घर में प्रोटीन हिलता है। इसे हिलाओ। मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के लिए व्यंजनों।

घर पर तैयार किया गया प्रोटीन शेक न केवल एक पौष्टिक पेय है, बल्कि शरीर के लिए एक स्वादिष्ट उपचार भी है। इसके अलावा, इस प्रकार का कॉकटेल खेल के प्रति उत्साही लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है, खासकर तगड़े लोगों के बीच, क्योंकि यह व्यायाम के बाद मांसपेशियों के तेजी से निर्माण, हड्डियों के विकास और शरीर की वसूली में योगदान देता है।

प्रोटीन कॉकटेल के मुख्य घटक - पनीर, दूध, अंडे। विभिन्न विटामिनों से भरपूर जामुन या फल होंगे। हालांकि, पेय को दैनिक आहार में ही पीना चाहिए, क्योंकि रात में शराब पीने वाला कॉकटेल कोई लाभकारी प्रभाव नहीं लाएगा। सबसे अच्छा विकल्प सुबह में या प्रशिक्षण से पहले एक कॉकटेल पीना है।

घर पर कॉकटेल कैसे बनाएं

घर पर प्रोटीन शेक बनाने का मुख्य लाभ प्राकृतिक अवयवों का विकल्प है। हालांकि यह भी संभव है कि पाउडर प्रोटीन का उपयोग करके पेय बनाया जाए। एक विकल्प की उपयोगिता, प्रत्येक अपने लिए निर्धारित करता है।

एक और बहुत महत्वपूर्ण लाभ - पैसे की बचत, क्योंकि ब्रांडेड प्रोटीन शेक की खरीद सस्ता आनंद नहीं है। कॉकटेल बनाने के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण एक ब्लेंडर है। उसकी अनुपस्थिति में, आप मिक्सर या ग्रेटर का उपयोग कर सकते हैं।

प्रोटीन शेक रेसिपी

जो लोग घर पर प्रोटीन शेक बनाने का निर्णय लेते हैं, उनके लिए यहां कुछ व्यंजनों का चयन है। यह नहीं भूलना चाहिए कि आप खुद कॉकटेल नुस्खा के साथ आ सकते हैं। यदि पेय उच्च-कैलोरी निकला है, तो पीने से पहले इसे गर्म करना चाहिए।

नुस्खा संख्या 1

0.5 लीटर दूध में 2-3 चम्मच पाउडर दूध घोलें, यदि यह घटक गायब है, तो प्रोटीन पाउडर एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है। परिणामस्वरूप मिश्रण के लिए, 100 ग्राम कॉटेज पनीर जोड़ें और अच्छी तरह से सब कुछ मिलाएं। तैयार द्रव्यमान सामग्री में एक समान होना चाहिए। अंतिम चरण में, आप जामुन या सिरप जोड़ सकते हैं।

नुस्खा संख्या 2

एक कच्चा अंडा मारो और इसमें थोड़ा शहद मिलाएं, लगभग 1 बड़ा चम्मच। परिणामी मिश्रण में आपको 200 मिलीलीटर केफिर डालना और कसा हुआ अखरोट जोड़ना होगा। आप थोड़ी सी आइसक्रीम या सिरप डालकर कॉकटेल को मीठा कर सकते हैं।

नुस्खा संख्या 3

0.5 लीटर पके हुए दूध लें, इसमें 250 ग्राम कॉटेज पनीर और एक चुटकी जई का चोकर मिलाएं। एक सजातीय द्रव्यमान तक मिक्सर का उपयोग करके मिश्रण को अच्छी तरह से व्हीप्ड किया जाना चाहिए। एक चम्मच की मात्रा में अलसी का तेल अंतिम घटक के रूप में काम करेगा।

आज आप प्रोटीन शेक के लिए अनगिनत रेसिपी पा सकते हैं। उनमें से ज्यादातर साधारण उत्पादों से बने होते हैं, जो खेल पोषण पर बचत करेंगे। लेकिन अगर आप विवरण में तल्लीन करते हैं और विचार करते हैं कि घर पर प्रोटीन शेक कैसे बनाया जाए, तो इसका जवाब काफी सरल होगा - कोई रास्ता नहीं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि, समग्र उपयोगिता के संदर्भ में, इस तरह के कॉकटेल विश्व ब्रांडों के उत्पादों की तुलना में अधिक प्रभावी होंगे, उनके पास एक महत्वपूर्ण नुकसान है। अधिकांश व्यंजनों में कार्बोहाइड्रेट और यहां तक ​​कि वसा की एक बढ़ी हुई मात्रा होती है, इसलिए यह उन्हें लाभार्थियों के बराबर करने के लिए अधिक सही है। विशेष उत्पादन प्रसंस्करण के बिना 80% प्रोटीन प्राप्त करना असंभव है, क्योंकि जो लोग अतिरिक्त वसा प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं, उनका पालन करना बेहतर है सरल व्यंजनोंवसा और कार्बोहाइड्रेट के अत्यधिक सेवन से बचने के लिए।

गेनर (अंग्रेजी से। गेन - गेन, सप्लीमेंट) - खेल पोषण में एक आहार अनुपूरक है, जो शुद्ध प्रोटीन शेक के विपरीत, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों से मिलकर बनता है।

प्रोटीन शेक कैसे बनाएं और क्या आपको इसकी आवश्यकता है?

स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन इंडस्ट्री ने बहुत हद तक यह विचार रखा है कि प्रोटीन या अन्य उत्पाद खरीदे बिना कोई घर से बाहर नहीं निकल सकता। हालांकि, पिछली शताब्दी में, जब इंटरनेट नहीं था, कई एथलीटों को पता था कि प्रोटीन शेक कैसे बनाया जाए और प्रोटीन की आवश्यक मात्रा के साथ मांसपेशियों को प्रदान किया जाए। इसके अलावा, ज्यादातर पोषण विशेषज्ञ एक स्वर में ट्रम्पेट करते हैं कि प्रोटीन की कमी से कई बीमारियां शुरू होती हैं, क्योंकि प्रोटीन शेक पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से उपयोगी है, भले ही वे खेल में शामिल न हों।

अंत में, प्रोटीन न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए आवश्यक है, बल्कि सभी शरीर प्रणालियों के लिए अपेक्षित रूप से कार्य करने के लिए भी आवश्यक है। बहुत सी लड़कियां अक्सर यह मानती हैं कि प्रोटीन खाना शुरू करने के बाद, वे तुरंत मांसपेशियों को विकसित करना शुरू कर देती हैं, क्योंकि जानबूझकर प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से डरते हैं। यह सबसे भ्रामक है, क्योंकि इस तरह का भोजन न केवल सबसे अधिक आहार है, बल्कि आपको शरीर की वसा से भी छुटकारा दिलाता है, जो निश्चित रूप से कई लोगों के लिए प्रासंगिक होगा।

प्रोटीन शेक वजन कम करने में अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के साथ शरीर को संतृप्त करेगा और किसी भी कसरत में मांसपेशियों की वसूली में मदद करेगा। और भोजन का सेवन भी बदल सकता है।

नतीजतन, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि प्रोटीन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से आवश्यक है, लेकिन यदि आप सख्त आहार पर नहीं बैठते हैं, तो आप घर पर प्रोटीन शेक बना सकते हैं। प्राकृतिक उत्पादों के साथ, बड़े पैमाने पर उत्पादन के रूप में, वसा रहित और कार्बोहाइड्रेट मुक्त मिश्रण बनाना संभव नहीं होगा, लेकिन आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि इस तरह के कॉकटेल में एक आदर्श एमिनो एसिड प्रोफ़ाइल होगा।

घर पर प्रोटीन शेक बनाते समय होने वाली प्रमुख गलतियाँ

घर पर प्रोटीन शेक बनाने के तरीके पर विचार करने से पहले, इंटरनेट को भरने वाली सभी गलतियों और गलतफहमियों को खत्म करना आवश्यक है। हर कोई जानता है कि कॉकटेल बनाने के लिए आपको निम्नलिखित समूहों की आवश्यकता है:

• बेसिक: दूध, कम वसा वाला दही या केफिर, जूस
• प्रोटीन: पनीर, अंडे, दूध पाउडर
• कार्बोहाइड्रेट: केला, शहद, फल, दलिया
• स्वाद एडिटिव्स: जामुन, नट, जाम, आदि।

हालांकि, घर पर प्रोटीन शेक बनाने में मुख्य गलती अनुपात का असंतुलन है। यह इस तथ्य के कारण है कि कई कॉकटेल को और अधिक स्वादिष्ट बनाने की कोशिश कर रहे हैं, किसी भी चीज पर झुकाव कर रहे हैं, लेकिन एक ही समय में आधार की अनदेखी कर रहे हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह अब प्रोटीन शेक का विकल्प नहीं होगा, बल्कि एक साधारण स्वादिष्ट पेय होगा। इसके अलावा सबसे खराब गलती कच्चे अंडे को जोड़ना है। यह भ्रांति इतनी व्यापक हो गई है कि साल-दर-साल कई एथलीटों ने अस्पताल के बिस्तर पर डाल दिया। यह मत भूलो कि अंडे के गर्मी उपचार के बिना, सैल्मोनेलोसिस जैसी अप्रिय बीमारी के साथ हमेशा "परिचित" होने का अवसर होगा। पीस सकते हैं उबले अंडे   एक ब्लेंडर में जो स्वाद को कम नहीं करता है, लेकिन स्वास्थ्य समस्याओं से बचने में मदद करेगा।

लोकप्रिय प्रोटीन घर पर व्यंजनों को हिलाता है

यह मुख्य बिंदु पर आगे बढ़ने का समय है, अर्थात् व्यंजनों जो प्राकृतिक उत्पादों से एक उत्कृष्ट प्रोटीन शेक बनाएंगे। यह ध्यान देने योग्य है कि आप रचना के साथ प्रयोग कर सकते हैं, क्योंकि ये व्यंजन उन लोगों की मदद करेंगे जो केवल तैयारी में महारत हासिल करते हैं।

यदि आपने अपने शरीर और स्वास्थ्य को गंभीरता से लिया है, तो आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि घर पर प्रोटीन शेक कैसे बनाया जाए। प्रभावी प्रशिक्षण के लिए और साथ ही हमारी मांसपेशियों की वृद्धि और मजबूती के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन क्यों पीते हैं

प्रोटीन को बैंकों में तैयार किया जा सकता है, और इसके चारों ओर एक दिलचस्प मिथक है। कुछ लड़कियों को लगता है कि यदि आप प्रोटीन पीते हैं, तो पुरुषों की तरह मांसपेशियों में वृद्धि होगी। ओह, अगर सब कुछ इतना सरल था। आइए देखें कि प्रोटीन कौन पी रहा है और क्यों।

हमारी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण (इसके लिए उपयोग) से बढ़ने के लिए, उन्हें न केवल लोड करने की आवश्यकता है, बल्कि पोषण करने की भी आवश्यकता है। हमारे शरीर को मजबूत मांसपेशियों के निर्माण के लिए, भले ही वे छोटी महिलाएं हों, उन्हें प्रोटीन की आवश्यकता होती है। आप इसे अंडे की सफेदी, मछली और मांस से प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन सबसे प्रभावी प्रोटीन शेक पीने के लिए है जिसमें न केवल प्रोटीन, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी शामिल हैं, जो प्रशिक्षण से पहले आवश्यक हैं।

लड़कियों, आपकी मांसपेशियां प्रोटीन और नियमित वर्कआउट खाने से बहुत बड़ी नहीं होंगी। फोटो को देखें, तो यह परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

और स्टील की मांसपेशियों वाली लड़कियां, जो ताकत और पुरुषों की उपस्थिति से कम नहीं हैं, हार्मोन पीती हैं, आप ऐसा नहीं बनेंगे। और इसलिए, हमें मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन आप इसे घर पर पका सकते हैं, उदाहरण के लिए, अंडे से।

प्रोटीन शेक की संरचना:

1. द्रव का आधार। जूस या दूध का उपयोग अक्सर बेस के रूप में किया जाता है, लेकिन आप उन्हें केफिर या शुद्ध पानी से बदल सकते हैं।
2. एक प्रोटीन शेक में पशु प्रोटीन का एक बड़ा हिस्सा होना चाहिए। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आप ले सकते हैं या।
3. प्रोटीन शेक का एक अन्य घटक कार्बोहाइड्रेट है। कार्बोहाइड्रेट के उत्कृष्ट उपयोगी स्रोत हैं केला, सूखे फल, शहद, गाढ़ा दूध।

एक ब्लेंडर में सबसे आसानी से प्रोटीन शेक तैयार करें। वे एकरूपता और पीने के लिए आसान सजातीय हैं।

एक प्रोटीन शेक # 1 के लिए नुस्खा

सामग्री: 500 मिलीलीटर दूध, 200 ग्राम पनीर, 2 केले, 50 ग्राम अखरोट, 3 बड़े चम्मच। शहद। एक ब्लेंडर में सभी अवयवों और व्हिस्क को मिलाएं। यह हिस्सा 2-3 खुराक के लिए पर्याप्त हो सकता है, यह सब आपके आहार और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

एक प्रोटीन शेक # 2 के लिए नुस्खा

सामग्री: 300 मिलीलीटर दूध, 1 केला, 3 बड़े चम्मच। जई का आटा, एक चुटकी दालचीनी। एक ब्लेंडर में सब कुछ मारो, आप अपने स्वाद के लिए कॉकटेल स्ट्रॉबेरी, नारियल के गुच्छे या किसी भी सूखे फल को जोड़ सकते हैं।

एक प्रोटीन शेक # 3 के लिए नुस्खा

सामग्री: 250 मिलीलीटर केफिर, 200 ग्राम कॉटेज पनीर, 4 चम्मच। कोको, 3 बड़े चम्मच। शहद, 100 मिली पानी। सभी घटक एक ब्लेंडर में पीसते हैं। यह स्वादिष्ट चॉकलेट पेय निकला, जो अविश्वसनीय रूप से उपयोगी भी है। ठंडा होने पर यह बहुत स्वादिष्ट होता है।

एक प्रोटीन शेक # 4 के लिए नुस्खा

सामग्री: 250 मिलीलीटर दूध, 2 अंडे प्रोटीन, 2 बड़े चम्मच। चीनी। एक ब्लेंडर में चीनी और चीनी मारो, फिर दूध जोड़ें। आप कॉकटेल में कटा हुआ अखरोट जोड़ सकते हैं।

एक प्रोटीन शेक # 5 के लिए नुस्खा

सामग्री: संतरे का रस 30 मिलीलीटर, दलिया 530 ग्राम, 2 बड़े चम्मच। शहद। सजातीय स्थिरता तक एक ब्लेंडर में रस और शहद के साथ बीट फ्लेक्स।

एक प्रोटीन शेक # 6 के लिए नुस्खा

सामग्री: 200 मिलीलीटर दूध, 1 ख़ुरमा, 1 केला, 100 ग्राम पनीर। एक ब्लेंडर में सभी उत्पादों को हराएं, एक मिठाई और स्वादिष्ट कॉकटेल प्राप्त करें।

आप देख सकते हैं कि कैसे वीडियो पर प्रोटीन शेक बनाया जाता है।

महंगे खेल पोषण का एक विकल्प घर पर पकाया प्रोटीन शेक के रूप में काम कर सकता है। यह विकल्प आहार भोजन   न केवल उपयोगी है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट भी है!

यह सुनिश्चित करने के लिए प्रोटीन शेक की आवश्यकता होती है कि शरीर खेल और वजन बढ़ाने में प्रोटीन का आवश्यक हिस्सा प्राप्त करता है। खेल पोषण भंडार के बहुत सारे हैं। खाद्य योजक   हालांकि, एक समान प्रकार, उनकी उच्च लागत पहली नज़र में मूल्य टैग को दोहराती है। अपने खुद के हाथों से बने घर का बना कॉकटेल खरीद का एक विकल्प हो सकता है।

वजन बढ़ाने के लिए होममेड प्रोटीन शेक क्या खाद्य पदार्थ है?

खेल से जुड़े लोगों को वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है। ज्यादातर यह कुपोषण के कारण होता है, जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में ट्रेस तत्व प्रदान करने में सक्षम नहीं होता है। आधुनिक रहने की स्थिति विभिन्न प्रकार की स्थितियों को निर्धारित करती है और इसलिए आपको घर पर प्रोटीन शेक बनाने के अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

सही वजन केवल उस स्थिति में होगा जब कैलोरी को बैचों में और धीरे-धीरे परोसा जाएगा। प्रोटीन शेक एक अद्भुत स्नैक है जो 3-4 घंटों के लिए भूख की भावना को संतुष्ट कर सकता है। कॉकटेल बनाने वाले तत्व किसी व्यक्ति के लिए सबसे सुलभ और परिचित हैं, लेकिन उनके पास पाचन तंत्र को अनुकूल रूप से प्रभावित करने की संपत्ति है। तो, आप आसानी से दूध, खट्टा क्रीम, दही, अंडे, फल और रस का उपयोग कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए होममेड प्रोटीन किन खाद्य पदार्थों को हिलाता है?

वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक डायटेटिक्स में प्रभावी रूप से उपयोग किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पेय की प्रोटीन सामग्री वसा के जमाव को रोकती है और मांसपेशियों के निर्माण में योगदान देती है। लेकिन चिंता न करें कि इस तरह के कॉकटेल पीने के बाद, आप तुरंत वॉल्यूम में बढ़ जाते हैं। मांसपेशियों को बढ़ने के लिए - उन्हें सक्रिय शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता होती है। प्रोटीन शेक का सरल उपयोग, अतिरिक्त वजन के सुचारू रूप से नुकसान को बढ़ावा देता है:

• भूख की भावना को अवरुद्ध करें
• मांसपेशियों को बनाए रखें
• चयापचय में सुधार

होममेड कॉकटेल की तैयारी के लिए उपयोग किया जाता है: फल, बीज, शहद, दूध, केफिर, जामुन, मक्खन।

घर पर सबसे अच्छा प्रोटीन शेक बनाने की रेसिपी

धैर्य, प्रेरणा, अपने सपनों की आकृति पाने की इच्छा और कॉकटेल के भंडारण के लिए आवश्यक बर्तन। कुछ स्वादिष्ट और अविश्वसनीय बनाने की कोशिश करें। स्वस्थ पेय   घर पर:

घर पर पकाने की विधि में केले प्रोटीन शेक

इस तरह के पेय सक्रिय शारीरिक परिश्रम के दौरान तेजी से वजन बढ़ाने के लिए उकसा सकते हैं।

1. दूध - 0.5 लीटर
2. ताजा केले - 300 ग्राम (1-1.5 पीसी।)
3. कोई भी नट 30-50 ग्राम
4. शहद - 3 बड़े चम्मच
5. पनीर - 200 ग्राम

सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर कटोरे में रखा जाता है और 2 मिनट के लिए गहनता से व्हीप्ड किया जाता है। उसके बाद, इसे दोपहर और रात के खाने के बीच दो खुराक में पूरे दिन कटोरे में डाला जाता है और पिया जाता है।

घर पर कॉटेज पनीर के साथ प्राकृतिक प्रोटीन शेक

दही शेक तैयार करने में सबसे आसान और शरीर के लिए सबसे पौष्टिक होता है। तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

1. दही 300 ग्राम
2. दूध - 250 ग्राम (एक पूरा गिलास)
3. 100 ग्राम जामुन (स्ट्रॉबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, करंट)

सभी घटकों को दो मिनट के लिए एक ब्लेंडर में अच्छी तरह से व्हीप्ड किया जाता है और एक भंडारण कटोरे में डाला जाता है। दही और दूध सजातीय होने पर एक कॉकटेल तैयार माना जाता है। यदि वांछित है, तो इस पेय में, आप कोको के दो या तीन चम्मच जोड़ सकते हैं।

दूध प्रोटीन शेक पकाने की विधि

मिल्कशेक बनाना आसान है। आपके पास होना चाहिए:

1. खट्टा क्रीम - 200 ग्राम
2. जैतून का तेल 2 बड़े चम्मच
3. अंडे की जर्दी - 1 पीसी
4. संतरे का रस - 150 ग्राम
5. नींबू का रस (लगभग आधे नींबू से)
6. फल या जामुन वैकल्पिक

नींबू के रस को छोड़कर सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में रखा जाता है और गहनता से व्हीप्ड किया जाता है। नींबू का रस तैयार द्रव्यमान में जोड़ा जाता है। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले या नाश्ते के रूप में कॉकटेल का उपयोग किया जाता है। यह पेय उच्च गुणवत्ता वाले मांसपेशियों में योगदान देता है।

वजन बढ़ाने, नुस्खा के लिए आइसक्रीम के साथ घर का बना प्रोटीन शेक

मीठे प्रेमी आइसक्रीम के अतिरिक्त के साथ असामान्य कॉकटेल की कोशिश कर सकते हैं। यह ज्ञात है कि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर खुद अपने शरीर की वास्तुकला में लगे हुए थे और अक्सर इस पेय का सेवन करते थे।

1. दूध - 300 मिली
2. सूखे दूध - 3 चम्मच
3. 100 ग्राम आइसक्रीम
4. 1 अंडा

सभी सामग्री एक ब्लेंडर या मिक्सर में मार दी जाती हैं। वर्कआउट से एक घंटे पहले इस पेय का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

प्रोटीन शेक कब पियें? प्रोटीन स्लिमिंग नाइट के लिए हिलाता है

• वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक अक्सर नाश्ते के बजाय सुबह में सेवन किया जाता है। कुछ इसे पीते हैं, तो कुछ इसे रोटी, सब्जी या फल के स्लाइस के साथ पीते हैं।
• इसलिए हम शरीर को सुबह में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन प्रदान करते हैं और रात भर में इसकी खोई हुई मात्रा की भरपाई करते हैं। यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है, जो अक्सर आहार में होता है
• मेटाबॉलिज्म को तेज करके, प्रोटीन शेक शरीर को अधिक मेहनत करता है और इस पर अधिक कैलोरी खर्च करता है। यह याद रखना चाहिए कि प्रोटीन युक्त कॉकटेल हमारे लिए तभी उपयोगी होते हैं जब हम एक दिन पर्याप्त पानी पीते हैं। पानी की कमी के साथ, शरीर तनाव का अनुभव करने में सक्षम है।
• रात में प्रोटीन शेक का उपयोग धीमी लेकिन शारीरिक वजन घटाने में योगदान देता है। रात के खाने के बजाय या सोने से पहले एक कॉकटेल लेना, आप भूख की भावना को अवरुद्ध करते हैं और खुद को आकस्मिक स्नैक्स से बचाते हैं

घर का बना प्रोटीन शेक बनाने की रेसिपी: टिप्स

घर पर कॉकटेल तैयार करते समय, आपको कुछ बारीकियों का पालन करना चाहिए जो आपको वजन कम करने या मांसपेशियों को प्राप्त करने में सबसे बड़ा परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। तो, सुबह कॉकटेल को ग्लूकोज या शहद के साथ मीठा किया जा सकता है, और शाम को उन्हें कम से कम कार्बोहाइड्रेट से युक्त होना चाहिए।

एक और रहस्य पेय का तापमान है। कॉकटेल ठंडा नहीं होना चाहिए! लगभग 37 डिग्री का एक गर्म तापमान आपके पेट के चयापचय और काम को तेज कर सकता है। प्रशिक्षण से पहले पीए जाने वाले पेय की मात्रा 300 मिलीलीटर से कम नहीं होनी चाहिए। जोड़ा सामग्री के आधार पर, कॉकटेल की कैलोरी सामग्री को सही ढंग से समायोजित करें।

घर का बना प्रोटीन हिलाता है - परिपूर्णता या पतलापन के लिए सबसे हानिरहित दवा। नियमित रूप से प्रोटीन पेय का सेवन करें और दूध की गर्दन के साथ आहार में विविधता लाएं:

• रास्पबेरी शेक स्लिमिंग

आपको आवश्यकता होगी:

1. केफिर 0.5% वसा - 200 मिलीलीटर
2. दूध 1% - 100 मिली
3. रास्पबेरी - 150 ग्राम

भोजन के बीच सामग्री और पेय को ब्लेंड करें।

• शिवी कीवी और शहद के साथ

1. 200 मिली दूध 1%
2. केफिर की 200 मिलीलीटर 0.5%
3. 1 पीसी बारीक कटी हुई कीवी
4. शहद - एक बड़ा चम्मच

सुबह कॉकटेल पिएं

• कीनू (नारंगी शेक)

1. दूध 1% - 100 मिली
2. केफिर 1% - 100 मिलीलीटर
3. छिलका मैंडरिन या नारंगी - 200 जीआर
4. अलसी का तेल - 1 बड़ा चम्मच

यह कॉकटेल रात में या नाश्ते के रूप में उपयोग करने के लिए उपयोगी है। प्रोटीन ड्रिंक पिएं, स्वस्थ और सुंदर रहें!

मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बनाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने, भोजन खाने, प्रोटीन से समृद्ध और मांसपेशियों के लिए पीने की आवश्यकता होती है।

कॉकटेल

कोई भी एथलीट जो गंभीरता से शारीरिक गतिविधि में संलग्न है, प्रोटीन के साथ कॉकटेल के उपयोग के बिना नहीं कर सकता है। पेय का बहुत नाम "प्रोटीन" शब्द से आया है। इंग्लैंड में, यह प्रोटीन के रूप में सूचीबद्ध है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक एक प्राकृतिक उत्पाद माना जाता है। यह दूध को संसाधित करके बनाया जाता है, जिसे आगे एक पाउडर द्रव्यमान में संसाधित किया जाता है।

प्रोटीन को खेल पोषण में एक जैविक पूरक माना जाता है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्व प्रोटीन है। पेशेवर एथलीट, दिन में छः बार खाने की सलाह देते हैं, ताकि वे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर सकें।

प्रोटीन शेक में लगभग 30 ग्राम प्रोटीन होता है।

इसकी रचना इस प्रकार है:

• डेयरी उत्पाद (300-400 मिली),
• प्रोटीन पाउडर (30-35 जीआर)।

उत्पादों को अच्छी तरह से एक प्रकार के बरतन में मिलाया जाता है।

घर पर

आप घर पर मांसपेशियों के लिए प्रोटीन शेक भी बना सकते हैं। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि मांसपेशियों के लिए प्रोटीन शेक को सही तरीके से कैसे बनाया जाए।

यह पेय मांसपेशियों के निर्माण और उपचर्म वसा को जलाने में एक अच्छा सहायक के रूप में कार्य करता है। यह एक सहायक है, एथलीटों का मुख्य उत्पाद नहीं है। दूसरे शब्दों में, केवल प्रोटीन पेय के कारण वांछित रूपों में आना असंभव है, सबसे पहले जरूरी है कि नियमित रूप से खेलों के लिए जाएं और प्रोटीन आहार पर बैठें।

दैनिक दर   कॉकटेल तीन सर्विंग्स के बराबर है। स्पोर्ट्स ड्रिंक का सिद्धांत ग्रोथ हार्मोन और इंसुलिन का उत्पादन करना है, जो मांसपेशियों की वृद्धि और वसा जलने को बढ़ावा देता है।

व्यायाम के तुरंत बाद पिएं। हालांकि, उन अतिरिक्त पाउंड को डंप करने के लिए, आप इसे नाश्ते या रात के खाने के बजाय पी सकते हैं। मांसपेशियों के प्रभावी निर्माण के लिए, विशेष हार्मोन की आवश्यकता होती है, जो प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट पेय से लिया जाता है।

संरचना

अपने मांसपेशियों की वृद्धि के लिए होम प्रोटीन शेक उपयोगी गुण   दुकान से हीन नहीं। मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से पकाना है।

पेय का मुख्य घटक होना चाहिए:

• प्रोटीन
• कार्बोहाइड्रेट,
• कुछ फाइबर।

यदि कॉकटेल पीने का मुख्य उद्देश्य वजन कम करना है, तो कार्बोहाइड्रेट को त्यागना बेहतर है।

चमत्कार पेय बनाने वाले पदार्थ साधारण खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।

प्रोटीन:

• मुर्गी के अंडे
• कोई नट,
• गाय का दूध
• कम वसा वाले पनीर,
• प्राकृतिक दही,
• प्रोटीन पाउडर।

कार्बोहाइड्रेट:

• फल मीठी किस्में हैं,
• आइसक्रीम
• जामुन,
• रस,
• बेबी फूड (प्यूरी)।

फाइबर:

• अनाज,
• आटा, घास (दलिया, जौ, सोयाबीन, एक प्रकार का अनाज)
• दलिया,
• चोदा
• सब्जियों।

• डेयरी उत्पादों का उपयोग वसा के औसत प्रतिशत के साथ किया जाता है, क्योंकि बहुत कम प्रतिशत भविष्य के कॉकटेल के स्वाद को प्रभावित करता है, और हानिकारकता पर उच्च।

• आप लेसितिण जोड़ सकते हैं। यह शरीर को पोषक तत्वों को अधिक आसानी से अवशोषित करने में मदद करने में सक्षम है।

• सुबह के पेय को ग्लूकोज, शहद के साथ मीठा किया जा सकता है, लेकिन शाम को पूरक से इनकार करना बेहतर होता है।

• पेय का इष्टतम तापमान 37 डिग्री है। एक ठंडा उत्पाद उपापचयी प्रक्रिया को तेजी से पूरा करने में सक्षम नहीं है।

• कॉकटेल की कैलोरी सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है और दैनिक खुराक   खपत।

सबसे आसान मांसपेशी शेक प्रोटीन नुस्खा अंडे से बना है। अंडे के छिलके की तैयारी के लिए, आप कच्चे और उबले हुए अंडे दोनों का उपयोग कर सकते हैं। एक ब्लेंडर का उपयोग स्वस्थ खेल पेय बनाने के लिए किया जाता है। सबसे अच्छा फिट स्टेशनरी प्रकार।

व्यंजनों

घर पर मांसपेशियों के विकास के लिए अंडे का प्रोटीन शेक बनाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• केफिर (1 ग्लास),
• अंडा (1 पीसी।), अंडा
• मिठास और योजक (शहद, नट, फल, आदि)।

अंडे को पूरी जर्दी के साथ लिया जाता है। सभी घटकों को एक साथ मिश्रित किया जाता है और शीर्ष (वैकल्पिक) पर पागल छिड़कते हैं।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कई बुनियादी व्यंजनों प्रोटीन शेक हैं।

केले का कॉकटेल

तीव्र वर्कआउट के प्रशंसकों के लिए बिल्कुल सही। केला ऊर्जा का खजाना है।

इसकी आवश्यकता होगी:

• केला (1 पीसी।),
• दूध (0.5 एल।), दूध
• शहद (3 बड़े चम्मच)
• नट्स (30-50 जीआर)।
• कॉटेज पनीर (200 जीआर)।

सब कुछ एक ब्लेंडर में मिलाया जाता है और दो खुराक में पिया जाता है।

कॉटेज पनीर कॉकटेल

यह एक साधारण पेय भी है।

इसकी आवश्यकता होगी:

• दूध (250 जीआर), दूध
• कॉटेज पनीर (300 जीआर)।
• जामुन (100 जीआर)।

एक योजक के रूप में, आप अभी भी थोड़ा कोको का उपयोग कर सकते हैं। सामग्री को लगभग दो मिनट के लिए एक ब्लेंडर में मिलाया जाता है। पेय में एक सजातीय द्रव्यमान होना चाहिए।

मिल्क शेक

एक उपयोगी और पौष्टिक पेय विशेष रूप से डेयरी आत्माओं को अपील करेगा।

इसकी आवश्यकता होगी:

• एक अंडे की जर्दी,
• संतरे से ताजा निचोड़ा हुआ रस (150 जीआर)।
• आधा नींबू से रस,
• किण्वित दूध उत्पाद (200 जीआर)
• जैतून का तेल (2 बड़े चम्मच)
• पूरक (फल, जामुन, आदि)।

नींबू के रस को छोड़कर सभी घटकों को एक साथ मिलाया जाता है। खाना पकाने के अंत में नींबू का रस डाला जाता है। यह पेय वर्कआउट के बीच स्नैकिंग के लिए उपयुक्त है।

आइसक्रीम के साथ कॉकटेल

आइसक्रीम के साथ मीठा और स्वस्थ प्रोटीन शेक एक प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में सक्षम है।

इसकी आवश्यकता होगी:

• आइसक्रीम (0.5 कप),
• पीसा हुआ दूध (3 चम्मच)
• दूध (300 मिली),
• अंडा (1 पीसी।)

पेय एक ब्लेंडर में तैयार किया जाता है और एक घंटे पहले सेवन किया जाता है शारीरिक परिश्रम.

घर पर बने प्रोटीन पेय के कई फायदे हैं:

• पोषाहार और लाभकारी पदार्थ,
• एक बढ़िया नाश्ता परोसें
• भूख कम करने का गुण रखें,
• इसमें ऐसे घटक शामिल हैं जो सक्रिय भारों से उबरने में सक्षम हैं,
• इसमें प्राकृतिक सप्लीमेंट्स शामिल हैं, जो आसानी से शरीर में महारत हासिल कर लेते हैं।
• उनमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हार्मोन होते हैं और वसा को जलाने के लिए घटक होते हैं।

इस प्रकार, एक प्रोटीन शेक न केवल खेल के लिए, बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए भी बनाया गया है। आखिरकार, प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा के लिए धन्यवाद जो शरीर में प्रवेश करता है, चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, शरीर हीमोग्लोबिन, ऑक्सीजन और अन्य महत्वपूर्ण तत्वों से संतृप्त होता है।