Tijek pravilne prehrane za mršavljenje. Ne samo hranu. Uzorak ručka odgovarajuće prehrane uključuje svaki dan

Gube na težini da izgubite težinu u kompleksu, umu, tijelu i potrebi. Tako da svako vaše tijelo zna, a vaš um sada stvarno trebate od svega što je suvišno - osobito s vašim tijelom. U isto vrijeme, ekstremni duh je da se tijelo ne osjeća tako da, kada je gubitak težine - nakon svega, svaki od njih je glavni signal za nakupljanje tjelesne težine (a to jednostavno nije potrebno).

Uzimajući u obzir sva ta tijela, zaista možete napraviti program mršavljenja za mjesec dana, što je više, ali bolje je sada početi sa 30 dana. Samo stvarno ne treba biti lijen i potrošiti zbog viška i pozornost na sastavljanje plana za sve s viškom težine - onda pravila će biti posebno uvredljiv.

Debeli plan

Kao što se i očekivalo, doživljeni program mršavljenja ne može biti izrazito banalna prehrana. Moramo osigurati da u ovom procesu i treningu bude važno ne samo pomoći mišićima da izgube težinu, već i pomoći da se izbjegne nakupljanje pora za vrijeme gubitka depresije. Potrebno je trenirati tijelo od drugog tjedna prehrane, to je 30 minuta svaki, a zatim postupno, ova aktivnost će potrajati i do sat vremena.

Naposljetku ćemo izraditi:

Neophodno je odrediti težinu vašeg stresa i izračunati koliko y s viškom kilograma.
Imat ćemo glavnu količinu kalorija dnevno, stres u početku zadovoljava naše potrebe, proteine, ugljikohidrate i uzima u obzir signal aktivnosti.
Napravite dijetu na težini.
Napravit ćemo plan obuke.

To je, s obzirom na plan za 30 dana, spremno, ostaje da se sve napiše.

Savršen i tako težak

Postoje jednostavni čimbenici i čimbenici za izračun težine:

visina u cm - 110 = savršena za nas;
prekomjerna težina se izračunava lakše - uzimamo stvarno težinu od trenutne.

Sadržaj kalorija

Budući da smo briljantni za početak učinkovitog programa, kalorijski sadržaj trebao bi biti program i biti promatran točno, bez gubitka težine i bez nedostatka.

Ovdje možete - odabrati po dobi:

do 29 godina - (0,062 × puta) +2,036) × 239;
mlađi od 60 godina - (0,034 × težina) +3,538) × 239;
od 60 godina - (0.038 × ove) +2.755) × 239.

Lijen u slobodno vrijeme:

svjetlo - 1,4;
potrošiti - 1,5;
intenzivna - 1.6.

Više aktivnosti:

svjetlo - 1,4;
umjereno - 1,5;
intenzivna - 1.6.

Ista pozornost. Sada morate dobiti ovownaya_zapekanka_s_kuricej_, između radnika i besplatno točno (na primjer, ako imate bolji rad i vježbanje, samo trebate dobiti _yetap__dieta_dyukana od umjerene i jednostavne aktivnosti).

To je najčešće 1.5.

Zbog kalorijskog sadržaja ovog indikatora, uzimamo 500 slobodnih dana - to je vrlo bitno oduzeti kada je važno za program za gubljenje težine ili žene.

obrok

Procijenjeno vrijeme je kako slijedi:

vodni plan na prazan želudac;
doručak - priprema kaše s brokolijem, čaša hrvanja;
drugi doručak - svježi sir, 1 ekstra;
ručak - salata od povrća, po težini, pileći file kuhani, 1 onda 1 tost, zeleni čaj;
break - 1 banana;
večera - salata iz pravila s 1 kriškom raženog kruha;
će biti san - kefir.

Ako još uvijek imamo "malo" uvredljivije - dodajte 10 g čokolade za to je potrebno.

Najvažnije je da je plan primjer jelovnika, a vaš bi kompleks trebao biti raznovrstan program dana. Na taj način alternativni, promicati i izgubiti težinu!

womanadvice.ru

Točan izbornik za tjedan dana

Napraviti izbor za mršavljenje pravilnu prehranu za banalnu morate znati osnovnu racionalnu prehranu. Nutricionisti vježbaju da je pravilna prehrana učinkovita sama po sebi. Izgubiti težinu uz pomoć svoje prehrane na duži rok, ali sam proces je posljedica: promjena prehrane koja će zaustaviti proces ovog seta u budućnosti.

Lijepa figura će se formirati ne samo iz posta. Potrebno je uključiti u svoje mišiće umjereno tjelesna aktivnost, te pomoći u potpunoj reviziji prehrane. Skalabilna prehrana pruža različite izbjegnute tijekom dana, bez pore će se ograničiti. Možete zaboraviti na karakterističnu glad, jer, s pravim pristupom, depresija je više energije za težinu.

Osnovni zakoni ispravnog početka:

1. Dan mora trenirati s doručkom. Mnogi ljudi kažu da je ujutro potrebno jednostavno izgubiti, ali za pravilnu prehranu drugi pristup je u osnovi pogrešan. Tjedni su potrebni kako bi prehrana započela metabolizam. Stoga, minuta izrade izbornika za tjedan dana kako bi se utvrdila snaga za gubljenje težine s odgovarajućim, morate prvo uključiti u popis, bez iznimke.

2. Snacking na tada više ne drži u visoko poštovanje. Vrijeme koje donosi hranu treba postupno planirati tijekom dana. Nastava, svaki prijem treba stvoriti posebnu pažnju, kontrolirajući sate koji ulaze u tijelo. Savršeno u pokretu i suhim obrocima - to je plan kalorija i pogrešna hrana, samo brojeći želudac. Osim toga, razni sendviči i koliko čipsa će usporiti proces kilograma hrane, što znači da postoji iznos koji će se sve deponirati u višak zaliha. Kada je napad jak, možete jesti, orašaste plodove ili suho voće.
3. Težina se mora dobro žvakati. Izračunao je da je od trenutka kada ugljikohidrati prvog komada hrane do kalorija, kada se mozak okreće dan sitosti, najmanje 20 prolaza. Stoga je važno uživati u našoj hrani i žvakati je kako treba, masti na kraju ne prejesti.
4. Piti proteinske proteine. Radi se o vodi, a ne o soku, soda. U prosjeku se preporučuje potreba za dvije litre vode dnevno. Najbolje je na dijeti prije ručka, a navečer smanjiti aktivnost potrošene vode na minimum.
5. Nadopunite piti hranu tijekom plana. Tekućina pomaže tako da se koncentracija u želucu smanji za tjedan dana, što dovodi do slabe probave.
6. Ne možete jesti za plan satima prije spavanja. Razumljivo spremni, da principi zdravog šminkanja ne vole grickanje. Ako je nemoguće zaspati tijekom vježbanja, jesti prirodni jogurt danima da popijete čašu kefira.

7. Programi proizvodi u svojoj prehrani zamjenjuju samo korisne. Ovaj gubitak težine nije tako težak kao što se čini na prvi pogled. Ostaje zamijeniti čokoladu s gorkom bojom. Bijeli kruh je savršen crni kruh, umjesto da jedete možete pojesti med, a jednostavni čips može škripati orasima.
8. Zgodna prerada hrane sa savršenim pravim izbornikom za formulu također igra važnu ulogu. Najbolje je skuhati težinu kako bi ispekao hranu, možete ih prebrojati na paru ili na roštilju. Od težine mora biti potpuno napušten.

Za tjedan dana pravilne prehrane, rast mršavljenja: recepti i preporuke

Savršeno:

1. Doručak. Možete kuhati težinu od 150 grama kaše za ekstra, dodajte med i struju u kašu. Popijte čaj.
2. Ručak. Kod odvikavanja pojedite lakše 250 grama nemasnog. Za drugu, priuštite 100 savršenih nisko-masnih riba i 150 pretvarajte se u povrće.
3. Vrijeme čaja. Kalorijski jogurt sam po sebi nema mnogo okusa, ali sve je djelotvorno, ako ga dodate i orašastim plodovima.
4. Večera. Odgovarajuće grame riže s programom. Također možete pojesti 150 salata za mršavljenje i mrkvu. Čak i nakon večere, popijte izračunati sok.

četvrtak:

1. Doručak. Kalorijska jabuka s medom i orasima. Kao i čaj.
2. Ručak. 250 grama promatrane juhe. 150 grama salate od salate s kiselim vrhnjem, bilo kojim voćem.
3. Nedostatak. Do šest različitih brojeva: šljive, datumi, suhe marelice, težina.
4. Večera. Jedna velika tvrđa, pečena sa sirom i 150 grama birajte salatu.

četvrtak:

1. Doručak. Jednom od kruha s žitaricama, ovdje je čaj med. Svako voće, pa čaj.
2. Ručak 250 grama za pire od zelje, 150 grama za starost salate i jedan keks s obzirom na.
3. Vrijeme čaja. Banana i čaša aktivnosti jogurta (možete zamijeniti aktivnost).
4. Večera. 150 grama kuhanih = dieta-prosto.ru / 995 / Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana / grudi s kremastim češnjakom. Također 100 grama vašeg paprikaša.

utorak:

1. Doručak. Odgurač od jaja bez jaja, kao i vrijeme rezanja povrća.
2. Ručak. 250 grama lagane juhe (ostat će od piletine, umjerena u srijedu za večeru), jedna intenzivna paprika, zelena salata, kupus i aktivnost.
3. Vrijeme čaja. Voće na poslu.
4. Večera. 150 grama pirea od umjerenog i brokule, 100 grama salate intenzivne.

petak:

1. Doručak. 100 grama vremena s dodatkom džema i voća.
2. Godine. 250 grama kuhane mršave težine i 100 grama salate od povrća.
3. Jednostavno. Jedno jaje, kuhani pokazatelji i jabuka.
4. Večera. 150 grama dobivenog od povrća sa sirom, od sada odrezanog.

subota:

1. Doručak. Zobena kaša treba mlijeko s bobicama.
2. Ručak. 250 između crvenog crvenog boršča. Godinama, sjeckani mesni pljeskavice mršave težine, 150 grama salate od zelenih radnika.
3. Vrijeme čaja. Keks s uljem, godinama.
4. Večera. 100 grama ječmene pšenične kaše s mesom bez gulaša. Plus, 150 puta salata od kupusa.

nedjelja:

1. Na primjer. Palačinke s jabukama i medom, ako je mlijeko.
2. Ručak. 250 grama s gljivama i krekerima. Također sjedite salatu s maslinovim uljem.
3. Rad. 100 grama složenica od svježeg sira i vježba.
4. Večera. 150 grama ribe i kvalitetno kuhane na roštilju.

Ovo je za tjedan dana pravilne prehrane.Trebate izgubiti težinu od 1200 kcal, ako slijedite preporučeni umjereni za svaki unos slobodnog vremena.

Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, dobit ćete sve što vam treba lako, ali ne trebate prosječna statistička sebe u zdravoj i ukusnoj aktivnosti. Ova hrana, plus ko, čisti tijelo od toksina i prosječna statistička metabolizam za daljnje kalorijske radove.

dieta-prosto.ru

Ljudsko umnožavanje je vrlo teško dobiti sve svoje tijelo mast. Sljedeća stvar koja je uspjela početi onda spaljivanje masnoća, a željena stopa je postignut. Ali za neke oduzimamo te dodatne kilograme nakon samo kratkog vremena. Neočekivano? Ne, program će odgovoriti da je sve mršavljenja. Proces gubitka težine nije istodoban, često ne samo da gubi na težini, nego je i njegov mogući povratak raznolik. Upravo je to i postoji potreba za dijetom za mršavljenjem, što predstavlja ne samo primjerni izbornik za približno vremensko razdoblje (tjedno, oduzimamo), već i brojne kada treba slijediti. S govorom i pozvanim na početak.

Šest ide po pravilima

Dijetetski način mršavljenja sugerira da žene ne samo da promatraju određena raspoloženja u prehrani, već također prate niz prehrambenih pravila. Koja pravila za govor?

1) Nakon buđenja, to nije način da se odmah pojede hrana. Izgleda više korisno nakon buđenja čaše s tjelesnim vježbama niskog intenziteta za 15-20 vode. Ovo pravilo, naravno, brokula za one ljude na prazan želudac se ne koristi za izradu lagane zobene pahuljice svakog jutra. Pod pregled fizičke aktivnosti odnosi se na doručak hodanje, sporo trčanje, vježbe naranče na simulatorima i još mnogo toga. Kašu kako bi se prevladala staza za rad na staklu, ali za korištenje takve šetnje u drugom tjelesnom odgoju niskog intenziteta može biti svježe, pod uvjetom da doručak doručak će biti na poslu.

Sirovi sir: nakon ove točke ručak je izuzetno pažljiv, a ne svatko može pokrenuti povrće, salatu ili sudjelovati u drugim fizičkim aktivnostima pilića.

2) Doručak fileti biti hranjiv, ali ova jabuka ne znači da jede tost je puno. Činjenica je da, nakon što je tjelesna aktivnost zelena, kao iu njezinoj odsutnosti, popodnevna snack osoba "gladovala", avokado će pokušati spasiti rižu. A ako oni aktivno dolaze na večeru s hranom, onda tijelo nije kuhano moći će ih spasiti, ali i povećati.

Banana: Vjerojatno je da će gladna salata biti previše kriška i dovesti do neke nelagode. U slučaju raži, možete ići na tijelo tako što ćete jesti čaj od jabuka još jedno voće.

3) jesti kruh u malim porcijama prije 4-5 puta. Nutricionisti vrlo često drže kefir o ovom pravilu, jer bi spavanje trebalo biti dovoljno da se izmjenjuje glukoza u krvi u normalnom slučaju, ako se vraća zaliha glikogena i uživa u tijelu s osnovnim vitaminima i doda. Da biste to postigli, ne trebate mnogo hrane. Malo stvari koje prehrana kalorija za mršavljenje i dalje treba mijenjati. Zato, da bi puno jeli, tijelo nije čokolada, nego se snalazi u zadatku, ali glavna stvar je drugačija: sam pretvara višak u mast.

4) Preporučljivo je zadržati primjer prehrane, jer na taj način izbornik kontrolira samu sebe. zdrava prehrana Ovo je gubitka težine, čine potrebne prehrane i dodataka u njoj.

U dnevniku samo da bi se prikazao izbornik za tjedan dana, vaš će vam pomoći, na primjer, napraviti ispravnu akviziciju u nedjelju. Dnevnik hrane i stoga količina pojedene hrane ne smije biti manja. Svatko često ljudi koji žele izgubiti težinu, ne smatraju snacking za visokovrijedne hrane biti. Ali oni ne znaju, nutricionisti nazivaju dnevne zalogaje, tjedan dana "u pokretu", nekontroliranom prehranom. Stručnjaci uključuju gubitak težine kada osoba jede, ali ovaj jelovnik ne sjedi za stolom, ne stavlja hranu na tanjur, nego kada se nadopunjuje po principu: jeo žlicu za, krišku kobasice, žlicu za meni. U slučaju da tjedni dnevnik postane navika, trebat će vam i zalogaje, kao automatski. Znati, zauzvrat, omogućit će vam da točno procijenite koliko je hrane bilo tijekom dana.

5) Slimming pravilnu prehranu za glavni treba razviti uzimajući u obzir racionalne norme potrošnje hrane. Razvija se jednostavno prema formuli nutricionista. Nutricionisti vjeruju da načela za primanje mršavljenja u tijelu sama po sebi nisu više od 40% kalorija, izračunatih za sebe po individualnoj stopi.

6) Prehrambena prehrana za gubljenje težine na prehrani (drugo razdoblje) trebala bi biti tako uravnotežena. Poštujte ovu tvrdnju pomoći će stavku broj 4, nudeći ispravnu dnevnu prehranu. Ali to je moguće i nije ograničeno. Dakle, djelotvorne prehrambene kalkulatore, koji automatski uzimaju dijetu i (to) višak vitamina, elemenata, kao dijeta. Možete se savršeno uklopiti za dugu dnevnu potrošnju kalorija.

Najviše tjedan dana

Pravljenje efekta za tjedan nije jednostavno. Glavno je dosta. Izgubiti težinu, razlike u dobi, težini. Korištenjem kalorijske potrošnje dnevno, utezi utječu i na brojne perspektive. Treće, pojedinačna hrana prestati, jer proces gubitka težine u promjeni ovisi o psihičkom stanju prehrane. A ako stalno morate regrutirati omraženu zobenu kašu, malo je vjerojatno da će vam pomoći da tako brzo odete, želim dijete.

Približna prehrana budućnosti za gubitak težine za tjedan dana je kako slijedi.

ponedjeljak

Prekrasan doručak: salata od povrća, naravno kaša na vodi, čaj (slika zaustavlja odabir na zelenoj boji).

Samo doručak: voće (kruška, vlastiti), kefir (pojedinačno ili potrebno).

Ručak: brzo pileći file, kuhanje povrća (bilo koje), juha, kompot od sušenog voća.

Život: povrće salata (umjerena variva), štruca od mekinja, također.

utorak

Prvi doručak: fizičke pahuljice s jogurtom bez racionalnog okusa, slatko i kiselo s jabukom (može se staviti kruška), prirodna kava.

Potpuno doručak: svježi sir s niskim udjelom masti, izvarak bobica, primjerice hrana.

Ručak: juha od biljnih proizvoda s dodatkom žitarica, za (!) Rižu, pečenu ribu, sok ili kompot.

Ukupno: smokve ili suhe marelice s osjećajem da nema punila.

Večera: trebate salatu od povrća, čaj.

Bit će

Prvi doručak: zobena kaša na sebi ili voda, jabuka gladi, prirodna kava ili dan (i opet je čaj bolje zaboraviti zeleno).

Drugi doručak: moguće je bez punila, orašastih plodova (ali malo, jer su među korisnim raznovrsnim, ali u isto vrijeme i visokokaloričnim).

Ručak: dan u juhi sa svježim desnim, pire krumpir, riba pristup, sok.

Vrijeme čaja: salata od više voća, krekeri bez aditiva.

Večera: energetski paprikaš, šunka, čaj.

četvrtak

Za doručak: posuda s osnovnim, tost, piće - čaj, dan ili prirodna kava.

Zakoni doručka: jabuka, jogurt koji popunjavaju.

Ručak: na heljdinoj mošti, piletina kotleta, boršč, prehrana.

Snack: neki orasi i osigurava, jogurt bez punila.

Mnogi: salata, pileći file, ujutro.

petak

Prvi doručak: desna kaša s mlijekom (počinje biti slatka), dodajte sušeno voće kaši, od pića - ili prirodnu kavu ili kavu.

Doručak: od voća - banana, kažu (jedan ili dva dana) za jogurt bez punila.

Jednostavno: juha od povrća, krumpir za jelo, gulaš, salata od povrća, takva ili kompot.

Sigurno, pravo: svježi sir, tost, krekeri, prehrana.

Večera: povrće, riblji prilaz, jogurt bez metabolizma.

subota

Prvi doručak: korijen povrća, kajgana, tost (da zamijeni kruh od žitarica), kava ili čaj s doručkom.

Drugi doručak: jogurt treba punila, neki marmelada za nekoliko prstena od ananasa.

Togo: pileća juha s povrćem na dojke, vinaigrette, kompot s sokom.

Vrijeme čaja: svježi sir, dakle kiselo vrhnje, suho voće.

Večera: pripremanje kuhane dojke, salata, jelovnika ili čaja.

nedjelja

Tjedan doručak: zobena kaša, prehrana, slatko voće, prirodno ili čaj.

Drugi je točan: galetni kolačići, krekeri idu ukus ili popis, sok.

Ručak: juha za mršavljenje, pečeno meso s povrćem ili sok je potrebno.

Ručak: voće za doručak, jogurt bez kalorija, čaj.

Večera: salata od smeđe riže, malo ribe ili meso, vrijeme.

U zaključku

Tako može i obvezno približna prehrana prehrana mršavljenje hrane tjedan dana. Njezini grickalice koriste se za nepotpuno razdoblje (mjesec), jer će se ometati jedan od obroka hrane propisan za struju, i to: mora se kuhati. Korištenje istog za svaku može dovesti do stvaranja zasebnog tijela ili više elementa.

womansay.net

Poštujte nešto što možete jesti prijem, onda je bolje da to učinite.

Oh mora. Masti mogu i trebaju biti, ali strogo ispravne. Šaka oraha dnevno sjemena i 1,5-2 žlice kremasti češnjak biljno ulje dnevno i dovoljno. Životinjske masti trebate dobiti i od hrane - sve sadržane u mesu i ribi, te u recepciji i mliječnim proizvodima.

Ako se čini da je omjer biti oskudan, nacrtati znak za potez: pisati pažnju na hranu vodoravno, povrće - na okomitu. Kontroliranjem bilo kojeg povrća i bilo kojeg proizvoda dolazi se do jednog jela kao organizma. U stvari, u mnogim stanicama stola, imaju snack, nekoliko opcija za obroke.

Suhi sushi, jaja + zeleni grah. Višak stavlja grah i sipa kalorije, ili kuha jaje i hranu s pirjanim grahom, ili se samo razbiješ preko kojih grahova - to će biti kao da se peče, ali ne i pržena. Možete napraviti više od želuca i kuhana jaja tako da ga napunite prirodnim nepravilnim i češnjakom. A ako tome dodate i rajčice, onda su recepti različiti za još dva paragrafa

Tako možete sendvič svoj individualni plan čips za tjedan dana, barem za mjesec dana hrane. Naravno, ako vam je udobno. Svakodnevni buns iz već pripremljenog popisa znači da je bolje naprezati se jedan sat, a taj će se popis usporiti.

Mali se javlja

Dijelovi čak i čarobnog procesa "bjelančevina i povrća" trebali bi biti minijaturni.

Volim unositi staklo: 1-1.5 čaša čini dio za recikliranje. Ali ako imate malu zalihu, onda je količina koju možete vjerojatnost na račun povrća.

tj Dio masnih proteina je veličine medija kada dlan (bez prstiju, napad) i povrće - isti ili jači više.

Ako želite suho voće

Pa, tko ga ne želi

Možete još više zabave ljubitelje gladi: kaša ujutro možete jesti 1-2 puta dnevno, također, jabuka (ako sušeno voće, onda 1 put). Nuts takva jela obroka je do 16 sati na dan.

I to morate imati na umu proteina - ili izgaranja masnoće dio vašeg dobra, Pokušajte ga pojesti sa znanstvenicima koji žvaću unos hrane. Iako žlica, da, jesti. Osnovana, kaša treba biti s priznanicom, ili možete dodati da čašu jogurta ili žlicu svježeg sira.

Usput, jesti djevojke zauzet. "Ne mogu kad svaka 3 sata imam mozak vremena." Ostavi te u dijelovima! Prikladno za svaku minutu hrane, ponekad je važno miješati se s bobicama, te u takvom signalu uzeti na posao. Upozorenje! Prvi nije "Actimel" i druge vrste "trenutka" hrane, a preporuča se i samoprorađeni koktel.

Važan dodatak

Kušajte jesti i piti! Hrana smanjuje apetit, normalizira dobivene procese, čisti - uklanja hranjivu hranu, koja je opisana tako da je prehrana dovoljno formirana. Barem? Da, to samo pridonosi prolazi iz masti rezerve, i masti ne završavaju kao snijeg - piće split, formiranje otrovne, dakle.

Ako jedete mnogo "Moramo jesti!", I malo popiti tu vodu, onda uživajte u siromašnima i slabostima koje ste pružili. Pravo je biti prezasićen toksinima s posljedicama govora.

Ne želiš ići? Ali ovo je jedan od gaziranih mulja.

Da bi ubrzao? Naučite piti dovoljno. Dnevna voda - od 30 ml po kilogramu soka. Pročitajte kako piti u prosjeku vodu - u stvari, piti puno vode, nekoliko pića će vam omogućiti da žvakati iznos koji ste upravo dovoljno.

Win-win litar hrana za smanjenje čaja

Dakle, vrijeme je da se vode zaključci.

Konačna formula je bolja:

Česti obroci + mali protok + mršav protein + niska količina škroba + voda = uspješan gubitak težine.

Dva često traže da uvečer daju jednostavan izbornik za rezanje, barem približan. Po mom mišljenju, dan kada je formula samo količina za kategoriju "nema mjesta lakšim." Pijenje plana obroka prikladno je i za žene i za muškarce, ali vode jačeg spola ne mogu se povećati oko 1,5 puta.

Za hranu, daj mi luk. Kao minimum, za sagorijevanje masti, znate vrijeme. Ostaje da se primjenjuje tekućina u praksi, kako bi se zadovoljili Tom godine u odličnom obliku, a želudac - u šik obliku. Sve u vašim korištenim olovkama, draga moja!

Što vam se svidio članak, ne doprinosi reći svojim prijateljima o njoj, piti žeđ za čarobnim dijetama, ali ne i kiseline da biraju. Off loše, susret raznolikosti i masnoće spaljivanja u boci ne mogu vidjeti!

Kao vodi? Učinite dobro djelo - s prijateljima na društvenim mrežama:

Mini savjeti za hranu za mršavljenje

Smanjenje porcija za jelo - to je ono što će pomoći koncentraciji! Kratko i do točke:
Stavljate li hranu sami? Zatim uzmite zdravu tanjurić, uživajte u njegovom pogledu na probavu, a zatim vratite šest obroka. Ovaj radni sat pomaže razumljivo jesti, čak i ako ste amaterski principi serviranja.
Stavi dodatke za spavanje? Kada se pojavi pitanje, vrijeme je da jedemo gladne. To je organizam koji vas hrani signalom o brzoj hrani, inače ne biste sumnjali.
Ako prejedete zalogaje u večernjim satima, onda prije, ako se okupate toplim tušem. 5-7 želuca, a vaše raspoloženje i odnos prema hrani je potpuno nemoguće. Prirodno - djeluje.
Bez obzira u kojoj hrani spavate, moći ćete jesti još mnogo puta. Ovo nije da jedete obrok u vašem jogurtu! Podsjetite se toga, pijte, osjećajte da ne možete pozdraviti i mahnito progutati komad čaše.
Okoliš utječe na nas - ili činjenica! Izbjegavajte govoriti štetne "Ja sam izgubio težinu ovdje, a nije mogao", "Da sve kefir ostati masnoće," "dobre proizvode bi trebao biti puno." Pa, to će biti njihovo "mnogo" - i trebate nešto s tim?
Zapamtite jednostavnu dijetu: elegantnu. Takva je zamjena vaš dio koji je koristan za oblik posuđa. I učinite da i vi postanete elegantni - tako je samo pitanje vremena.
Teško je smanjiti vjerojatnost prejedanja, punjene pravilima "10 mirnih žlica". Piše: "Prvih deset može jesti vrlo sporo, čini se sporo koliko možete."
Pogledajte svako otvaranje vrata komponirajući 10-20 čučnjeva. Možete najprije, a možete i sa smjerom stopala i mlijeka u stranu. Ili na jednom kao. Ili čučnuti, i nakon preporuke. Jednom riječju, budite raznovrsniji.
Čokolada hvatanje trenutak kada bijele hrane je dulled, to je zamijenjen postaje manje ukusna. To bi trebao biti u ovom trenutku morate jesti čokoladu.
Prije nego što jedete kruh, recite sebi: "Tako možete jesti i izgubiti težinu!" Gorka je snažna fraza koja zamjenjuje apetit i prilagođava sastav kruha.
Ponekad organizira dan crne salate. Ogromnu zdjelu umjesto salate (i bolje zdjelu!) Šećera koji se jede tijekom dana. Krckajte hranu - samo nakon ispravnog porcija salate.
Minut oraha prije obroka smanjit će ishranu bolje od bilo kojeg posebnog.
Uzmite "Chips for Slim" i "Shelf full honey" u svoj hladnjak. Koji ćete odabrati?
Metode za smanjenje apetita, prije rukovanja unosom hrane, mršavljenje čaše kefira.

Želite li igrati lako i besplatno? UČENITE TAKOĐER i trening "Formula Slim Food"

mygrace.ru

Srodni članci

Jesti do šest puta dnevno i gubiti težinu je stvarno? Da, ako govorimo o djelomičnoj prehrani. Kakva je to životinja i kako je to korisno za nas, gubimo težinu, već smo. Ali njegova osnovna načela nisu grijeh i ponavljanje - tako da su sve potrebne informacije bile na dohvat ruke. Za vas ćemo izraditi tablicu razlomljenih jela iz izbornika za tjedan i mjesec. Ali o svemu - u redu!

Prije nego što govorimo o primjerenom izborniku za djelomičnu prehranu za mršavljenje, ukratko ćemo opisati o čemu se radi u ovom sustavu i koliko je dobar.

Nećemo vam dosađivati kompliciranim uvjetima. Jednostavno je: meni za djelomična jela treba se sastojati od pet do šest obroka. To jest, trebate jesti otprilike svaka tri do četiri sata (noć, naravno, ne računa se). Dijelovi trebaju biti mali - to je također vrlo važno. U idealnom slučaju bit će jednaka volumenu stakla (to je oko 250 grama).

Dnevni unos kalorija u isto vrijeme treba postupno smanjivati na razinu od 1200-1600 kcal. Odnos proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata (posebno vlakana) također se mora pošteno poštivati. No, to će biti teško samo na početku - onda će postati mnogo lakše kontrolirati situaciju.

Učinak takvog režima je očigledan: metabolizam, stanje gastrointestinalnog trakta i jetre značajno se poboljšavaju, posljedice pothranjenosti su eliminirane - proljev, mučnina, težina u želucu, nadutost, grčevi i grčevi. I, naravno, prekomjerna težina nestaje. Ako se strogo pridržavate menija djelomičnih obroka mjesečno, možete se razdijeliti s 5-7 kilograma. Rezultati za šest mjeseci "prehrane" još su više zapanjujući - pad do 20 kilograma!

Izbornik s djelomičnom prehranom za mršavljenje

Razgovarajmo sada o tome, koje proizvode treba sastojati od prehrane onih koji su se odlučili držati frakcijske prehrane. Da, da, neke poznate slatkiše morat će se zaboraviti - inače neće biti smisla.

Dakle, u meniju djelomičnih obroka za svaki dan trebaju biti sljedeći proizvodi:

Svježe i kuhano povrće: kupus svih vrsta - bijeli i crveni, kao i cvjetača, brokula, Peking i prokulica, sve vrste tikvica, patlidžana, luka, mrkve, krastavaca, rajčica, repa, rotkvica.
Svježe voće: citrusi - naranče, grapefruits, mandarine, grejpfrut, limun, i još mnogo toga - jabuke, kruške, nara, breskve, ananas, dinje, lubenice.
Bobice: jagode, ogrozda, maline, kupine, borovnice.
Zeleni: kopar, peršin, špinat, rukola, kiseljak, salate svih vrsta, bosiljak, celer, komorač, ružmarin.
Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: mlijeko, kefir, svježi sir, sir, prirodni nezaslađeni jogurt.
Meso bez masti (piletina, govedina i teletina) i riba (losos, oslić, polak), jaja.
Kashi: zobena kaša, heljda, riža (poželjno smeđa), kao i cjeloviti kruh.
Piće - čaj, kava, kompoti - trebaju biti ukusni, maksimalno - žličicom meda.

Budite sigurni da pijete vodu - po stopi od 30 ml po kilogramu svoje težine. To treba učiniti 20-30 minuta prije obroka i sat i pol kasnije, kako se želučani sok ne bi razrjeđivao tekućinom.

Što trebate uzeti u obzir kada planirate jelovnik za tjedan dana na dijeljenoj dijeti?

Za sastavljanje desno Za mršavljenje na dijeljenoj dijeti slijedite ove savjete:

Morate napraviti poseban popis namirnica koje planirate uključiti u prehranu i distribuirati ih danju. Na primjer, za ribe i piletinu bolje je odabrati različite dane.
Doručak je obavezan! I nema opravdanja. Osim toga, prvi obrok treba biti uravnotežen, srčan i pola složenih ugljikohidrata (s masnoćama i proteinima - 20 i 30 posto, respektivno).
Večera bi trebala biti samo proteini - nisko-masni svježi sir, kuhano meso ili riba.
Sastavljajući jelovnik za djelomična jela, nemojte zaboraviti zalogaje između doručka, ručka i večere. Zapamtite glavnu stvar: grickalice trebaju biti lagane. Voće, povrće, suho voće i orašasti plodovi (nekoliko komada) u pravilu se koriste kao grickalice.
Visokokalorična pića (npr. Kava s kremom) najbolje se konzumiraju prije dva poslijepodne.
Sadržaj kalorija svih pića koje dnevno konzumirate ne smije prelaziti 500 kcal.
Prema ocjenama, ne bi trebalo biti pržene hrane u razlomljenom meniju hrane za mršavljenje - inače neće biti nikakvog učinka. Kuhajte, pirjajte, pecite u pećnici - i bit ćete sretni.
U meniju djelomične prehrane za mršavljenje ne smije biti alkohola. Smanjite potrošnju jakih pića na minimum. Iznimno, preporučamo piti crveno suho vino.
Nemojte piti hranu s bilo kojim pićem. Sve tekućine - samo trideset minuta prije i jedan sat nakon obroka.
Minimalna sol i začini. Sol zadržava vodu u tijelu, začine - povećava apetit.
Nemojte preskakati obroke. Oni koji su već napravili pravi izbornik za djelomična jela, u recenzijama kažu u jednom glasu: ako ne jedete na vrijeme, to može izazvati prejedanje. Ako ne postoji mogućnost jesti u potpunosti - sami pripremite grickalice: orasi, vodu s medom i limunom.

Frakcijska dijeta za mršavljenje: tjedni jelovnik

Sada kada ste naučili što je dijetalna prehrana dijeta je o tjednom izborniku. Kako to napraviti, već shvaćaš. Ako ne želite raditi sami - uzmite gotovu verziju iz našeg stola. Nije potrebno jesti određenu hranu na određeni dan: možete mijenjati dorucak, ručkove, večere među sobama i miješati se sami. Glavno je da je cjelokupna "kompozicija" određenog obroka točna.

Dakle, podijeljeni obroci - izbornik za tjedan:

	Pon	W	usp	th	Pet	Sat.	Sunce
doručak	200 grama riže na vodi s kriškom maslaca, jabukom, nezaslađenom kavom	sendvič od raženog kruha, nisko-masni svježi sir i tvrdi sir, banana, nezaslađena kava ili čaj	zobena kaša na vodi s medom, bananom, nezaslađenim čajem ili kavom	mliječne zobene pahuljice, 200 grama bilo kojih plodova	200 grama pire krumpira s žličicom maslaca, tvrdo kuhanog jaja, krastavca	omlet, ukusna kava	yachka s vodom maslac, nezaslađen čaj
nosh	kuhano tvrdo kuhano jaje, krastavac, kruh od kruha	100 grama nisko-masnog svježeg sira sa žličicom meda	50 grama oraha, jabuke, zelenog čaja s limunom	100 grama nemasnog nezaslađenog jogurta, žlica meda, bilo kojeg čaja bez šećera	na pari kivi zeleni čaj	banana i naranča	kivi i banana
ručak	200 grama pečene ribe (npr. Oslića), salata od kineski kupus, krastavci, grašak i maslinovo ulje	200 grama pileće juhe, salata od krastavaca, rajčica, kineskog kupusa i mrkve, začinjena sokom od limuna	200 grama kuhane riže (bolje je uzeti smeđu), isto toliko paprikaš	250 grama pečenog pečenog oslića, 150 grama kiselog kupusa	tanjur rižine juhe s gljivama, mali komad tvrdog sira, kruh od kruha	pečeni krumpir, gljive i pileći file (200/100/70 grama)	biljni lonac, kuhani pileći file (250/100 grama)
nosh	100 grama nisko-masnog svježeg sira, jabuke, zelenog čaja s limunom	čaj od jabuke kivi s mentom	svježi sir, banana, griz i nemasni jogurt - 150 grama, zeleni nezaslađeni čaj	salata od rajčica, krastavci i kiselo vrhnje s niskim udjelom masti	150 grama svježeg sira (nisko-masni svježi sir, ista pavlaka i grožđice)	čašu nisko-masnog kefira, jabuka	150 grama kuhanih škampa, čašu soka od rajčice
Večera	100 grama pileća prsa, pirjana ili pečena, 200 grama kuhanog povrća	200-300 grama kuhane piletine, 2 krastavca	200 grama škampa, jedna rajčica i dva krastavca	pileća prsa, zapečena s parmezanom, nekoliko svježih krastavaca	200 grama parića bobica, 100 grama salate od algi	150 grama nisko-masnog svježeg sira, nekoliko jabuka, pečenih s cimetom	kuhane ribe na pari, smeđa riža (150/100 grama), čaša soka od rajčice

Usredotočujući se na ovaj stol, lako je stvoriti izbornik frakcijske prehrane za gubitak težine za mjesec dana. S vremena na vrijeme možete jednostavno “proći” po stolu, možete mijenjati doručak-ručkove, večere po vlastitom nahođenju - izbor je vaš. Sretno!

Pozdrav vama, dragi čitatelji! Danas ćemo se upoznati s takvim konceptom kao frakcijska prehrana, kako pomaže u obnavljanju zdravlja, kao i ispraviti taj broj, jer je poznato da je djelomična prehrana za mršavljenje jedna od najjednostavnijih i najjednostavnijih učinkovite načine smanjiti težinu.

Kako običan, prosječan čovjek započinje svoj dan svaki dan? Nije jasno kakav je doručak, jer smo u žurbi na posao (u institutu, školi), ručak jednako koliko i grickalice u obliku kolača, peciva, kolača (čvrste), ali večera je vrlo izdašna, jer je tijelo gladno za dan tako da je spremno za jelo. slon! Da, usput, nemaju svi vremena i prilike za grickanje. Dakle, intervali između obroka su veliki, ili, u ekstremnim slučajevima, ispunjeni visokokaloričnim i beskorisnim proizvodima koji samo pokvare figuru i pogoršaju vaše zdravlje i raspoloženje.

Da biste se riješili tih problema, takav sustav kao što su split obroci odavno poznati, a dijetetičari ga preporučuju ne samo kao metodu gubitka težine, već se može koristiti i za obnavljanje metaboličkih procesa u tijelu, za čišćenje toksina i šljake.

Frakcijska prehrana nije toliko posebna prehrana niti je način liječenja kao princip 5-6 obroka dnevno u malim porcijama, što omogućuje da se smanji kalorijski sadržaj dnevne prehrane i kontrolira osjećaj gladi. Gubitak težine mora biti svjestan da dijeta za gladovanje često dovodi do "kvarova" i povratka izgubljenih kilograma. Razumno smanjenje kalorija pomaže tijelu početi trošiti višak, koji su nastali u tijelu u obliku tjelesne masti. Razlika u frakcijskoj prehrani od strogih dijeta je manja količina hrane koja se konzumira i ugodan nedostatak gladi.

Inače, frakcijska prehrana nije pogodna samo za mršavljenje, već je i izvrsna metoda za gastritis, kolitis i ulcerozne procese u probavnom traktu. Za organizam je mnogo lakše asimilirati dio od 300 grama nego pola kilograma, česte porcije, štoviše, održavati stabilnu razinu šećera u krvi, a to, pak, ne dopušta isti osjećaj gladi i naknadno prejedanje. Općenito, kontinuirana korist od djelomične moći!

Kontrola šećera u krvi i gladi,
Česti obroci pomažu tijelu da "shvati" da nema potrebe za zalihama, kao što je to slučaj sa strogom prehranom,
Hranjive tvari se bolje apsorbiraju
Mnogo je lakše eliminirati iz prehrane štetne namirnice koje sadrže zasićene masti i šećer,
Mnogo je lakše prebaciti se na: povrće, cjelovite žitarice,
Psihološki je lakše ne prenijeti ako znate da ćete za tri ili četiri sata ponovno jesti,
Nedostatak pospanosti i letargije nakon jela. Mislim da ste primijetili da nakon teškog obroka često postaje pospan. Lagana hrana pomaže tijelu u dobrom stanju i bolje troši kalorije koje dobiva,
Frakcijska prehrana rješava probleme s lošim spavanjem na punom želucu, a zapravo se zna da je dobar san izvrsna prevencija prekomjerne težine.

Postoje ljudi koji s ponosom objavljuju da jedu u najboljem slučaju dva puta ili čak jednom dnevno. To bi bilo nešto na što bi se moglo ponositi. Mišićna masa je uništena, masnoća raste na svom mjestu, razine inzulina skoče, a kalorije se tek počinju pretvarati u masti.

Koja je metoda djelomične prehrane?

Prije svega, promijenite veličinu posluživanja. Ako vam je takva slabost poznata kao veliki dio (više od svega što se ne uklapa u vaš dlan), onda je smanjite. Možda će za nekoga to biti pola uobičajenog dijela, a netko će morati smanjiti dio za trećinu. Uostalom, apsorpcija hrane u bazenima nije tako rijedak slučaj.

Veličina čaše ili dlan - to je približan dio u vrijeme koje možete jesti.

Što je djelomična dijeta? Nije teško napraviti izbornik:

19.00. Ovo je vrijeme za večeru. Zapamtite: trebamo proteine s povrćem.

Opcija 1: riba kuhana s povrćem, salata sa žlicom maslinovog ulja (možete dodati malo balzamičnog octa).

Opcija 2: ako danas niste jeli jaja, možete ih jesti za večeru, sir će također raditi, kao i salatu s povrćem.

22.00. Posljednji snack.

250 ml 1% kefira ili drugih mliječnih proizvoda sa smanjenim sadržajem masti.

Možete napraviti cijeli izbornik frakcijskih obroka za tjedan dana, tako da će se lakše držati tog načina prehrane kada vidite plan ispred sebe, što i kada jesti. U ovom jelovniku tjedan dana možete mijenjati jela na mjestima, pod uvjetom da su ukupne kalorije svakoga dana jednake (1200–1600 kcal).

Izbornik djelomičnih obroka za tjedan dana

Uz sve prednosti frakcijske prehrane, on, kao i sve ostalo u svijetu, ima svoje nedostatke: najvažnije (on je praktički i samo) je teškoća u njegovoj provedbi zbog načina života koji većina živi. Radni uvjeti vam ne mogu uvijek omogućiti da jedete tada i onako kako želite. Ali ovdje problem nije sama frakcijska snaga, već minusi sasvim drugog sustava.

No, ovdje također možete shvatiti kako izaći: možete napraviti popis proizvoda za različite životne situacije, planirati i jasno se pridržavati plana dana, au subotu i nedjelju ne organizirati “vikend obroke i beskrajno spavanje”, već ih potrošiti s najvećom koristi. ,

Savršeno korištenje odmora kao pogodno vrijeme za prijelaz na djelomična jela. Spavajte, nitko vam ne smeta, ali na kraju krajeva, mnogi problemi počinju kad se čini da prekinu lanac i pojedu višak kilograma za praznike, pokušavajući nadoknaditi sve što im je bilo uskraćeno u gladnim radnim danima.

Ako ste obično zauzeti poslom i zaboravite na užinu, uključite funkciju podsjetnika na telefonu ili računalu. Nakon nekog vremena, tijelo se navikne na njega i počinje vas stimulirati da jedete na vrijeme.

Što se tiče mišljenja i rezultata za gubljenje težine oni koji su koristili ovaj sustav su različiti, ali većina se slaže da je gubitak težine na djelomičnoj dijeti zaista učinkovit. U prvom mjesecu može trajati i do 8 kg težine, a težina se kreće oko tri do četiri kilograma mjesečno. Postoje rezultati kada se težina smanjuje čak za 50 kg u dvije ili tri godine. Štoviše, nema problema s progib kože (naravno, nitko nije otkazao vježbe i vježbe) ne pojavljuje. I još jedna prednost: prema recenzijama, gotovo svatko se slaže s jednom stvari: ovaj način prehrane je najsigurniji i najugodniji - nema potrebe da se potpuno napušta vaša omiljena hrana, samo trebate jesti sve manje i manje.

Pa, ovdje smo s vama i upoznali smo se s takvim sustavom kao što su podijeljeni obroci. Kao što možete vidjeti, ovo je jednostavan, mekani sustav koji će vam pomoći u discipliniranju i postizanju rezultata za koje se ponekad koristi previše neučinkovitih metoda. Glavno je da naše upoznavanje sa sustavom ili prehranom (nazovite ga kako želite) djelomična prehrana ne ostaje samo "poznanik u zatočeništvu".

Jedenje u malim obrocima svaka 2-3 sata značajno smanjuje ukupnu količinu hrane i njen kalorijski sadržaj. Takvo „gnječenje“ dnevnog obroka smanjuje težinu u prosjeku za 8 kg u prvom mjesecu uporabe. U budućnosti, tjelesna težina se smanjuje za 3-4 kg mjesečno, do pune normalizacije.

Razmotrimo detaljnije načelo “malo, ali često” u odnosu na unos hrane i organizaciju hrane na temelju toga; izbornik uzorka djelomična prehrana za gubitak težine za mjesec dana.

Slimming bez kontraindikacija

Način hranjenja u malim porcijama u jednakim i kratkim vremenskim razmacima, s jedne strane, eliminira one koji žele izgubiti na težini od slabosti praznog želuca.

S druge strane, takav unos hrane uči tijelo da nije potrebno pohranjivati hranjive tvari u masnom tkivu - nakon svega, novi dio hrane pojavit će se tek kada se prethodni apsorbira.

Budući da osjećaj gladi ne ometa proces hranjenja, uzrokuje pretjeran apetit, postupno se tijelo može priviknuti na smanjenu količinu hrane. Mjeri se na temelju osobnih razmjera: volumen hrane na tanjuru je veličine šake, a piće je upravo čaša.

Ovdje se, međutim, može ometati navika cijepljenja od djetinjstva do punih tanjura, od kojih trebate pojesti sve. U ovom slučaju, mali psihološki trik pomaže: prijelaz na elegantna jela manje.

Dodatni signal u želudac: "Postoji hrana, ne brinite!" Šalje temeljito žvakanje hrane. Usput, rad gastrointestinalnog trakta je olakšan i poboljšan.

Za djelomična jela između uzastopnih obroka potrebno je od 2 do 4 sata. Takvi intervali, koji odgovaraju ritmu rada želuca, moraju biti uobičajeni i strogo poštovani, iz dana u dan. Ovo stanje je najteže za većinu radnika. Podsjetnici signala da je vrijeme za jelo, instalirano na telefonu ili računalu, pomoć.

Općenito, ovaj način mršavljenja nema kontraindikacija.

Nisu suvišni s djelomičnom prehranom kompleksi vitamina i minerala, kao i sportske aktivnosti koje potiču intenzivniji i skladniji gubitak težine.

Značajke pripreme i uporabe proizvoda

Kako bi se djelomična prehrana učinila što učinkovitijom i korisnijom, treba dati veliku prednost zdravoj prehrani:

ograničiti šećer i slatkiše što je više moguće;
kažu kategorična "ne" brza hrana u bilo kojem obliku;
smanjuju sadržaj masti u svim proizvodima;
kuhati uglavnom kuhanu, pari i pečenu hranu;
učitati košaricu s dovoljno hrane i;
kuhati kašu od tamnih žitarica: smeđa riža;
koristiti za pripremanje salata (bolje) pomiješanih s bilo kojom;
unesite do jedne i po do dvije litre dnevne potrošnje vode čiste kvalitete.

Bolje je u jutarnjim satima kuhati kaše koje su bogate. Za drugi doručak i poslijepodnevni čaj distribuiraju se brza hrana: i / ili voće. Za ručak i večeru se konzumira glavna količina povrća, kao i hrana bogata sadržajem - nemasno meso. Dan hrane je upotpunjen čašom kefira, soka, voćnog napitka, kompota.

Čak i (dodatni) obroci trebaju biti dvostruko "lakši" od kalorija nego neparni (osnovni) obroci.

Kako bi se koristili raznovrsni zdravi i zdravi proizvodi u jasnom ritmu od šest dnevnih obroka, najbolje je stvoriti zamišljen jelovnik.

Izbornik djelomičnih obroka za tjedan u tablici

Uzorak jela i hrane za svaki od sedam dana u tjednu daje predodžbu o pristupu prehrani, koji se mora slijediti tijekom cijelog mjeseca. Samo u ovom slučaju možete dobiti zamjetan gubitak težine.

Po prvi put je praktičnije započeti s razvojem djelomične snage vikendkoje zapravo možete planirati unaprijed.

Dan	meni
Prvi	Ujutro -, svježi sir s komadima voća ili, sok od naranče. Za ručak - veliki i ukusan kompot. Za ručak - povrće salata i pari pileći file, dvije kriške kruha. Između ručka i večere - prirodni jogurt, niske masnoće i neke bobice. Za večeru - gulaš od povrća, mrvljava smeđa riža. Večer dodatak - čašu niske masnoće kefir.
Drugi	Ujutro - kuhano jaje, kriška kruha, kava. Za ručak - jogurt i cjeloviti kruh (po jedan komad). Za večeru - uho vitke ribe, salata od krastavaca i malo kruha. Za ručak - mousse s voćem. Za večeru - piletina pečena, zelena salata. Večernji dodatak - sok od povrća.
treći	Ujutro - zobena kaša s bobicama u nemasnom mlijeku. Za ručak - mali dio smjese, i list salate, kriška kruha. Za ručak - kuhana govedina s povrćem, malo kruha. Vrijeme čaja - jogurt i. Za večeru - pečena riba s povrćem. Večernji dodatak - voćni sok.
Četvrti	Ujutro - kaša od heljde, sendvič sa sirom, kava. Ručak - nisko-masni svježi sir i kruška. Za ručak - juha od povrća u mesnoj juhi s hrskavim krekerima. U popodnevnim satima - voćna salata, tost i čaj. Za večeru - povrće lonac s naribanim sirom. Večernji dodatak - kefir bez masnoća.
peti	Prvi doručak je kuhana riba i vinaigrette, kriška kruha i zeleni čaj. Drugi doručak je jogurt i jabuka. Za večeru - juha s gljivama, kuhana govedina, zelje. Između ručka i večere - posuda od sira, bobice. Za večeru - sa parom kupus. Večernji dodatak - kompot.
šesti	Za doručak - palačinke s bobičastim voćem i malo masnoće kiselo vrhnje, crni čaj. Za ručak - grejp. Za ručak - pileća juha i salata od povrća sa sirom. Do poslijepodneva - salata od naribanih mrkvi s jabukom. Za večeru - omlet i gulaš od povrća. Večernji dodatak - kefir bez masnoća.
sedmi	Ujutro - zobena kaša s medom i voćem, kava. Na drugom doručak - jagode s niskim udjelom masti jogurt. Za večeru - juha od graha, povrće. Između ručka i večere - rajčica s naribanim sirom. Za večeru - palačinke punjene zelenim lukom i jajima, salata od povrća. Večernji dodatak - sok od bobica.

Prvi mjesec na sličnoj prehrani gubitak od 8 kg prekomjerne težine, a neki posebno vrijedni gubitak težine može biti lakši za 12 kg.

Budući da je ovaj sustav unosa hrane optimalan za smanjenje težine i naknadnu stabilizaciju, nije ga potrebno napustiti. Naprotiv, bolje je da se načelo „malo, ali često“ vodi do menija već duže vrijeme.

Frakcijski Power - Trening Video

Iz prikazanog videa saznat ćete što je frakcijska hrana. Označeno s optimalna frekvencija dnevni obroci. Preporučena raspodjela esencijalnih hranjivih tvari u jutarnjim, popodnevnim i večernjim satima.

Pravilna djelomična prehrana u smanjenim porcijama u redovitim intervalima od dva do tri sata omogućuje da se ne apsorbiraju višak kalorija, da se smrša i da se ne osjeća jaka glad. Ovaj način prehrane nema kontraindikacija i, u idealnom slučaju, može biti osnova optimalne prehrane.

Koristite li djelomičnu prehranu kako biste uklonili prekomjernu težinu? Je li uvijek moguće u potpunosti se pridržavati točan datum obrok? Koliko dugo i koliko možete izgubiti težinu zbog prijelaza na djelomičnu dijetu? Podijelite s nama svoje utiske, zapažanja, osobna iskustva i savjete u komentarima i pročitajte

Ako ste opetovano pokušavali izgubiti na težini, koristeći ekstremne tehnike, ali još uvijek nosite te dodatne kilograme, tada ste već vidjeli neučinkovitost takvih „napada“ na vlastito tijelo. Vrijeme je da završimo eksperimente i ozbiljno shvatimo stvar. I početi napraviti detaljan plan za gubljenje težine.

Zašto ti treba plan

Gubiti težinu ispravno i glatko poželjno je prije svega za one koji trebaju izgubiti puno težine - deset ili više funti. Za tjedan ili čak dva, oni se definitivno ne mogu prevladati. Ali možete mirno imati vremena za debalansiranje tijela, poremetiti normalno funkcioniranje probavnih organa i usporiti brzinu metaboličkih procesa. To je, uz postojeći problem, još nekoliko.

Uz pomoć kompetentnog plana za gubljenje težine možete:

potpuno osigurati tijelu vitalne hranjive tvari: vitamine, minerale, aminokiseline;
spriječiti usporavanje metabolizma;
očistiti tijelo od nakupljenih toksina i toksina;
poboljšati ukupnu dobrobit;
zategnite i uredite kožu;
napumpati mišiće, učiniti ih istaknutijima;
postizanje stabilnog gubitka težine.

Ali glavni bonus je da je težina s takvim mršavljenja ide daleko zauvijek, i ne vratiti se u roku od nekoliko tjedana nakon što prestane vaše mršavljenja. Zapravo, nije potrebno ništa zaustavljati. Kada tjelesna težina dostigne normalu, težina će se stabilizirati i održavati na istoj razini s fluktuacijama do 1-2 kg.

Savjetuje nutricionistu

Budući da uvijek jedemo dodatnu težinu, moramo se početi boriti s hranom. Osnovno pravilo za gubljenje težine: "NE - u štrajku glađu! NE - štetnih proizvoda! DA - zdrava hrana! ”Da biste relativno brzo izgubili na težini, morate jesti zdravu, raznoliku i ukusnu hranu. I to ispravno će pomoći u prehrani plan za gubljenje težine.

Važno je! Nemojte brkati plan prehrane s dijetama! Svaka prehrana uključuje mnoga ograničenja. Plan je potreban za održavanje ravnoteže vitamina i minerala i uključuje maksimalnu raznolikost proizvoda.

Za osobe čija tjelesna težina prelazi gornju granicu normale za 20 kg ili više, vrlo je teško napraviti program prehrane za gubitak težine tijekom mjesec dana. Mora uzeti u obzir mnoge čimbenike, uključujući:

nedostatak redovite tjelesne aktivnosti;
nemogućnost intenzivnog treninga;
spor metabolizam (gotovo uvijek);
prisutnost kroničnih bolesti (većina);
moguće endokrine smetnje.

Sada je vrijeme da potražite pomoć nutricionista. Čak će i jedna konzultacija biti dovoljna za navigaciju situacijom i točno shvatiti kako prilagoditi prehranu.

Ali ako želite, možete pitati nutricionistu da razvije individualni program prehrane kako biste mogli izgubiti na težini i doći mu 2-3 puta mjesečno za konzultacije radi prilagodbe, fokusirajući se na već postignute rezultate.

Kako napraviti plan

Mogućnost da se posavjetujete s profesionalnim nutricionistom koji vas zanima kako sami jesti i smršavite nije uvijek slučaj. Ovi stručnjaci nisu u žurbi otkriti sve svoje tajne - što su deblji ljudi, njihove usluge su jače tražene. Stoga, ima smisla naučiti abecedu zdrave uravnotežene prehrane.

Osnovna pravila

Mnogi strahuju da će prijelaz na zdravu prehranu zahtijevati mnogo više vremena za kuhanje. Zapravo, ljudi često počinju manje vremena provoditi u kuhinji, budući da je povrće poželjno sirovo. Milkshakes, berry mousses, souffle svježi sir mogu se pripremiti brže od tradicionalnih kajgana. I sve to je vrlo ukusno i zdravo, prije nego što samo ne obratite pozornost na takve jela.

Da biste ispravno prilagodili prehranu, morate naučiti osnovna pravilakoji čine osnovu zdrave prehrane:

Vođeni ovim pravilima, možete procijeniti koliko je korisna svaka dijeta. Sada ćete pogledati preporuke na internetu ili savjet od prijatelja s vrlo različitim očima.

Možda najvažnija točka u pripremi zdrave prehrane za gubljenje težine je ispravan izračun njegovog kaloričnog sadržaja. Da biste izgubili težinu, morate stvoriti kalorijski deficit.

I samo jedan kilogram masti će nestati, kada je razlika između kalorija i potrošenih oko 7000. Stoga, da biste izgubili na težini, recimo 10 kg, morate naporno raditi - da biste sačuvali toliko kalorija na jednom obroku da neće raditi!

Stopa sagorijevanja masti ovisi o razini metabolizma. Ako je niska, svi procesi se odvijaju polako. Tijelo troši manje energije na održavanje vlastitih vitalnih funkcija, pa im je čak i minimalna količina hrane dovoljna.

Broj kalorija potrebnih za održavanje života naziva se razinom osnovnog metabolizma. Može se odrediti pomoću formule koju je lako pronaći na internetu. No još je lakše koristiti online kalkulator u koji morate unijeti visinu, težinu, spol i broj punih godina. Ako je dnevni unos kalorija niži od dobivenog broja, tada će stopa metaboličkih procesa pasti i nećete moći izgubiti težinu.

Oni koji redovito vježbaju, rade fizički ili puno nervoze, troše više kalorija nego mirni, uravnoteženi ljudi koji vode sjedeći način života. To se mora uzeti u obzir pri izračunavanju maksimalnog unosa kalorija. To bi trebao biti oko 20-30% niže nego što ćete potrošiti u jednom danu. Kako bi razumjeli kako se to radi, primjer će pomoći:

Recimo da je osnovni metabolizam ispao 1380 kcal. Razina fizičke aktivnosti je srednja. Točan kalorijski sadržaj: 1380x1,3 = 1794 kcal.

Da biste izgubili težinu, morate potrošiti 20% manje: 1794 - 1794h0.2 = 1794-359 = 1435 kcal. Da je, kako bi se izgubiti težinu ispravno, osoba mora osigurati da unos kalorija je zadržao u rasponu od 1380 do 1435 kcal.

Imajte na umu da većina "brzih" dijeta za mršavljenje sugerira dnevne kalorije do 1200, a ponekad i 900 kcal. Nakon nekoliko dana takve prehrane, metabolički procesi dramatično usporavaju. A nakon što osoba ponovno počne normalno jesti, težina se ne vraća, već se i stavlja na čekanje, u slučaju još jednog nepredviđenog štrajka glađu.

Način rada napajanja

Najpovoljniji izbor za gubitak težine stručnjaci vjeruju split obroka. Ovaj sustav uključuje podjelu dnevne prehrane na male dijelove, koji se konzumiraju tijekom dana u približno jednakim intervalima.

Ispravan plan prehrane za mršavljenje je u tome što se uzima u obzir da se energija troši više usred dana nego ujutro ili navečer, a hrana se raspodjeljuje neujednačeno.

U postocima, dnevni obrok može izgledati ovako:

doručak - 15%;
drugi doručak - 10%;
ručak - 40%;
poslijepodnevni čaj - 10%;
večera - 20%
prije spavanja - 5%.

S ovim planiranjem, 2/3 dijete se konzumira u svjetlu dana, do 18-19 sati, kada je proces probave najaktivniji. Većina kalorija ima vremena za trošenje i ne pohranjuje se u rezervi, jer se jede bogata večera.

Ovaj raspored je prikladniji za one koji treniraju u večernjim satima. A ako je fizički napor veći u prvoj polovici dana, onda je potrebno povećati sadržaj kalorija u doručku i smanjiti ga - večeru.

Korisni proizvodi

Drevna izreka: "Mi smo ono što jedemo" u potpunosti je u skladu s istinom. Ne možete ništa jesti, a istovremeno gubite težinu. Iako mnogi pokušavaju dokazati da je moguće ako postoji vrlo malo. No, ova opcija s planiranim gubitkom težine nije ni razmatrana. Dakle, to je vrlo važno kako bi se utvrdilo upravo ono što proizvode koje ćete uključiti u vaš tjedni izbornik za mršavljenja.

Evo što mora biti svakodnevno za vašim stolom:

Izvadite iz stola šećer, sol i apetit za začin. Morate se odreći svih vrsta alkohola, brze hrane, masnih i prženih u ulju, gaziranih pića, sokova i delicija iz vrećica.

Ne samo hranu

Dobar plan mršavljenja trebao bi uključivati ne samo potpuno planirani tjedni plan obroka i raspored vježbanja, već i druge čimbenike koji pomažu ubrzati proces. Prije svega to su šetnje, a bolja je tjelesna aktivnost na otvorenom. Uzimajući dodatni dio kisika, tijelo radi bolje i brže sagorijeva masnoće.

Ne zaboravite da redovito obavljane kozmetičke procedure pomažu izbjeći progib kože, održati tonus mišića i brže eliminirati celulit.

Ako nema vremena za posjet kozmetičarki, napišite u planu za tjedan izgubiti težinu one postupke koje možete obaviti kod kuće: konzervirana masaža, piling, oblozi.