वजन घटाने के लिए उचित पोषण का कोर्स। भोजन ही नहीं। हर दिन के लिए उचित पोषण का नमूना दोपहर का भोजन शामिल है

एक जटिल, मन, शरीर और आवश्यकता में वजन कम करने के लिए वजन कम करने के लिए। ताकि आपके शरीर में से प्रत्येक को पता हो, आपके दिमाग के साथ अब आपको वास्तव में उन सभी से ज़रूरत है जो कि अति-विशिष्ट है - विशेषकर आपके शरीर के साथ। इसी समय, यह एक चरम भावना है कि शरीर को ऐसा महसूस नहीं होता है कि जब वजन कम होता है - आखिरकार, प्रत्येक वजन के सेल संचय का मुख्य संकेत है (और यह सिर्फ इतना आवश्यक नहीं है)।

इन सभी निकायों को ध्यान में रखते हुए, आप वास्तव में एक महीने के लिए वजन घटाने का कार्यक्रम बना सकते हैं जो कि अधिक है, लेकिन 30 दिनों के बाद अब शुरू करना बेहतर है। बस वास्तव में आलसी होने की जरूरत नहीं है और अतिरिक्त वजन के साथ सब कुछ के लिए एक योजना तैयार करने के लिए अतिरिक्त और ध्यान देने पर खर्च करें - फिर नियम विशेष रूप से आक्रामक होंगे।

  मोटी योजना

जैसा कि अपेक्षित था, अनुभवी वजन घटाने कार्यक्रम अत्यंत केला आहार नहीं हो सकता है। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस प्रक्रिया और प्रशिक्षण में, न केवल मांसपेशियों को वजन कम करने में मदद करना महत्वपूर्ण होगा, बल्कि अवसाद के दौरान छिद्रों के नुकसान के लिए संचय से बचने में भी मदद मिलेगी। आहार के दूसरे सप्ताह से शरीर को प्रशिक्षित करना आवश्यक है, प्रत्येक 30 मिनट है, फिर धीरे-धीरे, इस गतिविधि में एक घंटे तक का समय लगेगा।

आखिर हम बनाएंगे:

1. अपने तनाव के वजन को निर्धारित करना और गणना करना आवश्यक है कि अतिरिक्त पाउंड के साथ कितना वाई।
2. हमारे पास प्रति दिन कैलोरी की मुख्य मात्रा होगी, तनाव शुरुआत में हमारी जरूरतों को पूरा करता है, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और गतिविधि के संकेत को ध्यान में रखता है।
3. वजन पर एक आहार बनाओ।
4. हम एक प्रशिक्षण योजना बनाते हैं।

यह, 30 दिनों के लिए कार्यक्रम की योजना पर विचार करने के लिए तैयार है, यह सब कुछ बाहर लिखने के लिए बना हुआ है।

बिल्कुल सही और इतना वजन

वजन की गणना करने के सरल कारक और कारक हैं:

• सेमी में ऊंचाई - 110 = हमारे लिए एकदम सही;
• अतिरिक्त वजन को आसान के रूप में गणना की जाती है - हम वास्तव में वर्तमान से दूर वजन लेते हैं

  कैलोरी की मात्रा

चूंकि हम शुरू करने के लिए एक प्रभावी कार्यक्रम के लिए शानदार हैं, इसलिए कैलोरी सामग्री को कार्यक्रम होना चाहिए और वास्तव में मनाया जाना चाहिए, वजन कम किए बिना और कमी के बिना।

यहाँ आप कर सकते हैं - उम्र के अनुसार चुनें:

• 29 साल की उम्र तक - (0.062 × बार) +2.036) × 239;
• 60 वर्ष से कम आयु के - (0.034 × वजन) +3.538) × 239;
• 60 साल की उम्र से - (0.038 × ये) +2.755) × 239।

अपने खाली समय में आलसी:

• प्रकाश - 1,4;
• खर्च - 1,5;
• तीव्र - 1.6।

कार्य गतिविधि अधिक:

• प्रकाश - 1,4;
• मध्यम - 1.5;
• तीव्र - 1.6।

वही ध्यान। अब आपको काम करने वाले और मुफ्त में ठीक (उदाहरण के लिए, यदि आपके पास बेहतर काम और वर्कआउट है, तो आपको केवल ovyaya_zapekanka_s_kuricej_ प्राप्त करने की आवश्यकता है, आपको केवल मध्यम और आसान गतिविधि से _yetap__dieta_dydana प्राप्त करना होगा)।

वह सब, सबसे अधिक बार, 1.5 है।

इस सूचक की कैलोरी सामग्री के कारण, हम 500 दिन की छुट्टी लेते हैं - जो कि वजन कम करने या महिलाओं के लिए एक कार्यक्रम के बारे में महत्वपूर्ण होने पर बहुत दूर ले जाता है।

राशन

अनुमानित समय इस प्रकार है:

• एक खाली पेट पर पानी की योजना;
• नाश्ता - ब्रोकोली के साथ दलिया बनाना, कुश्ती का एक गिलास;
• दूसरा नाश्ता - कॉटेज पनीर, 1 अतिरिक्त;
• दोपहर का भोजन - सब्जी सलाद, वजन द्वारा, चिकन पट्टिका   उबला हुआ, 1 तो, 1 टोस्ट, हरी चाय;
• ब्रेक - 1 केला;
• रात का खाना - राई की रोटी के 1 स्लाइस के साथ शासन से सलाद;
• एक सपना होगा - केफिर

यदि हमारे पास अभी भी "अवशेष" थोड़ा अधिक आक्रामक है - तो इसके लिए आवश्यक 10 ग्राम चॉकलेट जोड़ें।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि योजना मेनू का एक उदाहरण है, और आपका परिसर दिन का एक विविध कार्यक्रम होना चाहिए। तो वैकल्पिक, बढ़ावा और वजन कम!

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सही कर सकते हैं: एक सप्ताह के लिए मेनू में शामिल है

  एक स्लिमिंग मेनू बनाने के लिए उचित पोषण   केले के लिए, आपको यह जानना चाहिए कि मूल पोषण तर्कसंगत होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ कसरत करते हैं कि उचित पोषण अपने आप में प्रभावी है। लंबी अवधि में उसके आहार की मदद से वजन कम करें, लेकिन प्रक्रिया ही प्रभाव है: आहार को बदलना जो भविष्य में इस सेट की प्रक्रिया को रोक देगा।

एक सुंदर आकृति, न केवल तेजी से ही बनाई जाएगी। अपनी मांसपेशियों को मध्यम में शामिल करना आवश्यक है शारीरिक गतिविधि, और आहार को पूरी तरह से संशोधित करने में मदद करते हैं। स्केलेबल पोषण दिन भर में कई तरह के परहेज प्रदान करता है, कोई भी छिद्र खुद को सीमित नहीं करेगा। आप विशेषता भूख के बारे में भूल सकते हैं, सही दृष्टिकोण के साथ, अवसाद वजन के लिए अधिक ऊर्जा है।

उचित शुरुआत के बुनियादी नियम:

1. एक दिन नाश्ते के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए। कई लोग कहते हैं कि सुबह बस खोना आवश्यक है, लेकिन उचित पोषण के लिए दूसरा दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है। चयापचय शुरू करने के लिए आहार के लिए सप्ताह की आवश्यकता होती है। इसलिए, उचित के साथ वजन कम करने की शक्ति निर्धारित करने के लिए सप्ताह के लिए मेनू को ड्राइंग करने के मिनट, आपको पहले सूची में शामिल करना होगा, बिना असफल।

2. स्नैकिंग तब उच्च सम्मान में आयोजित नहीं की जाती है। भोजन लाने का समय धीरे-धीरे पूरे दिन निर्धारित किया जाना चाहिए। कक्षाएं, प्रत्येक रिसेप्शन को एक अलग ध्यान देना चाहिए, जो शरीर में प्रवेश करने वाले घंटों को नियंत्रित करता है। जाने और सूखे राशन पर बिल्कुल सही - यह एक कैलोरी योजना और गलत खाद्य पदार्थ है, बस पेट की गिनती कर रहे हैं। इसके अलावा, विभिन्न सैंडविच, और कितने चिप्स भोजन की किलोग्राम की प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, जिसका अर्थ है कि एक राशि है जो सब कुछ अतिरिक्त स्टॉक में जमा किया जाएगा। जब हमला मजबूत होता है, तो आप नट्स या सूखे फल खा सकते हैं।
  3. वजन को अच्छी तरह से चबाया जाना चाहिए। गणना में पाया गया कि भोजन के पहले टुकड़े के कार्बोहाइड्रेट के क्षण से कैलोरी तक, जब मस्तिष्क तृप्ति का दिन होता है, तो कम से कम 20 पास होते हैं। इसलिए, हमारे भोजन का आनंद लेना और इसे ठीक से चबाना महत्वपूर्ण है, अंत में वसा नहीं खाती है।
  4. प्रोटीन प्रोटीन पिएं। यह पानी के बारे में है, रस के बारे में नहीं, सोडा चाय के बारे में। औसतन, यह सिफारिश की जाती है कि प्रति दिन दो लीटर पानी की जरूरत है। दोपहर के भोजन से पहले और शाम को कम से कम पानी की गतिविधि को कम करना सबसे अच्छा है।
  5. योजना के दौरान खाना पीना बनाना। तरल पदार्थ मदद करता है ताकि पेट में एकाग्रता एक सप्ताह तक कम हो जाए, जिससे पाचन खराब हो।
  6. आप सोने से पहले योजना के घंटों तक नहीं खा सकते हैं। समझ में आता है कि स्वस्थ बनाने के सिद्धांत स्नैकिंग का स्वागत नहीं करते हैं। यदि वर्कआउट के दौरान सो जाना असंभव है, तो केफिर का एक गिलास पीने के लिए दिनों के लिए प्राकृतिक दही खाएं।

7. अपने आहार में कार्यक्रम उत्पाद केवल उपयोगी को प्रतिस्थापित करते हैं। यह वजन कम करना उतना मुश्किल नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। यह कड़वा पेंट करने के लिए चॉकलेट को बदलने के लिए बनी हुई है। व्हाइट ब्रेड एकदम ब्लैक ब्रेड है, खाने के बजाय आप शहद खा सकते हैं, और साधारण क्रंची नट्स क्रंच कर सकते हैं।
  8. सूत्र के लिए सही सही मेनू के साथ सुविधाजनक खाद्य प्रसंस्करण भी एक महत्वपूर्ण सभी खेलते हैं। खाद्य पदार्थों को बेक करने के लिए वजन पकाना सबसे अच्छा है, आप उन्हें एक जोड़ी या ग्रिल पर गिन सकते हैं। वजन से पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए।

उचित पोषण के एक सप्ताह के लिए, वजन घटाने की वृद्धि: व्यंजनों और सिफारिशें

बिल्कुल सही:

1. नाश्ता। आप अतिरिक्त के लिए 150 ग्राम दलिया का वजन उबाल सकते हैं, दलिया में शहद और वर्तमान जोड़ सकते हैं। कुछ चाय पी।
  2. दोपहर का भोजन। वीनिंग में 250 ग्राम नॉनफैट खाना आसान है। दूसरे के लिए, 100 परफेक्ट लो-फैट फिश और 150 प्रिटेंड वेजिटेबल सलाद का खर्च।
3. चाय का समय। कैलोरी दही में स्वयं अधिक स्वाद नहीं होता है, लेकिन सभी प्रभावी, यदि आप इसे और नट्स में जोड़ते हैं।
  4. रात का खाना। एक कार्यक्रम के साथ उपयुक्त ग्राम चावल। आप 150 स्लिमिंग गोभी और गाजर सलाद भी खा सकते हैं। रात के खाने के बाद भी, गणना किए गए रस पीते हैं।

गुरुवार:

1. नाश्ता। शहद और नट्स के साथ कैलोरी सेब। चाय की तरह।
  2. दोपहर का भोजन। 250 ग्राम मनाया सूप। 150 ग्राम सलाद सलाद खट्टा क्रीम, किसी भी फल के साथ।
  3. कमी। छह अलग-अलग गिनती तक: prunes, खजूर, सूखे खुबानी, वजन।
  4. रात का खाना। पनीर और 150 ग्राम के साथ पके हुए एक बड़ा कठिन लेट्यूस चुनें।

गुरुवार:

1. नाश्ता। एक बार रोटी के साथ अनाज, चाय यहाँ शहद है। कोई फल, तो कोई चाय।
  2. मैश किए हुए साग के लिए 250 ग्राम, सलाद के लिए 150 ग्राम और संबंध में एक बिस्किट।
  3. चाय का समय। केला और एक गिलास दही गतिविधि (आप गतिविधि को बदल सकते हैं)।
  4. रात का खाना। 150 ग्राम उबला हुआ = dieta-prosto.ru / 995 / Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana / मलाईदार लहसुन के साथ स्तन। इसके अलावा अपने स्टू के 100 ग्राम।

मंगलवार:

1. नाश्ता। बिना अंडे के सुगंधित अंडे, साथ ही सब्जियों का समय काटना।
  2. दोपहर का भोजन। 250 ग्राम प्रकाश शोरबा (यह चिकन से रहेगा, बुधवार को रात के खाने के लिए मध्यम), एक तीव्र काली मिर्च, सलाद पत्ता और गोभी और गतिविधि।
  3. चाय का समय। अपने काम पर फल।
  4. रात का खाना। मध्यम और ब्रोकोली के मैश किए हुए आलू के 150 ग्राम, लेट्यूस के 100 ग्राम।

शुक्रवार:

1. नाश्ता। जाम और फल के अतिरिक्त समय के साथ 100 ग्राम।
  2. साल। 250 ग्राम उबला हुआ वजन और 100 ग्राम सब्जी का सलाद।
  3. आसान। एक अंडा, उबला हुआ संकेतक और एक सेब।
  4. रात का खाना। पनीर के साथ सब्जियों से प्राप्त 150 ग्राम, अब से कटा हुआ।

शनिवार:

1. नाश्ता। दलिया को जामुन के साथ दूध की आवश्यकता होती है।
  2. दोपहर का भोजन। दुबले लाल बोर्स्क के बीच 250। साल के लिए, दुबला वजन का कटा हुआ मांस पैटीज़, ग्रीन श्रमिकों से 150 ग्राम सलाद।
  3. चाय का समय। तेल के साथ बिस्किट, साल।
  4. रात का खाना। स्ट्यू फ्री मीट के साथ गेहूं दलिया का 100 ग्राम जौ वजन। साथ ही, गोभी के सलाद का 150 गुना।

रविवार:

1. उदाहरण के लिए। सेब और शहद के साथ पेनकेक्स, अगर दूध।
  2. दोपहर का भोजन। सभी मशरूम और पटाखे के साथ 250 ग्राम। इसके अलावा सलाद को जैतून के तेल के साथ मिलाएं।
  3. काम। पनीर और वर्कआउट से 100 ग्राम पुलाव।
  4. रात का खाना। 150 ग्राम मछली और गुणवत्ता ग्रिल पर पकाया जाता है।

यह उचित पोषण के एक सप्ताह के लिए है। यदि आप आराम के प्रत्येक सेवन के लिए अनुशंसित मध्यम का पालन करते हैं, तो आपको वजन में 1200 किलो कैलोरी कम करने की आवश्यकता है।

एक संतुलित आहार के लिए धन्यवाद, आपको वह सब कुछ मिलेगा जो आपको आसान चाहिए, लेकिन आपको ज़रूरत नहीं है औसत सांख्यिकीय   अपने आप को पौष्टिक और स्वादिष्ट गतिविधि में। यह भोजन, प्लस को, विषाक्त पदार्थों से शरीर को साफ करता है और औसत सांख्यिकीय   आगे के काम के लिए चयापचय।

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मानव अपने शरीर के सभी वसा प्राप्त करने के लिए काफी कठिन है। अगली चीज जो तब शुरू हुई जब वसा जलने लगी, और वांछित दर हासिल की गई। लेकिन कुछ के लिए हम उन अतिरिक्त पाउंड को केवल कुछ समय के बाद फिर से निकाल लेते हैं। अप्रत्याशित रूप से? नहीं, कार्यक्रम जवाब देगा कि सभी वजन घटाने। वजन कम करने की प्रक्रिया एक साथ नहीं होती है, अक्सर न केवल वजन कम होता है, बल्कि इसकी संभावित वापसी भी विविध होती है। यह यह है और वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता है, यह न केवल अनुमानित अवधि के लिए एक अनुकरणीय मेनू का प्रतिनिधित्व करता है (साप्ताहिक, दूर ले जाना), लेकिन यह भी कि कब पालन किया जाना है। भाषण के साथ और शुरू करने के लिए आमंत्रित किया।

छह नियम जाते हैं

स्लिमिंग मेनू के आहार मोड से पता चलता है कि महिलाएं न केवल आहार में कुछ मनोदशाओं का पालन करती हैं, बल्कि कई प्रकार के आहार नियमों का भी पालन करती हैं। भाषण के लिए क्या नियम हैं?

1) जागृति के बाद, यह तुरंत भोजन करने का तरीका नहीं है। यह 15-20 पानी के लिए कम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के साथ कांच को जगाने के बाद अधिक उपयोगी लगता है। यह नियम, निश्चित रूप से, खाली पेट पर उन लोगों के लिए ब्रोकोली का उपयोग हर सुबह हल्की दलिया बनाने के लिए नहीं किया जाता है। फिजिकल एक्टिविटी की समीक्षा के तहत ब्रेकफास्ट वॉकिंग, स्लो रनिंग, सिमुलेटर पर ऑरेंज एक्सरसाइज आदि का जिक्र है। काम करने के लिए पथ पर काबू पाने के लिए दलिया, लेकिन दूसरी कम तीव्रता वाली शारीरिक शिक्षा में इस तरह के टहलने का उपयोग ताजा हो सकता है, बशर्ते कि नाश्ते का नाश्ता काम पर होगा।

कॉटेज पनीर: इस बिंदु के बाद, दोपहर का भोजन बेहद चौकस होना चाहिए, हर कोई सब्जी, सलाद नहीं चला सकता है या अन्य चिकन शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकता है।

2) ब्रेकफास्ट फिल्लेट्स पौष्टिक होने के लिए, लेकिन इस सेब का मतलब यह नहीं है कि टोस्ट खाना बहुत है। तथ्य यह है कि, शारीरिक गतिविधि के हरे होने के बाद, साथ ही उसकी अनुपस्थिति में, दोपहर के नाश्ते वाले व्यक्ति को "भूख लगी", एवोकाडो चावल को बचाने की कोशिश करेगा। और अगर वे सक्रिय रूप से भोजन के साथ रात के खाने के लिए आते हैं, तो शरीर उबला हुआ नहीं है उन्हें बचाने में सक्षम होगा, लेकिन वृद्धि करने के लिए भी।

केला: यह संभावना है कि भूख सलाद बहुत अधिक स्लाइस होगी और कुछ असुविधा पैदा करेगी। राई के मामले में, आप सेब की चाय दूसरे फल खाकर शरीर के साथ रहने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

3) ब्रेड को छोटे भागों में 4-5 बार पहले खाएं। पोषण विशेषज्ञ इस नियम के बारे में अक्सर केफिर करते हैं, क्योंकि नींद रक्त में ग्लूकोज को एक सामान्य रूप से वैकल्पिक करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए, यदि ग्लाइकोजन स्टोर को बहाल करना और आवश्यक विटामिन के साथ शरीर का आनंद लेना और जोड़ना है। इसे प्राप्त करने के लिए आपको अधिक भोजन की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में थोड़ा वजन घटाने के लिए आहार कैलोरी अभी भी विविध होनी चाहिए। इसीलिए, बहुत कुछ खाने के लिए, शरीर कार्य के साथ चॉकलेट कॉप्स नहीं है, लेकिन मुख्य बात अलग है: यह अतिरिक्त वसा को स्वयं में परिवर्तित करता है।

4) यह पोषण का एक उदाहरण रखने के लिए सलाह दी जाती है, क्योंकि इस तरह से मेनू खुद को नियंत्रित करता है, यह महिलावाद आहार के लिए सुविधाजनक है स्वस्थ भोजन   यह वजन कम कर रहा है, इसमें आवश्यक पोषण और पूरक बनाएं।

केवल सप्ताह के लिए मेनू को प्रतिबिंबित करने के लिए डायरी में, आपकी मदद करेगा, उदाहरण के लिए, रविवार को सही अधिग्रहण करने के लिए। भोजन की डायरी और इसलिए खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम नहीं होनी चाहिए। हर कोई अक्सर जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे उच्च श्रेणी के भोजन के लिए स्नैकिंग नहीं मानते हैं। लेकिन वे नहीं जानते, पोषण विशेषज्ञ एक दिन में नाश्ते, "जाने पर अनियंत्रित आहार" कहते हैं। जब कोई व्यक्ति खाता है, तो विशेषज्ञों को वजन घटाने में शामिल होता है, लेकिन यह मेनू मेज पर नहीं बैठता है, एक प्लेट पर भोजन नहीं डालना है, लेकिन जब सिद्धांत के अनुसार बनाना है: उसने एक चम्मच, सॉसेज का एक टुकड़ा, एक मेनू चम्मच खाया। इस घटना में कि एक सप्ताह की डायरी एक आदत बन जाती है, आपको स्नैक्स की आवश्यकता होगी, जैसे कि स्वचालित रूप से। यह जानने के लिए, बदले में, आप सही ढंग से आकलन कर सकेंगे कि दिन में कितना भोजन था।

5) मुख्य पोषण के लिए उपयुक्त पोषण को खाद्य उपभोग के तर्कसंगत मानदंडों को ध्यान में रखते हुए विकसित किया जाना चाहिए। यह पोषण विशेषज्ञ सूत्र के अनुसार काफी विकसित होता है। पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शरीर में वजन कम करने के सिद्धांत स्वयं कैलोरी का 40% से अधिक नहीं हैं, व्यक्तिगत दर पर खुद के लिए गणना की जाती है।

6) पोषण (एक और अवधि) पर वजन कम करने के लिए पोषण पोषण संतुलित होना चाहिए। इस दावे का पालन करें सही डायरी पोषण की पेशकश, आइटम नंबर 4 में मदद करेगा। लेकिन यह संभव है और सीमित नहीं है। इस प्रकार, प्रभावी भोजन कैलकुलेटर, जो स्वचालित रूप से एक आहार लेते हैं और (यह) आहार के रूप में विटामिन, तत्वों की अधिकता। आप एक लंबे दैनिक कैलोरी की खपत के लिए पूरी तरह से फिट हो सकते हैं।

एक हफ्ते के लिए सबसे ज्यादा

सप्ताह के लिए सही प्रभाव बनाना आसान नहीं है। वहां का मेन काफी है। वजन कम, उम्र में अंतर, वजन। प्रति दिन कैलोरी की खपत का उपयोग करके, वजन भी कई दृष्टिकोणों को प्रभावित करते हैं। तीसरा, व्यक्तिगत भोजन को रोकना, क्योंकि परिवर्तन में वजन कम करने की प्रक्रिया आहार की मनोवैज्ञानिक स्थिति पर निर्भर करती है। और अगर आपको लगातार नफरत वाली दलिया की भर्ती करनी है, तो यह संभावना नहीं है कि यह इतनी जल्दी छोड़ने में मदद करेगा, मुझे आहार पसंद आएगा।

एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए भविष्य का अनुमानित आहार निम्नानुसार है।

सोमवार

सुंदर नाश्ता: सब्जियों का सलाद, पानी पर दलिया, चाय (हरे रंग पर आंकड़ा रोकना)।

केवल नाश्ता: फल (नाशपाती, खुद), केफिर (एकल या आवश्यक)।

दोपहर का भोजन: त्वरित चिकन पट्टिका, स्टू वाली सब्जियां (कोई भी), सूप, सूखे फल के कोटे में शामिल हैं।

जीवन: वनस्पति सलाद (मध्यम स्ट्यूज़), चोकर पाव रोटी, भी।

मंगलवार

पहला नाश्ता: तर्कसंगत, सेब मीठा और खट्टा (आप एक नाशपाती लोड कर सकते हैं), प्राकृतिक कॉफी के बिना दही के साथ शारीरिक गुच्छे।

पूरी तरह से नाश्ता: कम वसा वाले आहार के साथ पनीर, जामुन का काढ़ा, उदाहरण के लिए, भोजन।

दोपहर का भोजन: किसी भी अनाज के अलावा के साथ सब्जी उत्पादों के लिए सूप, (!) चावल, पके हुए मछली, जूस या कॉम्पोट को प्रतिबंधित करें।

कुल: कोई भराव की भावना के साथ अंजीर या सूखे खुबानी।

रात का खाना: आपको सब्जियों, चाय का सलाद चाहिए।

होगा

पहला नाश्ता: स्वयं या पानी पर दलिया, एक सेब भूख, प्राकृतिक कॉफी या दिन की (और फिर से चाय हरी भूल जाना बेहतर है)।

दूसरा नाश्ता: यह भराव के बिना संभव है, नट (लेकिन थोड़ा, क्योंकि वे उपयोगी विविध के बीच हैं, लेकिन एक ही समय में उच्च कैलोरी)।

दोपहर का भोजन: ताजा दायें, मसले हुए आलू, मछली दृष्टिकोण, रस के साथ शोरबा में एक दिन।

चाय का समय: अधिक फलों का सलाद, बिना दिखावे के पटाखे।

रात का खाना: ऊर्जा स्टू, हैम, चाय।

बृहस्पतिवार

नाश्ते के लिए: कॉटेज पनीर पुलाव के साथ मूल, टोस्ट, पेय - चाय, एक दिन या प्राकृतिक कॉफी।

नाश्ते के नियम: सेब, दही जो भरते हैं।

दोपहर का भोजन: एक प्रकार का अनाज पर, चिकन कटलेट, बोर्स्ट, पोषण।

स्नैक: कुछ नट्स और के लिए प्रदान करता है, बिना भराव के दही।

कई: सुबह में सलाद, चिकन पट्टिका।

शुक्रवार

पहला नाश्ता: दूध के साथ सही दलिया (यह मीठा होना शुरू होता है), दलिया में सूखे फल को पेय से जोड़ना सुनिश्चित करें - या तो प्राकृतिक कॉफी या कॉफी।

नाश्ता: फल से - केला, वे कहते हैं कि (एक या दो दिन) दही के बिना भराव के लिए।

सरल: सब्जियों से सूप, खाने के लिए आलू, गोलश, सब्जी का सलाद, जैसे या खाद।

सुरक्षित, सही: पनीर, टोस्ट, पटाखे, पोषण।

रात का भोजन: सब्जी सलाद, मछली दृष्टिकोण, चयापचय के बिना दही।

शनिवार

पहला नाश्ता: सब्जियों की जड़, तले हुए अंडे, टोस्ट (अनाज की ब्रेड को बदलने के लिए सही), नाश्ते के साथ कॉफी या चाय चलाएं।

दूसरा नाश्ता: दही को कई अनानास के छल्ले के लिए कुछ मुरब्बा, कुछ मुरब्बा चाहिए।

टोगो: चिकन सूप   सब्जियों के साथ स्तन, vinaigrette, रस के साथ खाद।

चाय का समय: कॉटेज पनीर इसलिए खट्टा क्रीम, सूखे फल।

रात का खाना: एक उबला हुआ स्तन, सलाद, मेनू या चाय बनाना।

रविवार

सप्ताह का नाश्ता: दलिया, पोषण, मीठे फल, प्राकृतिक या चाय के लिए।

दूसरा सही है: गैलेटी कुकीज़, पटाखे स्वाद या सूची, रस।

दोपहर का भोजन: स्लिमिंग सूप, सब्जियों के साथ बेक्ड मांस, या रस आवश्यक है।

दोपहर का भोजन: नाश्ते में फल, बिना कैलोरी के दही, चाय।

डिनर: ब्राउन राइस, थोड़ा मछली या मांस का सलाद, समय का सलाद।

निष्कर्ष में

तो अनिवार्य कर सकते हैं अनुमानित आहार   एक सप्ताह के लिए पोषण खाद्य स्लिमिंग। इसके स्नैक्स का उपयोग अधिक अपूर्ण अवधि (महीने) के लिए किया जाता है, क्योंकि वर्तमान के लिए निर्धारित भोजन राशन में से एक को परेशान किया जाएगा, अर्थात्: इसे पकाया जाना चाहिए। प्रत्येक के लिए एक ही का उपयोग एक अलग शरीर या तत्व के अधिक के गठन के लिए नेतृत्व कर सकता है।

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किसी ऐसी चीज का सम्मान करें जिसे आप रिसेप्शन में खा सकते हैं, तो ऐसा करना बेहतर है।

ओह चाहिए।   वसा और हो सकता है, लेकिन सख्ती से सही है। मुट्ठी भर नट एक दिन में बीज और 1.5-2 बड़े चम्मच मलाईदार लहसुन   वनस्पति तेल प्रति दिन और पर्याप्त। पशु आपको और आपको भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता है - सभी मांस, और मछली में निहित हैं, और रिसेप्शन और डेयरी उत्पादों में।

यदि ऐसा लगता है कि राशन को डरावना होना है, तो इस कदम के लिए एक संकेत बनाएं: क्षैतिज, सब्जियों पर ध्यान दें - ऊर्ध्वाधर तक। किसी भी सब्जी और किसी भी उत्पाद को नियंत्रित करने से, आप एक डिश को जीव के रूप में पाएंगे। वास्तव में, टेबल की कई कोशिकाओं में, नाश्ते के लिए, भोजन के लिए कई विकल्प हैं।

सूखी सुशी, अंडे + हरी फलियाँ। अतिरिक्त बीन्स को बाहर निकालें और कैलोरी डालें, या अंडे और उबले हुए बीन्स के साथ खाद्य पदार्थ उबालें, या बस किन बीन्स को तोड़ दें - यह भुना हुआ होने जैसा होगा, लेकिन तला हुआ नहीं। आप इसे प्राकृतिक अनियमित और लहसुन से भरकर पेट और उबले हुए अंडे बना सकते हैं। और यदि आप इसमें टमाटर जोड़ते हैं, तो व्यंजनों 2 और पैराग्राफ के लिए अलग हैं

तो आप एक सप्ताह के लिए चिप्स के अपने व्यक्तिगत योजना को सैंडविच कर सकते हैं, कम से कम एक महीने के भोजन के लिए। बेशक, अगर आप सहज हैं। पहले से तैयार सूची से या तो दैनिक बन्स का मतलब है कि एक घंटे के लिए खुद को तनाव देना बेहतर है, और इस सूची को धीमा कर दिया जाएगा।

छोटा उठता है

यहां तक ​​कि "प्रोटीन और सब्जियां" की जादुई प्रक्रिया के कुछ अंश छोटे होने चाहिए।

मैं ग्लास में लाना पसंद करता हूं, जमा किया जाता है: 1-1.5 गिलास एक रीसाइक्लिंग हिस्से को बनाते हैं। लेकिन अगर आपके पास एक छोटी आपूर्ति है, तो आप सब्जियों की कीमत पर मात्रा की संभावना कर सकते हैं।

यानी वसायुक्त प्रोटीन का हिस्सा एक माध्यम के आकार के बारे में है जब हथेली (उंगलियों, हमले के बिना), और सब्जियां - समान या अधिक मजबूत।

अगर आपको सूखे मेवे चाहिए

भला, उसे कौन नहीं चाहता

आप और भी मज़ेदार प्रेमियों को भूख लगा सकते हैं: सुबह दलिया आप दिन में 1-2 बार खा सकते हैं, भी, एक सेब (यदि सूखे फल, तो 1 बार)। इस तरह के भोजन का भोजन दिन के 16 घंटे तक किया जाता है।

और आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है कि प्रोटीन - या आपके अच्छे का वसा जलने वाला हिस्सा। वैज्ञानिकों के साथ भोजन का सेवन चबाकर खाने की कोशिश करें। हालांकि एक चम्मच, हां, खाएं। स्थापित, दलिया रसीद के साथ होना चाहिए, या आप इसमें एक गिलास दही या एक चम्मच पनीर डाल सकते हैं।

वैसे, व्यस्त लड़कियों को खाने से। "मैं नहीं कर सकता जब हर 3 घंटे, मेरे पास समय का मस्तिष्क होता है।" केफिर आप टुकड़ों में! भोजन के किसी भी मिनट के लिए उपयुक्त, कभी-कभी जामुन के साथ मिश्रण करना महत्वपूर्ण होता है, और इस तरह के संकेत में काम करने के लिए। चेतावनी! पहला "एक्टिमेल" नहीं है और भोजन के "पल" की अन्य किस्मों, और एक स्व-तैयार कॉकटेल की सिफारिश की जाती है।

महत्वपूर्ण जोड़

खाने-पीने का स्वाद! भोजन भूख को कम करता है, प्राप्त प्रक्रियाओं को सामान्य करता है, साफ करता है - पौष्टिकता को हटाता है, जिसे जब वर्णित किया जाता है ताकि आहार पर्याप्त रूप से बने। कम से कम? हां, यह सिर्फ वसा भंडार से गुजरने में योगदान देता है, और वसा बर्फ की तरह खत्म नहीं होता है - पीने के विभाजन, विषाक्त बनाने, इसलिए।

यदि आप बहुत सारे "हमें खाना चाहिए!" खाते हैं, और इस पानी को थोड़ा पीते हैं, तो गरीबों और आपके द्वारा प्रदान की गई कमजोरी का आनंद लें। वाक् परिणामों के साथ विषाक्त पदार्थों के साथ ओवरसैचुरेटेड होना सही होगा।

आप जाना नहीं चाहते हैं? लेकिन यह कार्बोनेटेड कीचड़ में से एक है।

गति बढ़ाने के लिए इसे गरम करें? इसे पर्याप्त रूप से पीना सिखाएं। दैनिक पानी - 30 मिलीलीटर प्रति किलोग्राम रस से। एक औसत पानी पीने का तरीका पढ़ें - वास्तव में, बहुत सारा पानी पिएं, कुछ पेय आपको उस राशि को चबाने की अनुमति देंगे जो आप अभी पर्याप्त हैं।

चाय को कम करने के लिए विन-विन भोजन

तो, यह पानी के निष्कर्ष का समय है।

अंतिम सूत्र बेहतर है:

बार-बार भोजन + छोटा प्रवाह + दुबला प्रोटीन + कम स्टार्च कुल + पानी = सफल वजन घटाने।

दो अक्सर शाम को कटौती करने के लिए एक सरल मेनू देने के लिए कहते हैं, कम से कम अनुमानित। मेरी राय में, जिस दिन फॉर्मूला "केवल आसान जगह नहीं है" की श्रेणी के लिए मात्रा है। भोजन योजना पीना महिलाओं और पुरुषों दोनों के भोजन के लिए उपयुक्त है, लेकिन मजबूत सेक्स के पानी को लगभग 1.5 गुना नहीं बढ़ाया जा सकता है।

भोजन के लिए, मुझे प्रणाम करना चाहिए। वसा जलाने के लिए एक न्यूनतम के रूप में, आप समय जानते हैं। यह तरल रूप में व्यवहार में लागू करने के लिए रहता है, टॉम को उत्कृष्ट रूप में मिलने के लिए, और पेट - एक ठाठ रूप में। सभी अपने इस्तेमाल कलम में, मेरे प्रिय!

आपको लेख पसंद आया, उसके दोस्तों को उसके बारे में बताने के लिए, जादुई आहार की प्यास पीने के लिए नहीं, बल्कि एक विकल्प बनाने के लिए एसिड पिए। बंद बुरा है, विविधता को पूरा करें और बोतल में वसा जलने से आप नहीं देख सकते हैं!

लीड की तरह? एक अच्छा काम करो - सामाजिक नेटवर्क में दोस्तों के साथ नीचे जा रहे हैं:

मिनी स्लिमिंग फूड टिप्स

• खाने के लिए भागों को कम करना - यही एकाग्रता में मदद करेगा! इस बिंदु पर लघु और :)
• क्या आप खाना खुद ही डालते हैं? फिर एक स्वस्थ पूर्ण प्लेट, इसके पाचन दृश्य का आनंद लें, और फिर छह भोजन वापस लाएं। यह घंटों का स्वागत समझदारी से खाने में मदद करता है, भले ही आप सर्विंग्स के एक शौकिया सिद्धांत हों।
• नींद की खुराक बंद करो? जब कोई सवाल उठता है, तो यह भूख खाने का समय है। यह एक ऐसा जीव है जो आपको फास्ट फूड के बारे में संकेत देता है, अन्यथा आपको कोई संदेह नहीं होता।
• यदि आप शाम को स्नैक्स खाते हैं, तो इससे पहले कि आप गर्म स्नान करें। 5-7 पेट, और भोजन के प्रति आपका मूड और रवैया पूरी तरह से असंभव है। प्राकृतिक - यह काम करता है।
• आप जिस भी भोजन में सोते हैं, आप इसे कई बार खा सकेंगे। यह आपके दही में खाना खाने के लिए नहीं है! इसे खुद याद दिलाएं, पीएं, महसूस करें कि आप नमस्कार नहीं कर सकते हैं और एक गिलास के टुकड़े को निगल सकते हैं।
• पर्यावरण हमें प्रभावित करता है - या एक तथ्य! हानिकारक बात करने से बचें "मैं यहाँ अपना वजन कम करता हूँ, और नहीं कर सकता", "हाँ सभी केफिर मोटे रहते हैं," "अच्छे उत्पादों को बहुत होना चाहिए।" खैर, यह उनका "कई" होगा - और आपको इसके साथ कुछ करने की ज़रूरत है?
• एक साधारण आहार याद रखें: सुरुचिपूर्ण। व्यंजन के आकार के लिए उपयोगी होने के लिए इस तरह का विकल्प है। और तुम भी सुरुचिपूर्ण बनो - तो बस समय की बात है।
• "10 शांत चम्मच" के नियमों के साथ भरवां, खाने की संभावना को कम करना मुश्किल है। यह कहता है: "पहले दस बहुत धीरे-धीरे खा सकते हैं, जैसे आप कर सकते हैं धीमी गति से लग रहे हैं।
• 10-20 स्क्वाट्स करने वाले दरवाजे के प्रत्येक उद्घाटन को देखें। आप पहले कर सकते हैं, और आप पक्ष में पैर और दूध की दिशा के साथ कर सकते हैं। या एक के रूप में। या क्राउच, और सिफारिश के बाद। एक शब्द में, अधिक विविध हो।
• चॉकलेट उस क्षण को पकड़ता है जब सफेद भोजन को सुस्त कर दिया जाता है, इसे बदल दिया जाता है, कम स्वादिष्ट बनता है। यह इस समय होना चाहिए जब आपको चॉकलेट खाने की आवश्यकता हो।
• रोटी खाने से पहले, अपने आप से कहें: "आप खा सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं!" कड़वा भूख को बदलने और रोटी की संरचना को समायोजित करने के लिए एक शक्तिशाली वाक्यांश है।
• कभी-कभी काले सलाद दिवस की व्यवस्था करें। सलाद के बजाय एक बड़ा कटोरा (और दिन के दौरान खाने के लिए चीनी का एक कटोरा!)। भोजन को क्रंच करें - सलाद के सही हिस्से के बाद ही।
• भोजन से पहले एक मिनट के नट्स खाने के बजाय किसी विशेष से बेहतर खाना कम कर देंगे।
• अपने फ्रिज में "चिप्स फॉर स्लिम" और "शेल्फ फुल हनी" प्राप्त करें। आप किसे चुनते हैं?
• भोजन का सेवन करने से पहले भूख कम करने के तरीके, एक गिलास केफिर को पतला करना।

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दिन में छह बार भोजन करना और वजन कम करना वास्तविक है? हां, अगर हम भिन्नात्मक पोषण के बारे में बात कर रहे हैं। यह किस प्रकार का जानवर है और यह हमारे लिए कैसे उपयोगी है, वजन कम करने के लिए, हम पहले से ही हैं। लेकिन इसके मूल सिद्धांत कोई पाप नहीं हैं और दोहराते हैं - ताकि सभी आवश्यक जानकारी आपकी उंगलियों पर हो। और हम आपके लिए सप्ताह और महीने के लिए मेनू से आंशिक भोजन की एक तालिका बनाएंगे। लेकिन सब कुछ के बारे में - क्रम में!

वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण के लिए एक अनुकरणीय मेनू के बारे में बात करने से पहले, हम संक्षेप में बताएंगे कि यह प्रणाली क्या है और यह कितना अच्छा है।

हम आपको जटिल शब्दों से बोर नहीं करेंगे। यह सरल है: आंशिक भोजन के लिए मेनू में लगभग पाँच से छह भोजन शामिल होने चाहिए। यही है, आपको हर तीन से चार घंटे (रात, निश्चित रूप से, गिनती नहीं होती है) खाने की ज़रूरत है। भाग छोटा होना चाहिए - यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, यह कांच की मात्रा के बराबर होगा (यह लगभग 250 ग्राम है)।

एक ही समय में दैनिक कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे 1200-1600 किलो कैलोरी के स्तर तक घट जाना चाहिए। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और माइक्रोएलेटमेंट (विशेष रूप से फाइबर) का अनुपात भी काफी सख्ती से देखा जाना चाहिए। लेकिन यह केवल शुरुआत में मुश्किल होगा - तब स्थिति को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाएगा।

इस तरह के शासन का प्रभाव स्पष्ट है: चयापचय, जठरांत्र संबंधी मार्ग और यकृत की स्थिति में काफी सुधार होता है, कुपोषण के परिणाम समाप्त हो जाते हैं - दस्त, मतली, पेट में भारीपन, सूजन, ऐंठन और पेट का दर्द। और, ज़ाहिर है, अधिक वजन दूर चला जाता है। यदि आप एक महीने में आंशिक भोजन के मेनू का कड़ाई से पालन करते हैं, तो आप 5-7 किलोग्राम के साथ भाग ले सकते हैं। "आहार" के छह महीनों के लिए परिणाम और भी अधिक आश्चर्यजनक हैं - 20 किलोग्राम तक का प्लम!

वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण के साथ मेनू

अब आइए इस बारे में बात करते हैं कि कौन से उत्पादों में उन लोगों के आहार शामिल होने चाहिए जिन्होंने भिन्नात्मक पोषण से चिपके रहने का फैसला किया। हां, हां, कुछ परिचित मिठाइयों को भूलना होगा - अन्यथा कोई मतलब नहीं होगा।

इसलिए, प्रत्येक दिन के लिए भिन्नात्मक भोजन के मेनू में निम्नलिखित उत्पाद होने चाहिए:

• ताजा और उबली हुई सब्जियां: सभी प्रकार की गोभी - सफेद और लाल, साथ ही फूलगोभी, ब्रोकोली, बीजिंग और ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सभी प्रकार के तोरी, बैंगन, प्याज, गाजर, खीरे, टमाटर, बीट्स, मूली।
• ताजे फल: साइट्रस - संतरे, अंगूर, कीनू, पोमेलो, नींबू, और अधिक - सेब, नाशपाती, अनार, आड़ू, अनानास, खरबूजे, तरबूज।
• जामुन: स्ट्रॉबेरी, चुकंदर, रसभरी, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी।
• साग: डिल, अजमोद, पालक, अरुगुला, शर्बत, सभी प्रकार के सलाद, तुलसी, अजवाइन, सौंफ, मेंहदी।
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, केफिर, कॉटेज पनीर, पनीर, प्राकृतिक unsweetened दही।
• कम वसा वाला मांस (चिकन, बीफ और वील) और मछली (सामन, हेक, पोलक), अंडे।
• काशी: दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल (अधिमानतः भूरा), साथ ही पूरे अनाज की रोटी।
• पेय - चाय, कॉफी, कॉम्पोट्स - नमकीन होना चाहिए, अधिकतम - एक चम्मच शहद के साथ।

पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें - अपने वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर की दर से। यह भोजन से 20-30 मिनट पहले और आधे घंटे बाद किया जाना चाहिए, ताकि तरल के साथ गैस्ट्रिक रस को पतला न करें।

आंशिक आहार पर सप्ताह के लिए मेनू की योजना बनाते समय क्या विचार करें?

रचना करना सही मेनू   एक आंशिक आहार पर वजन घटाने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें:

• आपको उन खाद्य पदार्थों की एक अलग सूची बनाने की आवश्यकता है जिन्हें आप आहार में शामिल करने की योजना बनाते हैं, और उन्हें दिन में वितरित करते हैं। उदाहरण के लिए, मछली और चिकन के लिए अलग-अलग दिन चुनना बेहतर होता है।
• नाश्ता एक चाहिए! और कोई भी बहाना स्वीकार नहीं किया जाता है। इसके अलावा, पहला भोजन संतुलित, हार्दिक और जटिल कार्बोहाइड्रेट का आधा होना चाहिए (वसा और प्रोटीन के साथ - क्रमशः 20 और 30 प्रतिशत)।
• रात का भोजन केवल प्रोटीन होना चाहिए - कम वसा वाले पनीर, उबला हुआ या स्टू मांस / मछली।
• आंशिक भोजन के लिए मेनू की रचना, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ते के बारे में मत भूलना। मुख्य बात याद रखें: स्नैक्स हल्का होना चाहिए। एक नियम के रूप में, फल, सब्जियां, सूखे फल और नट्स (कई टुकड़े) स्नैक्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं।
• दोपहर के दो बजे से पहले उच्च कैलोरी वाले पेय (उदाहरण के लिए, क्रीम युक्त कॉफी) का सबसे अच्छा सेवन किया जाता है।
• प्रति दिन आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी पेय की कैलोरी सामग्री 500 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• समीक्षाओं के अनुसार, वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक भोजन मेनू में तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं होने चाहिए - अन्यथा कोई प्रभाव नहीं होगा। कुक, उबाल, ओवन में सेंकना - और आप खुश होंगे।
• वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण के मेनू में शराब नहीं होना चाहिए। मजबूत पेय की खपत कम से कम करें। एक अपवाद के रूप में, हम लाल सूखी शराब पीने की सलाह देते हैं।
• किसी भी पेय के साथ भोजन न करें। कोई भी तरल पदार्थ - भोजन से केवल तीस मिनट पहले और एक घंटे बाद।
• न्यूनतम नमक और मसाला। नमक शरीर में पानी बनाए रखता है, मसाले - भूख बढ़ाता है।
• भोजन को न छोड़ें। जो लोग पहले से ही भिन्नात्मक भोजन के लिए सही मेनू बना चुके हैं, समीक्षाओं में एक स्वर में कहते हैं: यदि आप समय पर भोजन नहीं करते हैं, तो यह खाने को उकसा सकता है। यदि पूरी तरह से खाने की कोई संभावना नहीं है - अपने लिए स्नैक्स की व्यवस्था करें: नट्स, शहद और नींबू के साथ पानी।

आंशिक स्लिमिंग आहार: साप्ताहिक मेनू

अब जब आप जान गए हैं कि साप्ताहिक मेनू के बारे में भिन्नात्मक पोषण आहार क्या है। इसे कैसे बनाया जाए, आप पहले से ही इसके बारे में समझते हैं। यदि आप स्वयं काम नहीं करना चाहते हैं - हमारी तालिका से तैयार संस्करण लें। किसी विशेष दिन एक विशिष्ट भोजन खाने के लिए आवश्यक नहीं है: आप स्थानों में एक दूसरे के बीच नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात्रिभोज बदल सकते हैं और अपने दम पर मिश्रण कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि किसी विशेष भोजन की समग्र "रचना" सही है।

तो, विभाजित भोजन - सप्ताह के लिए मेनू:

	सोम	डब्ल्यू	सीएफ	गु	शुक्र	शनि	सूरज
नाश्ता	मक्खन के एक स्लाइस के साथ पानी पर 200 ग्राम चावल, एक सेब, unsweetened कॉफी	राई की रोटी का सैंडविच, कम वसा वाला पनीर और हार्ड पनीर, केला, बिना पका हुआ कॉफ़ी या चाय	शहद, केला, बिना पकाए चाय या कॉफी के साथ पानी पर दलिया	दूध दलिया, किसी भी जामुन के 200 ग्राम	200 ग्राम मसला हुआ आलू एक चम्मच मक्खन, कठोर उबला हुआ अंडा, ककड़ी के साथ	आमलेट, दिलकश कॉफी	पानी के साथ नौका पर मक्खन, बिना पिए हुई चाय
nosh	उबला हुआ कठोर उबला अंडा, ककड़ी, साबुत अनाज की ब्रेड टोस्ट	एक चम्मच शहद के साथ 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर	नींबू के साथ 50 ग्राम नट्स, सेब, ग्रीन टी	कम वसा वाले 100 ग्राम दही, एक चम्मच शहद, बिना चीनी की चाय	उबली हुई कीवी हरी चाय	केला और नारंगी	कीवी और केला
लंच	200 ग्राम बेक्ड मछली (उदाहरण के लिए, हेक) से सलाद चीनी गोभी, खीरे, हरी मटर और जैतून का तेल	200 ग्राम चिकन शोरबा, खीरे का एक सलाद, टमाटर, चीनी गोभी और गाजर, नींबू के रस के साथ अनुभवी	200 ग्राम उबले हुए चावल (ब्राउन लेने के लिए बेहतर है), जैसा कि कई स्टू सब्जियां हैं	250 ग्राम ओवन बेक किया हुआ, 150 ग्राम सॉकरक्राट	मशरूम के साथ चावल के सूप की एक प्लेट, हार्ड पनीर का एक छोटा टुकड़ा, पूरे अनाज ब्रेड टोस्ट	बेक्ड आलू, मशरूम और चिकन पट्टिका (200/100/70 ग्राम)	सब्जी पुलाव, उबला हुआ चिकन पट्टिका (250/100 ग्राम)
nosh	नींबू के साथ 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, सेब, हरी चाय	कीवी सेब की चाय पुदीना के साथ	कॉटेज पनीर पुलाव, केला, सूजी और नॉनफेट दही - 150 ग्राम, हरी अनसुलझी चाय	टमाटर, खीरे और कम वसा वाले खट्टा क्रीम का सलाद	150 ग्राम कॉटेज पनीर पुलाव (कम वसा वाला कॉटेज पनीर, एक ही खट्टा क्रीम प्लस किशमिश)	कम वसा वाले केफिर का एक गिलास, सेब	150 ग्राम उबला हुआ चिंराट, एक गिलास टमाटर का रस
रात का खाना	100 ग्राम चिकन स्तन, स्टू या बेक्ड, उबली हुई सब्जियों के 200 ग्राम	200-300 ग्राम उबला हुआ चिकन, 2 खीरे	200 ग्राम चिंराट, एक टमाटर और दो खीरे	चिकन स्तन, परमेसन के साथ बेक किया हुआ, ताजा खीरे का एक जोड़ा	200 ग्राम उबले हुए पोलेक, 100 ग्राम समुद्री शैवाल सलाद	कम वसा वाले पनीर के 150 ग्राम, सेब के एक जोड़े, दालचीनी के साथ बेक किया हुआ	उबले हुए मछली के कटलेट, ब्राउन राइस (150/100 ग्राम), एक गिलास टमाटर का रस

इस तालिका पर ध्यान केंद्रित करना, एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण का एक मेनू बनाना आसान है। आप केवल "पास" कर सकते हैं समय के बाद पूरी तालिका क्रम में, आप अपने स्वयं के विवेक पर नाश्ता-लंच, रात्रिभोज बदल सकते हैं - पसंद आपकी है। अ छा!

आपको बधाई, प्रिय पाठकों! आज हम भिन्नात्मक पोषण के रूप में इस तरह की अवधारणा से परिचित होंगे, यह कैसे स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करता है, साथ ही साथ आंकड़े को सही करता है, क्योंकि यह ज्ञात है कि वजन घटाने के लिए भिन्नात्मक पोषण सबसे सरल और प्रभावी तरीके   वजन कम करें।

एक नियमित, औसत व्यक्ति हर दिन अपना दिन कैसे शुरू करता है? यह स्पष्ट नहीं है कि किस तरह का नाश्ता, क्योंकि हम काम करने की जल्दी में हैं (संस्थान, स्कूल में), दोपहर का भोजन सिर्फ कुकीज़, रोल, केक (ठोस) के रूप में नाश्ते के रूप में, लेकिन रात का खाना बहुत ही भरपूर है, क्योंकि शरीर एक दिन के लिए भूखा हो जाता है एक हाथी! हां, वैसे, हर किसी के पास स्नैकिंग के लिए समय और अवसर नहीं है। इसलिए, भोजन के बीच अंतराल बड़े हैं, या, चरम मामलों में, उच्च-कैलोरी और बेकार उत्पादों से भरे हुए हैं जो सिर्फ आंकड़े को खराब करते हैं और आपके स्वास्थ्य और मनोदशा को खराब करते हैं।

इन समस्याओं से खुद को छुटकारा पाने के लिए, विभाजन भोजन के रूप में इस तरह की प्रणाली लंबे समय से ज्ञात है, और आहार विशेषज्ञ इसे न केवल वजन कम करने की एक विधि के रूप में सलाह देते हैं, इसका उपयोग शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने, विषाक्त पदार्थों और स्लैग को साफ करने के लिए भी किया जा सकता है।

आंशिक पोषण इतना विशेष आहार या उपचार का एक कोर्स नहीं है क्योंकि छोटे हिस्से में दिन में 5-6 भोजन का सिद्धांत है, जो दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने और भूख की भावना को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। वजन कम करने के बारे में पता होना चाहिए कि भुखमरी आहार अक्सर "टूटने" और खोए हुए किलोग्राम की वापसी की ओर जाता है। कैलोरी में एक उचित कमी से शरीर को अतिरिक्त खर्च करने में मदद मिलती है, जो शरीर में वसा के रूप में बनाई गई थी। सख्त आहार से आंशिक पोषण में अंतर कम खाया गया भोजन और भूख की आरामदायक कमी है।

वैसे, आंशिक पोषण न केवल वजन कम करने के लिए उपयुक्त है, बल्कि यह पाचन तंत्र में गैस्ट्रिटिस, कोलाइटिस और अल्सरेटिव प्रक्रियाओं के लिए एक उत्कृष्ट विधि है। एक जीव के लिए आधा किलो, लगातार भाग, इसके अलावा, 300 ग्राम के एक हिस्से को आत्मसात करना बहुत आसान है, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, और यह बदले में, भूख और बाद में खाने की समान भावना के लिए अनुमति नहीं देता है। सामान्य तौर पर, भिन्नात्मक शक्ति के निरंतर लाभ!

• रक्त शर्करा और भूख पर नियंत्रण,
• बार-बार भोजन शरीर को "समझने" में मदद करता है कि आपूर्ति करने की आवश्यकता नहीं है, जैसे कि सख्त आहार,
• पोषक तत्व बेहतर अवशोषित होते हैं
• संतृप्त वसा और चीनी युक्त आहार हानिकारक खाद्य पदार्थों से समाप्त करना बहुत आसान है,
• इसे बदलना बहुत आसान है: सब्जियाँ, साबुत अनाज,
• मनोवैज्ञानिक रूप से यह बताना आसान नहीं है कि यदि आप जानते हैं कि तीन या चार घंटों में आप फिर से भोजन करेंगे,
• खाने के बाद नींद और सुस्ती का अभाव। मुझे लगता है कि आपने देखा है कि एक भारी भोजन के बाद, वह अक्सर सो जाता है। हल्का भोजन शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है और इससे प्राप्त कैलोरी का बेहतर उपभोग करता है,
• आंशिक पोषण पूर्ण पेट पर खराब नींद के साथ समस्याओं को हल करता है, और वास्तव में यह ज्ञात है कि अच्छी नींद अधिक वजन की एक उत्कृष्ट रोकथाम है।

ऐसे लोग हैं जो गर्व से घोषणा करते हैं कि वे दो बार सबसे अच्छा भोजन करते हैं, या दिन में एक बार भी। इस पर गर्व करना कुछ होगा। स्नायु द्रव्यमान नष्ट हो जाता है, वसा अपने स्थान पर बढ़ रहा है, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है, और कैलोरी बस वसा में बदलना शुरू हो जाती है।

भिन्नात्मक पोषण की विधि क्या है?

सबसे पहले, सर्विंग आकार बदलें। यदि इस तरह की कमजोरी आपको एक बड़े हिस्से (आपकी हथेली में फिट नहीं होने वाली किसी भी चीज से अधिक) के रूप में जाना जाता है, तो इसे कम करें। शायद किसी के लिए यह सामान्य हिस्सा आधा होगा, और किसी को इस हिस्से को एक तिहाई कम करना होगा। सब के बाद, बेसिनों द्वारा भोजन का अवशोषण ऐसा दुर्लभ मामला नहीं है।

एक ग्लास या आपकी हथेली का आकार - यह एक समय पर एक अनुमानित हिस्सा है जिसे आप खा सकते हैं।

एक आंशिक आहार क्या है? मेनू बनाना मुश्किल नहीं है:

19.00.    यह डिनर का समय है। याद रखें: हमें सब्जियों के साथ प्रोटीन की आवश्यकता है।

विकल्प 1: सब्जियों के साथ उबली हुई मछली, जैतून के तेल के एक चम्मच के साथ सलाद (आप थोड़ा सा बेल्समिक सिरका जोड़ सकते हैं)।

विकल्प 2: यदि आपने आज अंडे नहीं खाए हैं, तो आप उन्हें रात के खाने के लिए खा सकते हैं, पनीर भी काम करेगा, साथ ही सब्जियों के साथ सलाद भी।

22.00.   अंतिम स्नैक।

कम वसा वाले सामग्री के साथ 1% केफिर या किसी भी अन्य डेयरी उत्पादों के 250 मिलीलीटर।

आप एक सप्ताह के लिए भिन्नात्मक भोजन का एक पूरा मेनू बना सकते हैं, इसलिए खाने के इस तरीके से चिपकना आसान होगा जब आप अपने सामने एक योजना देखते हैं कि क्या और कब खाना है। एक सप्ताह के लिए इस मेनू में, आप स्थानों में व्यंजन बदल सकते हैं, जब तक कि कुल कैलोरी लगभग हर दिन (1200-1600 किलो कैलोरी) हो।

एक सप्ताह के लिए भिन्नात्मक भोजन का मेनू

भिन्नात्मक पोषण के सभी फायदों के साथ, वह, दुनिया की हर चीज की तरह, इसकी कमियां हैं: सबसे महत्वपूर्ण (वह व्यावहारिक रूप से और केवल) जीवन के तरीके के कारण इसके कार्यान्वयन में कठिनाई है कि बहुमत रहता है। काम करने की स्थिति हमेशा आपको तब और जब आप चाहें खाने की अनुमति नहीं दे सकती हैं। लेकिन यहां समस्या स्वयं भिन्नात्मक शक्ति नहीं है, बल्कि एक पूरी तरह से अलग प्रणाली के minuses हैं।

लेकिन यहां आप यह भी पता लगा सकते हैं कि कैसे बाहर निकलें: आप विभिन्न जीवन स्थितियों के लिए उत्पादों की एक सूची बना सकते हैं, योजना बना सकते हैं और दिन की योजना का स्पष्ट रूप से पालन कर सकते हैं, और शनिवार और रविवार को "सप्ताहांत के भोजन और अंतहीन नींद" की व्यवस्था नहीं करते हैं, लेकिन उन्हें सबसे बड़ा लाभ देते हैं ।

आंशिक भोजन के लिए एक सुविधाजनक समय के रूप में छुट्टी का सही उपयोग। सो जाओ, कोई भी आपको परेशान नहीं करता है, लेकिन आखिरकार, कई समस्याएं शुरू हो जाती हैं जब वे श्रृंखला से टूटने लगते हैं और छुट्टियों के लिए अतिरिक्त पाउंड खाते हैं, उन सभी को पकड़ने और पकड़ने की कोशिश कर रहे हैं जो वे भूखे काम के दिनों में वंचित थे।

यदि आप आमतौर पर काम में व्यस्त रहते हैं और नाश्ता करना भूल जाते हैं, तो अपने फोन या कंप्यूटर पर अनुस्मारक फ़ंक्शन को चालू करें। कुछ समय बाद, शरीर को इसकी आदत हो जाती है और आपको समय पर खाने के लिए उत्तेजित करना शुरू कर देता है।

वजन कम करने के लिए समीक्षाओं और परिणामों के रूप में   जो लोग इस प्रणाली का उपयोग करते हैं वे अलग हैं, लेकिन ज्यादातर इस बात से सहमत हैं कि एक भिन्नात्मक आहार पर वजन कम करना वास्तव में प्रभावी है। पहले महीने में, यह 8 किलोग्राम वजन तक ले जा सकता है, फिर वजन लगभग तीन से चार किलोग्राम प्रति माह लेता है। ऐसे परिणाम होते हैं जब दो या तीन वर्षों में वजन 50 किलो घट जाता है। इसके अलावा, त्वचा की शिथिलता के साथ कोई समस्या नहीं है (निश्चित रूप से, किसी ने रद्द किए गए अभ्यास और अभ्यास) दिखाई नहीं देते हैं। और एक और लाभ: समीक्षाओं के अनुसार, लगभग हर कोई एक चीज पर सहमत होता है: खाने का यह तरीका सबसे सुरक्षित और सबसे सुखद है - अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्यागने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस उन्हें कम और कम खाने की जरूरत है।

ठीक है, यहाँ हम आपके साथ हैं और विभाजित भोजन जैसी प्रणाली से परिचित हैं। जैसा कि आप देख सकते हैं, यह एक सरल, नरम प्रणाली है जो आपको अपने आप को अनुशासित करने और उन परिणामों को प्राप्त करने में मदद करेगी जिनके लिए कई अप्रभावी विधियां कभी-कभी ली जाती हैं। मुख्य बात यह है कि प्रणाली या आहार के साथ हमारा परिचित (इसे आप जो चाहते हैं) भिन्नात्मक पोषण केवल "बंदी परिचित" नहीं रहता है।

हर 2-3 घंटों में छोटे हिस्से में भोजन करने से भोजन की कुल मात्रा और इसकी कैलोरी सामग्री को कम करने में काफी मदद मिलती है। दैनिक राशन का ऐसा "क्रशिंग" उपयोग के पहले महीने में औसतन 8 किलो वजन कम करता है। भविष्य में, पूर्ण सामान्य होने तक शरीर का वजन 3-4 किलोग्राम प्रति माह कम हो जाता है।

आइए भोजन के सेवन और उसके आधार पर भोजन के संगठन के संबंध में अधिक विस्तार से "थोड़ा, लेकिन अक्सर" के सिद्धांत पर विचार करें; नमूना मेनू   एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण।

मतभेद के बिना स्लिमिंग

समय के बराबर और छोटे अंतराल पर छोटे हिस्से में खिलाने की विधि, एक तरफ उन लोगों को समाप्त कर देती है जो खाली पेट के चक्कर से अपना वजन कम करना चाहते हैं।

दूसरी ओर, इस तरह के भोजन का सेवन शरीर को सिखाता है कि वसा ऊतकों में पोषक तत्वों को संग्रहीत करने के लिए आवश्यक नहीं है - आखिरकार, भोजन का एक नया हिस्सा केवल तभी दिखाई देगा जब पिछले एक को अवशोषित किया जाता है।

चूंकि भूख की भावना खिला की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं करती है, जिससे अत्यधिक भूख लगती है, आप धीरे-धीरे शरीर को भोजन की कम मात्रा के लिए आदी कर सकते हैं। उन्हें व्यक्तिगत अनुपात के आधार पर मापा जाता है: एक प्लेट पर भोजन की मात्रा एक मुट्ठी का आकार है, और पीने का एक गिलास है।

यहां, हालांकि, बचपन से लेकर पूर्ण प्लेटों तक टीकाकरण की आदत है, जिसमें से आपको सब कुछ खाने की ज़रूरत है, हस्तक्षेप कर सकता है। इस मामले में, एक छोटी सी मनोवैज्ञानिक चाल मदद करती है: सुरुचिपूर्ण व्यंजनों को छोटा करने के लिए संक्रमण।

   पेट के लिए एक अतिरिक्त संकेत: "भोजन है, चिंता मत करो!" भोजन की पूरी तरह से चबाने भेजता है। रास्ते के साथ, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम की सुविधा और सुधार किया जाता है।

क्रमिक भोजन के बीच आंशिक भोजन 2 से 4 घंटे तक होना चाहिए। पेट के काम की लय के अनुरूप इस तरह के अंतराल को आदतन और सख्ती से मनाया जाना चाहिए, दिन के बाद दिन। यह स्थिति अधिकांश श्रमिकों के लिए सबसे कठिन है। सिग्नल-रिमाइंडर जो आपके फ़ोन या कंप्यूटर पर खाने के लिए, मदद के लिए स्थापित होते हैं।

सामान्य तौर पर, वजन घटाने की यह विधि कोई मतभेद नहीं है.

भिन्नात्मक पोषण के साथ उत्कृष्ट नहीं विटामिन और खनिजों के परिसर होंगे, साथ ही खेल गतिविधियां जो अधिक गहन और सामंजस्यपूर्ण वजन घटाने को बढ़ावा देती हैं।

उत्पादों की तैयारी और उपयोग की विशेषताएं

भिन्नात्मक पोषण को यथासंभव कुशल और उपयोगी बनाने के लिए, एक स्वस्थ आहार को एक मजबूत वरीयता दी जानी चाहिए:

• जितना संभव हो उतना चीनी और मिठाई को सीमित करें;
• किसी भी रूप में स्पष्ट "नहीं" फास्ट फूड;
• सभी उत्पादों की वसा सामग्री को कम करना;
• ज्यादातर उबला हुआ, भाप और बेक्ड भोजन पकाने के लिए;
• पर्याप्त मात्रा के साथ एक किराने की गाड़ी लोड करें और;
• अंधेरे अनाज से दलिया पकाना :, ब्राउन चावल;
• ड्रेसिंग सलाद के लिए उपयोग (बेहतर) या तो मिश्रित;
• प्रतिदिन डेढ़ से दो लीटर तक स्वच्छ गुणवत्ता वाले पानी का सेवन करें।

पोर्रिज को पकाने के लिए बेहतर है जो सुबह में प्रचुर मात्रा में होते हैं। दूसरे नाश्ते और दोपहर की चाय के लिए, फास्ट-डाइजेस्ट खाद्य पदार्थों को वितरित किया जाता है: और / या फल। दोपहर और रात के खाने में, सब्जियों की मुख्य मात्रा का सेवन किया जाता है, साथ ही खाद्य पदार्थों में उच्च सामग्री - दुबला मांस,। भोजन का दिन एक गिलास केफिर, रस, फलों के पेय, कॉम्पोट द्वारा पूरा किया जाता है।

   यहां तक ​​कि (अतिरिक्त) भोजन विषम (मूल) भोजन की तुलना में कैलोरी में "हल्का" से दोगुना होना चाहिए।

छह दैनिक भोजन की स्पष्ट लय में सभी प्रकार के स्वस्थ और स्वस्थ उत्पादों का उपयोग करने के लिए, एक विचारशील मेनू बनाना सबसे अच्छा है।

तालिका में सप्ताह के लिए आंशिक भोजन का मेनू

सप्ताह के सात दिनों में से प्रत्येक के लिए व्यंजन और खाद्य पदार्थों की एक नमूना सूची पोषण के दृष्टिकोण का विचार देती है, जिसे पूरे महीने के दौरान पालन किया जाना चाहिए। केवल इस मामले में, आप ध्यान देने योग्य वजन कम कर सकते हैं।

पहली बार भिन्नात्मक शक्ति के विकास को शुरू करना अधिक सुविधाजनक है सप्ताह के अंत मेंजिसे आप वास्तव में आगे की योजना बना सकते हैं।

दिन	मेन्यू
पहला	सुबह में - फलों के टुकड़ों या संतरे के रस के साथ पनीर।   दोपहर के भोजन के लिए - एक बड़ी और दिलकश रचना।   दोपहर के भोजन में - सब्जी का सलाद और उबला हुआ चिकन पट्टिका, रोटी के दो स्लाइस।   दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच - प्राकृतिक दही, कम वसा और कुछ जामुन।   रात के खाने के लिए - सब्जी स्टू, crumbly ब्राउन राइस।   एक शाम जोड़ - कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
दूसरा	सुबह में - उबला हुआ अंडा, रोटी का एक टुकड़ा, कॉफी।   दोपहर के भोजन के लिए - दही और पूरी अनाज की रोटी (एक टुकड़ा)।   रात के खाने के लिए - दुबली मछली, ककड़ी का सलाद और कुछ ब्रेड।   दोपहर के भोजन में - फल के साथ पनीर मूस।   रात के खाने के लिए - चिकन के साथ बेक किया हुआ, हरी सलाद.   शाम के पूरक - सब्जी का रस।
तीसरा	सुबह में - कम वसा वाले दूध में जामुन के साथ दलिया,।   दोपहर के भोजन के लिए - मिश्रण का एक छोटा सा हिस्सा, और पत्ता सलाद, रोटी का एक टुकड़ा,।   दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी के सलाद के साथ उबला हुआ बीफ, कुछ रोटी।   चाय का समय - दही और।   रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मछली।   शाम का पूरक - फलों का रस।
चौथा	सुबह में - एक प्रकार का अनाज दलिया, पनीर सैंडविच, कॉफी।   दोपहर का भोजन - कम वसा वाला पनीर और नाशपाती।   दोपहर के भोजन के लिए - खस्ता पटाखे के साथ मांस शोरबा में सब्जियों का सूप।   दोपहर में - फलों का सलाद, टोस्ट और चाय।   रात के खाने के लिए - कसा हुआ पनीर के साथ सब्जी पुलाव।   शाम के पूरक - कम वसा वाले केफिर।
पांचवां	पहला नाश्ता उबला हुआ मछली और विनैग्रेट, ब्रेड और ग्रीन टी का एक टुकड़ा है।   दूसरा नाश्ता दही और एक सेब है।   रात के खाने के लिए - मशरूम, उबला हुआ बीफ़, साग के साथ सूप।   दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच - पनीर पनीर पुलाव, जामुन।   रात के खाने के लिए - स्टीम मीटबॉल के साथ पत्ता गोभी. सायंकाल जोड़ - रचना।
छठा	नाश्ते के लिए - जामुन और कम वसा वाले खट्टा क्रीम, काली चाय के साथ पेनकेक्स।   दोपहर के भोजन के लिए - अंगूर।   दोपहर के भोजन में - चिकन शोरबा और पनीर के साथ सब्जी का सलाद।   दोपहर तक - एक सेब के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद।   रात के खाने के लिए - आमलेट और सब्जी स्टू।   शाम के पूरक - कम वसा वाले केफिर।
सातवाँ	सुबह में - शहद और फल, कॉफी के साथ दलिया।   दूसरे नाश्ते में - कम वसा वाले दही के साथ स्ट्रॉबेरी।   रात के खाने के लिए - बीन सूप, सब्जी सलाद।   दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच - कसा हुआ पनीर के साथ टमाटर।   रात के खाने के लिए - हरे प्याज और अंडे, सब्जी सलाद के साथ भरवां पेनकेक्स।   शाम का पूरक - बेरी का रस।

पहला महीना   एक समान आहार प्रदान करता है 8 किलो का नुकसान   अधिक वजन, और कुछ विशेष रूप से मेहनती वजन कम करके 12 किलोग्राम तक हल्का हो सकता है।

चूंकि यह भोजन सेवन प्रणाली वजन घटाने और बाद में स्थिरीकरण के लिए इष्टतम है, इसलिए इसे छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। इसके विपरीत, "छोटी, लेकिन अक्सर" सिद्धांत को लंबे समय तक मेनू में रखना बेहतर होता है।

आंशिक शक्ति - प्रशिक्षण वीडियो

प्रस्तुत वीडियो से आप जानेंगे कि भिन्नात्मक भोजन क्या है। द्वारा अस्वीकृत इष्टतम आवृत्ति   दैनिक भोजन। सुबह, दोपहर और शाम के घंटों में आवश्यक पोषक तत्वों के वितरण की सिफारिश की।

दो से तीन घंटे के नियमित अंतराल पर कम भागों में उचित भिन्नात्मक पोषण, अतिरिक्त कैलोरी को अवशोषित नहीं करना, वजन कम करना और मजबूत भूख महसूस नहीं करना संभव बनाता है। खाने के इस मोड में कोई मतभेद नहीं है और, आदर्श रूप से, एक इष्टतम आहार का आधार हो सकता है।

क्या आप अतिरिक्त वजन को खत्म करने के लिए भिन्नात्मक पोषण का उपयोग करते हैं? क्या पूरी तरह से अनुपालन करना हमेशा संभव है सटीक तिथियां   भोजन? एक आंशिक आहार के संक्रमण के कारण आप कब तक और कितना वजन कम कर सकते हैं? टिप्पणियों में हमारे साथ अपने प्रभाव, अवलोकन, व्यक्तिगत अनुभव और सलाह साझा करें और पढ़ें

यदि आपने चरम तकनीकों का उपयोग करते हुए बार-बार वजन कम करने की कोशिश की है, लेकिन फिर भी उन अतिरिक्त पाउंड पर चलते हैं, तो आप पहले से ही अपने शरीर पर इस तरह के "हमलों" की अप्रभावीता देख चुके हैं। प्रयोगों को खत्म करने और मामले को गंभीरता से लेने का समय है। और वजन कम करने के लिए एक विस्तृत योजना बनाने के लिए शुरू करने के लिए।

आपको एक योजना की आवश्यकता क्यों है

सही ढंग से और आसानी से वजन कम करने के लिए सबसे पहले उन लोगों के लिए वांछनीय है जिन्हें बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता है - दस या अधिक पाउंड। एक या दो सप्ताह के लिए, वे निश्चित रूप से दूर नहीं हो सकते। लेकिन आप शांति से शरीर को असंतुलित करने, पाचन अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करने और चयापचय प्रक्रियाओं की दर को धीमा करने के लिए समय दे सकते हैं। यही है, मौजूदा समस्या के अलावा, कुछ और प्राप्त करें।

वजन कम करने के लिए एक सक्षम योजना की मदद से, आप कर सकते हैं:

• पूरी तरह से महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए: विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड;
• चयापचय में मंदी को रोकने;
• संचित विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करना;
• समग्र कल्याण में सुधार;
• कसने और साफ त्वचा;
• मांसपेशियों को पंप करें, उन्हें अधिक प्रमुख बनाएं;
• स्थिर वजन घटाने को प्राप्त करें।

लेकिन मुख्य बोनस यह है कि इस तरह के वजन घटाने के साथ वजन हमेशा के लिए दूर हो जाता है, और अपने वजन घटाने को रोकने के कुछ सप्ताह बाद वापस नहीं आता है। दरअसल, किसी भी चीज को रोकना जरूरी नहीं है। जब शरीर का वजन सामान्य हो जाता है, तो वजन स्थिर हो जाएगा और 1-2 किलोग्राम तक उतार-चढ़ाव के साथ एक ही स्तर पर बनाए रखा जाएगा।

पोषण विशेषज्ञ को सलाह देता है

चूंकि हम हमेशा अतिरिक्त वजन खाते हैं, इसलिए हमें भोजन के साथ इसका मुकाबला करना शुरू करना चाहिए। वजन कम करने के लिए बुनियादी नियम: "नहीं - भूख हड़ताल के लिए! नहीं - हानिकारक उत्पाद! हाँ - स्वस्थ भोजन! ”अपेक्षाकृत जल्दी वजन कम करने के लिए, आपको स्वस्थ, विविध और स्वादिष्ट भोजन खाने की आवश्यकता है। और इसे सही तरीके से करने से वजन कम करने के लिए पोषण योजना में मदद मिलेगी।

यह महत्वपूर्ण है! आहार योजना को आहार के साथ भ्रमित न करें! किसी भी आहार में कई प्रतिबंध शामिल होते हैं। विटामिन और खनिज संतुलन बनाए रखने के लिए योजना की आवश्यकता होती है और इसमें विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होते हैं।

उन लोगों के लिए सही ढंग से एक महीने के लिए वजन घटाने के लिए पोषण कार्यक्रम बनाना बहुत मुश्किल है जिनके शरीर का वजन सामान्य से ऊपरी सीमा 20 किलोग्राम या उससे अधिक है। इसमें कई कारकों को ध्यान में रखना चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी;
• गहन प्रशिक्षण का संचालन करने में असमर्थता;
• धीमी चयापचय (लगभग हमेशा);
• पुरानी बीमारियों की उपस्थिति (सबसे);
• संभव अंतःस्रावी व्यवधान।

अब एक पोषण विशेषज्ञ से मदद लेने का समय है। यहां तक ​​कि एक परामर्श स्थिति को नेविगेट करने और अपने आहार को समायोजित करने के तरीके को समझने के लिए पर्याप्त होगा।

लेकिन अगर आप चाहें, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ से अपना वजन कम करने के लिए एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम विकसित करने के लिए कह सकते हैं और पहले से प्राप्त परिणामों के आधार पर समायोजन करने के लिए परामर्श के लिए महीने में 2-3 बार उसके पास आ सकते हैं।

योजना कैसे बनाएं

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने का अवसर जो आपको सिखाने में रुचि रखता है कि अपने आप से कैसे खाना और वजन कम करना हमेशा ऐसा नहीं होता है। ये विशेषज्ञ अपने सभी रहस्यों का खुलासा करने की जल्दी में नहीं हैं - जितने मोटे लोग हैं, उतनी ही मजबूत उनकी मांग है। इसलिए, यह एक स्वस्थ संतुलित आहार की वर्णमाला सीखने के लिए समझ में आता है।

बुनियादी नियम

कई लोगों को लगता है कि स्वस्थ आहार में संक्रमण से खाना पकाने पर बहुत अधिक अतिरिक्त समय की आवश्यकता होगी। वास्तव में, अक्सर लोग रसोई में कम समय बिताना शुरू कर देते हैं, क्योंकि सब्जियां अधिमानतः कच्ची होती हैं। मिल्कशेक, बेरी मूस, कॉटेज पनीर सूफले को पारंपरिक तले हुए अंडे की तुलना में तेजी से तैयार किया जा सकता है। और यह सब बहुत स्वादिष्ट और स्वस्थ है, इससे पहले कि आप सिर्फ ऐसे व्यंजनों पर ध्यान नहीं देते थे।

आहार को सही ढंग से समायोजित करने के लिए, आपको सीखने की आवश्यकता है बुनियादी नियमएक स्वस्थ आहार का आधार बनता है:

इन नियमों द्वारा निर्देशित, आप यह आकलन कर सकते हैं कि कोई भी आहार कितना उपयोगी है। अब आप इंटरनेट पर सिफारिशों को देखेंगे या अपने दोस्तों से बहुत अलग आँखों से सलाह लेंगे।

वजन कम करने के लिए स्वस्थ आहार की तैयारी में शायद सबसे महत्वपूर्ण बिंदु इसकी कैलोरी सामग्री की सही गणना है। वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है।

और केवल एक किलोग्राम वसा चली जाएगी, जब प्राप्त कैलोरी और खर्च के बीच का अंतर लगभग 7,000 है। इसलिए, अपना वजन कम करने के लिए, 10 किलो कहते हैं, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी - एक भोजन पर इतनी कैलोरी बचाने के लिए काम नहीं करेगा!

वसा जलने की दर चयापचय के स्तर पर निर्भर करती है। यदि यह कम है, तो सभी प्रक्रियाएं धीरे-धीरे आगे बढ़ती हैं। शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों के रखरखाव पर कम ऊर्जा खर्च करता है, और यहां तक ​​कि भोजन की न्यूनतम मात्रा भी उनके लिए पर्याप्त है।

जीवन समर्थन के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या को बुनियादी चयापचय का स्तर कहा जाता है। यह एक सूत्र द्वारा निर्धारित किया जा सकता है जो इंटरनेट पर ढूंढना आसान है। लेकिन ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना और भी आसान है, जिसमें आपको ऊंचाई, वजन, लिंग और पूर्ण वर्षों की संख्या दर्ज करने की आवश्यकता होती है। यदि दैनिक कैलोरी सेवन प्राप्त संख्या से कम है, तो चयापचय प्रक्रियाओं की दर गिर जाएगी और आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, शारीरिक रूप से या बहुत अधिक घबराहट में काम करते हैं, शांत, संतुलित लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। अधिकतम कैलोरी सेवन की गणना करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। एक दिन में खर्च करने की तुलना में यह लगभग 20-30% कम होना चाहिए। यह समझने के लिए कि यह कैसे किया जाता है, एक उदाहरण मदद करेगा:

मान लीजिए कि मूल चयापचय 1380 किलो कैलोरी निकला। शारीरिक गतिविधि का स्तर मध्यम है। सही कैलोरी सामग्री: 1380x1.3 = 1794 किलो कैलोरी।

वजन कम करने के लिए, आपको 20% कम खपत करने की आवश्यकता है: 1794 - 1794x0.2 = 1794-359 = 1435 किलो कैलोरी। यही है, ठीक से वजन कम करने के लिए, एक व्यक्ति को यह सुनिश्चित करना होगा कि कैलोरी का सेवन 1380 से 1435 किलो कैलोरी की सीमा में रखा जाए।

ध्यान दें कि अधिकांश "तेज" वजन घटाने वाले आहार दैनिक कैलोरी को 1200 तक बढ़ाने का सुझाव देते हैं, और कभी-कभी 900 किलो कैलोरी प्रत्येक। इस तरह के पोषण के कई दिनों के बाद, चयापचय प्रक्रिया नाटकीय रूप से धीमा हो जाती है। और एक व्यक्ति सामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करने के बाद, वजन न केवल वापस आ जाता है, बल्कि एक और अप्रत्याशित भूख हड़ताल के मामले में भी पकड़ में आ जाता है।

पावर मोड

वजन विशेषज्ञों को खोने के लिए सबसे अनुकूल विकल्प विभाजित भोजन का मानना ​​है। इस प्रणाली में दैनिक आहार के विभाजन को छोटे भागों में शामिल किया गया है, जो दिन के दौरान लगभग समान अंतराल पर सेवन किया जाता है।

वजन घटाने के लिए सही आहार योजना यह है कि यह इस बात को ध्यान में रखता है कि ऊर्जा दिन की तुलना में सुबह या शाम के बीच अधिक खर्च की जाती है, और असमान रूप से भोजन वितरित करती है।

प्रतिशत के संदर्भ में, दैनिक भोजन की योजना इस तरह दिख सकती है:

• नाश्ता - 15%;
• दूसरा नाश्ता - 10%;
• दोपहर का भोजन - 40%;
• दोपहर की चाय - 10%;
• रात का खाना - 20%
• सोते समय - 5%।

इस योजना के साथ, राशन का 2/3 दिन की रोशनी में खाया जाता है, 18-19 बजे तक, जब पाचन प्रक्रिया सबसे अधिक सक्रिय होती है। अधिकांश कैलोरी खर्च करने का समय है और रिजर्व में संग्रहीत नहीं है, क्योंकि हार्दिक रात का खाना खाया जाता है।

यह अनुसूची उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो शाम को प्रशिक्षित करते हैं। और अगर दिन के पहले छमाही में शारीरिक परिश्रम अधिक होता है, तो नाश्ते की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना और इसे कम करना आवश्यक है - रात का खाना।

उपयोगी उत्पाद

प्राचीन तानाशाही: "हम वही खाते हैं जो हम खाते हैं" पूरी तरह से सत्य के अनुरूप है। आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, और एक ही समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि कई यह साबित करने की कोशिश कर रहे हैं कि अगर बहुत कम है तो यह संभव है। लेकिन योजनाबद्ध वजन घटाने के साथ इस विकल्प पर विचार भी नहीं किया जाता है। इसलिए, यह निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि वजन घटाने के लिए आप अपने साप्ताहिक मेनू में किन उत्पादों को शामिल करने जा रहे हैं।

यहाँ आपकी मेज पर दैनिक होना चाहिए:

टेबल से निकालें चीनी, नमक और मसाला-सरगर्मी भूख है। आपको बैग से सभी प्रकार की शराब, फास्ट फूड, फैटी और तेल में तले हुए, कार्बोनेटेड पेय, जूस और व्यंजनों को छोड़ने की आवश्यकता है।

भोजन ही नहीं

एक अच्छा वजन घटाने की योजना में न केवल पूरी तरह से नियोजित साप्ताहिक भोजन योजना और व्यायाम अनुसूची शामिल होनी चाहिए, बल्कि अन्य कारक जो प्रक्रिया को गति देने में मदद करते हैं। सबसे पहले यह चलता है, और खुली हवा में शारीरिक गतिविधि बेहतर है। ऑक्सीजन का एक अतिरिक्त भाग प्राप्त करने से, शरीर बेहतर काम करता है और तेजी से वसा जलता है।

यह मत भूलो कि नियमित रूप से किए गए कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं त्वचा की शिथिलता से बचने, मांसपेशियों की टोन बनाए रखने और सेल्युलाईट को तेजी से खत्म करने में मदद करती हैं।

यदि ब्यूटीशियन का दौरा करने का कोई समय नहीं है, तो वजन कम करने के लिए सप्ताह की योजना में लिखें उन प्रक्रियाओं को जो आप घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं: डिब्बाबंद मालिश, छीलने, लपेटता है।