उचित संतुलित भोजन मेनू व्यंजनों। संतुलित आहार - हर दिन मेनू के लिए उचित पोषण। संतुलित आहार के साथ स्लिमिंग

इसलिए आहार कहा जाता है, जिसमें मानव शरीर के पदार्थों के लिए आवश्यक आवश्यक उत्पादों का उपयोग शामिल है। एक संतुलित मेनू वजन कम करने के लिए आदर्श है - यह सुरक्षित है, इसलिए आप हर समय एक आहार रख सकते हैं। यह प्रणाली स्वस्थ भोजन   किसी भी व्यक्ति को फिट बैठता है।

वजन घटाने के लिए सही संतुलित आहार का क्या मतलब है

स्वस्थ और पूर्ण पोषण प्रभावी रूप से सख्त आहार के बिना अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है। भोजन का आधार वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट हैं। ये सभी मानव शरीर के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। हालांकि, अधिकांश आहार कैलोरी सेवन में महत्वपूर्ण प्रतिबंध लगाते हैं, जिसका अर्थ है कार्बोहाइड्रेट या वसा युक्त खाद्य पदार्थों को कम करना या छोड़ना। यह शरीर में होने वाली सामान्य प्रक्रियाओं को परेशान करने और विभिन्न पैथोलॉजी के उद्भव के रूप में धमकी देता है।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ भोजन में सब कुछ शामिल होना चाहिए आदमी की जरूरत है   पदार्थ। कई अन्य आहारों के विपरीत, एक संतुलित आहार आहार से किसी भी खाद्य पदार्थ को बाहर नहीं कर सकता है। ऐसा आहार वजन घटाने के सख्त, प्रतिबंधात्मक प्रणालियों की तुलना में अधिक सुरक्षित है, क्योंकि यह मानव शरीर के लिए सबसे स्वीकार्य है। संतुलित मेनू में विशेष रूप से शामिल है स्वस्थ उत्पादों, धन्यवाद जिसके लिए एक प्राकृतिक वजन घटाने है। वजन घटाने के लिए उचित आहार क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करता है, पाचन अंगों को उतारने और सक्रिय करता है।

पोषण आहार

किसी भी अन्य आहार की तरह, पोषण की एक संतुलित प्रणाली से तात्पर्य कुछ नियमों के अस्तित्व से है जिन्हें एक स्लिमिंग व्यक्ति को पालन करना चाहिए। आहार संबंधी आहार निम्नलिखित सिद्धांतों पर आधारित है:

1. उचित पोषण का मतलब 40% कार्बोहाइड्रेट और 30% वसा और प्रोटीन के आहार में सामग्री है। यह वितरण, एक संतुलित आहार के आधार के रूप में, चयापचय को नुकसान पहुंचाए बिना, ऊर्जा और सभी पोषक तत्वों की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की संतृप्ति सुनिश्चित करता है।
2. प्रति दिन द्रव सेवन की मात्रा की कम सीमा 1500 मिलीलीटर के बराबर होनी चाहिए, लेकिन बेहतर अधिक है। यह किसी भी तरल को गिनने के लायक है: सूप, गर्म पेय, रस, कॉम्पोट, आदि। हालांकि, खपत किए गए तरल की कुल मात्रा में से कम से कम गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पर गिरना चाहिए।
3. एक स्वस्थ आहार के साथ, एक ही समय (घंटे के अनुसार) भोजन करना आवश्यक है, क्योंकि एक स्पष्ट आहार बेहतर पाचन में योगदान देता है। और छोटे हिस्सों को करना बेहतर है, स्नैकिंग की आवृत्ति बढ़ जाती है।
4. सोने से पहले आखिरी भोजन एक गिलास केफिर होना चाहिए। यह सोने से 2 घंटे पहले नहीं पीने के लायक है।
5. एक संतुलित आहार में गेहूं की रोटी और अन्य बेकरी उत्पादों का सेवन शामिल नहीं है। इन उत्पादों को अनाज के साथ बदलना बेहतर है।
6. पशु मूल के वसा को सब्जी को बदलने की सिफारिश की जाती है। वे नट, बीज, वनस्पति तेल में निहित हैं।
7. एक संतुलित आहार विविध होना चाहिए। यह उपयोग करने लायक है विभिन्न प्रकार   फल, सब्जियां, मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद। एक आहार पर, अनाज और फलियों का सेवन करना सुनिश्चित करें - वे वनस्पति प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इसमें न्यूनतम कैलोरी होती है।
8. आहार के दौरान अतिरिक्त चीनी का त्याग करना चाहिए। मिठाई के बजाय, जो असंतुलित पोषण होते हैं, ताजे फल के साथ आहार को पूरक करते हैं।
9. एक संतुलित मेनू के साथ, आपको नमक की खपत की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। आपको अचार, विभिन्न स्नैक्स या प्लेट में नमकीन भोजन के साथ नहीं जाना चाहिए। आप नमक को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते क्योंकि यह सोडियम का मुख्य स्रोत है।
10. एक संतुलित आहार बनाए रखते हुए, आपको शराब के सेवन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है। प्रति सप्ताह 1 गिलास शराब की अनुमति है। यदि आप इस नियम की उपेक्षा करते हैं, तो इससे वजन घटाने के लिए आहार की नींव का उल्लंघन होगा (शराब में कई कैलोरी होती हैं)।

स्वस्थ भोजन मेनू

किसी विशेष व्यक्ति की वरीयताओं को ध्यान में रखते हुए, आहार आहार को व्यक्तिगत रूप से बनाया जा सकता है। मुख्य शर्त यह है कि मेनू संतुलित होना चाहिए। निम्नलिखित पोषण संबंधी योजनाएं प्रदान नहीं करती हैं कि व्यंजन स्थानों को बदल देंगे, अन्यथा वजन घटाने की प्रभावशीलता कम हो जाएगी। संतुलित मेनू के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त नियमित व्यायाम होगा।

सप्ताह के लिए पीपी मेनू

संतुलित स्वस्थ भोजन   प्रति सप्ताह 1-2 किलोग्राम वजन कम करने का अवसर प्रदान करता है। यह परिणाम अन्य अधिक सख्त आहारों की तुलना में नगण्य है। हालांकि, संतुलित आहार का लाभ यह है कि उसके बाद वजन कम नहीं होता है, और त्वचा की शिथिलता और शिथिलता जैसी समस्याएं नहीं देखी जाती हैं। सप्ताह के लिए उचित पोषण का एक उदाहरण:

सप्ताह का दिन	नाश्ता	लंच	दोपहर की चाय	रात का खाना
सोमवार	फल का सलाद	सब्जी छोटे, दुबले सूप, पनीर के साथ सब्जी का सलाद।	पनीर, सेब।	एप्पल पेनकेक्स
	मक्खन, हर्बल चाय के साथ लोफ।	ब्रेडक्रंब के साथ सब्जी का सूप, बिना पकाए चाय।	सब्जियां या फल (ताजा), पानी।	टमाटर का रस, या तो उबला हुआ पत्ता गोभी   (ब्रोकोली)।
	अनाज की रोटी, हर्बल चाय।	उबले हुए आलू, सब्जी का सलाद।	जाम के चम्मच की एक जोड़ी, बिना पिए चाय।	तली हुई सब्जियां, दुबला मीटबॉल, कॉम्पोट।
	वनस्पति सलाद, मक्खन के साथ अनाज की रोटी।	उबले हुए आलू, वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।	मेवे, सूखे मेवे।	तली हुई प्याज और गाजर के साथ एक प्रकार का अनाज।
	फलों का सलाद, पानी।	2 कठोर उबले अंडे, टमाटर का रस, सब्जी सलाद।	कड़वी चॉकलेट (क्यूब्स की एक जोड़ी), चाय।	हार्ड पनीर, सब्जियों और जड़ी बूटियों के साथ सलाद।
	मक्खन के साथ चाय, पाव रोटी।	उबला हुआ मांस, उबला हुआ गोभी, सलाद।	नारंगी, केला।	वनस्पति स्टू, रोटियां।
रविवार	मक्खन, सफेद पनीर के साथ गाजर का सलाद।	मक्खन, बेक्ड आलू के साथ सब्जी का सलाद।	सूखे मेवे, मिनरल वाटर।	पकी हुई मछली, सब्जियाँ।

एक महीने के लिए

अपने स्वास्थ्य को अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए, कई लोग अधिक समय तक संतुलित आहार से चिपके रहना पसंद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ इस निर्णय का अनुमोदन करते हैं, क्योंकि इस तरह के आहार का शरीर पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आहार के पालन के दौरान, कई वर्षों में जमा हुए स्लैग और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, अतिरिक्त वसायुक्त ऊतक टूट जाते हैं, और सेल पुनर्जनन की दर बढ़ जाती है। नतीजतन, पुरुष और महिलाएं छोटी दिखती हैं, टोंड महसूस करती हैं। महीने के लिए संतुलित आहार के विकल्प:

संतुलित नाश्ता	संतुलित भोजन	रात का खाना संतुलित
मक्खन या शहद, प्राकृतिक रस के साथ चोकर की रोटी से टोस्ट करें।	सब्जियों, चोकर की रोटी, कीवी के साथ सामन पट्टिका।	चावल नूडल्स, टर्की का एक टुकड़ा, से चुनने के लिए 2 फल।
मक्खन के साथ तले हुए अंडे (1 अंडा), टमाटर, हैम स्लाइस, मकई कुरकुरा।	एक आमलेट (1 अंडा, दूध के 2 बड़े चम्मच), हैम के स्लाइस के कुछ जोड़े, कुछ हार्ड पनीर, एक सब्जी का सलाद।	कई प्लम, 400 ग्राम तक लसग्ना (दुबला नुस्खा)।
कीवी, केला, सेब और दही के साथ फलों का सलाद।	में सार्डिन टमाटर की चटनीरोटी, सब्जियों की एक जोड़ी।	ब्रेज़्ड या बेक्ड ट्यूना, गोभी और मकई के साथ सलाद, दही।
कॉटेज पनीर, एक जोड़ी रोटियां, टमाटर।	एवोकैडो, हार्ड पनीर, 2 टमाटर, अनाज का गुच्छा।	रैटाटुई, कसा हुआ परमेसन पास्ता, ताजी सब्जियां।
मूसली नॉनवेज, एक गिलास नॉनफैट दूध, एक सेब।	वेजिटेबल सूप, अनाज बान, साइट्रस।	चिकन स्तन, लाल बीन्स, सलाद, दही।
मक्खन, टमाटर के साथ चोकर बन।	मक्खन, कम वसा वाले हैम, वनस्पति सलाद, सेब के साथ चोकर की रोटी।	तली हुई सब्जियां, तेल में घी, भूरे चावल।
दलिया, 1 बड़ा चम्मच। एल। किशमिश, एक गिलास दूध।	चोकर, वनस्पति सूप के साथ बन।	मशरूम, 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी, ताजी सब्जियां।

हर दिन के लिए टेबल

एक संतुलित मेनू एक संतुलित आहार का अर्थ है, जिसमें एक व्यक्ति निर्धारित समय पर और सही मात्रा में स्वस्थ भोजन खाता है। यह आहार सभी के लिए अनुशंसित है: न केवल स्वस्थ वयस्कों, बल्कि विभिन्न बीमारियों से पीड़ित, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, किशोरों। नीचे उन उत्पादों की एक तालिका दी गई है जिन्हें दैनिक उपभोग करने की अनुमति है।

भोजन की तरह	आहार पर क्या खाने की अनुमति है	कितनी बार और किस मात्रा में उपयोग करना है
	कोई दलिया, चोकर या अनाज की रोटी, कठिन पास्ता।	एक संतुलित आहार में रोजाना अनाज का सेवन शामिल है। एक भोजन में 1 से अधिक ब्रेड और 100 ग्राम अनाज शामिल नहीं होना चाहिए।
फल, जामुन	केले, साइट्रस, सेब, प्लम, अंगूर, आदि।	एक आहार पर आप प्रति दिन 2-4 सर्विंग्स के लिए फल खा सकते हैं।
	खीरा, टमाटर, बेल मिर्च, तोरी, गोभी, आदि।	प्रति दिन सब्जी व्यंजनों के 3-5 सर्विंग की अनुमति है।
पशु उत्पाद	दुबला मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद।	एक आहार पर आप प्रति दिन ऐसे भोजन के 2 से अधिक सर्विंग नहीं खा सकते हैं।
मिठाई	लाइट डेसर्ट, मीठे पेय, डार्क चॉकलेट।	संतुलित आहार के साथ, आप कभी-कभार ही मिठाई खा सकते हैं - सप्ताह में 1-2 बार।

स्वस्थ आहार वीडियो

अपने परिवार को स्वस्थ रखने के लिए हर समय संतुलित आहार के सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करें। इस तरह के एक स्वस्थ आहार को विविध होना चाहिए और इसमें दुबला प्रकार की मछली, मांस, सब्जियां, फलियां, फल, नट, डेयरी उत्पाद, अनाज शामिल होने चाहिए। वीडियो देखने के बाद, आप सीखेंगे कि स्वास्थ्य को बहाल करने, वजन कम करने और साथ ही गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की आहार संबंधी आदतों के बारे में आहार मेनू को ठीक से कैसे बनाया जाए।

वजन कम करने के लिए कैसे खाएं

गर्भवती महिलाओं के लिए संतुलित आहार

पोषण, जो शरीर को उचित रूप से चयनित अनुपात में सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान करता है, संतुलित कहलाता है। हर दिन, शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है, जो एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करता है, वसा भी एक आवश्यक घटक है, और निश्चित रूप से, लोग कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ इन घटकों को कैसे मिलाएं? इस लेख में महिलाओं के लिए साप्ताहिक मेनू को कवर किया जाएगा।

उचित पोषण - एक स्वस्थ जीवन शैली का आधार

आज की दुनिया में, ज्यादातर लोग मेगासिटी में रहते हैं, एक पागल ताल जिसमें स्वास्थ्य देखभाल के लिए बहुत कम समय है। आधुनिक पर्यावरणीय समस्याएं, पुरानी बीमारियां और अधिक वजन आपको अपनी जीवन शैली के बारे में सोचने पर मजबूर कर देते हैं। अधिक से अधिक लोग यह समझने लगे हैं कि स्वास्थ्य जीवन की गुणवत्ता का निर्धारण करने वाले सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

अपने आहार को समायोजित करने से न केवल शरीर की अत्यधिक वसा को हटाया जा सकता है, बल्कि कई पुरानी बीमारियों के विकास को भी रोका जा सकता है। एक संतुलित आहार के मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

• प्रत्येक व्यक्ति को हर दिन स्वच्छ पेयजल की आवश्यकता होती है, जिसे कोई अन्य पेय नहीं बदल सकता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, दर प्रति दिन 1.5 लीटर से अधिक है;
• उचित पोषण के साथ आहार का आधार अनाज होना चाहिए। अनाज, पास्ता और पूरी अनाज की रोटी में खनिज और विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति होती है जो एक व्यक्ति को दैनिक रूप से प्राप्त करना चाहिए। इन उत्पादों में पाचन तंत्र को बहाल करने वाले मूल्यवान पौधे फाइबर भी होते हैं;
• सब्जियों और फलों में दूसरे स्थान पर हैं। स्वस्थ और कम कैलोरी, ये खाद्य पदार्थ विटामिन और फाइबर का एक स्रोत हैं;
• यह मांस और डेयरी उत्पादों द्वारा प्रोटीन में समृद्ध है;
• अंतिम स्थान पर वसायुक्त, नमकीन और मीठा भोजन है।

वजन को नियंत्रित करने के लिए, इन उत्पादों के सेवन का एक निश्चित अनुपात का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। उपभोग की जाने वाली कैलोरी में 45% कार्बोहाइड्रेट, 30% कोशिकाओं के लिए निर्माण सामग्री - प्रोटीन और 25% वसा शामिल होना चाहिए। यदि यह अनुपात देखा जाता है, तो वजन धीरे-धीरे दूर हो जाएगा, जबकि आपको भूख की मजबूत भावना से पीड़ा नहीं होगी और ऊर्जा पर्याप्त होगी। अगला, हम विचार करते हैं कि वजन घटाने के लिए संतुलित आहार पर कैसे स्विच करें, महिलाओं के लिए एक साप्ताहिक मेनू, व्यंजनों और उपयोगी टिप्स।

  यह भी देखें:

• डाइटिंग और शारीरिक परिश्रम के बिना वजन कम कैसे करें?

संतुलित आहार के लिए मेनू बनाने के नियम

अपने आहार को बदलना धीरे-धीरे और जानबूझकर होना चाहिए, अन्यथा आप टूटने और चोगिन से फंस जाएंगे। अपने दिन का कुछ समय बिताएं और विस्तार से वर्णन करें कि आप सप्ताह के दौरान कैसे खाएंगे, साथ ही आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं। यह पूरी तरह से अनुशासित है और आपको स्वादिष्ट खाने या स्टोर में एक अनावश्यक उत्पाद को हड़पने की इच्छा से बचाएगा। यदि पूरे परिवार के लिए पोषण योजना आवश्यक है, तो आपको इसके प्रत्येक सदस्य की स्वाद वरीयताओं को ध्यान में रखना होगा।

महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू में वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के लिए भोजन, प्रसिद्ध और सिद्ध तैयार करना चाहिए, धीरे-धीरे उन्हें उपयुक्त उपयुक्त व्यंजनों के साथ पूरक करना चाहिए। यदि पहले दिन पास्ता परोसा गया था, तो उत्पादों को वैकल्पिक होना चाहिए; अगले दिन उन्हें आलू या दलिया से बदला जा सकता है। वही मछली और मांस का व्यवहार करता है। वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का चयन करते समय, 27 साल या किसी अन्य उम्र की महिलाओं के लिए सप्ताह का मेनू विविध होना चाहिए। सभी उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

1. सबसे अच्छा नाश्ता विकल्प सभी प्रकार के अनाज होंगे। यह पकवान शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा, चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करेगा और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। आप काली रोटी के एक टुकड़े के साथ एक उपयोगी घी डाल सकते हैं - यह एक वास्तविक विटामिन-खनिज भंडार है और चुनने के लिए कोई भी पेय है। कोई कॉफी या ग्रीन टी के बिना नहीं कर सकता है, और कोई सूखे फल या हर्बल काढ़े का एक उपयोगी खाद पसंद करता है।
2. पहले स्नैक के लिए, फल चुनें। इनमें चीनी होती है, इसलिए वजन कम करने के लिए सुबह इनका इस्तेमाल करना बेहतर होता है। आप उन्हें एक गिलास कॉम्पोट, जेली या प्राकृतिक दही के साथ बदल सकते हैं।
3. दोपहर का भोजन जटिल होना चाहिए और न केवल कार्बोहाइड्रेट, बल्कि प्रोटीन और वसा भी शामिल होना चाहिए। दिन के बीच में खाने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प सब्जी या चिकन शोरबा में पकाया जाने वाला सूप है। पेय के रूप में, विटामिन में समृद्ध गुलाब के काढ़े का चयन करना बेहतर होता है।
4. रात के खाने में मांस या मछली के व्यंजन शामिल होने चाहिए, जो सब्जी के गार्निश के पूरक हों। खाना पकाना, पकाना या उबालकर खाना चाहिए। वनस्पति सलाद को वनस्पति तेल से भरा होना चाहिए, यह न केवल आंकड़े के लिए उपयोगी होगा, बल्कि आवश्यक अमीनो एसिड के साथ शरीर को भी प्रदान करेगा।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

उत्पादों और मुख्य व्यंजनों का चयन करते समय, आपको शरीर, उम्र और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर विचार करना चाहिए। वजन घटाने के लिए संतुलित आहार से सावधान रहने की ज़रूरत नहीं है। 40 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सप्ताह का मेनू कुछ ट्रेस तत्वों के लिए कोशिकाओं की बढ़ी हुई आवश्यकता को ध्यान में रखना चाहिए। प्रत्येक आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए, लेकिन आधार को निम्नलिखित विकल्प के रूप में लिया जा सकता है:

सोमवार

1. सप्ताह की शुरुआत पानी में उबले पोषक तत्वों से भरपूर, दलिया से करें। तैयार ग्रेल में, आप अखरोट या बादाम नट्स और कुछ शहद जोड़ सकते हैं। आप कुछ राई की रोटियां और पेय भी ले सकते हैं।
2. एक स्नैक के लिए, एक फल प्लेट चुनें: सेब, कीवी, केले या संतरे।
3. दोपहर के भोजन में डबल बॉयलर में पकाई जाने वाली मछली, वनस्पति तेल और सब्जियों के साथ आलू का एक छोटा हिस्सा शामिल होना चाहिए;
4. दोपहर में मजबूत भूख महसूस नहीं करने के लिए, कम वसा वाले दही का एक गिलास पीएं।
5. आखिरी भोजन के लिए, उबली हुई सब्जियां पकाएं।

मंगलवार

1. नाश्ते के लिए पकाया जाने वाला एक प्रकार का अनाज दलिया विटामिन और सूक्ष्मजीवों को फिर से भरने में मदद करेगा। इसे दूध, सूखे फल या किसी अन्य रूप में परोसा जा सकता है।
2. पहले नाश्ते को विभिन्न जामुन, प्राकृतिक दही और शहद से एक स्वस्थ ठग तैयार करके बेरी बनाया जाना चाहिए।
3. सब्जी का सूप दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही है, यह व्यंजन पाचन तंत्र के लिए एक वास्तविक उपहार होगा। गर्म सूप आपको ऊर्जा और आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा। हालांकि, इसमें थोड़ा उबला हुआ बीफ़ या वील डालना चाहिए। यह दुबला मांस ट्रेस तत्वों में समृद्ध है जो शरीर के लिए मूल्यवान हैं।
4. दूसरे स्नैक के रूप में, मक्खन के साथ अनुभवी सब्जी सलाद के एक छोटे हिस्से का उपयोग करें।
5. रात के खाने के लिए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर पकाएं, एवोकैडो स्लाइस और एक गिलास दही के साथ पूरा करें।

बुधवार

1. 35 साल और उससे अधिक उम्र की महिलाओं के लिए सप्ताह में मेनू में वजन घटाने के लिए संतुलित आहार आवश्यक है। आप इस उत्पाद की रोटियों का उपयोग कर सकते हैं या इसके शुद्ध रूप में खरीद सकते हैं। चोकर आंतों को पूरी तरह से साफ करता है और पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है। सप्ताह के मध्य में, चोकर और कॉटेज पनीर ब्रेड का उपयोग करके स्वस्थ सैंडविच तैयार करें। पूरक नाश्ते में शहद के साथ अदरक की चाय हो सकती है।
2. भोजन के बीच दिन के पहले भाग में, एक नारंगी स्नैक खाएं।
3. उबले हुए रूप में आहार चिकन मांस और उबले हुए ब्रोकोली दोपहर के भोजन के लिए एकदम सही हैं।
4. दोपहर की चाय में, वसा के एक छोटे प्रतिशत के साथ केफिर का एक गिलास पीते हैं।
5. वनस्पति सलाद के साथ उचित पोषण का एक और दिन समाप्त करें, जैतून का तेल के साथ अनुभवी।

बृहस्पतिवार

1. आप बाजरा दलिया के साथ सप्ताह के चौथे दिन की शुरुआत कद्दू, ताजगी के साथ कर सकते हैं और राई की रोटी का एक टुकड़ा जीवन शक्ति और विटामिन का शुल्क लाएगा।
2. स्नैक्स के लिए, सूखे फल, नट्स और हर्बल चाय का उपयोग करें।
3. गुरुवार को, आप एक और मछली दिन की व्यवस्था कर सकते हैं और बेक्ड मछली और सब्जी सलाद के एक टुकड़े के साथ दोपहर के भोजन के लिए खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
4. वसा रहित पनीर - अद्वितीय आहार उत्पाद, दोपहर में इसे पकाएं।
5. शाम को, चिकन पकाना, वजन घटाने के लिए संतुलित आहार के साथ इस आहार मांस का उपयोग करना चाहिए। वजन कम करने के लिए डिज़ाइन की गई 1500 किलो कैलोरी की महिलाओं के लिए साप्ताहिक मेनू में यह उत्पाद भी शामिल है।

शुक्रवार

1. आखिरी कार्य दिवस को पानी पर दलिया से शुरू करना चाहिए, इसे जामुन के साथ पूरक करना चाहिए और पनीर के साथ थोड़ा टोस्ट।
2. स्नैक के लिए, डाई और फ्लेवर के बिना प्राकृतिक दही पहले से खरीद लें।
3. दोपहर के भोजन के लिए, चिकन सूप और सब्जी स्टू पकाएं।
4. वसा युक्त सामग्री के एक छोटे प्रतिशत के साथ एक उपयोगी केफिर एक दोपहर के नाश्ते के लिए एकदम सही है।
5. अंडे और आटे के बिना पकाया जाने वाला दही पुलाव, सप्ताह का सही अंत होगा।

शनिवार

1. पहले सप्ताहांत की सुबह में, आपको चिकन पट्टिका का एक निविदा सोफ़े पकाना चाहिए या बस स्तन को उबालना चाहिए, मांस को चोकर की रोटियों में जोड़ना चाहिए।
2. दूसरे नाश्ते में गाजर-सेब का सलाद होना चाहिए जिसमें किशमिश और वनस्पति तेल शामिल हों।
3. दोपहर के भोजन के लिए, आप पास्ता, ग्रीक सलाद और पुदीने की चाय का इलाज कर सकते हैं।
4. दोपहर के भोजन में आप एक अंगूर खा सकते हैं, जो इसके लाभकारी गुणों के लिए जाना जाता है।
5. सप्ताहांत की शाम में, हम वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का पालन करना जारी रखते हैं। 40 साल या किसी अन्य उम्र की महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू अत्यधिक खाने या खाने का मतलब नहीं है एक बड़ी संख्या   शराब, इसलिए हम हल्का दही पीते हैं।

रविवार

1. नाश्ते के लिए, सेब और दालचीनी के साथ स्वस्थ मूसली तैयार करें, साथ ही एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस।
2. पहले स्नैक के लिए आप नट्स या फल का उपयोग कर सकते हैं।
3. दोपहर के भोजन में, एक गोभी और कुछ उबला हुआ मांस पुलाव तैयार करें।
4. दोपहर में, पनीर और प्राकृतिक दही का एक त्वरित स्नैक बनाएं।
5. आप सप्ताहांत पूरा कर सकते हैं स्वादिष्ट सलाद   हरी फलियों से।

यह सात दिनों के लिए संतुलित आहार का एक अनुमानित संस्करण है, इसे आधार के रूप में लिया जा सकता है और समायोजन किया जा सकता है।

जो लोग वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का उपयोग करके अतिरिक्त पाउंड के साथ जल्दी से भाग लेना चाहते हैं, 1200 किलो कैलोरी की महिलाओं के लिए एक साप्ताहिक मेनू सबसे अच्छा विकल्प होगा।

सप्ताह के लिए मेनू से परिचित होने से पहले, आपको वजन घटाने के लिए पोषण की बुनियादी सिफारिशों को समझने की आवश्यकता है। वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का मतलब है कि आपके भोजन में पर्याप्त प्रोटीन और वसा होना चाहिए, लेकिन कार्बोहाइड्रेट की मात्रा मध्यम होनी चाहिए। वजन घटाने के लिए, पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन भोजन के साथ कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप प्रति दिन 2000 कैलोरी खर्च करते हैं, इसलिए वजन कम करने के लिए - आपको प्रति दिन 1,700 कैलोरी खाने की जरूरत है। अपने मेनू में एक सप्ताह के लिए सही कैलोरी घाटा बनाएँ और वे अतिरिक्त पाउंड आपको छोड़ देंगे।

यदि आप अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाने पर गंभीरता से ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपको आहार का पालन करना होगा। स्नैक्स को छोड़ना होगा, बाद में लेख में सिफारिशों पर लिखा जाएगा कि भूख की भावना को कैसे छल किया जाए।

पुरुषों और महिलाओं के लिए एक आहार अब प्रस्तुत किया जाएगा। अपने लिए अपने मेनू को समायोजित करते समय अपने वजन, ऊंचाई, जीवन शैली पर विचार करें। लेख के मध्य में पुरुषों के लिए और महिलाओं के लिए मेनू में फीचर लिखे जाएंगे।

वजन घटाने के लिए आहार

• इसके साथ शुरू करने के लिए, आपको अपने मेनू में ताजी सब्जियां और फलों को जोड़ने की आवश्यकता होगी, यह उन में है कि शरीर के लिए बहुत अधिक फाइबर और फाइबर की आवश्यकता होती है।
• वजन घटाने के लिए संतुलित आहार में दुबला मांस (बीफ, पोल्ट्री), मछली और समुद्री भोजन शामिल हैं।
• सफेद ब्रेड को मेनू से बाहर रखा गया है, लेकिन हम उचित मात्रा में मोटे पीस छोड़ देते हैं। सबसे अच्छा है चोकर।
• डेयरी उत्पादों को मेनू से निकालें या वजन प्रति दिन 1 कप कम करें, जबकि वजन कम करते हुए, डेयरी उत्पाद, हमारे पास कुछ भी नहीं है। डेयरी उत्पादों को वसा नहीं होना चाहिए, इष्टतम राशि - 0.5% वसा, क्योंकि पूरी तरह से स्किम उत्पादों (0%) में लगभग कोई पोषक तत्व नहीं है।
• स्वच्छ पेयजल, ताज़े निचोड़े हुए फलों और सब्जियों के रस का सेवन करें, लेकिन अपने मेनू से मीठा सोडा इत्यादि निकाल दें।
• वजन घटाने के लिए संतुलित आहार में पत्तागोभी, गाजर, चुकंदर शामिल हैं। पेट उनके पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में वसा जलने की प्रक्रिया में सुधार होता है।

शरीर में अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए भोजन कैसे पकाएं

भोजन अपने रखता है उपयोगी गुण, विटामिन और सामग्री जब ठीक से संग्रहीत और तैयार की जाती है। सभी बने रहेंगे लाभकारी पदार्थ   उत्पादों में या नहीं - यह खाना पकाने के तापमान, ऑक्सीजन की उपस्थिति, प्रकाश के संपर्क और पर्यावरण की अम्लता पर निर्भर करता है। यह कच्चे भोजन खाने के लिए अधिक उपयोगी है, इसलिए आपके शरीर को सबसे अधिक लाभ मिलेगा। यदि आपको खाना बनाना है, तो सबसे कम तापमान पर - यह आपकी पसंद है।

हर दिन वजन घटाने के लिए मेनू

आपको सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है। पुरुषों और महिलाओं को प्रति सप्ताह 0.5-1kg अतिरिक्त वजन कम हो सकता है। इसलिए सभी विशेषज्ञ सलाह देते हैं। यदि आप अधिक किलो खो देते हैं, तो एक जोखिम है कि कुछ हफ्तों में वे अतिरिक्त पाउंड आपके पास लौट आएंगे, और इससे भी अधिक। इसलिए, पुरुषों और लड़कियों - भी उचित होगा और सही ढंग से वजन कम करेगा।

इस मेनू को छोटी या बड़ी तरफ समायोजित करें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप एक पुरुष हैं या लड़की और आप कैसे प्रगति करते हैं। यदि एक सप्ताह में 0.5-1 किलो वजन कम हो जाता है, तो ठीक है, आपकी कैलोरी ठीक है, अगर वजन कम रहता है, तो आहार को 200-300 कैलोरी कम करें और प्रगति देखें।

सोमवार

• नाश्ता - दूध के साथ मूसली 0.5%, नींबू और दलिया कुकीज़ के साथ हरा घंटा।
• दोपहर का भोजन - बोर्स्च, सलाद से ताजी सब्जियां   साग, उबली हुई मछली, 1 फल (सेब, अंगूर), चाय के साथ।
• रात का खाना - समुद्री शैवाल या सब्जियों का सलाद, रोटी के बजाय चोकर, चिकन पट्टिका   और रचना।

• नाश्ता - साग के साथ आमलेट, जई-गुच्छे   दूध के साथ 0.5%।
• दोपहर का भोजन - शोरबा में सूप वसायुक्त मांस नहीं है, मछली का स्वाद मसाले के साथ और नींबू के साथ हरी चाय।
• रात का खाना - चिकन, अंगूर, सब्जियों या फलों से रस के साथ एक प्रकार का अनाज।

• नाश्ता - फल, मेवे, शहद और नींबू के साथ काले घंटे के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन - किसी भी सब्जी शोरबा, चिकन पट्टिका, ककड़ी और स्वादिष्ट खाद पर सूप।
• रात का खाना - गाजर पुलाव, ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस, अंगूर।

• नाश्ता है एक प्रकार का अनाज दलिया   दूध पर, दलिया कुकीज़   दूध के साथ 0.5%।
• दोपहर का भोजन - उबले हुए के साथ ड्यूरम गेहूं से पास्ता चिकन स्तन   और रस के साथ साग और पागल।
• रात का खाना - सब्जियां अधिमानतः धमाकेदार, चावल के साथ विद्रूप, एक गिलास केफिर।

• नाश्ता - पानी पर दलिया, गैर-वसा दही।
• दोपहर का भोजन - मशरूम शोरबा, सेब पाई कम कैलोरी पर आधारित सूप।
• डिनर - जौ और मशरूम पिलाफ, गोभी और साग के साथ सब्जी का सलाद, 1 अंगूर।

• नाश्ता - कद्दू के टुकड़ों के साथ गेहूं, नींबू और दलिया कुकीज़ के साथ हरी चाय।
• दोपहर का भोजन - कम वसा वाले कॉटेज पनीर खट्टा क्रीम 5-10%, स्क्वीड के साथ एक प्रकार का अनाज, 1 फल और खाद।
• रात का खाना - चावल और साग, दही, गैर-चिकना, पसंदीदा पेय के साथ बेक्ड सामन।

रविवार (सप्ताह का अंतिम दिन)

• नाश्ता - फल या जामुन के ताजे टुकड़ों के साथ दलिया, हरी चाय और नींबू के साथ कम वसा वाले पनीर।
• दोपहर का भोजन - मछली, ताजा सब्जी सलाद, सब्जियों या फलों से रस के साथ एक प्रकार का अनाज।
• रात का खाना - मांस शोरबा, दुबला मांस, ककड़ी, टमाटर, हरी चाय में सूप।

याद रखें - चमड़े के नीचे की वसा को जलाने और शांत दिखने के लिए कैलोरी की कमी पैदा करें।