एक हफ्ते में वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका। एक हफ्ते में वजन कम करने का तरीका

हमारे समय में, कई तरीके हैं जो आपको वजन कम करने की अनुमति देते हैं। विभिन्न पूरक, वसा बर्नर, गोलियां और स्लिमिंग चाय, चिकित्सा हस्तक्षेप, पोषण संबंधी सेवाएं - ये सभी और वजन कम करने के कई अन्य तरीके विभिन्न मीडिया की मदद से पेश किए जाते हैं। एक हफ्ते में वजन कम करने के तरीके बहुत, बहुत ज्यादा हैं।

ज्यादातर लोग जानते हैं कि अवांछित वजन से छुटकारा पाने का सबसे उचित और प्रभावी तरीका है और मुख्य बात यह है कि प्राप्त संकेतकों को रखना, उचित पोषण और एक सक्रिय जीवन शैली है।

इसके साथ ही सही तरीके से वजन कम होने का मतलब धीरे-धीरे वजन कम होना है। इसमें एक निश्चित समय लगता है (पहला स्पष्ट परिणाम 3-4 महीने बाद दिखाई देता है)। ऐसी स्थितियां हैं जब उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए तत्काल आवश्यक है। ऐसे मामलों के लिए, कई "आपातकालीन" आहार विकसित किए, और यह एक सप्ताह में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।

जल्दी वजन घटाने के लिए आहार

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। ऐसे आहार की मुख्य स्थिति आहार से कार्बोहाइड्रेट का उन्मूलन है। भोजन नियमित होना चाहिए, भोजन को आंशिक - दिन के दौरान कम से कम 5 बार। आप अपने पसंदीदा सब्जियों की एक किस्म खा सकते हैं, आलू के अलावा, साथ ही मांस या मछली, डेयरी उत्पाद और फल, जैसे सेब, अंगूर, और नारंगी।

बहुत में आहार तेजी से रास्ता एक सप्ताह में वजन कम करना निम्नानुसार बनाया जा सकता है:
नाश्ता: 2 उबले अंडे, खीरे या टमाटर।
दूसरा नाश्ता: आधा अंगूर और बिना चीनी के चाय।
दोपहर का भोजन: 150 ग्राम दुबला मांस (उदाहरण के लिए, चिकन पट्टिका) या उबला हुआ मछली, सलाद नींबू के रस के साथ मिश्रित।
दोपहर का भोजन: एक गिलास खमीर या केफिर 1% वसा, सेब।
रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के 200-250 ग्राम।

हर दिन उत्पादों का एक सेट उसी के द्वारा बदला जा सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसे आहार की अवधि 7-10 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। डाइटिंग के साथ रोजाना कई लीटर सादे पानी का सेवन करना चाहिए। ये आहार घर पर एक सप्ताह में वजन कम करने का एक तरीका है।

एक प्रकार का अनाज आहार इस आहार का सार एक प्रकार का अनाज पर खिला है। डाइटिंग का परिणाम प्रति सप्ताह 5 अतिरिक्त पाउंड से वंचित करना है। एक प्रकार का अनाज डालना गर्म पानी और 8 घंटे के लिए जलसेक छोड़ दें, जिसके बाद सूजे हुए अनाज को भोजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। अनाज में नमक या चीनी जोड़ने की सिफारिश नहीं की जाती है। अनाज के अलावा, आप चीनी के बिना केफिर 1%, हरी चाय या कॉफी पी सकते हैं।

केफिर-सब्जी आहार। इस आहार का रहस्य केफिर और सब्जियों का संयोजन है।

आहार मेनू:

1 दिन: उबला हुआ या स्टीम्ड चिकन पट्टिका (400 ग्राम प्रति दिन) + केफिर असीमित मात्रा में।
2 दिन: आलू नमक और मसाले के बिना पकाया जाता है, केफिर।
दिन 3: कोई भी ताजा फल (अंगूर, केले, आड़ू, अमृत, तरबूज और खरबूजे को छोड़कर) और केफिर।
दिन 4: बैंगन और तोरी स्ट्यू, साथ ही केफिर।
दिन 5: इस दिन, आपको तीसरे दिन प्रस्तावित मेनू को दोहराना चाहिए, फल और केफिर खाना।
6 दिन: विशेष रूप से ग्रीन टी और पानी पीने के लिए।
7 वें दिन: नींबू के रस के साथ सफेद गोभी सलाद का स्वाद।

सामान्य नियम किसी भी आहार के अधीन:

आहार से चीनी, सूरजमुखी तेल, नमक, शराब को बाहर करना महत्वपूर्ण है;
सभी उत्पादों को केवल उबला हुआ या स्टीम्ड किया जा सकता है;
दिन के दौरान, कम से कम दो लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें;
किसी भी फल को 16:00 से पहले खाया जाना चाहिए, शाम को आप केवल अंगूर खा सकते हैं;
आहार की अवधि में वृद्धि की सिफारिश नहीं की जाती है शारीरिक गतिविधि। आप सुबह हल्के व्यायाम कर सकते हैं।

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए एक सरल तरीके की पसंद के बावजूद, यह याद रखने योग्य है कि जल्दी से खोए हुए किलोग्राम भी जल्दी से ठीक हो जाएंगे जैसे ही व्यक्ति अपनी सामान्य जीवन शैली और पोषण पर लौटता है। आहार के अंत में पसंदीदा भोजन की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास - एक नियम के रूप में, न केवल खोए हुए वजन की वापसी के लिए, बल्कि अतिरिक्त के एक सेट तक ले जाएं।

अत्यधिक आहार का सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। इसलिए, अक्सर वजन कम करने के उपरोक्त तरीकों का सहारा लेने की सिफारिश नहीं की जाती है। किसी भी आहार के बाद दाईं ओर जाने की सलाह दी जाती है स्वस्थ भोजन, जिसका पालन करते हुए, आप परिणामों को बचाने में सक्षम होंगे और तराजू पर एक ऋण के रूप में नए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करेंगे। एक सप्ताह में वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका आहार और व्यायाम को जिम में संयोजित करना है।

केवल एक हफ्ते में जल्दी से वजन कम करने के प्रयास में, कई महिलाएं सभी प्रकार के तरीकों और उपकरणों का सहारा लेती हैं। विभिन्न आहार और पोषण नियमों की विविधता आपको सप्ताह के लिए एक उपयुक्त आहार विकल्प बनाने की अनुमति देती है, जो न केवल आपके स्वास्थ्य और शरीर के आकार के लिए अच्छा होगा, बल्कि स्वादिष्ट भी होगा। दूसरे शब्दों में, प्रश्न का विश्वसनीय उत्तर देने के लिए, एक सप्ताह के लिए, आपको वजन घटाने के लिए व्यक्तिगत कार्यक्रम की तैयारी के लिए सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, वजन कम करने ने विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान की।

क्या एक सप्ताह में वजन कम करना संभव है और कितना?

सिर्फ एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें? यह सवाल कम से कम एक बार हर महिला के सामने खड़ा था। आमतौर पर इस तरह का कार्य गर्मियों की छुट्टी से पहले विशेष रूप से जरूरी हो जाता है, एक महत्वपूर्ण घटना - शादी, पार्टी या लंबे समय से प्रतीक्षित तारीख। आधुनिक जीवन की त्वरित लय को देखते हुए, अक्सर फॉर्म को बनाए रखने के लिए समय नहीं बचा है। यह तेजी से वजन घटाने के तरीकों की आवश्यकता की ओर जाता है।

सप्ताह के लिए आहार के बारे में कई समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी से सात दिनों में वजन कम करने के लिए काफी यथार्थवादी है। इस तथ्य पर विशेष ध्यान दें कि तेजी से वजन घटाने के सामान्य तरीकों का स्वास्थ्य पर गंभीर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक सप्ताह के लिए शरीर के लिए इस तरह के तनाव से अप्रिय परिणाम और बीमारियों का विकास हो सकता है। एक सप्ताह के लिए सावधानीपूर्वक और सावधानीपूर्वक वजन घटाने के लिए दृष्टिकोण करना महत्वपूर्ण है, ताकि बाद में आपको स्वास्थ्य से लेकर सौंदर्य तक का त्याग न करना पड़े।

एक सप्ताह में प्रभावी वजन घटाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

कम समय में जल्दी से वजन कम करने के सवाल के जवाब में एक अपरिवर्तनीय नियम शामिल है जो कहता है: आपको दैनिक गतिविधि के परिणामस्वरूप अपने शरीर की खपत से कम खाने की जरूरत है। एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए, आपको उपभोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य पर विचार करना चाहिए, अर्थात वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज और आहार फाइबर की सामग्री।

जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। ऐसे उत्पादों में:

मोटे दलिया
एक प्रकार का अनाज दलिया,
चावल का दलिया
बाजरा,
साबुत अनाज की रोटी
राई मैकरोनी,
चीनी और खमीर के बिना ब्रेड,
साबुत अनाज पीटा और पके हुए आलू।

वजन कम करने के लिए, ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ सुबह या दोपहर के भोजन में खाया जाना चाहिए, ताकि शाम को भूख न लगे। आहार में स्वस्थ वसा भी होना चाहिए, जिनमें से मुख्य स्रोत नट्स हैं। इस मामले में वजन घटाने के सामान्य नियम एक सौ प्रतिशत हैं: नाश्ता महत्वपूर्ण है, दोपहर का भोजन भी है, लेकिन रात का खाना आसान बनाया जाना चाहिए।

एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, अमीर उत्पादों के बारे में मत भूलना उपयोगी विटामिन: इनमें सब्जियां और फल शामिल हैं। उनका आधार होना चाहिए उचित पोषणविशेष रूप से साप्ताहिक आहार के दौरान। वजन घटाने के लिए, "डिब्बाबंद" मकई और मटर को छोड़ दें, लेकिन केले, आम, अंगूर को एक-एक करके खाने की सलाह दी जाती है: हालांकि वे होते हैं एक बड़ी संख्या लाभकारी पदार्थ, लेकिन भारी उत्पाद हैं, जिनमें से एक सप्ताह के लिए वजन घटाने की रूपरेखा में उपयोग की अनुमति है दोपहर के भोजन से पहले।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सप्ताह के पहले दिन केफिर (200 ग्राम) और फिर नाश्ते के रूप में चाय पीते हैं। दोपहर के भोजन में, चिकन शोरबा के 200 ग्राम खाएं। दोपहर के भोजन में, कुछ दही, और रात के खाने के लिए - दो गिलास दूध।
दूसरे दिन दो ताजा टमाटर से नाश्ता शामिल है। रात के खाने के लिए एक सब्जी का सलाद तैयार करें, मक्खन के साथ सामग्री भरें। दोपहर के नाश्ते के रूप में, दो मध्यम खीरे खाएं, और रात के खाने के लिए, ककड़ी, साग और मीठे मसालों का एक सब्जी सलाद तैयार करें।
वजन घटाने के सप्ताह के तीसरे दिन - दूध। नाश्ता - 200 ग्राम मिल्कशेक, बिना चीनी की एक कप चाय। दूसरा नाश्ता - दो गिलास दूध। दोपहर के भोजन में, एक हल्का चिकन शोरबा तैयार करें, और रात के खाने के बजाय, 200 ग्राम दूध पीएं।
चौथे दिन, नाश्ते के लिए दो संतरे खाएं, और थोड़ी देर बाद एक अंगूर। दोपहर के भोजन के समय, फलों का सलाद तैयार करें। दोपहर के नाश्ते में एक सेब या नाशपाती खाएं। एक अंगूर के साथ भोजन करें।
पांचवे दिन नाश्ते में दो अंडे देने चाहिए। दोपहर का भोजन - थोड़ी उबली हुई मछली। दोपहर के भोजन में, उबले हुए मटर के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पकाना। स्नैक - थोड़ा कम वसा वाला पनीर। रात के खाने के लिए, कुछ हार्ड पनीर खाएं।
सप्ताह का छठा दिन: नाश्ते के लिए दो गिलास केफिर और बिना चीनी की एक कप चाय पिएं। थोड़ी देर बाद, अंगूर का रस का एक गिलास पीते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, कुछ चिकन शोरबा खाएं। दोपहर के नाश्ते के रूप में मिल्क शेक उपयुक्त है। रात के खाने के लिए, दो गिलास दूध पीएं।
अंतिम दिन के नाश्ते के लिए, दो अंडे खाएं और एक कप ग्रीन टी पियें। थोड़ी देर बाद कोई भी फल खाएं। चावल या एक प्रकार का अनाज के साथ एक हल्का सूप रात के खाने के लिए एकदम सही है। दोपहर के नाश्ते में, एक सेब खाएं या, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती। वेजिटेबल सलाद डिनर के लिए एकदम सही है।

वॉल्यूम कम करने के लिए क्या अभ्यास करने की आवश्यकता है?

शारीरिक गतिविधि के प्रकार को चुनना, आपको अपनी वरीयताओं का पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही साथ शरीर के किस हिस्से को समायोजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, उन लोगों के लिए जिनका वजन अनुमेय की सीमा के भीतर है, एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, नियमित रूप से जॉगिंग, तैराकी, आकार देना, जिमनास्टिक या एरोबिक्स चुनना सार्थक है। कमर और पुजारियों को तेजी से कम करने के उद्देश्य से व्यायाम के दो सेट नीचे दिए गए हैं।

पेट और पक्षों में वजन घटाने के लिए व्यायाम

व्यायाम 1: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपनी बाहों को पक्षों तक फैलाएं, कंधे के ब्लेड को फर्श पर दबाया जाना चाहिए। धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाएं, उन्हें एक सही कोण पर स्थिति में बंद करें, फिर धीरे-धीरे उन्हें दाईं ओर नीचे करें। एक गहरी सांस के लिए, फर्श के पास चंदवा के पैरों को पकड़ें। एक हफ्ते में जल्दी वजन कम करने के लिए व्यायाम को दस बार करें। दो दृष्टिकोण लें।
व्यायाम 2: फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को मोड़ें, अपने घुटनों को एक साथ रखें। श्वास - धीरे-धीरे अपने हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाएं, एक साथ फर्श से श्रोणि को ऊपर उठाएं, और फिर रीढ़। जल्दी वजन घटाने के लिए, हर दिन सात से दस पुनरावृत्ति करें।
व्यायाम 3: अपने पैर की उंगलियों पर झुकें, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें, और अपने पेट में खींचें। दाहिने पैर को सीधा करते हुए शरीर को बाईं ओर मोड़ें। बाएं पैर के श्रोणि और घुटने को खुला होना चाहिए। एक सप्ताह में जल्दी से वजन कम करने के लिए, तीन से पांच सेट लें, प्रत्येक में दस पुनरावृत्तियां हों।

कूल्हों और पैरों में

व्यायाम 1: सीधे खड़े हों और धीरे-धीरे बैठना शुरू करें। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठते हैं। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें। जल्दी वजन घटाने के लिए व्यायाम को दस बार करें। दो दृष्टिकोण लें।
व्यायाम 2: सीधे खड़े हो जाओ, पहले अपने दाहिने पैर के साथ, फिर अपने बाएं पैर के साथ एक ही कदम उठाएं। घुटनों को समकोण पर झुकना चाहिए। जल्दी वजन कम करने के लिए व्यायाम को दस बार करें। तीन दृष्टिकोण लें।
व्यायाम 3: अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना, और पैरों को फर्श पर कसकर दबाया। कूल्हों को उठाएं ताकि फर्श और नितंबों के बीच का कोण 45 डिग्री हो। जल्दी और प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए, तीन सेटों में दस बार व्यायाम करें।

अन्य तरीकों से परिचित हों, और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।

एक हफ्ते में वजन घटाने के प्रभावी तरीके

समय की एक छोटी अवधि में वजन कम करने में एक सप्ताह के लिए आहार व्यक्त करने में मदद मिलेगी। इस तरह के तरीकों से होने वाले नुकसान के बारे में कुछ शब्द कहना आवश्यक है: इस तरह के राशन भुखमरी की सीमा है। पर्याप्त मात्रा में भोजन करने से इनकार करने से न केवल कमर के आकार में कमी आती है, बल्कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के विकास में भी योगदान होता है। इसे ध्यान में रखें, जब सद्भाव की खोज में, एक सप्ताह के लिए एक्सप्रेस आहार का सहारा लेने का निर्णय लें। सिर्फ एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें? नीचे, प्रति सप्ताह आपातकालीन वजन घटाने के कई तरीके सुझाए गए हैं।

केफिर पर

कम कैलोरी केफिर आहार शरीर को शुद्ध करने और एक सप्ताह के भीतर लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा। सप्ताह के दौरान आपको हर दिन आधा लीटर केफिर पीना चाहिए, साथ ही उत्पाद को चुनने के लिए 400 ग्राम एक खाएं: कम वसा वाले पनीर, पके हुए आलू, उबले हुए चिकन स्तन, फल (केला और अंगूर को छोड़कर)। छठे दिन उतराई होनी चाहिए।

एक प्रकार का अनाज या चावल पर

एक हफ्ते में एक बाल्टी में जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको 50 ग्राम उबला हुआ अनाज और थोड़ी मात्रा में दूध, केफिर या दही नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए खाने की आवश्यकता है। पांचवें दिन से, आहार में हरी चाय की अनुमति है। भूख की एक मजबूत भावना के साथ, इसे शहद, नींबू का रस और अदरक जैसी सामग्री के अलावा एक सेब खाने या पानी पीने की अनुमति है।

एक सप्ताह के लिए चावल के आहार में दो चम्मच पके हुए अनाज का दैनिक उपयोग शामिल है। दो घंटे के बाद इसे एक गिलास पानी या सेब का रस पीने की अनुमति है। चार घंटे के बाद, स्वस्थ आहार (गाजर, टमाटर, ककड़ी, बैंगन और अन्य सब्जियां) पर तिरछा भोजन करना चाहिए। कुछ दुबला मांस, मछली, फल खाने की अनुमति दी। रात के खाने के लिए, आपको उबले हुए या भिगोए हुए चावल के दो चम्मच खाने की ज़रूरत है।

दलिया पर

एक हफ्ते में वजन कम करने के लिए, बिना नमक या चीनी मिलाए दलिया खाएं। सूखे फल की एक छोटी मात्रा के साथ दलिया को मीठा करने की अनुमति है, लेकिन ध्यान दें कि इस तरह के कार्बोहाइड्रेट की खुराक दिन के पहले छमाही में ही स्वीकार्य है। सर्विंग आकार - 250 ग्राम। साप्ताहिक आहार के दौरान एक सामान्य चयापचय बनाए रखने के लिए, अधिक सादा पानी पीना चाहिए।

पानी पर

पानी पर तेजी से वजन कम करना शरीर के वजन को कम करने का एक बहुत खतरनाक तरीका है। खाद्य पदार्थ खाने में विफलता के कारण अपरिवर्तनीय परिणाम हो सकते हैं। किलोग्राम के नुकसान के परिणामस्वरूप गंभीर बीमारियों का विकास होगा। प्राप्त करने के लिए अधिकतम प्रभाव एक हफ्ते के लिए, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, खपत कैलोरी की संख्या को कम करने की सिफारिश की जाती है, और उन्हें पूरी तरह से खत्म नहीं किया जाता है। व्यायाम का एक सेट करना भी महत्वपूर्ण है, और सोफे पर झूठ नहीं बोलना। पफी गाल और कमर पर झुर्रियों से छुटकारा पाना स्वास्थ्य के लायक नहीं है।

वजन कम करना कई लोगों के लिए आसान काम नहीं है, अगर आपको इसे एक दो दिनों में करना है। और विशेष रूप से जब वजन कम करना और अच्छा दिखना किसी महत्वपूर्ण घटना के लिए आवश्यक है। ताकि कम समय में, उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम, वजन कम करने के लिए, लोग कठिन आहार पर बैठते हैं और जिम में घंटों तक मारे जाते हैं। यह लंबे समय से कोई रहस्य नहीं है कि कई अलग-अलग चरम आहार हैं जो आपको जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देते हैं, लेकिन उनमें से लगभग सभी का शरीर की स्थिति और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन आहारों के बाद, आप अभी भी बीमार और भूख महसूस करते हैं।

बेशक, तेजी से वजन घटाने के लिए दर्द रहित विकल्प हैं। आपको बस एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करना है: एक संतुलित आहार खाएं, खेल खेलें, अच्छी नींद लें और पर्याप्त पानी पीना न भूलें। इस विधि के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप न केवल एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, बल्कि लंबे समय तक स्वस्थ वजन में भी रह सकते हैं।

नीचे सबसे प्रभावी तरीके दिए गए हैं, जिनका पालन करके आप हर दिन अतिरिक्त पाउंड से आसानी से छुटकारा पा सकते हैं।

बिजली की आपूर्ति:

पोषण - अगर आप अपना वजन कम करने के लिए सेट अप करते हैं तो आपको सबसे पहले ध्यान रखना चाहिए। संतुलित भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। यदि आप एक हफ्ते में पांच पाउंड कम करना चाहते हैं, तो इन नियमों का पालन करें

1. जितना खर्च करें उससे कम कैलोरी का सेवन करें:

वजन कम करते समय, कैलोरी सेवन की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सरल है: जितना आप खर्च करते हैं उससे कम खाएं। 500 ग्राम वसा 3500 कैलोरी के अनुरूप है। तदनुसार, आपको खाने की तुलना में 3500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह भूख हड़ताल की घोषणा करने का समय है। आपको केवल आहार और व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी निकालने की आवश्यकता है। इस प्रकार, आप हर साल 1-2 किलोग्राम अतिरिक्त वसा के एक सेट से खुद को बचाते हैं। अत्यधिक आहार पर जाने के बजाय, सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक आहार का कैलोरी सेवन 1200 और 1600 कैलोरी के बीच हो और भोजन डायरी रखना सुनिश्चित करें।

2. जितना आप उपभोग करते हैं उससे 5,000 कैलोरी अधिक जलाएं।

एक सप्ताह में 5 पाउंड खोने के लिए, आपको खपत से 5,000 कैलोरी अधिक जलाने की आवश्यकता है। हां, औसत व्यक्ति के लिए यह बहुत अधिक है, लेकिन यदि आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसे प्राप्त करने के लिए हर संभव प्रयास करें। औसत व्यक्ति प्रति दिन 2000 कैलोरी खर्च करता है। यही है, यदि आप प्रति दिन 2000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन अपरिवर्तित रहेगा। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, अपनी जीवन शैली को संशोधित करें: अधिक चलना, कम ड्राइव करना और सार्वजनिक परिवहन से यात्रा करना; लिफ्ट के बजाय, सीढ़ियों का उपयोग करें और बस अधिक बार ताजी हवा में रहें।

3. नाश्ता न छोड़ें:

निस्संदेह, नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है और कैलोरी पर वापस कटौती करना, नाश्ते से इनकार करना, सबसे खराब चीज जो आप अपने आहार में कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग हर दिन नाश्ता करते हैं, उनमें नाश्ता छोड़ने वालों की तुलना में बॉडी मास इंडेक्स कम होता है। इसलिए अपने दिन की शुरुआत स्वस्थ और सेहतमंद व्यंजनों से करें: दलिया की एक प्लेट, फल के साथ अनाज और कम वसा वाला दही। आप तले हुए अंडे या तले हुए अंडे के साथ नाश्ता भी कर सकते हैं, ताकि शरीर को आवश्यक ब्लॉक मिल सके। मुख्य बात यह है कि भारी और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचें।

4. दुबले प्रोटीन का सेवन करें:

अपने आहार में दुबला प्रोटीन शामिल करना आपको अधिक खाने से बचाता है और आपको लंबे समय तक महसूस करने की अनुमति देता है। लीन प्रोटीन लीन बीफ में पाया जाता है, चिकन स्तन, अंडे और मछली जैसे सामन। शाकाहारियों को टोफू, कम वसा वाले दही, मूंगफली का मक्खन, नट्स और बीन्स पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और कुछ हानिकारक खाने के प्रलोभन से बचने के लिए हर 3-4 घंटे में खाने की कोशिश करें।

5. सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत कम करें:

सरल, जिसे परिष्कृत के रूप में भी जाना जाता है, कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित होते हैं, लेकिन लगभग पोषक तत्व नहीं होते हैं। इसलिए, सभी स्लिमिंग को सरल कार्बोहाइड्रेट से रखना चाहिए: कुकीज़, मिठाई, शहद, पाई, विभिन्न केक और बार।

6. जटिल कार्बोहाइड्रेट चुनें:

सरल कार्बोहाइड्रेट के बजाय, जटिल वाले चुनें, क्योंकि वे आहार फाइबर और विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, वे शरीर द्वारा अवशोषित बहुत धीमी हैं। फास्ट कार्बोहाइड्रेट भूरे रंग के चावल, पूरे गेहूं के आटे के पास्ता, बीन्स, सब्जियों (जैसे शतावरी), और फलों (खुबानी) में पाए जाते हैं।

7. फास्ट फूड से बचें:

फास्ट फूड जंक फूड का पर्याय है। ये सभी व्यंजन ट्रांस वसा से भरे हुए हैं; फ्रेंच फ्राइज़, बर्गर और स्मूदी में बहुत अधिक चीनी और नमक होता है, जो आसानी से आपके लिए कुछ अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकता है। इसके अलावा, फास्ट फूड में कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं। इसलिए, यदि आप 5 किलोग्राम खोना चाहते हैं और परिणाम बचाते हैं, तो हानिकारक भोजन को पूरी तरह से त्याग दें।

8. छोटा भोजन करें:

आप केवल 10-20% तक सर्विंग्स के आकार को कम करके अपना वजन कम कर सकते हैं। सेवारत आकार निर्धारित करने के लिए छोटे व्यंजनों, कप और तराजू का उपयोग करें। कम मात्रा में भोजन करना, लेकिन एक ही समय में भोजन की संख्या में वृद्धि करना, आप न केवल तृप्ति को लंबे समय तक महसूस करते हैं, बल्कि आपके चयापचय को भी तेज करते हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है।

9. प्रकाश वाले उत्पादों को बदलें:

में से एक है सरल तरीके वजन कम करें - सामान्य व्यंजनों को लाइटर समकक्षों से बदलें। दूसरे शब्दों में, कम वसायुक्त डेयरी उत्पादों, मेयोनेज़, सॉस आदि का उपयोग करें। भारी क्रीम के बजाय कॉफी में कम वसा वाले दूध जोड़ने की कोशिश करें, एक आलू को नियमित आलू के बजाय साइड डिश के रूप में पकाएं। इस तरह के एक सरल प्रतिस्थापन का वजन और स्वास्थ्य खोने की प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

10. देर से नाश्ता करने से बचें:

इस तथ्य से इनकार करना असंभव है कि हम में से बहुत से कुछ स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं, शाम को टीवी पर बैठना या देर से काम करना। और हमें यह भी संदेह नहीं है कि हम शरीर को पूरी तरह से अनावश्यक कैलोरी के साथ लोड कर रहे हैं। शाम को 9 बजे तक डिनर करने की कोशिश करें। यदि आप एक स्वादिष्ट मिठाई खाना चाहते हैं, तो कम वसा वाले आइसक्रीम या जमे हुए दही का चयन करें। रात के खाने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें, और फिर आप सोने से पहले कम खाना चाहेंगे।

11. कम या मध्यम ग्लाइसेमिक सूचकांक वाले खाद्य पदार्थ चुनें:

उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचें, क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि को भड़काते हैं। अंततः, इससे इंसुलिन में उछाल आता है और शरीर में वसा के संचय की दर बढ़ जाती है। इसी समय, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ, इसके विपरीत, रक्त शर्करा के स्तर में एक छोटे और क्रमिक वृद्धि का कारण बनते हैं। इन उत्पादों का सेवन करने से आप लंबे समय तक भरे रहते हैं और अधिक ऊर्जा प्राप्त करते हैं। इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थ मधुमेह के खतरे को कम करते हैं।

शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना:

स्वास्थ्य के लिए और शरीर में पानी के संतुलन को बनाए रखने के लिए "सही" वजन भी बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल सामान्य रूप से त्वचा और पूरे शरीर के लिए फायदेमंद है, बल्कि कुछ बीमारियों की उपस्थिति को भी रोकता है।

12. पर्याप्त पानी पियें:

शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखने का सबसे आसान तरीका पर्याप्त पानी पीना है। सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में कम से कम 5 गिलास साफ पानी पीते हैं। पानी में कैलोरी नहीं होती है, लेकिन यह आपको लंबे समय तक तृप्ति की भावना बनाए रखने की अनुमति देता है और अधिक खाने के जोखिम को कम करता है। यदि आप भोजन के बीच भोजन करना चाहते हैं, तो एक बड़ा गिलास पानी पीएं, ज्यादातर मामलों में, भूख की भावना गायब हो जाएगी। आप बिना पका हुआ ग्रीन टी भी पी सकते हैं, जिसमें न केवल कैलोरी होती है, बल्कि यह एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है।

13. "तरल कैलोरी" से बचें:

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, वांछित वजन प्राप्त करने के लिए, कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, और "तरल" कैलोरी कोई अपवाद नहीं है। प्रोसेस्ड फ्रूट जूस, एनर्जी ड्रिंक, सोडा ललचाने वाले लगते हैं, लेकिन ये सभी कैलोरी में काफी अधिक होते हैं। पानी, खट्टे रस या ताजे रस के साथ अपनी प्यास बुझाने के लिए बेहतर है। भोजन के बीच भूख की भावना को शांत करने के लिए वनस्पति रस एक अच्छा और उपयोगी तरीका है। मादक पेय विशेष रूप से परहेज के लायक हैं, क्योंकि उनके साथ आप बहुत जल्दी और अनजाने में आपकी सीमाओं से परे जा सकते हैं दैनिक दर कैलोरी। इसलिए सप्ताहांत में वाइन और कॉकटेल की खपत को सीमित करने का प्रयास करें।

फिटनेस:

यदि आप गंभीरता से प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो आप फिटनेस के बिना नहीं कर सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण में घंटों तक मारे जाने की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस तरह आप कुशलतापूर्वक कैलोरी जला सकते हैं। फिटनेस केवल व्यायाम नहीं है, आप टहलने, विभिन्न खेलों, नृत्य और इतने पर चुन सकते हैं। आकार में बने रहने के कुछ तरीके निम्नलिखित हैं।

14. यौगिक अभ्यास:

समग्र अभ्यास में विभिन्न मांसपेशी समूह शामिल होते हैं और माना जाता है सबसे अच्छा व्यायाम वजन घटाने के लिए। उदाहरण के लिए, निचले शरीर पर व्यायाम में क्वाड्रिसेप्स, जांघ के पीछे की मांसपेशियां और ग्लूटियल मांसपेशियां शामिल हैं - तीन सबसे बड़े मांसपेशी समूह। वे थोड़े बाद के वर्कआउट प्रभाव का कारण बनते हैं, जिसके कारण आप व्यायाम समाप्त करने के बाद थोड़ी देर के लिए कैलोरी बर्न करते रहते हैं। बेंच प्रेस, स्क्वाट्स, बेंच प्रेस विद लिफ्टिंग बार्बल्स इत्यादि जैसे व्यायामों को आज़माएँ

15. कार्डियो:

कार्डियो मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम है, जिसमें हाथों और पैरों को शामिल करने वाले निरंतर दोहराव वाले व्यायाम शामिल हैं, और शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए योगदान देता है। इस तरह के वर्कआउट के केवल 15-20 मिनट में, आप अपनी हृदय गति को अधिकतम लय के 60-80% तक बढ़ा सकते हैं।

16. मेडिकल बॉल (स्लीमबॉल):

कैलोरी जलाने के लिए यह सरल और ऊर्जावान वर्कआउट महान है। अपने पैरों को फैलाएं और स्लैमबोल को अपने सिर के ऊपर उठाएं। फिर उन्हें फर्श पर जितना संभव हो उतना जोर से मारो, जबकि थोड़ा नीचे बैठकर पेट की मांसपेशियों को कस लें। गेंद उठाएं और दोहराएं। 30 सेकंड में अधिकतम संभव हिट बनाने की कोशिश करें।

17. शक्ति प्रशिक्षण:

वजन कम करने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक और प्रभावी तरीका है। एक आम गलतफहमी यह है कि वजन प्रशिक्षण केवल मांसपेशियों के ऊतकों को प्राप्त करने के उद्देश्य से है और वजन कम करने में पूरी तरह से बेकार है। उचित प्रदर्शन के साथ, शक्ति व्यायाम एक कसरत के दौरान कैलोरी जलाने की प्रक्रिया को तेज कर सकता है, और इसके कुछ समय बाद भी। शक्ति प्रशिक्षण अवायवीय है और कार्बोहाइड्रेट जलने को बढ़ावा देता है। एरोबिक वर्कआउट के विपरीत, एनारोबिक वर्कआउट दुबला शरीर द्रव्यमान बनाने में मदद करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे फैट बर्निंग तेज होती है। प्रभावी ढंग से प्रति सप्ताह 5 किलोग्राम वजन कम करने के लिए, अपने मोड में उच्च-तीव्रता शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ना अत्यधिक वांछनीय है।

18. चलना:

पैदल चलना भी आपकी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह एरोबिक लोड कैलोरी जलाने में मदद करता है, और आप इसे लगभग हर जगह कर सकते हैं। चलने के पक्ष में कार से यात्रा करने से बचें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें और सुबह जल्दी कुछ ताजा हवा प्राप्त करने के लिए थोड़ा समय लें। आप सभी की जरूरत है इस अवसर का लाभ लेने के लिए और भी अधिक कैलोरी जला है। और जला कैलोरी की सही संख्या जानने के लिए, पेडोमीटर का उपयोग करें।

19. नृत्य:

नृत्य सभी मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से लोड करने और आकार में रहने का एक शानदार तरीका है। नृत्य से उन लोगों को नवीनता का तत्व लाने में मदद मिलेगी जिनके लिए नियमित प्रशिक्षण उबाऊ और नीरस लगता है। आज कई डांस स्कूल हैं जहां वे जैज़, सालसा और हिप-हॉप की मूल बातें सिखाते हैं। आपको बस वह चुनना है जो आप पसंद करते हैं। हाल ही में, ज़ुम्बा अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है - यह लैटिन संगीत और अन्य देशों के संगीत और कई नृत्य तत्वों के साथ विस्फोटक प्रशिक्षण सत्र का संयोजन है।

20. क्रॉसफिट:

क्रॉसफिट मांसपेशियों पर काम करने और अतिरिक्त कैलोरी को जलाने का एक और फैशनेबल और प्रभावी तरीका है। किसी भी क्रॉसफिट प्रशिक्षण में धीरज, शक्ति और एरोबिक व्यायाम शामिल हैं। प्रशिक्षण काफी तेज गति से होता है, विभिन्न मांसपेशियों को संलग्न करता है और आपको बोरियत से लड़ने में मदद करता है।

स्वस्थ नींद:

21. नींद की गुणवत्ता:

अध्ययनों से पता चला है कि नींद संबंधी विकार अधिक वजन का कारण बन सकते हैं। यह सब इस तथ्य के कारण है कि जितना अधिक समय तक आप जागते रहेंगे, उतना ही अधिक खाएंगे। देर से काम करने वाले अधिकांश लोग अपनी नींद को दूर करने के लिए एक या दो कप कॉफी पीना सुनिश्चित करते हैं। परिणाम स्पष्ट है - ये लोग अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। नींद की अवधि और गुणवत्ता कुछ हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है जो भूख पर सीधा प्रभाव डालते हैं। नींद के दौरान, आप दो कारणों से अपना वजन कम करते हैं: क्योंकि आप सांस लेते हैं और क्योंकि आपको पसीना आता है। ये दोनों कारक वजन घटाने में भी योगदान करते हैं।

अब आप मानते हैं कि एक हफ्ते में 5 किलोग्राम वजन कम करना असली है? हां, आपको आहार का पालन करने, पर्याप्त तरल पदार्थ पीने, खेल खेलने और पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता है। यदि इन सिफारिशों ने आपकी मदद की है, तो हमें अपनी प्रगति के बारे में बताना सुनिश्चित करें।