Люди, що ведуть щоденник, живуть двічі (Джессамін Вест)
Кілька хвилин, один напад головного болю і три таблетки аспірину через я закрила щоденник, і прийняла рішення приступити до нього завтра, бажано, сутра, на свіжу голову.
Наступного ранку в розпалі, а я все сиджу, споглядаючи цю нещасну сторінку, яка, очевидно, також дивиться на мене, ніби кажучи: «Скільки це ще триватиме?»
Нарешті, я решілася і написала чорною ручкою: «Дорогий Щоденник».
Раптом, слова самі полилися, - і я писала цілу годину. Хто б міг подумати, що я стільки всього можу розповісти? Я була у захваті.
Я веду особистий щоденник вже 45 днів, і це змінило моє життя.
Чому цим варто займатися?
Як і будь-яка звичка, ведення щоденника, вимагає постійної роботи. Для таких людей, як я, дуже важко почати вести його. Для інших, це невід'ємна частина життя, яка, ймовірно, не потребує додаткової підтримки.
Незважаючи на те, до якої з цих категорій Ви належите, цілком ймовірно, що вперше свої думки Ви записали на папері, яка пізніше пішла на виготовлення пап'є-маше.
Ведення особистого щоденника, (якщо Ви вирішите робити це постійно) благотворно впливає на ваше фізичне та емоційне стану. Щось може відразу кинутися в очі, а щось може навіть здивувати. Це варто того, щоб виділити час, і виробити звичку вести щоденник кожен день.
Зрозумійте Ваші почуття
Ведення щоденника - це подорож всередину себе. (Христина Болдвін)
Більшість з нас дуже зайняті для того, щоб посеред робочого дня зупинитися і прислухатися до своїх почуттів. Багато з нас також відчувають себе некомфортно, коли розповідають про своє ставлення до інших людей, а часом ми самі не хочемо «вантажити» інших своїми проблемами.
Запишіть це в свій щоденник.
Він хоче знати все, що Ви відчуваєте, і чому. Ожнажди я списала 4 сторінки, розповідаючи про те, як, на мою думку, стрес пов'язаний з, здавалося б того, хто не до цього ніякого відношення, болем в моєму правому плечі. Я не отримала жодної скарги від свого щоденника!
Коли я відчуваю емоції, яких явно соромлюся, або уникаю демонструвати, я тут же виношу все на папір, і відчуваю, як у мене гора спадає з плечей.
Деякі люди потім рвуть або спалюють ці сторінки: важливий сам процес написання - а не результат.
Іноді буває так, що я сама не впевнена в тому, що відчуваю, або, чому я зараз переживаю саме ці почуття: тоді я використовую свій щоденник для того, щоб визначити і зрозуміти це. Або дивлюся схожі ситуації, які описувала в щоденнику раніше. До кінця свого запису я вже можу точно зрозуміти свої почуття і визначити їх причину.
На мою думку, ведення і проглядання щоденника доставляє людям справжнє задоволення. Таке враження, ніби проживаєш життя заново. Якщо я була нещаслива, то радію, що це вже позаду; а якщо щаслива, то мені просто приємно це згадувати. (Енн Лістер)
доведено, Що винесення на папір травмуючих, стресових або / і викликають сильні емоції ситуацій покращує фізичне і психофізичний стан людини.
Коли Ви відверто і емоційно будете описувати якісь хворобливі події, у Вас буде менше приводів ходити до психолога, на додачу до цього, у вас буде міцна імунна система, гарне самопочуття, Покращиться функція легенів, нормалізується тиск, підвищиться успішність, покращиться пам'ять і багато іншого!
Давайте також не забувати про чудеса щоденника, який допоможе нам розібратися у своїй самооцінці!
Хтось сказав Вам сьогодні що-небудь приємне? Розкажіть це свого щоденника. Тут немає строгих суддів. Ви самі вирішуєте, як вести свій щоденник. Вам не доведеться хвилюватися про те, що хтось вам скаже, що Ви занадто марнославний або самозакоханий.
Пишіть про все, що Вас вражає. Наприклад, я часто пишу про те, яка я, насправді, фантастична.
Записуйте події і уроки, які ви витягаєте
Мій Дорогий щоденник,
Я без зневаги,
Скажу, мені ближче ти,
Чим Текст Святий будь-хто,
Часом ти просто лист,
Подій і явищ,
Проступків і перемог,
Трапилися зі мною,
Біль про права і той,
Нікчемний у порівнянні
За важливістю і вазі
У моїй долі з тобою.
(Леонард Коен)
Кожен день Ви дізнаєтеся щось нове.
Як Ви думаєте, скільки з цього, насправді, зберігається в Вашій пам'яті?
Вважаю, що не стільки, скільки Вам хотілося б.
Уявіть, що було б, якби Ви записували кожен вивчений урок, кожен цінний рада, який почули, свої успіхи і промахи, події, що передували їм, і все, що Вам допомогло або не допомогло?
Тільки уявіть собі, яку базу знань Ви створите!
Ви зможете переглядати свій щоденник в хаотичному порядку, і заново вчити забуті уроки завжди, коли забажаєте.
Безпечне «сховище» емоцій
У всіх повинен бути свій щоденник в будь-якій формі, це прекрасна розрядка. (Стенлі Віктор Паскавіч).
Бувають моменти, коли Вам просто потрібно висловитися. Ваш щоденник зовсім не заперечуватиме, незалежно від того, як часто Ви будете йому розповідати про свої наболілі проблеми.
Особливо це допомагає, коли Ви, перебуваючи в поганому настрої, можете зробити хибні заяви, щодо людини або якихось його дій. Коли Ви спілкуєтеся з одним, Ви зазвичай щось уточнюєте, узагальнюєте і розумієте, що, за логікою, Ви обидва можете бути неправі. Ваш щоденник вже все знає.
Точно висловлюватися свої думки
У своєму щоденнику я вільна робити все, що хочу. (Анаіс Нін)
На жаль, можна дуже просто зануритися в повсякденні справи, не аналізуючи, чи допомагають вони досягти поставлених нами цілей чи ні. Ваш щоденник підкаже, стоїте Ви на правильному шляху до своєї мети, або ж збилися з цього шляху.
Крім того, Ви зможете зробити багато відкриттів про себе, якщо будете читати свій щоденник в зворотному порядку.
Для мене читання свого щоденника - це найкращий спосіб прийняття рішень. У ньому я можу розписати проблему з усіх боків, а потім «зважувати» її. Зазвичай, відповідь сам приходить до мене, коли я записую всі «плюси і мінуси».
копія вас
Я завжди кажу, бережи свій щоденник, і одного разу він збереже тебе. (Мей Вест)
Якби історичні особистості ніколи не вели щоденників, то подумайте про те, скільки цієї самої історії було б втрачено. Я завжди хотіла, щоб мої бабусі і дідусі вели щоденники, щоб я потім з перших вуст могла знати, який життя було багато років тому.
Уявіть, як через100 років Вас вже не буде в живих. Але, якщо Ви будете вести щоденник кожен день, то до кінця свого життя у Вас будуть сотні історій для Ваших онуків, про які вони могли б і не дізнатися без Вашого щоденника.
зберігання щоденника
Наприклад, я вважаю за краще паперовий щоденник, оскільки в ньому можна робити записи коли завгодно, не залежно від місця знаходження, заряду батареї або інших факторів, що відволікають увагу.
Це при тому, що я не відрізняюся ні скоропісаніем, ні каліграфічним почерком.
Є люди, настільки повільно виводять записи в щоденнику, що дивлячись на них я відчуваю практично фізичний біль.
Якщо Ви ставитеся до таких, то Ви запросто можете використовувати комп'ютер або особистий журнал. існують також спеціальні програми ведення особистого щоденника; також можете використовувати простий текстовий документ або процесор обробки текстів.
Як звикнути робити це
Як почати вести щоденник? Як звикнути робити це? Складне питання, чи не так? Для того, щоб виробити у себе звичку вести щоденник кожен день, знадобиться п'ять тижнів, не кажучи вже про п'ять десятиліттях.
Ось кілька порад, які допоможуть Вам зробити ведення щоденника своєю звичкою.
1. Звільніть себе від нереальних очікувань
Багато людей «застряють» на тому, що не знають, про що писати, скільки часу, і скільки слів від них вимагається.
Якщо Ви не знаєте, як почати вести особистий щоденник, - не біда. Все набагато простіше, ніж може здатися
Пишіть про все. Вам зовсім необов'язково записувати - «надолужувати» те, що з Вами відбувалося, поки у вас не було щоденника. Почніть з сьогоднішнього дня. З цього самого моменту. Коли Ви почнете писати щоденник, ніхто не буде вимагати від Вас, щоб Ви робили це швидше, і ніхто не буде Вас дорікати, якщо Ви не знаєте, що написати по якомусь конкретному питанню.
Насправді, фраза «Сьогодні - відмінний день» - це вдалий початок запису в щоденнику тоді, коли Ви відчуваєте брак натхнення.
Якщо повністю відмовитися від очікувань у Вас не виходить, то можете надходити, як я: напишіть про трьох речах, за які Ви сьогодні вдячні, і про трьох речах, за досягнення яких Ви пишаєтеся. Ось приклад з мого щоденника:
«Перше, за що я дякую цей день, це було обличчя мого пса Піната. І ще я дуже вдячна за свій ніс ».
Дякувати за прості речі в житті - це нормально. Не хвилюйтеся, якщо початок запису в Вашому щоденнику НЕ оповідає про глибинні проблеми людства. Що б Ви не писали в своєму щоденнику, - все це повинно бути написано. Ні більше, ні менше.
2. Не вимагайте від себе занадто багато чого
Вам не потрібно змушувати себе щодня присвячувати написання щоденника 15 хвилин, як якщо б Ви були офіційним «хранителем щоденника». Напишіть хоча б три пропозиції, або, за вищезгаданим наприклад, напишіть по одній речі, за яку Ви вдячні, і якими Ви пишаєтеся.
Навіть запис: «Занадто втомився, щоб писати щоденник. Я вдячний за свою подушку »вже більше, ніж нічого. Просто прийміть це, як невелике зобов'язання. А зміст прийде саме.
3. Визначте час і місце, де Ви не будете забувати свій щоденник
Я роблю записи в щоденнику щовечора, перед тим, як йти спати. Я ніколи не виношу його за межі спальні, тому, що можу забути його в інших місцях, або полінуюся шукати його, коли буду йти спати.
Тому, він завжди лежить на своєму місці з ручкою всередині (вона завжди там), готовий до моїх нових записів. Мені практично неможливо забути про щоденник, тому, що він завжди лежить на видному місці.
це кращі способи зробити звичку вести щоденник повсякденному. Не має значення, в який час доби Ви це робите, в якому місці, головне, - щоб Ви залишалися послідовними в цьому.
Отже, найголовніше рішення ви вже прийняли - вирішили вести особистий щоденник. Відмінно! Оскільки пройдуть десятки років - і ви з радістю перечитаєте ваші юні переживання і турботи, посмішка надовго застигне на вашому обличчі при спогадах про дитинство. Крім того, в підлітковому віці особливо важливо ділитися своїми накопиченими за день враженнями, емоціями і переживаннями. Особистий щоденник завжди радий «вислухати» всі ваші сокровенні таємниці.
Так як же почати вести особистий щоденник?
Перш за все, необхідно вирішити: ви будете використовувати для записів готовий щоденник або ж зробите його самостійно. У першому випадку все просто: виберіть в магазині сподобався вам блокнот. Щоб надати барвистості і оригінальності вашому щоденника, його можна трохи доробити. Якщо хочете прикрасити особистий щоденник - рожева темаотлічно підійде для дівчинки-підлітка. Наприклад, можна прикрасити обкладинку блокнота візерунками з рожевих стразів.
При самостійному виготовленні щоденника доведеться потрудитися. Наприклад, можна взяти шматок мережива і розкроїти його відповідно до розмірів купленого блокнота. Після цього необхідно покрити клеєм обкладинку блокнота і приклеїти на неї підготовлений шматок тканини.
Оформивши щоденник, необхідно приступити до його заповнення. Давайте зупинимося на виборі теми для особистого щоденника.
Що написати в першу чергу?
Найпершою темою вашого щоденника повинна бути інформація про себе: ваше ім'я, вік і контактний номер телефону (на випадок, якщо ви раптом втратите або де-небудь забудете щоденник). При цьому, запам'ятайте: ніколи не пишіть ваш домашню адресу. 
Також цікавою темою для особистого щоденника дівчинки може бути розповідь про її хобі та інтереси, наприклад, про улюблену їжу, музиці, телепередачах, фільмах або мультфільмах.
Крім того, в щоденник можна вклеїти вашу фотографію і красиво її оформити, наприклад, намалювати різнокольоровими олівцями або фломастерами рамку.
Що ще можна «розповісти» особистого щоденника?
Теми для особистого щоденника дівчинки можуть бути абсолютно різними: в один день ви можете писати про події минулого дня, про взаємини з однокласниками, про сварку з подругою або конфлікті з батьками, а в інший день можете записати сподобалися вам вірші, слова пісні або цитати. Також відмінною темою для особистого щоденника дівчинки можуть бути записи про тварин.
Крім того, ви можете вклеювати фотографії та наклейки улюблених героїв мультфільмів, телесеріалів або фільмів. А ще можна зробити «сімейне дерево» і вклеїти фотографії ваших родичів в щоденник. Головне, пам'ятайте, це ваш щоденник - пишіть в ньому все, що душі завгодно, все, що так боїтеся вимовити вголос, не соромтеся викладати всі свої думки.
Як розбити щоденник на розділи з різних тем?
можна розбити на розділи по вашим інтересам і подій вашого життя. Наприклад, можна створити розділ під назвою «Я кохана». Записуйте в цій частині вашого блокнота отримані вами компліменти, приємні для вас вчинки, також запишіть, коли самі зробите для кого-небудь добру справу. Коли вам буде сумно, перечитуйте ці сторінки - вам відразу ж стане приємно, і настрій покращиться.
Також відмінним розділом щоденника може бути розповідь про ваші подорожі. Беріть блокнот в поїздки, вклеюється в нього квитки, фотографії, пишіть про самому подорожі: що вас вразило найбільше, що запам'яталося. Записуйте буквально всі ваші думки і знахідки - і ви ніколи не забудете яскраві моменти ваших пригод.
В юному віці особливо цікаво тлумачити свої сновидіння, тому можна створити розділ в особистому щоденнику про ваших снах і їх тлумаченні. Буде особливо цікаво перечитати їх з часом і переконатися в правдивості тлумачень снів.
Якщо ви любите готувати самі або ж разом з мамою - для вас буде корисною тема про кулінарію. Записуйте сподобалися вам рецепти в окремий розділ щоденника.
Ведення особистого щоденника - захоплююче і цікаве заняття. Можливість самостійного вибору теми для особистого щоденника допомагає розкрити вашу індивідуальність, дозволяє заглянути в глибини власної душі, а також назавжди зберегти в пам'яті приємні моменти і переживання, які в майбутньому можуть виявитися не такими вже й страшними, як вам здавалося спочатку.
Чи багато у вас таємних думок і таємниць? Чи не будь-які з них можна розповісти комусь, для такої інформації існує особистий щоденник. Придбати готовий не складе труднощів, але оформлений самостійно щоденник - це як ваш будинок, краще все зробити в ньому своїми руками, з любов'ю. Як можна оформити особистий щоденник красиво?
Як зробити особистий щоденник своїми руками
Обов'язково дайте розгулятися власної фантазії у створенні ідеї для особистого щоденника своїми руками. Красивий і акуратно виконаний, він стане для вас кращим другом, який зберігає ваші секрети і роздуми. Як зробити оригінальними сторінки для особистого щоденника:
- визначтеся з кольоровою гамою зошити і відповідно до неї підберіть необхідну кількість аркушів. Це можуть бути різнокольорові листочки, райдужне оформлення з 7 кольорів, пастельні тони, імітація залежаних листочків. Не уникайте і темного забарвлення: на такі сторінки можна буде прикріпити конверти, наклейки, картинки або розділяти ними періоди написання.
- Сторінки можна фігурно вирізати по краях, надати їм цікаву форму: мережива, закруглені куточки.
- Виберіть два листа для обкладинки (титульний і задній) і розмістіть їх зверху і знизу стопки.
- Візьміть дирокол і всі сторінки пробийте так, щоб на кожній було з лівого боку по два отвори для зшивання сторінок. Візьміть 2 колечка з урахуванням товщини щоденника, протягніть їх, щоб з'єднати листи в готовий щоденник.
- При бажанні можна купити гарну зошит, продумати тільки її внутрішній дизайн.
Що стосується питання, як оформити особистий щоденник для дівчаток, то тут важливо не тільки розмалювати, а й ретельно продумати зміст блокнота. Ви можете зробити розділи для:
- мотивуючих цитат, думок;
- планів і бажань на майбутнє;
- досягнень і життєвих невдач;
- фіксування важливих подій, дат;
- записів відбувається за день;
- хороших спогадів;
- корисних «напоминалок»;
- фотографій;
- вирізок з журналів і газет.
Цікаво зробити потаємні кишеньки легко, прикріпивши вирізаний з прозорого пластика шматочок або приклеївши на будь-яку з сторінок конверт. Так ви приховаєте дорогу вам фотографію або інформацію «не для чужих очей». Ще одна ідея для особистого щоденника своїми руками - це тематика: про життя вашої родини, особисто вашої, про дитину, кар'єрних цілях, досягнення.
Що намалювати в особистому щоденнику
Якщо вам цікаво, як прикрасити особистий щоденник малюнками, то тут все залежить від ваших художніх навичок. Красиві рамки сторінок виконуються з маленьких листочків, квітів або просто за допомогою лінії градієнта. Можна виділити окремі сторінки, намалювати портрет, героїв обожнюваних мультфільмів, пейзаж, натюрморт. Красиво буде, якщо прикрасити кожну сторінку намальованим фруктом, ягодами, яскравими овочами, метеликами, сонечками.
Якщо це щоденник про досягнення дитини, то використовуйте варіант малюнка, зроблений вашим малюком самостійно. При хороших художніх задатки можна створити свою розмальовку, замальовки олівцем, прикрашати листи візерунками, прикріпити маленькі малюночки на стікерах. Загадковий силует елегантної дами, герой з кінофільму - малюйте, то що любите, ніж мотивуєте.
Що можна зробити в особистому щоденнику
У світі творчості є маса ідей для особистого щоденника своїми руками - це орігамі, скрапбукінг, аплікації:
- Яскраву аплікацію в ЛД можна виконати з гудзиків, кольорового паперу, картону, ватних дисків, Паличок, усіляких стрічок, блискіток.
- Вирізки з газет і журналів легко зробити у вигляді екрану телевізора або вантажу, який везуть маленькі літачки.
- У техніці орігамі є багато варіацій: пташки, квіти, метелики, маленькі бантики, конвертики.
Інструкція
Перш за все, подумайте і вирішіть - а чи треба вам це? І навіщо треба? Особистий щоденник - це якась таємниця, якої володієте тільки ви. Це ваш кращий друг і особистий психіатр. А вже через деякий час ви можете публікувати витяги з нього в інтернет-блозі.
Придбайте в магазині зошит або щоденник на ваш розсуд. Щоденник вибирайте такий, щоб в ньому було менше сторонніх друкованих написів. Якщо ж вам це анітрохи не завадить при заповненні - можете вибрати підходящий. Якщо вас злякає обсяг купленого вами блокнота ( «як же це все списати!») - візьміть для початку з невеликою кількістю сторінок. Так би мовити - для проби.
Як ви будете вести записи - це ваша особиста справа. Але немає нічого страшного, якщо ви будете не так часто звертатися до щоденника. Пишіть по кілька коротких фраз-характеристик минулого дня. Можете робити докладна розповідь про хвилюючому вас подію. Перед кожним записом ставте дату - це згодом дозволить визначити час, який ви витрачали на вирішення тієї чи іншої проблеми.
Оформляйте свій щоденник. Пишіть різної пастою, наносите малюнки, приклеюйте картинки або вирізки з газет. Ваш щоденник може стати схожим на маленьку енциклопедію вашого особистого життя. При бажанні - зберігайте його в затишному місці.
Запишіть в щоденник історію своєї появи на світло, історію сім'ї. Можете заносити сни або цікаві історії, анекдоти, пісні, вірші, афоризми. Цілком можливо, що у вас є певна думка на рахунок деяких людей - запишіть його. Якщо вас мучить якась проблема або злість - ізлейте це все на папір. Від цього стане трішки легше, а після закінчення деякого терміну ви будете з посмішкою згадувати подію і отримаєте урок.
Людська пам'ять може підвести, інтернет з блогом не працювати, а щоденник - ніколи не підведе. З його допомогою ви згадайте минулі щасливі і не дуже моменти вашого життя.
Багато людей вважають, що щодня записувати будь-які дрібниці в щоденник - занадто нудно. Але уявіть собі, скільки задоволення, інтересу і радості викличе читання цих дрібниць через десяток років. Ви ніби повернетеся в давно минулі часи. Буде цікаво прочитати про минулі переживання, сварках, конфліктах і зрозуміти, що виявляється, їм навіть і не варто надавати значення. Отже, перед тим як почати вести щоденник, Прочитайте наступні поради.
Ви хочете почати вести особистий щоденник? Але поки не знаєте, яким він повинен бути, як його почати, як правильно його вести? Настав час проявити свої творчі здібності! Адже ведення щоденника - це дуже творча робота, для якої не існує правил! Саме з цієї причини, кожен особистий щоденник можна назвати унікальним. Проте, ми спробуємо дати кілька загальних порад початківцям.
Як вести особистий щоденник: з чим необхідно визначитися в першу чергу?
Перед тим, як починати свій щоденник, подумайте, чому ви вирішили його завести, що стало цьому причиною? Для кого-то з нас, особистий щоденник - це щось на зразок фотоальбому, тільки замість фотографій в ньому - пам'ятні листівки, малюнки і милі серцю речі. Для деяких, це спосіб розібратися в собі, описуючи життєві події, почуття і емоції, а потім - аналізуючи їх. А для деяких, особистий щоденник - це кращий друг, який знає всі ваші таємниці і мрії! А що для вас особистий щоденник?
Як зробити і як часто наповнювати свій щоденник?
Після того, як ви визначитеся з тим, навіщо вам щоденник, можна починати підшукувати ідеї для його створення і оформлення. Як щоденника можна використовувати все, що захочеться. Вашим особистим щоденником може стати пачка листів, складених в красиву папку, загальний зошит, блокнот або щоденник.
Оформлення щоденника повністю залежить від того, про що ви плануєте в ньому писати і чим наповнювати, крім записів. Запитайте самі себе - яким ви бачите ваш щоденник, і ви зрозумієте, з чого він повинен бути зроблений.
Ну, і ще одне важливе питання, яке завжди хвилює новачків. Як часто слід писати в своєму щоденнику? Відповідь проста: ви можете писати в ньому тоді, коли хочете! Хтось любить описувати кожен прожитий день, комусь достатньо описати лише найважливіші події свого життя час від часу ... Пишіть тоді, коли відчуваєте, що вам є, що сказати!
Як же в ньому писати і як прикрасити записи?
У своєму щоденнику - ви можете писати як завгодно. І прикрашати записи - чим завгодно. Все залежить від вашого бажання і наявності у вас вільного часу. Можна описувати події та почуття звичайною кульковою ручкою, і не прикрашати їх зовсім. Можна прикрасити кожну запис схематичними малюнками, приклеїти на сторінки щоденника пам'ятні листівки, квиточки в кіно і театр, зберігати в кишенях щоденника дорогі серцю листи ... Варіантів може бути скільки завгодно! Головне, щоб ваш особистий щоденник подобався саме вам!
Обкладинку особистого щоденника можна обклеїти роздруківками картинок, готовими наклейками, декоративним скотчем, стрічками та мереживом. Якщо у вас є трохи часу - можна зшити для щоденника знімну обкладинку з красивою тканини. Якщо, звичайно, захочеться! А якщо не захочеться - можна взагалі нічим не прикрашати і залишити обкладинку, як є! Від цього ваш особистий щоденник не стане гірше!
Ми сподіваємося, що ці нехитрі поради допомогли вам відповісти на питання, як вести особистий щоденник. Його сторінки допоможуть вам впоратися зі своїми страхами, переживаннями і гнівом, побачити минулі події через якийсь час іншими очима. І ваш щоденник стане вам надійним товаришем, з яким не так страшно пускатися в подорож по життю!
