प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के लिए अनुमानित आहार

एक व्यक्ति जो अत्यधिक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करता है, प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए एकदम सही आहार। यदि आप उपयोगी तत्वों की पर्याप्त सामग्री के साथ सही उत्पादों का चयन करते हैं, तो आप स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने में सक्षम होंगे और अतिरिक्त वजन के बारे में चिंता नहीं करेंगे। 1200 किलो कैलोरी पर भोजन की खपत के कारण, शरीर अतिरिक्त ऊर्जा में वसा को संसाधित करना शुरू कर देगा, जिससे चयापचय का समग्र स्तर बढ़ेगा।

प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए आहार

ऐसे आहार के फायदे पर्याप्त हैं। उनमें से हैं:

• Contraindications की अनुपस्थिति (अपवाद - गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को एक व्यक्तिगत आहार बनाने की आवश्यकता होती है, साथ ही एथलीटों के पास जो कार्यालय श्रमिकों या गृहिणियों की तुलना में बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च होती है)।
• रोजाना स्वस्थ मैक्रो तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने की क्षमता।
• आहार में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का संतुलन।
• दक्षता - आप खर्च नहीं करेंगे एक बड़ी संख्या  खाना पकाने के लिए पैसा और समय उपयोगी मेनू  अपने लिए।
• शरीर के लिए समग्र लाभ, न केवल वजन कम करना, बल्कि विभिन्न बीमारियों से पीड़ित लोगों को भी।

आप शरीर की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, प्रति दिन 1200 कैलोरी का एक विविध मेनू बना सकते हैं। आप अच्छी तरह से और स्वादिष्ट खाएंगे, शरीर के लिए आवश्यक सभी चीजों की आपूर्ति करेंगे। मुख्य बात - आहार के दौरान निरीक्षण करना मत भूलना कुछ बुनियादी नियम, केवल संतुलित पोषण  शरीर के कामकाज के लिए और वजन कम करने के लिए प्रभावी नहीं होगा।

आहार का मुख्य नुकसान कैलोरी को गिनने की निरंतर आवश्यकता है ताकि कोई और अधिक न हो, लेकिन निर्दिष्ट राशि से कम न हो। इस व्यवसाय को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप प्रत्येक दिन के लिए पहले से बने मेनू का उपयोग कर सकते हैं। वेरिएंट को आसानी से संयुक्त किया जाता है, लगातार उसी को खाना आवश्यक नहीं है

मुख्य विवरण

यदि आप ऐसे आहार पर जाने का निर्णय लेते हैं, तो याद रखें कि प्रभावशीलता के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• शराब पीने से बचना चाहिए।
• वसायुक्त भोजन न लें।
• भोजन को "आवश्यक" न बनाएं, कैलोरी की गिनती न करें।
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि न करें।
• एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श करें।

एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के परामर्श के बिना किसी भी आहार की सिफारिश नहीं की जाती है। प्रत्येक जीव अलग-अलग है, और डॉक्टर हमेशा मेनू बनाने में मदद करेंगे ताकि कोई नुकसान न हो। डायट के बिना वसायुक्त भोजन की आवश्यकता होती है: फास्ट फूड, मैदा और तली हुई चीजों का दुरुपयोग किसी भी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। वही शराब पर लागू होता है, जो न केवल कैलोरी है, बल्कि पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।

बड़े चनों को निगलने के बिना, इस तरह के आहार के साथ भोजन को धीरे-धीरे चबाना महत्वपूर्ण है। यह कि जीवों ने उत्पादों को बेहतर तरीके से प्राप्त कर लिया और उन्हें ओवरस्ट्रेन नहीं किया गया, प्रसंस्करण नहीं हुआ। हां, और संतृप्ति तेजी से आती है अगर धीरे-धीरे चबाया जाता है। इसके अतिरिक्त, आपको बड़ी मात्रा में तरल (कॉफी और सोडा फिट नहीं होता है, यह पानी और हरी चाय पीने के लिए सबसे अच्छा है) का उपभोग करना नहीं भूलना चाहिए, ताकि स्लैग शरीर से बेहतर उत्सर्जित हो, और अतिरिक्त पानी नहीं डूबता है। और, ज़ाहिर है, सही व्यक्तिगत प्रेरणा के बारे में मत भूलना।

आहार के दिनों की संख्या शरीर की जरूरतों पर निर्भर करती है, इस मामले में, सब कुछ विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत है। कोई सख्त दैनिक कार्यक्रम नहीं है, लेकिन आप अपने आप को निर्जलीकरण में नहीं ला सकते हैं।

एक मेनू की रचना

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से और पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करके दोनों एक मेनू बना सकते हैं। अपने आप को भूखा रखना और किसी दिए गए बार से कम आहार की अपेक्षा करना नहीं हो सकता है।

1200 कैलोरी आहार में टूट गया है:

• नाश्ता (भोजन की मात्रा से कुल आहार का 25%)।
• अतिरिक्त स्नैक (मेनू का 10%)।
• दोपहर का भोजन (वितरण द्वारा 35%)।
• चाय का समय (एक और 10%)।
• पूर्ण रात्रिभोज (भोजन का अंतिम 20%)।

फिर परिणामस्वरूप प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन वितरित किया जाता है। केवल सही अनुपात का पालन आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और शरीर के प्रभावी कामकाज के लिए आवश्यक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा। शेष राशि है:

• शुद्ध प्रोटीन - 15%।
• वसा - 30% से अधिक नहीं।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - आहार में सामग्री का 45% से।

पशु मूल के वसा का सेवन कम से कम मात्रा में किया जाना चाहिए, जो खपत किए गए भोजन में कुल वसा सामग्री के 3-5% से अधिक नहीं हो। बाकी सभी विशेष रूप से सब्जी हैं। केवल इस स्थिति में, 1200 कैलोरी आहार आपके लिए उपयोगी होगा और सर्वोत्तम परिणाम लाएगा।

तीन दिनों का आहार विकल्प

हम संकलित मेनू का एक अनुमानित संस्करण प्रदान करते हैं, प्रति दिन 1200 कैलोरी भोजन पांच भोजन के अनुसार वितरित किया जाता है।

पहला दिन

1. हैम के साथ एक अंडे से बना एक हल्का आमलेट नाश्ते के लिए बनाया जाता है। पानी, थोड़ा नमक और काली मिर्च जोड़ें। आप बिना चीनी या एक कप कॉफी के एक गिलास चाय पी सकते हैं।
2. अपने दूसरे नाश्ते के लिए, फल जाम के साथ अपने आप को एक टोस्ट बनाएं। जाम में चीनी को शामिल नहीं किया जाना चाहिए, जैसे कि आप खुद को पका सकते हैं, या सुपरमार्केट में मधुमेह रोगियों के लिए विभागों में खरीद सकते हैं। केवल अनाज की रोटी, एक से अधिक टुकड़े नहीं।
3. डाइन स्टू सब्जी स्टू  साथ चिकन कटलेट  एक जोड़े के लिए। सब्जियों को आपके स्वाद के लिए चुना जाता है, बिना वनस्पति तेल के। प्याज के साथ कीमा बनाया हुआ मांस से कटलेट पकाया जाता है, भूनें नहीं।
4. दोपहर के भोजन के लिए एक हरा सेब लें। इसे धोना न भूलें। आप मुट्ठी भर सूखे फल भी खा सकते हैं (सेब के साथ नहीं - यहाँ या तो एक या दूसरे के साथ)।
5. वनस्पति सलाद के साथ उबला हुआ मांस (बीफ या चिकन, कोई पोर्क नहीं) के साथ भोजन करें। मेयोनेज़, सॉस या कुछ और जो आपके आहार से निकलता है, उसके साथ सलाद को न भरें।

दूसरा दिन

1. ओटमील के साथ दिन की शुरुआत करें, जैसे कि शीर्ष घरों  ब्रिटेन। कुक दलिया को चीनी के बिना और मक्खन जोड़ने की आवश्यकता होगी। इसके अतिरिक्त, आप इसे टक किए बिना सलाद को एक टमाटर और एक ककड़ी से काट सकते हैं। बिना चीनी की चाय पिएं।
2. दूसरे नाश्ते में, अपने आप को दही में, कम वसा वाले, प्राकृतिक, बिना किसी एडिटिव या चीनी के सीमित करें। इसके अतिरिक्त, आप एक फल ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक केला या एक सेब।
3. बीफ़ ग्रेवी के साथ मैश किए हुए आलू का एक हिस्सा, साथ ही एक हल्का सब्जी सलाद दोपहर के भोजन के लिए अच्छा होगा।
4. नाश्ते में कम मात्रा में पनीर पुलाव पाया जा सकता है।
5. रात के खाने के लिए, मौसमी सब्जियों के साथ चिकन स्टू को पकाएं। बिना तेल डाले या पकाए जाने तक कम गर्मी के साथ कम से कम (स्तन के सबसे उपयोगी और आहार के रूप में) स्तन के साथ सब्जियां।

तीसरा दिन

1. टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ नाश्ते के लिए तैयार अंडे। आपको दो अंडे, एक टमाटर और थोड़ी मात्रा में हरियाली की आवश्यकता होगी। चाय पीने के लिए सबसे अच्छा, कुछ मामलों में, आप कॉफी ले सकते हैं। बिना चीनी के सब।
2. दोपहर के भोजन के लिए, एक साबुत अनाज की रोटी और पनीर सैंडविच बनाएं। एक सैंडविच और सूखी रोटी पर दुबला न हो - आप इसे हरी चाय के साथ पी सकते हैं।
3. रात के खाने के लिए, मांस के बिना सब्जी का सूप उबालें, लेकिन कुछ फलियां के साथ। एक अच्छा बीन, आप इसे जोड़ सकते हैं फूलगोभी  और मीठी मिर्च। सूप के लिए, राई की रोटी के कुछ टुकड़े लें।
4. दोपहर के समय कम वसा वाले पनीर के दो सौ ग्राम लेने के लिए अच्छा होगा (4% इष्टतम वसा सामग्री है)।
5. रात के खाने के लिए, पके हुए मछली को पकाना और सब्जियों को स्टू करना। नमक और मसालों के साथ रगड़ने के बाद मछली को ओवन में पन्नी में सेंकना आसान है। लो-फैट फिल्टर्स ही लें। मौसमी सब्जियों को बिना तेल के या तो कम से कम या बिना टेंडर के भी पकाया जाता है।

इस मेनू में भोजन वैकल्पिक करना आसान है, भोजन नीरस नहीं होगा। हर दिन अपने भोजन में सब्जियां अवश्य शामिल करें। यदि आप मांस नहीं खाते हैं, तो अपना आहार बनाएं ताकि आपको किसी भी मामले में सही मात्रा में प्रोटीन मिले।

(7   रेटिंग, औसत: 3,57   5 से)

वजन कम करने और वजन रखने का एक सरल, तेज, सस्ती तरीका - प्रति दिन 1200 कैलोरी का कम कैलोरी वाला आहार है।

आहार प्रति दिन 1200 कैलोरी का नियम है

यह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आसान और सुविधाजनक है, प्रति दिन 1200 कैलोरी के वजन घटाने के लिए आहार का निरीक्षण करना। इस कम-कैलोरी आहार - कानून को कॉल करना सही होगा स्वस्थ भोजन। आप सभी की आवश्यकता भोजन शेड्यूल का पालन करने और हर दिन विधि द्वारा अनुमत उत्पादों का उपयोग करने के लिए है।

आहार "प्रकाश" कार्बोहाइड्रेट से निकालें। वे चयापचय संबंधी विकार और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनते हैं।

संतुलित पोषण

प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए कम कैलोरी आहार मेनू में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और सबसे कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। रंग और तैयारी की विधि द्वारा उन्हें नेविगेट करना आसान है। सही खाद्य पदार्थ उबला हुआ या उबला हुआ होना चाहिए। कभी-कभी आप बिना तेल या वसा डाले सेंक सकते हैं। वसा, तला हुआ भोजन समान कार्बोहाइड्रेट में विभाजित होता है, इसमें कैलोरी की संख्या 3-4 गुना बढ़ जाती है।

पोषण संतुलित होना चाहिए। भूखा नहीं रह सकता!

उत्पाद जो हर दिन आहार मेनू में होना चाहिए:

• मांस: तुर्की, खरगोश, चिकन, दुबला मांस और सूअर का मांस। चिकन से त्वचा निकालें। 100 जीआर। उत्पाद 100 से 150 कैलोरी। वजन कम करने की प्रक्रिया के समय अनिवार्य उत्पाद;
• मछली और समुद्री भोजन: कॉड, गुलाबी सामन, समुद्री बास, झींगा, मसल्स, स्क्विड। वसायुक्त मछली का उपयोग न करें: मिट्टी, मैकेरल। इनमें बड़ी मात्रा में कैलोरी होती है। वजन घटाने के लिए, मछली और समुद्री भोजन हर दिन मेनू में होना चाहिए;
• अंडे चिकन या बटेर कम कैलोरी। 1 चिकन अंडा - 60 कैलोरी, बटेर - 20 कैलोरी;
• ग्रोट्स: एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बड़े दलिया। 100 जीआर। तैयार उत्पाद में 100-120 कैलोरी होती है;
• वनस्पति तेल: सूरजमुखी, जैतून, अलसी। 1 चम्मच - 50 कैलोरी। आपको हर दिन एक ही प्रकार के तेल का उपयोग नहीं करना चाहिए, उन्हें वैकल्पिक करना चाहिए। आहार के दौरान तेल पाचन तंत्र को सामान्य करता है;
• पके हुए माल: साबुत रोटी। 1 टुकड़ा (30 जीआर।) - 60 कैलोरी। हर दिन काली रोटी का एक टुकड़ा खाएं;
• कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद: केफिर, पनीर, प्राकृतिक दही। 1 कप में 100-130 कैलोरी होती है। किण्वित दूध उत्पादों में कैलोरी की न्यूनतम संख्या और बहुत सारे उपयोगी प्रोटीन, अमीनो एसिड और बैक्टीरिया होते हैं। वजन घटाने के लिए हर दिन आहार में होना चाहिए;
• सब्जियां - सबसे कम कैलोरी: यह सब हरा है - खीरे, गोभी, तोरी, साग। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाली सब्जियों में शामिल हैं: काली मिर्च, चुकंदर, टमाटर, गाजर, मक्का, लाल सेम। हरी सब्जियों को प्राथमिकता दें, और स्वाद के लिए लाल और पीली सब्जियां कम मात्रा में डालें। सब्जियों में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, लेकिन उनमें स्वस्थ फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं। प्रति दिन सब्जियों की संख्या लगभग असीमित है, यह आहार के लिए सबसे सुविधाजनक उत्पाद है। असहनीय भूख महसूस करें - गोभी या ककड़ी का सलाद खाएं;
• फल और जामुन: सेब, कीवी, अनानास, लाल और काले करंट, क्रैनबेरी, ब्लूबेरी;
• पानी सरल या खनिज है, 1.5 लीटर से कम नहीं। प्रति दिन।

आहार के परिणाम को प्राप्त करने के लिए, न केवल शरीर को सही और सही तरीके से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है उपयोगी उत्पादलेकिन दिन के उचित समय पर। आहार अक्सर शरीर को "सूखा" करता है, जिससे द्रव हानि के कारण अल्पकालिक वजन कम होता है। कम कैलोरी वाले आहार से सामान्य आहार में लौटते समय, पानी की कमी की भरपाई हो जाती है, और खोए हुए पाउंड वापस मिल जाते हैं।

घंटे के हिसाब से भोजन

कम कैलोरी का लक्ष्य संतुलित आहार  घड़ी द्वारा 1200 कैलोरी एक दिन में वसा के भंडार को "भंग" करते हैं और उन्हें हटा देते हैं। घड़ी पर भोजन चयापचय का एक स्वस्थ मोड शुरू करता है, भस्म किए गए भोजन को स्टॉक में जमा नहीं किया जाता है। यह आहार शराब के सेवन से पूरी तरह से असंगत है। सभी मादक पेय में बड़ी मात्रा में कैलोरी और "तेज" कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

कम कैलोरी, कम कार्ब वाले आहार के बहुत सख्त पालन के साथ, हर दिन बहुत अधिक कैलोरी सामग्री (चॉकलेट, मीठा सोडा) के साथ एक उत्पाद रखें। ऐसा होता है कि आहार के प्रारंभिक चरण में, जबकि शरीर को समय पर पुनर्गठन करने का समय नहीं मिला है, रक्त शर्करा का स्तर तेजी से और तेजी से गिरता है, हाइपोग्लाइसीमिया के लक्षण दिखाई देते हैं - ठंडा पसीना, हाथ कांपना, चेतना की हानि के लिए एक शर्त। चॉकलेट के एक दो टुकड़े खाने या मीठा सोडा पीने के लिए तत्काल आवश्यक है।

प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम दैनिक कैलोरी आहार को कम न करें।

प्रति दिन 1200 कैलोरी प्रति घंटे के हिसाब से आहार - सुबह में चयापचय चालू करें। एक कप कॉफी नहीं!

सुबह 8 बजे के बाद नाश्ता नहीं - एक पूर्ण भोजन, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप सक्रिय रूप से आधे दिन कैसे बिताते हैं, और क्या दूसरे के लिए पर्याप्त ऊर्जा है। इसमें प्रोटीन, "धीमी" कार्बोहाइड्रेट और फाइबर शामिल होना चाहिए। पानी पर सलाद, मांस और अनाज - एक आहार पर दिन के लिए एक स्वस्थ शुरुआत।

"फास्ट" कार्बोहाइड्रेट चीनी, रोल, चीज हैं। सॉसेज, पनीर और एक कप कॉफी के साथ एक क्लासिक सैंडविच आधे दिन की कैलोरी की जरूरत है। उसी समय, जीव ऊर्जा के अर्थ में "भूखा" बना रहा। इस नाश्ते के बाद, जल्दी से खाना चाहते हैं।

दूसरा नाश्ता 11.00 है।  बहुत सारे फाइबर के साथ हल्का स्नैक "धीमी" कार्बोहाइड्रेट "। एकदम सही विकल्प  - फल। एक सेब भूख की भावना को कम करेगा, रात के खाने तक सहन करने में मदद करेगा। इसमें कैलोरी की संख्या 50 से अधिक नहीं है, रक्त में शर्करा आसानी से बढ़ जाती है, एक सक्रिय चयापचय का समर्थन करेगी।

दोपहर का भोजन 13.00-14.00।  दिन के दौरान मुख्य भोजन। यह दैनिक कैलोरी का आधा ध्यान केंद्रित करना चाहिए। उचित दोपहर का भोजन  आहार के दौरान पहले और दूसरे पाठ्यक्रम के होते हैं, हमेशा सब्जी सलाद और कॉम्पोट। आहार के दौरान एक विविध मेनू पूरी तरह से भर जाएगा। भोजन को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे लें, फिर प्लेट खाली होने से पहले संतृप्ति की स्थिति आ जाएगी। आहार भूख हड़ताल नहीं है।

दोपहर का भोजन 16.00-16.30 से है।  इस समय मुख्य उत्पाद पनीर 3-5% वसा है। हर दिन इस भोजन को न छोड़ें। कॉटेज पनीर - ये खनिज हैं, जिसके बिना शरीर को नुकसान पहुंचाना आसान है, यहां तक ​​कि सबसे सहज आहार भी। 100 जीआर। औसतन 100 कैलोरी होती है।

डिनर 19.00-20.00।  इस समय, न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं। मुख्य भरने सब्जी सलाद है। इसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन (उबली हुई मछली या बेक्ड, उबला हुआ या नरम-उबला हुआ अंडा) नहीं मिलाएं। कार्बोहाइड्रेट को बाहर रखा गया।

सोने से 3 घंटे पहले दूसरा डिनर। इस रिसेप्शन में, आप केवल केफिर कर सकते हैं। 2.5-3.2% की वसा सामग्री चुनें। आप इसे ryazhenka से बदल सकते हैं। उसके पास एक स्वादिष्ट स्वाद है, जो पेट की उच्च अम्लता के लिए अनुकूल है। केफिर के एक गिलास में 2.5% 100 कैलोरी। आहार के दौरान गैर बदली उत्पाद।

कम-कैलोरी, कम-कार्ब आहार के दौरान, पानी, नियमित या खनिज पीना सुनिश्चित करें। चाय और कॉफी केवल चीनी के बिना। आहार के दौरान, मैग्नीशियम के साथ बी विटामिन लें।

प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी के लिए साप्ताहिक मेनू

कम कैलोरी आहार में एक सप्ताह के लिए मेनू में प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी होता है, इसमें विदेशी या महंगे उत्पाद नहीं होते हैं, इसलिए आहार सरल और सभी के लिए सुलभ है। जब भोजन विविध और स्वादिष्ट होता है, लेकिन एक सीमित संख्या में कैलोरी के साथ आहार का पालन करना आसान होता है।

दैनिक राशन को 6 भोजन में विभाजित किया गया है: नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना।

प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए आहार - घर पर सप्ताह के लिए मेनू:

पहला दिन

1. दूध के साथ दलिया की 200 ग्राम (204 किलो कैलोरी), 50 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (35 किलो कैलोरी), 1 सेब (47 किलो कैलोरी), हरी चाय;
2. 150 ग्राम प्राकृतिक दही 2% (90 किलो कैलोरी), 100 ग्राम ब्लैकबेरी (31 किलो कैलोरी);
3. 100 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (71 किलो कैलोरी), 1 नारंगी (36 किलो कैलोरी);
4. 200 ग्राम उबला हुआ टर्की (260 किलो कैलोरी), सलाद: 100 ग्राम कसा हुआ गाजर (32 किलो कैलोरी), 100 ग्राम बीट्स (43 किलो कैलोरी), 100 ग्राम सफेद गोभी (27 किलो कैलोरी) और 150 ग्राम टमाटर का रस  (30 किलो कैलोरी)।

दूसरा दिन

1. 150 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (106 किलो कैलोरी), 100 ग्राम सेब जेली (97 किलो कैलोरी);
2. 200 ग्राम चुकंदर का सूप (72 किलो कैलोरी), 100 ग्राम राई की रोटी (165 किलो कैलोरी), 150 ग्राम नींबू पानी (39 किलो कैलोरी);
3. फलों का सलाद: 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी (41 किलो कैलोरी), 100 ग्राम खूबानी (44 किलो कैलोरी), 100 ग्राम नाशपाती (42 किलो कैलोरी);
4. 100 ग्राम मशरूम सूप (50 किलो कैलोरी), 100 ग्राम उबला हुआ बीफ (254 किलो कैलोरी), 1 टमाटर (15 किलो कैलोरी), ग्रीन टी।

तीसरा दिन

1. 2 संतरे (72 किलो कैलोरी);
2. 200 ग्राम प्याज का सूप (88 किलो कैलोरी), 100 ग्राम उबला हुआ चावल (78 किलो कैलोरी), 150 ग्राम टर्की ग्रिल पर ग्रिल (197 किलो कैलोरी), 1 ककड़ी (15 किलो कैलोरी);
3. 200 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (142 किलो कैलोरी), 3 सेब (127 किलो कैलोरी), हरी चाय।

4 वाँ दिन

1. 200 ग्राम जौ दलिया (152 किलो कैलोरी), 100 ग्राम बेर खाद (96 किलो कैलोरी);
2. 2 सेब (94 किलो कैलोरी);
3. 200 ग्राम अजवाइन का सूप (74 किलो कैलोरी), 200 ग्राम उबला हुआ बटेर (268 किलो कैलोरी), 100 ग्राम पालक (22 किलो कैलोरी), हरी चाय;
4. 200 ग्राम चिकन स्तन  स्टीम्ड (226 किलो कैलोरी), 200 ग्राम उबले हुए बीन्स (224 किलो कैलोरी)।

5 वें दिन

1. 2 उबला हुआ चिकन अंडे (160 किलो कैलोरी), 100 राई की रोटी (165 किलो कैलोरी), नाशपाती का रस (किलो 69);
2. फल का सलाद: 1 नारंगी (36 किलो कैलोरी), 1 कीवी (48 किलो कैलोरी), 1 सेब (47 किलो कैलोरी);
3. 200 ग्राम अचार (84 किलो कैलोरी), 150 ग्राम चावल दलिया (117 किलो कैलोरी), 150 ग्राम नींबू पानी (39 किलो कैलोरी);
4. कॉटेज पनीर पुलाव: 100 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (71 किलो कैलोरी), 2 चिकन अंडे (160 किलो कैलोरी), 25 ग्राम दलिया (किलो 85), हरी चाय;
5. 100 ग्राम उबले हुए चिकन स्तन (113 किलो कैलोरी), 3 टमाटर (45 किलो कैलोरी), 2 खीरे (30 किलो कैलोरी)।

6 वें दिन

1. एक ऑमलेट का 150 ग्राम (276 किलो कैलोरी), 2 टमाटर (30 किलो कैलोरी), सेब का 100 ग्राम कॉम्पोट (85 किलो कैलोरी);
2. 50 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (106 किलो कैलोरी), 100 ग्राम सेब जेली (97 किलो कैलोरी);
3. 200 ग्राम उबला हुआ क्रूसियन कार्प (204 किलो कैलोरी), 100 ग्राम सलाद पत्ते (12 किलो कैलोरी), 100 ग्राम अजमोद (47 किलो कैलोरी), 1 ककड़ी (15 किलो कैलोरी), 1 टमाटर (15 किलो कैलोरी);
4. टमाटर का रस 200 ग्राम (42 किलो कैलोरी);
5. 100 ग्राम उबला हुआ खरगोश (155 किलो कैलोरी), 100 ग्राम स्टू बीट (106), ग्रीन टी।

7 वें दिन

1. 150 ग्राम उबला हुआ एक प्रकार का अनाज (198 किलो कैलोरी), 200 ग्राम कद्दू का रस (76 किलो कैलोरी);
2. 150 ग्राम प्राकृतिक दही 2% (90 किलो कैलोरी);
3. 200 ग्राम प्याज सूप (88 किलो कैलोरी), 150 ग्राम ग्रील्ड टर्की पट्टिका (197 किलो कैलोरी), 1 ककड़ी (15 किलो कैलोरी), 1 टमाटर (15 किलो कैलोरी);
4. 1 नारंगी (36 किलो कैलोरी), 200 ग्राम कॉटेज पनीर 0% (142 किलो कैलोरी);
5. 200 ग्राम ग्रिल्ड ट्राउट (178 किलो कैलोरी), 200 ग्राम उबले हुए अजवाइन की जड़ (Kcal 64), 150 ग्राम गाजर का रस (56 किलो कैलोरी), 2 टमाटर (30 किलो कैलोरी)।

आहार में कैलोरी नहीं हैं। उपवास के दिनजब कैलोरी प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम हो। सप्ताह के प्रत्येक दिन भोजन समान रूप से वितरित किया जाता है।

घर पर एक दिन में 1200 कैलोरी पर एक सप्ताह के लिए कम कैलोरी आहार वजन घटाने के लिए एक अच्छा परिणाम लाएगा।

सरल व्यंजनों

प्रति दिन 1200-कैलोरी आहार में सरल और सस्ती भोजन शामिल हैं। उनकी तैयारी के लिए अधिक समय की आवश्यकता नहीं होती है। एक मुख्य भोजन के लिए कैलोरी की संख्या 500 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

रेसिपी - "गोभी का सूप और बीन्स को शोरबा में"

  शोरबा में फूलगोभी और बीन सूप

सामग्री: चिकन पट्टिका  300 जीआर, 100 जीआर। ताजा या जमे हुए फूलगोभी, 100 जीआर। डिब्बाबंद लाल फलियाँ।

चिकन फिलेट को धीमी कुकर या प्रेशर कुकर में पकाएं, जिससे स्वाद अधिक संतृप्त होगा। स्वाद के लिए नमक का उपयोग करें, इस आहार में नमक पर कोई प्रतिबंध नहीं हैं। सेम और गोभी शोरबा में जोड़ें, 10-15 मिनट के लिए पकाना।

सूप में थोड़ी मात्रा में कैलोरी और एक संतुलित रचना होती है, इसे हर दूसरे दिन पकाया जा सकता है।

ग्रीक सलाद रेसिपी

  ग्रीक सलाद

सामग्री:  चेरी टमाटर, खीरे, घंटी मिर्च, जैतून, फेटा पनीर या पनीर, सरसों।

सब्जियां और जैतून काटते हैं, 1 चम्मच के साथ मिलाते हैं। वनस्पति तेल और 0.5 चम्मच। सरसों। Diced पनीर के साथ शीर्ष।

संतुलित, स्वादिष्ट पकवान  डाइटिंग के लिए अच्छा है। पक सकता है
  हर दूसरे दिन। एक सेवारत में, 150 कैलोरी।

पकाने की विधि "सामन पन्नी में पके हुए"

  सामन पन्नी में पके हुए

सामग्री:  सैल्मन, प्याज, नींबू, नमक, काली मिर्च, प्रोवेनकल जड़ी बूटियों का बुरादा।

पट्टिका को कुल्ला, भागों में काट लें, काली मिर्च, नमक और प्रोवेनकल जड़ी बूटियों के मिश्रण से रगड़ें। प्याज और नींबू को छल्ले में काटें। पन्नी की एक शीट पर मछली का एक टुकड़ा रखो, शीर्ष पर 2 कप नींबू और प्याज के छल्ले डालें। कसकर पेंच। पहले से गरम किया हुआ ओवन (180 जीआर), या धीमी कुकर में पकाया हुआ (20-30 मिनट) तक बेक करें।

पके हुए व्यंजनों में, कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, और आपको अपने आहार के दौरान कम पके हुए खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए।

पकाने की विधि "चुकंदर" या "फ्रिज"

  चुकंदर का सूप

सामग्री:  उबला हुआ बीट, खीरे, साग, अंडा, पानी, नमक, चीनी, साइट्रिक एसिड। पानी की जगह ताजे दूध के मट्ठे का उपयोग किया जा सकता है। खट्टा क्रीम।

बीट स्ट्रिप्स में कटौती। उबला हुआ पानी के साथ डालो, नमक, चीनी जोड़ें और साइट्रिक एसिड स्वाद के लिए। यदि आप मट्ठे पर चुकंदर का सूप पका रहे हैं, तो चीनी और साइट्रिक एसिड न डालें। 1 कप सीरम में 200-230 कैलोरी, लेकिन बहुत सारे उपयोगी खनिज।

तैयार पकवान में बारीक कटा हुआ साग और खीरे, कटा हुआ अंडा, 1 ch.l. खट्टा क्रीम। पकवान में कई कैलोरी होते हैं, यह सप्ताह में एक दिन से अधिक नहीं पकाने की अनुमति है।

पकाने की विधि "मशरूम जौ के साथ मशरूम का सूप"

  मोती जौ के साथ मशरूम का सूप

सामग्री:  शुष्क मशरूम (जंगल), मोती जौ, गाजर, प्याज, नमक, काली मिर्च।

सूखे मशरूम और मोती जौ में 1 लीटर पानी डाला जाता है। और एक उबाल लाने के लिए, 10 मिनट के लिए खाना बनाना। पानी का निकास। ताजा पानी डालो, जौ तक पकाना। 1 चम्मच में प्याज और गाजर, स्पैसरोवैट को काट लें। मक्खन। सूप में ब्राउनिंग डालें, स्वाद के लिए नमक और काली मिर्च जोड़ें। सेवा करते समय, कटा हुआ डिल के साथ छिड़के।

परिणाम

कम कैलोरी वाले आहार के पहले सप्ताह में, आप सबसे लोकप्रिय आहार के रूप में तेजी से वजन कम नहीं देखेंगे। धीरे-धीरे, चयापचय सही लय में काम करना शुरू कर देगा। दूसरे से तीसरे सप्ताह तक वजन हर दिन कम होना शुरू हो जाएगा, औसतन प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम। लेकिन यह वसा के भंडार का किलो होगा। आहार का दूसरा सप्ताह भी ताकत और ऊर्जा की वृद्धि की भावना लाएगा। नींद और त्वचा की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार करने लगेगा। आप आहार के परिणामों का पूरी तरह से अनुभव करना शुरू कर देंगे।

हमेशा प्रति दिन 1200 कैलोरी के कम कैलोरी आहार के मूल सिद्धांतों का पालन करें - समय पर खाएं, अधिक खाएं, वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों, शराब, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, फिर आपका आदर्श वजन लंबे समय तक आपके साथ रहेगा।

1200 कैलोरी के लिए आहार के परिणाम - पहले और बाद की तस्वीर:

पोषण सीधे स्वास्थ्य, प्रदर्शन, मूड और स्लिम फिगर की स्थिति को प्रभावित करता है। यदि भोजन की आदतें और पोषण प्रणाली सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर को प्रदान नहीं करती है, या कुछ पदार्थ अधिक मात्रा में प्रवेश करते हैं, तो जल्दी या बाद में यह निश्चित रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।

चिड़चिड़ापन, थकान, अधिक वजन और यहां तक ​​कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को रोका जा सकता है और उच्च पोषण और जैविक मूल्य के पूर्ण और संतुलित आहार के साथ समाप्त किया जा सकता है।

आप अपने द्वारा संतुलित आहार का निर्माण कर सकते हैं। बेशक, हमें काम करना होगा और आहार में बदलाव करना होगा। लेकिन यह काम आपके स्वास्थ्य, कल्याण और उपस्थिति में एक महान निवेश है। उन लोगों की मदद करने के लिए जो अपने मेनू को अनुकूलित करना चाहते हैं और सही खाना चाहते हैं, हमने एक एक्सप्रेस पाठ्यक्रम विकसित किया है जिसके साथ आप अपने आहार को अनुकूलित कर सकते हैं ताकि इसकी पौष्टिकता में वृद्धि हो सके, साथ ही साथ कैलोरी की मात्रा कम हो सके। यह कार्डिनली स्थापित आदतों और मजबूर आहार को बदलने के बिना वजन कम करने में मदद करेगा।

जो लोग इसे मुश्किल, एक बार या निर्बाध पाते हैं, कैलोरी की गणना करने और आहार में संतुलन को समायोजित करने के लिए, हमने वजन कम करने के लिए एक विशेष मेनू योजना बनाई है, "सोमवार को शुरू"। इसके साथ, औसतन, आप भूख और परेशानी का अनुभव किए बिना एक हफ्ते में 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। हमारे उपयोगकर्ताओं ने यह साबित कर दिया है: 10 लोगों का पिछला समूह एक सप्ताह में 14 किलो गिरा।

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जिज्ञासु और उन्नत अपने दम पर संतुलित आहार का निर्माण कर सकते हैं। साइट के मुख्य पृष्ठ पर नोटबुक में प्रत्येक अपंजीकृत उपयोगकर्ता कैलोरी कैलकुलेटर के काम की जांच कर सकता है। सर्विंग्स के आकार को बदलें, उत्पादों और आहार से व्यंजनों को हटा दें, साइट के आधार से व्यंजनों और उत्पादों को जोड़ें और देखें कि आहार का कैलोरी और बीज़ू कैसे बदलता है।

अपने व्यंजनों और उत्पादों को जोड़ें, साथ ही प्राप्त करें उत्पाद सूची  एक सप्ताह या किसी भी सुविधाजनक अवधि के लिए; भोजन डायरी, वजन और कल्याण को ध्यान में रखते हुए, केवल पंजीकृत और सेवा के अधिकृत सदस्य ही हो सकते हैं। पर रजिस्टर कर सकते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिरहित में से एक, और एक ही समय में प्रभावी माना जाता है, एक 1200-कैलोरी आहार माना जाता है - वजन घटाने के लिए दैनिक मेनू को डिज़ाइन किया गया है ताकि खाने के प्रति दिन की कुल कैलोरी उसके नाम से संकेतित आंकड़े से अधिक न हो। इसी समय, आहार में बहुत कम प्रतिबंध हैं, पोषण संतुलित है, और उन अतिरिक्त पाउंड वसा जमा को कम करने के कारण दूर चले जाते हैं, और शरीर के अतिरिक्त पानी की कमी के कारण नहीं।

1200 कैलोरी आहार क्या है

प्रति दिन 1200 कैलोरी के आहार को उचित स्वस्थ खाने के सभी मूल सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाता है। एक दैनिक स्वस्थ आहार आमतौर पर प्रति दिन 1700 से 2200 कैलोरी तक होता है, जिस जीवन शैली की गतिविधि का आप ध्यान रखते हैं। यदि आप मेनू की कैलोरी सामग्री को 1200 कैलोरी तक कम करते हैं, तो आप इस आंकड़े को काफी कम कर देते हैं, जो समय के साथ प्रतिदिन 700 ग्राम तक अतिरिक्त वजन का नुकसान होगा।

इस मामले में, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विटामिन की आवश्यक न्यूनतम मात्रा प्राप्त होती रहती है, इसलिए संचित वसा के जमाव के कारण आपका वजन कम होता है। ऐसे मामलों में जहां आने वाली कैलोरी की संख्या आदर्श से बहुत कम है, संचय का सिद्धांत कभी-कभी काम करता है, और आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन, इसके विपरीत, एक विरोधाभासी तरीके से वजन बढ़ना शुरू होता है, जो बहुत सारे मोनो-डायट को अप्रभावी बनाता है।

आहार के सिद्धांत

अधिकांश आहारों की तरह, कुछ बुनियादी नियमों का एक सेट है, जिनमें से विफलता आहार के अंतिम परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से खराब कर देगी। 1200-कैलोरी आहार के प्रमुख सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• सभी खाद्य पदार्थों की कुल कैलोरी सामग्री 1200 कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।
• दैनिक मेनू तैयार करने में, योजना का पालन करें 15-30-55% (BZHU)।
• विखंडन के सिद्धांत का भी उपयोग करें - तीन मुख्य भोजन, 300 कैलोरी तक कैलोरी और 150 कैलोरी प्रत्येक के दो स्नैक्स।
• आहार का आधार कच्ची सब्जियों और फलों को बनाना चाहिए।
• मेनू को यथासंभव विविध बनाने की सलाह दी जाती है।
• सप्ताह में कम से कम तीन दिन मांस का सेवन मछली से करें।

मीठे दांत के लिए मुख्य लाभ यह तथ्य है कि जब इस तरह के आहार पर वजन कम करना मिठाई पर सख्त प्रतिबंध नहीं लगाता है। हालांकि यह तेजी से कार्बोहाइड्रेट (आटा) के सेवन को सीमित करने और शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय को पूरी तरह से समाप्त करने के लिए वांछनीय है। पशु तेल में तले हुए भोजन से बचने, स्मोक्ड मांस और अचार से बचना उचित है। गैस के बिना 1.5-2 लीटर पानी पीना आवश्यक है - यह पीने का तरीका है।

प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए नमूना मेनू

1200-कैलोरी आहार कैसा दिख सकता है? 1200-कैलोरी आहार का एक उदाहरण सबसे कोमल आहार है। ब्रेकफास्ट में आपकी पसंद का हार्दिक भोजन होना चाहिए: अंडे (हार्ड-उबला हुआ या सुगंधित), पानी पर दलिया, दलिया, चावल या एक प्रकार का अनाज, पनीर पनीर पुलाव, पनीर सैंडविच। दोपहर के भोजन के लिए, गर्म पकवान (सभी प्रकार के सूप), और सब्जियों का सलाद अवश्य लें। रात के खाने के लिए, जो संभव हो, सोते समय से तीन से चार घंटे पहले होना चाहिए - दुबला उबला हुआ या बेक किया हुआ मांस (बीफ, मुर्गी) या मछली।

सुबह और दोपहर के नाश्ते में कुछ फल या 30-50 ग्राम सूखे फल खाते हैं। यदि भूख की भावना मजबूत है, तो आप थोड़ा सलाद या कम वसा वाले कॉटेज पनीर खा सकते हैं, एक गिलास केफिर पी सकते हैं। अपनी स्वयं की सुविधा के लिए, सप्ताहांत पर, कैलोरी की तालिका का उपयोग करके, सप्ताह के लिए एक स्पष्ट मेनू बनाएं। यह आपकी स्थिति के आधार पर संशोधित किया जा सकता है, लेकिन यह आपके लिए आसान होगा यदि आप समझते हैं कि किसी एकल डिश या उत्पाद में कितनी कैलोरी होती है।

प्रति दिन 1200 कैलोरी के लिए उत्पादों का एक सेट

कैलोरी खाद्य पदार्थों की तालिकाओं के अलावा, आप विशिष्ट तैयार किए गए भोजन की एक विशेष मात्रा के कैलोरी मान के बारे में ज्ञान का उपयोग कर सकते हैं यह समझने के लिए कि आपको एक दिन में 1200 कैलोरी किस प्रकार का भोजन पसंद है, और व्यक्तिगत खाद्य वरीयताओं के आधार पर एक मेनू बनाएं। ध्यान रखें कि पकवान की ऊर्जा का मूल्य इसकी तैयारी और भरने की विधि के आधार पर अलग-अलग होगा।

• दूध के साथ 180 ग्राम मैश किए हुए आलू;
• 180 ग्राम पास्ता कसा हुआ 30 ग्राम हार्ड पनीर के साथ;
• 150 ग्राम कम वसा वाले गोमांस पैटीज़;
• 180 ग्राम घर का बना गोभी रोल।

• अपरिष्कृत वनस्पति तेल पर 150 ग्राम vinaigrette;
• खट्टा क्रीम के एक चम्मच के साथ पनीर का 90 ग्राम;
• दो तले हुए अंडे।

• एक पके हुए आलू;
• 160 ग्राम चिकन शोरबा;
• 120 ग्राम सब्जी बोर्स्ट;
• खट्टा क्रीम के एक चम्मच के साथ एक मध्यम पनीर (80 ग्राम);
• एक मध्यम सेब या केला।

वजन घटाने के लिए टेबल कैलोरी उत्पाद

मुख्य कठिनाई कैलोरी की गिनती होगी। एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि किसी भी परिस्थिति में आपको 1200 कैलोरी की अधिकतम दैनिक सीमा से अधिक नहीं होनी चाहिए। न केवल उत्पाद में निहित कैलोरी की प्रारंभिक संख्या पर ध्यान दें, बल्कि यह भी कि यह अपनी तैयारी के एक या दूसरे तरीके के साथ कैसे बदलता है। उदाहरण के लिए, आलू को उबालने के बजाय बेक किया जाना चाहिए, एक चम्मच चीनी आपकी चाय में चालीस कैलोरी जोड़ देगी, और उबले हुए एक प्रकार के अनाज में सामान्य रूप से पके हुए दलिया दलिया की तुलना में तीन गुना कम कैलोरी होती है।

टेबल कैलोरी खाद्य पदार्थ:

उत्पाद	कैलोरी प्रति 100 ग्राम, किलो कैलोरी
एक प्रकार का अनाज दलिया	232
दलिया दलिया	93
चावल का दलिया	79
जई-गुच्छे	358
मुर्गी का अंडा	155
पनीर (5%)	89
खट्टा क्रीम (15%)	165
केफिर (2.5%)	48
रियाज़ेंका (2.5%)	53
गाय का मांस	191
मुर्गे का मांस	165
गुलाबी सामन पट्टिका	163
कॉड पट्टिका	68
सफेद गोभी	31
गाजर	29
चुकंदर	44
प्याज़	41
टमाटर	22
खीरे	15
पालक	22
आलू	89
सेब	48
नारंगी	33
केला	88
नाशपाती	44
सूखा आलूबुखारा	262
किशमिश	285
सूखे खुबानी	270
शहद	312
कड़वी चॉकलेट	548
दूध चॉकलेट	565
क्रीम (10%)	155
हरी चाय	0
अंगूर का रस	24
नींबू और चीनी के साथ काली चाय	45
राई की रोटी	210
साबुत अनाज की रोटी	195

प्रति सप्ताह 1200 कैलोरी मेनू

वजन घटाने के लिए 1200 कैलोरी के लिए अनुमानित साप्ताहिक मेनू इस तरह दिख सकता है:

एक दिन:

• नाश्ता: किसी भी दलिया, कॉफी या चाय, हार्ड पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• दूसरा नाश्ता एक सेब है।
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, बेक्ड चिकन स्तन पट्टिका।
• दो या तीन घंटे में नाश्ता - एक गिलास दही या केफिर।
• रात का भोजन: पत्ता गोभी, सेब के रस के साथ गाजर का सलाद।

दिन दो:

• नाश्ता: तले हुए अंडे या तले हुए अंडे, पनीर सैंडविच।
• दोपहर का भोजन - चम्मच की एक जोड़ी जई का आटा.
• दोपहर का भोजन: मशरूम के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, खट्टा क्रीम के साथ ताजा सब्जी सलाद।
• सुरक्षित, - केला, 20 ग्राम prunes या किशमिश।
• सपर: गुलाबी सामन का पट्टिका, जिसके साथ बेक किया गया हो ताजी सब्जियां, केफिर का एक गिलास

दिन तीन:

• नाश्ता: चावल दलिया, खट्टा क्रीम का एक चम्मच, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा के साथ एक चीज़केक।
• दोपहर का भोजन - किसी भी जामुन का आधा कप या किसी भी फल का 100 ग्राम।
• दोपहर का भोजन: एक भरवां मिर्च, चुकंदर का सलाद  रस, रस या रस के साथ।
• सुरक्षित, - नारंगी, 30 ग्राम सूखे खुबानी।
• रात का खाना: चिकन पट्टिका, गोभी के साथ पके हुए, 150 ग्राम ryazhenka।

दिन चार:

• नाश्ता: कॉटेज पनीर पुलाव खट्टा क्रीम और शहद, कॉफी या चाय के साथ।
• दूसरा हल्का नाश्ता - 100 ग्राम स्टीम्ड बाल्टी या उबला हुआ अंडा.
• दोपहर का भोजन: सूप बाहर खट्टी गोभी, उबली सब्जियां।
• स्नैक - नाशपाती या आधा अंगूर।
• रात का भोजन: गर्म गाजर का सलाद, एक गिलास केफिर के साथ भाप गोमांस पैटी।

दिन पाँच:

• नाश्ता: सूखे खुबानी के साथ बाजरा दलिया।
• दोपहर का भोजन - एक पनीर सैंडविच, कॉफी के साथ।
• रात का खाना: फिनिश सूप।
• स्नैक - केफिर एक प्रकार का अनाज पर 100 ग्राम उबला हुआ।
• रात का खाना: चावल, मूली और ककड़ी सलाद के साथ बेक्ड समुद्री बास।

दिन छह:

• नाश्ता: दलिया, हरी चाय।
• दूसरा नाश्ता - 100 ग्राम अंगूर।
• दोपहर का भोजन: समुद्री गोभी का सलाद, अंडे के साथ चिकन शोरबा, पूरे अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
• चाय का समय - आधा कप जामुन या एक नारंगी।
• रात का खाना: सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन पट्टिका, प्राकृतिक कम वसा वाले दही का एक गिलास।

दिन सात:

• नाश्ता: खट्टा क्रीम, कॉफी के साथ पनीर।
• दूसरा नाश्ता एक केला है।
• दोपहर का भोजन: पालक का सूप, सेब के साथ गाजर का सलाद।
• स्नैक - 150 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज।
• रात का खाना: मशरूम, सब्जी सलाद, एक गिलास केफिर के साथ बीफ़।

आहार से बाहर

अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, आपको 1200 कैलोरी के आहार से सही प्रवेश और निकास सुनिश्चित करने की आवश्यकता है। जब आप वजन कम करना शुरू करते हैं, तो आहार में कैलोरी की कुल संख्या धीरे-धीरे कम करें। जब आप आहार से बाहर निकलते हैं तो धीरे-धीरे खाए गए भोजन का ऊर्जा मूल्य बढ़ाते हैं। प्रोटीन उत्पादों और वनस्पति वसा जोड़ें, फिर पशु वसा की मात्रा, और सभी के अंतिम - कार्बोहाइड्रेट।

आप 1200 कैलोरी के आहार पर कब तक जा सकते हैं

तीन सप्ताह से अधिक की आहार अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। यहां तक ​​कि अगर आपको बहुत अच्छा लगता है, तो धीमी गति से चयापचय में तेजी लाने और पानी-नमक संतुलन को सामान्य करने के लिए आहार में एक से तीन महीने का ब्रेक लें। यह एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी उपयोगी है - लगातार प्रतिबंध अवचेतन रूप से शरीर को वसा भंडार के संचय के लिए समायोजित करता है, इसलिए वजन कम हो सकता है।

आहार के पेशेवरों और विपक्ष

जैसा कि पहले ही बताया गया है, 1200 कैलोरी का कम कैलोरी वाला आहार स्वास्थ्य के लिए काफी सुरक्षित है और बहुत सारी महिलाओं के लिए उपयुक्त है। निस्संदेह फायदे में बिना किसी प्रतिबंध के लगभग किसी भी भोजन को खाने की क्षमता शामिल है। आप इस तरह के आहार पर प्रति दिन लगभग 500 ग्राम छोड़ सकते हैं। मुख्य कमियों में से - सभी खाद्य पदार्थों और खाने वाले व्यंजनों की कैलोरी की संख्या की गणना करने की आवश्यकता।

मतभेद

यह आहार सक्रिय लोगों के लिए नहीं है। अगर दैनिक दर  कैलोरी का खर्च 2000 से अधिक है, ऐसे आहार पर जाना खतरनाक है, क्योंकि यह जीवन शक्ति में तेज कमी और शरीर के कमजोर होने का कारण बन सकता है। जीर्ण जठरांत्र संबंधी रोग, चयापचय संबंधी विकार और विभिन्न हार्मोनल विकार भी इस प्रकार के आहार के लिए मतभेद हैं।

वीडियो: वजन घटाने के लिए 1200 कैलोरी के लिए उचित पोषण