Bir haftada vazn yo'qotishning eng samarali usuli. Bir haftada kilogramm berish usuli

Bizning vaqtimizda siz kilogramm berishga imkon beradigan ko'plab usullar mavjud. Turli ommaviy axborot vositalarining yordami bilan har xil qo'shimchalar, yog 'yoqalari, tabletkalar va chaynov choylari, tibbiy aralashuvlar, ovqatlanish bo'yicha xizmatlar - bularning barchasi va boshqa ko'plab vaznni yo'qotish usullari taklif etiladi. Bir haftada kilogramm berish usullari juda ko'p.

Aksariyat odamlar keraksiz vaznni yo'qotishning eng maqbul va samarali usullaridan xabardor bo'lishadi va eng muhimi olingan ko'rsatkichlarni saqlash, to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzidir.

Shu bilan birga, vaznni yo'qotish to'g'ri tarzda og'irlikni asta-sekin yo'qotishni anglatadi. Bu muayyan vaqtni oladi (birinchi aniq natijalar 3-4 oydan keyin paydo bo'ladi). Ushbu ortiqcha funtni yo'qotish uchun zudlik bilan zarur bo'lgan holatlar mavjud. Bunday holatlarda bir nechta "favqulodda" xun ishlab chiqilgan va bu haftada vazn yo'qotishning samarali usuli hisoblanadi.

Tez kilogramm halok uchun diyetalar

Karbongidratsiz dieta - haftada kilogramm berishning eng tezkor usullaridan biridir. Bunday ovqatlanishning asosiy sharti - uglevodlarni dietadan olib tashlashdir. Ovqat muntazam bo'lishi kerak, ovqatlar keskin bo'lishi kerak - kun davomida kamida 5 marta. Go'sht yoki baliq, sut mahsuloti va olma, greyfurt va apelsin kabi mevalar bundan mustasno.

Diet juda ko'p tezkor usul Bir haftada vazn yo'qotish quyidagi kabi qurilishi mumkin:
Nonushta: 2 ta qovurilgan tuxum, bodring yoki pomidor.
Ikkinchi nonushta: yarmi greyfurt va shakar qo'shilmagan choy.
Tushlik: 150 gramm oriq go'sht (masalan, tovuq filesi) yoki qaynatilgan baliq, limon sharbati bilan aralashtirilgan salat aralashmasi.
Tushlik: bir stakan xamirturush yoki kefir 1% yog ', olma.
Kechki ovqat: 200-250 gramm kam yog'li pishloq.

Har kuni mahsulotlarning bir qatorini almashtirish mumkin. Ta'kidlash joizki, bunday ovqatlanish muddati 7-10 kundan oshmasligi kerak. Diyetaga kuniga bir necha litr toza suv kerak bo'ladi. Bu xunlar uyda bir hafta davomida kilogramm berishning bir usuli hisoblanadi.

Karabuğday diyeti Bu parhezning mohiyati garovga olovda ovqatlanishdir. Diyet xulosasi haftada 5 funt sterlingni yo'qotishdir. Karabuğday quyma arziydi issiq suv va sho'rlangan don hosilini oziq-ovqat sifatida ishlatish uchun 8 soat davomida qaynatiladi. Donga tuz yoki shakar qo'shilishi tavsiya etilmaydi. Guruchlardan tashqari, kefir 1%, shakarsiz yashil choy yoki qahva ichish mumkin.

Kefir-sabzavotli xun. Bu parhez siri - kefir va sabzavotlarning kombinatsiyasi.

Diet menyusi:

1 kun: qaynatilgan yoki bug'lanadi tovuq filesi (Kuniga 400 gramm) + kefir cheksiz miqdorda.
2 kun: Kartoshka tuz va ziravorsiz pishirilgan, kefir.
3-kun: Har qanday yangi uzilgan mevalar (uzum, banan, shaftoli, nektarin, qovun va qovunlardan tashqari) va kefir.
4 kun: Baqlajon va qovoq pishiriqlari, shuningdek kefir.
5 kun: Bu kunda siz meva va kefir eyish uchun tavsiya etilgan menyuni takrorlashingiz kerak.
6 kun: Faqat yashil choy va suv ichish.
7-kun: limon sharbati bilan xushbo'y oq karam salat.

Umumiy qoidalar har qanday dietaga bog'liq:

Shakar, kungaboqar yog'i, tuz, spirtni dietadan ajratish muhimdir;
Barcha mahsulotlar faqat qaynatiladi yoki bug'lanadi;
Kun davomida kamida ikki litr suv ichish kerakligiga ishonch hosil qiling;
Har qanday mevani 16:00 dan oldin eyish kerak, kechqurun faqat greyfurt yeyishingiz mumkin;
Ratsion vaqtida tavsiya qilinmaydi jismoniy faoliyat. Engil ertalab mashqlarni bajarishingiz mumkin.

Bir haftada kilogramm berishning oddiy usullaridan qat'i nazar, tez yo'qolgan kilogrammlar odatiy turmush tarzi va ovqatlanishiga qaytishi bilanoq tezda tiklanadi. Ratsion oxirida sevimli oziq-ovqatlar etishmasligini bartaraf etishga urinishlar - qoida tariqasida yo'qolgan og'irlikni qaytarish bilan emas, balki qo'shimcha bir qatorga ham olib keladi.

Haddan tashqari dietani suiiste'mol qilish sog'likka zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, vaznni juda tez yo'qotish uchun yuqorida ko'rsatilgan usullarga murojaat qilish tavsiya etilmaydi. Har qanday ovqatlanish o'ng tomonga o'tish tavsiya etiladi sog'lom oziq-ovqat, bunga rioya qilsangiz, siz natijalarni tejash va tarozida minus shaklida yangi ijobiy natijalarga erishish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bir haftada kilogramm berishning samarali usuli xun va jismoniy mashqlar mashqlarini birlashtirishdir.

Bir hafta ichida vaznni tezda yo'qotish maqsadida, ko'plab ayollar turli usul va vositalarga murojaat qilishadi. Turli xil parhezlar va oziq-ovqat qoidalari xilma-xilligi sizning sog'lig'ingiz va tana shaklingiz uchun emas, balki mazali bo'lishi uchun haftada sizga mos parhez variantini yaratishga imkon beradi. Boshqacha qilib aytganda, savolga ishonchli javob berish uchun, bir hafta davomida siz kilogramm halok qilish uchun individual dastur tayyorlashga malakali munosabatda bo'lishingiz kerak. Bundan tashqari, vazni yo'qotish turli xil jismoniy faoliyat turlarini taqdim etdi.

Bir haftada vazn yo'qotish mumkinmi va qanchalik ko'p?

Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Bu savol kamida bir marta har bir ayolning oldida turardi. Odatda bunday vazifa yozgi ta'tildan oldin muhim ahamiyatga ega - muhim voqea - to'y, partiya yoki uzoq kutilgan sana. Zamonaviy hayotning tezlashtirilgan ritmini hisobga olgan holda, ko'pincha shaklni saqlab qolish uchun vaqt yo'q. Bu esa, tez kilogramm halok usullariga ehtiyoj paydo bo'ladi.

Hafta davomida parhezlar haqida ko'pgina sharhlarga ko'ra, etti kun ichida tez kilogramm berish juda aniq. Tez vazn yo'qotishning umumiy usullari sog'likka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatayotganiga alohida e'tibor bering. Bir hafta davomida organizm uchun bunday stress stress va nojo'ya oqibatlarga olib kelishi mumkin. Bir hafta mobaynida favqulodda vazn yo'qotishdan ehtiyotkorlik bilan va chuqur o'ylab ko'rish kerak, shunda keyin siz go'zallikka salomatlik qilishni hojat qoldirmaysiz.

Bir haftada samarali vazn yo'qotish uchun nima ovqatlanishingiz kerak?

Qisqa vaqt ichida tezda kilogrammni qanday yo'qotish haqidagi savolga quyidagilar javob beradi: "Kundalik faoliyat natijasida tanangiz kamroq iste'mol qilishingiz kerak. Bir haftada vaznni yo'qotish uchun siz iste'mol qilinadigan ovqatlar, ya'ni yog'lar, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va xun tolasi tarkibining ozuqaviy qiymatini hisobga olishingiz kerak.

Murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni afzal qiling. Bunday mahsulotlar orasida:

qo'pol jo'xori uni
karamush pishlog'i,
guruch pyuresi
millat
butun don donasi
javdar makaron,
shakar va xamirturushsiz non,
butun don pitosi va pishirilgan kartoshka.

Kilogramm berish uchun, yuqorida sanab o'tilgan ovqatlar kechqurun ochlik sezmaslik uchun ertalab yoki tushlikda iste'mol qilinishi kerak. Retsept tarkibida sog'lom yog'lar bo'lishi kerak, ularning asosiy manbai yong'oqdir. Bu holatda vazn yo'qotishning umumiy qoidalari yuz foiz: nonushta muhim, tushlik ham, lekin kechki ovqatni osonroq qilish kerak.

Bir haftada vaznni tezda yo'qotish uchun boy mahsulotlar haqida unutmang foydali vitaminlar: Sabzavotlar va mevalarni o'z ichiga oladi. Ular asos bo'lishi kerak to'g'ri ovqatlanishayniqsa, haftalik parhez davomida. Kilo yo'qotish uchun "konservalangan" makkajo'xori va no'xatidan voz keching, lekin banan, mango, uzumni birma-bir eb-ichish tavsiya qilinadi. katta miqdorda foydali moddalar, lekin vazn yo'qotish doirasida bir hafta davomida ishlatiladigan og'ir mahsulotlar, tushlikdan oldin ruxsat etiladi.

Haftada namunaviy menyu

Haftaning birinchi kunida kefir (200 g) va undan keyin choyi nonushta qilib olasiz. Tushlikda 200 g tovuq go'shtini iste'mol qiling. Tushlikda, ba'zi yogurt, va kechki ovqat uchun - ikki stakan sut.
Ikkinchi kun ikkita yangi pomidordan nonushta qilishni o'z ichiga oladi. Kechki ovqat uchun sabzavotli salat tayyorlang, sariyog'ni sariyog 'bilan to'ldiring. Kunduzgi atıştırmalık sifatida, ikki o'rta bodring ovqat va kechki ovqat uchun bodring, ko'katlar va shirin qalampir sabzavot salatini tayyorlang.
Kilogrammning uchinchi kuni - sut. Nonushta - 200 gramm milkshake, shakarsiz chashka choyi. Ikkinchi nonushta - ikki stakan sut. Tushlikda, engil tovuq go'shti suvi tayyorlang va kechki ovqat o'rniga 200 g sut ichiladi.
To'rtinchi kuni nonushta qilish uchun ikkita apelsin va bir oz keyinroq greypfrutdan foydalaning. Tushlik paytida meva salatini tayyorlang. Peshindan keyin tushlikdagi bir olma yoki nokni eb. Bir greyfurt bilan taomlaning.
Beshinchi kuni nonushta ikki tuxumdan iborat bo'lishi kerak. Tushlik - ozgina qaynatilgan baliq. Tushlikda 150 g qaynatilgan tovuqni qaynatilgan no'xatning bir piyola pishirib pishiring. Atıştırmalık - bir oz past yog'li pishloq. Kechki ovqat uchun qattiq qattiq pishloqni iste'mol qiling.
Haftaning oltinchi kuni: nonushta qilish uchun ikki stakan kefir va shakarsiz chashka qahvani ichish. Birozdan keyin bir stakan greyfurt suvi ichish. Tushlik uchun, ba'zi tovuq go'shtini eyaveringlar. Sut sog'ish peshindan keyin tayyorlangan atıştırmalıktır. Kechki ovqat uchun ikki stakan sut iching.
Oxirgi kungi nonushta uchun ikki tuxum va bir chashka yashil choy iching. Birozdan keyin har qanday hosilni yeying. Guruch yoki qarag'ay bilan yengil sho'rva kechki ovqat uchun juda yaxshi. Peshindan keyin snack vaqtida olma yoki yormoq mumkin, masalan, nok. Sabzavotli salat kechki ovqat uchun juda yaxshi.

Ovozni kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?

Jismoniy faoliyat turini tanlab olish uchun tanlovingizga rioya qilish kerak, shuningdek tananing qaysi qismini o'zgartirish kerakligini o'rganish kerak. Misol uchun, og'irligi ruxsat etilgan chegaralar ichida bo'lganlar uchun, haftada tezda vaznni yo'qotish uchun muntazam mashq qilish, suzish, shakllantirish, gimnastika yoki aerobikani tanlash kerak. Quyida bel va ruhoniylarni tezda sog'aytirishga qaratilgan ikkita mashq bajariladi.

Oshqozon va taraflarda vazn yo'qotish mashqlari

Mashq 1: sizning orqa tomonga yotqizib, qo'llaringizni qirralarga yoyib, elka pichog'ini erga bostirish kerak. Oyoqlarini asta-sekin ko'taring, ularni to'g'ri burchagida qulflang, keyin asta-sekin ularni o'ngga siltang. Chuqur nafas olish uchun shiftining oyoqlarini zaminning yaqinida tuting. Bir haftada vaznni tezda yo'qotish uchun mashqni o'n marta bajaring. Ikkala yondashuvni tanlang.
Mashq 2: yerda yolg'on gapiring, oyoqlaringizni egib, tizzalarini bir-biriga qo'ying. Chuqur so'rg'ich - sekin-asta qo'lingizni qo'lingizning orqasiga ko'chiring, ayni paytda leykotsitni erdan ko'taring, so'ngra orqa miya. Tez kilogramm halok qilish uchun har kuni etti-o'nta takroriy ishni bajaring.
Mashqlar 3: oyoq barmoqlaringizni sug'urib oling, kaftlarni yerga qo'ying va qorinni torting. O'ng oyoqni to'g'rilaganda tanani chap tomonga burang. Chap oyoq tos tayog'i va tizzalari ochilishi kerak. Bir haftada vaznni tezda yo'qotish uchun har o'nta takrorlangan, uchdan beshta guruhga bo'ling.

Kalçada va oyoqlarda

Mashq 1: tekis turing va asta-sekin cho'ktirishni boshlang. Tasavvur qiling, siz ko'rinmas stulga o'tirishingiz mumkin. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing. Tez vazn yo'qotish uchun mashqni o'n marta bajaring. Ikkala yondashuvni tanlang.
Mashq 2: To'g'ri turing, avval o'ng oyog'ing bilan o'ynang, keyin chap oyog'ing bilan bir xil qadam tashlang. Knees o'ng burchak ostida bükülmelidir. Tez kilogramm berish uchun mashqni o'n marta bajaring. Uch usuldan foydalaning.
Mashq 3: Yoningizda yotib, tizzalaringizni tekislang va oyoqlarini erga mahkam boqing. Quboqni erga va qalpoq orasidagi burchakka 45 gradusga tenglashtiring. Tez va samarali ravishda vazni yo'qotish uchun uchta guruhda o'n marta mashq qiling.

Boshqa yo'llar bilan tanishib chiqing va sog'liqqa zarar yetkazmang.

Bir haftada vazn yo'qotishning samarali usullari

Qisqa vaqt ichida vazni sezilarli darajada yo'qotish bir hafta davomida parhezni ifoda etishga yordam beradi. Bunday usullarning zarari haqida bir nechta so'zlarni aytish kerak: bunday ratsion ochlik bilan chegaralanadi. Etarli miqdorda oziq-ovqatni iste'mol qilishdan bosh tortish nafaqat belning hajmini qisqartirishga, balki jiddiy salomatlik muammosining rivojlanishiga ham hissa qo'shadi. Uyg'unlikka erishish uchun bir hafta davomida tezkor ovqatlanishni boshlashga qaror qilsangiz, buni yodingizda tuting. Bir hafta ichida qanday vazn yo'qotish kerak? Quyida haftada favqulodda vazn yo'qotishning bir nechta usullari keltirilgan.

Kefirda

Past kaloriya kefirli parhez tanani tozalashga va bir hafta ichida maqsadga erishishga yordam beradi. Hafta davomida yarim litr kefirni ichish kerak, shuningdek, mahsulotni tanlash uchun 400 grammni iste'mol qilish kerak: past yog'li pishloq, kartoshka pishirilgan, qovurilgan tovuq ko'kasi, mevalar (banan va uzumdan tashqari). Oltinchi kun tushirilishi kerak.

Gugurt yoki guruchda

Bir haftalik karantini tez kilogramm qilish uchun siz 50 gramm qaynatilgan donni va ozgina miqdorda sut, kefir yoki yogurtni nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun iste'mol qilishingiz kerak. Beshinchi kundan boshlab, xayotda yashil choyga ruxsat beriladi. Qattiq kuchli ochlik hissi bilan asal, limon sharbati va zanjabil singari ingredientlarni qo'shib, bir olma yoki ichimlik suvi bilan ovqatlanish mumkin.

Bir hafta davomida guruchli parhez pechene hosili ikki qoshiqdan kundalik foydalanishni o'z ichiga oladi. Ikki soatdan keyin stakan suv yoki olma sharbatini ichish mumkin. To'rt soatdan keyin sog'lom ovqatlanish (sabzi, pomidor, bodring, baqlajon va boshqa sabzavotlar) ustida ovqatlanish kechiktirilishi kerak. Go'sht, baliq, meva iste'mol qilishga ruxsat berilgan. Kechki ovqat uchun ikki osh qoshiq qaynatilgan yoki ho'llangan guruchni eyishingiz kerak.

Yulaf ekilganda

Bir haftada vaznni yo'qotish uchun tuz yoki shakar qo'shmasdan jo'xori uni ezib tashlang. No'xat oz miqdorda quritilgan meva bilan pishirishga ruxsat beriladi, ammo bunday karbongidrat qo'shimchalar kunning birinchi yarmida ruxsat etiladi. Servis hajmi - 250 g Haftalik parhez davomida an'anaviy metabolizmni saqlab turish uchun yana oddiy suv ichish kerak.

Suvda

Suvdagi tez vazn yo'qotish juda xavfli bo'lib, tana vaznini kamaytirish uchun. Oziq-ovqatlarni iste'mol qilmaslik qaytib kelmaydigan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Kilogramm yo'qotilishi jiddiy kasalliklarga olib keladi. Erishish uchun maksimal ta'sir sog'lig'iga zarar yetkazmasdan bir hafta davomida iste'mol qilingan kaloriyalar sonini kamaytirish va ularni to'liq bartaraf etish tavsiya etilmaydi. Shuningdek, divanda yotishdan tashqari, mashqlarni bajarish muhimdir. Yumshoq yonoqlardan va beldagi ajinlardan xalos bo'lish sog'likka yaramaydi.

Bir necha kun ichida kilogrammni yo'qotish ko'pchilik uchun oson ish emas. Ayniqsa, vaznni yo'qotish va yaxshi ko'rinish muhim voqea uchun zarurdir. Masalan, qisqa vaqt ichida, masalan, haftada 5 kilogramm, vazn yo'qotish uchun odamlar qattiq ovqatlanishadi va sport zalida soatlab o'ldiriladi. Uzoq vaqt davomida kilogramm berishga imkon beruvchi juda ko'p turli xil dietalar borligini hech kimga sir emas edi, ammo deyarli barchasi tana holati va salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Ushbu xunlardan so'ng siz hali ham kasal va och qolasiz.

Albatta tez vazn yo'qotish uchun og'riqsiz variantlar mavjud. Sog'lom turmush tarziga rioya qilish kerak bo'lgan yagona narsa: muvozanatli ovqat iste'mol qilish, sport o'ynash, yaxshi uxlash va etarlicha suv ichishni unutmang. Bu usulning eng yaxshi usuli shundaki, nafaqat haftada 5 kilogramm yo'qotishingiz, balki uzoq vaqt davomida sog'lom vaznli bo'lishingiz ham mumkin.

Quyida eng samarali usullar keltirilgan bo'lib, har kuni siz qo'shimcha funtlardan osonlikcha qutulishingiz mumkin.

Quvvat manbai:

Oziqlantirish - siz kilogramm berishga harakat qilsangiz ehtiyot bo'lish kerak bo'lgan birinchi narsa. Tananing barcha kerakli oziqalarni olishlari uchun muvozanatli ovqatlanish juda muhimdir. Agar siz haftada besh funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, ushbu qoidalarga amal qiling

1. Siz sarflaganingizdan kamroq kaloriyalar sarflang:

Kilogrammni yo'qotganda, kaloriya iste'molini nazorat qilish juda muhimdir. Bu juda oddiy: sarflaganingizdan ozroq eyavering. 500 gramm yog' miqdori 3500 kaloriyaga to'g'ri keladi. Shunga ko'ra siz ovqatdan ko'ra 3500 kaloriya kuyishingiz kerak. Bu, ochlik e'lon qilish vaqti keldi degani emas. Sizga kerak bo'lgan barcha narsa diet va mashqlar orqali 500 kaloriya olib tashlashdir. Shunday qilib, siz o'zingizni har yili 1-2 kilogrammdan ortiq yog'dan himoya qilasiz. Haddan tashqari xun ovqatlanishga emas, balki sizning kundalik ovqatlanishingizning kaloriya iste'mol qilishini 1200 dan 1600 kaloriya oralig'ida bo'lishiga ishonch hosil qiling va ovqatlanish sutini saqlab turing.

2. Siz iste'mol qilganingizdan kamroq 5000 kaloriya bering.

Haftada 5 kilogrammni yo'qotish uchun siz iste'mol qilganingizdan kamroq 5000 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Ha, o'rtacha odam uchun u juda ko'p, lekin agar siz maqsadni qo'ysangiz, unga erishish uchun barcha sa'y-harakatlaringizni qiling. O'rtacha kishi kuniga 2000 kaloriya sarflaydi. Ya'ni kuniga 2000 kaloriya iste'mol qilsangiz, vazningiz o'zgarmaydi. Ko'proq kaloriyalarni yoqish uchun hayot tarzingizni qayta ko'rib chiqing: ko'proq yurish, kamroq haydash va jamoat transporti bilan sayohat qilish; Asansör o'rniga, zinadan foydalaning va tobora ko'proq toza havoda bo'ling.

3. Nonushta qilmang:

Shubhasiz, nonushta, kunning eng muhim taomidir va kaloriyalarni qisqartiradi, nonushta qilishdan bosh tortadi, sizning xun bilan amalga oshiradigan eng yomon narsa. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni nonushta qiladigan insonlar kundalik ovqatni tashlaydiganlarga nisbatan tana massasi indeksiga ega. Shunday qilib, kuningizni sog'lom va sog'lom idishlar bilan boshlang: semiz ezilgan plastinka, meva va yog'siz yogurtli don. Bundan tashqari, tuxum yoki pishirilgan tuxum bilan nonushta qilishingiz mumkin, shunda tana zarur blokni oladi. Eng muhimi, og'ir va semiz ovqatlardan qochishdir.

4. Yalang'och oqsilni iste'mol qiling:

Ratsionga arzimaydigan protein qo'shib sizni ortiqcha ovqatlardan himoyalashga va to'liqroq his qilishingizga imkon beradi. Yalang'och oqsil moyli sigirda topiladi, tovuq ko'kragi, tuxum va baliq kabi ikra. Vejeteryanlar tofu, past yog'li yogurt, yerfıstığı yog ', yong'oq va loviya e'tibor berishlari kerak. Bundan tashqari, qon shakarini saqlab turish va zararli narsalarni iste'mol qilish vasvasasidan qochish uchun har 3-4 soatda ovqat eyishga harakat qiling.

5. Oddiy uglevodlarni iste'mol qilishni qisqartirish:

Oddiy, shuningdek, Qayta qilingan, uglevodlar tanasi tomonidan tez so'riladi, lekin deyarli oziq moddalari yo'q. Shuning uchun barcha sog'ish oddiy karbonhidratlardan saqlanishi kerak: pechene, shirinlik, asal, pirog, turli kek va bar.

6. Murakkab uglevodlarni tanlang:

Oddiy uglevodlar o'rniga murakkab bo'lganlarni tanlang, chunki ular xun tolali va turli xil ozuqa moddalariga boy. Bundan tashqari, ular tananing juda ham sekin so'riladi. Tez karbongidratlar jigarrang guruch, bug'doy unining makaron, loviya, sabzavot (qushqo'noq kabi) va mevalar (o'rik) da uchraydi.

7. Fast tamaddi qilishga harakat qiling:

Fast tamaddi qilishga arzimas oziq-ovqat bilan sinonimdir. Ushbu idishlarning hammasi yog 'o'ti bilan to'la; Fransuz kartoshkalari, burgerlar va smoothies sizlarga bir nechta qo'shimcha funt qo'shib beradigan juda ko'p shakar va tuzni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tez ovqatda oziqa moddalari mavjud emas. Shuning uchun, agar siz 5 kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz va natijani saqlasangiz, zararli taomlarni butunlay yo'q qiling.

8. Kichik ovqatlarni iste'mol qiling:

Siz porsiyalar hajmini 10-20% ga kamaytirish orqali vaznni yo'qotishingiz mumkin. Xizmat hajmini aniqlash uchun kichik idishlar, stakanlarni va tarozi o'lchash. Oz miqdordagi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ammo ayni paytda ovqatlanish sonini ko'paytirish, siz nafaqat tokni ko'proq his qilasiz, balki sizning vazn yo'qotishiga ham hissa qo'shadigan metabolizmni tezlashtiradi.

9. Mahsulotlarni engilroq qilib o'zgartiring:

Biri oddiy yo'llar Kilogrammni yo'qotish - odatdagidan farqli bo'lgan idishlarni engil qarama-qarshi tomonlar bilan almashtiring. Boshqacha qilib aytganda, ozroq yog'li sut mahsulotlari, mayonez, soslar va boshqalar. Og'ir krem o'rniga qahva uchun kam yog'li sut qo'shing, oddiy kartoshka o'rniga shirin kartoshkani pishiring. Bunday oddiy almashtirish vazni va sog'lig'ini yo'qotish jarayoniga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

10. Kechki ovqatlanishdan saqlaning:

Ko'pchiligimiz kechqurun televizorda o'tiradigan yoki kechroq ishlaydigan narsalarni yoqtirishni yaxshi ko'radigan haqiqatni inkor etish mumkin emas. Va biz tanani butunlay keraksiz kaloriya bilan yuklayotganligimizdan shubhalanmaymiz. Kechki soat 9 dan kechqurungacha ovqatlanishga harakat qiling. Agar mazali desertni iste'mol qilishni istasangiz, kam yog'li muzqaymoq yoki muzlatilgan yogurtni tanlang. Kechki ovqatdan keyin tishlarini tishlang, keyin siz yotishdan oldin ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz.

11. Past yoki o'rta glisemik indeksli oziq-ovqatlarni tanlang:

Yuqori glisemik indeksli ovqatlardan qoching, chunki ular qon shakar darajasini keskin oshiradi. Natijada, bu insulinda sakrashga olib keladi va organizmning yog' miqdori oshadi. Shu bilan birga, past glisemik indeksli ovqatlar, aksincha, qon shakar darajasining kichik va izchil o'sishiga olib keladi. Ushbu mahsulotlarni iste'mol qilish bilan siz ko'proq vaqtni saqlashingiz va ko'proq energiya olishingiz mumkin. Bundan tashqari past glisemik ovqatlar diabet xavfini kamaytiradi.

Tanada suv muvozanatini saqlash:

Sog'lik va "to'g'ri" vazn uchun tanadagi suv muvozanatini saqlash juda muhimdir. Bu nafaqat teri va butun vujud uchun foydali, balki muayyan kasalliklarning paydo bo'lishiga ham xalaqit beradi.

12. Iliq ichimlik suvi:

Tanada suv muvozanatini saqlashning eng oson yo'li etarlicha suv ichishdir. Kuniga kamida 5 stakan toza suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Suvda kaloriya mavjud emas, lekin siz ko'proq to'yintirishni davom ettirishga imkon beradi va overeating xavfini kamaytiradi. Ovqatlar orasida ovqat iste'mol qilishni istasangiz, katta stakan suv ichingiz, aksariyat hollarda ochlik hissi yo'qoladi. Bundan tashqari, kaltsiy o'z ichiga olmaydi, shuningdek, antioksidantlarga boy bo'lgan shakarsiz yashil choy ichish ham mumkin.

13. «Suyuq kaloriyalardan saqlanish:

Avval aytib o'tganimizdek, kerakli vaznga erishish uchun kaloriyani iste'mol qilishni nazorat qilish muhimdir, va "suyuqlik" kalori ham istisno emas. Qayta ishlangan mevali sharbatlar, energetik ichimliklar, sodali narsalar jozibali ko'rinadi, ammo ularning barchasi kaloriyalarda juda yuqori. Chanqog'ingizni suv, tsitrus suvi yoki yangi meva suvi bilan to'ldirish yaxshidir. Sabzavot sharbati ovqatlanish o'rtasida ochlik tuyg'usini tinchlantirishning yaxshi va foydali usuli hisoblanadi. Spirtli ichimliklar, ayniqsa siz bilan juda tez va sezilarli darajada sizning kunlik stavka kaloriyalar. Shuning uchun hafta oxiri vino va mexnat iste'molini kamaytirishga harakat qiling.

Fitness:

Agar jiddiy ravishda haftada 5 kilogrammni yo'qotishni niyat qilsangiz, unda siz fitnasiz ishlamaysiz. Bu sizning mashg'ulotlarda soatlab o'ldirilishi kerakligini anglatmaydi. Muntazam ravishda mashq qilish muhimdir, chunki sizning kaloriyalaringizni samarali tarzda yoqishingiz mumkin. Fitness nafaqat mashqlar, balki sayr qilish, turli sport turlari, raqs va boshqalarni tanlashi mumkin. Shaklida qolishning bir necha yo'li quyida keltirilgan.

14. Murakkab mashqlar:

Kompozit mashqlar turli mushaklar guruhlarini o'z ichiga oladi va hisobga olinadi eng yaxshi mashqlar kilogramm halok uchun. Misol uchun, pastki jismdagi mashqlar kuadriseplar, tizzaning orqa mushaklari va gluteal mushaklar - uch eng katta mushak guruhini o'z ichiga oladi. Ular mashqni tugatgandan so'ng ozgina kaloriyalarni yoqish uchun biroz mashqdan keyingi ta'sir o'tkazadi. Masofa matkaplari, skats, kaltak barbelllari va boshqalar kabi mashqlarni bajaring.

15. Kardiologiya:

Kardio asosan aerobik mashqlar bo'lib, u qo'llarni va oyoqlarni ushlab turuvchi doimiy takroriy mashqlarni o'z ichiga oladi va organizmda qon aylanishi yaxshilanishiga yordam beradi. Bunday mashqning 15-20 daqiqasida siz yurak tezligini maksimal ritmning 60-80 foizigacha oshirishingiz mumkin.

16. Tibbiyot to'pi (slembol):

Ushbu oddiy va baquvvat mashq kaloriyani yoqish uchun ajoyib. Oyoqlarini keng yoying va slambolni boshingiz ustidan ko'taring. Keyin, ularni bir oz o'tirib, qorin bo'shlig'ini mushaklarini qattiq tortib, erga imkon qadar qattiq urib qo'ying. To'pni ko'taring va takrorlang. 30 soniyadan so'ng, maksimal soniyani sonini oshirishga harakat qiling.

17. Quvvat ta'limi:

Kuch-kiyinish mashqlari - kilogramm berishning yana bir samarali usuli. Oddiy tushunchalar shundan iboratki, og'irlik mashqlari faqat mushak to'qimalariga erishishga qaratilgan va vaznni yo'qotishda mutlaqo foydasiz. Tegishli ishlashi bilan kuch-mashqlari mashqlar paytida va hatto undan keyin bir necha bor kaloriyalarni yoqish jarayonini tezlashtiradi. Kuchli mashqlar anaerobik bo'lib, karbongidrat yonishini ta'minlaydi. Aerobik mashqlardan farqli o'laroq, anaerob mashqlari yalang'och tana massasini yaratishga yordam beradi. Kuchli tayyorgarlik metabolizmni tezlashtiradi, natijada yog 'yoqishi tezroq bo'ladi. Haftada 5 kilogrammdan samarali vazn yo'qotish uchun sizning rejangizga yuqori quvvatli mashqlarni tayyorlashni juda xohlaysiz.

18. Yurish:

Yurish ham fitness rejangizning muhim qismidir. Ushbu aerobik yuk kaloriyalarni yuqtirishda yordam beradi va siz deyarli hamma joyda buni amalga oshirishingiz mumkin. Avtoulovda yurish foydasiga sayohat qilmang, liftni o'rniga narvonlardan foydalaning va erta tongda toza havo olish uchun ozgina vaqt sarflang. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - bu imkoniyatdan ko'proq kaloriyalarni yoqish. Va yoqilgan kaloriyalar sonini bilish uchun pedometrni ishlating.

19. Raqslar:

Raqs, barcha muskullarni etarlicha yuklab olish va shaklda bo'lishning ajoyib usulidir. Raqslar muntazam ravishda o'qiyotgan va jozibali bo'lib ko'rinadiganlarga yangiliklar elementini keltirib chiqaradi. Bugungi kunda raqs maktablari mavjud, ular jaz, salsa va hip-hop asoslarini o'rgatadi. Siz nafaqat afzal ko'rganingizni tanlashingiz kerak. Yaqinda Zumba ko'proq mashhurlikka erishmoqda - bu boshqa mamlakatlarning lotin musiqa va musiqalari va raqs elementlari bilan portlovchi o'quv mashg'ulotlari.

20. Crossfit:

Crossfit - mushaklar ustida ishlash va qo'shimcha kaloriyalarni yoqishning yana bir zamonaviy va samarali usuli. Har qanday crossfit treningi chidamlilik, kuch va aerob mashqlarini o'z ichiga oladi. Trening juda tez sur'atda o'tadi, turli mushaklar bilan mashg'ul bo'ladi va zerikish bilan kurashishga yordam beradi.

Sog'lom uyqu:

Kutish sifati:

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, uyqu buzilishlari ortiqcha vaznga olib kelishi mumkin. Bularning barchasi, siz qanchalik uzoq vaqtdan beri uyg'oq bo'lishingizdan ko'ra ko'proq ovqatlanasiz. Kechki ishlaydiganlarning ko'pchiligi uyqusizlikdan xalos bo'lish uchun kofe yoki ikkita qahvanni tayyorlab qo'yishadi. Natija aniq - bu odamlar ko'proq kaloriyalar iste'mol qiladilar. Kutishning davomiyligi va sifati tuyadi ustidan bevosita ta'sir ko'rsatadigan ma'lum gormonlar ishlab chiqarishiga ta'sir qiladi. Uxlash vaqtida siz ikki sababga ko'ra vaznni yo'qotasiz: chunki siz nafas olasiz va siz terlashingiz mumkin. Bu omillarning ikkalasi ham kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Endi haftada 5 kilogramm vazn yo'qotish haqiqiymi? Ha, siz dietaga rioya qilishingiz, etarli suyuqlik ichishingiz, sport o'ynashingiz va etarli darajada uxlashingiz kerak. Agar ushbu tavsiyalar sizni qo'llab-quvvatlasa, sizning muvaffaqiyatlaringiz haqida bizga aytib bering.