Швидко скинути живіт. Підрахунок калорій і фізичні вправи. Чому росте живіт у чоловіків

Область живота і стегон вважаються проблемними зонами жіночого тіла в плані стрункості фігури і схуднення.

Саме в них швидше за все наростає жировий прошарок, яку можна прибрати тільки комплексом ефективних заходів.

вправи, правильне харчування, Дієти - це тільки частина складових на шляху до красивого живота. Щоб добитися ідеального плоского животика, доведеться потрудитися.

Для швидкого результату необхідно взяти себе в руки, налаштуватися на наполеглива праця і виконати повну програму схуднення в області живота, описану в нашій статті. Пройшовши всі 10 кроків, ви точно будете пишатися собою і стрункою талією!

Основою для скидання ваги в області живота буде фізична активність. Саме вони зроблять рельєф на животі більш вираженим і сформують красивий прес.

Вправи, які дозволять зміцнити черевний прес продемонстровані в таблиці.

Вправа	Які м'язи працюють	Як виконувати вправу
«Велосипед»	Одне з найпростіших вправ, що допоможе зміцнити поперечну м'яз преса	Ляжте на спину, руки витягнуті уздовж тіла. Ноги необхідно підняти на 40-45%. І починайте «крутити велосипед», по черзі опускаю ноги до підлоги. Важливо не відривати поперек від статі, а то вправу буде неефективним.
«Ножиці»	Поперечна м'яз преса і внутрішні косі м'язи	Положення - горизонтальне, руки витягнуті по краях тіла. Ноги піднімаєте на 40% і починаєте розводити їх в сторони. Потім повертаєтеся в початкове положення.
Підняття ніг з обтяженням	Поперечна м'яз живота	Лягайте на килимок. Руками можна триматися за краї килимка. На ноги вішаєте обважнювачі або затискаєте ногами гантель. І починаєте піднімати ноги до прямого кута. Вправа робиться до печіння в м'язах.
Підняття і опускання тулуба	прямий м'яз	Найпоширеніше вправу. Положення тіла - горизонтальне, ноги зігнуті в колінах, руки зчеплені за головою. Необхідно, щоб ноги були зафіксовані, тому краще виконувати його з партнером. Піднімаєте тулуб до торкання колінами грудей і повертаєтеся в початкове положення.
планка	Всі м'язи преса	Займаєте позицію як для віджимань, а потім опускаетесь на лікті. Тулуб пряме, без прогинів в спині або підняттів таза. У такому положенні стійте 40 секунд.
скручування	Внутрішні косі м'язи	Прийміть горизонтальне положення. Обидві руки знаходяться в з'єднаному положенні за головою, ноги зігнуті в колінах. Напружте живіт і повільно підніміть тулуб. Робити до печіння.
підняття ніг	Внутрішні косі м'язи і пряма м'яз	Лежачи на килимку, опустіть руки вздовж тулуба. Піднімайте ноги, потім намагайтеся відірвати сідниці від килимка. Затримайтеся в такому положенні на декілька митей і повертайтеся в початкове положення.
бічні скручування	Внутрішні косі м'язи	У горизонтальному положенні зігніть ноги, стопи розташовані на ширині плечей. Руки в замку на шиї. І намагайтеся дістати правим плечем до лівого коліна і навпаки. Робити мінімум 15 разів.

Кожна вправа впливає на певну групу м'язів, що поволяет досягати різних результатів.

скручування

Вправи, засновані на скручуваннях - це основа для тонкої талії. До того ж такі вправи відмінно допомагають скинути вагу в області живота.

Такі вправи з різними видами скручувань відмінно зміцнять м'язи преса, а також прокачають бічні м'язи живота, які зроблять талію тоншою.

фітбол

Ще один ефективний вид вправ - заняття на фітбол.

До того ж такий вид вправ задіє відразу кілька частин тіла: спину, прес, стегна. А значить, такий вид вправ буде не тільки ефективніше, але і важче.

Вправи на фітбол:

скручування: Сідниці розташуйте на м'ячі, стопи паралельно один одному. Поступово опуститеся так, щоб на фитболе залишилася тільки спина. Руки підніміть за голову і повільно починайте робити скручування. Робіть 3 підходи по 15 разів.
передача м'яча: Ляжте на живіт, фітбол затисніть між ніг. Починайте тягнутися руками до ніг і постарайтеся передати м'яч в руки. Повторіть вправу 10 разів.
викочування фітболу: М'яч лежить перед вами, самі встаньте позаду нього на коліна, долоні на м'ячі. Починайте відкочувати м'яч від себе, поки ноги не опиняться розсунутими в колінах, а руки будуть витягнуті за фитболом. Робити по 10 разів 3-4 підходи.

Такі вправи дуже ефективні для спалювання жирів в області живота, а також дозволяють розтягнути внутрішні м'язи, що дозволить животу підтягнутися.

Велика частина вправ орієнтовані на виконання їх в залі. Але що робити, якщо немає можливості відвідати зал. Спеціально для цього існують комплекси вправ, які легко виконуються вдома.

Вправа	як виконувати
погойдування носками	У горизонтальному положенні заведіть руки за спину і підніміть ноги, зігнуті під кутом в 90 градусів. Шкарпетки повинні бути відтягнуті. Верхня частина спини відривається від підлоги. Опускайте одну ногу до підлоги, поки не торкнетеся підлоги. Потім знову вихідне положення і те ж саме з іншою ногою.
підйоми ніг	Лягайте на живіт. Руки зігніть в ліктях. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Підніміть тулуб від підлоги і витягніть в струнку. Спину не прогинати! Прийміть вихідне положення, потім повторіть вправу ще 15 разів.
Кругові рухи ногами	У горизонтальному положенні підніміть ноги на 30%. Руками тримайтеся за краї килимка. І починайте обертати ногами спочатку вправо, потім вліво (5 разів для кожної сторони).

Ці заняття відмінно зміцнюють прес і не потребують будь-яких спеціальних тренажерів, а значить відмінно підійдуть для виконання вдома.

Раціональне харчування

Тепер перейдемо до найважливішого етапу в скиданні ваги в області живота - правильному харчуванню. Тому що 70% успіху будуть залежати саме від цього.

Багаторазові наукові дослідження вже не раз підтверджували, що фізичні вправи важливі для здоров'я, але не грають таку важливу роль саме при схудненні.

Так що, якщо потрібно прибрати зайве кілограми - треба працювати над тим, що входить в раціон харчування.

Зверніть увагу! Найважливіший крок - виключити продукти з високою калорійністю!

М'ясні і рибні продукти: будь-яке жирне м'ясо, як тварин, так і птахів, ковбаса, сало, жирна риба;
Молочні продукти: вершки, жирна сметана, тверді і сільносолёние сири, вершкове масло;
Хлібобулочні вироби: випічка, макарони без твердих сортів пшениці, дріжджові вироби, листкові вироби;
Будь-які види солодощів;
Напої: газовані напої, алкоголь, солодкі напої, кава;
Фастфуд;
Кетчуп і майонез;
Горіхи і масла: будь-які насіння, рослинна олія.

Виключивши з раціону вищеперелічені продукти, ви багато разів знизите споживання калорій, а значить зайві кілограми будуть йти.

Важливо пам'ятати! При будь-якій дієті важливо не допускати голодування. Організм повинен знаходитися лише в невеликому дефіциті калорій, а інакше це може привести до погіршення здоров'я і поступового набору ваги.

Дієта для прискорення метаболізму

Ще один важливий фактор для схуднення в області живота - це обмін речовин.Існують дієти, які допомагають прискорити метаболізм. А чим швидше буде обмін речовин, тим швидше спалюється жировий прошарок.

Так як же прискорити метаболізм за допомогою дієти?

ось приблизний раціон на 7 днів:

Дане меню розраховане на прискорення метаболізму і схуднення. Головне - пам'ятати, що метаболізм прискорюють гострі спеції і перець, а також велика кількість води.

сушка тіла

Сушка тіла допоможе не тільки скинути вагу в області живота, а й прибрати жирову прокладку в усьому організмі.

Основною умовою для зменшення підшкірного жиру є вуглеводний дефіцит. Це означає що всі продукти з високим вмістом швидких вуглеводів повністю виключаються з раціону, Наприклад - солодкі продукти, борошняні делікатеси, газовані напої та інше.

Віддавайте перевагу продуктам і блюдам з високим вмістом повільних вуглеводів - каш, фруктів і горіхів.

Саме сушка тіла дозволить вам придбати гарний рельєф на животі, При цьому позбавивши від зайвих кілограмів.

У багатьох можуть виникнути питання, а що можна їсти під час даної процедури і спеціально для вас - ось короткий список дозволених продуктів:

Бурий рис і гречка;
М'ясо куряче і яловиче (нежирне);
Всі представники сімейства бобових, наприклад - стручкова квасоля;
Сир з невеликим відсотком жирності;
Кефір і молоко;
Свіжі сезонні фрукти;
Риба, яка допоможе зберегти красу нігтів і волосся;
Горіхи в невеликих кількостях.

Всі представлені продукти дозволять забезпечити зменшення калорій, що в кінцевому підсумку призведе до зниження ваги як загальної маси, так і в проблемній зоні живота.

Перед тим, як скинути вагу в області живота, особливу увагу приділіть свого щоденного раціону.

Для максимально ефективного зниження ваги фахівці рекомендують вживати всі складні вуглеводи перед обідом, а білкову їжу вже після нього.

Безпосередньо перед тренуванням також не варто вживати їжу взагалі, так як ваш організм повинен спалювати той жир, який вже накопичено в організмі, а не підживлюватися енергією, отриманої з їжі.

Якщо у вас все-таки присутнє почуття голоду, то найкращим варіантом буде протеїновий коктейль.

Сам процес сушіння проходить протягом 5 тижнів і включає в себе кілька основних етапів.

1 тиждень

Сіль, масло і всі можливі спеції виключаються, основою раціону є різні каші.

2 тиждень

Збільшуємо споживання молочних продуктів, риби та протеїнових коктейлів, Їх слід вживати за 30 хвилин до тренування і за 30 хвилин після.

Геть сіль і фрукти, що містять багато цукру. Фізична активність в даний тиждень повинна поступово збільшуватися.

3 тиждень

Найважча і небезпечна, тому що з легкістю може відбутися зрив і всі праці, виконані раніше пропадуть дарма.

Дозволяється вживати:

молочну продукцію з маленьким вміст жиру;
курячі грудки, так як вони містять багато необхідного для будівництва м'язів білка.

Фахівці стверджують, що скорочення води до одного з половиною літра в день дозволить більш ефективно позбутися від жирового прошарку, але це необхідно зробити саме вчасно 3 тижні.

4 тиждень

Мотивація в даний період зростає, так як залишається трохи до закінчення, раціон також поступово повертається в норму і стає таким же, як і на другому тижні.

5 тиждень

Це повторення першого тижня, Тобто в раціон повертаються і фрукти, і молочні продукти і багато іншого, що було заборонено раніше.

Лікарі-дієтологи підтверджують, якщо у вас різко погіршується самопочуття, починає крутиться голова і накочує слабкість, то не варто лякатися і відмовлятися від сушки повністю.

Ці явища виникають через різке зниження цукру в крові, в подальшому ваш організм адаптується до даних шоковим для нього умов і прийде в норму.

Після проходження цих складних 5 етапів ви відразу ж зможете спостерігати позитивний ефект - жир на животі зменшиться або піде повністю і почне проглядатися такий довгоочікуваний рельєф.

Завжди треба поєднувати кілька методів для скидання ваги в області живота. Наприклад, заняття в залі з сушінням, або дієту з косметичними процедурами. Так, так, саме з косметичними. Саме вони допоможуть відновити пружність шкіри і допоможуть позбутися від розтяжок.

Відмінно допомагають обгортання, а також масаж. Тепер детально розберемо кожну з косметичних процедур.

Обгортання для схуднення

Ця косметична процедура відмінно підійде для виведення надлишків води з організму, а також для корекції талії. До того ж приємним бонусом стане красива і оксамитова шкіра живота.

вид обгортання	Користь і рецепт
медове обгортання	Мед чудово очищає шкіру від шкідливих речовин, насичує верхні шари епітелію киснем, а також сприяє омолодженню шкіри. Тому результати такої процедури не змусять себе чекати. Необхідно розплавити 3 столові ложки на водяній бані, потім тонким шаром розподілити на живіт і боки. Обернути зони плівкою і відправитися під ковдру на 1 годину.
глиняне обгортання	Найпоширеніший вид обгортання. Глина виводить зайвий жир, відновлюють водний баланс в проблемних зонах. Для процедури потрібна глина (найкраще підійде блакитна або біла) і тепла вода. Розведіть в чашці глину з водою до утворення кашки. Нанесіть її на проблемні зони і обмотайте плівкою. Залиште на 30 хвилин.
оцтове обгортання	Ще в давнину оцет був відомий своїми жиросжигающими властивостями. В результаті таких обгортають шкіра стане більш підтягнутою, а талія придбає яскраво виражені контури. Яблучний оцет розвести з теплою водою в співвідношенні 1: 2. Змочуйте тканинні смужки в отриманому розчині і щільно обгортають живіт. Зверху для міцності - харчова плівка. Змити через 25 хвилин.
обгортання водоростями	Водорості - відмінний спосіб розщепити жирові запаси. Водорослеве обгортання - один з найефективніших, так як відмінно коригує талію. Водорості (ламінарію) можна знайти в аптеці. Залийте сухі водорості гарячою водою і нанесіть утворилася кашку на живіт і боки. Зверху обмотайте плівкою і залиште на 45 хвилин.

Необхідно дотримуватися ряду правил, проводячи обгортання:

робити обгортання можна тільки на очищену шкіру, тому перед початком процедури найкраще прийняти душ зі скрабом;
починати обгортання слід знизу-вгору і в кілька шарів, так плівка не скотиться вниз;
після закінчення процедури потрібно прийняти душ, а після нанести на шкіру зволожуючий крем.

Масаж проблемних зон

Буде краще якщо масаж чергувати з обгортання. Так ефект буде більш помітним.

баночний масаж

Інструкція:

На початку розігрійте шкіру - протріть її спиртом.
Потім необхідно нанести масажне масло.
Стисніть банку і поставте її на живіт, потім відпустіть. Вийде вакуум.
Почніть плавно водити банкою по проблемних зонах, закінчите процедуру через 5 хвилин.

Процедуру треба проводити 2 рази на тиждень. Курс - 15 процедур. В результаті шкіра підтягнеться, а м'язи живота прийдуть в тонус.

медовий масаж

Вам знадобиться рідкий мед. Нанесіть його на проблемні зони і дочекайтеся вбирання в шкіру. Потім почніть прикладати руки до живота і швидко віддирати.

Увага!Може виникнути печіння. Таким способом ви прискорюєте метаболізм і виводите шкідливі елементи з шкіри.

Животик забереться через 15 сеансів. Після, прийміть душ і нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.

Антицелюлітний масаж

Таку процедуру пропонують практично у всіх салонах краси. Головне - знайти хорошого і висококваліфікованого майстра. Такий масаж покращує кровообіг, розкриває пори і посилює метаболізм.

В результаті шкіра підтягнеться і зникне целюліт і підшкірний жир. Курс - 10 процедур.

Мезотерапія (за бажанням)

Але якщо вам здається, що ні масаж, ні обгортання вам не допоможуть, тобто більш радикальні способи по скиданню ваги в області живота - мезотерапія.

Мезотерапія - це введення спеціальних ін'єкцій у верхні шари шкіри живота. Склад ін'єкцій може бути різноманітним - від лікарських препаратів до витяжок з рослин.

Чим проблемний зона, тим більша кількість ін'єкцій доведеться зробити. В основному курс розрахований на 1 - 2 місяці.

За рахунок руйнування підшкірного жиру ефект від процедури може бути видно зовсім скоро. Шкіра підтягнеться, разгладятся все рубці і провали.

Глибина ін'єкцій залежить від проблемності зони.

Зверніть увагу! Робити таку процедуру може тільки професійний лікар-мезотерапевт! Категорично заборонено проводити такі процедури самому і вдома. Наслідки можуть бути плачевними.

Перед початком процедури краще порадитися з лікарем про вміст ін'єкцій і переконатися у відсутності алергії або протипоказань.

Дана процедура не з дешевих. У салоні вартість одного сеансу коливається від 3 000 до 5 000 рублів.

Народні методи і засоби: як скинути вагу в області живота

Найбільшим плюсом народних і перевірених роками засобів для схуднення в області живота є їх натуральна складова, а значить вони не можуть, на відміну від інших засобів, завдати великої шкоди здоров'ю.

Переваги народних способів полягають не тільки в ефективному зниженні відсотка жирового прошарку, а й в мінімальної вартості.

Існує кілька основних варіантів народного схуднення:

Варіант народного схуднення	плюси	мінуси
Фрукти та овочі	Нормалізують процес обміну речовин; Прискорюють метаболізм; Малоалергенние; Овочі - джерело клітковини і вітамінів. Які фрукти та овочі необхідно вживати: грейпфрут; селера; ананас; авокадо; огірок; капуста; імбир.	Не варто зловживати дієтою даного роду, так як це може привести до розладу травлення.
мед	Натуральний хранитель антиоксидантів і мікроелементів; Високі показники глюкози, що сприяє зменшенню тяги до солодких продуктів з високим показником швидких вуглеводів; Ідеальна засвоюваність; При постійному вживанні меду виробляється міцний імунітет і знижується вага; У сукупності з імбиром утворюють ідеальний жиросжигатель натурального походження.	Може виникнути алергічна реакція; Погіршення стану зубів, а саме утворення карієсу; перевантажує нирки.
трав'яні збори	Прості в приготуванні; Не є великою вартість; Висока ефективність.	Ні в якому разі не вживайте велику кількість трав'яних зборів, це може викликати алергію; Виникнення розладів в шлункової системі; Медичні протипоказання.

Щоб позбутися від ненависної, так званої рятувальної подушки в області талії використовуйте наступні рецепти трав'яних настоїв.

перший рецепт

Складові:

Ожинові листя - 100 г;
Листя берези (найкраще молоді) - 20 г;
Мати-й-мачуха - 20 г.

Залити це все окропом в пропорції 1: 20 і щодня, перед сніданком вживати столову ложку. Даний рецепт допоможе зменшить відчуття голоду.

другий рецепт

Цей відвар є найбільш простим у виготовленні.

Нам знадобиться 1 столова ложка насіння кмину і 2 склянки з киплячою водою, після того як ми заливаємо насіння необхідно витримати їх протягом 20 хвилин. На цьому етапі ми закінчуємо виготовлення відвару.

Вживати 3 рази на протязі всього дня.

Вибір активного хобі, що сприяє схудненню

Щоб прискорити процес схуднення, а також проводити з користю свого часу, слід вибрати активну хобі.

Поговоримо про найефективніший і простому способі скинути вагу в області живота - кардіо-тренуваннях.

Під час кардіо-тренувань зміцнюється серцево-судинна система, відбувається насичення киснем організму, за рахунок якого відбувається окислення та розщеплення жиру.

Розберемо основні види кардіо-тренувань.

плавання

Популярний вид інтенсивного кардіо - плавання. Найкраще займатися плаванням в техніці брас, Так як вона вимагає найбільшої силової віддачі, а значить і навантаження буде більше.

Але не варто нехтувати й іншими видами плавання. По черзі задійте і руки, і ноги.

Під час плавання задіюються майже всі групи м'язів, Розгладжується і стає пружною шкіра, поліпшується кровообіг і підвищується м'язовий тонус.

біг

Найпоширеніший вид кардіо - це біг. Біг може бути на біговій доріжці або звичайний. Новачкові краще всього починати з ходьби на невеликі відстані, Щоб дати суглобам і м'язам звикнути до навантаження.

Після того, як ходьба на відстань по 5 кілометрів стане для вас звичною, можна переходити на біг. Починати можна з 1-2 кілометрів.

Добре прибирає вага інтервальний біг - коли біг з високою швидкістю чергується з повільним бігом.

Такий вид тренувань найефективніший. Важливо стежити за пульсом. Якщо він буде занадто високим, то краще знизити навантаження. Також перед початком тренування необхідно добре розім'ятися, це дозволить уникнути травм.

Скакалка

І останній (але не по ефективності) вид кардіо - стрибки на скакалці. Даний вид вправ може бути відмінною заміною біжу. А іноді навантаження від стрибків навіть інтенсивніше, ніж при бігу.

Найголовніше - це знайти свій ритм. Новачкам буде цілком вистачати звичайних стрибків на протязі 1 - 1,5 хвилин. Потім почніть стрибати по черзі, змінюючи ноги.

Між підходами робіть перерви в 1 - 2 хвилини. Поступово збільшуйте навантаження по 1,5 хвилині на тиждень. Таким чином. через місяць з невеликим тренування по 10 хвилин не складатимуть праці.

Можуть бути різні варіанти стрибків - на різних ногах, з різною швидкістю, змінюючи напрямок стрибків, високо чи низько стрибаючи, подвійні стрибки і багато іншого. Потрібно тільки включити уяву.

Кардіо-тренування зміцнюють серцево-судинну систему організму, підвищують загальну витривалість, призводять м'язи в тонус і роблять шкіру пружною і еластичною.

У висновку варто сказати про те, що саме ви, ваші прагнення, старання, моральна і вольова витривалість дозволять скинути жирові відкладення в області живота і талії.

Враховуйте всі особливості вашого організму і підбирайте ті способи боротьби із зайвою вагою, які підійдуть саме вам.

Орієнтуючись на інформацію в цій статті, ви точно зможете похвалитися пружним пресом без зайвих витрат як в матеріальному плані, так і в емоційному.

Даний відеоролик підкаже вам, як скинути зайву вагу в області живота:

З цього відео ви дізнаєтеся, які вправи допоможуть вам схуднути:

Проблема, яка турбує багатьох - жирові відкладення на животі і талії. Для чоловіків «пивний живіт» стає невід'ємним атрибутом бувалого пана. Жінки частіше замислюються, як скинути вагу в області живота. Жіночий організм влаштований так, що на животі жир накопичується рідше. У дівчат частіше повніють стегна або сідниці. Спалити жировий шар на талії жінкам легше. Дівчатам з типом фігури «груша» або «пісочний годинник» треба лише трохи відкоригувати режим харчування, а «яблукам» - скласти програму спортивних тренувань.

Як прибрати жир з живота в домашніх умовах

Дівчатам легше позбутися від жиру на животі, ніж зменшити об'єм стегон або накачати ноги. Однак схуднення вимагає довгої роботи. Кілька днів голодування навряд чи вирішать проблему. Щоб схуднути в животі, доведеться повністю перебудовувати спосіб життя. Не виключено, що зайва вага піде, коли ви почнете регулярно гуляти по кілька годин і перестанете їсти висококалорійні продукти.

Крім того, жінкам, яких турбують на животі жирові відкладення, необхідно перевірити рівень своїх гормонів. Особливо це актуально для тих, чий живіт почав повніти після пологів. Можливо, що проблему відсутності талії доведеться вирішувати медичними засобами. Тому відвідуйте гінеколога і ендокринолога щороку, щоб не залишити шансу проблеми.

Вправи для спалювання жиру

Жінкам допоможуть схуднути піші прогулянки. Якщо ви займаєтеся в спортивному залі, вибирайте бігову доріжку і еліпсоїд. Тренування, спрямовані на те, як скинути зайву вагу в області живота, необхідно починати з таких кардіонагрузок:

повільний біг;
заняття на велосипеді;
стрибки через скакалку;
плавання.

Кардіотренування повинна тривати не менше 30-40 хвилин. При таких умовах організм встигає спалити ту енергію (вуглеводи), яку отримав за день з їжею, і починає черпати сили для тренування з відкладень. Так згоряють жири. Тривалі аеробні навантаження сприяють виведенню надмірної рідини з організму і покращують стан шкіри, запобігають обвисання живота.

Вправи для схуднення боків і живота краще починати виконувати, коли вже помітні перші результати кардіонагрузок. Не всі жінки знають, що відому вправу на прес, якщо його виконують повні, може привести до перетворення жиру на животі в м'язову масу. Об'єм талії не зменшиться. Для схуднення живота краще віддати перевагу аеробіку, йогу або гімнастику.

Комплекс вправ для схуднення в області живота:

Лягти, зігнути ноги. Руками впертися в підлогу за головою. Піднімайте стегна так, як ніби намагаєтеся встати на «місток». Повторювати 10 раз.
Встаньте смирно. Виконуйте нахили: вперед, назад, вправо і вліво. Ноги на ширині плечей. Повторювати 20-30 разів.
Лягти, випрямити ноги. Підніміть ноги на 10-15 см і виконуйте ними махи назустріч один одному. Ваші рухи повинні нагадувати ножиці. Повторювати 10-20 разів.

Тренажер для живота і талії

Дівчата, які не відвідують спортзал, можуть купити спеціальні тренажери і робити вправи для схуднення живота і боків. Детальніше про найпопулярніші тренажерах можете дізнатися на. Найвідоміший і ефективний - гімнастичний обруч:

Жінкам, які хочуть схуднути в талії, краще придбати металевий обруч (з масажними кульками).
Крутите обруч двічі на добу по 10-15 хвилин.

Інший відомий тренажер для живота - обертовий диск (його називають «диск здоров'я» або підлоговий коло для талії):

Встаньте на нього, руки зігніть в ліктях.
Виконуйте обертання вправо і вліво так, щоб ноги залишалися нерухомі - штовхати корпус треба животом.
Це допоможе скинути вагу живота і підтягнути талію. Тренування - 15-20 хвилин.

Плавання для схуднення

Фахівці вважають, що плавання більш корисно для спалювання калорій, ніж біг. При плаванні працюють всі м'язи тіла, а не тільки ноги. Тому жінкам, які думають, як скинути зайву вагу в області живота, і при цьому люблять воду, пощастило. Плавайте тим стилем, який вам звичний. Чергування технік дає кращі результати: спробуйте одне коло проплисти брасом, наступний - на спині. Намагайтеся, щоб заняття було не коротші 30-40 хвилин. Не поспішайте: для спалювання на животі і талії жиру корисніше плавати в комфортному темпі.

Дієта для плоского живота

Якщо відкладення жиру стало результатом переїдання, то повернути плоский живіт і тонку талію дівчатам допоможуть експрес-дієти. Протягом трьох-семи днів будуйте раціон лише на одному продукті. Результат - схуднення живота до 4 кг. Це можуть бути такі монодієти на тиждень:

кефіру;
гречана;
яблучна;
грейпфрутова;
рисова.

Щоб забути про проблему товстого живота і відкладень на талії, слід повністю відкоригувати раціон. Термін «пивне пузо» з'явився не випадково - від пінного напою живіт росте дуже швидко, тому від пива потрібно відмовитися насамперед. Не менш шкідливі і пивні закуски:

смажені в маслі сирні кульки;
кільця кальмара;
картопля фрі;
курині крильця.

Крім того, дівчатам необхідно скоротити вживання борошняних продуктів, білого хліба, булочок, булочок і макаронів. Обмежити слід і споживання картоплі - вона містить багато вуглеводів і крохмалю, які призводять до набору зайвої ваги. Шкідливий цукор - слід завести звичку пити несолодкий чай і кава, обмежити вживання цукерок. Якщо дуже хочеться солодкого, їжте сухофрукти - курага та чорнослив сприяють поліпшенню травлення.

Всі м'ясні страви потрібно запікати в духовці, варити, або готувати на пару з мінімумом солі. Обмежте вживання смажених страв, а якщо щось смажите, то чи не лийте масло, а акуратно намастіть сковороду пензликом. Вдалою для схуднення талії і живота буде дієта, складена на основі:

великої кількості свіжих фруктів і овочів;
нежирної риби;
курячого філе і яловичини.

На сніданок замість бутербродів і яєчні намагайтеся їсти вівсяну кашу - це запустить роботу кишечника і дасть необхідну кількість вуглеводів. Для схуднення в області живота намагайтеся харчуватися дрібно: чотири-п'ять прийомів їжі з інтервалами в два-три години. Їжте невеликими порціями. Пийте достатню кількість очищеної води: до 2 літрів за добу.

Народні засоби схуднення

Дівчатам, у яких трохи зайвих кілограмів, потрібно лише злегка відшліфувати контури тіла і підвищити тонус фігури. Допомогти можуть народні засоби для схуднення в животі:

З ранку натщесерце випивайте склянку чистої води з соком лимона. Краще перед зарядкою, за півгодини до сніданку.
Це прискорить обмін речовин і змусить жири згоряти швидше.

Дієвий метод - просто втягувати живіт. Багато жінок так роблять, намагаючись здаватися стрункішою. Однак не потрібно забувати про м'язову пам'ять: якщо втягувати живіт і стежити за поставою цілий день, то тіло запам'ятає цю позу. Постійна напруга м'язів живота також спалює калорії. Схоже засіб - довгий лежання на абсолютно рівній поверхні. Ляжте на жорсткий матрац або на підлогу, без подушки, витягніть руки за голову. У такій позі живіт виявиться запалим. Лежите не менше години - тіло знову «запам'ятає» нові контури талії.

Як позбутися від живота чоловікові

Хоча сучасні тенденції зробили «татів животик» навіть модним, багато чоловіків все одно стежать за тілом. До того ж, зайва вага для них ще небезпечніше: ожиріння може призводити до імпотенції (круглий живіт може просто заважати насолоджуватися сексом). Чоловікам актуальний той же рецепт, що і жінкам:

відмова від пива, мучного і солодкого;
додавання в раціон свіжих овочів і нежирного м'яса.

Після кардиотренировок (занять на біговій доріжці) чоловікам рекомендується відвідувати парну - лазня сприяє виведенню токсинів з організму. Чоловікам цілком під силу поєднувати кілька видів навантажень, наприклад, годину бігу і годину плавання. Під час занять необхідно пити багато води. Перед тренуванням корисно з'їсти грейпфрут або ананас - ці фрукти допоможуть розщеплювати жири на животі.

Відео: домашня дієта від жиру на животі

Скинути жир з живота і боків - значить зменшити навантаження на хребет і суглоби, полегшити роботу серця, поліпшити кровопостачання внутрішніх органів черевної порожнини. А, крім того, позбувшись від «баласту», людина покращує зовнішній вигляд і піднімає самооцінку. Якщо жир з живота і боків не йде, слід підійти до цієї проблеми комплексно.

Чому зайвий жир відкладається найчастіше на животі і боках?

До початку боротьби із зайвою жиром, слід зрозуміти причину появи цих відкладень. І однією з найважливіших причин є нервові перенапруження і стреси. Психічна перенавантаження організму зазвичай призводить до переїдання, причому в хід зазвичай йдуть не корисні продукти - солодощі, а також алкоголь. Величезна маса легких вуглеводів при підтримці гормону стресу кортизолу відразу починає відкладатися у вигляді жиру в районі талії і на животі. Крім цього, кортизол уповільнює метаболізм і блокує засвоєння поживних речовин, тому людина відчуває втому і голод, внаслідок чого переїдає ще більше.

Ще одна причина накопичення зайвого жиру на животі криється у вживанні продуктів, що містять гормони, антибіотики та інші препарати. Виробники м'яса часто абсолютно не піклуються про споживачів продукції, вводячи тваринам величезну кількість медикаментів, щоб отримати більший прибуток. Ці речовини впливають на метаболізм, гормональний баланс, імунітет людини, провокуючи захворювання і ожиріння.

На щастя, все частіше люди приходять до висновку, що, незважаючи на доступність великої кількості чудо-препаратів, які допомагають позбутися від зайвого жиру, найбільш ефективними все ж є вправи для схуднення боків, які можна робити і в домашніх умовах, а також правильне харчування.

Як прибрати жир з живота і боків: доступні вправи

Одне з найбільш доступних і дієвих вправ для позбавлення від жиру в області талії - на животі і боках - це крутіння хула-хупа. Найкраще вибирати тренажер з масажними вставками. Крутити потрібно не менше півгодини в день, спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Ще одне дуже гарна вправа - планка. Новачкам можна використовувати її класичний варіант: Лежачи на твердій поверхні піднятися на руках (або спертися на передпліччя), звести ноги і піднятися на носках, намагаючись утримувати тіло і ноги строго по одній лінії, напружуючи всі м'язи, особливо преса. Тримати планку слід максимально довго.

Помітні результати дає і дихальна гімнастика, яка стимулює м'язи, покращує кровопостачання органів і тканин, сприяє очищенню кишечника. Проводять дихальну гімнастику в кілька етапів:

глибокий і швидкий вдих при розслабленому животі;
затримка дихання, напруга і втягування живота на 10 секунд;
напруга сідничних м'язів на 10 секунд;
повільний видих, підтримуючи м'язи напруженими.

Як ефективно скинути жир з живота і боків - правильне харчування

Раціон, покликаний позбавити від жиру на животі, включає велику кількість продуктів, багатих рослинними волокнами. Клітковина зв'язує і виводить жири і токсини з кишечника, підтримує довге відчуття ситості. Найбільш корисно включати в раціон білокачанну і кольорову капусту, Кабачки, огірки, буряк, баклажани, бобові, чорнослив, яблука, а також пшоно, вівсянку, гречку.

Швидше позбутися від жиру на животі можна при виключенні з раціону алкоголю, цукру і солі. Алкоголь викликає підвищений апетит і містить велику кількість калорій. Цукор також надмірно калорійний, а, крім того, він, як і сіль, сприяє застою зайвої рідини. Замінити сіль цілком можна спеціями, які, крім поліпшення смаку, ще й посприяють прискоренню обміну речовин.

Щоб налагодити режим харчування і зменшити обсяги шлунка рекомендується їсти невеликими порціями, але часто - 5-6 разів на день. У перші дні напівпорожній шлунок може створювати відчуття дискомфорту, але вже через 5-7 днів його обсяги стискаються, і невеликих порцій цілком вистачає для наповнення.

Запорука успішного позбавлення від жиру на животі і боках - комплексний підхід, що включає і фізичні вправи, і багату клітковиною дієту.

Жир, в якому б місці він не знаходився, будь то ноги, живіт або стегна - помітно псує не тільки фігуру, але і загальний зовнішній вигляд людини. Рідко того, у кого проблеми із зайвою вагою, можна назвати красивим. Навряд чи хто-небудь візьметься сперечатися! Однак з жировими відкладеннями можна впоратися, перемігши свою лінь і почавши активно займатися. Природно, в деяких особливо важких випадках, без дієти не обійтися. Добре було б проводити комплексну боротьбу з жиром у всьому тілі, адже неможливо просто прибрати жир в одному місці - весь організм зменшується в розмірі. Ваше завдання - зробити це красиво.

Як скинути жир з живота?

Для початку необхідно подбати про свій раціон. Підрахуйте калорії, скоротіть кількість містять жири і здоби. Скинути жир з живота вам допоможе вживання наступних продуктів: вівсянка з молоком на сніданок, яйця, курка і салати на обід, вечеря - кефір або інші молочні продукти.

Коли будете хотіти їсти, попийте води - вона втамовує голод. Природно, не забувайте про вітаміни. Порадьтеся з вашим лікарем і попросіть призначити вам комплекс вітамінів, який підходить саме вам.

Дієта скорочує ваші розміри, але шкіра при цьому обвисає, адже її площать залишається такою ж, як і раніше, коли талія ваша була помітно більше. Як скинути жир з живота і підтягнути м'язи? З цим допоможуть впоратися тільки фізичні вправи.

Жоден професіонал не зможе дати загальні поради, які підійдуть усім людям без винятку, з приводу того, як скинути жир з живота, займаючись спортом. Універсального комплексу немає. Все це індивідуально. Однак є вправи, які найбільш дієві в боротьбі з жиром.

Ходіть на регулярні пробіжки, як мінімум 2-3 рази в тиждень. Качайте прес - почніть з 30 разів у день, потім поступово збільште кількість до 60. качайте прес і по прямій і по косій траєкторії. Нижній прес можна накачати, якщо не підніматимуть тулуб, а ноги. Вправа для ледачих: положення - стоячи, ноги разом, згинаємося і доторкається до статі, а потім різко випрямляється. Чим більше ви будете робити таких рухів, тим швидше ви зможете скоротити обсяг своєї талії.

Це занадто важко для вас, і ви хочете дізнатися, як скинути жир з живота без зусиль? Тоді рада тільки один - за допомогою фотошопу ... В такому випадку, на фотографіях ви точно будете стрункими ... Якщо ж хочете досягти результату в реальному житті, то доведеться здорово потрудитися!

Як скинути жир зі стегон?

Вам потрібно буде комбінувати дієту і вправи. Дієта, на якій ви сидите, щоб позбутися від відмінно підійде і для боротьби з жировими відкладеннями на стегнах. Але до дієти потрібно додати комплекс вправ. Ви бігаєте, але цього не достатньо.

Добре, якщо у вас є який розроблений спеціально для того, щоб зберігати в тонусі. Якщо його немає, то можна замінити його циклом спеціальних вправ, спрямованих на проблемну зону. Найкращий тренажер в цій ситуації, який, до того ж, дешево коштує, - це звичайна скакалка. Згадуйте дитинство, вправляйтеся в стрибках зі скакалкою і поступово наближайтеся до ідеальних параметрах в стегнах. Дієва і швидка ходьба. Ця вправа ви легко можете виконувати, коли спізнюєтеся на роботу. Якщо дуже спізнюєтеся - це може бути ходьба з елементами бігу. Що подвійно корисно для ваших стегон. Чи не будуть зайвими присідання, згинання та розгинання ніг в положенні лежачи.

І останнє - як скинути жир з ніг? До всього вищесказаного додайте присідання на носочках. Коли перший раз спробуєте, зрозумієте, чому присідати потрібно саме таким чином - навантаження розподіляється на тильну сторону ніг. Друга важлива для ніг вправу - це випади. Розтяжка - це красиво в усі часи, а крім того, і корисно!

Багато в цілому задоволені своєю фігурою, якби не живіт. Він нависає над брюками або спідницею і псує всю картину. Як скинути живіт буде розказано в цій статті.

Як швидко скинути жир на животі?

Краще низькокалорійної для цього придумати складно, але є спосіб краще, до того ж не такий небезпечний для здоров'я: достатньо не є за 4 години до сну. Але це зовсім не означає, що на вечерю можна дозволити собі сковорідку смаженої картоплі. Легкий салат і склянку кефіру - ідеальний варіант. Цікавлячись, як швидко скинути живіт, необхідно найбільш калорійну їжу приймати в першій половині дня, а вже після 15.00 переходити на пісні продукти. У організму має бути досить сил, щоб займатися спортом, а саме він має вирішальне значення в справі боротьби за тонку талію.

Починати день потрібно з пробіжки, а по її закінченні виконати вправу на прес - звичайні скручування або «ножиці». Хороший ефект дають нахили в сторони з гантелями в руках. Будь-яке аеробне навантаження принесе користь, будь то стрибки на скакалці або шейпінг. Бажаючи знати, як скинути зайві кілограми з живота, необхідно обзавестися хула-хупом і не звичайним, а утяжеленним з масажними головками. Зменшити обсяг жирового прошарку на талії допоможуть заняття на еліпсоїді, що імітує ходьбу на лижах. Головне - займатися регулярно.

Тим, у кого проблема тільки в животі, схуднути в цій області вдасться досить швидко, іншим же доведеться зганяти жир з усіх проблемних областей, тобто худнути комплексно. Головне - правильно і збалансовано харчуватися, пити багато рідини і відмовитися від продуктів, що не несуть ніякої користі -