व्यायाम के दौरान अमीनो एसिड। Bsaa - अधिकतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए कैसे करें

यदि आप BCAA क्या है पर मेरा लेख याद किया, तो इसके साथ शुरू करें -

1) BCAA प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण अवधि है।

यह इस समय है कि बीसीएए की क्षमता को अधिकतम किया जाता है: फ्री-फॉर्म एमिनो एसिड को पाचन की आवश्यकता नहीं होती है, वे जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, जिससे आपको प्रशिक्षण के प्रदर्शन में वृद्धि होती है, प्रशिक्षण के दौरान और बाद में वसूली में तेजी आती है।

प्रशिक्षण अवधि के दौरान प्रवेश के लिए BCAA की प्रभावी खुराक:

यह व्यक्तिगत है और इस तरह के संकेतकों पर निर्भर करता है: आपका वजन (मांसपेशियों का द्रव्यमान), प्रशिक्षण की मात्रा और इसकी तीव्रता, आहार की उपयोगिता, विशेष रूप से भोजन से पहले / प्रशिक्षण के बाद। औसत मूल्य इस प्रकार हैं:

१) ५०-६५ किलोग्राम के कुल वजन वाली लड़कियों के लिए, एक प्रारंभिक-औसत स्तर की फिटनेस (हम प्रशिक्षण मात्रा और तीव्रता के साथ सहसंबंधी के रूप में इस सूचक का उपयोग करते हैं): बीसीएए के 5-7 ग्राम।

2) 70-85 किलो के वजन के साथ लड़के, फिटनेस या लड़कियों का प्राथमिक-औसत स्तर, उच्च स्तर  एक बड़े प्रशिक्षण की मात्रा के साथ प्रशिक्षण: BCAA के 7-12 ग्राम।

3) 90 + किग्रा के शरीर के वजन के साथ, एक बड़े प्रशिक्षण की मात्रा के साथ फिटनेस का मध्यम-उच्च स्तर: 12-20 ग्राम बीसीएए।
हम छिपाएंगे नहीं, बीसीएए के बारे में ऐसी राय है, कि "आप मक्खन के साथ दलिया को खराब नहीं करेंगे," लेकिन फिर भी आपको एक उचित सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए।

चेतावनी! बीसीएए की प्रभावी खुराक उस रूप पर निर्भर नहीं करती है जिसमें वे उत्पादित होते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि कुछ निर्माता एन्सेप्सुलेटेड / प्रीफॉर्म और पाउडर एमिनो एसिड के लिए अलग-अलग सिफारिशें देने का प्रबंधन करते हैं - यह व्यावहारिक और वैज्ञानिक दोनों दृष्टिकोण से उचित नहीं है।

प्रशिक्षण अवधि के दौरान BCAA के सबसे सरल, सिद्ध और प्रभावी दो तरीके हैं:

1) कुल BCAA खुराक को दो भागों (समान रूप से) में विभाजित करें और व्यायाम से पहले और बाद में लें। उदाहरण के लिए, आपने 10 ग्राम बीसीएए के प्रत्येक वर्कआउट को लेने का फैसला किया, जिसका मतलब है कि आप वर्कआउट से 10-15 मिनट पहले बीसीएए के 5 ग्राम और दूसरा हाफ (दूसरा 5 ग्राम) - वर्कआउट के तुरंत बाद लें।

2) व्यायाम के दौरान सीधे BCAA लें। पाउडर BCAA के लिए उपयोग की सबसे सुविधाजनक योजना उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो लंबे समय से प्रशिक्षण ले रहे हैं - 1.5-2 घंटे। हम अमीनो एसिड की एक पूरी खुराक लेते हैं, आपके लिए पानी की एक आरामदायक मात्रा में एक प्रकार के बरतन में पतला और सेट के बीच पीते हैं।

बेशक, आप दोनों तरीकों को जोड़ सकते हैं या अपना खुद का विकास कर सकते हैं - व्यक्तिगत। उदाहरण के लिए, उच्च प्रशिक्षण मात्रा वाले अनुभवी एथलीटों के लिए, योजना तब अच्छी तरह से काम करती है जब बीसीएए का एक हिस्सा प्री-वर्कआउट ड्रिंक में जोड़ा जाता है, दूसरा वर्कआउट के दौरान पिया जाता है, और तीसरे सप्लीमेंट को क्रिएटिन और ग्लूटामाइन जैसे अन्य सप्लीमेंट्स के साथ मिलाया जाता है।

यदि आपका बजट बहुत सीमित है - प्रशिक्षण अवधि के दौरान ही बीसीएए के रिसेप्शन पर रुकें। इस पूरक को अधिकतम दक्षता (दक्षता) के साथ लेने का सबसे महत्वपूर्ण समय है।

2) सुबह नींद के तुरंत बाद।

जागने के तुरंत बाद और पहले भोजन से पहले की अवधि बहुत बाद की कसरत के समान है, रक्त में ग्लूकोज और अमीनो एसिड के निम्न स्तर के कारण इंसुलिन के लिए समान मांसपेशियों की संवेदनशीलता। कोर्टिसोल के उच्च स्तर (हार्मोन कैटोबोलिक)।

नींद के तुरंत बाद सुबह BCAA का अतिरिक्त सेवन आपको इस अवधि की विशेषताओं को अधिकतम करने के लिए अनुमति देता है (यह इस अवधि की विशेषताओं के साथ फिर से सबसे अधिक उचित है) - एक ही क्रिएटिन और ग्लूटामाइन। फिर से, सुबह - एक समय के बाद प्रशिक्षण के समान।

यदि आपका बजट सीमित है, और आहार आदर्श से बहुत दूर है, तो आपके लिए सुबह में मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए और अधिक प्रभावी हो सकता है (क्रिएटिन लेने के 15-20 मिनट बाद), और बीसीएए नहीं।

3) भोजन या अन्य एडिटिव्स (प्रोटीन, गेनर) के साथ दिन के दौरान।

आपने ऐसे बीसीएए रीजिम के बारे में सुना होगा, वे कहते हैं, अपने प्रभाव को महसूस करने के लिए, इसे एक उच्च खुराक पर लेने की कोशिश करें - दिन के दौरान और मूल्यांकन करें कि आपकी वसूली कैसे सुधरेगी। यह अनुभव विदेशी और घरेलू दोनों बॉडी बिल्डरों द्वारा साझा किया जाता है। लेकिन बहुमत के लिए यह अनुभव काम नहीं करेगा और यह मामला बिल्कुल भी नहीं है कि आप खेल पोषण के लिए आवंटित करने के लिए तैयार हैं।

तथ्य यह है कि आप और मैं (औसत लोगों-एथलीटों) का दैनिक राशन आदर्श से बहुत दूर है, कैलोरी और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन दोनों में। कोई व्यक्ति उच्च गुणवत्ता वाले कैलोरी की आवश्यक मात्रा को "खा" नहीं सकता है, कोई व्यक्ति लगभग 2 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन प्रति किलोग्राम के बारे में भूल जाता है, जैसा कि लगभग आवश्यक शर्त विकास के लिए। ऐसी स्थितियों में, बीसीएए का एक दैनिक दैनिक सेवन एक बहुत ही जोखिम भरा (बजट के संदर्भ में) पेशा है, क्योंकि कैलोरी की कमी या प्रोटीन की शर्तों में महंगे आवश्यक अमीनो एसिड आपकी मांसपेशियों के निर्माण पर खर्च होने का जोखिम नहीं है।

लेकिन अगर आप जानते हैं कि अनुशासित भोजन कैसे किया जाता है, तो भोजन को न छोड़ें और प्रोटीन मानदंड पर कड़ी निगरानी रखें - यह योजना आपके लिए वास्तव में "गुप्त हथियार" बन सकती है। जॉर्ज फराह (ट्रेनर काई ग्रीन) ने इसे अपने वार्डों के लिए निर्धारित किया है, जो मुख्य रूप से बहुत सीमित परिस्थितियों में मांसपेशियों का लाभ उठाने के व्यक्तिगत अनुभव से शुरू होता है (जीआई स्वास्थ्य के संदर्भ में, जॉर्ज के पास, उदाहरण के लिए, केवल एक किडनी और बंदूक की चोट से कई अन्य बहुत ही अप्रिय प्रभाव हैं। )। प्रोटीन मानदंड (जैसा कि कुछ एथलीट करते हैं) को ओवरस्टैट करने के बजाय, अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को फुलाते हैं, विशेष रूप से, गुर्दे, अपने दैनिक राशन में बीसीएएएस को जोड़ना अधिक समीचीन है। एक आदर्श आहार पर, यहां तक ​​कि 10 (महिलाओं के लिए) या 20 ग्राम (पुरुषों के लिए) बीसीएए को दैनिक आहार में जोड़ा जाता है। यह "सुखाने" चरण में विशेष रूप से सच है, जब कार्य सीमित दैनिक कैलोरी में अधिकतम प्रभावी पोषक तत्वों को निचोड़ने के लिए होता है। प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2-2.5 ग्राम पशु प्रोटीन का सेवन करना और मांसपेशियों की रिकवरी और मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने की इच्छा रखना, उदाहरण के लिए, अपने आहार में 20 ग्राम बीसीएए को अपने आहार में शामिल करना बहुत अधिक समझदार है, जिसमें से 100 ग्राम मट्ठा प्रोटीन है। अंत में, यह आवश्यक अमीनो एसिड के 20 ग्राम को ले जाएगा, और शेष 80 ग्राम का निपटारा किया जाएगा, एक बार अधिक जठरांत्र संबंधी मार्ग को लोड करने के बाद।

BCAA को चुनने के प्रश्न का उत्तर देते हुए, मैं आपको एक बड़े बैंक (90 पूर्ण सर्विंग्स में ब्रांड म्यूटेंट से पाउडर एमिनो एसिड पर ध्यान देने की सलाह देता हूं! यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि रिसेप्शन की नियमितता दक्षता को प्रभावित करने वाला मूल कारक है) - कीमत के मामले में यह सबसे अच्छा उत्पाद है। , रचना और स्वाद -। यह निस्संदेह सबसे सार्वभौमिक उत्पाद है जो बहुमत के अनुरूप है, लेकिन फिर भी मैं यह ध्यान देना चाहता हूं कि लोहे के तर्क के वर्गीकरण में इस श्रेणी के कई उत्पाद हैं और हर कोई अपने लिए एकदम सही चुन सकता है, क्योंकि किसी के लिए बीसीएए टैबलेट लेना अधिक सुविधाजनक है, और किसके लिए कुछ - स्वाद के बिना पाउडर के रूप में, अन्य योजक के साथ मिश्रण करने के लिए। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो हमें BCAA या खेल पोषण के पूरे परिसर को चुनने में हमारी सहायता की आवश्यकता है - हमारे सलाहकार (या मुझसे व्यक्तिगत रूप से) से संपर्क करें, हम आपकी मदद करेंगे।

सबसे अच्छा संबंध है, इल्या व्याचेस्लावविच

जटिल बीसीएए एमिनो एसिड, कई लोगों को व्यायाम करने के लिए सबसे प्रभावी खेल पूरक कहा जाता है। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए मूल सामग्री है, जिसे मानव शरीर में संश्लेषित नहीं किया जाता है - अर्थात, अमीनो एसिड बाहर से प्राप्त किया जाना चाहिए - भोजन के साथ या पूरक के रूप में।

पारेषण अतिथि फिटनेस का समय  "सोवियत स्पोर्ट" पर - शरीर सौष्ठव और पॉवरलिफ्टिंग के सितारे - सहमत हैं कि यह BCAA है जो "लोहा" खेल के प्रशंसकों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूरक है।

बस में संलग्न होना शुरू हो रहा है, लोग खेल पोषण भंडार में जाते हैं और विभिन्न शिलालेखों के साथ विभिन्न जार देखते हैं। उनमें से, बेशक, बीसीएए परिसर होंगे। यह क्या है, उनकी आवश्यकता क्यों है, किससे और कैसे लिया जाना चाहिए, हमारी सामग्री में पढ़ें।

क्या हैBCAA

BCAA (अंग्रेजी से। ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड - ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड) - एक जटिल जिसमें तीन आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं:

Leucine (Leucine)

Isoleucine (Isoleucine)

वेलिन (Valine)

मतभेदअन्य अमीनो एसिड से BCAA

BCAA को शरीर में संश्लेषित नहीं किया जा सकता है, इसलिए एक व्यक्ति केवल भोजन या विशेष योजक के साथ उन्हें प्राप्त कर सकता है। अन्य अमीनो एसिड के विपरीत, उन्हें चयापचय किया जाता है, यकृत में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में, मांसपेशियों के लिए सबसे तेजी से पचने वाला अमीनो एसिड और "ईंधन" माना जाता है, एथलेटिक प्रदर्शन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

अमीनो एसिड न्यूनतम संरचनात्मक इकाइयाँ हैं जिनसे प्रोटीन के अणु निकलते हैं। अधिकांश अमीनो एसिड शरीर को अन्य अमीनो एसिड से संश्लेषित करता है। लेकिन 9 आवश्यक अमीनो एसिड हैं जो शरीर को संश्लेषित नहीं कर सकते हैं, और जो समाप्त रूप में भोजन से आना चाहिए।

यह वीएसएए के लिए धन्यवाद है अमीनो एसिड के अवशोषण का 90% भोजन के बाद पहले घंटों में होता है। बीसीएए को रक्त में ले जाने के बाद, अमीनो एसिड मांसपेशियों में कोशिकाओं के साथ बातचीत करता है, जो एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने और तीव्र कसरत के बाद वसूली में तेजी लाने की अनुमति देता है। इन अमीनो एसिड का उपयोग नए मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण को उत्तेजित करता है और मौजूदा एक के विनाश की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, वसा चयापचय की प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, चमड़े के नीचे के वसा के जलने को तेज करता है और चयापचय में सुधार करता है।

न्यूट्रिशनिस्ट स्वेतलाना टिटोवा

भोजन से BCAA

अमीनो एसिड न केवल खेल पोषण में, बल्कि हमारे दैनिक भोजन में भी निहित है। उदाहरण के लिए, मांस और डेयरी उत्पादों में ल्यूसीन, आइसोलेसीन और वेलिन की सामग्री अधिकतम है।

उदाहरण के लिए, 200-250 ग्राम बीफ़ या अन्य मांस की खपत पूरी तरह से बीसीएएएस की दैनिक आवश्यकता को कवर करती है। इसके अलावा, अधिक मात्रा में ये अमीनो एसिड ऐसे उत्पादों में मौजूद हैं जैसे: चिकन पट्टिका, बीफ, टूना, सैल्मन, टर्की पट्टिका, अंडे, मूंगफली, टीटोवा।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यक्तिगत अमीनो एसिड का सेवन मूल आहार के अतिरिक्त है।

अन्य खाद्य सामग्री की आवश्यकता पूरी तरह से पूरी हो जाने पर उनकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। दूसरों की कीमत पर कुछ अमीनो एसिड के साथ शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करने का कोई मतलब नहीं है। लेकिन, यह देखते हुए कि ये अमीनो एसिड अपूरणीय हैं, उनका स्वागत अत्यधिक वांछनीय है। इन एमिनो एसिड के अतिरिक्त सेवन का स्रोत एक उच्च प्रोटीन शेक या टैबलेट फॉर्म है।

स्पोर्ट्स डॉक्टर ओलेग गुसेव

परिचित उत्पादों में कितने बीसीएए?   हम हैं170 जीआर में एक मानक हिस्से के लिए डेटा लिया

बुनियादी खाद्य पदार्थों में BCAA सामग्री

उत्पाद	की सेवा	प्रोटीन		leucine	isoleucine	वेलिन
चिकन पट्टिका
ग्राउंड बीफ (दुबला)
टूना (डिब्बाबंद)
सामन (जंगली)
बीफ स्टेक
तुर्की पट्टिका
अंडा (पूरा)
अंडा सफेद

भुने हुए मूंगफली में सभी मांस उत्पादों की तुलना में अधिक ल्यूसीन और कुल बीसीएए होते हैं, लेकिन कुल प्रोटीन के संदर्भ में उम्र के लिए उन्हें खो देते हैं।

BCAA  शरीर सौष्ठव और खेल में

", मेरे और सभी उच्च-स्तरीय एथलीटों के लिए, BCSA एडिटिव नंबर 1 है," पहले रूसी एथलीट ने कहा, जिन्होंने पुरुषों की फिजिक नामांकन में 2013 का अर्नाल्ड क्लासिक टूर्नामेंट जीता, बॉडीबिल्डिंग विवाद डेनिस गुसेव।

हमारे शरीर पर BCAA के प्रभावों को देखें:

ए) मांसपेशियों में अपचय (व्यायाम के दौरान और प्रशिक्षण से लंबे ब्रेक के दौरान) में कमी; बी) प्रोटीन संश्लेषण का त्वरण; ग) मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि में एक निर्माण सामग्री के रूप में प्रत्यक्ष भागीदारी; d) शरीर के वसा द्रव्यमान में कमी।

शरीर में BCAA की भूमिका:

• मांसपेशियों के प्रोटीन के संश्लेषण के लिए सब्सट्रेट
• ऊर्जा उत्पादन के लिए सब्सट्रेट
• मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करें
• अपचय और मांसपेशियों के टूटने को दबाएं
• एनाबॉलिक हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करें - इंसुलिन

BCAA एक साथ कई उपयोगी कार्य करता है और मांसपेशियों के भार, वजन घटाने, राहत कार्य और एरोबिक प्रशिक्षण प्राप्त करने में बड़ी सफलता के साथ उपयोग किया जा सकता है।

व्यायाम करने से BCAA के ऑक्सीकरण में वृद्धि होती है ताकि ऊर्जा - ग्लूकोज का एक आसानी से सुलभ स्रोत बनकर ऊर्जा होमोस्टेसिस को बनाए रख सके।

अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम के दौरान और बाद में, एथलीट BCAA (विशेष रूप से ल्यूकिन) की एकाग्रता को कम करते हैं, इसके तुरंत बाद इस चयापचय प्रक्रिया को सक्रिय किया जाता है, जिसका उद्देश्य BCAA की एकाग्रता को सामान्य करना है, यानी, BCAA एमिनो एसिड पूल को फिर से भरने के लिए मुख्य स्रोत के रूप में, मांसपेशियों के प्रोटीन टूटने लगते हैं। पूरक के रूप में बीसीएएएस के साथ पूरक उनकी एकाग्रता को बहाल कर सकते हैं और मांसपेशियों के टूटने की प्रक्रिया को रोक सकते हैं।

कैसे, कब और किस रूप में लेना हैBCAA

BCAAकई रूपों में उत्पादन: कैप्सूल, गोलियाँ, और पाउडर पतला होना।

2011 के क्लासिक बॉडीबिल्डिंग वर्ग में यूरोपीय चैंपियन स्टैनिस्लाव लिंडओवर ने कहा, "प्रशिक्षण के दौरान और बाद में, तीन समय में - इस पूरक को लेना आवश्यक है।"

डेनिस गुसेव ने कहा कि वह पाउडर और कैप्सूल रूपों का उपयोग करता है। “मैं पूरी कसरत के दौरान पाउडर पीता हूं। और मैं उन्हें अब प्रति दिन 2 है। सुबह कार्डियो, दिन के समय बिजली। कैप्सूल मैं दिन में और रात में पीता हूं। ऑफसेंस में, मैं किसी भी खेल का उपयोग नहीं करता, ”उन्होंने कहा।

फिटनेस ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ यारोस्लाव लॉशिन एक ही राय से सहमत हैं। “बीसीएए के प्रत्येक रूप के लिए एक समय है। प्रशिक्षण (कैप्सूल) से पहले, दौरान (घुलनशील पाउडर) या उसके तुरंत बाद (कैप्सूल)। आप सुबह उठने के बाद या सोने से पहले खाली पेट पर BCAA भी ले सकते हैं।

“जागने के तुरंत बाद BCAA लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कोर्टिसोल (मांसपेशी विनाश) का स्तर सुबह के बाद सबसे अधिक होता है, क्योंकि रात में नींद के दौरान हमारा शरीर लंबे समय तक भूखा रहता है, ”होवलनेस मनुक्यान ने कहा, 5LB खेल पोषण स्टोर श्रृंखला के लिए अग्रणी सलाहकार।

सामान्य तौर पर, प्रत्येक प्रकार के बीसीएए के लिए कारण और कारण होते हैं। पोषण विशेषज्ञ और खेल चिकित्सक मिखाइल क्लेस्टोव के अनुसार, उपवास के लिए सबसे सुविधाजनक रूप पानी में भंग पाउडर है। इसके अलावा, अगर कोई व्यक्ति यात्रा कर रहा है या एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो कैप्सूल लेने में कुछ भी गलत नहीं है।

ग्रामों में कैसे लटकाओ

"शारीरिक गतिविधि वाले व्यक्ति के लिए (विशेषकर यदि यह एक जिम है) - अपने स्वयं के वजन के 1 किलोग्राम प्रति लीउसीन का 35 मिलीग्राम। इस प्रकार, एक वयस्क के लिए कुल खुराक प्रति खुराक 4-6 ग्राम बीसीएए है। वैसे, बहुत से लोग एक गलती करते हैं और पैकेज पर संकेत के रूप में उतना ही पीते हैं, और अक्सर यह मानदंड नहीं मिलता है, पैसे को नाली में फेंक देते हैं, ”लॉशकिन ने कहा।

“मैं प्रशिक्षण के प्रति दिन लगभग 15 -20 ग्राम के स्वाद के साथ सूक्ष्म रूप में बीसीएए को पाउडर के रूप में लेता हूं। स्टैनिस्लाव लिंडओवर ने कहा कि 15-20 ग्राम अधिकतम राशि है जो हमारी आंतों की दीवारों से गुजरने में सक्षम है।

“ज्यादातर पेशेवर प्रशिक्षक इस बात से सहमत हैं कि शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए एक एथलीट को प्रति दिन लगभग 0.37 ग्राम / किलोग्राम बीसीएए प्राप्त करना चाहिए। BCAA की इष्टतम एकल खुराक 5-10 ग्राम है, दोनों वजन घटाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए। दिन में 1-3 बार रिसेप्शन की बहुलता। बीसीएए की छोटी खुराक भी प्रभावी है, लेकिन वे अब शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से कवर नहीं करेंगे।

ल्यूसीन, आइसोइलिन और वेलिन का अनुपात

कई घटकों से मिलकर किसी भी जटिल के साथ,BCAAकुछ को मौलिक माना जाता है, और कुछ को पूरक है। हमने जिन विशेषज्ञों का साक्षात्कार लिया, उन्होंने सर्वसम्मति से कहा कि सबसे महत्वपूर्ण घटक BCAA  - यह ल्यूसीन है।

“आप BCAA भी नहीं ले सकते, एक ल्यूसीन पर्याप्त है। अनुपात लगभग सभी के लिए समान है: 50% ल्यूसीन, और बाकी 25% प्रत्येक, ”मिखाइल क्लेस्टोव ने कहा।

"2: 1: 1 या 3: 1: 1। ल्यूसीन अधिक होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं, भले ही इसे बीसीएए में मूल एमिनो एसिड माना जाता है। यह यह सूत्र है जो मांसपेशियों के संश्लेषण और ऊर्जा प्रजनन को ट्रिगर करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। यही है, अगर हम नाटकीय रूप से मुख्य अमीनो एसिड ल्यूसीन को बढ़ाकर 10: 1: 1 भी बनाते हैं), तो यह बेहतर नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत, "पोषण विशेषज्ञ यारोस्लाव लॉशिन ने कहा।

7 लोकप्रिय BCAA परिसरों की रचना का अवलोकन

हमने प्रतिष्ठित कंपनियों से सबसे लोकप्रिय बीसीएए उत्पादों को एकत्र किया और उनकी संरचना का विश्लेषण किया ताकि पाठकों को रहस्यमय सूत्रों को समझने में मदद मिल सके।

BCAAसेपोषक तत्व ampoules

रूप - मद्यपान

एक हिस्से में रचना (1 पीने के ampoule = 60 मिलीलीटर) उत्पाद:

एल-ल्यूसीन - 1500 मिलीग्राम
  एल-आइसोलेकिन - 750 मिलीग्राम
  एल-वेलिन - 750 मिलीग्राम

सामग्री:
  पानी, अम्लता नियामक साइट्रिक एसिड, L-leucine, L-isoleucine, L-valine, स्वादिष्ट बनाने का मसाला एजेंट (E 104, E 110), पोटेशियम सोरबेट और सोडियम बेंजोएट, सोडियम साइक्लामेट की मिठास, acesulfame K, sucralose और neohespersredin।

तरल के रूप में BCAA। स्वाद सुखद है, जो पारंपरिक रूप से कड़वा एमिनो एसिड के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छी तरह से प्रशिक्षण से पहले, या उसके दौरान उपयोग के लिए अनुकूल है। माइनस - 1 ampoule स्पष्ट रूप से छोटा है, और एक बड़ी संख्या  बटुआ मारता है।

BCAAसेइष्टतम पोषण

कैप्सूल फॉर्म

सेवारत प्रति रचना (2 कैप्सूल)

एल-वेलिन - 250 मिलीग्राम

एल-ल्यूसीन - 500 मिलीग्राम
  एल-आइसोलेकिन - 250 मिलीग्राम

अन्य सामग्री:

जिलेटिन, माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज, मैग्नीशियम स्टीयरेट।

समीक्षा:

एक प्रसिद्ध कंपनी के उत्पाद, क्लासिक संस्करण। अनुशंसित भाग, निश्चित रूप से, पर्याप्त नहीं है - एक रास्ता या दूसरा इसे पार करना होगा।

BCAAसेTrecपोषण

कैप्सूल फॉर्म

दैनिक भाग की संरचना (10 कैप्सूल):

एल-आइसोलेकिन - 2240 मिलीग्राम

एल-ल्यूसीन - 1990 मिलीग्राम

एल-वेलिन - 1270 मिलीग्राम

टॉरिन - 1250 मिलीग्राम

विटामिन बी 6 (पाइरिडोक्सिन हाइड्रोक्लोराइड) - 6 मिलीग्राम

बीसीएए के अलावा कॉम्प्लेक्स में टॉरिन और विटामिन बी 6 भी शामिल हैं। प्रोटीन के बेहतर पाचन के लिए बाद की सिफारिश की जाती है। टॉरिन की उपस्थिति इस उत्पाद को विशेष नहीं बनाती है। टॉरिन को सक्रिय रूप से कई ऊर्जा क्षेत्रों में जोड़ा जाता है, लेकिन अभी तक इसके पीछे कोई गंभीर उत्तेजक प्रभाव नहीं देखा गया है। हालांकि, कुछ वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि टॉरिन का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रदर्शन BCAA

कैप्सूल फॉर्म

1 सेवारत की संरचना (6 गोलियाँ)

एल-ल्यूसिन 3000 मिलीग्राम

एल-वेलिन 1500 मिलीग्राम

एल Isoleucine  1500 मिग्रा

उत्पाद की विशेषता - विटामिन बी 6 की उपस्थिति, जो प्रोटीन के अवशोषण पर अच्छा प्रभाव डालती है। सामान्य तौर पर, क्लासिक संस्करण।

पेशी से BCAA

कैप्सूल फॉर्म

भाग - 16, १६ ग्रा

L-leucine 3000 mg

एल-वेलिन 2000 मिलीग्राम

एल-आइसोलेकिन 1000 मिलीग्राम

अन्य सामग्री:

मैलिक एसिड, प्राकृतिक और कृत्रिम स्वाद, सुक्रालोज़, सोया लेसिथिन, स्पिरुलिना पाउडर।

अचानक घाटी की मात्रा बढ़ जाती है। जबकि सभी खेल चिकित्सक इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि इस तिकड़ी में मुख्य चीज ल्यूसीन है, यहां यह केवल वैलिन से डेढ़ गुना अधिक है।

न्यूट्रेंड के बीसीएए

रूप - मद्यपान

प्रति सेवारत पोषक तत्वों की मात्रा (40 मिली):
  एल-वेलिन - 1840mg
  एल-आइसोलेकिन - 800mg
  एल-ल्यूसीन - 560mg
  विटामिन बी 6 - 1.6mg

यह बल्कि अजीब लगता है कि वैल्यू की मात्रा ल्यूसीन से तीन गुना अधिक है, जिसे अभी भी मौलिक माना जाता है। यहां तक ​​कि प्रति सेवारत भी अधिक है।

BCAAसे  Musclemeds

रूप - मद्यपान

एक हिस्से में पोषक तत्वों की सामग्री (1 मापा चम्मच = 12 ग्राम):
  BCAA 10: 1: 1 (L-leucine, L-valine, L-isoleucine) - 5 ग्राम के अनुपात में
  एल-ग्लूटामाइन - 5 ग्राम
  महत्वपूर्ण अमीनो एसिड - 500 मिलीग्राम
  (L-alanine, L-arginine, L-histidine, L-proline, L-methionine, L-threonine, L-phenylalanine, L-tyrosine, L-asparagine, L-aspartate, L-cysteine, glycine, L-serine) , L-tiptophan, L-lysine)

अन्य सामग्री: साइट्रिक एसिड, प्राकृतिक स्वाद, Acesulfame Potassium, Sucralose, Yellow # 5, Decanoic Acid, PEG 8000, PEG 3350, Blue 1।

जबकि हमारी सूची के अन्य सभी सदस्य स्पष्ट रूप से ल्यूसीन पर बचत कर रहे हैं, मांसपेशियों को बयाना में बेच दिया गया है। 10: 1: 1 के अनुपात में अन्य घटकों के लिए ल्यूसीन का अनुपात कुछ हद तक कम दिखता है। इस पूरक का स्पष्ट लाभ ग्लूटामाइन की उपस्थिति है, एक अमीनो एसिड जिसमें से शरीर अन्य महत्वपूर्ण अमीनो एसिड को संश्लेषित करता है। इसके अलावा, ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

संपादकों ने परीक्षण के लिए नमूने प्रदान करने के लिए ऑनलाइन खेल पोषण स्टोर 5lb का धन्यवाद किया।

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आइए जानें कि बीसीसीए को सही तरीके से कैसे लें: रिसेप्शन के लिए कौन सा समय सबसे अच्छा है, किस मात्रा में, क्या ब्रेक लेना है।

एक एडिटिव के रूप में BCAA इतने समय पहले लागू नहीं हुआ था। हाल ही में, इस योजक को केवल जादुई माना जाता है। जिन लोगों ने इसे लिया, उनका दावा है कि यह आश्चर्यजनक प्रभाव देता है। इस कारण से, इसके बारे में अधिक विस्तार से परिचित होना सार्थक है।

पूरक की सुविधाओं के बारे में थोड़ा:

BCAA क्या है? योजक की संरचना में 3 शामिल हैं अमीनो एसिडजिसके लिए एक ब्रांकेड बॉन्ड की विशेषता है: वेलिन, ल्यूसीन और आइसोलेकिन। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि उनमें से लगभग आधे में मांसपेशी फाइबर होते हैं।

इन पदार्थों के लिए धन्यवाद, एनाबायोटिक प्रतिक्रियाएं होती हैं हमारे शरीर में बच्चे बदल जाते हैं सबसे अच्छा। प्रतिक्रियाएं अधिक तीव्र होती हैं। बीसीएए का मुख्य कार्य मांसपेशी ऊतक में एक ऊर्जा प्रवाह को सुनिश्चित करने के लिए एक जटिल में इन पदार्थों का उपयोग है। अमीनो एसिड ऊर्जा प्रवाह के स्रोत हैं।

योजक खेल के दौरान और दौरान मांसपेशियों में विनाशकारी प्रक्रियाओं को रोकता है
  लंबे समय तक भोजन के सेवन की अनुपस्थिति। शरीर को बाहर से अमीनो एसिड प्राप्त होता है, और अपने आप उत्पन्न नहीं होता है, और इसलिए बीसीएए लेते हैं। पदार्थ भोजन के साथ या खाद्य योजक के साथ आते हैं, यह कसरत को अधिक प्रभावी बनाता है।

BCAA अमीनो एसिड के मुख्य कार्य:

• धीरज का प्रदर्शन बढ़ा;
• मांसपेशियों में वृद्धि;
• हानिकारक प्रक्रियाओं से मांसपेशियों की सुरक्षा;
• त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत कम हो जाती है, यह वसा को विभाजित करने की अधिक गहन प्रक्रिया के कारण है;
• खेल के बाद गहन भर्ती को बढ़ावा देता है।

बीसीएए में तत्व, जिसमें सबसे मजबूत एनाबॉलिक गुण है, ल्यूकोइन है। लेकिन अन्य दो तत्वों के साथ बातचीत के बिना, वह अपने गुणों को अधिकतम करने के लिए प्रकट नहीं कर सकता है। उपचय प्रतिक्रियाओं के प्रभावी प्रवाह के लिए बहुत महत्व का इन पदार्थों की आनुपातिकता है। अन्य दो से ल्यूसीन की मात्रा दोगुनी से अधिक हो गई। अनुपात 2 (ल्यूसीन) हैं: 1: 1।

यदि आपने बीसीएए लेने का फैसला किया है, तो ध्यान से अध्ययन करें कि एडिटिव की संरचना में क्या शामिल है और क्या अनुपात में है, क्या वे सही हैं। ल्यूसीइन की एक बहुत बड़ी मात्रा के साथ एक योजक का उपयोग न करें।

सकारात्मक गुणों और बुनियादी कार्यों को देखते हुए, किसी भी कसरत (एरोबिक, शक्ति और गति) के लिए योजक का उपयोग किया जाना चाहिए।

BCAA कैसे लें

एनारोबिक प्रकृति के भार के साथ अमीनो एसिड बाका का उपयोग कैसे करें? खुराक का चुनाव सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि एक शक्ति चरित्र का भार कितना तीव्र है, आपको दैनिक आधार पर भोजन से कितना प्रोटीन मिलता है और आपकी मांसपेशियां कितनी हैं। ध्यान दें कि यह मांसपेशी द्रव्यमान है जो मायने रखता है, शरीर का वजन नहीं।

खुराक की गणना कैसे करें, यह समझने के लिए, उदाहरण के लिए, शौकिया स्तर पर खेल में शामिल एक सामान्य व्यक्ति, जिसका औसत वजन 80 किलोग्राम है, जिसे प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्राप्त होता है। वही पढ़ें: " मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए BCAA«.

बाका लेना कब सबसे अच्छा है?

एक व्यक्ति जिसका वजन 80 किलो है, जो प्रति दिन 1 किलोग्राम शरीर के वजन से 2 ग्राम से अधिक प्रोटीन प्राप्त करता है, जब प्रशिक्षण शुरू होने से पहले पूरक प्रशिक्षण के लिए 10-15 ग्राम पूरक का सेवन करना चाहिए। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में प्रोटीन (कैटोबोलिक प्रक्रियाओं) के विनाश से बचने के लिए, आपको एक गिलास या दो गिलास पानी में भंग 10 ग्राम की खुराक लेने की आवश्यकता है। सत्र के दौरान तरल की यह मात्रा धीरे-धीरे छीनी जानी चाहिए। और सबक समाप्त होने के बाद, भंग किए गए योज्य की समान मात्रा के साथ अधिक तरल पीएं।

यदि आपके आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पदार्थ होते हैं, तो अमीनो एसिड की मात्रा शरीर के लिए पर्याप्त होगी।

बीसीएए को अच्छी पाचनशक्ति की विशेषता है, जो अन्य अमीनो एसिड पर इसका लाभ है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के माध्यम से पारित होने की प्रक्रिया में, यह व्यावहारिक रूप से नहीं खोया है।

पेशेवर एथलीट अमीनो एसिड के 20-50 ग्राम से एक बार लेते हैं, उनके उदाहरण का पालन नहीं करते हैं। शौकिया स्तर पर खेल में शामिल एक व्यक्ति, इस मात्रा को कई बार विभाजित किया जाना चाहिए।

यदि बीसीएए की खुराक आपको पीने की आवश्यकता है, तो लगभग 25 ग्राम है, इसे आधा में विभाजित करें। कक्षा से पहले लगभग 10 मिनट, और दूसरा प्रशिक्षण समाप्त होने के बाद पहले भाग को पिएं। योजक को पांच मिनट में कहीं अवशोषित किया जाता है, अगर इसे चूर्ण किया जाता है, तो कैप्सूल को अवशोषित करने में लगभग एक घंटे का समय लगता है। दूसरी खुराक लेने के बाद, आप प्रोटीन की कमी को भरने के लिए प्रोटीन युक्त कॉकटेल का उपयोग कर सकते हैं।

बाकी दिनों में बाका स्वागत

बशर्ते कि आप उन दिनों में 2g से अधिक प्रोटीन लेते हैं जब कोई वर्कआउट नहीं होता है, तो अमीनो एसिड का उपयोग करना आवश्यक नहीं है। यह इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार के प्रोटीन की संरचना में अमीनो एसिड होते हैं और शरीर उन्हें भोजन के साथ प्राप्त करता है। बेशक, यदि आप यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानते हैं कि आप सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं, तो आपको पूरक आहार लेना चाहिए। वॉल्यूम को तीन भागों में विभाजित करें और भोजन से 20 मिनट पहले पीएं। एक सेवारत लगभग 10 ग्राम या उससे कम है।

बाका लेना कब सबसे अच्छा है?

अधिकांश पेशेवर एथलीट प्रोटीन युक्त पदार्थों के साथ अमीनो एसिड मिलाते हैं। लेकिन पेशेवर जो सूट करता है वह हमेशा एक साधारण व्यक्ति के शरीर द्वारा अच्छी तरह से नहीं माना जाता है। यह एक्सप्लोसिव है। अमीनो एसिड को पचाने में लगभग 10 मिनट लगते हैं, और आत्मसात करते हैं प्रोटीन  तीन से चार बार अधिक समय लगता है। जब इन पदार्थों को मिलाया जाता है, तो अमीनो एसिड को धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, इसलिए, उनका उपयोग करने के लिए एक साथ अवांछनीय है।

वजन घटाने के लिए बीसीएए

कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का उद्देश्य, जो पेशेवर एथलीटों और सामान्य लोगों में लगे हुए हैं, त्वचा के नीचे स्थित वसा की परत को कम करना है (वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है)। Ie कार्डियो आपको लोड अंतराल को वितरित करने की अनुमति देता है, ताकि वसा जलने की प्रक्रिया अधिक तीव्र हो। पहली बार आधा घंटा ग्लाइकोजन, और फिर वसा जलता है।

ऑक्सीडेटिव प्रतिक्रियाओं के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की पहुंच सुनिश्चित करने के लिए ऐसा भार आवश्यक रूप से एक निश्चित स्थान से गुजरता है। एक और विस्तार है, साथ में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं के साथ मांसपेशियों के ऊतकों का विनाश होता है, वे टूट जाते हैं। क्षय की प्रक्रिया में बने पदार्थों से शरीर को ऊर्जा प्राप्त होती है।

इसे देखते हुए, लोग मांसपेशियों को बचाने और अधिक से अधिक वसा जलाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं। हालांकि अभ्यास अक्सर विपरीत प्रभाव लाता है।

मांसपेशियों के ऊतकों के विनाश की प्रक्रिया में, तीन अमीनो एसिड पदार्थ बनते हैं। यदि आप प्रक्रिया से पहले और दौरान बका पीते हैं, तो अमीनो एसिड मांसपेशियों के तंतुओं को क्षय से बचाएगा। यदि इस तरह की आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो Additive मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने को रोकने के लिए ऊर्जा भंडार के स्रोत के रूप में कार्य करेगा।

यदि आप सत्र से पहले 10 ग्राम पूरक लेते हैं, तो रक्त को तीन अमीनो एसिड पदार्थ प्राप्त होंगे। 10-15 ग्राम तरल के एक या दो गिलास में भंग। कक्षा शुरू होने से एक घंटे पहले इस मात्रा को पी लें। छोटे घूंट में धीरे-धीरे पिएं। बिना किसी एडिटिव के साथ सादा पानी पिएं, पानी की कमी को पूरा करने के लिए यह आवश्यक है। निर्जलीकरण मत करो! अन्यथा, आप शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं।

कैप्सूल में BCAA कैसे लें?

ज्यादातर मामलों में, निर्माता 3 ग्राम अमीनो एसिड युक्त कैप्सूल बनाते हैं। ऐसा लग सकता है कि यह खुराक बहुत छोटा है। हालांकि, अक्सर यह मात्रा शरीर को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है। एक सामान्य व्यक्ति जो शक्ति प्रशिक्षण में संलग्न नहीं है उसे अमीनो एसिड की बहुत कम मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए, 3 ग्राम की एक खुराक पर्याप्त है। दवा के साथ पैकेज पर, खुराक पर सिफारिशें दी जाती हैं। प्रवेश का कोर्स दो से तीन महीने है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए यह सबसे अच्छा विकल्प है।

जो लोग लगातार प्रशिक्षण लेते हैं, वे समझते हैं कि कैप्सूल संस्करण उनके लिए फायदेमंद नहीं है। चूंकि इस मामले में, उन्हें रोजाना दर्जनों गोलियां पीनी होंगी। इस स्थिति में, एक पाउडर एडिटिव का उपयोग करना बेहतर होता है।

पाउडर में BCAA कैसे लें?

पाउडर में BCAA स्वाद या बेस्वाद हो सकता है। लेकिन बेस्वाद अमीनो एसिड, वास्तव में, कड़वा होता है। स्वाद को स्वादिष्ट बनाने के द्वारा दिया जाता है, इसके लिए उन्हें योजक सुखद लगता है, लेकिन ऐसे BCAA में सक्रिय संघटक की मात्रा बहुत कम होती है। इसके अलावा, स्वाद वाले BCAAs अधिक महंगे हैं। अधिक भुगतान न करने के लिए, बेस्वाद एडिटिव्स को वरीयता दें। कृपया ध्यान दें कि पाउडर पानी में नहीं घुलता है, लेकिन धीरे-धीरे इसकी सतह पर इकट्ठा होता है, एक फिल्म बनाता है।

मांसपेशियों के ऊतकों द्वारा ऊर्जा की खपत के लिए एक स्रोत में अमीनो एसिड के रूपांतरण से बचने के लिए, उन्हें कार्बोहाइड्रेट के साथ एक साथ पीएं। पानी में थोड़ी चीनी मिलाएं।

बीसीएए को नुकसान

एमिनो एसिड bcaa शरीर को लगभग कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसीलिए, योजक इतना लोकप्रिय है। इसके उपयोग का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शक्ति और कार्डियो अभ्यास की प्रक्रिया में सटीक खुराक चुनना असंभव है। खेल खेलते हुए, आप समझेंगे कि आपके शरीर को कितने अमीनो एसिड की आवश्यकता है। यह सब मांसपेशियों की वृद्धि की गति पर निर्भर करता है, उचित पोषण। केवल प्रयोग करके ही हम इष्टतम मात्रा की गणना कर सकते हैं।

3-4g की मात्रा उस व्यक्ति के लिए पर्याप्त है जो बिजली के भार का अभ्यास नहीं करता है। एक पेशेवर एथलीट को परिणाम उत्पन्न करने के लिए अधिक पदार्थ की आवश्यकता होती है। ब्रेक में कोई आवश्यकता नहीं है, प्रवेश का कोर्स समय में सीमित नहीं है।

शरीर सौष्ठव में खेल पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन मुख्य कार्य अमीनो एसिड द्वारा किया जाता है। मांसपेशियां लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बनी होती हैं, लेकिन शरीर को न केवल उनकी वसूली और वृद्धि के लिए, बल्कि हार्मोन, एंटीबॉडी, एंजाइमों, सीएनएस, मस्तिष्क की वसूली आदि के उचित उत्पादन के लिए भी एमिनक्स की आवश्यकता होती है। सामान्य तौर पर, यह एक अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण और मूल्यवान पूरक है जो खेल के गड्ढे को आवंटित बजट के शेर के हिस्से को खाएगा, लेकिन यह इसके लायक है! और, उनके महत्व की बात करते हुए, आपको निश्चित रूप से ध्यान देना चाहिए कि बीसीएए कैसे लिया जाए।

इस्तेमाल किए गए सभी अमीनो एसिड में से, बीसीएएएस विशेष महत्व के हैं, लेकिन क्यों? तथ्य यह है कि उनमें तीन अमीनो एसिड (ल्यूसीन, आईसोल्यूसिन और वेलिन) अपरिहार्य हैं (शरीर उन्हें स्वतंत्र रूप से संश्लेषित नहीं कर सकता है), और हमारी मांसपेशियों को उनमें से 30% के रूप में अधिक है! यही कारण है कि आपको सावधानीपूर्वक यह पता लगाने की आवश्यकता है कि बीसीएए को सही तरीके से कैसे लिया जाए।

BCAA प्राप्त करने से हमारे शरीर को कई लाभकारी प्रभाव मिलते हैं:

• चयापचय में तेजी लाता है;
• प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है;
• अपचय से मांसपेशियों की रक्षा करता है;
• रिकवरी में तेजी लाता है;
• बेहतर मांसपेशियों का विकास, आदि देता है।

एक राय है, या बल्कि, एक भ्रम है कि बीसीएए तकनीक वसा जलने का प्रभाव देती है। इसमें कुछ सच्चाई है, लेकिन यह बहुत छोटी है। तथ्य यह है कि लेसिथिन लेप्टिन के संश्लेषण को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो ऊर्जा चयापचय और चयापचय को नियंत्रित करता है। लेप्टिन वसा कोशिकाओं का एक घटक है और आपकी भूख, ऊर्जा और मनोदशा की भावना सीधे इसके स्तर पर निर्भर करती है। यदि लेप्टिन का स्तर कम है, तो आपका शरीर यह सोचेगा कि यह भूखा है, ऊर्जा का स्तर कम हो जाएगा, आपका मूड बिगड़ जाएगा, और वसा अधिक धीरे-धीरे जलाएगा। बीटीएसएए के उच्च खुराक लेप्टिन संश्लेषण को काफी बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको अधिक ऊर्जा मिलती है, कल्याण में सुधार होता है और वसा जलने में योगदान होता है। तो बीसीए को सही तरीके से कैसे लेना है और उनके प्रभावों का प्रकटीकरण निर्भर करता है।

आप BCAA के बारे में अधिक जान सकते हैं! लिंक के तहत आपको न केवल इसके बारे में सब कुछ मिलेगा, बल्कि यह भी है उपयोगी जानकारी  सक्रिय और निष्क्रिय BTsAA के बारे में, बाजार में दिखाई दिया।

पहले अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स ने विश्व प्रसिद्ध ब्रांडों का उत्पादन शुरू किया - ट्विनलैब, इष्टतम पोषण, डायमेटाइज़, आदि। तब और अब उनके बीसीएएएएस एक समान हैं - ये क्लासिक 2: 1: 1 अनुपात में तीन अमीनो एसिड हैं। लेकिन पुराने ब्रांड भी क्षेत्र में लाने की कोशिश करते हैं। अमीनो एसिड कॉम्प्लेक्स का विकास कुछ नया है (उदाहरण के लिए, आप अमीनो एनर्जी ऑन से देख सकते हैं)।

बहुत पहले नहीं, खानों का एक नया रूप - सक्रिय बीसीएए। पहली नज़र में, यह बिल्कुल स्पष्ट नहीं है कि यह क्या है, लेकिन सब कुछ बहुत सरल है जितना यह लगता है। सक्रिय बीसीएएएस उत्तेजक के साथ पूरक होते हैं, आमतौर पर प्रकाश वाले (Choline, Theobromin, विभिन्न nootropics), बर्नर और प्रीट्रिन जैसे कट्टर लोगों के बजाय। सक्रिय रूप में BCA लेने के लिए सबसे अच्छा कैसे? आमतौर पर यह सुबह, कसरत से पहले और दौरान किया जाता है, लेकिन रात के लिए, बेहतर है कि इन्हें न लें, नहीं तो आप सो नहीं सकते। यह प्रपत्र निरंतर उपयोग के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, खासकर यदि इसमें बहुत सारे उत्तेजक शामिल हैं। निष्क्रिय के साथ सक्रिय रूप भी सबसे अच्छा है।

भूमिगत ब्रांडों ने उत्तेजक और nootropics जोड़ना बंद नहीं किया है। बहुत पहले नहीं, एक नया उत्पाद जिसने किसी भी एथलीट को हिला दिया - किलर लैब्स ब्रिटे बीसीएए। इन अमीनों में कोई उत्तेजक पदार्थ नहीं होते हैं, लेकिन उनमें CAMPP लैक्सोजेनिन और एपेप्टेकिन होते हैं। तो आप समझते हैं, एनाबॉलिक सप्लीमेंट से BCAA ने सुपर-एनाबॉलिक सप्लीमेंट बनाया!

हमें लगता है कि प्रगति नहीं होगी और कई अलग-अलग रचनाएँ दिखाई देंगी ...

इससे पहले कि हम बीसीएए पीने के तरीके के बारे में बात करें, चलो सही खुराक से निपटें।

BCAA की सबसे इष्टतम खुराक लड़कियों के लिए 20 ग्राम से, और लड़कों के लिए 30 ग्राम प्रति दिन से है। केवल यह खुराक काम करेगी !!! कई लोग शिकायत करते हैं कि वे खानों के स्वागत के प्रभाव को महसूस नहीं करते हैं, और यह अपर्याप्त खुराक के कारण ठीक है। वास्तव में, प्रति दिन 30 ग्राम से BCAAs ठीक काम करते हैं और बहुत अच्छा लगता है!

प्रशिक्षण के दिनों में पूरक लेने का इष्टतम समय: सुबह, व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में, और सोने से पहले भी बीसीएए का एक हिस्सा। यही है, आपको लगभग 6 ग्राम के 5 चरण मिलते हैं।

यदि आप प्रश्न पूछते हैं: "वर्कआउट के दौरान बीसीएए क्यों पीते हैं, तो क्या यह एक एनाबॉलिक सप्लीमेंट है?", फिर जान लें कि अपने शेकर में एक भाग को फेंकने और शारीरिक गतिविधि के दौरान इसे लेने से आप अपनी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा देते हैं और उन्हें विनाश से बचाते हैं। तो इस तकनीक को याद नहीं किया जा सकता है!

बाकी दिनों में बीसीएए का उपयोग कैसे करें यह एक समान रूप से महत्वपूर्ण सवाल है, क्योंकि आपकी वसूली काफी हद तक इस पर निर्भर करती है। रिसेप्शन की संख्या को तीन तक भी कम किया जा सकता है - सुबह में, दिन के मध्य में और सोने से पहले। या आप शाम के रिसेप्शन को झुका सकते हैं, इसे कैसिइन के साथ बदल सकते हैं, और दिन के दौरान एक और रिसेप्शन बना सकते हैं। सामान्य तौर पर, जब आराम के दिनों में बीसीएए लेना बेहतर होता है - आप तय करते हैं, तो मुख्य बात यह है कि अपनी खुराक को कई समान भागों में विभाजित करें ताकि आपके शरीर को हमेशा पोषक तत्व प्राप्त हों।

बाकी दिनों में BCAA को कितना लेना है, इसकी खुराक समान है - महिलाओं के लिए 20 ग्राम और पुरुषों के लिए 30 ग्राम प्रति दिन।

BCAA पाउडर को सही तरीके से कैसे लें?

पाउडर रूप सबसे लोकप्रिय है, क्योंकि यह आपको लगभग तुरंत बीसीएए को अवशोषित करने की अनुमति देता है! और ठीक इसकी गति और सराहना के लिए। हालांकि, कई एथलीट गलत तरीके से पाउडर का उपयोग करते हैं, जिससे अवशोषण अधिक समय तक रहता है या पूरक की प्रभावशीलता कम हो जाती है।

BCAA पाउडर को सही तरीके से कैसे लें:

• अधिकतम तेजी से और पूर्ण अवशोषण के लिए पाउडर को पानी के साथ मिश्रण करना सबसे अच्छा है;
• एक हिस्से को एक गिलास पानी में भंग किया जा सकता है, या आप अपने मुंह में सो सकते हैं और पानी का एक घूंट पी सकते हैं (यह इस प्रकार है कि बीसीएए के लिए कड़वाहट विशिष्ट कम महसूस होती है);
• यदि आप वीएसएए को प्रोटीन के साथ एक प्रकार के बरतन में फेंकना चाहते हैं, तो पता है कि इस मामले में, उन्हें थोड़ी देर के लिए आत्मसात किया जाएगा;
• भंग पाउडर को तुरंत पीना बेहतर होता है, क्योंकि बीसीएए लंबे समय तक पानी में जमा नहीं होता है।

उम्मीद है, पाउडर में BCAA लेने का सबसे अच्छा तरीका है, आप इसे एक बार और सभी के लिए समझ लेते हैं।

इंस्टाग्राम फिट पत्रिका

हमने पहले ही बात कर ली है कि BCAA को सही तरीके से कैसे लिया जाए, और अब हमने अपनी सर्वश्रेष्ठ BCAA और अमीनो एसिड की अपनी रेटिंग टैबलेट और पाउडर में तैयार की है। यहां केवल सबसे अच्छे, उच्च-खुराक परिसरों को प्रस्तुत किया जाएगा जो परीक्षण और काम करते हैं!

क्लासिक खुराक में सुपर-नया बीसीएए कॉम्प्लेक्स, लेकिन यह इसके फायदे को समाप्त नहीं करता है। निर्माताओं ने इस उत्पाद को वास्तव में CARMs लैक्सोजेनिन और एपिप्टिन को जोड़कर अद्वितीय बना दिया। लैक्सोजिन एक सुरक्षित उपचय पदार्थ है जो आपकी मांसपेशियों को अपचय से बचाएगा और गुणवत्ता में वृद्धि सुनिश्चित करेगा। एपिप्टिंस मायोस्टैटिन के उत्पादन को अवरुद्ध करता है, आपकी उपचय क्षमता को अधिकतम करता है!

कार्निटाइन और बीटा-एलनिन के साथ उन्नत बीसीएए परिसर। यह आपको क्या देगा? कार्निटाइन शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए दुबला मांसपेशियों का एक सेट प्रदान करेगा, और बीटा-अलैनिन लैक्टिक एसिड की गतिविधि को कम करेगा, मांसपेशियों के दर्द से राहत देगा और आपको अधिक लंबे और अधिक तीव्र प्रशिक्षण करने की अनुमति देगा!

इस पर, सर्वश्रेष्ठ बीटीएसएए की हमारी सूची समाप्त नहीं होती है, लेकिन हमने आपको कम से कम इससे निपटने के लिए समय देने के लिए रुकने का फैसला किया है। यदि संभव हो, तो हम आपको अन्य उपयोगी उत्पादों के बारे में बताएंगे।

कृपया ध्यान दें कि आप BCAA खरीद सकते हैं और इस रेटिंग और कई अन्य उपयोगी खेल पूरक से अमीनो एसिड खरीद सकते हैं।

हम आशा करते हैं कि आपने BCAA का उपयोग क्या है और कैसे करना है, इसके बारे में पर्याप्त सीखा है। हम टिप्पणियों में आपके अतिरिक्त और प्रश्नों की प्रतीक्षा कर रहे हैं!

ब्रांच्ड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए / बीसीएए) नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे प्रभावी पूरक हैं।

कभी-कभी, यदि कोई व्यक्ति अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहता है, तो कड़ी मेहनत के अलावा, विभिन्न आहार अनुपूरक अमीनो एसिड के बिना करना असंभव है। आधुनिक खेल पोषण उद्योग कई अलग-अलग पूरक प्रदान करता है। कभी-कभी उन्हें शायद ही हल किया जा सकता है, लेकिन ऐसे हैं जो व्यापक रूप से शरीर सौष्ठव समुदाय के बीच वितरित किए जाते हैं। आज हम उनमें से एक के बारे में बताएंगे, जिसे बीसीएए कहा जाता है। हम इसकी कार्रवाई के तंत्र, खुराक पर सिफारिशों और बीसीएए अमीनो एसिड को सही तरीके से कैसे लें, इस पर भी विचार करेंगे।

लेकिन पहले यह समझना उचित होगा कि अमीनो एसिड हमारे शरीर के लिए क्यों आवश्यक हैं। बात यह है कि मांसपेशियों के ऊतकों, किसी भी अन्य की तरह, कोशिकाओं के होते हैं, और वे प्रोटीन से निर्मित होते हैं। लेकिन प्रोटीन एक जटिल रासायनिक यौगिक है, और इसके सरल घटक अमीनो एसिड हैं। उनका उपयोग करते हुए, हम शरीर को एक प्रकार की "निर्माण सामग्री" देते हैं। व्यायाम के दौरान, शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, और शरीर नई कोशिकाओं को बनाने के लिए अमीनो एसिड का उपयोग करता है। अंततः, मांसपेशियों में वृद्धि होने लगती है।

हालांकि, एक महत्वपूर्ण अति सूक्ष्म अंतर है। अमीनो एसिड अपरिहार्य और बदली हैं। बाद वाले हमारे शरीर में पहले से संश्लेषित होते हैं। आवश्यक अमीनो एसिड को अच्छे कारण के लिए कहा जाता है: एकमात्र स्रोत जिससे वे हमारे शरीर में प्रवेश कर सकते हैं वह भोजन है।

हालांकि, भोजन के पाचन के दौरान बनने वाले अमीनो एसिड की संख्या हमेशा मांसपेशियों की वृद्धि दर प्रदान करने के लिए पर्याप्त नहीं होती है। वे बढ़ेंगे, लेकिन धीरे-धीरे। BCAA आपको इस प्रक्रिया को तेज करने की अनुमति देता है, क्योंकि इसमें कई आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं ( हम आइसोलेसीन और वेलिन के साथ-साथ ल्यूसीन के बारे में बात कर रहे हैं)। और यद्यपि यह इन रासायनिक यौगिकों में सभी मानव आवश्यकताओं को कवर करने के लिए पर्याप्त नहीं है, इनमें से 1/3 मांसपेशियां हैं, जो उनके विकास को काफी तेज करती हैं। यह सूचक कितना सुधरता है यह जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं और बाका लेने के तरीके पर निर्भर करता है।

VSAA प्राप्त करने का प्रभाव

मांसपेशियों के ऊतकों को अमीनो एसिड प्रदान किया जाएगा, जिसके बिना इसकी वृद्धि असंभव है।
   इस पोषण पूरक के लिए धन्यवाद आपकी सहनशक्ति शारीरिक परिश्रम  बढ़ जाएगा।
   यदि आप एक खेल आहार का पालन करते हैं, तो BCAA शरीर में वसा ऊतक की मात्रा कम कर देगा।
   प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना कम हो जाती है।
   रक्त में हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उच्च मूल्य न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि इसके बाद थोड़ी देर तक जारी रहेगा।

VSAA प्रशिक्षण में ऊर्जा के एक अतिरिक्त स्रोत के रूप में

अमीनो एसिड जो बीसीएए का हिस्सा हैं, वे दावा कर सकते हैं कि उनके पास एक है अद्वितीय संपत्ति। तथ्य यह है कि वे यकृत में हमेशा की तरह टूट नहीं जाते हैं, लेकिन सीधे मांसपेशियों में। नतीजतन, धीरज बढ़ता है (यानी, आप लंबे समय तक प्रशिक्षित कर सकते हैं) और एक ही समय में मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ चोटों की संभावना कम हो जाती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण के बाद वसूली दर बढ़ जाती है। संक्षेप में, यह मांसपेशियों के द्रव्यमान का एक स्थिर और काफी तेजी से विकास करता है, साथ ही वसा ऊतक की मात्रा में कमी भी है।

हार्मोन पर वीएसएसए लेने का प्रभाव

हार्मोन पदार्थ होते हैं जिन पर हमारे शरीर का सामान्य विकास और कार्य निर्भर करता है। यह वह है जो बड़े पैमाने पर पुरुषों और महिलाओं के बीच अंतर को निर्धारित करता है, आम लोगों के एथलीटों, पहली बार जिम में आने वाले लोगों के तगड़े लोग। यदि आप एक संकीर्ण अर्थ में देखते हैं, मांसपेशियों के संबंध में, तो 3 हार्मोन हैं जो सीधे उन्हें प्रभावित करते हैं। साथ में उन्हें एनाबॉलिक और व्यक्तिगत रूप से कहा जाता है - टेस्टोस्टेरोन, इंसुलिन और "विकास हार्मोन"।

अगर हम टेस्टोस्टेरोन के बारे में बात करते हैं, तो व्यायाम के दौरान इसका स्तर बढ़ जाता है, और फिर सामान्य हो जाता है। BCAAs का उपयोग इस प्रक्रिया को कई घंटों तक धीमा कर सकता है, जिसका शरीर पर अच्छा प्रभाव पड़ता है, क्योंकि टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि के साथ, कोर्टिसोल कम हो जाता है - एक हार्मोन जो प्रोटीन को नष्ट कर सकता है। साथ में, यह न केवल मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करता है, बल्कि उनकी ताकत में भी वृद्धि करता है। और एथलीट के पास जितनी कम चोट होगी, उतने ही अधिक परिणाम वह हासिल कर सकता है।

BCAA और वसा जलने

अन्य बातों के अलावा, BCAA लेने से वसा जलने का प्रभाव पड़ता है। बेशक, अगर आप फास्ट फूड या सिर्फ वसायुक्त, जंक फूड खाते हैं, तो वजन कम करने से काम नहीं चलेगा। लेकिन कम कैलोरी आहार के साथ, इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि के कारण वसा ऊतक की मात्रा को कम करने की प्रक्रिया को काफी तेज किया जा सकता है। हालांकि, जब वजन कम होता है, तो शरीर न केवल वसा को तोड़ता है, बल्कि प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट भी होता है। VSAA आपको उसी स्तर पर मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है।

BCAA अमीनो एसिड के लिए शरीर की आवश्यकता

यहाँ हम इस सवाल पर आते हैं कि कैसे बाजा लेना है। खुराक की सही गणना करने के लिए, आपको अमीनो एसिड के लिए अपनी व्यक्तिगत आवश्यकता का पता लगाना होगा। यह दो संकेतकों द्वारा निर्धारित किया जाता है: आपके शरीर का कुल वजन और भोजन से स्वाभाविक रूप से आपको कितना अमीनो एसिड प्राप्त होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त एसिड हर किसी की जरूरत नहीं है। यदि आपका आहार विविध है और आपको 2 ग्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रोटीन प्रति 1 किग्रा। शरीर का वजन और आप पेशेवर शरीर सौष्ठव नहीं करते हैं (यानी, आपको बड़ी मांसपेशियों की आवश्यकता नहीं है), तो आपको शायद अमीनो एसिड के साथ भोजन की खुराक की आवश्यकता नहीं है। इस कारण से, बीसीसीए उन लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है जिनके पास पहले से ही ठोस मांसपेशी द्रव्यमान है, या। उन लोगों के लिए जो आहार में पर्याप्त प्रोटीन नहीं रखते हैं।

BCAA अमीनो एसिड कैसे लें?

वीएसएए को कई रूपों में खरीदा जा सकता है - पाउडर, कैप्सूल और एक तरल समाधान। प्रत्येक व्यक्ति अपने दम पर चुनता है कि इस खाद्य पूरक का उपयोग कैसे किया जाए। हालांकि, सबसे लोकप्रिय पाउडर इस तथ्य के कारण हैं कि इस रूप में खुराक को मापना सबसे आसान है, जैसे प्रशिक्षण में समाधान पीना। कैप्सूल आसानी से उपयोग के संदर्भ में खो देते हैं, क्योंकि उन्हें एक बार में कुछ टुकड़े पीने होते हैं। इसके अलावा, उनका आकार अक्सर काफी बड़ा होता है, और इस मामले में कैप्सूल को निगलने के लिए समस्याग्रस्त है। तरल समाधान सभी मामलों में आदर्श है, लेकिन इसमें बहुत पैसा खर्च होता है। यदि आप ऐसी लागतों को वहन कर सकते हैं, तो इसे चुनें, अन्यथा पाउडर खरीदने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

अगर आपका वजन 75 किलो से कम है। - प्रति दिन 10 ग्राम तक।
   अगर आपका वजन 75 किलो से अधिक है। - प्रति दिन 10 से 15 ग्राम।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये बहुत अनुमानित मूल्य हैं। सही खुराक की गणना अधिक जटिल फ़ार्मुलों पर की जानी चाहिए, जो शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं और भोजन से मिलने वाले प्रोटीन की मात्रा को ध्यान में रखते हैं।

पाउडर में पाउडर लेने के बारे में क्या? यह माना जाता है कि यह दिन में 3 बार करने के लिए इष्टतम है - प्रशिक्षण से पहले, इसके दौरान और उसके बाद। आराम के दिनों के संबंध में, एक ही योजना लागू होती है, केवल बीसीएए नाश्ते के साथ लिया जाता है, फिर दिन के मध्य में (भोजन के साथ नहीं), और सोते समय। व्यायाम के बिना दिनों में, यह उन लोगों के लिए भोजन के पूरक का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जिन्हें भोजन से प्रोटीन की कमी है।

वैकल्पिक दृष्टिकोण

अंत में, मैं यह कहना चाहूंगा कि, बाजार पर नए खाद्य योजक के नियमित रूप से प्रकट होने के बावजूद, बीसीएए मैदान में नहीं जा रहा है। यह आश्चर्यजनक नहीं है, यह देखते हुए कि यह अत्यधिक प्रभावी है और इसका कोई मतभेद या दुष्प्रभाव नहीं है। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करने और मांसपेशियों के तंतुओं की ताकत बढ़ाने की अपनी शक्तिशाली क्षमता के कारण, बीसीएए लगभग अपरिहार्य है भोजन का पूरकजो एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है और लगभग हर बॉडी बिल्डर के आहार में है।