पेट और जांघों में वजन घटाने के लिए मेनू। दिन के लिए नमूना मेनू। तरबूज-तरबूज आहार - स्लिमिंग पैरों के लिए एक ग्रीष्मकालीन संस्करण।

गर्म मौसम के करीब, अधिक बार मानवता की मादा आधा अपने आंकड़े के बारे में सोचती है। आखिरकार, गर्मियों में खुले कपड़े का समय है: स्कर्ट या छोटी पोशाक, शॉर्ट्स और स्लिम जींस। और यह देखते हुए कि महिलाओं को "सर्दियों की आपूर्ति" ज्यादातर कूल्हों और नितंबों पर जमा होती है, वसंत की अवधि में पैरों के लिए आहार, छुट्टियों से एक सप्ताह पहले वजन कम कैसे करें, कई महिलाओं के लिए मुख्य अनुरोध है। एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए काम नहीं करेगा, क्योंकि शरीर के लिए त्वरित वजन घटाने एक बड़ा तनाव है।

पैरों के लिए एक आहार क्या है

पैर फिसलना या जो भी हो आहार भोजन  यह सख्त प्रतिबंधों के साथ एक आहार को कॉल करने के लिए प्रथागत है। न केवल कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को निषिद्ध किया जा सकता है, बल्कि ऊर्जा मूल्य, अर्थात्, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की आहार सामग्री शरीर की दैनिक दर (महिलाओं के लिए, औसतन, 1500-2000 कैलोरी) से अधिक नहीं होनी चाहिए।

मानव शरीर इतना व्यवस्थित है कि केवल एक ही स्थान पर वजन कम करना असंभव है, अर्थात शरीर के सभी अंग - हाथ, छाती, कमर, पीठ, नितंब, कूल्हे - कम हो जाएंगे। पैरों को कसने या उनकी मात्रा कम करने के लिए, अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि। आप घर पर उपलब्ध सरल अभ्यासों का उपयोग कर सकते हैं - अपने पैरों को कूदें, कूदें, स्क्वैट्स करें।

डाइट स्लिमिंग लेग्स और हिप्स

पैरों के वजन घटाने के लिए भोजन, जो पूरे शरीर में वजन कम करने में मदद करेगा, को पैरों और जांघों के लिए आहार कहा जा सकता है। वसा को वसायुक्त मछली, फलियां से प्राप्त किया जाता है। प्रोटीन - चिकन स्तन, अंडे का सफेद भाग, पनीर, वील, बीफ। कार्बोहाइड्रेट जटिल होते हैं - वे लंबे समय तक कुछ एंजाइमों द्वारा टूट जाते हैं और रक्त शर्करा के कूदने का कारण नहीं बनते हैं - अनाज, हरी सब्जियां (और टमाटर), ड्यूरम गेहूं से बने आटा उत्पाद, बेक्ड या उबले हुए आलू।

पाक कला - तेल न जोड़ें, पिघला हुआ वसा, यह भोजन को हिला नहीं करना बेहतर है, लेकिन सेंकना, उबालने के लिए। ग्रील्ड चिकन को आहार से बाहर नहीं रखा गया है, लेकिन बशर्ते कि कच्चा शव पहले से तैयार न हो। अनुमानित आहार  पैर स्लिमिंग आहार:

• नाश्ता - जटिल कार्बोहाइड्रेट + मीठा (थोड़ी मात्रा में, केवल नाश्ते के लिए), रस।
• सुरक्षित, - जैतून का तेल, फल (नारंगी, सेब) से ड्रेसिंग के साथ सब्जी का सलाद।
• मुख्य रात्रिभोज प्रोटीन है (ऊपर वर्णित उत्पादों में से एक) + सब्जियां (दम किया हुआ, कच्चा या बेक किया जा सकता है)।
• दूसरा दोपहर का भोजन - प्रोटीन + सब्जियां।
• रात का खाना - प्रोटीन (सबसे अच्छा पनीर), सलाद।
• रात में एक गिलास केफिर (कम वसा वाला दही)। गर्मियों में रात के खाने के बाद, आप तरबूज और खरबूजे का उपयोग जोड़ सकते हैं। आहार से बाहर करने के लिए रोटी वांछनीय है।

जांघों और नितंबों को पतला करने के लिए आहार

अतिरिक्त किलो दोनों जांघों और नितंबों पर जमा होते हैं। लेकिन जांघों और नितंबों को खोने के लिए एक आहार के साथ वजन कम करने का परिणाम त्वचा की शिथिलता हो सकता है। उचित पोषण शरीर को धीरे-धीरे वजन कम करने का निर्देश देता है: प्रति माह 2-3 किलो से अधिक नहीं। यदि कोई पैर लोच नहीं है (एक महिला वर्षों में है, तो कोई खेल गतिविधियां नहीं हैं, आपातकालीन वजन घटाने के मामले में) सेल्युलाईट प्रकट होता है। इसलिए, जांघों और नितंबों के लिए एक आहार में विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, पौधों के अवयवों के लिए किडनी की सफाई के लिए कॉकटेल से पेय।

सप्ताह के लिए वजन घटाने आहार

अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए एक सप्ताह के स्लिमिंग आहार में कैलोरी की कमी होनी चाहिए। ऐसे समय में वजन कम करने के लिए उच्च चयापचय दर या सबसे मजबूत ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। उत्तरार्द्ध के लिए, शारीरिक गतिविधि शामिल है - अंतराल चल रहा है, एक लंघन रस्सी के साथ कूद, जिम में परिपत्र अभ्यास। एक आहार इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता - मिठास के बिना 30 ग्राम अनाज, दूध। चीनी के बिना चाय या कॉफी।
• दोपहर का भोजन - 250 ग्राम समुद्री भोजन (सप्ताह में 2 बार) या उबला हुआ मांस, चिकन अंडे (केवल प्रोटीन)।
• रात का खाना - 150 ग्राम मीट को तेज और बिना कच्ची ड्रेसिंग के पकाया जाता है।

पतले पैरों के लिए आहार

पतले पैरों के लिए एक आहार एक स्वस्थ आहार के लिए एक पूर्ण संक्रमण होगा। कई लोग यह नहीं समझते हैं, वे एक ही बार में सब कुछ चाहते हैं, लेकिन कूल्हों और नितंबों को पतला करने के लिए एक आहार के लिए अनुशासन, दृढ़ता और नियमितता की आवश्यकता होती है। यह ध्यान में रखना आवश्यक है कि आहार में प्रोटीन, वसा और फिर कार्बोहाइड्रेट प्रबल होना चाहिए। पैरों के लिए आहार:

• नाश्ता - फाइबर के साथ पानी पर दलिया (1 चम्मच)।
• दोपहर का भोजन - मांस या मछली, अंडे (अधिकतम 2 योलक) बिना ड्रेसिंग के सब्जियों के साथ।
• सुरक्षित, - सब्जियां या फल।
• रात का खाना - कम वसा वाला पनीर या उबला हुआ मांस।

वीडियो: पैरों और कूल्हों को पतला करना

मिठाई, कार्बोनेटेड पेय और आटे की अत्यधिक खपत जांघों और नितंबों में वसा के जमाव को उत्तेजित करती है। इस क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, और, शायद, एक विशेष आहार पर जाएं। उनमें से कुछ की किस्मों, विशेषताओं और परिणामों की चर्चा इस पाठ में की जाएगी।

1. कूल्हों और नितंबों में वजन घटाने के लिए आहार तथाकथित तेज कार्बोहाइड्रेट के उपयोग पर प्रतिबंध लगाता है। इन उत्पादों में मिठाई, केक, सफेद ब्रेड, कार्बोनेटेड पेय, स्मोक्ड मीट आदि शामिल हैं।
2. स्लिमर बनने के लिए आपको नमक का त्याग करना चाहिए। यह शरीर में तरल पदार्थ को बनाए रखता है। साग और नींबू का रस व्यंजनों के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
3. और, ज़ाहिर है, शराब को भी आहार से बाहर करना होगा। इससे मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है।
4. पतली कूल्हों की लड़ाई में प्रोटीन और उत्कृष्ट सहायकों के स्रोत वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ खट्टा दूध उत्पाद हैं। आहार मेनू कॉटेज पनीर, केफिर, प्राकृतिक दही में जोड़ना सुनिश्चित करें।
5. अधिक सब्जियां और अनाज खाएं। वे होते हैं, जो वजन घटाने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्यीकरण के लिए आवश्यक है।
6. आहार और दुबला मांस में शामिल करें, इसे भाप में डालना, उबालना या ओवन में या ग्रिल पर सेंकना बेहतर है, यह भूनने से बचना बेहतर है।
7. पीने के शासन का पालन करें। ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी के अलावा, अंतिम भोजन, दिन के दौरान आपको कम से कम 1.5 लीटर सादा पानी पीने की आवश्यकता होती है।

के लिए अधिकतम प्रभाव  जांघों और नितंबों में वसा जलने का कार्यक्रम रोजाना कम से कम एक घंटे के लिए शारीरिक व्यायाम के लिए समर्पित होना चाहिए। अपनी तरफ झूठ बोलते हुए अपने पैरों को उठाएं; खड़े, पीछे की ओर और किनारे की ओर; अपने घुटनों के साथ रबर की गेंद को निचोड़ें; कुछ योग करो। मालिश, शरीर लपेटता है और एक डौश वजन कम करने में मदद करेगा।

मतभेद

आहार का आहार काफी संतुलित है, लेकिन इसके बावजूद, पुरानी बीमारियों या जठरांत्र संबंधी मार्ग की किसी भी समस्या की उपस्थिति में, हम इस तरह से वजन कम करने के विचार को छोड़ने के खिलाफ सलाह देते हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अपने आप को सीमित करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। और, ज़ाहिर है, किसी भी मामले में, विशेषज्ञ की सलाह की आवश्यकता है।

मेन्यू

कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने के लिए कई प्रभावी तरीके हैं। सबसे छोटा आहार 5 दिनों तक रहता है, सबसे लंबा - 2 सप्ताह। अपने लक्ष्य और इच्छाशक्ति के आधार पर, आप वह विकल्प चुन सकते हैं जो आपके लिए आदर्श हो।

5 दिनों के लिए

यदि आपके पास एक पर्यावरणीय जोखिम नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि पांच दिवसीय मैराथन वही है जो आपको चाहिए। इतनी कम अवधि में, आप अपने संस्करणों को कुछ सेंटीमीटर घटा सकते हैं, और यदि आप दैनिक व्यायाम को आहार में शामिल करते हैं, तो दक्षता बहुत बेहतर होगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात - पीने का मोड रखें!

मेनू के बारे में

सोमवार

• ओटमील का एक हिस्सा पानी में उबाला जाता है, जिसमें फलों के टुकड़े भी शामिल होते हैं।

• उबला हुआ बीफ़ के 200 ग्राम;
• फलों का सलाद।

• 100 जीआर। वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ कॉटेज पनीर;
• एक गिलास केफिर।

मंगलवार

• एक जोड़ी बटेर अंडे  या एक चिकन उबला हुआ।

• उबला हुआ पोलक के 200 ग्राम;
• गोभी और गाजर का सलाद।

• फल कटा हुआ।

बुधवार

• फलों का सलाद, प्राकृतिक दही के साथ अनुभवी।

• 150 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• उबला हुआ उबला हुआ पानी एक प्रकार का अनाज।

• सब्जी का सलाद।

बृहस्पतिवार

• 150 जीआर। पनीर;
• कम वसा वाले दही के 200 मिली।

• 200 जीआर। उबले हुए ट्यूना;
• हरी मटर।

• अपने पसंदीदा फलों का सलाद।

शुक्रवार

• हार्ड पनीर के स्लाइस की एक जोड़ी;
• नॉनफ़ैट केफिर का एक गिलास।

• उपरोक्त मेनू में से कोई भी।

• हरी सलाद

स्नैक्स और दोपहर की चाय के लिए, आप फल खा सकते हैं, सेब, नाशपाती, साइट्रस या आम को वरीयता दे सकते हैं।

7 दिनों के लिए

उन लोगों के लिए उपयुक्त कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए 7-दिवसीय मैराथन जो एक सप्ताह तक खाने के लिए खुद को सीमित करने के लिए तैयार हैं। वजन कम करने के इस तरीके के बारे में वेब पर कई सकारात्मक समीक्षाएं हैं, इसलिए यह इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उत्कृष्ट है।

प्रति दिन 1300 किलो कैलोरी से अधिक खाने की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

• उबला हुआ नरम उबला हुआ अंडा;
• टमाटर और ककड़ी (यदि वांछित है, तो आप उनसे एक सलाद तैयार कर सकते हैं, लेकिन इसे तेल और नमक से भरने की अनुशंसा नहीं की जाती है)।

• पसंदीदा फल

• 200 ग्राम वनस्पति सूप;
• 150 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• बोरोडिनो ब्रेड का एक टुकड़ा;
• ताजा का गिलास।

• सब्जी काटना;
• कोई फल।

• उबली या उबली हुई सब्जियाँ जिनमें स्टार्च नहीं होता है।

2 सप्ताह के लिए

जांघों और नितंबों के लिए सबसे लंबा आहार एक पखवाड़े तक रहता है। इस अवधि के दौरान, वस्तुतः खंड पिघल जाते हैं। इसलिए, यदि आपके पास एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम निर्धारित है, और आपकी पसंदीदा पोशाक उसी स्थान पर संकीर्ण हो गई है, तो यह कार्यक्रम विशेष रूप से आपके लिए डिज़ाइन किया गया है।

पहला दिन

• कम वसा वाले दही के 100 मिलीलीटर;
• पूरे अनाज टोस्ट;
• टमाटर;
• एक सेब।

• 200 ग्राम उबला हुआ सफेद मांस;
• वनस्पति सलाद, जैतून का तेल और नींबू के रस की एक छोटी मात्रा के साथ स्वाद;
• अनाज की रोटी का टुकड़ा।

• उबले हुए बीन्स के चम्मच के एक जोड़े;
• टोस्ट।

• फूलगोभीदम किया हुआ या धमाकेदार;
• हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
• टमाटर;
• शहद के साथ पके हुए सेब।

दूसरा दिन

• 100 ग्राम पके हुए मछली;
• 25 ग्राम उबला हुआ मशरूम;
• टोस्ट;
• चीनी के बिना बेरी जाम।

• गोभी का सलाद, जैतून का तेल के साथ छिड़का;
• पनीर के 3 स्लाइस;
• चोकर की रोटी;
• कई अंगूर।

• सब्जी का सूप;
• टोस्ट;
• सेब की खट्टी किस्में।

• कच्चा आलू;
• 150 ग्राम पके हुए मछली;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• हरी फलियाँ।

आहार मेनू हर 2 दिनों में दोहराया जाता है। रविवार को, इसे उस तरह से खाने की अनुमति दी जाती है जैसे आप उपयोग करते हैं। फिर भी, जंक फूड से - तला हुआ, नमकीन और फैटी, मना करने के लिए वांछनीय है।

आहार विकल्प

एक्सप्रेस तकनीक रोज़मेरी कॉनले

अमेरिका के प्रसिद्ध आहार विशेषज्ञ रोज़मेरी कॉनले ने पैरों के लिए एक प्रभावी आहार विकसित किया है। वैसे, यह वह था जिसने सत्य की खोज की: यदि आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो आपको अपने शरीर के खर्च की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है, यदि आप अपना वजन बचाना चाहते हैं, तो खपत की गई कैलोरी की मात्रा खर्च की गई राशि के बराबर होनी चाहिए, लेकिन अगर शरीर से अधिक खर्च हो सकता है, तो आपको अतिरिक्त पाउंड की प्रतीक्षा करनी होगी। लंबे समय तक नहीं

तो, कॉनले की विधि का सार न्यूनतम वसा सामग्री वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना है। नींबू पानी, शराब और पेय से इनकार करना आवश्यक है, जिसके एक भाग के रूप में वसा दूध है। भी प्रतिबंधित है वसायुक्त किस्में  मछली, मांस और पनीर, क्रीम सॉस, अंडे की जर्दी, सॉसेज, केक और पाई, नट और सूरजमुखी के बीज, स्नैक्स (चिप्स, पटाखे, आदि)।

दिन के लिए नमूना मेनू

• सलाखों में अनाज;
• स्किम्ड दूध पर कोको के मग।

• अजवाइन के साथ सेब या गाजर का सलाद।

• उबला हुआ चिकन स्तन;
• ककड़ी, गाजर या टमाटर।

• सेब, अंगूर या नारंगी।

• 150 ग्राम दुबला बीफ़, पन्नी में पके हुए;
• 30 ग्राम उबला हुआ मशरूम;
• पके हुए आलू;
• फल।

एंटी-सेल्युलाईट प्रोग्राम

यह माना जाता है कि सेल्युलाईट केवल पूर्ण पैरों पर दिखाई देता है, लेकिन वास्तव में इसका एक कारण चमड़े के नीचे फैटी ऊतक में माइक्रोकिरिक्यूलेशन और चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन है। कूल्हों और नितंबों के लिए एक आहार है, जिसका उद्देश्य इस समस्या को हल करना है। आधार उन उत्पादों की अस्वीकृति है जो शरीर में पानी के प्रतिधारण और खपत को भड़काते हैं एक बड़ी संख्या  फल और सब्जियां।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

नाश्ता हर दिन एक ही है: 20-30 ग्राम डाइट ब्रेड (चावल, राई या एक प्रकार का अनाज), एक कप बिना ग्रीन टी, चीनी के 1-2 चम्मच प्राकृतिक शहद। शेष भोजन निम्नानुसार होना चाहिए:

सोमवार

• उबले हुए चावल का चम्मच;
• वनस्पति सलाद का एक बड़ा चमचा, जैतून का तेल के साथ छिड़का;
• पनीर के 2-3 स्लाइस;
• एक बड़ा सेब।

• 100 ग्राम पके हुए बीफ़;
• 1/2 उबला हुआ बीट;
• वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ 200 मिलीलीटर दूध;
• रोटी का टुकड़ा।

मंगलवार

• गोमांस का एक ही हिस्सा, कल की तरह;
• 100 जीआर। मसला हुआ आलू (आप इसमें एक चम्मच मक्खन डाल सकते हैं);
• दुरम गेहूं से 40 ग्राम पास्ता।

• एक स्टू गाजर;
• 150 जीआर। नाशपाती, केला और अंगूर के साथ सलाद।

बुधवार

• पके हुए फ्लाउंडर के 150 ग्राम;
• अजवाइन के साथ कसा हुआ गाजर, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी;
• रोटी की एक रोटी

• एक कमजोर मांस शोरबा में सूप;
• गोमांस का घेरा;
• पनीर का एक टुकड़ा।

बृहस्पतिवार

• साग के साथ चावल का सूप;
• 100 जीआर। ब्रेज़्ड यकृत;
• गार्निश के लिए उबला हुआ बीन्स;
• पनीर का टुकड़ा।

• उबला हुआ नरम उबला हुआ अंडा;
• मूली, टमाटर का सलाद, हिमशैल और डिल पत्तियों के 150 ग्राम, जैतून के तेल के साथ छिड़का।

शुक्रवार

• 100 ग्राम बेक्ड खरगोश का मांस;
• पास्ता के 40 ग्राम;
• 200 जीआर। पालक;
• 100 जीआर। हरे सेब।

• चोकर की ब्रेड का सैंडविच (300 ग्राम), टमाटर और कम वसा वाला पनीर;
• एक नारंगी

शनिवार

• प्याज सूप का एक हिस्सा;
• आलू की समान मात्रा के साथ पके हुए पर्च का 100 ग्राम;
• अंगूर।

• 100 ग्राम बीफ़ स्टू;
• हरी मटर का एक ही हिस्सा;
• टमाटर के 2-3 स्लाइस;
• एक सेब।

रविवार

• स्पेगेटी के तहत टमाटर की चटनी  कसा हुआ पनीर के साथ;
• 100 जीआर। भुना हुआ गोमांस;
• उबले हुए कद्दू के 150 ग्राम;
• नाशपाती;
• 200 मिली दूध।

• 2 अंडे से पनीर के साथ आमलेट;
• 2 रोटियां;
• एक सेब।

अभ्यास

बातचीत की शुरुआत में, हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि कूल्हों और नितंबों के लिए एक आहार का परिणाम कई गुना अधिक प्रभावी होगा यदि हम इसे साथ जोड़ते हैं शारीरिक व्यायाम  पैरों के लिए। उनका मुख्य कार्य समस्या क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करना और वसा जमा "हलचल" करना है।

सबसे अच्छा समय  कक्षाओं के लिए - शाम, खाने के कुछ घंटे बाद।

बहुत सारे परिसर हैं, लेकिन निम्नलिखित सबसे प्रभावी हैं:

1. अपनी बाईं ओर लेट जाएं। अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें। बाईं ओर लिफ्ट करें और साँस छोड़ें। व्यायाम को 8 बार दोहराएं। पर रोल करें। दाएं पैर के लिए भी ऐसा ही करें। आपको केवल 3 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
2. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के अलावा, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। 50 स्क्वैट्स करें, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें।
3. पहले अभ्यास के रूप में स्थिति शुरू करना - अपने दाहिने तरफ झूठ बोलना, अपने दाहिने हाथ से अपने सिर का समर्थन करना। अपने बाएं पैर को छत की तरफ उठाएं, सांस छोड़ें। अपने पैर को फर्श पर कम करें, श्वास लें। 10 बार दोहराएं। दूसरी तरफ रोल करें, अपना दाहिना पैर उठाएं।

इंटरनेट पर आप कूल्हों और नितंबों में वजन कम करने के लिए कुछ और किट पा सकते हैं। शारीरिक परिश्रम के अलावा, हम आपको कंट्रास्ट शावर लेने में मदद करते हैं (यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है), स्क्रबिंग और रैपिंग करने के लिए, इसके लिए वसा जलने वाले घटकों वाले उत्पादों का चयन करें।

आहार की बढ़ती लोकप्रियता के बावजूद, उनमें से कई अपनी अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं और वांछित प्रभाव नहीं रखते हैं। इसके अलावा, उनकी जटिलता को एक नुकसान माना जा सकता है, क्योंकि सभी लोगों को समान रूप से वजन कम करने की आवश्यकता नहीं होती है - कोई व्यक्ति कूल्हों से "ब्रीच", पेट से वसा और नितंबों से सेल्युलाईट निकालना चाहता है। आहार की अपूर्णता अक्सर इस तथ्य की ओर ले जाती है कि पैरों के वजन घटाने के साथ, छाती की मात्रा दूर हो जाती है, और हथियार लाठी की तरह दिखते हैं।

आज हम वजन कम करने के लिए कई व्यावहारिक और सुविचारित विकल्पों को देखते हैं, जो आपको स्थानीय रूप से वजन कम करने की अनुमति देते हैं - केवल पैर, ब्रीच और कूल्हों में।

जांघों और पैरों के लिए आहार की विशेषताएं, मुख्य नियम और फायदे

सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कूल्हों और पैरों को पतला करने का मार्ग सबसे लंबा है, क्योंकि शरीर की महिला संरचना के कारण इन स्थानों में वजन आखिरी तक पकड़ सकता है। कुछ हफ्तों के लिए विशेष खाद्य पदार्थों के साथ कम कैलोरी आहार के लिए तैयार हो जाओ, साथ ही साथ अनिवार्य बढ़ाया व्यायाम और स्थानीय मांसपेशियों के लिए।

आहार के पहले परिणाम कुछ हफ्तों में पहले की तुलना में ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, और आपको अपने लक्ष्यों को महीनों से पहले नहीं करना चाहिए।

सबसे पहले, कम कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले भोजन को समायोजित करना आवश्यक है। यह घटक पैरों और जांघों पर लिपिड परत की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार है, और सेल्युलाईट, सिलवटों, खिंचाव के निशान की उपस्थिति को भी उकसाता है, और तथाकथित "राइडिंग ब्रीच।"

आहार के दौरान आहार और व्यायाम का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, साथ ही पर्याप्त तरल पदार्थ और प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

कूल्हों और पैरों के लिए आहार के नियम:

• कम कैलोरी और स्वीकृत खाद्य पदार्थों के साथ कम कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन (औसत दैनिक कैलोरी सामग्री - 1400 किलो कैलोरी);
• पर्याप्त मात्रा में पानी और अन्य तरल पदार्थों का उपयोग (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर);
• आंशिक स्नैक्स की प्रणाली - प्रति दिन 4-5 रिसेप्शन, लेकिन सोने से 3 घंटे पहले हम कुछ भी नहीं खाते हैं;
• ओवरईटिंग, उत्सव की दावतें, "स्नैक्स" के लिए ब्रेक और भीषण भूख हड़ताल निषिद्ध हैं;
• खेल खेलने से पहले और बाद में 1.5-2 घंटे कुछ भी नहीं खाते हैं, सादे पानी पीते हैं;
• समस्या क्षेत्रों में लक्षित अभ्यासों के अलावा, इसमें कूदना, कूदना, दौड़ना या तेज चलना, साइकिल चलाना शामिल है;
• कक्षाएं लंबी और सक्रिय होनी चाहिए (सप्ताह में कम से कम 3 बार);
• सुंदर कूल्हों और पैरों का रहस्य - दैनिक स्क्वेट्स और लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों की उड़ान के साथ चलता है;
• आहार को मसाज और समस्या क्षेत्रों (काली मिर्च, शहद और कॉफी के आवरण, एंटी-सेल्युलाईट द्रव्यमान, आदि) में अन्य प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए;
• आहार से चीनी को हटा दें, स्टेविया और अन्य प्राकृतिक विकल्प का उपयोग करें;
• उत्पादों को न्यूनतम प्रसंस्करण तापमान के साथ पकाया जाता है, और प्राकृतिक वनस्पति तेलों, नींबू का रस, दही, सिरका और टमाटर के पेस्ट के साथ सबसे अच्छा, ताजा सेवन किया जाता है।

आहार के लाभ:

• भागों को तौलने की आवश्यकता नहीं है;
• आहार किसी भी लिंग के लिए उपयुक्त है;
• प्रभावी - 2 सप्ताह में आप सही स्थानों पर 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं, और यह उत्सर्जित तरल पदार्थ के बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन बहुत ही उपचर्म वसा के बारे में;
• पूरी तरह से सक्रिय खेलों के लिए अनुकूलित, पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिससे वे नेत्रहीन मजबूत, पतले और फिट होते हैं;
• शरीर और कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्यीकरण में योगदान देता है, जो सेल्युलाईट, सैगिंग, मांसपेशियों की शिथिलता से छुटकारा पायेगा, खिंचाव के निशान की अभिव्यक्ति को कम करेगा;
• उपयोगी खाने की आदतों को उकसाता है: पर्याप्त तरल पदार्थ, आंशिक और समय पर भोजन, लस और उपवास की कमी;
• आहार के बाद पेट की मात्रा कम हो जाती है, और इसलिए संतृप्ति सामान्य से पहले होती है;
• आहार शरीर के सुधार में योगदान देता है, जहर, चयापचय उत्पादों, स्लैग, कट्टरपंथी, धातु लवण, अतिरिक्त तरल पदार्थ, विषाक्त पदार्थों से शुद्धिकरण;
• आहार आपको सबसे आवश्यक स्थानों पर वजन कम करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, छाती और बाहों की मांसपेशियों को प्रभावित किए बिना।

स्लिमिंग पैर और कूल्हों के लिए उत्पाद, आवश्यक अभ्यास के उदाहरण, आहार विकल्प

तो, आप समझते हैं कि कम कैलोरी और कम कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का तात्पर्य मेनू से महत्वपूर्ण उत्पादों के बहिष्करण से है। आपको निम्नलिखित अवयवों को छोड़ना होगा:

• मीठे फल और जामुन (ख़ुरमा, अंगूर, तरबूज, सूखे फल, केले, अंजीर, आम, खजूर और अन्य);
• अधिकांश अनाज, पेस्ट्री;
• पास्ता;
• किसी भी मिठाई और मिठाई, पेस्ट्री, केक, पेस्ट्री और कुकीज़;
• डिब्बाबंद भोजन, अचार, अचार;
• स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त खाद्य पदार्थ;
• तले हुए खाद्य पदार्थ, सुविधा वाले खाद्य पदार्थ, घोड़े की नाल, फ्राइज़, पाई, आदि;
• फास्ट फूड;
• शुद्ध चीनी, स्टार्च, स्वाद बढ़ाने, मिठास, पायसीकारी, नमक (सीमा);
• वसायुक्त मांस और मछली;
• वसा वाले दूध और डेयरी उत्पाद, चीज;
• पेय: शराब, सोडा, ऊर्जा, कॉफी, औद्योगिक रस, लाठी से पेय।

आपके मेनू में शामिल होना चाहिए उपयोगी उत्पाद। साइड डिश में सब्जियों और फलों को आहार फाइबर, खनिज और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। वे आपको शरीर, विषाक्त पदार्थों और स्लैग से अतिरिक्त तरल पदार्थ को बांधने और निकालने की अनुमति देते हैं, जबकि कुछ सब्जियों में एक नकारात्मक कैलोरी सामग्री होती है (जितना हम उनसे प्राप्त करते हैं, उनके अवशोषण के लिए अधिक कैलोरी खपत होती है)। सब्जियों, गाजर, बगीचे के साग, गोभी, पालक, सलाद, शतावरी, अजवाइन, और सेम उत्पादों के सभी प्रकार पैरों को पतला करने के लिए सबसे उपयोगी हैं। के रूप में कार्बोहाइड्रेट उबला हुआ या भाप के रूप में आलू की एक छोटी राशि खर्च कर सकते हैं। फलों से उपयोगी साइट्रस, केले, कीवी, स्ट्रॉबेरी, तरबूज हैं। ये सभी उत्पाद पोटेशियम से बने होते हैं, जो मांसपेशियों के निर्माण और इसे मजबूत बनाने में मदद करता है।

इसके अलावा, आहार में पर्याप्त पशु प्रोटीन शामिल होना चाहिए। आदर्श समाधान ओमेगा एसिड युक्त एक दुबली समुद्री मछली होगी, जो संवहनी रोड़ा की प्रक्रिया को बेअसर कर देती है। मछली के साथ, एक दुबला त्वचाहीन पक्षी, वील, नुट्रिया, खरगोश और भेड़ के बच्चे की अनुमति है। ताजा और उबले हुए रूप में बहुत उपयोगी चिकन अंडे।

जैसा संबंध है खाद्य योजक, हम खुद को अलसी, तिल और जैतून के तेल, तेज दही, सिरका, टमाटर के पेस्ट और नींबू के रस तक सीमित कर लेते हैं। मसाला बहुत उपयोगी मसालेदार (करी, मिर्च, दालचीनी, अदरक, लहसुन) हैं, जो ऊतक में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और कोशिकाओं में तरल पदार्थ के संचय को रोकते हैं।

पैरों और कूल्हों के लिए व्यायाम, जिसे एक आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए:

• हम मौके पर दौड़ते हैं, घुटनों को अधिकतम तक बढ़ाते हैं। आप 20 सेकंड के 3-4 सेट कर सकते हैं।
• आसानी से सीधे पैरों को साइड में उठाएं और नीचे करें। हम प्रत्येक पैर के लिए 10 पुनरावृत्ति करते हैं, आप 2-3 सेट कर सकते हैं।
• अपने घुटनों के बीच एक अच्छी तरह से पंप रबर की गेंद को निचोड़ें, इसे कुछ सेकंड के लिए तंग मांसपेशियों के साथ पकड़ें और आराम करें। 8-10 दोहराएं, दृष्टिकोण - 3।
• हम गहरे स्क्वेट्स करते हैं, नितंबों और जांघों को फर्श के समानांतर रखते हैं, जैसे कि एक कुर्सी पर बैठे हों। हाथ उसके सिर या छाती के पीछे से पार हो गए। हम स्क्वाट्स को अधिकतम करते हैं, धीरे-धीरे अपनी दैनिक राशि बढ़ाते हैं।

कूल्हों और पैरों के लिए आहार के उदाहरण नीचे सूचीबद्ध हैं।

कैलोरी की गिनती के साथ पैरों और कूल्हों को पतला करने के लिए आहार। इस विकल्प में 5 स्नैक्स की एक प्रणाली शामिल है। नाश्ता हमेशा घने और पौष्टिक होना चाहिए, कुछ घंटों के बाद एक हल्का नाश्ता किया जाता है, फिर दोपहर का भोजन, एक हल्का नाश्ता और सोने से 3-4 घंटे पहले रात का खाना। पैरों पर व्यायाम करना सुनिश्चित करें और अधिक शुद्ध पानी का सेवन करें। आहार की अवधि कम से कम 2 सप्ताह है।

नाश्ता  जिसमें लगभग 400 किलो कैलोरी शामिल हैं। मेनू उदाहरण:
  1 अंडा और मशरूम का आमलेट, राई टोस्ट बीफ़ जीभ के स्लाइस के साथ, गोभी का सलाद  साग और गाजर, नींबू के साथ हरी चाय।
  उबला हुआ चिकन पट्टिका, सलाद, टमाटर और ककड़ी के साथ कटा हुआ सैंडविच। हम चीनी के विकल्प के साथ प्राकृतिक कॉफी से धोते हैं।
  दूध के साथ किशमिश, 2 कीनू, प्राकृतिक कोको के साथ कॉटेज पनीर पुलाव।

लंच  कैलोरी में थोड़ा अधिक उच्च - 450 किलो कैलोरी:
  मशरूम, आलू, ब्रोकोली और शतावरी, पके हुए मछली का एक हिस्सा, 1 टमाटर, हरी चाय।
  सब्जियों और पट्टिका स्लाइस के साथ चिकन सूप, 2 उबले अंडे, गोभी का सलाद, साइट्रस ताजा।
  शाकाहारी बोर्स्ट, ब्रेज़्ड दाल, पके हुए चिकन, अदरक की चाय।

रात का खाना रात के खाने या थोड़ी अधिक रोशनी के बराबर कैलोरी, लेकिन आसानी से पचने योग्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए:
  Vinaigrette, भाप मछली का एक टुकड़ा, आधा अंगूर, चाय।
  सब्जियों और चिकन के साथ पिलाफ, टमाटर और खीरे का सलाद, बिफिडोक का 150 मिलीलीटर।
  फलों का सलाद, दिलकश घर का दही के साथ अनुभवी, 1 चिकन अंडा, 150 मिलीलीटर ryazhenka।

आहार के दौरान स्नैकिंग के लिए, यह किसी भी तरह का बेस्वाद फल, जामुन, सब्जियां, प्रोटीन शेक, अन्य दूध और डेयरी पेय हो सकता है। कभी-कभी आप एक प्राकृतिक मिठाई खरीद सकते हैं: मार्शमॉलो, आइसक्रीम, जेली, चीनी मुक्त मुरब्बा, मेरिंग्यू।

कूल्हों और पैरों के लिए आहार "जादुई।" कार्यक्रम ने उच्चतम दक्षता और तेज परिणामों के कारण अपना नाम प्राप्त किया। आश्चर्यजनक रूप से, वजन कम करना उन क्षेत्रों में विशेष रूप से होता है, जिनकी आपको आवश्यकता है। प्रतिबंधक और कठोर आहार के कारण आहार का पालन 5 दिनों से अधिक नहीं हो सकता है। इस मामले में, वजन कम से कम 2 किलो होगा।

नमूना दिन मेनू:
नाश्ता  एक कप प्राकृतिक कॉफी, आधा अंगूर।
लंच  2 उबले या बेक्ड अंडे और कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा होता है।
रात का खाना  असीमित मात्रा में ताजी सब्जियां और साग शामिल हैं।
  सोते समय, 0% वसा सामग्री के साथ एक गिलास बिफिडोक पीने की अनुमति है।

सुंदर कूल्हों और पैरों के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक आहार। शायद सबसे आदर्श और संतुलित आहार विकल्प जो आपको भूख और पेट की गड़बड़ी से पीड़ित नहीं करता है। अवधि 2 सप्ताह है, लेकिन स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति और डॉक्टर की मंजूरी के साथ, आप वांछित परिणाम प्राप्त करने तक आहार का विस्तार कर सकते हैं। वजन में कमी प्रति सप्ताह 1.5 किलो से अधिक नहीं है, लेकिन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए लाभ के साथ। ध्यान दें, सर्विंग्स के सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है!

सोमवार।
  हमारे पास टमाटर के स्लाइस के साथ चोकर का टोस्ट, 1 हरा सेब, बिना छीले हुए दही का एक टुकड़ा, ग्रीन टी है।
  दोपहर के भोजन में सब्जी सलाद, 200 ग्राम उबला हुआ होता है चिकन पट्टिका, नींबू के साथ चोकर बन और हरी चाय।
  स्नैक - हरी सब्जियों से सलाद, 1 उबला हुआ अंडा।
  डिनर में जड़ी बूटियों के साथ भाप आलू, 1 अंगूर, कम वसा वाले केफिर के 150 मिलीलीटर शामिल हैं।

मंगलवार।
  हम आधे केले के अलावा दूध के साथ दलिया खाते हैं। हम बेरी के रस को धोते हैं।
  दोपहर के भोजन में कम वसा वाले पनीर, सब्जी का सलाद, 50 ग्राम मीठे और खट्टे अंगूर के साथ 2 राई टोस्ट शामिल हैं।
  स्नैक - तरबूज के कुछ स्लाइस (आप तरबूज कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा कम)।
  डिनर में वेजिटेबल सूप के साथ पट्टिका के टुकड़े, 1 सेब, राई बन और ग्रीन टी शामिल हैं।

बुधवार।
  हमने 2 चोकर क्राउटन, 1 उबला अंडा, हम दूध के साथ नाश्ता किया।
दोपहर के भोजन में क्रीम सूप (ब्रोकोली, शतावरी, अजवाइन, आलू) होते हैं, जिन्हें ब्लेंडर में पकाया जाता है। 1 आड़ू, चिकन अंडे और ताजी सब्जी भी डालें।
  स्नैक - केला और बिना वसा वाले दही के 150 मिलीलीटर।
  रात के खाने में सब्जियों (बीन्स, हरी मटर, दाल) के साथ ग्रिल्ड फिश होती है। हम नारंगी और हरी चाय के साथ सब कुछ खाते हैं।

गुरुवार।
  नाश्ते में पनीर और टमाटर के साथ राई टोस्ट, स्टीम चिकन कटलेट और फलों का अमृत होता है।
  दोपहर के भोजन में चिकन नूडल सूप, सब्जी सलाद, राई टोस्ट और हरे सेब शामिल हैं।
  स्नैक - सब्जी का सलाद, उबला हुआ सीफूड का एक हिस्सा, 1 मार्शमैलो और कोको।
  डिनर में स्टीव्ड वील, मैश किए हुए आलू का एक हिस्सा दुबला दूध, 1 अंगूर और बेर का रस शामिल होता है।

शुक्रवार।
  हमने आधे केले के साथ दूध पर दलिया के साथ नाश्ता किया है, हम कोको को धोते हैं।
  दोपहर के भोजन में सब्जियों के साथ स्टू चिकन, 1 चोकर टोस्ट, फल ताजा होते हैं।
  स्नैक - ताजा बेरीज और मलाईदार आइसक्रीम की एक मिठाई।
  डिनर में नींबू के रस के साथ स्टीम फिश होती है, सब्जी स्टू, अंगूर के गिलास और केफिर के गिलास।

शनिवार।
  हमने कम वसा वाले अनसेचुरेटेड दही के एक गिलास, तरबूज या तरबूज के स्लाइस के एक जोड़े के साथ नाश्ता किया है।
  दोपहर के भोजन में दाल, फलों के रस के साथ ब्रेज़्ड खरगोश शामिल हैं।
  स्नैक - फलों का सलाद, दही के साथ अनुभवी, टमाटर और पनीर के साथ 1 चोकर टोस्ट।
  डिनर में साबुत पास्ता होता है टमाटर का पेस्ट  कीमा बनाया हुआ चिकन और साग के साथ। मिठाई के लिए, एक छोटा केला और एक गिलास ग्रीन टी।

रविवार।
  नाश्ते में फल के साथ पनीर, दुबला दही के साथ अनुभवी होते हैं। हम ग्रीन टी से हाथ धोते हैं।
  दोपहर के भोजन में गोभी का सलाद, पनीर के साथ राई टोस्ट, उबली हुई मछली और कीवी होते हैं। हम बेरी के रस को धोते हैं।
  स्नैक - ग्रीक सलाद, पनीर के साथ राई टोस्ट।
  डिनर में साग और सीफूड, वेजिटेबल सलाद और कोको के साथ स्टीम आलू होते हैं।

कूल्हों और पैरों के लिए आहार से बाहर कैसे निकलें

आहार की अवधि समाप्त होने के बाद, और आपने वांछित परिणाम प्राप्त किए हैं, आपको सावधानीपूर्वक वजन कम करने के पाठ्यक्रम को पूरा करना चाहिए।

आउटपुट का मुख्य नियम कैलोरी में एक क्रमिक वृद्धि है - प्रति दिन 100 से अधिक कैलोरी नहीं। इस प्रकार, आप अपनी सामान्य कैलोरी सामग्री प्राप्त करते हैं, लेकिन इसे 1800 या उससे कम पर छोड़ना बेहतर है, फिर आपको कभी भी स्थानीय वजन घटाने का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।

यथासंभव लंबे समय तक प्रयास करें कि मेनू में निषिद्ध खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से मिठाई, स्मोक्ड मीट, फैटी मीट और ग्रेवी, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, फास्ट फूड, शराब और कार्बोनेटेड पेय में प्रवेश न करें।

सामान्य वजन और पतला पैर बनाए रखने के लिए निम्नलिखित को एक आदर्श मेनू माना जा सकता है:
नाश्ता फलों और जामुन के साथ पनीर के होते हैं, शहद के साथ कोको का एक गिलास।
nosh  - सब्जी सलाद, 1 मार्शमैलो।
लंच  यह भी शामिल है चिकन सूपसब्जियों के साथ चीक, उबले हुए चावल का एक भाग स्टू चिकन चिकन के साथ।
nosh  - एक गिलास केफिर, आधा अंगूर।
रात का खाना  सब्जियों के साथ पके हुए मछली होते हैं। साथ ही 1 अंडा, आधा अंगूर और कमजोर चाय रखी।

ऐसा मेनू आपको वजन बढ़ाने और शरीर के पूर्ण सुदृढ़ीकरण को सुनिश्चित करने की अनुमति नहीं देगा।

आहार खत्म होने के बाद वर्कआउट, मसाज और रैप्स नहीं फेंके। हम आहार के परिणामों को सही करने और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करते हैं।

इसके अलावा, कुछ पानी और एक और तरल, और अधिक पीने की कोशिश करना सुनिश्चित करें, जो हमेशा चयापचय दर बनाए रखेगा।

कूल्हों और पैरों के लिए आहार का नुकसान और मतभेद

दुर्भाग्य से, ये आहार हमेशा विपक्ष रहे हैं। सबसे पहले, यह एक चयनात्मक कार्रवाई है। कुछ वास्तव में केवल पैरों और कूल्हों को खो देते हैं, जैसा कि आदेश दिया गया है। लेकिन एक अलग प्रकार की वसा जमाव वाली महिलाओं में, पेट, हाथ और यहां तक ​​कि स्तन वजन कम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन कूल्हों और पैरों, अलस, आखिरी। मातृ प्रकृति को विभिन्न खाद्य पदार्थों, फलों और सब्जियों से धोखा नहीं दिया जा सकता है, और यदि वह अपने पैरों में वसा डालना चाहती है, तो वे केवल लपेट, मालिश और स्थानीय व्यायाम के साथ अपना वजन कम करेंगे।

प्रशिक्षण के लिए, उन्होंने दूसरा माइनस आकर्षित किया। तथ्य यह है कि यदि आपके पास खेल के लिए गहन रूप से जाने का अवसर नहीं है, तो आहार के परिणाम न्यूनतम और कभी-कभी अप्रिय होंगे। हां, आप अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन सुंदरता और सामंजस्य की थकावट वाली मांसपेशियों के साथ खिंची हुई, ढीली और ढीली त्वचा आपको नहीं जोड़ेगी।

एक और मिनट - इन सभी आहारों का आहार। अधिकांश भाग के लिए, यह कठिन, उबाऊ और प्रतिबंधात्मक है, जो पहले कुछ दिनों में कठिन है, लेकिन हम हफ्तों की बात कर रहे हैं! हां, सब्जियां और फल, अंडे खाए जाने चाहिए, लेकिन यह व्यावहारिक रूप से प्रति दिन केवल एक प्रकार की कैलोरी नहीं हो सकती है, अन्यथा विकास समस्याएं संभव हैं: सिर का चक्कर, सिर दर्द, ताकत और कमजोरी का नुकसान, अनिद्रा, उदासीनता, पेट में ऐंठन और ऐंठन, पेट फूलना पाचन, खराब प्रदर्शन। तो यह अस्पताल के करीब है, और कॉलेज से युवा जींस के लिए नहीं।

आहार में अंतर्विरोध भी मौजूद हैं, और कई हैं:

• स्तनपान, गर्भावस्था;
• प्रमुख घटकों से एलर्जी;
• किशोर, बुजुर्ग, बच्चों की उम्र;
• सर्जरी, आघात, बीमारी;
• सक्रिय रोगों, संक्रमण, सूजन, वायरल रोगों की उपस्थिति;
• मनोवैज्ञानिक बीमारियां - बुलीमिया, एनोरेक्सिया और अन्य;
• मूत्र और पाचन तंत्र के रोग, यकृत और गुर्दे, मूत्र और पित्ताशय;
• हृदय और तंत्रिका तंत्र के रोग;
• अंतःस्रावी रोग;
• तनावपूर्ण काम करने की स्थिति, नियमित व्यायाम;
• मधुमेह मेलेटस;
• उच्च रक्तचाप और संचार समस्याओं;
• ऊंचा रक्त कोलेस्ट्रॉल;
• कमजोर प्रतिरक्षा;
• चयापचय संबंधी विकार।

कोई भी महिला एक संपूर्ण शरीर का सपना देखती है। हम में से कई पहले से ही निराशा और कठिन वजन घटाने की प्रक्रिया से गुजर चुके हैं। यह असहनीय है, जब सभी प्रयासों के बावजूद, समस्या क्षेत्रों में वजन कम करना मुश्किल है। कूल्हों को कम करने के लिए एक आहार विशेष अभ्यास के बिना वांछित परिणाम नहीं लाएगा। जांघों और नितंबों पर हमला 2 तरफ से होना चाहिए। मुख्य, जिनमें से, एक स्वस्थ और उचित आहार है।

यह महत्वपूर्ण है! केवल कूल्हों को कम करने के लिए नहीं हो सकता है - यह एक मिथक है। कूल्हों को कम करने के लिए एक आहार के दौरान, अतिरिक्त पाउंड पूरे शरीर से चले जाएंगे, और न केवल कूल्हों से।

कूल्हों को पतला करने के लिए भारतीय पोषण

कूल्हों और पेट को पतला करने के लिए एक आदर्श योजना व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए विकसित की जाती है। यह विभिन्न कारकों के आधार पर कैलोरी की आवश्यकता को संदर्भित करता है:

• उम्र;
• स्वास्थ्य की स्थिति;
• बेसल चयापचय।

ये डेटा उचित कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक कैलोरी की न्यूनतम संख्या निर्धारित करने में मदद करेंगे। आदर्श रूप से, प्रति दिन 1,200 कैलोरी एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त है।

चेतावनी! आपको यह समझने की आवश्यकता है कि यह पेट, जांघों और नितंबों पर वजन कम करने के लिए आहार का एक सामान्य दृष्टिकोण है। संभवतः, यह भोजन योजना कई लोगों को संतुष्ट नहीं करेगी, क्योंकि अधिक या कम कैलोरी की खपत की संभावना अधिक है। यहां औसत गणना की जाती है।

दस भारतीय वजन घटाने उत्पाद:

1. सन के बीज। दही में ताजा जमीन के बीज का उपयोग करें, सलाद, आटा, पनीर में जोड़ें।
2. दही / दही। ये उत्पाद कूल्हों में वजन घटाने के लिए एक शाकाहारी भोजन का एक अभिन्न हिस्सा हैं। आप अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, लेकिन फिर भी अपना वजन कम कर सकते हैं। यह सच है। खेल पोषण और चयापचय पर एक अध्ययन में, यह साबित हुआ कि कॉटेज पनीर के 3 भागों ने महिलाओं को कूल्हों में मात्रा कम करने, कम-कैलोरी आहार का उपयोग करने से अधिक वजन कम करने में मदद की।
3. टमाटर। ये लाल, छोटी सब्जियां न केवल पोषक तत्वों से भरी होती हैं, बल्कि नितंबों और कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए भी एक बड़ा फायदा है।
4. दालचीनी अपनी मीठी सुगंध के लिए प्रसिद्ध है। यह रक्त में शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है और सही उद्देश्यों के लिए इसे बेहतर अवशोषित करने में मदद करता है। निचले रक्त शर्करा के स्तर के परिणामस्वरूप कूल्हों पर कम वसा जमा होता है। दालचीनी पाचन में सुधार करती है, कब्ज का इलाज करती है और पेट के कार्य को सामान्य करती है। इसे भोजन के लिए एक मसाला के रूप में उपयोग करें।
5. बादाम। एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें कहा गया था कि जो महिलाएं 85 ग्राम बादाम का सेवन करती हैं, वे उन लोगों की तुलना में 7% अधिक वजन कम करती हैं, जिन्होंने अपने भोजन में बादाम नहीं जोड़ा। बादाम में मौजूद अल्फा-लिनोलेनिक एसिड वसा जलने की दर को बढ़ाता है। तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है, अधिक खाने से रोकता है। नाश्ते के लिए या सोने से पहले स्किम्ड दूध या गर्म नींबू पानी के साथ 12-15 बादाम खाएं।
6. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भारतीय काली मिर्च फोलिक एसिड  और फाइबर। यह शरीर को तेजी से भरता है, शरीर में नई वसा कोशिकाओं के निर्माण को रोकता है। बल्गेरियाई काली मिर्च को किसी भी सलाद में जोड़ा जाता है।
7. तरबूज, तरबूज और तोरी विटामिन सी से भरपूर होते हैं। वे अपने मूत्र के माध्यम से अधिक पानी निकालते हैं, जिससे उनका वजन तेजी से कम होता है।
8. ब्राउन राइस जटिल कार्बोहाइड्रेट अधिक धीरे-धीरे पचता है, जिससे शरीर लंबे समय तक संतृप्त रहता है।
9. पपीता। पपीता एंजाइम उचित पाचन में मदद करता है और कब्ज को खत्म करता है। फलों को नाश्ते के लिए खाया जा सकता है या ताजा रस के रूप में पी सकते हैं।
10. कूल्हों के आकार को कम करने के लिए दाल शाकाहारी भोजन का एक अभिन्न अंग है। यह विटामिन बी का सबसे अच्छा स्रोत है। इसमें बहुत सारा प्रोटीन और थोड़ा कार्बोहाइड्रेट होता है।

वजन कम करने से कूल्हों को कम करने के लिए उचित पोषण मिलेगा। कूल्हों में वजन कम करने के इच्छुक लोगों को कुछ उत्पादों में खुद को सीमित करना चाहिए। यह नीचे वर्णित है।

कूल्हों पर वसा कैसे जलाएं - अनुमत और निषिद्ध उत्पादों

कैलोरी कम करने के लिए, सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। आप नाशपाती के आकार के आकार के साथ क्या नहीं खा सकते हैं, और समस्या क्षेत्र से उन अतिरिक्त पाउंड को खोने की इच्छा:

• वसा;
• चिकन पंख;
• केक;
• बिस्कुट;
• फास्ट फूड;
• आइसक्रीम;
• स्मोक्ड उत्पादों;
• तला हुआ खाना।

इसके बजाय, यह चुनें कि कूल्हों में वजन कम करते समय आप क्या खा सकते हैं, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें वसा कम हो, लेकिन अधिक कार्बोहाइड्रेट, पोषक तत्व और विटामिन:

• दुबला मांस;
• मछली;
• सेम;
• पागल;
• फल;
• सब्जियों;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• साबुत अनाज।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, दैनिक कैलोरी का सेवन धीरे-धीरे कम करना, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 किलो तक खो देंगे।

में से एक है सबसे अच्छे तरीके कूल्हों और सेल्युलाईट को कम करने के लिए - नींबू और शहद के मिश्रण का उपयोग करें। उन्हें पानी में मिलाकर सुबह खाली पेट पीया जा सकता है। कुछ हफ्तों में परिणाम ध्यान देने योग्य होगा, सेल्युलाईट कम ध्यान देने योग्य हो जाएगा, और वॉल्यूम में काफी कमी आएगी।

ग्रीन टी को वसा और सेल्युलाईट से निपटने के तरीकों में से एक के रूप में जाना जाता है। यह वसा का उत्पादन करने वाले एंजाइम के उत्पादन को रोकता है। ऐसे एंजाइमों के उत्पादन को कम करके, चयापचय को पुनर्स्थापित करता है और अतिरिक्त वसा जलता है। ग्रीन टी को रोजाना की आदत बना लें। समीक्षाओं के बारे में पढ़ें कुशल उपयोग  हरी चाय और अपने आप को देखें कि यह कैसे काम करता है। सादे पानी पीने, कार्बोनेटेड पेय और शराब को बाहर करने के लिए मत भूलना।

तथ्य यह है! प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या के साथ एक डायरी रखने से आपको शासन का पालन करने में मदद मिलेगी और सही पोषण में विश्वास होगा।

सप्ताह के लिए अनुमानित भोजन योजना

नाश्ता कभी न छोड़ें। नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है। पहला भोजन आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा और जीवन शक्ति को बढ़ावा देगा। अन्य सभी भोजन केवल नाश्ते के अतिरिक्त के रूप में काम करेंगे। छोटा भोजन करें। भोजन न करें और भोजन के लिए जल्दी न करें (भोजन खराब अवशोषित हो जाएगा)।

कूल्हों की मात्रा को कम करने के लिए एक सप्ताह बहुत यथार्थवादी समयरेखा है। 7 दिनों के लिए एक आहार शरीर को बहुत लाभ पहुंचा सकता है, यह सब मेनू पर निर्भर करता है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

1. आहार का पहला दिन:

• नाश्ता: 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर, पानी पर दलिया का एक हिस्सा;
• दोपहर का भोजन: सेब (केला, अनार, नाशपाती) या कम वसा वाले पनीर के साथ हरी चाय;
• रात का खाना: डिब्बाबंद या उबला हुआ सेम, चिकन सूप, दिलकश चाय, 60 ग्राम चिकन स्तन;
• रात का खाना: कोई भी सलाद, एक गिलास स्किम्ड दूध या ताजा रस।

1. दूसरा दिन:

• नाश्ते के लिए: बिना पका हुआ ग्रीन टी, 120 ग्राम अनाज अनाज और उबला हुआ चिकन स्तन का 50 ग्राम;
• स्नैक: पहले दिन जैसा ही;
• रात का खाना: सब्जी का सूप, ताजा संतरे का रस, उबली हुई मछली और रोटी;
• रात का खाना: उबला हुआ मछली का 100 ग्राम, नमक के बिना उबला हुआ चावल, एक गिलास स्किम्ड दूध।

1. तीसरे दिन का आहार भोजन:

• नाश्ता: एक पाव रोटी, कम वसा वाले केफिर का 250 मिलीलीटर, पनीर का एक टुकड़ा, एक प्रकार का अनाज दलिया;
• स्नैक: 2 केले और 1 कीवी;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ बेक्ड आलू, हरी चाय का एक गिलास;
• रात का खाना: सब्जी का सलाद, किसी भी अनाज का 100 ग्राम, एक गिलास टमाटर का रस।

1. चौथा दिन:

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर, शहद और नींबू के साथ काली या हरी चाय;
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद - 150 ग्राम;
• रात का खाना: कम वसा वाले दही के साथ फलों का सलाद, दाल का उबला हुआ हिस्सा, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा;
• स्नैक: जामुन का एक हिस्सा;
• रात का खाना: बिना नमक का उबला हुआ चावल, चिकन ब्रेस्ट, एक कप बिना पका हुआ चाय या ताजा निचोड़ा हुआ जूस।

1. पांचवें दिन:

• नाश्ता: घर का बना नॉनफैट दही, पनीर का एक टुकड़ा और एक पाव रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया;
• स्नैक: 2 सेब, 5 बादाम;
• रात का खाना: 100 ग्राम उबले हुए बीन्स, सलाद से खट्टी गोभी  या सब्जियां;
• स्नैक: 3 केले;
• रात का भोजन: जैतून का तेल या फलों का सलाद के साथ सब्जी का सलाद, कम वसा वाले दही के साथ अनुभवी, एक समान में उबले हुए आलू - 3 टुकड़े, 1 गिलास पके टमाटर का रस।

1. आहार का छठा दिन पहले की तरह ही होता है।
2. सातवां दिन:

• नाश्ता: रोटी और पनीर के साथ हरी चाय, 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर;
• स्नैक: कोई भी फल;
• रात का खाना: हल्के फल या सब्जी का सलाद, चिकन सूप;
• रात का खाना: कोई भी कम वसा वाला सूप, ताजे अंगूर या संतरे का रस 200 मिलीलीटर।

समीक्षाओं के अनुसार, यह आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है। आहार के दौरान, शरीर को सभी आवश्यक विटामिन प्राप्त होते हैं, क्योंकि इसमें बहुत सारे ताजे फल और सब्जियां होती हैं। और सेम, चावल और मांस विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं और पोषक तत्वों से भर देते हैं।

"समस्या" क्षेत्र जीव की शारीरिक विशेषताओं द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। वसा को पूरे शरीर में समान रूप से वितरित किया जाता है, इसलिए कुछ महिलाएं अपनी बाहों और पक्षों पर अतिरिक्त भार डालती हैं, दूसरों को अपने नितंबों और जांघों पर। तदनुसार, समस्या के उन्मूलन के लिए दृष्टिकोण को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है।

कूल्हों - महिला शरीर के वजन वाले हिस्से को खोने के लिए सबसे मुश्किल। इस क्षेत्र की वसा कोशिकाओं को सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन द्वारा खिलाया जाता है। वे सफल प्रसव के लिए शरीर को तैयार करते हैं, "सही" स्थानों में वसा का भंडारण करते हैं। असंतुलित पोषण, तनाव और एक गतिहीन जीवन शैली समस्या को बढ़ाती है: जांघों में त्वचा लोच खोना शुरू कर देती है, मात्रा बढ़ जाती है। इस मामले में, वजन घटाने के लिए एक गंभीर आहार सुधार की आवश्यकता होती है।

जांघों का पतला होना

कूल्हों के सुधार के लिए आहार का मुख्य सिद्धांत और सामान्य रूप से पैरों का वजन कम होना - चयापचय में वृद्धि। विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शरीर से हटा दिया जाना चाहिए, और यकृत में सुधार किया जाना चाहिए। ऐसे उद्देश्यों के लिए, यह अनुशंसा की जाती है:

नाश्ता कर लो

सुबह का भोजन मुख्य होना चाहिए। यह दिन के इस समय है जब आपको कार्बोहाइड्रेट की मुख्य मात्रा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

अक्सर खाते हैं

5-6 मुख्य भोजन में मोड का पालन करना आवश्यक है, आकार के हिस्सों में मामूली भोजन करना। यह एक उच्च चयापचय दर को बनाए रखने में मदद करेगा।

खूब पानी पिएं

पर्याप्त पीने के शासन का निरीक्षण करें, जो प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी प्रदान करता है। आदर्श रूप से - लगभग 3। शुगर फ्री ग्रीन टी का भी स्वागत है।

आवश्यक विफलता हानिकारक उत्पादजो पैरों की मात्रा और सेल्युलाईट की उपस्थिति को बढ़ाने में योगदान देता है।

उत्पादों

खाद्य पदार्थ जो वसा में उच्च होते हैं और "फास्ट" कार्बोहाइड्रेट, जो खपत के तुरंत बाद विभाजित होते हैं, जांघों के एक स्लिमिंग आहार के आहार से बाहर करने के अधीन होते हैं, शारीरिक गतिविधि की अनुपस्थिति में, अतिरिक्त सेंटीमीटर में बदल जाते हैं:

• मक्खन;
• नकली मक्खन;
• एवोकैडो;
• जैतून;
• चॉकलेट;
• स्मोक्ड सॉसेज;
• वसायुक्त मांस;
• चिप्स;
• पेस्ट;
• पैट;
• नट और बीज;
• पेस्ट्री;
• मेयोनेज़;
• अंडे की जर्दी;
• केक;
• वसा;
• केक;
• खट्टा क्रीम;
• एक कुकी;
• मकई;
• चीनी;
• जाम।

नमक भी न्यूनतम लाभ लाता है, जितना अधिक, लगभग उतना ही दैनिक दर  उत्पादों में निहित है। साग, डिल, अजमोद: तुलसी के माध्यम से आप भोजन को वाष्पता से बचा सकते हैं।

आहार मेनू निम्नलिखित उत्पादों का स्वागत करता है:

• ताजा और सूखे फल;
• सब्जियों;
• जैतून का तेल;
• साबुत रोटी;
• मशरूम;
• दुबला मांस;
• समुद्री भोजन;
• डेयरी उत्पाद।

पादप भोजन शरीर को एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करता है जो मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करता है। उनमें निहित फाइबर के कारण, आंतों के कार्य में सुधार होता है। शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त किया जाता है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए, गैर-वसा वाले डेयरी उत्पादों, गेहूं के रोगाणु और सोया के साथ मेनू को फिर से भरना आवश्यक है। वे मैग्नीशियम और कैल्शियम के साथ शरीर को संतृप्त करते हैं।

प्राकृतिक मसाले: लाल मिर्च, अदरक, लहसुन, और हल्दी रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और चमड़े के नीचे के वसा के टूटने को गति देते हैं।

कैलोरी की मात्रा

निचले शरीर के सफल वजन घटाने "समस्या" क्षेत्रों के लिए, प्रति दिन खपत भोजन का ऊर्जा मूल्य 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए। इसे भूखा नहीं रहना है। 1100 किलो कैलोरी से नीचे गिरना असंभव है, अन्यथा चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी होगी।

फास्ट मोनो आहार

बिजली व्यवस्था में केवल पांच दिन लगते हैं। प्रत्येक के दौरान 1.5 लीटर नोनफेट केफिर, आधा प्लेट चावल और 1 किलो सेब का उपयोग करने की आवश्यकता होती है। कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं। भोजन का सेवन 5 होना चाहिए, जिसे अनुमत उत्पादों की संख्या में विभाजित किया गया है।

आहार से बाहर निकलें, चार दिनों तक चलने वाला, चिकना होना चाहिए। धीरे-धीरे आहार में शामिल करें:

• दुबला मांस;
• सब्जियों;
• बटेर और चिकन अंडे;
• रोटी;
• पनीर।

एक सप्ताह के ब्रेक के बाद, आहार दोहराया जा सकता है। यह खराब स्वास्थ्य, कम प्रतिरक्षा और पुरानी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

एक सप्ताह के लिए प्रभावी

जांघों और नितंबों में 4-5 सेमी से छुटकारा पाने के लिए, एक ही समय में कम से कम 4 किलो तक आसान हो जाना, "दुबला" आहार में मदद करेगा। इसे चरम कहा जाता है, क्योंकि 7 में से 3 दिन मोनो-अनलोडिंग होते हैं।

प्रणाली के प्रमुख बिंदुओं में से एक है पीने का शासन, जो ताजे रसों (अंगूर, संतरा, अनार, सेब), बिना चीनी की काली चाय और बिना गैस के पानी की खपत के लिए प्रदान करता है। भोजन के बाद सख्ती से पियें।

आहार से आहार शुरू होने से चार दिन पहले:

• स्मोक्ड और तले हुए खाद्य पदार्थ;
• अचार;
• मिठाई और आटा उत्पादों;
• शराब।

लगभग सभी महिलाएं जो एक "दुबला" आहार में अपने पैरों में अपना वजन कम कर चुकी हैं, ने इसकी कठोरता को नोट किया। शारीरिक परिश्रम और भोज के लिए कोई ताकत नहीं बची है, इसलिए सात दिनों से अधिक समय तक शासन का पालन करना असंभव है। यह सब समय घर पर होना बेहतर है!

जांघों के लिए आहार मेनू

• 1 दिन: पानी और 1 लीटर दूध (इसका उपयोग पूरे दिन से विभाजित होता है)।
• 2 दिन: किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ रस के 800 मिलीलीटर और बिना छीले हुए कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम।
• 3 दिन: गैस के बिना ही पानी।
• 4 वें दिन: 3 उबले हुए आलू और 800 मिलीलीटर किसी भी ताजा निचोड़ा हुआ रस।
• 5 वें दिन: पानी और 5 सेब।
• 6 वें दिन: 200 ग्राम दुबला मांस  (वील या चिकन) और किसी भी रस का 800 मिली।
• 7 वें दिन: पानी और 1 लीटर केफिर बिना चीनी और एडिटिव्स के।

बाहर निकलें मोड

भलाई को सामान्य करने और सप्ताह के दौरान प्राप्त परिणाम को संरक्षित करने के लिए, आहार से सही तरीके से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। प्रक्रिया में 11 दिन लगते हैं।

• स्नातक के बाद का पहला दिन आराम का होता है। आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में।
• अगले दिन के आहार में रस और कॉटेज पनीर शामिल होना चाहिए। उन्हें असीमित मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है।
• तीसरे दिन एक भाप दुबला मछली पकाने की सिफारिश की जाती है। नारंगी और सेब से ताजा निचोड़ा हुआ रस का उपयोग दिखाया गया है।
• अगले दिन में उबले हुए आलू (4 से अधिक टुकड़े नहीं) और रस का उपयोग होता है।
• पांचवें दिन सेब है। आप लगभग 1 किलो खा सकते हैं।
• छठा दिन मांस का होता है। 400 ग्राम दुबला मांस और ताजे फलों के रस की सिफारिश की।
• अगले दिन केफिर को छोड़कर सब पर प्रतिबंध लगा देता है। 1 लीटर की मात्रा में दूध उत्पाद का सेवन किया जा सकता है।
• आठवें दिन पहले के समान है - आप अपनी इच्छानुसार कुछ भी खा सकते हैं।
• अगले एक सेब फिर से है।
• फिर मांस आहार दोहराया जाता है।
• अंतिम दिन केफिर होना चाहिए। 1 लीटर किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति दी।

मतभेद

आहार मोड निषिद्ध है:

• बच्चों और किशोरों;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• पुराने लोग;
• जिन सभी को पाचन तंत्र के पुराने रोग हैं।

10 दिनों के लिए स्वादिष्ट

यदि कूल्हों पर वसा जमा से छुटकारा पाने की इच्छा गर्मी के अंत में थी, तो आप तरबूज-तरबूज आहार का उपयोग कर सकते हैं। उसकी लगभग अंतर्राष्ट्रीय प्रतिष्ठा है (जिसका उपयोग हॉलीवुड विशेषज्ञों और घरेलू सेनेटोरियम के डॉक्टरों द्वारा किया जाता है) और उच्च दक्षता है।

यह कैसे काम करता है

मीठे स्वाद के बावजूद, तरबूज और तरबूज 95% पानी होते हैं और प्रति 100 ग्राम में 39 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होते हैं। अच्छी संतृप्ति के साथ, वे शरीर में अतिरिक्त कैलोरी के प्रवाह को कम करते हैं, फाइबर में समृद्ध होता है, जो आंतों के माइक्रोफ्लोरा को पुनर्स्थापित करता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है। तरबूज और तरबूज एक मूत्रवर्धक प्रभाव दिखाते हैं, इसलिए आप जल्दी से पफपन से छुटकारा पा सकते हैं और उन सभी के शरीर को साफ कर सकते हैं जो अतिरेक है।

• तरबूज विटामिन ए, सी, बी, पीपी, पोटेशियम और मैग्नीशियम में समृद्ध है। यह एंटी-कैंसर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन में अग्रणी है।
• खरबूजा मैग्नीशियम, लोहा, पोटेशियम और कैल्शियम, विटामिन ए, बी और सी से भरा होता है। यह हीमोग्लोबिन में सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, शरीर को बाहर निकालने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।

तरबूज-तरबूज "उतराई" के 10 दिनों के भीतर आप 5 किलोग्राम तक हल्का हो सकते हैं। इसी समय, शरीर के निचले हिस्से का वजन कम होता है।

स्लिम पैरों के लिए मेनू

तरबूज और तरबूज के अलावा, कूल्हों को पतला करने के लिए एक आहार विभिन्न हरी फलों और सब्जियों के उपयोग के लिए प्रदान करता है:

• खीरे;
• बल्गेरियाई काली मिर्च;
• फूलगोभी;
• पत्ती सलाद;
• हरी फलियाँ;
• हरे रंग;
• एवोकैडो;
• हरे सेब।

सप्ताह में कई बार आप पके हुए मशरूम और आलू के साथ मेनू को विविधता दे सकते हैं, बिना पके हुए कम वसा वाले दही के साथ गुच्छे, दुबला मांस, टमाटर से पके हुए। यह मैक्रो-और सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए शरीर की सभी जरूरतों को कवर करेगा, विटामिन और फाइटो-पोषक तत्वों की आपूर्ति की भरपाई करेगा। एक तरफ, आहार कम-कैलोरी (1200 से अधिक किलो कैलोरी / दिन) है, दूसरे पर - संतुलित।

आपको अक्सर खाने की ज़रूरत है - लगभग 4-5 बार। दृष्टिकोण "भूख" राज्य की असुविधा की विशेषता से बचने में मदद करेगा। मुख्य बात यह है कि आधे तरबूज और तरबूज का उपभोग करना, कुल को सभी भोजन में विभाजित करना।

निकास

आहार मजबूत है, इसलिए, सामान्य खाने के व्यवहार में क्रमिक वापसी की आवश्यकता होती है। सबसे पहले, आपको शक्ति योजना को सिद्धांत रूप में नहीं बदलना चाहिए। यह बहुरंगी फल और सब्जियां, अनाज दलिया जोड़ने के लिए पर्याप्त है।

मतभेद

• जननांग प्रणाली के रोग;
• पित्त पथरी की बीमारी;
• मधुमेह।

2 सप्ताह के लिए विकल्प

कान से कूल्हों पर

दो सप्ताह की प्रणाली नरम है। इसकी मदद से, आप पैरों में लगभग 5-6 सेमी और कुख्यात "जांघिया" से छुटकारा पा सकते हैं। कुल वजन 7-9 किलोग्राम कम हो जाता है।

जांघों के लिए एक आहार के निस्संदेह फायदे:

1. आसान पोर्टेबिलिटी।
2. तरह-तरह का खाना।
3. विशेष रूप से निचले शरीर में स्लिमिंग।

मुख्य नियम प्रति दिन कम से कम आठ गिलास पानी पीना है।

साप्ताहिक मेनू

सोमवार

• नाश्ता: हरा सेब, कम वसा वाले दही का 0.5 गिलास, टोस्ट, मध्यम आकार का टमाटर।
• दोपहर का भोजन: नींबू का रस और जैतून का तेल ड्रेसिंग, उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), साबुत अनाज टोस्ट के साथ सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: जलकुंड का एक हिस्सा, रोटी।
• रात का खाना: टमाटर के साथ फूलगोभी, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, एक चम्मच शहद, पके हुए सेब।

मंगलवार

• नाश्ता: दूध के साथ दलिया, सब्जियों का रस, 25 ग्राम स्टीम मशरूम।
• दोपहर का भोजन: जैतून का तेल, चोकर की रोटी के साथ सब्जी का सलाद, सख्त कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले शोरबा, हरे सेब पर सूप प्यूरी।
• रात का खाना: उबले हुए आलू, हरी बीन्स का एक चम्मच, प्याज और काली मिर्च (150 ग्राम) के साथ पके हुए मछली।

बुधवार

• नाश्ता: 1 अंडा सफेद, टोस्ट, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ फलियां, नारंगी।
• स्नैक: हरा सेब, कम वसा वाला दही (100 मिली)।
• रात का खाना: कुछ पके हुए टमाटर, फूलगोभी, हरी फलियाँ।

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: 2 बड़े चम्मच। कम वसा वाले पनीर के चम्मच, टोस्ट, ताजा टमाटर।
• दोपहर का भोजन: दुबला हैम, रोटी, अंगूर का एक टुकड़ा।
• दोपहर का भोजन: जैतून का तेल के साथ सब्जी का सलाद, दो टोस्ट।
• रात का खाना: बेक्ड बीफ़ चॉप, 3 उबले हुए आलू, वॉटरक्रेस।

शुक्रवार

• नाश्ता: नारंगी, जई-गुच्छे  कम वसा वाले दूध के साथ।
• दोपहर का भोजन: गाजर और गोभी का सलाद नींबू का रस और जैतून का तेल, 100 ग्राम झींगा के साथ।
• दोपहर का भोजन: कठिन कम वसा वाले पनीर, टोस्ट का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: दो पके हुए टमाटर, पके हुए मछली का एक टुकड़ा, उबले हुए बीन्स का एक चम्मच।

शनिवार

• नाश्ता: हरा सेब, नॉनफैट दही का 0.5 कप।
• दोपहर का भोजन: बीफ़ स्टेक (100 ग्राम), छोटा पाव रोटी, नारंगी।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, 2 टमाटर, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका (70 ग्राम), ड्यूरम गेहूं स्पेगेटी, टमाटर सॉस।

रविवार

• नाश्ता: अंगूर, नारंगी और सेब से फल का सलाद, नॉनफैट दही के 0.5 कप।
• दोपहर का भोजन: गोभी का सलाद, दुबला हैम का एक टुकड़ा, लेटस टोस्ट, कीवी।
• दोपहर का भोजन: हरी मटर, टमाटर के साथ 50 ग्राम स्पेगेटी।
• डिनर: पके हुए चिकन ब्रेस्ट के 50 ग्राम, टमाटर, अजवाइन और हरी बेल का मिक्स सलाद, ब्राउन राइस के कुछ बड़े चम्मच।

आठवें दिन से, आहार दोहराया जाता है। ऊर्जा मूल्य - 1100 किलो कैलोरी / दिन।

स्लिमिंग कूल्हों, नितंबों और पेट

आहार विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयोगी है, जिनका आंकड़ा "नाशपाती" जैसा दिखता है। इसका अर्थ हानिकारक उत्पादों की अस्वीकृति में है। प्रसिद्ध सूची (मिठाई, आटा, शराब, आदि) के अलावा आपको बाहर करना होगा:

• वील;
• भेड़ का बच्चा;
• हंस और बतख का मांस;
• कैवियार।

खपत की अनुमति दी:

• किण्वित दूध उत्पादों;
• चिकन का मांस;
• अंडे की जर्दी;
• तेल के बिना अनाज;
• डार्क चॉकलेट;
• सब्जियों।

दो लीटर शुद्ध पानी का उपयोग अवश्य करें। मछली के तेल के कैप्सूल लेने की सिफारिश की जाती है।

दैनिक आहार

• सुबह: एक गिलास फलों का रस।
• स्नैक: 300 ग्राम जामुन, चिकन अंडे की जर्दी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन, सब्जी का सलाद, सेब।
• स्नैक: नारंगी, हार्ड पनीर का टुकड़ा।
• सपर: कम वसा वाले केफिर का एक गिलास।

इस आहार का पालन दो सप्ताह तक करना चाहिए। इस दौरान पैर कम से कम 3 किलो वजन कम करते हैं। जांघों के बाद, नितंबों और पेट को वसा जमा से छुटकारा मिलता है।

पैर की मात्रा कम करने के लिए

आहार का सिद्धांत - थोड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग (25 ग्राम से अधिक नहीं)। कूल्हों को पतला करने के लिए आहार का आधार फल, सूखे फल, फलियां, चावल, समुद्री भोजन, दुबला मांस और साबुत रोटी हैं। 14 दिनों के लिए आप निचले शरीर में कम से कम 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

कैसे खाएं?

• सुबह: एक गिलास कम वसा वाला दही या दही, एक टमाटर, रोटी और एक फल।
• दिन: सब्जी का सलाद, उबला हुआ चिकन स्तन (200 ग्राम), चीनी के बिना कॉफी या चाय।
• शाम: एक प्रकार का अनाज दलिया  बिना नमक (70 ग्राम), उबली हुई सब्जियां, पके हुए सेब।

भविष्य में, राशन स्वतंत्र रूप से बनता है, अनुमत उत्पादों की सूची पर ध्यान केंद्रित करता है।

सरल सदा आहार

इसके अलावा, कूल्हों को पतला करने के लिए यह आहार - आवश्यक न्यूनतम समय। यह व्यस्त महिलाओं के अनुरूप होगा। अवधि अच्छी तरह से एक आंख के साथ स्वतंत्र रूप से सेट की गई है।

नाश्ते के रूप में, 0.5 किलो की मात्रा में कोई भी फल चुनें। दोपहर के भोजन में पौष्टिक खाद्य पदार्थों का मिश्रण होना चाहिए। उपयोग की अनुमति है:

• स्टू वाली सब्जियां;
• चोकर की रोटी;
• उबला हुआ आलू;
• भूरा चावल;
• उबला हुआ सेम;
• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस।

आप अपने आप से उत्पादों को जोड़ सकते हैं, अपने लिए सबसे इष्टतम विकल्प चुन सकते हैं।

रात के खाने के लिए सब्जियों की अनुमति है। खाना पकाने की विधि एक भूमिका नहीं निभाती है: आप स्टू, डबल बायलर या उबाल में पकाना कर सकते हैं। अपवाद बरस रहा है।

मेंहदी कॉनली स्ट्रॉन्ग डाइट

लगभग 30 वर्षों से पैरों, जांघों और नितंबों को सही करने के लिए रोज़मेरी कॉनले पावर सिस्टम एक सफलता है। उसने वजन कम करने की सच्चाई की खोज की: एक व्यक्ति वसा प्राप्त करना शुरू कर देता है यदि वह अधिक कैलोरी का उपभोग करता है, जबकि वह खर्च करता है और वजन कम करता है - अगर वह जितना खर्च करता है उससे अधिक खर्च करता है।

एक स्वास्थ्य सुरक्षित आहार बनाने के लिए जिसे जीवन भर बनाए रखा जा सकता है, कॉनले ने अपनी पूर्णता को आगे बढ़ाया। दक्षता का रहस्य सरल है - वसा को कम करना और कैलोरी का सेवन कम करना। आपको वह सब कुछ खाने की ज़रूरत है जिसमें प्रति 100 ग्राम 5% से अधिक वसा न हो। सामान्य तौर पर, 1% या 2% वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाना बेहतर होता है, या पूरी तरह से वसा रहित भी। पहले कुछ दिनों में शरीर परिवर्तन का विरोध करेगा, लेकिन भविष्य में हल्कापन होगा। एक स्वस्थ आहार पर एक हफ्ते के लिए आप 2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

रोज़मेरी कॉनले पावर सिस्टम के स्पष्ट लाभ हैं:

1. यह सुविधाजनक है - उत्पादों को सरल तरीकों से तैयार किया जाता है।
2. यह पौष्टिक है - सभी जटिल कार्बोहाइड्रेट के उपयोग के लिए धन्यवाद।
3. यह किफायती है - आहार में आसानी से उपलब्ध उत्पाद शामिल हैं।
4. यह प्रभावी है - विदेशों में और रूस में सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, प्रशंसकों की एक सेना को पकड़ने में कामयाब रहा।

निषिद्ध उत्पाद

रोज़मेरी कॉनली की मान्यताओं के अनुसार, कूल्हों के लिए प्रतिबंधित आहार मिलता है:

• मक्खन, खट्टा क्रीम, क्रीम, नकली मक्खन, पूरे दूध;
• वनस्पति वसा, वसा, वसा (एक पक्षी से त्वचा सहित);
• वसा पनीर और कॉटेज पनीर;
• किसी भी तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सूरजमुखी के बीज, नट;
• वसायुक्त मांस;
• सॉस के साथ मांस व्यंजन;
• दही पनीर;
• आइसक्रीम;
• उबला हुआ और स्मोक्ड सॉसेज;
• अंडे की जर्दी;
• मेयोनेज़, पनीर सॉस, क्रीम सलाद ड्रेसिंग;
• आलू के चिप्स;
• केक, बिस्कुट, कुरकुरा;
• कोको और उसके डेरिवेटिव;
• एवोकैडो।

अनुमत उत्पाद

सिस्टम बिना कारण के नहीं कहा जाता है " स्वस्थ भोजन"। आहार डरावना नहीं दिखता, क्योंकि इसमें शामिल हो सकते हैं:

• मांस और मुर्गी पालन;
• सब्जियां और फल;
• काली और चोकर की रोटी;
• पानी पर एक प्रकार का अनाज और चावल दलिया;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद।

• 300 ग्राम सब्जियां (सलाद, साइड डिश, सूप);
• 150 ग्राम प्रोटीन (मांस, पनीर, मछली, सेम);
• 300 ग्राम फल (रस की भी अनुमति है);
• 150 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट (रोटी, पास्ता, आलू);
• एक गिलास स्किम्ड दूध।

वजन रखरखाव के समय दैनिक पोषक तत्व आवश्यकताएँ निम्नानुसार हैं:

• 175 ग्राम प्रोटीन;
• सब्जियों और फलों के 350 ग्राम;
• 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

चीनी के बिना पानी और चाय प्रतिबंध के बिना पिया जा सकता है। एक सप्ताह में कई बार यह अपने आप को एक गिलास सूखी रेड वाइन के साथ लाड़ करने की अनुमति देता है।

एक दिन का सांकेतिक मेनू

शरीर के दैनिक पोषक तत्वों की आवश्यकताओं और अनुमोदित खाद्य पदार्थों की सूची को ध्यान में रखते हुए, आप अपने कूल्हों को पतला करने के लिए अपना आहार बना सकते हैं। खाना पकाने का पसंदीदा तरीका उबला हुआ है। शमन, उबालने और भूनने की भी अनुमति है।

• नाश्ता: चीनी के बिना हरी चाय का एक गिलास, 2 टोस्ट, कम वसा वाले दही के 100 ग्राम।
• स्नैक: फल।
• दोपहर का भोजन: पसंदीदा सब्जियों के अलावा कम वसा वाले शोरबा में सूप का 150 ग्राम, सब्जी का सलाद 100 ग्राम, नॉनफैट केफिर का एक गिलास।
• स्नैक: ताजा फल।
• डिनर: स्टीम्ड फिश का 150 ग्राम, स्टीवर्ड वेजिटेबल का 100 ग्राम, ताजा निचोड़ा हुआ रस का एक गिलास।

आंतरिक जांघ को कैसे हटाएं

एक विशेष आहार है जो जांघ के अंदर से वसा को हटाने में मदद करता है, इसे कुछ सेंटीमीटर तक कम करता है। सबसे पहले आपको कम कैलोरी वाले भोजन पर जाकर आहार को सीमित करना होगा, और फिर अधिक उच्च कैलोरी पर वापस जाना होगा, जो है:

• दो सप्ताह के लिए आहार का दैनिक ऊर्जा मूल्य - 1100 किलो कैलोरी से अधिक नहीं;
• तीसरे और चौथे सप्ताह में, कैलोरी सामग्री 1300-1500 किलो कैलोरी / दिन तक बढ़ जाती है;
• एक और दो सप्ताह में, 1100 किलो कैलोरी में कैलोरिक की वापसी होती है।

एक सर्कल में आंदोलन तब तक होता है जब तक आवश्यक वॉल्यूम प्राप्त नहीं होते हैं। आपको दिन में कम से कम 4 बार खाने की जरूरत है, छोटे भागों में भोजन करना। देर रात के खाने के बारे में भूलना होगा। वसायुक्त भोजन और मिठाइयों से बचें। हमें मुंह पर लाए गए प्रत्येक टुकड़े के विश्लेषण की आवश्यकता है!

उत्पाद सूची

कूल्हों के लिए आहार का उपयोग करने की अनुमति देता है:

• उबला हुआ दुबला मांस और मछली;
• फल और सब्जियां (खट्टे फल, अनानास और सेब वांछनीय हैं);
• काली राई की रोटी;
• ड्रेसिंग के बिना दलिया;
• किण्वित दूध उत्पादों;
• हर्बल और हरी चाय;
• साफ पानी।

प्रतिबंध के तहत:

• चीनी;
• मिठाई (चॉकलेट, मिठाई, गाढ़ा दूध);
• केक और पेस्ट्री;
• सूअर का मांस,
• वसा;
• मेयोनेज़;
• तले हुए आलू;
• पिज्जा;
• केले;
• वसा खट्टा क्रीम और पनीर।

अनिवार्य उपाय:

1. सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन।
2. प्रत्येक भोजन से पहले गैस के बिना आधा गिलास पानी प्राप्त करना।
3. खाने के बाद पीने से परहेज करें।

1. शासन के लिए आवश्यक उत्पादों की पूर्व खरीद।
2. खाए गए भोजन और कैलोरी की मात्रा को ठीक करते हुए, एक भोजन डायरी रखें।
3. भोजन योजना और भोजन कार्यक्रम तैयार करें।
4. स्वागत की व्यवस्था करें विटामिन कॉम्प्लेक्स  और कैल्शियम।

मिठाई की पूरी अस्वीकृति के कारण, आहार की शुरुआत से कुछ दिनों के बाद, जहाजों की गतिविधि कमजोर हो सकती है, प्रतिरक्षा बिखर सकती है। इस कारण से, आहार को इस्केमिक विकृति और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए अस्वीकार्य माना जाता है। नर्सिंग माताओं और गर्भवती, वह भी फिट नहीं है। इससे बचना मूत्र प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में होगा।

2 सप्ताह के लिए अनुमानित आहार

अनुमति वाले खाद्य पदार्थ उबले हुए, बेक्ड या स्ट्यूड रूप में सेवन किए जाते हैं। डबल बॉयलर में खाना पकाने का स्वागत किया जाता है, जो व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को काफी कम करता है।

• सुबह: एक खाली पेट पर नींबू की कुछ बूंदों के साथ पानी, चीनी के बिना हरी चाय, दो अंडे का सफेद भाग, सब्जी का सलाद।
• स्नैक: कई प्रोटीन बार या प्रोटीन शेक, 3 अखरोट।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड लाल मछली (300 ग्राम), सब्जी का सलाद।
• स्नैक: चीनी के बिना कॉफी, 2 सेब या नारंगी।
• रात का खाना: दो उबले हुए आलू, सब्जियों या फलों का सलाद।

सेल्युलाईट पावर सिस्टम

विरोधी सेल्युलाईट आहार का मुख्य कार्य चमड़े के नीचे वसा जमा से निपटने के लिए है। तदनुसार, आहार वसा युक्त उत्पादों से मुक्त होना चाहिए। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। उत्तरार्द्ध महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि उनके बिना वसा विभाजित नहीं होगा। जिन लोगों का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, उन्हें चुना जाना चाहिए, यानी वे धीरे-धीरे ऊर्जा देना बंद कर देते हैं।

"नारंगी के छिलके" से निपटने में विशेषज्ञों ने उन उत्पादों की एक उपयोगी सूची विकसित की जो कि टांगों को खोजने में मदद करते हैं:

1. सूखे मेवे और सब्जियां पोटेशियम से भरपूर होती हैं, जो शरीर से अतिरिक्त पानी को निकाल देती हैं।
2. ताजा निचोड़ा हुआ फल और सब्जियों का रस - इसमें विटामिन का एक परिसर होता है, वसा जमा से निपटने में प्रभावी होता है।
3. सूखी रेड वाइन - शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है, रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है।
4. सीफूड एंटीऑक्सिडेंट और माइक्रोएलेटमेंट से भरपूर होता है।
5. अंडे और वनस्पति तेल - इसमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की लोच में सुधार करता है।
6. दलिया - तेजी से संतृप्ति में योगदान देता है, दिन के किसी भी समय उपयोग करने की अनुमति दी जाती है।

10 दिनों के लिए

आहार विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और चयापचय में सुधार करने में मदद करता है। शरीर की सफाई के कारण सेल्युलाईट गायब हो जाता है। सम और विषम दिनों के लिए अपने आहार।

1, 3, 5, 7, 9 वें दिन विशेष रूप से असंसाधित फलों (कीवी, सेब, नाशपाती, अंगूर, नारंगी, आम, अनानास) और सब्जियों की खपत के लिए प्रदान करते हैं:

• फलों का नाश्ता;
• जैतून का तेल, बीज और तिल के साथ वनस्पति सलाद के साथ दोपहर का भोजन;
• बीन स्प्राउट्स या गेहूं के अनाज के अतिरिक्त के साथ व्यक्तिगत फल और सब्जी सलाद के साथ रात का खाना।

दूसरा दिन - फल। केले को छोड़कर सभी फलों को शामिल किया।

4, 6, 8, 10 वें दिन उबली हुई सब्जियों और अनाज - ओट, दाल और एक प्रकार का अनाज की खपत मान लीजिए:

• ताजा रस का एक गिलास और 300 ग्राम फल के साथ नाश्ता;
• दोपहर का भोजन किया ताजी सब्जियां  और उबला हुआ का एक हिस्सा;
• नमक के बिना दलिया के कुछ चम्मच के साथ रात का खाना;
• सोने से पहले थोड़ा वसा रहित दही खाएं।

3 सप्ताह के लिए

यह हिप आहार सेल्युलाईट के विकास को रोकता है, क्योंकि इसमें उच्च फाइबर और कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। आपको जितना संभव हो उतना पानी पीने की जरूरत है - प्रति दिन तीन लीटर तक।

तीन दिनों के लिए आहार मेनू:

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर (100 ग्राम), हरा सेब, संतरे का रस।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन स्तन (200 ग्राम), ताजा गोभी से सलाद, गैस के बिना खनिज पानी।
• दोपहर का भोजन: स्किम्ड केफिर।
• रात का खाना: चावल (100 ग्राम), नारंगी।

• नाश्ता: फलों का सलाद (250 ग्राम), प्राकृतिक दही।
• दोपहर का भोजन: भाप वाली मछली (250 ग्राम), ककड़ी और टमाटर का सलाद (200 ग्राम), ग्रीन टी।
• सुरक्षित, किवी।
• रात का खाना: पानी, सेब, जामुन में पकाया दलिया।

• नाश्ता: दूध में पका हुआ दलिया।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीन्स (200 ग्राम), ब्रोकोली और हरी मटर (100 ग्राम), उबला हुआ बीट का सलाद।
• स्नैक: मुट्ठी भर पिस्ता।
• रात का भोजन: नींबू का रस (200 ग्राम), सूखे खुबानी (4 चीजें), हरी चाय के साथ चिंराट।

तीसरे दिन के अंत में, आपको पहले एक और एक सर्कल में दोहराना चाहिए। हर समय आप निचले शरीर में लगभग 6.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

प्रत्येक भोजन से पहले, आधा गिलास पानी पीना चाहिए। आप एक अस्पष्ट तरीके से वसा जलने के मामलों में इसकी प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं: प्रत्येक उपयोग के बाद, आपको अपनी जीभ के नीचे नमक के कुछ दाने डालने की जरूरत है। यह विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की प्रक्रिया को तेज और अधिक उत्पादक बनाने में मदद करेगा। तेजी से स्लैग को शरीर से बाहर धोया जाता है, जितनी जल्दी जांघों पर त्वचा होगी सेल्युलाईट साफ हो जाएगा।

आप रिसेप्शन महीने का उपयोग कर सकते हैं। एक सप्ताह का ब्रेक लेने के बाद। मतभेद - दिल और गुर्दे की बीमारी।

आहार की प्रभावशीलता को कैसे बढ़ाया जाए

अकेले सही पैर पाने के लिए उचित पोषण  पर्याप्त नहीं है - एक एकीकृत दृष्टिकोण महत्वपूर्ण है।

खेल

शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने के लिए "समस्या" स्थानों में अतिरिक्त शरीर में वसा को हटाने में मदद करती है।

कूल्हों को पतला करने के लिए सर्वोत्तम खेल निर्देश:

1. रनिंग - एक 35 मिनट का जॉग चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम करने की प्रक्रिया कई बार तेजी से होती है।
2. साइकिल चलाना - "सिम्युलेटर" पर घंटे की सवारी 750 किलो कैलोरी तक जलती है। कुछ हफ्तों के सक्रिय प्रशिक्षण के बाद, पैर मजबूत और फिट हो जाते हैं।
3. तैरना - सक्रिय जल गतिविधियों का एक घंटा लगभग 800 किलो कैलोरी जलता है, पूरे शरीर के सुधार में योगदान देता है।
4. बेली डांस - लयबद्ध हरकतें शरीर को गर्म करती हैं और मांसपेशियों को टोन करती हैं।
5. रोलर स्केटिंग - एरोबिक और स्थिर भार का एक संयोजन रक्त परिसंचरण को सक्रिय करता है और चयापचय को गति देता है।

एक स्पोर्ट्स क्लब में नियोजन कक्षाएं, यह कदम एरोबिक्स को देखने के लिए समझ में आता है। यह एरोबिक्स के सबसे अधिक ऊर्जा-गहन क्षेत्रों में से एक है। स्टेपी (विशेष चरण) पर कक्षाओं के दौरान, भार निचले शरीर के "समस्या" क्षेत्रों पर पड़ता है। स्टेपी की ऊंचाई घुटनों के स्तर तक पहुंचनी चाहिए। उच्च चरण, मजबूत लोड। इसलिए, परिणाम तेजी से हासिल किया जाता है। अभ्यास निम्नानुसार किया जाता है:

• मंच का सामना करना;
• कदम पर दाहिने पैर को सेट करें, घुटने पर थोड़ा मुड़ा हुआ;
• लिफ्ट बनाने के लिए "एक" की कीमत पर, उसी समय बाएं पैर को दाहिने पैर में डालना;
• "दो" की कीमत पर ऊंचाई पर रहें
• "तीन" की कीमत पर फर्श पर गिर जाते हैं।

व्यायाम को लगभग 15 बार दोहराया जाता है, जिसके बाद पैर बदल जाता है।

पैरों में तेजी से वजन कम करने से घरेलू व्यायाम करने में मदद मिलेगी। अभ्यास के एक सेट में अधिक समय नहीं लगता है और विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है:

1. वार्म अप में जगह-जगह चलना शामिल है। 3 मिनट आपको उनके मोज़े पर चलने की ज़रूरत है, 3 अधिक - एड़ी पर।
2. इसके बाद रस्सी कूद कर कई मिनट की अवधि तय की जाती है।
3. फिर आपको स्ट्रेच करने की आवश्यकता है। पैरों को मोजे रखा जाना चाहिए, हथेलियों को बेल्ट पर होना चाहिए। जब साँस लेते हैं, तो आपको अपने पैर की उंगलियों को ऊपर उठाना चाहिए, अपनी बाहों को पक्षों से ऊपर उठाना चाहिए। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। धीरे से प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 10 बार व्यायाम करें।
4. पैर की उंगलियों को स्क्वाट करना अगला चरण है। घुटनों को मोड़ते समय बेल्ट पर रखे हाथ आगे की ओर खिंचे होने चाहिए। पीठ सीधी है। 20 बार दौड़ें।
5. अंतिम व्यायाम में पैर के बल खड़ा होना, एक पैर पर खड़ा होना शामिल है। यदि समन्वय लंगड़ा है, तो आप अपना हाथ कुर्सी के पीछे कर सकते हैं। 10 बार दौड़ें।

व्यायाम न केवल "समस्या" क्षेत्रों में चमड़े के नीचे की वसा को जलाता है, बल्कि निचले शरीर में चयापचय को भी सामान्य करता है। अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह है।

यदि जांघों को पतला करने के लिए आहार गंभीर आहार प्रतिबंध प्रदान करता है, तो शारीरिक गतिविधि को स्थगित करना बेहतर होता है।

प्रक्रियाओं

पैरों, जांघों और नितंबों के लिए मालिश, डौच और रैप बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि:

• मांसपेशियों और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं में तेजी लाने;
• "समस्या" क्षेत्रों से लसीका जल निकासी में सुधार;
• त्वचा की लोच और लोच के अधिग्रहण को बढ़ावा देना।

स्व मालिश

यह निचले शरीर के "समस्या" क्षेत्रों के लिए सबसे सुलभ प्रकार की मालिश है। इसके कार्यान्वयन के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। एक हाथ की मालिश (बिजली, वाइब्रो, गर्मी, मांसपेशियों के उत्तेजक या सबसे आम - मिल्ड) और एक विशेष क्रीम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है। पूर्व गर्म त्वचा पर मालिश की जाती है। आंदोलन नीचे से ऊपर है। तीव्रता बढ़ाना महत्वपूर्ण है। कोर्स 10-15 दिनों का है।

स्व-मालिश के लिए अनुशंसित नहीं है:

• संक्रामक रोग;
• त्वचा पर चकत्ते;
• संचार प्रणाली के रोग;
• मानसिक विकार;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

कंट्रास्ट शावर

प्रारंभ में, एक विपरीत शावर (बारी-बारी से गर्म और ठंडा पानी) असुविधा हो सकती है। थोड़ी देर के बाद, प्रक्रिया खुशी लाने लगती है। प्रक्रिया का त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: रक्त तेजी से प्रसारित करना शुरू कर देता है, चयापचय प्रक्रियाएं भी तेज हो जाती हैं, त्वचा कस जाती है, सेल्युलाईट कम हो जाता है।

निचले शरीर को पतला करने के लिए सुबह की खुराक की सिफारिश की जाती है। चार्ज करने के बाद इसे लेना अच्छा है इसे गर्म और थोड़े ठंडे पानी से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे तापमान को ऊपर उठाना और कम करना। प्रक्रिया को समाप्त करना महत्वपूर्ण शांत शॉवर है।

कंट्रास्ट शावर निषिद्ध है जब:

• उच्च रक्तचाप,
• thrombophlebitis;
• संचार प्रणाली के रोग;
• ऑन्कोलॉजी;
• पुरानी बीमारियों का गहरा होना;
• गर्भावस्था और स्तनपान।

wraps

लपेटने की क्रिया सौना या स्नान में भाप के काम के समान है। प्रभाव के क्षेत्र में एकमात्र अंतर है। प्रक्रिया के लाभ पर्याप्त हैं:

• दर्द रहित;
• कार्यान्वयन में आसानी;
• बजटीय कोष।

मृत सागर मिट्टी, शैवाल, शहद, आवश्यक तेल, चॉकलेट, कॉफी, और सेब साइडर सिरका का उपयोग करके लपेटें जाती हैं। पूर्व-साफ़ त्वचा के लिए चयनित द्रव्यमान को लागू करें, इसके बाद - उपचार क्षेत्र को लपेटकर, भोजन की चादर का उपयोग करें। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, गर्म पैंट फिल्म पर डाल दिया जाता है। आप एक गर्म कंबल के नीचे लेट सकते हैं। 40-60 मिनट के बाद, फिल्म को हटा दें, त्वचा को कुल्ला, मॉइस्चराइजिंग या एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लागू करें।

लपेटें को तब टालना चाहिए जब:

• निचले छोरों की नसों के रोग;
• महिला रोग;
• उच्च रक्तचाप,
• मासिक धर्म;
• त्वचा पर चकत्ते;
• ऑन्कोलॉजी;
• भड़काऊ प्रक्रियाएं;
• गुर्दे और हृदय प्रणाली के रोग;
• गर्भावस्था और स्तनपान।