Takozvana dijeta, koja uključuje uporabu proizvoda koji sadrže osnovne tvari potrebne za ljudsko tijelo. Uravnotežen izbornik idealan je za gubitak težine - siguran je, tako da možete stalno držati dijetu. Ovaj sustav zdrava prehrana odgovara svakoj osobi.
Što pravo uravnotežena dijeta za mršavljenja znači
Zdrava i potpuna prehrana učinkovito pomaže u uklanjanju prekomjerne težine bez strogih dijeta. Temelj hrane su masti, proteini i ugljikohidrati. Svi su jednako važni za ljudsko tijelo. Međutim, većina dijeta podrazumijeva značajno ograničenje unosa kalorija, što znači smanjenje ili čak napuštanje hrane koja sadrži ugljikohidrate i masti. To prijeti narušavanjem normalnih procesa koji se odvijaju u tijelu i, kao posljedica toga, pojavom različitih patologija.
Zdrava hrana za mršavljenje treba uključiti sve potreban čovjeku tvari. Za razliku od mnogih drugih dijeta, uravnotežena prehrana ne može isključiti hranu iz prehrane. Takva je prehrana sigurnija od strogih, restriktivnih sustava mršavljenja, jer je najprihvatljiviji za ljudsko tijelo. Uravnoteženi izbornik uključuje isključivo zdravih proizvodazahvaljujući kojima postoji prirodni gubitak težine. Ispravna dijeta za mršavljenje čisti tijelo proizvoda od raspadanja, istovar i aktiviranje probavnih organa.
Prehrambena dijeta
Kao i svaka druga prehrana, uravnoteženi sustav prehrane podrazumijeva postojanje određenih pravila koja osoba za mršavljenje mora slijediti. Dijetetska prehrana temelji se na sljedećim načelima:
- Pravilna prehrana znači sadržaj u prehrani 40% ugljikohidrata i 30% masti i proteina. Ova distribucija, kao osnova uravnotežene prehrane, osigurava zasićenost tijela potrebnom količinom energije i svih hranjivih tvari, bez štete za metabolizam.
- Donja granica unosa tekućine po danu trebala bi biti jednaka 1500 ml, ali bolje je više. Vrijedi računati bilo kakvu tekućinu: juhe, topli napitci, sok, kompot, itd. Međutim, barem od ukupne količine potrošene tekućine treba pasti na negaziranu pročišćenu vodu.
- Uz zdravu prehranu potrebno je jesti hranu istovremeno (po satu), jer jasan režim doprinosi boljoj probavi. A to je bolje učiniti dijelove male, povećanje učestalosti snacking.
- Zadnji obrok prije spavanja trebao bi biti čaša kefira. Vrijedi piće najkasnije 2 sata prije spavanja.
- Uravnotežena prehrana ne uključuje konzumaciju pšeničnog kruha i drugih pekarskih proizvoda. Bolje je zamijeniti te proizvode žitaricama.
- Masti životinjskog podrijetla preporučuju se za zamjenu povrća. Sadržani su u orašastim plodovima, sjemenkama, biljnom ulju.
- Uravnoteženu prehranu treba mijenjati. Vrijedi ga koristiti različite vrste voće, povrće, riba, nemasno meso, mliječni proizvodi. Na dijeti, svakako konzumirajte žitarice i mahunarke - bogate su biljnim proteinima i sadrže najmanje kalorija.
- Tijekom prehrane treba napustiti višak šećera. Umjesto slatkiša, koji su neuravnotežena prehrana, nadopunite prehranu svježim voćem.
- Uz uravnotežen izbornik, morate smanjiti količinu konzumirane soli. Na tanjuru ne biste trebali odnijeti kiseli krastavci, različite grickalice ili slanu hranu. Ne možete u potpunosti odbiti sol jer je to glavni izvor natrija.
- Dok održavate uravnoteženu prehranu, morate smanjiti količinu konzumiranog alkohola. Dopušteno je 1 čaša vina tjedno. Ako zanemarite ovo pravilo, to će dovesti do kršenja temelja dijete za mršavljenje (alkohol sadrži mnogo kalorija).
Izbornik zdrave hrane
Dijetetski način ishrane može se napraviti pojedinačno, uzimajući u obzir preferencije određene osobe. Glavni uvjet je da izbornik bude uravnotežen. Sljedeći prehrambeni planovi ne predviđaju da će se jela mijenjati, jer će se inače učinkovitost mršavljenja smanjiti. Izvrstan dodatak uravnoteženom izborniku bit će redovita tjelovježba.
PP izbornik za tjedan dana
uravnotežen zdrava hrana pruža mogućnost gubitka težine za 1-2 kilograma tjedno. Ovaj rezultat je beznačajan u usporedbi s drugim strožim dijetama. Međutim, prednost uravnotežene prehrane je da se izgubljena težina ne vraća nakon toga, a takvi problemi kao što su progib i opuštanje kože nisu uočeni. Primjer pravilne prehrane za tjedan dana:
| Dan u tjednu | doručak | ručak | Poslijepodnevni čaj | Večera |
| ponedjeljak | Voćna salata | Biljna salata s malim povrćem, čista juha, svježi sir. | Sir, jabuka. | Jabučne palačinke |
| Kruh s maslacem, biljni čaj. | Juha od povrća s mrvicama, nezaslađen čaj. | Povrće ili voće (svježe), voda. | Sok od rajčice, kuhan pirjani kupus (Brokula). |
|
| Kruh od žitarica, biljni čaj. | Kuhani krumpir, salata od povrća. | Par žlica džema, nezaslađen čaj. | Ugušeno povrće, nemasne mesne okruglice, kompot. |
|
| Salata od povrća, kruh s maslacem. | Kuhani krumpir, povrće salata s biljnim uljem. | Orašasti plodovi, suho voće. | Heljda s prženim lukom i mrkvom. |
|
| Voćna salata, voda. | 2 tvrdo kuhana jaja, sok od rajčicesalata od povrća. | Gorka čokolada (nekoliko kocki), čaj. | Tvrdi sir, salata s povrćem i začinskim biljem. |
|
| Nezaslađen čaj, kruh s maslacem. | Kuhano nemasno meso, kuhani kupus, salata. | Naranča, banana. | Biljni paprikaš, kruhovi. |
|
| nedjelja | Salata od mrkve s maslacem, bijeli sir. | Biljna salata s maslacem, pečeni krumpir. | Suho voće, mineralna voda. | Pečena riba, povrće. |
Za mjesec dana
Kako bi održali svoje zdravlje u dobrom stanju, mnogi više vole držati se uravnotežene prehrane duže vrijeme. Nutricionisti odobravaju ovu odluku jer takva prehrana ima iznimno pozitivan učinak na tijelo. Tijekom održavanja prehrane uklanjaju se šljake i toksini koji se nakupljaju tijekom mnogih godina, prekomjerno se razgrađuju masna tkiva i povećava stopa regeneracije stanica. Kao rezultat toga, muškarci i žene izgledaju mlađe, osjećaju se napete. Mogućnosti uravnotežene prehrane za mjesec:
| Uravnoteženi doručak | Uravnotežen ručak | Uravnotežena večera |
| Tost od kruha od mekinja s maslacem ili medom, prirodni sok. | Losos s povrćem, kruhom od mekinja, kivijem. | Riža rezanci, komadić puretine, 2 voća koje možete izabrati. |
| Kajgana (1 jaje), rajčica, komad šunke, kukuruzni kruh s maslacem. | Omlet (1 jaje, 2 žlice mlijeka), par kriški šunke, neki tvrdi sir, salata od povrća. | Nekoliko šljiva, do 400 g lazanje (lean recept). |
| Voćna salata s kivijem, bananom, jabukom i jogurtom. | Sardine u umak od rajčice, kruh, povrće. | Zapečena ili pečena tuna, salata s kupusom i kukuruzom, jogurt. |
| Kravlji sir, par kruhova, rajčica. | avokado, tvrdi sir, 2 rajčice, žitarice. | Ratatouille, naribana parmezan tjestenina, svježe povrće. |
| Muesli su nezaslađeni, čaša nemasnog mlijeka, jabuka. | Juha od povrća, pecivo od žitarica, agrumi. | Pileća prsa, crveni grah, salata, jogurt. |
| Slatkice s maslacem, rajčice. | Kruh krupica s maslacem, nemasna šunka, povrće salata, jabuka. | Smrznuto povrće, pirjana u ulju, smeđa riža. |
| Zobena kaša, 1 žlica. l. grožđice, čaša mlijeka. | Pecivo s mekinjama, juha od povrća. | Povrće s gljivama, 100 g jagoda, svježe povrće. |
Stol za svaki dan
Uravnotežen jelovnik podrazumijeva uravnoteženu prehranu u kojoj osoba jede zdravu hranu u određeno vrijeme iu pravim količinama. Ova prehrana preporuča se svima: ne samo zdravim odraslim osobama, nego i raznim bolestima, trudnicama i dojiljama, adolescentima. U nastavku se nalazi tablica proizvoda koja je dopuštena dnevno konzumiranje.
| Vrsta hrane | Što je dopušteno jesti na dijeti | Koliko često i koliko koristiti |
| Bilo koja kaša, mekinje ili kruh od žitarica, tvrda tjestenina. | Uravnotežena prehrana uključuje dnevni unos žitarica. Jedan obrok treba sadržavati najviše 1 komad kruha i 100 grama žitarica. |
|
| Voće, bobice | Banane, citrusi, jabuke, šljive, grožđe itd. | Na dijeti dnevno možete jesti voće za 2-4 obroka dnevno. |
| Krastavci, rajčice, paprike, tikvice, kupus, itd. | Dopušteno je 3-5 porcija povrća dnevno. |
|
| Proizvodi životinjskog podrijetla | Mršavo meso, riba, jaja, mliječni proizvodi. | Na dijeti možete pojesti više od 2 obroka takve hrane dnevno. |
| slatkiš | Lagani deserti, slatki napici, tamna čokolada. | S uravnoteženom prehranom možete jesti samo povremeno - 1-2 puta tjedno. |
Zdrava dijeta video
Da bi vaša obitelj bila zdrava, pokušajte stalno slijediti principe uravnotežene prehrane. Takvu zdravu prehranu treba mijenjati i uključivati vitke vrste ribe, meso, povrće, mahunarke, voće, orašaste plodove, mliječne proizvode, žitarice. Nakon gledanja videa naučit ćete kako pravilno kreirati dijetni meni za obnavljanje zdravlja, gubitak težine, kao i prehrambene navike žena tijekom trudnoće.
Kako jesti da izgubite težinu
Uravnotežena prehrana za trudnice
Prehrana, koja tijelu osigurava sve potrebne tvari u ispravno odabranom omjeru, naziva se uravnoteženom. Svakog dana, tijelu su potrebni proteini, koji djeluju kao građevni materijal, masti su također neophodna komponenta, i naravno, ljudi ne mogu bez ugljikohidrata. Kako kombinirati ove komponente s uravnoteženom prehranom za mršavljenje? U ovom će članku biti opisan tjedni meni za žene.
Pravilna prehrana - temelj zdravog načina života
U današnjem svijetu, većina ljudi živi u megacitetima, što je ludi ritam koji ostavlja malo vremena za zdravstvenu skrb. Moderni ekološki problemi, kronične bolesti i prekomjerna tjelesna težina tjera vas da razmišljate o svom načinu života. Sve više ljudi shvaća da je zdravlje jedna od najvažnijih komponenti koje određuju kvalitetu života.
Prilagodba vaše prehrane ne samo da može ukloniti prekomjernu tjelesnu masnoću, već i spriječiti razvoj mnogih kroničnih bolesti. Osnovna načela uravnotežene prehrane su sljedeća:
- svakoj osobi je potrebna čista pitka voda svaki dan, što nijedno drugo piće ne može zamijeniti. Za zdravu osobu stopa iznosi više od 1,5 litre dnevno;
- osnova prehrane uz pravilnu prehranu trebaju biti žitarice. Žitarice, tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica sadrže veliku količinu minerala i vitamina koje osoba treba primati svakodnevno. Ovi proizvodi također sadrže vrijedna biljna vlakna, obnavljajući probavni sustav;
- na drugom mjestu su povrće i voće. Zdrave i niskokalorične, te namirnice su izvor vitamina i vlakana;
- nakon toga slijede meso i mliječni proizvodi bogati proteinima;
- na posljednjem mjestu su masne, slane i slatke hrane.
Za kontrolu težine važno je uočiti određeni omjer unosa ovih proizvoda. Potrošene kalorije treba sadržavati 45% ugljikohidrata, 30% građevinskog materijala za stanice - proteine i 25% masti. Ako se taj omjer promatra, težina će postupno nestati, dok vas neće mučiti snažan osjećaj gladi i energije će biti dovoljno. Zatim razmotrimo kako se prebaciti na uravnoteženu prehranu za mršavljenje, tjedni meni za žene, recepte i korisne savjete.
Pogledajte i:
- Kako izgubiti težinu bez dijete i fizičkog napora?
Pravila za stvaranje izbornika za uravnoteženu prehranu
Promjena prehrane trebala bi biti postupno i namjerno, inače ćete biti uhvaćeni u kvarove i uznemirenost. Provedite neko vrijeme na slobodnom danu i opišite kako ćete jesti tijekom tjedna, kao i popis potrebnih proizvoda. To savršeno disciplinira i spasit će vas od želje da pojedete nešto ukusno ili zgrabite nepotreban proizvod u trgovini. Ako je plan prehrane potreban cijeloj obitelji, morat ćete uzeti u obzir ukus svakog pojedinog člana.
Obroci za uravnoteženu prehranu za mršavljenje na jelovniku za tjedan dana za žene trebali bi se pripremiti dobro poznate i dokazane, postupno ih nadopunjujući novim pogodnim receptima. Proizvodi se trebaju mijenjati ako se tjestenina poslužuje prvog dana, a sljedeći dan se mogu zamijeniti krumpirom ili kašom. Isto vrijedi i za poslastice od ribe i mesa. Prilikom odabira uravnotežene prehrane za mršavljenje, treba mijenjati jelovnik za tjedan dana za žene od 27 godina ili bilo koje druge dobi. Svi proizvodi moraju se međusobno kombinirati.
- Najbolja opcija za doručak bit će sve vrste žitarica. Ovo jelo će tijelu osigurati potrebnu energiju, aktivirati metaboličke procese i imati blagotvoran učinak na probavni sustav. Možete dodati korisnu kašu s komadom crnog kruha - ovo je pravi vitaminsko-mineralni skladište i bilo koje piće koje možete izabrati. Netko ne može bez kave ili zelenog čaja, a netko preferira koristan kompot od sušenog voća ili biljnog esencije.
- Za prvi zalogaj odaberite voće. Oni sadrže šećer, tako da je gubitak težine bolje koristiti ih ujutro. Možete ih zamijeniti čašom kompota, želea ili prirodnog jogurta.
- Ručak bi trebao biti složen i uključivati ne samo ugljikohidrate, nego i proteine i masti. Izvrsna opcija za jelo u sredini dana je juha kuhana u povrću ili pilećoj juhi. Kao piće, bolje je odabrati ukras od šipka bogat vitaminima.
- Večera bi trebala uključivati mesna ili riblja jela, nadopunjena ukrasom od povrća. Kuhanje treba obaviti pečenjem, kuhanjem ili kuhanjem. Biljne salate moraju biti napunjene biljnim uljem, ne samo da će biti korisne za figuru, nego će također osigurati tijelu esencijalne aminokiseline.
Uzorak izbornika za tjedan dana
Prilikom odabira proizvoda i glavnih jela, trebate uzeti u obzir individualne karakteristike tijela, dob i prisutnost kroničnih bolesti. Nemojte biti suvišno biti oprezni s uravnoteženom prehranom za mršavljenje. Izbornik za tjedan dana za žene starije od 40 godina treba uzeti u obzir povećanu potrebu stanica za određene elemente u tragovima. Svaka dijeta mora biti odabrana pojedinačno, ali se može uzeti sljedeća opcija:
ponedjeljak
- Početak tjedna treba biti bogat hranjivim sastojcima zobene kaše, kuhane u vodi. U gotovu kašu možete dodati orahe ili bademe i nešto meda. Također možete priuštiti nekoliko raženih kruhova i piće.
- Za užinu odaberite voćnu ploču: jabuke, kivi, banane ili naranče.
- Ručak bi se trebao sastojati od ribe kuhane u dvostrukom kotlu, male količine krumpira s biljnim uljem i povrćem;
- Kako ne biste osjetili jaku glad u popodnevnim satima, popijte čašu jogurta s niskim udjelom masti.
- Za posljednji obrok kuhajte povrće na pari.
utorak
- Kaša od heljde kuhana za doručak pomoći će u obnavljanju vitamina i mikroelemenata. Može se poslužiti s mlijekom, sušenim voćem ili u bilo kojem drugom obliku.
- Prvi snack bi trebao biti bobica pripremajući zdravu posudu od raznih bobica, prirodnog jogurta i meda.
- Jela od povrća savršena su za ručak, ovo jelo će biti pravi dar za probavni sustav. Vruća juha pružit će vam energiju i esencijalne hranjive tvari. Međutim, treba dodati malo kuhane govedine ili teletine. Ovo mršavo meso bogato je elementima u tragovima koji su vrijedni za tijelo.
- Kao drugu grickalicu upotrijebite malu porciju salate od povrća začinjene maslacem.
- Za večeru, kuhati niske masnoće sir, zajedno s kriškama avokada i čašu jogurta.
srijeda
- Uravnotežena dijeta za mršavljenje na jelovniku za tjedan dana za žene od 35 godina i stariji nužno sadrži mekinje. Možete koristiti kruh ovog proizvoda ili ga kupiti u čistom obliku. Bran brani savršeno čisti crijeva i stimulira probavni sustav. Sredinom tjedna pripremite zdrave sendviče s mekinjama i kruhom od svježeg sira. Dopuniti doručak može biti đumbir čaj s medom.
- U prvoj polovici dana, između obroka, jedite narančastu užinu.
- Dijetalno pileće meso u kuhanom obliku i brokule na pari savršeni su za ručak.
- U popodnevnom čaju popijte čašu kefira s malim postotkom masti.
- Završite još jedan dan pravilne prehrane salatom od povrća, začinjenim maslinovim uljem.
četvrtak
- Četvrti dan u tjednu možete započeti s prosinskom kašom s bundevom, svježinom i kriškom raženog kruha koji će vam donijeti naboj vitalnosti i vitamina.
- Za grickalice koristite suho voće, orašaste plodove i biljni čaj.
- U četvrtak možete organizirati još jedan riblji dan i razmaziti se za ručak uz komad pečene ribe i salate od povrća.
- Svježi sir bez masnoća - jedinstven dijetalni proizvod, kuhajte ga poslijepodne.
- U večernjim satima, kuhati piletinu, to dijetetsko meso mora se koristiti s uravnoteženom prehranom za mršavljenje. Tjedni izbornik za žene za 1500 kcal, dizajniran za mršavljenje također uključuje ovaj proizvod.
petak
- Zadnji radni dan trebao bi početi s zobenom kašom na vodi, nadopuniti je bobičastim voćem i malo tosta sa sirom.
- Za užinu, unaprijed kupiti prirodni jogurt bez boja i okusa.
- Za ručak, kuhati pileću juhu i gulaš od povrća.
- Koristan kefir s malim postotkom masti je savršen za popodnevnu užinu.
- Skuta lonac, kuhana bez jaja i brašna, bit će savršen kraj tjedna.
subota
- Ujutro prvog vikenda, trebali biste kuhati nježnu sufle od pilećeg filea ili samo kuhati dojke, dodajući meso kruhovima mekinja.
- Drugi doručak trebao bi se sastojati od salate od mrkve i jabuke s dodatkom grožđica i biljnog ulja.
- Za ručak se možete počastiti tjesteninom, grčkom salatom i čajom od mente.
- Na ručku možete pojesti jedan grejp, poznat po svojim blagotvornim svojstvima.
- U večernjim satima vikenda, nastavljamo se pridržavati uravnotežene prehrane za mršavljenje. Izbornik za tjedan dana za žene od 40 godina ili bilo koje druge dobi ne znači prejedanje ili jelo veliki broj alkohola, pa objedujemo lagano pijenje jogurta.
nedjelja
- Za doručak pripremite zdravi muesli s jabukom i cimetom, kao i čašu svježe iscijeđenog soka.
- Za prvi zalogaj možete koristiti orašaste plodove ili voće.
- Za ručak, pripremite cvjetaču i nešto kuhanog mesa.
- U poslijepodnevnim satima izgradite brzi zalogaj svježeg sira i prirodnog jogurta.
- Možete završiti vikend ukusna salata od zelenog graha.
Ovo je približna verzija uravnotežene prehrane za sedam dana, može se uzeti kao osnova i napraviti prilagodbe.
Za one koji žele brzo odvojiti višak kilograma koristeći uravnoteženu prehranu za mršavljenje, tjedni jelovnik za žene od 1200 kcal bit će najbolji izbor.
Prije nego što se upoznate s izbornikom za tjedan dana, morate razumjeti osnovne preporuke prehrane za mršavljenje. Uravnotežena prehrana za mršavljenje znači da u vašoj prehrani mora biti dovoljno proteina i masti, ali količina ugljikohidrata treba biti umjerena. Za mršavljenje, muškarci i žene moraju jesti s hranom dnevno manje kalorija nego što se konzumira. Na primjer, potrošite 2000 kalorija dnevno, tako da izgubite težinu - morate jesti 1.700 kalorija dnevno. Napravite ispravan kalorijski deficit u vašem jelovniku za tjedan dana i oni će vas napustiti.
Morat ćete se pridržavati prehrane, ako ste ozbiljno usmjereni na rješavanje viška masnih naslaga. Grickalice će morati biti napuštene, kasnije u članku će biti napisane preporuke o tome kako prevariti osjećaj gladi.
Sada će biti predstavljena prehrana za muškarce i žene. Razmislite o svojoj težini, visini, načinu života prilikom podešavanja izbornika za sebe. U sredini članka bit će napisane značajke izbornika za muškarce i za žene.
Dijeta za mršavljenje
- Za početak, morat ćete u svoj meni dodati svježe povrće i voće, u njima je potrebno mnogo vlakana i vlakana potrebnih tijelu.
- Uravnotežena prehrana za mršavljenje uključuje mršavo meso (govedina, perad), ribu i plodove mora.
- Bijeli kruh je isključen iz jelovnika, ali grubo mljevenje ostavljamo u razumnim količinama. Najbolje od svega su mekinje.
- Uklonite mliječne proizvode iz izbornika ili smanjite količinu na 1 šalicu dnevno, dok gubitak težine, mliječni proizvodi, nemamo ništa. Mliječni proizvodi ne bi trebali biti masnoće, optimalna količina - 0,5% masti, jer potpuno obranim proizvodima (0%) gotovo da i nema hranjivih tvari.
- Pijte čistu pitku vodu, svježe iscijeđene sokove od voća i povrća, ali s izbornika izvadite slatku sodu i tako dalje.
- U uravnoteženoj prehrani za mršavljenje uključuje kupus, mrkva, repa. Želudac troši mnogo energije na njihovu probavu, zbog čega se proces sagorijevanja masti u tijelu poboljšava.
Kako kuhati hranu za sagorijevanje viška masnoće u tijelu
Hrana zadržava svoje korisna svojstvavitamini i sastojci kada se pravilno skladište i priprema. Sve će ostati korisne tvari u proizvodima ili ne - ovisi o temperaturi kuhanja, prisutnosti kisika, izlaganju svjetlu i kiselosti okoliša. To je korisnije jesti sirovu hranu, tako da vaše tijelo će dobiti najviše koristi. Ako trebate kuhati, a zatim na najnižoj temperaturi - to je vaš izbor.
Izbornik za mršavljenje svaki dan
Morate izgubiti težinu ispravno. Muškarci i žene tjedno mogu izgubiti 0,5-1 kg prekomjerne težine. Tako svi stručnjaci preporučuju. Ako izgubite više kilograma, postoji rizik da će se za nekoliko tjedana ti višak kilograma vratiti vama, pa čak i više. Stoga, muškarci i djevojčice - također će biti razumni i pravilno izgubiti težinu.
Prilagodite ovaj izbornik na manju ili veću stranu, ovisno o tome jeste li muškarac ili djevojčica i kako napredujete. Ako 0,5-1 kg nestane za tjedan dana, a onda fino, kalorije su u redu, ako težina ostane na mjestu, zatim smanjite dijetu za 200-300 kalorija i pratite napredak.
ponedjeljak
- Doručak - Muesli s mlijekom 0,5%, zeleni sat s kolačima od limuna i zobenih pahuljica.
- Ručak - boršč, salata od svježe povrće s povrćem, ribom na pari, 1 voćem (jabuka, grejp), čaj.
- Večera - salata od algi ili povrća, mekinje umjesto kruha, pileći file i kompota.
- Doručak - omlet s povrćem, zobene-pahuljice s mlijekom 0,5%.
- Ručak - juha u juhi nije masno meso, riblji file sa začinima na okus i zeleni čaj s limunom.
- Večera - Heljda s piletinom, grejpom, sokom od povrća ili voća.
- Doručak - zobena kaša s voćem, orašastim plodovima, medom i crnim satom s limunom.
- Ručak - juha na bilo kojoj juhi s povrćem, pileći file, krastavac i ukusni kompot.
- Večera - šargarepa od šargarepe, svježe iscijeđeni sok od povrća, grejp.
- Doručak je Kaša od heljde na mlijeku, kolačići od zobi s mlijekom 0,5%.
- Ručak - tjestenina od durum pšenice s kuhanim pileća prsa i zelenja i orašastih plodova sa sokom.
- Večera - povrće je po mogućnosti na pari, lignje s rižom, čaša kefira.
- Doručak - Zobena kaša na vodi, bezmasni jogurt.
- Ručak - juha na bazi gljiva, pita od jabuka niske kalorijske.
- Večera - palaf od ječma i gljiva, salata od kupusa i povrća s povrćem, 1 grejp.
- Doručak - Pšenica s komadima bundeve, zelenim čajem s kolačima od limuna i zobenih pahuljica.
- Ručak - nisko-masni svježi sir s pavlakom 5-10%, heljda s lignjama, 1 voće i kompot.
- Večera - pečeni losos s rižom i povrćem, jogurt, ne-masno, omiljeno piće.
Nedjelja (posljednji dan u tjednu)
- Doručak - kaša sa svježim komadima voća ili bobičastog voća, nemasni sir sa zelenim čajem i limunom.
- Ručak - Heljda s ribom, salata od svježeg povrća, sok od povrća ili voća.
- Večera - juha u mesnoj juhi, nemasno meso, krastavac, rajčica, zeleni čaj.
Zapamtite - stvorite deficit kalorija kako biste izgorili potkožnu mast i izgledali cool.
