Proteinski shake, pripremljen kod kuće, nije samo hranjivo piće, nego i ukusna poslastica za tijelo. Također, ova vrsta koktela je vrlo popularna među sportskim entuzijastima, posebno među bodybuilderima, jer doprinosi brzom nakupljanju mišićne mase, rasta kostiju i oporavku tijela nakon vježbanja.
Glavne komponente proteina koktel - sir, mlijeko, jaja. Izvrstan dodatak bio bi plod ili voće bogato raznim vitaminima. Međutim, piće treba konzumirati samo u svakodnevnoj prehrani, jer koktel pijan noću neće donijeti blagotvoran učinak. Najbolje je piti koktel ujutro ili prije treninga.
Kako napraviti koktel kod kuće
Glavna prednost izrade proteinskog šejka kod kuće je izbor prirodnih sastojaka. Iako je također moguće napraviti napitak pomoću proteina u prahu. Korisnost opcije, svaka određuje za sebe.
Još jedna vrlo važna prednost - ušteda novca, jer kupnja brandiranih proteinskih napitaka nije jeftino zadovoljstvo. Izvrstan alat za izradu koktela je mikser. U njegovoj odsutnosti možete koristiti mikser ili grater.
Proteinski shake recepti
Za one koji se odluče napraviti proteinski napitak kod kuće, ovdje je izbor nekih recepata. Ne smije se zaboraviti da možete sami donijeti recept za koktel. Ako se ispostavi da je piće visoko kalorično, treba ga ponovno zagrijati prije konzumacije.
Broj recepta 1
Otopite 2-3 čajne žličice mlijeka u prahu u 0,5 l mlijeka, ako ovaj sastojak nedostaje, proteinski prah može biti izvrsna zamjena. Dobivenoj smjesi dodajte 100 g skute i sve temeljito promiješajte. Gotova masa treba biti ujednačena po sadržaju. U završnoj fazi možete dodati bobice ili sirup.
Recept broj 2
Pobijedite jedno sirovo jaje i dodajte malo meda, oko 1 žlica. U dobivenu smjesu treba zaliti 200 ml kefira i dodati ribani orah. Koktel možete zasladiti dodavanjem male količine sladoleda ili sirupa.
Recept broj 3
Uzmite 0,5 litara pečenog mlijeka, dodajte 250 g svježeg sira i prstohvat zobenih mekinja. Smjesa treba temeljito tučiti miješalicom do homogene mase. Laneno ulje u količini od jedne čajne žličice poslužit će kao završna komponenta.
Danas možete pronaći bezbroj recepata za proteinske napitke. Većina ih je napravljena od običnih proizvoda, što će uštedjeti na sportskoj prehrani. Ali ako se upustite u detalje i razmislite o tome kako napraviti proteinski šejk kod kuće, odgovor će biti vrlo jednostavan - nema šanse. Važno je razumjeti da će, čak iu smislu ukupne korisnosti, takvi kokteli biti još učinkovitiji od proizvoda svjetskih brandova, ali imaju jedan značajan nedostatak. Većina recepata ima povećanu količinu ugljikohidrata, pa čak i masti, pa je ispravnije ih izjednačiti s dobitnicima. Nemoguće je postići čak 80% bjelančevina bez posebne obrade, jer su oni koji su skloni dobiti višak masti bolje ograničiti na jednostavni receptikako bi se izbjeglo prekomjerno konzumiranje masti i ugljikohidrata.
Gainer (od engleskog. Dobitak, dobitak, dodatak) - dodatak prehrani u sportskoj prehrani, koji se, za razliku od čistih proteinskih napitaka, sastoji od ugljikohidrata i proteina.
Kako napraviti protein shake i trebate li ga?
Industrija sportske prehrane uvelike je nametnula mišljenje da bez kupnje bjelančevina ili drugih proizvoda nikada ne može izaći iz kuće. Međutim, u prošlom stoljeću, kada nije bilo interneta, mnogi su sportaši znali kako napraviti proteinski shake i osigurati mišiće potrebnu količinu proteina. Štoviše, većina nutricionista trubi se jednim glasom da mnoge bolesti počinju zbog nedostatka proteina, jer su proteinski napitci jednako korisni i za muškarce i za žene, čak i ako nisu uključeni u sport.
Na kraju, proteini su potrebni ne samo za izgradnju mišićne mase, već i za funkcioniranje svih tjelesnih sustava kako se očekuje. Mnoge djevojke često vjeruju da počinju jesti proteine i odmah počinju rasti mišići, jer svjesno se boje da jedu proteinske namirnice. To je najviše zabludu, jer takva hrana nije samo najviše dijetalna, već vam omogućuje i da se riješite tjelesne masti, što će svakako biti relevantno za mnoge.
Proteinski šejkovi su nevjerojatno korisni u gubitku težine. Ono će zasititi tijelo visokokvalitetnim proteinima i pomoći će u oporavku mišića u svakom treningu. Također može zamijeniti unos hrane.
Kao rezultat toga, možemo zaključiti da su proteini jednako potrebni i za muškarce i za žene, ali ako ne sjedite na najstrožoj dijeti, možete napraviti proteinski napitak kod kuće. Kod prirodnih proizvoda, neće biti moguće stvoriti mješavine bez masnoća i ugljikohidrata, kao što je to slučaj kod proizvodnje u velikim razmjerima, ali možete biti sigurni da će takav koktel imati idealan profil amino kiselina.
Velike pogreške prilikom izrade proteinskog šejka kod kuće
Prije razmatranja kako napraviti proteinski šejk kod kuće, potrebno je ukloniti sve pogreške i zablude koje preplavljuju internet. Svi znaju da za izradu koktela potrebne su sljedeće skupine sastojaka:
- Osnovni: mlijeko, nemasni jogurt ili kefir, sok
- Proteini: svježi sir, jaja, mlijeko u prahu
- Ugljikohidrati: banana, med, voće, zobena kaša
- Dodaci okusu: bobice, orašasti plodovi, džem itd.
Međutim, glavna pogreška u stvaranju proteinskog šejka kod kuće je neravnoteža proporcija. To je zbog činjenice da mnogi pokušavaju napraviti koktel ukusnijim, oslanjajući se na bilo što, ali u isto vrijeme ignorirajući osnovu. Važno je shvatiti da to više neće biti alternativa proteinskom šejku, već običnom ukusnom piću. I najgora pogreška je dodavanje sirovih jaja. Ova zabluda postala je toliko raširena da iz godine u godinu mnogi sportaši postavljaju bolničke krevete. Ne zaboravite da bez toplinske obrade jajeta uvijek postoji mogućnost da se “upozna” s tako neugodnom bolešću kao što je salmoneloza. Može samljeti kuhana jaja u miješalici koja ne degradira okus, ali će pomoći u izbjegavanju zdravstvenih problema.
Popularne proteinske napitke kod kuće
Vrijeme je za prelazak na glavnu točku, a to su recepti koji će napraviti odličan proteinski napitak od prirodnih proizvoda. Važno je napomenuti da možete eksperimentirati sa sastavom, jer će ti recepti pomoći onima koji samo ovladaju pripremom.
Ako ste ozbiljno zauzeli svoje tijelo i zdravlje, bit ćete zainteresirani da naučite kako napraviti proteinski napitak kod kuće. Protein je potreban za učinkovit trening, kao i za rast i jačanje naših mišića.
Zašto piti proteine
Proteini se mogu kupiti u bankama, a oko njega je jedan zanimljiv mit. Neke djevojke misle da će, ako pijete proteine, mišići rasti, kao kod muškaraca. Oh, ako je sve tako jednostavno. Da vidimo tko pije proteine i zašto.
Da bi naši mišići izrasli iz treninga snage (upotrijebite za to), ne samo da ih treba napuniti, nego i hraniti. Da bi naše tijelo izgradilo jake mišiće, čak i ako su male žene, potrebno joj je proteina. Možete ga dobiti od bjelanjaka, ribe i mesa. No, najučinkovitije je piti proteinske napitke koji sadrže ne samo bjelančevine, već i ugljikohidrate, koji su toliko potrebni prije treninga.
Djevojke, vaši mišići neće biti golemi od konzumiranja proteina i redovitih vježbi. Pogledajte fotografiju kako biste postigli ovaj rezultat.
I djevojke sa čeličnim mišićima, koje nisu niže po snazi i izgledu muškarcima, piju hormone, nećete postati tako. I tako, trebamo proteine za rast mišića, ali ga možete kuhati kod kuće, na primjer, iz jaja.
Sastav proteina: 
- Baza tekućine. Sok ili mlijeko se najčešće koriste kao baza, ali ih možete zamijeniti kefirom ili čistom vodom.
- Proteinski shake treba imati veliki dio životinjskih bjelančevina. Kao izvor proteina, možete uzeti ili.
- Druga komponenta proteina je ugljikohidrat. Izvrsni korisni izvori ugljikohidrata su banana, sušeno voće, med, kondenzirano mlijeko.
Pripremite proteinske napitke najpogodnije u miješalici. One su homogene u konzistenciji i lako se piju.
Recept za protein shake # 1
Sastojci: 500 ml mlijeka, 200 g skute, 2 banane, 50 g oraha, 3 žlice. med. Izmiješati sve sastojke i umutiti u miješalicu. Ovaj dio može biti dovoljan za 2-3 doze, sve ovisi o prehrani i ciljevima.
Recept za protein shake # 2
Sastojci: 300 ml mlijeka, 1 banana, 3 žlice. zobena kaša, prstohvat cimeta. Pobijedite sve u mikseru, dodajte koktel jagode, kokosove pahuljice ili bilo koje sušeno voće po svom ukusu.
Recept za protein shake # 3
Sastojci: 250 ml kefira, 200 g svježeg sira, 4 žličice. kakao, 3 žlice. med, 100 ml vode. Sve komponente se melju u miješalici. Ispada ukusno čokoladno piće, koje je također nevjerojatno korisno. Vrlo je ukusna kada je rashlađena.
Recept za protein shake # 4
Sastojci: 250 ml mlijeka, 2 bjelančevina od jaja, 2 žlice. šećer. Razmažite šećer i šećer u miješalici, zatim dodajte mlijeko. U koktel možete dodati sjeckane orahe.
Recept za protein shake # 5
Sastojci: 30 ml soka od naranče, 530 g zobene pahuljice, 2 žlice. med. Pobijedite pahuljice sokom i medom u miješalici dok ne dobijete homogenu konzistenciju.
Recept za protein shake # 6
Sastojci: 200 ml mlijeka, 1 dragun, 1 banana, 100 g svježeg sira. Pobijediti sve proizvode u mikseru, dobiti slatki i ukusni koktel.
Možete gledati kako se videozapisi trese.
Alternativa skupoj sportskoj prehrani može poslužiti kao protein koji se kuha kod kuće. Ova opcija dijetalna hrana nije samo korisno, nego i nevjerojatno ukusno!
Proteinski shake je potreban kako bi se osiguralo da tijelo dobije potreban dio proteina u sportu i debljanje. Postoji mnogo trgovina sportske prehrane. aditivi u hrani sličnog tipa, međutim, njihova visoka cijena odbija na prvi pogled cijenu. Domaći kokteli napravljeni vlastitim rukama mogu biti alternativa kupnji.
Što hrana učiniti domaće proteina shakes učiniti da se ugojiti?
Ljudi koji se bave sportom mogu imati poteškoća u dobivanju težine. Najčešće je to zbog pothranjenosti, koja nije u stanju osigurati tijelu dovoljnu količinu elemenata u tragovima. Suvremeni životni uvjeti diktiraju različite uvjete i stoga trebate iskoristiti priliku da napravite proteinski napitak kod kuće.
Pravilno dobivanje na težini bit će samo u slučaju kada će se kalorije posluživati u serijama i postupno. Proteinski shake je divan zalogaj koji može zadovoljiti osjećaj gladi 3-4 sata. Sastojci koji čine koktel su najpristupačniji i poznatiji osobi, ali imaju svojstvo da povoljno utječu na probavni sustav. Dakle, lako možete koristiti mlijeko, kiselo vrhnje, jogurt, jaja, voće i sok.
Što hrana napraviti domaći protein trese za mršavljenje napraviti?
Proteinski shakes za mršavljenje učinkovito se koriste u dijetetici. To je zato što sadržaj proteina u napitku sprečava nakupljanje masti i doprinosi izgradnji mišićne mase. Ali ne brinite da ćete nakon pijenja takvog koktela odmah rasti. Da bi mišići rasli - potrebni su im aktivni fizički napori. Jednostavno korištenje proteinskih napitaka potiče glatki gubitak prekomjerne težine, naime:
- blokirati osjećaj gladi
- održavanje mišićne mase
- poboljšati metabolizam
Za pripremu domaćih koktela koriste se: voće, sjemenke, med, mlijeko, kefir, bobice, maslac.
Recepti za izradu najboljih proteinskih napitaka kod kuće
Imajte strpljenja, inspiracije, želje da dobijete lik svojih snova i potreban pribor za spremanje koktela. Pokušajte napraviti nešto ukusno i nevjerojatno. zdravih pića kod kuće:
Banana Protein Shake kod kuće recept
Takvo piće može izazvati brzo povećanje tjelesne težine tijekom aktivnog fizičkog napora.
- Mlijeko - 0,5 litara
- Svježe banane - 300 grama (1-1,5 kom.)
- Bilo kakvi oraščići 30-50 grama
- Med - 3 žlice
- Sirovi sir - 200 grama
Svi sastojci su stavljeni u posudu miješalice i intenzivno tučeni 2 minute. Nakon toga se ulije u zdjele i pije tijekom cijelog dana u dvije doze, između ručka i večere.
Prirodni proteinski shake s svježim sirom kod kuće
Curd shakes su najlakše pripremiti i najhranjiviji za tijelo. Za pripremu trebat će vam:
- Skuta 300 grama
- Mlijeko - 250 grama (jedna puna čaša)
- 100 grama bobica (jagode, maline, borovnice, borovnice, ribizle)
Sve komponente se temeljito stisnu u miješalici dvije minute i prelije u posudu za skladištenje. Koktel se smatra spremnim kada su skuta i mlijeko postali homogeni. Po želji u ovo piće možete dodati dvije do tri žličice kakaa.
Recept za miješanje bjelančevina mlijeka
Izrada milkshake je lako. Morate imati:
- Kiselo vrhnje - 200 grama
- Maslinovo ulje 2 žlice
- Žumanjak - 1 kom
- Sok od naranče - 150 grama
- Sok od limuna (od oko pola limuna)
- Voće ili bobice izborno
Svi sastojci osim soka od limuna stavljaju se u miješalicu i intenzivno tuču. Gotovoj masi dodaje se sok od limuna. Koktel se koristi sat vremena prije treninga ili kao užina. Ovo piće pridonosi kvalitetnoj mišićnoj masi.
Domaći proteinski shake sa sladoledom za dobivanje na težini, recept
Ljubitelji slatkog mogu probati neobičan koktel uz dodatak sladoleda. Poznato je da je sam Arnold Schwarznegger bio angažiran u arhitekturi svoga tijela i često je konzumirao ovo piće.
- Mlijeko - 300 ml
- Suho mlijeko - 3 žličice
- 100 grama sladoleda
- 1 jaje
Svi sastojci su tučeni u miješalici ili miješalici. Ovo se piće preporučuje za sat vremena prije treninga.
Kada piti proteinske napitke? Proteinski shakes za noć za mršavljenje
- Proteinski shake za mršavljenje često se konzumira ujutro umjesto doručka. Neki ga piju čisti, neki ga piju uz kruh, povrće ili voće.
- Tako ujutro organizmu osiguravamo potrebnu količinu proteina i nadopunjavamo izgubljenu količinu preko noći. To sprječava gubitak mišićne mase, što se često događa u dijetama
- Ubrzavanjem metabolizma, proteinski napitci čine tijelo tijesnijim i troše više kalorija na njega. Mora se imati na umu da su nam kokteli bogati proteinima korisni samo ako pijemo dovoljno vode dnevno. Uz nedostatak vode, tijelo je u stanju doživjeti stres.
- Upotreba proteinskih napitaka noću doprinosi sporom, ali fiziološkom gubitku težine. Uzimajući koktel umjesto večere ili prije spavanja, blokirate osjećaj gladi i spasite se od ležernih zalogaja
Recepti za izradu domaćih proteinskih napitaka: savjeti
Pri pripremi koktela kod kuće, morate poštivati neke od nijansi koje će vam omogućiti da postignete najveći rezultat u gubitku težine ili dobivanju mišićne mase. Tako se jutarnji kokteli mogu zasladiti glukozom ili medom, a navečer se sastoje od minimalne količine ugljikohidrata.
Još jedna tajna je temperatura pića. Koktel ne smije biti hladan! Topla temperatura od oko 37 stupnjeva može ubrzati metabolizam i rad želuca. Količina konzumiranog pića prije treninga ne smije biti manja od 300 ml. Pravilno prilagodite sadržaj kalorija koktelu, ovisno o dodanim sastojcima.
Domaći proteinski napitci - naj bezopasniji lijek za punoću ili mršavost. Redovito konzumirajte proteinske napitke i promijenite prehranu s mliječnim vratovima:
- Malina Shake Slimming
Trebat će vam:
- Kefir 0,5% masti - 200 ml
- Mlijeko 1% - 100 ml
- Malina - 150 grama
Pomiješajte sastojke i pijte između obroka.
- Shiqi s kivijem i medom
- 200 ml mlijeka 1%
- 200 ml 0,5% kefira
- 1 komad sitno sjeckanog kivija
- med - jedna tbsp
Popijte koktel ujutro
- Tangerina (narančasti shake)
- Mlijeko 1% - 100 ml
- Kefir 1% - 100 ml
- Oljuštena mandarina ili naranča - 200 gr
- Laneno ulje - 1 tbsp
Ovaj je koktel koristan noću ili kao zalogaj. Pijte proteinske napitke, budite zdravi i lijepi!
Da biste učinkovito izgradili mišiće, morate se upustiti u fizičku aktivnost, jesti hranu, obogatiti se proteinima i piti za mišiće.
koktel
Niti jedan sportaš koji se ozbiljno bavi fizičkom aktivnošću ne može bez koktela s proteinima. Sam naziv pića potječe od riječi "protein". U Engleskoj je navedena kao protein. Proteinski shake za rast mišića smatra se prirodnim proizvodom. Proizvodi se preradom mlijeka koje se dalje prerađuje u praškastu masu.
Protein se smatra biološkim dodatkom u sportskoj prehrani. Najbolji nutrijent za rast mišića je protein. Profesionalni sportaši preporučuju jesti šest puta dnevno frakcijskom metodom, konzumirajući dovoljnu količinu proteina.
Proteinski šejkovi sadrže približno 30 grama proteina.
Njegov sastav je sljedeći:
- Mliječni proizvodi (300-400 ml),
- Proteinski prah (30-35 gr.).
Proizvodi se temeljito miješaju u tresilici.
Kod kuće
Također možete napraviti protein shake za mišiće kod kuće. Da biste postigli dobar rezultat, morate znati kako napraviti proteinski shake za mišiće ispravno.
Ovo piće služi kao dobar pomagač u izgradnji mišića i spaljivanju potkožnog masnog tkiva. To je asistent, a ne glavni proizvod sportaša. Drugim riječima, nemoguće je doći do željenih oblika samo zbog proteinskog napitka, prije svega je potrebno redovito baviti se sportom i sjediti na proteinskoj dijeti.
Dnevna cijena kokteli su tri porcije. Princip sportskog pića je proizvodnja hormona rasta i inzulina, koji potiče rast mišića i sagorijevanje masti.
Pijte odmah nakon vježbanja. Međutim, da bi odbacili te dodatne kilograme, možete ga popiti umjesto doručka ili večere. Za učinkovitu izgradnju mišićne mase potrebni su posebni hormoni, koji se uzimaju iz pića s proteinima i ugljikohidratima.
struktura
Početna Protein Shake za vaš rast mišića korisna svojstva nije lošiji od trgovine. Glavna stvar je ispravno kuhati.
Glavna komponenta pića trebala bi biti:
- proteini
- ugljikohidrati,
- Neka vlakna.
Ako je glavna svrha pijenja koktela gubitak težine, bolje je odbaciti ugljikohidrate.
Tvari koje čine čudo pića mogu se naći u običnoj hrani.
proteini:
- Pileća jaja
- Bilo kakva oraha,
- Kravlje mlijeko
- Sirovi sirovi sir,
- Prirodni jogurt,
- Proteinski prah.
ugljikohidrati:
- Plodovi su slatke sorte,
- Sladoled
- bobičasto voće,
- sokovi,
- Hrana za bebe (pire).
vlakana:
- žitarice,
- Brašno, krupica (zobena kaša, ječam, soja, heljda)
- zobeno brašno,
- Odrezati
- Povrće.
- Mliječni proizvodi koriste se s prosječnim postotkom masti, jer vrlo nizak postotak utječe na okus budućeg koktela, a visoko na štetnost.
- Možete dodati lecitin. Može pomoći tijelu da lakše apsorbira hranjive tvari.
- Jutarnja pića mogu se zasladiti glukozom, med, ali u večernjim satima bolje je odbiti dodatke.
- Optimalna temperatura pića je 37 stupnjeva. Hladni proizvod nije u stanju ubrzati proces metabolizma dovoljno brzo.
- Potrebno je pratiti sadržaj kalorija i koktela dnevnu dozu potrošnja.
Najjednostavniji recept za protektiranje mišićnog stresa je od jaja. Za pripremu jaja možete koristiti i sirova i kuhana jaja. Miješalica se koristi za izradu zdravog sportskog pića. Najbolji stacionarni tip.
recepti
Da bi se proteinski protein jaja za rast mišića kod kuće, potrebni su sljedeći sastojci:
- Kefir (1 čaša),
- Jaje (1 kom.),
- Sladila i aditivi (med, orašasti plodovi, voće itd.).
Jaje se uzima s cijelim žumanjkom. Sve komponente su pomiješane zajedno i posipajte matice na vrh (opcionalno).
Postoji nekoliko osnovnih receptura za rast mišićnog proteina.
Koktel banane
Savršeno za ljubitelje intenzivnih vježbi. Banana je blago energije.
Bit će potrebno:
- Banana (1 kom.),
- Mlijeko (0,5 l.),
- Med (3 žlice.)
- Orašasti plodovi (30-50 gr.),
- Sir (200 gr.).
Sve se miješa u miješalici i pije se u dvije doze.
Koktel od sira
Također je i jednostavno piće.
Bit će potrebno:
- Mlijeko (250 gr.),
- Sir (300 gr.),
- Bobice (100 gr.).
Kao dodatak još uvijek možete upotrijebiti malo kakaa. Sastojci se miješaju u miješalici oko dvije minute. Napitak treba imati homogenu masu.
Stisnite mlijeko
Korisno i hranjivo piće osobito će privlačiti mliječne duše.
Bit će potrebno:
- Žumance jednog jajeta,
- Svježe iscijeđeni sok od naranče (150 gr.),
- Sok od pola limuna,
- Fermentirani mliječni proizvod (200 gr.)
- Maslinovo ulje (2 žlice)
- Doplate (voće, bobice itd.).
Sve komponente, osim soka od limuna, pomiješane su zajedno. Sok od limuna izlije se na kraju kuhanja. Ovo piće je pogodno za grickanje između treninga.
Koktel s sladoledom
Slatki i zdravi proteinski shake sa sladoledom mogu postići učinkovit rezultat.
Bit će potrebno:
- Sladoled (0,5 šalice),
- Mlijeko u prahu (3 žličice)
- Mlijeko (300 ml),
- Jaje (1 kom.)
Napitak se priprema u miješalici i konzumira sat vremena prije fizički napor.
Domaća pića proizvedena od proteina imaju nekoliko prednosti:
- Sadrže hranjive tvari i korisne tvari,
- Služi velik doručak
- Imaju sposobnost smanjenja apetita,
- Sadrži komponente koje se mogu oporaviti od aktivnih opterećenja,
- Uključuje prirodne dodatke, koje tijelo lako savladava.
- Sadrži hormone potrebne za izgradnju mišića i komponenti za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva.
Dakle, protein shake je dizajniran ne samo za sport, ali i za zdravlje tijela. Uostalom, zahvaljujući dovoljnoj količini proteina koji ulazi u tijelo, metabolizam se poboljšava. Osim toga, tijelo je zasićeno hemoglobinom, kisikom i drugim vitalnim elementima.
