Kuniga 1200 kkal uchun taxminan parhez

Juda faol hayot tarzi, kuniga 1200 kaloriya uchun mukammal ovqatlanishni boshlamaydigan kishi. Agar kerakli foydali tarkibiy qismlarga ega bo'lgan to'g'ri mahsulotni tanlasangiz, sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilasiz va ortiqcha vazn haqida tashvishlanmaysiz. 1200 kkalli taomlarni iste'mol qilish tufayli organizm yog'ni qo'shimcha energiyaga aylantirib, metabolizmning umumiy darajasini oshiradi.

Kuniga 1200 kaloriya uchun xun

Bunday xunning afzalliklari etarli. Ular orasida:

Kontraendikatsiyalar yo'qligi (istisno - individual ratsionni yaratish kerak bo'lgan homilador va emizikli ayollar, shuningdek, ofis xodimlari yoki xonadonga qaraganda ko'proq miqdorda energiya sarflaydigan sportchilar).
Tananing kunlik sog'lom so'l elementlari bilan to'yinganligi.
Ratsiondagi yog', uglevod va oqsillar balansi.
Faoliyat - siz sarflamaysiz katta miqdorda ovqat uchun pul va vaqt foydali menyu O'zingiz uchun.
Tananing umumiy foydalari, nafaqat vaznini yo'qotibgina qolmay, balki turli kasalliklardan azob chekayotgan insonlar ham.

Siz tananing ehtiyojlarini inobatga olgan holda kuniga 1200 kaloriya turli xil menyu mumkin. Siz tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha narsalarni ta'minlab, yaxshi va mazali ovqat eyishingiz mumkin. Eng muhimi, xun davomida ba'zi bir asosiy qoidalarni kuzatishni unutmang muvozanatli ovqatlanish tananing ishlashi va kilogramm halokati samarali bo'lmaydi.

Oziqlanishning asosiy kamchiliklari kaloriyalarni hisoblashning doimiy ehtiyojidir, shuning uchun u erda mavjud miqdor yo'q. Ushbu biznesni engillashtirish uchun har bir kun uchun yaratilgan menyuni ishlatishingiz mumkin. Variantlar osongina birlashtirilib, doimo bir xil ovqatlanish kerak emas.

Asosiy ma'lumotlar

Agar bunday dietaga o'tishga qaror qilsangiz, samaradorlik uchun sizga kerak bo'ladi:

Spirtli ichimliklar ichishdan qoching.
Yog'li taomlarni olmang.
Kerakli kaloriyalar hisoblanmaydigan, "kerak bo'lganda" ovqat qilmang.
Jismoniy faoliyatni ko'paytirmang.
Oziqlantiruvchi bilan maslahatlashing.

Professional ovqatlanish bilan maslahatlashmasdan har qanday ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Har bir organizm individualdir va doktor har doim menyudan hech qanday zarar ko'rmaslik uchun yordam beradi. Ovqatlanishsiz yog'li oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning: tez ovqatlanish, unni suiiste'mol qilish va har qanday odamning sog'lig'iga zarar yetkazish. Xuddi shu narsa spirtli ichimliklar uchun ham qo'llaniladi, bu nafaqat kaloriya, balki butun vujudga zarar keltiradi.

Bundan tashqari, bunday oziq-ovqat bilan asta-sekin, katta qismlarni yutib yubormaslik kerak. Organizm mahsulotlarini yaxshiroq sotib olgani va ortiqcha ishlov berilmaganligi. Ha, asta-sekin chaynalgan bo'lsa, to'yinganlik tezroq bo'ladi. Bundan tashqari, ko'p miqdorda suyuqlik iste'mol qilishni unutmang (qahva va soda mos emas, suv va yashil choy ichish eng yaxshisi), shlaklar tanadan yaxshi chiqib ketishi va ortiqcha suv qolmasligi kerak. Va, albatta, to'g'ri shaxsiy motivatsiyani unutmang.

Ratsion kunlarining soni tananing ehtiyojlariga bog'liq bo'lib, bu holda hamma narsa mutlaqo individualdir. Kundalik qat'iy jadval yo'q, lekin siz o'zingizni suvsizlantirishga olib kela olmaysiz.

Menyuni yaratish

Tananing individual xususiyatlariga asoslanib, siz mustaqil ravishda va nutritionist bilan muloqot qilish orqali menyu yaratishingiz mumkin. O'zingizga och qolish va ma'lum bir bardan kam ovqatlanishni kutish.

1200 kaloriya dietani ajratish:

Nonushta (oziq-ovqat miqdori bo'yicha umumiy ovqatlanishning 25%).
Qo'shimcha snack (menyu 10%).
Tushlik (35% taqsimot bo'yicha).
Choy vaqti (yana 10%).
To'liq ovqatlanish (oxirgi 20% oziq-ovqat).

Keyin olingan oqsillar, yog'lar va uglevodlar muvozanati taqsimlanadi. Faqat to'g'ri nisbatga rioya qilish sog'lom ovqatlardan foydalanish va organizmning samarali ishlashi uchun zarur elementlarni olishingizga yordam beradi. Balans:

Sof oqsillar - 15%.
Yog '- 30% dan ortiq emas.
Murakkab uglevodlar - diet tarkibidagi 45% dan.

Hayvonlardan olingan yog'lar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining umumiy miqdori 3-5 foizdan kam bo'lmagan miqdorda bo'lishi kerak. Qolganlari faqat sabzavot hisoblanadi. Faqat, bu holatda, siz uchun 1200 kaloriya diet foydali bo'ladi va eng yaxshi natijalarni keltiradi.

Uch kunlik parhez variantni

Biz olingan menyu taxminan versiyasini taklif etamiz, kuniga 1200 kaloriya uchun ovqat besh ovqatga muvofiq taqsimlanadi.

Birinchi kun

Nonushta bilan bitta tuxumdan tayyorlangan engil omlet tayyorlanadi. Suv, ozgina tuz va qalampir qo'shing. Siz shakarsiz bir stakan choy yoki bir chashka qahva ichishingiz mumkin.
Sizning ikkinchi kahvaltigingiz uchun mevali murabbo bilan o'zingizga tushdi. Siz o'zingizni pishirishingiz yoki supermarketda diabetga qarshi bo'limlarda xarid qilishingiz kabi, shakarni saqlab turish kerak emas. Faqat to'liq donli non, birdan ortiq bo'lak.
Dinga egulik sabzavotli sabzavotlar bilan tovuq go'shti er-xotin uchun. Sabzavotlar sizning o'simlik moyi bo'lmasdan qovurilgan ta'mingizga qarab tanlanadi. Kastalar piyoz bilan maydalangan go'shtdan pishiriladi, qovurmang.
Tushlik uchun bitta yashil olmani oling. Uni yuvishni unutmang. Bundan tashqari, bir hovuch quritilgan mevani (olma bilan birga emas, bu yerda yoki boshqa birida) eyishingiz mumkin.
Sabzavotli salat bilan qaynatilgan go'sht bilan (mol go'shti yoki tovuq, cho'chqa go'shti yo'q) ovqatlaning. Salatani mayonez, soslar va dietadan chiqqan boshqa narsalar bilan to'ldirmang.

Ikkinchi kun

Kunni jo'xori bilan birga boshlang yuqori uylar Britaniya Kuk pyuresi shakarsiz kerak va sariyog' qo'shing. Bundan tashqari, salatni bir pomidor va bir bodringdan ajratib olishingiz mumkin. Shakarsiz choy iching.
Ikkinchidan, kahvaltilarda siz o'zingizni qatiq, tercihen kam yog ', tabiiy, qo'shimchalar yoki shakarsiz cheklab qo'ying. Bundan tashqari, siz bir mevani, masalan, banan yoki olma olishingiz mumkin.
Kartoshka pyuresi mol go'shti bilan bir qatorda engil sabzavotli salatada tushlik uchun yaxshi bo'ladi.
Apertura oz miqdorda tvorog pishiriq bilan topilgan bo'lishi mumkin.
Ovqatlanish uchun meva sabzavotlari bilan tovuq go'shti tayyorlang. Oshqozonli sabzavotlarni (tovuqning eng foydali va parhez qismi sifatida) yog 'qo'shmasdan yoki pishgangacha past haroratda minimal qo'shimchalarsiz.

Uchinchi kun

Pomidor va o'tlar bilan nonushta pishirilgan tuxum tayyorlang. Ikkita tuxum, bir pomidor va ozgina yashil o'simliklar kerak bo'ladi. Choy ichish uchun eng yaxshi narsa, ba'zi hollarda siz qahva ichishingiz mumkin. Hammasi shakarsiz.
Tushlik uchun butun donli non va pishloqli sendvich tayyorlang. Bir sendvich va quruq nonga suyanmang - uni yashil choy bilan ichishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun sabzavotli sho'rvani go'shtsiz qaynatib oling, ammo ba'zi dukkaklilar bilan. Yaxshi fasol, siz uni qo'shishingiz mumkin gulkaram va shirin qalampir. Sho'rva uchun bir necha dona qo'zichoq nonini olib boring.
Peshin soatlarida kamida ikki yuz gramm past yog'li pishloqni olish yaxshi bo'ladi (4% optimal yog 'miqdori hisoblanadi).
Kechki ovqatda pishirilgan baliqni pishirib, sabzavotlarni pishiring. Pishirilguncha pishiriladigan idishda folga solib, uni tuz va ziravorlar bilan ovlashdan osonroq bo'ladi. Faqat past yog'li filetkalarni oling. Mevsimsel sabzavotlar, yoki yog'siz yoki kam miqdorda qo'shimcha ravishda, shuningdek, savdolarni qilinmagunicha, qovuriladi.

Ushbu menyuda taomlar almashish oson, oziq-ovqat bir xil bo'lmaydi. Har kuni parhezingizda sabzavot mavjud bo'lishi kerak. Agar siz go'shtni emaysiz bo'lsa, unda sizning dietangizni to'ldiring, shunda siz har qanday holatda to'g'ri miqdorda protein olasiz.

(7 baholash, o'rtacha: 3,57 5)

Og'irlik va vaznni saqlashning oddiy, tezkor, arzon usuli - kuniga 1200 kaloriya past kaloriyali parhez.

Diet qoidalari kuniga 1200 kaloriya

Kuniga 1200 kaloriya vazn yo'qotish uchun diet kuzatib, ortiqcha vazndan qutulish oson va qulay. Ushbu past kaloriya dietini - qonunni to'g'ri deb aytish to'g'ri bo'ladi sog'lom ovqatlanish. Sizdan talab qilinadigan narsalar ovqatlanish jadvaliga rioya qilish va har kuni usul bilan ruxsat berilgan mahsulotlardan foydalanishdir.

Ratsiondan "engil" uglevodlarni olib tashlang. Ular metabolik kasalliklar va ortiqcha vazn paydo bo'lishiga olib keladi.

Balansli ovqatlanish

Kuniga 1200 kaloriya uchun past kaloriya dietasi menyusi past glyukemik indeks va eng past kaloriya miqdori bo'lgan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak. Ularni rangi va tayyorlash usuli bilan navigatsiya qilish oson. To'g'ri ovqatlar qaynatiladi yoki bug'lanadi. Ba'zan yog'ni yoki yog'ni qo'shmasdan pishirasiz. Yog ', qizarib pishgan taomlar bir xil uglevodlarga bo'linadi, undagi kaloriya miqdori 3-4 marta ko'payadi.

Oziqlantirish muvozanatli bo'lishi kerak. Och qololmaysiz!

Har kuni diet menyusida bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar:

Go'sht: Turkiya, quyon, tovuq, yorma mol go'shti va cho'chqa go'shti. Tovuqdan terini olib tashlang. 100 gr. mahsulot 100 dan 150 kaloriyadan. Vazn yo'qotish jarayonida majburiy mahsulot;
Baliq va dengiz maxsulotlari: cod, pushti ikra, dengiz boshi, qisqichbaqalar, midiya, kalamar. Yog'li baliqlardan foydalanmang: loy, qozon. Ular juda ko'p kaloriya bor. Kilo yo'qotish uchun baliq va dengiz mahsulotlari har kuni menyuda bo'lishi kerak;
Tuxum tovuqi yoki bedana kam kaloriyali. 1 ta tovuq tuxumi - 60 kaloriya, bedana - 20 kaloriya;
Yarim - qarag'igachilik, inju arpa, katta jo'xori uni. 100 gr. tayyor mahsulot 100-120 kaloriya o'z ichiga oladi;
Sabzavot yog'i: ayçiçek, zaytun, zig'ir mahsulotlari. 1 choy qoshiq - 50 kaloriya. Siz har kuni bir xil turdagi yog'larni ishlatmasligingiz kerak, ularni almashtiring. Ovqatlanish davrida yog'i oshqozon-ichak traktining normalligini oshiradi;
Pishgan mahsulotlar: kepekli non. 1 dona (30 gr.) - 60 kaloriya. Har kuni bir tilim qora nonni eyaveringlar;
Past kalorili sut mahsulotlari: kefir, tvorog, tabiiy yogurt. 1 stakan 100-130 kaloriya bor. Fermentlangan sut mahsulotlari kaloriyalarning minimal miqdorini va foydali oqsillarni, aminokislotalarni va bakteriyalarni o'z ichiga oladi. Kilo yo'qotish uchun har kuni ratsionda bo'lishi kerak;
Sabzavotlar - eng kam kaloriya: yashillarning barchasi - bodring, karam, qovoq, ko'kat. Yuqori glisemik indeksli sabzavotlarga quyidagilar kiradi: qalampir, ko'k, pomidor, savzi, jo'xori, qizil loviya. Yashil sabzavotlarni afzal qiling va lazzatlanish uchun kichik miqdorda qizil va sariq sabzavotlar qo'shing. Sabzavotlarda ko'p kaloriya yo'q, lekin ular sog'lom tola, vitamin va mineral moddalarni o'z ichiga oladi. Bir kunda sabzavotlarning soni deyarli cheksizdir, diet uchun eng qulay mahsulot. Chidab bo'lmaydigan ochlik his et - karam yoki bodring salatini yeyish;
Meva va rezavorlar: olma, kivi, ananas, qizil va qora uzumni, kerosin, yovvoyi malla;
Suv oddiy yoki mineral, kamida 1,5 litrdan iborat. kuniga.

Xun natijasiga erishish uchun tanani to'g'ri va to'g'ri to'ldirishgina emas foydali mahsulotlarammo kunning tegishli vaqtida. Ko'pincha dietalar organizmni quritadi, suyuqlik yo'qotilishi tufayli qisqa muddatli kilogrammni yo'qotadi. Past kaloriya dietasidan odatdagidek ovqatga qaytib kelganda, suv tanqisligi to'ldiriladi va yo'qolgan pounds qaytariladi.

Soatlar bo'yicha taomlar

Kaloriya miqdori kam muvozanatli dieta Soatda 1200 kaloriya yog'ni zahiralarini "eritib" chiqarib tashlaydi. Soatlardagi ovqat moddalar almashinuvining sog'lom tartibi boshlanadi, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlariga joylashtirilmaydi. Bu parhez spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan mutlaqo mos kelmaydi. Barcha alkogolli ichimliklar katta miqdordagi kaloriya va "tez" uglevodlarga ega.

Past kalorili, past karbamid ratsionga qattiq rioya qilish bilan mahsulotni har kuni juda yuqori kaloriya miqdori (shokolad, shirin soda) bilan saqlang. Bunda organizmni sezilarli darajada qayta qurish uchun vaqt topa olmagan bo'lsa, qon shakarining keskin va keskin tushib ketishi, hipoglisemiya belgilari - sovuq ter, al tremor, ongni yo'qotishga yaqin bo'lgan holat paydo bo'ladi. Bir necha juft shokolad iste'mol qilish yoki shirin soda ichish kerak.

Kundalik kaloriya ovqatlanishini kuniga 1200 kkaldan past pasaytirmang.

Soat 1200 kaloriya uchun dieta - ertalab metabolizmni yoqing. Bir chashka qahva emas!

Nonushta kechqurun soat 8 dan kech bo'lmagan - to'liq taom, bu kunning yarmini qanchalik faol o'tkazganingizdan va ikkinchisiga etarli energiya mavjudligidan bog'liq. Bu proteinlar, "sekin" uglevodlar va tolalarni o'z ichiga olishi kerak. Suvdagi salat, go'sht va don - kun davomida ratsionda sog'lom boshlanish.

"Tez" karbonhidratlar shakar, rulolar, pishloqlardir. Kolbasa, pishloq va bir chashka qahvalarda bo'lgan klassik sendvich kunlik kaloriya ehtiyojining yarmidir. Shu bilan birga, organizm energiya jihatidan "och" bo'lib qoldi. Ushbu kahvaltidan keyin tezda ovqat istayman.

Ikkinchi nonushta 11.00. Engil atirgul "sekin" karbonhidratlar "ko'p tola bilan. Zo'r tanlov - mevalar. Bir olma ochlik tuyg'usini kamaytiradi, kechki ovqatga qadar chidashga yordam beradi. Undagi kaloriyalar soni 50 dan oshmaydi, qonda shakar muammosiz ko'tariladi, faol metabolizmni qo'llab-quvvatlaydi.

Tushlik 13.00-14.00. Kun davomida asosiy taom. Kundalik kaloriyalarning yarmini yig'ish kerak. To'g'ri tushlik dietada birinchi va ikkinchi sabzavotlar, doimo sabzavotli salat va kompot mavjud. Xun davomida turli xil menyu to'liq to'ldiriladi. Oziq-ovqatlarni asta-sekin o'lchab oling, keyin plastinka bo'sh bo'lgunga qadar to'yingan holatga keladi. Diyet ochlik emas.

Tushlik 16.00-16.30 dan. Bu vaqtda asosiy mahsulot - pishloqni 3-5% yog '. Har kuni. Ushbu taomni o'tkazib yubormang. Ovqat pishloki - bu minerallar bo'lib, ular vujudga zarar etkazish oson emas, hatto eng zararli parhez. 100 gr. o'rtacha 100 kaloriya bor.

Kechki ovqat 19.00-20.00. Hozirgi vaqtda eng kam kaloriya tarkibiga ega bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Asosiy to'ldirish sabzavotli salat. Unga katta miqdordagi protein (bug'langan baliq yoki pishirilgan, qaynatilgan yoki yumshoq qaynatilgan tuxum) qo'shing. Karbongidrat chiqariladi.

Yotishdan oldin 3 soat oldin ikkinchi ovqat. Ushbu qabulxonada faqat kefir bo'lishi mumkin. Yog 'miqdorini 2,5-3,2% ni tanlang. Buni ryazhenka bilan almashtira olasiz. U oshqozonning yuqori kislotaligiga mos keladigan engil ta'mga ega. Bir stakan kefirda 2,5% 100 kaloriya. Ratsionda o'zgarmas mahsulot.

Past kaltsiyli, past karbamid ratsionda, suvni, muntazam yoki mineralni ichishingizga ishonch hosil qiling. Faqat shakarsiz choy va qahva. Oziqlanish davrida B vitaminlarini magnezium bilan qabul qiling.

Kunlik 1200 kkal uchun haftalik menyu

Past kalorili parhez haftaning 1200 kkalidan tarkibida menyu uchun ekzotik yoki qimmatbaho mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun ratsion oddiy va hamma uchun ochiqdir. Oziq-ovqat turli va mazali bo'lsa-da, cheklangan miqdordagi kaloriya bilan ovqatni kuzatib borish osonroq.

Kundalik ratsion 6 ta taomga bo'linadi: nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat.

Kuniga 1200 kaloriya uchun xun - uydagi hafta uchun menyu:

1-kun

200 g semiz sut (204 Kkal), 50 g pishloq (0%) (35 Kkal), 1 olma (47 Kkal), yashil choy;
150 g tabiiy yogurt 2% (90 Kkal), 100 g qora (31 Kkal);
100 g tvorog 0% (71 Kkal), 1 apelsin (36 Kkal);
200 g qaynatilgan turkey (260 Kkal), salat: 100 g gazlangan savzi (32 Kkal), 100 g ko'k (43 Kkal), 100 g oq karam (27 Kkal) va 150 g tomat sharbati (30 Kkal).

2 kun

150 g qayrag'ochka 0% (106 Kkal), 100 g olma jeli (97 Kkal);
200 gr qizil sho'rva (72 Kkal), 100 g qoramol non (165 Kkal), 150 g limonad (39 Kkal);
mevali salat: 100 g qulupnay (41 Kkal), 100 g o'rik (44 Kkal), 100 g armut (42 Kkal);
100 g qo'ziqorin sho'rvasi (50 Kkal), 100 g qaynatilgan mol go'shti (254 Kkal), 1 ta pomidor (15 Kkal), yashil choy.

3 kun

2 apelsin (72 Kkal);
200 g piyoz sho'rva (88 Kkal), 100 g qaynatilgan guruch (78 Kkal), grilda (197 Kkal) 150 g turk filesi, 1 bodring (15 Kkal);
200 g tvorog 0% (142 Kkal), 3 ta olma (127 Kkal), yashil choy.

4-kun

200 g arpa pyurei (152 Kkal), 100 g o'rik kompot (96 Kkal);
2 olma (94 Kkal);
200 g karaviz sho'rva (74 Kkal), 200 g qaynatilgan bedana (268 Kkal), 100 g ispancha (22 Kkal), yashil choy;
200 g tovuq ko'kragi bug'langan (226 Kkal), 200 g qaynatilgan fasol (224 Kkal).

5-kun

2 ta qovurilgan tovuq tuxumi (160 Kkal), 100 ta javdari non (165 Kkal), armut suvi (Kkal 69);
mevali salat: 1 apelsin (36 Kkal), 1 kivi (48 Kkal), 1 olma (47 Kkal);
200 g tuzlangan (84 Kkal), 150 g guruch pyurei (117 Kkal), 150 g limonad (39 Kkal);
100 gr qaymog'i olingan pishloq 0% (71 Kkal), 2 ta tovuq tuxumi (160 Kkal), 25 g semiz ekin (Kkal 85), yashil choy;
100 g qaynatilgan tovuq go'shti (113 Kkal), 3 ta pomidor (45 Kkal), 2 ta bodring (30 Kkal).

6-kun

150 g omlet (276 Kkal), 2 ta pomidor (30 Kkal), 100 g olma kompot (85 Kkal);
50 g tvorog 0% (106 Kkal), 100 g olma jeli (97 Kkal);
200 g qaynatilgan qaymoq (204 Kkal), 100 gr marul barglari (12 Kkal), 100 g maydanoz (47 Kkal), 1 bodring (15 Kkal), 1 ta pomidor (15 Kkal);
200 g tomat sharbati (42 Kkal);
100 g qaynatilgan quyon (155 Kkal), 100 g qovurilgan lavlagi (106), yashil choy.

7-kun

150 g qaynatilgan karahindiba (198 Kkal), 200 g qovoq sharbatini (76 Kkal);
150 g tabiiy yogurt 2% (90 Kkal);
200 g piyoz sho'rva (88 Kkal), 150 g panjara (197 Kkal), 1 bodring (15 Kkal), 1 tomat (15 Kkal);
1 apelsin (36 Kkal), 200 g tvorog 0% (142 Kkal);
200 g panjara alabalığı (178 Kcal), 200 g pishirilgan selderiya ildizi (Kcal 64), 150 g sabzi sharbati (56 Kcal), 2 pomidor (30 Kcal).

Ratsionda kaloriya yo'q. ro'za kunlarikaloriya kuniga 1200 kaloriya ostida bo'lsa. Haftaning har kuni oziq-ovqat teng ravishda taqsimlanadi.

Uyda kuniga 1200 kaloriya miqdoridagi kaloriya dietasi kilogramm halok bo'lishiga yaxshi natijalar beradi.

Oddiy retseptlar

Kuniga 1200 kaloriya dieta oddiy va arzon ovqatdan iborat. Ularni tayyorlash juda ko'p vaqtni talab qilmaydi. Bir taom uchun kaloriya miqdori 500 kaloriyadan oshmasligi kerak.

Ortiqcha ta'rif - "Sovutgichli sho'rva va loviya"

Broth ichidagi karam va loviya sho'rva

Tarkibi: tovuq filesi 300 gr, 100 gr. yangi yoki muzlatilgan karam, 100 gr. konservalangan qizil fasol.

Tovuq filetosini sekin pishirgich yoki pishirgichda tayyorlashingiz mumkin, shuning uchun ta'mga to'yingan bo'ladi. Taste uchun tuzdan foydalaning, bu dietada tuz uchun hech qanday cheklov yo'q. 10-15 daqiqa davomida pishirib, bulonga loviya va karam qo'shing.

Sho'rva oz miqdorda kaloriya va muvozanatli tarkibga ega, uni har kuni pishirish mumkin.

Yunon salatasi ta'rifi

Yunon salatası

Tarkibi: gilos pomidor, bodring, qo'ng'iroq qalampiri, zaytun, oq pishloq yoki pishloq, xantal.

Sabzavotlar va zaytun kesilgan, 1 choy qoshiq aralashtiriladi. o'simlik yog'i va 0,5 tsp. xantal Tuxum pishloqli yuqori.

Balanslangan mazali taom Diyet uchun yaxshi. Pishiradi
bir kundan so'ng. Bir xizmatda, 150 kaloriya.

Qo'rg'oshin "folga solingan salmon"

Salmon Bog'da Foil

Tarkibi: limon sosu, piyoz, limon, tuz, qalampir, Provencal o'tlar.

Fillar yuvib, qismlarga bo'linib, qalampir, tuz va Provencal o'simliklar aralashmasi bilan tozalang. Piyoz va limonni uzuklarga soling. Bir parcha baliq folga ustiga qo'ying, ustiga 2 stakan limon va piyoz uzuklarini qo'ying. Folga qattiq burma. Oldindan tayyorlangan pechda (180 gr), yoki pishganicha (20-30 minut) pishiriqni tayyorlashingiz mumkin.

Pishirilgan idishlarda kaloriya miqdori yuqoriroq va siz ovqatlanish davrida pishirilgan ovqatlardan kamroq foydalanishingiz kerak.

"Qahva" yoki "sovutgich" retsepti

Beetroot sho'rva

Tarkibi: pishirilgan lavlagi, bodring, yashil, tuxum, suv, tuz, shakar, limon kislotasi. Suvning o'rniga yangi sutni sariyog'ini ishlatish mumkin. Smetana.

Choyshabga solingan lavlagi. Qaynatilgan suv bilan to'kib tashlang, tuz, shakar va qo'shing limon kislotasi ta'mga. Agar siz zamburtmaga paxta sho'rva pishirayotgan bo'lsangiz, shakar va limon kislotasini qo'shmang. 1 kubik sarum 200-230 kaloriya, lekin juda ko'p foydali minerallar.

Tayyor taomda mayda tug'ralgan ko'kat va bodring, dilimlangan tuxum, 1 ch.l. smetana. Ovqat ko'p kaloriyalarni o'z ichiga oladi, haftada bir kundan ortiq pishirilishi joizdir.

"Pearl arpa bilan qo'ziqorin sho'rva" tarifi

Pearl arpa bilan qo'ziqorin sho'rva

Tarkibi: quruq qo'ziqorinlar (o'rmon), inju arpa, sabzi, piyoz, tuz va qalampir.

Quritilgan qo'ziqorinlar va marvarid arpa 1 litr suv soling. 10 daqiqa davomida pishirib, qaynatiladi. Suv drenajlanadi. Toza suvni to'kib tashlang, arpa tayyorlang. Choy piyoz va sabzi, 1 choy qoshiqda spasserovat. sariyog'. Qovurishni sho'rva ichiga soling, ta'mga tuz va qalampir qo'shing. Xizmat qilayotganda tug'ralgan maydanozga sepib oling.

Natijalar

Past kalorili dietaning birinchi haftasida siz eng mashhur dietalarda bo'lgani kabi tez kilogramm halokatini ko'rmaysiz. Asta-sekin metabolizm to'g'ri ritmda ishlay boshlaydi. Ikkinchi haftadan uchinchi haftagacha vazn o'rtacha 1-2 kilogrammgacha kamayib boradi. Ammo yog' zahiralari kilogramm bo'ladi. Oziqlanishning ikkinchi haftasi ham kuch va quvvatning kuchayib borishini his qiladi. Uyqu va teri holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Siz dietaning natijalarini to'liq boshdan boshlaysiz.

Har kuni kuniga 1200 kaloriya miqdoridagi past kaloriya dietasining asosiy tamoyillariga rioya qiling - vaqtida ovqatlaning, ortiqcha ovqatlanmang, yog'li va shirin taomlarni, spirtli ichimliklarni, kaloriyalar ko'p bo'lgan ovqatlardan foydalanmang, keyin sizning ideal vazningiz uzoq vaqt davomida siz bilan bo'ladi.

1200 kaloriya uchun parhezning natijalari - avval va keyingi fotosurat:

Oziqlantirish to'g'ridan-to'g'ri salomatlik holatiga, ish faoliyatini, kayfiyat va nozik holatga ta'sir qiladi. Oziq-ovqat odatlari va oziq-ovqat tizimi vujudga kerakli moddalar bilan ta'minlanmasa yoki ba'zi moddalar ortiqcha kirsa, u erta yoki kechki hayot sifatiga ta'sir qiladi.

Nopoklik, charchash, ortiqcha vazn va hatto ko'plab sog'liq muammolari yuqori oziqlilik va biologik ahamiyatga ega to'liq va muvozanatli ovqatlantirilishi bilan bartaraf qilinishi va yo'q qilinishi mumkin.

Siz o'zingizning muvozanatli ovqatlanishingizni yaratishingiz mumkin. Albatta, biz ishlash va dietada o'zgarishlar qilishimiz kerak. Ammo bu ish sizning salomatligingiz, farovonligingiz va tashqi ko'rinishingizga katta sarmoya. Menyusini sozlashni va to'g'ri ovqatlanishni istovchilarga yordam berish uchun biz ovqatlanish qiymatini oshirish va ayni vaqtda kaloriyali tarkibni kamaytirish uchun ovqatlanishni moslashtiradigan eksklyuziv kursni ishlab chiqdik. Bu, yurak-qonxo'r odatlar va majburiy parhezni almashtirmasdan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Qattiq kaloriyalarni hisoblash va dietada muvozanatni o'rnatish uchun qiyin, bir marta yoki qiziqishsiz deb topadiganlar uchun biz "Dushanba kunidan boshlab" kilogrammni yo'qotish uchun maxsus menyu rejasini yaratdik. Shu bilan birga, siz o'rtacha 1,5 kilogrammgacha ochlik va noqulay his etmasdan kilogramm berishingiz mumkin. Bizning foydalanuvchilar buni isbotladi: avvalgi 10 kishidan iborat guruh haftada 14 kilogrammga kamaydi.

Tegishli maqolalar:

Nozik va rivojlangan, o'z-o'zidan muvozanatli ovqatlanishni yaratishi mumkin. Saytning asosiy sahifasida daftarchadagi ro'yxatga olinmagan har bir foydalanuvchi kaloriya hisoblagich ishini tekshirishi mumkin. Porsiyalar hajmini o'zgartirish, mahsulotni va retseptlarni dietadan olib tashlash, sayt bazasidan retseptlar va mahsulotlarni qo'shish va dietaning kaloriya va BZH qanday o'zgarishini ko'rish.

Retseptlar va mahsulotlarni qo'shing, shuningdek qabul qiling mahsulot ro'yxati bir hafta yoki har qanday qulay vaqt; Oziq-ovqat sanoati, vazni va farovonligini qayd etib, faqat ro'yxatdan o'tgan va xizmat ko'rsatishning vakolatli a'zolari bo'lishi mumkin. Siz ro'yxatdan o'tishingiz mumkin.

Tananing sog'lig'i uchun eng xavfli va ayni paytda samarali bo'lgan 1200 kaloriya diet deb hisoblanadi - kilogramm halokatining kunlik menyusi oziq-ovqat mahsulotida kuniga umumiy kalori miqdori uning nomi ko'rsatilgan raqamdan oshmasligi uchun mo'ljallangan. Shu bilan birga, parhezda juda kam miqdorda cheklovlar mavjud, ovqatlanish muvozanatlashgan va organizmda ortiqcha suvning kamayishi hisobiga emas, balki yog' miqdori kamayganligi sababli qo'shimcha ovqat pasayadi.

1200 kaloriya dieti nima?

Kuniga 1200 kaloriya ovqatni to'g'ri ovqatlanishning barcha asosiy tamoyillari hisobga olinadi. Kundalik sog'lom ovqatlanish siz odatdagi turmush tarzi faolligini hisobga olgan holda kuniga 1700 dan 2200 kaloriya orasida o'zgarib turadi. Agar menyuning kaloriyasini 1200 kaloriya miqdorida kamaytirsangiz, bu vaqtni sezilarli darajada pasaytirasiz, bu vaqt o'tishi bilan 700 grammgacha ortiqcha vazn yo'qotadi.

Bu holatda, sizning tanangiz qabul qilinadigan eng kam uglevodlar, oqsillar va vitaminlar, shuning uchun to'plangan yog 'birikmalaridan kelib chiqqan holda vaznni yo'qotasiz. Kiruvchi kaloriya miqdori me'yordan ancha past bo'lgan hollarda, birikmaning printsipi ba'zan ishlaydi va siz kilogramm qilmaysiz, aksincha, paradoksal ravishda juda ko'p mono-dietani samarasiz bajaradigan vaznga ega bo'lasiz.

Oziqlanish tamoyillari

Aksariyat parhezlar kabi, ba'zi bir asosiy qoidalar majmuasi mavjud bo'lib, ularning etishmasligi ratsionning yakuniy natijalarini sezilarli darajada yomonlashtiradi. 1200 kaloriya dietaning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:

Barcha oziq-ovqatlarning umumiy kaloriya miqdori 1200 kaloriydan oshmasligi kerak.
Kundalik menyuni tuzishda 15-30-55% (BZHU) sxemasiga amal qiling.
Shuningdek, parchalanish tamoyilidan foydalaning - uchta asosiy taom, 300 kaloriya kaloriya iste'moli va har birida 150 kaloriyadan ikkita atıştırma.
Oziqlanishning asosi xom sabzavot va mevalarni ishlab chiqarishi kerak.
Menyuning iloji boricha turli xil bo'lishi kerak.
Go'sht iste'molini haftasiga kamida uch kun baliq bilan almashtiring.

Shirin tishlar uchun asosiy afzallik shundaki, bu kabi xunga kilo berishda shirinliklarga qattiq taqiq kiritilmaydi. Tez karbongidrat (un) iste'molini cheklash va shakarli gazlangan ichimliklarni butunlay yo'q qilish maqsadga muvofiqdir. Hayvon yog'ida qovurilgan ovqatlardan, go'sht va tuzlangan go'shtlardan saqlanish tavsiya etiladi. Gazsiz 1,5-2 litr suv ichish kerak - bu ichish tartibi.

Kuniga 1200 kaloriya uchun namuna menyusi

1200 kaloriya dietasi nimaga o'xshaydi? 1200 kaloriya dietaga misol eng nozik parhezdir. Nonushta sizning tanlovingiz uchun juda mazali taom bo'lishi kerak: tuxum (qattiq qaynatilgan yoki shifrlangan), suvda qovurg'a, jo'xori, guruch yoki qarag'ay, pishloqli pishloq, pishloqli sendvich. Tushlik uchun issiq oshxonada (barcha turdagi sho'rvalar), shuningdek, sabzavotlarning salatiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lgan taqdirda kechki ovqatdan oldin uch-to'rt soat o'tishi kerak bo'lgan kechki ovqat uchun - qaynatilgan yoki pishirilgan go'sht (yorma, parrandachilik) yoki baliq.

Ertalab va peshindan keyin tushliklarda ba'zi meva yoki 30-50 gramm quritilgan meva bor. Agar ochlik tuyg'usi kuchli bo'lsa, siz ozgina salat yoki past yog'li pishiriq iste'mol qilasiz, bir stakan kefir ichasiz. O'zingiz uchun eng qulay kunlar uchun, hafta oxiri, kaloriya stolidan foydalanib, haftalik uchun ochiq menyu qiling. Sizning holatingizga qarab, uni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin, ammo agar siz bir piyola yoki mahsulotda necha kaloriya borligini tushunsangiz, siz uchun oson bo'ladi.

Kuniga 1200 kaloriya uchun mahsulot to'plami

Kaloriya ovqatlarining jadvallariga qo'shimcha ravishda, kuniga 1200 kaloriya uchun qaysi oziq-ovqat turini tushunish va shaxsiy oziq-ovqat afzalliklariga asoslangan menyu qilish uchun aniq tayyor ovqat mahsulotlarining ma'lum miqdordagi kaloriyali qiymati haqida ma'lumotdan foydalanishingiz mumkin. Ovqatlarning energiya qiymati uni tayyorlash va to'ldirish usuliga qarab farq qilishi mumkinligini yodda tuting.

180 g kartoshka sutli pyuresi;
30 gramm qattiq pishloqli maydalangan 180 gramm makaron;
150 g kam yog'li tana go'shti;
180 g uy qurilishi karam rulolari.

Qayta ishlanmagan o'simlik yog'iga 150 g vinoigrette;
Qaymoq bilan qoshiq 90 g pishloq;
ikki qovurilgan tuxum.

bir pishirilgan kartoshka;
160 g tovuq bulyoni;
120 gramm sabzavot borscht;
bir nechta kraxmalli o'rta pishloq (80 g);
bir o'rta olma yoki banan.

Kilo yo'qotish uchun stol kalori mahsulotlari

Asosiy qiyinchilik kaloriyalarni sanab chiqadi. Muhim shart shundaki, hech qanday holatda kunlik maksimal 1200 kaloriya miqdoridan oshmasligingiz kerak. Faqat mahsulotdagi kaloriyalarning dastlabki soniga emas, balki uni tayyorlashning bir yoki boshqa usuli bilan qanday o'zgarganiga ham e'tibor bering. Misol uchun, kartoshka qaynatilgandan ko'ra pishiriladi, qoshiq qoshiq choyingizga qirq kaloriya qo'shiladi va bug'doy pirzolasining bir plastinkasi odatdagidek pishirilgan qarag'ay pyureidan uch barobar kam kaloriya bo'ladi.

Jabha kalorili taomlar:

Mahsulot	100 g gacha kaloriya, kkal
Karabuğday pıhtısı	232
Yulaf pyuresi	93
Guruch pyuresi	79
Yulaf ezib	358
Tovuq tuxumi	155
Ovqat pishloq (5%)	89
Smetana (15%)	165
Kefir (2,5%)	48
Ryazhenka (2,5%)	53
Mol go'shti	191
Tovuq go'shti	165
Pushti qizil ikra filesi	163
Cod filesi	68
Oq karam	31
Sabzi	29
Beetroot	44
Yig'ilish	41
Pomidorlar	22
Bodring	15
Ismaloq	22
Kartoshka	89
Apple	48
To'q rangli	33
Banana	88
Armut	44
Urug'lar	262
Mayiz	285
Quritilgan o'riklar	270
Asal	312
Achchiq shokolad	548
Sutli shokolad	565
Krem (10%)	155
Yashil choy	0
Greyfurt suvi	24
Limon va shakar bilan qora choy	45
Javdar noni	210
To'liq donli non	195

Haftasiga 1200 kaloriya menyusi

Kilogramm yo'qotish uchun 1200 kaloriya uchun taxminiy haftalik menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:

Birinchi kun:

Nonushta: har qanday no'xat, qahva yoki choy, qattiq pishloqli to'la donli non.
Ikkinchi nonushta - bu olma.
Tushlik: sabzavotli sho'rva, pishirilgan tovuq go'shti.
Ikki yoki uch soatda ichimliklar - bir stakan yogurt yoki kefir.
Kechki ovqat: qovurilgan karam, olma sharbati bilan savzi salat.

Ikki kun:

Nonushta: pishirilgan tuxum yoki pishirilgan tuxum, pishloq sandvich.
Tushlik - bir necha qoshiq yulaf ezib.
Tushlik: qo'ziqorinlar bilan tayyorlangan karabuak pista, qaymoq bilan yangi sabzavotli salat.
Xavfsiz, - banana, 20 g o'rik yoki mayiz.
Supper: pishirilgan pushti qizil ikra donasi yangi sabzavotlar, bir stakan kefir

Uchinchi kun:

Nonushta: guruch po'stlog'i, nordon qoshiq, qattiq pishloq dilim bilan bitta cheesecake.
Peshin - har qanday meva yarim chashka yoki har qanday mevaning 100 g.
Tushlik: to'ldirilgan qalampir, pancar salatası jo'yaklar, sharbat yoki sharbat bilan.
Xavfsiz, to'q sariq, 30 g quruq o'rik.
Ovqatlanish: gevkinlik bilan pishirilgan tovuq filesi, 150 g ryazhenka.

To'rtinchi kun:

Nonushta: qaymoq va asal, qahva yoki choy bilan pishloqli pishiriq.
Ikkinchi engil nonushta - 100 g bug'doy yoki bug'doy isitish qaynatilgan tuxum.
Tushlik: sho'rva chiqadi qovurilgan, bug'langan sabzavotlar.
Apertura - nok yoki yarim greyfurt.
Kechki ovqat: bug 'sigir patasi, iliq sabzavotli salat, bir stakan kefir.

Beshinchi kun:

Nonushta: quritilgan o'rik bilan dala pyuresi.
Tushlik - pishloqli sendvich, qahva bilan.
Kechki ovqat: Fin sho'rva.
Snack - kefir karabuğunda 100 g bug'lanadi.
Kechki ovqat: guruch, turp va bodring salatasi bilan pishirilgan dengiz boshi.

Oltinchi kun:

Nonushta: jo'xori, yashil choy.
Ikkinchi nonushta - 100 gramm uzum.
Tushlik: dengiz karam salatasi, tuxumli tovuq suvi, butun don ekinlari bo'lagi.
Choy vaqti - yarim chashka meva yoki to'q sariq.
Kechki ovqat: sabzavotli panjara tovuq filesi, bir stakan tabiiy yog'siz yogurt.

Kunduz etti:

Nonushta: qaymoqli slyuda, qahva.
Ikkinchi nonushta banan.
Tushlik: ismaloq sho'rva, olma bilan savzi salat.
Atıştırmalık - 150 g bug'doy bug'doy.
Kechki ovqat: qo'ziqorinlar, sabzavotli salat, bir stakan kefir bilan pishirilgan mol go'shti.

Ratsiondan tashqarida

Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun siz 1200 kaloriya dietasidan to'g'ri kirish va chiqishni ta'minlashingiz kerak. Kilogrammni boshlaganingizda, parhezdagi kaloriya miqdorini asta-sekin kamaytiring. Oziq-ovqat mahsulotidan chiqqandan keyin oziq-ovqatning energiya qiymatini asta-sekin oshirib boring. Protein mahsulotlari va o'simlik yog'larini, so'ngra hayvonlarning yog'larini, so'ngra esa - uglevodlarni qo'shing.

Qachongacha 1200 kaloriya dietaga borasiz?

Dietning davomiyligi uch haftadan ortiq davom etmaydi. Agar siz o'zingizni yaxshi his qilsangiz ham, sekin-asta metabolizmni tezlashtirish va suv-tuz muvozanatini normal holatga keltirish uchun parhezda birdan uch oygacha uzib oling. Bundan tashqari u psixologik jihatdan foydalidir - doimiy taqiqlash organizmni yog 'zahiralari to'planishiga sezilarli darajada moslashtiradi, shuning uchun kilogramm halok bo'lishi mumkin.

Oziqlanishning ruxsati va kamchiliklari

Yuqorida aytib o'tilganidek, 1200 kaloriya past kaloriya dietasi salomatlik uchun juda xavfsizdir va ko'plab ayollar uchun mos keladi. Shubhasiz, afzalliklarga deyarli hech qanday cheklovlarsiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kiradi. Siz bunday dietaga kuniga 500 g tomchi tushirishingiz mumkin. Asosiy kamchiliklardan - iste'mol qilinadigan barcha ovqatlar va taomlarning kaloriyasini hisoblash zarurati.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bu ovqat faol odamlarga emas. Agar kunlik stavka kaloriya sarf-xarajatlari 2000 yildan ortiq bo'lsa, bunday oziq-ovqat bilan shug'ullanish xavflidir, chunki bu organizmning jonli mavjudotining keskin pasayishiga va tananing zaiflashishiga olib kelishi mumkin. Surunkali oshqozon-ichak kasalliklari, metabolik kasalliklar va turli xil gormonal kasalliklar bu xil xun uchun kontrendikativ hisoblanadi.