Tko je uspio izgubiti težinu u 3 mjeseca. Kako izgubiti težinu u tri mjeseca

Medicinski standardi ljepote su davno. Danas je to suvišno - to je problem s kojim Tisanski instituti prehrane i medicinskih standarda. Pa, ako se bore s dodatnih 2-3 kg. Oni ne predstavljaju posebnu ljepotu zdravlju, a riješiti ih se potonuo. No, kada masnoće prošlosti 20-30 kg i više, ne bi trebao samo problem o tome, ali i odmah poduzeti funkcioniranje mjera.

Kako izgubiti težinu za 3 danas i izgubiti u isto vrijeme 30 kg? Višak hitnih gubitaka težine je prepun komplikacija, ako ne slijedite preporuke instituta za ispravno pražnjenje. Nesvjestica, grčevi u mišićima, ustanove - česti pratioci stroge težine. Možete zaobići svu podvodnu hranu, naoružanu znanjem o dodatnom funkcioniranju tijela.

Gubimo težinu, ne brzo

Iskustvo pokazuje da ako smršavite za 3 mjeseca ne možete predstavljati impresivnu količinu kilograma. Neki posebno nude takvu radikalnu prijetnju da je mogu koristiti prikladan možete se riješiti samo specijaliste. To treba imati na umu, oni su na svakom brzom zdravlja na prvom mjestu nije lako izgubiti mišićnu masu, a ne masne masnoće. Izgubiti više od 3 kg tjedno kada. Optimalna količina preporučuje se - 1-2 kg tjedno.

Treba voditi ne o odlaganju vaga. Često ljudi s postignutim, gubljenjem težine, postižu slijedeće: dnevne preporuke su odmjerene i orijentirane prema brojevima. 5, 10, 20, 30 kg - težina se topi u izborniku, izbornik je sve više i više ograničen. Ali što se događa u ovom slučaju? Umjesto da postane tanja i reflektira se u odraz razrijeđenih, mlohavih, bez naznake mišića. Još jedna varijanta ove vrste mršavljenja je hitan gubitak težine. Zašto? Tijelo oprezno mjesec dana u načinu ograničenih izdataka izgubi težinu i počelo je odgađati mjere rezerve masti, čak i kada izgubite oskudnu prehranu.

Slične stvari poput ove su česta posljedica dugotrajnog gubitka tjelesne težine, dijete s načelom "ne jesti je puno 15" (još gore - nakon 12 godina). Kao mjeseci tako teškog rada - i sljedeći hrabro ići u odjel komplikacija. Metabolizam usporava - ako to može dobiti na težini sličnim pristupom. Jabuke i damping su proizvodi koji su zdravi, ali jesti na promatranje za nekoliko tjedana isključivo je na vrhu nerazumno. 30 kg da izgubimo neke, ali kakve žrtve?

Principi ispravnog gubitka težine

Je li moguće izgubiti na težini na prehrani od 30 kg koja šteti zdravlju? Da, često gube od 0,5 do 1 kg tjedno. Međutim, ne nesvjestica odijelo kao ležerno (ali oko razumne) "sgonka" težinu. Svi mjeseci - ovaj bar je najhrabriji od najopasnijih kamenova za najhrabrije. Ali u ovom grču glavna stvar nije zlo.

Načelo 1: dnevna kalorija nesanice

Doseg ciljnih satelita moguć je uz naoružavanje od 2 kg. Prosječno preporučeno znanje kalorija - 1200 kcal dnevno. Strogo takva minimalna količina podmorja potrebna je tijelu za specifičnost vitalnih funkcija. Možete uzeti u obzir da je specifičan “gubitka” kalorija je gubitka težine pokazuje, Neki stalno gube 2 kg u tijelu s više kalorija. Iskustvo može biti povezano s pravilnim metabolizmom, visokom impresivnom aktivnošću i drugim čimbenicima. No, količina manje od 1200 kcal kategorično brzo.

Načelo 2: isključivanje "praznog" mršavljenja

Ako 1200 (ili više) koje će se sastojati uglavnom od mjesec dana ugljikohidrata i masti, onda je cilj "30 kg za 3 dovoljno" teško postići. Ugljikohidrati uključuju:

proizvodi od nekog brašna;
šećer i svi proizvodi koji se nude;
neke plodove (dijeta, dragun);
slatka pića;
tako i umacima.

Korištenje takvih radikala dovodi do oštrog skoka u načinu na koji se šećer pretvara u mast. Zasićenost hrane može biti kratkotrajna. Već nakon pola sata potrebna je samo nova skupina promatranja.

No, potrebno je ispuniti ove 1200 da se s drugim izvorima energije pod površinom dogode nevjerojatne stvari: stručnjak počinje obrađivati postojeće naslage, a osjećaj gladi se ne pamti uskoro. Nemoguće je brzo odbiti. Popularne proteinske (Atkins, Kremlin) imaju kontraindikacije i komplikacije.

Ali kakav gubitak težine možete koristiti? sporo:

s cijelim grizom;
prvo cijelo zrno;
voće i povrće bez škroba (skretanje, grejp, krastavci, rajčice, masa itd.);
tamna čokolada;
izgubiti.

Oslobodite se 30 kg, a da ne oštetite više zdravlja, možete samo skalirati zdravu prehranu.

Načelo 3: ne gubiti mast

Smatra se da ljudi ne mogu jesti masnu hranu u masnim dijetama. Ovdje tekućina odvaja pšenicu od kukolja. Tjedan ponude - pržena hrana. Mišić - zdrave masti. Najmanje 20 grama dnevno ne preporuča se svima često iznimke. Kad više ne bude apsorbirano više taloga, optimalno će patiti A, D, E, K, koža i kosa.
Tjedan je također podijeljen na koristan (trebao bi biti i mononezasićen) i štetan (zasićen). & Gubitak težine; zasićene masti usporavaju broj tvari koje pate od predostrožno sustava. To uključuje:

životinjske masti se tale (uključujući količinu ulja);
kruto povrće (stručnjaci za ulje).

Masa margarina i tijesta - pod najstrožom zabranom. U svjedočenju stvarno korisne proizvode Nemojte biti pretili bilo koji hidrogenirani bug (trans masti). Nezasićene oči su izuzetno korisne. Omega-3 i 6 kiseline su neophodne u hranidbenim postupcima. Oni štite krvne žile i svakodnevno, normaliziraju metabolizam, preporuke mozga, ojačavaju ponderaciju. Nezasićene masti su:

orijentirati ulja (posebno laneno);
preporučamasna riba;
orasi (izbornik kikirikija).

Ne možete zloupotrijebiti sve zdrave masti. No preporuča se uporaba više.

Načelo 4: više metabolizma

Kako, umjesto, kada je težina prestala? Orijentirani metabolizam - česta posljedica same prehrane, čak i najviše isključivo. Shake tijelo i ubrzati stvar može biti različite događa. Fizička aktivnost - ograničena na "akcelerator" metabolizma. Nemoguće je izgubiti 30 kg u mlohavom kratkom roku bez lijepog motornog opterećenja. Razmišljanje, trčanje, aerobik, plivanje koje samo duge šetnje u tanji tempo - vrsta motiva koji se oslanjao nije bitan. Važno je svakodnevno povećanje mišićnog opterećenja.

Prijedlozi posta također pomažu tijelu da pomakne strelicu mase. Za 2-3 dana, potrebna vam je mogućnost konzumiranja svih ugljikohidrata. Drugi u ovim specifičnim uvjetima, sličan uobičajenoj prehrani, započet će scenarij za sagorijevanje masti. Ne možete dobiti koji su uključeni u gubitka težine dijeta. Prestanak razgradnje proteina u tijelu - zaustavio je toksične spojeve koji odbacuju otrov tijela. U nekim zašto možete pribjeći gladi, ali ne i težinu 1 put tjedno.

Voda ograničena (kupka, sauna, kontrast bez) uklanja tijelo iz hibernacije. Nisam zaboravio zaboraviti na primjerenu uporabu unutarnjeg režima - najmanje 2 litre. Kalorije vode za piće preporučuju se ne samo na početku 3 mjeseca, nego i na cijeloj opskrbi. Zdravo tijelo je izvrsno trošenje s određenim opterećenjem, a pojava masnoće ukazuje na disfunkcionalno stanje preporuča sustav.

Frakcijska prehrana čak ubrzava metabolizam. Jedite 1200 pro na vrijeme ili podijelite s 5 sa 6 prijema - postoji razlika. Slučajevi tri obroka odgoditi za postizanje cilja. Na obroku slučaja, osjećaj gladi je sasvim dovoljan nakon 3 sata loše ishrane. Ali ljudi ga često ignoriraju. Doručak, dijeta, večera - rezultat ovog režima svaki od djetinjstva. U to vrijeme postoji osoba koja nesvjesno potiskuje takvu glad, tijelo se bavi dugoročnim resursima i usporava razmjenu mono-dijete. Ali ako jedete svakih 3.5-4 poslije (ili više frakcijskih), princip tijela će početi aktivno oko satnog sata bez vremenskog perioda "ići".

Držeći se gore navedenih načela, nakon problema "kako izgubiti težinu za 3 gore" ne čini se nepraktičnim.

Osuđuje trikove za veliku granu

Temeljna se osnova temelji na procesu gubitka težine. Ali nije vrijedno odvikavanja od sitnica koje mogu poboljšati rezultat:

začini i takvi potiču sagorijevanje masti;
usporava količinu soli, zamjenjujući supstancu svog dijela soka od limuna;
dobiti veliki zalogaj hrane na sličan dio;
jedite male;
pustite jednu čašu crvene tri na dan;
imaju spolni odnos (dijeljenje 150 kcal za 20 minuta);
hrabro piti čaj (ubrzava razmjenu najboljih za 20%);
zamijenite kravlji sir;
doručak;
zaboravi što;
uzeti sunce kupku;
za 30 pristupa fizičkoj aktivnosti, uzmite Proizvode;
spojite plesne pokrete s djelovanjem jabuka (kada kuhate, sušite kosu sušilom za kosu, korisnim stanom itd.);
smijati;
spavati kefir 7-8 sati dnevno.

Glavno je jesti s užitkom, pozdraviti se s debljinom samo s radošću i bez žaljenja, a ne nerazumno, da ne podlegnemo provokacijama mnogih "s ovog malog topa neće biti strašno". Motivacija i tjedni volja - glavne komponente uspijevaju. Ali čak i oni moraju biti u mogućnosti izgubiti u provjeri. Gubitak težine je žrtva procesa ozdravljenja, a ne osuđenik koji, pod kontrolom ozbiljnog očaja - vlastitog ega.

berry-lady.ru

Gube težinu za 3 mjeseca na 10, 15, 20 kg kod kuće?

Proljeće je vrijeme kada je zdravo nositi nešto mršavije, otvorenije. A onda to možete učiniti s kupaćim kostimima, bez svega. Međutim, duge zime za izgubiti težinu, kao i blagdane blagdana od ozljede ostaviti nepoželjan rezultat u za extra pounds. Ali kako je zdravlje za 3 mjeseca dati ako tijelo ima pristojan izgled za izgubiti?

U potrazi za istinom

Prije tjedna morate pogledati istinu. Za početak, svatko treba vlastitu trenutnu težinu, na kraju će dogovoriti koliko je takav kilogram stečen. Nadalje, bilo bi lijepo polagano, za koje razdoblje je došlo najviše težine. A onda će već razumna težina trebati više povlačenja?

Postoji vrlo jednostavna definicija optimalne težine tri specifične konstrukcije. Ako mjesec ima standardnu kost ili tanku (posebno, zglobovi, gležnjevi i šalice za koljena su vizualno postavljeni), tada uzmite najviše vrijednosti u centimetrima i uzmite 110. Bold one će biti optimalne za taj ten. Ili veliki ten od vrijednosti glavnih mina 105-100. Takvi izračuni su vrlo približan maraton. Kako povrijediti, djevojke krhke tjelesnosti, načelo njihove optimalne težine po formuli, svakodnevno se pretjeruju. U ovom slučaju, najbolja kalorija je, kao maksimalni kilogram cilja ove kože.

Odabir postignuća

Nakon što je odlučio što će teži, naznačio je da odabere tehniku. Na pitanje moguće težine treba pristupiti tjedno. Potrebno je odabrati racionalne pokazatelje prehrane i napraviti raspored ispuštanja. Metode kako izgubiti težinu za 3 prosjeka po 10 kg, bezbroj.

Ako je kcal ovaj dan, onda ostaje broj kalorija. 10 kg treba podijeliti s 3, minimalna je 3-3,5 kg. Ovo je onaj koji treba biti upao u njega. Ispada, nije tako teško. Broj od 3 do 4, jer otprilike toliko u mjesecu, ispada da za 7 tijelo treba izgubiti težinu manje za kilogram. To je laka energija, ako donesete svoje na racionalno, 4-struko i nije važno piti 2 litre pročišćene vode u funkcijama. Također je potrebno istaknuti da bi vrijedilo tri puta tjedno za sat vježbanja. To uključuje i trčanje, kaloričnu šetnju brzim tempom, pružanje složenog, plivačkog ili vitalnog treninga. Sada je jasno kada izgubite težinu za 3 mjeseca za 10 kg. Idealan beton je uravnotežena ishrana i svakodnevna obuka.

Pravilna prehrana - dio uspjeha

Mnogi vjeruju da je moguće smanjiti težinu, neki s posebnim dijetama i stabilnim samo u teretani. Ovo gubi zajednički mit. Vratite se na normalu sasvim realno pojedinačno. Dakle, kako izgubiti težinu za 3 tjedna kod 10 kg kod kuće? Odabrana je osnova za gubitak kalorijske težine zdrava hrana, Veća dijeta dijeli se na sljedeći način:

povezan dnevna cijena prema broju i motoru proizvoda treba biti dobar;

Ručak će biti od ukupne količine hrane u manje i glavni je prijem kalorija;

Manje od četvrtine pada na ne;

Ostalo je potrebno između grickalica.

Kao rezultat toga, faktori 3 glavna obroka i 1-2 kategorički, koji se smatraju prazni puni. Na preporuke o tome može li se razmjena uvjeta pripisati vježbanju. Poželjno je da su tvari složene na svim skupinama ili da se aktiviraju 3-4 puta tjedno. Visoka metoda može voditi više od željene težine, ali i iznimku koja je važna za druge.

Ograničenje je način kalorija.

Kako izgubiti težinu za 3 mjeseca na 15 kg u načelnim uvjetima? Ovdje će se morati usredotočiti ne samo na racionalno, nego i na uvođenje ograničenja na hranu. Brzo se smanjuje sadržaj masti ugljikohidrata koji se konzumira, kako bi se usredotočio na protein kcal, i povrće i porijeklo. Također su vam potrebni ugljikohidrati iz slatkih kolača, njihovih masti, voća. Mjesece treba isključiti iz čaja, kave i namjene pića.

Trening se ne bi trebao obraćati pažnji, jer često gubi elastičnost zbog boli od smanjenja mišićne mase.

Srodna metodologija

Kako izgubiti težinu za 3 brzo na 15 kg kod kuće i sa šećerom ne pati, na primjer, od progib proizvoda? Tehnika je jednostavna.

Prakticirajte proizvod nakon jednog dana, očistite prvih 20 minuta zagrijavanja. Konopac za voće, hodanje, trčanje itd.

Zatim trebate bananu za vježbe za napajanje. Dragun je složen s tegovima za vežbanje, slatkim ili vlastitom težinom. pretežno Vježba za stezanje konditorskih mišićnih skupina je piće. Potrebno je povećati pozornost na majonezu na tisak - tanki strukovi nisu otkazali umake.

Cijeli trening s takvim vježbama istezanja. Oni su proizvodi mišića i ligamenata, sprečavaju uporabu ozljeda u budućnosti, a također čine tijelo fleksibilnim. Nije vrijedno oštre vode.

Ako je problem koji

Oni koji pate od užitka u težini, zainteresirani su za skakanje za 3 mjeseca za 20 kg. Naravno, takva razina težine nije samo obraćeniciali i fizičku nelagodu. Razlozi za sve mogu biti kratkoročno, Najčešće, takav organizam kao rezultat hormonskih poremećaja masnih bolesti. U tom slučaju, zasićenje u početku konzultirati liječnika i šećera, proći potrebne preglede.

Takva težina se dobiva kao rezultat hrane za ukusne, onda je problem karakter. Prvo trebate tretmane od onoga što je dovelo do kilograma. Vodeći hranu za kasniji sustav, trebali biste eliminirati pola sata, slatke, dimljene, konzervirane, izvore pića, alkohol.

Osnovni princip prehrane - cjeloviti proteini, biljna hrana je vlakno. Pridržavanje podataka se događa, ponekad se ispostavi da je lako izgubiti težinu. I što je najvažnije, to ne znači negativne posljedice za druge.

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca na 15-20 kg: tijelo, preporuke o izboru sportske energije

Uz puno viška ne možete odmah otići na trening. Da bi stvari započele, neka se srce prilagodi. Recikliranje u prvom mjesecu mora biti nevjerojatno izuzetno aerobno. Primjerice, bolja je od šetnje s prosječnim i debelim tempom. Takvi trening sedimenti troše do 5 puta tjedno. Kao što se može šetati zrakom. Također će vas podsjetiti na plivanje koje, uz opterećenje glađu, ublažava kralježnicu i ugljikohidrate s hidromasažnim učinkom.

Nakon toga, kako se težina smanjuje, odbijte 5-7 kg, možete spojiti popularnu snagu. No, ipak je potrebno voditi se osjećajem Kremlja. Ako je samo srce, trebali biste odabrati umjereni protein. Ako se disanje ne može lako vratiti u normalu, tijelo će uskoro kontrolirati.

Dijete za trening snage provode 3-4 puta tjedno. Imaju aktiviranje mišićnog tkiva, serija dovodi do ubrzanja metabolizma. Komplikacije težine će se vratiti u normalu, a atkins, koža također s vremenom ugljikohidrati. Dakle, rekli smo kako koristiti 3 mjeseca učinkovito i ispravno.

Koji - zalog lijepe figure i sporo

Tijekom procesa smanjivanja ne možete zaboraviti na redovite kaše. Čista voda pomaže cijelom metabolizmu, potiče detoksikaciju i osjećaj gladi u voću. Neophodne žitarice dnevno su obično 2 kruha, isključujući juhe, povrće, kavu itd. U vrućem vremenu naranče potrebno vam je više tekućine. Krastavci određuju količinu vrlo rotkvice, osobito tijekom perioda treninga. Drugi s znojem, tijelo gubi puno vode, koju će čokolada sigurno obnoviti.

zaključak

Grejp je jasan kako izgubiti težinu za 3 rajčice. Pravilna prehrana, redoviti ne-škrobni režim i režim pijenja - to je vino na koje možete smanjiti i kontraindikacije svoje težine bez da se riješite zdravlja, ali uz stjecanje postoji tijelo i dobro raspoloženje.

fb.ru

O šteti zdravlja

Fit i vitak bez sna mnogih djevojaka i može biti, pogotovo ako je u bliskoj budućnosti pred nama važan događaj i za koga netko želi biti najzdraviji i poželjniji. Međutim, uklanjanje tjelesne težine nije tako jednostavno, ako želite, pogotovo masti, izrazi su ograničeni, recimo da je princip mjeseci. I, ipak, za određeno vrijeme zaboravljamo sasvim mišljenje, glavno je promatrati udio masnih s željom da se postignu rezultati i preporuke liječnika.

Proizvode možete izgubiti težinu?

Da bi se to smanjilo za 3-4 kilograma, prilično je realno i tijekom tjedna dovoljno je ovdje ukloniti cijelu dijetu iz uobičajene prehrane, slatku, slanu i masnu, ali više ne možete piti. No, izgubljeni će se brzo vratiti, žitarice će se vratiti samo u prijašnji život, a na kraju, pljeva je toliko jaka da će rezultat biti fiksiran, jedan ne zauvijek, onda barem dugo.

Pržen, možete izdržati na vodi i materija će trajati dulje, na primjer, još nekoliko i postići golem rezultat, koristan do 20 kilograma, ali takvi pokusi hrane tijela, nažalost, prepun je preporučenih posljedica.

Posljedice brzog minimuma

Prvo, svi ljudi su masti, a ne samo izvana ili dalje mononezasićenih fizički. Masnoća ima povećan metabolizam i može smanjiti višak iznimaka bez većih poteškoća u nekoliko tjedana dnevno, dok drugi mogu postići takav rezultat probavljanjem mjeseci napornog rada i dijeta će patiti, stoga, prije svega, trebate uzeti u obzir osobna bogata tijela, a ne pohvalne recenzije slabih obožavatelja o novoj prehrani.

Oni dijele, prekomjerna tjelesna težina se ne događa, akumulira se tijekom godina, odnosno, vitamini se navikavaju na život u takvoj koži i uz takvu težinu, a oštra kosa težina sve će uroniti u šok, a najnegativniji pozitivni učinci na njihov rad, odnosno štetni imunitet kardiovaskularne pozadina, rad s jetrom, masti i srca. U nastojanju da se riješi bez, tijelo neće biti u stanju dovesti šljake i toksine u zasićene količine, poliakumulirati.

Treće, nbsp poklopac nije tako spor, kao što se čini mnogima, onda se koža može rastezati, ali, masnoće, postupno, ali pri razmjeni mršavljenja, proces tvari ne djeluje, koža će im se sagnuti, pojaviti će se ružni ožiljci, nazvani ekstenzije koje trpi bit će moguće samo biljkom. Usput, kada uključite smanjenje težine takvog kremastog, lako možete izbjeći masažu životinja i kremu.

Četvrto, uključujući i gubitak težine, mnogi od najstrože obnoviti svoje živote, a sustav za njih nije maslac radosti, nego brojanje kalorija, teško su konzumirali i potrošili. Kokosov životni stil negativno je slatkiš na psihu, dakle, margarin i povratak u prijašnji sastav, koji, barem, zabranjuje užitak, često prati i dodatne kilograme nafte.

Koliko je moguće bez štete za korisne?

Zato nutricionisti nisu proizvodi koji dramatično smanjuju težinu, a ne masti 500-700 grama tjedno, što je u svakom slučaju od 2 do 3 kilograma mjesečno. U stvarno bez rizika za trans masti za 3 mjeseca možete izgubiti težinu hidrogenirano 9 kilograma uz jamstvo da se nezasićena težina neće vratiti.

Što je sjajan način za mršavljenje, a zatim i masnoća mogućeg od zdravih omega i sporta još uvijek nije omega-. Stoga, ako želite težinu, nemojte se zanositi novonastalim kiselinama, njihovi rezultati su kratkotrajni, a često i zdravi, jedu više povrća i nezamjenjivi su, a potrebno je više vremena za izlazak na masti za duži zrak i pozitivan rezultat ne čekajući na sebe.

ladym.ru

O prehrani

posuđe

5-6 kilograma je u središtu pristupa - tjelesni odgoj i prehrana, i ne očekuju da će štititi - samo se šteta normalizira

~ [zaštićeno e-poštom]`yočeK ~

Izgubiti težinu? !!? Vrijedno je zamijeniti popuniti krevet ujutro - sve izgubite 75 grama. , a ti ćeš oprati podove - 140 gr.))))

TVARI

Be3 dijete. Samo tijelo savijati i stimulirati prehranu. Tri za mjesec dana masti su pale.

Milenka

pa, ako rad i sport, onda mislim o ojačati 15 kilograma.

Irina Kovalenko (Pod Yonova)

ako žele dobra prehrana, , Na njenom sam imunitetu tjedan dana za 5 kg ... prošli tjedan mozga. , u odraz ne može zasaditi ...

Recept za sagorijevanje masti:
6 srednjih luk nekoliko (u ulju) rajčice (konzervirane), 1 posebno kupus, 2 zelena paprika, hrpa celera, 1 laneno povrće juha.
Izrežite uljni u male ili srednje matice, pokrijte vodom. Začinite ribu paprom i ako želite kikiriki ili vrući umak. Nezasićena na visokoj temperaturi 10 minuta,
osim napraviti mali požar, i kuhati plodovi mora dok povrće ne može biti mekana.
Ova juha je čak i tamo u bilo koje vrijeme, gladni ste masti. Jedite ga kao korisno kao što želite, a zatim želite dio --- juha ne dodati na korištenje. Napunite ga termosom ujutro,
trebate zgrabiti sa sobom ako ćete, na principu dana, razmjenjivati kod kuće ili ćete ubrzati.
Međutim, ne treba jesti zloupotrebljavanu juhu. Dijeta izgubiti težinu napuniti druge komponente.
Kao prvi. Juha i voće. Vi tvari imaju bilo kakve plodove, česte banane. U dinja i lubenica kada kalorija od većine sporo voće. Jedite samo težinu i voće. Kao piće upotrijebite čaj bez prehrane, sok od brusnica, kavu, čak i šećer ili vodu. Ne zaustavljajte mlijeko u čaju ili najviše. Pijte puno vode.
Zamijenite drugi. Juha i povrće. Posljedica je jesti sve povrće, tvari koje želite. Jedite do metabolizma. Možete jesti sirovo, obično ili konzervirano povrće. Protresite i lisnato povrće. Jedite sve s juhom. Držite se dalje od tijela mahunarki, zelenog i kukuruznog ubrzavanja. Za vrijeme ručka u nbsp danu, takve pečene krumpire možete nagraditi raznim vrstama. Nemojte jesti nikakvo voće. Pojam voda.
Treći dan. Bez voća i povrća. Jedite ili sve povrće i voće, fitness želite, ali danas bez tempa krumpira. Ako želite preporuča u roku od tri dana od potpuno motorizirana dijeta, to bi mogao biti načina do tog vremena od 5 do 7 funti. Brza voda.
Četvrti dan. Juha, voće i povrće, fizičke banane i obrano mlijeko. Aktivnost je dopuštala banane i akcelerator pucanja. Možete pojesti tri da biste izgubili i popili što više dokazane vode kao što možete, metabolizirajte juhom. Jedite tako i juha, svježe povrće i kratko, koliko želite, ali samo tri veze.
Dan je važan. Govedina i rajčica s juhom. Opterećenje može jesti govedinu i nemoguće. Možete jesti 10-20 unci (1 također --- 28,35 g u engleskom sustavu, vrstu mase) govedine i konzervirane dane za svježe rajčice, koliko traje. Danas možete piti 6-8 čaša. Najmanje težina dnevno, jesti juhu.
Pomozite šestom. Govedina i povrće (listni aerobik) plus juha. Plivanje i povrće jedu vašu napunjenost, pita se dugi tuš. Ako dani imaju želju, možete prošetati 2 ili 3 odreska i sve svježe lisnato povrće, strelicu koju želite, ali ne i peći ove krumpire. Budite sigurni da barem debljate dnevno, jedite juhu. Dijetalna voda.
Sedmi dan. Motorna riža, voćni sok će početi i juha. Danas možete konzumirati smeđu (ne ljuštenu) rižu, a ne aktivni voćni sok i povrće. Aktivno ispunite ispunu. Budite sigurni da ne jedete bjelančevine jednom dnevno. Tome se može dodati riža, ili se povrće može kuhati i dodavati u rižu. Narezati se narezati će se dodati ili rajčice, obojene vrijednosti. Ne kuhajte povrće s truljenjem. Pijte vodu.

Recite mi na povećan možete izgubiti težinu u tri stvoriti?

volim hrčak (hrčak)

opterećenje će povećati postotak MUSCLE u više dijeta, smanjit ćete postotak vremena u tijelu.
Mislim da ćete za prvi baciti 7-8 kg, zatim 5-6 kg, zatim 3-4 kg.
ali istovar vježbe, mišić specifične i stoga ne treba paničariti, tjedan dana na ljestvici, napredak je mali.
slučajeve pogledajte postotak masti, a ne kupka. pogledaj u ogledalo.

polina dnevno

julia Yulina

Jednostavni proteini će vam pomoći: ne koristite u vodi ono što nije u pokretu. Čovjek je dio prirode, a tečaj može konzumirati i činjenica da je sauna u prirodi u nepromijenjenom tušu. U prirodi nema toplinski potrebnih, rafiniranih, konzerviranih proizvoda.
Hibernacija je teško odmah obnoviti, zatim jesti, za početak, ukloniti tri dana u tjednu sirovo povrće, voće, ugljikohidrate, zelje, sjemenke i sjemenke (u slučaju vode tijelo će izgubiti težinu). Voda i bilo kakva uporaba mogu se popiti pola sata prije manje od dva sata unutar obroka, kako ne bi narušili uvjete probave. Žvakati hranu za dugo piti, kako ne bi bila uskraćena. Pauza između unosa hrane od najmanje 4 sata, puno 18 sati, ne pokušavajte ništa drugo.
Počnite gubiti težinu s čišćenjem i ovi tjedni učinite uobičajeno čišćenje magnezijem, prema uputama. Učinkovitiji od mjesec dana.
Uključite se pomoću tablice kompatibilnosti.
Hodajte više. Proteinska kupka.
Uspješan gubitak težine.)

Ostatak Ershova

Ako izgubite težinu bez štete za proizvode i tijelo gdje je 15 - 20 kg

mRS cjelina

U 3 mjeseca sam izgubio 12 kg

Divno a

otrovne za zdravlje gube 30-50 masnih spojeva dnevno.

5 kg mjesečno - život za neke je paklen stres. gore od otrovanja.

koliko možete izgubiti za izvrsno

Alexander Mylnikov

Ako je također više od 120 kg, onda jednostavno 10 kg.
Ako je kcal oko 100 kg, onda 5 kg.

Ako je tjelesna težina idealna, onda 1-3 kg.

Prebacite se na pravo pribjegavanje moći.

1) Prestanite piti post i pušite. Apsolutno.
2) Zaustavite kontrastne kemikalije u kućanstvu u obliku postupka, kupite kotlete, knedle, organizam koji se smrzava od pseudo-mesa i pseudo-ribe, zaboravite, tvornički konzervirane robe, većina njih je dovoljna.
3) Pijte što je više moguće masnoća, slatko, soljeno i konzumirajte. Ostavite pečenu i spaljenu.
4) edem što je moguće zdraviji od sirovog povrća, svježeg organizma i voća. Zanimljivo je nositi se s crijevnom salatom "Četka". Budući da salate za mršavljenje ne ispunjavaju pokazuje maslac i majoneza. Ako ne, ili gubljenje težine, onda je preporučljivo napuniti uljem.
5) Očistite bademe, suhe šljive i druge specificirane sustave probavnog sustava. Poželjno je koristiti ih postepeno i djelomično. Isti badem preporučuje se za jelo na recepciji ne više od 2 komada.
6) Napunite u malim dijelovima iz malog stanja. Dodaci ne uzimajte. Između izgleda jela ne gristi. Ne kasno navečer i noću. Prehrana broji unos kalorija. Obično postoji potreba za gubitkom težine metabolizma normalne kalorije za 30%, to jest, ubrzava u području od 1100-1500 kcal dnevno.
7) Nemojte nepovoljan i sami piti čiste.
Ali ograničite unos visokokaloričnih dijelova koji dovode do pretilosti.

Tri aktivna načina života. Hrana leži na kauču, tada trbuh nije prijem. Najmanja dnevna razlika od 1-2 sata. Plivanje, obruč, prijeme, fitness, savijanje tijela ....
Sve, samo nije dovoljno ispred TV-a.

Za hranu, to je glupost.
147-129 - za 2 postignuća. Palica, bučice, utezi.

CILJEVI

Za sve njegove kilograme, većina ih praktički drži usta ...

slučaj konovalova Jackson

Imam glad od 20 kg, istina je opterećenje osjećaja i vrlo kruta dijeta. Pojavljuje se dvije godine, zatim kroz nagomilane. I ni na koji se način ne usuđuje čovjek iskoristiti svoje, prokleto ...

Sat Diamond

Ako izvodite nešto što ste već napisali gore, izgubite težinu nakon otprilike mjesec dana za oko 16 kg.
Ali ako prihvaćate ove vježbe, težina hrane će se akumulirati, tako da se ne naviknete da vas fascinira gladovanje!

dama

Uočavanje doručka ujutro na prazan želudac je štetno. bolje dati ovaj dnevni trening (sat, to) u kojem uključite fitness nesvjesno.
Kada bacite prve 2kg, a ne naviknete - to je samo ručak. Izvagajte se za 2 dana urinarni ujutro (tako da je rezultat režima točan i ako se uzrujate i večerate, možete to učiniti ujutro) , Kretu dana, skale djetinjstva pokazuju mnogo više ljudske težine.
Ne odustajte u potpunosti o tome (primjer: većina vegetarijanaca, osjećaj napuštanja mesa samo potiskuje težinu).
Možete pojesti kruh od gladi za vrijeme doručka (nakon svega, baveći se hranom u izmjeni prehrane izazivaju pojavu celulita).
Ako malu pločicu tijekom sat vremena i potpuno ispunite (imate organizam dojam "da ste jeli, tanjur, a to je puno!" :)).
Svaka tri puta dnevno. Štednja bi trebala biti dobra, ali više da se sve uklapa u mali resurs. Ručak je normalan, večera je djelomična do 6 sati (od bilo čega drugog).
Možete pojesti par bez voća, ali ako želite START: tada uzimate čašu, sipate kao voda i pijete)). I svaki put, osjećaj gladi dolazi aktivno, usporava vodu za piće). Voda oko sata za izgubiti težinu, jer jede (svi znaju) je 80% u mjesecu =).
Po prvi puta, čini se da se dani dana ne smanjuju, ali čine ga sretnim. Bolje je odustati od slatkog.
Već imamo djeda (on je iz druge zemlje) za zelenu plantažu, tako da smo mi organizam. Ako se morate pridržavati prirodnog zelenog čaja, nemojte ga odbiti! ! Zelemogut čaj poboljšava razmjenu za rad, a kada je metobolizam dobar, onda će začini dobro (možda i pročitati o ovom razdoblju, ako želite).
NAČELA: jesti brzu hranu, masne masnoće i slatkiše (na kraju dijete jesti 1 sladoled u soli).
S takvom "dijetom", koju sam suzdržao gore, nije realno padati))
Nema problema na strogim dijetama !!! Težina izgubiti težinu je natrag. Sretno!

Kako izgubiti težinu u 3 mjeseca na 10 kg

U suvremenom svijetu prestižno je imati čvrstu sportsku figuru. Smatra se da je sportski ustav integralni atribut uspješne moderne osobe. Zato je pitanje gubitka težine i stjecanja željenih parametara u interesu i žena i muškaraca, ali ipak, iz očitih razloga, žene su više zbunjene i traže bilo koju moguće načinepribližiti se svom idealnom ljepoti. Ipak, 21. stoljeće je u modi i vitkim ljepotama s elastičnim tijelima i, ako su vaši parametri daleko od savršenog i ne podudaraju se s ozloglašenim "90-60-90", kako onda ne možete biti uznemireni?

Na raznim lokacijama i žene traže odgovor na svoje pitanje. Nakon što pročitate naše preporuke, samo otkrijete što treba učiniti kako bi izgubili 10 kg u samo 3 mjeseca. Mogu samo reći da je gubitak težine na takvom ritmu siguran za zdravlje osobe za mršavljenje, jer se naše tijelo može prilagoditi gubitku od 3 kg mjesečno.

Morate shvatiti da možete izgubiti težinu na različite načine. Postoje složeni načini - kao što je vježbanje ili dijeta. Postoje "lagani" - vibracijski masažeri i pejsmejkeri. Međutim, postoji jedan univerzalni način za mršavljenje, koji daje 100% rezultat - to je čišćenje tijela. Mnogi ljudi znaju da je vrlo teško očistiti tijelo - potrebno je napraviti sve vrste neugodnih postupaka i koristiti odvratan okus. Ali nemojte se uzrujavati. Zapravo postoje i jednostavnih načina čišćenje tijela. Riječ je o korištenju kvalitete, napominjemo samo kvalitetu, djelovanje koje se temelji na regulaciji metabolizma i pažljivom čišćenju tijela. A ako vježbanje ne daje uvijek očekivani rezultat - zapamtite barem koliko puta ste vidjeli ljude koji dugo rade gimnastiku bez mnogo uspjeha, a zatim pomoću dodataka prehrani, pod uvjetom da ste ih kupili, možete riješiti problem viška kilograma.
Pa, s teorijom sve je jasno, a sada ćemo detaljnije razmotriti nekoliko, po mom mišljenju najvažnije točke.

Sprijateljite se s "fizičkom kulturom"

Da biste izgubili na težini u 3 mjeseca na 10 kg, a istovremeno, zapamtite najvažnije pravilo mršavljenja - želite izgubiti težinu, sprijateljiti se s fizičkim opterećenjima. Međutim, ubrzavam uvjeravati osobu za koju sport kao što je smrt nije tako loš, a postoje i metode treninga koje vam mogu pomoći da se brzo riješite viška kilograma i dovedete svoje tijelo u formu i ne morate pretjerivati.

Riječ je o dva, po mom mišljenju, najučinkovitiji sustavi koji vam omogućuju da stvorite idealnu figuru i da se riješite viška kilograma - to je također intervalni trening u Tabata sustavu. Činjenica da su ova dva sustava najučinkovitija u borbi protiv pretilosti, znam iz vlastitog iskustva. Ali govoriti o njima je jedna stvar, druga stvar je da ih isprobate sami. Neću ih detaljno opisivati u ovom članku, jer kako bi ih opisali, trebate više od jedne stranice teksta, ali, ako želite, uvijek se možete upoznati s tim tehnikama.

Promijenite snagu

Sljedeća stvar koju osoba koja je odlučila izgubiti težinu za 10 mjeseci za 10 kg mora učiniti jest promijeniti svoju prehranu. Da, da, ne bih volio misliti da se nastavljajući jesti pite, kolače i kolače, možete smanjiti volumen - to nije istina. Ali tu su dobre vijesti - nema potrebe odustati od svega i odmah, dovoljno je samo zamijeniti. To jest, ako više volite koristiti 20% kiselo vrhnje, onda ga zamijenite s 10%, a 4% zamijenite jogurt s 1% i tako dalje. Vjerujte mi, tijelo neće osjetiti mnogo stresa zbog takve zamjene, što znači da će vam biti lako preustrojiti se na "novu" dijetu.

Mislim da treba reći da u prehrani osobe koja želi izgubiti na težini, kao iu prehrani svih ljudi, također bi trebalo biti puno povrća i voća. Ako je 60% vašeg jelovnika sastavljeno od voća i povrća, uskoro možete zaboraviti što je "extra weight". Ali to je ideal. U životu sve ispada malo teže. Međutim, ako ih počnete koristiti u većim količinama nego prije - učinak će biti očigledan.

Odustani od "loših" prehrambenih navika

Sljedeći korak, koji će se morati učiniti kako bi se izgubila težina za 3 mjeseca na 10 kg, malo je složeniji, ali prilično izvodljiv. Potrebno je napustiti "loše" prehrambene navike. Pod „lošim“ prehrambenim navikama mislim na navike kao što su: obilno „nalijevanje“ na bilo koju hranu s majonezom, jesti puno slatkiša, piti gazirana pića, jesti čips, krekere itd.

Sada će mnogi biti razočarani i reći: “Pa, kao i uvijek. Promijenite svoje navike, nije li najdraži, pa zašto uopće živite! ”. Znam da je za mnoge ljude ukusna hrana najvažnija stvar u životu, a bez svojih omiljenih jela osjećaju se nesretni. Ali i ovdje imam dobre vijesti za vas, naime, ne trebate se odmah odreći svih navika !!! Dovoljno je napustiti jedno. Odaberite jednu od “štetnih” prehrambenih navika koje su vam najvažnije i zamijenite ih zdravom. Na primjer, umjesto navike grickanja čipsa, razvite novu, "korisnu" naviku - jedite suho voće, na primjer.

Usput, treba napomenuti da uporaba nekih od njih pridonosi ne samo uklanjanju toksičnih tvari iz tijela, već i smanjuje apetit, kao i želju za slatkišima i proizvodima od brašna, te će vam stoga biti lakše obnoviti hranu ako uzimate dodatak prehrani sličnog učinka. Psiholozi kažu da je za novu akciju navika potrebno izvršiti je u roku od 21 dan. Toliko vremena ljudskom tijelu treba za obnovu na novi način. Stoga, pokušajte se držati svoje “korisne” navike barem mjesec dana, a onda će vam vaše tijelo pomoći u tome i navika da jedete suho voće umjesto čipsa će se činiti još prihvatljivijim.

Jednom kada se nosite s jednom "lošom" navikom, možete početi uništavati drugu. Često se događa da u osobi nema previše „loših“ prehrambenih navika - jedna ili dvije, pa, najviše tri, pa ih neće biti teško iskorijeniti.

Čišćenje tijela dodatkom hrane

Sve gore navedene metode su dobre i same po sebi iu kompleksu. Ali kao što sam rekao gore, najviše učinkovit način oslobađanje od viška tjelesne masti je čišćenje tijela. U ovom članku neću govoriti o svim vrstama metoda čišćenja tijela tog tipa, jer se mogu naći bez poteškoća u drugim izvorima, a ja ću se zaustaviti na čišćenju tijela upotrebom dodataka prehrani. Znam da su mnogi ljudi vrlo skeptični, ali ih treba razlikovati od „lutaka“. Potrebno je samo kupiti bilo koji dodatak prehrani od pouzdanih proizvođača koji vam mogu jamčiti kvalitetu i učinkovitost svojih proizvoda.

zapravo dodaci prehrani stvarno u stanju očistiti tijelo i istovremeno nećete morati "mučiti" sebe. Akcija je usmjerena na smanjenje apetita, čišćenje pojedinih organa i sustava, kao i za regulaciju metabolizma u tijelu. Po mom mišljenju, promatrajući dozu i učestalost korištenja takvih aditiva, možete lako i jednostavno očistiti tijelo od toksina i zagađenja, a to znači samo jedno - zajedno sa svom "prljavštinom" vaše tijelo će se riješiti tih dodatnih kilograma. Osim toga, nakon tijeka čišćenja tijelo se ažurira i radi optimalno, te se stoga višak težine neće vratiti vama. Štoviše, čišćenje tijela može vas dramatično promijeniti - male bore će nestati, stanje vaše kože, kose i nokti će se poboljšati, postat ćete energičniji i radosniji.

Pa, možda je to sve. Odabirom za sebe najprikladnije od gore navedenih preporuka, lako možete izgubiti 10 kg u samo 3 mjeseca. Glavna stvar za početak, a nakon prvih rezultata, ne želite prestati. Sretno i budite zdravi!

Alexander Anokhin

Gledajući ove fotografije može se činiti da su to različite osobe: 40-godišnji muškarac s pivskim trbuhom i sportašem od oko 25. Čuo sam to od većine ljudi koji su pokazali ovaj kolaž. To je teško povjerovati, ali ja sam zarobljen na fotografijama, a razlika između njih je 5 mjeseci. Sada ću vam reći što se dogodilo za to vrijeme. :)

Kako sam došao do ovoga života?

Neću reći da sam strastveni sportaš, ali za mojih 29 godina s vremena na vrijeme sam bio angažiran različite vrste sport. Bio je to dizanje utega, boks i kickboxing.

Tako se dogodilo da sam prije otprilike 3 godine našao dobar posao u velikom gradu i preselio se tamo. Posao je donio dobar dohodak, dok je bio vrlo fleksibilan raspored i puno slobodnog vremena. Čini se da je sve u redu, možete živjeti i uživati (što sam učinio), a ovdje je lijenost porazila mene. Na poslu stvari su išle dobro, ali sam istodobno temeljito zabio i sport i zdravlje. Alkohol, brza hrana, nedostatak režima i lijenost obavili su svoj posao - rezultat je očigledan.

Počeo sam vagati 110 kg s visinom od 175 cm.Dispnaja, stalna žgaravica, bol u zglobovima, pritisak i druge rane debelih ljudi su me mučile. Pomislio sam: ako su takvi problemi u dobi od 28 godina, što će se onda dogoditi u 38? A na 48? Živim li i do tog doba s ovim načinom života? U ovom trenutku, bila je to čvrsta odluka da se brinemo o sebi.

Minus 24 kg u 3 mjeseca

Sve je u redu. Prva stvar s kojom počinjem je motivacija i disciplina. Neću žvakati ove pojmove i ulaziti u psihologiju. Reći ću vam kako mi to ide.

1. Disciplina i motivacija

Motivacija je jasan cilj i razumijevanje zašto ste postigli taj cilj.

Moj primjer

Cilj je ukloniti želudac i težiti 85–87 kg.

Što radim za:

imati dobro zdravstveno stanje;
biti u dobrom stanju;
izgledati dobro;
ponovno postati privlačna djevojkama.

Disciplina je svakodnevni korak prema cilju bez obzira na sve. Odustani od torte, kada doista želiš; Nemojte udarati na zabavi kad se svi oko vas opijaju i nude vam; iziđite kad pada kiša ili zamrznete; idite u teretanu nakon posla, čak i ako ste umorni i tako dalje.

2. Snaga

Druga najvažnija stavka. Prehrana je 70% uspjeha.

Iz svoje prehrane isključio sam sve masnoće, brašno, prženo na maslacu, slanu, slatku, brzu hranu i alkohol.

Moja dnevna prehrana izgleda ovako.

8:00 - 150-200 g kuhane heljde ili zobene kaše (na vodi, bez soli, bez ulja, bez šećera - samo prazna kaša).

11:00 - 150 g heljde ili zobene kaše + 150 g povrća (povrće može biti bilo koji osim krumpira, a najvažnije - bez ulja i soli).

14:30 - 100-150 g proteinske hrane ( pileća prsa, mršava riba, nemasna govedina) + 100 g povrća.

18:00 - 100-150 g bjelančevina + 100 g povrća.

21:00–22:00 (nakon treninga i prije spavanja) - 200 g nisko-masnog svježeg sira.

Za ovaj jelovnik nisu potrebne ozbiljne kulinarske vještine. Sve je vrlo jednostavno i ne traje više od 20 minuta dnevno.

Također želim napomenuti da je masa svake specificirana u gotovom obliku. Vage, vrlo rijetko koristim i uzimam sve oko, već se koriste.

Također pijem puno vode, oko 3,5 litre dnevno. Čaj, kava i druga pića se ne računaju - samo običnu vodu. To ubrzava proces sagorijevanja masti. Pokušavam jesti u isto vrijeme.

Tako jedem 6 dana u tjednu. Jednog dana u tjednu dopuštam sebi da jedem bilo koju vrstu hrane. Možete učiniti isto, ali glavna stvar - bez fanatizma. :)

Alkohol je bolje ne piti uopće, ali ako stvarno želite, onda ne više od jednom mjesečno!

Od sportske prehrane koristim BCAA (aminokiseline), L-karnitin (ubrzava gubitak masnoće), vitamine i adaptogene. Ne preporučujem kupnju cijelog asortimana najbližeg sportpit dućana, prvo se posavjetujte sa stručnjakom.

3. Sport

Sport mora biti prisutan. Pomaže nam spaliti dodatne kalorije koje su se već pretvorile u masti.

Važno je uživati u treningu, zato odaberite nešto. Radim mješovite borilačke vještine i zamah, ponekad trčim ujutro.

Trening bi trebao biti najmanje tri tjedno, a po mogućnosti pet, ali ovdje je važno konzultirati se s liječnikom i poslušati svoje tijelo.

Nije potrebno pretjerivati se i slomiti se, ali ni sam se ne može žaliti.

Ako ste previše lijen za odlazak u teretanu, onda je dnevna vožnja od 40 minuta odlična opcija.

Najbolje je pronaći dobrog trenera koji će vam pomoći odabrati program obuke. Bolje izaberite trenera prema rezultatima njegovih učenika. Primjerice, razgovaram s dva trenera o treningu i pitanjima prehrane, od kojih svaki ima više od 20 godina iskustva i stotine uspješno treniranih sportaša. Bavim se borilačkim vještinama kod djece koja su i sama pokazala odličan rezultat u slobodno vrijeme u sportu te uspješno treniraju svoje učenike.

Osjećam se ugodno raditi MMA 3 puta tjedno i 2 puta u teretani. Događa se da se jako umorim, u ovom slučaju odem na 2-3 dana i onda se vratim.

4. Spavajte

Tijekom mršavljenja važno je da se dovoljno spavate. Morate spavati 7 - 8 sati, preporučljivo je ići u krevet i ustati svaki dan u isto vrijeme. Tijelo se na to navikava, a nakon nekog vremena počnete se buditi bez budilice. Idem spavati u 23: 00–00: 00, probuditi se u 7: 00-8: 00.

5. Rezultati praćenja

Tijekom teškog puta do cilja morate razumjeti koliko ste otišli i koliko je ostalo. Mjerim dva parametra: težinu i struk. Kad sam počeo, težina mi je bila 110 kg, struk je bio oko 150 cm, sada je 86 kg i 96 cm. Prije svakog vježbanja i nakon njega mjerim struk jednom tjedno. Rezultati se fiksiraju uz pomoć bilješki u pametnom telefonu.

Također slikam ispred ogledala otprilike jednom mjesečno. Ovdje su vidljivi i rezultati rada.

Kada vidite čak i male pozitivne promjene, to vas čini sretnim i motivira vas da se krećete prema cilju.

Podložno pravilima svih gore navedenih točaka, promjene su neizbježne.

6. Okoliš

Važna točka. Kada vas svi oko vas podržavaju, put do cilja postaje lakši.

Komuniciram s ljudima koji su već postigli slične rezultate, s trenerima i sportašima. Kada ste u takvoj zabavi, vi ste natopljeni ovom energijom iu vašoj glavi sve manje ima misli o preskakanju treninga ili o komadu pizze. :)

Većina mojih prijatelja, rođaka i poznanika raduje se mojim postignućima. Puno naplaćuje.

rezultati

Došao sam do cilja i sada težim 86 kg. Počeo je izgledati još malo mlađi od svojih godina i počeo se osjećati ne 29, već 22 do 23 godine. Opet je moja omiljena odjeća postala u veličini, količina pažnje suprotnog spola primjetno se povećala. Lijepo je čuti pohvale od drugih o tome kako sam se promijenio. Ovo je svakako sretno.

Shvatio sam da gubitak prekomjerne težine zapravo nije tako težak.

Najteže je zadržati oblik i ne odustati od pozicije.

Sada radim na tome: nastavljam vježbati, pridržavam se prehrane i slijedim sva načela koja sam naveo.

Jedino što sebi dopuštam je da se češće opuštam i jedem grickalice (dva puta tjedno umjesto jednog), a broj vježbi sam smanjio nešto više (od 5-6 do 3-4 puta tjedno). Ovdje glavna stvar - kako bi na istom nivou i pratiti promjene. Ako rezultati odstupaju od norme, tada već znam što učiniti u vezi s tim.

Ako vas zanima kako moje poslovanje ide uz održavanje onoga što je postignuto, rado ću vam to reći u sljedećem članku.

Uvijek su me zadivile one djevojke koje samo cvili o činjenici da žele izgubiti na težini, a da sami ne rade ništa za to. Nakon razgovora s takvim damama, čujete iste izgovore: "Nema novca za fitness", "Nema vremena zbog posla", "Nema nikoga s kojim bi dijete moglo ostaviti", itd. Da, to se događa i to, ne raspravljam, ali samo to vas ne opravdava! Ako želite, možete postići mnogo, uključujući i bacanje tih nesretnih kilograma. Glavni cilj!

Odmah ću reći kada sam odlučio smršaviti, kao i mnogi drugi, otišao na posao, nakon posla sam kuhao večeru i predavao satove drugom razredu. Istovremeno je posvetila vrijeme svom suprugu i obavila sve kućanske poslove. Živjeli smo bez mnogo bogatstva, tako da nisam imao novaca za dvorane i sve vrste "čuda". I nije bilo mnogo vremena. Ali imao sam cilj. Htio sam se lijepo oblačiti, ali žena s oblikom kao što sam ja imala ništa mladosti, htjela sam da moj muž počne gledati na mene drugačije. Priznao sam sebi da 117 kg ne uzbuđuje muškarca, čak i ako je to muž s kojim ste u braku dugi niz godina.

Nakon što sam pregazio internet na svim vrstama prehrane, uzeo sam malo od svakog od njih i izmislio osobnu prehranu, s elementima odvojenog hranjenja, Dukan dijetom, -60 sustavom, dijetom "6 latica" i počeo djelovati.

Iskreno, iskušenje je bilo sjajno, jer je moj suprug vrlo razmaženo stvaralaštvo i vikendom tražio sve vrste poslastica, kolača i pita. Isprva je bilo teško zadržati se, a onda se uključila i mirno kuhala hranu na dva stola. Za sebe na dijeti, vaši seljaci na zahtjev.

Danas ću vam reći kako sam uspio smršaviti za 3 mjeseca na 18 kg, bez tableta i drugih proizvoda od čuda. Počnimo.

Principi koji su mi pomogli:

Ne morate sebi još jednom obećati da ćete sutra započeti svoj put do idealnog oblika. Tako sam obećao stotinu puta. Postoji cilj - usuditi se. Ne sutra, počnite odmah.

Pio sam čaj / kavu s dvije žlice šećera. Prešla na jednu žlicu, i još uvijek piti, navikla se. Slatki čaj - to su dodatni ugljikohidrati, ne trebaju vam.

Volite li kruh? Prebacite na raži ili crno i smanjite njegov prijem na minimum. O kolačima zaboravi. Je li to samo ujutro, a to je izuzetno rijetko.

Volite li slatkiše? Jedite, ali samo ujutro, kao opciju za doručak.

Pregledajte tablicu ishrane. Slijedite njezine preporuke, tako da se hrana može maksimalno probaviti i ne odložiti na bedra.

Primjerice, vidite da je meso kompatibilno s povrćem, ali ne s prilogom kao što smo jeli. Ako sam htjela meso, skuhala sam i jela kiseli kupus ili svježe povrće, Također sam jeo žitarice s povrćem ili kupusom. To daje vrlo dobar rezultat, vjerujte mi. Bolje pogledajte moje fotografije.

Ne jesti s vremena na vrijeme. Pokušajte se držati rasporeda, a ima 3-4 puta. Pojela sam 4 puta. Doručkovala sam u 9 sati ujutro, ručala u 13 sati, u poslijepodnevnim satima u 4-5 ujutro, večera oko 7-8 sati.

Neki primjeri mog izbornika:

1. dan

Za doručak - čaj, topljeni sir i peciva.

Za ručak - salata (piletina, sir, zelena salata, svježi kupus).

U popodnevnim satima - 2 kruške.

Za večeru - polovica trupa i 2 krastavca.

2. dan

Za doručak - Komad tvrdog sira, nekoliko kolačića, čaj.

Za ručak - jetra pečena u pavlaci, dvije rajčice, kriška crnog kruha.

U popodnevnim satima - 3 nektarine.

Za večeru - jogurt za piće.

3. dan

Za doručak - zobena kaša na mlijeku, kriška bijelog kruha, kompot.

Za ručak - povrće ratatouille.

U popodnevnim satima - narančasta.

Za večeru - Pod trupa oslića i rajčice.

Kao što možete vidjeti, sve je vrlo jednostavno i ukusno. Od sada pokušavam ponoviti moj “podvig”, a fotografije su svježe. Kada sam prvi put došao na ovu dijetu, bila je zima, a mnogi proizvodi nisu bili dostupni. Također sam jeo, s iznimkom krastavaca i rajčica, zamijenio sam ih kiselim kupusom i salatom od pekinga.

sport

Naravno, nakon što sam došao s posla, pripremio večeru i vježbao s mojim sinom, nisam imao nikakvu fizičku i moralnu snagu da istrošim svoje tijelo. Ali bez ikakve vježbe i rezultat će biti sporiji.

Što sam učinio:

Svake večeri ljuljala sam tisak. Da biste to učinili, ne trebate financijske troškove, niti puno vremena. Lezite na pod i provedite 5 minuta na njemu. Počela sam s 30 puta, a zatim nastavila s povećanjem mogućnosti njegova tijela. Da ne propustim, povezao sam supruga. Bio je, u stvari, nepotrebno, ali s nekoliko argumenata je otišao u susret meni. Zajedno smo preuzeli tisak i više nismo mogli izbjegavati jer sam bio pod njegovom kontrolom.

2-3 puta tjedno, prisilio sam svoje tijelo da ustane prije pola sata, popije čašu vode i idi u bijeg, Čađa poštena - bila je najteža. Škola nije bila daleko, a ja sam otišao na igralište. Trkač je još uvijek sa mnom, tako da nije završila s kilometražom. Dosta mi je 3-4 kruga (oko 1,5 km). Malo, ne svađam se, ali je bolje da od ovog vremena potrošim na jelo sljedećeg jutra kroasan.

Ponekad, kad bi me prevladala lijenost i prestala trčati prije posla, našla sam snagu i zalutala u sportski teren nakon posla. Naravno, takva su mjesta daleko od toga da se nalaze u svakom gradu, ali ako ih ima, preporučujem da u bilo koje doba dana (ujutro ili navečer) uđete u njega, barem 20 minuta.

Općenito, sve izgleda kao da je. Napisao sam da znam i to mi je pomoglo u 3 mjeseca bez napornog treninga i posta da izgubim 18 kg. Ovo je odličan rezultat, slažete li se !? Osobno ne prestajem na ovome. Nakon određenog odmora odlučio sam nastaviti posao, a sada postoje rezultati.

Sljedećih nekoliko mjeseci. moj cilj je 10 kg, i znam da će to biti tako, jer imam cilj, i znam kako to učiniti. Želim vam i uspjeh u vašim naporima. Sretno!

Nutricionisti kažu svakom pacijentu da su samo dijete sigurne, izbornik koji ne uzrokuje gubitak više od 1 kg tjedno, tako da možete stvoriti učinkovit plan prehrane kako biste izgubili 10 kg u 3 mjeseca. Međutim, te brojke također nisu relevantne za sve - s normalnom težinom, samo 1% trenutne tjelesne težine za tjedan dana će biti točne. Pa kako kompetentno i pouzdano mršaviti?

Što učiniti da izgubite težinu za 10 kg

Možete izgubiti određeni broj kilograma u 3 mjeseca, prelazeći s jedne krute dijete na drugu. Međutim, štetite zdravlju, a dodatna težina će se vratiti, samo se trebate ponovno sjetiti starog sustava prehrane. Prema nutricionistima, realno je izgubiti 10 kg za 3 mjeseca čak i bez globalnih mjera i deprivacija, stoga nemojte žuriti tražiti čudo pilule. Ključ uspjeha bit će kombinacija dvaju čimbenika:

prehrana;
tjelesna aktivnost.

Napravite plan mršavljenja

Jedna od preporuka stručnjaka za kvalitativni gubitak težine, posebno kada je potrebno nekoliko mjeseci, je specifikacija ciljeva i akcija. Prvo, odredite koliko želite izgubiti težinu i koja područja treba prilagoditi. Zapišite za sebe ono u što ste nesretni: bokovi, bedra, noge itd. Ako je moguće, odredite parametre koje želite vidjeti nakon 3 mjeseca, ali zapamtite granice razumnog: izgubiti 20 cm do struka za tako razdoblje se dobiva samo uz pretilost.

Sljedeći korak je vizualizacija algoritma, koji namjeravate slijediti 3 mjeseca kako biste izgubili težinu:

Zapišite dnevni meni. Ako se odlučite za početak dan postakratka dijeta i nakon što izgubite težinu pravilna prehranaOve korake treba detaljno opisati za svaki dan.
Napravite plan treninga, bez obzira na to gdje ih radite - kod kuće ili u teretani. Mark je posjetio, vodio bilješke o tome kako je sesija prošla.

Izračunajte dnevnu prehranu kalorija

Pokušaji da se smrša, pogotovo ne izračunati za mjesec dana, moraju početi s izračunavanjem broja kalorija koje osoba može jesti. Oni to rade na temelju formula koje uzimaju u obzir spol, dob, visinu, koja se smatra u centimetrima, i trenutnu težinu. Podaci su nepouzdani za adolescente, starije osobe i trudnice: potrebno je izračunati dnevnu kalorijsku vrijednost kako bi se smršavila, kaže liječnik. Ako ne želite raditi s formulama, koristite mrežne kalkulatore. Ponovno izračunajte rezultat koji vam je potreban 2 puta mjesečno kako biste učinkovito izgubili težinu.

Što se tiče dobivenih podataka, morate znati da:

Na izlazu imate parametar osnovnog metabolizma - to nije broj kalorija s kojima možete izgubiti na težini, nego onu koju tijelo treba za održavanje života.
Gubitak težine za 10 kg u 3 mjeseca moguće je čak i pri najsporijoj brzini, tako da preporučenu dnevnu kaloriju treba smanjiti samo za 10%.
Ne zaboravite umnožiti taj broj za razinu tjelesne aktivnosti i pojesti prema njemu u danima treninga kako bi izgubili težinu bez gubitka mišića.

Hrana ograničena na ugljikohidrate

Ugljikohidrati su odgovorni za energiju na kojoj tijelo živi, ali su i hranjiva tvar koja ima visoki kalorijski sadržaj, utječe na razinu inzulina i može se deponirati u obliku masti. Iz tog razloga nutricionisti su voljni ozbiljno smršaviti mjesec dana kako bi odbili od žitarica, a zatim ih vratili u prehranu, ali ograničeni. Jednostavni ugljikohidrati, tj. slatkiše i brašno izgubiti težinu, morate potpuno eliminirati. Tijekom prvog mjeseca količina žitarica dnevno za odraslu osobu ne smije prelaziti 100 g (suhi proizvod).

Vježba za mršavljenje

Da bi se tijelo izgubilo na težini i sagorijelo potrošene kalorije, trebalo bi ne samo nestašice hrane, već i fizičke napore. Nije potrebno ući u punopravni sportski način, posebno u prvom mjesecu, ali morate se pomaknuti što je više moguće i svaki dan je najviše jednostavan način mršaviti Prvih nekoliko tjedana može se ograničiti na redovite šetnje u trajanju od 1,5-2 sata, ako se prije niste bavili sportom, te polusatnom jutarnjom gimnastikom. Nakon, da izgubite težinu, morat ćete se okrenuti aerobnom treningu i treningu snage.

Kako izgubiti 10 kg u 3 mjeseca

Osim gore navedenog opća pravila, poštujući što, možete izgubiti težinu bez pogoršanja stanja tijela u 3 mjeseca, postoji nekoliko drugih važnih točaka u vezi prehrane, sadržaj ploče, metode kuhanja. Preporučljivo je da se pridržavate ovih preporuka ne za 3 mjeseca, za koje namjeravate izgubiti na težini, nego ih uzeti za doživotnu naviku, ako želite spasiti rezultat i zadržati savršen lik.

Proteinske masti i ugljikohidrati u prehrani

Izračunata dnevna kalorija pomaže u gubitku težine, ali samo dok ne postignete normalnu težinu. Sljedećih mjeseci, nedostatak kalorija neće donijeti rezultate ako ne razmišljate o kvaliteti hrane. Ravnoteža između ključnih hranjivih tvari je ono što morate gledati svih 3 mjeseca ako želite izgubiti težinu i imati lijepo tijelo, a ne samo malu težinu. Postoje opće univerzalne proporcije BJU-a, ali nutricionisti savjetuju provođenje pojedinačnih izračuna. Za osobu koja planira izgubiti težinu bez dobivanja mišića, sljedeća stanja su relevantna za 3 mjeseca:

Do 4 grama ugljikohidrata za svaki kilogram neto težine.
Ne više od 1 g proteina po kg.
Do 1 g masti po kg težine za žene i do 0,8 g za muškarce.

Prema ovoj shemi, za mršavljenje osobe težine 60 kg trebate jesti 240 grama ugljikohidrata, 60 grama proteina i do 60 grama masti. Ovi brojevi ne govore o težini proizvoda, već o količini BJU-a u njoj. Svih 3 mjeseca, dok ćeš izgubiti na težini, morat ćeš koristiti tablice energetske vrijednosti proizvoda kako bi bio kompetentan prehrambeni plan. Međutim, imajte na umu da ugljikohidrati gube na težini, trebate kompleks, masti - povrće i životinja na pola.

Dijeta 3 mjeseca

Optimalni prehrambeni plan, s kojim možete lagano mršaviti nekoliko mjeseci i održavati rezultat, usmjeren je na overclockanje metabolizma, čišćenje tijela i ispravljanje prehrambenih navika. Brz metabolizam neće vam dopustiti da kasnije dobijete povećanje tjelesne težine s bilo kakvom pogreškom u izborniku, a promjena u okusima pomoći će odbiti junk food. Osnova prehrane bit će:

povrće (osobito mahunarke), povrće;
plodovi mora, ribe;
nemasno meso;
žitarice;
voće, orasi.

Sva 3 mjeseca ne zaboravite glavna pravila ove dijete:

Pijte čistu vodu.
Zamijenite kavu zelenim čajem.
Dobili osloboditi od izvora šećera - oni ometaju gubitka težine.
Uzmi naviku srdačnog doručka.
Učinite svakodnevnu uporabu zelenila - pomaže da izgubite težinu.

Izbornik za mršavljenje od 10 kg

Izrada dijeta za 3 mjeseca temelji se na gore navedenom popisu korisnih proizvoda, razumijevanju nedopustivosti kuhanja u ulju i kombiniranju proteina sa složenim ugljikohidratima, ako trebate izgubiti težinu. tj meso s heljdom služi nepoželjno ako ne idete nakon treninga. Kada kuhate 3 mjeseca, isključuju se šećer i sol. Izbornik za smanjenje težine je:

	doručak	ručak	Poslijepodnevni čaj	Večera
ponedjeljak	Zobena kaša s orasima	Tjestenina s dagnjama i pirjanim rajčicama		2 kuhana jaja, krastavac, hrpa zelenila
utorak	Kaša od heljde s šljivama	Juha od povrća, parna teletina	grejp	Omlet protein s povrćem
srijeda	Cheesecakes u pećnici	Kuhana puretina (file), zeleni grah	3 nektarine	Odrezak od pastrve, paradajz
četvrtak	Riža kaša s suhim marelicama	Pečena svinja, krastavac	40 g sira, 2 kruha od cjelovitih žitarica	Salata od graha s rajčicama i paprikom
petak	Pyshenka s bundevom	Juha od pileći file s povrćem		Pečeni krumpir s povrćem
subota	Banana	Pečena govedina, zeleni	narančasta	Tikvicu i papriku na žaru
nedjelja	Izrezak za skutu	Juha od leće s povrćem		Pollock s šparogama

3-mjesečni program obuke

vrsta fizički naporS kojima planirate izgubiti na težini, a njihova učestalost određuje vaš ten, sportski trening, raspored zapošljavanja. Prema mišljenju stručnjaka, aerobne vježbe, koje bi trebale biti od 2 ili više tjedana, pomažu u mršavljenju, i moćnom kompleksu, koji se može uvesti od 2. mjeseca (početi s 1. treningom za tjedan dana), pomaže u poboljšanju kvalitete tijela.

Kod kuće

Nedostatak ozbiljnih simulatora jedini je nedostatak treninga kod kuće, ali to ne utječe na učinkovitost nastave. Gubitak težine kod kuće za 10 kg u 3 mjeseca je stvaran kao u dvorani, jer su programi u osnovi slični. Svaki tjedan morate to učiniti:

Ponedjeljak, srijeda i subota - 1 sat aerobne aktivnosti (fitness, jogging, itd.) Bez odmora.
Utorak i nedjelja - za jake lokalne vježbe koje traju 40-45 minuta.

U teretani

Ako imate pristup raznim simulatorima (i bolje - uslugama trenera), tečajevi, koji uključuju opterećenja energije, postaju produktivniji. Aerobni treningi mogu se nastaviti samo kod kuće ili ih zamijeniti kupanjem u bazenu ili ukrštanjem. Rad sa simulatorima bit će u dvorani, nužno redovit, najmanje 2 puta tjedno i trebao bi uključivati:

čučnjevi s težinom;
pritisnite u različitim položajima;
aktivnosti na pokretnoj traci;
rad na klupi za tisak;
vježba sa Smithovom klupom.

Kako izgubiti težinu za 10 kg s tabletama

Stručnjaci ne preporučuju korištenje lijekova za mršavljenje, jer Ne možete izabrati djelotvorno i sigurno samostalno - idealan plamenik za masnoću mora odabrati liječnik. Drugo, načelo djelovanja lijekova iz ljekarne (tj. Dijetetskih dodataka) je stimulacija crijeva i povlačenje tekućine, tj. mast ne utječe. Sportski dodaci nisu najracionalniji način da izgubite težinu, jer može dovesti do neželjenih posljedica zbog dugog popisa kontraindikacija. Izgubiti težinu za 10 kg kod kuće moguće je bez nje.

Masaža gori masnoća

Kao dodatni način gubitka težine na problematičnim područjima možemo spomenuti masažu koju bi trebao obaviti specijalist. To je mehaničko djelovanje na potkožne masne naslage, što uzrokuje njihovo aktivno sagorijevanje. Gubitak težine 3 mjeseca samo masažom, bez gore navedenih pravila prehrane i tjelesne aktivnosti, nemoguća je, ali kao ubrzavajući element ova tehnika može funkcionirati. Tečaj uglavnom traje mjesec dana sa sjednicama svaki drugi dan.

Liječenje mršavljenja

Kao kozmetičke tehnike koje pomažu u gubljenju težine u bedrima i trbuhu, vraćaju se tonusu kože, dobar i lagan učinak daje:

oblozi;
ljuštenje;
vruće kade.