Najučinkovitiji način da izgubite težinu za tjedan dana. Način za izgubiti težinu u tjedan dana

U naše vrijeme, postoje mnoge metode koje vam omogućuju da izgubite težinu. Razni dodaci, masnoće, pilule i čajevi za mršavljenje, medicinske intervencije, nutricionističke usluge - svi ovi i mnogi drugi načini gubitka težine nude se uz pomoć različitih medija. Načini da izgubite težinu za tjedan dana je vrlo, jako puno.

Većina ljudi je svjesna da je najprikladniji i najučinkovitiji način da se riješi neželjene težine i što je najvažnije - da zadrži dobivene pokazatelje, je pravilna prehrana i aktivan način života.

U isto vrijeme, gubljenje težine ispravno znači postupno smanjivanje tjelesne težine. To traje određeno vrijeme (prvi izraženi rezultati javljaju se nakon 3-4 mjeseca). Postoje situacije u kojima je hitno potrebno izgubiti te viškove. Za takve slučajeve, razvio niz “hitne” dijeta, i to je učinkovit način za izgubiti težinu u tjedan dana.

Dijeta za brzi gubitak težine

Dijeta bez ugljikohidrata jedan je od najbržih načina da se smršavite za tjedan dana. Glavni uvjet takve prehrane je uklanjanje ugljikohidrata iz prehrane. Obroci trebaju biti redoviti, obroci djelomični - najmanje 5 puta tijekom dana. Možete jesti razne omiljene povrće, osim krumpira, kao i meso ili ribu, mliječne proizvode i voće, kao što su jabuke, grejp i naranča.

Dijeta u vrlo brz način mršaviti u tjednu može se izgraditi na sljedeći način:
Doručak: 2 kuhana jaja, krastavac ili rajčica.
Drugi doručak: pola grejpa i čaja bez dodanog šećera.
Ručak: 150 grama nemasnog mesa (npr. Pileći file) ili kuhane ribe, mješavina salata začinjena sokom od limuna.
Ručak: čaša kvasca ili kefir 1% masti, jabuka.
Večera: 200-250 grama nisko-masnog svježeg sira.

Svaki dan skup proizvoda može se zamijeniti istim. Važno je napomenuti da trajanje takvih dijeta ne smije prelaziti 7-10 dana. Dijetu treba pratiti dnevna konzumacija nekoliko litara obične vode. Tih dijeta su način za izgubiti težinu u tjedan dana kod kuće.

Hrana od heljde Suština ove prehrane je hranjenje heljdom. Rezultat dijete je lišavanje 5 dodatnih kilograma tjedno. Heljda vrijedi zaliti topla voda i ostaviti da se ulije 8 sati, nakon čega se natečene žitarice mogu koristiti kao hrana. U žitarice se ne preporučuje dodavanje soli ili šećera. Osim žitarica, možete piti kefir 1%, zeleni čaj ili kavu bez šećera.

Kefir-biljna dijeta. Tajna ove prehrane je kombinacija kefira i povrća.

Izbornik dijete:

1 dan: kuhani ili na pari pileći file (400 grama dnevno) + kefir u neograničenim količinama.
2 dan: Krumpir pečen bez soli i začina, kefir.
3. dan: Svježe voće (osim grožđa, banana, breskve, nektarine, lubenica i dinje) i kefira.
4. dan: Jaja od pahuljica i tikvica, kao i kefir.
Dan 5: Na ovaj dan morate ponoviti predloženi jelovnik trećeg dana, jesti voće i kefir.
6 dan: Piti isključivo zeleni čaj i vodu.
7. dan: salata od bijelog kupusa s okusom limunovog soka.

Opća pravila podložno bilo kojoj od dijeta:

Važno je iz prehrane isključiti šećer, suncokretovo ulje, sol, alkohol;
Svi proizvodi se mogu kuhati ili kuhati na pari;
Tijekom dana pijte najmanje dvije litre vode;
Bilo koje voće treba jesti prije 16:00, navečer možete jesti samo grejp;
U razdoblju prehrane nije preporučljivo povećati tjelesna aktivnost, Možete obavljati lagane jutarnje vježbe.

Bez obzira na odabrani jednostavan način gubitka težine za tjedan dana, vrijedi se prisjetiti da će se brzo izgubljeni kilogrami oporaviti čim se osoba vrati uobičajenom načinu života i prehrani. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak omiljene hrane na kraju dijete - u pravilu, ne samo da vraćaju izgubljenu težinu, već i skup dodatnih.

Prekomjerno zlostavljanje prehrane može biti štetno za zdravlje. Stoga se ne preporučuje da se prečesto koristimo gore navedenim metodama gubitka težine. Nakon svake prehrane preporuča se ići na desnu stranu zdrava hranapridržavajući se toga, moći ćete spremiti rezultate i postići nove pozitivne rezultate u obliku minusa na ljestvici. Učinkovit način za izgubiti težinu u tjedan dana je kombinirati dijeta i vježbanje u teretanu.

U nastojanju da brzo smršavite za samo tjedan dana, mnoge žene pribjegavaju svim vrstama metoda i alata. Raznolikost različitih dijeta i prehrambenih pravila omogućuje vam da stvorite prikladnu prehranu za tjedan dana, koja će ne samo biti korisna za zdravlje i oblik tijela, već i za ukusna. Drugim riječima, dati pouzdan odgovor na pitanje, za tjedan dana, morate kompetentno pristupiti pripremi individualnog programa za mršavljenje. Štoviše, gubitak težine omogućio je širok raspon različitih vrsta tjelesne aktivnosti.

Je li moguće izgubiti težinu za tjedan dana i koliko?

Kako izgubiti težinu za samo tjedan dana? Ovo pitanje je barem jednom stajalo pred svakom ženom. Obično takva zadaća postaje posebno hitna prije ljetnih praznika, važnog događaja - vjenčanja, zabave ili dugo očekivanog datuma. S obzirom na ubrzani ritam modernog života, često nema vremena za održavanje forme. To dovodi do potrebe za brzim metodama mršavljenja.

Prema brojnim recenzije o dijeta za tjedan dana, brzo izgubiti težinu u sedam dana je prilično realan. Obratite posebnu pozornost na činjenicu da uobičajene metode brzog mršavljenja imaju ozbiljan negativan utjecaj na zdravlje. Takav stres za tijelo tjedan dana može dovesti do razvoja neugodnih posljedica i bolesti. Važno je pažljivo i promišljeno pristupiti hitnom gubitku težine tjedan dana, tako da kasnije ne morate žrtvovati zdravlje ljepoti.

Što trebate jesti za učinkovit gubitak težine u tjednu?

Odgovor na pitanje kako brzo izgubiti težinu u kratkom vremenu sastoji se u jednom nepromjenjivom pravilu koje kaže: morate jesti manje nego što vaše tijelo troši kao rezultat svakodnevnih aktivnosti. Da biste izgubili težinu u tjedan dana, trebali biste razmotriti prehrambenu vrijednost konzumirane hrane, odnosno sadržaj masti, bjelančevina, ugljikohidrata, vitamina, minerala i dijetalnih vlakana.

Preferiraju namirnice bogate složenim ugljikohidratima. Među takvim proizvodima:

krupna zobena kaša
kaša od heljde,
rižina kaša
proso,
kruh od cijelog zrna
makaroni od raži,
kruh bez šećera i kvasca,
pita od cijelog zrna i pečeni krumpir.

Da bi se smršavila, gore navedene namirnice treba jesti ujutro ili na ručku kako se ne bi osjećale gladi navečer. Dijeta bi također trebala sadržavati zdrave masti, čiji glavni izvor su orašasti plodovi. Opća pravila mršavljenja u ovom slučaju su sto posto: doručak je važan, ručak je također, ali večera bi trebala biti olakšana.

Da biste brzo izgubili težinu za tjedan dana, ne zaboravite na bogate proizvode korisni vitamini: ovo uključuje povrće i voće. Oni moraju biti temelj pravilnu prehranuosobito tijekom tjedne prehrane. Za gubitak težine, odustati od "konzervirane" kukuruza i graška, ali banane, mango, grožđe se preporučuje da se jede jedan po jedan: iako oni sadrže veliki broj korisne tvari, ali su teški proizvodi, čija je uporaba u okviru mršavljenja tjedan dana dopuštena prije ručka.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Prvog dana u tjednu pijte kefir (200 g), a zatim kao čaj kao doručak. Za ručak pojesti 200 g pileće juhe. Za ručak, jogurt, a za večeru - dvije čaše mlijeka.
Drugi dan uključuje doručak s dvije svježe rajčice. Pripremite salatu od povrća za večeru, napunite sastojke maslacem. Kao popodnevna užina, pojedite dva srednje krastavca, a za večeru pripremite povrće od krastavaca, zelenila i slatke paprike.
Treći dan u tjednu mršavljenja - mlijeko. Doručak - 200 grama milkshakea, šalica čaja bez šećera. Drugi doručak - dvije čaše mlijeka. Na ručku pripremite laganu pileću juhu, a umjesto večere popijte 200 g mlijeka.
Četvrtog dana jesti dvije naranče za doručak, a nešto kasnije i jedan grejp. Za ručak pripremite voćnu salatu. Jedite jednu jabuku ili krušku u popodnevnoj užini. Ručajte s jednim grejpom.
Doručak na peti dan trebao bi se sastojati od dva jaja. Ručak - malo kuhane ribe. Na ručku skuhajte 150 g kuhane piletine s prilogom od kuhanog graška. Snack - malo malo masnoće svježi sir. Za večeru, pojedite tvrdi sir.
Šesti dan u tjednu: popijte dvije čaše kefira za doručak i šalicu čaja bez šećera. Malo kasnije popijte čašu soka od grejpa. Za ručak, pojedite pileću juhu. Mliječni shake je pogodan kao popodnevna užina. Za večeru popijte dvije čaše mlijeka.
Za doručak u posljednjem danu, jesti dva jaja i popiti šalicu zelenog čaja. Jedite malo voća malo kasnije. Lagana juha s rižom ili heljdom savršena je za večeru. U popodnevnoj užini pojesti jabuku ili, na primjer, krušku. Salata od povrća savršena je za večeru.

Koje vježbe je potrebno učiniti kako bi se smanjio volumen?

Odabir vrste tjelesne aktivnosti, morate slijediti svoje preferencije, kao i nastaviti od onoga što dio tijela treba prilagoditi. Na primjer, za one čija je težina u granicama dopuštenog, kako bi se brzo smanjila težina za tjedan dana, vrijedi odabrati redovito trčanje, plivanje, oblikovanje, gimnastiku ili aerobik. Ispod su dva seta vježbi s ciljem brzog mršavljenja struka i svećenika.

Vježbe za mršavljenje u želucu i bočnim stranama

Vježba 1: Spustite se na leđa, raširite ruke prema bokovima, lopatice na ramenu treba pritisnuti na pod. Polako podignite noge, zaključajte ih pod pravim kutom, a zatim ih postupno spuštajte udesno. Za jedan dubok dah, držite noge krošnje blizu poda. Da biste brzo izgubili težinu za tjedan dana, učinite vježbu deset puta. Uzmite dva pristupa.
Vježba 2: Lezite na pod, savijte noge, skupite koljena. Udišite - polako pomičite ruke iza glave, istovremeno podižući zdjelicu s poda, a zatim i kralježnicu. Za brzo mršavljenja, izvesti sedam do deset ponavljanja svaki dan.
Vježba 3: čučnite na prste, položite dlanove na pod i povucite trbuh. Okrenite tijelo ulijevo dok ispravljate desnu nogu. Zdjelicu i koljeno lijeve noge treba otkriti. Da biste brzo izgubili težinu za tjedan dana, uzmite tri do pet setova, svaki s deset ponavljanja.

U kukovima i nogama

Vježba 1: Uspravite se i počnite čučnuti polako. Zamislite da sjedite na nevidljivoj stolici. Zadržite nekoliko sekundi na tom položaju. Za brzo mršavljenja, učinite vježbe deset puta. Uzmite dva pristupa.
Vježba 2: Stojte ravno, udrite prvo desnom nogom, a zatim istim korakom lijevom nogom. Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom. Da biste brzo izgubili na težini, učinite vježbu deset puta. Uzmite tri pristupa.
Vježba 3: Ležite na leđima, savijte koljena i noge čvrsto stegnute na podu. Podignite kukove tako da kut između poda i stražnjice bude 45 stupnjeva. Da biste brzo i učinkovito mršavili, vježbajte deset puta u tri seta.

Upoznajte se s drugim načinima i bez štete po zdravlje.

Učinkoviti načini izražavanja mršavljenja u tjedan dana

Vidljivo izgubiti težinu u kratkom vremenskom razdoblju pomoći će u ekspresiji dijete za tjedan dana. Potrebno je reći nekoliko riječi o šteti koja je uzrokovana takvim metodama: takvi obroci graniči s izgladnjivanjem. Dugotrajno odbijanje jesti dovoljnu količinu hrane doprinosi ne samo smanjenju veličine struka, već i razvoju ozbiljnih zdravstvenih problema. Imajte to na umu kada se, u potrazi za skladom, odlučite za jedan tjedan upotrijebiti ekspresnu dijetu. Kako izgubiti težinu za samo tjedan dana? U nastavku se sugerira nekoliko metoda hitnog gubitka težine tjedno.

Na kefir

Niskokalorična dijeta kefira pomoći će očistiti tijelo i dosegnuti cilj u roku od tjedan dana. Tijekom tjedna trebali biste piti pola litre kefira svaki dan, kao i jesti 400 g jednog za odabir proizvoda: nisko-masni svježi sir, pečeni krumpir, kuhana pileća prsa, voće (osim banana i grožđa). Šesti dan trebao bi se istovariti.

Na heljdi ili riži

Za brzo mršavljenje u heljdi u tjedan dana, morate jesti 50 grama kuhane žitarice i malu količinu mlijeka, kefira ili jogurta za doručak, ručak i večeru. Počevši od petog dana, zeleni čaj je dopušten u prehrani. Uz snažan osjećaj gladi, dopušteno je jesti jednu jabuku ili piti vodu s dodatkom sastojaka poput meda, limunovog soka i đumbira.

Rice dijeta za tjedan dana uključuje svakodnevno korištenje dvije žlice kuhanih žitarica. Nakon dva sata može se popiti čaša vode ili soka od jabuke. Nakon četiri sata slijedi večera s zdravom prehranom (mrkva, rajčica, krastavac, patlidžana i drugo povrće). Dopušteno je jesti mršavo meso, ribu, voće. Za večeru trebate pojesti dvije žlice kuhane ili natopljene riže.

Na zobi

Za mršavljenje u tjedan dana, jesti zobenu kašu bez dodavanja soli ili šećera. Dopušteno je zasladiti kašu malom količinom suhog voća, ali imajte na umu da su takvi dodaci ugljikohidratima dopušteni samo u prvoj polovici dana. Veličina posude - 250 g. Kako bi se održao normalan metabolizam tijekom tjedne prehrane, piti više obične vode.

Na vodi

Brzi gubitak težine na vodi previše je opasan način za smanjenje tjelesne težine. Ako ne jedete hranu, to može dovesti do nepovratnih posljedica. Gubitak kilograma rezultirat će razvojem ozbiljnih bolesti. Za postizanje maksimalni učinak za tjedan dana, bez štetnih posljedica po zdravlje, preporuča se smanjiti broj potrošenih kalorija, a ne potpuno ih eliminirati. Također je važno napraviti niz vježbi, a ne ležati na kauču. Uzimajući osloboditi od natečen obrazima i bore na struku nije vrijedno izgubio zdravlje.

Gubitak težine nije jednostavan zadatak za mnoge, ako je potrebno učiniti u nekoliko dana. A posebno kada je gubitak težine i izgled dobro je potrebno za neki važan događaj. Tako da u kratkom vremenu, na primjer, 5 kilograma tjedno, da izgube težinu, ljudi sjede na tvrdoj dijeti i ubijaju se satima u teretani. Dugo nije bila tajna da postoji mnogo različitih ekstremnih dijeta koje vam omogućuju da brzo smršavite, ali gotovo svi imaju negativan utjecaj na tjelesno stanje i zdravlje. Nakon tih dijeta, još uvijek se osjećate bolesno i gladno.

Naravno, tu su i bezbolne opcije za brzi gubitak težine. Sve što vam je potrebno je da se pridržavate zdravog načina života: jedite uravnoteženu prehranu, bavite se sportom, dobro spavate i ne zaboravite piti dovoljno vode. Najbolja stvar kod ove metode je da ne samo da možete izgubiti 5 kilograma u tjednu, nego ćete i dugo ostati u zdravoj težini.

Ispod su najučinkovitiji načini, nakon kojih se svaki dan lako možete riješiti viška kilograma.

Napajanje:

Prehrana - prva stvar koju trebate paziti ako krenete izgubiti težinu. Vrlo je važno jesti balans tako da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Ako želite izgubiti 5 funti u tjednu, slijedite ova pravila

1. Konzumirajte manje kalorija nego što trošite:

Kada gubite težinu, vrlo je važno pratiti unos kalorija. Jednostavno je: jesti manje nego što trošiš. 500 grama masti odgovara 3500 kalorija. Prema tome, trebate spaliti 3500 kalorija više nego što jedete. To ne znači da je vrijeme da se objavi štrajk glađu. Sve što trebate je ukloniti 500 kalorija kroz prehranu i vježbanje. Tako se svake godine zaštitite od skupa od 1-2 kilograma viška masnoće. Umjesto da idete na ekstremne dijete, pobrinite se da vaš kalorijski unos dnevne prehrane bude između 1200 i 1600 kalorija i budite sigurni da imate dnevnik prehrane.

2. Izgorite 5.000 kalorija više nego što konzumirate.

Da biste izgubili 5 kilograma u tjednu, morate sagorijeti 5.000 kalorija više nego što konzumirate. Da, za prosječnu osobu to je malo previše, ali ako postavite cilj, učinite sve kako biste to postigli. Prosječna osoba dnevno troši 2000 kalorija. To jest, ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, vaša će težina biti nepromijenjena. Spaliti više kalorija, preispitati svoj način života: hodati više, voziti manje i putovati javnim prijevozom; umjesto dizala, koristite stepenice i samo češće na svježem zraku.

3. Nemojte preskočiti doručak:

Bez sumnje, doručak je najvažniji obrok u danu i smanjuje unos kalorija, odbijajući doručak, najgore što možete učiniti sa svojom prehranom. Istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno jedu doručak imaju indeks tjelesne mase niži od onih koji preskaču doručak. Zato započnite dan zdravim i zdravim jelima: tanjur zobene pahuljice, žitarice s voćem i nemasni jogurt. Također možete doručkovati s umućenim jajima ili kajganom, kako bi tijelo dobilo potreban blok. Glavna stvar je izbjegavanje teških i masnih namirnica.

4. Konzumirati mršav protein:

Dodavanje vitke bjelančevine vašoj prehrani štiti vas od prejedanja i omogućuje vam da se osjećate puno duže. Lean protein nalazi se u lean govedini, pileća prsa, jaja i ribe kao što je losos. Vegetarijanci bi trebali obratiti pozornost na tofu, nemasni jogurt, maslac od kikirikija, orašaste plodove i grah. Osim toga, pokušajte jesti svaka 3-4 sata za održavanje razine šećera u krvi i izbjegavajte iskušenje da pojedete nešto štetno.

5. Smanjite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata:

Jednostavan, također poznat kao rafiniran, ugljikohidrati se brže apsorbiraju u tijelu, ali gotovo da ne sadrže hranjive tvari. Stoga, sve mršavljenja treba držati na od jednostavnih ugljikohidrata: kolačići, slatkiši, med, pite, razne kolače i barovi.

6. Odaberite složene ugljikohidrate:

Umjesto jednostavnih ugljikohidrata, odaberite složene, jer su bogate prehrambenim vlaknima i raznim hranjivim tvarima. Osim toga, oni su puno sporije apsorbira u tijelu. Brzi ugljikohidrati nalaze se u smeđoj riži, tjestenini od cjelovitog pšeničnog brašna, grahu, povrću (poput šparoga) i voću (marelice).

7. Izbjegavajte brzu hranu:

Fast food je sinonim za junk food. Sva ta jela su puna trans masti; Pomfrit, burgeri i smoothies sadrže strašno puno šećera i soli, što vam lako može dodati nekoliko kilograma. Osim toga, brza hrana ne sadrži nikakve hranjive tvari. Stoga, ako želite izgubiti 5 kilograma i spasiti rezultat, potpuno odbacite štetnu hranu.

8. Jedite male obroke:

Možete izgubiti težinu jednostavno smanjenjem veličine obroka za 10-20%. Koristite manja jela, mjerne posude i vage kako biste odredili veličinu serviranja. Jedući manju količinu hrane, ali u isto vrijeme povećavajući broj obroka, ne samo da ćete osjetiti sitost duže, već i ubrzati vaš metabolizam, što pridonosi mršavljenju.

9. Zamijenite proizvode s lakšim:

Jedan od jednostavnih načina Izgubiti težinu - zamijenite uobičajena jela lakšim kolegama. Drugim riječima, koristite manje masne mliječne proizvode, majonezu, umake itd. Pokušajte dodati malo masti mlijeku u kavu umjesto teških krema, kuhajte slatki krumpir kao prilog umjesto običnih krumpira. Takva jednostavna zamjena pozitivno utječe na proces gubitka težine i zdravlja.

10. Izbjegavajte kasno uživanje:

Nemoguće je poreći činjenicu da mnogi od nas vole krckati nešto ukusno, sjedeći navečer na televizoru ili radeći do kasno. Čak i ne sumnjamo da tijelo punimo nepotrebnim kalorijama. Pokušajte večerati do 9 sati navečer. Ako želite pojesti ukusan desert, odaberite sladoled s niskim udjelom masti ili smrznuti jogurt. Četkanje zubi odmah nakon večere, a zatim ćete želite jesti manje prije spavanja.

11. Izaberite namirnice s niskim ili srednjim glikemijskim indeksom:

Izbjegavajte hranu s visokim glikemijskim indeksom, jer izazivaju nagli porast razine šećera u krvi. Konačno, to dovodi do skoka inzulina i povećava tjelesnu stopu nakupljanja masti. U isto vrijeme, namirnice s niskim glikemijskim indeksom, naprotiv, uzrokuju malo i postupno povećanje razine šećera u krvi. Ako konzumirate te proizvode, duže ćete ostati puni i dobiti više energije. Također, hrana s niskim glikemijom smanjuje rizik od dijabetesa.

Održavanje vodne ravnoteže u tijelu:

Za zdravlje i "ispravnu" težinu također je vrlo važno održavati ravnotežu vode u tijelu. To ne samo da je korisno za kožu i cijelo tijelo općenito, nego također sprječava pojavu određenih bolesti.

12. Pijte dovoljno vode:

Najjednostavniji način održavanja ravnoteže vode u tijelu je piti dovoljno vode. Svakodnevno pijte najmanje 5 čaša čiste vode. Voda ne sadrži kalorije, ali vam omogućuje da zadržite osjećaj sitosti duže vrijeme i smanjuje rizik od prejedanja. Ako želite jesti između obroka, popijte veliku čašu vode, u većini slučajeva, osjećaj gladi će nestati. Također možete popiti nezaslađen zeleni čaj, koji ne samo da ne sadrži kalorije, nego je također bogat antioksidansima.

13. Izbjegavajte tekuće kalorije:

Kako je ranije spomenuto, kako bi se postigla željena težina, važno je kontrolirati unos kalorija, a "tekuće" kalorije nisu iznimka. Prerađeni voćni sokovi, energetska pića, sokovi izgledaju primamljivo, ali svi su vrlo kalorični. Bolje je utažiti žeđ vodom, sokom od citrusa ili svježim sokom. Biljni sokovi dobar su i koristan način za smirivanje osjećaja gladi između obroka. Alkoholna pića su posebno vrijedna izbjegavanja, jer s njima možete vrlo brzo i neprimjetno nadići svoje dnevna cijena kalorija. Stoga pokušajte ograničiti potrošnju vina i koktela tijekom vikenda.

fitnes:

Ako ozbiljno namjeravate izgubiti 5 kilograma tjedno, onda ne možete bez fitnessa. To ne znači da morate biti ubijeni satima na treningu. Važno je redovito vježbati, jer na taj način možete učinkovito sagorijevati kalorije. Fitness nije samo tjelovježba, možete odabrati šetnju, razne sportove, ples i tako dalje. Slijedi nekoliko načina da ostanete u formi.

14. Složene vježbe:

Kompozitne vježbe uključuju različite mišićne skupine i razmatraju se najbolje vježbe za gubitak težine. Na primjer, vježbe na donjem dijelu tijela uključuju kvadriceps, mišiće stražnjeg dijela bedra i glutealne mišiće - tri najveće skupine mišića. One uzrokuju blagi učinak nakon vježbanja, zbog čega kalorije nastavljaju gorjeti neko vrijeme nakon što završite vježbanje. Pokušajte vježbe kao što su preša u klupi, čučnjevi, preša za klupu s podizanjem barbellsa itd.

15. Kardio:

Kardio je uglavnom aerobna tjelovježba, koja uključuje stalne ponavljajuće vježbe koje uključuju ruke i noge i doprinose poboljšanju cirkulacije krvi u tijelu. U samo 15-20 minuta takvog vježbanja možete povećati broj otkucaja srca na 60-80% maksimalnog ritma.

16. Medicinska lopta (slembol):

Ovaj jednostavan i energičan trening je odličan za sagorijevanje kalorija. Širite noge široko i podignite slambol iznad glave. Zatim ih udarite po podu što je više moguće, dok sjedite i zategnite trbušne mišiće. Podignite loptu i ponovite. Pokušajte napraviti maksimalni mogući broj pogodaka za 30 sekundi.

17. Trening snage:

Trening snage je još jedan učinkovit način za izgubiti težinu. Uobičajena zabluda je da je trening s utezima usmjeren isključivo na dobivanje mišićnog tkiva i potpuno je beskoristan u gubitku težine. Uz pravilnu izvedbu, vježbe snage mogu ubrzati proces sagorijevanja kalorija tijekom vježbanja, pa čak i nakon nekog vremena. Trening snage je anaeroban i potiče sagorijevanje ugljikohidrata. Za razliku od aerobnih vježbi, anaerobni treningi pomažu u izgradnji mišićne mase. Trening snage ubrzava metabolizam, što dovodi do bržeg sagorijevanja masti. Kako bi se učinkovito smršavio za 5 kilograma tjedno, vrlo je poželjno dodati trening s jakim intenzitetom u svoj način rada.

18. Hodanje:

Hodanje je također važan dio vašeg fitness plana. Ovaj aerobni teret pomaže sagorijevanju kalorija, a to možete učiniti gotovo svugdje. Izbjegavajte putovanje automobilom u korist šetnje, koristite stepenice umjesto dizala i odvojite malo vremena kako biste ujutro dobili svježi zrak. Sve što trebate je iskoristiti ovu priliku da sagorite još više kalorija. A da biste znali točan broj kalorija koje koristite, koristite pedometar.

19. Ples:

Ples je prekrasan način da dovoljno opterete mišiće i ostanete u formi. Ples će pomoći donijeti element novosti onima kojima redovito treniranje izgleda dosadno i monotono. Danas postoje mnoge plesne škole gdje podučavaju osnove jazza, salsa i hip-hopa. Vi samo trebate odabrati ono što želite. Nedavno je Zumba sve popularnija - to je kombinacija latinske glazbe i glazbe iz drugih zemalja i eksplozivnog treninga s puno plesnih elemenata.

20. Crossfit:

Crossfit je još jedan moderan i učinkovit način za rad na mišićima i sagorijevanje viška kalorija. Svaki crossfit trening uključuje izdržljivost, snagu i aerobnu vježbu. Trening se odvija prilično brzo, uključuje različite mišiće i pomaže vam u borbi protiv dosade.

Zdrav san:

21. Kvaliteta sna:

Istraživanja su pokazala da poremećaji spavanja mogu uzrokovati prekomjernu težinu. Sve je to zbog činjenice da što duže ostajete budni, to više jedete. Većina ljudi koji rade kasno sigurno će skuhati šalicu ili dvije kave kako bi nadvladali svoju pospanost. Rezultat je jasan - ti ljudi troše više kalorija. Trajanje i kvaliteta spavanja utječu na proizvodnju određenih hormona koji izravno utječu na apetit. Tijekom spavanja gubite na težini iz dva razloga: jer dišete i znojite se. Oba ova čimbenika također pridonose gubitku težine.

Sada vjerujete da je gubitak težine za 5 kilograma u tjednu stvaran? Da, morate slijediti dijetu, piti dovoljno tekućine, baviti se sportom i spavati. Ako su vam ove preporuke pomogle, svakako nam recite o svom napretku.