Tezda oshqozoni tashlash uchun. Kaloriya va mashqlar hisoblash. Nima uchun qorin erkaklar ichida o'sadi?

Qorin va sonlarning maydoni ingichka va zaiflashuv nuqtai nazaridan ayol tanasining eng muammoli hududlari hisoblanadi.

Ularda yog 'qatlami eng tez o'sib borayotgani va ular faqat samarali choralar majmuasi tomonidan olib tashlanishi mumkin.

Mashqlar to'g'ri ovqatlanish, parhezlar - bu chiroyli qoringa yo'lning tarkibiy qismlari qismidir. Moyli tekis qoringa erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak.

Tez natija olish uchun siz o'zingizni mashaqqat bilan ishga solishingiz va qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotishning to'liq dasturini to'ldirishingiz kerak. Barcha 10 qadamni to'ldirgandan so'ng, siz o'zingiz va nozik belingizni faxrlanasiz!

Qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotishining asoslari jismoniy faoliyat bo'ladi. Ular qorin bo'shlig'iga ko'proq ravshanlik beradi va chiroyli matbuotni tashkil qiladi.

Stolda abdominallarni kuchaytiradigan mashqlar ko'rsatiladi.

Mashq qilish	Qanday muskullar ishlaydi	Mashq qilish qanday qilinadi
"Velosiped"	Transvers abdominlarni mustahkamlashga yordam beradigan eng oson mashqlardan biri	Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, qo'llaringiz tanasi bo'ylab cho'zilgan. Oyoqlari 40-45% gacha ko'tarilishi kerak. Va "velosipedni aylantira" boshlaydi, oyoqlarini erga aylantiradi. Zaminning pastki qismini erdan yirtib tashlamaslik muhim, va mashq samarasiz bo'ladi.
"Qaychi"	Transvers abdominis va ichki oblikalar	Vazifa - gorizontal, tananing qirralari bo'ylab qurollar. Oyoqlarini 40 foizga ko'tarib, ularni bir-biridan ajratishga harakat qiling. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Oyoqlarini yuk bilan ko'tarish	Transvers abdominal mushak	Gilamga yot. Qo'llar gilamning chetini ushlab turishi mumkin. Oyoqlaringizdagi og'irliklaringizni ko'taring yoki oyoqlari bilan gumbazni ushlang. Va siz oyoqlaringizni to'g'ri burchakka ko'tarishni boshlaysiz. Mashqlar mushaklarda yonish orqali amalga oshiriladi.
Torsonni ko'tarish va tushirish	To'g'ri mushaklar	Eng mashxur mashqlar. Tananing joylashuvi gorizontal, oyoqlari tizzaga bog'lab qo'yilgan, qo'llar boshning orqasida joylashgan. Oyoqlari mustahkamlangan bo'lishi kerak, shuning uchun uni sherik bilan qilish yaxshidir. Torsonni tizza ko'kragiga tegib, boshlang'ich holatiga qaytguncha ko'taring.
Plank	Barcha qorin bo'shlig'i	Push-uplar kabi pozitsiyani oling, so'ngra tirsaklardan tushing. Torso to'g'ridan-to'g'ri, orqa va shamol ko'tarilishida siljishlarsiz. 40 soniya davomida bu holatda turing.
Burish	Ichki obliqu muskullar	Landshaft holatga o'ting. Ikkala qo'l ham boshning orqasida birlashtirilgan holatda, oyoqlari tizzada o'ralgan. Qorinni siqib, asta sekin torsiyani ko'taring. Yonayotgan hissiyot uchun qiling.
Oyoqlarini ko'tarish	Ichki obliqu muskullar va rektus mushaklari	Agar gilamchada yotsangiz, qo'lingizni torso bo'ylab pastga tushiring. Oyoqlarini ko'taring, keyin koptokni motdan tortib olishga harakat qiling. Bu holatni bir necha soniya ushlab turing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Yanal burish	Ichki obliqu muskullar	Gorizontal holatidadir oyoqlarini egil, oyoqlari yelka kengligida bo'linadi. Bo'yin ustida qulfni qo'llar. Chap tizzaga o'ng elkasi va teskarisi bilan erishishga harakat qiling. Kamida 15 marotaba qiling.

Har bir mashqlar muayyan mushaklar guruhiga ta'sir qiladi, bu esa turli natijalarga erishishga yordam beradi.

Burish

Buruqli mashqlar nozik belning asosi hisoblanadi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun juda katta yordamdir.

Turli turdagi burmalar bilan bunday mashqlar qorin mushaklarini mukammal mustahkamlaydi, shuningdek, belning yanada nozik bo'lishini ta'minlaydigan lateral qorin mushaklarini pompalaydi.

Fitbol

Jismoniy mashqlar samaradorligining yana bir turi - fitlab mashqlari.

Bundan tashqari, bu mashqlar tananing bir necha qismini o'z ichiga oladi: orqa, matbuot, kestirib. Shunday qilib, bunday mashqlar nafaqat samaraliroq, balki undan ham qiyin bo'ladi.

Fitbol mashqlari:

• Burish: Qopqoqlarni to'pga, oyoqlari bir-biriga parallel ravishda joylashtiring. Asta-sekin o'zingizni pastga tushiring, shunchaki sizning foningiz fitbada qoladi. Qo'lingizni boshingiz ortidan ko'tarib, asta-sekin burish boshlaydi. 15 marta 3 to'plamni bajaring.
• To'pni o'ynang: Sizning oyoqlaringiz orasidagi fitlab qistirmali oshqozon ustida yotaverasiz. Qo'lingizni oyoqlariga cho'zib, to'pni qo'lingizga topshirishga harakat qiling. Mashqni 10 marta takrorlang.
• Fitballni yugurish: to'p sizning oldingizda yotadi, sizning orqangizdagi tizzangizda, palma palmalari ustida turing. Oyoqlari tizzaga yoyilgunga qadar to'pni sizning bo'ylab silkitishga boshlang, va qo'llaringiz fitboldan uzoqda. 10 marta 3-4 usulni qo'llash.

Bunday mashqlar qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish uchun juda samarali bo'lib, ichki mushaklarni cho'zish imkonini beradi, bu esa oshqozonning tortilishiga imkon beradi.

Mashg'ulotlarning ko'pchiligi sport zalida ularni bajarishga qaratilgan. Ammo zalga tashrif buyurish imkoni bo'lmasa-chi? Ayniqsa, buning uchun uyda osonlik bilan amalga oshiriladigan mashq komplekslari mavjud.

Mashq qilish	Qanday amalga oshiriladi
Chaqqon paypoqlar	Gorizontal holatda, qo'lingizni orqangizga qo'ying va oyoqlarini 90 daraja burchak ostida ko'taring. Paypoqlarni chizish kerak. Yuqori orqa oyoq yuzaga chiqadi. Erga tegmaguncha, bir oyoqni erga tushiring. Keyin yana asl holatidadir va boshqa oyoq bilan bir xil bo'ladi.
Oyoq asansörleri	Sizning oshqozoningizda yotish. Tirsaklaringizni egib oling. Paypoqlarni erga qo'yishadi. Torsoni erdan ko'tarib, chiziqqa uzat. Orqa bükülmez! Dastlabki holatni oling, keyin mashqni 15 marta takrorlang.
Oyoqlarning umumiy harakatlari	Gorizontal holatda oyoqlaringizni 30% ga ko'taring. Qopqoqning chekkasini qo'llaringiz bilan ushlang. Va avval oyoqlarni o'ngga, so'ngra chapga (har bir tomon uchun 5 marta) aylantira boshlang.

Bu sinflar matbuotni kuchli qo'llab-quvvatlaydi.  va maxsus simulatorlarni talab qilmaydi, shuning uchun uyda ishlash uchun juda mos keladi.

Oziqlantirish

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning eng muhim bosqichiga o'tamiz - to'g'ri ovqatlanish.  Chunki muvaffaqiyatning 70% bunga bog'liq.

Qayta ilmiy tadqiqotlar bir necha marta mashqlar uchun sog'liq uchun muhimligini tasdiqladi, ammo kilogramm halokatida bunday muhim rol o'ynaydi.

Shunday qilib, qo'shimcha kilogrammni olib tashlashni istasangiz, siz xom tarkibiga kiritilgan narsalar ustida ishlashingiz kerak.

E'tibor bering!  Eng muhim qadam - yuqori kaloriyali ovqatlarni yo'q qilishdir!

• Go'sht va baliq mahsulotlari: har qanday yog 'go'shti, ham hayvonlar, ham parrandachilik, sosiska, cho'chqalar, yog'li baliqlar;
• Sut mahsulotlari: qaymoq, yog 'smetri, qattiq va yuqori tuzli pishloq, sariyog';
• Non mahsulotlari: xamir ovqatlar, bug'doysiz makaron, xamirturush mahsulotlari;
• Har qanday shakarlamalar;
• Ichimliklar: gazlangan ichimliklar, alkogol, shakar ichimliklar, qahva;
• Fast tamaddi qilishga;
• Ketchup va mayonez;
• Nuts va yog'lar: har qanday urug'lar, o'simlik yog'i.

Yuqoridagi mahsulotlardan parhezdan voz kechsangiz, kaloriya iste'molini bir necha bor kamaytirasiz, ya'ni qo'shimcha kilogramm ketadi.

Eslash kerak!  Har qanday ovqatlanish bilan ochlikning oldini olish muhim emas. Tana faqat kichik kaloriya tanqisligida bo'lishi kerak, aks holda bu sog'lig'i yomonlashib borishi va asta-sekinlik bilan olib kelishi mumkin.

Metabolizmni tezlashtirish uchun diet

Qorin bo'shlig'idagi vazn yo'qotishning yana bir muhim omili metabolizmdir.Metabolizmni tezlashtiruvchi dietalar mavjud. Va tezroq metabolizm, yog 'qatlami tezroq yonadi.

Shunday qilib, metabolizmni diet bilan tezlashtirish qanday?

Bu erda taxminan diet  7 kun davomida:

Ushbu menyu metabolizm va vazn yo'qotish tezligini oshirish uchun mo'ljallangan.  Eng muhimi, metabolizmni issiq ziravorlar va qalampir bilan tezlashtirilishini yodda tutishdir katta miqdorda  suv.

Tana quritish

Badanni quritish qorin bo'shlig'idagi vaznni yo'qotibgina qolmasdan, shuningdek, butun tanada yog 'padini olib tashlashga yordam beradi.

Teri osti yog'ini kamaytirishning asosiy sharti uglevod etishmasligidir. Bu degani tez karbongidratlarda yuqori bo'lgan barcha ovqatlar dietadan butunlay chiqariladi., masalan, shirin taomlar, unli lazzatlar, gazli ichimliklar va boshqalar.

Go'sht, meva va yong'oqning yuqori miqdori yuqori sekin uglevodlar bilan oziq-ovqatlar va idishlar uchun afzal qiling.

Bu sizning qorin bo'shlig'iga yaxshi yordam berishga imkon beradigan tananing qurishi, ortiqcha funtdan qutulishda esa.

Ko'pchilik savollar berishi mumkin va bu jarayonda va ayniqsa siz uchun nimani yeyishingiz mumkin?   ruxsat etilgan mahsulotlarning qisqacha ro'yxati:

• Jigarrang guruch va grechka;
• Tovuq va mol go'shti (yalang'och);
• Dukkakli oilaning barcha vakillari, masalan, yashil loviya;
• Yog 'miqdori kichik pishloqli;
• Kefir va sut;
• Mevali mevali mevalar;
• Tirnoqlar va sochlarning go'zalligini saqlab qolishga yordam beradigan baliqlar;
• Kichik miqdorlarda nonlar.

Taqdim etilgan barcha mahsulotlar kaloriyalarni kamaytiradi, natijada kilogramm halokati umumiy massa va qorin bo'shlig'i muammosiga olib keladi.

  Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishdan oldin, kunlik ovqatlanishingizga alohida ahamiyat bering.

Ovqatlanishdan maksimal darajada foydalanish uchun mutaxassislar kechki ovqatdan oldin barcha murakkab uglevodlarni va oqsil moddalarini iste'mol qilishni maslahat berishadi.

Treningdan oldin darhol oziq-ovqat yeyish kerak emas, chunki tanangiz allaqachon tanada saqlangan yog'ni yoqish va ovqatdan olingan energiya bilan oziqlanmasligi kerak.

  Agar siz hali ham ochlik tuyg'usiga ega bo'lsangiz, u holda eng yaxshi variant protein sindirishi bo'lar edi.

Quritish jarayoni 5 hafta ichida amalga oshiriladi va bir necha asosiy bosqichlarni o'z ichiga oladi.

1 hafta

Tuz, yog 'va barcha mumkin bo'lgan ziravorlar chiqarib tashlanadi. ratsionning asoslari turli donalardir.

2 hafta

Biz sut mahsulotlari, baliq iste'molini ko'paytiramiz oqsil shakarlari, ular mashqlar 30 daqiqa oldin va 30 daqiqa keyin iste'mol qilinadi.

Ko'p shakar o'z ichiga olgan tuz va mevalar bilan tushing.  Bu haftadagi jismoniy faollik asta-sekin o'sishi kerak.

3 hafta

Eng murakkab va xavfli, chunki u osongina buzilgan bo'lishi mumkin va bundan oldin qilingan barcha ishlar bekor qilinadi.

Foydalanish uchun ruxsat beriladi:

• oz miqdorda yog'li tarkibli sut mahsulotlari;
• tovuq ko'kraklari, chunki ular mushaklarni qurish uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda oqsilni o'z ichiga oladi.

Mutaxassislarning fikricha, suvni kuniga yarim litrgacha kamaytirish sizni yog'li qatlamdan yaxshiroq qutulishga imkon beradi, ammo u 3 hafta davomida o'z vaqtida bajarilishi kerak.

4 hafta

Bu davrda maqsadi, oxirigacha bir oz saqlanib qolsa, xun ham asta-sekin normaga qaytadi  va ikkinchi haftada bo'lgani kabi bo'ladi.

5 hafta

  Bu birinchi haftaning takrorlanishi., ya'ni mevalar, sut mahsulotlari va boshqa ko'plab narsalar ratsionga qaytariladi.

Shifokorlar ovqatlanish muttasil yomonlashayotganini sezsangiz, boshingiz bosh og'rig'ini his qila boshlaydi va zaiflikni boshdan kechiradi, shunda qo'rqmaslik va butunlay quritishni rad qilish kerak.

Ushbu hodisalar qon shakarining keskin pasayishi natijasida yuzaga keladi, shundan keyin tanangiz bu shok sharoitlariga mos keladi va normal holatga qaytadi.

Ushbu qiyin 5 bosqichni yakunlaganingizdan so'ng darhol ijobiy ta'sir ko'rsata olasiz.  - qorin yog 'kamayadi yoki butunlay ketib, uzoq kutilgan yengillikni ko'rib chiqadi.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun har doim ham bir necha usullarni birlashtirish kerak. Masalan, kurutgichli zalda darslar yoki kosmetik vositalar bilan parhez. Ha, ha, u kosmetika bilan. Ular jildning egiluvchanligini tiklashga yordam beradi va eskirish belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi.

Yaxshi yordam, shuningdek, massaj.  Keling, har bir kosmetik muolajani batafsil tahlil qilamiz.

Sariyog'ini zaytir

Ushbu kosmetik vosita tanadan ortiqcha suvni olib tashlash hamda belni tuzatish uchun juda yaxshi. Bundan tashqari, yaxshi bonus qorinning chiroyli va tiniq terisi bo'ladi.

Saralash turi	Foyda va retsept
Asalni o'rash	Asal terini zararli moddalardan mukammal tarzda tozalaydi, epiteliya yuqori qatlamlarini kislorod bilan to'ldiradi, shuningdek terini yoshartirishga yordam beradi. Shu sababli, bunday amaliyot natijalari uzoq davom etmaydi. Suv hammomida 3 osh qoshiq eritib, keyin oshqozon va yonboshdagi nozik bir qatlamga yoyish kerak. Joyni o'rash bilan o'rash va adyol ostida 1 soat o'ting.
Loy o'rash	Qoplashning eng keng tarqalgan turi. Gil ko'p yog'larni olib tashlaydi, muayyan sohalarda suv muvozanatini tiklaydi. Jarayonni loy (ko'k yoki oq rangga mos) va iliq suv talab qiladi. Loyni idish-tovoqqa suv solinganga qadar eritib tashlang. Muammoli joylarga qo'llang va filmni o'rab qo'ying. 30 daqiqaga qoldiring.
Sirka qatlami	Hatto antik davrda ham sirka o'zining yog 'yoqish xususiyatlari bilan mashhur edi. Bunday qoplamaning natijasida terining tobora charxalanishi va belning aniq tasavvurlari bo'ladi. Olma sirkasi 1: 2 nisbatda iliq suv bilan seyreltildi. Olingan eritmadagi to'qima chiziqlarini namlash va qorinni mahkam bog'lab qo'yish. Kuch uchun eng yuqori - oziq-ovqat mahsuloti. 25 daqiqadan so'ng yuving.
Dengiz moylarini o'rash	Yosunlar - yog 'zaxiralarini ajratishning ajoyib usuli. Algalni o'rash eng samarali vositalardan biridir, chunki u mukammal tarzda belni tuzatadi. Yosin (kelp) dorixonada mavjud. Quruq begona o'tlarni to'kib tashlang issiq suv  va oshqozon va yon tomonga olib keladigan naychani qo'llang. Filmni tepaga surib, 45 daqiqaga qoldiring.

Harakatlar o'tkazishda bir qator qoidalarga rioya qilish kerak:

• faqatgina toza teriga o'ralishi mumkin, shuning uchun protsedurani boshlashdan oldin tozalovchi dazmolni qabul qilish yaxshi bo'ladi;
• o'ramning tagidan pastga va bir necha qatlamlarda boshlanishi kerak, shuning uchun film pasaymaydi;
• jarayondan so'ng, siz dush qabul qilishingiz kerak va keyin teriga nemlendirici qo'llashingiz kerak.

Massaj muammolari

Agar massaj sariq bilan almashtirilsa yaxshi bo'lar edi. Shunday qilib, ta'siri yanada sezilarli bo'ladi.

Masaj qilish mumkin

Yo'riqnoma:

1. Boshida terini qizdiring - spirtli ichimliklarni arting.
2. Keyin massaj yog'ini qo'llash kerak.
3. Kavanozni siqib, qorin bo'shlig'iga qo'ying, keyin qo'yib yuboring. Vakuumni oling.
4. Muammoli joylarni to'sib qo'yib, 5 daqiqadan so'ng jarayonni tugallang.

Jarayon haftada 2 marta o'tkazilishi kerak. Kurs - 15 ta tartib. Natijada, terining qattiqlashishi va qorin bo'shlig'i mushaklari susayadi.

Bal massaji

Sizga suyuq asal kerak bo'ladi. Muammoli joylarda uni qo'llang va teriga kirguncha kuting. Keyin qorinni qo'lingizga qo'ying va tez yirtib oling.

Diqqat!Yonish sodir bo'lishi mumkin. Shu tarzda siz metabolizmni tezlashtirasiz va teridan zararli moddalarni olib tashlaysiz.

Qorinni 15 seansda tozalaydi. Keyin, dush qabul qiling va teriga qarshi selülit krem ​​amal qiling.

Selülit qarshi massaj

Ushbu protsedura deyarli barcha go'zallik salonlarida taqdim etiladi. Eng muhimi, yaxshi va yuqori malakali ustozni topish. Bu massaj qon aylanishini yaxshilaydi, ko'zalarni ochadi va metabolizmni kuchaytiradi.

Natijada, terida selülit va teri osti yog 'silliq bo'ladi. Kurs - 10 ta tartib.

Mezoterapiya (ixtiyoriy)

Ammo, agar sizga massaj yoki tana sarig'i sizga yordam bermasa, qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotishning yanada radikal usullari - mezoterapiya mavjud.

Mezoterapiya - qorin terisini yuqori qismiga maxsus inyeksiyaning kiritilishi. In'ektsiyalarning tarkibi o'zgarishi mumkin dorilar  o'simliklar ekstraktidan oldin.

Maydondagi qanchalik muammoli bo'lsa, unda ko'proq inyeksiyalar qilinishi kerak.  Kurs asosan 1 - 2 oyga mo'ljallangan.

Teri osti yog 'yo'qotilishi tufayli protseduraning ta'siri juda tez orada ko'riladi. Terini tortadi, barcha izlari va diplarini silliq qiladi.

Inyektsiya chuqurligi muammoli mintaqaga bog'liq.

E'tibor bering!  Bu jarayonni faqat professional mezoterapevt ham qila oladi! Bunday tartiblarni o'zingiz va uyingizda bajarish qat'iyan man etiladi. Natijalar fojiali bo'lishi mumkin.

Jarayonni boshlashdan oldin, sizning shifokoringizning in'ektsiya mazmuni to'g'risida maslahatlashib, allergiya yoki kontrendikatsiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Ushbu protsedura arzon emas. Kabinetda bir seansning narxi 3000 dan 5000 rublgacha.

Xalq usullari va vositalari: qorin bo'shlig'ida qanday vazn yo'qotish

Xalqning eng katta afzalligi va qorin bo'shlig'idagi kilogramm halokati uchun tasdiqlangan yillar tabiiy komponentidir, ya'ni ular boshqa usullardan farqli o'laroq, salomatlikka katta zarar etkazishi mumkin.

Xalq usullarining afzalliklari nafaqat tana yog 'miqdorini kamaytirishda, balki eng kam xarajatda ham samaralidir.

Odamlarning vazni yo'qolishi uchun bir necha asosiy variantlar mavjud:

Milliy vazn yo'qotish versiyasi	Taroziga soling	Kamchilik
Meva va sabzavotlar	Metabolik jarayonni normalizatsiya qilish; Metabolizmni jadallashtirish; Past alerjenik; Sabzavotlar - tola va vitaminlar ombori. Qanday mevalar va sabzavotlar ishlatilishi kerak: greyfurt; selderey; ananas; avakado; bodring; karam; zanjabil.	Bunday xunni suiiste'mol qilmang, chunki bu hazmsizlikni keltirib chiqarishi mumkin.
Asal	Antioksidantlar va iz elementlarning tabiiy saqlovchisi; Yuqori darajada tez karbonhidratlarga ega bo'lgan shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirishga yordam beradigan yuqori darajadagi glyukoza; Mukammal hazm bo'lishi; Asalni doimiy ishlatish bilan kuchli immunitet hosil bo'ladi va vazn kamayadi; Zanjabil bilan birgalikda tabiiy kelib chiqadigan mukammal yog 'yoqilg'isi shakllanadi.	Allergiya reaktsiyasi yuz berishi mumkin; Tishlarning buzilishi, ya'ni kariyerlarning shakllanishi; buyraklarni ortiqcha yuklaydi.
Chorvachilik haqi	Oson tayyorlash; Katta qiymat emas; Yuqori samaradorlik.	Hech qanday holatda ko'p miqdordagi o'simlik iste'mol qilmaydi, u allergiyaga olib kelishi mumkin; Oshqozon tizimidagi tartibsizliklar paydo bo'lishi; Tibbiy kontrendikatsiyalar.

Nafrat qilingan narsalardan qutulish uchun beldagi qutqarish yostig'i quyidagi o'simlik infuziyalar retseptidan foydalaning.

Birinchi resept

Tarkibi:

• Blackberry barglari - 100 g;
• Birch barglari (eng yaxshi yosh) - 20 g;
• Coltsfoot - 20

Uni 1: 20 nisbatda qaynoq suv bilan to'kib tashlang va kundalik nonushta qilishdan avval bir osh qoshiqdan foydalaning. Ushbu retsept ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi.

Ikkinchi retsept

Ushbu ishlab chiqarish eng oson ishlab chiqariladi.

20 daqiqa davomida ularni ushlab turish uchun zarur bo'lgan urug'larni to'kib tashlagach, 1 osh qoshiq zaytun urug'i va qaynoq suvdan 2 stakan kerak bo'ladi. Ushbu bosqichda, uni tayyorlashni tugatamiz.

Kun bo'yi 3 marta foydalaning.

Faol zaif xobbi tanlash

Kilogrammni yo'qotish jarayonini tezlashtirish va vaqtni foyda bilan o'tkazish uchun siz faol hobingizni tanlashingiz kerak.

Keling, eng samarali va shov-shuvli mavzular haqida gapiraylik oddiy usul  qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish - kardio mashg'ulotlari.

Kardiojarrohlik mashg'ulotlari paytida yurak-qon tomir tizimi kuchaytiriladi, organizm oksidlanish va yog'larni parchalashga olib keladi.

Biz kardiojarrohlikning asosiy turlarini tahlil qilamiz.

Suzish

Yuqori darajali kardiyomning mashhur shakli suzishdir. Ko'krak qurboni texnikasi bilan suzish yaxshi, chunki u eng katta quvvat chiqimini talab qiladi va shuning uchun yuk ham ko'proq bo'ladi.

Biroq boshqa suzish turlarini beparvo qilmang. Har ikki qo'l va oyoqni ham qo'shib qo'ying.

Suzish vaqtida deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadilar., teri silliqlashadi va elastik bo'ladi, qon aylanishi yaxshilanadi va mushak tonasi ortadi.

Yugurish

Kardioxinning eng keng tarqalgan turi mavjud. Yugurish treadmill yoki odatdagi bo'lishi mumkin. Qisqa masofalarda yurish bilan boshlash uchun eng yaxshi narsa.burg'ilash va muskullarni yukga ishlatish uchun berish.

5 kilometrlik masofani bosib o'tgandan so'ng sizga tanish bo'lasiz, mashqqa o'tishingiz mumkin. 1-2 kilometrdan boshlashingiz mumkin.

Vaqt oralig'i og'irlikni yo'qotadi - yuqori tezlikda ishlayotgan vaqtda sekin harakat qilish bilan o'zgaradi.

Ushbu ta'lim turi eng samarali hisoblanadi. Pulsni kuzatish juda muhimdir. Agar u juda baland bo'lsa, yukni kamaytirish yaxshidir. Bundan tashqari, mashqni boshlashdan oldin, siz yaxshi isitishingiz kerak, bu shikastlanishlar oldini oladi.

Ip o'ralib oling

Va oxirgi (ammo samarali emas) kardiyo turi ipdan sakrashdir.   Bu mashq turi mashq uchun katta o'zgarish bo'lishi mumkin.  Va ba'zida otlardagi yuk yana qochishdan ko'ra kuchliroqdir.

Eng muhimi, ritmingizni topishdir. Yangi boshlanuvchilar odatdagi atlamani 1 - 1,5 minutga o'tkazib yuboradilar. Keyin ayaklarini almashtirish bilan navbat bilan sakrashni boshlang.

Yondashuvlar orasidagi masofani 1-2 daqiqada to'xtating.  Asosan yukni haftasiga 1,5 minutga oshirish. Shunday qilib. 10 daqiqaga qisqacha mashq qilgan bir oy ichida qiyin bo'lmaydi.

O'tish uchun turli xil variantlar mavjud - turli oyoqlarda, turli tezliklarda, o'tishlar yo'nalishini o'zgartiradi, yuqori yoki pastdan sakrashga, ikki marta sakrashga va yana ko'p narsalar. Faqat tasavvurni yoqish kerak.

Kardiologiya mashg'ulotlari tananing yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, umumiy chidamliligini oshiradi, mushaklarni ohangga keltiradi va terini elastik va elastik bo'ladi.

Xulosa qilib aytish kerakki, bu sizning, sizning intilishlaringiz, harakatlaringiz, axloqiy va voliylik chidamliligi, siz qorin va beldagi tanadagi yog'ni yo'qotish imkonini beradi.

Tanangizning barcha xususiyatlarini hisobga oling va semirish bilan kurashish yo'llarini tanlang, bu siz uchun to'g'ri.

Ushbu maqoladagi ma'lumotlarga diqqat qaratib, siz hech qanday moddiy yoki hissiy jihatdan qo'shimcha xarajatlarsiz elastik matbuot bilan faxrlanasiz.

Ushbu videoda sizga qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish haqida ma'lumot beriladi:

Ushbu videodan siz qaysi mashq kilo berishingizga yordam beradi:

Qorin va beldagi juda ko'p yog 'birikmasini tashvishga soladigan muammo. Erkaklar uchun "pivo qorasi" jentlmenning muhim xususiyati bo'lib qoladi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish haqida ayollar ko'proq o'ylashadi. Ayol tanasi qorin bo'shlig'ida yog 'kamroq to'planib qolishi uchun mo'ljallangan. Qizlar ko'pincha uyalari yoki bo'rlari bor. Ayollar uchun yog 'qatlamini beliga yoqish osonroq. "Armut" yoki "choy qoshiq" shaklidagi qizlarga faqatgina bir marta dietani va "olma" ni moslashtirish kerak - sport mashg'ulotlari dasturini tuzish.

Uyda qorinni yog'dan qanday olib tashlash mumkin

Qizlar kaltsiy miqdorini kamaytirish yoki oyoqlarini haydashdan ko'ra qorin bo'shlig'idan yog 'olishdan osonroqdir. Biroq, vaznni yo'qotish uzoq vaqt talab qiladi. Bir necha kun davom etgan ochlik aktsiyasini bu muammoni hal qilish mumkin emas. Oshqozonda vazn yo'qotish uchun hayot tarzingizni butunlay qayta tiklashingiz kerak. Bir necha soat davomida muntazam ravishda yurib, yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilsangiz, ortiqcha vazn yo'qotilishi mumkin.

Bundan tashqari, qorin yog'idan tashvishga tushgan ayollar gormonlarning darajasini tekshirishlari kerak. Bu ayniqsa, tug'ruqdan keyin qorinni og'irlashtira boshlaganlar uchun to'g'ri keladi. Ehtiyoj yo'qligi muammosi tibbiy vositalar bilan hal qilinishi kerak. Shuning uchun har yili ginekolog va endokrinologni ziyorat qiling, chunki bu muammoni hal qilish uchun imkoniyat qoldirmang.

Yog 'yoqish mashqlari

Ayollar vazni yuqtirishda yordam beradi. Agar siz sport zalida bo'lsangiz, treadmill va ellipsoidni tanlang. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan treyning, ushbu kardiyomadan boshlash kerak:

• sekin harakat qilish;
• velosiped mashg'ulotlari;
• atlamali ip;
• suzish

Kardiologik treninglar kamida 30-40 minut davom etishi kerak. Bunday sharoitlarda tananing kun davomida oziq-ovqat bilan ta'minlagan energiyasini (uglevodlarni) yoqish va cho'kindilardan mashq qilish uchun kuch olishni boshlaydi. Shunday qilib, yog'larni yoqing. Uzoq aerobik mashqlar organizmdan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va terining holatini yaxshilashga, qorin bo'shlig'ining sarkmasını oldini olishga yordam beradi.

Yon va qorin bo'shlig'ida vaznni yo'qotish bo'yicha mashqlar eng yaxshi kardiyo yuklarining birinchi natijalari allaqachon paydo bo'lganida boshlanadi. Barcha ayollarning matbuotdagi taniqli mashqlari, agar to'liq bajarilsa, qorin bo'shlig'idagi yog'ning mushak massasiga aylanishiga olib kelishi mumkinligini bilmaydi. Bel hajmi kamaymaydi. Qorinni zaiflashtirish uchun aerobika, yoga yoki gimnastikani afzal ko'rsating.

Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plami:

1. Yiqilib, oyoqlarini egib oling. Boshning orqasida kata o'tirishni qo'llar. "Ko'prik" ga kirishga harakat qilayotganday bo'rlarni ko'taring. 10 marta takrorlang.
2. Jimgina turing. Yamalar bo'ylab harakat qiling: oldinga, orqaga, chapga va o'ngga. Oyoq elkasi kengligi alohida. 20-30 marta takrorlang.
3. Yotganingizda oyoqlaringizni to'g'rilang. Oyoqlarini 10-15 smga ko'tarib, bir-birlarini kutib olish uchun ularga ergashing. Sizning harakatlaringiz qaychi o'xshash bo'lishi kerak. 10-20 marta takrorlang.

Qorin bo'shlig'i va bel tarbiyasida

Sport zaliga bormaydigan qizlar qorinni va taraflarni zaiflashtirish uchun maxsus uskunalar xarid qilishlari va mashq qilishlari mumkin. Eng mashhur trenajyorlar haqida ma'lumot olishingiz mumkin. Eng mashhur va samarali gimnastik halqa:

1. Belda vazni yo'qotishni istagan ayollar, metall halqa (massaj to'pi bilan) sotib olish yaxshiroqdir.
2. 10-15 daqiqa davomida halqani kuniga ikki marta aylantiring.

Yana bir taniqli qorin simulyatori aylanayotgan disk (bu "sog'liqni saqlash disklari" yoki belning katak doirasi) deb nomlanadi:

1. Qo'llar ustida tirsaklarni ushlang.
2. Oyoqlari harakatsiz qolishi uchun o'ngga va chapga aylantiring - tanani o'ng mastga surib qo'ying.
3. Bu qorinning vaznini kamaytirishga yordam beradi va belni torting. O'qitish - 15-20 daqiqa.

Suzishni suzish

Mutaxassislarning fikricha, suzishni mashq qilishdan ko'ra kaloriyalarni yoqish uchun ko'proq foydalidir. Suzish vaqtida tananing barcha mushaklari faqat oyoqlari emas. Shuning uchun qorin bo'shlig'ida qanday vazn yo'qotish va ayni paytda suyuqlikni qanday yaxshi ko'rishni o'ylagan ayollar baxtlidir. Siz odatlangan uslubda suzingiz. Texniklarning almashinuvi eng yaxshi natija beradi: ko'krak qafasi bilan suzish uchun bir doira qilib ko'ring, so'ngra - orqada. Kursni 30-40 daqiqadan kamroq tutishga harakat qiling. Shoshilmang: qorinni va yog 'beliga yoqish uchun qulay sharoitda suzish foydali bo'ladi.

Qorin bo'shlig'ida parhez

Yog 'cho'kmasi overeatlashning natijasi bo'lsa, qaytib bering yassi oshqozon  va ingichka bel kichkintoylar dietani ifoda etishga yordam beradi. Uchdan etti kungacha bitta mahsulotga diet tayyorlang. Natijada, 4 kilogrammgacha bo'lgan ingichka ichak qorni bor. Bir hafta mobaynida shunday monomiytalar bo'lishi mumkin:

• kefir;
• karabuğday
• olma;
• greyfurt;
• guruch

Yog 'qorinlari va beldagi konlari bilan bog'liq muammolarni unutish uchun dietni to'liq moslashingiz kerak. "Pivo qorin" atamasi tasodifan ko'rinmadi - qorin ko'pikli ichimdan juda tez o'sadi, shuning uchun pivo avval tashlab yuborilishi kerak. Bundan oz zararli va pivo aperatiflari:

• yog 'ichida qovurilgan pishloqli to'playdi;
• kalamar uzuklari;
• kartoshka fri;
• tovuq qanotlari.

Bundan tashqari, qizlar un mahsulotlari, oq non, bulka, bulka va makarondan foydalanishni kamaytirishlari kerak. Bundan tashqari u kartoshkani iste'mol qilishni cheklashi kerak - u tarkibida uglevodlar va kraxmal ko'p bo'ladi, bu esa kilogramm hosil bo'lishiga olib keladi. Zararli shakar - shakarsiz choy va qahva ichish odatiga aylanishi, shirinliklardan foydalanishni cheklash. Agar chindan ham shirinliklar kerak bo'lsa, quritilgan mevalarni tanovul qiling - quritilgan o'rik va o'rik hazm qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Barcha go'shtli idishlarni o'choqda pishiring, pishiradi yoki minimal tuz bilan bug'lanadi. Qovurilgan ovqatlardan foydalanishni cheklab qo'ying va agar biror narsani qizdirsangiz, unda yog'ni to'kib tashlamang, ammo cho'tkasi bilan panani ozgina siqib qo'ying. Bel va qorin bo'shlig'ini yaxshilash uchun yaxshi ovqatlanish quyidagilarga asoslangan bo'ladi:

• yangi meva va sabzavotlar ko'p;
• yalang'och baliqlar;
• tovuq filesi  va mol go'shti.

Nonushta qilish uchun sandviç va pishirilgan tuxum o'rniga pyuresni eyishga harakat qiling - bu ichaklarning ishini boshlaydi va kerakli miqdorda uglevodlarni beradi. Qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotish uchun fraksiyani iste'mol qilishga urinib ko'ring: ikki-uch soat oralig'ida 4-5 ta ovqat. Kichik ovqatlarni yeyish. Etarli sof suv ichish: kuniga 2 litrgacha.

Xalq kilogramm halok

Bir oz ortiqcha funtga ega bo'lgan qizlar tananing konturini biroz porlashi va rasmning ohangini yaxshilash uchun talab qilinadi. Yordam mumkin xalq xujjatlari  oshqozonda sog'ish:

1. Ertalab oshqozonida limon sharbati bilan bir stakan toza suv ichiladi. Zaryad qilishdan oldin nonushta qilishdan yarim soat oldin yaxshi.
2. Bu metabolizmni tezlashtiradi va yog'larni tezroq yoqib yuboradi.

Samarali usul - bu qorni tortib olishdir. Aksariyat ayollar buni bajarmaydilar. Ammo, mushaklar xotirasini unutmaslik kerak: agar oshqozoni tortib olib, kun bo'yi tursa, tan bu holatni eslab qoladi. Qorin bo'shlig'ining doimiy mushaklari kaloriyalarni ham yoqadi. Shu kabi vositalar - butunlay tekis sirt ustida yotadi. Yostiqsiz yostiq yoki yostiqda yotish, qo'llaringizni boshingiz orqasiga cho'zish. Bu holatda, oshqozon ichi bo'sh bo'ladi. Kamida bir soatcha yolg'on gapirish - tananing yangi belbog'ini yana "eslab qoladi".

Odamning qornidan qanday qutulish mumkin?

Garchi hozirgi tendentsiyalar "otaning qorinchoni" hatto modaga mos kelgan bo'lsa-da, ko'plab odamlar hali ham tanani tomosha qilishadi. Bundan tashqari, ular uchun ortiqcha vazn yanada xavfli bo'ladi: semizlik emotsizlikka olib kelishi mumkin (yumaloq qorin faqat jinsiy aloqa qilishni ta'qiqlashi mumkin). Erkaklarga ayollar kabi bir xil retsept kerak:

• pivo, un va shirinni rad etish;
• dietaga qo'shiladi yangi sabzavotlar  va oriq go'sht.

Kardio mashqlaridan keyin (treadmill mashqlari) erkaklar bug 'xonasiga borishi tavsiya qilinadi - sauna tanadan toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shadi. Erkaklar bir nechta turdagi yuklarni, masalan, bir soatlik va bir soatlik suzishlarini birlashtira oladi. Sinf davomida siz ko'p miqdorda suv ichishingiz kerak. Treyning oldidan greypfrut yoki ananasni iste'mol qilish foydalidir - bu mevalar oshqozon yog'larini yuqtirishga yordam beradi.

Video: qorin bo'shlig'idagi yog'dan uy qurilishi

Qorinni va tarafdan yog'ni olib tashlash uchun umurtqa va bo'g'imlarga yukni kamaytirish, yurak faoliyatini yaxshilash, ichki organlarning qon ta'minoti yaxshilanishini anglatadi. qorin bo'shlig'i. Bundan tashqari, "balast" dan qutulish inson qiyofasini yaxshilaydi va o'z-o'zini hurmat qiladi. Qorin va yon tomondan yog 'ketmasa, bu muammoni har tomonlama yondashing.

Nima uchun ortiqcha yog 'tez-tez oshqozon va tomonlarga cho'ktiriladi?

Yog 'yog'iga qarshi kurashdan oldin, ushbu konlarning paydo bo'lishining sababini tushunishingiz kerak. Va eng muhim sabablardan biri asabiy kuchlanish va zo'riqishdir. Tananing ruhiy shikastlanishi odatda overeatlashga olib keladi va odatda eng ko'p emas sog'lom mahsulot  - shirinliklar, shuningdek alkogol. Stress gormoni kortizolini qo'llab-quvvatlaydigan katta miqdorda engil uglevodlar massasi darrov va qorin bo'shlig'ida yog 'shaklida saqlanadi. Bundan tashqari, kortizol moddalar almashinuvini susaytiradi va ozuqa moddalarining emilishini oldini oladi, shuning uchun u charchagan va och qoladi, natijada u ko'proq ovqatlar keltiradi.

Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni to'plashning yana bir sababi gormonlar, antibiotiklar va boshqa dorilarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni qo'llashdan iborat. Go'shtni ishlab chiqaruvchilar ko'pincha mahsulot iste'molchilari haqida g'amxo'rlik qilishmaydi, katta foyda olish uchun hayvonlarga katta miqdordagi dori-darmonlarni qo'llashadi. Ushbu moddalar metabolizmaga, gormonal muvozanatga, inson immunitetiga, kasallikka va semirib ketishga olib keladi.

Yaxshiyamki, ko'pchilik odamlar ko'proq yog'dan qutulish uchun ko'plab mo''jizaviy dori-darmonlar mavjud bo'lishiga qaramasdan, eng samarali mashqlar hali ham uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan va ayni paytda to'g'ri ovqatlanishni davom etadigan tomonlar uchun xulosa qilishadi.

Qorin va tomondan yog'ni qanday olib tashlash mumkin: mavjud mashqlar

Belning yog '- qorin va yon tomondan qutulish uchun eng qulay va samarali mashqlardan biri - hula halqasining torsiyasidir. Masaj qo'shimchalari bilan simulyatorni tanlash eng yaxshisidir. Kuniga kamida yarim soatga, birinchi navbatda, ikkinchisiga aylanishingiz kerak.

Yana bir buyuk mashq - bu taxta. Yangi boshlanuvchilar uni ishlatishi mumkin klassik versiyasi: qattiq sirt ustida yotish, qo'llaringizni ko'tarish (yoki qo'llaringizga suyanish), oyoqlarini yopish va oyoq barmoqlarini ko'tarish, badan va oyoqlaringizni bir xil yo'nalish bo'ylab ushlab turish, barcha mushaklar, ayniqsa abs. Barni iloji boricha uzoqroq tuting.

Nafas olish gimnastikasi ham sezilarli natijalar beradi, bu mushaklarni rag'batlantiradi, organlar va to'qimalarga qon ta'minoti yaxshilaydi va ichaklarni tozalashga yordam beradi. Bir necha bosqichda nafas olish mashqlarini bajaring:

• chuqur va shoshilinch qorin bo'shlig'ida tez nafas olish;
• nafas olish, kuchlanish va qorin bo'shlig'ini 10 soniya orqaga qaytarish;
• 10 soniya davomida gluteal mushaklar kuchlanishiga;
• mushaklaringizni qattiq ushlab turish.

Qanday qilib qorni va tomondan yog'ni yaxshi yuvish kerak - to'g'ri ovqatlanish

Qorin bo'shlig'ida yog'ni yo'qotish uchun ishlab chiqilgan xun, o'simlik tolalariga boy mahsulotlarning ko'pini o'z ichiga oladi. Elyaf ichaklardan yog 'va toksinlarni bog'lab, olib tashlaydi, uzoq davom etadigan to'yinganlikni qo'llab-quvvatlaydi. Eng foydali va ratsionga qo'shilish foydali gulkaramqovoq, bodring, lavlagi, patlıcan, baklagiller, o'rik, olma, shuningdek, dori, jo'xori uni, grechka.

Oshqozon yog'idan qutulish tezroq spirtli ichimliklar, shakar va tuzning dietasidan chiqarilishi mumkin. Spirtli ichimliklar ishtahani kuchaytiradi va ko'plab kaloriyalarga ega. Shakar ham kaloriyalarda juda ko'pdir va bundan tashqari, tuz kabi, ortiqcha suyuqlikning turg'unligiga hissa qo'shadi.   Tuzni ta'mni yaxshilashdan tashqari, ziravorlar bilan almashtirish ham metabolizmning tezlashishiga yordam beradi.

Ratsionni tartibga solish va oshqozon hajmini kamaytirish uchun kichik qismlarda ovqat tavsiya etiladi, lekin tez-tez - kuniga 5-6 marta. Ilk kunlarda yarim bo'sh oshqozon bezovtalikni keltirib chiqarishi mumkin, ammo 5-7 kundan keyin uning miqdori siqiladi va kichik qismlar to'ldirish uchun etarli.

Qorin bo'shlig'ida va uning qismlarida yog 'muvaffaqiyatli bartaraf etishning asosiy usuli mashqlar o'z ichiga olgan kompleks yondashuv hisoblanadi tolaga boy  xun

Yog ', qaerda bo'lishidan qat'i nazar, uning oyoqlari, qorin va kalçasi bo'lsin, nafaqat raqamni, balki insonning umumiy ko'rinishini ham buzadi. Kamdan-kam hollarda og'ir vaznli muammolarga duch keladigan kishilarni chiroyli deb atash mumkin. Hech kim shubha qilmaydi! Biroq, siz tana ishtahasi bilan yengilib, o'zingizni dangasalikni yo'qotib, faol ishtirok eta olasiz. Tabiiyki, ba'zi og'ir holatlarda, diet qila olmaydi. Tana bo'ylab yog 'bilan keng qamrovli kurash olib borish maqsadga muvofiqdir, chunki yog' faqatgina bitta joyda olib tashlashning imkoni yo'q - butun vujud hajmi kattalashib boradi. Sizning vazifangiz - uni go'zal qilish.

Qorning yog'ini qanday yo'qotish kerak?

Avval siz o'zingizning parhezingiz haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Kaloriyani hisoblang, yog'li oziq-ovqat mahsulotlarini va pishirishni kamaytiring. Quyidagi mahsulotlar oshqozon yog'ini yo'qotishingizga yordam beradi: yog 'suti nonushta, tuxum, tovuq va salatlar uchun tushlik, kechki ovqat - kefir yoki boshqa sut mahsulotlari uchun.

Ovqatlanishni xohlaganingizda, suv ichish - ochlikni qondiradi. Tabiiyki, vitaminlarni unutmang. Doktoringiz bilan tekshiring va siz uchun to'g'ri bo'lgan vitamin kompleksini belgilashingizni so'rang.

Diet sizning hajmini qisqartiradi, ammo teringiz sog'aydi, chunki uning maydoni oldingidek bir xil bo'lib, sizning belingiz sezilarli darajada katta bo'lsa. Qorning yog'ini qanday qilib yo'qotish va mushaklar kuchaytirishi mumkin? Faqat jismoniy mashqlar bu bilan kurashish uchun yordam beradi.

Kasb-hunarga hech qanday istisnosiz, oshqozon yog'ini yo'qotish, sport bilan shug'ullanish uchun barcha odamlarga mos keladigan umumiy maslahat berilmaydi. Umumjahon majmuasi yo'q. Bularning hammasi alohida. Biroq, yog 'bilan kurashda eng samarali bo'lgan mashqlar mavjud.

Haftada kamida 2-3 marta muntazam ishlaydi. Matbuotni kuniga 30 marotaba yuklab oling, so'ngra bosqichma-bosqich 60 ga oshiring. Matbuotni tekis chiziq bo'ylab va burchak yo'lida yuklab oling. Pastki bosim pompalanishi mumkin, agar siz tanani va oyoqlarini ko'tarmasangiz. Dajjol uchun mashq qiling: tik turgan, oyoqlarini bir-biriga bog'lab, erga tegib, keyin keskin ravishda tekislang. Bunday harakatlar qanchalik ko'p bo'lsa, tezroq belning hajmini kamaytirishingiz mumkin.

Bu siz uchun juda qiyin va siz mushakdan yog 'yo'qotmasdan qanday harakat qilishni o'rganishni xohlaysizmi? Keyin bitta maslahat bor - fotoshop yordamida ... Bu holatda, siz fotosuratlarda albatta nozik bo'lasiz ... Agar haqiqiy hayotda natijalarga erishmoqchi bo'lsangiz, juda ko'p mehnat qilishingiz kerak bo'ladi!

Qanday kestirib, yog'ni yo'qotish kerak?

Siz parhezni va jismoniy mashqlaringizni birlashtirasiz. Sizni qutqarish uchun o'tirgan parhez sizning yog 'birikmalariga qarshi kurashish uchun juda yaxshi. Ammo dietaga mashq bajarishingiz kerak. Siz chopasiz, lekin bu etarli emas.

Xo'sh, agar bu sizning shaklingizni ushlab turish uchun maxsus mo'ljallangan bo'lsa. Agar shunday bo'lmasa, siz uni muammoni hal etishga qaratilgan maxsus treylerlar bilan almashtirishingiz mumkin. Bu vaziyatda eng yaxshi simulyator, shuningdek, arzonroq, odatiy atlamadir. Bolani unutmang, arqon bilan o'ynashga harakat qiling va kestirib, ideal parametrlarga asta-sekin yaqinlashib oling. Samarali va tez yurish. Ishga kech qolganda ushbu mashqni osongina bajarishingiz mumkin. Agar siz juda kech bo'lsa - u ishlaydigan elementlar bilan yurish mumkin. Kaltsiniz uchun ikki barobar foydali. Oyoqlarini moyil holatida egish va cho'zish qo'shimcha soqollar bo'lmaydi.

Va oxirgi narsa - oyoqlarning yog'ini qanday yo'qotish kerak? Yuqoridagilarning hammasiga sit-up qo'shish. Birinchi marta urinib ko'rganingizda, nima uchun bu tarzda chayqalish kerakligini tushunasiz - yuk oyoqlarning orqa qismiga taqsimlanadi. Oyoq uchun ikkinchi muhim mashqlar - bu kunlar. Uzatilish - bu har doim ham go'zal, lekin ayni paytda foydali!

Aksariyat hollarda oshqozon uchun ularning miqdori qoniqtiriladi. U shim va yubka ustida osilgan va butun rasmni buzadi. Qanday qilib qorinni yo'qotish ushbu maqolada muhokama qilinadi.

Qorin bo'shlig'ida yog'ni tezda qanday yo'qotish kerak?

Buning uchun kam kaloriyalar haqida o'ylash qiyin, lekin yaxshi usul bor, bundan tashqari, sog'likka ham xavfli emas: uxlashdan oldin 4 soat ovqat eyishi etarli emas. Ammo bu sizning ovqatingiz uchun qovurilgan kartoshkadan tayyorlanadigan nonvoyxonaga ega bo'lishingiz mumkin degani emas. Engil salat va bir stakan kefir - ideal. Qorni tez yo'qotishdan manfaatdor bo'lganingizda, ertalab eng yuqori kaloriya taomini olishingiz kerak va 15.00 dan keyin yamoqli ovqatlarga o'tishingiz kerak. Organizmda sport bilan shug'ullanish uchun etarli kuchga ega bo'lishi kerak juda muhim  nozik bel uchun kurashda.

Kunni mashq bilan boshlashingiz kerak va u tugagach, matbuotda mashq bajarishingiz kerak - odatiy burma yoki "qaychi". Yon tomonlarga yaxshi qo'llar bilan qo'l tegirmonlari beriladi. Har qanday aerob mashqlari, bu ipdan yugurish yoki shaklga olish uchun foydali bo'ladi. Oshqozondan qo'shimcha funtni qanday qilib yo'qotishni bilishni istasangiz, massaj boshlari bilan o'ralgan, oddiy emas, balki hula-halqani olishingiz kerak. Beldagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun ellipsida mashg'ulotlarga yordam beradi, kayaklar ustida yurishni taqlid qiladi. Muhimi, muntazam ravishda mashq qilish.

Faqatgina oshqozonida muammoga duch keladiganlar tezda bu sohada kilogramm berishga qodir, qolganlari esa barcha muammoli sohalardan yog 'olishni, ya'ni og'irlikni murakkab tarzda yo'qotishga majbur bo'ladi. Eng muhimi, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish, juda ko'p suyuqlik ichish va hech qanday foyda keltirmaydigan mahsulotlarni rad qilish -