1. glavni
  2. Mršavljenje
  3. Korisni izbornik. Kako organizirati za sebe zdravu prehranu i izgubiti težinu

Korisni izbornik. Kako organizirati za sebe zdravu prehranu i izgubiti težinu

Zdrava prehrana ne znači skupo. Svatko može priuštiti desno  za svaki dan. Da biste izgubili težinu, morate slijediti jednostavne savjete i držati se uravnoteženog izbornika svaki dan. Slijedite preporuke, a vaš će lik biti vitak, a vi ćete se osjećati kao zdrava i energična osoba.

  1. Jedite srednja obroka 4-5 puta dnevno.
  2. Prije jela trebate popiti 1 čašu vode. Norma dnevno 1-2 litre, ovisno o aktivnosti tijekom dana. Pijenje čiste vode za vrijeme jela ili 1 sat nakon jela nije potrebno, to je loše za probavni sustav.
  3. Zdrava prehrana znači ukusna i raznolika. Koristite različite začine, recepte, eksperimentirajte sa svojim jelima svaki dan.
  4. Za mršavljenje, pokušajte jesti 2-4 sata prije spavanja, za 1 sat možete popiti 1 šalicu kefira.
  5. Ugljikohidrati cijeli tjedan, pokušajte jesti ujutro, au drugoj polovici dati prednost prehrana proteina, hrana bogata životinjskim proteinima.
  6. Ukrasite sklonost složenim ugljikohidratima (riža, heljda, zobena kaša, durum tjestenina, integralni kruh itd.)
  7. Odustani od kolača, slatkiša, čokolade, slatke sode. Namirnice koje sadrže šećer i jednostavne ugljikohidrate, ne jedete svaki dan, već dopustite sebi 1 put tjedno - maksimalno.
  8. Uklonite masnu i junk hranu iz mršavljenja. Majoneza, sir, mliječni proizvodi, meso, margarin, maslac  i tako dalje Zamijenite masne namirnice mršavima. Nadopunite salate ne majonezom, već povrćem, maslinovim uljem ili drugima.
  9. Uključite u svoj meni za svaki dan - povrće i voće. Povrće sadrži mnogo vlakana i vitamina koji su dobri za naše tijelo. Obroci trebaju biti uravnoteženi. Na dan, jesti 1-2 voća i povrća u neograničenim količinama.

Izbornik za tjedan dana kako biste se riješili dodatnih kilograma

Kada želite izgubiti težinu, morate zapamtiti da tijelo treba primiti sve potrebno korisne tvari, proteini, masti, ugljikohidrati i vitamini. Ispod je tjedni izbornik s minimalnom količinom kalorija. Trebate ga proučavati i dodavati jela koja vam se više sviđaju, ali zapamtite - hrana bi trebala biti raznolika i ukusna svaki dan. Sigurno je smanjiti težinu za 0,5-1 kg tjedno. U mjesecu 2-4 kg. Ako pokušate izgubiti više dodatnih kilograma, vratit će vam se i još više nego što je pao. Zato nemojte žuriti i voditi brigu o svom zdravlju. Izračunajte sebe, za 3 mjeseca, držeći se pravilnu prehranu, možete izgubiti težinu za 6-12 kg i to je vrlo dobar rezultat. Ako težina ide presporo, tada uklonite 200 kalorija iz prehrane i pogledajte napredak, dok bi broj obroka trebao biti 4-5 puta dnevno, ne morate smanjivati ​​obroke. Dodatni plus će biti ako dodate 3 puta tjedno tjelovježba, kardio je poželjan (bicikl za vježbanje, treadmill, eliptičan trener, fitness, plivanje, itd.). Tada gubite na težini i poboljšavate elastičnost i tonus mišića.


Zdrava prehrana za tjedan dana je kako slijedi:

Ponedjeljak (izbornik prvog dana)

  1. Doručak - zobena kaša s narezanim voćem, jogurt 0,5 masnoća, zeleni čaj bez šećera.
  2. Snack - kravlji sir 0,5% s niskim udjelom masnoća u pavlaku 5%
  3. Ručak - boršč s povrćem, pileći file, kompot.
  4. Snack - Pregršt oraha.
  5. Večera - pečena riba, salata od svježe povrće, čaj s limunom.
  1. Doručak - kaša, 5% masnog sira, par komada, čaša mlijeka 0,5%.
  2. Snack - 1 jabuka i 1 naranča.
  3. Ručak - Pileća juha, narezano povrće (krastavac, rajčica), povrće ili voćni sok.
  4. Sigurna, - voćna salata i jogurt 0,5%.
  5. Večera - juha od gljiva s pirjanim povrćem i začinskim biljem, zeleni sat s limunom bez šećera.

Srijeda (izbornik trećeg dana)

  1. Doručak - rižina kaša u mlijeku 0,5% masti, kolačići od zobi  s kakaoom.
  2. Snack - jabuka je svježa ili pečena.
  3. Ručak - tjestenina od durum sorti s pollock ribljim fileom, narezanim povrćem, čajem.
  4. Sigurno, 1-2 voća (banana, grejp).
  5. Večera - Vinaigrette s povrćem, riba na pari, čaj s limunom.
  1. Doručak - omlet od 2-3 jaja, zobene kaše s mlijekom 0,5% ili kakao.
  2. Snack - 1 banana.
  3. Ručak - ječmena kaša s nemasnim mesom, par povrća, sok od povrća.
  4. Ručak - jogurt 0,5% i 1 omiljeno voće.
  5. Večera - Pirjani kupus  s ribljim fileom, salatom sa svježim povrćem i zelenilom, zelenim čajem s limunom.


  1. Doručak - nemasna svinjetina, komad sira 5%, promjena 5%, čaj s limunom.
  2. Snack - jabuka ili banana.
  3. Ručak - sa pečenom piletinom kiseli kupussok od povrća.
  4. Sigurno, - voćna salata s jogurtom 0,5%.
  5. Večera - riba na pari, salata od povrća, kompot.

Subota (izbornik šestog dana)

  1. Doručak - 2 kuhana jaja, kaša s komadima voća, kakao.
  2. Snack - 1 grejp ili 2 kivija.
  3. Ručak - pečeno povrće, par komadića sira 5%, riblji file, čaj.
  4. Siguran, - svježi sir s vrhnjem (proizvodi s niskim udjelom masti).

nedjelja

Zdrava prehrana mora biti raznolika i lagana. Počastite se do danas, jedite 5 puta dnevno, ali samo činjenicu da najviše volite u umjerenim količinama.

Izbornik za mršavljenje prikladan je za gotovo svakoga tko nema gore navedene alergijske ili osobne alergije na gore navedene proizvode i jela. Nakon nekoliko tjedana nećete se prepoznati u ogledalu, izgubiti 1-2 kg i dalje napredovati, uklanjanjem dodatnih kilograma. Uvijek zapamtite - trebate liječiti mršavljenje i bez fanatizma.

  • Nemojte jesti prije spavanja. Mnogi za mršavljenje ne jedu nakon 18 sati apsolutno ništa, a to je pogreška. Morate jesti 4 sata prije spavanja. Ako odete na spavanje u 12 sati noću, bit će razumno večerati u 8 sati navečer. Ako budete gladni 6-8 sati prije spavanja, to će imati loš učinak na vaš metabolizam, na vaše opće zdravlje, jer se morate ujutro probuditi i biti energizirani cijeli dan. Tu je i rizik da s dugom gladi, nećete moći zaspati brzo i bit će noćne avanture u hladnjak. I kao što vi sami razumijete za mršavljenje - od takvih noćnih putovanja, moramo odbiti. Stoga zapamtite ovu preporuku.
  • Izbjegavajte nezdrave masti i jedite hranu sa zdravim mastima. Da biste izgubili na težini, zdrave masti moraju biti prisutne u vašem jelovniku, preporučuje se 0,5 g masti po 1 kg tijela. Ako je vaša težina 60 kg, tada 30 kg masti dnevno. Ali ako je vaš cilj da izgubite 10 kg, onda brojite sve kalorije, masti, proteine, ugljikohidrate do željene težine. tj ako želite biti 50 kg, brojite po 0,5 g masti po 50 kg i dobivate 25 grama masti dnevno. Nadam se da nije zbunjen.

Želim vam uspjeh u smanjenju težine do željenog rezultata!

Restrukturiranje elektroenergetskog sustava   - Ovo je glavno pravilo i prvi korak u procesu gubitka težine. Najgora odluka koju su donijele djevojke koje žele izgubiti težinu je naporan štrajk glađu za tijelo! Odbijajući većinu namirnica i nerazumno ograničavajući vašu prehranu, možete samo naškoditi vlastitom zdravlju! No, proces gubitka težine može se kombinirati s dobrobiti i zadovoljstvom. Uostalom, pravi način života isustav zdrave prehrane za mršavljenje neodvojivi jedni s drugima!

Djevojka koja je na dijeti ističe se u gužvi prolaznika prilično vedro.  I uopće nije na vitkoj figuri, već na tužnom izgledu, lošem raspoloženju, kao i općem stanju kože i kose:

  • Koža ima blijedo nezdravu nijansu;
  • Kosa postaje dosadna, gubi "živi" sjaj, rascjepkani krajevi su izraženi.

Ali to su samo oni znakovi koji se mogu vidjeti golim okom, ali ako uzmemo u obzir ovo s medicinskog stajališta, sigurno će postojati takve ozbiljne bolesti kao:

  • Gastritis / čirevi / pankreatitis;
  • Poremećaji živčanog sustava;
  • Depresivna stanja.

Sustav zdrave prehrane  - Ovo je posebna dijeta, koja je usmjerena ne samo na dobivanje osloboditi od extra pounds (bez nanošenja štete na zdravlje), ali i na poboljšanje općeg stanja tijela, sposoban za rješavanje određenih problema (poremećena metabolizam, slabost, toksično trovanje tijela i mnogi drugi). Ali za najbolje rezultate, promatrajte zdrave prehrane za mršavljenje  za dosta dugo, a još bolje - cijeli svoj život, kao istinski navijači zdravog načina života. Dakle, ako želite da vaš lik više privlačan i izgubiti težinu, onda razumna dijeta za mršavljenje- ovo je vaše optimalno rješenje. To će od vas zahtijevati pravu izdržljivost, očitovanje volje, ustrajnost i disciplinu, ali na kraju - rezultat će vas zadiviti nevjerojatno!

Glavne tajne i pravila postizanja vitke figure

  1. slijediti pravilna prehrana. meni  mora sadržavati obroke za višekratnu upotrebu: doručak, ručak i večeru. Preskakanje obroka, mnogi pogrešno vjeruju da su postigli pozitivne rezultate u gubitku težine. Ali! U stvari, preskakanje potrebnog unosa hrane, vi sami izazivate svoje tijelo da se "probije" do prejedanja u budućnosti, što neizbježno uključuje suprotan učinak gubitka težine.
  2. Pratite količinu i kvalitetu zalogaja između obroka. Trebali biste se suzdržati od slatkiša i namirnica koje opterećuju vaše tijelo. Najbolja opcija za snacking bi bila:
  • - svježe voće,
  • - prirodni jogurt / svježi sir;
  • - Šaku suhog voća.
  1. Posljednji obrok (večera) trebao bi biti 3-4 sata prije spavanja. Postoji tabu za noć! Isto vrijedi i za ljubitelje pijenja čaja noću - ova strast je prepuna jutarnjeg edema. Ako se i dalje osjećate iscrpljeno od gladi, možete popiti malo jogurta.
  2. Kontrolirajte veličinu dijela. Svaka osoba ima individualne potrebe u količini konzumirane hrane. Mjera vašeg osobnog dijela neće služiti ništa više od vašeg dlana! Dio vašeg obroka (kaša, riba, meso) treba odgovarati veličini vašeg dlana. Što se tiče voća i povrća, dio koji se jede u jednom trenutku trebao bi biti veličine vaše dvije šake. Količina pojedenog kruha nije veća od dva komada.

Vaši vjerni pomagači

Smanjite broj porcija, što bi se činilo lakšim? Ali ne tako jednostavno kao što se čini na prvi pogled. Uostalom, ne može svatko lako slijediti stari savjet: "Ako želite izgubiti težinu, samo počnite jesti manje od pola kantice." S pravim pristupom izračun prehrane, pripremiti dijeta s raznovrsnim jelovnikom:

  1. Potrebna količina dnevno utrošene tekućine trebala bi biti najmanje 1,5-2 litre. U jutarnjim satima preporuča se popiti čašu čiste pitke vode (uz dodatak limunove klupice ili čajne žličice jabučnog octa). Pola sata prije svakog obroka potrebno je popiti čašu pročišćene pitke vode. Nakon jela nemojte piti dva sata.
  2. Sastav jelovnik zdrave prehranene treba uključivati ​​slatke gazirane napitke, pakirane sokove s dodanim šećerom i glukozom-fruktoznim sirupom, slatkišima koji sadrže šećer (kolači, slatkiši). Nemojte se obeshrabriti, nećete se morati u potpunosti lišiti užitka jesti slatkiše!  Ponekad je dopušteno razmaziti se komadom tamne čokolade, pregrštom suhog voća, nekoliko žlica meda ili džema, šljive ili nekoliko marmelada.
  3. Korištenje prirodne kave - dodatna pomoć u procesu gubitka težine.Kofein sadržan u njegovom sastavu doprinosi razgradnji masti. Zbog ubrzanog rada kardiovaskularnog sustava ubrzava se metabolički proces.
  4. Dijeta i laneno sjeme  - to je ono što uvijek ide “ruku pod ruku”. Jutarnji prijem izvarka lanenog sjemena pomaže u prevladavanju osjećaja gladi. Tekućina, ulazeći u želudac, nježno obavija njegovu sluznicu, a natečena zrnca stvaraju učinak zasićenja.  Za postizanje maksimalni učinak, ljekoviti izvarak lanenih sjemenki treba uzimati stalno, osobito u onim trenucima kada se želite razmaziti nečim zabranjenim / štetnim za tijelo. Sjemenke možete kupiti u bilo kojoj najbližoj ljekarni, a pravila kuhanja - prema uputama.
  5. Odvarak smilja ili flamin (ekstrakt smilja u obliku tableta) ima izvrstan choleretic učinak.Preporučuje se strogo u skladu s uputama i pridržavanjem vremenskog intervala - 10 minuta prije jela, dva tjedna.
  6. Potrebno je odbiti očito štetne proizvode:
  • Čips, krekeri, orasi, kokice;
  • Masne supe od mesa;
  • hrana brza hrana;
  • Slatki kolači, osobito dugotrajno skladištenje;
  • Umaci (kečap, majoneza i drugi);
  • Dimljeni proizvodi i kobasice u industrijskoj proizvodnji;

Kako kuhati zdravu hranu?

Zdrava se hrana priprema na nekoliko načina: treba je kuhati (na uobičajeni način), peći (po mogućnosti u roštilju ili u rukavu) ili na pari.  I ni u kojem slučaju nije dopušten proces prženja (štetni kancerogeni i visok sadržaj masti). Ako imate dovoljno volje, pokušajte kuhati bez soli.

Što je još moguće koristiti u sustavu pravilne prehrane?

Prije svega, obratite pozornost na plodove koji rastu u vašoj regiji koja raste. Oni su izvrstan način da se tijelo zasiti bitnim vitaminima i vlaknima, poboljša probavni proces.

Kako bi diverzificirati dijetni meni, izmjenjujte mliječne dane s mesom, voćem i povrćem i tako dalje.

Slijedeći ova jednostavna pravila sustavi prehrane, uskoro ćete saznati da jednostavno niste privučeni štetnim stvarima.

Zdrav doručak, ručak i večera - ključ zdrave prehrane!

Nema načina da preskočite doručak! Najbolja opcija za zdrav i pravilan doručak je:

  • Vruće kuhane kaše;
  • Kuhana jaja;
  • Komad sira s tostom;
  • Salata od svježeg povrća;
  • Šalica nezaslađenog čaja ili prirodne kave.

Za ručak je korisno koristiti juhe (pridonijeti poboljšanju probavnog sustava).Kuhajte juhu do vode, uz mali dodatak biljnog ulja. Na drugom je dopušteno jesti pirjano povrće (porcija s dlanom). Garnitura povrća naizmjenično (po danu) s mesnim ili ribljim jelima.

Svakako, svatko od nas je čuo za "pravo" mršavljenja, a ne uz pomoć dijeta i dana postai slijediti načela zdrave prehrane. Riječ "dijeta" i "prehrana" podrazumijeva različito značenje.

Dijeta podrazumijeva ograničenja na hranu koja će smanjiti težinu i hranu - to je redovita uporaba hrane. Ali postoji nešto poput "zdrave prehrane" ili "zdrave hrane". Ispada da jedeći dovoljno hrane i ne gladujući, ne samo da možemo izgubiti na težini, nego također.

Što je ova dijeta - zdrava prehrana? Što može i ne može jesti da bude zdravo i vitko? Svi odgovori u ovom članku.

Zdrava hrana: što je to?

Zdrava hrana je jelo hrane koja osigurava rast i razvoj tijela, poboljšava zdravlje i doprinosi prevenciji bolesti. Uz pravi pristup, zdrava prehrana će vam pomoći da uvijek ostanete u formi i, ako je potrebno, izgubite težinu.

Jedući pravu hranu i njihove kombinacije, slijedeći principe zdrave prehrane, možete izbjeći pojavu mnogih bolesti, osjećati se snažno i veselo, samo se pravilnom prehranom možete riješiti.

Zdrava hrana i ispravne dijete  - To nije ograničenje u hrani ili monotoniji, to je isključivanje štetnih i nepotrebnih tjelesnih proizvoda, korištenje zdrave i odgovarajuće hrane, koja ne samo da daje energiju, već omogućuje tijelu da funkcionira ispravno.

Dovoljno proteina, ispraviti masti i ugljikohidrate, zadržati omjer tih jedinica, dovoljno vitamina i minerala u hrani, eliminirati hranu s umjetnim aditivima, visokim solima i mastima, “lošim” ugljikohidratima (koji se odlažu u masti i ne donose nikakvu korist ) - ovo je zdrava prehrana.

Zdrava prehrana: osnovna načela

Od proteinske hrane, prednost treba dati mršavom mesu, kao što je govedina, piletina, zec. Možete jesti bilo koju vrstu ribe: u njoj ima mnogo korisnih esencijalnih aminokiselina.

Na dan, budite sigurni da pojedete dio kaše, to je izvor energije koja nam je potrebna. Bolje je zamijeniti bijeli kruh cjelovitim ili cjelovitim brašnom.

Ne zaboravite na mliječne proizvode s niskim udjelom masti: to je izvor kalcija i drugih vitamina. Svježi sir, kefir, ryazhenka, nemasno mlijeko treba konzumirati dnevno.

Bolje je odabrati biljne masti, koristiti ih u ograničenim količinama. Za porciju salate od povrća dovoljno je jedna žlica bilo kojeg biljnog ulja. Prednost treba dati nerafiniranim i nerafiniranim uljima.

Ne zaboravite na dovoljno tekućine, morate popiti najmanje 1,5 litre dnevno. Savršeno i korisna opcija  bit će jasno da kavu, slatka gazirana pića i kupljeni sok treba odbaciti.

Ne zaboravite na pravilnu obradu proizvoda: kuhanje, kuhanje, pečenje, parenje - idealno za zdravu prehranu. od veliki broj  prženu hranu treba odbaciti.

Zdrava prehrana za tjedan dana

To je približna zdrava prehrana za tjedan dana, koja može poslužiti kao smjernica u odabiru odgovarajuće hrane i jela.

ponedjeljak:

  • Doručak - zobena kaša s medom, kajgana;
  • Ručak - zeleni boršč sa kiselim vrhnjem, biljnim čajem;
  • Večera - riba, pečena s povrćem;
  • Grickalice - jabuke, kefir.

utorak:

  • Doručak - kuhana salata od piletine s celerom, jabukom i jogurtom;
  • Ručak - juha od mesnih okruglica, milkshake;
  • Večera - mesna lonac;
  • Grickalice: sušeno voće, niski masni sir.

srijeda:

  • Doručak - sendviči sa svježim sirom i povrćem, čaj s mlijekom;
  • Ručak - juha od graha s mesom;
  • Večera - riba u foliji, salata od povrća;
  • Grickalice - orasi, voćna salata.

četvrtak:

  • Doručak - žitarice s mlijekom;
  • Ručak - krem ​​juha od brokule i zelenog graha;
  • Večera - salata od goveđeg jezika, povrće na pari;
  • Grickalice - jabuke, kruške, ryazhenka.

petak:

  • Doručak - riba kuhana s povrćem;
  • Ručak - juha od povrća, kruh od cjelovitog zrna, parni kotač;
  • Večera - topla salata od goveđe jetre;
  • Grickalice - voćni smoothie, povrće salata s maslacem.

Pravilno i raznovrsno jelo, gledajući broj obroka, možete izgubiti težinu, biti zdravi, puni snage i energije. Sretno!

Mnogi ljudi koji žele izgubiti težinu, pokušajte to učiniti u najkraćem mogućem roku. Naravno, za nekoliko dana želim da svoje tijelo dovedem u red, ali takav pristup rješavanju problema često dovodi do suprotnog rezultata - izgubljeni kilogrami vraćaju se s rezervom.

Tu je za izgradnju - za mnoge će zvučati kao podsmijeh, ali to je taj savjet da svaki self-poštujući nutricionist daje njegov pacijent.

Iscrpljujući trening, specijalni lijekovi i stroga dijeta pružit će samo kratkoročne rezultate, au najgorem slučaju ozbiljno će naškoditi nepripremljenom organizmu. Još jedna stvar - zdrava prehrana za mršavljenje - izbornik, sastavljen za dugo razdoblje, pomoći će da se dobije i zadrži željeni lik u pravoj veličini, poboljša ukupni ton i izbjegne mnoge bolesti.

Zašto jesti?

Koja je razlika između zdrave prehrane za mršavljenje - izbornika i osnovnih principa - od klasičnih dijeta za mršavljenje? Svaka dijeta ima jasan vremenski rok, osmišljen da ograniči prehranu određenih proizvoda, a rezultat je često nepredvidiv. I što je najvažnije - tijelo na dijeti doživljava ozbiljan stres, koji ponekad liječi vrlo dugo.

Hranidbeni sustav djeluje na potpuno drugačiji način - usmjeren je na dugi rok (i idealno cijeli život!) I to je jasan skup pravila pomoću kojih možete planirati svoju osobnu prehranu, pronaći željeni sklad, prilagoditi sve metaboličke procese u tijelu. i poboljšati učinkovitost svih vitalnih sustava.

Da bi se shvatila cijela razlika između prehrane i prehrane s puno mršavljenja, dovoljno je pobliže pogledati ljude na ulicama i dvoranama. Kome želite biti - tanka blijeda djevojka sa suhom kosom, tupa koža i modrice pod očima ili vesela ljepota s blistavim pogledom, svježe kože i vitke figure? Odgovor je očigledan - i stoga, naprijed, za uravnotežen izborniki čistu kožu!

Tajne hrane savršene figure

Kako planirati dijetu?

Ako ste za sebe odabrali zdravu prehranu za mršavljenje - jelovnik mora biti odabran i planiran vrlo pažljivo. Da bi se težina stalno smanjivala, a raspoloženje samo raslo, potrebno je u ručkove, ručkove i večere uključiti sljedeće grupe proizvoda:

  • Spori ugljikohidrati  - dugo probavljaju, smanjuju apetit i napajaju vas energijom ujutro. To su žitarice, nekuhani krumpir, kruh od cijelog zrna itd.
  • proteini, Za vitku sliku i rad s jetrom nutricionisti preporučuju mršavo meso (puretina s piletinom i teletinom), ribu, obrano mlijeko i kiselo mlijeko.
  • masti  - da bi radoholičnu jetru zadržali u izvrsnom stanju, da bi se osigurao potpuni metabolizam, aktivna funkcija mozga i jaki živci, potrebno je jesti orahe svaki dan i obrok napuniti maslinovim uljem.


Koji isti zdravih proizvoda  hrana za čovjeka? Mnogi će s povjerenjem reći - povrće, voće i bobičasto voće, i upasti u bikovo oko. Nije slučajno da je jedan od najboljih dijeta za mršavljenje mjesto gdje sirovo povrće i voće (vlakna i vitamini) čine više od 80% dijete. Naravno, ne moramo ići na tako ekstrem - gdje bez proteina i masti! - ali svježe povrće i voće treba ukrasiti vaš stol svaki dan.

Proizvodi koji pomažu u mršavljenju

Mnoge dame sanjaju o čarobnom popisu dobrih stvari koje će pomoći u sagorijevanju masti, smanjenju apetita i mršavljenju, mršavljenju ... Zadovoljit ćemo vas - takvi idealni zdravi prehrambeni proizvodi postoje i spremni smo razgovarati o njima.

  • Svijetlo povrće. Rajčice imaju minimalni kalorijski sadržaj i jačaju srce, bugarski papar je idealan dijetni snack i poboljšava vid, bundeva uklanja višak tekućine i.
  • Jabuke pomažu nositi se s edemima, savršeno zasititi i poboljšati crijeva.
  • Grejp i kivi aktiviraju metaboličke procese i sprečavaju stvaranje masti.
  • Jaja, masti, najkorisnije kiseline i vitamini, i dugo vremena zasititi.


Đumbir, bijeli kupus i, naravno, obična bistra voda također imaju izvrsna svojstva mršavljenja.

Uzorak izbornika za elegantan lik

Nevjerojatno je kako raznovrsna zdrava prehrana za mršavljenje može biti - meni se može napraviti po želji, mijenjati kombinacije, dolaziti s novim receptima, dodavati neobična jela.

Prikazat ćemo vam nekoliko opcija:

doručak, Kaša na vodi, kajgana s krumpirom i povrćem, salata od povrća, zdravica sa sirom i rajčicama. Čaj ili kava (možete s kolačićima!).

ručak, Sve vrste juha od povrća, mesne okroške, kuhano povrće s ribom i mesom. Kisel, kompot, mineralna voda.

Večera. Biljni paprikaš, pirinač s rižom i sirom, vegetarijanski pila, palačinke s jabukama ili kruškama. Kefir bez minerala i mineralna voda.

Kao što možete vidjeti, puni i uravnotežena prehrana  - to je zapravo sjajno: korisno je i ukusno, a prije svega - uopće nije teško. I premda učinak neće biti tako brz kao kod strogih modernih dijeta, lako se možete zadržati u dobroj formi iu velikom raspoloženju!

Pripremila je članak za stranicu Nadezhda Zhukova.