Približna prehrana za 1200 kcal dnevno

Osoba koja ne vodi pretjerano aktivan način života, savršena prehrana za 1200 kalorija dnevno. Ako odaberete prave proizvode s dovoljnim sadržajem korisnih elemenata, moći ćete jesti zdravu hranu i ne brinuti se o prekomjernoj težini. Zbog konzumacije obroka na 1200 kcal, tijelo će početi procesirati masnoće u dodatnu energiju, povećavajući ukupnu razinu metabolizma.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno

Prednosti takve prehrane su dovoljne. Među njima su:

Odsustvo kontraindikacija (iznimka - trudnice i dojilje koje trebaju izgraditi individualnu prehranu, kao i sportaši koji imaju potrošenu energiju u većim količinama od uredskih radnika ili domaćica).
Sposobnost svakodnevnog zasićenja tijela zdravim makro elementima.
Ravnoteža masti, ugljikohidrata i proteina u prehrani.
Učinkovitost - nećete potrošiti veliki broj novac i vrijeme za kuhanje korisni izbornik za sebe.
Sveukupne koristi za tijelo, ne samo gubitak težine, nego i osobe koje pate od raznih bolesti.

Možete napraviti raznolik jelovnik od 1200 kalorija dnevno, uzimajući u obzir potrebe tijela. Jesti ćete dobro i ukusno, opskrbljujući sve što je potrebno tijelu. Glavna stvar - ne zaboravite promatrati tijekom prehrane neke osnovne pravila, samo uravnotežena prehrana za funkcioniranje tijela i gubitak težine neće biti učinkovit.

Glavni nedostatak prehrane je stalna potreba za brojanje kalorija, tako da nema više, ali ne manje od navedenog iznosa. Kako biste olakšali ovaj posao, već pripremljeni meni možete koristiti za svaki dan. Varijante se lako kombiniraju, stalno jesti isto nije potrebno.

Glavni detalji

Ako odlučite prebaciti se na takvu prehranu, imajte na umu da će vam za učinkovitost trebati:

Suzdržite se od konzumiranja alkohola.
Nemojte skupljati masnu hranu.
Ne pravite hranu "po potrebi", ne brojeći kalorije.
Ne povećavajte tjelesnu aktivnost.
Posavjetujte se s nutricionistom.

Ne preporučuje se dijeta bez savjetovanja s profesionalnim nutricionistom. Svaki organizam je individualan, a liječnik će uvijek pomoći da se napravi jelovnik, tako da se ne opaža šteta. Izbjegavajte masnu hranu koja je potrebna bez prehrane: zlouporaba brze hrane, brašna i pržena šteti zdravlju bilo koje osobe. Isto vrijedi i za alkohol, koji nije samo kalorija, već šteti cijelom tijelu.

Također je važno polako žvakati hranu s takvom prehranom, bez gutanja velikih komada. Da je organizam dobivao proizvode bolje i da nije bio preopterećen, obradio. Da, i zasićenje dolazi brže ako se žvače polako. Osim toga, ne zaboravite konzumirati velike količine tekućine (kava i soda se ne uklapaju, najbolje je piti vodu i zeleni čaj), tako da se šljake bolje izlučuju iz tijela, a višak vode se ne zadržava. I, naravno, ne zaboravite na pravu osobnu motivaciju.

Broj dana prehrane ovisi o potrebama tijela, u ovom slučaju sve je čisto individualno. Ne postoji strog dnevni raspored, ali se ne možete dovesti do dehidracije.

Sastavljanje izbornika

Na temelju individualnih osobina tijela, možete kreirati jelovnik samostalno i kontaktirati nutricionista. Gladovati i očekivati dijetu koja je manja od dane bar ne može biti.

Dijeta od 1200 kalorija je podijeljena na:

Doručak (25% ukupne prehrane po količini hrane).
Dodatni zalogaj (10% izbornika).
Ručak (35% po distribuciji).
Vrijeme čaja (još 10%).
Cijela večera (konačnih 20% hrane).

Tada se raspodjeljuje ravnoteža nastalih proteina, masti i ugljikohidrata. Samo poštivanje ispravnog omjera pomoći će vam da jedete zdravu hranu i dobijete potrebne elemente za učinkovito funkcioniranje tijela. Saldo je:

Čisti proteini - 15%.
Fat - ne više od 30%.
Složeni ugljikohidrati - od 45% sadržaja u prehrani.

Masti životinjskog podrijetla trebaju biti sadržane u minimalnoj količini od najviše 3-5% ukupnog sadržaja masti u konzumiranoj hrani. Sve ostalo je isključivo povrće. Samo u ovoj situaciji, dijeta od 1200 kalorija će vam biti korisna i donijeti najbolje rezultate.

Tri dana dijetna opcija

Nudimo približnu verziju sastavljenog jelovnika, obroci za 1200 kalorija dnevno distribuiraju se u skladu s pet obroka.

Prvi dan

Lagani omlet od jednog jaja s pršutom je za doručak. Dodajte vodu, malo soli i papar. Možete popiti čašu čaja bez šećera ili šalicu kave.
Za vaš drugi doručak nazdravite uz voćni džem. U džem šećer ne bi trebao biti sadržan, kao što možete kuhati sami, ili kupiti u odjelima za dijabetičare u supermarketu. Samo kruh od cijelog zrna, ne više od jednog komada.
Ručati kuhati gulaš od povrća s piletina kotleta za par. Povrće se bira po vašem ukusu, bez povrća. Kotleti se kuhaju od mljevenog mesa s lukom, ne pržiti.
Uzmi jednu zelenu jabuku za ručak. Ne zaboravite ga oprati. Također možete pojesti pregršt suhog voća (ne zajedno s jabukom - ovdje ili jedno ili drugo).
Ručajte s kuhanim mesom (govedina ili piletina, bez svinjetine) s povrćem. Nemojte napuniti salatu majonezom, umacima ili nečim drugim što proizlazi iz vaše prehrane.

Drugi dan

Započnite dan zobenom kašom, kao u vrh kuće Britanija. Kuhajte kašu bez šećera i dodajte maslac. Osim toga, salatu možete izrezati iz jedne rajčice i jednog krastavca, a da je ne ugurate. Pijte čaj bez šećera.
Na drugom doručku, ograničite se na jogurt, po mogućnosti niske masnoće, prirodan, bez aditiva ili šećera. Osim toga, možete uzeti jedan plod, na primjer, bananu ili jabuku.
Dio pire krumpira s goveđim umakom, kao i lagana salata od povrća, ide dobro za ručak.
Snack se može naći s malom količinom lonca od svježeg sira.
Za večeru, kuhajte piletinu s sezonskim povrćem. Popecite povrće s dojkama (kao najkorisniji i dijetetski dio piletine) bez dodavanja ulja ili uz minimalno dodavanje na laganoj vatri dok se ne kuha.

Treći dan

Pripremite se za doručak kajganu s rajčicom i začinskim biljem. Trebat će vam dva jaja, jedna rajčica i mala količina zelenila. Najbolje piti čaj, u nekim slučajevima možete popiti kavu. Sve bez šećera.
Za ručak napravite sendvič s kruhom i sirom. Jedan sendvič i ne naslanjajte se na suhi kruh - možete ga popiti sa zelenim čajem.
Za večeru, kuhajte juhu od povrća bez mesa, ali uz neke mahunarke. Dobar grah, možete mu dodati cvjetača i slatka paprika, Za juhu, uzmite par komada raženog kruha.
U podne će biti dobro uzeti oko dvjesto grama nisko-masnog svježeg sira (4% je optimalni sadržaj masti).
Za večeru, kuhajte pečenu ribu i kuhajte povrće. Ribu je lako peći u foliji u pećnici dok se ne skuha, nakon što je trljajte solju i začinima. Uzmite samo filete s niskim udjelom masti. Sezonsko povrće priprema se ili bez ulja, ili uz minimalnu količinu dodatka, sve dok se ne počne davati.

Obroci u ovom jelovniku se lako izmjenjuju, hrana neće biti monotona. Svaki dan mora biti prisutno povrće u vašoj prehrani. Ako ne jedete meso, napravite dijetu tako da u svakom slučaju dobijete pravu količinu proteina.

(7 ocjena, prosjek: 3,57 od 5)

Jednostavan, brz, pristupačan način da izgubite težinu i zadržite težinu - je niskokalorična dijeta od 1200 kalorija dnevno.

Dijeta propisuje 1200 kalorija dnevno

Lako je i praktično riješiti se prekomjerne težine, promatrajući dijetu za gubitak težine od 1200 kalorija dnevno. Bilo bi ispravno nazvati ovu niskokaloričnu dijetu - zakon zdrava prehrana, Sve što se od vas traži je da slijedite raspored obroka i koristite samo proizvode dopuštene metodom svaki dan.

Ukloni iz prehrane "lagane" ugljikohidrate. Oni dovode do metaboličkih poremećaja i pojave prekomjerne težine.

Uravnotežena prehrana

Niskokalorični dijetni meni za 1200 kalorija dnevno treba se sastojati od namirnica s niskim glikemijskim indeksom i najnižim kalorijskim sadržajem. Lako ih je navigirati po boji i načinu pripreme. Pravu hranu treba kuhati ili kuhati na pari. Ponekad možete peći bez dodavanja ulja ili masti. Fat, pržena hrana se dijeli na iste ugljikohidrate, broj kalorija u njemu se povećava za 3-4 puta.

Prehrana mora biti uravnotežena. Ne mogu gladovati!

Proizvodi koji bi trebali biti u prehrani svakog dana:

Meso: Turska, zec, piletina, nemasno govedina i svinjetina. Skinite kožu s piletine. 100 gr. proizvod od 100 do 150 kalorija. Obvezni proizvod u vrijeme procesa gubitka težine;
Riba i plodovi mora: bakalar, ružičasti losos, brancin, škampi, školjke, lignje. Nemojte koristiti masnu ribu: blato, skušu. Imaju veliku količinu kalorija. Za mršavljenje, riba i plodovi mora biti na jelovniku svaki dan;
Jaja piletina ili prepelice niske kalorijske. 1 kokošje jaje - 60 kalorija, prepelica - 20 kalorija;
Kruška: heljda, biser ječam, velika zobena kaša. 100 gr. gotovi proizvod sadrži 100-120 kalorija;
Biljno ulje: suncokret, maslina, laneno sjeme. 1 žličica - 50 kalorija. Ne biste trebali koristiti istu vrstu ulja svaki dan, izmjenjujte ih. Ulje tijekom prehrane normalizira probavni trakt;
Pekarski proizvodi: integralni kruh. 1 komad (30 gr.) - 60 kalorija. Jedite krišku crnog kruha svaki dan;
Niskokalorični mliječni proizvodi: kefir, svježi sir, prirodni jogurt. 1 šalica sadrži 100-130 kalorija. Fermentirani mliječni proizvodi sadrže minimalan broj kalorija i mnogo korisnih proteina, aminokiselina i bakterija. Za mršavljenje treba biti u prehrani svaki dan;
Povrće - najniža kalorija: sve što je zeleno - krastavci, kupus, tikvice, zelje. Povrće s višim glikemijskim indeksom uključuje: papriku, repu, rajčicu, mrkvu, kukuruz, crveni grah. Radije zeleno povrće, i dodajte crveno i žuto povrće u manjim količinama za okus. U povrću nema mnogo kalorija, ali sadrže zdrava vlakna, vitamine i minerale. Broj povrća dnevno gotovo je neograničen, on je najpogodniji proizvod za prehranu. Osjetite nepodnošljivu glad - jedite salatu od kupusa ili krastavca;
Voće i bobičasto voće: jabuke, kivi, ananas, crveni i crni ribiz, brusnice, borovnice;
Voda je jednostavna ili mineralna, ne manja od 1,5 litara. po danu.

Da bi se postigao rezultat prehrane, važno je ne samo zasititi tijelo ispravnim i korisne proizvodeali u odgovarajuće doba dana. Dijete često "isušuju" tijelo, postižući kratkotrajni gubitak težine zbog gubitka tekućine. Kada se vraćate s prehrane s niskim unosom kalorija na uobičajenu dijetu, nedostatak vode se obnavlja i vraćaju se izgubljene kilograme.

Obroci po satu

Niskokalorična meta uravnotežena prehrana 1200 kalorija dnevno po satu "rastvara" rezerve masti i uklanja ih. Obroci na satu započinju zdrav način metabolizma, konzumirana hrana se ne odlaže u zalihe. Ova dijeta je potpuno nespojiva s unosom alkohola. Sva alkoholna pića sadrže veliku količinu kalorija i "brzih" ugljikohidrata.

Uz vrlo strogo poštivanje niskokaloričnih dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata, držite proizvod s vrlo visokim udjelom kalorija (čokolada, slatka soda) svaki dan. Dešava se da u početnoj fazi prehrane, dok tijelo nije imalo vremena za zamjetno restrukturiranje, razina šećera u krvi naglo i oštro opada, pojavljuju se simptomi hipoglikemije - hladan znoj, tremor ruku, stanje blizu gubitka svijesti. Hitno je pojesti nekoliko komada čokolade ili popiti slatku sodu.

Ne smanjite dnevnu kalorijsku dijetu ispod 1200 kcal dnevno.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno po satu - uključite metabolizam ujutro. Ne šalicu kave!

Doručak ne kasnije od 8 sati - puni obrok, ovisi o tome koliko aktivno provodite pola dana, i ima li dovoljno energije za drugi. Treba uključiti proteine, "spore" ugljikohidrate i vlakna. Salata, meso i žitarice na vodi - zdrav početak dana na dijeti.

"Brzi" ugljikohidrati su šećer, peciva, sirevi. Klasični sendvič s kobasicom, sirom i šalicom kave je pola dnevne kalorijske potrebe. U isto vrijeme, organizam je ostao "gladan" u energetskom smislu. Nakon ovog doručka, brzo želite jesti.

Drugi doručak je 11.00. Lagani obrok "polagani" ugljikohidrati s mnogo vlakana. Savršen izbor - voće. Jedna jabuka će smanjiti osjećaj gladi, pomoći će izdržati do večere. Broj kalorija u njemu nije više od 50, šećer u krvi raste glatko, podržat će aktivni metabolizam.

Ručak 13.00-14.00. Glavni obrok tijekom dana. Trebalo bi koncentrirati polovicu dnevnih kalorija. Pravi ručak tijekom prehrane čine prvi i drugi obrok, uvijek povrće salata i kompot. Raznolik jelovnik tijekom dijete će se u potpunosti napuniti. Uzmite hranu mjerljivo, postupno, tada će stanje zasićenja doći prije nego se ploča isprazni. Dijeta nije štrajk glađu.

Ručak je od 16.00-16.30. Glavni proizvod u ovom trenutku svježi sir 3-5% masti. Svaki dan Nemojte preskočiti ovaj obrok. Kravlji sir - to su minerali, bez kojih je lako naškoditi tijelu, čak i najbezbednijoj prehrani. 100 gr. u prosjeku sadrži 100 kalorija.

Večera 19.00-20.00. U ovom trenutku jedite hranu s minimalnim sadržajem kalorija. Glavno punjenje je povrće salata. Dodajte mu ne veliku količinu proteina (parića riba ili pečena, kuhana ili mekano kuhano jaje). Ugljikohidrati su isključeni.

Druga večera 3 sata prije spavanja, Na ovom prijemu, možete samo kefir. Odaberite sadržaj masti od 2,5-3,2%. Možete ga zamijeniti ryazhenkom. Ima blaži okus, prikladan za visoku kiselost želuca. U jednoj čaši kefira 2,5% 100 kalorija. Ne zamjenjiv proizvod tijekom prehrane.

Tijekom niskokalorične dijete s malo ugljikohidrata pijte vodu, redovitu ili mineralnu. Čaj i kava samo bez šećera. Tijekom prehrane uzimajte vitamine B s magnezijem.

Tjedni meni za 1200 kcal dnevno

Niskokalorična dijeta sadrži 1200 kcal dnevno u jelovniku za tjedan dana, ne sadrži egzotične ili skupe proizvode, pa je dijeta jednostavna i dostupna svima. Lakše je slijediti dijetu kada je hrana raznolika i ukusna, ali s ograničenim brojem kalorija.

Dnevni obrok podijeljen je na 6 obroka: doručak, ručak, ručak, popodnevni čaj, večera.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno - jelovnik za tjedan kod kuće:

1. dan

200 g zobene kaše s mlijekom (204 Kcal), 50 g svježeg sira 0% (35 Kcal), 1 jabuka (47 Kcal), zeleni čaj;
150 g prirodnog jogurta 2% (90 kcal), 100 g kupine (31 kcal);
100 g svježeg sira 0% (71 Kcal), 1 narančasta (36 Kcal);
200 g kuhane purice (260 kcal), salata: 100 g naribane mrkve (32 kcal), 100 g repe (43 kcal), 100 g bijelog kupusa (27 kcal) i 150 g sok od rajčice (30 kcal).

2. dan

150 g svježeg sira 0% (106 Kcal), 100 g želea od jabuke (97 Kcal);
200 g juhe od cikle (72 kcal), 100 g raženog kruha (165 kcal), 150 g limunade (39 kcal);
voćna salata: 100 g jagoda (41 kcal), 100 g marelice (44 kcal), 100 g kruške (42 kcal);
100 g juhe od gljiva (50 Kcal), 100 g kuhane govedine (254 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal), zelenog čaja.

3. dan

2 naranče (72 kcal);
200 g juhe od luka (88 Kcal), 100 g kuhane riže (78 Kcal), 150 g purećeg filea na roštilju (197 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal);
200 g svježeg sira 0% (142 Kcal), 3 jabuke (127 Kcal), zeleni čaj.

4. dan

200 g kaše od ječma (152 Kcal), 100 g kompota od šljive (96 Kcal);
2 jabuke (94 kcal);
200 g juhe od celera (74 kcal), 200 g kuhane prepelice (268 kcal), 100 g špinata (22 kcal), zelenog čaja;
200 g pileća prsa na pari (226 Kcal), 200 g kuhanog graha (224 Kcal).

5. dan

2 kuhana kokošja jaja (160 Kcal), 100 raženog kruha (165 Kcal), sok od kruške (Kcal 69);
voćna salata: 1 narančasta (36 kcal), 1 kivi (48 kcal), 1 jabuka (47 kcal);
200 g kiselog krastavca (84 kcal), 150 g rižine kaše (117 kcal), 150 g limunade (39 kcal);
svježi sir: 100 g svježeg sira 0% (71 Kcal), 2 kokošja jaja (160 Kcal), 25 g zobene kaše (Kcal 85), zeleni čaj;
100 g parića prsa (113 Kcal), 3 rajčice (45 Kcal), 2 krastavca (30 Kcal).

6. dan

150 g omleta (276 Kcal), 2 rajčice (30 Kcal), 100 g kompota jabuke (85 Kcal);
50 g svježeg sira 0% (106 Kcal), 100 g žele od jabuka (97 Kcal);
200 g kuhanog karaša (204 kcal), 100 g listova salate (12 kcal), 100 g peršina (47 kcal), 1 krastavac (15 kcal), 1 rajčica (15 kcal);
200 g soka od rajčice (42 kcal);
100 g kuhanog zeca (155 Kcal), 100 g paprike (106), zelenog čaja.

7. dan

150 g kuhane heljde (198 Kcal), 200 g soka od bundeve (76 Kcal);
150 g prirodnog jogurta 2% (90 kcal);
200 g juhe od luka (88 Kcal), 150 g purećeg filea na žaru (197 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 rajčica (15 Kcal);
1 narančasta (36 kcal), 200 g svježeg sira 0% (142 kcal);
200 g pastrve na žaru (178 Kcal), 200 g kuhanog korijena celera (Kcal 64), 150 g soka od mrkve (56 Kcal), 2 rajčice (30 Kcal).

U prehrani nema kalorija. dana postakada su kalorije ispod 1200 kalorija dnevno. Hrana je ravnomjerno raspoređena tijekom svakog dana u tjednu.

Niskokalorična dijeta za tjedan dana na 1200 kalorija dnevno kod kuće donijet će dobar rezultat za mršavljenje.

Jednostavni recepti

Dijeta od 1200 kalorija dnevno sastoji se od jednostavnih i pristupačnih obroka. Njihova priprema ne zahtijeva puno vremena. Broj kalorija za jedan glavni obrok ne smije prelaziti 500 kalorija.

Recept - "juha od cvjetače i grah u bujonu"

Cvjetača i juha od graha u bujonu

sastojci: pileći file 300 gr, 100 gr. svježa ili smrznuta cvjetača, 100 gr. konzervirani crveni grah.

Kuhajte pileći file u laganom štednjaku ili loncu na pritisak, tako da će okus biti više zasićen. Koristite sol za okus, nema ograničenja u soli u ovoj prehrani. Dodajte grah i kupus u juhu, kuhajte 10-15 minuta.

Juha ima malu količinu kalorija i uravnoteženi sastav, može se kuhati svaki drugi dan.

Recept za grčku salatu

Grčka salata

sastojci: cherry rajčice, krastavci, paprike, masline, feta sir ili sir, senf.

Povrće i masline izrezati, pomiješati s 1 žličicom. biljno ulje i 0,5 žličice. senf. Vrh s kockastim sirom.

uravnotežen, ukusno jelo Dobro za dijetu. Može kuhati
svaki drugi dan. U jednoj porciji, 150 kalorija.

Recept "Losos pečen u foliji"

Losos pečen u foliji

sastojci: file od lososa, luk, limun, sol, papar, provansalsko bilje.

Isperite filete, izrežite na obroke, utrljajte mješavinom papra, soli i provansalskog bilja. Izrežite luk i limun na prstenje. Stavite komad ribe na list folije, stavite 2 šalice limuna i prstenova luka na vrh. Foliju čvrsto zavijte. Pecite u zagrijanoj pećnici (180 grama), ili u laganom štednjaku, dok ne skuhate (20-30 minuta).

U pečenim jelima sadržaj kalorija je veći, a pečenu hranu trebate koristiti rjeđe tijekom prehrane.

Recept "cikla" ili "hladnjak"

Juha od cikle

sastojci: kuhana repa, krastavci, zelje, jaje, voda, sol, šećer, limunska kiselina. Umjesto vode može se koristiti svježa mliječna surutka. Kiselo vrhnje.

Beets izrezati na trake. Prelijte prokuhanom vodom, dodajte sol, šećer i limunska kiselina na okus. Ako kuhate juhu od cikle na sirutki, nemojte dodavati šećer i limunsku kiselinu. U 1 šalicu seruma 200-230 kalorija, ali puno korisnih minerala.

U gotovu posudu dodajte sitno sjeckani zelje i krastavce, narezano jaje, 1 č.l. kiselo vrhnje. Jelo sadrži mnogo kalorija, dopušteno je kuhati najviše jedan dan u tjednu.

Recept "Juha od gljiva s bisernim ječmom"

Juha od gljiva s bisernim ječmom

sastojci: suhe gljive (šume), biser ječam, mrkva, luk, sol, papar.

Sušene gljive i biser ječam prelijte vodom 1 litrom. i prokuhajte, kuhajte 10 minuta. Odvoditi vodu. Prelijte slatkom vodom, kuhajte dok ječam. Chop luk i mrkva, spasserovat u 1 TSP. maslac, Stavite bruniranje u juhu, dodajte sol i papar na okus. Prilikom posluživanja pospite sjeckanim koprom.

rezultati

U prvom tjednu niskokalorične dijete nećete vidjeti brzi gubitak težine, kao kod većine popularnih dijeta. Postupno će metabolizam početi raditi u pravom ritmu. Od drugog do trećeg tjedna težina će se početi smanjivati svaki dan, u prosjeku 1-2 kg tjedno. Ali to će biti kilograma rezerve masti. Drugi tjedan prehrane donijet će i osjećaj jačine i energije. Će početi značajno poboljšati stanje spavanja i kože. Vi ćete početi u potpunosti iskusiti rezultate prehrane.

Uvijek se pridržavajte osnovnih principa niskokalorične prehrane od 1200 kalorija dnevno - jedite na vrijeme, nemojte prejesti, ne zloupotrebljavajte masne i slatke namirnice, alkohol, hranu s mnogo kalorija, onda će vaša idealna težina biti s vama dugo vremena.

Rezultati prehrane za 1200 kalorija - fotografija prije i poslije:

Prehrana izravno utječe na zdravstveno stanje, radnu sposobnost, raspoloženje i mršavost. Ako prehrambene navike i prehrambeni sustav ne pružaju tijelu sve potrebne tvari, ili neke tvari ulaze u višak, prije ili kasnije to će zasigurno utjecati na kvalitetu života.

Razdražljivost, umor, prekomjerna tjelesna težina i čak i mnogi zdravstveni problemi mogu se spriječiti i eliminirati uz potpunu i uravnoteženu prehranu visoke nutritivne i biološke vrijednosti.

Možete samostalno izgraditi uravnoteženu prehranu. Naravno, morat ćemo raditi i mijenjati prehranu. Ali ovaj rad je velika investicija u vaše zdravlje, dobrobit i izgled. Kako bismo pomogli onima koji žele prilagoditi svoj jelovnik i jesti ispravno, razvili smo ekspresni tečaj s kojim možete prilagoditi svoju prehranu kako bi povećali njezinu nutritivnu vrijednost, a istovremeno smanjili sadržaj kalorija. To će pomoći da izgubite težinu bez promjene kardinalno utvrđenih navika i prisilne prehrane.

Za one kojima je teško, jednom ili nezanimljivo, izračunati kalorije i podesiti ravnotežu u prehrani, napravili smo poseban plan menija za gubitak težine, "Počevši od ponedjeljka". Uz to, u prosjeku, možete izgubiti težinu za tjedan dana i do 1,5 kg bez osjećaja gladi i nelagode. Naši korisnici su to dokazali: prethodna skupina od 10 osoba pala je 14 kg u tjednu.

Srodni članci:

Znatiželjni i napredni mogu samostalno izgraditi uravnoteženu prehranu. Svaki neregistrirani korisnik u bilježnici na glavnoj stranici stranice može provjeriti rad kalkulatora kalorija. Promijenite veličinu porcija, uklonite proizvode i recepte iz prehrane, dodajte recepte i proizvode iz baze mjesta i pogledajte kako se kalorija i BZH u prehrani mijenjaju.

Dodajte svoje recepte i proizvode, kao i primajte popis proizvoda za tjedan ili bilo koji prikladan vremenski period; Dnevnik hrane, bilježeći težinu i dobrobit, mogu biti samo registrirani i ovlašteni članovi službe. Možete se registrirati.

Jedan od naj bezopasnijih za zdravlje tijela, a istovremeno djelotvoran, smatra se 1200-kaloričnom dijetom - dnevni jelovnik za mršavljenje je osmišljen tako da ukupna količina kalorije po danu pojedene hrane ne prelazi brojku navedenu u njezinom imenu. U isto vrijeme, postoji vrlo malo strogih ograničenja u prehrani, prehrana je uravnotežena, a ti dodatni kilogrami nestaju zbog smanjenja masnih naslaga, a ne zbog smanjenja viška vode u tijelu.

Što je 1200 kalorija dijeta

Svi osnovni principi ispravne zdrave prehrane dijeta od 1200 kalorija dnevno uzima u obzir. Dnevna zdrava prehrana obično varira od 1700 do 2200 kalorija dnevno, uzimajući u obzir aktivnost načina života koji vodite. Ako sadržaj kalorija smanjite na 1200 kalorija, značajno smanjite taj broj, što će s vremenom dovesti do gubitka do 700 g viška kilograma dnevno.

U tom slučaju, potreban minimum ugljikohidrata, proteina i vitamina vaše tijelo nastavlja primati, tako da gubite težinu zbog nakupljenih masnih naslaga. U slučajevima kada je broj dolaznih kalorija mnogo ispod norme, načelo akumulacije ponekad djeluje, a ne gubite na težini, već naprotiv, na paradoksalan način, početi dobivati na težini, što čini vrlo mnogo mono-dijeta neučinkovitim.

Načela prehrane

Kao i većina dijeta, postoji skup određenih osnovnih pravila, čije će neuspjeh značajno pogoršati krajnje rezultate prehrane. Ključni principi 1200-kalorijske prehrane su sljedeći:

Ukupni kalorijski sadržaj sve konzumirane hrane ne smije prelaziti 1200 kalorija.
U izradi dnevnog menija slijedite shemu 15-30-55% (BZHU).
Također koristite princip fragmentacije - tri glavna obroka, unos kalorija do 300 kalorija i dva zalogaja od po 150 kalorija svaki.
Temelj prehrane treba biti sirovo povrće i voće.
Preporučljivo je napraviti izbornik što je moguće različitiji.
Potrošnju mesa zamijenite ribom najmanje tri dana u tjednu.

Glavna prednost slatkog zuba je činjenica da kod gubitka težine na takvoj prehrani ne nameće se stroga zabrana slatkiša. Iako je poželjno ograničiti unos brzih ugljikohidrata (brašna) i potpuno eliminirati slatke gazirane napitke. Preporučljivo je izbjegavati hranu prženu u životinjskom ulju, suzdržati se od dimljenog mesa i krastavaca. Potrebno je piti 1,5-2 litre vode bez plina - to je način za piće.

Uzorak izbornika za 1200 kalorija dnevno

Kako izgleda dijeta od 1200 kalorija? Primjer 1200-kalorijske dijete je najnježnija dijeta. Doručak bi trebao biti izvrstan obrok po vašem izboru: jaja (tvrdo kuhana ili umućena), kaša na vodi, zobena kaša, riža ili heljda, posuda za sir, sendvič sa sirom. Za ručak svakako popijte toplo jelo (sve vrste juha), plus salatu od povrća. Za večeru, koja se, ako je moguće, treba dogoditi tri do četiri sata prije spavanja - mršavo kuhano ili pečeno meso (govedina, perad) ili ribu.

U jutarnjim i popodnevnim laganim obrocima pojedite voće ili 30-50 grama suhog voća. Ako je osjećaj gladan jak, možete pojesti malo salate ili malo masnoće svježeg sira, popiti čašu kefira. Za vlastitu udobnost unaprijed, vikendom, napravite jasan izbornik za tjedan dana, koristeći tablicu kalorija. Može se mijenjati ovisno o vašem stanju, ali bit će vam lakše ako razumijete koliko kalorija sadrži jedna posuda ili proizvod.

Skup proizvoda za 1200 kalorija dnevno

Osim tablica kalorijske hrane, možete upotrijebiti znanje o kalorijskoj vrijednosti određenog volumena specifičnih gotovih jela kako biste razumjeli kakvu hranu za 1200 kalorija dnevno želite i napravite izbornik na temelju osobnih prehrambenih preferencija. Imajte na umu da će energetska vrijednost posude varirati ovisno o načinu pripreme i punjenja.

180 g pire krumpira s mlijekom;
180 grama tjestenine s naribanim 30 grama tvrdog sira;
150 g niske masnoće mljevenog mesa;
180 g domaće zelje.

150 g vinaigreta na nerafiniranom biljnom ulju;
90 g skute sa žlicom kiselog vrhnja;
dva pržena jaja.

jedan pečeni krumpir;
160 g pileće juhe;
120 grama povrća;
jedan srednje svježi sir (80 g) s žlicom kiselog vrhnja;
jedna srednje jabuka ili banana.

Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje

Glavna poteškoća bit će brojanje kalorija. Važan uvjet je da ni pod kojim uvjetima ne smijete prekoračiti maksimalnu dnevnu granicu od 1200 kalorija. Obratite pažnju ne samo na početni broj kalorija sadržanih u proizvodu, već i na to kako se on mijenja s jednom ili drugom metodom pripreme. Na primjer, krumpir se bolje peče, a ne kuha, žlica šećera dodaje četrdeset kalorija vašem čaju, a tanjur parene heljde sadrži tri puta manje kalorija nego heljda kuhana na uobičajeni način.

Tablica kalorijske hrane:

proizvod	Kalorije na 100 g, kcal
Kaša od heljde	232
Zobena kaša	93
Kaša od riže	79
zobene-pahuljice	358
Pileće jaje	155
Sir (5%)	89
Kiselo vrhnje (15%)	165
Kefir (2.5%)	48
Ryazhenka (2.5%)	53
govedina	191
Pileće meso	165
Filet ružičastog lososa	163
Filet trske	68
Bijeli kupus	31
mrkve	29
repa	44
luk	41
rajčice	22
krastavci	15
špinat	22
krumpir	89
jabuka	48
narančasta	33
banana	88
kruška	44
suhe šljive	262
grožđice	285
Suhe marelice	270
med	312
Gorka čokolada	548
Mliječna čokolada	565
Krema (10%)	155
Zeleni čaj	0
Sok od grejpa	24
Crni čaj s limunom i šećerom	45
Raženi kruh	210
Cijeli kruh	195

Izbornik od 1200 kalorija tjedno

Približan tjedni meni za 1200 kalorija za mršavljenje može izgledati ovako:

Prvi dan:

Doručak: bilo koja kaša, kava ili čaj, kriška kruha s tvrdim sirom.
Drugi doručak je jabuka.
Ručak: juha od povrća, pečeni file pilećih prsa.
Snack u dva ili tri sata - čaša jogurta ili kefira.
večera: pirjani kupus, salata od mrkve s sokom od jabuke.

Drugi dan:

Doručak: kajgana ili kajgana, sendvič sa sirom.
Ručak - par žlica zobena kaša.
Ručak: heljda kaša s gljivama, svježa salata od povrća s vrhnjem.
Sigurno, - banana, 20 g suhe šljive ili grožđice.
Večera: file ružičastog lososa, zapečen s svježe povrće, čašu kefira

Treći dan:

Doručak: rižina kaša, jedan kolač od sira s žlicom kiselog vrhnja, kriška tvrdog sira.
Ručak - pola šalice bobica ili 100 g voća.
Ručak: jedna punjena paprika, salata od repe s šljivama, sokom ili sokom.
Sigurna, - narančasta, 30 g suhe marelice.
Večera: pileći file, pečen s cvjetačom, 150 g rjaženke.

Četvrti dan:

Doručak: šnicla s kiselim vrhnjem i medom, kava ili čaj.
Drugi lagani doručak - 100 g pari heljde ili kuhano jaje.
Ručak: juha van kiseli kupus, povrće na pari.
Snack - kruška ili pola grejpa.
Večera: parna goveđa pljeskavica s toplom salatom od mrkve, čaša kefira.

Peti dan:

Doručak: prosjena kaša s suhim marelicama.
Ručak - uz sendvič sa sirom, kavu.
Večera: finska juha.
Snack - 100 g pari na kefir heljdi.
Večera: pečeni brancini s rižom, rotkvica i salata od krastavaca.

Šesti dan:

Doručak: zobena kaša, zeleni čaj.
Drugi doručak - 100 grama grožđa.
Ručak: salata od morskog kupusa, pileća juha s jajima, kriška kruha od cjelovitog zrna.
Vrijeme čaja - pola šalice bobičastog voća ili naranče.
Večera: pileći file na žaru s povrćem, čaša prirodnog nemasnog jogurta.

Sedmi dan:

Doručak: svježi sir s vrhnjem, kava.
Drugi doručak je banana.
Ručak: juha od špinata, salata od mrkve s jabukom.
Snack - 150 g parene heljde.
Večera: govedina pečena s gljivama, salata od povrća, čaša kefira.

Izvan prehrane

Kako ne bi naštetili vašem zdravlju, morate osigurati pravilan ulazak i izlazak iz prehrane od 1200 kalorija. Kada počnete gubiti težinu, smanjite ukupan broj kalorija u prehrani postupno. Kada izađete iz prehrane postupno povećavajte energetsku vrijednost pojedene hrane. Dodajte proteinske proizvode i biljne masti, zatim količinu životinjskih masti, a posljednje od svega - ugljikohidrate.

Koliko dugo možete ići na dijetu od 1200 kalorija

Ne preporučuje se više od tri tjedna ishrane. Čak i ako se osjećate sjajno, napravite pauzu u prehrani od jednog do tri mjeseca kako biste ubrzali spor metabolizam i vratili ravnotežu soli i vode u normalu. Također je korisno s psihološkog stajališta - stalno ograničavanje podsvjesno prilagođava tijelo nakupljanju masnih rezervi, tako da gubitak težine može prestati.

Za i protiv prehrane

Kao što je već opisano, niskokalorična dijeta od 1200 kalorija je sasvim sigurna za zdravlje i prikladna je za mnoge žene. Nesumnjive prednosti uključuju mogućnost da jedete gotovo svaku hranu bez ikakvih ograničenja. Možete ispustiti oko 500 g dnevno na ovu dijetu. Od glavnih nedostataka - potrebno je izračunati broj kalorija svih namirnica i jela.

kontraindikacije

Ova dijeta nije za aktivne ljude. ako dnevna cijena potrošnja kalorija premašuje 2000, opasno je ići na takvu prehranu, jer može dovesti do naglog smanjenja vitalnosti i slabljenja tijela. Kronične gastrointestinalne bolesti, metabolički poremećaji i različiti hormonski poremećaji također su kontraindikacije za ovu vrstu prehrane.