आसान आहार - वजन कम करने का एक अचूक तरीका! सबसे आसान आहार: प्रभावी वजन घटाने के लिए सुनहरा नियम।

वजन कम करने की आसान विधि आहार के पालन के सिद्धांतों पर आधारित है और खपत किए गए भोजन की मात्रा (और गुणवत्ता!) को नियंत्रित करती है। ऐसी योजना के आहार में सख्त निषेध की आवश्यकता नहीं होती है और उपवास से कोई लेना-देना नहीं होता है, इसलिए, भलाई पर नकारात्मक प्रभाव के बिना एक अच्छा परिणाम प्रदान करता है। वजन धीरे-धीरे कम हो जाता है, जो भविष्य में इसकी अवधारण की गारंटी देता है।

पेशेवरों और विपक्ष

वजन कम करने के लिए सिस्टम, "प्रकाश" के रूप में नामित - उन लोगों के लिए एक उपयुक्त विकल्प जिन्होंने अपनी कमजोरी के कारण लंबे समय तक वजन कम करने की हिम्मत नहीं की है। प्रकाश आहार को ऊर्जा की निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता के कारण एक सख्त आहार का पालन करने की क्षमता के अभाव में भी दिखाया गया है। सरल वजन घटाने के फायदे स्पष्ट हैं:

1. शांत और तृप्ति की भावना।
2. अवधि एक सप्ताह से अधिक नहीं।
3. लगातार दोहराव की संभावना।
4. बिना ज्यादा मेहनत किए 3-10 किलो पर आसान बनने का मौका।
5. लंबे समय तक वजन बनाए रखना।

माइनस लाइट डाइट - कैलोरी की कमी। इस संबंध में, इसे सीमित करने की सिफारिश की गई है शारीरिक परिश्रम। अत्यधिक प्रशिक्षण निषिद्ध है।

मतभेद

आहार, भले ही यह हल्का हो, शरीर को एक प्रकार का तनाव देता है, इसलिए इसे गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। वजन कम करने के लिए शासन के लिए सावधानी के साथ तीव्र चरण में पुरानी बीमारियों की उपस्थिति, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति, मधुमेह मेलेटस और हृदय प्रणाली में विकारों का इलाज किया जाना चाहिए।

आप डेढ़ महीने में एक बार हल्के वजन घटाने के कार्यक्रम दोहरा सकते हैं।

आवश्यकताओं

1. संरक्षक, रंजक, ट्रांस वसा युक्त हानिकारक उत्पादों के आहार से बहिष्करण।
2. किसी भी मादक पेय से इनकार।
3. पर्याप्त पीने का शासन (प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी)।
4. मामूली सेवारत आकार।
5. दिन में कम से कम 4 बार भोजन करना।
6. 19:00 के बाद खाने से इंकार।
7. ओवरईटिंग अपवाद है।

नाश्ते से इनकार और हार्दिक डिनर एक अपराध है जो चयापचय को धीमा करने का वादा करता है!

किसी भी हल्के वजन घटाने की तकनीक की अस्वीकृति तय करती है:

• वसा और तला हुआ;
• बहुत गर्म और नमकीन;
• आटा और मीठा।

आप मांस उत्पादों, वसायुक्त मछली, अंडे के साथ शरीर को अधिभार नहीं डाल सकते। आहार आहार पर आधारित होने की सलाह दी जाती है:

1. बिफीडोबैक्टीरिया प्राकृतिक दही और केफिर में निहित है। किण्वित दूध पेय के नियमित सेवन से विषाक्त पदार्थों और स्लैग के शरीर को धीरे से साफ़ करने में मदद मिलती है, पाचन में सुधार होता है और वजन कम होता है।
2. प्रोटीन, क्योंकि उन्हें शरीर के लिए एक मूल्यवान "निर्माण सामग्री" माना जाता है, प्राकृतिक वजन घटाने में मदद करता है।
3. समूह सी के फाइबर और विटामिन। सब्जियों और फलों का उपयोग प्रोटीन में पाए जाने वाले पोषक तत्वों के उचित अवशोषण के लिए सही कदम है।

प्रभावी दैनिक आहार

सिद्धांतों का पालन करने में अनायास मदद करता है। अच्छा पोषण। भविष्य में वजन बढ़ने से रोकने के लिए सरल मोड की सिफारिश की जाती है। मेनू 1500 किलो कैलोरी के लिए डिज़ाइन किया गया है:

• नाश्ता: साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा, एक केला स्मूदी।
• स्नैक: प्राकृतिक दही।
• दोपहर का भोजन: हल्का सूप, उबली हुई सब्जियां, स्टीम कटलेट।
• स्नैक: फलों का टुकड़ा।
• रात का खाना: उबली हुई सब्जियां, बिना त्वचा के पके हुए चिकन।

फल और सब्जी कार्यक्रम "आलसी के लिए"

फलों और सब्जियों पर वजन कम करना वास्तव में सरल आहार के समर्थकों के लिए एक ईश्वर की देन है। वजन में कमी के साथ, शरीर को हंसमुखता का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होता है। प्रतिरक्षा को मजबूत किया जाता है, शरीर में सभी प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से होने लगती हैं। मेनू के आधार पर बनने वाली सब्जियों और फलों में बहुमूल्य पोषण गुण होते हैं:

• वसा न हो;
• एक कम कैलोरी सामग्री है;
• खनिज, प्रोटीन, विटामिन और फाइबर के स्रोतों के रूप में कार्य करें;
• चयापचय में सुधार।

सब्जियों और फलों का सेवन नहीं किया जा सकता है:

• आलू;
• आम;
• अंगूर;
• केले;
• हरी मटर।

एक आहार के दौरान खाएं जो तीन से सात दिनों तक रह सकता है, आपके पास केवल फल और सब्जियां होंगी, लेकिन असीमित मात्रा में। सब्जियों और फलों को बेक किया जा सकता है, उबला हुआ, दम किया हुआ। उनसे आप ताजा रस और स्मूदी बना सकते हैं। मुख्य बात तेल, नमक और चीनी का उपयोग नहीं करना है। पीने की दर - प्रति दिन दो लीटर शुद्ध पानी।

भूख की तीव्र भावना के साथ, आपको भोजन शुरू करने के लिए केवल 20 मिनट के बाद पीने की जरूरत है। यह भूख की प्रकृति (सच्चे या मनोवैज्ञानिक) को निर्धारित करने में मदद करेगा।

अधिक संतुलित आहार विकल्प में नाश्ते, रात के खाने और नाश्ते के लिए सब्जियां और फल और दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं। अनुमानित आहार  एक दिन यह है:

• सुबह में: नारंगी और सेब, गैस के बिना पानी।
• एक नाश्ते के लिए: जामुन की एक मुट्ठी।
• हैप्पी: सब्जी का सूप, बेक्ड टुकड़ा चिकन स्तन, ताजा टमाटर, स्मूदी।
• दोपहर के भोजन में: फलों का सलाद।
• रात के खाने के लिए: पत्ता गोभी  बेल मिर्च, पानी के अलावा।

एक फल और सब्जी आहार पर "बैठे", रात के आराम पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि आप 8 घंटे से कम सोते हैं, तो चयापचय विकार और हार्मोन कोर्टिसोल का अधिक सक्रिय उत्पादन होगा। इसकी अधिकता अंतःस्रावी तंत्र पर सबसे नकारात्मक प्रभाव डालती है।

सबसे आसान आहार

कम कैलोरी

कैलोरी की मात्रा को कम करना, सर्विंग्स की कमी के कारण होता है, औसतन एक तिहाई और भोजन की कैलोरी का सेवन 1300 किलो कैलोरी / दिन। एक तश्तरी के साथ सामान्य प्लेट को एक तश्तरी, सामान्य चम्मच के साथ बदलना बेहतर है। जंक फूड, शराब, कॉफी के साथ-साथ भूख बढ़ाने वाले अचार, मसाले, और मैरिनेड से इनकार करना आवश्यक है।

आहार द्वारा अनुमत उत्पादों की सूची में शामिल हैं:

• दुबली मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस;
• चोकर की रोटी;
• कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (गोभी, अजवाइन, बेल मिर्च, बीट्स, खीरे, तोरी) के साथ सब्जियां;
• अनाज (जौ और एक प्रकार का अनाज);
• मीठा और खट्टा जामुन और फल;
• कम वसा वाले डेयरी पेय;
• बिना पिए हुई चाय

से व्यंजन उपयोगी उत्पाद  ओवन में उबला हुआ या बेक किया हुआ होना चाहिए। विभाजित भोजन का स्वागत है। चबाने वाला भोजन सावधानी से, जल्दबाजी के बिना होना चाहिए। एक आहार का पालन 3 दिनों के लिए किया जा सकता है, लेकिन अधिक प्रभावी यह एक सप्ताह के लिए है। इस समय के दौरान, आप 6 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं।

आहार का नाम विशेषज्ञों द्वारा सबसे आसान और सबसे प्रभावी में से एक है। दैनिक कैलोरी मेनू को केवल 200 किलो कैलोरी कम करना वजन कम करने की एक सक्रिय प्रक्रिया शुरू करने के लिए पर्याप्त है।

नमक मुक्त

आसान यह काफी उचित माना जाता है, क्योंकि आहार में महत्वपूर्ण परिवर्तन प्रदान नहीं किया जाता है। केवल नमक से इनकार करना आवश्यक है, जो शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, प्राकृतिक वजन घटाने के साथ हस्तक्षेप करता है। पोर्रिज और सूप को मेज पर परोसे जाने से पहले नमकीन होना चाहिए, यानी सीधे प्लेट पर। इससे भी बेहतर - नमक को लहसुन, नींबू के रस या मसालों के साथ बदलें।

त्वरित वजन घटाने से उन उत्पादों की अस्वीकृति में मदद मिलेगी जिनके नमक की सामग्री बेकाबू है: सॉसेज, चिप्स, सॉसेज, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, आदि। यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो प्रति सप्ताह कम से कम 4 किलो वजन कम होगा।

प्रोटीन

आहार की प्रभावशीलता कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों के आहार में कमी के कारण होती है, जिससे शरीर सक्रिय रूप से वसा भंडार से छुटकारा पाने के लिए शुरू होता है। यह काफी आरामदायक है, क्योंकि इसे भूखा रखना आवश्यक नहीं है। मांस, मछली, डेयरी उत्पादों और अंडे की असीमित मात्रा की अनुमति है। लेकिन आटे से, पेस्ट्री और पास्ता को छोड़ना होगा। खाना पकाने के "हानिकारक" तरीके और मक्खन का उपयोग करना निषिद्ध है।

ऑप्शंस प्रोटीन डाइट बहुत मायने रखता है। सबसे प्रभावी फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन द्वारा विकसित आहार है। अपने सिस्टम के "सक्रिय" चरण के दौरान, जिसमें 7 दिनों तक की अवधि होती है, किलोग्राम जल्दी और आसानी से बंद हो जाते हैं। कभी-कभी आप 8 किलोग्राम हल्का पा सकते हैं। दैनिक मेनू निम्नानुसार है:

• नाश्ता: 3 अंडे, सुगंधित मछली (अधिमानतः सामन), कॉफी या चाय का एक टुकड़ा।
• स्नैक: दलिया, दही, कम वसा वाले 70 ग्राम से अधिक नहीं।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ या वील।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ झींगा या केकड़ा मांस।
• रात का भोजन: समुद्री भोजन, सामन स्टेक, कम वसा वाले डेयरी पेय।

प्रति दिन 1.5 लीटर पानी और ओट चोकर का उपयोग करना सुनिश्चित करें।

प्रोटीन स्लिमिंग के ढांचे में, आप एक और आहार का पालन कर सकते हैं:

• सुबह में - सेब, कॉफी के साथ साग या दलिया के साथ आमलेट।
• 20 मिनट के बाद - पुदीने की चाय।
• दोपहर के भोजन के लिए - मांस या कान का क्रीम सूप, ताजा सब्जी सलाद और फल।
• नाश्ते के रूप में - सलाद या कम वसा वाला पनीर।
• रात के खाने के लिए - स्टीम कटलेट और फूलगोभी  या बेल मिर्च, टमाटर और मछली का सलाद।
• बिस्तर पर जाने से पहले - कम वसा वाली सामग्री का खट्टा दूध पीना।

यह महत्वपूर्ण है! एक सप्ताह से अधिक समय तक प्रोटीन आहार का सेवन करना सुरक्षित नहीं है। अन्यथा, कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण शरीर में तनाव उत्पन्न हो सकता है।

पानी

हल्के आहार के इस संस्करण का सार सरल है: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले आपको गैस के बिना एक या दो गिलास पानी पीना चाहिए और खाने के बाद कई घंटों तक पीने से बचना चाहिए। स्वच्छ तरल चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करता है, जिसके कारण वजन कम करने की प्रक्रिया धीरे और स्वाभाविक रूप से होती है। साथ ही, पानी से भरे पेट को कम भोजन की आवश्यकता होती है।

आहार में महत्वपूर्ण प्रतिबंध की आवश्यकता नहीं है। यह हानिकारक उत्पादों, विशेष रूप से सॉसेज और आटा उत्पादों, शराब को छोड़ने के लिए पर्याप्त है।

केफिर

प्रकाश इसे कोई आश्चर्य नहीं कहा जाता है: सुबह और दोपहर के भोजन में आप परिचित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, थोड़ा सीमित अंश और बहुत अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों को मना कर सकते हैं। Pereselivat भी इसके लायक नहीं है। नियम एक - रात के खाने के लिए केफिर।

केफिर के कई फायदे हैं, जिससे यह आसान वजन घटाने के लिए एक अनिवार्य उत्पाद है:

• कम कैलोरी;
• प्रोटीन में समृद्ध;
• अच्छी तरह से पोषण करता है;
• आंत्र को सामान्य करता है।

आहार में मदद करना आसान है छोटी छोटी ट्रिक्स:

1. केफिर पीना नहीं चाहिए, लेकिन एक छोटा चम्मच है।
2. तृप्ति के लिए खट्टे-मीठे फल या चोकर इसमें मिलाए जा सकते हैं।

एक दिन का मेनू इस तरह दिखता है:

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर के साथ एक सैंडविच, शहद के साथ चाय।
• स्नैक: कॉम्पोट या चाय, मार्शमॉलो या कैंडी।
• दोपहर का भोजन: कटलेट चावल, सलाद, जूस।
• स्नैक: फलों का टुकड़ा।
• सपर: केफिर एक चम्मच चोकर के साथ।

सरल प्रभावी कार्यक्रम

3 दिनों के लिए

जल्दी वजन घटाने के लिए डिटॉक्स

एक साधारण सफाई कार्यक्रम के अनुपालन से शरीर को आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम को ठीक करने में मदद मिलेगी। परिणाम को अधिकतम करने के लिए, आपको प्रशिक्षण की आवश्यकता है। डिटॉक्स से कुछ हफ्ते पहले, बहुत अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाता है। धीरे-धीरे, तली और वसायुक्त व्यंजनों से पौधे की उत्पत्ति के उत्पादों में संक्रमण। तैयारी के दौरान, शराब, मिठाई और बेकरी उत्पादों से इनकार करना उचित है।

विनियम:

1. 2 लीटर शुद्ध पानी पिएं।
2. अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं।
3. विटामिन युक्त उत्पादों को प्राथमिकता दें।

डिटॉक्स डाइट के दौरान पूरी तरह से बाहर रखा गया है:

• चीनी;
• कॉफी;
• शराब;
• नमक;
• आटा।

दिन का भोजन निम्नानुसार वितरित किया जाता है:

• नाश्ता: सेब-अंगूर का सलाद, एक गिलास गुलाब का शोरबा।
• स्नैक: वनस्पति तेल, गाजर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: स्टीम ब्राउन राइस, उबला हुआ चिकन, ताजा टमाटर का मिश्रण और खट्टा क्रीम, हर्बल चाय के साथ गाजर का एक हिस्सा।
• रात का खाना: केला, एक मुट्ठी अंगूर या एक चौथाई अंगूर, केफिर।

• नाश्ता: अनानास, नारंगी और सेब का सलाद, अंगूर का रस।
• स्नैक: दलिया, चाय का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: बेक्ड आलू, ताजा टमाटर, मछली स्टू, गाजर का रस।
• रात का खाना: दही के साथ सेब, कीवी और केले का मिश्रण।

• नाश्ता: केफिर, एक मुट्ठी भर अंगूर या एक सेब।
• स्नैक: वनस्पति तेल, टमाटर के रस के साथ फल और सब्जी का सलाद।
• दोपहर का भोजन: ब्राउन चावल, उबला हुआ चिकन मांस, शतावरी या ताजा टमाटर, हर्बल काढ़ा का एक हिस्सा।
• रात का खाना: कीवी, अंगूर और केला, केफिर का सलाद।

विषहरण प्रणाली में मतभेद गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मधुमेह, हृदय रोग के रोग हैं। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिला कार्यक्रम भी उपयुक्त नहीं है।

सरल उत्पादों पर एक्सप्रेस मोड

मोड मेनू डरावना है, लेकिन पर्याप्त रूप से संतोषजनक खाद्य पदार्थों के उपयोग के लिए धन्यवाद, भूख की सनसनी पैदा नहीं होगी। तीन दिनों में, 4-5 किलो लाइटर प्राप्त करना संभव होगा। मेनू समान है:

• एक खाली पेट पर: एक गिलास साफ पानी।
• नाश्ता: कोकोआ और शहद के एक चम्मच के साथ एक गिलास गर्म दूध।
• दोपहर का भोजन: अंगूर।
• आधे घंटे बाद: उबला हुआ मांस, टमाटर के साथ टमाटर और खीरे का सलाद।
• स्नैक और डिनर: राई क्रैकर्स के साथ सब्जी शोरबा।

दिन के दौरान, गैस के बिना पानी का सेवन किया जाता है। इसे स्वाद देने के लिए, आप नींबू का एक टुकड़ा या पुदीने की पत्ती का उपयोग कर सकते हैं।

गहन कार्यक्रम "-4 किग्रा"

एक उत्पाद को प्रतिस्थापित किए बिना, मेनू पर सख्ती से खाएं। भोजन के बीच में, आपको कमरे के तापमान पर साफ पानी पीना चाहिए। प्रक्रिया का आनंद लेते हुए एक पुआल का उपयोग करना बेहतर होता है। फास्ट आहार असली पेटू के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह "ट्विस्ट" वाले उत्पादों पर आधारित है।

पहला दिन

• नाश्ता: हौसले से निचोड़ा हुआ संतरे का रस, उबला हुआ अंडा।
• दोपहर का भोजन: कम वसा वाले पनीर के साथ उबला हुआ टर्की मांस, सब्जी का सलाद।
• सुरक्षित, एक सेब।
• सपर: पास्ता का एक हिस्सा चिंराट, पालक के साथ।

दूसरा दिन

• नाश्ता और दोपहर का भोजन: जई-गुच्छे  स्किम्ड दूध के साथ।
• स्नैक: नाशपाती।
• रात का खाना: स्पेगेटी का एक हिस्सा, टर्की मांस से भाप मीटबॉल।

तीसरा दिन

• नाश्ता: कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा, सुखाने।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन मांस के अलावा के साथ हरी मिश्रण का एक हिस्सा।
• स्नैक: आड़ू।
• रात का खाना: कम वसा वाले पनीर के साथ लसग्ना, हरी सलाद  जैतून के तेल के साथ।

हार्दिक

आहार मेनू में मुंह से पानी लाने वाले व्यंजन शामिल हैं जो अच्छी तरह से संतृप्त करते हैं। एकमात्र नियम खाना पकाने के दौरान नमक, चीनी और मक्खन का उपयोग नहीं करना है। प्रतिबंध शहद पर भी लगाया जाता है। नींबू और जड़ी-बूटियों के साथ मसालों को बदलना चाहिए।

पहला दिन

• नाश्ता: लीन बीफ और एक प्रकार का अनाज अनाज, हरी चाय का एक हिस्सा।
• स्नैक: कीवी और सेब।
• दोपहर का भोजन: दुबला मछली, गाजर और गोभी का एक हिस्सा।
• दोपहर का भोजन: दही गैर वसा घर का बना।
• रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।

दूसरा दिन

• नाश्ता: दलिया का एक हिस्सा, पनीर का एक टुकड़ा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, चाय।
• स्नैक: आधा अंगूर।
• दोपहर का भोजन: दुबला शोरबा में सूप, बेक्ड चिकन मांस का एक टुकड़ा।
• चाय का समय: गोभी-गाजर का साग के साथ मिश्रण।
• रात का खाना: पनीर का एक हिस्सा और केफिर का एक गिलास।

तीसरा दिन

• नाश्ता: स्टीम ऑमलेट से बटेर अंडे  पालक, संतरे का रस, सूखे खुबानी के कुछ टुकड़े।
• स्नैक: प्लम या नाशपाती।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, बल्गेरियाई काली मिर्च और टमाटर का मिश्रण।
• दोपहर का भोजन: राई पटाखे, केफिर।
• रात का खाना: पके हुए मछली, ब्रेज़्ड गोभी, हर्बल जलसेक।

स्वादिष्ट स्लिमिंग prunes

आहार का मुख्य उत्पाद - prunes। यह कैलोरी में कम है, इसमें कई ट्रेस तत्व होते हैं और हल्के रेचक प्रभाव होते हैं। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के साथ-साथ आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और दिल को मजबूत करने का वादा किया गया है।

इस हल्के आहार का मेनू इस तरह दिखता है:

पहला दिन

• नाश्ता: उबला हुआ अंडा, चाय, 2 prunes।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी का एक टुकड़ा, अखरोट का एक मुट्ठी, 8 पीसी। आलूबुखारा।
• रात का खाना: पके हुए मछली, अंडा, चाय, नारंगी।

दूसरा दिन

• नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, 2 prunes।
• दोपहर का भोजन: कमजोर शोरबा, राई की रोटी का एक टुकड़ा, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा।
• रात का खाना: सब्जी सलाद, 4 prunes, हरी चाय।

तीसरा दिन

• नाश्ता: राई की रोटी का एक टुकड़ा, पनीर का एक टुकड़ा, हैम का एक टुकड़ा, 3 prunes।
• दोपहर का भोजन: दुबला सूप, राई की रोटी, टमाटर, उबला हुआ आलू, 2 prunes।
• रात का खाना: राई की रोटी, नॉनफैट केफिर का एक टुकड़ा, 5 पीसी। आलूबुखारा।

मेनू की विविधता के कारण भूख और संबंधित असुविधा अनुपस्थित है।

7 दिनों के लिए

संतुलित

इस आहार के साथ पोषण मोनो-आहार का एक जटिल है:

1. एक दिन - आलू। 1 किलो उबले हुए आलू को समान भागों में विभाजित किया जाता है और सब्जियों और साग के साथ मिलाकर खाया जाता है।
2. दिन दो - गोभी। मध्यम आकार के सफेद गोभी के एक सिर को 5 बराबर भागों में विभाजित किया जाता है और किसी भी रूप में उपयोग किया जाता है: स्टू, बेक्ड, उबला हुआ या ताजा। इसके अलावा, आप खीरे, टमाटर और मिर्च खा सकते हैं।
3. दिन तीन - फल। आप सेब, अंगूर, खुबानी, नाशपाती, कीवी, अनानास, संतरे खा सकते हैं। सलाद और स्मूदी बनाने की अनुमति दी।
4. दिन चार - मांस। असीमित मात्रा में, दुबला मांस किसी भी रूप में दिखाया गया है: स्टू, उबला हुआ, बेक किया हुआ, धमाकेदार।
5. पांच दिन - मछली। असीमित मात्रा में समुद्री भोजन की अनुमति दी और ताजी सब्जियां.
6. दिन छह - खट्टा दूध। दिन में किसी भी किण्वित दूध पीने के 1 लीटर से पता चलता है। प्रतिबंध के बिना, आप कम वसा वाले पनीर का उपयोग कर सकते हैं।
7. सातवें दिन गला होता है। 5 रिसेप्शन के लिए आपको किसी भी अनाज के 300 ग्राम का उपभोग करने की आवश्यकता है।

सप्ताह के दौरान आपको जितना संभव हो उतना शुद्ध पानी पीने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा विकल्प  - पिघल जाना। कभी-कभी आहार में आधा चम्मच शहद के साथ unsweetened हरी चाय जोड़ने की अनुमति दी जाती है। हफ्ते में एक से दो बार बिना पकाए कॉफी की अनुमति है।

मुक्त

प्लस मोड - अनुमत उत्पादों का उपयोग करके अपने स्वयं के विवेक पर मेनू बनाने की क्षमता:

• दुबला मांस;
• किसी भी मछली;
• उबले अंडे;
• दानेदार पनीर, कम कैलोरी पनीर;
• स्किम दूध और खट्टा दूध पेय;
• सब्जियों;
• मीठा और खट्टा फल;
• एक प्रकार का अनाज और जौ दलिया;
• कम वसा वाले शोरबा पर सूप;
• चोकर और राई की रोटी (प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं)।

प्रतिबंध लगाया गया है:

• मीठा सोडा;
• पैक किए गए रस;
• शराब;
• कन्फेक्शनरी;
• तला हुआ और वसायुक्त भोजन।

नमक पर प्रतिबंध लागू होते हैं। नमक केवल तैयार व्यंजन हो सकते हैं। चीनी की खपत को कम सख्ती से नियंत्रित नहीं किया जाता है। यदि आप वास्तव में चाय को मीठा करना चाहते हैं, तो शहद को वरीयता देना बेहतर है।

आहार मेनू निम्नानुसार है (अपने स्वाद के आधार पर):

नाश्ता

• दलिया स्किम्ड दूध या पानी, गाजर-गोभी मिश्रण पर;
• उबला हुआ अंडा और पत्तेदार सब्जियां;
• कम वसा वाले केफिर और दानेदार दही।

दूसरा नाश्ता

• फल;
• शहद के साथ टोस्ट और चाय;
• ककड़ी और मूली का सलाद।

रात्रिभोज

• पनीर का टुकड़ा, राई-ब्रेड टोस्ट, कम वसा वाले शोरबा के साथ सूप, चाय;
• उबले हुए चिकन, हरी सलाद, ताजा रस;
• एक कमजोर शोरबा, हरी सलाद, चाय में सूप।

रात्रिभोज

• पानी, सब्जी सलाद, डॉग्रोज़ शोरबा पर एक प्रकार का अनाज;
• जैतून का तेल, चाय के साथ vinaigrette;
• सब्जियों के साथ मछली, टमाटर का रस।

बिस्तर से पहले

• टूटी हुई चाय;
• गैस के बिना खनिज पानी।

प्रस्तावित हल्के आहार का पालन करना, आप अनजाने में और शरीर के लाभ के साथ प्रति सप्ताह 2-4 किलो तक आसान हो सकते हैं।

एकीकृत

उसका आहार संतुलित है। वजन कम करना दर्द रहित होता है, शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। ऐसी व्यवस्था परेशान नहीं करती है। इसके विपरीत, समय के साथ, यह आसानी से खाने का अभ्यस्त तरीका बन सकता है।

सोमवार

• नाश्ता: अंडा, हैम स्लाइस, नॉनफैट दही, चाय।
• दोपहर का भोजन: सब्जियों का मिश्रण, गाजर-चुकंदर का रस, सेब का रस।
• स्नैक: दुबला शोरबा, हर्बल काढ़ा।
• रात का खाना: त्वचा रहित टर्की पट्टिका, पनीर का टुकड़ा, कम वसा वाला खट्टा दूध पीना।

मंगलवार

• नाश्ता: राई की रोटी, चाय, नारंगी।
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिंराट, भाप गोमांस, कम वसा वाले दही के साथ हरी सलाद।
• स्नैक: कमजोर मांस शोरबा, फलों का रस।
• रात का खाना: उबले हुए देहाती आलू, उबले हुए ब्रोकोली, राई की रोटी।

बुधवार

• नाश्ता: हैम का एक टुकड़ा, कम वसा वाला पनीर, कॉफी।
• दोपहर का भोजन: सफेद गोभी के साथ ब्रेज़्ड आलू, साग के साथ उबला हुआ मशरूम, कीवी।
• स्नैक: सब्जी शोरबा, चाय।
• रात का खाना: मछली मछली पट्टिका, नोनफेट केफिर।

बृहस्पतिवार

• नाश्ता: केला, कॉफी के साथ दलिया।
• दोपहर का भोजन: अंडा, चिकन पट्टिका भाप।
• स्नैक: हौसले से निचोड़ा हुआ रस।
• रात का खाना: गोभी-बीन स्टू, ताजा सब्जी सलाद, राई की रोटी।

शुक्रवार

• नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, अंडा, पुदीना चाय।
• दोपहर का भोजन: चुकंदर-गाजर का मिश्रण जैतून के तेल के साथ, उबले हुए भूरे चावल को सोया सॉस के साथ।
• स्नैक: चाय, राई पाव।
• रात का भोजन: कम वसा वाले दूध का एक गिलास, पनीर, पनीर का एक टुकड़ा।

शनिवार

• नाश्ता: स्किम्ड दूध, कॉफी के साथ कॉर्नफ्लेक्स।
• दोपहर का भोजन: अंडा, उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, कम वसा वाले डेयरी पेय।
• स्नैक: हौसले से निचोड़ा हुआ गाजर और सेब का रस।
• रात का भोजन: गोभी और जैतून का तेल, राई पाव रोटी, कीवी, दिलकश खाद के साथ हरी सलाद।

रविवार

• नाश्ता: साग के साथ भाप आमलेट, पनीर का एक टुकड़ा, हरी चाय।
• दोपहर का भोजन: नींबू के साथ गोभी-गाजर मिश्रण, मशरूम के साथ पिलाफ, ताजा खट्टे।
• स्नैक: पुदीने की चाय।
• रात का खाना: उबला हुआ बीफ़ का एक टुकड़ा, एक गिलास स्किम दूध।

हर दिन आपको 1.5 से 2.5 लीटर साफ पानी पीने की जरूरत है।

सबसे सस्ता आहार दलिया है

ओटमील हर परिवार के लिए एक बढ़िया नाश्ता है। इसमें सम्‍मिलित है एक बड़ी संख्या  धीमी गति से कार्ब्स। उनका सहज अवशोषण रात के खाने तक सही होने की भावना की गारंटी देता है। दलिया में वसा की कमी होती है, लेकिन बड़ी मात्रा में विटामिन ई और बी, खनिज और बहुत सारे फाइबर होते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि दलिया आहार ने लोकप्रियता हासिल की है। इसकी मदद से, आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और शरीर में सुधार कर सकते हैं।

दलिया हल्के वजन घटाने की क्रियाओं के लिए 3 आवश्यक कार्य करता है:

• लावा हटाता है;
• कोलेस्ट्रॉल कम करता है;
• पाचन क्रिया को सामान्य करता है।

थकान, मनोदशा में गिरावट और उनींदापन की विशेषता "ओटमील आहार पर बैठना भय" के बिना व्यर्थ है। दलिया मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय कर सकता है और तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डाल सकता है।

दलिया पर वजन घटाने है:

• हार्दिक;
• स्वादिष्ट;
• बजट।

आहार तीन से सात दिनों तक रह सकता है। पहले मामले में, आहार को अनलोडिंग कहा जाता है। मुख्य भोजन के दौरान दलिया खाने से उसके लिए अनुशंसित मेनू का प्रतिनिधित्व किया जाता है। यह दलिया, कुकीज़ या फ्लेक्स हो सकता है। मुख्य चीज - न्यूनतम चीनी और नमक। पेय पानी और चाय की अनुमति है।

सप्ताह भर का दलिया आहार शरीर को साफ करने और वजन को सामान्य करने में अधिक प्रभावी है। विशेष रूप से पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि मुख्य पाठ्यक्रम अभी भी दलिया है। इसके अलावा, आवश्यक शरीर सब्जियां, फल और डेयरी उत्पादों की अनुमति दी। आहार को आसान बनाए रखना।

पहला दिन

• सीके: पानी पर दलिया।
• ओड: पानी पर दलिया, कम वसा वाले दही।
• Wn: दलिया गुच्छे स्किम्ड दूध के साथ।

दूसरा दिन

• डब्ल्यू करने के लिए: दलिया कुकीज़, आधा सेब।
• आयुध डिपो: पानी पर दलिया, साग के साथ गाजर-गोभी मिश्रण।
• वू: दलिया गुच्छे और नोनफेट केफिर।

तीसरा दिन

• सीसी: स्किम्ड दूध के साथ दलिया।
• ओड: दूध, सेब पर दलिया।
• Wn: दलिया के गुच्छे, केफिर 1%।

चौथा दिन

• सीके: दलिया, चाय।
• आयुध डिपो: दूध के साथ अनाज, मूली और ककड़ी का सलाद।
• वू: दलिया और केफिर।

पाँचवाँ दिन

• सीसी: आधा नारंगी, पानी पर दलिया।
• आयुध डिपो: हरे सेब के साथ पानी, गाजर और गोभी के सलाद पर दलिया।
• Wn: दलिया स्किम्ड दूध, उबले हुए prunes पर।

छठे दिन

• Ck: दूध पर सेब, दलिया के गुच्छे।
• आयुध डिपो: दलिया दलिया पानी पर, मूली, टमाटर और ककड़ी का मिश्रण।
• ऊ: पानी, दही, नॉनफैट पर दलिया।

सातवां दिन

• Ck: दूध, केला के साथ अनाज।
• आयुध डिपो: दलिया दलिया स्किम्ड दूध, गोभी और मूली का सलाद नींबू के रस और साग के साथ।
• Wn: पानी पर गुच्छे, केफिर 1%।

आप कैसे एक प्रकार का अनाज पर अपना वजन कम कर सकते हैं?

एक प्रकार का अनाज सबसे स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों में से एक है। यह ट्रेस तत्वों, विटामिन की सामग्री के संदर्भ में अनाज के बीच का नेता माना जाता है और वनस्पति प्रोटीन को आत्मसात करने के लिए काफी हल्का है। एक प्रकार का अनाज में फाइबर सामग्री चावल या जई की तुलना में कई गुना अधिक है। अनाज की कम कैलोरी सामग्री और विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने की क्षमता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यह आहार उत्पाद के रूप में इसकी मांग के कारण है। इसके अलावा, दलिया पर शासन - यह सस्ती और आसान है, क्योंकि खाना पकाने के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है।

किसी भी आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाना इसके लायक नहीं है। वह दलिया जिसे स्टीम्ड किया गया था, उपयोगी है। एक गिलास अनाज के लिए उबलते पानी के 2 कप लें। रात में एक थर्मस में एक प्रकार का अनाज पर जोर देना बेहतर होता है। सुबह यह उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे हैं:

• तेजी से संतृप्ति;
• नरम आंत्र सफाई;
• पाचन में सुधार;
• त्वचा और नाखूनों का सुधार;
• सेल्युलाईट कमी;
• उच्च गति स्लिमिंग;
• वजन घटाने की क्षमता।

औसतन, एक हिरन का मांस आहार पर, आप प्रति सप्ताह 4-7 किलोग्राम का प्लम देख सकते हैं, लेकिन कभी-कभी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

एक्सप्रेस मोड

एक प्रकार का अनाज और एक बार और अधिक अनाज, मक्खन और दूध के बिना भाप से तैयार। आप दलिया को असीमित मात्रा में खा सकते हैं, साथ ही साफ पानी भी पी सकते हैं। भूख की असहनीय भावना या मीठा खाने की इच्छा के साथ, इसे आधा चम्मच प्राकृतिक शहद, 2 पीसी के साथ इलाज करने की अनुमति है। prunes या 1 सेब। मेनू को एक गिलास नॉनफैट केफिर के साथ पतला किया जा सकता है।

साप्ताहिक प्रणाली

1. प्रत्येक दिन के लिए, एक प्रकार का अनाज उबले हुए पहले से ही ज्ञात तरीका है।
2. आप दलिया की कोई भी मात्रा खा सकते हैं। तथाकथित "बख्शते" आहार आपको स्वतंत्र रूप से खाए गए भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने की अनुमति देता है।
3. इसे साफ पानी पीने की अनुमति है।
4. इसके अतिरिक्त, सब्जियां (आलू को छोड़कर), फल (केले को छोड़कर) और कम वसा वाले या डेयरी उत्पाद पेश किए जाते हैं।
5. अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

संभव दैनिक राशन:

• नाश्ता: उबले हुए एक प्रकार का अनाज, आधा गिलास प्राकृतिक दही, एक सेब।
• स्नैक: एक मुट्ठी जामुन या कीवी।
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबली हुई मछली, वनस्पति मिश्रण, नींबू के साथ हरी चाय।
• सुरक्षित, एक सेब।
• रात का भोजन: एक प्रकार का अनाज दलिया, भाप वाली सब्जियां, चाय।

आहार से बाहर

आहार आहार से बाहर निकलने का सही तरीका बहुत महत्वपूर्ण है, भले ही एक या दूसरे हल्के आहार का आहार संतोषजनक और विविध हो। इसकी अवधि वजन घटाने के लिए घटना की अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। सामान्य आहार पर जाएं धीरे-धीरे होना चाहिए, छोटे भागों में निषिद्ध खाद्य पदार्थों का परिचय। निम्नलिखित सिद्धांतों को ध्यान में रखना आवश्यक है:

1. आत्म नियंत्रण आहार जीव के दौरान भूख निश्चित रूप से खर्च किए गए भंडार को फिर से भरने की इच्छा करेगी। आपको मिठाई और आटे के उत्पादों पर नहीं चढ़ना चाहिए, सॉसेज और शराब के उपयोग पर वापस लौटना चाहिए। पहले कुछ दिन जितना संभव हो उतना हल्का होना चाहिए: चीनी, फल और सब्जियों, चीनी के बजाय शहद पर।
2. भग्न शक्ति। वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान, भागों को कम करना आवश्यक है, इसलिए पेट कुछ हद तक संकीर्ण हो जाता है। यदि आप हल्के मोड की समाप्ति के बाद अगले दिन से अधिक खाना शुरू करते हैं, तो आप कल्याण के साथ समस्याओं से बचने में सक्षम नहीं होंगे। दिन में 4-6 बार खाना जारी रखना बेहतर है।
3. पर्याप्त पीने का मोड। हर दिन आपको गैस के बिना लगभग 2 लीटर शुद्ध पानी या खनिज पीने की जरूरत है। यह शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करेगा और आहार के बाद टूटने के लिए नहीं।
4. सोने से पहले 3 घंटे के लिए भोजन से इनकार। वजन घटाने के लिए हर प्रणाली इस पर जोर देती है। इस सरल नियम का पालन करते हुए, परिणाम को बचाने और किलो को फिर से हासिल नहीं करना संभव होगा।

1. एक प्रकार का अनाज। दलिया के पहले दिन की सुबह को फलों के सलाद के साथ बदलना चाहिए। अगले दिन, कम वसा वाले डेयरी पेय के बजाय, आप मध्यम वसा वाले दही या दही पी सकते हैं। मेनू में पांच दिनों के भीतर आपको अंडे, मछली और उसके बाद ही मांस को सुचारू रूप से दर्ज करने की आवश्यकता होती है।
2. जई। रिलीज के पहले दिन के मेनू में अधिक सब्जियां और फल शामिल होने चाहिए। फिर आप मार्शमलो और शहद के रूप में दही पैन और स्वस्थ मिठाई में प्रवेश कर सकते हैं। मछली को तीसरे दिन, मांस की अनुमति है - केवल 5 दिनों के बाद। वसा, स्मोक्ड और मसालेदार का उपयोग करना बेहतर नहीं है, लेकिन यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो केवल 2 सप्ताह के बाद।
3. प्रोटीन। कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंध शासन से बाहर निकलना और अतिरिक्त वजन हासिल करना आसान नहीं है। यह समझा जाना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट को धीरे-धीरे आहार में पेश किया जाना चाहिए, अधिक नहीं दैनिक दर  60 ग्राम में। पहले दिनों में आप मेनू में एक प्रकार का अनाज दलिया के एक भाग में प्रवेश कर सकते हैं, तीसरे से - ड्यूरम गेहूं से पास्ता। यदि ओवरईटिंग होती है, तो अगले दिन राहत मिलनी चाहिए। एक हफ्ते के बाद, आप प्रति दिन 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाना शुरू कर सकते हैं।

वजन कैसे रखें

आप आहार के बाद की अवधि में शारीरिक गतिविधि के माध्यम से, एक विशेष आहार के साथ प्राप्त परिणाम बचा सकते हैं। महिलाओं के लिए सबसे आम व्यायाम हाउसकीपिंग है। वर्ष में वह 50 000 किलो कैलोरी तक जलती है, जो 83 चॉकलेट के बराबर है!

दक्षता के संदर्भ में, नियमित हाउसकीपिंग एक जिम यात्रा के लिए तुलनीय है।

आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए और इसे चलाने के बाद परिणाम को बनाए रखने के लिए समान रूप से सरल तरीका। यह वजन घटाने के लिए एक सुखद और आसान व्यायाम है जो श्वसन और हृदय प्रणाली को बेहतर बनाता है। दैनिक रन 10 से 40 मिनट तक चलना चाहिए। खाली पेट चलना चाहिए। प्रशिक्षण से पहले, आपको एक गिलास हरी चाय का उपयोग करके, शरीर की पानी की आपूर्ति को भरने की आवश्यकता है।

साइकिल प्रशिक्षण उन लोगों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है जो वजन रखना चाहते हैं। यदि आप नियमित रूप से सवारी करते हैं, तो आप 5-8 किग्रा से छुटकारा पाने वाले एक महीने के लिए, आंकड़े में सुधार करना जारी रख सकते हैं। इसके अलावा, "समस्या" स्थानों और शरीर को आकार देने में सेल्युलाईट में कमी होगी। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए सवारी की अवधि 1.5 घंटे से कम नहीं होनी चाहिए। बाइक की सवारी के दौरान आपको सादा पानी पीना चाहिए, बिना गैस के खनिज या बिना चीनी के फलों का खाद।

टिप!

यदि भूख गलत समय पर साफ हो गई, तो आप उसे "धोखा" देने के लिए दिलचस्प तरीकों का सहारा ले सकते हैं:

1. गोभी का सलाद या कुछ हरे सेब खाने के लिए।
2. ज्यादातर अक्सर विटामिन से भरपूर साग की तैयारी में उपयोग किया जाता है।
3. आधा चम्मच शहद मुंह में घोलने के लिए।

व्यंजनों

हल्का सलाद

"ग्रीन"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• शर्बत का एक गुच्छा;
• लेटस पत्तियों का एक गुच्छा;
• 1 नींबू;
• 1 सेब हरा;
• कुछ शहद।

तैयारी:

1. सलाद पत्ती में डालकर साफ और सूखे सलाद के पत्तों को छोटे टुकड़ों में काटें।
2. छील और कोर वाले सेब को पतली स्ट्रिप्स में काट दिया जाता है, नींबू के रस के साथ डालना और सलाद कटोरे में डाल दिया जाता है।
3. शुद्ध और सूखा शर्बत डालें।
4. नींबू के साथ छिड़क और शहद जोड़ें।
5. हलचल।

"गोभी और गाजर"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो सफेद गोभी;
• 1 गाजर;
• 1 खट्टा सेब;
• हरे प्याज का गुच्छा;
• अजमोद का आधा गुच्छा;
• सेब साइडर सिरका का चम्मच;
• वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
• चाकू की नोक पर नमक।

तैयारी:

1. गोभी को पतले काट लें, एक गहरी कटोरी में डालें, अपने हाथों से नमक और मैश करें। सिरका जोड़ें।
2. पील करें और गाजर काट लें।
3. सेब कोरल और स्ट्रिप्स में भी कटौती।
4. अजमोद और बारीक प्याज काट लें।
5. गोभी में सामग्री जोड़ें, तेल जोड़ें, मिश्रण करें।

"चिकन और स्क्वैश"

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.5 किलो तोरी;
• 0.4 किलो उबला हुआ चिकन स्तन;
• मुट्ठी भर अखरोट;
• पालक का 0.2 किलो;
• 30 ग्राम परमेसन;
• लाल प्याज;
• जैतून का तेल;
• 60 मिलीलीटर नींबू का रस;
• एक चुटकी ताजा पुदीना।

तैयारी:

1. छील और बीज से छुटकारा पाने, क्यूब्स में साफ स्क्वैश काट लें। मक्खन-नींबू सॉस में 10 मिनट के लिए मैरिनेट करें।
2. चोप पुदीना और पालक, सलाद के कटोरे में डालें।
3. प्याज आधा छल्ले में कटौती।
4. चॉप नट्स और चीज़।
5. उबले हुए स्तन को क्यूब्स में काट लें।
6. सलाद के कटोरे में नट्स, चीज़, हर्ब्स और प्याज डालें। हलचल।
7. चिकन और तोरी जोड़ें। फिर से हिलाओ।

"फैट बर्निंग"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• टोफू के 100 ग्राम;
• 2 खीरे;
• हरे प्याज का गुच्छा;
• 8 काले जैतून;
• कुछ नींबू का रस;
• चम्मच जैतून का तेल;
• सोया सॉस के 4 मिलीलीटर।

तैयारी:

1. प्याज को काट लें और खीरे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
2. टोफू बारीक कटा हुआ।
3. जैतून को पीस लें।
4. सामग्री को एक गहरे कांच के कटोरे में मिलाएं, तेल के ऊपर डालें और नींबू के रस के साथ छिड़के। हलचल।

विनिगेट "आहार"

2 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 0.3 किलो उबला हुआ गाजर;
• पके हुए बीट का 0.3 किलो;
• 0.1 किलो उबला हुआ सेम;
• 0.1 किलो डिब्बाबंद मटर;
• जैतून का तेल का चम्मच;
• किसी भी साग का एक गुच्छा;
• थोड़ी सी काली मिर्च।

तैयारी:

1. गाजर और चुकंदर का पासा। सलाद के कटोरे में डालें।
2. सेम, मटर और साग जोड़ें। हलचल।
3. जैतून का तेल और काली मिर्च जोड़ें। हलचल।

"प्रोटीन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चिकन स्तनों की एक जोड़ी;
• कम वसा वाले पनीर का एक पैकेट;
• 0.2 किलो बीजिंग गोभी;
• मुट्ठी भर उबला हुआ मकई;
• किसी भी साग का एक गुच्छा;
• बिना पका दही।

तैयारी:

1. चिकन के स्तनों को उबालें, ठंडा करें, स्ट्रिप्स में काटें।
2. कॉटेज पनीर एक कांटा के साथ मैश।
3. गोभी nashinkovat।
4. तैयार सामग्री को सलाद कटोरे में डालें, मकई डालें और दही के साथ डालें।
5. हिलाओ, साग जोड़ें।

दाल का शोरबा

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 1 प्याज;
• 2 गाजर;
• 2 बल्गेरियाई मिर्च;
• 1 अजवाइन की जड़;
• अजमोद का 1 गुच्छा;
• लहसुन के 2 लौंग;
• 1 कोहलबी

तैयारी:

1. बड़ी सब्जियों को 2 हिस्सों में काटें, छोटे लोगों को छोड़ दें। बर्तन को भेजें, पानी डालें।
2. एक फोड़ा करने के लिए लाओ, आग को कम से कम हटा दें।
3. तब तक उबालें जब तक सब्जियां बहुत नरम न हो जाएं।
4. तैयार शोरबा तनाव।

आहार सूप

"बॉन"

4 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• 2 लीटर पानी;
• 1 गाजर;
• अजवाइन की जड़ का 80 ग्राम और 2 उपजी;
• 4 आलू;
• 2 घंटी मिर्च;
• 0.3 किलो सफेद गोभी;
• 1 टुकड़ा लीक;
• 2 टमाटर;
• लहसुन के 3 लौंग;
• कुछ वनस्पति तेल;
• चाकू की नोक पर नमक।

तैयारी:

1. धोया सब्जियों में कटौती: गोभी, काली मिर्च, अजवाइन की जड़ और गाजर - स्ट्रिप्स, टमाटर - diced, अजवाइन डंठल - स्लाइस।
2. आलू को छीलकर क्यूब्स में काट लें।
3. आधे छल्ले में लीक को काटें।
4. थोड़ा तेल के साथ फ्राइंग पैन में, गाजर और अजवाइन की जड़ को पसीना।
5. आग पर पानी की एक पॉट रखो। उबलते समय आलू डालें। 5 मिनट तक पकाएं।
6. पैन गाजर और अजवाइन की जड़, अजवाइन डंठल, गोभी और काली मिर्च में जोड़ें। 10 मिनट उबालें। थोड़ा सा नमक।
7. टमाटर डालें। 7 मिनट तक पकाएं।
8. आग बंद करें, कटा हुआ लहसुन जोड़ें। आधे घंटे का आग्रह करें।

एक प्रकार का अनाज के साथ आसान

5 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• सब्जी शोरबा के 10 गिलास;
• 5 बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज;
• 4 आलू;
• 1 गाजर;
• 1 प्याज;
• 10 चैंपियन;
• अजमोद का गुच्छा;
• वनस्पति तेल के 5 मिलीलीटर;
• एक चुटकी काली मिर्च।

तैयारी:

1. मक्खन में प्याज और मशरूम भूनें।
2. एक उबाल में शोरबा लाओ, शेष तेल के साथ प्याज और मशरूम जोड़ें।
3. उबलने के बाद कटे हुए आलू और गाजर डालें।
4. 15 मिनट के बाद इसमें एक प्रकार का अनाज, काली मिर्च और जड़ी बूटी जोड़ें।
5. कम गर्मी पर 20 मिनट तक पकाएं।

ग्रीन क्रीम सूप

3 सर्विंग्स के लिए सामग्री:

• चिकन पट्टिका के 150 ग्राम;
• 130 ग्राम ब्रोकोली;
• 30 ग्राम लीक;
• 50 मिलीलीटर पानी;
• काली मिर्च स्वाद के लिए।

तैयारी:

1. ब्लैंच ब्रोकोली को हल्के नमकीन उबलते पानी (5 मिनट) में फूलों में विभाजित किया गया।
2. ब्रोकोली के लिए उबला हुआ और डिस्टेड चिकन, लीक और मिर्च भेजें। 10 मिनट से अधिक नहीं उबालें।
3. गर्मी से निकालें। मैश्ड आलू की स्थिति के लिए सामग्री को नष्ट करने के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग करना।
4. कम गर्मी पर एक फोड़ा करने के लिए लाओ। एक प्लेट में डालें।

कई महिलाओं को पेट में अधिक वजन की समस्याओं की घटना के बारे में चिंतित हैं। दरअसल, लगभग किसी में सुंदर पोशाक  पेट भरने से उपस्थिति खराब हो सकती है। तदनुसार, मूड भी लंबे समय तक बर्बाद हो जाएगा। इस समस्या को व्यवस्थित रूप से हल किया जा सकता है। इसके लिए आपको प्रदर्शन करने की जरूरत है, लपेटें, अनुपालन करें। हम बिजली आपूर्ति प्रणाली के मुद्दे पर विस्तार से जांच करेंगे।

यदि आप थोड़ा खाते हैं, और बढ़ता है, तो आपके पास विनिमय का उल्लंघन है। इस प्रक्रिया के कारण कई हो सकते हैं। उनसे निपटने के लिए, आपको कुछ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इनमें शामिल हैं:

• फल, सब्जियां;
• बीज, नट;
• दाल, सेम, मटर से व्यंजन;
• अंडे, दुबला मांस, मछली, भी, दुबला, समुद्री भोजन;
• वसा के कम प्रतिशत के साथ डेयरी उत्पाद।

त्वरित वजन घटाने पेट के लिए आसान आहार

कमर में त्वरित वजन घटाने के लिए आपको कई नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। केवल इस मामले में आपको लाभ होगा सपाट पेट, अतिरिक्त वसा जमा से छुटकारा पाएं। ऐसी पांच सिफारिशें हैं।

1. यह एक ही समय में, एक दिन में एक बार एक डिश खाने की अनुमति दी जाती है जिसे आहार (नमकीन, तला हुआ, फैटी, मीठा) पर खाने की अनुमति नहीं है, लेकिन केवल बहुत कम।
2. इस पोषण प्रणाली के अनुपालन की अवधि के दौरान, केवल थोड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले उत्पादों का उपभोग करें।
3. जितना हो सके धीरे-धीरे खाएं, अच्छी तरह चबाएं।
4. दिन के आहार में शामिल होना चाहिए: हरी मटर, आलू को छोड़कर, 300-450 ग्राम सब्जियां।
5. रोजाना सात से आठ कप सादा पानी पिएं।

यदि आप इन युक्तियों के कार्यान्वयन के साथ सख्ती से चिंतित हैं, तो इस सप्ताह आप 2-3 किलोग्राम वजन कम करेंगे।

आप अपना बना सकते हैं। तीन दिन के आहार के लिए आहार का एक उदाहरण, आप नीचे देख सकते हैं।

पहला दिन

• नाश्ते में केवल एक कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है;
• एक या दो घंटे में - 6-7 ग्राम नट्स;
• दोपहर के भोजन के लिए, उबले हुए चावल, सलाद के 126 ग्राम खाएं;
• स्नैक कोई मीठा फल नहीं है;
• सब्जियों के साथ मछली का एक टुकड़ा (माइक्रोवेव में पका हुआ) खाएं।

दूसरा दिन

• सुबह में - अंगूर या हरा सेब;
• दूसरे नाश्ते के लिए - ताजा तैयार गाजर का रस का एक कप, सब्जियों के साथ एक सलाद;
• दोपहर में - टमाटर या खीरे के साथ 125 ग्राम एक प्रकार का अनाज, जड़ी बूटियों का काढ़ा;
• रात के खाने से पहले - अंगूर;
• शाम को: 225 ग्राम चिकन के साथ एक स्टू।

तीसरा दिन

• सुबह दलिया से 165 ग्राम दलिया खाएं;
• रात के खाने से पहले - दो सेब माइक्रोवेव में पके हुए;
• दोपहर के समय - दुबली समुद्री मछली के 165 ग्राम, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ 125 ग्राम सलाद:
• नाश्ते के लिए - 125 ग्राम कॉटेज पनीर;
• भोजन केफिर और केला।

इस आहार का पालन करते हुए, आप 3-5 सेंटीमीटर तक कमर में स्लिमर बन सकते हैं।

बेली स्लिमिंग के लिए रेसिपी

हरा कॉकटेल

सामग्री:

• पानी - 276 ग्राम;
• अनानास - 185 ग्राम;
• एक केला (छोटा आकार);
• पालक - एक गुच्छा।

अनानास छील, स्लाइस में काट लें। केले के छल्ले काटें। हरी पालक की पत्तियों को धो लें। सामग्री को ब्लेंडर या मिक्सर में डालें, मिलाएं। कोड़े मारने की प्रक्रिया में धीरे-धीरे द्रव्यमान में पानी डालना।

फिश कटलेट

• लाल मछली (पट्टिका) - 325 ग्राम;
• अंडा - एक टुकड़ा;
• दूध (गैर वसा) - 3 चम्मच;
• जई चोकर - 1 चम्मच;
• मध्यम बल्ब, साग;

मांस की चक्की के माध्यम से मछली, प्याज को छोड़ दें, बाकी उत्पादों को मिलाएं, हल्के नमक और काली मिर्च मिलाएं। एक बेकिंग शीट पर थोड़ा पानी डालें, वहां तैयार बर्गर रखें, ओवन को 30-45 मिनट (t = 200xC) पर भेजें। के साथ परोसें या गार्निश करें।

वीडियो: पेट कम करने के लिए आसान आहार

वजन कम करते समय, आप एक आहार चुनना चाहते हैं जो आपको एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों है। इस वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य नहीं हैं। प्रत्येक कैलोरी की गणना करना आवश्यक नहीं है, एक सप्ताह के लिए आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

अलग-अलग आहार हैं, जैसे कि सादे पानी से वजन कम करना। आपको भोजन से पहले कुछ गिलास तरल पीने की जरूरत है। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, ऐसे वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आप बिल्कुल भी नहीं खाना चाहते हैं। वजन घटाने के लिए यह नुस्खा एक अलग नाम है - आलसी के लिए एक आहार। बिना किसी कठिनाई के वजन कम करने का एक और आसान तरीका 18:00 के बाद खाना नहीं है।

दिन के दौरान, आप विभिन्न खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, लेकिन केवल शाम को आता है, आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाले भोजन भी निषिद्ध हैं। सबसे सरल आहार एक व्यक्ति को एक कठोर ढांचे में नहीं ले जाता है, और इसलिए वह लोकप्रिय है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप बिना चीनी के मीठे, कॉफी और चाय को खत्म कर सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, इस तरह के आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इष्टतम आहार की अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक सरल आहार, जो हार्ड मोनो आहार पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी केफिर शामिल हैं। दैनिक यह एक या दो नए कम कैलोरी उत्पादों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। ये भुना हुआ आलू, उबला हुआ या उबला हुआ, साग, सूखे फल या दलिया हो सकते हैं। दिन के दौरान, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी खाएं सरल व्यंजन। नतीजतन, आप हर दिन एक पाउंड छोड़ सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज

वजन घटाने के लिए अधूरे आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले दही शामिल हैं। दलिया उन लोगों को भी हो सकता है जिन्हें पेट की समस्या है, उन्हें एक प्रकार का अनाज माना जाता है आहार उत्पाद। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करता है, शरीर को बी विटामिन के साथ संतृप्त करता है, विटामिन ए गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान कराने के दौरान इस तरह के आहार पर बैठना मना है। साप्ताहिक सरल अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

त्वरित वजन घटाने के लिए लाइट डाइट में पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। इस तरह के आहार से 5 किलो तक वजन कम करने में मदद मिलती है। नमूना मेनू:

सप्ताह के दिन		दोपहर का भोजन (ग्राम में)	दोपहर का भोजन (ग्राम में)	स्नैक (ग्राम में)	रात का खाना (ग्राम में)	सोने का समय (ग्राम में)
सोमवार	एक कप केफिर या दूध	चावल दलिया 200	उबला हुआ बीफ़ 150	सब्जी का सलाद	वनस्पति सलाद 200	सेब का रस २००
	चीनी के बिना चाय, कॉफी	वसा सामग्री 0%, 100 के साथ पनीर	उबला हुआ चिकन मांस 150. वनस्पति सलाद, जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने	उबला हुआ चावल 100, आधा सेब	200 टमाटर का सलाद	टमाटर का रस 200 रु
	कॉफी या चाय, चीनी नहीं	उबला हुआ गोमांस 100	उबली हुई मछली 150. चावल 100	आधा सेब	ताजा सलाद  मटर, गोभी, साग और प्याज से 150	सेब का रस २००
	चीनी के बिना कॉफी या चाय	उबला हुआ गोमांस या चिकन 100	वनस्पति सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा		उबला हुआ मांस 100. सब्जी का सलाद	सेब का रस २००
	केफिर या दूध, रोटी या पटाखे	गाजर सलाद 100	उबली हुई मछली 150. उबले या बेक्ड आलू की एक जोड़ी	जैतून का तेल 150 पर वनस्पति सलाद	उबला हुआ कम वसा वाला मेमना 100	कम वसा वाले केफिर या चाय 100
	कॉफ़ी या चाय	उबले अंडे और एक दो पटाखे	उबला हुआ चावल 100 उबला हुआ मांस 100	सेब या 2 कीवी	चावल 100 उबली हुई मछली 100	संतरे का रस २००
रविवार	कॉफ़ी या चाय	सॉसेज और रोटी का एक टुकड़ा	जैतून का तेल 150 के साथ सब्जी का सलाद। चावल 100	मटर और गोभी का सलाद 100	उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा 200	केफिर या चाय 200

सब्ज़ी

आकृति सुंदर और पतली होने के लिए, और वसा पक्षों से गायब हो गया है, आपको अपने आप को स्वादिष्ट मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जिसमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। स्मोक्ड खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग न करें, खाना पकाने में नमक का उपयोग न करें, बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं। सरल और प्रभावी आहार  सब्जियों पर भूख की भावना को शांत करने में मदद मिलेगी, शरीर को विटामिन के साथ समृद्ध किया जाएगा। इस तरह से वजन कम करना आसान है। एक महीने में यह 10 किलो तक अधिक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप अपने आप को नए सरल सब्जी व्यंजनों की कोशिश करने के लिए मना नहीं कर सकते, वे साप्ताहिक सब्जी आहार से कुछ व्यंजन भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि भोजन जिसमें चावल, चिकन स्तन और सब्जियां शामिल हैं, कैलोरी में बहुत अधिक नहीं हैं, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहा है। वैकल्पिक रूप से, आप सब्जियों के लिए एक साधारण साप्ताहिक आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन आहार  या सब्जी में केवल ताजा उपज शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए, ठीक से खाना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस तरह के एक सरल मेनू का उपयोग करना:

सप्ताह के दिन
सोमवार		सब्जी का सूप	दही पुलाव	पके हुए चिकन और उबले हुए आलू
	सब्जियों के साथ आमलेट	चिकन नूडल सूप	फूलगोभी पुलाव	फिश कटलेट
	बाजरा दलिया	एक प्रकार का अनाज के साथ मछली पुलाव	पनीर पनीर पुलाव	आलसी गोभी रोल
	पनीर के साथ बाजरा दलिया	हरी मटर और दस्तों के साथ चावल का सूप	पनीर पनीर पुलाव	मछली पट्टिका कटलेट
	याचकी से दलिया	बेक्ड सब्जियों के साथ कम वसा वाला मांस	सेब के साथ चावल दादी	चिकन कटलेट और एक प्रकार का अनाज दलिया
	पका हुआ अंडा	पालक और मीटबॉल सूप	केक, दही के साथ संतरे	वनस्पति स्टू
रविवार		सब्जी का सूप	पनीर पनीर पुलाव	स्टफ्ड तोरी

वीडियो: वजन घटाने के लिए हल्का आहार

बहुत सी लड़कियां वजन कम करने का सपना देखती हैं। यह दूसरों के लिए सुंदर और आकर्षक होने की एक तरह की इच्छा है। हालांकि, हर कोई भूख हड़ताल पर जाने के लिए तैयार नहीं है। हाँ, और यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।

बहुत से लोग मानते हैं कि आहार बहुत गंभीर आहार प्रतिबंध है। लेकिन ऐसा नहीं है। हल्के वजन घटाने वाले आहार मौजूद हैं। और विभिन्न लेखकों द्वारा विकसित कई विकल्प भी हैं। यह केवल सबसे उपयुक्त चुनने के लिए बनी हुई है।

रूसी में आसान आहार

मांस या मछली के बिना रूसी नहीं रह सकते। और फिर भी, भोजन विभिन्न आहारों में प्रस्तुत किए जाने की तुलना में अधिक संतोषजनक करना पसंद करते हैं। लेकिन अगर आप बहुत अच्छा खाते हैं तो भी आपको आसानी हो सकती है।

अपने स्वास्थ्य को किसी भी नुकसान के बिना, आप बहुत हल्के आहार पर एक सप्ताह तक बैठ सकते हैं। यह 3 मुख्य (मुख्य) भोजन और दो और छोटे स्नैक्स को संदर्भित करता है।

तो, आप सब्जी सलाद खा सकते हैं। उबला हुआ चिकन, मछली, दुबला मांस। आप सूप और यहां तक ​​कि दूध का उपयोग कर सकते हैं। उन सभी उत्पादों को बाहर करने के लिए जिनमें स्टार्च, बेक किए गए सामान, साथ ही साथ सभी मिठाइयों की आवश्यकता होती है। और एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम - भाग एक व्यापक रूसी आत्मा की तरह मध्यम, विशाल नहीं होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए इस तरह के एक आसान आहार पर 2 सप्ताह तक अतिरिक्त वजन रखने के लिए पर्याप्त सप्ताह। हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो व्यावहारिक रूप से खेल नहीं खेलते हैं और अधिक गतिहीन जीवन जीते हैं।

अमेरिकी हल्का आहार

अमेरिकी आहार पर सप्ताह में हर दिन 1,200 किलोकलरीज से अधिक नहीं खाना होगा। नाश्ते में कम वसा वाले दूध, या विभिन्न प्रकार के जामुन और फलों में पकाया जाने वाला दलिया शामिल होना चाहिए। दोपहर का भोजन, या दोपहर का भोजन - उबला हुआ चावल या बीन्स, साथ ही त्वचा के बिना चिकन स्तन (आप इसे विभिन्न तरीकों से पका सकते हैं: पकाना, ग्रिल, स्टू, आदि)। स्नैक में फल शामिल होना चाहिए, और रात के खाने के लिए आप सभी समान चिकन और सब्जी सलाद खा सकते हैं। जब तक आप कर सकते हैं और चाय, और कॉफी पिएं। केवल चीनी नहीं हो सकती। इस आहार में, रोटी को भी बाहर रखा गया है।

इस प्रकार, आप प्रति सप्ताह 2-3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, स्वाद और वजन कम करने की जरूरतों के आधार पर, अमेरिकी आहार का आहार थोड़ा समायोजित किया जा सकता है।

आसान आहार और तेजी से परिणाम

5 दिनों के बाद आप परिणाम देख सकते हैं, यदि आप इस आहार का उपयोग करते हैं। यह काफी आसानी से सहन किया जाता है, इसलिए आपको अपने आप को कष्ट नहीं देना पड़ता। इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को बड़ी मात्रा में विटामिन मिलेगा।

आहार के दौरान खाए जा सकने वाले मुख्य खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल, और असीमित मात्रा में साग हैं। पहले आपको आहार की तैयारी करने की आवश्यकता है। इसलिए, दो दिन उबला हुआ मांस खाया जा सकता है (लेकिन वसा नहीं और बेहतर पक्षी)। एक साइड डिश के रूप में एक प्रकार का अनाज उपयुक्त होगा। दोपहर के भोजन में मछली शामिल हो सकती है (फिर उबला हुआ)। लेकिन रात का खाना - पनीर या केफिर है। फल, विशेष रूप से सेब, दोपहर के भोजन से पहले सबसे अधिक खपत होते हैं।

अगले तीन दिनों के लिए मेनू एक ठोस सलाद है। वे या तो सब्जियों से, मक्खन के साथ अनुभवी या फलों और कम वसा वाले दही से हो सकते हैं। साग का उपयोग करना न भूलें। सोने से पहले आप एक कप केफिर खा सकते हैं।

सप्ताह के अंतिम दिन सबसे कठिन हैं। जिस दिन आपको एक लीटर केफिर पीने की ज़रूरत होती है और कुछ और नहीं खाते हैं। आहार के परिणामों के अनुसार, औसतन, 5 किलोग्राम वजन कम होता है, और पेट और कूल्हे दिखने में बहुत छोटे होते हैं।

अन्ना जोहानसन से सबसे आसान आहार

यह हल्का आहार पोषण के प्रसिद्ध सिद्धांत पर आधारित है, जिसे संपूर्ण कहा जाता है, हर दिन आपको उसी श्रेणी के खाद्य पदार्थ खाने की आवश्यकता होती है। यह भोजन अनावश्यक पाउंड को जल्दी से समाप्त कर देता है। मेनू बहुत सरल है:

1. पहले दिन आपको केवल मछली खाने की ज़रूरत है;
2. दूसरा दिन सब्जियों के लिए है;
3. अगले आपको केवल एक चिकन खाने की ज़रूरत है;
4. चौथा दिन अनाज है;
5. फिर कॉटेज पनीर राशन आता है;
6. अंत में, आप केवल फल खा सकते हैं।

खाना पकाने के उत्पादों की संख्या और प्रकार पर कोई प्रतिबंध नहीं है। आप स्वतंत्र रूप से अचार, काली मिर्च और व्यंजनों में किसी भी मसाला को जोड़ सकते हैं। केवल उन स्थानों पर जहां आप दिनों का मेनू नहीं बदल सकते। इस आहार का परिणाम आश्चर्यजनक है। 6 दिनों के लिए, आप आसानी से 4 किलो से छुटकारा पा सकते हैं।

हर दिन विभिन्न आहारों की संख्या बढ़ रही है। हर कोई जो वजन कम करना चाहता है, उसके लिए चुनाव विस्तृत है। हालाँकि, करीब से जाँच करने पर, आप समझते हैं कि अधिकांश आहार राक्षस थे - दूसरे शब्दों में, आप किसी व्यक्ति को भेंट नहीं देंगे, अर्थात् अकेले प्रोटीन, फिर अनाज, या यहां तक ​​कि आधी-अधूरी जीवन शैली। हाँ, वजन जाएगा, लेकिन किस कीमत पर!

उन लोगों के लिए जो समझते हैं कि कुछ हफ़्ते में जमा हुई वसा को हिलाया नहीं गया है, प्रकाश आहार का आविष्कार किया गया है। किसी भी हल्के आहार के मुख्य सिद्धांत - संयम और आहार। अक्सर और धीरे-धीरे खाएं - दिन में 5-6 बार, एक समय में भोजन 200 ग्राम से अधिक नहीं। आहार में फाइबर युक्त सब्जियों और फलों की प्रबलता के साथ पूरा होना चाहिए। मीठे दांतों में एक कठिन समय होगा, लेकिन आखिरकार, आप मिठाई को बहुत अधिक उपयोगी और कम स्वादिष्ट सूखे फल, शहद और नट्स के साथ बदल सकते हैं। विभिन्न प्रकार की खरीदी गई सॉस, चिप्स और पसंद है हानिकारक उत्पाद, साथ ही मिठाई, सॉसेज और आहार के पालन के समय भोजन की सुविधा को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर जितना संभव हो उतना कम उपयोग करें।

सभी प्रकाश आहार एक महत्वपूर्ण आवश्यकता से एकजुट होते हैं - व्यंजनों में आवश्यक न्यूनतम नमक में कमी। बिना नमक के खाना पकाने की कोशिश करें। असहनीय? थाली में नमकीन भोजन। भुना हुआ तिल या कद्दू को मोटे नमक (अधिमानतः समुद्री नमक) के साथ मिलाकर "स्वादिष्ट नमक" तैयार करें। साग और मसाले "नमक की लत" के खिलाफ लड़ाई में भी मदद करेंगे।

कई प्रकाश आहार अक्सर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट या वसा की अस्वीकृति के लिए प्रदान करते हैं, लेकिन यह गलत है। उनमें से प्रत्येक के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। एक समाधान है: सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल लोगों के साथ बदलें, प्रोटीन के रूप में कम वसा वाले मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें। वसायुक्त मछली से, आप शरीर के लिए आवश्यक पशु वसा प्राप्त कर सकते हैं। और विभागों को देखना न भूलें। स्वस्थ भोजन  - अब विदेशी से लेकर विभिन्न प्रकार के वनस्पति तेलों का एक विशाल चयन उपलब्ध है। ये सभी उपयोगी हैं!

शारीरिक गतिविधि किसी भी हल्के आहार का एक और महत्वपूर्ण घटक है। आखिरकार, जो कुछ भी कह सकता है, अगर आप जितना खर्च करते हैं, उससे अधिक का उपभोग करते हैं, तो वजन कभी भी दूर नहीं होगा ... और मॉनिटर पर या टीवी के सामने बैठकर, आप एक गिलास पानी से लगभग वसा प्राप्त करते हैं। इसलिए - आंदोलन, आंदोलन और आंदोलन फिर से! विभिन्न मोहक कार्यक्रमों के साथ फिटनेस क्लब का लाभ अब एक दर्जन से अधिक है, लेकिन आलसी मत बनो।

यदि आप पहले से ही अच्छा उपहार देने के लिए तैयार हैं और अपने सामान्य जीवन के तरीके में बदलाव करने के लिए दृढ़ हैं, तो हम आपको सुरक्षित और प्रभावी प्रकाश आहार प्रदान करने की कृपा कर रहे हैं जो आपको कठोर कट्टरपंथी उपायों का सहारा लिए बिना अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम खोने में मदद करेंगे।

आसान आहार "सप्ताह"

यह आहार अनुमत उत्पादों की सूची की पेशकश करते हुए, अपना स्वयं का बनाने के लिए एक मेनू प्रदान करता है। इसे दिन में 3-5 बार खाना खाने की सलाह दी जाती है। उत्पादों को बेक किया जा सकता है, स्टीम्ड, उबला हुआ, स्टू। मुख्य नियम - रात के खाने को सोने से 4 घंटे पहले और उसके बाद नाश्ता नहीं करना चाहिए। व्यंजनों में नमक और चीनी की मात्रा को कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए। चीनी से शहद की थोड़ी मात्रा के पक्ष में मना करना वांछनीय है। आप किसी भी शक्कर वाले पेय को छोड़कर कोई भी पेय पी सकते हैं। शराब पूरी तरह से प्रतिबंधित है। हालांकि, और कन्फेक्शनरी और मफिन, किसी भी वसा और तले हुए उत्पादों।

अनुमत उत्पादों में त्वचा के बिना चिकन स्तन, वील, किसी भी कम वसा वाली मछली, समुद्री भोजन, उबले अंडे, स्किम्ड दूध और खट्टा-दूध पेय, कॉटेज पनीर, कम कैलोरी पनीर शामिल हैं। आलू, मीठे और खट्टे किस्म के जामुन और फलों को छोड़कर सभी सब्जियों की अनुमति है, दुबला दलिया  मोती जौ या एक प्रकार का अनाज, सूप, बोर्स्ट, सब्जी का सूप या कमजोर दुबला मांस शोरबा, राई, अनाज और चोकर की रोटी, लेकिन प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं

वजन घटाने के लिए नमूना मेनू हल्का आहार

नाश्ते के विकल्प: सब्जियों के साथ दलिया; पत्तेदार सब्जियां और उबले अंडे; दानेदार पनीर और कम वसा वाले केफिर।
दूसरे नाश्ते के विकल्प:   मीठा और खट्टा फल; 1 चम्मच और 1 चम्मच के साथ चाय। शहद; सब्जी का सलाद और पानी।
भोजन विकल्प: सब्जी का सूप, सलाद, पनीर का टुकड़ा, टोस्ट और चाय; 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिकाहरी सलाद और ताजा रस; ड्रेसिंग और चाय के बिना बोर्श, फलों का सलाद।
रात के खाने के विकल्प: तेल, वनस्पति सलाद और डॉग्रोज शोरबा को जोड़ने के बिना पानी पर एक प्रकार का अनाज दलिया; vinaigrette, जैतून का तेल और चाय के साथ अनुभवी; सब्जियों, पत्तेदार सब्जियों और टमाटर के रस से पकी हुई मछली।
बिस्तर पर जाने से पहले:   पुदीने की चाय; गैस के बिना खनिज पानी; नींबू की एक स्लाइस के साथ हरी चाय।

अपनी पसंद के विकल्पों का चयन करना और इस आहार के नियमों और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना, आप प्रति सप्ताह 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

साप्ताहिक हल्का आहार

आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि हर कोई अपने स्वयं के मेनू को खींचने की प्रक्रिया को पसंद नहीं कर सकता है, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक विचार की आवश्यकता होती है। पहले से प्रस्तावित मेनू पर कार्य करना बहुत आसान है। शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इस तरह के आहार का पालन करना बहुत लंबा हो सकता है, भविष्य में आप स्वतंत्र रूप से अपने आहार की योजना बना सकते हैं और अपनी पाक कल्पना का अभ्यास कर सकते हैं। यह आहार अच्छी तरह से नए खाने की आदतों का आधार बन सकता है। इस आहार के पहले सप्ताह के लिए 2 किलोग्राम या थोड़ा और छोड़ने की गारंटी है, और यदि आप शारीरिक गतिविधि बढ़ाते हैं, तो आप जल्दी ही अपना वजन कम कर लेंगे।

आहार के निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको अधिकांश अनाज को बाहर करना होगा। यह, ज़ाहिर है, दलिया के प्रेमियों के लिए ज्यादा नहीं है, लेकिन ऐसा कुछ भी नहीं है जो आप कर सकते हैं।
  इस आहार में कई मीठे फलों की अस्वीकृति शामिल है, जैसे कि केले और अंगूर, साथ ही साथ आलू। सफेद रोटी को छोड़ना बेहतर है, इसे राई के साथ बदलें, और इसे मॉडरेशन में उपयोग करें। किसी भी शराब के सख्त निषेध के तहत, क्योंकि यह भूख को बढ़ाता है। शेष क्षणों में, यह हल्का आहार वास्तव में आसान है।

नमूना मेनू

सोमवार
नाश्ता: 50 ग्राम पनीर, 2 अंडे, प्राकृतिक रस।
दोपहर के भोजन के: वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद।
चाय का समय:   चाय और सेब।
रात का भोजन: आड़ू, 1 ढेर। केफिर।

मंगलवार
नाश्ता: दूध, फल, चाय के साथ दलिया।
दोपहर के भोजन के:   हल्के सब्जी का सूप, 1 मुट्ठी नट्स।
रात का भोजन: उबला हुआ मांस का एक टुकड़ा, गोभी का सलाद।

बुधवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, रस।
दोपहर के भोजन के:   कच्ची सब्जियों के साथ उबला हुआ चिकन या खरगोश।
चाय का समय:   फल, चाय या कॉफी।
रात का भोजन: केफिर, थोड़ा पनीर।

गुरुवार से, आप मछली के साथ मांस की जगह, मेनू को दोहरा सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए हल्का आहार

यह काफी सरल आहार के साथ, आप प्रति सप्ताह 1-3 किलो से अधिक नहीं खोएंगे, लेकिन यह परिणाम लंबे समय तक रहेगा

हर दिन के लिए आहार मेनू
नाश्ता: 1 पतली परत के साथ काली या चोकर की रोटी का टुकड़ा मक्खन, 2-3 बड़े चम्मच। दही पनीर, 1 सेब और 1 कप अनवीकृत चाय।
दूसरा नाश्ता: 2 टुकड़े गैलेटी कुकीज़, 200 मिलीलीटर केफिर।
दोपहर के भोजन के:   ब्रोकोली, प्याज, टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ सूप, कमजोर शोरबा में पकाया जाता है, उबला हुआ बीफ़ का 1 टुकड़ा (चिकन स्तन या मछली पट्टिका), 1 सेब या नाशपाती, 1 स्टैक। खनिज अभी भी पानी।
रात का भोजन:   आधी सब्जी या किसी अन्य अनाज और सब्जी के सलाद की सेवा, वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
बिस्तर पर जाने से पहले: 1 कप बिना नमक की हरी चाय।

आहार "आसान वजन घटाने"

यह भी 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसके लिए सिफारिशों पर आधारित है उचित पोषणजिसकी मदद से आप न केवल 14 दिनों में 10 किलो तक वजन कम कर पाएंगे, बल्कि परिणाम को मजबूत करने के लिए, ठीक से खाने की आदत विकसित कर सकेंगे। यह आहार 3 भोजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन दिन के लिए पेश किए गए उत्पादों को 4-5 खुराक में काफी विभाजित किया जा सकता है।

पहला हफ्ता

सोमवार
नाश्ता:   2 उबले अंडे (हार्ड-उबला हुआ या नरम-उबला हुआ), दूध और चीनी के बिना कॉफी या चाय।
दोपहर के भोजन के:
रात का भोजन:

मंगलवार
नाश्ता: यदि आवश्यक हो तो दूध और चीनी के बिना ताजा जड़ी बूटियों, मौसमी, लहसुन, चाय या कॉफी के अलावा कम वसा वाले पनीर के 200 ग्राम।
दोपहर के भोजन के:   200 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ कपड़े पहने। वनस्पति तेल, उबला हुआ, तला हुआ या बेक्ड मछली का एक टुकड़ा।
रात का भोजन:

बुधवार
नाश्ता: दूध और चीनी के बिना 100 ग्राम कम वसा वाले पनीर, चाय या कॉफी।
दोपहर के भोजन के:   200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकाया जाता है, 1 सेब।
रात का भोजन: स्वयं के रस में 175 ग्राम टूना, 250 मिलीलीटर टमाटर या सब्जी का रस।

बृहस्पतिवार
नाश्ता:   150 ग्राम अनाज अनाज, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
दोपहर के भोजन के: उबला हुआ बीफ़ के 200 ग्राम, 2 मध्यम आकार के सेब।
रात का भोजन:   200 ग्राम सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच के साथ कपड़े पहने। वनस्पति तेल।

शुक्रवार
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना:

शनिवार
नाश्ता:
दोपहर के भोजन के: सब्जी का सूप सूप, 100 ग्राम पोल्ट्री पट्टिका।
रात का भोजन:   अपने स्वयं के रस में 175 ग्राम टूना, पूरे अनाज के साथ रोटी का 1 टुकड़ा।

रविवार
नाश्ता:   दूध और चीनी के बिना उबले हुए चावल, चाय या कॉफी के 100 ग्राम।
दोपहर के भोजन के:   1 केले, अंगूर और आड़ू को छोड़कर कोई भी फल।
रात का भोजन: 200 मछली किसी भी रूप में पकाया जाता है।

दूसरा हफ्ता

सोमवार
नाश्ता:   200 ग्राम प्राकृतिक कम वसा वाला दही, दूध और चीनी के बिना चाय या कॉफी।
दोपहर के भोजन के:   200 ग्राम उबला हुआ बीफ़।
रात का भोजन: वनस्पति तेल की एक छोटी राशि के अलावा 250 ग्राम गोभी स्टू।

मंगलवार
नाश्ता:   1 उबला हुआ अंडा, चाय या कॉफी बिना दूध और चीनी के।
दोपहर के भोजन के:   ताजा गोभी से सलाद, सब्जी शोरबा पर सूप।
रात का भोजन: 1 उबला हुआ पक्षी स्तन, 250 मिलीलीटर टमाटर का रस।

बुधवार
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना:   केफिर, गोभी, किसी भी मात्रा में खीरे।

बृहस्पतिवार
नाश्ता: 1 उबला हुआ अंडा, 2 मध्यम आकार के टमाटर।
दोपहर के भोजन के:   उबले हुए चावल के 100 ग्राम।
रात का भोजन: 200 ग्राम मछली, किसी भी रूप में पकाया जाता है, 1 स्टैक। कम वसा वाले केफिर।

शुक्रवार
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना: उबला हुआ पक्षी पट्टिका।

शनिवार
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना: आलू को छोड़कर, उबली हुई, पकी हुई या ताजी कोई भी सब्जी।

रविवार
नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना: मछली, किसी भी रूप में पकाया जाता है।

आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि आहार विविध है और उबाऊ नहीं है। आपको निश्चित रूप से भूख से पीड़ित नहीं होना पड़ेगा।

प्रभावी हल्का आहार "होम"

यह आहार दीर्घकालिक आहार की श्रेणी में आता है, यह 6 सप्ताह तक रहता है। इस समय, अपने आहार से सभी तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, चीनी, पेस्ट्री और शराब, साथ ही साथ किसी भी फास्ट फूड उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त करना चाहिए। हालांकि, अधिकृत उत्पादों से व्यंजन पकाने के तरीकों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। उत्पादों को या तो उबला हुआ या स्टीम किया जाना चाहिए, या बेक किया हुआ या दम किया हुआ होना चाहिए। आहार में सबसे महत्वपूर्ण रूप से दुबला मांस, ताजी सब्जियां, फल और व्यंजन, डेयरी उत्पाद का स्वागत किया गया है
  उत्पाद की आवश्यकता ताजगी है। आहार के दौरान इसे प्रतिदिन 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, जो भूख से छुटकारा पाने का एक तरीका बन जाएगा। जो लोग मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं उन्हें एक चम्मच शहद खाने की अनुमति है।

जिन लोगों ने इस आहार की कोशिश की है, उनमें से अधिकांश का कहना है कि इसे बनाए रखना आसान है, क्योंकि मेनू काफी विविध है। इसके अलावा, दीर्घकालिक आहार यह सुनिश्चित करता है कि खो गया वजन हमेशा के लिए चला जाएगा, और इसके पूरा होने के कुछ समय बाद वापस नहीं आएगा। औसतन, आहार के दौरान आप 4 से 6 किलोग्राम तक खो सकते हैं।
  चूँकि घर का आहार एक संतुलित पोषण प्रणाली है, आप इसे अपने जीवन के लगभग पूरे समय तक बना सकते हैं।

कुछ दिनों के लिए नमूना मेनू घर का बना आहार

विकल्प संख्या 1
नाश्ता: मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, चीनी के बिना चाय।
दोपहर के भोजन के: सब्जी स्टू  बीन्स के साथ, बिना छीली हुई चाय।
चाय का समय:   100 ग्राम फ्लेक्स अनसेचर्ड दही से भरे हुए।
रात का भोजन: 1 उबला हुआ अंडा, उबला हुआ स्तन, 1 ढेर। संतरे का रस।

विकल्प संख्या 2
नाश्ता:   मक्खन और पनीर के साथ चोकर की रोटी का 1 टुकड़ा, मिठाई चाय नहीं।
दोपहर के भोजन के:   मक्खन के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया, unsweetened चाय।
चाय का समय: दही के साथ फल का सलाद।
रात का भोजन: उबले अंडे, एक गिलास संतरे का रस।

चूंकि बहुत सारे अनुमत उत्पाद हैं, इसलिए उनसे बड़ी संख्या में विभिन्न व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, जो आपकी प्रभावशीलता को कम किए बिना आहार मेनू को महत्वपूर्ण रूप से पतला कर देगा।

हमारे द्वारा प्रस्तावित प्रकाश आहार न केवल उत्पादों के साथ प्रयोग करना संभव बनाता है, बल्कि मेनू को ड्राइंग करने में भी कल्पना दिखा रहा है, लेकिन एक बार फिर यह सुनिश्चित करने के लिए कि प्रकाश आहार न केवल स्वस्थ हो सकता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकता है।

विविध और सही खाएं और स्वस्थ रहें!

लरिसा शुफ्ताकिना