Yupqa aspen beli hamma narsani aybsiz iflos qiladi, ammo teri tabiatiga hashamatli figurani taqdim etmaydi. Deyakí zhínki u erda yog ', de buti yoga aybdor emas - tomonlarda, yorgan, qorin. Tananing qi qismlarini tartibga keltirishga yordam beradigan dietani boshlamang. Qorin bo'shlig'i va yon tomonlarini ingichkalash uchun simulyatorlar yanada samaraliroq bo'ladi. Sport zalida yoki uyda ular bilan ishlash orqali siz tezda shakllanasiz va o'zingizning natijalaringiz ustida ishlaysiz.
Simulyatorlar kabi hayot va tomonlarni tozalaydi
Virobniki imkoniyatlari ulug'vor soni proponuyut. Qorin bo'shlig'i va bel uchun eng yaxshi simulyatorni tanlash uchun siz assortimentni tanlash, uni byudjet bilan sozlash uchun javobgarsiz. Deyaki modellari hammasini ham sotib olishga qodir emas, lekin keng qo'llab-quvvatlovchilar uchun mavjud. Pídberít pídkhodyaschu - men ular haqida o'yladim, qanday qilib oshqozonda vazn yo'qotish, sizga tegishli bo'lishni to'xtatdi.
Samarali vazn yo'qotish uskunalari haqida umumiy ma'lumot
Sport zalida ko'tarilgan barcha narsalar muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Oshqozon va yon tomonlardagi yog'lardan xalos bo'lish uchun quvvat yoki kardiomashina yordamiga murojaat qiling:
- Birinchi variant kengaytirish va zmítsniti m'yazi tíêí̈ oblastí maqsadida zastosovuyt bo'lib, yak yiqilib behuda.
- Kardiyo mashg'ulotlari kilogramm berishga, yurakni mustahkamlashga yordam beradi. m'yazív teri guruhida rahunok svorennija navantazhennya uchun Vídbuvaêtsya tse.
Yaxshiroq kardio jihozlari
Varto guruhidan quyidagi modellarni ko'ring:
Siz bir yoshga to'lgunga qadar kardiomashinalarda mashq qila olmaysiz. Yo'lda sayr qilishdan boshlang, asta-sekin kirni ko'taring va tanani uzoq sarguzashtlarga tayyorlang. Natijani yaxshilash uchun kuniga uch marta mashq qiling. Siz band bo'lganingizda, yurak urishining chastotasi uchun siz aybdorsiz: 220 raqamida yoshingizga qarang va pulsning yuqori chegarasini echib oling. Treningda yurak urish tezligi sizning indikatoringizning 60-70 foizini tashkil qilishi mumkin.
Bu nima ekanligini, u erda nima borligini bilib oling.
Oshqozon va yon tomonlar uchun kuch-quvvat mashqlari
Belni ingichka bilan oshirish uchun quyidagi qo'shimcha yordam beradi:
Ular ham samarali yoki yo'qligini bilib oling.
Video: simulyatorlarda qanday ishlash kerak
Kelgusi materiallarda siz samarali komplekslarni hayratda qoldirishingiz mumkin jismoniy huquqlar. Videolarni ko'rib chiqqandan so'ng, siz vazn yo'qotish uchun sport zalida qanchalik band ekanligingizni tushunasiz. Bundan tashqari, siz uyda mashq qilish imkoniyatlari haqida bilib olishingiz mumkin. Siz oshqozonda yog'ni ko'rganingizdan sarosimaga tushasiz, tomonlar chindan ham chigallashgan. Buni to'g'ri bajaring - va sizning belingiz juda nozik bo'ladi va sizning qomatingiz shunchaki ko'zni qamashtiradi.
Qorindagi yog'dan qanday qutulish mumkin. Yassi yashash. Oshqozon uchun sozlang. Matbuot uchun o'rnating. Video. Qanday qilib vazn yo'qotish va tiriklayin va tomonlarni tozalash kerak
Biror kishi sport zaliga kelganda, siz, shubhasiz, shakllanmoqchi chiroyli figura. í jumladan onalar podtyagnuty, stringy tirik. Tse zavdannya tsylkom zdyysnenne. Bu faqat tushunish kerak, nima va qanday ishlash kerak.
Bir vaqtning o'zida o'q va keling, qaysi oziq-ovqatda bo'lishini aniqlaymiz.
Chuvalchang pressining M'yazi kundalik hayotda, tananing barcha boshqa m'yazyv kamroq mashq qilinadi. Buning uchun odamlar zaiflashganlarning hidi bilan shug'ullanmaydilar.
Biz buni tez-tez kuzatishimiz mumkin
bir rasm, agar cholovíkív (buvaêí í zhínok) osilib "qorin". I navit, odamning tanasining ortiqcha massasi yo'q, hamma narsa bir xil, agar tursangiz, u yangi qorinda bo'shashadi. Menimcha, oshqozondagi m'yazovy korset zaif bo'lib tuyuladi. M'yazi shunchaki osadi va yo'q
yaxshi holatda saqlang.
Shunday qilib, agar siz juda kuchli yashasangiz, unda siz shunchaki matbuotingizni mashq qilishingiz kerak.
Ammo yana bir daqiqa bor. Oshqozonda, eng muhimi, ortiqcha yog 'bor. Va biz bilamizki, bo'yinning o'rtasida joylashgan yog 'qorin bo'shlig'ida, stegon va o'rtada joylashgan (div. Muammoli zonaning haykali).
Shudní yog 'bilan í vídpovídno qora qolgan tsikh místs dan ketadi.
Ortiqcha narsa borligini qanday aniqlash mumkin
oshqozon ustidagi yog 'birikmalari?
Eng oddiy usul - barmoqlaringiz bilan hayotni chimchilash.
U kindik yaqinida 3 4 sm dan oshadi. Vinyatok odamlar povny vyd tabiat bo'lish.
Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, odamlarni tushunaylik, vazn yo'qotishga majburlaymiz, tanaga faqat zarar keltiramiz.
Bu paradoksal ko'rinmaydi, lekin simulyatorlar bilan band bo'lganingizda, agar sizda ortiqcha yog 'bo'lsa, sizga yordam berish uchun sizga yordam berishingiz shart emas.
Loyga o'rgatilgan kishi uchun bu muhimroq bo'ladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, band bo'lish orqali siz vazningizni biroz kamaytirishingiz mumkin, lekin vizual ravishda siz boyroq va ingichka ko'rinasiz.
Va teri kuni oynasida o'zlarini hayratda qoldiradigan parchalar, siz sezilarli o'zgarishlar qilmaysiz, teridan keyin suratga olish tavsiya etiladi. uch oy trening.
Faqat fotografiya sizga o'zgarishlarning to'liq tasvirini beradi,
sizning raqamingizga nima tegishli.
anglatmoq, ta'lim m'yazyv matbuot qachon ikki daqiqa uchun eng yaxshi hurmat.
Qorin bo'shlig'ining vipinannisi yordam uchun olinadi matbuotni tayyorlash huquqi. Tse takí to'g'ri, zaif lava ustidagi paltoning pidyomiga o'xshab, tog'larda o'rnatilgan oyoqlari (burilish), Rim uslubi, pidyomi nig va boshqalar. Matbuot uchun to'g'ri juda boy.
Burish.
Va men darhol paltoning yuqori qismini zaif lava ustiga qanday qilib to'g'ri bog'lash kerakligini tasvirlab beraman, oyoqlari tog'larda o'rnatiladi. Tsya haqli ravishda burish deb ataladi. Matbuot uchun eng keng huquq. Amalda barcha pochatkívtsí, yoga g'alaba qozonish noto'g'ri.
Va vikonannyaning to'g'riligi orqali, oshqozoningizda kubiklar paydo bo'lishi bilanoq, yoting.
Bagato shunchaki toelubni tizzaga ko'tarib, yogoni orqaga tushiradi. Bunday vikonni bilan pres pratsyuê minimal, bir tekis yotqizish, shuning uchun tulubni kesish kerak edi. Ale, matbuotning o'zi tez emas. Bunday holda, ruh matbuotning rahunoki uchun emas, balki robot stegonining rahunoki uchun hisoblanadi.
Bir oyog'ida turishga harakat qiling va tizzada egilgan boshqa oyog'ingizni ko'taring. Tse taxminan bir xil ruh, faqat tananing boshqa pozitsiyasida. Mi Bachimo, egilgan oyog'ini ko'tarish mumkin, mutlaqo zo'riqish emas, press. Buralishlarda unga faqat egilib, tizzalarigacha tortib olishning o'zi etarli emas.
Kestirib, bo'g'imda emas, balki qorin bo'shlig'ida "katlama" kerak. Bu ruhni faqat matbuot kuchi bilan jonlantirish mumkin. Arkush qog'oz navpil buklangan bo'lishi mumkin, va bir kolba ichiga o'ralgan bo'lishi mumkin. Nomga o'xshaydi - burish.
Qanday qilib qo'rqish kerakligini tushunish uchun o'rningizdan turishga harakat qiling, go'yo orqangiz bilan qattiq egilgandek va shu bilan birga matbuotni qattiq torting. Ko'ryapsizmi, sho, torting, bosing, elkangizni stegonga engil ko'taring. Orqa tomon egilgan holda matbuotning kuchlanishi konsentratsiya deb ataladi. Bunday kontsentratsiyaning o'qi vikonanni burilish bilan ishlash uchun zarur.
Rozuminnya uchun to'g'ri "lava lavasida burish" gorizontal lava ustida orqangizni ishlab chiqishingiz mumkin. Suglobi stegna tos bo'shlig'ida, oyoq barmoqlarigacha bo'lgan uzunlikka qarab, 90 graduslik kesma olinadi.
Mal. Orqangizni skameykaga itarib yubormang, Siz boshingizni va elkangizni matbuot kuchi bilan ko'tarasiz. Gorizontal lava ustidagi xuddi shunday harakat sizga tushunishga yordam beradi, yak amaliyoti m'yazi presa .
Qo'llar ko'kragiga bosilgan. aks holda oyoqlarini stegna ustiga qo'yib, ko'tarilishlariga yordam bering, ularni boshlari ustida kesish shart emas. Boshning orqasidagi qo'llarning holati paltoning ochilishini orqaga qaytaradi, lekin hech qanday holatda u oldinga siljimaydi.
Rivojlanishning keyingi bosqichi to'g'ri. Robite to'mtoq kut pelvis suglobí (tulubom va stegnom o'rtasida).
Bunday kesish sizni gorizontal lavada orqangizni sindirishga yordam beradi.
Ale, agar siz ko'tarilsangiz, juda ko'p unutmang - matbuotning m'yazini juda tezlashtiring (cho'zing). Robiti konsentratsiyasi.
Ushbu darajadagi ruh robotlari va qorin bo'shlig'i matbuotining m'yaziv stereotipini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz lava lavasida mashq qilishga o'tishingiz mumkin. vikonní o'ng "Rim stelets" da ruhu m'yazív chervnogo matbuot zastosovuêtsya Shu tamoyili.
Kichkintoyda to'g'ri, odamlarning xoch va bel og'rig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelishi yaxshiroqdir. Shuningdek, matbuotni uy ongiga o'rgatish uchun.
Shunday qilib, bunday rus m'yazi vimkneny z robotlar spins kabi.
m'yazyv chervnogo matbuot uchun konsentratsiyasi zginannya. Video. Bu haqli ravishda o'lim konsentratsiyasi deb ataladi,
m'yaziv chervnogo presa uchun".
Qiu o'qi to'g'ri va ko'krakdagi vag bilan ishlash kerak, shunda oshqozonda kublar paydo bo'ladi. .
Adzhe pres tse taka m'yaz, yak va ynshí. Va biz bilamizki, boshqa narsalar biz faqat sxemani oshirishimiz mumkin
5 x 5-10 n'yat pídhodyv n'yat - kuniga bir marta vykuyuchi tse o'n takrorlash.
12 marta takrorlash uchun chayqalishsiz birinchi pidkhidni isitish haqida unutmang.
Shuning uchun, yaxshi kublar paydo bo'lishi uchun, bunday ishlaydigan vag bilan g'alaba qozonish to'g'ri bo'ladi, uning yordamida bitta pidkhidni 10 martadan ko'p bo'lmagan holda yutib olish mumkin. Robimo beshta bunday yondashuv va hammasi. Butun kun davomida matbuotni unuting. Va bu yangisi uchun ko'proq ish emasligi aniq, bu to'g'ri.
Tse Sami Shvetsiya usuli oshqozon ustidagi kublarni olib tashlash.
Men faqat o'ng tomonimda ko'kragimga ustunlik qila olaman, bu holda mening belim shikastlanmasligi kafolatlanadi.
Boshqa burilishlar uchun quyidagilar to'g'ri keladi:
Ko'p yigitlar, roblyachi noto'g'ri burishdi (kontsentratsiyasiz), o'ngga ikki marta burishdi. Shubhasiz, u ikki marta ko'tariladi va undan ham ko'proq tushadi. Va keyin ko'krak qafasidagi yoki mlintsi orqasidagi hidni oling. Bunday rusy asosan m'yazi stegon bilan Ale OK pratsyyut. Men siz uchun o'quv dasturini tuzaman.
Nopok hid oyoqni tizzagacha ko'taradi. Va kim bilan matbuot bu ahamiyatsiz, chunki robotda bo'lish etarli emas. To'g'ri vikonanní tsíêí o'ng níyaki sızdırmazlık kerak emas bilan. Xushbo'y hidlar faqat orqada statik elektr qo'shadi, lekin o'z chizig'ida ular orqa jarohatlarga olib keladi.
Naviti prosnuty bodibildingchilar, rolyachi tsyu o'ng hech qanday sızdırmazlık holda, o'ttizdan ortiq takrorlashdan keyin ko'proq viroblyayutsya. Bu yerning siri shundan iboratki, bosim qanchalik kuchli bo'lsa, konsentratsiya ham shunchalik kuchli bo'ladi (ongda stress bo'lmaydi).
To'g'ri vykonanna bilan siz 10-20 marta takrorlangandan so'ng, matbuotni tezlashtirishni ko'rishingiz mumkin, endi kuch yo'q. Va taxminan uch oylik mashg'ulotdan so'ng, viskonning kuchlari huquqiga ega, keyin esa oshqozonda jigar paydo bo'ladi. Vikonannyaning to'g'riligi haqida gapirish uchun Tsí belgilari to'g'ri.
Porada: boy pochatkívtsív da m'azi qorin kuchli zaiflashgan, men uni qo'llaringiz bilan yordam berish uchun kob uchun tavsiya qilaman. Bu martabada siz ruh tulubasini to'g'ri o'zlashtirasiz. diqqat. Siz qo'llaringizni ko'rpaning ostiga qo'yasiz va o'zingizni ko'tarishga yordam berasiz. Oxir-oqibat, iroda kuchi bilan siz matbuotni zo'riqtirasiz.
Vikonnanny texnikasini to'g'ri o'zlashtirish uchun birinchi ikki yoki uch marta qo'llaringiz bilan yordam berish kerak va shu bilan birga butun soat davomida m'yazi zmytsníyut va siz qo'llarning yordamisiz malakali ishlashingiz mumkin. .
Qo'llaringizni boshingiz orqasida kesishingiz shart emas. Uzatildi. Boshning orqasidagi qo'llar orqaga egilishga yordam beradi, lekin oldinga egilish uchun emas. Bu holatda konsentratsiyaga erishish qiyin. Ko'krak oldida eng chiroyli trimat qo'llari. Líkty tuba tomonlardan znahodyatsya.
Lekin hali hammasi emas. Trenuyuchi m'yazi qorin, Siz faqat yaxshi yog 'to'p ostida, mítsny m'yazi echib oling.
Víd opratsyuvannya presa, qorin bo'shlig'idan yog 'hech bir joyda topilmaydi.
Va yoga allaqachon boshqacha tarzda amalga oshirilishi kerak. Bu o'ng, yaky vymagayut katta energiya vitratlar g'alaba qozonish uchun zarur. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz haqsiz, siz ko'p terlaysiz.
Sport zalida siz elkangizda shtanga bilan o'tirishingiz mumkin (qizlar uchun 5 dan 15 kg gacha). Stanova tortish va boshqa energiya to'g'ri. Siz aerobika bilan shug'ullanishingiz mumkin (terlash uchun) va hokazo. 20-asrdan kam bo'lmagan katta yo'lda yurishingiz mumkin. Men u ovqat tinch kim bilan zvichayno.
Mana qadam keladi. Butun organizmning ongini o'rgatdi, xotirjamlikka yanada boy energiya beradi. Tez orada nutqlar almashinuvi bo'ladi. Va tanaga kiradigan kaloriyalar endi yog'ga o'xshash narsada emas, balki go'shtda "yoqiladi". Negadir odamlar buning sababini bilishmaydi. Sharob yo'lini topish, ayniqsa ovqatlanishda o'ziga yaqin emas. Ale tse avvalroq bo'lmaydi, trening orqali pastroq.
Yana bir daqiqa. Víd trenuvan m'yazi presa yaxshi shaklda perebuvat bo'ladi.
Yurishda hayotni chizish uchun o'z ovozida tebranish kerak.
Tse, plyajdagi kabi, roumingda, to'satdan hayotda chizishga harakat qilmoqda. Bir necha oy davomida ovoz titraydi. Avvalo, ikkilanmang.
Inson tanasi kuchli, shuning uchun kindik ostida (pastki matbuot) yog 'yo'l qo'yilmaydi. Ko'pincha yoshlar, ayniqsa qizlar, kindik kvadratlaridan ko'ra ko'proq ko'rinadigan narsalar orqali tajriba o'tkazadilar, keyin ular quyida ko'rinmaydi. I magayutsya kuchli pastki matbuot tebranish.
Yana bir bor, takror aytaman, biz m'yazi mashq qilish, uni bilish bilan emas, balki butun tananing nozikligi bilan yog'ni ayamaymiz. Bundan tashqari, odam birinchi qora, elkalarida nozik, qolganlari esa yorgan va yashaydi. Va oddiy holatda qorinning pastki qismi yuqori qismdan ko'ra "yog'roq" bo'lishi uchun aybdor. Tse to'g'ridan-to'g'ri qorinni ishqalash bilan aqlli. Olti kubik loy kindikdan baland, pastda esa ikki kubdan kam.
Bodibildingchilar tananing rahunka uchun nozik bir yog 'qatlamini talab qiladilar. Bu va keyin faqat muhim davrda (taxminan ikki kun). Kimga tanasi kuchli vysnazheny. Í o'zingizni normal holatga qaytarish uchun yomon hidni chaqirgandan keyin. O'rta mavsumda ular juda ko'p tebranishlarga ega, qorin ham yog 'bilan to'ldiradi.
shob hayotni tabiiy yo'l bilan tartibga soling tomonlardan zavodga borish kerak. Faqat dietada o'tirishning o'zi etarli emas. Abo faqat matbuotni "pompalash" bilan shug'ullanadi. Kompleksda hamma narsani ishlash kerak.
1. Tinchlik bilan ovqatlaning, shuning uchun siz ortiqcha ishlamaysiz (div. Kharchuvannya).
3. Faol bo'ling. O'rgatilgan m'yazi tupurish katta raqam kaloriya. Shuningdek, uyg'onganidan keyin engil kun (kamida 20 daqiqa) tanadagi nutq almashinuvi jarayonini faollashtiradi.
4. Qisqa lagerda oshqozonning m'yazini tez kesishga odatlaning. Yurishda tiriklayin orqaga torting.
Rolikni bosing.
Matbuot uchun rolik ko'proq o'qitilgan sportchilar uchun javob beradi.
Bundan tashqari, kichik o'lchamdagi yigitlar tizzada emas, balki oyoqqa turib g'alaba qozonishlari mumkin.
O'rtacha balandlikdan yuqori balandlikka ega bo'lganlar tizzalari ustida to'g'ri ishlashlari mumkin, shuningdek, tse vydmínna navantazhennya.
Qachon vikonanna o'ng, qo'llar tirsaklarda bir oz egilgan. Biz qo'limizdan kelganicha harakat qilyapmiz. Fitnes olamida harakat qo'llar uchun emas, balki oshqozonning rahunoklari uchun amalga oshiriladi. Qo'llar bir oz oldinga tortiladi. Yana bir marta, menimcha, trochlar tirsaklarda egilgan.
To'g'ri bo'lganingizda belingiz kasal bo'lib qolgandek, darhol o'ng tomonda ishlashni to'xtating va yana bir oy burilish bilan mashq qiling. Orqa kasal bo'lib qolgandek, bu juda zaif degan ma'noni anglatadi. Orqa o'z-o'zidan bema'nilikni olishga undaydi.
Bilaklar uchun ko'proq tikuv. Víd navantazhennya kasal zv'yazki cho'tkalar olishingiz mumkin. Silliqlash cho'tkalari. Keyin Vikonannaning o'ng tomonida, ulanishlar yangilanmaguncha, tanaffus qilish kerak. Men ekstremal tushkunliklarni tasvirlab berdim. Qoida tariqasida, ularsiz bajaring.
2 bosqichdan boshlash to'g'ri va bosqichma-bosqich uni 5 tagacha oshirish mumkin.
Maksimal takrorlash uchun haftada 1 marta 5 x 8 besh marta yutish. Keling, bir necha kundan keyin bosamiz. Men kunning cho'zilishidan ilhomlanaman.
Treningdan so'ng, qorin matbuotining loyiga engil cho'zish qiling.
Krym presa pratsyut triceps, eng keng ko'krak m'yazi. Ale shunchaki ishlaydi. O'ng tomonga shunday aylanib yurmang.
Dosvydchení yigitlar shunday qasam ichishadi:
Sizga kubiklar bilan tekis hayot tilayman.
pridbati tekis hayot, 3 kub katlanmaydi, shuning uchun ular bilan malakali shug'ullanish yaxshidir.
kelishingni tilayman chiroyli figura va qorinning shakli.
Sizning ovqatlanishingizni hisobga olamiz Simulyatorlar haqida forumlar
Sport zalida yon tomonlaringizni qanday tozalash kerak? Bahor davridagi qizlar va ayollar uchun ovqatlanish qismlari. Aje píd yoz ko'proq ochiqlik va qulaylik uchun keng xalat kiyish vaqti keldi. Biroq, "quloqlaringizni oching" ning mavjudligi ideal raqamning tasviri bilan yaratilishga mos kelmaydi.
Go'zal davlat vakillarining bir qismi farqni ko'radi, ikkinchi yarmi esa natijaga eng muvaffaqiyatli erishish uchun sport zaliga borishga yo'naltiriladi. Lekin aniq nima qilish kerak?
nazariya to'siqlari
Undan oldin, bu sizning huquqlaringiz haqida vositachisiz g'amxo'rlik qilish kabi - yon tomonlarda qabul qilinishi mumkin bo'lmagan yog 'birikmalari bo'lishi yaxshi emasligini tushunish uchun. Hammasi o'ng tomonda, odamlar qo'shiq joylarida kuch haqida o'ylashlari mumkin.
ularning buyukligidagi tomonlar noto'g'ri turmush tarzi orqali hal qilinadi
Ularning oldiga olib keling:
- Yashash (asosan thoning lateral va pastki qismi);
- ko'krak qafasi;
- Shi hududi;
- yelkalar;
- Stegna i.
Vidkladennya selülitini deyarli butun tanada himoya qilish mumkin, ammo ko'pincha belgilangan joylar azoblanadi. Ayollar sport zalida yoki qo'shimcha ovqatlanish uchun hayotlarini va tomonlarini tozalashni xohlashlarining sababi.
"pop_ni vushok" ning shakllanishiga olib keladigan sabablar:
- Noto'g'ri ovqatlanish. Asosiy muammo - oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati;
- Qabullarning tizimsizligi. Gamburgerlardagi gazaklar, oddiy huquqbuzarliksiz yoki vositachisiz snidanka tana vaznining oshishiga olib keladi;
- Gormonal muvozanat;
- Doimiy stress;
- O'tirgan turmush tarzi;
- Tovuq va pivo bilan zaharlanish;
- Bolalar odamlari.
“Tanangizni barcha toksinlar va mayda bakteriyalardan tozalash, shuningdek, immunitetni va ichak traktining normal florasini tiklash imkoniyatini boy bermang.
Semirib ketishning asosiy sababini bartaraf etish uchun sport zaliga yoziling va tanangizda faol ishni boshlang.
asosiy huquqlar
Fitnes klubidagi majmua oshqozon, qorin mushaklari va orqa mushaklarning faol mashg'ulotlariga rahbarlik qilish uchun javobgardir. Zavdyaki viyde shvidkoning bunday murakkab infuzioni va selülitni samarali ravishda pozbutisya.
sport zalida doimo band bo'lib, tomonlar o'z-o'zidan ko'tariladi
Eng samarali olib kelish huquqiga:
- Plank. Vykonanny uchun yotishga urg'u berish kerak. Insonning terisiga, bu yaxshi narsa, shuning uchun siz uyda bo'lganingizda g'alaba qozonish kabi. Prote, g'oya statik fokusda yotadi. Orqa va oyoqlarni 1-5 ta ip bilan kesish kerak.
- Bichna taxtasi. Vikonannya printsipi bir xil. Shuni ta'kidlash kerakki, asosiy e'tibor bir tomondan oldingi pozitsiyaning lateral proektsiyasida. 1-2 daqiqadan so'ng. tomonlarni o'zgartirish kerak.
- 2-turdagi kuchlanishni engillashtirish uchun tos suyagini erga va unga qo'shimcha ravishda egish mumkin. Bir botsída 10-15 marta takrorlash, ikkinchisida stílki berdi.
- "Twist". Ular uchun uchta tizza egilgan kilimokda o'tirish kerak. Oyoqlarni bir qatorda kesish kerak, oyoqlarini tashqariga chiqarmasdan, tana 45-60 darajaga ko'tariladi. Qo'lingizda suv yoki kichik dumbbelllar (1-2 kg) bilan raqsga tushishingiz mumkin. Keyingi, zachypayuchi yogo emas, balki protivolezhny stegna, ale uchun chapga va o'ngga burama chiziq chizish. Yangi boshlanuvchilar uchun 2-3 marta 20 marta optimal bo'ladi.
- Protilejni burish. Kilimka ustida yotib, qo'llar tomdagi qal'aga bosiladi. Bir soatlik pidnyattyam egilgan oyoqlari bilan korpusning o'limi. O'ng ustunning chap tomoniga, so'ngra xuddi shunday qarama-qarshi tomonga erishish muhimdir. Keyin 3 marta 20 marta takrorlang.
- "Velosiped". Ko'rinadigan pedallarning qo'shimcha burilishlari bilan oldingi kabi o'ng vykonuêtsya.
- Halqali robot. muloyim samarali usul sport zalida qizning hayoti va tomonlarini tartibga soling. Ba'zi odamlar yogani kam baholaydilar. Prote, zavdyaki mexanik infuzion va matbuot va orqa mushaklarning barcha guruhlarini o'rgatish, natijalar bunday mashg'ulotdan 1-2 kundan keyin allaqachon eslab qolinadi.
- Bichna kabelni tortib olish. Pastki simi blokining simulyatorining dastagida kesish, yon tomonga 45-60 daraja egilishi kerak. Oyoq tirnoqining teri tomoni uchun 10-20 marta takrorlang.
To'g'ri ovqatlanish
Og'irlikni yo'qotish uchun turli huquqlar mavjudligidan qat'i nazar, bu ko'pincha sport zalida tomonlarni qanday tozalash muammosini bartaraf etish uchun etarli emas. Natijaning atigi 20 foizi mashg'ulotlarda ekanligini tushunish muhimdir. Reshta 80% - ratsional ovqatlanish sifatida.
to'g'ri ovqatlanish, siz sport zaliga bormasdan yon tomonlaringizni tozalashingiz mumkin
Shved ta'siridan xalos bo'lish uchun sog'lom ovqatlanishning quyidagi qoidalarini qo'shish kerak:
- Suv balansi. Bir kun ichish uchun kamida ikki litr suv kerak bo'ladi. Perevaga gazlangan suv emas, balki oddiy toza suv kerak.
- Rejim va razdribnenist qismlar. Sizga tez-tez kerak bo'ladi (har bir dobuga 4-6 marta), ale sakatat (1 dozaga 200 g).
- Aperatiflarni o'tkazib yubormang.
- Varto spirtli ichimliklar (ayniqsa pivo) bilan o'rab oling va olovni tashlang.
- Menyuga ko'proq sabzavot va mevalar qo'shing.
- Ratsionga solod, bor non va ishlab chiqarilgan ichimliklar (tez ovqat, "5 kviling uchun" lokshina va boshqalar) qo'shing.
- Teriga qo'llash miqdorini kamaytiring. Bir kun davomida "tomonlar" bilan kurashish uchun taxminan 1400-1500 kkalni zabt etish kerak.
Faqatgina selülit muammosini hal qilishda bunday kompleks yondashuv bilan yaxshi natijaga erishish mumkin. Sport zalida yon tomonlaringizni tozalashingiz mumkin. Golovne - maqsadlilik.
