Пам'ятайте, як в дитячому садку - робіть зарядку - буде все в порядку! Правда, вийшли ми вже з дитсадівського віку. Але істинність цих слів залишилася. І тепер нам важливо її донести вже до своїх дітей. Ну що ж, давайте спробуємо.
З раннього дитинства ми чуємо про користь зарядки для здоров'я і самопочуття. Ми, як батарейки, отримуємо від неї заряд енергії, якої вистачить на цілий день.
Чому так важлива ранкова зарядка для дітей?
- Ранкова зарядка для дітей - гарний початок правильного режиму дня, який необхідний підростаючому маляті. Виконуючи щоранку фізичні вправи, дитина привчається піклуватися про своє здоров'я. А це, в перспективі, допоможе застерегти від багатьох згубних звичок. Підліток, якого привчили з раннього дитинства берегти своє здоров'я, навряд чи стане пробувати сигарети, алкоголь або наркотики.
- Ранкова зарядка для дітей покращує настрій і дає позитивний заряд на весь день. Причому, не так важливо в якій формі буде проводитися ця зарядка. Головне, щоб вона доставляли задоволення. Дітям не подобаються заняття, які перетворюються в щоденну необхідність. Те, що робиться «з-під палки», злить або викликає роздратування, обов'язково буде закинуто.
При правильному вихованні у дітей поступово виробляються потрібні звички: чистити зуби, умиватися, зачісуватися і т.д. виникає розуміння того, що ці маніпуляції просто необхідні, щоб жити нормальним життям. Такий же звичкою повинна статті ранкова зарядка, що сприяє формуванню наполегливості. Чому завзятості? Все дуже просто: при введенні ранкової зарядки для дітей в повсякденний режим дня, дитині доводиться боротися з лінню - він розуміє, що потрібно встати і зробити вправи.
Психологи прийшли до висновку, що діти, у яких з дитинства виховується поняття необхідності, більш упорядковані. У них виробляється акуратне і сумлінне ставлення до своїх обов'язків.
Зарядка корисна для будь-якого віку без винятку. Але для гармонійного розвитку підростаючої особистості - просто життєво необхідна.
Як робити зарядку новонародженому?
Відома фраза «Рух - це життя» відноситься навіть до новонародженим. Малюк робить дуже мало рухів самостійно, тому йому потрібна допомога дорослих. А для цього доводиться знати, як робити зарядку новонародженому.
Новонароджений малюк спить близько 22-ї години на добу. Тому час його неспання потрібно використовувати якомога ефективніше: зробити зарядку, зробити масаж, прийняти повітряні ванни.
Отже, приступимо. По-перше, пам'ятайте, дитина не повинна бути туго загорнутий в пелюшки - це повністю обмежує його рух. Розгорніть його, дайте йому порухатися. Ось такі самостійні, мимовільні рухи - вже вправи для малюка.
Проводити зарядку рекомендується наступним чином. Укладаємо дитини на пеленальний стіл або іншу тверду поверхню. Якщо в кімнаті тепло, то малюка можна роздягнути на кілька хвилин. Всі вправи для новонароджених засновані на вроджених інстинктивних реакціях дитини.
- рефлекс повзання. Обережно перевертаємо дитини на животик і прикладаємо свою долоню до його п'ят. Малюк, відчувши вашу руку, почне «повзти» вперед.
- рефлекс захисту. Ця вправа навчить дитину тримати голову. Дитина, лежачи на животі, починає повертати голову в бік, намагаючись підняти. Адже інакше йому важко дихати. Вправляючись таким чином, вже до кінця першого місяця дитина добре тримає голову, лежачи на животі.
- рефлекс опори. Візьміть малюка попід пахви і поставте в вертикальне положення. Він рефлекторно зігне ніжки. Поставте його на тверду поверхню так, щоб він відчув під собою «землю». Малюк відразу розпрямить ноги і стане всією стопою.
- Рефлекс автоматизму ходьби. Ця вправа продовжує попереднє. Дитину, «стоїть» на столі, схиляємо злегка вперед і стимулюємо рух ногами, як би роблячи кроки.
- Вправа «Метелик» - це профілактика дисплазії тазостегнових суглобів. Робіть його дуже обережно! Дитина лежить на спині, а дорослий розводить і зводить ніжки, зігнуті в колінах. Ніжки потрібно розводити максимально, але не завдаючи болю. Ці рухи нагадують рух метелики. Приступати до їх виконання можна кілька разів на день, поступово доводячи кількість «помахів» до 300.
У перервах між вправами погладжуйте животик і спинку дитини.
Ви - щаслива мама новонародженого? Не відкладайте заняття з малюком «на завтра»! Почніть прямо зараз! Приступайте сміливо, адже тепер ви знаєте, як робити зарядку новонародженому.
Зарядка для дітей 1 року життя
Дитині виповнився один рік. Він набагато активніше, ніж немовля. Малюк робить за день величезна кількість рухів. Шановні батьки, не варто розслаблятися. Переходимо до нового комплексу вправ.
Зарядка для дітей 1 року ділиться на чотири групи, в залежності від віку дитини:
- 1 рік - 1 рік 3 місяці. У цей проміжок часу основними вправами вважаються: повзання рачки; ходьба з опорою і самостійна; присідання з підтримкою, потім без неї; проползаніе крізь обруч і перепони.
- 1 рік 6 місяців - 1 рік 9 місяців. Повороти в сторони; кидання м'яча в ціль, стрибки на місці.
- 1 рік 9 місяців - 2 роки. Кругові рухи руками, стрибки на місці, кидання м'яча в ціль і ін.
Багато з перерахованих «вправ» дитина виконує самостійно під час гри. Роль батьків - спрямувати активність дитини в потрібне русло.
Яким повинен бути комплекс ранкової зарядки для дітей дошкільного віку?
Думаю, що кожен батько знає, як складно підняти дитини з ліжка, особливо в зимову пору року. Так і хочеться поніжитися під теплою ковдрою довше. Але потрібно вставати на зарядку. І саме від нашого з вами терпіння, такту і вміння мотивувати залежить успіх починань. Уперед за хорошим настроєм і міцним здоров'ям!
Що потрібно підготувати для зарядки:
- Компакт - диск з ритмічною музикою. Його можна купити в спеціалізованому магазині або знайти в інтернеті.
- Перш, ніж приступити до зарядки, слід добре провітрити приміщення. Під час навантаження, ми починаємо глибше дихати, тому повітря повинен бути свіжим.
Зарядка для дітей дошкільного віку, як правило, починається з розминки. Ви можете промарширувати з дитиною по кімнаті, спочатку звичайним кроком, потім, піднімаючи коліна.
Зарядка для дітей дошкільного віку також повинна включати розминку для рук і плечей. Продовжуємо займатися - працюємо тулубом. Наприклад, повороти з боку в бік, нахили і т.д. Переходимо до вправ для ніг. Корисними стануть помахи, присідання, стрибки на місці на двох ногах, а потім - на кожній окремо.
Завершити зарядку для дітей дошкільного віку рекомендується ходьбою і дихальними вправами.
Сьогодні, для батьків не складе труднощів підібрати для свого чада вже готовий комплекс ранкової зарядки для дітей. Їх збірники можна знайти в інтернеті або купити в магазині.
Діти - наше майбутнє. Завдання дорослих докласти всіх можливих зусиль, щоб вони були щасливими, здоровими і гармонійно розвиненими. Починайте з народження. Робіть зарядку! Робіть з задоволенням!
Коли у дітей формується звичка робити зарядку кожен день - це у великій мірі гарантує їхнє здоров'я і правильний розвиток. А ще зарядка для дитини, Крім фізичного, має і великий виховний ефект!
Адже вміння "активізувати" себе після статичної напруги, відчуття свого тіла і управління ним, щоранку розминка - все це формує як базове здоров'я, так і вольові навички.
Але, чи не привчивши малюка займатися до шкільного віку, потім досить важко прищепити йому цю корисну звичку. Важко, але можливо.
Але давайте по-порядку.
Отже, коли починати і як потрібно займатися з дитиною зарядкою?
Я задала це питання творцеві незвичайної ігровий зарядки для дітей Игро-Ранок, Олександру Шестакову. І ось що він розповів.
"Оптимально починати заняття - з півроку-року. Звичайно ж, це не буде класична зарядка - це буде - весела і смішна. Але якщо ви свідомо вплете в ігри з малюком спеціальні вправи - він навіть не помітить ваших хитрощів. І привчиться не просто бігати-стрибати, а при цьому "розминатися" 🙂
Ідеально виводити в звичку щоденні заняття в період 3-6 років.
У цьому віці малюкам добре давати зарядку в сюжеті - активно обіграти або цікаву історію. Ці захоплюючі заняття зазвичай настільки подобаються дітям, що вони з нетерпінням чекають наступного дня, щоб продовжити!
А що ж робити, якщо ваші малюки вже пішли в школу, а про зарядку чули тільки на уроках фізкультури?
Терміново починати займатися!
А почати з того, що прищепити дитині 6-7-8 років корисну звичкупісля кожного "сидіння" рухатися. Можна з ним попередньо поговорити, розповісти про те, чому важливо порухатися після кожного уроку.
А щоб цей рух було деструктивним - оптимально навчити його грати в спільні активні рухливі ігри, які потім можна повторювати з однокласниками на перервах.
Отже, що ж слід пам'ятати всім батькам, які хочуть почати займатися зі своїми дітьми, незалежно від їх віку?
Кілька простих правил:
Ідеально робити зарядку вранці. Якщо у вас є справи відразу після пробудження малюка - потрібно або планувати їх на півгодини пізніше або ж ... почати вставати раніше 🙂
Відразу після пробудження не потрібно різко підхоплюватися і бігти, робити зарядку. Начините займатися прямо в ліжку - пообнімалися, поборіться, Поштовхайтеся подушками. Зовсім малюкам зробіть ігровий масаж, переходячи від м'яких рухів до більш активних, а старшим розкажіть історію, в яку будете грати.
Пам'ятайте, що найкраща зарядка з дітьми - це гра. Тільки так ви зможете зацікавити і зберегти бажання займатися на роки вперед.
Починати зарядку потрібно з чогось простого - походити, покричати як різні тварини, зобразити літак або човник. А до кінця вже можна і що то складніше - "поїздити" на руках як всюдихід або потоптатися по ногах як ведмедик-топтишка.
Важливо за тиждень "пройти" в заняттях вправи-гри для різних цілей і груп м'язів - на розтяжку, силові, на витривалість, на дихання, на спритність, на чіпкість, на гнучкість і т.д.
Якщо ви вже злякалися - розслабтеся. Все не настільки складно, як звучить. Тим більше, що вже з'явилася така зарядка-гра, звідки вам просто можна черпати ідеї і дивитися виконання.
Я і моя сім'я - жаби-мандрівники, - розповідає Олександр. Ми не сидимо на місці, і відповідно, у нас немає можливості водити дітей в секції і развивашки. А необхідність фізичних навантажень я розумію дуже добре - так як давно і активно займаюся різними видами спорту. Проект Игро-Ранок ми плануємо активно розвивати - безкоштовно викладаючи ролики вправ-ігор для дітей на свій канал Youtube .
Бажаю вам і вашим дітям бажаю вже сьогодні почати разом грати-займатися, "закладаючи фундамент" здоров'я і волі на все життя!
Займатися спортом, безумовно, важливо для здоров'я. Спорт зміцнює м'язи, готує їх до навантаження, розганяє кров, покращує обмін речовин. особливо важливо робити зарядку в дитячому віці, коли організм росте. Ця стаття розповість навіщо потрібна зарядка і які вправи краще всього підходять дітям.
Навіщо потрібна зарядка
Легку фізичну розминку найкраще проводити вранці. Причому не залежно від віку.
Причини, за якими зарядку робити потрібно кожному:
- Бадьорість. Неспроста ранковий спорт називається зарядкою, він в прямому сенсі заряджає енергією і настроєм на весь день.
- Підготовка м'язів до навантаження, яка їм належить протягом дня. Добре розігріті м'язи - запорука вдалого дня. Це позбавить від болю в спині, ризику розтягування сухожиль.
- Організму після сну потрібно «включитися». Розігнати кров, запустити допоможуть фізичні вправи.
- Активація всіх систем організму. Нервової, серцево-судинної, зорової, імунної.
- Тренує витривалість, якщо на сьогодні заплановані ще якісь спортивні заходи - прилив сил буде відчуватися мало не після 1 дня з зарядкою.
- Люди, що займаються вранці гімнастикою пробуджуються набагато швидше за інших. І набагато частіше перебувають у гарному настрої.
- Зміцнення м'язової маси.
- Допомагає.
- Якщо говорити дитячою мовою - зарядка допомагає бути сильним, здоровим і веселим.
Не варто різко підхоплюватися з ліжка по дзвінку будильника і відразу ж приступати до вправ. Почніть з легкої розтяжки всіх м'язів - гарненько і з задоволенням потягніться. Потім включите улюблену музику і вставайте на шлях бадьорості.
Найбільш ефективно підбадьоритися з ранку допоможе контрастний душ. Саме різке чергування теплої і холодної води активує сплячий. А значить організм буде більш активно чинити опір вірусам, з якими зустрічається кожен день.
А отримати заряд енергії на цілий день допоможе. Найкраще сніданок починати з живильним, але легкої їжі. Злакова каша з молоком, омлет з куркою, бутерброд з цільнозернового хліба зі шматочком масла, відварені яйця - ці страви чудово підійдуть для сніданку. Чай або кава краще замінити на склянку натурального соку. Вітаміни потрібні кожен день.
Зарядка для дітей - вправи
Ранкова гімнастика повинна виконуватися щодня, не залежно від вихідних і свят. Не варто відмовлятися від вправ, використовуючи як аргумент брак часу. Достатньо всього 10-15 хвилин. Це час можна викроїти, перенісши частину ранкових справ на вечір. Наприклад, скласти сумку, підготувати одяг і їжу можна з вечора.
Єдиного плану для ранкових вправ немає. Можна самостійно скласти програму, використовуючи запропоновані нижче варіанти гімнастики. Дітям буде цікаво виконувати руху під казку або граючи роль в домашній постановці. Складіть казку або історію і розповідайте її, а малюк нехай все озвучене показує жестами.
З чого краще почати зарядку:
- потягування в ліжку;
- розтирання долонь;
- обертання кистьовими і ліктьових суглобами;
- згинання ніг в колінах;
Ці вправи робляться лежачи в ліжку. Після розминки, займіть положення сидячи і переходите до наступних вправ.
- Розігрів м'язів шиї. Нахили голови, обертання за годинниковою стрілкою і проти.
- Розминка плечового відділу. Піднімання плечей по черзі, потім разом. Обертання плечового суглоба. Дітям можна запропонувати гру в знизування плічками, як жест «не знаю».
- Нахили тулуба. Вперед, намагаючись торкнутися руками пальців ніг. Дітям можна запропонувати дотягнутися до якогось предмета. Нахили в бік, тримаючи руку на поясі, обертання тазом - зображувати крутіння обруча.
- Розігрів колінних суглобів, обертання. Махи назад в різні боки, вперед-назад.
- Закінчити зарядку з дітьми можна ритмічним веселим танцем. Наприклад, пісенька Червоної Шапочки або танець маленьких каченят.
Зарядка для дітей: відео
Помилково думати, що дітям першого року життя не потрібна зарядка. Ще як потрібна - адже більшу частину часу вони просто лежать. більше, ніж кому б то не було, потрібна зарядка. М'язи ще тільки починають міцніти і потребують допомоги.
З перших днів життя можна ніжно і обережно погладжувати тільце малюка. Так кров буде краще розганятися по венах. В місяць вже можна потихеньку переходити до вправ, поступово все більше ускладнюючи їх і збільшуючи навантаження на м'язи. Для початку достатньо просто згинати-розгинати ручки і ніжки малюка, гладити спинку і животик.
Більш докладно про зарядку для грудничка розкажуть відео, представлені нижче.
Для малюків постарше можна використовувати цікаві мультики, навчальні вправам.
Які асоціації виникають у вас при слові « зарядка»? Особисто мені на думку спадають слова «ранок», «здоров'я», «спорт». З дитинства ми звикли чути про користь ранкової гімнастики, але як захопити дитину цим корисним дійством?
Зарядка разом з мамою хороший спосіб заощадити час
Як же не хочеться вставати вранці, коли дзвенить будильник. І ми переставляємо його на 5 хвилин, потім ще на 5 хвилин, потім ще ... А потім: "Ой, мамочки!", Бігом на кухню ставити чайник, піднімати дітей, збирати кого в школу, кого в садок, себе на роботу. Яка вже тут зарядка, встигнути б вчасно вийти з дому. Знайоме?
Стоп! Все, вирішено, починаємо нове життя прямо з понеділка.
Хоча, навіщо чекати понеділка, почнемо прямо зараз. Так, нехай це буде не ранок і нехай це буде середа, але тут головне почати! І почати з себе в першу чергу, адже діти - наше відображення.
Отже, складаємо план.
перше, що потрібно зробити - сформувати звичку. Психологи стверджують, що вона формується 21 день. "О!" - скажете ви, "це так довго!" Але стривайте, ми ж вирішили почати все по-новому, тому відставити охати і за справу. Починаємо робити зарядку, коли зручно, можна вдень або ввечері, але кожен день.
Друге, Поступово підключаємо дітей, якщо вони ще не почали повторювати за вами. Це здорово економить час мамі і зміцнює малюка.
третє, Як тільки сформували звичку щоденних фізичних вправ, переносимо час занять на ранок. Адже ранкова гімнастика допоможе прокинутися і зарядитися гарним настроєм.
Корисне заняття - зарядка разом з дитиною
Як тільки у нас сформується звичка робити зарядку, то ми отримаємо відразу багаторазову користь. Дивіться самі:
- Під час регулярних занять ранковою гімнастикою зміцнюється організм, А значить будуть сили і у імунітету, дитина буде менше хворіти.
- Поліпшується кровопостачання, а значить і розумові здібності.
- Настрій підвищується, в організмі відчувається приплив бадьорості і сил.
- Згодом формується правильна постава у дітей.
- Проведене разом час об'єднує родину.
Ранкова зарядка - разом веселіше
Тепер переходимо до найважливішого, перетворюємо нудну рутину в цікаву гру. Спочатку доведеться трохи попрацювати, зате потім вас буде вже не зупинити. Включайте веселу музику, можете навіть підспівувати, підключайте до зарядці тата, якщо він ще не з вами.
дуже цікавий спосіб привчити дитину робити зарядку - придумувати казки. Головне при цьому всіляко підбадьорювати і хвалити його за найменші успіхи.
Тепер розглянемо безпосередньо самі вправи.
Їх не повинно бути занадто багато. Пам'ятаємо, головне в ранковій гімнастиці отримати заряд бадьорості і гарного настрою на майбутній день.
- Для початку покрокував на місці. Піднімаємо руки вгору - робимо глибокий вдих, опускаємо руки - видих. Повторимо 10 раз.
- Розминаємо шию, качаємо головою з боку в бік, як годинник "тік-так", "тік-так", а потім вперед-назад. Теж 10 раз.
- Переходимо до нахилів тулуба. Руки на поясі. Покачаємося з боку в бік, потім вперед-назад, як Ванька-встанька. Повторимо по 10 разів.
- Перетворюємося в млин і махаємо руками, по черзі торкаючись шкарпеток то лівої, то правої ноги. Повторимо 10 раз.
- Покрутив стегнами, зробимо "вісімку". За 5 разів.
- Розминаємо ноги, починаємо присідати. Повторимо 5-6 разів.
- Тепер піднімаємося на носочки і тягнемося руками до стелі. Вище, ще вище! Молодці!
- Тепер струсіть всім тілом, як мокра собака і можна бігти в ванну вмиватися. Зарядка закінчена.
І ще важливий момент, Заняття ранковою гімнастикою повинні займати хвилин 10-15, не більше. Грайте, експериментуйте!
Якщо ви поставили собі за мету привчити дитину до ранкової зарядки - найголовніше, це виробити у малюка позитивне ставлення до спорту в цілому. Ранкову зарядку необхідно починати не з ручок, ні з ніжок, а з мозку. Необхідно мотивувати малюка робити зарядку вранці, щоб він робив її усвідомлено, а не «з під палки». Якщо ж дитину примушувати, то толку від таких занять не буде - адже малюк буде робити зарядку неякісно, \u200b\u200bз поганим настроєм, що, навпаки, може зашкодити його здоров'ю.
Зацікавте його так, щоб він і під час вашої відсутності щоранку вставав і робив вправи. Подайте йому приклад! Якщо ви самі не робите ранкову зарядку або робите, але не часто, тоді і не чекайте, що малюк буде робити її регулярно. Ви - найбільш наочний приклад для дитини. Всі діти прагнуть швидше подорослішати, ось і починають вести себе, як дорослі і наслідувати їх. Якщо у вас в родині все гаразд з батьківським авторитетом, тоді він буде наслідувати батьків. Нехай спочатку малюк спостерігає, що, наприклад, ви займаєтеся шейпінгом будинку, це відразу ж приверне увагу дослідницької натури. Але на це - короткочасне, вам же необхідно утримати його, перетворивши в постійне. Тоді увагу переросте в зацікавленість, а зацікавленість - в потребу, а з потреби - в звичку. Діяти потрібно поступово, тоді результат залишиться на все життя.
Режим дня
Часто дітям буває важко виконувати зарядку, тому що їм важко прокинутися, або ви не встигаєте позайматися зарядкою, тому що самі пізно прокинулися і вам потрібно терміново кудись йти. Така гарна звичка, як ранкова зарядка - це для дисциплінованих людей. Тому, дотримуватися певного режиму дня - це вірний шлях до щоденних вправ, а також виробленню позитивних особистісних якостей.
Як привчити малюка до ранкової зарядки? Чи обов'язково змушувати його робити зарядку вранці? Які вправи слід включати в ранкову зарядку?
Діти дуже активні і рухливі від природи, тому, якщо малюк не бажає робити ранкову зарядку - здебільшого, це вина батьків, тобто нас самих. А, між іншим, привчити дитину робити зарядку вранці дуже легко, варто лише почати! Робити щеплення малюку любов до фізичним вправам, В принципі, потрібно якомога раніше. з малого віку. Мами новонароджених малюків роблять їм гімнастику, щоб допомогти краще розвиватися ніжок і ручок дітей, тренувати координацію їх рухів. Коли малюки починають ходити, вони вже можуть виконувати багато різних вправ. У комплекс зарядки для дітей цього віку повинні бути включені вправи для розвитку у малюків навичок ходіння. Але, навряд чи дитині захочеться виконувати традиційні, нудні «дорослі» вправи. Щоб дитина робив зарядку з задоволенням, для нього потрібно придумати щось більш цікаве.
Найкраще звернути ранкову зарядку в гру. Нехай малюк не просто ходить на носочках і п'ята, а ходить, як ведмедик, як лисичка, нехай пострибає, як зайчик і т.д. Батьки повинні не просто говорити малюкові, що робити, а наочно показувати йому руху з кожної вправи. При цьому виконувати вправи слід весело і з азартом, щоб дійсно зацікавити дитину.
Існує багато ігрових віршиків і пісеньок для ранкової зарядки з дітьми. Такі віршики допомагають малюкам краще засвоювати вправи, а також роблять зарядку цікавіше і веселіше. Весела і бадьора музика сприяє гарному настрою, що дуже важливо. Нудно робити ранкову зарядку на самоті. Тому, якщо у вас є така можливість, збирайте у дворі або прямо у себе вдома малечу і влаштовуйте спільну зарядку, такий дитячий груповий фітнес. Тоді ранкова зарядка буде асоціюватися у дітей із захоплюючою, веселою грою, а не з нудною «зобов'язалівкою». Якщо ж такої можливості у вас немає, нехай компанію дитині складають його улюблені ляльки, іграшки-звірятка. Продовжувати підтримувати інтерес малюка до ранкової зарядки потрібно, і коли він стає старше.
Не забувайте в міру дорослішання дитини ускладнювати вправи, збільшувати кількість повторень, тривалість часу зарядки. Однак пам'ятайте, що навантаження повинні бути посильними - якщо дитина після ранкової зарядки скаржиться на дискомфорт або тим більше біль, вправи йому безумовно не підходять, а значить, навантаження необхідно знизити. Дуже часто саме неприємні, хворобливі відчуття після вправ ставлять хрест на інтересі дитини до ранкової зарядки і відповідно подальших заняттях.
Ще одним «ворогом» ранкової зарядки як у дітей, так і у дорослих, можна вважати неправильний розпорядок дня. Укладайте малюка спати раніше, не забуваючи про те, що дитині необхідно 10 годин сну. Коли малюк не висипається, як слід, ніякі ігри, віршики та пісні, не здатні викликати у нього інтерес до вправ.
Як повинна проходити ранкова зарядка?
Як вже говорилося, ранкову зарядку добре проводити під веселу, бадьору музику. Одяг малюка не повинна заважати йому, утрудняти рухів. Бажано, щоб в кімнаті було свіжо і трохи прохолодно.
Вправи повинні виконуватися в певній послідовності. Класична схема - «зверху вниз»: починати з вправ на розминку шийного відділу хребта, потім переходити до плечових суглобів і рукам, потім «працюють» м'язи спини, преса, тазостегновий суглоб, завершують комплекс ранкової зарядки вправи для м'язів ніг. Перед початком виконання вправ обов'язкова розминка, наприклад, ходьба на місці або біг підтюпцем по кімнаті. Розминка розігріває м'язи, готує їх до подальшої навантаженні. Закінчувати комплекс вправ слід затримкою - вправ для «вирівнювання» дихання. Рухи повільні, плавні, розслаблюючі. Останній етап зарядки - вправи на розтяжку. З огляду на все вищесказане, врахуйте, що, привчаючи малюка до ранкової зарядки, потрібно завжди пам'ятати про головне правило: від ранкової зарядки у дитини повинні з'являтися тільки позитивні емоції, вона повинна приносити йому бадьорість, дарувати енергію на весь день.
