वजन घटाने के लिए फिटनेस रूम में सही। जिम में स्लिमिंग - वीडियो से लोगों या महिलाओं के लिए प्रशिक्षण का एक जटिल और अधिकार

एक पतली ऐस्पन कमर ने बिना किसी दोष के सब कुछ गंदा कर दिया, लेकिन त्वचा की प्रकृति ने एक शानदार आकृति नहीं दी। Deyakі zhіnki वहाँ वसा, de buti योग दोषी नहीं है - पक्षों पर, रजाई, पेट। शरीर के क्यूई भागों को क्रम में लाने में मदद करने के लिए आहार शुरू न करें। पेट और बाजू को पतला करने के लिए सिमुलेटर अधिक प्रभावी होंगे। जिम में या घर पर उनके साथ काम करने से, आप जल्दी से आकार में आ जाएंगे और अपने परिणामों पर काम करेंगे।

जैसे सिमुलेटर जीवन और पक्षों को साफ करते हैं

Virobniki proponuyut राजसी विकल्पों की संख्या। पेट और कमर के लिए सबसे अच्छा सिम्युलेटर चुनने के लिए, आप अपने बजट के साथ इसे सेट करने, वर्गीकरण चुनने के लिए जिम्मेदार हैं। Deyakі मॉडल सभी को वहन नहीं कर सकते हैं, लेकिन समर्थकों की एक विस्तृत श्रृंखला के लिए उपलब्ध हैं। Pіdberіt pіdkhodyaschu - मैंने उन लोगों के बारे में सोचा, पेट में वजन कैसे कम करें, आपके लिए प्रासंगिक होना बंद कर दें।

प्रभावी वजन घटाने के उपकरण का अवलोकन

जिम में प्रचारित सभी संपत्तियां समस्या को स्वयं हल करने में मदद नहीं करती हैं। पावर या कार्डियो मशीन की मदद से पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पाएं:

• पहला विकल्प zastosovuyt का विस्तार करने के लिए है और zmіtsniti m'yazi tієї oblastі, याक पर घमंड नीचे गिरना है।
• कार्डियो ट्रेनिंग वजन कम करने, दिल को मजबूत बनाने में मदद करती है। M'yazіv के त्वचा समूह पर rahunok svorennija navantazhennya के लिए Vіdbuvaєtsya tse।

बेहतर कार्डियो उपकरण

वार्टो के समूह से निम्नलिखित मॉडल देखें:

आप एक साल की उम्र तक कार्डियो मशीन पर वर्कआउट नहीं कर सकते। सड़क पर एक सैरगाह से शुरू करें, गंदगी को ऊपर उठाने के लिए कदम से कदम उठाएं और शरीर को दूर के रोमांच के लिए तैयार करें। परिणाम सुधारने के लिए दिन में तीन बार अभ्यास करें। व्यस्त होने पर, आप अपने दिल की धड़कन की आवृत्ति के लिए दोषी हैं: संख्या 220 में, अपनी उम्र देखें और नाड़ी की ऊपरी सीमा को हटा दें। प्रशिक्षण में, आपकी हृदय गति आपके संकेतक का 60-70% हो सकती है।

पता लगाएं कि यह क्या है, वहां क्या है।

पेट और बाजू के लिए शक्ति प्रशिक्षण उपकरण

पतली कमर को बढ़ाने के लिए निम्नलिखित जोड़ में मदद मिलेगी:

पता करें कि क्या वे भी प्रभावी हैं।

वीडियो: सिमुलेटर पर कैसे काम करें

आने वाली सामग्रियों में आप प्रभावी परिसरों पर अचंभा कर सकते हैं भौतिक अधिकार. वीडियो देखने के बाद आप समझ जाएंगे कि वजन घटाने के लिए आप जिम में कितने व्यस्त हैं। इसके अलावा, आप घर पर प्रशिक्षण के विकल्पों के बारे में जान सकते हैं। आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि आपको पेट पर चर्बी दिखाई दे रही है, बाजू वास्तव में गड़बड़ है। इसे सही करें - और आपकी कमर बहुत पतली हो जाएगी, और आपका फिगर बस चमकदार हो जाएगा।

पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं। फ्लैट रहन-सहन। पेट के लिए समायोजित करें। प्रेस के लिए सेट करें। वीडियो। वजन कम कैसे करें और जिंदा, और पक्षों को साफ करें

जब कोई व्यक्ति जिम में आता है, तो आप निश्चित रूप से आकार देना चाहते हैं सुंदर आकृति. माताओं सहित podtyagnuty, stringy जीवित. त्से ज़वदन्या सिर्फ यह समझने की जरूरत है कि क्या और कैसे काम करना है।

एक्सिस एक बार में और आइए जानें कि किस भोजन में।

कृमि प्रेस की मयाज़ीरोजमर्रा की जिंदगी में, शरीर के अन्य सभी मायाज्यवों की तुलना में कम अभ्यास किया जाता है। उसके लिए, लोग कमजोरों की बदबू से नहीं निपटते।

हम अक्सर ऐसे के लिए देख सकते हैं
एक तस्वीर, अगर cholovіkіv (buvaєі यह zhіnok) "पेट" लटका है। मनुष्य की भाँति नावी के पास शरीर का फालतू द्रव्यमान नहीं होता, सब कुछ वैसा ही होता है, खड़े हो जाएँ तो नए में आराम मिलता है, ऐसा पेट। मुझे ऐसा लगता है कि पेट पर मियाज़ोवी कोर्सेट कमजोर है। M'yazi बस लटकाओ और नहीं
अच्छे आकार में रखें।

इसलिए, यदि आप बहुत मजबूती से जीते हैं, तो आपको बस अपने प्रेस को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

लेकिन एक और क्षण है। पेट पर सबसे ज्यादा चर्बी होती है। और हम जानते हैं कि गर्दन के बीच में वसा, उदर गुहा, स्टेगन और मध्य (डिव। समस्या क्षेत्र की मूर्ति) में पाया जाता है।

vіdpovіdno shudnnі वसा के साथ tsikh mіsts से बाकी काले रंग में जाएगा।

कैसे पता करें कि आपके पास क्या अधिक है

पेट पर वसा जमा?

सबसे आसान तरीका है अपनी उंगलियों से जीवन को चुटकी में लेना।

यह नाभि के पास 3 4 सेमी से अधिक है। विनयटोक लोगों को प्रकृति के अनुकूल बनने के लिए।

दूसरे शब्दों में, आइए लोगों को समझें, वजन घटाने के लिए मजबूर करें, केवल शरीर को नुकसान पहुंचाएं।

यह विरोधाभासी नहीं लगता है, लेकिन जब आप सिमुलेटर पर व्यस्त होते हैं, तो आपको अतिरिक्त वसा होने पर आपकी मदद करने की आवश्यकता नहीं होती है।

जो कीचड़ में प्रशिक्षित होता है, उसके लिए यह अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। दूसरे शब्दों में कहें तो व्यस्त रहकर आप अपना वजन थोड़ा कम कर सकते हैं, लेकिन देखने में आप ज्यादा अमीर और पतले नजर आएंगे।

और त्वचा के दिन के दर्पण में खुद को आश्चर्यचकित करते हुए, आप महत्वपूर्ण बदलाव नहीं करेंगे, त्वचा के बाद तस्वीरें लेने की सिफारिश की जाती है तीन महीनेप्रशिक्षण।

केवल फोटोग्राफी ही आपको बदलावों की पूरी तस्वीर देगी,

आपके फिगर के लिए क्या प्रासंगिक है।

का मतलब, जब प्रशिक्षण मियाज़ीव प्रेसदो पल के लिए सबसे अच्छा सम्मान।

पेट की विपिन्नी मदद के लिए ली जाती है प्रेस को प्रशिक्षण देने का अधिकार. त्से सही है, एक कमजोर लावा पर एक कोट के एक पिडोम की तरह, पहाड़ों में पैर (घुमा), रोमन शैली, पिडोमी निग और इतने पर। प्रेस का अधिकारअत्यधिक अमीर।

घुमा।

और मैं तुरंत वर्णन करूंगा कि कैसे ठीक से कोट के शीर्ष को कमजोर लावा पर बांधना है, पैरों को पहाड़ों में तय किया गया है। त्स्या को ठीक ही घुमा कहा जाता है। प्रेस के लिए सबसे चौड़ा अधिकार। व्यावहारिक रूप से सभी pochatkіvtsі, योग जीतना गलत है।

और विकोनन्न्या की शुद्धता के द्वारा लेट जाओ, जैसे ही आपके पेट पर क्यूब्स हों।

Bagato बस पैर की अंगुली को घुटने तक उठाएं और योगो को वापस नीचे करें। ऐसे vikonnі . के साथ Prés pratsyuє न्यूनतम, समान रूप से बिछाने, ताकि ट्यूलब ट्रिम हो जाए। अले, प्रेस ही तेज नहीं है। इस मामले में, रूह को प्रेस के राहुनोक के लिए नहीं, बल्कि रोबोटिक स्टीगन के राहुनोक के लिए माना जाता है।

एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने से मोड़कर उठाने की कोशिश करें। त्से लगभग एक ही रूह, केवल शरीर की एक अलग स्थिति में। एमआई बाचिमो, कि मुड़े हुए पैर को उठाया जा सकता है, बिल्कुल तनावपूर्ण नहीं, राष्ट्रपति। उसके लिए केवल झुकना और अपने घुटनों तक खुद को खींचना पर्याप्त नहीं है।

कूल्हे के जोड़ में नहीं, बल्कि पेट में "फोल्ड अप" करना आवश्यक है। इस रूह को केवल प्रेस के बल से ही विकृत किया जा सकता है। अर्कुश पेपर को नेवपिल में मोड़ा जा सकता है, और एक ट्यूब में घुमाया जा सकता है। एक नाम की तरह लगता है - घुमा।

यह समझने के लिए कि कैसे डरना है, खड़े होने का प्रयास करें, जैसे कि आप अपनी पीठ से जोर से कूबड़ कर रहे हों और साथ ही प्रेस को जोर से दबाएं। आप देखिए, थानेदार, तनाव, प्रेस, अपने कंधों को हल्के से स्टीगन तक उठाएं। प्रेस का तनाव, जिसमें पीठ पीछे की ओर झुकी होती है, एकाग्रता कहलाती है। इस तरह की एकाग्रता की धुरी vikonannі घुमा के साथ काम करने के लिए आवश्यक है।

रोज़ुमिनन्या के लिए, "लावा लावा पर घुमा"आप एक क्षैतिज लावा पर अपनी पीठ का व्यायाम कर सकते हैं। पेल्विस सुग्लोबी स्टेगना में पैर के अंगूठे की लंबाई के हिसाब से 90 डिग्री का कट लें।

मल. बेंच के खिलाफ अपनी पीठ को धक्का न दें, आप अपने सिर और कंधों को प्रेस के बल से उठाएं। क्षैतिज लावा पर वही गति आपको समझने में मदद करेगी, याक अभ्यास मयाज़ी प्रेसा .

हाथ छाती से दब गए. नहीं तो उन्हें स्टेगना पर पाँव रख कर उठने में मदद दें, उन्हें अपने सिर पर ट्रिम करना जरूरी नहीं है।सिर के पीछे हाथों की स्थिति ही कोट के उद्घाटन को पीछे ले जाती है, लेकिन यह किसी भी तरह से आगे नहीं बढ़ती है।

विकास का अगला चरण सही है। पेल्विस सुग्लोबे (टुलुबॉम और स्टेग्नोम के बीच) में रॉबाइट ब्लंट कुट।

इस तरह का कट आपको क्षैतिज लावा में अपनी पीठ को तोड़ने में मदद करेगा।

अले, यदि आप उठते हैं, तो बहुत अधिक मत भूलना - प्रेस के मयाज़ी को बहुत तेज (खिंचाव) करें। रोबिटी एकाग्रता।

महारत हासिल करने के बाद, इस रैंक में, रूहू रोबोट के स्टीरियोटाइप और पेट के प्रेस के m'yazіv, आप लावा लावा पर प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। रूहु m'yazіv chervnogo प्रेस zastosovuєtsya का एक ही सिद्धांत vikonnі सही "रोमन स्टेलेट्स" पर।

नन्ही सी बात पर, लोगों के लिए क्रॉस और पीठ दर्द की समस्या होना बेहतर है। और साथ ही, प्रेस को घरेलू दिमाग में प्रशिक्षित करने के लिए।

तो इस तरह के एक रूसी m'yazi में vimknenі z रोबोट घूमता है।

M'yazіv chervnogo प्रेस के लिए एकाग्रता zginannya। वीडियो इसे सही में मृत्यु की एकाग्रता कहा जाता है,

m'yazіv chervnogo presa के लिए"।

किउ की धुरी सही है और छाती पर योनि के साथ काम करना आवश्यक है, ताकि पेट पर क्यूब्स दिखाई दें .

Adzhe प्रेसी tse taka m'yaz, याक और इन्श। और हम जानते हैं कि अन्य चीजें हम केवल योजना को बढ़ा सकते हैं

5 x 5-10 n'yat pіdhodіv n'yat - दिन में एक बार vykonuyuchi tse के दस दोहराव।

12 दोहराव के लिए बिना वैग के पहले वार्म-अप पिडखिद के बारे में मत भूलना।

इसलिए, अच्छे क्यूब्स की उपस्थिति के लिए, ऐसी कामकाजी योनि के साथ जीतना सही है, जिसके साथ एक पिडखिद को 10 बार से अधिक नहीं जीतना संभव है। रोबिमो पांच ऐसे दृष्टिकोण और बस। पूरे दिन प्रेस के बारे में भूल जाओ। और यह स्पष्ट रूप से एक नए के लिए अधिक काम नहीं है, यह सही है।

त्से सैम्यो स्वीडिश तरीकापेट पर क्यूब्स निकाल रहा है।

मैं केवल अपने अधिकार में अपनी छाती पर सहूलियत ले सकता हूं, इस मामले में मेरी पीठ को चोट नहीं लगने की गारंटी है।

अन्य मोड़ों के लिए, निम्नलिखित सत्य है:

बहुत सारे लड़के, रॉब्ल्याची गलत तरीके से मुड़ गए (एकाग्रता के बिना), दो बार सही घुमा। जाहिर है, यह दो गुना ज्यादा ऊपर और नीचे गिरता है। और फिर बदबू को छाती पर या मलिंट्सी के पीछे ले जाएं। अले ओके प्रैट्स्युट इस तरह के रसीले ज्यादातर मयाज़ी स्टेगन के साथ। मैं आपके लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करूंगा।

बदबू टोएलब को घुटने तक उठाती है। और प्रेस जिसके साथ यह नगण्य है, क्योंकि रोबोट में होना पर्याप्त नहीं है। सही vikonannі tsієї के साथ सही nіyaki जकड़न की जरूरत नहीं है। बदबू केवल पीठ में स्थैतिक बिजली जोड़ती है, लेकिन अपनी ही लाइन में वे पीठ की चोटों का कारण बनती हैं।

नविति ने बॉडीबिल्डर्स, रोल्याची tsyu बिना किसी जकड़न के, तीस से अधिक दोहराव के बाद अधिक viroblyayutsya। यहां रहस्य इस बात में है कि अध्यक्ष जितना मजबूत होगा, एकाग्रता उतनी ही मजबूत होगी (मन पर कोई तनाव नहीं होगा)।

सही व्याकोन्ना के साथ, आप देख सकते हैं कि 10-20 दोहराव के बाद, प्रेस को गति दें, कोई और ताकत नहीं है। और लगभग तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद, विस्काउंटी की ताकतों का अधिकार है, और फिर पेट में यकृत दिखाई देता है। vikonannya की शुद्धता के बारे में बात करने के लिए Tsі संकेत सही है।

पोराडा: अमीर पोचतकेवत्सेव पर माज़ी बेलीदृढ़ता से कमजोर, मैं इसे आपके हाथों से मदद करने के लिए कोब के लिए अनुशंसा करता हूं। इस रैंक में, आप रूह तुलुबा में सही ढंग से महारत हासिल करेंगे। एकाग्रता। आप अपने हाथों को रजाई के नीचे रखें और अपने आप को उठने में मदद करें। अंत में, आप अपनी इच्छा के बल पर प्रेस पर दबाव डालते हैं।

पहले दो या तीन बार अपने हाथों से मदद करना आवश्यक है, ताकि सही ढंग से vikonnanny की तकनीक में महारत हासिल हो सके, और एक ही समय में पूरे घंटे m'yazi zmіtsnіyut के लिए, और आप हाथों की मदद के बिना सही तरीके से काम कर सकते हैं .

अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पार करना आवश्यक नहीं है। त्से विस्तारित क्षमा। सिर के पीछे हाथ पीछे झुकने में मदद करते हैं, लेकिन आगे झुकने में नहीं। इस स्थिति में एकाग्रता तक पहुंचना कठिन होता है। सबसे सुंदर त्रिमति हाथ छाती के सामने। ट्यूब के किनारों से znahodyatsya Lіktі।

लेकिन फिर भी सब नहीं। Trenuyuchi m'yazi पेट, आप बस अच्छे वसा की एक गेंद के नीचे mіtsnі m'yazi उतारते हैं।

Vіd opratsyuvannya presa, पेट से चर्बी कहीं नहीं मिलती है।

और योग को पहले से ही अलग तरीके से करने की जरूरत है। सही जीतना आवश्यक है, याक व्यामगायुत महान ऊर्जा विट्रेट्स। दूसरे शब्दों में, आप सही कह रहे हैं, उनके मामले में आपको बहुत पसीना आता है।

जिम में, आप अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ बैठ सकते हैं (5 से 15 किलो की लड़कियों के लिए।) स्टैनोवा कर्षण और अन्य ऊर्जा सही है। आप एरोबिक्स (पसीना) वगैरह कर सकते हैं। आप 20वीं सदी से कम की बड़ी सड़क पर चल सकते हैं। मैं zvichayno जिसके साथ खाना शांतिपूर्ण है।

यहाँ कदम आता है। पूरे जीव के दिमाग को प्रशिक्षित किया, शांति में भी समृद्ध ऊर्जा को प्रेरित किया। जल्द ही भाषणों का आदान-प्रदान होगा। और शरीर में जाने वाली कैलोरी अब वसा की तरह दिखने में जमा नहीं होती है, लेकिन मांस में "जला" जाती है। किसी कारण से लोगों को इसका कारण पता नहीं होता है। शराब का रास्ता खोजने के लिए खाने में विशेष रूप से अपने आप के करीब नहीं है। अले त्से पहले नहीं होगा, प्रशिक्षण के माध्यम से कम होगा।

मैं एक और पल। Vіd trenuvan m'yazi presa अच्छे आकार में perebuvat करेगा।

चलते-चलते जीवन में आकर्षित करने के लिए अपनी आवाज में कंपन करना जरूरी है।

त्से, समुद्र तट पर, घूमते हुए, अचानक जीवन में आकर्षित करने की कोशिश कर रहा है। कुछ महीनों के लिए, ध्वनि कंपन करेगी। सबसे पहले, संकोच न करें।

मानव शरीर इतना शक्तिशाली है कि नाभि के नीचे (निचला दबाव) वसा की अनुमति नहीं है। अक्सर युवा लोग, विशेष रूप से लड़कियां, उन लोगों के माध्यम से अनुभव करती हैं जो नाभि वर्गों की तुलना में अधिक दिखाई देते हैं, फिर वे नीचे दिखाई नहीं दे रहे हैं। magayutsya निचले प्रेस को जोरदार स्विंग करता है।

एक बार फिर, मैं दोहराता हूं, हम मयाज़ी के व्यायाम से नहीं, उसे जानकर, बल्कि पूरे शरीर के पतलेपन से, वसा को नहीं छोड़ेंगे। इसके अलावा, एक व्यक्ति पहले काले, कंधों और बाकी रजाई में पतला होता है और रहता है। और सामान्य अवस्था में पेट के निचले हिस्से को ऊपरी हिस्से की तुलना में "मोटा" होने के लिए दोषी ठहराया जाता है। त्से को सीधे बेली रब से जगाया जाता है। मिट्टी के छह घन नाभि से ऊंचे होते हैं, और नीचे दो घन से कम होते हैं।

बॉडीबिल्डर शरीर के राहुंका के लिए वसा की एक पतली परत की मांग करते हैं। वह और फिर केवल एक महत्वपूर्ण अवधि (लगभग दो दिन) में। जिस पर शरीर दृढ़ता से vysnazheny है। अपने आप को सामान्य स्थिति में लाने के लिए बदबू बुलाने के बाद। मध्य ऋतु में इनमें बहुत उतार-चढ़ाव आते हैं, पेट भी चर्बी से भर जाता है।

शोबो प्राकृतिक मार्ग से जीवन को व्यवस्थित करेंपक्षों से कारखाने में जाना आवश्यक है। सिर्फ डाइट पर बैठना काफी नहीं है। अबो केवल प्रेस को "पंपिंग" करने का काम करता है। कॉम्प्लेक्स में सब कुछ काम करना जरूरी है।

1. शांति से खाएं, ताकि आप ओवरडेट न करें (div। खारचुवन्न्या)।

3. सक्रिय हो जाओ। प्रशिक्षित मयाज़ी स्पिट बड़ी संख्या मेंकैलोरी। और जागने के बाद एक हल्का दिन (20 मिनट से कम नहीं) शरीर में भाषण विनिमय की प्रक्रिया को सक्रिय करता है।

4. एक छोटे से शिविर में पेट की मायाजी को तेजी से ट्रिम करने के लिए खुद को आदी करें। चलते समय जिंदा पीछे हटें।

रोलर दबाएं।

प्रेस के लिए रोलर अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त है।

इसके अलावा, छोटे आकार के लड़के अपने घुटनों पर नहीं, बल्कि अपने पैरों पर खड़े होकर जीत सकते हैं।

जिनकी ऊंचाई औसत से अधिक है, वे ठीक से अपने घुटनों के बल खड़े होकर काम कर सकते हैं, लेकिन यह भी tse vіdmіnna navantazhennya।

जब विकोनन्ना दाहिनी ओर हों, तो हाथ कोहनियों पर थोड़े मुड़े हुए होते हैं। हम जितनी मेहनत कर सकते हैं, कर रहे हैं। फिटनेस की दुनिया में, पेट के राहुनोक के लिए आंदोलन किया जाता है, न कि हाथों के लिए। हाथ थोड़ा आगे की ओर खींचे जाते हैं। एक बार फिर, मुझे लगता है, टुकड़ियाँ कोहनी में मुड़ी हुई हैं।

जैसे कि जब आप सही थे तो आपकी पीठ बीमार हो गई, तुरंत दाईं ओर काम करना बंद कर दें और एक और महीने के लिए एक मोड़ के साथ अभ्यास करें। जैसे कि पीठ बीमार पड़ गई, इसका मतलब बहुत कमजोर है। पीठ को घमंड को अपने ऊपर लेने के लिए प्रेरित किया जाता है।

कलाई के लिए अधिक सिलाई। Vіd navantazhennya बीमार zv'yazki ब्रश प्राप्त कर सकते हैं। पीसने वाले ब्रश। तब विकोनन्ना के दाईं ओर एक विराम बनाना आवश्यक है, जब तक कि कनेक्शन नवीनीकृत नहीं हो जाते। त्से मैंने चरम अवसादों का वर्णन किया। एक नियम के रूप में, इसके बिना करो।

2 चरणों से शुरू करना सही है और इसे चरण दर चरण 5 तक लाया जा सकता है।

अधिकतम दोहराव के लिए प्रति सप्ताह 1 बार 5 x 8 पांच बार जीतना। चलो कुछ दिन बाद दबाते हैं। मैं दिन के खिंचाव से प्रेरित हूं।

ट्रेनिंग के बाद एब्डोमिनल प्रेस की कीचड़ पर हल्का स्ट्रेच करें।

Krіm presa pratsyut triceps, सबसे चौड़ी छाती m'yazi। अले बदबू आ रही है बस काम। इस तरह से दाहिनी ओर न घूमें।

Dosvіdchenі lads sche इस तरह शपथ लेते हैं:

मैं आपको क्यूब्स के साथ एक सपाट जीवन की कामना करता हूं।

प्रदीबती सपाट जीवन, 3 क्यूब्स फोल्डेबल नहीं हैं, इसलिए उनके साथ सक्षम रूप से निपटना अच्छा है।

प्रिय पाठकों, मैं आपका समर्थन करता हूं, मेरी मदद आपकी मदद करेगी।

मैं प्रार्थना करता हूं कि आप आएं सुंदर आकृतिऔर पेट का आकार।

आपका पोषण, हम ध्यान में रखते हैं सिमुलेटर के बारे में फ़ोरम

जिम में अपनी भुजाओं को कैसे व्यवस्थित करें? वसंत ऋतु में लड़कियों और महिलाओं के लिए पोषण के अंग। Aje pіd गर्मियों में अधिक खुलेपन और आराम के लिए एक विस्तृत वस्त्र पहनने का समय है। हालांकि, "अपने कानों को पॉप करें" की उपस्थिति एक आदर्श आकृति की छवि के साथ सृजन से मेल नहीं खाती है।

सुंदर राज्य के प्रतिनिधियों का एक हिस्सा अंतर देखता है, और दूसरे आधे को परिणाम की सबसे सफल उपलब्धि के लिए जिम जाने का निर्देश दिया जाता है। लेकिन विशेष रूप से क्या करने की आवश्यकता है?

थ्योरी ऑफ थ्योरी

इससे पहले, मध्यस्थ के बिना अपने अधिकारों का ख्याल रखना पसंद है - यह समझने के लिए कि पक्षों पर अस्वीकार्य वसा जमा होना अच्छा क्यों नहीं है। सब ठीक इस बात में है कि लोग गायन के स्थानों में शक्ति के बारे में सोच सकते हैं।

उनकी महानता में पक्ष जीवन के गलत तरीके से सुलझाए जाते हैं

उनके सामने, लाओ:

1. जीवित (मुख्य रूप से पार्श्व और थो का निचला भाग);
2. छाती;
3. शि क्षेत्र;
4. कंधे;
5. स्टेगना आई.

Vidkladennya सेल्युलाईट भी पूरे शरीर पर व्यावहारिक रूप से संरक्षित किया जा सकता है, हालांकि, निर्दिष्ट क्षेत्रों में सबसे अधिक बार पीड़ित होते हैं। यही कारण है कि महिलाएं जिम में या पूरक आहार के लिए अपने जीवन और पक्षों को साफ करना चाहती हैं।

"पॉप_नी वुशोक" की ढलाई के कारण निम्नलिखित हैं:

• गलत आहार। मुख्य समस्या प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन है;
• रिसेप्शन की असंबद्धता। हैम्बर्गर पर स्नैक स्नैक्स, बिना किसी सामान्य अपराध के या बिना बिचौलियों के स्निडंका शरीर के वजन में वृद्धि के लिए नेतृत्व करने के लिए;
• हार्मोनल असंतुलन;
• लगातार तनाव;
• आसीन जीवन शैली;
• चिकन और बीयर विषाक्तता;
• बच्चों के लोग।

"अपने शरीर को सभी विषाक्त पदार्थों और छोटे जीवाणुओं से शुद्ध करने का अवसर न चूकें, साथ ही साथ प्रतिरक्षा और आंत्र पथ के सामान्य वनस्पतियों को बहाल करें।

मोटापे के मुख्य कारण को खत्म करने के लिए जिम के लिए साइन अप करें और अपने शरीर पर सक्रिय काम शुरू करें।

मूल अधिकार

फिटनेस क्लब में परिसर पेट, पेट की मांसपेशियों और पीठ के सक्रिय प्रशिक्षण को निर्देशित करने के लिए जिम्मेदार है। Zavdyaki viyde shvidko और प्रभावी रूप से pozbutisya सेल्युलाईट के इस तरह के एक जटिल जलसेक।

लगातार जिम में व्यस्त, पक्ष अपने आप चढ़ जाएंगे

लाने के सबसे प्रभावी अधिकार के लिए:

1. तख़्त। vykonanny के लिए लेटने पर जोर देना आवश्यक है। किसी व्यक्ति की त्वचा के लिए, यह एक अच्छी बात है, इसलिए जब आप घर में होते हैं तो यह जीत की तरह होता है। विरोध करें, विचार एक स्थिर फोकस में है। 1-5 किस्में के खिंचाव के साथ बस पीठ और पैरों को ट्रिम करना आवश्यक है।
2. बिचना प्लांक। विकोनन्न्या का सिद्धांत समान है। यह ध्यान देने योग्य है कि सामने की स्थिति के पार्श्व प्रक्षेपण में एक तरफ जोर दिया जाता है। 1-2 मिनट बाद पक्ष बदलना आवश्यक है।
3. दूसरे प्रकार के तनाव को आसान बनाने के लिए, श्रोणि को जमीन पर और उस पर झुकना संभव है। एक बॉट्स पर 10-15 दोहराव, दूसरे पर स्टेल्की दिया।
4. "ट्विस्ट"। उनके लिए किलिमोक पर तीन मुड़े हुए घुटनों के बल बैठना जरूरी है। पैरों को एक पंक्ति में ट्रिम करने की आवश्यकता होती है, पैरों को बाहर नहीं निकालते हुए, शरीर को 45-60 डिग्री ऊपर उठाया जाता है। आप अपने हाथों में पानी या छोटे डम्बल (1-2 किग्रा) लेकर डांस ले सकते हैं। इसके बाद, प्रोटीवोलेज़नी स्टेगना, एले, न कि ज़ाचपेयुची योगो के लिए बाईं ओर और दाईं ओर मुड़ने वाली रेखा खींचें। शुरुआती लोगों के लिए 2-3 गुना 20 गुना इष्टतम होगा।
5. प्रोटिलेझने घुमा। एक किलिम्का पर लेटकर, हाथों को छत पर महल में दबाया जाता है। एक घंटे पिडनाट्यम के पैर मुड़े रहने से वाहिनी की मौत। दाएं स्तंभ के बाईं ओर पहुंचना महत्वपूर्ण है, और फिर इसी तरह विपरीत पक्ष के लिए। अगला, 3 बार 20 बार दोहराएं।
6. "एक बाइक"। स्पष्ट पेडल के अतिरिक्त मोड़ के साथ सामने के समान दायां vykonuєtsya।
7. एक घेरा के साथ रोबोट। वेल्मी प्रभावशाली तरीकाजिम में लड़की के जीवन और पक्षों को व्यवस्थित करें। कुछ लोग योग को कम आंकते हैं। प्रेस और पीठ की मांसपेशियों के सभी समूहों के प्रोट, ज़ावडाकी यांत्रिक जलसेक और प्रशिक्षण, इस तरह के प्रशिक्षण के 1-2 दिनों के बाद ही परिणाम याद किए जाएंगे।
8. बिचना केबल पुल। निचले केबल ब्लॉक के सिम्युलेटर के हैंडल पर ट्रिमिंग करते हुए, 45-60 डिग्री की तरफ झुकना आवश्यक है। toenail के त्वचा पक्ष के लिए 10-20 बार दोहराएं।

उचित भोजन

वजन कम करने के लिए विभिन्न अधिकारों की उपलब्धता के बावजूद, जो अक्सर पर्याप्त नहीं होता है, इस समस्या को दूर करने के लिए कि जिम में पक्षों को कैसे साफ किया जाए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि परिणाम का केवल 20% प्रशिक्षण में निहित है। रेश्टा 80% - एक तर्कसंगत आहार के रूप में।

ठीक से खाने से आप बिना जिम जाए अपने बाजू की सफाई कर सकते हैं

स्वीडिश प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, स्वस्थ भोजन के निम्नलिखित नियमों को जोड़ना आवश्यक है:

1. शेष पानी। पीने के एक दिन में कम से कम दो लीटर पानी की आवश्यकता होती है। पेरेवागा को साधारण साफ पानी की जरूरत है, न कि गैस वाले पानी की।
2. मोड और रेज़ड्रिब्नेनिस्ट भाग। आपको अक्सर इसकी आवश्यकता होती है (प्रति डोबू में 4-6 बार), एले ऑफल (200 ग्राम प्रति 1 खुराक)।
3. स्नैक्स मिस न करें।
4. वार्टो शराब (विशेषकर बीयर) से घिरा हुआ है और आग लगा देता है।
5. मेनू में अधिक सब्जियां और फल जोड़ें।
6. आहार में माल्ट, बोरान ब्रेड और निर्मित पेय (फास्ट फूड, लोकशिना "5 क्विल के लिए" और अन्य) शामिल करें।
7. त्वचा के आवेदन में मात्रा कम करें। "पक्षों" से लड़ने के लिए एक दिन के लिए लगभग 1400-1500 किलो कैलोरी जीतना आवश्यक है।

सेल्युलाईट की समस्या के समाधान के लिए इस तरह के एक जटिल दृष्टिकोण से ही कोई अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकता है। आप जिम में अपनी भुजाओं की सफाई कर सकते हैं। गोलोवने - उद्देश्यपूर्णता।