Jednom davno, netko je rekao da grickalice između glavnih obroka doprinose povećanju težine. Od tada, mnogi su napustili male obroke, koje je ubola osjećaj gladi, iznenada rastući u najnepredvidljivijem trenutku.
Sve je dobro, ali je prošlo samo mnogo godina, kada iznenada nutricionisti iz cijelog svijeta jednoglasno izjavljuju da su grickalice korisne i pomažu u održavanju stabilne težine i čak gube na težini. Tko je u pravu, a tko nije, još treba riješiti i može proći još mnogo godina prije nego što naučimo novu istinu.
Ali sada se ne radi o tome. Pretpostavimo da idete na dugo putovanje, i gdje i što ćete jesti za vrijeme putovanja koje ne znate. Ugostiteljska mjesta koja ne možete priuštiti, ili ne znate o njihovom postojanju i lokaciji, pa čak i ako do njih dođete, onda samo nekoliko puta dnevno. I kako jesti ostatak vremena? Pa, ako vam nije stalo do vašeg lika i možete pojesti sve što vaše srce želi. A ako ne? Dakle, grickalice koje ne možemo izbjeći, pa ih učinimo korisnima.
Grickalice su korisne
Srećom, mnogi gubici težine i ne samo česti obroci nisu samo bezopasni, već i korisni. Naravno, grickalice ne bi smjele biti ionako, ali sasvim određene. Kako se ispostavilo, često jedenje pomaže tijelu, što pomaže našem tijelu da neprestano radi i apsorbira hranjive tvari na vrijeme iu potrebnoj količini.
Jedete 5-6 puta dnevno, konstantno hranite svoje tijelo energijom koja joj je potrebna. To vam omogućuje da se ne prejedate u glavnim obrocima i ne kontrolirajte apetit. Međutim, nisu svi zalogaji jednako korisni. Grickanje slatkiša ili pečenje, rizik ne samo da uznemiruju razinu šećera u krvi, nego i izazivaju vaše tijelo da se prejeda, jer slatko, za razliku od uobičajenog razumijevanja, izaziva veliki apetit, ali ga ne otupljuje.
Česti obroci ograničavaju količinu hrane. To znači da uzimanje obroka često smanjuje uobičajene porcije. Najvažnija stvar za ljude koji gube na težini je stvaranje kalorijskog deficita, a za one koji održavaju svoju težinu - održavanje kalorijskog sadržaja hrane na odgovarajućoj razini. Budite sigurni da brojite kalorije, inače se odnese zalogaje, možete nenamjerno prijeći s kalorijama.
Koristi za užinu
Pogonska frekvencija
Mnogi koji su ikad bili na dijeti dobro su svjesni tog užasnog osjećaja da nas prazan želudac tutnja i siše iznutra. Sjedimo ispred hladnjaka i gledamo na sat u užasu i psihički nametamo ruke. Čekamo željeni sat kada možete ručati.
Kako lijepo što su ti dani nestali. Sada možete jesti često i bez grižnje savjesti na punim pravima i razlozima. Često, uvijek, kada osjećaj gladi ometa normalan život. Hura!
Prvo, česti obroci pomažu tijelu da ne osjeća glad i stres, pomaže mu da nastavi visokoj razini metabolizma.
Drugo, čisto je psihološki lakše znati da ćete za sat vremena moći napraviti lagani obrok, nego s užasom shvatiti da ručak neće biti uskoro, a želite jesti odmah nakon doručka.
Umjeren apetit
Važno je da vam česti obroci ne dopuštaju da budete vrlo gladni, što znači da sljedeći obrok neće biti toliko bogat kao i uvijek. Glad je umrtvljena i apetit postaje umjeren. Čak i ako jedete samo jednom dnevno, zasigurno ćete jesti više za ovaj obrok nego što je tijelu potrebno, što znači da ćete dobiti dodatne kalorije koji se koriste kao masnoća u korištenju masti.
Prije nekoliko godina pojavio se, koji je svoje principe temeljio na činjenici da se različita hrana ne kombinira jedni s drugima zbog njihovih kemijska svojstva i ne probavlja se u tijelu ili se ne probavlja pogrešno. U nekim aspektima ove hrane postoji pravo značenje. Na primjer, to je poznato 
plodovi se uglavnom slabo kombiniraju s drugim proizvodima i slabo se probavljaju. Počinje truljenje i fermentacija voća u našem crijevu, što negativno utječe na naše blagostanje i rad gastrointestinalnog trakta. Svi znaju da se većina nutrijenata i elemenata u tragovima apsorbira u našim crijevima. Ali malo ljudi misli da naša crijeva kao spužva upijaju ne samo dobro, već i loše.
Ako konzumirate voće odvojeno od glavnog obroka, to će pozitivno utjecati na vaše blagostanje i osloboditi se takvih neugodnih simptoma kao što su zatvor, proljev, nadutost.
Zvuk sna
Dobar dubok san je vrlo važan za naše zdravlje, pa čak i za naš izgled. Ispada
Svatko iz iskustva zna da je prilično teško zaspati na punom želucu, a ako ispadne, onda san ne donosi zadovoljstvo i odmor. Na isti način bit će vrlo teško zaspati na prazan želudac, a spavanje će biti kratko i uznemirujuće, znam sam. Općenito, ako se prejedete ili pothranite - dobivate loš san.
To je razlog zašto snacking pomaže da se dobije zdrav zvuk spavanja. Često jedete, nećete prestići za večeru s količinom hrane, a također ćete biti u mogućnosti priuštiti užinu prije spavanja, što ne utječe na vašu figuru.
Pravila za snack
Kvaliteta zalogaja
Da bi imali snack, potrebno je jasno razumjeti od kojih se proizvoda sastoji. Budite sigurni da razmislite o kalorijama i, kada pravite grickalice. Grickalice ne bi trebale biti bogate kalorijama, ali bi trebale biti hranjive. To znači da bi njegova baza trebala biti proteinska hrana, vlakna, spori ugljikohidrati. To neće utjecati na vašu figuru i dugo će umiriti apetit. Ako ste žena, težine oko 60 kg., Zatim kalorijski sadržaj vaše dnevne prehrane (uzimajući u obzir kalorijski deficit) trebao bi biti oko 1600-2000 kalorija. Podijelite ovaj iznos na 5-6 obroka i saznajte da svaki obrok, uključujući i užinu, treba sadržavati oko 300 kalorija.
Broj grickalica
Ako uzmemo u obzir da je budnost osobe u prosjeku 16 sati, tada bi broj zalogaja za to vrijeme trebao biti prosječno 4-5 puta, plus 2-3 osnovna obroka. Nemojte jesti previše često, tako da nećete primijetiti kako dobiti dodatne kalorije. Glavna stvar je da udaljenost između obroka ne bude veća od 3 sata. Možete započeti s budilicom za sebe, kako ne biste propustili užinu, a zatim letite kao sokol na večeru i sve to obrišite u jednoj sekundi.
Dopuniti zalihe
Vrlo je važno unaprijed razmisliti o svojim grickalicama kako se ne bi dogodilo da ste gladni, au hladnjaku nema ništa osim dimljene kobasice i komadića kolača. Budite sigurni da kupite korisne proizvode Za budućnost možete zakazati užinu i od čega će se sastojati. Pobrinite se da vaš hladnjak uvijek ima svježe voće, svježi sir, kruh, jaja, kuhano pileće meso ili govedinu, mliječne proizvode, orašaste plodove itd.
Operite malo grickalica
Vrlo često pomiješamo glad s žeđom. Stoga uvijek držite bocu vode u blizini ili je odnesite na cestu. Ako mislite da želite nešto pojesti, pokušajte popiti malo vode. Nakon nekoliko minuta (15-20) možete poći na užinu, ako želite. U svakom slučaju, pijte više vode, napunite tijelo tako da metabolički procesi rade bez prekida.
Primjeri brzih i zdravih grickalica
Voće i povrće
Najbrži i najprikladniji obrok je ono što je priroda stvorila. Svako voće i povrće bogato vlaknima, koje ispunjavaju želudac i bubre u njemu, daje nam osjećaj sitosti. Uz vas na cesti možete uzeti banane, jabuke, kruške, rajčice, krastavce i još mnogo toga. Također prikladno suho voće. Samo nemojte brkati s kandiranim voćem, samo cijelim sušenim voćem. Glavna stvar je unaprijed pripremiti grickalicu i oprati je kako bi bilo gdje mogli uživati. Na primjer, uvijek imam jabuku u torbici, ali to mi često donosi neugodnosti. Na ulazu u klub imat ćete vremena da se oprostite od užine.
Matice
Orašasti plodovi su vrlo bogati kalorijama, stoga budite oprezni s njima. Pustite da mantre budu samo jedan od vaših grickalica u jednom danu. No, unatoč tome, orasi su vrlo korisni. Sadrže omega-3, što poboljšava lipolizu, metabolizam masti u našem tijelu. Najbolji orašasti plodovi su bademi, pistacije, lješnjaci, itd. Najnoviji orašasti plodovi u smislu korisnosti su kikiriki, oni imaju najnižu količinu hranjivih tvari, osobito ako se prže sa soli i biljnim uljem. Svi orasi u šećeru ili čokoladnoj glazuri također su isključeni.
Mliječni proizvodi
Mnogo je već rečeno o prednostima mlijeka. A o prednostima kiselog mlijeka - još više. Danas se u proizvodnji mliječnih proizvoda ne vide samo lijeni ljudi. A to nije uzalud. Fermentirane mliječne bakterije koje se nalaze u takvim proizvodima blagotvorno djeluju na rad gastrointestinalnog trakta. Prvo, oni će vam dati osjećaj sitosti, a drugo, eliminirat će moguće uzroke probavne smetnje ako ste daleko od kuće i nemate priliku imati srdačan topli obrok. Međutim, nemojte pretjerivati s previše slatkih mliječnih napitaka i jogurta, uz dodatak raznih konzervansa voća. Oni su visoke u kalorija i imaju visok glikemijski indeks. Bolje odaberite tradicionalni kefir ili običan jogurt.
jaja
Nema ništa bolje nego jesti kuhana jaja u vlaku. Oh, ovo je klasik žanra! Toliko ugodnih i nostalgičnih sjećanja. Nije ni čudo što ljudi na dugom putovanju uvijek uzimaju kuhana jaja. Prvo, ne kvare se dugo vremena. Drugo, vrlo je hranjivo i istodobno je sadržaj proteina u njima maksimalan u odnosu na druge komponente. To znači da nema kalorija neće ići u višak masnoće. Kuhana jaja daju sitosti za duge sate. Ali nemojte se zanositi, to je tvrda hrana za želudac. Jedite više od 1-2 jaja dnevno.
Sportska prehrana
Sada ćete vrlo često u trgovačkim centrima susresti trgovinu sportske prehrane. Ne žurite ih zaobići, čak i ako niste sportaš. Tu je i za vas nekoliko proizvoda za užinu uz dugotrajno osjećanje sitosti. U prodaji možete vidjeti raznovrsne i vratove, koji su ugrađeni u praktičnu bocu za jednokratnu upotrebu. Također možete kupiti i proteinsku proteinu. Pitajte prodavatelja koji proizvod je pravo za vas da imaju snack, kako ne bi kupili proizvod dobitak težine zbog znanja.
Korisni i umjereni trebaju biti ne samo grickalice, već i svi obroci, tako da će vas vaš lik oduševiti, bez obzira gdje i kada jedete.
A za ljubitelje žvakanja glađu žvakaćom gumom, sljedeći informativni video. U suvremenom svijetu ponekad je čak i pitka voda štetna.
Kontrolirajući količinu unesenih kalorija, važno je pronaći prave grickalice za gubitak težine u obliku zdravog drugog doručka ili popodnevnog užina, što je posebno važno na poslu ili u školi kada mozak zahtijeva stalnu prehranu. Grickalice pomažu izbjeći prejedanje tijekom glavnih obroka, osjećaju se ugodno i puno tijekom dana.
Što jesti tijekom prehrane
Poštujući pravila prehrane, važno je obratiti pozornost na dijetalne grickalice za mršavljenje. Ovaj pristup prehrani koristit će onima koji žele izgubiti težinu i zadržati se u formi. Radije maline, jabuke, suhe marelice, povrće. Mliječni proizvodi su lideri među laganim grickalicama. Možete jesti sireve s niskim udjelom masti: oni daju snagu, energiju. Ove lagane i redovne grickalice za mršavljenje zasićene su vlaknima, što vam omogućuje da zadovoljite glad za dugo vremena.
Prirodni jogurt sredinom poslijepodneva poboljšava probavu i daje mu više okusa, dodajući svježe bobice ili mekinje. Badem će pomoći u napajanju zdravih masti, fosfora, magnezija. Neki grickalice za mršavljenje mogu uključivati čak i tamnu čokoladu, ali uz strogo poštivanje doze - ne više od jednog zalogaja dnevno. Zapamtite o punom noćnom spavanju, tako da je proces gubitka težine brži.
Grickalice na pravilnoj prehrani
Dobar izbor su namirnice koje sadrže mnogo proteina i složenih ugljikohidrata. Takve grickalice pravilna prehrana (PP) s malom kalorijskom količinom tijela zasićuje energiju, podržavajući njen rad tijekom cijelog dana. Međutim, važno je pratiti veličinu konzumiranih dijelova, kako ne bi previše jeli, a istovremeno zadržati vitku sliku. S PP, narančama, grejpfrutima, bananama, bobicama i drugim nehranjivim namirnicama bit će idealno.
Proizvodi za mršavljenje
S ciljem borbe s prekomjernom težinom, odaberite niskokaloričnu grickalicu. To uključuje:
- hrana s velikom količinom topljivih vlakana - mahunarke, mekinje, voće, povrće;
- proteinska hrana - perad, riba, sir ili jaja;
- orasi - bademi, pistacije;
- jogurt - bez šećera, aditivi, poželjno prirodni;
- suho voće, cjelovite žitarice;
- salate.
Gore navedene korisne grickalice za gubitak težine pridonijet će gubitku težine samo u slučaju točnog izračuna kalorijskog sadržaja. Ljudski mozak tek nakon 20 minuta počinje osjećati sitosti. Jedete mnogo manje ako žvakate zdrave grickalice za mršavljenje polako i polako, a sitost nakon obroka dolazi brže.
Mogućnosti užine
Ne morate trčati u skupi restoran tako da je između glavnih obroka hrana ukusna i raznolika. Treba samo odabrati recepte s grickalicama koji odgovaraju vašim željama i potrebama. Pravilna kombinacija proizvoda pomaže stabilizirati razinu šećera u krvi, osjećaj sitosti. Mnoge ispravne grickalice za mršavljenje mogu se brzo pripremiti i ponijeti sa sobom u šetnju ili posao:
- Sir s voćem. Ovo je jelo snažan, nisko-masni proteinski punjač koji je koristan na visokoj razini fizički napor.
- Kuhana puretina s humusom i avokadom. Samo tri sastojka osigurat će vam proteinsku energiju nekoliko sati.
- Zeleni smoothie. Pomiješajte u špinatu miješalice, banani, kokosovom mlijeku, sirutki, bademovom ulju, ledu - zdravo piće spreman, što može konzumirati čak iu pokretu.
- Paleo palačinke. Pomiješajte 1 bananu i 2 jaja. Pržite na malo ulja. Izvrsna alternativa visokokaloričnim palačinkama.
- Jaja. Kuhanje na žaru osigurat će zdrav ručak u nekoliko minuta. Nije elegantan, ali jednostavan i koristan.
Niskokalorični obroci
Lideri u ovom pitanju su proizvodi-pomagači - pri gubljenju težine odaberite niskokalorični snack:
- voda ili čaj / kava - tijelo zbunjuje signale gladi i žeđi, pa je u slučaju prehrane ili PP tekućine izvrsna alternativa svakom proizvodu;
- svježi sir ili jogurt - najmanje kalorija, maksimalno proteina i koristi za probavu;
- zeleni / salate - zadovoljiti glad i korisni su za jačanje kardiovaskularnog sustava;
- protein će vam pomoći da izgubite težinu, ojačate mišiće;
- ribe i piletina su izvor zdravih masti, bjelančevina, a ove namirnice su ukusne i hranjive;
- smoothies ili voće - zasititi tijelo vitaminima, zadržavajući oblik tijela.
Proteinski snack
Možete jesti sjemenke bundeve. Bademi ne zahtijevaju vrijeme za njegovu pripremu, ali hrani tijelo korisnim masti i antioksidansima. Za ručak, prije ručka ili večere, odaberite sireve mozzarella ili ricotta. Bogati su kalcijem, mogu poslužiti kao alternativa proteinskom šejku. Pravilna užina za gubitak težine od piletine ili puretine osigurat će tijelu građevinski materijal za mišiće, jer su bjelančevine samo dovoljne da ih ojačaju bez rizika od poboljšanja.
Grickalice na poslu
Sjedeći za računalom, rukama i rastegnutima za neku vrstu užine, i snack za gubitak težine na poslu nisu donijeli nezapaženo višak kilograma, izabrali hranu bogatu vlaknima. Jednostavna opcija bila bi svježa mrkva ili celer. Uz pomoć orašastih plodova ili suhog voća, pogodno je imati snack na stolu, a mala šačica će biti dovoljna da ugasi večernju glad.
Dugo nije bilo tajnih informacija da su favoriti uredskih radnika koji su spremni izgubiti na težini nezaslađeni mliječni proizvodi. Čaša kefira ili domaći jogurt i kruh će tijelo zasititi bolje nego da ste na poslu imali užinu s kolačem ili čokoladom. To je ono što možete pojesti na gubitku težine, čak i uz vrlo tijesan raspored.
Video: grickanje dok gubite težinu
Lagani ručak je idealna opcija za neutraliziranje lagane gladi za onima koji su na dijeti ili koji žele ostati u kondiciji, jedući ispravno. Nutricionisti preporučuju iznimno zdravu hranu kako bi se tijelo zasitilo energijom, ali s minimalnom količinom kalorija. Stoga, kolači i kolačići na stranu - dolje s dodatnim šećera iz prehrane u korist figure!
Snacking je dobra navika.
Ovo je pravi pronalazak za one koji nastoje sačuvati lik, ali ne iscrpljuju se izgladnjivanjem. Nutricionisti imaju zajedničko mišljenje o tome - snacking nije samo dopušten, nego je važan i za tijelo, pod uvjetom da se sastoji od svježe i hranjive hrane.
Redovne grickalice ne samo da mogu dati zasićenje, već i zaštititi tijelo od nakupljanja viška lipida. Osim toga, zdrava hrana pomaže nadoknaditi nedostatak vitamina, minerala i aminokiselina. Stoga navika snackinga ispravno poboljšava metabolizam, ubrzava metabolizam i blagotvorno djeluje na sve unutarnje sustave i njihove procese.
Da bi grickalice donijele isključivo korist, njihova prehrana trebala bi biti niskokalorična, ali u isto vrijeme uravnotežena. Također je potrebno pratiti veličinu konzumiranih dijelova hrane. Budući da često postoje - ne znači mnogo.
Prema društvenim istraživanjima, pijenje čaja s kolegama na poslu je najštetnija aktivnost tijekom dana. Za 10 minuta takvog odmora usred radnog dana možete konzumirati veliku količinu kalorija. Slatkiši, peciva, kolači i kolači sastavni su dio takvog odmora, koji je prepun dodatnih kilograma na vaga i centimetara u struku i bokovima.
Vrijeme i serviranje
Nutricionisti to kažu najbolje vrijeme za grickalice se smatra ručak oko podneva i ručak u 4-5 sati navečer. Ovaj raspored obroka omogućuje vam da ne osjećate glad tijekom dana, a također vas štiti od prejedanja tijekom večere.
Ako je prvi doručak bio dovoljno gust, sljedeći obrok ne bi trebao biti prije 3-4 sata kasnije. U isto vrijeme, snack bi trebao biti što je moguće lakši, na primjer, mliječni proizvodi ili par plodova. A ako je bilo dopušteno organizirati "trbuh" s nekoliko jela za ručak, onda bi večeru trebalo smanjiti na povrće ili čak ograničiti na čašu malog kefira.
Puni zagriz daje osjećaj sitosti dugo vremena, jer želudac treba vremena da probavi hranu koja je stigla. Međutim, to ne znači da biste trebali odabrati visokokaloričnu hranu. Uravnoteženo jelo može biti bez viška masnoća i ugljikohidrata. Na primjer, svježe zelje, malo povrća i tost od cjelovitog zrna pomoći će u dodavanju punine u obični sir.
Što se tiče grickanja voća i povrća, preporučljivo je da ih odaberete prema sezoni kako biste dobili maksimalnu korist. No, s smoothies i svježe sokove treba biti oprezan. Nutricionisti vjeruju da takva pića izazivaju oštar skok šećera u krvi, zbog čega se kasnije javlja oštra želja da se pojede nešto slatko.
Najbolja opcija je naučiti kako kombinirati čvrste i tekuće namirnice u prehrani. Izmjena takvih grickalica aktivira sve pupoljke okusa i proizvodnju enzima potrebnih tijelu. Dakle, proces probave hrane će biti lakši, što će smanjiti rizik od neispravnosti želuca i crijeva.
Dolje sa stereotipima
Većina nutricionista preporuča ne povezivanje grickalica s dobro poznatim opcijama, kao što su jabuke, orašasti plodovi, žitarice i tako dalje. Činjenica je da su oni, iako nose uslugu, prilično podmukli proizvodi.
Jabuke i grožđe kod mnogih ljudi mogu uzrokovati prekomjernu proizvodnju želučanog soka, što za posljedicu ima nastanak akutnog osjećaja gladi, koji se jedino može kontrolirati uzimanjem visokokalorične hrane. Alternativa u ovom slučaju je banana - nutritivno, ukusna i zadovoljavajuća za dugo vremena!
Gotove mini muesli barovi su također daleko od najbezbolnijeg načina prehrane. U verzijama u trgovini, neki od tih proizvoda sadrže velike količine šećera. Stoga je pri kupnji važno obratiti pažnju na sastav, gdje je, u pravilu, "slatki sastojak" naveden na prvoj crti.
Još jedna opasna opcija za snacking je orasima. Unatoč činjenici da je njihova korist je vrlo teško precijeniti, ali njihova uporaba postoji rizik da se tiho koristiti više od norme, a proizvod je jedan od najatraktivnijih visoke kalorija. Stoga ih treba konzumirati strogo slijedeći mjeru.
Odabir najbolje opcije
Najkorisniji obroci su jela koja sami pripremate. Istodobno, kako bi uštedjeli vrijeme, oni se mogu napraviti unaprijed. U ovom slučaju, dijetalni keksi, salate od povrća, voćni slatkiši itd. Mogu biti idealni. Glavna stvar je odabrati takav recept tako da se kasnije gotova jela mogu čuvati neko vrijeme u hladnjaku bez rizika od njihovog kvarenja.
Međutim, spremne opcije su također korisne i relevantne, pogotovo ako radnim danima nema apsolutno nikakvog vremena za izradu mini kulinarskih remek-djela. Nutricionisti su razvili nekoliko osnovnih pravila, pridržavajući se kojih će moći ne osjećati osjećaj gladi, ali istovremeno održavati sklad ili čak izgubiti težinu:
Pola sata prije jela, uključujući i obrok, popijte čašu mineralne vode bez plina
Vrijeme između obroka ne smije biti manje od 1,5 sata.
U ljeto, poželjno je smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda, zamjenjujući ih svježim voćem i grickalicama.
Prilikom odabira prehrambenih vrsta kruha, pažljivo ispitajte sastav, birajući proizvod s minimalnom energetskom vrijednošću.
Za one koji su na dijeti, kalorijski snack ne smije prelaziti 100-150kkal
TOP 7 najboljih zalogaja za mršavljenje
1. Kuhano meso ili riba
Ovaj snack je pravi ostava proteina i elemenata u tragovima, s minimalnom količinom kalorija. Meso se može unaprijed skuhati i pohraniti u posudu u hladnjaku ili čak uzeti na posao (s izuzetkom ribe). Nakon takve pauze za ručak, želja da se nešto pojede će nestati sama od sebe, jer će tijelu trebati dosta vremena da probavi takvu hranu.
2. "Pravi" sendviči
Da, ovo jelo može biti korisno! Savršen snack - krišak od krupnog zrna ili kruh s dijetom svježe povrće ili kuhana piletina. Također mogu dodati list zelene salate i malo sira s niskim udjelom masnoće i ručak kako bi dugo zadovoljili glad.
3 Lavas Rolls
Takvo jelo može se brzo i lako pripremiti kod kuće, a zatim se može uzeti kao užina. Na tanki sloj pita kruha nanosi se mala količina niskokaloričnog i nemasnog svježeg sira, a sljedeći sloj je kuhano pureće meso ili govedina, a možete dodati i malo narezivanja povrća. Valjak treba rezati na male komadiće i mini porcije su spremne!
4. Smrznuto voće i bobice
Ponekad želite blagdan na takav desert ne samo tijekom sezone, ali tijekom hladne sezone. Punjenje s vitaminima omogućit će smrznutu hranu. Jedan dio volumena od 200g bit će dovoljan da se ne samo snack, ali i osigurati tijelo s vitaminima. Jagode se mogu konzumirati čak i bez odmrzavanja, ali u ovom slučaju postoji rizik da se uhvati hladno grlo. Usput, ananas i mango su najviše hranjivi plodovi u zamrznutom stanju.
5. Mliječni proizvodi bez masnoće
Prije svega, govorimo o svježi sir. U 100g dijetalni proizvod sadrži oko 80 kkal. Nije potrebno koristiti ga u čistom obliku. Dovoljno je dodati kriške svježeg voća i bobičastog voća, jer jelo odmah postaje ukusan i zdrav desert. Druga mogućnost za užinu su sirevi bez masnoće. Nekoliko kriški u kombinaciji s šalicom zelenog čaja bit će dovoljno za malo gladi.
6. kefir
Ovaj fermentirani mliječni proizvod treba dodijeliti odvojeno. Osim osjećaja punog, on također ima ogroman pozitivan utjecaj na rad probavnog sustava, osobito: normalizira procese u gastrointestinalnom traktu, eliminira nadutost, nastajanje plina i druge neugodne simptome. Međutim, za užinu treba izabrati kefir sa sadržajem masti ne većim od 1,5% i najsvježijim razdobljem.
7. Kuhana jaja
Zdrava, ukusna i jednostavna - ovako možete okarakterizirati takvu užinu. Jaja su idealan izvor bjelančevina, zahvaljujući kojima je tijelo trenutno dugo zasićeno. Osim toga, proizvod pomaže ubrzati metabolizam i poboljšava metabolizam, što je posebno korisno u slučaju prehrane.
Korisni zalogaji ne samo da mogu zadovoljiti glad, nego i tijelo dati dijelove vitamina i hranjivih tvari, kao i osigurati potrebnu količinu energije za daljnje performanse. Jednostavne i niskokalorične opcije su ukusne u uporabi, jednostavne za pripremu i uopće ne štete slici!
Uz aktivnu aktivnost mozga koja se odvija tijekom dana, važno je ne zaboraviti na pravilnu prehranu, posvećujući joj odgovarajuću pozornost. Za one koji gledaju svoj lik, morate odabrati pravu grickalice za mršavljenje, a vi trebate početi formirati zdravu prehranu s doručkom.
Što jesti tijekom prehrane?
Formiranje fitness menija za cijeli dan kao i odabir dijetalnih grickalica za mršavljenje je potrebno kako bi dijeta sadržavala hranu koja sadrži sve tvari potrebne za tijelo i elemente u tragovima. Uostalom, nedostatak jedne od njih (fosfor, magnezij, kalcij, itd.) Odmah će utjecati na vaše blagostanje. Niska masnoća sira, povrće, voće ili bobice idealni su za grickanje dok gubite težinu. Važno je uzeti u obzir hranjivu vrijednost određenog proizvoda i njegov kalorijski sadržaj. Dajte prednost visokokvalitetnim grickalicama od vlakana - to su orašasti plodovi (orasi, bademi, lješnjaci), povrće (krastavci, mrkva, brokula), sušeno voće (suhe marelice, grožđice, datumi). Ako odaberete dijetu kao način da izgubite težinu, ne zaboravite na zdrav san, što će ubrzati taj proces.
Grickalice uz pravilnu prehranu
Promatranje aspekata zdrave prehrane, prije svega uzeti u obzir veličinu porcije - to ne bi trebalo biti veliko. Glavno pravilo ovdje je bolje manje, ali češće. Vaša dijeta mora nužno uključivati proteine i složene ugljikohidrate. Kao niskokalorična hrana, pri odabiru zdravih grickalica obratite pozornost na breskve, naranče, mandarine, prirodni jogurt (1,5%), bobice. Ovi proizvodi su najbolji za grickanje.
Proizvodi za mršavljenje
Osim serviranja veličine, obratite pozornost na kvalitetu žvakanja hrane. To bi trebalo raditi kvalitetno i ležerno - tako da jedete manje i dobijete dovoljno brže. Da biste odabrali pravu niskokaloričnu hranu za grickanje, morate znati njihovu energetsku vrijednost i kompetentno izraditi dijetu sa svojim računom. Uravnotežena prehrana treba uključivati bjelančevine, masti, ugljikohidrate i vlakna. Evo primjera proizvoda, čija uporaba tijekom grickanja doprinosi mršavljenju:
- namirnice bogate vlaknima (suho voće, grah, povrće i zelje);
- hrana koja sadrži dovoljno proteina (nemasna riba i perad, jaja);
- mliječni proizvodi niske masnoće (prirodni jogurt, sirevi, rjaženka, kefir);
- žitarice, koje su izvor sporih ugljikohidrata (zobena kaša, heljda, ječma kaša, leća);
- orašasti plodovi - proizvod je koji uspješno spaja masti i vlakna;
- zelenilo - sadrži veliku količinu hranjivih tvari i vitamina.
Ako želite izgubiti težinu i istovremeno ne osjećam osjećaj gladi, onda je skuta dijeta će biti savršen za vas da izgubite težinu.
Da ne biste dobili na težini, morate znati što proizvodi pridonose prikupljanju masne mase. O proizvodima koji su chiatte na link -.
Mogućnosti užine
Na temelju prave kombinacije proizvoda i poznavanja istih korisna svojstvalako je napraviti razne grickalice bez trošenja puno vremena i novca. Kupnjom proizvoda unaprijed ne možete brinuti o tome da ćete imati osjećaj gladi tijekom cijelog radnog dana:
- Jedna od najkorisnijih namirnica koje sadrže proteine je svježi sir, posebno nezamjenjiv ako vodite aktivan životni stil. Možete ga koristiti u kombinaciji s voćem ili bobicama.
- Lagani proteinski snack je ptica, a najkorisniji je puretina. Ako ga nadopunite avokadom, popunite nedostatak zdravih ulja i masti, a pasta slanutka (humus) će vas zasititi vlaknima.
- U toplinu, velika mogućnost može biti razne smoothies. Umiješajte proizvode u miješalicu i nabavite zdrave grickalice za gubitak težine. Najbolja kombinacija je kombinacija zelenila (peršin, špinat, cilantro), vlakana (voće, bobice) i proteina (prirodni jogurt, kokosovo mlijeko ili kefir). Da biste postigli maksimalnu korist, u ovo piće možete dodati bademovo ulje.
- Pronađite alternativu štetnim jelima. Na primjer, ukusna, ali fritule štetne po sliku mogu biti korisne. Dovoljno je pomiješati s parom jaja i 1 bananom.
- Ako vam nedostaje vremena za kuhanje, uvijek možete unaprijed skuhati nekoliko jaja i ponijeti ih sa sobom.
Niskokalorični obroci
Trgovine prehrambenim proizvodima pružaju širok izbor po ovom pitanju:
- perad i riba su namirnice koje su bogate proteinima i zasićene dugo vremena;
- prirodni sokovi i napici su zdrave grickalice koje se mogu konzumirati čak iu pokretu;
- zelenilo - najbolji način zasititi tijelo korisne tvaria drugom dostojanstvu je činjenica da se može koristiti u neograničenim količinama;
- pravo zalogaje za mršavljenja su one koje samo korist vašeg tijela. To su nisko-masni svježi sir i prirodni jogurt;
- ako osjećate glad, a prije jela još je daleko - pokušajte popiti čašu vode, jer često pomiješamo osjećaj žeđi s gladi.
Gettyimages / Fotobank.ru
Sudeći prema podacima nedavno istraživanje ROMIR, više od polovice nas preferira potpuno nezdrave zalogaje - kolačiće, kolače i peciva. Potpuno praznih kalorija, šećera, masti i bez osjećaja sitosti u pola sata.
Nutricionistica Marianna Trifonova, autorica knjige Kako živjeti kako bi bila vitka i zdrava, naziva je nesustavno hranjenjem svega što dolazi pod ruku. "Najštetnije je beskrajno pijenje čaja s kolačima, kolačima, slatkišima, kao i svakodnevnom konzumacijom pizze i pomfrita, a da ne spominjemo slatku gaziranu vodu", navodi ona. - Sendviči s bijelim kruhom i masnom kobasicom ili sirom maslac, Ako se takve grickalice ponavljaju iz dana u dan, neće ih donijeti na dobro. "
Nema ništa loše u prehrani 3-4 puta dnevno. Naprotiv, na taj način možete smanjiti porcije ručka i večere i zadržati vitku figuru. Ali snacking je važno organizirati svjesno. "Kad gledam što jedem, obično jedem voće, ukusan jogurt, sir bez masnoća s krekerima", rekla je Katerina Nikitina, osnivačica kulinarske zajednice Delicious Diet. - U "nesvjesnom" razdoblju mogu jesti i kolačić i komad torte. Kao da sve to slučajno ulazi u usta, memorija odbija popraviti, kao rezultat toga pitam se: zašto jedem samo zdravo, ali ne gubim na težini?
Odaberite pravo vrijeme
"Najbolje vrijeme za užinu je drugi doručak oko 12 sati i poslijepodnevni snack u 17 sati", savjetuje Marianna Trifonova. "Ovaj vremenski slijed će vam omogućiti da ne dobijete dovoljno za večeru, što je najčešće razlog za dobivanje dodatne težine."
Razmislite o posljednjem obroku
"Ako je doručak bio težak, uredite grickalice ne nakon dva sata, ali nakon tri ili četiri i pojedite nešto svjetla, kao što su jogurt ili voće", savjetuje nutricionistica Ekaterina Belova, glavna liječnica Centra za osobnu nutricionističku paletu "Nutricionistička paleta" i vodi besplatne seminare o zdrava prehrana i gubitak težine. "Naprotiv, neočekivano su puno jeli za ručak - topli obrok, salatu, desert - ograničite se na čašu rjaženke za večeru."
Postići ravnotežu
Dobar snack daje osjećaj sitosti, dok se brzo probavlja i ne preopterećuje želudac. "Možeš se raspasti mekani sir zelenila i malo povrća i raširi sve na kruh. Ne traje više od nekoliko minuta - kaže Katerina Nikitina.
Prema Catherine Belova, to može biti juha od povrća ili salata, mliječni proizvod, voće i bobice prema sezoni. Po njezinom mišljenju, najmanji poticaji su kuhani kukuruz, sendvič s kruhom / kruhom, sir, krastavac, rajčica i list salate, voćni žele ili debeli mliječni voćni žele.
"Ja se kategorički protivim grickanju voćnih sokova i sokova - oni dramatično povećavaju razinu šećera u krvi", kaže Catherine. - Iz istog razloga, ako ste stvarno snack na slatkiš, onda odmah nakon večere, kada ste jeli nešto masti i vlaknima. Tada je apsorpcija sporija, a za pola sata ne osjećate glad.
Marianna Trifonova poziva na kombiniranje čvrstih i tekućih obroka tijekom grickanja. "To čini da svi pupoljci okusa djeluju, aktiviraju enzime, a proces probave hrane je mnogo intenzivniji." Njezine omiljene grickalice su sendvič s tunom s zelenom salatom, pečene jabuke, ukusni jogurt, sendvič s kruhom od cjelovitog zrna i nemasnim mekim sirom. Od pića - crni svježe kuhani čaj ili kakao.
Slomite stereotipe
U mojoj glavi čvrsto sjeo: snack dobro s jabukama, orasima, suho voće i. Problem je u tome što mi je teško zadržati se na jednoj jabuci ili pet oraha - odmah želim više. Ali recimo, 100 grama orašastih plodova već je 600 kcal. Žena sa sjedilačkim poslom, poput mene, treba maksimalno 1700-1800 kcal dnevno. Osim toga, pohranite muesli barove zbuniti divlja količina aditiva i konzervansa.
"Jabuke, poput grožđa, kod mnogih ljudi uzrokuju povećanu proizvodnju želučanog soka i tako stimuliraju apetit", kaže Ekaterina Belova. - Ako primijetite da je teško zaustaviti se s nekim proizvodima, pronađite zamjenu za njih. Na primjer, umjesto jabuka, pojedite bananu. "
Stručnjak također ne vjeruje muesli shop barovima, prije svega zbog veliki broj šećer. "Pogledajte sastav", savjetuje nutricionist. "Ako se šećer nalazi na prvom ili trećem mjestu, ne uzimajte ga, previše je tamo."
“U principu nikad ne jedem orasi”, podržala me Katerina Nikitina. "Iako su vrlo korisni, možete se previše odvesti i ne primijetiti kako jedete tisuću kalorija, ili čak jedan i pol."
Ako je jogurt nezaslađen. Sir - mekan, bez masnoća ili tvrd, ali sa sadržajem masti do 15%. Kruh - raženi ili multigrain keksi bez soli.
Napravite grickalice kod kuće
"Moje omiljene grickalice su one koje ne moraju biti kuhane", priznaje Katerina Nikitina. - Idealna opcija je voće. Jesti - i besplatno, hoda prije ručka. No, kuhanje grickalica za budućnost je također odlična opcija. Brzo možete napraviti kuglice od brokule, suhe jabuke, voćne slatkiše ili ispeći kolače.
Čuvaju se dugo vremena, lako se prevoze (ako ih je potrebno regrutirati) i ne ometaju fokusiranje na pitanja važnija od, zapravo, hrane. Najbolji recepti - u našem stolu.
5 pravo snacking
| ime | sastojci | vrijeme | proces | dostojanstvo |
| Slatkiši od jabuka | 1,5 kg jabuka; 3 žlice. l. voda | 1-1,5 sati | Ulijte vodu na dno lonca debelih stijenki, stavite kriške jabuka, kuhajte pod poklopcem 10-15 minuta. Mash, ostaviti na laganoj vatri bez poklopca prije isparavanja. Glatku masu na lim za pečenje s pergamentom u blago otvorenoj peći na 100-200 stupnjeva | Ne unca masti i šećera. Možete prilagoditi stupanj slatkoće odabirom različitih sorti jabuka. |
| Kuglice od brokule | 500 g brokule; 50 g pistacija; 100 g kopra; 1 žličica. estragon; 2 češnja češnjaka; 1 žličica. vinski ocat; 1 žličica. sol; 100 g kozjeg sira | 30 minuta | Prokuhajte brokulu, isjeckajte i istisnite višak tekućine. Pomiješajte s sitno sjeckanim pistacijama, češnjakom, začinskim biljem, octom, soli, sirom. Okreni kugle | Ne samo grickalice, već i odličan prilog za meso ili ribu |
| Osušeni Cherry rajčice | 500 g cherry rajčica; 1 tbsp. l. svježa majčina dušica; 1 tbsp. l. šećer; 2 češnja češnjaka; sol; maslinovo ulje | 50 minuta | Obliku prekrijte papirom, podmažite uljem. Rajčice odrežite na 2 dijela, pospite šećerom, sitno nasjeckanim timijanom, soli i sitno sjeckanim češnjakom. To treba učiniti ravnomjerno, tako da je svaki krišak prekriven začinima. Pecite 30-40 minuta na temperaturi od 130-140 stupnjeva, povremeno provjeravajte spremnost | Izvrsno idite na salatu ili s kruhom |
| Punjene gljive | 150 g malina; 12 velikih šampinjona; 250 g fileta pileća prsa; sol, papar na okus; 100 ml suhog bijelog vina; 1 lovorov list; 1 grančica ružmarina; 1 hrpa hrastove salate; 2-3 čl. l. vinski ocat; 4 žlice. l. maslinovo ulje; 2 žlice. l. kiselo vrhnje | 35 minuta | Kockice filea, sol i papar pržite. Šampinjone malo pržite i kuhajte na laganoj vatri 5 minuta pod poklopcem s vodom, ljekovitim biljem, lovorovim listom, solju i paprom. Stavite gljive na vrh listova salate na tanjuru. Kuhati juhu na 2/3, izvaditi ružmarin i lovor. Ulijte u posudu, dodajte 2 žlice. l. ulje, ocat, kiselo vrhnje i tukli dok ne postane glatko. U istu posudu stavite kriške filea i narezane listove salate. Promiješati. Napunite šampinjone salatom pileći file, Ukrasite bobicama | Portobello će se koristiti umjesto šampinjona, puretine, govedine ili ovčetine umjesto piletine. Dish Designer, možete prilagoditi po želji |
| Kolač od mrkve | 300 g mrkve; 125 g lješnjaka; 125 g badema; 4 jaja; 200 g smeđeg šećera; 50 g brašna; 1 žličica. prašak za pecivo; polet od 1 limuna; prstohvat cimeta; 1/2 proteina; 60 g šećer u prahu; marcipan | 40 minuta | 3 jaja podijeljena na bijele i žumanjke. Pobijediti žumanjke sa 100 g šećera u bujnoj kremi. Dodajte 50 g brašna pomiješanog s praškom za pecivo, limunovu koru, prstohvat cimeta. Promiješati. Pomiješajte s fino naribanim mrkvama. Ulijte mljevene lješnjake i bademe u brašno. Pobijedite bijelce do jakih vrhova, dodajte 100 g šećera i istresite do gustoće. Miješati s mrkvom. Namastite posudu za pečenje, stavite tijesto. Pećnica na 180 stupnjeva 40-45 minuta. Ohladite se u obliku 5-10 minuta, ohladite na stalku za žice. Pustite noć. Za glazuru: 1 bjelanjak, tukli u jaku pjenu, dodali 40 g šećera u prahu, tukli, dodali još 20 g i tukli 3 minute na maksimalnoj brzini. Prolijte tortu, pustite da se osuši, ukrasite marcipanom | Nema maslaca, najmanje brašna, šećera se još uvijek može smanjiti, puno mrkve i oraha |
