), oz miqdordagi yog 'va xolesterin, ko'p miqdorda tabiiy oqsil, B, PP, A guruhlari vitaminlari. Ideal tanani induktsiya qilish uchun ko'krak bejiz emas. Tovuqda 3 kun ichida vazn yo'qotish uchun hatto kichik qismlarga ham kunlik normani oshirish va ularni uzoq vaqt davomida olish kerak. Vagni normalizatsiya qilish uchun filetoni vikoratsiya qilish yaxshiroqdir. Tovuq go'shti pechda pishirilishi yoki yopishmaydigan qovurilgan idishga surtilishi mumkin. Qaynatilgan yoki pishirilgan pastırma gurmelerning ruhiga mos keladi.

Ovochev

Ratsionning yakuniy bosqichi vazn yo'qotish uchun sabzavotli kunlardir. Yangi, muzlatilgan ko'rinish bilan g'olib bo'lishi mumkin yotoqlarni bering. Kuchli tananing farovonligida ijobiy dinamikaga erishish uchun kuniga 800 gramm sabzavot ekish kerak. Sabzavotlar tanangizni kerakli vitaminlar bilan ta'minlaydi, kuch, energiya qo'shadi, toksinlarni olib tashlaydi va immunitetni yaxshilaydi. Siz ularni etim, qaynatilgan, pishirilgan ko'rinishda yashashingiz, mazali salatlar bilan ishlashingiz mumkin. Tuzlangan karam, tuzlangan bodring va go'shtli sabzavotlarni qo'shing. Eng katta qismini gazak uchun olish mumkin.

Plyus va minuslar

Pídbír aql íêti - suto índivídualny protsess. Mono-ratsion kimga pulni isrof qiladi va kimga - noqulaylik va qabul qilib bo'lmaydigan dushmanlik. Avval vazn yo'qotish, dietolog bilan maslahatlashing. Dosvydcheny fahivets podkazhe sxemalar, tavsiyalar berish. Margarita Korolovaning Monodieta 9-may kuni, uning muvaffaqiyati va kamchiliklari. Plyuslarga qadar ko'rish mumkin:

• Qisqa muddatli vazn yo'qotish.
• Shu soatda bir tiyin tejaysiz. Ko'p yillar davomida pechka ustida turishingiz, turli xil ovqatlar uchun ko'plab mahsulotlarni sotib olishingiz shart emas.
• Samaradorlik. Xun uchun siz o'zingiz qanchalik samarali ekanligini ko'rasiz, ammo keyingi kun uchun kilogramm vazn yo'qotasiz.
• Oziq-ovqatning ushbu dietasining qismlari sizni butun kun davomida qoniqishni ta'minlaydi.
• Kaloriya iste'mol qiling, kerak bo'lmagan har qanday ovqatni yozing.
• Povna vydmova vid alkogol.

9 kunlik parhezning o'ziga xos kamchiliklari bo'lishi mumkin - dietaning g'alabasi haqidagi qarorni maqtash uchun ularni oldida himoya qilish kerak:

• Baxtsiz menyu. Odamlar, go'yo boy parhezga chorlayotgandek, mono-dietaga murojaat qilish muhim bo'ladi, hatto u shingil, tuz, mevalar, asal va soqol mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
• Diet zaif sog'liq sharoitlari bilan birga bo'lishi mumkin: chalkashlik, zerikish, zaiflik, HCTning noto'g'ri sozlanishi.
• "To'qqiz kunlik" parhezni 18-asrga etmaganlar, onaga o'xshagan ayollar va kamqonlik bilan og'rigan odamlar uchun ko'rib chiqmang.

Kefirna 9 kun

Kefirning tuzilishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Yoga sizning dietangizga nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki flora va ichaklarni normalizatsiya qilish uchun ham kiritilishi kerak. Kefirning 9 kunlik dietasi bugungi kunda yanada mashhur. Tse bezovta krok nazustrich tushingizga, lekin siz uzoq tekshiruv natijasiga erisha olmaysiz. Ushbu davrda siz 2 dan 6 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz, shunda siz to'g'ri parhezga ega bo'lasiz. Kam yog'li nordon sutli mahsulotni sotib olayotganda, siz kechagi tayyorlangan kundan boshlab mahsulotlarni tanlashingiz kerak, shuning uchun siz o'zingizni gazlashtirishdan qutqarasiz. Sxema oddiy:

• Birinchi tsiklda kerakli miqdorda kam yog'li kefir ekish kerak, 100 g qaynatilgan tuzsiz guruch. Don massasi quruq odamga beriladi.
• Yana bir tsikl - kefir, 100 g tovuq oq go'shti.
• Uchinchi yakuniy tsikl - kefir, yashil olma 700-1200 rubl.

Margarita Korolovaning chaqalog'idan ketishi

Kilo yo'qotish natijasini tuzatish uchun dietadan muammosiz chiqib ketish kerak. Margarita Korolova, tugaganidan keyin yana bir necha kun o'tgach, dietangizga oziq-ovqatni kiriting, go'yo siz dietada yashagansiz, unga zukor, kuch va zaytun qo'shishingiz mumkin. Ichaklar ishini buzmaslik va buzmaslik uchun yig'lab, oz miqdorda meva, kam yog'li baliq, go'sht iste'mol qiling. Yog'lar va uglevodlar "200 kaloriya" yorlig'ini qayta ko'rib chiqish uchun javobgar emasligini unutmang. Qizilmiya va hodan mahsulotlari bilan o'zingizni davolang. Jismoniy huquqlarga yordam berish uchun formada uzoq vaqt qolish.

Video

Hech qachon vazn yo'qotishga harakat qilganmisiz? Agar shunday bo'lsa, unda siz guruch dietasi va zdíbnosti haqida allaqachon boy chuli, zayví kilogramm tupurasiz. Tarmoqli raqamga bonus sifatida, parhez shkidlivih nutqlar shaklida tanani tozalash uchun ozg'in mo''jiza o'zini-o'zi his qilishni beradi.

Chim jigarrang guruch

Guruch - shlaklarni, toksinlarni, ortiqcha yog'larni va tuzni tanamizdan olib tashlaydigan tabiiy sorbent. Sharob bizga uglevodlar, yonoq, etching tizimiga ichish bilan ta'minlanadi, ular haddan tashqari o'yilgan va biz ochlikni his qilmaymiz. To'liq krem, jigarrang kislotalar bilan boyitilgan guruch donalari. Zavdyaki guruch dietasining barcha bu fazilatlari vazn yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun eng yaxshi foydalardan biridir. Bundan tashqari, guruch tanamizni vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi, shuningdek, universal ta'mga ega va mo''jizaviy ravishda turli xil mahsulotlarni iste'mol qiladi.

Kilo yo'qotish uchun qaysi guruch yaxshiroq

Qora guruch kilogramm berishning eng samarali usuli hisoblanadi. Bu, bu navning yog'ni mo''jizaviy tarzda parchalaydigan lipaz deb ataladigan ferment bilan boyitilganligi bilan izohlanadi. Bundan tashqari, qora guruchni tanada yaxshi iste'mol qilinadigan yog'lar va to'planish bilan kurashing. Qora guruchning omborida kraxmal yo'q, ammo yangisida juda ko'p selülit bor. Bunday guruchni sog'lom ovqatlanishga qo'shib, biz vazn yo'qotishimiz, nutq almashinuvini tezlashtirishimiz, arterial bosimni va SHKT ishini normallashtirishimiz, uyquni yaxshilashimiz va amaliyotni yaxshilashimiz mumkin.

Jigarrang (bo'ron) guruch ham zayvih kílogramív spalling uchun yaxshi. Jigarrang ranglari bilan urug'lanmagan don qora rangdan bir oz pastroqdir.

Qora guruch vazn yo'qotish uchun eng mos keladi va reklama kunlarini o'tkazish uchun bo'ronlar.

Agar siz qora yoki jigarrang guruch sotib olmasangiz, ajoyib oq uzun donni vikoristovyte qiling. Yoga samaradorligi pastroq, hatto guruchning teri turi o'ziga xos jigarranglik darajasiga ega bo'lsa ham, oq guruch oddiyroq va sharob qora yoki jigarrang uchun juda arzon.

Don turiga ko'ra guruch dumaloq donli, o'rta donli va o'rta donlilarga bo'linadi. Qayta ishlash usuliga ko'ra oq, jigarrang va bug'langanlarga bo'linadi.

Guruchning mashhur navlari

Sholining 20 ga yaqin turi yetishtirilgan, sholining 150 navi bor. Ulardan eng mashhurlari:

• basmati;
• yasemin;
• qizil;
• arborio;
• jigarrang;
• Misr (dumaloq);
• oq;
• qora va ichkarida.

Kilo yo'qotish uchun eng samarali qora guruch hisoblanadi

Pishirish usuliga ko'ra, guruch qaynatiladi, pishmagan, namlangan, muzlatilgan. Og'irlikni yo'qotish uchun guruch odatda qaynatiladi, lekin ba'zi bolalar guruch guruchlarini tayyorlashning boshqa usullaridan foydalanadilar. Misol uchun, quyida tavsiflangan 40 kunlik guruch dietasi guruchni namlashni tavsiya qiladi.

Mahsulotlarda vazn yo'qotish usullarini ko'ring

Guruchli dietalarning har xil turlarini o'rnating, ular trivalite va ruxsat etilgan mahsulotlar to'plamiga asoslanadi. Qaysi variantni tanlash kerak, virishuvati siz uchun kamroq.

3 kun davomida guruch dietasi

Tridenna guruch dietasi oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshirilishi mumkin. Yutgan suti ayol va 3 kun ichida bir kishi 3 kg yo'qotishi mumkin. Diyetik parhezning asosi qaynatilgan sabzavot yoki sabzavotli bulon bo'ladimi, kuniga 100 gramm miqdorida guruch pishirishdir. Shuningdek, kunning birinchi yarmida bir stakan suv ichish tavsiya etiladi.

Birinchi kun:

1. Ranok: yashil olma, limon qobig'i bilan guruch.
2. Kun: roslin (sabzavotli) bulyon va salat, yashil guruch, zaytun moyi bilan sug'orilgan (1 choy qoshiq).
3. Kechqurun: sabzavotli bulon, sabzi guruch.

Boshqa kun:

1. Yara: apelsin, yashil guruch va 1 choy qoshiq. qatiq
2. Kun: salat va sabzavotli bulon, guruch.
3. Kechqurun: guruch, qaynatilgan sabzavotlar.

Uchinchi kun:

1. Ranok: o'rta greyfurt, doljinli ziravorli guruch.
2. Kun: sabzavotli bulon, yangi og'i salat + 1 choy qoshiq. zaytun moyi, guruch, 150 g qovurilgan qo'ziqorin.
3. Kechki: atirgul bulyoni, 150 g qaynatilgan brokkoli, murabbo guruch.

Fotogalereya: tridenniy dietasida ruxsat etilgan mahsulotlar

Kunning soati ostida, qaynatilgan guruchni pishirishning yonida Sabzavotli bulon - ruxsat etilgan mahsulotlardan biri Guruchli parhezga ruxsat berilganda, sabzavotlarni qaynatishga ruxsat beriladi.

9 kunlik guruch dietasi

Tridenna dietasi 3 kg ga vazn yo'qotishga imkon bergani kabi, 9 kunlik guruch dietasi 8 kg gacha vazn yo'qotish imkonini beradi. Qattiq menyu yo'q, siz o'zingiz yoga taxmin qilishingiz mumkin, dorimuyuchis oldinga qo'yilgan qoidalar:

1. Bugun siz 0,5 kg guruch olishingiz mumkin (dietlarda guruch faqat qaynatilganini unutmang).
2. Guruchni qaynatilgan sabzavotlar bilan suyultirish mumkin.
3. Kunda siz 200 gramm qaynatilgan go'shtni (afzal tovuq go'shti) yoki kam yog'li ribi olishingiz mumkin. M'yaso va baliq er-xotin uchun tayyorlanadi yoki ular pishiriladi.
4. Ochlikni his qilyapsizmi? Qizilmiya bo'lmagan mevalarni yoki rezavorlarni tanlang - 0,5 kg gacha, banan va uzum kremi.
5. Yaxshilik uchun siz aybdorsiz, 2 litr toza suv iching. Agar siz mineral suv ichsangiz, uni gazsiz sotib oling. Bundan tashqari, siz ko'proq yashil va qizil choy ichishingiz mumkin, ale zukrusiz. Varto emas, balki zhi dan keyin darhol iching, í̈zhi dan 20-25 daqiqa oldin yoki 1,5 yildan keyin zrobite.

7 kun davomida guruch dietasi

4 kg gacha vaga tashlashga ruxsat bering. Biroq, etti kunlik dietada bitta katta kamchilik bor: aniq yozilgan menyuni kutish va ayni paytda uni iste'mol qilmaslik kerak. Bunday parhezda uyda xotirjam ovqat pishirishingiz uchun cho'lda o'tirish yaxshidir.

Jadval: 7 kun davomida guruch dietasi menyusi

40 kun davomida guruch dietasi

40 kunlik parhez turli kasalliklarga chalinganlar uchun ko'proq tan olinadi, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun pastroq. Shifokorlar men suglobív va robot sichovovidnoí̈ tizimi bo'ladi polipseniya uchun vvh tavsiya. Bu erda vazn yo'qotish ahamiyatsiz "bonus" dir. Asosiy natija - shish paydo bo'lishining o'zgarishi, shishgan joylarda og'riq, shuningdek metabolizmni normallashtirish.

Qirq kunlik guruchli parhezni tasavvur qilib bo'lmaydi. Їí̈ bu sho'rsiz deb ataladi, guruch pishirish vaqtida u vikoristovuetsya emas. Guruch g'ayrioddiy tarzda pishirilgan qattiq dietaga qo'shiladi. 40 kun davomida to'g'ri ovqatlanish, yog 'juga ko'nikmaslik, er-xotin uchun tez-tez ovqat pishirish muhimdir. Boroshnya virobi bir lahzada o'chadi. Ratsionda iloji boricha ko'proq mevalar (yashil olma, olxo'ri, greyfurt, nok) bo'lishi kerak.

40 kun davomida guruchli parhez uchun sizga 4 ta bir xil kavanoz kerak bo'ladi. Ularning terisiga teg va imzolarni yopishtirish kerak: 1, 2, 3, 4. Shunday qilib, siz firibgarlik qilmaysiz. 1-sonli kavanozda 3 osh qoshiq yuvilgan guruchni to'kib tashlang, uni suv bilan to'kib tashlang. 24 yil o'tgach, guruch quritilgan va 2-raqam ostidagi kavanozga surilgan va birinchi marta 3 osh qoshiq guruch yana ho'plangan. Shunday qilib, keyingi teri kunini takrorlang, doklar barcha 4 bankani to'ldirmaydi.

Muhim! Guruch yormalarini bir marta suv ostida yuvish kerak, suv shaffof bo'lmaydi, aks holda guruch o'smaydi.

4-sonli idishlardan siz guruchni olib, bir kun kabi yoga pishirishingiz kerak. Chi tuz qilmang! Tse sizning snídanok. Kechki ovqatda siz achchiqni eyishingiz mumkin. Ovqatdan keyin ovqatlanadigan yagona narsa - uch yildan kamroq vaqt. Ichimlik qí uch yil ham o'ralgan.

Birinchi, ikkinchi va uchinchi kavanozdan olingan guruch idishga solib, 1-sonli kavanozda yangi guruch qo'yiladi. Shunday qilib, 40 kunni takrorlang. Mo'ylovli kirpi semiz emas. Siz qora choy icholmaysiz.

"Ikki Stravi" guruch dietasi

Guruchli dietaga ajoyib alternativ - "Ikki Stravi" besh kunlik variant. Kun davomida faqat ikkita narsani olishga ruxsat beriladi - bir plastinka qaynatilgan guruch va bir plastinka dengiz mahsulotlari. Dopovnennyam ularga ê be-yak ko'katlar. Qo'rquvni o'zgartirish mumkin emas. Obov'yazkova suvi - doba uchun 2 litr.

Bunday parhezni yaponiyaliklar, vikoristlar yaxshi ko'radilar, shunda ular vazn yo'qotadilar va o'zlarini shlaklardan tozalaydilar.

Qaynatilgan guruchning butun donlari kremi, ozish uchun vikoristovuetsya ko'proq guruch kvassi, kisil yoki vodvar, ocet, shuningdek guruch borosno deb lokshina. Shunday qilib, guruchli dietada vazn yo'qotish samaradorligini oshirish uchun terini guruch kvas yoki suv (100 ml) bilan ham tugatish kerak. Xo'sh, agar siz ovqatlanishni to'xtatsangiz, uni dietangizga qo'shsangiz, ishtahani pasaytiradi va to'plangan yog'larni bo'linish jarayonini tezlashtiradi. Guruch qondagi ríven tsukrani sezilarli darajada kamaytiradi va parhez paytida m'yazovu massasini yaxshilaydi. Lokshina - bu raqam va iliq kayfiyatni joylashtirish uchun ideal mahsulot.

Guruch bilan vazn yo'qotish uchun qanday parhez qilish kerak

Guruchlar boy dietada mavjud, ularning tozalovchi va jonli kuchlarini zavdyaki. Mahalliy Osiyo oshxonasining sharobi. Ehtimol, u Yaponiya, Xitoy va Koreyadagi barcha odamlarni bilishi mumkin emas. Agar siz qo'shimcha guruch uchun vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz quyidagi dietani tanlashingiz mumkin:

1. Yunon-guruchli parhez. Ovqatlanishning asosi - yunon va guruch pyuresi. Terining o'limining trivalligi o'zi tomonidan belgilanadi. Zukor, füme mahsulotlar va yog'li kirpi dietadan chiqarib tashlanadi. Undan oldin, bo'tqa qanday ovqatlanish kerak, ikki shisha suv ichish kerak.
2. Geysha dietasi (guruch va yashil choy). Uch 5 kun, har soatda yapon geyshalari guruch, meva va dengiz mahsulotlarini kamroq iste'mol qiladilar. Yashil choy va sut bilan yuvib tashlang. Kilogramm yo'qotish soati ostida tana massaji amalga oshiriladi va tozalash uchun vannalar olinadi.
3. Tozalash uchun Tibet guruch dietasi. 40 kun davomida tasvirlangan parhezga o'xshab, 4 emas, balki 5 ta bankani olish yaxshiroqdir.
4. "Rozati" dietasi. Men yoga va meditatsiya bilan shug'ullanishni, shuningdek, uchta taom uchun past kaloriyali ovqatlanishni tavsiya qilaman.
5. Aristokratik parhez. Trivae 4 kun. Birinchi kun siz guruch va arpa pyuresidan ko'ra ko'proq eyishingiz mumkin. Yana bir kun - sut mahsulotlari. Uchinchi kun - oq go'sht. To'rtinchi kun - quruq qizil sharob, janob.
6. Donli parhez. Bir hafta davomida sug'urta qilinadi, har qanday odamning har soati - turli xil don, sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari ham ruxsat etiladi.
7. Guruch bilan proteinli diet. Tsya dietasi boshqa menyuni tugatishi mumkin, go'shtni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mayjani bugun yeyish uchun murabbo guruchli ale kerak.

Video: tanani tozalash uchun guruch dietasi

Guruchda Rosvantage kuni

Robiti rozvantazhuvalny guruch kuni emas, balki tez-tez kuniga 1 marta kuzatib. Kuchli kuchga ega bo'lganlarni, kuchaytiradiganlarni eslash kerak. Ale, siz kuniga 1 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Jigarrang guruch hayajonli kun uchun eng yaxshi tanlovdir, lekin siz urishingiz va oqlashingiz mumkin - sayqallanmagan va bug'lanmagan. Siz ziravorlarni sipati qilishingiz mumkin, lekin guruchga zukor qo'sha olmaysiz. Oliya tezh panjara ostida. Va suvning o'qi kuniga kamida 2 litr ichish kerak.

Rozvantajuvalny guruch kunining tartibi:

1. Ranok. 50 g guruch bilan pishirilgan yangi guruch pyuresi. Kechadan 20 daqiqa oldin bir shisha iliq suv ichish kerak.
2. kun. Qo'shimcha bolgar qalampiri, qovoq, zaytun, makkajo'xori va / yoki no'xat bilan 50 g qaynatilgan guruch. Xantal ingredientlari taxminan yarim yil davomida qovurilgan idishda pishiriladi.
3. Oqshom. 50 g qaynatilgan guruchdan kam yog'li sut bilan porridge tayyorlang. Porridgeda siz kivi yoki boshqa shakarsiz meva (masalan, greyfurt) qo'shishingiz mumkin.

Ishqiy kunni doimiy ta'sirga ega o'simlik choyi bilan yakunlang. Dietologlar, shuningdek, kaliy qo'shimchasi bo'ladimi, dietani to'ldirishni tavsiya qiladilar. Va razvantazhennya deshcho kam pishgan anjir uchun Osiyo proponuyut vikoristovuvat uzoq umr ko'rgan odamlar.

Guruchli parhez va jismoniy mashqlar

Ushbu mahsulotlarni guruchli dietaga kiritishning o'ziga xos xususiyatlari

Pomidor shirasi. "Tridenna" pomidor-guruchli dietasi allaqachon ertalabki ixtisosliklar orasida mashhur. Von uch kun davomida pomidor sharbatini ichish va guruch iste'mol qilish imkonini beradi. Hamma narsa hech narsadan ko'proq. Vaga 3 kun ichida 3 kg ga o'zgarishi mumkin.

Kurka. Vídvarené kuryache m'yaso ê guruchli parhezning barcha turlarida mayzhe. Koristuvachivning fikriga ko'ra, tovuq bilan eng mashhur guruch dietasi "3 kun guruch, 3 kun tovuq, 3 kun sabzavot". Ism o'zi uchun gapiradi. Biroq, bu koristuvachlar parhez haqida juda ko'p salbiy sharhlar bilan to'lib-toshgan va buni tavsiya etmaydi.

Sabzavotlar. Sabzavotlar, qalampirsiz, ko'proq jigarrang. Їx uni deyarli har qanday miqdorda olish mumkin. Mayzhe teri xun vicarious sabzavotlar qaynatilgan chi kabi ko'rinadi.

Soya sousi. Agar ikki kishi guruch bo'tqasidan ko'proq ovqatlansa va suv ichsa, soya sousi bilan guruch dietasining variantidan foydalaning. Guruchni soya sousi bilan tatib ko'rish mumkin. Ushbu sho'r mahsulotni sevuvchilar ushbu parhezga oshiq bo'lishadi. 5 kg ga yaqin sarflang.

Viski soya sousi bilan guruch dietasida siz 5 kg sarflashingiz mumkin.

Sut. Geysha dietasi g'olib sutni etkazib berish bilan mashhur. Guruch, kam yog'li sut va yashil choy iste'mol qilish - vazn yo'qotishning ideal usuli! 5 kun davomida 7 kilogrammgacha uxlang va 10 kundan keyin dietani takrorlasangiz, 14 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bundan tashqari, ts_êí̈ ạ̱ ̧ yumshoqlik, korisníst va qisqa muddatlarda samaradorlik.

Olma. Olma-guruchli parhez uch marta 5 kun, siz 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bunday noziklik ichak trakti zaif odamlar uchun muammo bo'lishi mumkinligini hurmat qilish kerak.

Shuningdek, guruchli dietada kefir, rodzinki, ko'katlar, grechka, asal, xurmo, no'xat va boshqa jigarrang mahsulotlar samarali g'alaba qozonadi.

Guruchli parhezlarning xilma-xilligi, albatta, aksincha! Og'irlikni yo'qotish va sog'lig'ingizni yaxshilash uchun o'z variantingizni tanlashingiz mumkin.

Guruchli parhez uchun retseptlar

Siz sho'r va korisny stravini guruch bilan pishirishingiz mumkin: kichari va guruch kisyl.

Kichari

Tarkibi:

• 1 kichik sibulin;
• 1 st. l. zaytun yoki kokos moyi;
• 1 choy qoshiq maydalangan zanjabil;
• 1 chastochka soatsozga;
• 1 choy qoshiq gírchichnogo nasínnya;
• 0,5 osh qoshiq zerdeçal;
• 0,5 osh qoshiq ziri;
• 0,5 osh qoshiq koriander;
• 1 choy qoshiq kori kukuni;
• 1 quritilgan qizil qalampir;
• 0,5 osh qoshiq tuz;
• 1 dona mosh (bobiv mung);
• 0,5 shisha basmati guruch va grechka;
• 2,5 shisha suv;
• 2 shisha tug'ralgan sabzavotlar - sabzi, selera, arpabodiyon, brokkoli, gulkaram;
• 1 ta pomidor;
• 2-3 osh qoshiq. l. limon chi ohak sharbati.

Pishirish usuli:

1. Mash tunga qarshi ho'llash, vranci va'da.
2. Guruchni 10 ta chill uchun namlang va yuving.
3. Kubulani zaytun moyi, tuz bilan surting, zanjabil qo'shing, choynakni maydalang, ziravorlar va boshqa ingredientlarni maydalang (pomidor va limon sharbati kremi).
4. 4-5 kvilingni o'chiring. Qovurilgan idishga guruch qo'shing, uni mung va katta olovga qo'ying, aralashtiramiz, 25 khvilin.
5. Tayyor kichari allaqachon limon sharbati bilan sepilgan va pomidor bilan qoplangan idishlarda.

Guruch nordon

Pivsklyanki yuvilgan guruch 12 yil davomida namlanadi. Keyin guruchni 2 litr suv bilan to'kib tashlang va vaqti-vaqti bilan aralashtirib, qopqoqsiz 2 yil davomida pishiring. Blenderda pishirilgan guruchni tugating, gusto uchun kuch va zukor qo'shing.

Guruch dietasi kimga qarshi

Xun kabi va bo'l, guruch kontrendikatsiyadir. ̈̈̈̈̈ Yovuzlikdan asar ham yo'q:

• ba'zi nosog'lom jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklar (gastrit, virazka, ich qotishiga o'jarlik va boshqalar);
• ayollar va ayollar;
• qandli diabet va qon aylanish tizimi beqaror bo'lgan odamlar;
• gipertoniya.

Yon effektlar:

• ich qotishi;
• nutq almashinuvi bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin;
• guruch kaliy bilan loydan qilingan, bu "yadrolar" yoga bilan shug'ullanish tavsiya etilmaydi.