Jednostavna prehrana - siguran način za mršavljenje! Najlakša dijeta: zlatna pravila za učinkovito mršavljenje.

Jednostavna metoda za gubljenje težine temelji se na principima pridržavanja prehrane i kontrolira količinu (i kvalitetu!) Konzumirane hrane. Prehrane takvog plana ne zahtijevaju stroge zabrane i nemaju nikakve veze s postom, stoga daju dobar rezultat bez negativnog utjecaja na vaše blagostanje. Težina se postupno smanjuje, što jamči njegovo zadržavanje u budućnosti.

Za i protiv

Sustavi za gubljenje težine, označeni kao "svjetlo" - pogodna opcija za one koji se nisu usudili izgubiti težinu dugo vremena zbog njihove slabosti. Svjetlosne dijete su također prikazane u nedostatku sposobnosti pridržavanja stroge prehrane zbog potrebe za stalnim nadopunjavanjem energije. Prednosti jednostavnog gubitka težine su očite:

Osjećaj smirenosti i sitosti.
Trajanje ne duže od tjedan dana.
Mogućnost čestih ponavljanja.
Mogućnost da lakše postanete 3-10 kg bez puno truda.
Dugotrajno održavanje težine.

Minus svjetlosna dijeta - nedostatak unosa kalorija. U tom smislu preporučuje se ograničenje fizički napor, Prekomjerna obuka je zabranjena.

kontraindikacije

Dijeta, čak i ako je lagana, uzrokuje neku vrstu stresa za tijelo, stoga se ne preporučuje trudnicama i dojiljama. Uz oprez u režimima za mršavljenje treba liječiti u prisutnosti kroničnih bolesti u akutnom stadiju, patologije probavnog trakta, šećerne bolesti i poremećaja u kardiovaskularnom sustavu.

Možete ponoviti light weight loss program jednom mjesečno i pol.

zahtjevi

Isključivanje iz prehrane štetnih proizvoda koji sadrže konzervanse, boje, trans masti.
Odbijanje alkoholnih pića.
Odgovarajući režim pijenja (najmanje 1,5 litara čiste vode dnevno).
Skromne veličine posluživanja.
Jedite najmanje 4 puta dnevno.
Odbijanje jela nakon 19:00.
Iznimka prejedanje.

Odbijanje doručka i bogata večera je zločin koji obećava usporavanje metabolizma!

Svaka lagana tehnika gubitka težine diktira odbijanje:

masnoća i pržena;
prevruće i slano;
brašno i slatko.

Ne možete preopteretiti tijelo mesnim proizvodima, masnom ribom, jajima. Dijetalna prehrana preporučuje se na temelju:

Bifidobakterije sadržane u prirodnom jogurtu i kefiru. Redoviti unos fermentiranih mliječnih napitaka pomaže u nježnom čišćenju tijela od toksina i šljake, poboljšava probavu i olakšava gubitak težine.
Proteini, budući da se smatraju vrijednim građevinskim materijalom za tijelo, pomažu u prirodnom gubitku težine.
Vlakna i vitamini skupine C. Korištenje povrća i voća koje ih sadrže je pravi korak za ispravnu apsorpciju hranjivih tvari koje se nalaze u proteinima.

Učinkovita dnevna prehrana

Bez napora pomaže slijediti načela. dobra prehrana, Preporučuje se jednostavan način kako bi se spriječilo dobivanje na težini u budućnosti. Izbornik je dizajniran za 1500 kcal:

Doručak: krišak kruha od cjelovitog zrna, kupus od banane.
Snack: prirodni jogurt.
Ručak: lagana juha, kuhano povrće, parni kotlet.
Snack: narezano voće.
Večera: povrće na pari, pečena piletina bez kože.

Program voća i povrća "za lijene"

Gubitak težine na voću i povrću je Božji dar za pristaše vrlo jednostavnih dijeta. Uz smanjenje težine, tijelo dobiva snažan naboj vedrine. Imunitet je ojačan, svi procesi u tijelu počinju se aktivnije aktivirati. Povrće i voće koje čine osnovu jelovnika imaju vrijedne nutritivne kvalitete:

ne sadrže masnoće;
imaju nizak sadržaj kalorija;
djeluju kao izvori minerala, proteina, vitamina i vlakana;
poboljšati metabolizam.

Povrće i voće koje se ne mogu konzumirati:

krumpira;
mango;
grožđe;
banane;
zeleni grašak.

Jedite za vrijeme prehrane koja može trajati od tri do sedam dana, imate samo voće i povrće, ali u neograničenim količinama. Povrće i voće može se peći, kuhati, pirjati. Od njih možete napraviti svježe sokove i napitke. Glavna stvar je ne koristiti ulja, sol i šećer. Brzina pijenja - dvije litre čiste vode dnevno.

Uz akutni osjećaj gladi, morate piti i tek nakon 20 minuta početi obrok. To će pomoći u određivanju prirode gladi (istinite ili psihološke).

Uravnoteženiji način ishrane uključuje konzumiranje povrća i voća za doručak, večeru i grickalice te proteinske hrane za ručak. Približna prehrana jedan dan je ovaj:

Ujutro: naranča i jabuka, voda bez plina.
Za užinu: šaku bobica.
Sretan: povrće juha, pečena komad pileća prsa, svježa rajčica, smoothies.
Za ručak: voćna salata.
Za večeru: pirjani kupus s dodatkom paprike, vode.

"Sjedeći" na prehrani voća i povrća, posebnu pozornost treba posvetiti noćnom odmoru. Ako spavate manje od 8 sati, doći će do metaboličkog poremećaja i aktivnije proizvodnje hormona kortizola. Njegov višak ima najnegativniji učinak na endokrini sustav.

Najlakše dijete

Niska kalorija

Smanjenje unosa kalorija posljedica je smanjenja obroka u prosjeku za jednu trećinu i unosa kalorija u hranu na 1300 kcal / dan. Bolje je zamijeniti uobičajenu tanjur tanjurićem, uobičajenom žlicom - žličicom. Potrebno je odbaciti junk food, alkohol, kavu, kao i krastavce, začine i marinade koje stimuliraju apetit.

Popis proizvoda dopuštenih dijetom uključuje:

nemasna riba i plodovi mora;
nemasno meso;
kruh od mekinja;
povrće s niskim glikemijskim indeksom (kupus, celer, paprika, repa, krastavci, tikvice);
žitarice (ječam i heljda);
slatko-kiselo bobice i voće;
mliječni napici s niskim udjelom masti;
nezaslađen čaj

Jela iz korisne proizvode mora se kuhati na pari ili peći u pećnici. Splitska jela su dobrodošla. Hranu za žvakanje treba pažljivo, bez žurbe. Dijeta se može pratiti 3 dana, ali učinkovitija je tjedan dana. Za to vrijeme možete baciti do 6 kg.

Dijeta je imenovan od strane stručnjaka jedan od najlakših i najučinkovitijih. Smanjiti dnevni izbor kalorija za samo 200 kcal dovoljno je za početak aktivnog procesa gubitka težine.

Bez soli

Lako se smatra sasvim opravdanim, jer značajne promjene u prehrani nisu osigurane. Potrebno je odbaciti samo sol koja zadržava tekućinu u tijelu, ometajući prirodni gubitak težine. Porše i juhe treba nasoliti samo prije posluživanja na stolu, tj. Izravno na tanjuru. Još bolje - zamijenite sol češnjakom, limunovim sokom ili začinima.

Ubrzani gubitak težine pomoći će u odbacivanju proizvoda čiji je sadržaj soli nekontroliran: kobasice, čips, kobasice, konzervirana hrana itd. Ako slijedite pravila, gubitak težine bit će najmanje 4 kg tjedno.

protein

Djelotvornost prehrane posljedica je smanjenja u prehrani ugljikohidratnih namirnica, tako da tijelo počinje aktivno oslobađati masti. To je vrlo udobno, jer nije potrebno gladovati. Dopuštene su neograničene količine mesa, ribe, mliječnih proizvoda i jaja. No, iz brašna, tijesta i tjestenine morat će se napustiti. Kuhanje jela "štetnih" načina i uporaba maslaca je zabranjeno.

Mogućnosti proteinske dijete puno. Najučinkovitija je prehrana koju je razvio francuski nutricionist Pierre Ducane. Tijekom "aktivne" faze njegovog sustava, koja traje do 7 dana, kilogrami se brzo i lako isključuju. Ponekad možete dobiti 8 kg lakši. Dnevni je izbornik sljedeći:

Doručak: kajgana od 3 jaja, komad slane ribe (po mogućnosti losos), kava ili čaj.
Snack: ne više od 70 grama zobene pahuljice, jogurta, niske masnoće.
Ručak: kuhana govedina ili teletina.
Ručak: kuhani račići ili meso rakova.
Večera: plodovi mora, losos odrezak, nemasni mliječni napitak.

Budite sigurni da koristite 1,5 litara vode dnevno i zobene mekinje.

U okviru mršavljenja proteina, možete slijediti drugu prehranu:

U jutarnjim satima - omlet sa zelje ili zobena kaša s jabukama, kava.
Nakon 20 minuta - čaj od mente.
Za ručak - krem juha od mesa ili ušiju, salata od svježeg povrća i voće.
Kao snack - salata ili nemasni sir.
Za večeru - parne kotlete i cvjetača ili salatu od paprike, rajčice i ribe.
Prije odlaska u krevet - piti kiselo mlijeko s niskim udjelom masti.

Važno je! Jedenje proteinske prehrane dulje od tjedan dana nije sigurno. Inače, tijelo može biti izloženo stresu koji se javlja kao odgovor na nedostatak ugljikohidrata.

voda

Suština ove verzije lagane dijete je jednostavna: 20 minuta prije svakog obroka trebate popiti jednu ili dvije čaše vode bez plina i suzdržati se od pijenja nekoliko sati nakon jela. Čista tekućina poboljšava metaboličke procese, zbog čega se proces gubitka težine odvija nježno i prirodno. Osim toga, želudac ispunjen vodom treba mnogo manje hrane.

Značajna ograničenja u prehrani nisu potrebna. Dovoljno je napustiti štetne proizvode, osobito proizvode od kobasica i brašna, alkohol.

kefir

Svjetlost se ne zove čudom: ujutro i za ručak možete pojesti poznatu hranu, malo ograničiti porcije i odbiti previše masnu hranu. Pereselivat također ne isplati. Prvo pravilo - kefir za večeru.

Kefir ima brojne prednosti, što ga čini nezamjenjivim proizvodom za lako mršavljenje:

niskokalorična;
bogat proteinima;
dobro hrani;
normalizira crijeva.

Lakše je izdržati dijetu pomoći malim trikovima:

Kefir ne smije piti, ali ima malu žlicu.
Kiselo-slatko voće ili mekinje mogu mu se dodati radi sitosti.

Izbornik jednog dana izgleda ovako:

Doručak: dio zobene pahuljice, sendvič sa sirom, čaj s medom.
Snack: kompot ili čaj, marshmallows ili bombona.
Ručak: riža od kotleta, salata, sok.
Snack: narezano voće.
Večera: kefir s žlicom mekinja.

Jednostavni učinkoviti programi

3 dana

Detox za brzo mršavljenje

Poštivanje jednostavnog programa čišćenja pomoći će tijelu da se oporavi, normalizirajući rad unutarnjih organa i sustava. Da biste maksimizirali rezultat, trebate trening. Nekoliko tjedana prije detoksikacije, previše visoko kalorijska hrana je isključena iz prehrane. Postupno, prijelaz iz prženih i masnih jela u proizvode biljnog podrijetla. Tijekom pripreme je razumno odbiti alkohol, slatkiše i pekarske proizvode.

propisi:

Popiti 2 litre pročišćene vode.
Jedite često i malim porcijama.
Dajte prednost proizvodima koji sadrže vitamine.

Tijekom detoksikacije dijete je potpuno isključeno:

šećer;
kave;
alkohol;
sol;
brašno.

Obrok dnevno distribuira se na sljedeći način:

Doručak: salata od jabuka-grejpfruta, čaša šipka.
Snack: salata od voća i povrća s biljnim uljem, sok od mrkve.
Ručak: porcija smeđe riže, kuhana piletina, mješavina svježih rajčica i mrkve s kiselim vrhnjem, biljnim čajem.
Večera: banana, šaka grožđa ili četvrtina grejpa, kefir.

Doručak: salata od ananasa, naranče i jabuke, sok od grožđa.
Snack: dio zobene pahuljice, čaj.
Ručak: pečeni krumpir, svježa rajčica, riblji paprikaš, sok od mrkve.
Večera: mješavina jabuke, kivija i banana s dodatkom jogurta.

Doručak: kefir, šaka grožđa ili jabuka.
Snack: salata od voća i povrća s biljnim uljem, sok od rajčice.
Ručak: porcija smeđe riže, kuhanog pilećeg mesa, šparoga ili svježe rajčice, biljni izrezak.
Večera: salata od kivija, grožđe i banana, kefir.

Kontraindikacije za detoksikacijski sustav su bolesti gastrointestinalnog trakta, dijabetes, bolesti srca. Program za trudnice i dojilje također nije prikladan.

Ekspresni način rada na jednostavnim proizvodima

Izbornik načina rada je oskudan, ali zahvaljujući upotrebi dovoljno zadovoljavajuće hrane, osjećaj gladi neće se pojaviti. Za tri dana bit će moguće dobiti 4-5 kilograma lakši. Izbornik je isti:

Na prazan želudac: čaša čiste vode.
Doručak: čaša toplog mlijeka sa žlicom kakaa i meda.
Ručak: grejp.
Pola sata kasnije: salata od kuhanog mesa, rajčice i krastavca s paprom.
Snack i večera: povrće juha s ražom krekeri.

Tijekom dana voda se troši bez plina. Da biste dobili okus, možete koristiti krišku limuna ili list od metvice.

Intenzivni program "-4 kg"

Jedite da budete strogo na izborniku, bez zamjene jednog proizvoda. Između obroka treba piti čistu vodu na sobnoj temperaturi. Bolje je koristiti slamu dok uživate u procesu. Brza prehrana prikladna je za prave gurmane, jer se temelji na proizvodima s "uvrnutošću".

Prvi dan

Doručak: svježe iscijeđeni sok od naranče, kuhano jaje.
Ručak: kuhano pureće meso, povrće salata s nemasnim sirom.
Sigurno, jabuka.
Večera: dio tjestenine s škampima, špinatom.

Drugi dan

Doručak i ručak: zobene-pahuljice s obranim mlijekom.
Snack: kruška.
Večera: porcija špageta, kuglica od purećeg mesa.

Treći dan

Doručak: kriška sirovog sira, sušenje.
Ručak: dio zelene mješavine s dodatkom kuhanog pilećeg mesa.
Snack: breskve.
Večera: lazanja s niskim masnim sirom, zelena salata s maslinovim uljem.

čio

Dijetalni jelovnik uključuje jela koja se dobro zalijevaju. Jedino pravilo je ne koristiti sol, šećer i maslac tijekom kuhanja. Zabrana je nametnuta čak i medu. Začini bi trebali zamijeniti limunom i začinskim biljem.

Prvi dan

Doručak: porcija govedine i heljdinih žitarica, zeleni čaj.
Snack: kivi i jabuka.
Ručak: dio mršavih riba, mrkve i kupusa.
Ručak: jogurt bez masnoće.
Večera: nisko-masni svježi sir.

Drugi dan

Doručak: dio zobene pahuljice, kriška sira, kriška raženog kruha, čaj.
Snack: pola grejpa.
Ručak: juha u nemasnoj juhi, komad pečenog pilećeg mesa.
Vrijeme čaja: mješavina kupus-mrkva s povrćem.
Večera: porcija svježeg sira i čaša kefira.

Treći dan

Doručak: omlet od pare jaja prepelica sa špinatom, sokom od naranče, nekoliko komada suhe marelice.
Snack: šljiva ili kruška.
Ručak: suha juha, mješavina bugarskog papra i rajčice.
Ručak: raženi krekeri, kefir.
Večera: pečena riba, pirjani kupus, biljna infuzija.

Ukusne suhe šljive

Glavni proizvod prehrane - suhe šljive. Niska je kalorija, sadrži mnogo elemenata u tragovima i ima blagi laksativni učinak. Uz dobivanje osloboditi od prekomjerne težine šljive obećava visokokvalitetno čišćenje crijeva i jačanje srca.

Izbornik ove lagane prehrane izgleda ovako:

Prvi dan

Doručak: kuhano jaje, čaj, 2 šljive.
Ručak: čista juha, kriška raženog kruha, šaka oraha, 8 kom. šljive.
Večera: pečena riba, jaje, čaj, naranča.

Drugi dan

Doručak: kriška sira, 2 šljive.
Ručak: slab bujon, kriška raženog kruha, komad kuhane govedine.
Večera: povrće salata, 4 suhe šljive, zeleni čaj.

Treći dan

Doručak: kriška raženog kruha, kriška sira, kriška šunke, 3 šljive.
Ručak: suha juha, raženi kruh, rajčica, kuhani krumpir, 2 šljive.
Večera: kriška raženog kruha, nemasni kefir, 5 kom. šljive.

Nema gladi i nelagode zbog različitih jelovnika.

7 dana

uravnotežen

Prehrana s ovom dijetom je kompleks mono-dijeta:

Prvi dan - krumpir. 1 kg kuhanog krumpira podijeliti u jednake porcije i jesti, u kombinaciji s povrćem i zelenilom.
Drugi dan - kupus. Glava bijelog kupusa srednje veličine podijeljena na 5 jednakih dijelova i koristi se u bilo kojem obliku: pirjana, pečena, kuhana ili svježa. Osim toga, možete jesti krastavce, rajčice i paprike.
Treći dan - voćni. Možete jesti jabuke, grejp, marelice, kruške, kivi, ananas, naranče. Dopušteno je napraviti salate i napitke.
Četvrti dan - meso. U neograničenim količinama, mršavo se meso prikazuje u bilo kojem obliku: pirjana, kuhana, pečena, na pari.
Dan pet - riba. U neograničenim količinama dopuštena je morska hrana i svježe povrće.
Dan šest - kiselo mlijeko. Na dan pokazuje 1 litru bilo kojeg fermentiranog mlijeka. Bez ograničenja, možete koristiti niske masnoće svježi sir.
Sedmi dan je groty. Za 5 prijema trebate pojesti 300 grama žitarica.

Tijekom tjedna morate piti što više čiste vode. Najbolji izbor - rastopiti. Ponekad je dopušteno dodavati nezaslađen zeleni čaj s pola čajne žličice meda. Nezaslađena kava dopuštena je nekoliko puta tjedno.

besplatno

Plus način rada - mogućnost izrade izbornika po vlastitom nahođenju pomoću dopuštenih proizvoda:

nemasno meso;
bilo koju ribu;
kuhana jaja;
zrnati sir, niskokalorični sir;
obrano mlijeko i pića od kiselog mlijeka;
povrće;
slatko-kiselo voće;
kaša od heljde i ječma;
juhe na maloj masnoći;
mekinje i raženi kruh (ne više od 100 grama dnevno).

Zabrana je nametnuta:

slatka soda;
pakirani sokovi;
alkohol;
slastice;
pržena i masna hrana.

Ograničenja vrijede za sol. Sol mogu biti samo pripremljena jela. Potrošnja šećera se kontrolira ne manje strogo. Ako zaista želite zasladiti čaj, bolje je dati prednost medu.

Dijetalni je izbornik (ovisno o vašem ukusu):

doručak

kaša s obranim mlijekom ili vodom, mješavina mrkve i kupusa;
kuhano jaje i lisnato povrće;
kefir s malim udjelom masti i zrnati sir.

Drugi doručak

voće;
tost i čaj s medom;
salata od krastavaca i rotkvica.

večere

kriška sira, tost od raženog kruha, juha s malo masnoće, čaj;
piletina na pari, zelena salata, svježi sok;
juha u slaboj juhi, zelena salata, čaj.

večere

heljda na vodi, salata od povrća, juha od pasulja;
vinaigrette s maslinovim uljem, čajem;
riba s povrćem, sok od rajčice.

Prije spavanja

zgužvan čaj;
mineralna voda bez plina.

Pridržavajući se predložene lagane prehrane, možete nezamijećiti za sebe i uz dobrobit za tijelo da postane lakše 2-4 kg tjedno.

integriran

Njena prehrana je uravnotežena. Gubitak težine je bezbolan, tijelo nije oštećeno. Takav sustav ne smeta. Naprotiv, tijekom vremena lako može postati uobičajen način prehrane.

ponedjeljak

Doručak: jaje, komad šunke, nemasni jogurt, čaj.
Ručak: mješavina povrća, paprikaš od mrkve s repom, sok od jabuke.
Snack: lean bujon, biljna esencija.
Večera: pureći file bez kože, kriška sira, piće s niskim udjelom masnoće.

utorak

Doručak: raženi kruh, čaj, naranča.
Ručak: zelena salata s kuhanim škampima, parna govedina, nemasni jogurt.
Snack: slaba mesna juha, voćni sok.
Večera: kuhani rustikalni krumpir, parića brokoli, raženi kruh.

srijeda

Doručak: kriška šunke, niski masni sir, kava.
Ručak: pirjani krumpir s dodatkom bijelog kupusa, kuhane gljive s povrćem, kivi.
Snack: juha od povrća, čaj.
Večera: riblji riblji file, nemasni kefir.

četvrtak

Doručak: zobena kaša s bananom, kava.
Ručak: jaje, pileći file.
Snack: svježe iscijeđeni sok.
Večera: gulaš od kupusa, svježa salata od povrća, raženi kruh.

petak

Doručak: nisko-masni svježi sir, jaje, čaj od metvice.
Ručak: mješavina repe i mrkve s maslinovim uljem, kuhana smeđa riža s umakom od soje.
Snack: čaj, raženi kruh.
Večera: čaša nemasnog mlijeka, svježi sir, kriška sira.

subota

Doručak: kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom, kava.
Ručak: jaje, komad kuhane govedine, nemasni mliječni napitak.
Snack: svježe cijeđeni sok od mrkve i jabuke.
Večera: zelena salata s kupusom i maslinovim uljem, raženi kruh, kivi, ukusan kompot.

nedjelja

Doručak: omlet s parom, parče sira, zeleni čaj.
Ručak: mješavina kupus-mrkva s limunom, pilav s gljivama, svježi citrusi.
Snack: čaj od mente.
Večera: komad kuhane govedine, čaša obranog mlijeka.

Svaki dan morate piti od 1,5 do 2,5 litre čiste vode.

Najjeftinija prehrana je zobena kaša

Zobena kaša je izvrstan doručak za svaku obitelj. Sadrži veliki broj polagani ugljikohidrati. Njihova glatka apsorpcija jamči osjećaj punine sve do večere. Zobena kaša nema masti, već velike količine vitamina E i B, minerala i mnogo vlakana. To ne iznenađuje da je zobena kaša dijeta je stekao popularnost. Uz njegovu pomoć, lako se možete riješiti viška kilograma i poboljšati tijelo.

Zobena kaša obavlja 3 bitna za blage akcije mršavljenja:

uklanja troske;
snižava kolesterol;
normalizira probavni trakt.

Sjedenje na zobenoj hrani besmisleno se boji "prehrambene depresije", koju karakterizira umor, pad raspoloženja i pospanost. Zobena kaša može aktivirati moždanu aktivnost i imati smirujući učinak na živčani sustav.

Gubitak težine na zobenu kašu je:

čio;
ukusan;
proračun.

Dijeta može trajati od tri do sedam dana. U prvom slučaju, dijeta se naziva istovar. Ponudu joj preporučuje jesti zobenu kašu tijekom glavnih obroka. To može biti kaša, kolačići ili pahuljice. Glavna stvar - najmanje šećera i soli. Pića su dopuštena vodom i čajem.

Tjedna zobena kaša je učinkovitija u čišćenju tijela i normalizaciji težine. Pogotovo ne morate trošiti novac, jer je glavno jelo još uvijek zobena kaša. Plus, dopušteno je neophodno tijelo povrće, voće i mliječni proizvodi. Održavanje dijete jednostavno.

Prvi dan

Ck: zobena kaša na vodi.
Od: zobena kaša na vodi, nemasni jogurt.
Wn: zobene pahuljice s obranim mlijekom.

Drugi dan

W za: kolačići od zobipola jabuke.
OD: zobena kaša na vodi, mješavina mrkve i kupusa s povrćem.
Wu: zobene pahuljice i nemasni kefir.

Treći dan

Cc: zobena kaša s obranim mlijekom.
Od: kaša na mlijeku, jabuka.
Wn: zobene pahuljice, kefir 1%.

Četvrti dan

Ck: zobena kaša, čaj.
OD: žitarice s mlijekom, salata od rotkvica i krastavac.
Wu: kaša i kefir.

Peti dan

Kopija: pola naranče, kaša na vodi.
OD: kaša na vodi, salata od mrkve i kupusa s zelenom jabukom.
Wn: kaša s obranim mlijekom, šljive na pari.

Šesti dan

Ck: jabuka, zobene pahuljice na mlijeku.
OD: zobena kaša na vodi, mješavina rotkvice, rajčice i krastavca.
Oo: kaša na vodi, jogurt, nemasna.

Sedmi dan

Ck: žitarice s mlijekom, banana.
OD: zobena kaša s obranim mlijekom, salata od kupusa i rotkvice s dodatkom soka od limuna i zelenila.
Wn: pahuljice na vodi, kefir 1%.

Kako možete izgubiti težinu na heljdi?

Heljda je jedna od najzdravijih i hranjivih namirnica. Smatra se vodećim među žitaricama u smislu sadržaja elemenata u tragovima, vitamina i dovoljno je lagan da asimilira biljne proteine. Sadržaj vlakana u heljdi nekoliko je puta veći nego u riži ili zobi. Posebnu pozornost treba posvetiti niskom kalorijskom sadržaju žitarica i njegovoj sposobnosti da oslobodi tijelo od toksina. To je zbog njegove potražnje kao dijetetskog proizvoda. Plus, režima na kaša - to je jeftin i jednostavan, jer kuhanje ne treba posebne vještine.

Kuhanje heljde za bilo koju dijetu nije vrijedno toga. Ta kaša koja se kuhala na paru je korisna. Za jednu čašu žitarica uzmite 2 šalice kipuće vode. Bolje je inzistirati heljda u termosu noću. Ujutro će biti spreman za uporabu.

Prehrana od heljde ima prednosti:

brzo zasićenje;
čišćenje mekog crijeva;
poboljšati probavu;
poboljšanje kože i noktiju;
smanjenje celulita;
visoka brzina mršavljenja;
učinkovitost mršavljenja.

U prosjeku, na dijeti od heljde možete vidjeti pad od 4-7 kg tjedno, ali ponekad možete izgubiti težinu za 10 kg.

Ekspresni način rada

Heljda i još jednom heljda, pripremljena pari bez maslaca i mlijeka. Možete jesti kašu u neograničenim količinama, kao i piti čistu vodu. S nepodnošljivim osjećajem gladi ili željom da se jede slatko, dopušteno je liječiti pola čajne žličice prirodnog meda, 2 kom. suhe šljive ili 1 jabuka. Izbornik se može razrijediti čašom nemasnog kefira.

Tjedni sustav

Za svaki dan, heljda pari već poznat način.
Možete jesti bilo koju količinu kaše. Takozvana "štedljiva" dijeta omogućuje vam da neovisno kontrolira količinu pojedene hrane.
Dopušteno je piti čistu vodu.
Osim toga, uvedeno je povrće (osim krumpira), voće (osim banana) i nemasni ili mliječni proizvodi.
Zadnji obrok bi se trebao pojaviti 3 sata prije spavanja.

Mogući dnevni obrok:

Doručak: parena heljda, pola čaše prirodnog jogurta, jabuka.
Snack: pregršt bobica ili kivija.
Ručak: 100 grama kuhane ribe, mješavina povrća, zelenog čaja s limunom.
Sigurno, jabuka.
večera: kaša od heljde, parno povrće, čaj.

Izvan prehrane

Pravilan izlaz iz prehrambenog režima je vrlo važan, čak i ako se čini da je dijeta jedne ili druge lagane prehrane zadovoljavajuća i raznolika. Njegovo trajanje mora odgovarati trajanju događaja za gubitak težine. Idi na uobičajenu prehranu treba postupno, uvođenjem zabranjene hrane u malim porcijama. Potrebno je uzeti u obzir sljedeća načela:

Samokontrola Gladni tijekom prehrane organizam će svakako željeti napuniti potrošene rezerve. Ne smijete se baciti na slatkiše i proizvode od brašna, vratiti se na upotrebu kobasica i alkohola. Prvih nekoliko dana treba biti što je moguće lakše: kaše na vodi, voće i povrće, med, umjesto šećera.
Frakcijska snaga. Tijekom procesa gubitka težine potrebno je smanjiti porcije, pa se želudac donekle sužava. Ako počnete prejesti sljedeći dan nakon završetka osvjetljenog načina, nećete moći izbjeći probleme s dobrobiti. Bolje je nastaviti jesti 4-6 puta dnevno.
Dovoljan način za piće. Svaki dan morate popiti oko 2 litre čiste vode ili minerala bez plina. To će pomoći tijelu da normalno funkcionira i da se ne slomi nakon dijete.
Odbijanje hrane za 3 sata prije spavanja. Svaki sustav za mršavljenje inzistira na tome. Držeći se ovog jednostavnog pravila, moguće je spasiti rezultat, a ne ponovno dobiti kilograme.

Heljda. Jutro prvog dana kaše mora se zamijeniti voćnom salatom. Sljedeći dan, umjesto mliječnog napitka s niskim udjelom masti, možete piti jogurt ili jogurt srednje masnoće. U roku od pet dana u jelovniku morate glatko ući u jaja, ribu i tek tada - meso.
Zob. Izbornik prvog dana puštanja mora sadržavati više povrća i voća. Tada možete ući u skutu i zdrave slatkiše u obliku bijelog sljeza i meda. Riba je dopuštena treći dan, meso - tek nakon 5 dana. Masti, dimljene i začinjene je bolje ne koristiti uopće, ali ako stvarno želite, onda samo nakon 2 tjedna.
Protein. Izlazak iz režima ograničavanja ugljikohidrata i ne dobivanje dodatne težine nije lako. Treba razumjeti da se ugljikohidrati moraju unositi postupno, ne prelazeći dnevna cijena u 60 grama. U prvim danima možete unijeti dio jela od heljde u jelovnik, od trećeg - tjesteninu od durum pšenice. Ako dođe do prejedanja, sljedeći dan bi trebalo olakšati. Nakon tjedan dana možete početi jesti 30 grama tamne čokolade dnevno.

Kako zadržati težinu

Rezultate dobivene posebnom prehranom možete uštedjeti fizičkom aktivnošću u post-dijetnom razdoblju. Najčešća vježba za žene je vođenje kućanstva. U godini gori do 50 000 kcal, što je ekvivalent 83 čokolade!

U pogledu učinkovitosti, redovito održavanje kućanstva može se usporediti s posjetom u teretani.

Jednako jednostavan način da povećate učinkovitost prehrane i zadržite rezultat nakon što ga pokrenete. To je ugodna i jednostavna vježba za mršavljenje koja poboljšava dišni i kardiovaskularni sustav. Dnevna vožnja trajat će od 10 do 40 minuta. Treba trčati na prazan želudac. Prije treninga trebate napuniti opskrbu vodom tijela, uz čašu zelenog čaja.

Trening bicikala je pravo spasenje za one koji žele zadržati težinu. Ako redovito vozite, možete nastaviti poboljšavati brojku, za mjesec dana uklanjanja 5-8 kg. Osim toga, dolazi do smanjenja celulita u "problemskim" mjestima i oblikovanju tijela. Trajanje vožnje za postizanje tog rezultata ne bi trebalo biti manje od 1,5 sata. Tijekom vožnje bicikla treba piti običnu vodu, mineral bez plina ili kompota bez šećera.

Savjet!

Ako je apetit očišćen u pogrešno vrijeme, možete pribjeći zanimljivim načinima da ga "zavarate":

Jedite salatu od kupusa ili nekoliko zelenih jabuka.
Najčešće se koriste u pripremi zelje, bogate vitaminima.
Za otapanje u ustima pola žličice meda.

recepti

Lagane salate

„Zeleni”

Sastojci za 2 porcije:

hrpa kisele;
hrpa listova salate;
1 limun;
1 jabuka zelena;
malo meda.

Priprema:

Očistite i osušite listove salate na male komadiće, stavite u zdjelu za salatu.
Oljuštenu i oštrenu jabuku narezati na tanke trake, zaliti sokom od limuna i staviti u zdjelu salate.
Dodajte čistu i sušenu kiselinu.
Pospite limun i dodajte med.
Promiješati.

"Kupus i mrkva"

Sastojci za 4 porcije:

0,5 kg bijelog kupusa;
1 mrkvu;
1 kisela jabuka;
hrpa zelenog luka;
pola hrpe peršina;
žlica jabučnog octa;
5 ml biljnog ulja;
sol na vrh noža.

Priprema:

Kupus tanko usitnite, stavite u duboku zdjelu, posolite i zgnječite rukama. Dodajte ocat.
Ogulite i nasjeckajte mrkvu.
Apple jezgra i također izrezati na trake.
Peršin i sitno nasjeckajte luk.
Dodajte sastojke u kupus, dodajte ulje, promiješajte.

"Piletina i squash"

Sastojci za 3 obroka:

0,5 kg tikvica;
0,4 kg kuhanog pilećeg prsa;
šaku oraha;
0,2 kg špinata;
30 grama parmezana;
crveni luk;
maslinovo ulje;
60 ml soka od limuna;
prstohvat svježe metvice.

Priprema:

Očistite squash izrezati na kockice, uzimajući osloboditi od kore i sjemena. Marinirajte u umaku od maslaca-limuna 10 minuta.
Usitnite metvicu i špinat, stavite u zdjelu za salatu.
Luk izrezati na pola prstena.
Usitniti orahe i sir.
Kuhane grudi narezane na kockice.
U zdjelu za salatu stavite orahe, sir, začinsko bilje i luk. Promiješati.
Dodajte piletinu i tikvice. Ponovno promiješajte.

"Fat Burning"

Sastojci za 4 porcije:

100 grama tofua;
2 krastavca;
hrpa zelenog luka;
8 crnih maslina;
sok od limuna;
žlica maslinovog ulja;
4 ml umaka od soje.

Priprema:

Narežite luk i isecite krastavac u male kockice.
Tofu fino sjeckan.
Melje masline.
Pomiješajte sastojke u dubokoj staklenoj zdjeli, prelijte uljem i pospite limunovim sokom. Promiješati.

Vinaigrette "dijetetski"

Sastojci za 2 porcije:

0,3 kg kuhane mrkve;
0,3 kg pečene repe;
0,1 kg kuhanog graha;
0,1 kg konzerviranog graška;
žlica maslinovog ulja;
gomila bilo kojeg zelenila;
mali crni papar.

Priprema:

Smrskajte mrkvu i ciklu. Stavite zdjelu za salatu.
Dodajte grah, grašak i zelje. Promiješati.
Dodajte maslinovo ulje i papar. Promiješati.

"Protein"

Sastojci za 4 porcije:

par pilećih prsa;
pakiranje nemasnog svježeg sira;
0,2 kg pekinškog kupusa;
šaku kuhanog kukuruza;
gomila bilo kojeg zelenila;
nezaslađen jogurt.

Priprema:

Kuhajte pileća prsa, ohladite i narežite na trake.
Kruh od krumpira s vilicom.
Kupus nashinkovat.
Stavite gotove sastojke u zdjelu za salatu, dodajte kukuruz i prelijte jogurtom.
Promiješati, dodati zelenilo.

Posna bujica

Sastojci za 4 porcije:

1 luk;
2 mrkve;
2 bugarske paprike;
1 korijen celera;
1 hrpa peršina;
2 češnja češnjaka;
1 koleraba

Priprema:

Veliko povrće izrežite u dvije polovice, a male ostavite netaknute. Pošalji u lonac, sipaj vodu.
Zagrijte, uklonite vatru na minimum.
Kuhajte dok povrće ne postane vrlo mekano.
Gotova juha od bujona.

Dijetalne juhe

"Bonn"

Sastojci za 4 porcije:

2 litre vode;
1 mrkvu;
80 g korijena celera i 2 stabljike;
4 krumpira;
2 paprike;
0,3 kg bijelog kupusa;
1 komad poriluk;
2 rajčice;
3 češnja češnjaka;
neko biljno ulje;
sol na vrh noža.

Priprema:

Ispranjeno povrće rezano: kupus, papar, korijen celera i mrkva - trake, rajčice - na kockice, stabljike celera - kriške.
Ogulite krumpire i usitnite u kockice.
Izrežite poriluk na pola prstena.
U tavi s malo ulja, osušite mrkvu i korijen celera.
Stavite lonac vode na vatru. U vrijeme kuhanja dodajte krumpir. Kuhajte 5 minuta.
Dodajte u posudu mrkvu i korijen celera, stabljike celera, kupus i papar. Kuhajte 10 minuta. Malo soli.
Dodajte rajčice. Kuhajte 7 minuta.
Ugasite vatru, dodajte sjeckani češnjak. Insistirajte pola sata.

Jednostavno s heljdom

Sastojci za 5 obroka:

10 čaša povrća;
5 žlica heljde;
4 krumpira;
1 mrkvu;
1 luk;
10 šampinjona;
hrpa peršina;
5 ml biljnog ulja;
malo papra.

Priprema:

Na maslacu pržiti luk i gljive.
Stavite juhu na čir, dodajte luk i gljive s preostalim uljem.
Nakon kuhanja dodajte sjeckani krumpir i mrkvu.
Nakon 15 minuta dodajte heljdu, papar i začinsko bilje.
Kuhajte 20 minuta na laganoj vatri.

Zelena krem juha

Sastojci za 3 obroka:

150 grama pilećeg filea;
130 grama brokule;
30 grama porila;
50 ml vode;
papar na okus.

Priprema:

Blanchchi brokula podijeljena u florets lagano usoljene kipuće vode (5 minuta).
Za brokulu pošaljite kuhanu i narezanu piletinu, poriluk i papriku. Ne kuhajte više od 10 minuta.
Ukloni iz topline. Pomoću miješalice razbiti sastojke u stanje pirea od krumpira.
Zagrijte na laganoj vatri. Ulijte u tanjur.

Mnoge žene su zabrinute zbog pojave problema s prekomjernom težinom u trbuhu. Doista, u gotovo svim lijepa haljina izbočeni trbuh može uništiti izgled. Prema tome, raspoloženje će također biti uništeno za dugo vremena. Taj se problem može riješiti sustavno. Za to trebate izvesti, obaviti obloge, pridržavati se. Detaljno ćemo ispitati pitanje sustava napajanja.

Ako jedete malo i povećavate, onda imate kršenje razmjene. Uzroci tog procesa mogu biti mnogobrojni. Da biste se nosili s njima, trebali biste jesti određene namirnice. To uključuje:

voće, povrće;
sjemenke, orasi;
jela od leće, graha, graška;
jaja, nemasno meso, riba, također, mršavi, plodovi mora;
mliječni proizvodi s niskim postotkom masti.

Jednostavna dijeta za brzi gubitak težine trbuh

Za brzo mršavljenja u struku morate slijediti niz pravila. Samo u ovom slučaju dobit ćete ravan trbuh, riješite se viška masnih naslaga. Postoji pet takvih preporuka.

Dozvoljeno je u isto vrijeme, jednom dnevno jesti jelo koje nije dopušteno jesti na dijeti (slano, prženo, masno, slatko), ali samo vrlo malo.
Tijekom razdoblja usklađenosti s ovim prehrambenim sustavom konzumirajte proizvode samo s malom količinom ugljikohidrata.
Jedite što je moguće sporije, dobro žvakajte.
Dijeta dana treba uključivati: 300-450 grama povrća, osim zelenog graška, krumpira.
Pijte sedam do osam šalica obične vode dnevno.

Ako ste strogo zabrinuti za provedbu ovih savjeta, onda ćete ovaj tjedan izgubiti 2-3 kilograma težine.

Možete napraviti svoje. Primjer prehrane za trodnevnu prehranu možete vidjeti u nastavku.

Prvi dan

doručak može piti samo šalicu zelenog čaja;
u sat ili dva - 6-7 grama orašastih plodova;
za ručak pojesti 126 grama kuhane riže, salatu;
snack nije slatko voće;
ručajte komad ribe (pečen u mikrovalnoj pećnici) s povrćem.

Drugi dan

ujutro - grejp ili zelena jabuka;
za drugi doručak - šalicu svježe pripremljenog soka od mrkve, salatu s povrćem;
u podne - 125 grama heljde s rajčicama ili krastavcima, izvarak bilja;
prije večere - grožđe;
u večernjim satima: gulaš s 225 grama piletine.

Treći dan

ujutro pojesti 165 grama kaše od zobene kaše;
prije večere - dvije jabuke pečene u mikrovalnoj pećnici;
u podne - 165 grama nemasne morske ribe, 125 grama salate s niskim udjelom masnoća u pavlaci:
za užinu - 125 grama svježeg sira;
ručajte kefir i banane.

Držeći se ove dijete, u struku možete postati vitkiji za 3-5 centimetara.

Recepti za mršavljenje trbuha

Zeleni koktel

sastojci:

voda - 276 grama;
ananas - 185 grama;
jedna banana (mala veličina);
špinat - jedna hrpa.

Ogulite ananas, izrežite na kriške. Izrežite prstenove od banane. Operite listove zelenog špinata. Stavite sastojke u miješalicu ili miješalicu, promiješajte. U procesu mučenja postupno uliti vodu u masu.

Riblji kotleti

crvena riba (file) - 325 grama;
jaje - jedan komad;
mlijeko (bez masti) - 3 žlice;
zobene mekinje - 1 žlica;
srednja žarulja, zelje;

Preskočite ribu, luk kroz mlin za meso, dodajte ostatak proizvoda, pomiješajte, lagano posolite i popaprite. Ulijte malo vode na lim za pečenje, tamo stavite gotove hamburgere, pošaljite ih u pećnicu 30-45 minuta (t = 200ºC). Poslužite ili ukrasite.

Video: jednostavna dijeta za mršavljenje trbuha

Kada gubite težinu, želite odabrati dijetu koja će vam pomoći da dobijete brz i učinkovit rezultat, za takve slučajeve postoji najjednostavnija dijeta. Dizajniran je za tjedan dana, a na izborniku su dostupni proizvodi. Bit ovog mršavljenja je da se neke namirnice mogu jesti, dok druge nisu. Nije potrebno izračunati kalorije, tjedan dana možete izgubiti 5 kg.

Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće

Postoje različite prehrane, kao što je gubitak težine s običnom vodom. Prije jela trebate popiti nekoliko čaša tekućine. Omiljena jela nisu isključena, suština takvog gubitka težine je da nakon pijenja vode ne želite uopće jesti. Ovaj recept za mršavljenje ima drugačiji naziv - dijeta za lijene. Još jedan jednostavan način da izgubite težinu bez mnogo poteškoća je da ne jedete nakon 18:00.

Tijekom dana možete jesti različitu hranu, ali dolazi samo navečer, ne možete ništa jesti, čak je i niskokalorična hrana zabranjena. Najjednostavnija dijeta ne dovodi osobu u kruti okvir i stoga je popularna. Da biste poboljšali učinak, možete eliminirati slatko, kavu i čaj bez šećera. Važno je zapamtiti da najlakša dijeta za lijene ne bi trebala biti duga, takva dijeta ne bi trebala biti zlostavljana, optimalna prehrana je 7 dana.

kefir

Jednostavna dijeta za mršavljenje, koja se ne odnosi na tvrde dijete. Posrijedi je dizajniran za tjedan dana, doručak, ručak i večera uključuju niskokalorične kefir. Svakodnevno se preporučuje uključivanje jednog ili dva nova niskokalorična proizvoda. To mogu biti prženi krumpir, kuhani ili kuhani, zeleni, sušeno voće ili kaša. Tijekom dana, osoba koja gubi težinu kod kuće treba popiti 1,5 litara kefira, pojesti 100-400 g ekstra nisko kalorične jednostavna jela, Kao rezultat toga, možete ispustiti jednu funtu svaki dan.

heljda

Nekomplicirana dijeta za mršavljenje uključuje heljdu i nemasni jogurt. Kašu se mogu uzeti i oni koji imaju problema sa želucem, heljda dijetetski proizvod, Kefir pomaže crijevima da dobro rade, zasititi tijelo vitaminima B, vitaminom A. Zabranjeno je sjediti na takvoj prehrani za trudnice i tijekom dojenja. Tjedna jednostavna dijeta od heljde omogućuje vam da izgubite 7 kg.

protein

Lagane dijete za brzi gubitak težine mogu uključivati životinjske i biljne proteine. Takva prehrana pomaže u gubitku do 5 kg. Uzorak izbornika:

Dani u tjednu		Ručak (u gramima)	Ručak (u gramima)	Snack (u gramima)	Večera (u gramima)	Vrijeme spavanja (u gramima)
ponedjeljak	Šalica kefira ili mlijeka	Riža kaša 200	Kuhana govedina 150	Salata od povrća	Salata od povrća 200	Jabučni sok 200
	Čaj, kava bez šećera	Sirovi sir sa sadržajem masti 0%, 100%. \\ T	Kuhano pileće meso 150. Rastlinska salata, obučena u maslinovo ulje	Kuhana riža 100, pola jabuke	200 salata od rajčica	Sok od rajčice 200
	Kava ili čaj, bez šećera	Kuhana govedina 100	Kuhana riba 150. Riža 100	Pola jabuke	Svježa salata od graška, kupusa, zelenila i luka 150	Sok od jabuke 200
	Kava ili čaj bez šećera	Kuhana govedina ili piletina 100	Juha od povrća, kriška crnog kruha		Kuhano meso 100. Salata od povrća	Sok od jabuke 200
	Kefir ili mlijeko, kruh ili krekeri	Salata od mrkve 100	Kuhana riba 150. Nekoliko kuhanih ili pečenih krumpira	Biljna salata na maslinovom ulju 150	Kuvano janjetina s niskom masnoćom	Kefir ili čaj bez masnoće 100
	Kava ili čaj	Kuhana jaja i nekoliko krekera	Kuhana riža 100 kuhanog mesa 100	Jabuka ili 2 kivija	Riža 100 Kuhana riba 100	Sok od naranče 200
nedjelja	Kava ili čaj	Kobasica i kriška kruha	Biljna salata s maslinovim uljem 150. Riža 100	Salata od graška i kupusa 100	Kuhana piletina ili janjetina 200	Kefir ili čaj 200

povrće

Da bi lik bio lijep i vitak, a masnoća nestala sa strane, ne smijete dopustiti da jedete brašna slatka jela u kojima ima mnogo ugljikohidrata. Nemojte zloupotrebljavati dimljenu hranu, ne kuhajte sol, pijte puno tekućine. Jednostavno i učinkovita prehrana na povrću pomoći će prigušiti osjećaj gladi, obogatiti tijelo vitaminima. Izgubiti težinu na ovaj način lako. Za mjesec dana potrebno je i do 10 kg viška kilograma.

Ne možete se zabraniti da isprobate nove jednostavne povrće, čak možete zamijeniti neka jela iz tjedne prehrane. Važno je da jela koja uključuju rižu, pileća prsa i povrće nisu previsoka u kalorijama, a postotak povrća je uvijek dominantan. Alternativno, možete koristiti jednostavnu tjednu prehranu za povrće, koja uključuje:

doručak: svježe voće;
ručak: paella s povrćem;
večera: rižoto s povrćem;

Jednostavan izbornik za gubitak težine za tjedan dana

Najjednostavniji proteinska dijeta ili povrće treba uključiti samo svježe proizvode, plus morate se riješiti loših navika. Da biste izgubili težinu, važno je pravilno jesti, na primjer, koristiti takav jednostavan izbornik 7 dana:

Dani u tjednu
ponedjeljak		Juha od povrća	Izrezak za skutu	Pečena piletina i kuhani krumpir
	Omlet s povrćem	Pileća juha s rezancima	Lonac od karfiola	Riblji kotleti
	Proso kaša	Riblja lonac s heljdom	Torta od sira	Lazy rolnice od kupusa
	Proso kašu s svježim sirom	Juha od riže s zelenim graškom i lignjama	Torta od sira	Kotleti od fileta
	Kaša od yachki	Meso s niskim udjelom masti s pečenim povrćem	Riža baka s jabukama	Pileći kotleti i kaša od heljde
	Poached jaja	Špinat i mesna juha	Torta, skuta s narančama	Gulaš od povrća
nedjelja		Juha od povrća	Torta od sira	Punjene tikvice

Video: lagana dijeta za mršavljenje

Mnoge djevojke sanjaju da izgube težinu. To je vrsta želje da budete lijepi i privlačni drugima. Međutim, nisu svi spremni na štrajk glađu. Da, i štetno za zdravlje.

Mnogi ljudi vjeruju da je prehrana previše stroga ograničenja prehrane. Ali to nije slučaj. Postoje lagane dijete za mršavljenje. Postoje čak i različite mogućnosti koje su razvili različiti autori. Ostaje samo odabrati najprikladnije.

Jednostavna prehrana na ruskom jeziku

Rusi ne mogu živjeti bez mesa ili ribe. A ipak, obroci vole učiniti više zadovoljavajuće nego što su predstavljeni u različitim dijetama. Ali možete dobiti lakše čak i ako dobro jede.

Bez ikakve štete za vaše zdravlje, možete sjediti tjedan dana na vrlo laganoj dijeti. Odnosi se na 3 glavna (glavna) jela i još dvije male grickalice.

Dakle, možete jesti salate od povrća. Kuhana piletina, riba, nemasno meso. Možete koristiti juhu, pa čak i mlijeko. Za isključivanje svih proizvoda koji sadrže škrob, pečene proizvode, kao i sve slatkiše potrebno je. I vrlo važno pravilo - dijelovi trebaju biti umjereni, a ne ogromni, poput široke ruske duše.

Dovoljno tjedan dana da izdržite takvu jednostavnu dijetu da izgubite do 2 kg viška kilograma. Međutim, pogodan je samo za one ljude koji se praktički ne bave sportom i vode više sjedeći život.

Američka lagana dijeta

Svaki dan u tjednu na američkoj prehrani morat ćete pojesti više od 1200 kilokalorija. Doručak se mora sastojati od kaše kuhane u nemasnom mlijeku ili raznih bobica i voća. Ručak, ili ručak - je kuhana riža ili grah, kao i pileća prsa bez kože (možete ga kuhati na različite načine: kuhati, roštilj, gulaš, itd.). Snack bi se trebao sastojati od voća, a za večeru možete jesti sve iste salate od piletine i povrća. Pijte dok možete i čaj i kavu. Samo šećer ne može biti. U ovoj prehrani isključen je i kruh.

Dakle, možete izgubiti do 2-3 kg težine tjedno. Međutim, ovisno o ukusima i potrebama gubitka težine, dijeta američke prehrane može se blago prilagoditi.

Jednostavna prehrana i brzi rezultat

Nakon 5 dana možete vidjeti rezultat, ako koristite ovu dijetu. To se vrlo lako tolerira, tako da se ne morate mučiti. Osim toga, tijelo u procesu gubitka težine će dobiti veliku količinu vitamina.

Glavne namirnice koje se mogu jesti tijekom prehrane su povrće, voće i neograničena količina zelenila. Prvo se morate pripremiti za dijetu. Dakle, dva dana može se jesti kuhano meso (ali ne i mast bolja ptica). Kao prilog pogodna je i heljda. Ručak se može sastojati od ribe (ponovno kuhana). No, večera - je sir ili kefir. Voće, osobito jabuke, najbolje se konzumira prije ručka.

Izbornik za sljedeća tri dana je čvrsta salata. Mogu biti ili od povrća, začinjenog maslacem, ili iz voća i nemasnog jogurta. Ne zaboravite koristiti zelje. Prije spavanja možete pojesti šalicu kefira.

Posljednji dani u tjednu su najteži. Na dan kada trebate popiti litru kefira i ne jedite ništa drugo. Prema rezultatima prehrane, u prosjeku se gubi do 5 kg težine, a želudac i kukovi su znatno manji.

Najjednostavnija dijeta od Anna Johansson

Ova lagana dijeta temelji se na dobro poznatom principu prehrane, koji se naziva cijela stvar je da svaki dan morate jesti hranu iste kategorije. Ova hrana brzo uklanja nepotrebne kilograme. Izbornik je vrlo jednostavan:

prvog dana trebate jesti samo ribu;
drugi dan je za povrće;
zatim trebate jesti samo jednu piletinu;
četvrti dan je žitarica;
zatim slijedi obrok skute;
konačno, možete jesti samo voće.

Nema ograničenja u broju i vrsti proizvoda za kuhanje. Možete slobodno kiseljenje, papar i dodati bilo koji začin za jela. Samo na mjestima ne možete promijeniti izbornik dana. Rezultat ove prehrane je nevjerojatan. Za 6 dana lako se možete riješiti 4 kg.

Broj različitih dijeta svakodnevno raste. Za svakoga tko želi izgubiti na težini, izbor je širok. Međutim, ako bolje pogledate, shvatite da je većina dijeta bila čudovišta - drugim riječima, ne biste osobu nazvali ponudom, dakle, bjelančevinama, zatim žitaricama, ili čak polu izgladnjelim načinom života. Da, težina će ići, ali po kojoj cijeni!

Za one koji shvaćaju da se masnoća koja se nakupila tijekom godina nije potresla u nekoliko tjedana, izumljena je lagana dijeta. Glavna načela svake lagane dijete - umjerenost i prehrana. Jedite često i polako - 5-6 puta dnevno, jedući u jednom trenutku ne više od 200 g hrane. Prehrana mora biti potpuna s prevladavanjem povrća i voća koje sadrže vlakna. Slatki zubi će morati zategnuti, ali ipak, možete zamijeniti slatkiše s mnogo korisnijim i ne manje ukusnim sušenim voćem, medom i orašastim plodovima. Razne kupljene umake, čips i slično štetnih proizvoda, kao i slatkiše, kobasice i praktičnu hranu u vrijeme pridržavanja prehrane treba isključiti iz prehrane, a zatim koristiti što je moguće manje.

Sve svjetlosne dijete objedinjuje jedan važan zahtjev - reduciranje na potrebnu minimalnu količinu soli u posuđu. Pokušajte kuhati bez soli uopće. Nepodnošljivo? Slana hrana na tanjuru. Pripremite "ukusnu sol" miješanjem prženih sjemenki sezama ili bundeve s grubom soli (po mogućnosti morskom soli). Zeleni i začini također će pomoći u borbi protiv "soli ovisnosti".

Mnoge svjetlosne dijete često osiguravaju odbacivanje proteina, ugljikohidrata ili masti, ali to je pogrešno. Bez svakog od njih ljudsko tijelo ne može normalno funkcionirati. Postoji rješenje: zamijeniti jednostavne ugljikohidrate složenijim, koristiti masti bez masti, plodove mora i mliječne proizvode kao proteine. Od masne ribe možete dobiti potrebne životinjske masti za tijelo. I ne zaboravite pogledati u odjele. zdrava prehrana - Sada postoji veliki izbor raznih biljnih ulja, od dostupnih do egzotičnih. Svi su korisni!

Tjelesna aktivnost je još jedna važna komponenta svake lagane prehrane. Uostalom, što god se moglo reći, ako konzumirate više nego što potrošite, težina nikada neće nestati ... I sjedeći za monitor ili ispred TV-a, dobivate masnoću gotovo iz čaše vode. Stoga - pokret, pokret i pokret opet! Korist od fitness klubova s raznim primamljivim programima sada je desetak, ali nemojte biti lijeni.

Ako ste spremni odustati od uobičajenih dobara i odlučni ste promijeniti svoje uobičajene načine života, sa zadovoljstvom vam možemo ponuditi sigurnu i učinkovitu svjetlosnu dijetu koja će vam pomoći da izgubite dodatne centimetre i kilograme bez pribjegavanja oštrim radikalnim mjerama.

Jednostavna prehrana "Tjedan"

Ova dijeta nudi izbornik za stvaranje vlastitih, nudeći popis dopuštenih proizvoda. Preporučljivo je jesti hranu 3-5 puta dnevno. Proizvodi se mogu peći, kuhati na pari, kuhati, kuhati. Glavno pravilo - večera treba jesti 4 sata prije spavanja i nakon toga nema grickalica. Količina soli i šećera u posudama mora biti strogo kontrolirana. Od šećera poželjno je odbiti u korist malu količinu meda. Možete popiti bilo koje piće osim slatkih pića. Alkohol je strogo zabranjen. Kao, međutim, i slastice i muffins, bilo masnoće i pržene proizvode.

Dopušteni proizvodi uključuju pileća prsa bez kože, teletina, bilo koja riba s niskim udjelom masti, plodovi mora, kuhana jaja, obrano mlijeko i kiselo-mliječni napitci, svježi sir, niskokalorični sir. Dozvoljeno je i sve povrće, osim krumpira, slatkih i kiselih vrsta plodova i voća, mršava kaša biserna ječma ili heljdina brašna, juhe, boršč, juha od povrća ili na slabom suhom mesu, raž, kruh i kruh, ali ne više od 100 grama dnevno.

Uzorak izbornika lagane dijete za mršavljenje

Mogućnosti doručka: kaša s povrćem; lisnato povrće i kuhana jaja; zrnati sir i kefir s niskim udjelom masti.
Drugi doručak: slatko-kiselo voće; 1 tost i čaj s 1 žličicom. med; salata od povrća i voda.
Mogućnosti obroka: juha od povrća, zelena salata, kriška sira, tost i čaj; 150 g prokuhano pileći filezelena salata i svježi sok; boršč, voćna salata bez preljeva i čaja.
Mogućnosti za večeru: heljda kaša na vodi bez dodavanja ulja, povrća salata i juha od pasulja; vinaigrette, začinjen maslinovim uljem i čajem; riba pečena s povrćem, lisnatim povrćem i sokom od rajčice.
Prije odlaska u krevet: čaj od mente; mineralna voda bez plina; zeleni čaj s kriškom limuna.

Odabirom opcija prema vašim željama i strogo poštivanje pravila i preporuka ove dijete, možete izgubiti 1-2 kg tjedno.

Tjedna lagana dijeta

Morate priznati da svatko ne može voljeti proces izrade vlastitog izbornika, jer to zahtijeva mnogo razmišljanja. Mnogo je lakše djelovati na već predloženi izbornik. Za pridržavanje takve prehrane bez štete za tijelo može biti jako dugo, u budućnosti možete samostalno planirati svoju prehranu i vježbati svoju kulinarsku maštu. Ova dijeta može postati temelj za nove prehrambene navike. Za prvi tjedan ove dijete je zajamčeno da ostavite 2 kilograma ili čak malo više, a ako povećate fizičku aktivnost, onda ćete izgubiti težinu ranije.

Da biste postigli željeni cilj prehrane morate isključiti većinu žitarica. To, naravno, nije mnogo za ljubitelje kaše, ali ne možete ništa učiniti.
Ova dijeta uključuje odbacivanje mnogih slatkih plodova, kao što su banane i grožđe, kao i krumpir. Bolje je napustiti bijeli kruh, zamijeniti ga raži i koristiti ga umjereno. Pod najstrožom zabranom alkohola, jer povećava apetit. U preostalim trenucima, ova lagana dijeta je stvarno jednostavna.

Uzorak izbornika

ponedjeljak
doručak: 50 g sira, 2 jaja, prirodni sok.
ručak: povrće salata s biljnim uljem.
Vrijeme čaja: čaj i jabuke.
večera: breskve, 1 stog. kefir.

utorak
doručak: zobena kaša s mlijekom, voće, čaj.
ručak: lagana juha od povrća, 1 pregršt oraha.
večera: komad kuhanog mesa, salata od kupusa.

srijeda
doručak: kaša od heljde, sok.
ručak: kuhana piletina ili zec sa sirovim povrćem.
Vrijeme čaja: voće, čaj ili kava.
večera: kefir, mali sir.

Od četvrtka možete ponoviti jelovnik, zamjenjujući meso ribom.

Lagana dijeta 2 tjedna

S ovom prilično jednostavnom prehranom, izgubit ćete ne više od 1-3 kg tjedno, ali ovaj rezultat će ostati dugo

Izbornik prehrane za svaki dan
doručak: 1 komad crnog ili kruha od mekinja s tankim slojem maslac, 2-3 žlice. sir, 1 jabuka i 1 šalica nezaslađenog čaja.
Drugi doručak: 2 komada galetni kolačići, 200 ml kefira.
ručak: juha s brokolijem, lukom, rajčicom i začinskim povrćem, kuhana u slaboj juhi, 1 komad kuhane govedine (pileća prsa ili riblji file), 1 jabuka ili kruška, 1 dimnjak. mineralna voda.
večera: pola serviranja heljde ili bilo koje druge salate od žitarica i povrća, začinjena biljnim uljem.
Prije odlaska u krevet: 1 šalica nezaslađenog zelenog čaja.

Prehrana "Lako mršavljenje"

Također je dizajniran za 2 tjedna i temelji se na preporukama za pravilna prehranaUz pomoć koje ćete ne samo biti u mogućnosti da izgubite i do 10 kg u 14 dana, ali i da konsolidira rezultat, nakon što je razvio naviku prehrane ispravno. Ova je dijeta namijenjena za 3 obroka, ali proizvodi koji se nude za taj dan mogu se podijeliti u 4-5 doza.

Prvi tjedan

ponedjeljak
doručak: 2 kuhana jaja (tvrdo kuhana ili meko kuhana), kavu ili čaj bez mlijeka i šećera.
ručak:
večera:

utorak
doručak: 200 g sirovog sira niske masnoće s dodatkom svježeg bilja, začina, češnjaka, čaja ili kave bez mlijeka i šećera po želji.
ručak: 200 g salate od povrća, odjevena u 1 tbsp. biljno ulje, komad kuhane, pržene ili pečene ribe.
večera:

srijeda
doručak: 100 g nemasnog sira, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
ručak: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 jabuka.
večera: 175 g tune u vlastitom soku, 250 ml soka od rajčice ili povrća.

četvrtak
doručak: 150 grama heljdinih žitarica, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
ručak: 200 g kuhane govedine, 2 jabuke srednje veličine.
večera: 200 g salate od povrća, odjevena u 1 tbsp. biljno ulje.

petak
Doručak, ručak, večera:

subota
doručak:
ručak: juha od juhe od povrća, 100 g filea peradi.
večera: 175 g tune u vlastitom soku, 1 komad kruha s cjelovitim žitaricama.

nedjelja
doručak: 100 g kuhane riže, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
ručak: 1 svako voće osim banana, grožđa i breskve.
večera: 200 riba kuhanih u bilo kojem obliku.

Drugi tjedan

ponedjeljak
doručak: 200 grama prirodnog nemasnog jogurta, čaja ili kave bez mlijeka i šećera.
ručak: 200 g kuhane govedine.
večera: 250 g kupusovog paprikaša s dodatkom male količine biljnog ulja.

utorak
doručak: 1 kuhano jaje, čaj ili kavu bez mlijeka i šećera.
ručak: salata od svježeg kupusa, juha na povrću.
večera: 1 kuhana prsa od ptica, 250 ml soka od rajčice.

srijeda
Doručak, ručak, večera: kefir, kupus, krastavci u bilo kojoj količini.

četvrtak
doručak: 1 kuhano jaje, 2 srednje velike rajčice.
ručak: 100 g kuhane riže.
večera: 200 g ribe, kuhane u bilo kojem obliku, 1 dimnjak. kefir s niskom razinom masnoće.

petak
Doručak, ručak, večera: kuhani filet od ptica.

subota
Doručak, ručak, večera: bilo koje povrće kuhano, kuhano, pečeno ili svježe, osim krumpira.

nedjelja
Doručak, ručak, večera: ribe, kuhane u bilo kojem obliku.

Morate priznati da je prehrana raznolika i nije dosadna. Sigurno nećete morati patiti od gladi.

Djelotvorna svjetlosna dijeta "Home"

Ova dijeta spada u kategoriju dugotrajnih dijeta, traje 6 tjedana. U ovom trenutku, iz vaše prehrane treba u potpunosti eliminirati sve pržene i masne hrane, šećera, kolača i alkohola, kao i bilo koje brze prehrambene proizvode. Međutim, posebnu pozornost treba posvetiti metodama kuhanja jela iz odobrenih proizvoda. Proizvodi se moraju kuhati ili kuhati na pari, ili peći ili pirjati. Dijeta pozdravlja nemasno meso, svježe povrće, voće i jela od njih, mliječne proizvode, najvažnije
zahtjev proizvoda je svježina. Tijekom prehrane preporučuje se svakodnevno piti do 2 litre vode, što će postati način da se riješite gladi. Oni koji ne mogu bez slatkiša mogu jesti žlicu meda.

Većina onih koji su probali ovu dijetu kažu da je lako održati jer je jelovnik vrlo raznolik. Osim toga, dugotrajna dijeta osigurava da izgubljena težina zauvijek nestane i da se neće vratiti nakon nekog vremena. U prosjeku, tijekom dijete možete izgubiti od 4 do 6 kilograma.
Budući da je domaća dijeta uravnotežen sustav prehrane, možete je držati gotovo cijelog života.

Uzorak izbornika domaće dijete za nekoliko dana

Opcija broj 1
doručak: 1 komad kruha s maslacem i sirom, čaj bez šećera.
ručak: gulaš od povrća s grahom, nezaslađenim čajem.
Vrijeme čaja: 100 g pahuljica ispunjenih nezaslađenim jogurtom.
večera: 1 kuhano jaje, kuhana dojka, 1 hrpa. sok od naranče.

Opcija broj 2
doručak: 1 komad kruha od mekinja s maslacem i sirom, a ne slatki čaj.
ručak: heljda kaša bez maslaca, nezaslađen čaj.
Vrijeme čaja: voćna salata s jogurtom.
večera: kuhana jaja, čaša soka od naranče.

Budući da postoji mnogo dopuštenih proizvoda, iz njih se može pripremiti veliki broj raznih jela, što će značajno razrijediti dijetalni meni bez smanjenja njegove učinkovitosti.

Svjetlosne dijete koje smo mi predložili omogućuju ne samo eksperimentiranje s proizvodima, pokazivanje mašte u izradi jelovnika, već i ponovno osiguravanje da svjetlosna dijeta može biti ne samo zdrava nego i vrlo ukusna.

Jedite raznoliko i ispravno i budite zdravi!

Larisa Shuftaykina