Tanak aspen struk da sve zaprlja bez krivnje, ali ne i kožu koju je priroda podarila luksuznoj figuri. Deyakí zhínki masti tamo, de buti joga nije kriva - sa strane, popluni, trbuh. Nemojte započinjati dijetu kako biste doveli qi dijelove tijela u red. Učinkovitiji će biti simulatori za mršavljenje trbuha i strana. Radeći s njima u teretani ili kod kuće, brzo ćete doći u formu i raditi na vlastitim rezultatima.
Kao simulatori čiste život i strane
Virobniki proponuyut veličanstven broj opcija. Kako biste odabrali najbolji simulator za trbuh i struk, odgovorni ste za odabir asortimana, postavljanjem ga sa svojim proračunom. Modeli Deyakí ne mogu si priuštiti sve, ali su dostupni širokom rasponu pristalica. Pídberít pídkhodyaschu - razmišljao sam o onima, kako smršaviti u trbuhu, prestaju biti relevantni za vas.
Pregled učinkovite opreme za mršavljenje
Ne pomaže sva imovina, promovirana u teretani, sama u rješavanju problema. Riješite se sala na trbuhu i bokovima uz pomoć power ili kardio sprava:
- Prva opcija je zastosovuyt kako bi se proširila i zmítsniti m'yazi tíêí̈ oblastí, na jaka pasti taština.
- Kardio trening pomaže u gubitku težine, jačanju srca. Vídbuvaêtsya tse za rahunok svorennija navantazhennya na skupini kože m'yazív.
Bolja kardio oprema
Iz grupe varto pogledajte sljedeće modele:
Ne možete vježbati na kardio spravama do prve godine. Krenite od šetnice na putu, korak po korak da podignete prljavštinu i pripremite tijelo za daleke avanture. Da biste poboljšali rezultat, vježbajte tri puta dnevno. Kad ste zauzeti, krivi ste za frekvenciju otkucaja srca: u broju 220 pogledajte svoje godine i skinite gornju granicu pulsa. U treningu vaš broj otkucaja srca može postati 60-70% vašeg pokazatelja.
Saznajte što je to, što je vani.
Oprema za trening snage za trbuh i bokove
Povećati struk tankim će vam pomoći sljedeći dodatak:
Saznajte jesu li i oni učinkoviti.
Video: kako vježbati na simulatorima
U nadolazećim materijalima možete se čuditi učinkovitim kompleksima fizička prava. Nakon pregleda videa, shvatit ćete koliko ste zaposleni u teretani za mršavljenje. Osim toga, možete saznati više o mogućnostima treninga kod kuće. Zbunjeni ste činjenicom da vidite salo na trbuhu, strane su stvarno zbrkane. Učinite to kako treba - i vaš će struk postati vatreno tanak, a vaša će figura jednostavno biti blistava.
Kako se riješiti sala s trbuha. Stanovanje u stanu. Prilagodite trbuhu. Set za tisak. Video. Kako smršaviti i pospremiti živo, i strane
Kada osoba dođe u teretanu, youmu se, očito, želi oblikovati lijepa figura. I u uključujući majke podtyagnuty, žilav živ. Tse zavdannya tsílkom zdíysnenne. Potrebno je samo razumjeti, što i kako raditi.
Axis odjednom i ajmo srediti u kojoj hrani.
M'yazi crva preše u svakodnevnom životu prakticira se manje od svih ostalih m'yazyv tijela. Na to se ljudi ne nose sa smradom oslabljenih.
Često možemo promatrati takve
sliku, ako cholovíkív (buvaêí í zhínok) objesiti "trbuh". Í navit kao čovjek nema suvišnu masu tijela, sve je isto, ako stojiš, opušteno je u novom, takav trbuščić. Čini mi se da je m'yazovyj korzet na trbuhu slab. M'yazi samo visi i ne
održati u dobroj formi.
Dakle, ako živite jako snažno, onda samo trebate trenirati svoj tisak.
Ali postoji još jedan trenutak. Na trbuhu je, ponajviše, višak masnoće. A znamo da se masnoća na sredini vrata, nalazi u trbušnoj šupljini, stegonu i sredini (div. Kip problematične zone).
Í vídpovídno s shudnní masti će ići od tsikh míst do ostatka crne.
Kako saznati što imate u višku
masne naslage na želucu?
Najjednostavniji način je prstima stisnuti život.
Više je od 3 4 cm blizu pupka. Vinyatok postati ljudi povní víd prirode.
Drugim riječima, razumijemo ljude, prisilimo mršavljenje, donijeti samo štetu tijelu.
Ne zvuči paradoksalno, ali kada ste zauzeti na simulatorima, ne morate vam pomoći da vam pomognu, ako imate višak masnoće.
Onome tko je uvježban u blatu to postaje važnije. Drugim riječima, zauzetošću možete malo smanjiti težinu, ali vizualno ćete izgledati bogatije i mršavije.
A krhotine, čudeći se sami sebi u zrcalu dana kože, nećete napraviti značajne promjene, preporuča se slikati nakon kože tri mjeseca trening.
Samo fotografija će vam dati potpunu sliku promjena,
što je relevantno za vašu figuru.
značiti, prilikom treninga m'yazyv press najveće poštovanje za dva trenutka.
Za pomoć se uzima Vipinanny abdomena pravo za obuku novinara. Tse takí desno, kao pidyom kaputa na krhkoj lavi, noge fiksirane u planinama (uvijanje), rimski stil, pidyomi nig i tako dalje. Pravo za tisak prebogat.
Uvijanje.
I odmah ću opisati kako pravilno vezati gornji dio kaputa na krhkoj lavi, noge su fiksirane u planinama. Tsya se s pravom naziva uvijanjem. Najšire pravo za tisak. Praktički sve pochatkívtsí, pogrešno je pobijediti jogu.
I kroz ispravnost vikonannya lezite, čim imate kocke na trbuhu.
Bagato jednostavno podignite nožni prst do koljena i spustite yogo natrag. S takvim vikonní pritisni pratsyuê minimalno, ravnomjerno polaganje, tako da bi trim tulub. Ale, sama preša nije brza. U tom slučaju, ruh se ne smatra za rahunok tiska, već za rahunok robotskog stegona.
Pokušajte stajati na jednoj nozi i podići drugu nogu savijenu u koljenu. Tse približno isti ruh, samo u drugom položaju tijela. Mi Bachimo, da se savijena noga može podići, apsolutno ne naprežući se, prez. Nije mu dovoljno u zavojima samo da se sagne i privuče do koljena.
Potrebno je "preklopiti" se ne u zglobu kuka, već u trbuhu. Ovaj ruh može se vikonirati samo silom tiska. Arkush papir se može presavijati navpil, a može se i uvijati u cijev. Zvuči kao ime – uvijanje.
Kako biste razumjeli kako se bojati, pokušajte ustati, kao da ste snažno pogrbljeni leđima i istovremeno snažno naprežite tisak. Vidiš, šo, napregni se, pritisni, digni ramena lagano do stegona. Napetost tiska, s leđima savijenom unatrag, naziva se koncentracija. Os takve koncentracije potrebno je raditi s vikonanní uvijanjem.
Za rozuminnya, desno "uvijanje na lava lava" možete vježbati leđa na vodoravnoj lavi. U zdjelici suglobi stegna, prema duljini do nožnog prsta, napravite rez od 90 stupnjeva.
Mal. Ne gurajte leđa uz klupu, podižete glavu i ramena snagom pritiska. Isti pokret na vodoravnoj lavi pomoći će vam da shvatite, jaka praksa m'yazi presa .
Ruke pritisnute na prsa. inače im pomozite da se dignu, stavljajući noge na stegnu, nije ih potrebno podrezivati preko glave. Sam položaj ruku iza glave pomiče otvor kaputa unatrag, ali nikako naprijed.
Sljedeća faza razvoja je ispravna. Robite tupi kut u zdjelici suglobí (između tulubom i stegnom).
Takav rez će vam pomoći da slomite leđa u vodoravnoj lavi.
Ale, ako ustanete, nemojte previše zaboraviti - jako ubrzajte (razvucite) m'yazi tiska. Robiti koncentracija.
Svladavši, u ovom rangu, stereotip ruhu robota i m'yazív trbušnog tiska, možete prijeći na trening na lava lavi. Isti princip ruhu m'yazív chervnogo pritisnite zastosovuêtsya na vikonní desno "rimske stelete".
Upravo na malom, bolje je da ljudi imaju problema s križoboljima i bolovima u leđima. I također, za treniranje tiska u kućnim umovima.
Tako kao u takvom ruskom m'yazi vrti vimknení z roboti.
Koncentracija zginannya za m'yazív chervnogo press. Video. Ovo se s pravom zove koncentracija smrti,
za m'yazív chervnogo presa".
Os qiua je u pravu i potrebno je raditi s vagom na prsima, kako bi se kockice pojavile na trbuhu .
Adzhe pres tse taka m'yaz, yak i ínshí. I znamo da druge stvari možemo samo povećati shemu
5 x 5-10 n'yat pídhodív n'yat - deset ponavljanja vykonuyuchi tse jednom dnevno.
Ne zaboravite na prvi pidkhid za zagrijavanje bez wag-a za 12 ponavljanja.
Stoga je za izgled dobrih kockica ispravno pobijediti s takvim radnim vagom, s kojim je moguće osvojiti jedan pidhid ne više od 10 puta. Robimo pet takvih pristupa i to je to. Za cijeli dan zaboravite na tisak. I očito nije više posla za novu, tako je.
Tse Samy švedski način oduzimajući kocke na trbuhu.
Ja samo sa svoje strane mogu imati prednost na prsima, u ovom slučaju moja leđa zajamčeno neće ozlijediti.
Za ostale obrate vrijedi sljedeće:
Puno momaka, roblyachi su se uvijali pogrešno (bez koncentracije), dva puta su se okrenuli desno. Očito, dva puta se diže i još više pada. A onda uzmite smrad na prsima ili iza leđa mlintsi. Ale OK pratsyyut s takvim rusí uglavnom m'yazi stegon. Sastavit ću vam program obuke.
Smrad podiže nožni prst do koljena. A tisak s kojim je to beznačajno, jer nije dovoljno biti u robotu. S pravom vikonanní tsíêí̈ desno níyaki nepropusnost nije potrebna. Smradovi samo dodaju statički elektricitet u leđa, ali u svojoj vlastitoj liniji dovode do ozljeda leđa.
Naviti prosnutí bodybuilderi, rolyachi tsyu desno bez ikakve zategnutosti, više viroblyayutsya nakon ne više od trideset ponavljanja. Tajna ovdje leži u činjenici da što je pritisak jači, to je jača koncentracija (nema stresa na umu).
S pravom vykonannom možete vidjeti da nakon 10-20 ponavljanja, ubrzajte tisak, nema više snage. I nakon otprilike tri mjeseca treninga, snage viskonta imaju pravo, a onda se u želucu pojavljuje jetra. Tsí znakovi za razgovor o ispravnosti vikonannya je u pravu.
Porada: kod bogatih pochatkívtsív m'azi trbuh jako oslabljen, preporučam ga za klip, za pomoć rukama. U ovom rangu ćete ispravno savladati ruh tulubu. koncentracija. Stavljate ruke ispod jorgana i pomažete si ustati. Na kraju silom volje napnete tisak.
Potrebno je pomoći svojim rukama prvo dva ili tri puta, kako biste ispravno svladali tehniku vikonnannyja, a istovremeno cijeli sat m'yazi zmítsníyut, a možete kompetentno raditi ispravno bez pomoći ruku .
Nije potrebno prekrižiti ruke iza glave. Tse produženo oprost. Ruke iza glave pomažu pri savijanju unatrag, ali ne i prema naprijed. U ovom položaju je teško postići koncentraciju. Najljepše trimati ruke ispred prsa. Líktí znahodyatsya sa strana tube.
Ali još uvijek ne sve. Trenuyuchi m'yazi trbuh, Ti samo skineš mítsní m'yazi, pod loptom dobre masti.
Víd opratsyuvannya presa, salo s trbuha nema nigdje.
A jogu već treba raditi na drugačiji način. Potrebno je osvojiti pravo, yakí vymagayut velike energije vitrates. Drugim riječima, u pravu ste, u slučaju onih koji se jako znojite.
U teretani možete sjesti sa utegom na ramenima (za djevojčice od 5 do 15 kg). Stanova vučna i druga energija je u pravu. Možete raditi aerobik (znojiti se) i tako dalje. Možete hodati velikom cestom ne manje od 20. stoljeća. Ja zvichayno s kojim je mirno jesti.
Evo koraka. Uvježbani umovi cijelog organizma, udahnuti u smirenost još bogatijom energijom. Razmjena govora bit će uskoro. A kalorije koje ulaze u tijelo više se ne pohranjuju u nečemu što izgleda kao mast, već „sagorevaju“ u mesu. Iz nekog razloga ljudi nisu svjesni razloga. Pronaći put do vina nije sebi posebno blisko u jelu. Ale tse neće biti ranije, niže kroz trening.
Ja još jedan trenutak. Víd trenuvan m'yazi presa će perebuvat u dobroj formi.
Potrebno je vibrirati vlastitim glasom za crtanje u životu u hodu.
Tse, kao na plaži, luta, odjednom pokušava crtati u životu. Nekoliko mjeseci zvuk će vibrirati. Prije svega, nemojte oklijevati.
Ljudsko tijelo je moćno tako da ispod pupka (donji pritisak) masnoća nije dopuštena. Često mladi, posebno djevojke, doživljavaju kroz one koji su vidljiviji od pupka, onda se ne vide ispod. Í magayutsya snažno zamahnite donji tisak.
Još jednom, ponavljam, poštedjet ćemo salo, ne vježbanjem m'yazija, poznavajući ga, već mršavošću tijela u cjelini. Štoviše, osoba je mršava u prvom crnom, ramenima, a u ostatku jorgana i živi. A donji dio trbuha u normalnom stanju je kriv što je "deblji" od gornjeg. Tse se mudri izravnim trljanjem trbuha. Šest kockica blata je više od pupka, a manje od dvije kocke ispod.
Bodybuilderi zahtijevaju tanak sloj masti za rahunke tijela. I to samo u značajnom razdoblju (skoro dva dana). Kod koga je tijelo snažno vysnazheny. Í nakon pozivanja smrada da se vratiš u normalu. Imaju dosta kolebanja usred sezone, trbuščić se također puni salom.
shob srediti život prirodnim putem potrebno je ići u tvornicu sa strane. Nije dovoljno samo sjediti na dijeti. Abo se bavi samo "pumpanjem" tiska. U kompleksu je potrebno raditi sve.
1. Jedite u miru, tako da ne pretjerujete (div. Kharchuvannya).
3. Budite aktivni. Uvježbani m'yazi pljuvati veliki broj kalorija. I također svjetlosni dan nakon buđenja (ne manje od 20 minuta) aktivira proces razmjene govora u tijelu.
4. Naviknite se na brzo podrezivanje m'yazi trbuha u kratkom kampu. Povuci se živo kada hodaš.
Pritisnite valjak.
Valjak za prešu prikladan je za treniranije sportaše.
Štoviše, momci male veličine mogu pobijediti ne na koljenima, već stojeći na nogama.
Oni koji imaju veću visinu od prosjeka mogu pravilno raditi stojeći na koljenima, ali i tse vídmínna navantazhennya.
Kada vikonanna desno, ruke su blago savijene u laktovima. Naporno radimo, koliko možemo. U svijetu fitnesa, pokret se ostvaruje za rahunok trbuha, a ne za ruke. Ruke su lagano izvučene naprijed. Još jednom, valjda, trohovi su savijeni u laktovima.
Kao da su vam se razboljela leđa kad ste bili u pravu, odmah prestanite raditi na desnoj strani i vježbajte s zaokretom još mjesec dana. Kao da su se leđa razboljela, znači preslaba. Leđa su motivirana preuzeti taštinu na sebe.
Više šavova za zapešća. Víd navantazhennya može se razboljeti zv'yazki četke. Četke za brušenje. Zatim je potrebno napraviti stanku s desne strane Vikonanne, dok se veze ne obnove. Tse sam opisao ekstremne depresije. U pravilu, bez toga.
Ispravno je početi s 2 koraka, a korak po korak se može povećati na 5.
Pobjeđivanje 1 puta tjedno 5 x 8 pet puta za maksimalno ponavljanje. Pritisnite nekoliko dana kasnije. Inspirira me dio dana.
Nakon treninga napravite lagano istezanje na blatu trbušne preše.
Krím presa pratsyut triceps, najšira prsa m'yazi. Ale smrdi samo rad. Nemojte ići tako udesno.
Dosvídchení momci sche se zaklinju ovako:
Želim ti ravan život, sa kockama.
pridbati stan život, 3 kocke nisu sklopive, pa je dobro s njima postupati kompetentno.
molim da dođeš lijepa figura i oblik trbuha.
Vašu prehranu, uzimamo u obzir Forumi o simulatorima
Kako pospremiti bokove u teretani? Dijelovi prehrane za djevojčice i žene u proljetnom razdoblju. Aje píd ljeto vrijeme je da nosite široki ogrtač za više otvorenosti i udobnosti. Međutim, prisutnost "pop your ears" ne odgovara kreaciji sa slikom idealne figure.
Dio predstavnica lijepe države vidi razliku, a drugu polovicu usmjeravaju na odlazak u teretanu radi što uspješnijeg ostvarenja rezultata. Ali što konkretno treba učiniti?
trohovi teorije
Prije toga, to je kao da vodite računa o svojim pravima bez posrednika - da shvatite zašto nije dobro imati neprihvatljive masne naslage na bokovima. Sve u pravu u činjenici da ljudi mogu misliti na moć u pjevačkim mjestima.
strane u svojoj veličini rješavaju se krivim načinom života
Pred njih ponesite:
- Živi (uglavnom bočni i donji dio tho);
- prsa;
- Ši područje;
- ramena;
- Stegna i.
Vidkladennya celulit također se može čuvati praktički na cijelom tijelu, međutim, najčešće pate označena područja. Upravo razlog zašto žene žele pospremiti svoje živote i bokove u teretani ili za dopunsku prehranu.
Razlozi koji dovode do oblikovanja "pop_ni vushok" su:
- Pogrešna prehrana. Glavni problem je ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata;
- Nesustavnost prijema. Grickalice na hamburgerima, bez normalnog prekršaja ili snidanka bez posrednika da dovedu do povećanja tjelesne težine;
- Hormonska neravnoteža;
- Stalni stres;
- Sjedilački način života;
- Trovanje piletinom i pivom;
- Dječji ljudi.
„Ne propustite priliku očistiti svoje tijelo od svih toksina i sitnih bakterija, kao i vratiti imunitet i normalnu floru crijevnog trakta.
Kako biste uklonili glavni uzrok pretilosti, prijavite se u teretanu i počnite aktivno raditi na svom tijelu.
osnovna prava
Kompleks u fitness klubu odgovoran je za usmjeravanje aktivnog treninga trbuha, trbušnih mišića i leđa. Zavdyaki tako složena infuzija viyde shvidko i učinkovito pozbutisya celulit.
stalno zauzeti u teretani, strane će se same popeti
Na najučinkovitije pravo donijeti:
- Daska. Za íí̈ vykonanny potrebno je uzeti naglasak ležeći. Za kožu osobe, to je dobra stvar, pa je kao pobjeda kad si u kući. Prote, ideja leži u statičkom fokusu. Potrebno je jednostavno podrezati leđa i noge s rastezanjem od 1-5 niti.
- Bična daska. Princip vikonannya je isti. Ispravno je napomenuti da je naglasak s jedne strane u bočnoj projekciji prednjeg položaja. Nakon 1-2 min. potrebno je promijeniti stranu.
- Da bi se 2. vrsta napetosti olakšala, moguće je dodatno savijanje zdjelice prema tlu i tome. 10-15 ponavljanja na jednom botsí, dao stílki na drugom.
- "Twist". Za njih je potrebno sjesti na kilimok s tri savijena koljena. Noge je potrebno podrezati u liniji, a ne stršiti noge, tijelo je podignuto za 45-60 stupnjeva. Možete uzeti ples s vodom ili malim bučicama (1-2 kg) u rukama. Zatim, nacrtajte liniju uvijanje lijevo i desno na protivolezhny stegna, ale, ne zachípayuchi yogo. 2-3 puta 20 puta će biti optimalno za početnike.
- Protilezhní uvijanje. Ležeći na kilimki, ruke su pritisnute u dvorac na krovu. Smrt trupa s jednosatnim pidnyattyam savijenim nogama. Važno je doći do lijeve strane desnog stupca, a zatim slično i do suprotne strane. Zatim ponovite 3 puta 20 puta.
- "Bicikl". Desno vykonuêtsya slično kao sprijeda s dodatnim zaokretima prividnih pedala.
- Robot s obručem. velmy učinkovit način pospremiti život i strane djevojke u teretani. Neki ljudi podcjenjuju jogu. Prote, zavdyaki mehanička infuzija i trening svih skupina mišića tiska i leđa, rezultati će se pamtiti već nakon 1-2 dana takvog treninga.
- Bichna povlačenje kabela. Obrezivanje na ručki simulatora donjeg kabelskog bloka, potrebno je saviti u stranu za 45-60 stupnjeva. Ponovite 10-20 puta za kožnu stranu nokta.
Pravilna prehrana
Bez obzira na dostupnost raznih prava za mršavljenje, što često nije dovoljno, prevladati problem kako pospremiti bokove u teretani. Važno je razumjeti da samo 20% rezultata leži u treningu. Reshta 80% - kao racionalna prehrana.
ako pravilno jedete, možete očistiti bokove bez odlaska u teretanu
Da biste se riješili švedskog učinka, potrebno je dodati sljedeća pravila zdrave prehrane:
- Vodena ravnoteža. Za dan pijenja potrebno je najmanje dvije litre vode. Perevaga treba jednostavnu čistu vodu, a ne plinsku vodu.
- Mode i razdribnenist porcija. Trebate ga često (4-6 puta po dobu), ale iznutrice (200 g po 1 dozi).
- Ne propustite grickalice.
- Varto okružite alkoholom (posebno pivom) i bacite vatru.
- Dodajte više povrća i voća na jelovnik.
- Uključite u prehranu slad, kruh od bora i gotova pića (brza hrana, lokshina "za 5 pera" i drugi).
- Smanjite količinu u nanošenju na kožu. Za jedan dan borbe sa "stranama" potrebno je osvojiti otprilike 1400-1500 kcal.
Samo tako složenim pristupom rješenju problema celulita može se dovesti do dobrog rezultata. Bokove možete očistiti u teretani. Golovne - svrhovitost.
