Izbornik za gubitak težine u trbuhu i bedrima. Uzorak izbornika za taj dan. Dijeta lubenica-dinja - ljetna verzija za noge za mršavljenje.

Što je bliža topla sezona, ženska polovica čovječanstva češće razmišlja o svom liku. Uostalom, ljeto je vrijeme za otvorenu odjeću: suknje ili kraće haljine, kratke hlače i tanke traperice. A s obzirom na to da žene imaju “zimsku zalihu” koja se uglavnom nakuplja na kukovima i stražnjici, u proljetnom razdoblju glavna je potreba za ženama dijeta za noge, kako izgubiti težinu tjedan dana prije praznika. Gubitak viška kilograma u tjedan dana neće raditi, jer je brz gubitak težine veliki stres za tijelo.

Što je dijeta za noge

Slimming noge ili što god dijetalna hrana  Uobičajeno je nazvati dijetu strogim ograničenjima. Može se zabraniti ne samo određene vrste hrane i jela, već i energetska vrijednost, odnosno, dijetetski sadržaj bjelančevina, masti, ugljikohidrata i kalorija ne smije premašiti dnevnu količinu tijela (za žene prosječno 1500-2000 kcal).

Ljudsko tijelo je tako uređeno da je nemoguće izgubiti na težini samo na jednom mjestu, tj. Smanjit će se svi dijelovi tijela - ruke, prsa, struk, leđa, stražnjica, kukovi. Za zategnuti noge ili smanjiti njihov volumen, dodatno tjelesna aktivnost, Možete koristiti jednostavne vježbe dostupne kod kuće - nogom nogama, skokovima, čučanjima.

Dijeta mršava noge i bokove

Obroci za gubitak težine nogu, koji će vam pomoći da izgubite težinu po cijelom tijelu, mogu se nazvati dijetom za noge i bedra. Masti se dobivaju iz masne ribe, mahunarki. Proteini - pileća prsa, bjelanjak, svježi sir, teletina, govedina. Ugljikohidrati su složeni - razgrađuju se određenim enzimima dugo vremena i ne uzrokuju skokove šećera u krvi - žitarice, zeleno povrće (i rajčice), proizvode od brašna od durum pšenice, pečeni ili kuhani krumpir.

Kuhanje - nemojte dodavati ulje, rastopljene masnoće, bolje je ne miješati hranu, već peći, pirjati. Piletina na žaru nije isključena iz prehrane, ali pod uvjetom da sirova trupla neće biti pretkranjena. Približna prehrana  dijeta za mršavljenje nogu:

• Doručak - složeni ugljikohidrati + slatki (u malim količinama, samo za doručak), sok.
• Sigurna, - salata od povrća s preljevom od maslinovog ulja, voća (naranča, jabuka).
• Glavna večera je protein (jedan od gore opisanih proizvoda) + povrće (pirjano, sirovo ili pečeno).
• Drugi ručak - protein + povrće.
• Večera - protein (najbolji sir), salata.
• Čašu kefira (jogurt bez masnoće) noću. Nakon večere u ljeto, možete dodati korištenje lubenica i dinje. Kruh je poželjno isključiti iz prehrane.

Dijeta za mršavljenje bedara i stražnjice

Višak kilograma odlaže se i na bedrima i na stražnjici. No, posljedica gubitka težine uz dijetu za gubitak bedara i stražnjice može biti opuštena koža. Pravilna prehrana usmjerava tijelo da postupno gubi na težini: ne više od 2-3 kg mjesečno. Ako nema elastičnosti nogu (žena je u godinama, nema sportskih aktivnosti, u slučaju hitnog gubitka težine) pojavljuje se celulit. Stoga bi dijeta za bedra i stražnjicu trebala uključivati ​​namirnice bogate vitaminima, pića iz koktela za čišćenje bubrega iz biljnih sastojaka.

Dijeta mršavljenja za tjedan dana

Jednodnevna dijeta za mršavljenje trebala bi stvoriti deficit kalorija kako bi se izgubili dodatni kilogrami. Smršati u takvim razdobljima zahtijeva visoku stopu metabolizma ili najjače troškove energije. U potonjem se radi o tjelesnoj aktivnosti - trčanju intervala, skakanju s preskakanjem konopca, kružnim vježbama u teretani. Dijeta treba biti sljedeća:

• Doručak - 30 g žitarica bez sladila, mlijeko. Čaj ili kava bez šećera.
• Ručak - 250 g morskih plodova (2 puta tjedno) ili kuhano meso, kokošja jaja (samo protein).
• Večera - 150 g mesa kuhano brzo i povrće bez sirovog preljeva.

Dijeta za tanke noge

Dijeta za tanke noge bit će potpuni prijelaz na zdravu prehranu. Mnogi to ne razumiju, žele sve odjednom, ali dijeta za mršavljenje kukova i stražnjice zahtijeva disciplinu, ustrajnost i pravilnost. Potrebno je uzeti u obzir da u prehrani prevladavaju proteini, masti i ugljikohidrati. Dijeta za noge:

• Doručak - kaša na vodi s vlaknima (1 čajna žličica).
• Ručak - meso ili riba, jaja (najviše 2 žumanjka) s povrćem bez preljeva.
• Sigurno, - povrće ili voće.
• Večera - nisko-masni svježi sir ili kuhano meso.

Video: noge i kukovi za mršavljenje

Pretjerana konzumacija slatkiša, gaziranih pića i brašna izaziva odlaganje masti u bedra i stražnjicu. Da biste dobili osloboditi od dodatnih centimetara u ovom području, morate naporno raditi, i, možda, ići na posebnu prehranu. U tekstu će se raspravljati o varijacijama, karakteristikama i rezultatima nekih od njih.

1. Dijeta za mršavljenje u kukovima i stražnjici nameće zabranu uporabe takozvanih brzih ugljikohidrata. Ti proizvodi uključuju slatkiše, kolače, bijeli kruh, gazirana pića, dimljeno meso itd.
2. Da biste postali vitkiji, morate napustiti sol. Zadržava tekućinu u tijelu. Zeleni i limunov sok pomoći će poboljšati okus jela.
3. Naravno, alkohol će također morati biti isključen iz prehrane. To pogoršava metabolizam.
4. Izvori proteina i izvrsni pomagači u borbi za vitke kukove su kiseli mliječni proizvodi s minimalnim postotkom masti. Budite sigurni da dodate u dijetni izbornik svježi sir, kefir, prirodni jogurt.
5. Jedite više povrća i žitarica. Oni sadrže, što je potrebno za gubitak težine i normalizaciju gastrointestinalnog trakta.
6. Uključite u prehrani i nemasno meso, poželjno je da se pari, kuhati ili peći u pećnici ili na roštilju, bolje je suzdržati se od pečenja.
7. Slijedite režim za piće. Osim zelenog čaja i crne kave, konačnog obroka, tijekom dana potrebno je popiti najmanje 1,5 litara obične vode.

za maksimalni učinak  Programi sagorijevanja masti u bedrima i stražnjici trebaju se svakodnevno posvetiti najmanje četvrtini sata tjelesnog vježbanja. Podignite noge dok ležite na boku; stoje, ljuljaju se natrag i bočno; stisnite gumenu kuglicu koljenima; učini jogu. Masaže, oblozi za tijelo i tuširanje pomoći će i izgubiti težinu.

kontraindikacije

Prehrana prehrane je prilično uravnotežena, ali unatoč tome, u prisutnosti kroničnih bolesti ili bilo kakvih problema s gastrointestinalnim traktom, savjetujemo da se na taj način ne odustane od ideje o gubljenju težine. Nije preporučljivo ograničavati se na trudnice i dojilje. I, naravno, u svakom slučaju, potreban je savjet stručnjaka.

meni

Postoji nekoliko učinkovitih metoda za gubljenje težine u kukovima i stražnjici. Najkraća dijeta traje 5 dana, najduža - 2 tjedna. Ovisno o vašem cilju i volji, možete odabrati opciju koja je idealna za vas.

5 dana

Ako nemate zavidnu izloženost, najvjerojatnije je petodnevni maraton ono što trebate. U tako kratkom vremenskom razdoblju možete smanjiti volumen za nekoliko centimetara, a ako dodate dnevnu tjelovježbu u prehranu, učinkovitost će biti mnogo bolja. I što je najvažnije - zadržite način pijenja!

O izborniku

ponedjeljak

• dio zobene pahulje kuhane u vodi, uz dodatak komadića voća.

• 200 g kuhane govedine;
• voćna salata.

• 100 gr. svježi sir s minimalnim postotkom masti;
• čašu kefira.

utorak

• par jaja prepelica  ili jedna piletina prokuhana.

• 200 g kuhanog pola;
• salata od kupusa i mrkve.

• voće narezano.

srijeda

• voćna salata, začinjena prirodnim jogurtom.

• 150 grama kuhanog bijelog mesa;
• parena kuhana voda heljde.

• salata od povrća.

četvrtak

• 150 gr. svježi sir;
• 200 ml jogurta s malo masnoće.

• 200 gr. tuna na pari;
• zeleni grašak.

• salata od omiljenih plodova.

petak

• par kriški tvrdog sira;
• čašu nemasnog kefira.

• bilo koji od gornjih izbornika.

• zelena salata.

Za grickalice i poslijepodnevni čaj možete jesti voće, dati prednost jabukama, kruškama, citrusima ili mango.

7 dana

7-dnevni maraton koji smanjuje količinu kukova pogodnih za one koji se žele ograničiti na jedenje čak tjedan dana. Postoje mnoge pozitivne recenzije na webu o ovoj metodi gubitka težine, tako da je izvrsna za postizanje tog cilja.

Po danu je dopušteno jesti ne više od 1300 kcal.

Uzorak izbornika

• kuhano meko kuhano jaje;
• rajčica i krastavac (po želji možete pripremiti salatu od njih, ali se ne preporuča napuniti uljem i solju).

• omiljeno voće

• 200 ml juhe od povrća;
• 150 grama kuhanog bijelog mesa;
• komad borodinskog kruha;
• čašu svježeg.

• rezanje povrća;
• bilo koje voće.

• povrće na pari ili na pari koje ne sadrže škrob.

2 tjedna

Najduža dijeta za bedra i stražnjicu traje dva tjedna. Tijekom tog razdoblja volumeni se doslovno topi. Stoga, ako imate zakazan važan događaj, a vaša omiljena haljina je postala uska na istom mjestu, onda je ovaj program posebno dizajniran za vas.

Prvi dan

• 100 ml jogurta s niskim udjelom masti;
• tost od cijelog zrna;
• rajčica;
• jabuka.

• 200 grama kuhanog bijelog mesa;
• salata od povrća, začinjena malom količinom maslinovog ulja i limunovog soka;
• kriška krušnog kruha.

• nekoliko žlica kuhanog graha;
• tost.

• cvjetačapirjan ili pari;
• 2 kriške tvrdog sira;
• rajčica;
• pečena jabuka s medom.

Drugi dan

• 100 grama pečene ribe;
• 25 g kuhanih gljiva;
• tost;
• džem od bobica bez šećera.

• salata od kupusa, posuta maslinovim uljem;
• 3 kriške sira;
• kruh od mekinja;
• nekoliko grožđa.

• juha od povrća;
• tost;
• jabučne kisele sorte.

• nekuhani krumpir;
• 150 grama pečene ribe;
• bugarski papar;
• zeleni grah.

Dijetalni jelovnik se ponavlja svaka 2 dana. U nedjelju je dopušteno jesti na način na koji ste navikli. Ipak, od junk food - pržene, slane i masne, poželjno je odbiti.

Mogućnosti prehrane

Ekspresna tehnika Rosemary Conley

Slavni dijetetičar iz Amerike Rosemary Conley razvio je učinkovitu prehranu za noge. Usput, ona je otkrila istinu: ako trebate izgubiti na težini, trebate konzumirati manje kalorija nego što vaše tijelo troši, ako želite uštedjeti na težini, količina potrošenih kalorija trebala bi biti jednaka utrošenoj količini, ali ako ima više nego što tijelo može potrošiti, morat ćete čekati dodatne kilograme. ne dugo

Dakle, suština metode Conleya je uporaba namirnica s minimalnim sadržajem masti. Potrebno je odbaciti limunade, alkohol i pića, u sklopu kojih se nalazi i masno mlijeko. Također je zabranjeno masne sorte  riba, meso i sirevi, umak od vrhnja, žumanjci, kobasice, kolači i pite, orašasti plodovi i sjemenke suncokreta, grickalice (čips, krekeri, itd.).

Uzorak izbornika za taj dan

• žitarice u barovima;
• šalica kakaa na obrano mlijeko.

• salata od jabuke ili mrkve s celerom.

• kuhana pileća prsa;
• krastavac, mrkva ili rajčica.

• jabuka, grejp ili naranča.

• 150 grama nemasne govedine, pečene u foliji;
• 30 g kuhane gljive;
• pečeni krumpir;
• voće.

Anticelulitni program

Smatra se da se celulit pojavljuje samo na punim nogama, ali zapravo je jedan od njegovih uzroka kršenje mikrocirkulacije i metaboličkih procesa u potkožnom masnom tkivu. Postoji dijeta za kukove i stražnjicu, koja ima za cilj riješiti ovaj problem. Osnova je odbacivanje proizvoda koji izazivaju zadržavanje vode u tijelu i potrošnju veliki broj  voće i povrće.

Uzorak izbornika za tjedan dana

Doručak je isti svaki dan: 20-30 grama dijetnog kruha (riža, raž ili heljda), šalica zelenog čaja bez šećera, 1-2 čajne žličice prirodnog meda. Preostala jela trebaju biti sljedeća:

ponedjeljak

• žlica kuhane riže;
• nekoliko žlica salate od povrća, posute maslinovim uljem;
• 2-3 kriške sira;
• jedna velika jabuka.

• 100 grama pečene govedine;
• 1/2 kuhane repe;
• 200 ml mlijeka s minimalnim postotkom masti;
• kriška kruha.

utorak

• isti dio govedine, kao jučer;
• 100 gr. pire krumpir (u njega možete staviti žličicu maslaca);
• 40 g tjestenine od durum pšenice.

• jednu pirjanu mrkvu;
• 150 gr. salata s kruškom, bananom i grejpom.

srijeda

• 150 g pečene koprive;
• naribana mrkva s celerom, začinjena biljnim uljem;
• kruh

• juha u slaboj mesnoj juhi;
• goveđi escalope;
• krišku sira.

četvrtak

• juha od riže s povrćem;
• 100 gr. pirjanu jetru;
• kuhani grah za ukras;
• kriška sira.

• kuhano meko kuhano jaje;
• 150 g rotkvica, salata od rajčice, ledenog brega i kopra posuti maslinovim uljem.

petak

• 100 g pečenog zečjeg mesa;
• 40 grama tjestenine;
• 200 gr. špinat;
• 100 gr. zelene jabuke.

• sendvič od kruha od mekinja (300 g), sira od rajčice i nemasnog;
• naranče

subota

• porciju juhe od luka;
• 100 grama pečenog grgeča s istom količinom krumpira;
• grejp.

• 100 grama goveđeg gulaša;
• isti dio zelenog graška;
• 2-3 kriške rajčice;
• jabuka.

nedjelja

• špagete ispod umak od rajčice  s ribanim sirom;
• 100 gr. pečena govedina;
• 150 g bundeve na pari;
• kruške;
• 200 ml mlijeka.

• omlet sa sirom od 2 jaja;
• 2 kruha;
• jabuka.

vježbe

Na samom početku razgovora, razgovarali smo o činjenici da će ishrana za kukove i stražnjicu biti mnogo učinkovitija ako je kombiniramo s tjelesna vježba  za noge. Njihova glavna zadaća je poboljšati protok krvi u problematičnom području i „potaknuti“ masne naslage.

Najbolje vrijeme  za nastavu - večer, nekoliko sati nakon večere.

Postoji mnogo kompleksa, ali sljedeći su najučinkovitiji:

1. Lezite na lijevoj strani. Savijte desnu nogu na koljenu. Podignite lijevo i izdišite. Ponovite vježbu 8 puta. Prevrni se. Isto učinite i za desnu nogu. Sve što trebate učiniti je 3 pristupa.
2. Stavite noge u širinu ramena, ruke iza glave. Napravite 50 čučnjeva, pokušavajući držati leđa ravno.
3. Početna pozicija kao u prvoj vježbi - leži na desnoj strani, poduprite glavu desnom rukom. Podignite lijevo stopalo do stropa, izdišite. Spustite stopalo na pod, udišite. Ponovite 10 puta. Prevrnite s druge strane, podignite desnu nogu.

Na internetu možete pronaći još nekoliko kompleta za gubljenje težine u kukovima i stražnjici. Osim tjelesnog napora, savjetujemo vam da koristite kontrastni tuš (poboljšava cirkulaciju krvi), da čistite i omatate, za to birate proizvode s komponentama za sagorijevanje masti.

Unatoč rastućoj popularnosti dijeta, mnogi od njih ne ispunjavaju njihova očekivanja i nemaju željeni učinak. Također, njihova složenost može se smatrati nedostatkom, jer svi ljudi ne moraju ravnomjerno gubiti na težini - netko samo želi ukloniti “hlače” iz kukova, masti iz trbuha i celulita iz stražnjice. Nesavršenost dijete često dovodi do činjenice da s gubitkom težine nogu, volumen prsnog koša odlazi, a ruke izgledaju kao štapići.

Danas ćemo pogledati nekoliko praktičnih i dobro promišljenih opcija za mršavljenje koje vam omogućuju da izgubite na težini lokalno - samo u nogama, pantalonama i bedrima.

Značajke prehrane za bedra i noge, glavna pravila i prednosti

Prije svega, treba napomenuti da je put do vitkih bokova i nogu najduži, jer se težina na tim mjestima može zadržati do posljednje zbog ženske strukture tijela. Pripremite se za niskokaloričnu dijetu s posebnom hranom za nekoliko tjedana, kao i za obavezne pojačane vježbe i lokalne mišiće.

Prvi rezultati ishrane bit će vidljivi ne prije nego za nekoliko tjedana, a svoje ciljeve ne biste smjeli ostvariti prije nekoliko mjeseci.

Prije svega, potrebno je prilagoditi se hrani s niskim sadržajem ugljikohidrata. Ova komponenta je odgovorna za pojavu lipidnog sloja na nogama i bedrima, te izaziva pojavu celulita, nabora, strija i takozvanih "jahačkih hlača".

Tijekom prehrane treba strogo slijediti prehrane i vježbanja, kao i konzumirati dovoljno tekućine i proteina.

Pravila prehrane kukova i nogu:

• niskokalorična hrana s malo ugljikohidrata s odobrenim namirnicama (prosječni dnevni kalorijski sadržaj - 1400 kcal);
• korištenje vode i drugih tekućina u dovoljnim količinama (najmanje 1,5 litara dnevno);
• sustav djelomičnih grickalica - 4-5 prijema dnevno, ali 3 sata prije spavanja ne jedemo ništa;
• zabranjeno je prejedanje, svečane gozbe, pauze za "zalogaje" i naporan štrajk glađu;
• 1,5-2 sata prije i nakon sportskih aktivnosti ne jedite ništa, pijte običnu vodu;
• osim ciljanih vježbi na problemskim područjima, korisno je uključiti skakanje, skakanje, trčanje ili brzo hodanje, vožnju biciklom;
• nastava treba biti duga i aktivna (najmanje jedan sat 3 puta tjedno);
• tajnu prekrasnih kukova i nogu - dnevne čučnjeve i trčanje uz stube umjesto dizala;
• dijeta se također treba kombinirati s masažama i drugim postupcima u problematičnim područjima (papar, med i kava, anticelulitne mase, itd.);
• uklanjanje šećera iz prehrane, korištenje stevije i drugih prirodnih nadomjestaka;
• proizvodi se kuhaju s minimalnom temperaturom obrade, a najbolje se konzumiraju svježe, začinima prirodnim biljnim uljima, limunovim sokom, jogurtom, octom i paradajzom.

Prednosti prehrane:

• nema potrebe za vaganjem porcija;
• dijeta je pogodna za bilo koji spol;
• djelotvorno - za 2 tjedna možete izgubiti do 5 kg na pravim mjestima, a to uopće nije o ekstrahiranoj tekućini, već o samoj potkožnoj masnoći;
• savršeno prilagođen aktivnim sportovima, pomaže jačanju mišića nogu i bedara, čineći ih vizualno jačima, vitkim i fit;
• pridonosi normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu iu stanicama, koji će se riješiti celulita, progiba, progibanja mišića, smanjiti pojavu strija;
• uči zdravim prehrambenim navikama: pijenje dovoljno tekućine, djelomični i pravovremeni obroci, nedostatak proždrljivosti i posta;
• nakon prehrane volumen želuca se smanjuje, pa se zasićenje događa ranije nego obično;
• dijeta doprinosi poboljšanju tijela, pročišćavanju od otrova, metaboličkih proizvoda, šljake, radikala, metalnih soli, viška tekućine, toksina;
• dijeta vam omogućuje da izgubite težinu u najpotrebnijim mjestima, bez utjecaja, na primjer, na mišiće prsa i ruku.

Proizvodi za mršavljenje nogu i bokova, primjeri potrebnih vježbi, prehrane

Dakle, vi razumijete da niskokalorična hrana i hrana s niskim udjelom ugljikohidrata podrazumijeva isključivanje značajnog broja proizvoda iz izbornika. Morate se odreći sljedećih sastojaka:

• slatko voće i bobice (dragun, grožđe, dinja, sušeno voće, banane, smokve, mango, datumi i dr.);
• većina žitarica, kolača;
• pasta;
• sve poslastice i slastice, kolači, kolači, kolači i kolačići;
• konzervirana hrana, kiseli krastavci, kiseli krastavci;
• dimljena hrana, masna hrana;
• pržena hrana, namirnice, predjela, krumpirići, pite itd.;
• brza hrana;
• čisti šećer, škrob, pojačivači okusa, zaslađivači, emulgatori, sol (granica);
• masno meso i riba;
• mlijeko i mliječni proizvodi, sirevi;
• pića: alkohol, soda, energija, kava, industrijski sokovi, pića iz štapića.

Vaš bi se izbornik trebao sastojati od korisne proizvode, Prilozi trebaju uključivati ​​povrće i voće bogato prehrambenim vlaknima, mineralima i vitaminima. Oni vam omogućuju vezanje i uklanjanje viška tekućine iz tijela, toksina i šljake, dok neki od povrća imaju negativan kalorijski sadržaj (više kalorija se troši za njihovu apsorpciju nego što smo dobili od njih). Od povrća, mrkve, zelenila u vrtu, svih vrsta kupusa, špinata, zelene salate, šparoga, celera i proizvoda od graha, najkorisniji su za mršavljenje stopala. Kao što ugljikohidrati mogu priuštiti malu količinu krumpira u obliku kuhane ili pare. Od plodova su korisni citrusi, banane, kivi, jagode, lubenice. Svi ovi proizvodi se sastoje od kalija, koji pomaže u izgradnji mišića i ojačanju.

Također, dijeta treba sadržavati dovoljno životinjskih bjelančevina. Idealno rješenje bi bila mršava morska riba koja sadrži Omega kiseline, koje neutraliziraju proces vaskularne okluzije. Uz ribe, dopuštena je mršava ptica bez kože, teletina, nutrija, zec i janjetina. Vrlo korisna kokošja jaja u svježem i kuhanom obliku.

Što se tiče aditivi u hrani, ograničavamo se na laneno, sezamovo i maslinovo ulje, brzi jogurt, ocat, rajčicu i limunov sok. Začin je vrlo koristan začinski (curry, chili, cimet, đumbir, češnjak) koji stimuliraju cirkulaciju u tkivu i sprječavaju nakupljanje tekućine u stanicama.

Vježbe za noge i kukove, koje treba kombinirati s dijetom:

• Trčimo na licu mjesta, podižući koljena do maksimuma. Možete izvesti 3-4 seta od 20 sekundi.
• Podignite glatko ravne noge u stranu i niže. Izvodimo 10 ponavljanja za svaku nogu, možete napraviti 2-3 seta.
• Stisnite gumenu kuglicu dobro ispumpanu između koljena, držite je uz čvrste mišiće nekoliko sekundi i opustite se. Ponavljanje 8-10, prilazi - 3.
• Izvodimo duboke čučnjeve, držeći stražnjicu i bedra paralelno s podom, kao da sjedimo na stolici. Ruke su mu prekrižene na stražnjoj strani glave ili prsa. Činimo čučnjeve do maksimuma, postupno povećavajući njihov dnevni iznos.

Primjeri dijete za kukove i noge navedeni su u nastavku.

Dijeta za mršavljenje nogu i kukova uz brojanje kalorija. Ova opcija uključuje sustav od 5 grickalica. Doručak bi uvijek trebao biti gust i hranjiv, nakon nekoliko sati napravljen je lagani obrok, zatim ručak, lagani obrok i večera 3-4 sata prije spavanja. Obavezno izvedite vježbe na nogama i konzumirajte više pročišćene vode. Trajanje prehrane je najmanje 2 tjedna.

doručak  uključuje oko 400 kcal. Primjeri izbornika:
  Omlet od 1 jaja i gljiva, raženi tost s kriškom goveđeg jezika, salata od kupusa  s povrćem i mrkvom, zelenim čajem s limunom.
  Sjeckani sendvič s kuhanim pilećim fileom, zelenom salatom, rajčicom i krastavcem. Peremo s prirodnom kavom sa nadomjestkom za šećer.
  Tvrđava od sira s grožđicama, 2 mandarina, prirodni kakao s mlijekom.

ručak  malo više kalorija - 450 kcal:
  Juha od gljiva, krumpir, brokula i šparoga, porcija pečene ribe, 1 rajčica, zeleni čaj.
  Pileća juha s povrćem i kriškama filea, 2 kuhana jaja, salata od kupusa, svježe citruse.
  Vegetarijanski boršč, pirjana leća, pečena piletina, đumbir čaj.

Večera kalorija ekvivalentna večeri ili malo više svjetla, ali treba uključivati ​​i lako probavljivu zdravu hranu:
  Vinaigrette, parna riba, pola grejpa, čaj.
  Pilav s povrćem i piletinom, salata od rajčica i krastavaca, 150 ml bifidoka.
  Voćna salata, začinjena ukusnim domaćim jogurtom, 1 kokošjim jajetom, 150 ml rjaženke.

Što se tiče grickanja tijekom prehrane, to može biti bilo koje nezaslađeno voće, bobice, povrće, proteinski napitci, drugo mlijeko i mliječni napici. Ponekad možete priuštiti prirodni desert: marshmallows, sladoled, žele, marmelade bez šećera, kolač od bjelanaca.

Dijeta za bokove i noge "Čarobna". Program je dobio ime zbog najveće učinkovitosti i brzih rezultata. Iznenađujuće, gubitak težine javlja se isključivo u područjima koja su vam potrebna. Pridržavanje prehrane može biti ne više od 5 dana zbog restriktivne i rigidne prehrane. U tom slučaju gubitak težine bit će najmanje 2 kg.

Izbornik dana uzorka:
doručak  sastoji se od šalice prirodne kave, pola grejpa.
ručak  sastoji se od 2 kuhana ili pečena jaja i kriška sira bez masnoće.
Večera  uključuje svježe povrće i zelje u neograničenim količinama.
  U vrijeme spavanja dopušteno je popiti čašu bifidoka s 0% masti.

Ukusna i hranjiva dijeta za lijepe kukove i noge. Možda najidealnija i uravnotežena dijeta koja ne uzrokuje patnju od gladi i želučanih distenzija. Trajanje je 2 tjedna, ali uz normalno zdravstveno stanje i odobrenje liječnika, možete produžiti dijetu dok ne postignete željene rezultate. Gubitak težine ne iznosi više od 1,5 kg tjedno, ali za to s dobrobitima za zdravlje i dobrobit. Pažnja, zahtijeva strogu kontrolu obroka!

Ponedjeljak.
  Doručak s tostima od mekinja s kriškom rajčice, 1 zelenom jabukom, šalicom ukusnog brzog jogurta, zelenim čajem.
  Ručak se sastoji od salate od povrća, 200 g kuhanog pileći file, pecivo i zeleni čaj s limunom.
  Snack - salata od zelenog povrća, 1 kuhano jaje.
  Večera uključuje parni krumpir s začinskim biljem, 1 grejp, 150 ml nemasnog kefira.

Utorak.
  Jedemo zobenu kašu na mlijeku s dodatkom pola banane. Spiramo sok od bobica.
  Ručak uključuje 2 ražena tost s niskim udjelom masnog sira, povrće, 50 grama slatkog i kiselog grožđa.
  Snack - nekoliko kriški lubenice (možete dinja, ali nešto manje).
  Večera uključuje juhu od povrća s komadićima filea, 1 jabuku, bifte od raži i zeleni čaj.

Srijeda.
  Doručujemo s 2 krutina od mekinja, 1 kuhanim jajima, mlijekom.
Ručak se sastoji od krem ​​juhe (brokula, šparoga, celera, krumpira), kuhanih u miješalici. Također stavite 1 breskvu, pileće jaje i svježe povrće.
  Snack - banana i 150 ml nemasnog nezaslađenog jogurta.
  Večera se sastoji od ribe na žaru s povrćem (grah, grašak, leća). Jedemo sve s narančastim i zelenim čajem.

Četvrtak.
  Doručak se sastoji od raženog tosta s sirom i rajčicom, kotleta od pilećeg pilića i voćnog nektara.
  Ručak se sastoji od juhe od piletine sa tjesteninom, salate od povrća, tost od raži i zelene jabuke.
  Snack - salata od povrća, dio kuhanih plodova mora, 1 bijeli sljez i kakao.
  Večera uključuje teletinu, pire od krumpira s mršavim mlijekom, 1 grejp i sok od bobica.

Petak.
  Doručujemo s ovsenom kašom na mlijeku s pola banane, spiramo kakao.
  Ručak uključuje pileću piletinu s povrćem, 1 prepečenicu, voće svježe.
  Snack - desert od svježih bobica i kremastog sladoleda.
  Večera se sastoji od parne ribe s limunovim sokom, gulaš od povrća, šake grožđa i čaše kefira.

Subota.
  Doručkujemo s čašom jogurta s malo masnoće, nezaslađenog jogurta, nekoliko kriški dinja ili lubenice.
  Ručak uključuje pirjane zece s lećom, voćni sok.
  Snack - voćna salata, začinjena jogurtom, 1 tost s rajčicom i sirom.
  Večera se sastoji od integralne tjestenine rajčica  s mljevenim piletinom i zelenilom. Za desert, malu bananu i čašu zelenog čaja.

Nedjelja.
  Doručak se sastoji od svježeg sira s voćem, začinjen mršavim jogurtom. Peremo se zelenim čajem.
  Ručak se sastoji od salate od kupusa, tost od raži sa sirom, kuhana riba i kivi. Spiramo sok od bobica.
  Snack - grčka salata, raženi tost s sirom.
  Večera se sastoji od parnog krumpira s povrćem i morskim plodovima, salata od povrća i kakaoa.

Kako izaći iz prehrane za kukove i noge

Nakon što je razdoblje prehrane završeno, a vi ste postigli željene rezultate, trebali biste pažljivo dovršiti tijek gubitka težine.

Glavno pravilo proizvodnje je postupno povećanje kalorija - ne više od 100 kalorija dnevno. Dakle, dobivate svoj uobičajeni sadržaj kalorija, ali je bolje da ga ostavite na 1800 ili manje, onda nikada nećete morati pribjeći lokalnom gubitku težine.

Pokušajte što je dulje moguće ne ulazite u jelovnik zabranjenih namirnica, osobito slatkiša, dimljenog mesa, masnog mesa i umaka, poluproizvoda, brze hrane, alkohola i gaziranih pića.

Sljedeće se može smatrati idealnim izbornikom za održavanje normalne težine i vitkih nogu:
doručak sastoji se od svježeg sira s voćem i bobičastim voćem, čaše kakaa s medom.
nosh  - salata od povrća, 1 bijeli sljez.
ručak  to uključuje pileća juhaČik s povrćem, dio kuhane riže s pirjanom jetrom.
nosh  - Čašu kefira, pola grejpa.
Večera  sastoji se od pečene ribe s povrćem. Također položio 1 jaje, pola grejp i slab čaj.

Takav jelovnik neće vam dopustiti da se udebljate i osigurate punu utvrdu tijela.

Nakon završetka dijete ne baca vježbe, masaže i obloge. Koristimo kozmetičke postupke kako bismo ispravili rezultate prehrane i poboljšali cirkulaciju krvi u koži.

Također, budite sigurni da pokušate popiti malo vode i još jedne tekućine, i još mnogo toga, što će uvijek održavati metabolizam.

Nedostaci i kontraindikacije prehrane za kukove i noge

Nažalost, ove dijete su uvijek bile kontra. Prvo, to je selektivno djelovanje. Neki stvarno gube samo noge i bokove, sve kao što je naručeno. No, kod žena s različitim tipovima masnih naslaga, trbuh, ruke, pa čak i dojke mogu početi gubiti na težini, ali kukovi i noge, nažalost, posljednji. Majka Priroda ne može se prevariti raznim namirnicama, voćem i povrćem, a ako želi staviti masnoću u noge, onda će izgubiti težinu samo s oblogama, masažom i lokalnim vježbama.

Što se tiče treninga, nacrtao je drugi minus. Činjenica je da ako nemate priliku intenzivno se baviti sportom, rezultati prehrane bit će minimalni i ponekad neugodni. Da, možete izgubiti težinu, ali rastegnuta, opuštena i opuštena koža s iscrpljenim mišićima ljepote i sklada neće vam dodati.

Još jedna minuta - dijeta svih tih dijeta. Većinom je to teško, dosadno i restriktivno, što je teško u prvih nekoliko dana, ali govorimo o tjednima! Da, povrće i voće, jaja treba jesti, ali to ne može biti praktički jedina vrsta kalorija dnevno, inače su mogući razvojni problemi: vrtoglavica, glavobolja, slabost i slabost, nesanica, apatija, grčevi i grčevi u želucu, nadutost, poremećaji u želucu, nadutost, poremećaji probava, slaba izvedba. Blizu je bolnice, a ne mladim trapericama s koledža.

Kontraindikacije za dijetu također postoje, a mnogo ih je:

• dojenje, trudnoća;
• alergični na glavne komponente;
• adolescent, starije osobe, dječja dob;
• kirurgija, trauma, bolest;
• prisutnost aktivnih bolesti, infekcija, upala, virusnih bolesti;
• psihološke bolesti - bulimija, anoreksija i druge;
• bolesti urinarnog i probavnog sustava, jetre i bubrega, mokraćnog i žučnog mjehura;
• bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava;
• endokrine bolesti;
• stresni radni uvjeti, redovita tjelovježba;
• dijabetes melitus;
• hipertenzija i problemi cirkulacije;
• povišenog kolesterola u krvi;
• oslabljen imunitet;
• poremećaji metabolizma.

Svaka žena sanja o savršenom tijelu. Mnogi od nas su već prošli kroz frustracije i težak proces mršavljenja. To je nepodnošljivo kada je, unatoč svim naporima, teško na težim mjestima izgubiti težinu. Prehrana za smanjenje kukova neće donijeti željeni rezultat bez posebnih vježbi. Napad na bedra i stražnjicu treba biti s dvije strane. Glavna od njih je zdrava i pravilna prehrana.

Važno je! Smanjenje samo kukova ne može biti - to je mit. Tijekom dijete za smanjivanje kukova, višak kilograma će nestati iz cijelog tijela, a ne samo iz kukova.

Indijska prehrana za mršavljenje kukova

Idealan plan za mršavljenje kukova i trbuha razvijen je uzimajući u obzir individualne potrebe osobe. To se odnosi na potrebu za kalorijama, ovisno o različitim čimbenicima:

• dob;
• zdravstveno stanje;
• bazalni metabolizam.

Ovi podaci pomoći će u određivanju minimalnog broja kalorija koje tijelo treba za pravilno funkcioniranje. U idealnom slučaju, 1.200 kalorija dnevno je dovoljno za osobu.

Upozorenje! Morate shvatiti da je ovo općeniti pogled na dijetu za gubljenje težine na trbuhu, bedrima i stražnjici. Vjerojatno, ovaj plan hrane neće zadovoljiti mnoge ljude, jer je vjerojatnost konzumiranja više ili manje kalorija visoka. Ovdje se izračunava prosjek.

Deset indijskih proizvoda za mršavljenje:

1. Laneno sjeme. Koristite svježe mljevene sjemenke u jogurtu, dodajte salate, tijesto, svježi sir.
2. Jogurt / skuta. Ovi proizvodi su sastavni dio vegetarijanske prehrane za gubitak težine u kukovima. Možete konzumirati više kalorija, ali i dalje izgubiti težinu. To je istina. U studiji o sportskoj prehrani i metabolizmu, dokazano je da su 3 porcije svježeg sira pomogle ženama da smanje volumen u kukovima, da izgube težinu više od prehrane s niskim unosom kalorija.
3. Rajčica. Ovo crveno, malo povrće nije samo puno hranjivih tvari, već ima i veliku prednost kada je u pitanju smanjenje volumena stražnjice i kukova.
4. Cimet je poznat po svojoj slatkoj aromi. Regulira razinu šećera u krvi i pomaže da se bolje apsorbira u prave svrhe. Niža razina glukoze u krvi dovodi do manje nakupljanja masnoća na kukovima. Cimet poboljšava probavu, liječi zatvor i normalizira funkciju debelog crijeva. Koristite ga kao začin za hranu.
5. Bademi. Objavljeno je istraživanje koje kaže da žene koje konzumiraju 85 grama bademova dnevno bilježe gubitak težine za 7% više od onih koji nisu dodali bademe u hranu. Alfa-linolenska kiselina sadržana u bademima povećava brzinu sagorijevanja masti. Promiče osjećaj sitosti, sprječava prejedanje. Jedite 12-15 bademova s ​​obranim mlijekom ili toplom limunovom vodom za doručak ili prije spavanja.
6. Indijski papar bogat antioksidansima folna kiselina  i vlakna. Ispunjava tijelo brže, sprječava stvaranje novih masnih stanica u tijelu. Bugarski papar dodaje se salatama.
7. Dinje, lubenica i tikvice bogate su vitaminom C. Izlučuju više vode kroz urin, zbog čega brže gube na težini.
8. Smeđa riža Složeni ugljikohidrati se sporije probavljaju, čime se tijelo dugo opterećuje.
9. Papaya. Enzim papaja pomaže u ispravnoj probavi i uklanja zatvor. Voće se može jesti za doručak ili piće u obliku svježeg soka.
10. Leća je sastavni dio vegetarijanske prehrane kako bi se smanjila veličina kukova. Ovo je najbolji izvor vitamina B. Sadrži mnogo proteina i malo ugljikohidrata.

Gubitak težine će pružiti pravilnu prehranu kako bi se smanjila hips. Oni koji žele izgubiti težinu u kukovima trebali bi se ograničiti u nekim proizvodima. To je opisano u nastavku.

Kako sagorijevati masti na kukovima - dopušteni i zabranjeni proizvodi

Da biste smanjili kalorije, izbjegavajte namirnice bogate natrijem, šećerom i zasićenim mastima. Što ne možete jesti s kruškolikim oblikom, i želju da izgubite višak kilograma iz problematike:

• masti;
• pileća krilca;
• kolača;
• peciva;
• brza hrana;
• sladoled;
• dimljeni proizvodi;
• pržena hrana.

Umjesto toga, odaberite što možete jesti dok gubite težinu u kukovima, hranu koja sadrži manje masti, ali više ugljikohidrata, hranjivih tvari i vitamina:

• nemasno meso;
• riba;
• grah;
• matice;
• voće;
• povrće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• cjelovite žitarice.

Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, smanjivanje dnevnog unosa kalorija postupno, izgubit ćete od 1 do 2 kg tjedno.

Jedan od najbolje načine Da biste smanjili bokove i celulit - koristite mješavinu limuna i meda. Mogu se miješati dodavanjem vode i pijenju ujutro na prazan želudac. Za nekoliko tjedana rezultat će biti vidljiv, celulit će postati manje vidljiv, a volumeni će se značajno smanjiti.

Zeleni čaj poznat je kao jedna od metoda za borbu protiv masnoće i celulita. On zaustavlja proizvodnju enzima koji proizvode masnoće. Smanjenje proizvodnje takvih enzima, vraća metabolizam i opekline viška masnoće. Zeleni čaj učiniti svakodnevnom navikom. Pročitajte recenzije o učinkovita uporaba  zeleni čaj i uvjerite se kako radi. Ne zaboravite piti običnu vodu, isključiti gazirana pića i alkohol.

Činjenica! Vodenje dnevnika s brojem kalorija potrošenih dnevno pomoći će vam da se pridržavate režima i budete sigurni u ispravnu prehranu.

Približan plan obroka za tjedan dana

Nikad ne preskočite doručak. Za doručak je bolje jesti hranu bogatu ugljikohidratima. Prvi obrok će vam dati energiju i vitalnost tijekom cijelog dana. Sva ostala jela poslužit će samo kao dodatak doručku. Jedite male obroke. Nemojte prejesti i ne žuriti za hranom (hrana će se slabo apsorbirati).

Tjedan je vrlo realan vremenski okvir za smanjenje volumena kukova. Dijeta za 7 dana može donijeti velike koristi tijelu, sve ovisi o jelovniku.

Primjer izbornika za tjedan:

1. Prvi dan prehrane:

• doručak: 200 ml nemasnog kefira, jedan dio zobene kaše na vodi;
• ručak: jabuka (banana, nar, kruška) ili zeleni čaj s nemasnim sirom;
• večera: konzervirani ili kuhani grah, pileća juha, ukusan čaj, 60 g pilećih prsa;
• večera: bilo koja salata, čaša obranog mlijeka ili svježi sok.

1. Drugi dan:

• za doručak: nezaslađen zeleni čaj, 120 g žitarica od heljde i 50 g kuhanog pilećeg prsa;
• snack: isti kao i prvi dan;
• večera: juha od povrća, svježi sok od naranče, riba na pari i kruh;
• večera: 100 g kuhane ribe, kuhana riža bez soli, čaša obranog mlijeka.

1. Dijetalna hrana trećeg dana:

• doručak: jedan kruh, 250 ml nemasnog kefira, kriška sira, 100 g kaše od heljde;
• užina: 2 banane i 1 kivi;
• večera: pečeni krumpir s povrćem, čaša zelenog čaja;
• večera: povrće salata, 100 grama bilo koje žitarice, čaša soka od rajčice.

1. Četvrti dan:

• doručak: nisko-masni svježi sir, crni ili zeleni čaj s medom i limunom;
• ručak: povrće salata - 150 grama;
• večera: voćna salata s nemasnim jogurtom, pari od leće, komad kuhane govedine;
• snack: dio bobica;
• večera: kuhana riža bez soli, pileća prsa, šalica nezaslađenog čaja ili svježe iscijeđeni sok.

1. Petog dana:

• doručak: domaći nemasni jogurt, komadić sira i kruh, dio kaše od heljde;
• snack: 2 jabuke, 5 badema;
• večera: 100 grama kuhanog graha, salata od kiseli kupus  ili povrće;
• užina: 3 banane;
• večera: biljna salata s maslinovim uljem ili voćnom salatom, začinjena niskim udjelom jogurta, kuhani krumpir u odori - 3 komada, 1 čašica zrelog soka od rajčice.

1. Šesti dan dijete je isti kao i prvi dan.
2. Sedmi dan:

• doručak: zeleni čaj s kruhom i sirom, 100 g nemasnog svježeg sira;
• užina: bilo koje voće;
• večera: salata od svijetlog voća ili povrća, pileća juha;
• večera: bilo koja juha s malo masnoće, 200 ml svježeg grejpa ili soka od naranče.

Prema ocjenama, ova dijeta ne šteti vašem zdravlju. Tijekom prehrane tijelo prima sve potrebne vitamine, jer sadrži puno svježeg voća i povrća. I grah, riža i meso očiste tijelo od toksina i napune ga hranjivim tvarima.

"Problem" zone određuju fiziološke karakteristike organizma. Masti se rijetko ravnomjerno raspoređuju po cijelom tijelu, tako da neke žene dodatno povećavaju težinu na rukama i stranama, a druge na stražnjici i bedrima. Sukladno tome, pristup eliminaciji problema odabire se pojedinačno.

Kukovi - najteže izgubiti težinu dijela ženskog tijela. Masne stanice u ovoj zoni hrane se spolnim hormonima estrogenom. Oni pripremaju tijelo za uspješno rađanje, pohranjivanje masti u "prava" mjesta. Neuravnotežena prehrana, stres i sjedilački način života pogoršavaju problem: koža u bedrima počinje gubiti elastičnost, volumen se povećava. U ovom slučaju, za mršavljenja zahtijeva ozbiljne prehrambene korekcije.

Stegna za mršavljenje

Glavni princip prehrane za korekciju kukova i mršavljenja nogu općenito - povećava metabolizam. Toksine i toksine treba ukloniti iz tijela, jetru treba poboljšati. U takve svrhe preporučuje se:

Doručak

Jutarnji obrok trebao bi biti glavni. Upravo u ovo doba dana trebate konzumirati glavnu količinu ugljikohidrata.

Jedite često

Potrebno je pridržavati se načina u 5-6 glavnih obroka, jedući skromne porcije. To će pomoći zadržati visoku stopu metabolizma.

Pijte puno vode

Pridržavajte se dostatnog režima pijenja koji osigurava najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno. U idealnom slučaju - oko 3. Zeleni čaj bez šećera također je dobrodošao.

Potreban neuspjeh štetnih proizvodakoje doprinose povećanju volumena nogu i pojavi celulita.

proizvodi

Hrana bogata mastima i “brzim” ugljikohidratima, koji se razdvajaju odmah nakon konzumacije, podliježe isključivanju dijete za mršavljenje na dijelovima bedra, bez fizičke aktivnosti, pretvarajući se u ekstra centimetre:

• maslac;
• margarin;
• avokado;
• masline;
• čokolada;
• dimljena kobasica;
• masno meso;
• čips;
• zalijepiti;
• pašteta;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• peciva;
• majoneze;
• žumanjke;
• kolača;
• masti;
• kolača;
• kiselo vrhnje;
• kolačić;
• kukuruza;
• šećer;
• pekmez.

Sol također donosi minimalnu korist, što je više, približna količina dnevna cijena  sadržane u proizvodima. Hranu možete uštedjeti od hladnoće pomoću zelenja: kopar, peršin, bosiljak.

Dijetalni jelovnik pozdravlja sljedeće proizvode:

• svježe i sušeno voće;
• povrće;
• maslinovo ulje;
• integralni kruh;
• gljiva;
• nemasno meso;
• riblji;
• mliječni proizvodi.

Biljna hrana pruža tijelu antioksidanse koji neutraliziraju učinke slobodnih radikala. Zbog vlakana sadržanog u njima, poboljšava se funkcija crijeva. Tijelo je zasićeno bitnim vitaminima i mineralima.

Za stvaranje mišićne mase potrebno je napuniti jelovnik nemasnim mliječnim proizvodima, pšeničnim klicama i sojom. Oni zasićuju tijelo magnezijem i kalcijem.

Prirodni začini: crvena paprika, đumbir, češnjak i kurkuma pomažu u poboljšanju cirkulacije i ubrzavaju razgradnju potkožnog masnog tkiva.

Sadržaj kalorija

Za uspješne "problematične" zone mršavljenja donjeg dijela tijela, energetska vrijednost konzumirane hrane dnevno ne smije prelaziti 1200 kcal. Ne mora gladovati. Ispod 1100 kcal nemoguće je pasti, inače će doći do usporavanja metaboličkih procesa.

Brza mono dijeta

Sustav napajanja traje samo pet dana. Tijekom svake upotrebe potrebno je upotrijebiti 1,5 litara nemasnog kefira, pola tanjura riže i 1 kg jabuka. Popijte najmanje 1,5 litara vode. Unos hrane treba biti 5, što je podijeljeno na broj dopuštenih proizvoda.

Izlaz iz prehrane, koji traje četiri dana, trebao bi biti glatka. Postupno dodajte u prehranu:

• nemasno meso;
• povrće;
• prepelice i kokošja jaja;
• kruh;
• svježi sir.

Nakon tjedan dana pauze dijeta se može ponoviti. Ne preporučuje se ženama sa slabim zdravljem, slabim imunitetom i kroničnim gastrointestinalnim bolestima, trudnicama i dojećima.

Efektivno tjedan dana

Da biste dobili osloboditi od 4-5 cm u bedrima i stražnjici, u isto vrijeme postaje lakše barem 4 kg, pomoći će "lean" prehrani. Zove se ekstremno, jer su 3 dana od 7 dana mono-istovar.

Jedna od ključnih točaka sustava je režim pijenja koji osigurava konzumaciju svježih sokova (grejp, naranča, šipak, jabuka), crnog čaja bez šećera i vode bez plina. Pijte isključivo nakon jela.

Četiri dana prije početka prehrane uklonjena je dijeta:

• dimljena i pržena hrana;
• krastavci;
• slastice i proizvodi od brašna;
• alkohol.

Gotovo sve žene koje su izgubile na težini na nogama u "vitkoj" prehrani, uočile su njegovu krutost. Nema sile za tjelesne napore i banalni rad kod kuće, stoga je nemoguće promatrati režim više od sedam dana. Sve to vrijeme bolje je biti kod kuće!

Dijetni jelovnik za bedra

• 1. dan: voda i 1 litra mlijeka (upotreba je podijeljena za cijeli dan).
• 2. dan: 800 ml svježe iscijeđenog soka i 200 g nezaslađenog nemasnog svježeg sira.
• 3. dan: voda samo bez plina.
• 4. dan: 3 kuhana krumpira i 800 ml svježe iscijeđenog soka.
• 5. dan: voda i 5 jabuka.
• 6. dan: 200 g nemasno meso  (teletina ili piletina) i 800 ml bilo kojeg soka.
• 7. dan: voda i 1 litra kefira bez šećera i aditiva.

Izlaz iz načina rada

Za normalizaciju dobrobiti i očuvanje rezultata dobivenih tijekom tjedna, vrlo je važno pravilno izaći iz prehrane. Proces traje 11 dana.

• Prvi dan nakon diplome opušta se. Možete jesti sve što želite, ali u ograničenim količinama.
• Dijeta sljedećeg dana trebala bi se sastojati od soka i svježeg sira. Mogu se koristiti u neograničenim količinama.
• Trećeg dana preporuča se kuhanje pare ribe. Prikazana je uporaba svježe iscijeđenog soka od naranče i jabuka.
• Sljedeći dan uključuje korištenje kuhanog krumpira (ne više od 4 komada) i soka.
• Peti dan je jabuka. Možete pojesti oko 1 kg.
• Šesti dan je meso. Preporučena potrošnja 400 g nemasnog mesa i svježeg voćnog soka.
• Sljedeći dan nameće zabranu svega osim kefira. Mliječni proizvod može se konzumirati u količini od 1 litre.
• Osmi dan je sličan prvom - možete jesti sve što želite.
• Sljedeća je opet jabuka.
• Potom se mesna dijeta ponavlja.
• Posljednji dan bi trebao biti kefir. Dopušteno korištenje 1 litre fermentiranog mliječnog proizvoda.

kontraindikacije

Način prehrane je zabranjen:

• djeca i adolescenti;
• trudnice i dojilje;
• starije osobe;
• svi koji imaju kronične bolesti probavnog trakta.

Ukusna je 10 dana

Ako je želja da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na kukovima je na kraju ljeta, možete koristiti lubenica-dinja dijeta. Ona ima gotovo međunarodni ugled (koju koriste holivudski specijalisti i liječnici domaćih sanatorija) i visoku učinkovitost.

Kako djeluje

Unatoč slatkastom okusu, lubenica i dinja su 95% vode i ne sadrže više od 39 kcal na 100 g. Uz dobro zasićenje smanjuju protok dodatnih kalorija u tijelo, bogato vlaknima, što vraća crijevnu mikrofloru i ubrzava metaboličke procese. Lubenica i dinja pokazuju diuretski učinak, tako da se brzo možete riješiti natečenosti i očistiti tijelo od svega što je suvišno.

• Lubenica je bogata vitaminima A, C, B, PP, kalijem i magnezijem. To je lider u antioksidativnom likopenu protiv raka.
• Dinja je puna magnezija, željeza, kalija i kalcija, vitamina A, B i C. Poboljšava hemoglobin, jača krvne žile i pozitivno djeluje na živčani sustav, pomaže izbacivanju tijela i poboljšava cirkulaciju krvi.

Unutar 10 dana lubenica-dinja "istovara" možete postati lakši za 5 kg. U isto vrijeme, donji dio tijela primjetno gubi na težini.

Izbornik za vitke noge

Uz lubenicu i lubenicu, dijeta za mršavljenje kukova omogućuje korištenje raznovrsnog zelenog voća i povrća:

• krastavci;
• bugarski papar;
• cvjetača;
• zelena salata;
• zeleni grah;
• zelena;
• avokado;
• zelene jabuke.

Nekoliko puta tjedno možete mijenjati jelovnik pečenim gljivama i krumpirom, pahuljice s nezaslađenim nemasnim jogurtom, nemasno meso, pečeno s rajčicama. To će pokriti sve potrebe tijela za makro i mikronutrijentima, nadopuniti opskrbu vitaminima i fito-hranjivim tvarima. S jedne strane, prehrana je niske kalorijske (ne više od 1200 kcal / dan), s druge strane - uravnotežen.

Morate jesti često - oko 4-5 puta. Pristup će pomoći da se izbjegne nelagodnost karakteristična za "gladno" stanje. Glavno je konzumirati pola lubenice i dinja, dijeleći ih na sve obroke.

izlaz

Dijeta je jaka, stoga zahtijeva postupno vraćanje u uobičajeno ponašanje u prehrani. Isprva, u principu ne smijete mijenjati shemu napajanja. Dovoljno je dodati raznobojno voće i povrće, žitarice.

kontraindikacije

• bolesti genitourinarnog sustava;
• bolest žučnih kamenaca;
• dijabetes.

Opcije za 2 tjedna

Iz ušiju na bokovima

Dvotjedni sustav je mekan. Uz njegovu pomoć, možete dobiti osloboditi od oko 5-6 cm u nogama i zloglasne "hlače". Ukupna težina je smanjena za 7-9 kg.

Bez sumnje prednosti prehrane za bedra:

1. Jednostavna prenosivost.
2. Raznovrsna hrana.
3. Slimming isključivo u donjem dijelu tijela.

Glavno je pravilo piti najmanje osam čaša vode dnevno.

Tjedni izbornik

ponedjeljak

• Doručak: zelena jabuka, 0,5 čaše nemasnog jogurta, tost, paradajz srednje veličine.
• Ručak: povrtna salata s limunovim sokom i maslinovim uljima, kuhana piletina (200 g), tost od cijelog zrna.
• Ručak: dio potočarke, kruh.
• Večera: parna cvjetača s rajčicom, kriška sirovog sira, žličica meda, pečena jabuka.

utorak

• Doručak: zobena kaša s mlijekom, sok od povrća, 25 g parnih gljiva.
• Ručak: povrtna salata s maslinovim uljem, kruh od mekinja, kriška tvrdog nemasnog sira.
• Ručak: juha od pirea na maloj masnoći, zelena jabuka.
• Večera: kuhani krumpir, žlica zelenog graha, pečena riba s lukom i paprom (150 g).

srijeda

• Doručak: 1 bijelo jaje, tost, čaša kefira s niskim udjelom masti.
• Ručak: povrtna salata, kuhani grah, naranča.
• Snack: zelena jabuka, jogurt s niskim udjelom masti (100 ml).
• Večera: nekoliko pečenih rajčica, pirjane cvjetače, zeleni grah.

četvrtak

• Doručak: 2 žlice. žlice nemasnog svježeg sira, tost, svježu rajčicu.
• Ručak: komad mršavog pršuta, kruh, grejp.
• Ručak: povrtna salata s maslinovim uljem, dva tosta.
• Večera: pečena govedina, 3 kuhana krumpira, potočarka.

petak

• Doručak: narančasta, zobene-pahuljice  s nemasnim mlijekom.
• Ručak: salata od mrkve i kupusa s dodatkom limunovog soka i maslinovog ulja, 100 g škampa.
• Ručak: kriška tvrdog nemasnog sira, tost.
• Večera: dvije pečene rajčice, komad pečene ribe, žlica kuhanog graha.

subota

• Doručak: zelena jabuka, 0,5 šalice nemasnog jogurta.
• Ručak: biftek (100 g), kruh, naranča.
• Ručak: suha juha, 2 rajčice, kriška kruha od cjelovitog zrna.
• Večera: kuhan pileći file (70 g), špageti durum pšenice, umak od rajčice.

nedjelja

• Doručak: voćna salata od grejpa, naranče i jabuke, 0,5 šalice nemasnog jogurta.
• Ručak: salata od kupusa, kriška suhe šunke, tost od zelene salate, kivi.
• Ručak: 50 g špageta s graškom, rajčicom.
• Večera: 50 g pečene pileće prsa, miješana salata od rajčice, celer i zelena paprika, nekoliko žlica smeđe riže.

Počevši od osmog dana, dijeta se ponavlja. Energetska vrijednost - 1100 kcal / dan.

Slimming bokovi, stražnjica i trbuh

Prehrana je osobito korisna za žene čiji lik podsjeća na „krušku“. Njegovo značenje je u odbacivanju štetnih proizvoda. Osim dobro poznatog popisa (slatko, brašno, alkohol itd.) Morat ćete izuzeti:

• teletina;
• janje;
• guska i patka;
• kavijar.

Dopuštena potrošnja:

• fermentirani mliječni proizvodi;
• pileće meso;
• žumanjak jajeta;
• žitarice bez ulja;
• tamna čokolada;
• povrće.

Obavezno upotrijebite dvije litre čiste vode. Preporučuje se uzimanje kapsula ribljeg ulja.

Dnevna prehrana

• Jutro: čaša voćnog soka.
• Snack: 300 grama bobica, žumanjak pilećeg jajeta.
• Ručak: kuhana prsa, povrće, jabuka.
• Snack: naranča, kriška tvrdog sira.
• Večera: čaša nisko-masnog kefira.

Ova dijeta se mora slijediti dva tjedna. Za to vrijeme noge gube težinu za najmanje 3 kg. Nakon bedara, stražnjica i trbuh oslobađaju masne naslage.

Za smanjenje volumena nogu

Načelo prehrane - korištenje male količine proteina (ne više od 25 g). Temelj prehrane za mršavljenje kukova su voće, suho voće, mahunarke, riža, plodovi mora, nemasno meso i kruh od cjelovitog zrna. 14 dana možete izgubiti najmanje 5 kg u donjem dijelu tijela.

Kako jesti

• Jutro: čaša jogurta ili jogurta, rajčica, kruh i jedno voće.
• Dan: salata od povrća, kuhana pileća prsa (200 g), kava ili čaj bez šećera.
• večer: kaša od heljde  bez soli (70 g), povrće na pari, pečena jabuka.

U budućnosti se omjer formira samostalno, fokusirajući se na popis dopuštenih proizvoda.

Jednostavna stalna prehrana

Osim toga, ova dijeta za mršavljenje kukova - minimalno potrebno vrijeme. To će odgovarati zaposlenim ženama. Trajanje se određuje samostalno s pogledom na dobrobit.

Kao doručak odaberite bilo koje voće u količini od 0,5 kg. Ručak bi se trebao sastojati od mješavine zdrave hrane. Upotreba je dopuštena:

• pirjano povrće;
• kruh od mekinja;
• kuhani krumpir;
• smeđa riža;
• kuhani grah;
• ribe i plodovi mora;
• nemasno meso.

Možete kombinirati proizvode sami, birajući najoptimalniju opciju za sebe.

Povrće je dopušteno za večeru. Način kuhanja ne igra ulogu: možete kuhati, kuhati u dvostrukom kotlu ili kuhati. Izuzetak je pečenje.

Rosemary Conley Jaka dijeta

Energetski sustav Rosemary Conley za ispravljanje nogu, bedara i stražnjice bio je uspješan gotovo 30 godina. Otkrila je istinu o gubljenju težine: osoba se počinje masati ako troši više kalorija nego što troši i gubi težinu - ako troši više nego što troši.

Kako bi stvorio zdravu prehranu koja se može održavati tijekom cijelog života, Conley je potisnuo svoju puninu. Tajna učinkovitosti je jednostavna - smanjuje masnoće i smanjuje unos kalorija. Morate jesti sve što ne sadrži više od 5% masti na 100 g. Općenito, bolje je jesti hranu s 1% ili 2% masti, pa čak i potpuno nemasnu. Prvih nekoliko dana tijelo će se oduprijeti promjeni, ali u budućnosti će biti lakoće. Na tjedan dana na zdravoj prehrani možete izgubiti od 2 kg.

Električni sustav Rosemary Conley ima očigledne prednosti:

1. To je zgodno - proizvodi se pripremaju na jednostavne načine.
2. Njega hrani - sve zahvaljujući upotrebi složenih ugljikohidrata.
3. To je ekonomično - prehrana se sastoji od lako dostupnih proizvoda.
4. To je djelotvorno - uspješno se koristi u inozemstvu iu Rusiji, uspio se dočepati vojske navijača.

Zabranjeni proizvodi

Prema uvjerenjima Rosemary Conley, zabranjena dijeta za kukove dobiva:

• maslac, kiselo vrhnje, vrhnje, margarin, punomasno mlijeko;
• biljne masti, masti, masti (uključujući kožu ptice);
• masne sireve i svježi sir;
• sve pržene namirnice;
• sjemenke suncokreta, orašasti plodovi;
• masno meso;
• mesna jela s umacima;
• sir;
• sladoled;
• kuhane i dimljene kobasice;
• žumanjak jajeta;
• majoneza, umak od sira, umaci za kremaste salate;
• čips od krumpira;
• kolači, keksi, hrskavi kruh;
• kakao i njegovi derivati;
• avokado.

Dopušteni proizvodi

Sustav nije bez razloga nazvan " zdrava hrana”. Dijeta ne izgleda skromno, jer može uključivati:

• obrano meso i perad;
• povrće i voće;
• kruh crni i kruh;
• heljda i rižina kaša na vodi;
• tjestenina od durum pšenice;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

• 300 grama povrća (salate, prilozi, juhe);
• 150 g proteina (meso, svježi sir, riba, grah);
• 300 g voća (dopušteni su i sokovi);
• 150 g složenih ugljikohidrata (kruh, tjestenina, krumpir);
• čašu obranog mlijeka.

Dnevne potrebe hranjivih tvari u vrijeme održavanja težine su sljedeće:

• 175 g proteina;
• 350 grama povrća i voća;
• 100 g ugljikohidrata.

Voda i čaj bez šećera mogu se piti bez ograničenja. Nekoliko puta tjedno dopušteno je da se razmazite čašom suhog crnog vina.

Indikativni izbornik jednog dana

Možete stvoriti vlastitu dijetu za mršavljenje kukova, uzimajući u obzir svakodnevne tjelesne potrebe za hranjivim tvarima i popis odobrenih namirnica. Poželjna metoda kuhanja je na pari. Dopušteno je i hlađenje, kuhanje i pečenje.

• Doručak: čaša zelenog čaja bez šećera, 2 tosta, 100 g nemasnog jogurta.
• Snack: voće.
• Ručak: 150 grama juhe u nemasnoj juhi s dodatkom omiljenog povrća, 100 grama salate od povrća, čaša nemasnog kefira.
• Snack: svježe voće.
• Večera: 150 g ribe na pari, 100 g paprike, čaša svježe iscijeđenog soka.

Kako ukloniti unutarnji dio bedra

Postoji posebna dijeta koja pomaže u uklanjanju masti s unutarnje strane bedra, smanjujući je za nekoliko centimetara. Prvo morate ograničiti prehranu odlaskom na niskokaloričnu hranu, a zatim se vratiti na više kalorija, to jest:

• dnevna energetska vrijednost prehrane za dva tjedna - ne više od 1100 kcal;
• u trećem i četvrtom tjednu sadržaj kalorija raste na 1300-1500 kcal / dan;
• u sljedeća dva tjedna vraća se kalorija u 1100 kcal.

Kretanje u krugu događa se dok se ne dobiju potrebne količine. Morate jesti najmanje 4 puta dnevno, jedući hranu u malim porcijama. O kasnoj večeri morat ćete zaboraviti. Izbjegavajte masnu hranu i slatkiše. Trebamo analizu svakog komada dovedenog u usta!

Popis proizvoda

Dijeta prehrane za bokove omogućuje uporabu:

• kuhano nemasno meso i riba;
• voće i povrće (agrumi, ananas i jabuke su poželjni);
• crni raženi kruh;
• kaša bez preljeva;
• fermentirani mliječni proizvodi;
• biljni i zeleni čaj;
• čista voda.

Prema zabrani:

• šećer;
• slastice (čokolada, slatkiši, kondenzirano mlijeko);
• kolači i kolači;
• svinjski;
• masti;
• majoneze;
• prženi krumpir;
• pizza;
• banane;
• masno kiselo vrhnje i svježi sir.

Obvezne mjere:

1. Zadnji obrok tri sata prije spavanja.
2. Prije svakog obroka primite pola čaše vode bez plina.
3. Nemojte piti nakon jela.

1. Pred-kupite potrebne proizvode za režim.
2. Vodite dnevnik hrane, popravljajući hranu koju ste pojeli i unesite kalorije.
3. Pripremite plan obroka i raspored obroka.
4. Uređivanje prijema vitaminski kompleksi  i kalcij.

Zbog potpunog odbacivanja slatkiša, nakon nekoliko dana od početka prehrane, aktivnost krvnih žila može oslabiti, a imunitet se razbiti. Iz tog razloga, prehrana se smatra neprihvatljivom za žene s ishemičnom patologijom i lošim zdravljem. Njegujući majke i trudne, on također ne stane. Suzdržavajte se od njega u prisutnosti bolesti mokraćnog sustava i gastrointestinalnog trakta.

Približna prehrana za 2 tjedna

Dopuštena hrana konzumira se u kuhanom, pečenom ili pirjanom obliku. Kuhanje u dvostrukom kotlu je dobrodošlo, što značajno smanjuje kalorijski sadržaj posuđa.

• Jutro: vodu s nekoliko kapi limuna na prazan želudac, zeleni čaj bez šećera, dva bjelanjka, povrće.
• Snack: nekoliko proteinskih pločica ili proteinski šejk, 3 oraha.
• Ručak: crvena riba (300 g), salata od povrća.
• Snack: kava bez šećera, 2 jabuke ili narančasta.
• Večera: dva kuhana krumpira, salata od povrća ili voća.

Cellulite Power Systems

Glavni zadatak anticelulitne prehrane je suzbijanje potkožnih masnih naslaga. Prema tome, dijeta mora biti bez proizvoda koji sadrže masnoće. Preporučuje se jesti hranu bogatu proteinima i ugljikohidratima. Potonji su vitalni, jer bez njih masti se neće podijeliti. Oni koji imaju nizak glikemijski indeks trebaju biti izabrani, tj. Postupno odaju energiju.

Stručnjaci koji se bave "koricom naranče" razvili su koristan popis proizvoda koji pomažu u pronalaženju napetih nogu:

1. Suho voće i povrće bogato je kalijem koji uklanja višak vode iz tijela.
2. Svježe iscijeđeni sokovi od voća i povrća - sadrže kompleks vitamina, učinkoviti su u suzbijanju masnih naslaga.
3. Suho crno vino - uklanja toksine iz tijela, normalizira cirkulaciju krvi.
4. Plodovi mora bogati su antioksidansima i mikroelementima.
5. Jaja i biljna ulja - sadrže vitamin E, koji poboljšava elastičnost kože.
6. Zobena kaša - pridonosi brzom zasićenju, dopušteno je koristiti u bilo koje doba dana.

10 dana

Dijeta pomaže eliminirati toksine i poboljšati metabolizam. Celulit nestaje zbog čišćenja tijela. Za parne i neparne dane.

1, 3, 5, 7, 9 dan osiguravaju konzumaciju isključivo sirovog voća (kivi, jabuke, kruške, grejpa, naranče, manga, ananasa) i povrća:

• doručak od voća;
• ručak s povrćem salata s maslinovim uljem, sjemenkama i sezamom;
• večera s pojedinačnim salatama od voća i povrća s dodatkom klice graha ili žitarica pšenice.

Drugi dan - voće. Dopušteno je sve voće osim banana.

4, 6, 8, 10 dana pretpostavimo konzumaciju kuhanog povrća i žitarica - zobi, leće i heljde:

• doručak uz čašu svježeg soka i 300 g voća;
• ručati svježe povrće  i dio kuhanog;
• večerati s nekoliko žlica kaše bez soli;
• prije spavanja pojedite malo jogurta bez masnoće.

3 tjedna

Ova hip dijeta inhibira razvoj celulita, jer se sastoji od hrane bogate vlaknima i niskim udjelom ugljikohidrata. Morate piti što više vode - do tri litre dnevno.

Izbornik dijete za tri dana:

• Doručak: sir niske masnoće (100 g), zelena jabuka, sok od naranče.
• Ručak: kuhana pileća prsa (200 g), salata od svježeg kupusa, mineralna voda bez plina.
• Ručak: obrano kefir.
• Večera: riža (100 g), narančasta.

• Doručak: voćna salata (250 g), prirodni jogurt.
• Ručak: riba s parom (250 g), salata od krastavaca i rajčice (200 g), zeleni čaj.
• Sigurno, Qiwi.
• Večera: zobena kaša kuhana u vodi, jabuka, bobice.

• Doručak: zobena kaša kuhana u mlijeku.
• Ručak: kuhani grah (200g), salata od brokule i zeleni grašak (100 g), kuhana repa.
• Snack: pregršt pistacija.
• Večera: škampi s limunovim sokom (200 g), suhe marelice (4 stvari), zeleni čaj.

Na kraju trećeg dana trebate ponoviti prvu i dalje u krugu. Za cijelo vrijeme možete izgubiti oko 6,5 kg u donjem dijelu tijela.

Prije svakog obroka popijte pola čaše vode. Moguće je poboljšati njegovu učinkovitost u slučajevima sagorijevanja masti na jednostavan način: nakon svakog unosa, nekoliko zrnaca soli treba staviti ispod jezika. To će pomoći da proces čišćenja tijela od toksina bude brži i produktivniji. Što se brže šljake ispiru iz tijela, prije će se koža na bedrima očistiti od celulita.

Možete koristiti mjesec primanja. Nakon toga trebate uzeti tjedan dana pauze. Kontraindikacije - bolest srca i bubrega.

Kako povećati učinkovitost prehrane

Samo za savršene noge pravilnu prehranu  nedovoljno - integrirani pristup je važan.

sport

Fizička aktivnost pomaže u uklanjanju viška masnog tkiva u "problematičnim" mjestima, kako bi se povećao tonus mišića.

Najbolji sportski smjerovi za mršavljenje kukova:

1. Trčanje - trčanje u trajanju od 35 minuta gori potkožno masno tkivo, zbog čega se proces gubitka težine pojavljuje mnogo puta brže.
2. Biciklistička vožnja na "simulatoru" gori do 750 kcal. Nakon nekoliko tjedana aktivnog treninga, noge postaju jake i stane.
3. Plivanje - sat aktivnih vodenih aktivnosti gori oko 800 kcal, pridonosi poboljšanju cijelog tijela.
4. Trbušni ples - ritmički pokreti zagrijavaju tijelo i toniraju mišiće.
5. Rolanje - kombinacija aerobnog i statičkog opterećenja aktivira cirkulaciju krvi i ubrzava metabolizam.

Planiranje nastave u sportskom klubu ima smisla pogledati step aerobik. To je jedno od energetski najintenzivnijih područja aerobika. Tijekom nastave na stepama (specijalnom stupnju) opterećenje pada na "problematične" zone donjeg dijela tijela. Visina stepa mora doseći razinu koljena. Što je stupanj viši, to je opterećenje jače. Stoga se rezultat postiže brže. Vježba se izvodi na sljedeći način:

• suočiti se s platformom za korak;
• postavite desno stopalo na korak, blago savijeno u koljenu;
• na račun "jednog" podići, a istovremeno staviti lijevu nogu na desno stopalo;
• na račun "dva" boravka na visini;
• na račun "tri" pada na pod.

Vježba se ponavlja oko 15 puta, nakon čega se noga mijenja.

Brzo izgubiti težinu u nogama pomoći će u kućnim vježbama. Skup vježbi ne oduzima puno vremena i ne zahtijeva posebnu obuku:

1. Zagrijavanje uključuje hodanje na mjestu. 3 minute morate hodati po čarapama, još 3 - na petama.
2. Nakon toga slijedi skakanje konopca u trajanju od nekoliko minuta.
3. Onda se morate protegnuti. Noge treba držati čarape, dlanovi bi trebali biti na pojasu. Prilikom udisanja, trebate se podići na nožne prste, podižući ruke uz bokove. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Izvršite vježbu 10 puta.
4. Čučnjevi prstiju je sljedeća faza. Ruke položene na pojas prilikom savijanja koljena trebaju biti ispružene naprijed. Leđa su ravna. Trčite 20 puta.
5. Završna vježba uključuje podizanje na nožni prst, stoji na jednoj nozi. Ako je koordinacija šepava, možete staviti ruku na naslon stolca. Trčite 10 puta.

Vježba ne samo da spaljuje potkožne masnoće u "problematičnim" područjima, već normalizira metabolizam u donjem dijelu tijela. Najbolje vrijeme za vježbanje je jutro.

Ako dijeta za mršavljenje bedara pruža ozbiljna ograničenja u ishrani, bolje je odgoditi tjelesnu aktivnost.

postupci

Masaža, tuširanje i oblozi vrlo su korisni za noge, bedra i stražnjicu jer:

• ubrzavaju metaboličke procese u mišićima i tkivima;
• poboljšati limfnu drenažu iz "problematičnih" zona;
• potiču stjecanje elastičnosti i elastičnosti kože.

Self-masaža

To je najpristupačnija vrsta masaže za "problematična" područja donjeg dijela tijela. Njegova provedba ne zahtijeva posebne vještine. Dovoljno da biste dobili ručni masažer (električni, vibro, toplinski, stimulator mišića ili najčešći - rukavica) i posebnu kremu. Masaža se izvodi na prethodno zagrijanoj koži. Pokret je odozdo prema gore. Veći intenzitet je važan. Tečaj je 10-15 dana.

Samo-masaža se ne preporučuje za:

• zarazne bolesti;
• osip na koži;
• bolesti cirkulacijskog sustava;
• mentalni poremećaji;
• trudnoća i dojenje.

Kontrastni tuš

U početku, kontrast tuš (naizmjenično vruće i hladna voda) može uzrokovati nelagodu. Nakon nekog vremena proces počinje donositi zadovoljstvo. Postupak pozitivno utječe na stanje kože: krv počinje brže cirkulirati, ubrzavaju se metabolički procesi, koža se steže, celulit se smanjuje.

Za mršavljenje donjeg dijela tijela preporučuje se jutarnje tuširanje. Dobro je uzeti ga nakon punjenja. Trebalo bi početi s toplom i lagano hladnom vodom, postupno podizanjem i spuštanjem temperature. Završetak postupka važan je kul tuš.

Kontrastni tuš je zabranjen kada:

• hipertenzija;
• tromboflebitis;
• bolesti cirkulacijskog sustava;
• onkologija;
• pogoršanje kroničnih bolesti;
• trudnoća i dojenje.

oblozi

Djelovanje omatanja jednako je djelovanju pare u sauni ili kupki. Jedina razlika je u području utjecaja. Prednosti postupka su dovoljne:

• bezbolan;
• jednostavnost primjene;
• proračunski fond.

Oblozi se izvode pomoću gline, algi, meda, eteričnih ulja, čokolade, kave i jabučnog octa. Odabranu masu nanesite na prethodno očišćenu kožu, nakon pakiranja, zamotajte tretirano područje. Kako bi pojačali učinak, topli gaćice su stavljeni na film. Možeš leći pod toplim pokrivačem. Nakon 40-60 minuta, uklonite film, isperite kožu, nanesite hidratantnu ili anticelulitnu kremu.

Obavijesti treba odgoditi kada:

• bolesti vena donjih ekstremiteta;
• ženske bolesti;
• hipertenzija;
• menstruacija;
• osip na koži;
• onkologija;
• upalni procesi;
• bolesti bubrega i kardiovaskularnog sustava;
• trudnoća i dojenje.