Proteinska dijeta. Nedostaci elektroenergetskog sustava. Osnovna pravila za proteinske dijete

Proteinska dijeta Anna

Ocjena proteina

efikasnost

sigurnosni

Raznolikost proizvoda

ukupno: dobro učinkovita prehrana, omogućuje vam da izgubite težinu za 3-5 kg tjedno. Pros: produktivni i ne-gladni. Cons: neravnoteža, puno proteina hrane čini opterećenje na jetru, postoje kontraindikacije.

3.7 Dobra dijeta možete probati

Da biste dobili osloboditi od viška balast i održavati lik u normalnom stanju, potrebno je koristiti aminokiseline. To je snažna proteinska struktura koja izgleda kao dugi lanac. U procesu probave, ovaj lanac se razlaže u pojedinačne aminokiseline koje krv aktivno upija.

Probava hrane je dug i intenzivan proces, tijekom kojeg protein pomaže u zadovoljavanju gladi i jača mišiće, osigurava metaboličke procese. Stoga se proteinska dijeta često koristi za mršavljenje.

Proteinska dijeta - značajke

Idealno za proteinsku dijetu mogu biti jela od puretine i piletine, teletine i zeca, morske ribe, čije je meso bijelo, tuna, losos, losos. Ne zaboravite na sir bez masnoće, obrano mlijeko i jogurt, bjelanjke. Iako se tijelo hrani proteinskom hranom, ali joj nedostaju ugljikohidrati. Stoga počinje gladovati i prazniti skrivene trgovine ugljikohidratima, redovito povlačeći vodu. Ali za sintezu glukoze uništavaju se proteinske zalihe u mišićima, nakon čega se masnoća u potkožnom tkivu počinje lomiti i također se eliminira. Povećani sadržaj proteina u proteinskoj dijeti može nadoknaditi potrošnju proteina u mišićima. Dakle, tjedan dana na proteinskoj prehrani će vam to omogućiti riješite se dodatnih - 3-5 kg težina.

Izbornik za dijetu s proteinima pogodniji je za mesojedce s aktivnim životnim stilom: muškarci, sportaši i bodybuilderi, au manjoj mjeri i žene. Ova tehnika je usporedna s tjelesna vježba povećava (održava) mišićnu masu i razgrađuje masnoće uz pomoć minimalne količine ugljikohidrata. Dijeta može iskoristiti trudnice i rađati žene koje su dobile puno težine i ljudi koji su pretili.

Slatki zub, jer će želja za slatkišima sve napore svesti na nulu, težina će se vratiti i povećati.
Ljudi stari.
Vrlo pretili ljudi i uz prisutnost bolesti probavnog sustava: kronični pankreatitis, kolitis, disbioza, sindrom iritabilnog crijeva i disfunkcija bubrega.
S hipertenzijom, povećanim tonom krvnih žila (povećan krvni tlak), jer mesni amini doprinose tome.
U prisutnosti gihta, jer se razvija iz visokog sadržaja u mesu purinskih baza i nukleinskih kiselina, što je češće kod starijih osoba.

Kako odabrati meso za proteinsku prehranu

Odabir mesnih proizvoda i poluproizvoda, dimljenih proizvoda, obratite pozornost na njih. kemijski sastav i podijelite ukusno korisne proizvode, U svakoj kobasici više masti nego u mesu. Jednostavno se ne vidi u kuhanim kobasicama i kobasicama koje sadrže do 30% masti. A u niskim udjelom masti sorte mesa - to je samo 10%.

Suhomesnati proizvodi okusni su začinski, delikatni, ukusni i mirisni, ali su svi otrovni i nisu prikladni za prehranu, a većina ljubitelja mesne prehrane pripremaju sendviče za sebe, čiji je kalorijski sadržaj oko 400 kcal. . Ako ne možete bez kobasica, onda ih morate koristiti s prilogom od povrća kako biste neutralizirali otrovne tvari, a ne s kruhom. To je također značajka proteinske prehrane. Od davnina, ljudi su jeli meso kuhano na vatri, i oduzeli povrće, korijenje i bilje samo da bi neutralizirali produkte raspada proteina i uklonili ih iz tijela.

Prehrambene navike s proteinskom prehranom

Postoji nekoliko opcija za proteinsku dijetu, od kojih neke uključuju 3 obroka dnevno, drugi za djelomične i višestruke obroke. S djelomičnom prehranom postavite 2-3 sata između obroka. Porcije trebaju biti male, a hrana mora sadržavati mnogo proteina. Jela su izrađena od nemasno meso i ribu, plodove mora, svježi sir i tofu sir, jaja (po mogućnosti bez žumanjaka) i mliječne proizvode. Dopušteno je konzumiranje malog postotka proizvoda s kompleksnim (sporim) ugljikohidratima: povrćem i voćem, raznim žitaricama, mahunarkama i makaronima od cjelovitog brašna.

Osnovna pravila za proteinske dijete

Da bi se izbjegla dehidracija, piju običnu vodu ili negaziranu mineralnu vodu u 20-30 minuta, 1-2 litre vode dnevno.
Ukupan broj kalorija treba biti najmanje 1200 da bi se održalo zdravlje tijela.
Potrebno je pridržavati se istog ritma ishrane, istovremeno ne dopuštajući opuštanje ili povlačenje.
Večera bi trebala biti do 18 sati ili 4 sata prije spavanja.
Preporučljivo je jesti 3-5 puta dnevno, u malim porcijama, jesti polako, bez žurbe.
Nemojte zanemariti fizički napor za održavanje mišićne mase i uklanjanje masti.
Bolje je držati se prehrane na odmoru ili na odmoru
Uzmite vitamine i multivitaminske komplekse s kalcijem.

Osnovni metabolizam - što je to?!

Proteinska dijeta se obično čuva 7 dana, ili 10-14 dana. Uz potpuno odbacivanje ugljikohidrata, može doći do trovanja ketonskim tijelima - ketoza, budući da se teški proteinski proizvodi razgrađuju u aminokiseline, a probava je poremećena. Stoga se konzumira određena količina ugljikohidrata, kao i vlastiti resursi. Dnevni unos kalorija, ovisno o težini osobe.

Stopa metabolizma potrebno je izračunati za svakog pojedinca, jer uz njegovu pomoć oni biraju količinu hrane kako bi osigurali energiju i trošili masne naslage.

400-800 kcal / dan za sustavne treninge, 200-300 kcal / dan za pasivni stil života dodaju se osnovnoj slici metabolizma.

Izračunajte osobni osnovni metabolizam prema formuli:

Podijelimo našu težinu (kg) s 0,454.
Pomnožite dobiveni broj s 0.409.
Pomnožite rezultat sa 24 i dobijete osnovni metabolizam (kcal / dan), odnosno njegovu brzinu.

Prosječna vrijednost daje metabolička formula:

Žene = 0,9 x težina (kg) x 24

Muškarci = 1,0 x masa (kg) x 24

Izračunajte dnevnu potrošnju energije za glavnu izmjenu, uzimajući u obzir težinu, visinu i dob harris-benedict formula:

ljudi: 66 + (13,7 · tež.) + (5 · visina / cm) - (6,8 · dob);

žene: 655 + (9,6 · Težina + (1,8 visina / cm) - (4,7 godina).

Što pića možete piti tijekom proteinske dijete

Ako se proteinska dijeta promatra tjedan dana, 10 dana ili 2 tjedna, osim čaja, kave bez šećera, trebate piti tekućine: negaziranu mineralnu vodu, redovitu filtriranu vodu, biljne čajeve, biljni čaj, kiselo-kiselo-slatki sokovi, primjerice rajčica, jabuka, od celera.

Isključuju se alkoholna pića, pivo, slatki sokovi, poput banana ili grožđa. Tijekom prehrane opterećenje bubrega, jetre i želuca se povećava, a otpornost tijela se smanjuje. Stoga, alkohol može blokirati proizvodnju pepsina - enzima hrane koji sudjeluje u razgradnji životinjskih proteina, usporava gubitak težine i uzrokuje probavne smetnje.

Dopušteni proteinski dijetetski proizvodi

Nemasno meso: govedina i janjetina, janjetina i piletina, puretina, guska i patka (bez masti).
Riba i plodovi mora.
Povrće, uključujući goveđa jetrajezika, bubrega, pilećih gutljaja, purana, pataka i gusaka: jetra, pupak i srca.
Povrće, uključujući krastavce, rajčice i kupus, zelenilo, bugarske paprike, tikvice i patlidžan.
Mliječni proizvodi bez masti, uključujući jogurt, kefir, mlijeko i sir u kombinaciji s nezaslađenim voćem.
Sir i tvrde i mekane sorte.
Bijela jaja (kuhana ili pečena).
Biljno ulje (u malim dozama, 4 žlice dnevno), po mogućnosti maslinovo ulje.
Suho voće, kiselo-kiselo-slatko voće i bobice.
Žitarice, kao dodatak u juhama (cjelovite žitarice).
Dijeta omogućuje korištenje žitarica (riža, heljda, zobena kaša) - 4-6 tbsp. dnevno, ali se mogu jesti samo do 14 sati

Zabranjene proteinske dijetetske proizvode

Svinjetina, mast, masti: govedina, svinjetina, maslac.
Dimljeno i konzervirano meso, mesni proizvodi: kobasice (kuhana i dimljena mast), kobasice i kobasice.
Masna riba, uključujući i morski jezik.
Masni mliječni proizvodi i sirevi.
Slatkiši, kolači, kolači i kolači, slatkiši, šećer, čokolada.
Slatki plodovi i sokovi.
Krumpir, kruh, kruh.
Majoneza, ocat, velika količina umaka sa soli, puno biljnog ulja.
alkohol

Prva jela također treba pripremiti bez krumpira, primjerice: riblja juha, okroska, juha od povrća. Od drugog tečaja možete kuhati, primjerice, povrće s pastrvom, povrće sa škampima na ražnjićima, ribu: na žaru, u obliku parnih kotleta pečenih s sirom. Za ljubitelje peradi, prikladna je pečena patka ili piletina s jabukama, na žaru ili pirjanom fileu s sokom od brusnica. Gurmani se mogu pokvariti govedinom pečenom s češnjakom, pirjanim s šljivama, janjetinom ili govedinom s patlidžanom.

Izborna dijeta za tjedan dana (7 dana):

Dan	jelo	Izbornik za taj dan
1 dan	doručak	Omlet od 3 proteina 1 šalica kefira (niske masnoće) čaj ili kavu bez šećera
	Kasni doručak
	ručak	100 gr. kuhana piletina sa začinima i začinskim biljem
	Poslijepodnevni čaj	1 jabuka ili naranča
	Večera	100-150 gr. pečena riba s začinima i začinima. 1 šalica nemasnog kefira
2 dana	doručak	2 kuhana jaja, 1 rajčica, 1 hljeb od cjelovitog zrna
	Kasni doručak	1 šalica kefira ili jogurta (bez dodataka)
	ručak	100 gr. meso na pari salata od rajčice i paprike - 100 gr.
	Poslijepodnevni čaj	1 jabuka ili naranča
	Večera	100 gr. konzervirana riba (možete tune ili sandinele), 100-150 gr. salata od svježeg kupusa i krastavca 1 šalica kefira (sadržaj masti do 5%)
3 dana	doručak	Zobena kaša s pregrštom oraha ili suhog voća. Čaj ili kava
	Kasni doručak	Sendvič od cijelog zrna i sendvič s malo masnoće
	ručak	100 gr pileća prsa, 1/3 šalice smeđe riže, salata od rajčice i papra - 100-150 gr.
	Poslijepodnevni čaj
	Večera	100 gr. Riba na pari, 1 šalica kuhanog graha, 1 šalicu kefira ili jogurta
4 dana	doručak	150 grama nemasnog svježeg sira, Zeleni čaj
	Kasni doručak
	ručak	Pileća juha s povrćem i pilećim prsima. 1 hljeb od cjelovitog zrna
	Poslijepodnevni čaj	1 jabuka ili naranča
	Večera	Pečena riba ili meso. Svježe povrće salata - kupus, rajčica i crvena paprika.
5 dana	doručak	Salata od rajčice i salate začinjena sokom od limuna
	Kasni doručak	1 šalica kefira ili jogurta (bez dodataka)
	ručak	Krem juha od brokule, s komadima pilećih prsa. 1 hljeb od cjelovitog zrna
	Poslijepodnevni čaj	5 komada suho voće
	Večera	Salata od kupusa i zelenog graška. Grudi koje se peku sa sirom i rajčicama (tvrdi sir)
6 dana	doručak	Omlet od 2 jaja i suhe šunke. Čaj ili kava, sve bez šećera.
	Kasni doručak	1 voće, bilo koje, osim banana
	ručak	100 gr. riba na pari 1/3 šalice kuhane riže. 1 rajčica
	Poslijepodnevni čaj	1 šalica kefira ili jogurta (bez dodataka)
	Večera	Biljni i mesni paprikaš - ne više od 200 gr. Kefir ili jogurt
7 dana	doručak	150 gr. nemasni svježi sir s suhim marelicama, Zeleni čaj
	Kasni doručak	šaku oraha - ne više od 30 grama.
	ručak	1/3 šalice heljde (bolje je ne kuhati, već sipati kipućom vodom i ostaviti preko noći), a ribu ili meso odabrati
	Poslijepodnevni čaj	1 narančasta
	Večera	150 grama mesa s limunom i začinskim biljem u pećnici. Sok od polovine limuna i mesnih kobasica miješati, meso marinirati od 1 do 4 sata. Nakon pečenja u pećnici 25-30 minuta

Popis dopuštenih proizvoda toliko je raznolik da se za njega može razviti detaljni izbornik protein dijeta nije teško, ima gdje "lutati" fantazija. Postupno pridržavanje proteinske dijete postupno će i učinkovito izaći iz prehrane.

Za i protiv proteinske prehrane

Prednosti proteinske prehrane:

Brz tempo gubitka težine.
Stabilno zadržavanje dobivenih rezultata zbog mogućnosti pridržavanja zdrave prehrane nakon izlaska iz prehrane.
Sposobnost konzumiranja raznih namirnica, što eliminira osjećaj gladi i negativan utjecaj na psihu.
Posljednja najveća dijeta 2 tjedna jednom godišnje.

Protiv proteinskih dijeta:

Neravnoteža: pojačan unos bjelančevina, koji uklanja elemente u tragovima i kalcij iz tijela, koji su potrebni za koštani sustav tijela. To povećava krhkost kostiju, raslojava nokte, smanjuje zdravu snagu kose.
Nizak sadržaj ugljikohidrata, što dovodi do pospanosti, slabosti i razdražljivosti.
Opterećenje bubrega, jetre i probavnog trakta, što dovodi do gubitka tekućine i dehidracije, gubitka vitalnosti i apatije.

Maksimalno trajanje proteinske prehrane je 14 dana! Ne više od jednom godišnje

Vrste dijeta

Postoji nekoliko vrsta dijeta na proteine. Najpopularniji od njih su Atkinsova dijeta i Dukanova dijeta. Oba dijeta su dokazano da se zbog dobrih rezultata u gubitka težine.

Jedan od najpopularnijih ne samo u Rusiji, ova tehnika čini naglasak na smanjenje ugljikohidrata na minimum, samo bjelančevine i mekinje su uključeni u prehrani za poboljšanje probave i pročišćavanje tijela. Tehnika je dugotrajna, sadrži 4 punopravne pozornice, koje imaju pojedinačnu duljinu, ali rezultati neće biti sretni - minus 3-5 kg u 5 dana. Sljedeće faze omogućit će vam da unesete ugljikohidrate u prehranu, a da i dalje gubite na težini.

Meso i riba su u količini uravnoteženi s povrćem i voćem, a tijelo dobiva mnogo manje ugljikohidrata, dok se proteini i masti konzumiraju bez ograničenja. Sama ishrana ima 4 faze različitog trajanja, ali u prva 2 tjedna, vraća se na 3-5 kg. Pročitajte više o Atkinsovoj dijeti u zasebnoj, koja detaljno opisuje način udobnog gubitka težine.

Pravila izvan prehrane proteinima:

Ako ste završili s dijetom i zadovoljni ste brojem vaga, to ne znači da sutradan počinjete jesti sve što želite. Ovim tempom, kilo se vraća. Tako da se kilogrami koje je ispao takav rad nije vratio iz proteinske prehrane treba ići postupno.

Da biste popravili rezultat, morate se naučiti piti. čaj i kava bez šećeraJedite što je manje moguće od slatkog i brašna i nemojte se uplitati u masnu hranu. Naučite se piti prije doručka kako biste popili čašu vode i doručkovali s kašom ili sirom sirom. Ručke juhe savršene su za ručak, a riba ili meso mogu se peći, na pari, na žaru, ali ne u ulju. Jedite povrće bilo koje vrste osim prženja. Prvi put, također se suzdržavamo od krumpira, u njemu ima puno škroba. Postupno unosite u svoju prehranu poznatu hranu. Ne zaboravite jesti 3-5 puta dnevno u malim porcijama.tako će želudac lakše raditi.

Ako se bavite proteinskom prehranom kreativno i s dobrim odnosom, bavite se sportom, plivajte, češće posjećujete prirodu, posjećujete sobe za masažu, lječilišta, saune, brinete se za svoje tijelo, kožu, nastavljate zdrava hrana - Učinak gubitka težine koristit će, trajati će dugo. Osoba će se osjećati pomlađenom i zdravom.

Protein dijeta za tjedan dana je jedan od najučinkovitijih metoda mršavljenja. Uravnotežena prehrana omogućuje vam da utažite glad, oporavite se od fizičkih napora.

Sustav mršavljenja je idealan ne samo za gubitak kilograma, već i za one koji se stalno bave fitnessom i brzo žele dobiti prelijepu tisak.

Da bi se postigao željeni rezultat, važno je znati sve suptilnosti i nijanse metoda, zabranjenih i dopuštenih proizvoda, drugih važnih točaka ugostiteljstva. Protein dijeta za tjedan dana je vrlo lako tolerirati, pogotovo ako slijedite sva pravila.

Glavni prednosti i nedostaci proteinske prehrane za tjedan dana

Proteinska dijeta znači slijediti posebnu dijetu, u blizini pravilne prehrane. Kao i svaki sustav mršavljenja, postoje pozitivne i negativne strane. Kako bi se izbjegla neugodna iznenađenja, sve se mora uzeti u obzir.

Glavna prednost tjedna proteinske prehrane

1. Uz gubitak tjelesne težine, možete napraviti fitness, komponente menija savršeno hraniti tijelo, ne dopuštajući osobi da se osjeća umorno.

2. Vrijeme probave proteinske hrane je 4 sata, a interval između zalogaja je 3 sata. To znači da vam osjećaj gladi neće smetati dan.

3. Izuzete su vrtoglavica, letargija, slabost, jer se tijelo neprestano hrani hranjivim tvarima.

4. Protein dijeta za tjedan dana ne zahtijeva jaka prehrambena ograničenja, glavna stvar je da slijedite osnovna pravila kako bi izgubili višak kilograma.

5. Kao rezultat praćenja jelovnika poboljšava se opće stanje tijela - koža se zateže, imunitet se povećava, san se normalizira, celulit nestaje.

6. Izbornik proteinske dijete sadrži veliku količinu vlakana, čija uporaba povoljno utječe na rad gastrointestinalnog trakta.

7. Naravno, tjedan dana nakon jelovnika, 6-8 kg neće nestati, ali postignuti učinak će ostati dugo vremena i težina se neće vratiti.

Nedostaci elektroenergetskog sustava

1. Ako slijedite jelovnik dulje od očekivanog, kalcij će biti ispran iz tijela osim toksina i šljake, što je štetno za koštani sustav.

2. tjelovježba će pomoći da izgubite više viška težine, a ne svatko ima priliku da ide u teretanu.

3. Proteinska dijeta za tjedan dana zahtijeva od vas da jedete strogo određen broj puta dnevno, a osoba se ne može uvijek prilagoditi režimu.

Osnovna pravila proteinske prehrane za tjedan dana, dopuštena i zabranjena hrana

Zahtjevi nisu komplicirani, ali se moraju slijediti vrlo strogo.

1. Ne možete jesti kasnije od 3 sata prije spavanja.

2. Sva jela su ravnomjerno podijeljena 5-6 puta.

4. Promatrati ravnotežu vode - 2 litre čiste ne-gazirane vode na dan.

Slijedeći osnovna pravila, bit će moguće postići upravo onaj rezultat na koji će se osoba nadati. Međutim, osim zahtjeva, važno je i napraviti ispravan izbornik. Da biste to učinili, ne boli se upoznati s popisom korisnih i zabranjenih namirnica za proteinske dijete tjedan dana.

Dopušteni proizvodi

1. Vrste ribe s niskim udjelom masti. Dopušteno je i meso peradi (puretina i piletina), ali bez kože.

2. Plodovi mora, životinjski otpad (jetra, srce).

3. Teletina i govedina.

4. Bilo koji mliječni proizvodi, ako imaju nizak postotak masti.

5. Od povrća je dopušteno jesti rajčice i krastavce, celer (ubrzava sagorijevanje masti), bilo koju vrstu kupusa.

6. Od voća svi agrumi, jabuke zelene sorte su korisne.

7. Ujutro si možete priuštiti kavu bez šećera i mlijeka, tijekom dana možete piti zeleni čaj i običnu vodu bez plina.

Zabranjeni proizvodi

1. Konzervirana hrana.

2. Svako pečenje (slatko i slano) i peciva, uključujući čokoladu.

3. Na poluproizvodima morate zauvijek zaboraviti.

4. Voće je zabranjeno grožđe i banane, jer se odlikuju visokim udjelom kalorija.

5. Povrće ne može jesti one gdje postoji velika količina škroba. Na primjer, krumpir, kukuruz, grašak, grah. Repa i mrkva također se ne preporučuju zbog prisutnosti u sastavu veliki broj šećer.

6. Za razdoblje nakon sustava mršavljenja potrebno je zaboraviti dodavanje šećera i šećera zamjenskim čajem.

7. Trgovački voćni sokovi i gazirana pića su zabranjeni, čak i ako na pakiranju postoji “lagana” oznaka.

Na temelju popisa dopuštenih i zabranjenih namirnica, neće vam biti teško napraviti izbornik za sebe, dok pratite sva pravila proteinske prehrane tjedan dana. Ne može se ponoviti više od jednom mjesečno, pa je bolje izbjeći pogreške i postići željeni rezultat od prvog pokušaja.

Proteinska dijeta za tjedan: dnevni meni

Predstavljeni meni poslužit će kao savjet za osobu kako organizirati dijetu. Po želji, neka od glavnih jela mogu se zamijeniti drugim proizvodima koji su kompatibilni s metodom gubitka težine.

ponedjeljak

1. Jutro Zobena kaša kuhana u vodi. Dopušteno je dodavati malu količinu meda.

2. Snack broj 1. Jedan cijeli grejp.

3. Ručak. Svježe povrće salata, budite sigurni da biste dodali celer, komad kuhana pileća prsa.

4. Večera. Mliječni sir - 150 grama, jedna naranča.

5. 2-3 sata prije spavanja popijte čašu nisko-masnog kefira.

utorak

1. Jutro U njega se dodaje 150 grama heljde, povrća.

2. Snack broj 1. Dvije velike zelene jabuke.

3. Ručak. Biljna salata (uz celer) i 100 grama kuhane govedine.

4. Večera. Komad kuhane morske ribe i 1 veliki grejp.

5. 3 sata prije spavanja popijte čašu ryazhenke ili kefira.

srijeda

1. Jutro Mali dio kuhane riže - 100 grama.

2. Snack broj 1. Šačica oraha.

3. Ručak. Biljna salata i komad teletine u kuhanom obliku.

4. Večera. Dvije velike rajčice i 2 kuhana kokošja jaja.

5. Prije spavanja - 150 grama prirodnog nemasnog jogurta.

četvrtak

1. Jutro 100 grama tjestenine, dodajte im više od 50 grama nisko-masnog svježeg sira.

2. Snack broj 1. Jedna velika zelena jabuka.

3. Ručak. Svježa sezonska povrća salata, obučena u maslinovo ulje - 150 grama.

4. Večera. Plodovi mora - 150 grama i zeleni čaj.

5. Prije odlaska u krevet 3 sata popijte 250 ml mlijeka.

petak

1. Jutro Kuhana riba - 100 grama i kaša od graška (isti iznos).

2. Snack broj 1. Žlicu meda.

3. Ručak. Poslužite salatu od povrća, začinite maslinovim uljem.

4. Večera. Kuhano pileće meso bez kože i 2 velika krastavca.

5. Nekoliko sati prije spavanja 2 kuhana jaja.

subota

1. Jutro Prirodni nezaslađeni jogurt - 100 grama.

2. Snack broj 1. Svježa voćna salata.

3. Ručak. Povrće i komad kuhanog telećeg mesa - ukupni udio ne veći od 200 grama.

4. Večera. Siromašni sir - 100 grama.

5. Prije odlaska u krevet 2-3 sata čašu kefira s cimetom.

nedjelja

1. Jutro 150 grama zelene salate i povrća, dodano je 1 kuhano jaje. Posuda je začinjena maslinovim uljem.

2. Snack broj 1. 1 veliki grejp.

3. Ručak. 1 zelena jabuka i komad kuhane govedine.

4. Večera. Mliječni sir bez zaslađivača - 150 grama.

5. 2 sata prije spavanja 300 grama jogurta.

Prezentirani izbornik proteinske dijete za tjedan je približan, može se podesiti sam, promijeniti dane ili unijeti promjene u neka jela. Glavno je zapamtiti da koristite popis prihvatljivih proizvoda. Također morate zapamtiti da je između glavnih obroka važno promatrati vremenski interval od 2 sata, tako da želudac ima vremena za probavljanje hrane.

Druge važne točke organizacije ljudske prehrane na proteinskoj dijeti

Osim iznesenih pravila i savjeta, postoji nekoliko nijansi koje se ne mogu previdjeti.

1. Zbog činjenice da je glavni fokus na proteinima, postoji manjak drugih korisnih elemenata u tragovima u tijelu, kao rezultat toga, osoba može osjetiti nelagodu i razdražljivost. Da biste to izbjegli, morate dodatno popiti ljekovite multivitaminske komplekse.

2. Proteinska dijeta za tjedan dana mora biti popraćena fizičkim naporom. Ako nema vremena za posjetu teretani, morate se trenirati za vježbe kod kuće - 15 minuta ujutro i 15 minuta 1 sat prije spavanja.

3. Dnevna cijena voda - 2 litre. Također trebate piti zeleni čaj kako biste ubrzali metaboličke procese.

4. Ako se između obroka osoba osjeća gladna, dopušteno je jesti 1 zelenu jabuku ili popiti čašu kefira s cimetom. Dodajte cimet - vrlo je koristan, ubrzava gubitak masnoće i omogućuje čišćenje crijeva od toksina i šljake.

kontraindikacije

Unatoč učinkovitosti proteina dijeta za tjedan dana, i njegov veliki broj prednosti, ne svatko je dopušteno slijediti ovu prehranu.

Kontraindikacije za metodu mršavljenja su:

Razdoblje trudnoće i dojenja;

Povrede srca, jetre;

Abnormalna funkcija bubrega;

Prisutnost bolova u zglobovima kronične prirode;

Problemi s drugim probavnim organima;

Starija dob - višak proteina može povećati rizik od stvaranja krvnih ugrušaka.

Protein dijeta za tjedan dana u kombinaciji s fizičkom aktivnošću će pomoći riješiti 3-4 kg, ako slijedite sva pravila. Također je potrebno, a zatim i dalje slijediti osnovne principe prehrane - ne prejesti prije spavanja, jesti često i malim porcijama. Samo nekoliko korisni savjeti pomoći da se ne vrate kilogrami natrag, već da se rezultat čuva dugo. Proteinska dijeta za tjedan dana ne razočarava - to je pristupačna uravnotežena dijeta, koja slijedi veliki učinak.

Nutricionisti tvrde da su proteini - u borbi protiv postojeće prekomjerne težine. Proteinska dijeta za mršavljenje je posebna dijeta, u kojoj dominiraju proteinske namirnice. Glavna značajka ove tehnike je da je potrebno koristiti niskokaloričnu hranu bogatu proteinima, koja ne samo da savršeno zadovoljava glad, već i pridonosi oporavku mišića, ako teretana redovito posjećuje.

Što je proteinska dijeta?

Nisu sve dijete za mršavljenje jednako korisne. Kako ne samo izgubiti na težini, nego i ne ugroziti vlastito zdravlje, potrebno je bolje upoznati složenost proteinske dijete za mršavljenje. Smatra se da glavni cilj ove tehnike izaziva stres tijela - broj isporučenih proteina se povećava nekoliko puta i smanjuje količinu ugljikohidrata. Takva dijeta može biti u skladu sa ženama i muškarcima.

Potrebno je da tijelo stvori stanje energetskog nedostatka. Činjenica je da ugljikohidrati djeluju kao vrsta goriva, a podložno početku usklađenosti s proteinskom prehranom dolazi do oštrog restrukturiranja uobičajenog metabolizma. Potrebna količina prehrane primat će se svakodnevno, ali kao rezultat toga počinje konzumacija skrivenih rezervi, tj. Prvo se ostavljaju skladišta glikogena.

Glavni plus-mršavljenja je promatrana u bliskoj budućnosti, koji se prvi pojavljuje zbog gubitka velike količine tekućine. Masti će otići malo kasnije. Zbog prisutnosti takvih rezervi u tijelu, provest će se proizvodnja glukoze, pa je i akutni energetski deficit eliminiran. Da biste dobili maksimalni rezultat, morate se strogo pridržavati svih preporuka i suptilnosti dijete vjeverice za mršavljenje.

Vrijedno je zapamtiti da je ova dijeta preporuča se promatrati ne više od dva tjedna. Pod uvjetom da se proteinska dijeta koristi duže od tog razdoblja, ne može se pojaviti najugodnija posljedica - problemi s kožom, kosa, nezdravi ten počinju, a osjećaj brzog umora uznemiruje. Unatoč učinkovitosti ove tehnike, takva prehrana nije uravnotežena, stoga se ne preporučuje da se promatra češće nego jednom godišnje.

Od kojih su proizvoda napravljeni?

Prije početka dvotjedne prehrane proteinima, vrijedi se prisjetiti da meso, riba, jaja moraju biti uključeni u prehranu bez iznimke. Također u ovom trenutku to je vrijedno (u malim količinama) za korištenje kobasica, mast, konzervirane ribe na vodi. Gotovo neograničeno dopušteno sirovo povrće - rajčice, zelje, kupus, krastavci. Budite sigurni da jedete rajčice, jer sadrže takvu tvar kao što je likopen, sposoban nekoliko puta povećati učinak ove proteinske prehrane.

Za preljev za salatu dopušteno je koristiti maslinovo ulje ili limunov sok. Dnevnu prehranu treba izračunati tako da tijekom dana jede najmanje 5 puta. Ne zaboravite na vodu koju morate redovito piti iu velikim količinama. Neposredno prije početka obroka, za oko pola sata, potrebno je popiti čašu obične vode. Postoji mnogo kontroverzi oko toga koje su namirnice ugljikohidrata dopuštene u prehrani proteina, a nutricionisti su se složili da je heljda i zobena kaša trebalo konzumirati dva puta tjedno.

Izbornik prehrane proteinima

Da biste dobili učinkovit rezultat, trebate potražiti pomoć specijalista. Samo iskusni nutricionisti moći će se javiti desno, Potrebno je jesti dopuštene proizvode, a ne odstupati korak od prehrane. Također donosi prednosti i sportu (bodybuilding, fitness), kroz koje će tijelo biti u dobroj formi, mišići će dobiti lijepo olakšanje.

14-dnevna dijeta bez ugljikohidrata

Ako ste izabrali ovu proteinu dijeta za mršavljenje, morate strogo pridržavati sljedeće dijeta:

1 dan

Doručak - šalica crne kave (samo bez šećera).

Ručak - kuhana jaja (2-3 komada), pirjani ili kuhani kupus, začinjen biljnim uljem.

Večera - kuhana ili pržena riba.

2 dana

Ručak - kuhana ili pržena riba, salata od kupusa (bilo koje drugo povrće), s dodatkom biljnog ulja.

Večera - kuhana govedina (porcija oko 200 grama), kefir (ne više od 20 ml).

3 dana

Doručak - krekeri i šalica kave.

Ručak - pečene ili pirjane tikvice, jabuke.

Večera - kuhana govedina (200 g), kuhana jaja (2 komada), salata od rajčice ili kupus s biljnim uljem.

4 dana

Doručak - šalica kave.

Ručak - sirovo jaje, kuhano povrće, obrađeno biljnim uljem, sir (15 g).

Večera - bilo koje voće u neograničenim količinama (npr. Narančasta)

5 dana

Doručak je svježe povrće, začinjen sokom od limuna, vodu s limunovim sokom.

Ručak - kuhana ili pržena riba, sok od rajčice.

Večera - bilo koje voće u neograničenim količinama (dopušten je grejp ili bilo koji drugi voćni sok).

6 dana

Ručak - kuhano pileće meso, salata s kupusom ili mrkva.

Večera - kuhana jaja (2-3 komada), sirova mrkva, sjeckana na krupnijem ribežu (oko 10 g), začinjena biljnim uljem.

7 dana

Doručak - čaj bez šećera ili kefira.

Ručak - kuhana govedina (200 g), svježe voće u neograničenim količinama (voćni koktel).

Večera - ista prehrana kao u bilo kojem od prethodnih dana, s izuzetkom treće.

8 dana

Potpuno ponovljen izbornik od 7. dana.

9 dana

Doručak - šalica crne kave.

Ručak - kuhana piletina, salata od povrća (bilo koji recept), začinjena biljnim uljem i limunovim sokom.

Večera - kuhana jaja (2-3 komada) ili omlet od jaja, salata od sirove mrkve, sjeckana na ribe, začinjena biljnim uljem.

10 dana

Doručak - sjeckana mrkva s limunovim sokom, šalica kave.

Ručak - kuhana ili pržena riba u neograničenim količinama, sok od rajčice.

Večera - šljive, kruške, jabuke (bilo koje voće u neograničenim količinama).

11 dana

Doručak - šalica crne kave.

Ručak - kuhana mrkva s biljnim uljem, tvrdi sir (2 kriške).

Večera - bilo koje voće u neograničenim količinama.

12 dana

Doručak - šalica crnog čaja ili kave s krekerima.

Ručak - tikvice, kuhane u biljnom ulju i nekoliko jabuka.

Večera - kuhana govedina (200 g), jaja (2 kom.), svježi kupus, začinjeno biljnim uljem.

13 dana

Doručak - par krekera i šalica crne kave.

Ručak - pržena ili kuhana riba, salata od kupusa i drugo povrće, začinjeno biljnim uljem.

Večera - kuhana govedina (200 g) i kefir.

14 dana

Doručak - šalica crnog čaja ili kave.

Ručak - salata od kuhanih jaja i zelenila, kuhani kupus, začinjen biljnim uljem.

Večera - svježa zelje, kuhana ili pržena riba (gotovo neograničena).

Vitamin-protein dijeta za mršavljenje je dizajniran za 10 dana i glavno pravilo - u jednom obroku je zabranjeno kombinirati proteinske hrane s povrćem ili voćem. Ta izmjena daje maksimalni rezultat i ne pokazuje nuspojavu. Zahvaljujući ovoj prehrani neće se osjetiti nedostatak vitamina. Jako je zabranjen alkohol u bilo kojem obliku. Tijekom dana treba biti najmanje 6 obroka. Kako bi bilo prikladnije, pomoći će vam stol s dozvoljenim proizvodima.

Približan popis dopuštenih namirnica za vitaminsko-proteinsku dijetu za mršavljenje:

Proteini - niski masni sir (200 g) ili kuhana jaja (2-3 komada);

Vitamini - lagana povrće salata, začinjena sokom od limuna;

Protein - meso (oko 200 g);

Vitamini - povrće na pari (uključujući grašak);

Proteini - riba na pari (oko 200 g);

Vitamini - sveže voće.

Jeste približna prehranakoji se ponavlja svih 10 dana, moguće je napraviti malu prilagodbu. Najbolje je prvo konzultirati nutricioniste kako bi dijeta također imala iscjeljujući učinak. Ova dijeta ne šteti tijelu, tako da je možete ponoviti za mjesec dana. Čim se težina vraća u normalu, preporučuje se da je koristite za održavanje.

Protein-povrće dijeta za 7 dana

Glavna značajka ove metode gubitka težine - dijeta za ugljikohidrate trebala bi uključivati proteinski ručak i poslijepodnevni čaj, ali ostatak hrane ostaje isti kao i tijekom tjedana istovara. Idealna opcija bila bi za ručak, nisko-masni svježi sir, nemasna piletina, meso, puretina, plodovi mora, riba. Sa strane, samo kuhano, pirjana ili svježe povrće. Takva tjedna dijeta je dobra za tijelo, jedini negativ je zatvor. Da biste izbjegli takve probleme, prije nego što počnete s dijetom, potrebno je konzultirati liječnika.

Sedmodnevna prehrana protein-ugljikohidrat

Prednosti ove dijete bit će vidljive nakon nekoliko dana - povrće se može konzumirati svježe, kuhano i pečeno. Dopušten je nezaslađen čaj, pileća juha, obična voda. U srcu je samo jedna grupa proizvoda i trebate u potpunosti eliminirati iz svoje prehrane alkohol, sol, šećer. Ova verzija ishrane bez soli je opasna, pod uvjetom da se ne provodi ispravno rješenje - postupno se dodaju novi proizvodi.

Najučinkovitija proteinska dijeta za brzi gubitak težine

Dobiti vitak lik svibanj biti razne metode, ali najpopularnije dijete se smatra. Da bi se postigli maksimalni rezultati i da se ne naruši vlastito zdravlje, preporučuje se da se zaustavi izbor proteinskih dijeta. Zbog velike raznolikosti takvih metoda mršavljenja, svaka djevojka će moći pokupiti nešto za sebe i, konačno, dobiti sliku o snu.

Dijeta Pierre Ducanea

- to nije samo varijanta proteinske prehrane, nego način života, zahvaljujući kojem postoji mogućnost prilagodbe pravilnu prehranu, Osnova ove tehnike nije samo napad na problematična područja, već i konsolidacija dobivenih rezultata, tako da se težina održava normalnom. Među prednostima ove metode gubitka težine je činjenica da prema ovoj shemi možete jesti dugo vremena.

Dikul Dijeta

U središtu prehrane Dikul je zamjena masnog tkiva mišića. Ova proteinska dijeta za gubitak težine pogodna je samo za one ljude koji se redovito bave sportom - mišići počinju rasti, a raspoložive rezerve masti postupno nestaju. Kao rezultat toga, nije smanjenje, ali je moguće povećanje tjelesne težine. Ako je cilj samo izgubiti težinu, onda ova dijeta nije prikladna.

Recepti jela s fotografijama

Pileći file u kefiru

sastojci: pileći file (100 g), sol, povrće, papar, kefir (50 g), voda (50 g).

Priprema: file pomiješajte s paprom, solju i sjeckanim povrćem, prelijte kefirom i vodom. File ostavite u hladnjaku 3 sata. Zatim pirjati u vrućem tava za 5 minuta za svaku stranu.

Šteta i kontraindikacije proteinske prehrane

Ova metoda gubitka težine nije uravnotežena dijeta, što nije najbolji način da utječe na zdravstveno stanje - kao rezultat primitka samo proteina, dolazi do povlačenja kalcija iz tijela. Postoji povećano opterećenje bubrega, što rezultira time da se tekućina gubi mnogo brže i da postoji rizik od dehidracije. Prije početka dijetalne prehrane, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Saznajte koja je prava stvar za vas.

Video: Što je opasna proteinska dijeta?

Duljim pridržavanjem proteinske dijete dolazi. Da biste saznali više o mogućim opasnostima ove metode gubitka težine, pročitajte sljedeći videozapis: