1. Bosh sahifa
  2. Zaiflash
  3. Foydali menyu. Qanday qilib o'zingizga sog'lom ovqatlanishni tashkil qilish va vazni yo'qotish kerak

Foydali menyu. Qanday qilib o'zingizga sog'lom ovqatlanishni tashkil qilish va vazni yo'qotish kerak

Sog'lom ovqatlanish qimmat emas. Har bir inson o'z imkoniyatlariga ega o'ng menyu   har kuni uchun. Og'irlikni yo'qotish uchun siz oddiy maslahatlarga amal qilishingiz va har kuni muvozanatli menyuga tayanishingiz kerak. Tavsiyalarga rioya qiling va sizning raqamingiz nozik bo'ladi va o'zingizni sog'lom va baquvvat odam sifatida his qilasiz.

  1. Kuniga 4-5 marta o'rtacha ovqatlaning.
  2. Ovqatdan oldin 1 stakan suvni ichish kerak. Kuniga 1-2 litr, kunduzgi faoliyatga bog'liq. Ovqatlanayotganda toza suv ichish yoki ovqatdan so'ng 1 soat ichida ichishga zarurat bo'lmasa, oshqozon tizimi uchun yomon.
  3. Sog'lom parhez mazali va turli xil bo'ladi. Har xil ziravorlar, retseptlar, idishlarni har kuni sinab ko'ring.
  4. Kichkina vazn yo'qotish uchun, yotishdan oldin 2-4 soat ovqat eyishga harakat qiling, 1 soat davomida kefir 1 stakan ichasiz.
  5. Barcha hafta karbongidratlar, ertalab ovqat eyishga harakat qiling, ikkinchi yarmida esa afzallik beriladi oqsillarni oziqlantirish, Hayvon oqsiliga boy ovqatlar.
  6. Murakkab uglevodlar uchun garniturani afzal qilish (guruch, grechka, jo'xori, makaron, kepakli non va boshqalar)
  7. Kek, shirinlik, shokolad, shirin soda bering. Shakar va oddiy uglevodlarni o'z ichiga olgan taomlar siz har kuni ovqat emassiz, lekin haftada 1 marta - maksimal miqdorda ruxsat berasiz.
  8. Yupqa va arzimagan oziq-ovqatlarni sizning zaytun moyingdan olib tashlang. Mayonez, pishloq, sut mahsulotlari, go'sht, margarin, saryog   va hokazo. Yog'li taomlarni arzimaydigan narsalar bilan almashtiring. Mayonez bilan emas, balki sabzavot, zaytun moyi va boshqalar bilan salat qo'shing.
  9. Sizning menyuingizdan har kuni - sabzavot va mevalarni qo'shing. Sabzavotlar tarkibida ko'plab tolalar va vitaminlar mavjud, ular bizning tanamiz uchun foydali. Ovqatlar muvozanatli bo'lishi kerak. Kun davomida 1-2 meva va sabzavotni cheksiz miqdorda iste'mol qiling.

Haftalik menyuda qo'shimcha funtlardan qutulish uchun

Siz kilogramm berishni xohlasangiz, tananing kerakli barcha narsani olishini unutmasligingiz kerak foydali moddalar, oqsillar, yog'lar, uglevodlar va vitaminlar. Quyida haftalik menyu kalori miqdori kam bo'ladi. Siz uni o'rganishingiz va qo'shimcha ovqatlarni qo'shishingiz kerak, lekin esingizda bo'lsinki, oziq-ovqat har kuni o'zgarib turishi va tuyadi. Haftalik 0,5-1 kg vaznni kamaytirish xavfsizdir. Bir oyda 2-4 kg. Agar qo'shimcha kilogrammni yo'qotishga harakat qilsangiz, ular sizning oldingizga qaytib keladi va undan ham ko'proq tushadi. Shuning uchun shoshmang va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilmang. 3 oy davomida o'zingizni hisoblang to'g'ri ovqatlanish, siz 6-12 kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin va bu juda yaxshi natijadir. Og'irlik juda sekin ketadigan bo'lsa, unda 200 kaloriya dietadan chiqarib oling va progressga qarang, ovqatlanish miqdori kuniga 4-5 marta bo'lishi kerak, siz ovqatni kamaytirishingizga hojat yo'q. Haftasiga 3 marotaba qo'shsangiz, ortiqcha ortiqcha bo'ladi jismoniy mashqlar, kardio istagi (mashqlar velosiped, treadmill, elliptik murabbiy, fitness, baseynda va hokazo). Keyin siz vaznni yo'qotib, mushaklaringizni moslashuvchanligi va ohangini oshirasiz.


Haftada sog'lom ovqatlanish quyidagicha:

Dushanba (birinchi kun menyusi)

  1. Nonushta - dilimlenmiş mevali yulaf ezib, yogurt 0,5 yog ', shakarsiz yashil choy.
  2. Snack - Ovqat pishlog'i 0,5% past yog'li smetana bilan 5%
  3. Tushlik - Borsch ko'katlar, tovuq filesi, kompot.
  4. Snack - bir hovuch yong'oq.
  5. Kechki ovqat - pishirilgan baliq, salatadan yangi sabzavotlar, limonli choy.
  1. Nonushta - sho'rva, 5% yog'li pishloq, bir juft parcha, 0,5% stakan sut.
  2. Snack - 1 olma va 1 apelsin.
  3. Tushlik - Tovuq sho'rva, dilimlenmiş sabzavotlar (bodring, pomidor), sabzavot yoki meva sharbati.
  4. Xavfsiz, - mevali salat va yogurt 0,5%.
  5. Kechki ovqat - qo'ziqorinli sabzavot va o'simliklar bilan sho'rva, shakarsiz limonli yashil soat.

Chorshanba (uchinchi kun menyusi)

  1. Nonushta - Sutdagi guruch pyurei 0,5% yog ', yulafli kukilar   kakao bilan.
  2. Snack - Apple yangi yoki pishirilgan.
  3. Tushlik - pollok baliq filesi, dilimlenmiş sabzavotlar, choy bilan holat navlaridan makaron.
  4. Xavfsiz, 1-2 meva (banan, greyfurt).
  5. Kechki ovqat - Vinaigrette yashil, bug'langan baliq, limonli choy.
  1. Nonushta - 2-3 tuxumli omelet, suti 0,5% yoki kakao bilan quritilgan jo'xori pechene.
  2. Snack - 1 banan.
  3. Tushlik - arpa go'shti bilan arpa pyuresi, bir juft sabzavot, sabzavot sharbati.
  4. Tushlik - yogurt 0,5% va 1 ta sevimli meva.
  5. Kechki ovqat - Tirilgan Hammayoqni   baliq filesi, yangi sabzavot va ko'katlar bilan salat, limon bilan yashil choy.


  1. Nonushta - kam yog'li cho'chqa, pishloq 5%, 5%, limon bilan choy.
  2. Snack - olma yoki banan.
  3. Tushlik - pishirilgan tovuq bilan qovurilgansabzavot sharbati.
  4. Xavfsiz, - Yogurt bilan meva salatası 0,5%.
  5. Kechki ovqat - bug'langan baliq, sabzavotli salat, kompot.

Shanba (oltinchi kun menyusi)

  1. Nonushta - 2 ta qovurilgan tuxum, meva bo'laklari bilan kraxmal, kakao.
  2. Snack - 1 greyfurt yoki 2 kivi.
  3. Peshin - pishirilgan sabzavotlar, pishloq 5%, baliq filesi, choy.
  4. Xavfsiz, nordon shakli (kam yog'li mahsulotlar) pishloq.

Yakshanba

Sog'lom ovqatlanish turli xil va engil bo'lishi kerak. O'zingiz bilan kuniga 5 marta ovqatlaning, ammo faqat o'rtacha miqdordagi miqdorni yaxshi ko'rsating.

Yuqorida keltirilgan mahsulotlar va idishlar uchun allergiya yoki shaxsiy xush ko'rmagan deyarli har bir kishi uchun vazn yo'qotish menyusi mos keladi. Bir necha hafta o'tgach, siz o'zingizni oyna oynasida tanishmaysiz, 1-2 kg yo'qotasiz va qo'shimcha natijalarga erishasiz, qo'shimcha funtlarni olib tashlaysiz. Doimo yodingizda bo'lsin - kilogrammning yo'qolishini oqilona va fanatiksiz davolash kerak.

  • Yotishdan oldin ovqatlanmang. Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun ovqatdan keyin hech narsa yo'q, va bu xato. Siz yotishdan oldin 4 soat ovqatlanishingiz kerak. Agar kechqurun soat 12 da yotsa, kechqurun soat 8 da ovqatlanish oqilona bo'ladi. Agar siz yotishdan oldin 6-8 soat davomida och qolsangiz, bu sizning metabolizmangizga, umumiy salomatligingizga salbiy ta'sir qiladi, chunki siz ertalab qattiq uyg'onishingiz va butun kun davomida kuchlanishingiz kerak. Uzoq davom etgan ochlik bilan siz tezda uxlab qololmaysiz va sovitgichga kechki sarguzashtlar paydo bo'lishi xavfi ham mavjud. Va siz o'zingiz kabi vazn yo'qotish uchun tushunasiz - bu kabi kechki safarlardan bosh tortishimiz kerak. Shuning uchun, bu tavsiyani eslang.
  • Nosog'lom yog'lardan qoching va sog'lom yog'lar bilan ovqatlaning. Kilo berish uchun sizning menyuingizdan sog'lom yog'lar mavjud bo'lishi kerak, badaningizning 1 kg uchun 0,5 g yog'i tavsiya etiladi. Agar vazningiz 60 kilogramm bo'lsa, unda kuniga 30 kg yog' miqdori. Agar sizning maqsadingiz 10 kg ni yo'qotsa, unda barcha kaloriyalarni, yog'larni, oqsillarni, uglevodlarni kerakli vaznni hisoblang. Ya'ni Agar siz 50 kilogramm bo'lishni istasangiz, 50 kg gacha 0,5 g yog'ni hisoblang va kuniga 25 gramm yog'ni oling. Umid qilamanki, shubhasiz.

Sizga og'irlikni kerakli natijaga kamaytirishda muvaffaqiyatlar tilayman!

Quvvat tizimini qayta tuzish   - Bu asosiy qoidalar va vazni yo'qotish jarayonining birinchi bosqichidir. Kilogramm berishni istagan qizlarning eng noto'g'ri qarori tanada ochlik e'lon qilishni engillashtiradi! Ko'p ovqatlardan voz kechish va ratsioningizni asossiz cheklash, o'zingizning sog'lig'ingizga zarar yetkazasiz! Ammo vaznni yo'qotish jarayoni foyda bilan va zavq bilan birlashtirilishi mumkin. Axir, to'g'ri hayot vakilogramm halok uchun sog'lom ovqatlanish tizimi ajralmas!

Oziq-ovqat bilan shug'ullanadigan qiz juda o'tkir mehmonlarga aylanadi.   Va nihoyatda nozik bir shaklda emas, balki xafa ko'rinish, yomon kayfiyat va terining va sochning umumiy ahvoli:

  • Teri rangi oqargan soyaga ega;
  • Sochlar zaif bo'lib, "jonli" nurni yo'qotadi, bo'linishlar tugaydi.

Biroq, bular faqat yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin bo'lgan alomatlardir, ammo agar buni ko'rib chiqsak tibbiy nuqtai nazardan qarama-qarshilik, albatta, bunday jiddiy kasalliklar bo'ladi:

  • Gastrit / oshqozon yarasi / pankreatit;
  • Asab tizimi kasalliklari;
  • Depressiv holatlar.

Sog'lom (to'g'ri) ovqatlanish tizimi   - Bu alohida diet bo'lib, u nafaqat qo'shimcha pulni (sog'liqqa zarar etkazmasdan), balki muayyan muammolarni (buzilgan metabolizm, zaiflik, organizmning toksik zaharlanishi va boshqalar) muayyan muammolarni bartaraf etadigan tananing umumiy holatini yaxshilashga qaratilgan. Lekin eng yaxshi natijalarga erishish uchun qiling kilogramm halok uchun sog'lom ovqatlanish   uzoq vaqt davomida, hatto undan ham yaxshi - sog'lom turmush tarzi haqiqiy tarafdorlari kabi butun hayoti. Shuning uchun, agar siz rasmingizni yanada jozibali va vaznsizlantirishni xohlasangiz aql-idrok zerikish xun- bu sizning eng yaxshi yechimingizdir. Bu sizda haqiqiy chidamlilik, iroda, qat'iyat va intizom namoyon bo'lishini talab qiladi, ammo natija sizni hayratda qoldiradi!

Nozik raqamga erishishning asosiy sirlari va qoidalari

  1. E'tibor bering to'g'ri oziqlanish. Menyu   qayta foydalanish mumkin bo'lgan taomlarni o'z ichiga olishi kerak: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Ovqat atlayarak, ko'p odamlar og'irliklarni yo'qotish borasida ijobiy natijalarga erishganliklari yanglishdir. Ammo! Aslida, oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni to'xtatish, siz o'zingizni tanangizni kelajakda ortiqcha ovlash uchun "buzish" uchun qo'zg'atasiz, bu muqarrar ravishda kilogrammni yo'qotishning teskari ta'siriga sabab bo'ladi.
  2. Ovqatlar orasida atirlar miqdori va sifatini kuzatib boring. Shakarlardan va tanangizni buzadigan taomlardan saqlanishingiz kerak. Kechki ovqat uchun eng yaxshi variant:
  • - yangi mevalar,
  • - tabiiy yogurt / tvorog;
  • - Bir hovuch quritilgan meva.
  1. Oxirgi ovqat (kechki ovqat) yotishdan oldin 3-4 soat bo'lishi kerak. Kecha uchun tabu bor! Xuddi shu narsa kechalari kechasi choy ichishni yaxshi ko'radiganlar uchun ham amal qiladi - bu ehtiros ertalab shishga to'la. Agar siz hali ham ochlikdan charchagan bo'lsangiz, ozgina yog'li yogurt ichasiz.
  2. Sizning qismingiz hajmini boshqaring. Har bir inson iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdori bo'yicha shaxsiy ehtiyojlariga ega. Shaxsiy qismingizning o'lchovi sizning kafanizdan boshqa narsa emas! Ovqatlanishning bir qismi (pyure, baliq, go'sht) sizning xurmoingiz hajmiga mos kelishi kerak. Meva va sabzavotlarga kelsak, bir vaqtning o'zida iste'mol qilingan qismi ikki mushtingizning o'lchami bo'lishi kerak. Nonning miqdori ikki bo'lakdan ko'p emas.

Sizning sodiq yordamchilaringiz

Osonroq ko'rinadigan porsiya sonini kamaytiring? Lekin birinchi qarashda ko'rinadigan oddiy narsa emas. Axir hamma ham eski maslahatlarni osongina ta'qib qila olmaydi: "Agar vaznni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, shunchaki yarim paqirdan kam ovqat eyishni boshlang". To'g'ri yondoshuv bilan dietani hisoblash, tayyorlash kerak turli xil menyu bilan ovqatlanish:

  1. Kundalik iste'mol qilingan suyuqlik miqdori kamida 1,5-2 litr bo'lishi kerak. Ertalab bir stakan toza ichimlik suvini ichish tavsiya etiladi (limonli kalla yoki olma sirkasi choy qoshiq qo'shilishi bilan). Har bir ovqatdan yarim soat oldin bir stakan toza ichimlik suvini ichish kerak. Ovqatlangandan keyin ikki soat ichmang.
  2. Tarkibi sog'lom ovqatlanish menyusishirin karbonatli ichimliklar, shakar va glyukoza-fruktoza siropi bilan paketlangan sharbatlarni, shakar (krujkalar, shirinliklar) bo'lgan shirinliklarni o'z ichiga olmaydi. Qo'rqmanglar, sizni shirinliklarni iste'mol qilish zavqidan mahrum qilishingiz shart emas!   Ba'zan siz o'zingizni quyuq shokoladli bir parcha, bir hovuch quritilgan meva, asal yoki murabbo, bir no'xat yoki bir nechta marmelad bilan qushqo'ymang.
  3. Tabiiy qahvani qo'llash - kilogrammni yo'qotish jarayonida qo'shimcha yordam.Kompozitsiyadagi tarkibida mavjud bo'lgan kofein yog'larning yuqishiga hissa qo'shadi. Kardiyovasküler tizimi tezlashtiradigan bir suratda ishlash, metabolik jarayoni tezlashtiradi.
  4. Diyet va zig'ir urug'i   - bu har doim "qo'li bilan" ketadi. Zig'ir urug'i ekish an'anaviy tarzda qabul qilinishi ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi. Oshqozon, oshqozonga kirib, uning shilliq qavatini yumshoq qilib o'radi va shishgan donalar to'yinganlik ta'sirini yaratadi.   Erishish uchun maksimal ta'sir, zig'ir urug'ining shifo topishi doimiy ravishda olinishi kerak, ayniqsa, tanaga harom / zararli narsalar bilan o'zingizni chalg'itmoqchi bo'lgan paytlarda. Har qanday eng yaqin dorixonada urug'larni, shuningdek, pishirish qoidalarini sotib olishingiz mumkin - ko'rsatmalarga muvofiq.
  5. Bachadon yong'og'i yoki flamin (tabletkalari shaklida immortelle ekstrakti) ajoyib xoleretik ta'sirga ega.Ovqatlanishdan 10 daqiqa oldin, ikki hafta davomida ko'rsatmalarga va vaqt oralig'iga mos ravishda foydalanish tavsiya etiladi.
  6. Shubhasiz zararli mahsulotlardan voz kechish kerak:
  • Chiplar, krakerlar, yong'oqlar, portlashlar;
  • Yog'li go'shtli bulyonlar;
  • Oziq-ovqat fast tamaddi qilishga;
  • Shirin xamir ovqatlar, ayniqsa uzoq muddatli saqlash;
  • Soslar (ketchup, mayonez va boshqalar);
  • Sanoat ishlab chiqarishida ishlab chiqarilgan tovuq mahsulotlari va kolbasa mahsulotlari;

Sog'lom ovqatlar qanday tayyorlanadi?

Sog'lom oziq-ovqat bir necha shaklda tayyorlanadi: uni qaynatiladi (odatdagidek), pishiriladi (afzal grilda yoki qo'lda) yoki bug'lanadi.   Va hech qanday holatda qovurish jarayoni (zararli kanserojenlar va yuqori darajada yog 'miqdori chiqarib yuboriladi). Agar etarli iroda kuchingiz bo'lsa, tuzsiz pishiring.

To'g'ri ovqatlanish tizimida yana qanday foydalanish mumkin?

Avvalo, rivojlangan mintaqada o'sadigan mevalarga e'tibor bering. Ular vujudni zarur vitaminlar va tola bilan to'ldirishning ajoyib usuli, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash.

Buning uchun diet menyusini diversifikatsiya qilish, go'sht, meva va sabzavotli muqobil sut kunlari va boshqalar.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilish oziqlanish tizimlariyaqinda biron bir zararli narsaga jalb qilinmasligini bilib olasiz.

Sog'lom nonushta, tushlik va kechki ovqat - sog'lom ovqatlanish kaliti!

Nonushta qilmaslik uchun hech qanday yo'l yo'q! Sog'lom va to'g'ri nonushta qilishning eng yaxshi usuli quyidagicha bo'ladi:

  • Suv qaynatilgan porridge;
  • Pishgan tuxum;
  • Tovushli pishloqli dilim;
  • Yangi sabzavotli salat;
  • Bir piyola choy yoki tabiiy qahva.

Tushlikda sho'rva (ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashga yordam berish) uchun foydalidir.Sabzavot yog 'kichik bir qo'shib, sho'rva suvga qaynatib oling. Ikkinchidan, sabzavotli sabzavotlarni (palma palitrasi) eyishga ruxsat beriladi. Sabzavotli garnitura go'sht yoki baliq idishlari bilan kundan-kunga o'zgarib turadi.

Albatta, har birimiz xun yordami bilan emas, balki "to'g'ri" kilogramm halokatini eshitganmiz ro'za kunlari, shuningdek, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilish. «Diyet» va «oziqlanish» so'zi boshqa ma'noni bildiradi.

Oziq-ovqat mahsuloti cheklovlarni, ya'ni kilogrammni va oziq-ovqatni kamaytirishni anglatadi. Bu oziq-ovqat mahsulotlarini muntazam iste'mol qilishdir. Ammo "sog'lom ovqatlanish" yoki "sog'lom ovqat" kabi narsalar mavjud. Ko'rinib turibdiki, etarli darajada oziq-ovqat iste'mol qilib, och emas, biz faqatgina kilogramm emas, balki.

Ushbu diet nima? Sog'lom ovqatlanish nima? Sog'lom va nozik bo'lish uchun nimani yeyish mumkin emas? Bu maqoladagi barcha javoblar.

Sog'lom taom: bu nima?

Sog'lom oziq-ovqat - tananing o'sishi va rivojlanishini ta'minlaydigan, sog'lig'ini yaxshilash va kasalliklarning oldini olishga yordam beradigan ovqatlar. To'g'ri yondashuv bilan sog'lom ovqatlanish sizni doimo shaklda qolishga yordam beradi va kerak bo'lganda kilogrammni yo'qotadi.

To'g'ri ovqatlar va ularning kombinatsiyalarini iste'mol qilish, sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilib, ko'plab kasalliklarning paydo bo'lishidan qochish, jonli va quvnoq, o'zingizni qutqarishingiz mumkin bo'lgan to'g'ri ovqatlanish orqali sezish mumkin.

Sog'lom ovqat va to'g'ri xun   - Bu oziq-ovqat yoki monotoniyani cheklash emas, zararli va keraksiz tana mahsulotlarini chiqarib tashlash, nafaqat energiya ta'minlaydigan, balki tanani to'g'ri ishlashiga imkon beradigan sog'lom va sifatli oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdir.

Yetarli protein, to'g'ri yog'lar va uglevodlar, bu birliklarning nisbatlarini saqlab qolish, oziq-ovqatda etarli vitaminlar va minerallar, sun'iy qo'shimchalar bilan oziq-ovqatni yo'qotish, yuqori tuz va yog'lar, "yomon" uglevodlar (yog'da saqlanadi va hech qanday foyda keltirmaydi) ) - bu sog'lom ovqatlanishdir.

Sog'lom ovqatlanish: asosiy tamoyillar

Proteinli ovqatlardan mol, tovuq, quyon kabi mayiz go'shtlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Siz har qanday baliqni iste'mol qilishingiz mumkin: u erda foydali bo'lgan muhim aminokislotalar mavjud.

Kun davomida, pyuresi bir qismini eyishni unutmang, bu bizga kerak bo'lgan energiya manbai. Oq nonni kepakli yoki kepakli un bilan almashtirish yaxshidir.

Past yog'li sut mahsulotlari haqida unutmang: kaltsiy va boshqa vitaminlar manbai. Pishlok, kefir, ryazhenka, kam yog 'suti har kuni iste'mol qilish kerak.

O'simlik yog'larini tanlab olish, ularni cheklangan miqdorda ishlatish yaxshidir. Sabzavotli salataning bir qismi uchun har qanday o'simlik moyining bir osh qoshiq etarli. Qayta qilinmagan va qayta ishlanmagan yog'larga afzallik beriladi.

Suyuqlik haqida unutmang, kuniga kamida 1,5 litr ichish kerak. Zo'r va foydali variant   qahva, shirin gazlangan ichimliklar va sotib olingan sharbatni tashlash kerakligi aniq bo'ladi.

Mahsulotlarni to'g'ri ishlashi haqida unutmang: pishirish, pishirish, pishirish, bug'lash - sog'lom ovqatlanish uchun ideal. From juda ko'p son   qizarib pishgan ovqatni tashlash kerak.

Bir hafta davomida sog'lom ovqatlanish

Bu to'g'ri oziq-ovqat va idishlarni tanlashda ko'rsatma bo'lib xizmat qilishi mumkin bo'lgan bir hafta davomida taxminan sog'lom ovqatlanish.

Dushanba:

  • Nonushta - asal bilan pishirilgan tuxum bilan jo'xori uni;
  • Tushlik - nordon, o'simlik choy bilan yashil borsch;
  • Kechki ovqat - sabzavotli pishirilgan baliq;
  • Aperatifler - olma, kefir.

Seshanba:

  • Nonushta - qovurilgan tovuq salatasi, selderey, olma va yogurt;
  • Tushlik - köfte sho'rva, milkshake;
  • Kechki ovqat - go'shtli go'sht;
  • Atıştırmalıklar: quritilgan mevalar, past yog'li pishloq.

Chorshanba:

  • Nonushta - pishloqli yashil sandviçlar va ko'katlar, sutli choy;
  • Tushlik - go'shtli sho'rva;
  • Kechki ovqat - folga baliq, sabzavotli salat;
  • Atıştırmalıklar - yong'oq, meva salatası.

Payshanba:

  • Nonushta - sutli don;
  • Brokkoli va yashil fasollardan tayyorlangan tushlik - sho'rva;
  • Kechki ovqat - sigir til salatasi, bug'langan sabzavotlar;
  • Aperatifler - olma, nok, ryazhenka.

Juma kuni:

  • Nonushta - sabzavot bilan qovurilgan baliq;
  • Tushlik - sabzavotli sho'rva, butun donli non, bug 'kleti;
  • Kechki ovqat - go'sht karaciğinin iliq salatası;
  • Aperitivkalar - meva pishiriqlari, sariyog'li sabzavotli salat.

To'g'ri va turli xil ovqatlanish, porsiya sonini tomosha qilish, siz kilogramm, sog'lom bo'lish, kuch va quvvat bilan to'la. Omad tilaymiz!

Kilogramm berishni xohlaydigan ko'p odamlar, buni qisqa vaqt ichida qilishga harakat qiladilar. Albatta, men tanamni bir necha kun ichida olib kelishni xohlayman, ammo muammoni hal qilishning bunday yondashuvi ko'pincha aksincha natijaga olib keladi - yo'qolgan kilogramm zahira bilan qaytadi.

U erda qurish kerak - ko'pchilik uchun bu qahqaha kabi ko'rinadi, lekin har bir o'z-o'ziga hurmatli ovqatlanish mutaxassisi o'z bemorini taqdim etishi haqidagi maslahatdir.

Tajribali tayyorgarlik, maxsus tayyorgarlik va qattiq dietalar faqat qisqa muddatli natijalar beradi va eng yomon hollarda ular tayyorlanmagan organizmga jiddiy zarar etkazadilar. Yana bir narsa - vazn yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish - uzoq vaqt davomida to'plangan menyu to'g'ri o'lchamdagi hajmni topishga va saqlashga, umumiy tonnani yaxshilashga va ko'plab kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.

Nega to'g'ri ovqatlanasiz?

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish - menyular va asosiy tamoyillar - klassik ingichka dietadan farq nima? Har qanday ovqatlanish aniq mahsulotning ratsionini cheklash uchun mo'ljallangan aniq vaqt chegarasiga ega va natija ko'pincha oldindan aytib bo'lmaydi. Va eng muhimi - dietadagi tanada og'ir stressni boshdan kechiradi, ba'zida bu juda uzoq vaqtdan beri davolanadi.

Oziqlantirish tizimi butunlay boshqacha tarzda ishlaydi - bu uzoq muddatli (va umuman hayotning ideal turi) maqsadiga qaratilgan va sizning shaxsiy ovqatlanishingizni rejalashtirishingiz, orzu qilingan uyg'unlikni topishingiz, organizmdagi barcha metabolik jarayonlarni sozlashingiz mumkin bo'lgan aniq qoidalar to'plami va barcha hayotiy tizimlarning ish faoliyatini yaxshilash.

Diyet va to'liq sog'ish dietining butun farqini tushunish uchun ko'chalarda va sport zallarida odamlarga ko'proq qarash etarli. Kimga o'xshash bo'lishni xohlaysizmi - ko'zlar ostida quruq sochlar, qoramag'iz teri va ko'karishlar yoki jozibali ko'rinish, yangi teriga va ingichka shakli bilan quvnoq go'zallikka ega nozik rangdagi qizmi? Javob aniq va shuning uchun oldinga qaratilgan balansli menyuva toza teriga!

Mukammal sonning oziq-ovqat sirlari

Qanday qilib ovqatni rejalashtirish kerak?

Agar siz o'zingiz uchun kilogramm yo'qotish uchun sog'lom parhezni qat'iy tanlagan bo'lsangiz, menyuning tanlanishi va juda ehtiyotkorlik bilan rejalashtirilishi kerak. Og'irlikning doimiy ravishda kamayishi va faqatgina ko'tarilish ruhi uchun nonushta-tushlik-kechki ovqatda quyidagi mahsulot guruhlarini kiritish kerak

  • Sekin uglevodlar   - ular uzoq vaqt hazm qilishadi, sizning ishtahangizni kamaytiradi va sizni ertalab energiya bilan ta'minlaydi. Ular don, pishmagan kartoshka, butun donli non va boshqalar.
  • Sincaplar. Nozik shakli va to'liq jigar ishi uchun oziqlantiruvchi ozuqa (tovuqli va ho'kizli turkiyalik), baliq, sutsiz yog' va sutni tavsiya qiladi.
  • Yog '   - ishchi jigarni yaxshi shaklda ushlab turish, to'liq metabolizmni, faol miya vazifasini va kuchli nervlarni ta'minlash uchun har kuni yong'oqni iste'mol qilish va zaytun yog'i bilan to'ldirish kerak.


Xuddi shu narsa sog'lom mahsulot   inson uchun ovqatmi? Ko'pchilik ishonch bilan aytadi - sabzavot, meva va mevalar, va buqaning ko'ziga tushadi. Xom sabzavot va mevalar (tolalar va vitaminlar) dietaning 80 foizidan ko'prog'ini tashkil etadigan eng yaxshi vazn yo'qotish xunlaridan biri tasodifan emas. Tabiiyki, bunday oqimga borishning hojati yo'q - bu erda oqsillar va yog'larsiz! - lekin yangi sabzavotlar va mevalar har kuni stolingizni bezab turishlari kerak.

Kilogramm berishga yordam beradigan mahsulotlar

Ko'p xonimlar hayvonlarning yog'ini yoqish, ishtahani kamaytirish, vaznni yo'qotish, vazn yo'qotishning sehrli ro'yxatini orzu qiladi ... Biz sizni xursand qilamiz - bunday ideal oziq-ovqat mahsulotlari mavjud va biz ular haqida gapirishga tayyormiz.

  • Yorqin sabzalar. Pomidorlarning eng kam kaloriya miqdori bor va qalbni kuchaytiradi, Bolgar qalampiri ideal dietli atir va ko'zni yaxshilaydi, qovoq ortiqcha suyuqliklarni olib tashlaydi.
  • Olmalar shishlarga qarshi kurashish, mukammal to'yinganlik va ichakni yaxshilashga yordam beradi.
  • Greypfrut va kivi metabolik jarayonlarni faollashtiradi va yog 'hosil bo'lishining oldini oladi.
  • Tuxumlar, yog'lar, eng foydali kislotalar va vitaminlar, va uzoq vaqt davomida.


Zanjabil, oq karam, va, albatta, oddiy toza suv ham ajoyib zaiflash xususiyatlariga ega.

Chiroyli raqam uchun namuna menyusi

Kilo yo'qotish uchun turli xil sog'lom ovqatlanish - hayratlantiradigan kombinatsiyalarni o'zgartirish, yangi retseptlar bilan kelishish, g'ayritabiiy ovqatlanishlarni qo'shishingiz mumkin.

Sizga bir nechta variantlarni ko'rsatamiz:

Nonushta. Suvdagi no'xot, tuxumni kartoshka va ko'katlar, sabzavotli salat, pishloq va pomidor bilan qovurilgan tuxum. Choy yoki qahva (siz "cookie" lar bilan) mumkin.

Tushlik. Har xil sabzavotli sho'rvalar, go'sht okroshka, baliq va go'shtli sabzavotlar. Kissel, kompot, mineral suv.

Ovqat. Sabzavotli go'sht, guruch va tvorog pishiriqlar, vegetarian pallasi, olma yoki armutli pancakes. Yog'siz kefir va mineral suv.

Ko'rib turganingizdek, to'liq va muvozanatli ovqatlanish   - bu aslida juda yaxshi: u foydali va mazali, va eng avvalo - qiyin emas. Va ta'siri qattiq zamonaviy xun kabi darhol bo'lmasa-da, o'zingizni shakldagi va katta kayfiyatda osongina saqlashingiz mumkin!

Saytga Nadejda Jukovaga maqola tayyorlandi.