चिकित्सा सौंदर्य मानक एक लंबे समय से पहले हैं। आज, यह शानदार है - यह एक समस्या है जिसके साथ पोषण और चिकित्सा मानकों के टिटियन संस्थान हैं। खैर, अगर वे अतिरिक्त 2-3 किलोग्राम के साथ लड़ते हैं। वे स्वास्थ्य के लिए एक विशेष सौंदर्य का प्रतिनिधित्व नहीं करते हैं, और छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन जब वसा 20-30 किग्रा और उससे अधिक हो जाता है, तो न केवल इस बारे में समस्या होनी चाहिए, बल्कि तुरंत कार्य करना चाहिए कामकाज उपाय।
आज 3 के लिए वजन कम कैसे करें और उसी समय 30 किलो वजन कम करें? अतिरिक्त आपातकालीन वजन घटाने जटिलताओं से भरा है, अगर आप सही निर्वहन के लिए संस्थानों की सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं। बेहोशी, मांसपेशियों में ऐंठन, संस्थान - सख्त वजन के लगातार साथी। शरीर के अतिरिक्त कामकाज के ज्ञान से लैस आप सभी पानी के नीचे के भोजन को बायपास कर सकते हैं।
हम तेजी से नहीं बल्कि वजन कम कर रहे हैं
अनुभव बताता है कि यदि आप 3 महीने में अपना वजन कम करते हैं तो आप एक प्रभावशाली मात्रा में किलो का प्रतिनिधित्व नहीं कर सकते हैं। कुछ विशेष रूप से इस तरह के एक कट्टरपंथी खतरे की पेशकश करते हैं जो इस तरह के उपयोग के लिए है उपयुक्त आप केवल एक विशेषज्ञ से छुटकारा पा सकते हैं। यह याद किया जाना चाहिए, वे किसी भी तेजी से स्वास्थ्य में हैं पहली जगह आसानी से खो जाती है और मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर होती है, और वसायुक्त वसा नहीं। जब एक सप्ताह में 3 किलो से अधिक खोना। इष्टतम मात्रा लेने की सिफारिश की - प्रति सप्ताह 1-2 किलो।
तराजू के बयान पर निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर वजन कम करने वाले लोग निम्न को पूरा करते हैं: दैनिक सिफारिशें वजन और संख्याओं की ओर उन्मुख होती हैं। 5, 10, 20, 30 किग्रा - मेनू पर भार थ्रेड्स, मेनू अधिक से अधिक और केवल सीमित है। लेकिन इस मामले में क्या होता है? इसके बजाय पतले होने के बजाय और पतले, परतदार लोगों के प्रतिबिंब में प्रतिबिंबित करने के लिए यह एक संकेत के बिना। इस तरह के तत्काल वजन घटाने का एक और प्रकार आपातकालीन वजन घटाने है। क्यों? शरीर ने वजन कम करने के लिए सीमित खर्च के एक महीने में विवेकपूर्ण तरीके से और एक अल्प आहार खोने पर भी वसा भंडार के उपायों को स्थगित करना शुरू कर दिया।
इसी तरह की चीजें लंबे समय तक वजन कम करने का एक परिणाम हैं, सिद्धांत के साथ आहार "खाने के साथ 15 के साथ भरा नहीं है" (और भी बदतर - 12 के बाद)। ऐसे कठिन श्रम के महीनों के रूप में - और अगले साहसपूर्वक जटिलताओं के विभाग में जाते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है - अगर वह एक समान दृष्टिकोण के साथ वजन बढ़ा सकता है। सेब और डंपिंग ऐसे उत्पाद हैं जो स्वस्थ हैं, लेकिन कई हफ्तों तक निरीक्षण करने के लिए खाने के लिए विशेष रूप से अनुचित के शीर्ष पर है। कुछ खोने के लिए 30 किलो, लेकिन किस तरह के शिकार?
उचित वजन घटाने के सिद्धांत
क्या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले 30 किलोग्राम आहार पर वजन कम करना संभव है? हाँ, लगातार प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किग्रा वजन कम करें। हालांकि, बेहोशी सूट इस तरह के इत्मीनान से (लेकिन उचित के आसपास नहीं) "sgonka" वजन। सभी महीने - यह बार सबसे बहादुर के लिए सबसे हताश पत्थरों का सबसे बहादुर है। लेकिन इस ऐंठन में मुख्य बात नुकसान पहुंचाना नहीं है।
सिद्धांत 1: अनिद्रा दैनिक कैलोरी
2 किलोग्राम छोड़ने के लक्ष्य के साथ लक्ष्य उपग्रहों तक पहुंचना संभव है। कैलोरी की औसत अनुशंसित ज्ञान - प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी। महत्वपूर्ण कार्यों की विशिष्टता के लिए शरीर के लिए पानी की न्यूनतम मात्रा में कड़ाई आवश्यक है। आप ध्यान में रख सकते हैं कि विशिष्ट "खोने" कैलोरी वजन कम कर रही है शो। कुछ लगातार अधिक कैलोरी वाले शरीर में 2 किलो वजन कम करते हैं। अनुभव उचित चयापचय, उच्च प्रभावशाली गतिविधि और अन्य कारकों से जुड़ा हो सकता है। लेकिन कम से कम 1200 किलो कैलोरी की मात्रा स्पष्ट रूप से जल्दी से।
सिद्धांत 2: "खाली" का बहिष्कार वजन कम करता है
यदि 1200 (या अधिक) जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट और वसा के एक महीने में शामिल होंगे, तो "30 किलो 3 पर्याप्त" के लक्ष्य को प्राप्त करने की संभावना नहीं है। कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं:
- कुछ आटे से उत्पादों;
- चीनी और सभी उत्पादों की पेशकश;
- कुछ फल (आहार, ख़ुरमा);
- मीठा पेय;
- इसलिए और सॉस।
इस तरह के कट्टरपंथी का उपयोग चीनी के तरीकों में एक तेज उछाल होता है, जिसका उपयोग शरीर वसा में परिवर्तित करने के लिए करता है। भोजन की संतृप्ति अल्पकालिक हो सकती है। पहले से ही आधे घंटे के बाद ही अवलोकन के एक नए बैच की आवश्यकता होती है।
लेकिन इन 1200 को भरना आवश्यक है कि अन्य ऊर्जा स्रोतों के साथ, सतह के नीचे आश्चर्यजनक चीजें होती हैं: एक विशेषज्ञ मौजूदा जमा को संसाधित करना शुरू कर देता है, और भूख की भावना जल्द ही खुद को याद नहीं करती है। तेजी से मना करना असंभव है। लोकप्रिय प्रोटीनयुक्त किसी भी (एटकिन्स, क्रेमलिन) में मतभेद और जटिलताएं हैं।
लेकिन आप किस तरह के वजन घटाने का उपयोग कर सकते हैं? धीमी गति से:
- पूरे कराह के साथ;
- पहले साबुत अनाज;
- गैर-स्टार्ची फल और सब्जियां (बारी, अंगूर, खीरे, टमाटर, द्रव्यमान, आदि);
- डार्क चॉकलेट;
- हारना।
अधिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 30 किलो से छुटकारा पाएं केवल स्वस्थ खाने को तराजू कर सकते हैं।
सिद्धांत 3: वसा नहीं खोना
ऐसा माना जाता है कि लोग वसायुक्त आहार में वसायुक्त भोजन नहीं खा सकते हैं। यहां तरल गेहूं को कफ से अलग करता है। सप्ताह का सौदा - तला हुआ भोजन। मांसपेशियों - स्वस्थ वसा। कम से कम 20 ग्राम प्रति दिन, अक्सर अपवादों की सिफारिश नहीं की जाती है। जब राशि के अधिक जमा को इष्टतम ए, डी, ई, के, अवशोषित नहीं किया जाएगा, तो त्वचा और बालों को नुकसान होगा।
एक सप्ताह को भी उपयोगी (यह होना चाहिए और मोनोअनसैचुरेटेड) और हानिकारक (संतृप्त) में विभाजित किया गया है। और वजन कम करना; संतृप्त वसा उन पदार्थों की संख्या को धीमा कर देती है जिनसे वे पीड़ित हैं। providently प्रणाली। इनमें शामिल हैं:
- पशु वसा पिघल रहे हैं (तेल की मात्रा सहित);
- ठोस वनस्पति (तेल विशेषज्ञ)।
मार्जरीन और पेस्ट्री वजन - सबसे सख्त निषेध के तहत। गवाही में वास्तव में उपयोगी उत्पाद किसी भी हाइड्रोजनीकृत बग (ट्रांस वसा) के मोटे मत बनो। असंतृप्त आँखें अत्यंत सहायक होती हैं। निम्नलिखित आहार में ओमेगा -3 और 6 एसिड अपरिहार्य हैं। वे रक्त वाहिकाओं की रक्षा करते हैं और दैनिक, चयापचय को सामान्य करते हैं, मस्तिष्क की सिफारिशें, भारित को मजबूत करते हैं। असंतृप्त वसा हैं:
- ओर मालूम करना तेल (विशेष रूप से अलसी);
- की सिफारिश कीफैटी मछली;
- नट (मूंगफली मेनू)।
आप सभी स्वस्थ वसा का दुरुपयोग नहीं कर सकते। लेकिन अनुशंसित को अधिक उपयोग करने की आवश्यकता है।
सिद्धांत 4: अधिक चयापचय
कैसे, इसके बजाय, जब वजन बंद हो गया? उन्मुख चयापचय - आहार का लगातार परिणाम, यहां तक कि सबसे विशेष रूप से। शरीर को हिलाएं और इस मामले को गति दें विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं। शारीरिक गतिविधि - चयापचय के "त्वरक" तक सीमित। एक सुंदर मोटर लोड के बिना एक छोटी सी अवधि में 30 किलो वजन कम करना असंभव है। परावर्तन, जॉगिंग, एरोबिक्स, तैराकी जो कि लंबे समय तक एक पतली गति में चलती है - जिस तरह के मकसद में बाधा आ रही थी वह मायने नहीं रखता था। यह महत्वपूर्ण पेशी बढ़ा हुआ लोड दैनिक है।
संकेत उपवास के दिनों में भी शरीर को बड़े पैमाने पर तीर ले जाने में मदद मिलती है। 2-3 दिनों के लिए, आपको किसी भी कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने के विकल्प की आवश्यकता होती है। इन विशिष्ट स्थितियों में एक और, सामान्य आहार के समान, वसा को जलाने के लिए स्क्रिप्ट शुरू होगी। आप वजन कम करने में शामिल नहीं हो सकते। अवशिष्ट शरीर प्रोटीन के टूटने - यह विषाक्त यौगिकों को रोक दिया है जो शरीर को जहर डंप कर रहे हैं। कुछ कारणों में आप भुखमरी का सहारा ले सकते हैं, लेकिन प्रति सप्ताह 1 बार वजन नहीं।
पानी सीमित (स्नान, सौना, इसके विपरीत) शरीर को हाइबरनेशन से हटा देता है। मैं अंदर शासन के पर्याप्त उपयोग के बारे में नहीं भूलना चाहता था - कम से कम 2 लीटर। न केवल 3 महीने की शुरुआत में, बल्कि पूरे आपूर्ति में पानी की कैलोरी पीने की सलाह दी जाती है। एक स्वस्थ शरीर एक निर्दिष्ट भार के साथ उत्कृष्ट खर्च कर रहा है, और वसा की उपस्थिति एक बेकार स्थिति का संकेत देती है की सिफारिश की प्रणाली।
आंशिक पोषण भी चयापचय को गति देता है। एक समय में 1200 प्रो खाएं या 5 को 6 रिसेप्शन से विभाजित करें - एक अंतर है। लक्ष्य प्राप्त करने के लिए तीन भोजन की घटनाएँ स्थगित करना। मामले के राशन पर, खाने के 3 घंटे बाद भूख की भावना काफी होती है। लेकिन लोग अक्सर उसे अनदेखा कर देते हैं। नाश्ता, भोजन, रात का खाना - इस शासन का परिणाम बचपन से ही है। उस समय, एक व्यक्ति अनजाने में ऐसी भूख को दबाता है, शरीर लंबे समय तक संसाधनों में लगा रहता है और मोनो-आहार के आदान-प्रदान को धीमा कर देता है। लेकिन अगर आप हर 3.5-4 (या अधिक अंश) के बाद खाते हैं, तो शरीर का सिद्धांत "गो" की अवधि के बिना घड़ी के चारों ओर सक्रिय रूप से शुरू होगा।
उपरोक्त सिद्धांतों का पालन करते हुए, समस्या के बाद "कैसे 3 के लिए वजन कम करने के लिए" अव्यवहारिक प्रतीत नहीं होता है।
बड़ी शाखा के लिए चालों को दर्शाता है
बुनियादी आधार पर वजन कम करने की प्रक्रिया पर आधारित है। लेकिन यह उन छोटी चीजों के बारे में पुनर्वसन के लायक नहीं है जो परिणाम को बेहतर बना सकते हैं:
- मसालों और ऐसे वसा जलने को बढ़ावा देते हैं;
- नमक की मात्रा को धीमा करना, नींबू के रस के अपने हिस्से के पदार्थ को बदलना;
- एक समान भाग में भोजन का एक बड़ा हिस्सा मिलता है;
- छोटे वाले खाओ;
- एक दिन में तीन ग्लास लाल होने दें;
- सेक्स करें (20 मिनट के लिए 150 किलो कैलोरी साझा करें);
- साहसपूर्वक चाय पीना (20% द्वारा सर्वश्रेष्ठ के आदान-प्रदान को गति देना);
- गाय का पनीर कर सकते हैं बदलें;
- नाश्ता करो;
- भूल जाओ क्या;
- एक सूरज नहाना;
- शारीरिक गतिविधि के 30 दृष्टिकोणों के लिए, उत्पाद लें;
- सेब की कार्रवाई के लिए नृत्य आंदोलनों को कनेक्ट करें (जब आप खाना बनाते हैं, तो हेयर ड्रायर, उपयोगी अपार्टमेंट, आदि के साथ अपने बालों को सूखें);
- हंसी;
- सो केफिर दिन में 7-8 घंटे।
मुख्य बात यह है कि खुशी के साथ खाने के लिए, केवल खुशी के साथ वसा को अलविदा कहो और अफसोस के बिना, अनुचित नहीं, बहुत से "छोटे कैंडी शीर्ष से भयानक नहीं होगा" के उकसाने के लिए नहीं। प्रेरणा और इच्छाशक्ति के सप्ताह - मुख्य घटक सफल होते हैं। लेकिन यहां तक कि उन्हें चेक में खोने में सक्षम होने की आवश्यकता है। वजन कम करना हीलिंग प्रक्रिया का शिकार है, न कि एक दोषी जो अपने ही अहंकार के गंभीर रूप से हताश के नियंत्रण में है।
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वे घर के सिद्धांतों में 3 महीने में 10, 15, 20 किलो वजन कम करते हैं?
वसंत एक समय है जब स्वस्थ कुछ और अधिक स्लिमिंग, खुले पहनने के लिए है। और फिर आप इसे स्नान सूट के साथ कर सकते हैं, बिना सब कुछ दिखाते हुए। हालांकि, वजन कम करने के लिए लंबी सर्दी, साथ ही नुकसान की छुट्टी दावतें अतिरिक्त पाउंड के लिए एक अवांछनीय परिणाम छोड़ती हैं। लेकिन अगर शरीर को खोने के लिए एक सभ्य नज़र है तो 3 महीने के लिए स्वास्थ्य कैसे है?
सत्य की खोज में
सप्ताह से पहले, आपको हालांकि सच्चाई को देखने की जरूरत है। शुरू करने के लिए, सभी को अपने स्वयं के वर्तमान वजन की आवश्यकता होती है, अंत में, वे व्यवस्था करेंगे कि इस तरह का किलोग्राम कितना प्राप्त किया गया है। इसके अलावा, यह अच्छा होगा कि किस अवधि में सबसे अधिक वजन आया। और फिर पहले से ही एक उचित वजन यह अधिक खींचने लगेगा?
तीन विशिष्ट बिल्ड के इष्टतम वजन की एक बहुत ही सरल परिभाषा है। यदि महीने में एक मानक हड्डी या पतली एक है (विशेष रूप से, कलाई, टखने और घुटने के कप नेत्रहीन सेट होते हैं), तो सेंटीमीटर में सबसे अधिक मूल्य लेते हैं और 110 लेते हैं। बोल्ड वाले इस रंग के लिए इष्टतम होंगे। या 105-100 की मुख्य खानों के मूल्य से एक बड़ा रंग। इस तरह की गणना बहुत अनुमानित मैराथन है। कैसे चोट लगी है, सूत्र द्वारा अपने इष्टतम वजन के सिद्धांत, शारीरिक काया की लड़कियां, दैनिक रूप से अतिरंजित हो जाती हैं। इस मामले में, सबसे अच्छा कैलोरी इस परिसर के लक्ष्य के अधिकतम किलो के रूप में है।
चयन उपलब्धि
निर्धारित करने के लिए कि किसके लिए प्रयास करना है, एक तकनीक चुनने का संकेत दिया। संभव वजन के सवाल के लिए साप्ताहिक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। एक तर्कसंगत पोषण संकेतक चुनना और छोड़ने के लिए एक कार्यक्रम बनाना आवश्यक है। अनगिनत 3 प्रति 10 किलो वजन कम करने के तरीके, अनगिनत।
यदि इस दिन कैलोरी होती है, तो यह कैलोरी की गिनती बनाने के लिए बनी हुई है। 10 किलो को 3 से विभाजित किया जाना चाहिए, न्यूनतम लगभग 3-3.5 किलोग्राम है। यह वह है जिसे इसमें गिराया जाना चाहिए। यह पता चला है, इतना मुश्किल नहीं है। 3 से 4 की संख्या, क्योंकि एक महीने में लगभग, यह पता चला है कि 7 के लिए शरीर को एक किलोग्राम के लिए वजन कम करने की आवश्यकता होती है। यह आसान ऊर्जा है, यदि आप अपने आपको तर्कसंगत, 4-समय पर लाते हैं और कार्यों में 2 लीटर शुद्ध पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण नहीं है। आपको एक घंटे के व्यायाम के लिए सप्ताह में तीन बार लायक होना चाहिए। इसमें जॉगिंग, तेज गति से कैलोरी चलना, एक जटिल, तैराकी या महत्वपूर्ण कसरत प्रदान करना शामिल है। अब यह स्पष्ट है कि जब आप 3 महीने में 10 किलो वजन कम करते हैं। आदर्श कंक्रीट एक संतुलित आहार और दैनिक प्रशिक्षण है।
उचित आहार - सफलता का एक हिस्सा
कई लोगों का मानना है कि वजन कम करना संभव है, कुछ विशेष आहार और केवल जिम में स्थिर हैं। इससे आम मिथक खत्म हो रहा है। व्यक्तिगत रूप से सामान्य वास्तविक पर वापस लाएं। तो, घर पर 10 सप्ताह में 3 सप्ताह में वजन कम कैसे करें? कैलोरी वजन घटाने का आधार चुना जाता है स्वस्थ भोजन। एक बड़ा आहार निम्नानुसार वितरित किया जाता है:
संबद्ध दैनिक दर उत्पादों की संख्या और मोटर के अनुसार अच्छा होना चाहिए;
दोपहर का भोजन कम में भोजन की कुल मात्रा से होने वाला है और कैलोरी का मुख्य रिसेप्शन है;
एक चौथाई से कम गिरने पर नहीं;
बाकी स्नैक्स के बीच की जरूरत है।
नतीजतन, 3 मुख्य भोजन के कारक और 1-2 स्पष्ट रूप से, जिन्हें खाली पूर्ण माना जाता है। शर्तों के आदान-प्रदान के बारे में सिफारिशों के लिए, व्यायाम के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। अधिमानतः पदार्थ सभी समूहों पर जटिल होते हैं या सप्ताह में 3-4 बार संलग्न होते हैं। उच्च विधि न केवल वांछित वजन का नेतृत्व कर सकती है, बल्कि एक अपवाद भी है, जो दूसरों के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रतिबंध कैलोरी का एक तरीका है।
सिद्धांत स्थितियों में 15 महीने में 3 महीने में वजन कम कैसे करें? यहां न केवल तर्कसंगत रूप से, बल्कि भोजन पर प्रतिबंधों की शुरूआत पर ध्यान देना आवश्यक होगा। भस्म कार्बोहाइड्रेट की वसा सामग्री को कम करने के लिए उपवास, प्रोटीन केल पर, सब्जी और मूल दोनों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। आपको मीठी पेस्ट्री, उनके वसा, फलों से कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। महीनों को चाय, कॉफी और पेय के उद्देश्य से बाहर रखा जाना चाहिए।
प्रशिक्षण पर शायद ही ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह अक्सर मांसपेशियों को कम करने के दर्द के लिए अपनी लोच खो देगा।
संबंधित पद्धति
घर पर 15 किलो पर 3 उपवास के लिए वजन कम कैसे करें और चीनी से पीड़ित नहीं होता है, उदाहरण के लिए, सैगिंग उत्पादों से? तकनीक सरल है।
एक दिन के बाद उत्पाद का अभ्यास करें, वार्मिंग के पहले 20 मिनट को साफ किया। फल कूद रस्सी, चलना, कुछ टहलना, आदि।
आगे आपको पावर एक्सरसाइज के लिए केले की जरूरत है। यह डम्बल, मीठा या अपने स्वयं के वजन के साथ जटिल होने के लिए एक ख़ुशी है। मुख्य रूप से जकड़न कन्फेक्शनरी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम एक पेय है। प्रेस को मेयोनेज़ करने के लिए बढ़े हुए ध्यान की आवश्यकता है - पतली कमर ने सॉस को रद्द नहीं किया है।
ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के साथ पूरी ट्रेनिंग लें। वे मांसपेशियों और स्नायुबंधन के उत्पाद हैं, जो भविष्य में चोटों के उपयोग को रोकते हैं, और शरीर को लचीला भी बनाते हैं। पानी के बारे में कठोर नहीं।
अगर समस्या है
जो लोग वजन के आनंद से पीड़ित हैं, वे रुचि रखते हैं कि 3 महीने में 20 किलो तक कैसे कूदना है। बेशक, इस तरह के वजन का स्तर न केवल है धर्मान्तरितलेकिन शारीरिक परेशानी भी। सभी सेट के कारण हो सकते हैं अल्पावधि। ज्यादातर, हार्मोनल विकारों वसा रोगों के परिणामस्वरूप इस तरह के एक जीव। इस मामले में, संतृप्ति शुरू में एक डॉक्टर और चीनी से परामर्श करती है, आवश्यक परीक्षाओं से गुजरने के लिए।
स्वादिष्ट के लिए भोजन के परिणामस्वरूप ऐसा वजन प्राप्त होता है, फिर समस्या चरित्र है। पहले आपको उस किलोग्राम से उपचार की आवश्यकता है जिसके पास किलोग्राम है। भोजन को बाद की प्रणाली में ले जाना, आपको आधे घंटे, मीठा, स्मोक्ड, डिब्बाबंद, पेय के स्रोत, शराब को खत्म करना चाहिए।
पोषण का मूल सिद्धांत - साबुत प्रोटीन, वनस्पति भोजन, फाइबर है। डेटा का पालन करते हुए, कभी-कभी वजन कम करना आसान हो जाता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात, इसका मतलब दूसरों के लिए नकारात्मक परिणाम नहीं है।
3 महीने में 15-20 किलो वजन कम कैसे करें: शरीर, खेल ऊर्जा की पसंद पर सिफारिशें
बहुत अधिक होने से आप प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तुरंत नहीं जा सकते। चीजों को शुरू करने के लिए, दिल को अनुकूलित करने दें। पहले महीने में रीसायकल को असाधारण रूप से एरोबिक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, औसत और वसा गति से चलने के साथ बेहतर उपलब्ध। इस तरह के प्रशिक्षण तलछट सप्ताह में 5 बार तक खर्च होते हैं। जैसा कि हवा से चल सकता है। यह आपको तैराकी की याद भी दिलाएगा, जो भूख के भार के अलावा, एक हाइड्रोमासेज प्रभाव के साथ रीढ़ और कार्बोहाइड्रेट को राहत देता है।
इन के बाद, जैसे ही वजन घटता है, 5-7 किलोग्राम से इनकार करते हैं, आप लोकप्रिय शक्ति को जोड़ सकते हैं। लेकिन फिर भी क्रेमलिन संवेदनाओं द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है। यदि दिल ही है, तो आपको एक मध्यम प्रोटीन चुनना चाहिए। यदि श्वास आसानी से सामान्य में वापस नहीं आ सकती है, तो शरीर जल्द ही नियंत्रित करेगा।
शक्ति प्रशिक्षण आहार सप्ताह में 3-4 बार खर्च करते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को सक्रिय करें, एक श्रृंखला चयापचय के त्वरण की ओर ले जाती है। वजन की जटिलता सामान्य हो जाएगी, और एटकिंस, त्वचा भी समय के साथ कार्बोहाइड्रेट। तो, हमने बताया कि कैसे प्रभावी रूप से और सही ढंग से 3 महीने के लिए उपयोग करें।
कौन - एक सुंदर आकृति और धीमी गति की प्रतिज्ञा
कम करने की प्रक्रिया के दौरान नियमित दलिया के बारे में नहीं भूल सकता। शुद्ध पानी संपूर्ण चयापचय में मदद करता है, भूख के विषहरण और फलों की भावनाओं को बढ़ावा देता है। प्रति दिन आवश्यक अनाज आमतौर पर 2 ब्रेड, सूप, सब्जियां, कॉफी, आदि को छोड़कर होते हैं। गर्म नारंगी समय में, आपको अधिक तरल की आवश्यकता होती है। खीरे बहुत मूली की मात्रा निर्धारित करते हैं, खासकर प्रशिक्षण अवधि के दौरान। पसीने के साथ अन्य, शरीर पानी की एक बहुत कुछ खो देता है, जो चॉकलेट निश्चित रूप से बहाल करेगा।
निष्कर्ष
अंगूर स्पष्ट है कि 3 टमाटर के लिए वजन कम कैसे करें। उचित पोषण, नियमित रूप से गैर-स्टार्च और पीने का शासन - यह शराब है जिस पर आप कम कर सकते हैं और मतभेद स्वास्थ्य के लिए छुटकारा पाने के बिना आपका वजन, लेकिन अधिग्रहण के साथ एक शरीर और एक महान मनोदशा है।
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स्वास्थ्य सौंदर्य के नुकसान पर
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कई लड़कियों के सपने के बिना फिट और स्लिम, और खासकर अगर निकट भविष्य में एक महत्वपूर्ण घटना आगे है और एक के लिए सबसे स्वस्थ और वांछनीय होना चाहता है। हालांकि, आहार के वजन से छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है, यदि आप चाहें, विशेष रूप से वसा, शब्द सीमित हैं, तो मान लें कि सिद्धांत महीनों का है। और, फिर भी, हम संकेतित समय के लिए एक राय के लिए भूल जाते हैं, मुख्य बात यह है कि डॉक्टरों के परिणामों और सिफारिशों को प्राप्त करने की इच्छा के साथ वसायुक्त लोगों के अनुपात का निरीक्षण करना है। उत्पाद आप अपना वजन कम कर सकते हैं?यह कम करने के लिए कि 3-4 किलोग्राम काफी यथार्थवादी है और एक सप्ताह के दौरान, यह सामान्य आहार, मीठा, नमकीन और वसायुक्त से पूरे आहार को हटाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन आप अधिक नहीं पी सकते हैं। लेकिन खोए हुए लोग जल्दी से वापस आ जाएंगे, अनाज केवल पूर्व जीवन में वापस आ जाएगा, और आखिरकार, चफ इतना मजबूत है कि परिणाम तय हो जाएगा, एक हमेशा के लिए नहीं, फिर कम से कम लंबे समय तक। फ्राइड, आप पानी पर पकड़ बना सकते हैं और मामला अधिक समय तक चलेगा, उदाहरण के लिए, कुछ और अधिक और एक जबरदस्त परिणाम प्राप्त करते हैं, 20 किलोग्राम तक उपयोगी है, लेकिन शरीर द्वारा इस तरह के प्रयोगों, दुर्भाग्य से, अनुशंसित परिणामों से भरा है। एक त्वरित न्यूनतम के परिणामसबसे पहले, सभी लोग वसा हैं और न केवल बाहरी या पर मोनो स्तर, अर्थात् शारीरिक रूप से। फैट में एक बढ़ा हुआ चयापचय होता है और दिन में कुछ हफ्तों में बिना किसी कठिनाई के अतिरिक्त अपवादों को छोड़ सकता है, जबकि अन्य इस तरह के परिणाम को कड़ी मेहनत के महीनों को पचाकर प्राप्त कर सकते हैं और एक आहार भुगतना होगा, इसलिए, सबसे पहले, आपको व्यक्तिगत समृद्ध निकायों को ध्यान में रखना चाहिए, और कम प्रशंसकों की प्रशंसनीय समीक्षा नहीं नए आहार के बारे में। वे साझा करते हैं, अधिक वजन नहीं होता है, यह वर्षों से जमा होता है, क्रमशः, विटामिन को ऐसी त्वचा में रहने और इस तरह के वजन के साथ उपयोग करने की आदत होती है, और तेज वजन वाले बाल सब कुछ भी सदमे में डुबो देंगे और उनके काम पर सबसे अधिक नकारात्मक लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, हानिकारक प्रतिरक्षा, उल्लंघन शुरू हो जाएगा कार्डियोवास्कुलर पृष्ठभूमि, जिगर काम, वसा और दिल। बिना छुटकारा पाने के प्रयास में, शरीर स्लैग और विषाक्त पदार्थों को संतृप्त मात्रा, पॉली-संचय में लाने में सक्षम नहीं होगा। तीसरा, nbsp कवर इतना धीमा नहीं है, क्योंकि यह बहुत से लगता है, फिर त्वचा खिंच सकती है, लेकिन, वसा, धीरे-धीरे, लेकिन जब वजन घटाने का आदान-प्रदान होता है, तो पदार्थों की प्रक्रिया काम नहीं करती है, त्वचा उन्हें शिथिल कर देगी, बदसूरत निशान दिखाई देते हैं, जिन्हें एक्सटेंशन कहा जाता है जो केवल पौधे से ही संभव होगा। वैसे, जब आप इस तरह के एक मलाईदार के वजन में कमी को शामिल करते हैं, तो आप आसानी से पशु की मालिश और क्रीम से बच सकते हैं। चौथा, वजन कम करने सहित, बहुत से सख्त लोग अपने जीवन का पुनर्निर्माण करते हैं, और उनके लिए प्रणाली खुशी का मक्खन नहीं है, लेकिन कैलोरी की गिनती, जो मेहनत उन्होंने खाई और खर्च की है। मानस पर नारियल की जीवन शैली नकारात्मक रूप से कन्फेक्शनरी है, इसलिए मार्जरीन और पूर्व की रचना पर लौटते हैं, जो कम से कम, खुशी का निषेध करते हैं, अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम तेल का पालन करते हैं। जहां तक संभव हो उपयोगी को नुकसान पहुंचाए बिना?यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ नाटकीय रूप से वजन कम करने के लिए उत्पाद नहीं हैं, प्रति सप्ताह 500-700 ग्राम वसा नहीं, जो किसी भी मामले में 2 से 3 किलोग्राम प्रति माह है। वास्तव में 3 महीने के लिए ट्रांस वसा के जोखिम के बिना आप अपना वजन कम कर सकते हैं हाइड्रोजनीकृत 9 किलोग्राम गारंटी के साथ कि असंतृप्त वजन वापस नहीं आएगा। वजन कम करने का एक शानदार तरीका क्या है, फिर स्वस्थ ओमेगा और खेल की तुलना में संभव वसा अभी भी कोई ओमेगा नहीं है। इसलिए, यदि आप वजन चाहते हैं, तो नए जमाने वाले एसिड के साथ न जाएं, उनके परिणाम अल्पकालिक होते हैं, और अक्सर स्वास्थ्य के लिए होते हैं, अधिक सब्जियां खाते हैं और अपूरणीय बेहतर होते हैं, और लंबी हवा के लिए वसा पर बाहर जाने के लिए अधिक समय लेते हैं और एक सकारात्मक परिणाम अपने लिए इंतजार नहीं करना चाहिए। |
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पोषण पर
जहाजों
5-6 किलोग्राम दृष्टिकोण के केंद्र में है - शारीरिक शिक्षा और आहार, और रक्षा की उम्मीद नहीं है - केवल नुकसान को सामान्य करता है
~ [ईमेल संरक्षित]`yočeK ~
वजन कम? !!? सुबह बिस्तर भरने के लिए यह विनिमय के लायक है - आप 75 ग्राम सब कुछ खो देते हैं। , और आप फर्श धोएंगे - 140 जीआर।))))
पदार्थों
Be3 आहार। बस शरीर फ्लेक्स और पोषण को उत्तेजित करता है। तीन महीने के लिए वसा गिरा दिया।
Milenka
खैर, अगर काम और खेल है, तो मैं 15 किलो को मजबूत करने के बारे में सोचता हूं।
इरीना कोवलेंको (पॉड योनोवा)
अगर वे चाहें अच्छा आहार। । मैं एक सप्ताह के लिए पाँच किलो के लिए उसकी प्रतिरक्षा पर हूँ ... दिमागी सप्ताह । प्रतिबिंब में संयंत्र नहीं कर सकते ...
वसा जलने वसा नुस्खा:
6 मध्यम प्याज कई (तेल में) टमाटर (डिब्बाबंद), 1 विशेष रूप से गोभी, 2 हरी मिर्च, अजवाइन का एक गुच्छा, 1 flaxseed सब्जी शोरबा।
छोटे या मध्यम नट में तेल काट लें, पानी के साथ कवर करें। काली मिर्च के साथ मछली और यदि आप मूंगफली या गर्म सॉस चाहते हैं। उच्च गर्मी पर असंतृप्त 10 मिनट,
सिवाय एक छोटी सी आग के, और सीफूड को तब तक पकाएं जब तक सब्जियां नरम न हो जाएं।
यह सूप यहां तक कि किसी भी समय है, आप वसा से भूखे हैं। जितना आप चाहते हैं उतना उपयोगी खाएं, और फिर आप एक हिस्सा चाहते हैं --- सूप का उपयोग करने के लिए नहीं जोड़ता है। सुबह इसे थर्मस से भरें,
यदि आप दिन के सिद्धांत पर, आप घर पर आदान-प्रदान करेंगे या तेजी लाने जा रहे हैं, तो आपको अपने साथ खींचने की जरूरत है।
हालांकि, किसी को इस सूप का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। आहार अन्य घटकों को फिर से भरने के लिए वजन कम करता है।
पहले की तरह। सूप और फल। आप पदार्थों में कोई भी फल, अक्सर केले होते हैं। खरबूजे और तरबूज में जब कैलोरी सबसे धीमी फल की तुलना में। वजन और फल ही खाएं। एक पेय के रूप में, आहार, क्रैनबेरी रस, कॉफी, यहां तक कि चीनी या पानी के बिना किसी भी चाय का उपयोग करें। चाय या सबसे में दूध बंद न करें। खूब पानी पिएं।
विनिमय दूसरा। सूप और सब्जियां। परिणाम सभी सब्जियों, पदार्थों को आप खाना चाहते हैं। चयापचय तक खाएं। आप कच्ची, नियमित या डिब्बाबंद सब्जियां खा सकते हैं। हिला और पत्तेदार साग। सूप के साथ सब कुछ खाएं। फलियां, हरे और मकई के शरीर से दूर रहें। Nbsp दिन में दोपहर के भोजन के दौरान, आप विभिन्न प्रकार के पके हुए आलू को पुरस्कृत कर सकते हैं। कोई फल न खाएं। शब्द पानी।
तीसरा दिन। फल और सब्जियों के बिना। सभी सब्जियां और फल खाएं, फिटनेस आप चाहते हैं, लेकिन आज आलू की गति के बिना। अगर आप की सिफारिश की पूरी तरह से मोटरयुक्त आहार के तीन दिनों के भीतर, यह इस समय तक 5 से 7 पाउंड तक हो सकता है। तेज पानी।
चौथा दिन। सूप, फल और सब्जियां, शारीरिक केले और स्किम दूध। गतिविधि ने केले और शॉट त्वरक को अनुमति दी। आप खो सकते हैं तीन खो सकते हैं और जितना संभव हो उतना सिद्ध पानी पी सकते हैं, सूप के साथ चयापचय। खाओ तो सूप, ताजा सब्जियों और कम है, आप कितना चाहते हैं, लेकिन केवल तीन कनेक्शन।
दिन महत्वपूर्ण है। सूप के साथ बीफ और टमाटर। भार गोमांस और असंभव खा सकता है। आप 10-20 औंस (1 भी --- अंग्रेजी प्रणाली में 28.35 ग्राम, गोमांस के प्रकार) और ताजा टमाटर के लिए डिब्बाबंद दिन खा सकते हैं, कितने रन। इस दिन 6-8 गिलास पीने की कोशिश करें। एक दिन में कम से कम वजन, सूप का सेवन करें।
छठे की मदद करें। बीफ और सब्जियां (लीफ एरोबिक्स) प्लस सूप। तैराकी और सब्जियां आपके भराव को खाती हैं, लंबे समय तक स्नान करती हैं। यदि दिनों की इच्छा है, तो आप 2 या 3 स्टिक्स और सभी ताजी पत्तेदार सब्जियां, जो तीर आप चाहते हैं, पर चल सकते हैं, लेकिन इन आलू को सेंकना नहीं। दिन में कम से कम वसा का सेवन अवश्य करें, सूप का सेवन करें। आहार पानी।
सातवां दिन। मोटर चावल, फलों का रस, शुरू होगा और सूप। आज, आप भूरा (छिलका रहित) चावल खा सकते हैं, न कि सक्रिय फलों का रस और सब्जियाँ। सक्रिय रूप से अपना भरें। सुनिश्चित करें कि दिन में एक बार प्रोटीन का सेवन न करें। इसमें चावल मिलाए जा सकते हैं या सब्जियों को पकाकर चावल में मिलाया जा सकता है। जले हुए कटा हुआ या टमाटर, रंगीन मूल्यों को जोड़ा जाएगा। सब्जियों को क्षय से न पकाएं। पानी पी लो।
मुझे बताओ कि आप तीन में वजन कम कर सकते हैं बनाने के लिए ??
मुझे हम्सटर (हम्सटर) से प्यार है
लोड करने से आपके पास अधिक MUSCLE का प्रतिशत बढ़ जाएगा। आहार, आप शरीर में समय के प्रतिशत को कम कर देंगे।
मुझे लगता है कि पहले एक के लिए आप 7-8 किग्रा फेंक देंगे, फिर 5-6 किग्रा, फिर 3-4 किग्रा।
लेकिन अनलोडिंग व्यायाम, मांसपेशियों को विशिष्ट और इसलिए घबराने की जरूरत नहीं है, तराजू पर एक सप्ताह, प्रगति छोटी है।
मामले वसा के प्रतिशत को देखते हैं, स्नान को नहीं। आईने में देखो।
पोलिना दैनिक
जूलिया युलिना
सरल प्रोटीन आपकी मदद करेगा: पानी में उपयोग न करें जो कि चाल में नहीं है। मनुष्य प्रकृति का एक हिस्सा है, और पाठ्यक्रम इस तथ्य से भस्म हो सकता है कि प्रकृति में सौना शॉवर में अपरिवर्तित है। प्रकृति में, कोई थर्मामीटर आवश्यक, परिष्कृत, डिब्बाबंद उत्पाद नहीं है।
हाइबरनेशन को तुरंत पुनर्निर्माण करना मुश्किल है, फिर खाएं, शुरुआत के लिए, सप्ताह में तीन दिन निकालें कच्ची सब्जियां, फल, कार्बोहाइड्रेट, साग, बीज और बीज (पानी के मामले में, शरीर वजन कम करेगा)। भोजन के अंदर या दो घंटे से कम समय से आधे घंटे पहले पानी और किसी भी उपयोग को पिया जा सकता है, ताकि पाचन की स्थिति को परेशान न करें। लंबे समय तक पीने के लिए भोजन चबाएं, ताकि वंचित न रहें। कम से कम 4 घंटे के भोजन के बीच एक ठहराव, 18 घंटे का एक बहुत कुछ नहीं की कोशिश करो।
क्लींजिंग के साथ वजन कम करना शुरू करें और ये साप्ताहिक निर्देशों के अनुसार सामान्य मैग्नीशियम क्लींजिंग करें। एक महीने से अधिक प्रभावी।
सम्मिलित होने के लिए संगतता तालिका का उपयोग करें।
ज्यादा चलें। प्रोटीन स्नान।
सफल वजन घटाने।)
अवशिष्ट इरशोव
यदि आप उत्पादों और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करते हैं, जहां यह 15 - 20 किलो है
पूरे mrs
3 महीने में मैंने 12 किलो वजन कम किया
लवली ए
स्वास्थ्य के लिए विषाक्त एक दिन में 30-50 वसा यौगिकों को खो देते हैं।
प्रति माह 5 किलो - कुछ के लिए जीवन नारकीय तनाव। जहर से भी बदतर है।
आप उत्कृष्ट के लिए कितना खो सकते हैं
अलेक्जेंडर मायलनिकोव
अगर 120 किलो से ज्यादा भी हो जाए तो आसानी से 10 किलो।
अगर किलो 100 किलो के आसपास है, तो 5 किलो।
यदि शरीर का वजन आदर्श है, तो 1-3 किग्रा।
सत्ता के लिए सही सहारा पर स्विच करें।
1) उपवास और धूम्रपान करना बंद कर दें। निश्चित रूप से।
2) एक प्रक्रिया के रूप में विपरीत घरेलू रसायनों को रोकें, खरीदे गए कटलेट, पकौड़ी, छद्म मांस और छद्म मछली से मुक्त जीव, भूल जाओ, कारखाने के डिब्बाबंद सामान, उनमें से अधिकांश पर्याप्त हैं।
3) जितना संभव हो उतना वसा, मीठा, नमकीन और सेवन किया। भून कर जलाया।
4) कच्ची सब्जियों, ताजे जीव और फलों से जितना संभव हो उतना स्वस्थ। आंतों के सलाद "ब्रश" का सामना करने के लिए दिलचस्प है। चूंकि स्लिमिंग सलाद नहीं भरते हैं शो मक्खन और मेयोनेज़। यदि नहीं, या वजन कम हो रहा है, तो तेल से भरने की सिफारिश की जाती है।
5) जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली बादाम, prunes और अन्य निर्दिष्ट साफ करें। उन्हें धीरे-धीरे और अंश में उपयोग करना वांछनीय है। एक ही बादाम को 2 से अधिक टुकड़ों के रिसेप्शन में खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
6) एक छोटी स्थिति से छोटे भागों में लोड करें। सप्लीमेंट नहीं लेते हैं। भोजन की उपस्थिति के बीच काट नहीं है। देर शाम और रात को नहीं। पोषण कैलोरी की मात्रा की गणना। आमतौर पर वजन चयापचय सामान्य कैलोरी को 30% तक कम करने की आवश्यकता होती है, अर्थात प्रति दिन 1100-1500 किलो कैलोरी के क्षेत्र में तेजी आती है।
7) नहीं प्रतिकूल खुद भी पीने के लिए स्वच्छ।
लेकिन उच्च कैलोरी विभाजन के सेवन को सीमित करें, जिससे मोटापा भी बढ़े।
तीन सक्रिय जीवन शैली। भोजन सोफे पर पड़ा है, तो पेट रिसेप्शन नहीं है। कम से कम 1-2 घंटे का दैनिक अंतर। स्विमिंग, हूप, रिसेप्शन, फिटनेस, बॉडी फ्लेक्स…।
सब कुछ, बस टीवी के सामने पर्याप्त नहीं है।
समुद्र
भोजन के लिए, यह बकवास है।
147-129 - 2 उपलब्धियों के लिए। बारबेल, डम्बल, वेट।
उद्देश्य
अपने सभी किलोग्राम के लिए, सबसे व्यावहारिक रूप से उसके मुंह को छड़ी ...
केस कोनोवलोवा जैक्सन
मेरा भूख माइनस 20 किलो है, सच भावना का भार है और बहुत कठोर आहार है। दो साल के लिए दिखाई देता है, फिर संचित के माध्यम से। और किसी भी तरह से एक आदमी ने उसका शोषण करने की हिम्मत नहीं की ...
घंटा हीरा
यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपने पहले ही ऊपर लिखा है, तो लगभग एक महीने के बाद लगभग 16 किलो वजन कम करें।
लेकिन अगर आप इन वर्कआउट्स को स्वीकार कर रहे हैं, तो भोजन का वजन जमा हो जाएगा, इसलिए भुखमरी से मोहित होने की आदत नहीं है!
महिला
सुबह खाली पेट पर नाश्ता करना हानिकारक है। बेहतर इस दैनिक कसरत (घंटा, यह) दे जिसमें बेहोशी से फिटनेस चालू हो।
जब आप पहले 2 किग्रा डंप करते हैं, तो आदी नहीं - यह सिर्फ दोपहर का भोजन है। अपने आप को 2 दिनों में तौलना मूत्र सुबह (इसलिए शासन का परिणाम सटीक है और यदि आप परेशान हो जाते हैं और रात का खाना खाते हैं, तो आप इसे सुबह कर सकते हैं) और हर कोई आपके पास नहीं गया ... लंबे समय तक शौचालय। । क्रेट समय दिन, बचपन के पैमाने बहुत अधिक मानवीय वजन दिखाते हैं।
पूरी तरह से हार न मानें कैसे (उदाहरण: अधिकांश शाकाहारी, मांस छोड़ने की भावना केवल वजन को दबाती है)।
आप नाश्ते में भूख रोटी खा सकते हैं (आखिरकार, आहार विनिमय में रोटी में लगे सेल्युलाईट की उपस्थिति भड़काने)।
यदि एक घंटे के दौरान एक छोटी प्लेट और पूरी तरह से इसे भरें (आपके पास एक जीव छाप है "जो आपने खाया, एक प्लेट, और वह बहुत कुछ है!" :))।
हर दिन तीन बार। बचत अच्छी होनी चाहिए, लेकिन अधिक ताकि सब कुछ एक छोटे संसाधन में फिट हो जाए। दोपहर का भोजन सामान्य है, रात का खाना 6 बजे तक (किसी भी चीज़ की तुलना में) आंशिक है।
आप बिना फल के एक जोड़े को खा सकते हैं, लेकिन अगर आप START करना चाहते हैं: तो आप एक गिलास लेते हैं, आप पानी की तरह डालते हैं और आप पीते हैं)। और हर बार, भूख की भावना सक्रिय रूप से आ रही है, यह पीने के पानी को धीमा कर देती है)। वजन कम करने के लिए घड़ी के चारों ओर पानी, क्योंकि खाने (हर कोई जानता है) महीने का 80% =) है।
पहली बार, भाग दिन कम नहीं लगते हैं, लेकिन इसे खुश करते हैं। मीठा छोड़ना बेहतर है।
हरे वृक्षारोपण के लिए हमारे पास पहले से ही एक दादा (वह दूसरे देश से है) है, इसलिए हम एक जीव हैं। यदि आपको प्राकृतिक हरी चाय पीने का पालन करना है, तो मना मत करो! ! Zelemogut चाय काम करने के लिए विनिमय में सुधार करती है, और जब मेटोबॉलिज़्म अच्छा होता है, तो मसाले अच्छी तरह से चले जाएंगे (शायद इस अवधि के बारे में पढ़ें, यदि आप चाहते हैं)।
PRINCIPLES: फास्ट फूड, वसायुक्त वसा, और मिठाइयाँ (आहार के अंत में, घोल नमक में 1 मीठा खाने के लिए) खाएं।
इस तरह के "आहार" के साथ, जिसे मैंने ऊपर संयम किया है, यह FALL के लिए अवास्तविक है)
सख्त आहार पर कोई समस्या नहीं !!! वजन कम वजन वापस आ गया है। अ छा!
3 महीने में 10 किलो वजन कम कैसे करें
आधुनिक दुनिया में एक तना हुआ खेल आंकड़ा होना प्रतिष्ठित है। यह माना जाता है कि खेल संविधान एक सफल आधुनिक व्यक्ति का अभिन्न गुण है। यही कारण है कि वजन कम करने और वांछित मापदंडों के हितों को प्राप्त करने का सवाल महिलाओं और पुरुषों दोनों को है, लेकिन फिर भी, स्पष्ट कारणों से, महिलाएं अधिक हैरान हैं और किसी भी की तलाश कर रही हैं संभव तरीकेसुंदरता के अपने आदर्श के करीब जाने के लिए। फिर भी, आखिरकार, 21 वीं सदी में लोचदार निकायों के साथ फैशन और पतला सुंदरियों में है और, यदि आपके पैरामीटर सही से दूर हैं और कुख्यात "90-60-90" के बराबर नहीं हैं, तो आप कैसे परेशान नहीं हो सकते?
विभिन्न साइटों पर और महिलाएं अपने प्रश्न का उत्तर ढूंढ रही हैं,। हमारी सिफारिशों को पढ़ने के बाद, आपको केवल 3 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करना है, यह पता चलता है। मैं केवल इतना कह सकता हूं कि सिर्फ इतनी गति से वजन कम करना एक स्लिमिंग व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित है, क्योंकि हमारा शरीर प्रति माह 3 किलो वजन कम करने में सक्षम है।
आपको समझना चाहिए कि आप विभिन्न तरीकों से अपना वजन कम कर सकते हैं। जटिल तरीके हैं - जैसे व्यायाम या परहेज़। "प्रकाश" हैं - हिलने वाले द्रव्यमान और पेसमेकर। हालांकि, वजन कम करने का एक सार्वभौमिक तरीका है, जो 100% परिणाम देता है - यह शरीर की सफाई है। बहुत से लोग जानते हैं कि शरीर को शुद्ध करना काफी कठिन है - सभी प्रकार की अप्रिय प्रक्रियाओं को करना और घृणित स्वाद का उपयोग करना आवश्यक है। लेकिन परेशान मत होइए। वास्तव में मौजूद है और सरल तरीके शरीर की सफाई। हम गुणवत्ता के उपयोग के बारे में बात कर रहे हैं, केवल गुणवत्ता पर ध्यान दें, जिनमें से कार्रवाई चयापचय के विनियमन और शरीर की सावधानीपूर्वक सफाई पर आधारित है। और अगर व्यायाम हमेशा अपेक्षित परिणाम नहीं देता है - कम से कम याद रखें कि आपने कितनी बार लोगों को बिना किसी सफलता के लंबे समय तक जिमनास्टिक करते देखा है, तो आहार की खुराक का उपयोग करते हुए, बशर्ते कि आपने खरीदा, अतिरिक्त वजन के साथ समस्या को हल करने में आपकी मदद कर सकता है।
खैर, सिद्धांत के साथ सब कुछ स्पष्ट है, और अब हम कुछ और अधिक विस्तार से विचार करेंगे, मेरी राय में सबसे महत्वपूर्ण बिंदु।
"भौतिक संस्कृति" से दोस्ती करें
3 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए, और एक ही समय में, वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण नियम याद रखें - आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, शारीरिक भार के साथ दोस्त बनाते हैं। हालांकि, मैं उस व्यक्ति को आश्वस्त करने के लिए जल्दबाजी करता हूं, जिसके लिए मौत जैसे खेल खेलना इतना बुरा नहीं है, और ऐसे प्रशिक्षण तरीके हैं जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को आकार में ला सकते हैं और आपको अत्यधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है।
हम दो के बारे में बात कर रहे हैं, मेरी राय में, सबसे प्रभावी प्रणाली जो आपको एक आदर्श आंकड़ा बनाने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देती है - यह भी तबाता प्रणाली में अंतराल प्रशिक्षण है। यह तथ्य कि ये दोनों प्रणालियां मोटापे के खिलाफ लड़ाई में सबसे प्रभावी हैं, मुझे अपने अनुभव से पता है। लेकिन उनके बारे में बात करना एक बात है, दूसरी बात उन्हें अपने लिए आजमाना है। मैं उन्हें इस लेख में विस्तार से नहीं बताऊंगा, क्योंकि उनका वर्णन करने के लिए, आपको एक से अधिक पृष्ठों के पाठ की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप हमेशा इन तकनीकों से खुद को परिचित कर सकते हैं।
सत्ता बदलो
अगली बात एक व्यक्ति जिसने 10 महीने में 10 किलो वजन कम करने का फैसला किया है, उसे अपना आहार बदलना होगा। हां, हां, मैं यह नहीं सोचना चाहूंगा कि पीज़, बन्स और केक खाना जारी रखने से आप मात्रा में कमी कर सकते हैं - यह सच नहीं है। लेकिन यहाँ अच्छी खबर है - सब कुछ और तुरंत देने की आवश्यकता नहीं है, यह सिर्फ इसे बदलने के लिए पर्याप्त है। यही है, यदि आप 20% खट्टा क्रीम का उपयोग करना पसंद करते हैं, तो इसे 10% से बदलें, और 4% दही को 1% और इसी तरह से बदलें। मेरा विश्वास करो, इस तरह के प्रतिस्थापन से शरीर को अधिक तनाव महसूस नहीं होगा, जिसका अर्थ है कि आपके लिए "नए" आहार को पुनर्गठित करना आसान होगा।
मैं यह कहना चाहता हूं कि ऐसे व्यक्ति के आहार में जो वजन कम करना चाहता है, साथ ही सभी लोगों के आहार में, बहुत सारी सब्जियां और फल भी होने चाहिए। यदि आपके मेनू का 60% फल और सब्जियों से बना है, तो आप जल्द ही भूल सकते हैं कि "अतिरिक्त वजन" क्या है। लेकिन यह आदर्श है। जीवन में, सब कुछ थोड़ा कठिन हो जाता है। हालांकि, यदि आप उन्हें पहले की तुलना में अधिक मात्रा में उपयोग करना शुरू करते हैं - तो प्रभाव स्पष्ट होगा।
"खराब" खाने की आदतों को छोड़ दें
अगला कदम, जिसे 3 महीने प्रति 10 किलो वजन कम करने के लिए करना होगा, थोड़ा अधिक जटिल है, लेकिन काफी उल्लेखनीय है। "खराब" भोजन की आदतों को छोड़ना आवश्यक है। "खराब" खाने की आदतों से मेरा मतलब है कि ऐसी आदतें: मेयोनेज़ के साथ किसी भी भोजन पर प्रचुर मात्रा में "डालना", बहुत सारी मिठाई खाना, कार्बोनेटेड पेय पीना, चिप्स, पटाखे, आदि।
अब कई लोग निराश होंगे और कहेंगे: “ठीक है, हमेशा की तरह। अपनी आदतों को बदलें, सबसे प्यारी नहीं है, फिर क्यों जीती हैं! ”। मुझे पता है कि कई लोगों के लिए, स्वादिष्ट भोजन जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज है, और उनके पसंदीदा व्यंजनों के बिना वे दुखी महसूस करते हैं। लेकिन यहाँ भी, मेरे पास आपके लिए अच्छी खबर है, अर्थात्, एक ही बार में सभी आदतों को छोड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है !!! यह एक को छोड़ने के लिए पर्याप्त है। "हानिकारक" भोजन आदतों में से एक चुनें जो आपके लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है और इसे स्वस्थ के साथ बदलें। उदाहरण के लिए, चिप्स पर स्नैकिंग की आदत के बजाय, एक नया, "उपयोगी" आदत विकसित करें - उदाहरण के लिए, सूखे फल खाना।
वैसे, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ का उपयोग न केवल शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान देता है, बल्कि भूख को कम करता है, साथ ही मिठाई और आटा उत्पादों के लिए cravings, और इसलिए, यदि आप एक समान प्रभाव के साथ आहार पूरक लेते हैं, तो आपके लिए अपने आहार का पुनर्गठन करना आसान होगा। मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि आदत बनने के लिए एक नई क्रिया के लिए, इसे 21 दिनों के भीतर करना आवश्यक है। नए तरीके से पुनर्निर्माण के लिए मानव शरीर को कितना समय चाहिए। इसलिए, कम से कम एक महीने के लिए अपनी "उपयोगी" आदत से चिपके रहने की कोशिश करें, और फिर आपका शरीर आपकी मदद करेगा और चिप्स के बजाय सूखे फल खाने की आदत और भी अधिक स्वीकार्य होगी।
एक बार जब आप एक "बुरी" आदत का सामना करते हैं, तो आप दूसरे को मिटाना शुरू कर सकते हैं। आमतौर पर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति में बहुत अधिक "खराब" खाने की आदतें नहीं होती हैं - एक या दो, अच्छी तरह से, अधिकतम तीन, इसलिए उन्हें मिटाना मुश्किल नहीं होगा।
खाद्य योजकों से शरीर को साफ करना
उपरोक्त सभी विधियाँ अपने आप में और जटिल दोनों में अच्छी हैं। लेकिन जैसा कि मैंने ऊपर कहा, सबसे प्रभावी तरीका है शरीर की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना शरीर की सफाई है। इस लेख में मैं सभी प्रकार के शरीर की सफाई के तरीकों के बारे में नहीं बताऊंगा, क्योंकि वे अन्य स्रोतों में कठिनाई के बिना पाए जा सकते हैं, और मैं आहार की खुराक के उपयोग के माध्यम से शरीर को साफ करना बंद कर दूंगा। मुझे पता है कि बहुत से लोग काफी उलझन में हैं, लेकिन उन्हें "डमी" से अलग होने की आवश्यकता है। केवल विश्वसनीय निर्माताओं से किसी भी खाद्य पूरक को खरीदना आवश्यक है जो आपको अपने उत्पादों की गुणवत्ता और प्रभावशीलता की गारंटी दे सकता है।
असल में पोषक तत्वों की खुराक वास्तव में शरीर को साफ करने में सक्षम है और एक ही समय में आपको खुद को "यातना" देने की आवश्यकता नहीं होगी। कार्रवाई भूख को कम करने, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों को साफ करने के साथ-साथ शरीर में चयापचय को विनियमित करने के उद्देश्य से है। मेरी राय में, इस तरह के योजक के उपयोग की खुराक और आवृत्ति को देखते हुए, आप आसानी से और आसानी से विषाक्त पदार्थों और प्रदूषण के शरीर को साफ कर सकते हैं, और इसका मतलब केवल एक चीज है - सभी "गंदगी" के साथ-साथ आपके शरीर को उन अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाएगा। इसके अलावा, शरीर को साफ करने के दौरान अद्यतन किया जाता है और बेहतर तरीके से काम करता है, और इसलिए, अतिरिक्त वजन आपके पास वापस नहीं आएगा। इसके अलावा, शरीर की सफाई आपको नाटकीय रूप से बदल सकती है - छोटी झुर्रियां गायब हो जाएंगी, आपकी त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार होगा, आप अधिक ऊर्जावान और हर्षित हो जाएंगे।
खैर, शायद यह सब है। उपरोक्त सिफारिशों में से सबसे उपयुक्त अपने लिए चुनना, आप केवल 3 महीनों में 10 किलो आसानी से खो सकते हैं। शुरू करने के लिए मुख्य बात, और पहले परिणामों के बाद, आप रोकना नहीं चाहते हैं। शुभकामनाएँ और स्वस्थ रहें!
अलेक्जेंडर अनोखिन
इन तस्वीरों को देखने पर ऐसा लग सकता है कि वे अलग-अलग लोग हैं: बीयर पेट वाला 40 वर्षीय व्यक्ति और लगभग 25 लोगों का खेल। मैंने ज्यादातर लोगों से यह सुना है जिन्होंने यह कोलाज दिखाया था। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन मैं तस्वीरों में कैद हूं, और उनके बीच का अंतर 5 महीने का है। अब मैं आपको बताता हूँ कि इस दौरान क्या हुआ था। :)
मुझे यह जीवन कैसे मिला?
मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं एक शौकीन खिलाड़ी हूं, लेकिन मेरे 29 साल से मैं समय-समय पर सगाई करता रहा हूं विभिन्न प्रजातियों खेल। यह भारोत्तोलन, मुक्केबाजी और किकबॉक्सिंग था।
ऐसा हुआ कि लगभग 3 साल पहले मुझे एक बड़े शहर में एक अच्छी नौकरी मिली और वहाँ चले गए। काम एक अच्छी आय लाया, जबकि एक बहुत ही लचीला कार्यक्रम और बहुत सारा खाली समय था। ऐसा लगता है कि सब कुछ शांत है, आप रह सकते हैं और आनंद ले सकते हैं (मैंने क्या किया), और यहां आलस्य ने मुझे हराया। काम के दौरान, चीजें ठीक चल रही थीं, लेकिन साथ ही मैंने खेल और स्वास्थ्य पर भी अच्छा प्रदर्शन किया। शराब, फास्ट फूड, शासन की कमी और आलस्य ने अपना काम किया - परिणाम स्पष्ट है।
मैंने 175 सेमी की ऊंचाई के साथ 110 किलो वजन करना शुरू कर दिया। डिसपनीया, लगातार नाराज़गी, जोड़ों में दर्द, दबाव और वसा के अन्य घावों ने मुझे पीड़ा दी। मैंने सोचा: अगर ऐसी समस्याएं 28 साल की उम्र में हैं, तो 38 साल में क्या होगा? और 48 पर? क्या मैं इस उम्र में भी इस तरह से जीवन यापन करता हूं? इस बिंदु पर, अपना ध्यान रखना एक दृढ़ निर्णय था।
3 महीने में माइनस 24 किग्रा
क्रम में सब कुछ। पहली चीज जो मैं शुरू करता हूं वह है प्रेरणा और अनुशासन। मैं इन अवधारणाओं को नहीं चबाऊंगा और मनोविज्ञान में जाऊंगा। मैं आपको बताता हूं कि यह मेरे लिए कैसे काम करता है।
1. अनुशासन और प्रेरणा
प्रेरणा एक स्पष्ट लक्ष्य है और इस लक्ष्य को प्राप्त करने की समझ है।
मेरा उदाहरण है
लक्ष्य पेट को हटाने और 85-87 किलोग्राम वजन करना है।
मैं इसके लिए क्या कर रहा हूँ:
- स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति है;
- अच्छे आकार में हो;
- अच्छा देखो;
- एक बार फिर से लड़कियों के लिए आकर्षक बन गया।
अनुशासन लक्ष्य के लिए दैनिक कदम है चाहे कोई भी हो। केक का त्याग करें, जब आप वास्तव में चाहते हैं; जब आप के आसपास हर कोई नशे में है और आपको पेश किया जाता है, तो किसी पार्टी में न जाएं; बारिश या ठंड होने पर बाहर जाएं; काम के बाद भी जिम जाएं, भले ही थके-मांदे हों।
2. शक्ति
दूसरी सबसे महत्वपूर्ण वस्तु। पोषण 70% सफलता है।
मैंने अपने आहार से बाहर रखा सभी वसा, आटा, मक्खन में तला हुआ, नमकीन, मीठा, किसी भी फास्ट फूड और शराब।
मेरा दैनिक आहार ऐसा दिखता है।
8:00 - उबला हुआ एक प्रकार का अनाज या दलिया के 150–200 ग्राम (पानी पर, नमक के बिना, तेल के बिना, चीनी के बिना - बस खाली दलिया)।
11:00 - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज या दलिया + 150 ग्राम सब्जियां (सब्जियां आलू के अलावा कोई भी हो सकती हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बिना तेल और नमक के)।
14:30 - 100-150 ग्राम प्रोटीन खाद्य पदार्थ ( चिकन स्तन, लीन फिश, लीन बीफ) + 100 ग्राम सब्जियां।
18:00 - सब्जियों के 100-150 ग्राम + सब्जियों के 100 ग्राम।
21:00–22:00 (प्रशिक्षण के बाद और सोने से पहले) - कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम।
इस मेनू के लिए गंभीर पाक कौशल की आवश्यकता नहीं है। सब कुछ बहुत सरल है और दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं लगता है।
मैं यह भी नोट करना चाहता हूं कि तैयार फॉर्म में निर्दिष्ट प्रत्येक का द्रव्यमान। तराजू, मैं बहुत कम उपयोग करता हूं और सब कुछ आंख से लेता हूं, पहले से ही उपयोग किया जाता है।
मैं बहुत सारा पानी पीता हूं, प्रति दिन लगभग 3.5 लीटर। चाय, कॉफी और अन्य पेय की गिनती नहीं है - सिर्फ सादे पानी। यह वसा जलने की प्रक्रिया को गति देता है। मैं उसी समय खाने की कोशिश करता हूं।
इसलिए मैं हफ्ते में 6 दिन खाता हूं। सप्ताह में एक दिन मैं खुद को किसी भी तरह का खाना खाने की अनुमति देता हूं। आप ऐसा ही कर सकते हैं, लेकिन मुख्य बात - कट्टरता के बिना। :)
शराब पीने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो महीने में एक बार से अधिक नहीं!
खेल पोषण से मैं बीसीएए (अमीनो एसिड), एल-कार्निटाइन (वसा हानि में तेजी), विटामिन और एडेप्टोजेंस का उपयोग करता हूं। मैं निकटतम स्पोर्टपिट शॉप की पूरी श्रृंखला खरीदने की सलाह नहीं देता, पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
3. खेल
खेल मौजूद होना चाहिए। यह हमें अतिरिक्त कैलोरी को जलाने में मदद करता है जो पहले से ही वसा सिलवटों में बदल गया है।
प्रशिक्षण का आनंद लेना महत्वपूर्ण है, इसलिए कुछ चुनें,। मैं मार्शल आर्ट और स्विंग करता हूं, कभी-कभी मैं सुबह दौड़ता हूं।
प्रशिक्षण सप्ताह में कम से कम तीन, और अधिमानतः पाँच होना चाहिए, लेकिन यहाँ अपने चिकित्सक से परामर्श करना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।
स्वयं को ओवरस्ट्रेन और तोड़ना आवश्यक नहीं है, लेकिन किसी को भी अपने लिए खेद नहीं हो सकता है।
अगर आप जिम जाने के लिए बहुत आलसी हैं, तो रोजाना 40 मिनट की दौड़ एक बढ़िया विकल्प है।
सबसे अच्छी बात यह है कि एक अच्छे कोच की तलाश करें जो आपको प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करे। अपने छात्रों के परिणामों के अनुसार बेहतर कोच चुनें। उदाहरण के लिए, मैं प्रशिक्षण और पोषण के मुद्दों पर दो कोचों से बात करता हूं, जिनमें से प्रत्येक 20 से अधिक वर्षों के अनुभव और सफलतापूर्वक प्रशिक्षित एथलीटों के सैकड़ों हैं। मैं उन बच्चों में मार्शल आर्ट में व्यस्त हूं, जिन्होंने खुद खेल में अपने समय में उत्कृष्ट परिणाम दिखाया और अपने छात्रों को सफलतापूर्वक प्रशिक्षित भी किया।
मैं हफ्ते में 3 बार और जिम में 2 बार एमएमए करने में सहज महसूस करता हूं। ऐसा होता है कि मैं बहुत थक जाता हूं, इस मामले में मैं 2-3 दिनों के लिए ब्रेक लेता हूं और फिर वापस आता हूं।
4. नींद
वजन घटाने के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। आपको 7-8 घंटे सोने की ज़रूरत है, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की सलाह दी जाती है। शरीर इस का आदी हो जाता है, और थोड़ी देर बाद आप अलार्म घड़ी के बिना जागना शुरू करते हैं। मैं 23: 00–00: 00 बजे बिस्तर पर जाता हूँ, 7: 00–8: 00 बजे उठता हूँ।
5. निगरानी परिणाम
लक्ष्य के लिए कठिन रास्ते के दौरान आपको यह समझने की आवश्यकता है कि आप कितना चले गए हैं और कितना बचा है। मैं दो मापदंडों को मापता हूं: वजन और कमर। जब मैंने शुरुआत की, मेरा वजन 110 किलो था, और मेरी कमर लगभग 150 सेमी थी। अब यह 86 किलो और 96 सेमी है। मैं प्रत्येक कसरत से पहले वजन करता हूं और इसके बाद, सप्ताह में एक बार मेरी कमर को मापता हूं। स्मार्टफोन में नोटों की मदद से परिणाम तय किए जाते हैं।
मैं महीने में एक बार दर्पण के सामने तस्वीरें भी लेता हूं। यहां कार्य के परिणाम भी ध्यान देने योग्य हैं।
जब आप छोटे-छोटे सकारात्मक बदलाव देखते हैं, तो यह आपको खुश करता है और आपको लक्ष्य की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
उपरोक्त सभी बिंदुओं के नियमों के अधीन, परिवर्तन अपरिहार्य हैं।
6. पर्यावरण
एक महत्वपूर्ण बिंदु। जब आपके आस-पास के सभी लोग आपका समर्थन करते हैं, तो लक्ष्य का मार्ग आसान हो जाता है।
मैं ऐसे लोगों के साथ संवाद करता हूं जिन्होंने पहले ही कोच और एथलीटों के साथ समान परिणाम प्राप्त किए हैं। जब आप इस तरह की पार्टी में होते हैं, तो आप इस ऊर्जा से भरे होते हैं और आपके सिर में कम से कम कसरत छोड़ने या पिज्जा के स्लाइस के बारे में विचार होते हैं। :)
मेरे अधिकांश दोस्त, रिश्तेदार और परिचित मेरी उपलब्धियों पर खुशी मनाते हैं। यह बहुत चार्ज करता है।
परिणाम
मैं लक्ष्य तक पहुंच गया और अब 86 किलोग्राम वजन करता हूं। वह अपने वर्षों की तुलना में थोड़ा छोटा लगने लगा, और उसे 29 नहीं, बल्कि 22-23 साल का लगने लगा। फिर से मेरे पसंदीदा कपड़े आकार में हो गए, विपरीत लिंग से ध्यान देने की मात्रा में काफी वृद्धि हुई है। मैं दूसरों से तारीफ सुनकर अच्छा लगा कि मैं कैसे बदल गया हूं। यह सब निस्संदेह प्रसन्न करता है।
मैंने महसूस किया कि अतिरिक्त वजन कम करना वास्तव में इतना मुश्किल नहीं है।
अपने आप को आकार में रखने के लिए सबसे कठिन काम है और स्थिति को न छोड़ें।
अब मैं इस पर काम करता हूं: मैं प्रशिक्षण जारी रखता हूं, मैं एक आहार का पालन करता हूं और उन सभी सिद्धांतों का पालन करता हूं जिन्हें मैंने सूचीबद्ध किया है।
केवल एक चीज जो मैं खुद को अनुमति देता हूं, वह है कि आप आराम करें और अधिक बार स्नैक्स खाएं (एक के बजाय एक सप्ताह में दो बार), और मैंने वर्कआउट्स की संख्या थोड़ी अधिक (सप्ताह में 5-6 से 3-4 बार तक) कम कर दी है। यहां मुख्य बात है - परिवर्तनों को ट्रैक करना और रखना। यदि परिणाम आदर्श से विचलित होते हैं, तो मुझे पहले से ही पता है कि इसके बारे में क्या करना है।
यदि आप रुचि रखते हैं कि मेरा व्यवसाय किस चीज के रखरखाव के साथ चल रहा है, तो मुझे अगले लेख में इसके बारे में बताने में खुशी होगी।
मैं हमेशा उन लड़कियों को चकित करता रहा हूं जो केवल इस तथ्य के बारे में कहती हैं कि वे अपना वजन कम करना चाहते हैं, जबकि खुद इसके लिए कुछ भी नहीं कर रहे हैं। ऐसी महिलाओं के साथ बात करने के बाद, आप एक ही बहाना सुनते हैं: "फिटनेस के लिए कोई पैसा नहीं है", "काम की वजह से कोई समय नहीं है", "बच्चे को छोड़ने वाला कोई नहीं है", आदि। हां, ऐसा होता है और यह, मैं बहस नहीं करता, लेकिन केवल यह आपको सही नहीं ठहराता है! यदि आप चाहें, तो आप उन दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्रामों को फेंकने सहित बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं। मुख्य लक्ष्य!
मैं तुरंत कहूंगा कि जब मैंने अपना वजन कम करने का फैसला किया, तो मैं, कई अन्य लोगों की तरह, काम पर गया, काम के बाद मैंने रात का खाना पकाया और अपने दूसरे ग्रेडर को सबक सिखाया। उसी समय, उसने अपने पति को समय समर्पित किया और सभी गृहकार्य किए। हम बहुत अधिक धन के बिना रहते थे, इसलिए मेरे पास जिमों के लिए पैसा नहीं था और सभी प्रकार की "चमत्कार की गोलियाँ" थीं। और इतना समय भी नहीं था। लेकिन मेरा एक लक्ष्य था। मैं खूबसूरती से कपड़े पहनना चाहती थी, लेकिन मेरे जैसी शक्ल वाली महिला कुछ भी युवा नहीं थी, मैं चाहती थी कि मेरा पति मुझे अलग तरह से देखना शुरू करे। मैंने अपने आप को स्वीकार किया कि 117 किग्रा एक आदमी को उत्तेजित नहीं करता है, भले ही वह एक पति हो जिसके साथ आपकी शादी हुए कई साल हो चुके हैं।
सभी प्रकार के आहारों पर इंटरनेट से आगे निकलने के बाद, मैंने उनमें से प्रत्येक को थोड़ा सा लिया, और अपने व्यक्तिगत आहार को बनाया, जिसमें अलग-अलग फीडिंग के तत्व, डुकन आहार, -60 प्रणाली, "6 पंखुड़ियों" आहार, और अभिनय करना शुरू किया।
सच कहूँ तो, प्रलोभन बहुत अच्छा था, क्योंकि मेरे पति एक बहुत खराब रचना है और सप्ताहांत पर सभी प्रकार के उपहार, केक और पाई मांगते हैं। सबसे पहले, इसे पकड़ना मुश्किल था, और फिर वह शामिल हो गई और दो तालिकाओं पर शांत रूप से पका हुआ भोजन किया। आहार पर अपने लिए, आपके किसान अनुरोध पर।
आज मैं आपको बताऊंगा कि कैसे मैंने 18 महीनों में 3 किलो वजन कम किया, बिना गोलियों और अन्य चमत्कार उत्पादों के। तो चलिए शुरू करते हैं।
सिद्धांत जिन्होंने मेरी मदद की:
आपको अपने आप को एक बार फिर से वादा करने की ज़रूरत नहीं है कि कल आप आदर्श रूपों के लिए अपना रास्ता शुरू करेंगे। मैंने खुद से सौ बार वादा किया। एक लक्ष्य है - हिम्मत। कल नहीं, अभी शुरू करो।
मैं दो चम्मच चीनी के साथ चाय / कॉफी पीता था। एक चम्मच पर पारित कर दिया, और अभी भी इतनी पी, इस्तेमाल किया गया। मीठी चाय - ये अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट हैं, आपको उनकी आवश्यकता नहीं है।
क्या आपको रोटी पसंद है? राई या काले पर स्विच करें, और इसके रिसेप्शन को कम से कम करें। बन्स के बारे में भूल जाते हैं। क्या यह केवल सुबह है, और यह अत्यंत दुर्लभ है।
क्या आपको मिठाई पसंद है? भोजन करें, लेकिन केवल सुबह नाश्ते के विकल्प के रूप में।
पोषण चार्ट का परीक्षण करें। उसकी सिफारिशों का पालन करें, ताकि भोजन अधिकतम पच सके और आपकी जांघों पर न पड़े।
उदाहरण के लिए, आप देखते हैं कि मांस सब्जियों के साथ संगत है, लेकिन साइड डिश के साथ नहीं जैसा कि हम खाते थे। अगर मुझे मांस चाहिए था, तो मैंने इसे पकाया और साथ खाया खट्टी गोभी या ताजी सब्जियां। मैंने सब्जियों या गोभी के साथ अनाज भी खाया। यह बहुत अच्छा परिणाम देता है, मेरा विश्वास करो। मेरी तस्वीरों पर एक बेहतर नज़र।
मेरे मेनू के कुछ उदाहरण:
दिन 1
नाश्ते के लिए - चाय, प्रोसेस्ड चीज और बैगल्स।
दोपहर के भोजन के लिए - सलाद (चिकन, पनीर, सलाद, ताजा गोभी)।
दोपहर में - 2 नाशपाती।
रात के खाने के लिए - आधा हैके शव और 2 खीरे।
दिन २
नाश्ते के लिए - हार्ड पनीर, कुछ कुकीज़, चाय का एक टुकड़ा।
दोपहर के भोजन के लिए - जिगर खट्टा क्रीम में दम किया हुआ, दो टमाटर, काली रोटी का एक टुकड़ा।
दोपहर में - 3 अमृत।
रात के खाने के लिए - दही पीना।
दिन 3
नाश्ते के लिए - दूध पर दलिया, सफेद ब्रेड का एक टुकड़ा, कॉम्पोट।
दोपहर के भोजन के लिए - रॉटौइल सब्जी।
दोपहर में - नारंगी।
रात के खाने के लिए - हाके और टमाटर के शव का फर्श।
जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ बहुत सरल और यहां तक कि स्वादिष्ट है। चूंकि अब मैं अपने "करतब" को दोहराने की कोशिश कर रहा हूं तो तस्वीरें ताजा हैं। जब मैं पहली बार इस आहार पर गया, तो यह सर्दी थी, और कई उत्पाद उपलब्ध नहीं थे। मैंने भी खाया, खीरे और टमाटर के अपवाद के साथ, मैंने उन्हें सॉकर्राट और पेकिंग सलाद के साथ बदल दिया।
खेल
बेशक, काम से आना, रात का खाना तैयार करना और अपने बेटे के साथ काम करना, मेरे शरीर को पहनने के लिए मेरे पास कोई शारीरिक और नैतिक ताकत नहीं थी। लेकिन किसी भी व्यायाम के बिना और परिणाम धीमा होगा।
मैंने क्या किया:
हर शाम मैंने प्रेस पर पत्थरबाजी की। ऐसा करने के लिए, आपको वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं है, न ही बहुत समय। फर्श पर लेट जाओ और उस पर 5 मिनट बिताओ। मैंने ३० बार शुरुआत की, फिर उसके शरीर की संभावना से बढ़ती चली गई। याद न रखने के लिए, मैंने अपने पति को जोड़ा। वह, वास्तव में, अनावश्यक रूप से था, लेकिन कुछ तर्कों के साथ, वह मुझसे मिलने गया। हमने प्रेस को एक साथ डाउनलोड किया था, और हम अब तक नहीं थरथराए, क्योंकि मैं उनके नियंत्रण में था।
सप्ताह में 2-3 बार, मैंने अपने शरीर को आधे घंटे पहले उठने के लिए मजबूर किया, एक गिलास पानी पीया और एक रन के लिए जाओ। ईमानदार ईमानदार - यह सबसे मुश्किल था। स्कूल दूर नहीं था, और मैं वहाँ खेल के मैदान में चला गया। धावक अभी भी मेरे साथ है, इसलिए उसने माइलेज को हवा नहीं दी। 3-4 गोद मेरे लिए पर्याप्त थे (लगभग 1.5 किमी)। थोड़ा, मैं बहस नहीं करता, लेकिन अगली सुबह क्रोइसैन खाने पर खर्च करने के लिए इस समय से बेहतर है।
कभी-कभी, अगर आलस्य ने मुझ पर काबू पा लिया, और मैंने काम से पहले दौड़ना बंद कर दिया, तो मुझे ताकत मिली और मैं काम के बाद खेल के मैदान में भटक गया। बेशक, ऐसी साइटें हर शहर में होने से दूर हैं, लेकिन अगर वहाँ है, तो मैं दिन के किसी भी समय (सुबह या शाम) इसे कम से कम 20 मिनट तक घूमने की सलाह देता हूं।
सामान्य तौर पर, सब कुछ लगता है। मैंने लिखा है कि मुझे पता है और इसने मुझे 3 महीने में बिना थकावट के प्रशिक्षण और 18 किलो वजन कम करने में मदद की। यह एक महान परिणाम है, क्या आप सहमत हैं! व्यक्तिगत रूप से, मैं इस पर नहीं रुकता। एक निश्चित ब्रेक के बाद, मैंने नौकरी जारी रखने का फैसला किया, और अब परिणाम हैं।
अगले कुछ महीनों के लिए। मेरा लक्ष्य 10 किलो है। और मुझे पता है कि यह ऐसा होगा, क्योंकि मेरे पास एक लक्ष्य है, और मुझे पता है कि यह कैसे करना है। मैं आपके प्रयासों में भी सफलता चाहता हूं। अ छा!
पोषण विशेषज्ञ प्रत्येक रोगी को बताते हैं कि केवल आहार सुरक्षित हैं, जिसके मेनू में प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक का नुकसान नहीं होता है, इसलिए आप 3 महीने में 10 किलो वजन कम करने के लिए एक प्रभावी पोषण योजना बना सकते हैं। हालांकि, ये आंकड़े सभी के लिए भी प्रासंगिक नहीं हैं - एक सामान्य वजन के साथ, एक सप्ताह के लिए वर्तमान शरीर के वजन का केवल 1% सही होगा। तो कैसे सक्षम और मज़बूती से अपना वजन कम करने के लिए?
10 किलो वजन कम करने के लिए क्या करें
आप एक कठोर आहार से दूसरे आहार में जाने पर, 3 महीने में निर्दिष्ट किलोग्राम खो सकते हैं। हालांकि, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं, और अतिरिक्त वजन वापस आ जाएगा, आपको केवल पोषण की पुरानी प्रणाली को फिर से याद करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, वैश्विक उपायों और वंचितों के बिना भी 3 महीने में 10 किलो वजन कम करना यथार्थवादी है, इसलिए चमत्कार की गोली देखने की जल्दी नहीं है। सफलता की कुंजी 2 कारकों का संयोजन होगा:
- पोषण;
- शारीरिक गतिविधि।
वजन घटाने की योजना बनाएं
गुणात्मक वजन घटाने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिशों में से एक, विशेष रूप से जब इसे कई महीने लगते हैं, तो लक्ष्यों और कार्यों का विनिर्देश है। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और किन क्षेत्रों में समायोजन की आवश्यकता है। अपने बारे में लिखें कि आप किस बात से दुखी हैं: अपने कूल्हों, जांघों, पैरों, आदि। यदि संभव हो तो, उन मापदंडों को निर्दिष्ट करें जिन्हें आप 3 महीने के बाद देखना चाहते हैं, लेकिन उचित की सीमाओं को याद रखें: ऐसी अवधि के लिए कमर से 20 सेमी खोना केवल मोटापे के साथ प्राप्त किया जाता है।
अगला चरण एल्गोरिदम का दृश्य है, जिसे आप अपना वजन कम करने के लिए 3 महीने का पालन करना चाहते हैं:
- दैनिक मेनू नीचे लिखें। यदि आप शुरू करने का फैसला करते हैं उपवास का दिनकम आहार और वजन कम करने के बाद उचित पोषणइन चरणों को प्रत्येक दिन के लिए विस्तृत करने की आवश्यकता है।
- प्रशिक्षण योजना बनाएं, चाहे आप उन्हें कहीं भी करें - घर पर या जिम में। मार्क ने दौरा किया, सत्र कैसे चले इस पर नोट्स लें।
कैलोरी दैनिक आहार की गणना करें
वजन कम करने के प्रयास, विशेष रूप से एक महीने के लिए गणना नहीं की जानी चाहिए, एक व्यक्ति द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या की गणना के साथ शुरू करना चाहिए। वे इसे ऐसे सूत्रों के आधार पर करते हैं जो लिंग, आयु, ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, जिसे सेंटीमीटर और वर्तमान वजन में माना जाता है। किशोरों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं के लिए डेटा अविश्वसनीय है: उन्हें वजन कम करने के लिए दैनिक कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है, डॉक्टर। यदि आप सूत्रों के साथ काम नहीं करना चाहते हैं, तो ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें। प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए आपको महीने में 2 बार परिणाम की आवश्यकता होती है।
प्राप्त आंकड़ों के बारे में, आपको यह जानना होगा कि:
- आउटपुट पर, आपके पास मूल चयापचय का पैरामीटर है - यह कैलोरी की संख्या नहीं है जिसके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन एक जिसे शरीर को जीवन समर्थन की आवश्यकता होती है।
- 3 महीने में 10 किलो वजन कम करना सबसे धीमी गति से भी संभव है, इसलिए अनुशंसित दैनिक कैलोरी को केवल 10% कम किया जाना चाहिए।
- इस गतिविधि को शारीरिक गतिविधि के स्तर से गुणा करना न भूलें और प्रशिक्षण के दिनों में मांसपेशियों को खोने के बिना वजन कम करने के लिए खाएं।
कार्बोहाइड्रेट-प्रतिबंधित भोजन
कार्बोहाइड्रेट उस ऊर्जा के लिए जिम्मेदार होते हैं, जिस पर शरीर रहता है, लेकिन वे एक पोषक तत्व भी होते हैं, जिसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है, जो इंसुलिन के स्तर पर प्रभाव डालती है और वसा के रूप में जमा हो सकती है। इस कारण से, पोषण विशेषज्ञ गंभीरता से अनाज से इनकार करने के लिए एक महीने के लिए वजन कम करने के लिए तैयार हैं, और फिर उन्हें आहार में वापस कर देते हैं, लेकिन सीमित। सरल कार्बोहाइड्रेट, अर्थात्। वजन कम करने के लिए मिठाई और आटा, आपको पूरी तरह से खत्म करने की आवश्यकता है। पहले महीने के दौरान, एक वयस्क के लिए प्रति दिन अनाज की मात्रा 100 ग्राम (सूखा उत्पाद) से अधिक नहीं होनी चाहिए।
वजन घटाने के लिए व्यायाम करें
शरीर का वजन कम करने और कैलोरी जलाने में मदद करने के लिए न केवल भोजन की कमी, बल्कि शारीरिक परिश्रम भी करना चाहिए। विशेष रूप से पहले महीने में एक पूर्ण खेल मोड में प्रवेश करना आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है और हर दिन सबसे अधिक है आसान तरीका है वजन कम करें यदि आप पहले खेल में शामिल नहीं हुए हैं, और आधे घंटे की सुबह जिमनास्टिक के लिए सप्ताह के पहले जोड़े को नियमित रूप से 1.5-2 घंटे तक सीमित किया जा सकता है। वजन कम करने के बाद एरोबिक ट्रेनिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की ओर रुख करना होगा।
3 महीने में 10 किलो वजन कम कैसे करें
उपरोक्त के अलावा सामान्य नियम, जिसका सम्मान करते हुए, आप 3 महीने में शरीर की स्थिति को खराब किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, आहार के बारे में कई अन्य महत्वपूर्ण बिंदु हैं, प्लेट की सामग्री, खाना पकाने के तरीके। 3 महीने तक इन सिफारिशों का पालन करने की सलाह दी जाती है, जिसके लिए आप अपना वजन कम करने का इरादा रखते हैं, लेकिन आजीवन आदत के लिए उन्हें लेने के लिए, यदि आप परिणाम को बचाना चाहते हैं और आंकड़ा सही रखना चाहते हैं।
आहार में प्रोटीन वसा और कार्बोहाइड्रेट
परिकलित दैनिक कैलोरी वजन कम करने में मदद करती है, लेकिन केवल जब तक आप एक सामान्य वजन तक नहीं पहुंच जाते। यदि आप भोजन की गुणवत्ता के बारे में नहीं सोचते हैं, तो अगले महीने, कैलोरी की कमी परिणाम नहीं लाएगी। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बीच संतुलन वह है जो आपको सभी 3 महीने देखना होगा यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और एक सुंदर शरीर है, और न केवल एक छोटा वजन है। BJU के सामान्य सार्वभौमिक अनुपात हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ व्यक्तिगत गणना करने की सलाह देते हैं। एक व्यक्ति जो मांसपेशियों को प्राप्त किए बिना अपना वजन कम करने की योजना बना रहा है, उसके लिए निम्नलिखित शर्तें 3 महीने के लिए प्रासंगिक हैं:
- शुद्ध वजन के प्रत्येक किलो के लिए 4 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट।
- प्रति किलो प्रोटीन 1 ग्राम से अधिक नहीं।
- महिलाओं के लिए प्रति किलो वजन के 1 ग्राम तक और पुरुषों के लिए 0.8 ग्राम तक।
इस योजना के अनुसार, वजन कम करने के लिए 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को आपको 240 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 60 ग्राम प्रोटीन और 60 ग्राम तक वसा खाने की आवश्यकता होती है। ये संख्या उत्पाद के वजन के बारे में बात नहीं कर रही है, लेकिन इसमें BJU की मात्रा के बारे में है। सभी 3 महीने, जबकि आप अपना वजन कम कर लेंगे, आपको खुद को सक्षम पोषण योजना बनाने के लिए उत्पादों के ऊर्जा मूल्य की तालिकाओं का उपयोग करना होगा। हालांकि, ध्यान रखें कि वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, आपको आधे में जटिल, वसा - सब्जी और जानवर की आवश्यकता होती है।
3 महीने के लिए आहार
इष्टतम पोषण योजना, जिसके साथ आप कई महीनों तक धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं और परिणाम बनाए रख सकते हैं, चयापचय को ओवरक्लॉक करने, शरीर को साफ करने और खाने की आदतों को सही करने पर केंद्रित है। एक तेज चयापचय आपको मेनू में किसी भी त्रुटि के साथ बाद में वजन बढ़ने की अनुमति नहीं देगा, और स्वाद वरीयताओं में बदलाव से जंक फूड को मना करने में मदद मिलेगी। आहार का आधार होगा:
- सब्जियां (विशेषकर फलियां), साग;
- समुद्री भोजन, मछली;
- दुबला मांस;
- अनाज;
- फल, मेवा।
सभी 3 महीने इस आहार के मुख्य नियमों के बारे में नहीं भूलते हैं:
- साफ पानी पिएं।
- ग्रीन टी के साथ कॉफी बदलें।
- चीनी के स्रोतों से छुटकारा पाएं - वे वजन कम करने में हस्तक्षेप करते हैं।
- हार्दिक नाश्ते की आदत डालें।
- साग का दैनिक उपयोग करें - वजन कम करने में मदद करता है।
10 किलो स्लिमिंग मेनू
3 महीने के लिए आहार बनाना उपयोगी उत्पादों की उपरोक्त सूची पर आधारित होता है, तेल में खाना पकाने की अनौपचारिकता को समझना और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन का संयोजन करना, अगर आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। यानी यदि आप वर्कआउट के बाद नहीं जाते हैं तो एक प्रकार का अनाज के साथ मांस अवांछनीय है। जब 3 महीने के लिए खाना पकाने, चीनी और नमक को बाहर रखा गया है। वजन कम करने के लिए मेनू है:
| नाश्ता | लंच | दोपहर की चाय | रात का खाना |
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|---|---|---|---|---|
| सोमवार | नट के साथ दलिया | मसल्स और स्टू टमाटर के साथ पास्ता | 2 उबले अंडे, ककड़ी, साग का एक गुच्छा |
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| मंगलवार | एक प्रकार का अनाज दलिया prunes के साथ | वनस्पति शोरबा, भाप वील | चकोतरा | सब्जियों के साथ आमलेट प्रोटीन |
| बुधवार | ओवन में चीज़केक | उबला हुआ टर्की (पट्टिका), हरी फलियाँ | 3 अमृत | उबले हुए ट्राउट स्टेक, टमाटर |
| बृहस्पतिवार | सूखे खुबानी के साथ चावल दलिया | बेक्ड फ्लाउंडर, ककड़ी | 40 ग्राम पनीर, 2 साबुत अनाज की रोटियां | टमाटर और मिर्च के साथ बीन सलाद |
| शुक्रवार | कद्दू के साथ Pyshenka | का सूप चिकन पट्टिका सब्जियों के साथ | साग के साथ बेक्ड आलू |
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| शनिवार | केले की डंडी | बेक्ड बीफ, ग्रीन्स | नारंगी | ग्रील्ड स्क्वैश और मिर्च |
| रविवार | दही पुलाव | सब्जियों के साथ दाल का सूप | शतावरी के साथ पोलक |
3 महीने का प्रशिक्षण कार्यक्रम
टाइप शारीरिक परिश्रमजिनके साथ आप अपना वजन कम करने की योजना बनाते हैं, और उनकी आवृत्ति आपके रंग, खेल प्रशिक्षण, रोजगार कार्यक्रम द्वारा निर्धारित की जाती है। विशेषज्ञों के अनुसार, एरोबिक व्यायाम, जो एक सप्ताह में 2 या अधिक से अधिक होना चाहिए, वजन कम करने में मदद करता है, और पावर कॉम्प्लेक्स, जिसे 2 महीने से शुरू किया जा सकता है (सप्ताह के लिए 1 कसरत के साथ शुरू), शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।
घर पर
गंभीर सिमुलेटरों की कमी घर पर प्रशिक्षण का एकमात्र दोष है, लेकिन यह कक्षाओं की प्रभावशीलता को प्रभावित नहीं करता है। 3 महीने में घर पर 10 किलो वजन कम करना हॉल के रूप में वास्तविक है, क्योंकि कार्यक्रम मूल रूप से समान हैं। हर हफ्ते आपको ऐसा करने की आवश्यकता है:
- सोमवार, बुधवार और शनिवार - आराम के बिना 1 घंटे की एरोबिक गतिविधि (फिटनेस, जॉगिंग, आदि)।
- मंगलवार और रविवार - ताकत के लिए स्थानीय व्यायाम 40-45 मिनट तक चले।
जिम में
यदि आपके पास विभिन्न प्रकार के सिमुलेटर (और बेहतर - एक ट्रेनर की सेवाओं के लिए) तक पहुंच है, तो कक्षाएं, बिजली लोड को शामिल करते हुए, अधिक उत्पादक बन जाती हैं। एरोबिक वर्कआउट केवल घर पर जारी रखा जा सकता है, या उन्हें पूल में तैरने या क्रॉस-फिट करने के साथ बदल सकते हैं। सिमुलेटर के साथ काम हॉल में होगा, जरूरी नियमित रूप से, सप्ताह में कम से कम 2 बार और इसमें शामिल होना चाहिए:
- वजन के साथ स्क्वेट्स;
- विभिन्न पदों में प्रेस;
- ट्रेडमिल गतिविधियाँ;
- प्रेस बेंच पर काम;
- स्मिथ पीठ के साथ कसरत।
गोलियों के साथ 10 किलो वजन कम कैसे करें
विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए दवाओं का उपयोग करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि आप स्वतंत्र रूप से प्रभावी और सुरक्षित नहीं चुन सकते - आदर्श वसा बर्नर का चयन डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए। दूसरे, फार्मेसी से दवाओं की कार्रवाई का सिद्धांत (यानी आहार की खुराक) आंतों और द्रव की वापसी की उत्तेजना है, अर्थात। वसा प्रभावित नहीं है। खेल की खुराक वजन कम करने का सबसे तर्कसंगत तरीका नहीं है, क्योंकि मतभेदों की लंबी सूची के कारण अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। घर पर 10 किलो वजन कम करना इसके बिना संभव है।
वसा जलने की मालिश
समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के अतिरिक्त तरीके के रूप में, आप मालिश का उल्लेख कर सकते हैं, जिसे किसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। यह चमड़े के नीचे वसा जमा पर एक यांत्रिक प्रभाव है, जो उन्हें सक्रिय रूप से जलने का कारण बनता है। पोषण और शारीरिक गतिविधि के उपरोक्त नियमों के बिना, केवल एक मालिश के साथ 3 महीने के लिए वजन कम करना असंभव है, लेकिन यह तकनीक एक त्वरित तत्व के रूप में काम कर सकती है। पाठ्यक्रम मुख्य रूप से हर दूसरे दिन सत्रों के साथ एक महीना लेता है।
वजन घटाने के उपचार
जांघों और पेट में वजन कम करने में मदद करने वाली कॉस्मेटिक तकनीकों के रूप में, त्वचा की टोन पर वापस लौटें, एक अच्छा लेकिन आसान प्रभाव इसके द्वारा दिया जाता है:
- wraps;
- छीलने;
- गर्म टब।
