Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish kursi. Faqat oziq-ovqat emas. To'g'ri ovqatlanish namunasi har kuni o'z ichiga oladi

Og'irligi murakkab, aqli, tanada va muhtojlikda yo'qotish uchun. Shunday qilib, har bir tanangiz biladi, sizning fikringiz bilan, endi juda ko'p narsalardan, ayniqsa sizning tanangiz bilan, albatta, muhtojman. Shu bilan birga, u og'irlik yo'qotganda tananing o'zini sezmaydigan darajada ekstremal ruhga aylantiradi, chunki har bir kishi og'irlikning hujayra to'planishiga asosiy signal (bu juda kerak emas).

Ushbu organlarning barchasini hisobga olgan holda, siz, albatta, bir oy davomida vazn yo'qotish dasturini tuzishingiz mumkin, ammo bu ko'proq 30 kundan boshlab boshlanishi kerak. Faqat chindan ham dangasa bo'lmaslik va ortiqcha vaznli bo'lgan har bir narsa uchun reja tuzish uchun haddan ortiq ortiqcha e'tibor sarflash kerak emas - bu qoidalar, ayniqsa, tajovuzkor bo'ladi.

Yog 'rejasi

Kutilganidek, tajribali vazn yo'qotish dasturi juda oddiy ovqatlar emas. Biz bu jarayonda va mashg'ulotlarda kasallanishni kamaytirishga yordam berishdan tashqari, depressiya vaqtida ko'zalarni yo'qotish uchun to'planishdan saqlanish uchun ham muhimdir. Organizmni dietaning ikkinchi haftasidan boshlab tayyorlash kerak, u har 30 daqiqani tashkil etadi, so'ngra asta-sekin bu faoliyat bir soatgacha davom etadi.

Nihoyat biz yaratamiz:

Stres og'irligingizni aniqlash va qo'shimcha funt bilan qancha y hisoblash kerak.
Biz kuniga kaloriyalarning asosiy miqdorini ta'minlaymiz, stress birinchi navbatda bizning ehtiyojlarimizga javob beradi, oqsillar, uglevodlar va faoliyat signalini hisobga oladi.
Og'irlikdagi parhezni tayyorlash.
Biz o'quv rejasini tuzamiz.

Ushbu dastur uchun 30 kunlik rejani hisobga olgan holda, hozir hamma narsa yozib turadi.

Zo'r va juda og'irlik

Og'irlikni hisoblash uchun oddiy omillar va omillar mavjud:

sm ning balandligi - 110 = biz uchun mukammal;
ortiqcha vazn og'irligi hisoblab chiqilgan - biz joriy vazndan chindan ham vazn olishimiz kerak.

Kaloriya tarkibi

Biz samarali dasturni boshlash uchun ajoyibmiz, chunki kaloriya tarkibi dastur bo'lishi va aniq holda, vazn yo'qotmasdan va etishmovchiliksiz kuzatilishi kerak.

Bu erda siz yoshni tanlashingiz mumkin:

29 yoshgacha - (0.062 marta) +2.036) × 239;
60 yoshgacha bo'lgan bolalar - (0,034 × og'irlik) +3,538) × 239;
60 yoshdan boshlab - (0,038 × bu) +2,755) × 239.

Bo'sh vaqtingizda lazzatlanish:

yorug'lik - 1,4;
sarflash - 1,5;
qizg'in - 1.6.

Ish faoliyati ko'proq:

yorug'lik - 1,4;
o'rtacha - 1.5;
qizg'in - 1.6.

Xuddi shu diqqat. Endi ovownaya_zapekanka_s_kuricej_, ishchi bilan bepul o'rtasida aniqlik kiritishingiz kerak (masalan, agar sizda yaxshi ish va mashg'ulotlar bo'lsa, faqatgina o'rta va oson faoliyatdan _yetap__dieta_dyukana olishingiz kerak).

Bularning hammasi, ko'pincha, 1,5 dir.

Ushbu indikatorning kaloriyali tarkibi tufayli biz 500 kunni tashlab qo'ydik - bu vaznni yoki ayolni yo'qotish dasturining muhimligini inobatga oladigan bo'lsak, bu juda katta ahamiyatga ega.

Diet

Bashoratli vaqt quyidagilar:

qorin bo'shlig'ida suv rejasi;
nonushta - brokkoli bilan sho'rva tayyorlash, bir stakan kurash;
ikkinchi nonushta - pishloq, 1 qo'shimcha;
tushlik - sabzavotli salat, vazniga ko'ra, tovuq filesi qaynatilgan, 1 ta, 1 ta tost, yashil choy;
break - 1 banan;
kechqurun - 1 dara javdar noni bilan qoidadan salat;
tush - kefir bo'ladi.

Agar biz hali ham "qoldiq" bo'lib qolsak, unchalik zararli bo'lmaydi - 10 g shokolad qo'shing.

Eng muhimi, reja menyuning namunasidir va majmuangiz kunning turli xil dasturlari bo'lishi kerak. Shunday qilib, muqobil, targ'ib va vazni yo'qotmang!

ayoladvice.ru

To'g'ri qilish mumkin: menyuning bir haftadan iborat bo'lishi kerak

Söndürme menyusi uchun to'g'ri ovqatlanish tovuq uchun, siz asosiy ratsional ovqatlanishni bilishingiz kerak. Oziqlantirish shifokorlari to'g'ri ovqatlanishni o'zlarida samarali deb bilishadi. Uzoq muddat davomida uning parhezidan foydalangan holda kilogrammni yo'qotish kerak, ammo jarayonning o'zi bu ta'sirdir: kelajakda ushbu to'siqni to'xtatadigan dietani o'zgartirish.

Chiroyli figura nafaqat ro'za tutishdan iborat bo'ladi. Sizning mushaklaringizni mo''tadil tarzda kiritishingiz kerak jismoniy faoliyatva dietni butunlay qayta ko'rib chiqishga yordam beradi. Ölçeklenebilir oziqlanish, kun davomida turli xil kaçınılmalara imkonini beradi, hech qanday gözenekler o'zlarini cheklaydi. Siz xarakterli ochlikni unutishingiz mumkin, chunki to'g'ri yondashish bilan depressiya og'irlik uchun ko'proq energiya hisoblanadi.

To'g'ri boshlanishning asosiy qonunlari:

1. Bir kun nonushta qilish kerak. Ko'pchilik erta tongda yo'qotish kerakligini aytadi, lekin to'g'ri ovqatlanish uchun ikkinchi usul juda ham noto'g'ri. Ratsionga metabolizmni boshlash uchun haftalar kerak. Shuning uchun, haftalik menyuni to'g'ri keladigan vaznni yo'qotish uchun kuchini aniqlash uchun tayyorlangan daqiqalar, birinchi bo'lib ro'yxatga kiritilishi kerak.

2. Ovqatlanishni to'xtatib qo'yish bundan buyon yuksak hurmatga ega emas. Oziq-ovqatlarni olib keladigan vaqt asta-sekin kun davomida rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Sinflar, har bir qabul qilish tanaga kiradigan soatni nazorat qilish uchun alohida e'tiborni yaratishi kerak. Yo'lda va quruq ovqatlanishda juda yaxshi - bu kaloriya rejasi va noto'g'ri ovqatlar, faqatgina oshqozoni hisoblash. Bu jarayon sekinlashadi sandviçler, chiplar va qancha kilogramm oziq-ovqat, turli xil buyurtma qilish zarur, va shuning uchun, hamma ortiqcha ta'minoti qoldirildi miqdori bor. Hujum kuchli bo'lsa, siz yeyishingiz mumkin, yong'oq yoki quritilgan mevalar.
3. Og'irligi chaynash kerak. Hisoblash kaloriyalar uchun oziq-ovqat uglevodlar birinchi parcha beri miya kamida 20 ishlaydi to'qlikda bir kun, olganda, deb topildi. Shuning uchun, ovqatlanishimizdan zavqlanish va uni to'g'ri chaynash muhimdir, oxir-oqibatda yog'lar ortiqcha ovqatlanmaydi.
4. Protein oqsillarini ichish. Suv haqida emas, balki meva suvi, soda choyi haqida. O'rtacha, kuniga ikki litr suvning ehtiyojini qondirish tavsiya etiladi. Tushlikdan oldin parhezga tushish va oqshomda iste'mol qilinadigan suvning minimal ishini kamaytirish yaxshidir.
5. Rejada ovqatlanishni boshlang. Suyuqlik qorin bo'shlig'idagi konsentratsiyani bir hafta davomida pasayib ketishiga yordam beradi, bu esa kambag'al hazm qilishga olib keladi.
6. Siz yotishdan oldin rejali soatlarda ovqatlanolmaysiz. Sog'lom turmush tamoyillari snackingni qabul qilmasligi tushunarli. Agar mashqlar davomida uxlab qolish imkoni bo'lmasa, kefir stakanini ichish uchun kunlar davomida tabiiy yogurtni iste'mol qiling.

7. Oziq-ovqat mahsulotlarining dasturlari faqat foydaliligini o'zgartiradi. Ushbu vazn yo'qotish, birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Shokoladni achchiq bo'yoq bilan almashtirish kerak. Oq non - mukammal qora non, sizning ovqatingiz o'rniga siz asal eyishingiz mumkin, va oddiy cipslar nonlarni ezadi.
8. Formulalar uchun mukammal menyudan oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga bo'lgan qulaylik ham muhim ahamiyatga ega. Ovqatni pishirish uchun vaznni pishirish eng yaxshisidir, ularni juftlik yoki grilda sanash mumkin. Og'irlikdan butunlay voz kechish kerak.

Bir hafta to'g'ri ovqatlanish uchun, vazn yo'qotishning o'sishi: retseptlar va tavsiyalar

Zo'r:

1. nonushta. Siz qo'shimcha 150 gramm no'xotning og'irligini qaynatishingiz, bodom uchun asal va oqsil qo'shasiz. Choy bering.
2. Tushlik. Sutdan ajratishda 250 gramm nonfat osonroq bo'ladi. Ikkinchisi uchun, 100 ta mukammal kam yog'li baliq va 150 ta sabzavot salatiga ega bo'ling.
3. Choy vaqti. Qovurilgan yogurtning o'zi juda ko'p ta'mga ega emas, lekin barchasi uni va yong'oqni qo'shsangiz samarali bo'ladi.
4. Kechki ovqat. Guruchga tegishli gramm dastur bilan pishirilgan. Bundan tashqari, 150 ingichka karam va sabzi salatini iste'mol qilishingiz mumkin. Ovqatdan keyin hisoblangan sharbatni ichish ham mumkin.

Seshanba:

1. nonushta. Asal va yong'oq bilan kaloriya olma. Choy kabi.
2. Tushlik. 250 gramm sho'rva. Har qanday meva, qaymoq bilan 150 gramm salat salatası.
3. Kamchilik. Oltitaga qadar turli xil sonlar: o'lja, xurmo, quritilgan o'rik, vazn.
4. Kechki ovqat. Pishloqli pishirilgan va 150 grammdan tayyorlangan pishlog'i salatani tanlaydi.

Chorshanba:

1. nonushta. Bir marta donli nondan bu erga choy beryapdi. Har qanday meva, keyin choy.
2. Pishgan ko'katlar uchun 250 gramm, salat yoshi va pechene uchun 150 gramm.
3. Choy vaqti. Banana va stakan yogurt faoliyati (siz faoliyatni o'zgartirishi mumkin).
4. Kechki ovqat. yo'g'on sarimsoq muhtoj bilan = dieta-prosto.ru / 995 / Ovownaya_zapekanka_s_kuricej_2_yetap__dieta_Dyukana / ko'krak qaynatilgan 150 gramm. Bundan tashqari, sizning go'shti 100 gramm.

Payshanba:

1. nonushta. Tuxumsiz pishirilgan tuxumlar, shuningdek, sabzavotlarni kesish vaqti.
2. Tushlik. yorug'lik bulondan 250 gramm, bir intensiv qalampir, salat, karam va faoliyati (u kechki ovqat uchun o'rta, o'rta, tovuq qoladi).
3. Choy vaqti. Sizning ishingiz bo'yicha meva.
4. Kechki ovqat. Mo''tadil va brokkoli kartoshka pishgan 150 gramm, qizil qalampir 100 gramm.

Juma:

1. nonushta. Sut va meva qo'shilishi bilan 100 gramm vaqt.
2. Yillar. 250 gramm qaynatilgan yog'siz vazn va 100 gramm sabzavotli salat.
3. Oson. Bir tuxum, qaynatilgan ko'rsatkichlar va olma.
4. Kechki ovqat. 150 gramm pishloqli sabzavotlardan olingan bo'lib, hozirgi kunda kesilgan.

Shanba:

1. nonushta. Yulaf ezilgan meva bilan sutga muhtoj.
2. Tushlik. 250 yamoq qizil borscht orasidan. Ko'p yillar davomida, yog'li vaznli tug'ralgan go'shtli pichoqlar, yashil ishchilardan 150 gramm marul.
3. Choy vaqti. Yog 'bilan pechene, yil.
4. Kechki ovqat. 100 gramm arpa og'irligi bug'doyli bodom po'sti bilan bepul go'sht. Bundan tashqari, karam salatasi 150 marta.

Yakshanba:

1. Masalan. Olma va asalli pishaklar, agar sut bo'lsa.
2. Tushlik. 250 gramm barcha qo'ziqorin va kraker bilan. Bundan tashqari, zaytun yog'i bilan salat qiling.
3. Ish. 100 gramm pishgan pishiriqlar va mashqlar.
4. Kechki ovqat. Grilda 150 gramm baliq va sifat pishiriladi.

To'g'ri ovqatlanish Bu hafta sizga ovqat, har bir qabul ko'ngilochar uchun tavsiya mo''tadil yopishib, agar 1200 kkal, zarur o'z ichiga oladi.

Balanslangan ovqatlanish vositasi tufayli sizga kerak bo'lgan hamma narsani osonlikcha olasiz, lekin sizga kerak emas o'rtacha o'zingizga foydali va mazali faoliyatda. Ushbu oziq-ovqat, ortiqcha ko, tanani toksinlardan tozalaydi va o'rtacha qo'shimcha kaloriya uchun metabolizm.

dieta-prosto.ru

Insonning ko'payishi o'z tanangizning yog 'olishini qiyinlashtiradi. Keyin esa, yog 'yoqishdan boshlagan va istalgan darajada erishilgan. Lekin ba'zilar uchun bu juda ko'p vaqtdan keyin ortiqcha funtni olib qo'yamiz. Kutilmaganda bormi? Yo'q, dastur barcha vazn yo'qotishlariga javob beradi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni bir vaqtning o'zida emas, ko'pincha faqat vaznni yo'qotibgina qolmasdan, balki uning qaytishi ham turli xil. Bu erda va vaznni yo'qotish uchun xun kerak, bu (olib, hafta) vaqt taxminiy miqdori emas, balki faqat bir qo'pol menyusi ifodalaydi, va shuningdek, ta'qib qilinishi kerak bo'lgan raqam o'z ichiga oladi. Nutq bilan va boshlash uchun taklif qilingan.

Olti qoidalar ketadi

vazn yo'qotish ovqat menyu ayollar nafaqat ratsionida muayyan kayfiyat bilan mos, balki parhez qoidalariga bir qator amal, deb taklif qiladi. Nutq uchun qanday qoidalar?

1) Uyg'onganingizdan so'ng, bu darhol ovqat eyishning yo'li emas. 15-20 ta suv uchun past zo'riqishdagi jismoniy mashqlar bilan stakanni uyg'otgandan keyin yana foydali ko'rinadi. Bu qoida, albatta, o'sha odamlar uchun brokkoli, ro'za har kuni ertalab bir nur jo'xori uni ezib qilish uchun ishlatiladigan emas. Jismoniy faoliyatni o'rganish davomida nonushta bilan yurish, sekin harakat qilish, simulyatorlar ustida mashq to'q sariq rang va boshqalar kiradi. Bo'tqa shisha ishiga yo'l yengish uchun, lekin ikkinchi past darajali jismoniy tarbiya bunday yurish foydalanish Frechet bo'lishi mumkin, deb nonushta taqdim, nonushta ish bo'ladi.

Tvorog: Bu bosqich quyidagi, tushlik juda ehtiyot emas, balki butun sabzavotlar ishlatish mumkin, salat bo'lishi yoki boshqa jismoniy faoliyat tovuq bilan shug'ullanish.

2) Nonushta ovqatni to'yimli bo'lishi kerak, ammo bu olma tostni iste'mol qilish juda ko'p. jismoniy faoliyat yashil so'ng, shuningdek, uning yo'qligida, kecha odamlar uchun bir tushdan keyin Cookie "och", avakado guruch saqlab qolish uchun harakat qiladi uchun asos hisoblanadi. Agar ular ovqat bilan kechki ovqatga faol kirishsa, unda tanasi qaynatilmaydi, ularni qutqara olmaydi, lekin ular ham ko'payadi.

Banana: ochlik salatasi juda bo'lak bo'lib, ba'zi noqulayliklarga olib keladi. Javdar bo'lsa, siz olma choyi boshqa mevani eyish orqali tanada qolishingiz mumkin.

3) Nonni kichik qismlarda 4-5 marta ishlatish. glikogen do'kon qayta tiklash va asosiy vitaminlar bilan tanani zavq va kiritish, agar uyqu normal qon muqobil glyukoza uchun etarli bo'lishi kerak, chunki Parhezshunoslar tez-tez, bu qoida haqida Kefir. Bunga erishish uchun juda ko'p ovqat kerak emas. Kilo yo'qotish uchun xun kaloriya miqdori hali ham o'zgarmasligi kerak. Bu, keyin tanasi shokolad vazifa bilan engish emas, nima uchun, ko'p yeyish uchun emas, balki muhim, boshqa: semiz narsa kirib, ortiqcha aylantiradi.

4) U qulay parhez womanadvice, menyuni o'zi nazorat qilib, hokimiyat misol o'tkazish tavsiya etiladi sog'lom ovqatlanish Bu vaznni yo'qotib, kerakli ovqatlanishni va unga qo'shimchalar qilish.

Kundalikda faqat haftaning menyuini aks ettiradigan bo'lsak, masalan, yakshanba kuni to'g'ri xaridni qilishingizga yordam beradi. Oziq-ovqat kundaligi, shuning uchun egan oziq-ovqat miqdori kam bo'lishi kerak. Har kim odatda kilogramm berishni xohlaydigan odamlar, yuqori sifatli taomlarni tayyorlash uchun ovqatlanishni hisobga olmang. Lekin ular nazoratsiz oziq-ovqat iste'mol "Harakat" bir hafta gazaklar deb nomlangan kuni Oziqlantirish bilmayman. Bu mutaxassislar vazn yo'qotish o'z ichiga oladi, va bir kishi eb qachon, lekin menyu plastinka ustida emas, balki oziq-ovqat uchun, stolda o'tirib emas, va qachon tamoyilini amalga oshirish uchun: bir qoshiq, kolbasa, bir parcha, qoshiq menyusi taom. Haftada bir kungi odat odatga aylangan hollarda, agar siz avtomatik ravishda xuddi ovqat uchun atirlar kerak. O'z navbatida, bilish uchun, kun davomida qancha ovqat borligini to'g'ri baholashga imkon beradi.

5) Oziq-ovqat iste'mol qilishning oqilona me'yorini hisobga olgan holda, asosiy oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom oziqlantirishni yaxshilash kerak. Oziqlantiruvchi moddalarning formulasi bo'yicha juda oddiy tarzda rivojlanadi. Parhezshunoslar juda ko'rsatmalar hech kaloriyalar% 40 dan nima tanani sog'ligiga iymon, ayni paytda individual norma bo'yicha hisoblangan.

6) Oziqlanish haqida vazni yo'qotish uchun oziqlantirish (boshqa davr) bu muvozanatli bo'lishi kerak. Ushbu da'vo 4-bandga to'g'ri keladigan kunlik ovqatlanishni ta'minlab berishi mumkin. Lekin bu mumkin va cheklangan emas. Shunday qilib, avtomatik ravishda diet qabul qiluvchi va vitaminlar, elementlardan ortiqcha diet sifatida ishlatadigan samarali oziq-ovqat hisoblagichlari. Uzoq kunlik kaloriya iste'mol qilish uchun mukammal darajada moslasha olasiz.

Bir haftaga ko'p

Haftaga to'g'ri ta'sir qilish oson emas. Asosiy narsa juda ko'p. Og'irligi, yoshdagi farq, vazn. Kuniga kalori iste'molidan foydalanib, vaznlar bir qator istiqbolga ta'sir qiladi. Uchinchidan, individual oziq-ovqat to'xtatiladi, chunki o'zgarishdagi vaznni yo'qotish jarayoni parhez ruhiy holatiga bog'liq. Va doimiy ravishda no'xatlangan jo'xori uni iste'mol qilsangiz, bu juda tez chiqib ketishga yordam beradi, men ovqatlanishni xohlayman.

Bir hafta davomida vaznni yo'qotish uchun keladigan taxminiy parhez quyidagicha.

Dushanba

Yaxshi nonushta: sabzavotlar salatasi, albatta, suvda pyuresi, choy (yashil rangda raqamni tanlash).

Faqat nonushta: meva (armut, o'z), kefir (bitta yoki kerakli).

Tushlik: tezda tovuq filesi, sabzavotlarni (har qanday) pishirish, sho'rva, quritilgan meva kompotini o'z ichiga oladi.

Hayot: Sabzavotli salat (o'rta ovqat), kepakli non, shuningdek.

Seshanba

Birinchi nonushta: oqilona, olma, shirin va nordon (siz armut o'rnatishingiz mumkin), tabiiy qahva holda yogurtli jismoniy pishiriqlar.

To'liq nonushta: kam yog'li pishlok, pishiriqlar, masalan, oziq-ovqat.

Tushlik: guruch, pishirilgan baliq, chekadigan sharbatlar yoki kompotlarni cheklash uchun har qanday don ekish bilan sabzavot mahsulotlari uchun sho'rva.

Hammasi bo'lib: anjir yoki quritilgan o'riklar to'ldiruvchining hissi bilan.

Kechki ovqat: siz sabzavot, choy salatiga muhtojsiz.

Bo'ladi

Birinchi nonushta: o'zi yoki suvda jo'xori uni, ochlik olma, tabiiy qahva yoki kun (va yana choy yashil unutish yaxshidir).

Ikkinchi kahvaltilik: bu plombalarning, yong'oqsiz bo'lishi mumkin (lekin bir oz, chunki ular turli xil foydali bo'lganlar orasida, ammo ayni paytda yuqori kaloriyalarda).

Tushlik: o'ngda o'stirilgan bulonda bir kun, kartoshka pyuresi, baliq yondashuvi, sharbat.

Choy vaqti: ko'proq meva salatasi, kraker qo'shimchalar ko'rinmay qoladi.

Kechki ovqat: energetik shamol, go'sht, choy.

Payshanba

Nonushta uchun: pishlok pishloqli asosiy, tost, ichimliklar - choy, kun yoki tabiiy qahva.

Nonushta qoidalari: olma, yogurt, to'ldiruvchi moddalar.

Tushlik: karabuğdayda, tovuq go'shti, borscht, ovqatlanish.

Aperitiv: ba'zi nonlarni va beradi, to'ldiruvchilardan yogurt.

Ko'pchilik: salat, tovuq filesi, ertalab.

Juma kuni

Birinchi nonushta: sutli porridge (shirin bo'lishi bilan boshlanadi), pomidorga quritilgan meva, ichimliklardan - tabiiy qahva yoki qahvaga qo'shib qo'ying.

Nonushta: meva - banan'dan, ular (bir yoki ikki kun) to'ldiruvchilardan yogurt uchun deydilar.

Oddiy: sabzavotli sho'rva, kartoshkadan eyish, gullash, sabzavotli salat, shunga o'xshash yoki kompot.

Xavfsiz, to'g'ri: pishloq, tost, kraker, ovqatlanish.

Kechki ovqat: sabzavotli salat, baliq yondashuvi, metabolizmsiz yogurt.

Shanba

Birinchi nonushta: ildiz sabzavotlar, pishirilgan tuxum, qizarib pishgan non, (haq don non o'rniga) bilan nonushta qahva yoki choy ishlatish.

Ikkinchidan, nonushta: qozonga bir necha ananas halqalari uchun marmelad kerak.

Togo: tovuq sho'rva sabzavot, ko'krak, vinoigrette, sharbat bilan kompot bilan.

Choy vaqti: qaymoq bilan quritilgan pishloq, quritilgan mevalar.

Kechki ovqat: qaynatilgan ko'krak, salat, menyu yoki choyni tayyorlash.

Yakshanba

Hafta kahvaltısı: jo'xori uni, oziqlanish, shirin meva, tabiiy yoki choy.

Ikkinchisi to'g'ri: gallet pishiriqlari, krakerlar lazzatlanadigan yoki ro'yxatga olinadigan, sharbat.

Tushlik: sho'rva sousini, pishgan go'shtni sabzavotlar bilan yoki sharbatni talab qilish kerak.

Tushlik: nonushta mevalari, kalorili yogurt, choy.

Kechki ovqat: jigarrang guruchli salat, ozgina baliq yoki go'sht buyurtmasi, vaqt.

Xulosa

Shunday qilib, majburiy bo'lishi mumkin taxminan diet oziq-ovqat oziq-ovqat bir hafta davomida sog'ligiga. ya'ni u pishirilgan bo'lishi kerak, oqib bo'yalgan xun biri singan bo'ladi, chunki Uning gazaklar, bir buzuq davri (oy) foydalaning. Bularning barchasini ishlatish alohida tananing yoki ko'proq elementning shakllanishiga olib kelishi mumkin.

womansay.net

Qabul qilishingiz mumkin bo'lgan narsalarni hurmat qiling, keyin buni qilish yaxshidir.

Oh kerak. Yog 'bo'lishi mumkin va bo'lishi kerak, lekin to'g'ri. Bir hovuch yong'oq urug'lik kuni va 1,5-2 osh qoshiq kremsi sarimsoq o'simlik yog'i kuniga va etarli. Hayvonot yog'lari siz va siz oziq-ovqat mahsulotlarini olishingiz kerak - barcha go'sht, baliq va qabul qilish va sut mahsulotlari.

sabzavot - vertikal, gorizontal yozish fokus oziq-ovqat: u kam durang berilgan oziq belgisini borishni ko'rinadi bo'lsa. Har qanday sabzavotni nazorat qilib, mahsulotni kiritsa, siz organizmni bir tomchi topasiz. Aslida stolning ko'plab hujayralarida ovqatlanish uchun bir nechta variant bor.

Quruq sushi, tuxumlar + yashil loviya. qo'shimcha loviya olib qo'ying va kaloriya quyinglar yoki pishirilgan fasol bilan tuxum va oziq-ovqat qaynatish, yoki faqat ustida deyarli bu loviya barbod - emas, balki qovurilgan bir yuk, kabi bo'ladi. Siz oshqozon va pishirilgan tuxumni ko'proq tabiiy noqulay va sarimsoq bilan to'ldirishingiz mumkin. Va bunga pomidor qo'shsangiz, retseptlar yana 2 ta xatboshi uchun farq qiladi

Shunday qilib, bir hafta mobaynida sizning shaxsiy rejangizni, hech bo'lmaganda, bir oylik oziq-ovqat mahsulotlarini sandviç qilishingiz mumkin. Albatta, agar qulay bo'lsangiz. Tayyorlangan ro'yxatidan har kunlik buklar, o'zingizni bir soat davomida o'zingizning mashaqqat chekayotganingizni anglatadi va bu ro'yxat sekinlashadi.

Kichik paydo bo'ladi

"Protein va sabzavot" ning sehrli jarayonining bir qismi hammasi kichik bo'lishi kerak.

Men shisha ichiga olib kelishni yaxshi ko'raman: 1-1,5 ko'zoynaklar qayta ishlash qismini tashkil qiladi. Agar sizda ozgina ta'minot mavjud bo'lsa, unda hajm sizda sabzavot hisobidan mumkin.

Ya'ni oqsil yog 'xizmat o'rtacha hajmi bo'lishi qachon (barmoqlari holda, hujum) xurmo va sabzavot - kuchli dan ko'p yoki undan ko'p.

Agar siz quritilgan mevani xohlasangiz

Xo'sh, kim uni istamaydi

Bu ham ko'proq qiziqarli to'lgan muxlislari ochlik bo'lishi mumkin: (quritilgan bo'lsa, yana keyin, 1) ertalab bo'tqa bir kun ham olma 1-2 marta iste'mol qilishi mumkin. Bunday nonlarni ovqatning kuniga 16 soatgacha etkazish mumkin.

Va shuni yodda tutish kerak protein yoki yog 'yoqishning bir qismi. Oziq-ovqat mahsulotlarini chaynash olimlari bilan ovqatlanishga harakat qiling. Bir qoshiq bo'lsa ham, ha. Biz bo'tqa bir daromad bo'lishi kerak, yoki kefir, bir stakan yoki qoshiq bilan tvorog, aynan o'sha bilan to'ldirish mumkin topildi.

Aytgancha, qizlar bilan band. "Men har 3 soatda, vaqt miyasiga ega bo'la olmayman". Siz kefir bo'lasiz! Oziq-ovqatning har qanday daqiqasi uchun javob beradi, ba'zan meva bilan aralashtirish va bu kabi ishoralar uchun ishora qilish muhimdir. Diqqat! birinchi emas "Actimel" va oziq-ovqat "Hozir" boshqa navlari, va o'z-o'zini qilgan kokteyl tavsiya.

Muhim qo'shimcha

Ovqatlanish va ichish ta'mi! Oziq-ovqat ishtahani kamaytiradi va tozalaydi olingan jarayonlari me'yorda - sytnosti mahsuldorligini, hosil tasvirlangan oziqlanish boy uchun qaysi. Minimalmi? Ha, shunchaki u semiz zaxiralari ishlaydi qilmoqda, va yog 'qor kabi yakun emas - Split ichish, shuning uchun zaharli shakllantirish.

Agar siz ko'p ovqat yeyishimiz kerak bo'lsa, bu suvni ozgina iching, keyin kambag'al va kuchsizligingizdan bahramand bo'ling. Nutq natijalari bilan toksinlar bilan to'lib turish to'g'ri bo'ladi.

Siz bormoqchimisiz? Ammo bu gazlangan loydan biri.

Oveat buni tezlashtirish uchunmi? Buni etarlicha ichishga o'rgating. Kundalik suv - 30 ml dan har bir kilogramm sharbati. o'rtacha suv ichish qanday o'qing - bir necha prioili osongina tegishli soni bo'yicha chaynash imkon ichish qiyin aslida.

Choy kamaytirish uchun yutib chiqing

Shunday qilib, xulosa chiqarish vaqti keldi.

Yakuniy formula yaxshiroq:

Tez-tez ovqatlanish + kichik oqim + zaif protein + past kraxmalli jami + suv = muvaffaqiyatli kilogramm halok.

Ikkalasi tez-tez kechqurun, eng kam taxminan, kesish uchun oddiy menyu berishni so'raydi. Menimcha, kunning formulasi faqat "osonroq joy yo'q" toifasiga kiradi. ayollar va erkaklar, lekin kuchli jinsiy suv qismi ikkala mos va kechki ovqat bir taom rejasi ichish 1,5 baravar ko'paydi mumkin emas.

Oziq-ovqat uchun, men bir kamon oldim. Eng kamida, yog'ni yoqish uchun vaqtni bilasiz. Suyuqlikni amalda tatbiq etish, Tomni mukammal shaklda kutish va oshqozon - zamonaviy shaklda qo'llash davom etmoqda. Ishlatilgan qalamlarning hammasi, azizim!

Agar maqola yoqdi nima, ichimlik Magic xun jon tashlayman, uning qiz aytib uchun qulay emas, balki kislota tanlash aniqlash qilmadi. Yopiq yomon, xilma va yog'da yonish sizni ko'ra olmaydi!

Yo'llar kabimi? Ijtimoiy tarmoqlarda do'stlaringiz bilan yaxshi muloqotda bo'ling:

Oziq-ovqat maslahatlarida mayda sog'ish

Ovqatlanish uchun qisman qisqartirish - bu kontsentratsiyaga yordam beradi! Qisqa va nuqta :)
Oziq-ovqatingizni o'zingizga qo'yasizmi? Keyinchalik sog'lom to'liq plastinka hazm qilish ko'rinishidan zavqlanib, keyin olti ovqat olib keling. Ushbu soatlarda qabulxona sizning portsiyadan havaskorlik tamoyiliga ega bo'lsangiz ham, tushunarli darajada ovqatlanishingizga yordam beradi.
Kutish uchun uyqu takviyasini qo'yingmi? Savol tug'ilganda ochlik qilish vaqti keldi. Bu sizlarga tez ovqat haqida signal beradi, aks holda siz hech qanday shubha bo'lmaslikingiz mumkin.
Agar kechki paytlarda aperituralarni ortiq iste'mol qilsangiz, iliq dus qabul qilishdan oldin. 5-7 oshqozon va sizning kayfiyatingiz va taomga bo'lgan munosabatingiz mutlaqo mumkin emas. Tabiiy - u ishlaydi.
Siz qanday ovqatni uxlayotgan bo'lsangiz, uni yana ko'p marta eyishingiz mumkin. Bu yogurtda ovqat eyish emas! Buni eslatib o'ting, ichish, o'zingizni salamlay olmaysiz va shishani bir stakan yutib yuborsangiz.
Atrofimiz bizga ta'sir qiladi - yoki haqiqat! "Men darhol ozib, va, ega emas edi" "Ha, hamma narsa yog 'yogurt," qoladi yomon gapirgan saqlaning "yaxshi oziq-ovqat ko'p bo'lishi kerak." Xo'sh, bu ularning "ko'plari" bo'ladi va siz bunga qanday munosabatda bo'lishingiz kerak?
Oddiy parhezni eslang: oqlangan. Idishlarning shakli uchun foydali bo'ladigan bu turdagi substudit. Va sizni ham oqlangan holga keltiring - bu faqat vaqt masalasidir.
Ovqatlanish ehtimolini pasaytirish qiyin, "10 ta qoshiq" qoidalari bilan to'ldirilgan. Unda shunday deyilgan: "Birinchi o'nta sekin ovqatlanish mumkin, imkon qadar sekin ko'rinadi".
Eshikning har bir ochilishiga qarab, 10-20 kvadratni tashkil qiling. Birinchidan, siz oyoq va sut yo'nalishi bo'ylab mumkin. Yoki birida. Yoki maslahat bergandan keyin yoki soqchilik. Bir so'z bilan aytganda, har xil bo'ladi.
Oq go'shtni iste'mol qilish vaqtini ushlab turadigan shokolad, almashtirilsa, unchalik mazali bo'lmaydi. Bu vaqtda siz shokolad iste'mol qilishingiz kerak.
Non yeyishdan oldin, o'zingizga shunday deb ayting: "Siz shunaqa eb-ichasiz!" Og'irlik ishtahani almashtirish va non tarkibini sozlash uchun kuchli iboradir.
Ba'zan qora salat kunini tashkil eting. Salat o'rniga katta idish (va undan yaxshi piyola!) Kun davomida iste'mol qilinadigan shakar. Oziq-ovqatlarni sindirish - salataning to'g'ri qismidan keyin.
Ovqatdan oldin bir daqiqa yong'oq ovqatni har qanday maxsus joydan yaxshiroq qisqartiradi.
Sovutgichingizda "Slim uchun chiplar" va "Raf to'liq asal" ni oling. Qaysi birini tanlaysiz?
Oziq-ovqat iste'mol qilishni boshlashdan oldin, kefir stakanini sog'ib olishdan oldin ishtahani kamaytirish usullari.

Siz ham oson va bepul o'ynashni xohlaysizmi? Shuningdek, "Formula Slim Food"

mygrace.ru

Tegishli maqolalar

Kuniga olti marta eyish va vaznni yo'qotish haqiqiymi? Ha, agar biz fraksiyonel ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsak. Bu qanday hayvondir va u biz uchun foydali bo'lib, kilogrammni yo'qotadi, biz allaqachon bo'lamiz. Lekin uning asosiy tamoyillari gunoh emas va takror - bu barcha kerakli ma'lumotlar sizning barmoq uchida. Va siz uchun haftaning va oyning menyusidan keskin ovqatlanish stoli yaratamiz. Lekin har bir narsa haqida - tartibda!

Kilogramm yo'qotish uchun keskin ovqatlanish uchun namunali menyu haqida gapirmasdan oldin, biz ushbu tizimning nima haqida va qanday yaxshi ekanligini qisqacha tasvirlab beramiz.

Biz sizni murakkab shartlar bilan olmaymiz. Bu juda oddiy: fraksiyonel ovqatlar uchun menyu besh dan olti ovqatdan iborat bo'lishi kerak. Ya'ni har uch dan to'rt soat ichida ovqat qilishingiz kerak (kechki, albatta, hisoblanmaydi). Bo'limlar kichik bo'lishi kerak - bu ham juda muhimdir. Ideal holda, u shisha hajmiga teng bo'ladi (bu taxminan 250 gramm).

Kundalik kaloriyalarni iste'mol qilish asta-sekin 1200-1600 kkal darajasiga kamayishi kerak. Oksillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlarning (ayniqsa, tolalar) nisbati ham juda qat'iy ravishda kuzatilishi kerak. Lekin bu faqat boshida qiyin bo'ladi - bu vaziyatni nazorat qilish ancha osonlashadi.

Bunday rejimning ta'siri ravshanki: metabolizm, oshqozon-ichak trakti va jigarining holati sezilarli darajada yaxshilanadi, qoniqarsiz oziqlanish oqibatlari - diareya, oshqozon-ichak kasalligi, qorin bo'shlig'ida og'irlik, shishiradi, kramplar va koliklar yo'q qilinadi. Va, albatta, ortiqcha vazn yo'qotiladi. Agar siz bir oylik favqulodda ovqatlanish menyusiga qat'iy rioya qilsangiz, siz 5-7 kilogrammgacha qisman bo'lishingiz mumkin. "Oziq-ovqat" ning olti oyi natijalari yana ham ajoyib - 20 kilogrammgacha cho'zilib ketgan!

Kilogramm halok uchun keskin oziqlanish bilan menyu

Keling, bu haqida gapiraylik, qaysi mahsulotlar fraksiyonel ovqatlanishni davom ettirishga qaror qilganlarning ratsionidan iborat bo'lishi kerak. Ha, ha, ba'zi taniqli shirinliklarni unutish kerak bo'ladi - aks holda hech qanday nuqta bo'lmaydi.

Shunday qilib, har kuni uchun favqulodda ovqatlanish menyusida quyidagi mahsulotlar bo'lishi kerak:

Yangi va qaynatilgan sabzavotlar: har xil karam - oq va qizil, karam, brokkoli, Pekin va Bryussel gullari, qovoqlarning barcha turlari, patlıcanlar, piyoz, sabzi, bodring, pomidor, lavlagi, radishes.
Olma, nok, anor, shaftoli, ananas, qovun, tarvuz kabi yangi mevalar: citruses - apelsin, greyfurt, mandarin, pomelo, limon va boshqalar.
Berries: qulupnay, Bektoshi uzumni, ahududu, maymunuq, mersini.
Yashillar: arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, arugula, jo'xori, barcha turdagi salatlar, reyhan, selderey, arpabodiyon, bibariya.
Kam yog'li sut mahsulotlari: sut, kefir, tvorog, pishloq, tabiiy shakarsiz yogurt.
Yog'siz go'sht (tovuq, mol go'shti va go'sht) va baliq (losos, hake, pollock), tuxum.
Kashi: jo'xori, jo'xori, guruch (afzal jigarrang), shuningdek, butun donli non.
Ichimliklar - choy, qahva, kompotlar - mazali, eng ko'p - choy qoshiq asal bilan bo'lishi kerak.

Suv ichimligiga ishonch hosil qiling - kilogramm boshiga 30 ml. Bu oshqozon suvi suyuqlik bilan suyultirish emas, shuning uchun ovqatdan 20-30 daqiqa oldin va yarim soat keyin amalga oshirilishi lozim.

Haftaning qisqacha parhezida menyuni rejalashtirishda nimani e'tiborga olish kerak?

Yaratish uchun o'ng menyu Kesikli dietada kilogramm halok uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Siz ovqatlanishni rejalashtirgan ovqatlanishning alohida ro'yxatini yaratishingiz kerak va ularni kunduzi tarqatishingiz kerak. Misol uchun, baliq va tovuq uchun turli kunlarni tanlash yaxshidir.
Nonushta kerak! Va hech qanday uzr qabul qilinmaydi. Bundan tashqari, birinchi taom muvozanatli, xushbo'y va murakkab uglevodlarning yarmi (yog'lar va oqsillar bilan mos ravishda 20 va 30 foiz bo'lishi kerak).
Ovqat faqat oqsillar bo'lishi kerak - oz yog'li pishloq, qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht / baliq.
Fraksiyonlu ovqatlar uchun menyu tuzish, nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida aperatiflar haqida unutmang. Eng asosiy narsani eslang: atirlar engil bo'lishi kerak. Odatda, mevalar, sabzavotlar, quritilgan mevalar va yong'oqlar (bir nechta bo'laklar) atirlar sifatida ishlatiladi.
Yuqori kalorili ichimliklar (masalan, qaymoqli kofe) kunduzi ikkitadan oldin iste'mol qilinadi.
Siz kuniga iste'mol qiladigan barcha ichimliklardagi kaloriya miqdori 500 kkal dan oshmasligi kerak.
Ko'riblarga qaraganda, vazn yo'qotish uchun qisman oziq-ovqat menyusida qovurilgan ovqatlar bo'lmasligi kerak, aks holda bu ta'sir bo'lmaydi. Pishiring, qaynatib, pishirib, pishirib - va baxtli bo'lasiz.
Ixtisoslashtirilgan ovqatlanish menyusida kilo berish spirtli bo'lishi kerak. Kuchli ichimliklar iste'molini minimal darajada kamaytiring. Istisno bo'lib, qizil quruq sharobni ichish tavsiya etiladi.
Hech qanday ichimliklar bilan iste'mol qilmang. Har qanday suyuqlik - faqat o'ttiz daqiqa oldin va ovqatdan keyin bir soat o'tgach.
Minimal tuz va ziravorlar. Tuz vujudda suvni saqlaydi, ziravorlar - ishtahani oshiradi.
Ovqatni o'tkazib yubormang. Fraksiyonlu ovqatlar uchun to'g'ri menyu qilganlar, baholashlar bir ovozda shunday deyishadi: vaqtida ovqat yemasangiz, ortiqcha ovqatingizni keltirib chiqarishi mumkin. Agar to'liq ovqatlanish imkoni bo'lmasa, o'zingizga ovqat tayyorlashingiz mumkin: yong'oq, asal va limonli suv.

Kesirli sog'ish dietasi: haftalik menyu

Endi siz Kesirli Oziqlanish dietasi haftalik menyu haqida nima ekanligini bilib oldingiz. Buni qanday qilish kerakligini bilasiz. Agar siz o'zingiz ishlashni istamasangiz - bizning jadvalimizni tugatilgan versiyasini oling. Maxsus kunlarda ma'lum bir taomni iste'mol qilishning hojati yo'q: nonushta, tushlik, kechki ovqatlarni joylarda almashtirish va o'zingizni aralashtirishingiz mumkin. Eng muhimi, muayyan ovqatning umumiy "tarkibi" to'g'ri.

Shunday qilib, split ovqat - menyu uchun hafta:

	Mon	V	Chor	Th	Fri	Sat	Quyosh
Nonushta	200 gramm guruch, suvda bir sariyog ', olma, shakarsiz qahva	javdar nonini, past yog'li pishloqni va qattiq pishloqni, banan, shakarsiz choy yoki choyni sendvich	asal, banan, shakarsiz choy yoki qahva bilan suvda jo'xori uni	sut yulaf ezib, har qanday meva 200 gramm	200 gramm choy qoshiq sariyog ', qattiq qaynatilgan tuxum, bodring bilan kartoshka pyuresi	omlet, yoqimli qahva	yachka suv bilan sariyog', unsiz choy
Snack	qaynatilgan qattiq qaynatilgan tuxum, bodring, butun don donasi tushdi	Bir choy qoshiq asal bilan 100 gramm kam yog'li pishloq	50 gramm yong'oq, olma, limonli yashil choy	100 gramm arzimas yogurt, qoshiq asal, shakarsiz choy	bug 'kivi yashil choyi	banan va to'q sariq	kivi va banan
Tushlik	200 gramm pishirilgan baliq (masalan, hake), salatadan xitoy karam, bodring, yashil no'xat va zaytun yog'i	200 gramm tovuq suvi, bodring, pomidor, xitoy karam va sabzi salatasi, limon sharbati bilan tajribali	Ko'p sabzavotli sabzavot kabi 200 gramm pishirilgan guruch (jigarrang qilish yaxshi bo'ladi)	250 gramm o'choq pishirilgan hake, 150 gramm shirnlikni	qo'ziqorinli guruch sho'rva, qattiq pishloqli kichik bir bo'lak, butun don donasi tushdi	pishirilgan kartoshka, qo'ziqorin va tovuq filesi (200/100/70 gramm)	sabzavotli go'sht, qaynatilgan tovuq filesi (250/100 gramm)
Snack	100 gramm kam yog'li pishlok, olma, limonli yashil choy	naneli kivi olma choyi	pishloq pishiriqli bodring, banan, irmik va non-yogurt qatiq - 150 gramm, yashil rangsiz choy	pomidor salatasi, bodring va kam yog'li smetana	150 gramm pishiriq solingan idish (kam yog'li pishloq, bir xil qaymoq va mayiz)	bir stakan past yog'li kefir, olma	150 gram pishirilgan qisqichbaqalar, bir stakan pomidor sharbati
Ovqat	100 gramm tovuq ko'kragi, qovurilgan yoki pishirilgan, 200 gramm qaynatilgan sabzavotlar	200-300 gramm qaynatilgan tovuq, 2 ta bodring	200 gramm qisqichbaqalar, bir pomidor va ikki bodring	tovuq ko'krak, parmesan bilan pishirilgan, bir necha yangi bodring	200 gramm bug'langan qaymoq, 100 gram baliq salatasi	150 gramm kam yog'li pishloq, doljin bilan pishirilgan bir necha olma	bug'li baliq kaktiklari, jigarrang guruch (150/100 gramm), bir qadam pomidor sharbati

Ushbu stolga e'tibor qaratish, bir oy davomida kilogramm halok qilish uchun keskin oziqlanish menyusini yaratish oson. Vaqti-vaqti bilan butun jadvalni "o'tishi" mumkin, nonushta-ovqatlarni, kechki ovqatlarni o'z xohishiga ko'ra o'zgartirishi mumkin - tanlov sizniki. Omad tilaymiz!

Sizga salom yo'llayman, aziz o'quvchilar! Bugungi kunda biz fraktsional oziqlanish, bunday sog'liqni saqlashni tiklashda yordam beradigan tushunchani, shuningdek raqamni to'g'rilash kabi tushunchani bilib olamiz, chunki kilogramm yo'qotish uchun fraksiyonel ovqatlanish eng oddiy va samarali usullar vaznini kamaytirish.

Oddiy o'rtacha kishi har kuni o'z kunini qanday boshlaydi? Biz qanday nonushta qilishni aniq bilmaymiz, chunki biz (institutda, maktabda) ishlashga shoshilmayapmiz, pechene, rulo, pirojnoe (qattiq) kabi atıştırmalıklar qadar tushlik qilamiz, lekin kechki ovqat juda ko'p, chunki tana kun och edi, Fil! Darhaqiqat, har bir kishining vaqti-vaqti va ovqatlanish imkoniyati yo'q. Shuning uchun ovqatlar orasidagi vaqt oralig'i katta, yoki yuqori hollarda yuqori kaloriyali va foydasiz mahsulotlarga to'lib toshgan va bu sizning salomatligingiz va kayfiyatingizni yomonlashtiradi.

Bu muammolarni bartaraf qilish uchun split ovqat kabi bunday tizim uzoq vaqtdan beri ma'lum va dietikachilar buni faqat vazn yo'qotish usuli sifatida emas, balki organizmdagi metabolik jarayonlarni tiklash, toksinlar va shlaklarni tozalash uchun ham ishlatishlari mumkin.

Kesirli ovqatlanish kundalik ovqatlanishning kaloriya mazmunini kamaytirish va ochlikni his etishni nazorat qilishga imkon beruvchi kichik qismlarda kuniga 5-6 ta ovqatlanish prinsipi sifatida alohida dieta yoki davolanish kursi emas. Og'irlikni yo'qotish, ochlikning parhezi ko'pincha "buzilmaslik" va yo'qolgan kilogrammni qaytarishiga olib keladi. Kaloriyalarda oqilona pasayish tananing tana yog 'shaklida tanada tashkil topgan ortiqcha miqdorni sarflashga yordam beradi. Qattiq ovqatlanishdan keskin oziqlanishning farqi shunchalik oz oziq-ovqat va ochlikning qulay etishmasligidir.

Aytgancha, fraksiyonel oziqlanish faqat vazn yo'qotish uchun emas, balki oshqozon traktida gastrit, kolit va oshqozon yarasi jarayonlari uchun ajoyib usul. Organizm uchun 300 grammdan bir qismini yarim kilogrammdan ko'p qismini assimilyatsiya qilish, ko'pincha qisman kislorod darajasini saqlab qolish, bu esa, o'z navbatida, ochlik hissi va keyinchalik ortiqcha ovlash uchun ruxsat bermaydi. Umuman, fraktsel kuchning uzluksiz foydalari!

Qon shakarini va ochlikni nazorat qilish,
Tez-tez ovqatlanish tanaga qattiq oziq-ovqat bilan ta'minlash kabi zarurat yo'qligini "tushunish" ga yordam beradi,
Oziq moddalar yaxshiroq so'riladi
To'yingan yog 'va shakar o'z ichiga olgan xunning zararli moddalaridan,
Quyidagiga o'tish ancha oson bo'ladi: sabzavot, to'liq donalar,
Psixologik jihatdan uch yoki to'rt soatda qayta ovqatlanadiganligini bilsangiz,
Ovqatdan keyin uyquchanlik va uyqusizlik yo'q. Og'ir taomdan keyin u tez-tez uyquga ketganini sezgansiz. Engil ovqat tanani yaxshi shaklda saqlashga yordam beradi va undan olingan kaloriyalarni yaxshiroq iste'mol qiladi,
Kesirli ovqatlanish to'liq qorin bo'shlig'ida yomon uyqu bilan bog'liq muammolarni hal qiladi va aslida yaxshi uyqu ortiqcha kilogrammning eng yaxshi oldini olish ekanligi ma'lum.

Eng yaxshi ikki marotaba, hatto kuniga bir marta ovqatlanganini faxr bilan e'lon qiladigan odamlar bor. Bu g'ururlanadigan narsa bo'lishi mumkin. Muskul massasi vayron qilingan, uning o'rnida yog 'o'sib chiqadi, insulin darajalari sakraydi va kaloriyalar faqat yog'ga aylanadi.

Fraksiyonel ovqatlanish usuli qanday?

Avvalo, xizmat hajmini o'zgartiring. Agar sizda bunday zaiflik katta qism (sizning kaftiga mos kelmaydigan har qanday narsadan ko'proq) sifatida tanilgan bo'lsa, uni kamaytiring. Ehtimol, kimdir uchun bu odatiy qismning yarmi bo'ladi va kimdir uchdan bir qismini qisqartirishi kerak. Axir, havzalar tomonidan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bunday nodir holat emas.

Bir stakan yoki xurmo o'lchami - bu siz eyishi mumkin bo'lgan vaqtning taxminiy qismi.

Qisman dieta nima? Menyu qilish qiyin emas:

19.00. Bu kechki ovqat vaqti. Esingizda bo'lsin: biz sabzavotli oqsillarga muhtojmiz.

Variant 1: sabzavot bilan qovurilgan baliq, zaytun moyi qoshiq salat (siz bir oz balzamli sirka qo'sha olasiz).

Variant 2: Agar siz bugungi kunda tuxum iste'mol qilmagan bo'lsangiz, ularni kechki ovqat uchun eyishingiz mumkin, pishloq ham ishlaydi, shuningdek, sabzavotli salat.

22.00. Oxirgi mexnat.

250 ml 1% kefir yoki yog 'miqdori kamaygan boshqa sut mahsulotlari.

Siz o'zingiz uchun bir hafta mobaynida ovqatlanishning to'liq menyusini yaratishingiz mumkin, shuning uchun oldingizda rejani ko'rganingizda, nima va qachon ovqatlanishni ko'rsangiz, bu ovqatlanish uslubiga sodiq qolish osonroq bo'ladi. Ushbu menyuda bir hafta davomida, umumiy kaloriyalar har kuni (1200-1600 kkal) bir xil bo'lgan ekan, joylardagi joylarni o'zgartirishingiz mumkin.

Haftalik fasilalik ovqatlanish menyusi

Fraksiyonel oziqlanishning barcha afzalliklari bilan, u, dunyoning boshqa barcha narsalaridek, o'zining kamchiliklarini ham o'z ichiga oladi: eng muhimi (u amalda va faqat) ko'pchilik hayot kechiradigan hayot yo'li bilan uni amalga oshirishda qiyinchilik. Mehnat sharoitlari siz doimo siz xohlagan ovqatni va xohlagan usulingizni yaratishga imkon bermasligi mumkin. Ammo bu erda muammo fraksiyaviy kuch emas, balki mutlaqo boshqa tizimning kamchiliklari.

Lekin bu erda siz qanday qilib chiqishni bilib olishingiz mumkin: turli xil hayotiy vaziyatlar uchun mahsulotlar ro'yxatini yaratishingiz, kunning rejasiga aniq rioya qilishingiz va aniq amal qilishingiz mumkin, shanba va yakshanba kunlari "hafta ichi ovqat va cheksiz uyqu" ni tashkil qilmaydi, balki ularni eng katta foyda bilan .

Tugallanadigan favqulodda foydalanish fraksiyonel ovqatlarga o'tish uchun qulay vaqt. Uyquga ketmang, hech kim sizni bezovta qilmaydi, lekin baribir, ko'plab muammolar, zanjirni uzib tashlash va dam olish kunlari uchun ortiqcha ovqat pishirishni boshlaganda, ular och kunlarda mahrum bo'lgan narsalarni qo'lga olish va bosib olish uchun harakat qilishadi.

Agar siz odatda ish bilan band bo'lsangiz va atirni unutib qo'ysangiz, telefoningiz yoki kompyuteringizdagi eslatma vazifasini yoqing. Biroz vaqt o'tgach, tana unga qo'llaniladi va o'z vaqtida ovqat eyishni rag'batlantira boshlaydi.

Ko'rib chiqish va vazni yo'qotish bo'yicha natijalar bu tizimni ishlatganlar turli xil, lekin ko'pchilik keskin dietada vaznni yo'qotish haqiqatan ham foydali deb hisoblaydilar. Birinchi oyda 8 kilogrammgacha vazn olish mumkin, keyin vazn 3-4 kilogrammgacha etadi. Ikki yoki uch yil davomida vazni 50 kg ga kamayganda natijalar mavjud. Bundan tashqari, terining sarkması bilan bog'liq hech qanday muammo yo'q (albatta, hech kim mashqlar va mashqlarni bekor qilmaydi). Va yana bir afzallik: sharhlarga ko'ra, deyarli har bir kishi bir narsaga rozi bo'ladi: bu ovqatlanish usuli eng xavfsiz va eng yoqimli - sizning sevimli ovqatlaringizdan butunlay voz kechishga hojat yo'q, ularni ozgina va ozroq iste'mol qilishingiz kerak.

Xo'sh, biz siz bilan birgamiz va split ovqat kabi bunday tizim bilan tanishdik. Ko'rib turganingizdek, bu oddiy va yumshoq tizim bo'lib, siz o'zingizni tartibga solishga yordam berasiz va natijada ba'zan juda samarasiz usullarni qo'llashingiz mumkin bo'lgan natijalarga erishasiz. Eng muhimi, sistema yoki diet bilan tanishish (siz istagan narsangiz deb nomlanadi) fraksiyonel ovqatlanish nafaqat "asir tanish" qolmaydi.

Har 2-3 soatda kichik bo'laklarda ovqatlanish umumiy miqdorda oziq-ovqat va kaloriya miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Kundalik ratsionning bunday "maydalashi" dastlabki oyda o'rtacha 8 kilogrammgacha kamayadi. Kelajakda tana vazni oyiga 3-4 kilogrammga kamayadi va to'liq normalizatsiya bo'ladi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va uning asosida oziq-ovqat mahsulotlarini tashkil qilish bilan bog'liq "ozgina, lekin tez-tez" tamoyilini batafsil ko'rib chiqaylik; namuna menyusi Bir oy davomida kilogramm halok uchun keskin oziqlanish.

Kontrendikatsiz zaiflash

Kichkina bo'limlarda teng va qisqa vaqt oralig'ida ovqatlanish usuli, bir tomondan, qorin bo'shlig'ining og'rig'idan vaznni tushirmoqchi bo'lganlarni yo'q qiladi.

Boshqa tomondan, bunday oziq-ovqat mahsuloti organizmga ozuqaviy moddalarni yog 'to'qimasida saqlash kerak emasligini o'rgatadi. Axir, oziq-ovqatning yangi qismi faqat avvalgi so'rilganida paydo bo'ladi.

Ochlik tuyg'usi ovqatlanish jarayoniga to'sqinlik qilmagani uchun ortiqcha ishtahani keltirib chiqaradi, siz tanangizni asta-sekin oziq-ovqat bilan oziqlantirishingiz mumkin. Ular shaxsiy nisbatlar asosida o'lchanadi: plastinkadagi ovqat miqdori mushtning o'lchami va ichimlik - aniq stakan.

Biroq, bolalikdan tam plastinaga emlash odati, bularning barchasi ovqatlanishingiz kerak, shovqin qilishi mumkin. Bunday holatda kichik psixologik trick yordam beradi: oqlangan ovqatlarga o'tish kichikroq.

Oshqozonga qo'shimcha signal: "Oziq-ovqat bor, xavotir olmanglar!". Ovqatni yaxshilab chaynashni yuboradi. Yo'l davomida oshqozon-ichak trakti ishi osonlashtirildi va yaxshilandi.

Ovqatni bir-biri bilan muntazam ovqatlar bilan almashtirish uchun 2 soatdan 4 soatgacha bo'lgan vaqt kerak. Oshqozon ishining ritmiga mos keladigan bunday intervallarni kundan-kunga odatiy va qat'iy kuzatib borish kerak. Bu holat ko'pchilik ishchilar uchun eng qiyin masala. Ovqatlanish vaqti, telefoningizga yoki kompyuteringizga o'rnatilgani haqida ogohlantirishlar yordam beradi.

Umumiy holda, bu vazn yo'qotish usuli hech qanday kontraendikatsiya mavjud emas.

Vaznaviy ozuqalar bilan ortiqcha iste'mol qilish vitamin va minerallarning komplekslari, shuningdek, ko'proq intensiv va mos keladigan vazn yo'qotishlarini ta'minlovchi sport tadbirlari bo'ladi.

Mahsulotlarni tayyorlash va ulardan foydalanish xususiyatlari

Fraksiyonel ovqatlanishni iloji boricha samaraliroq va foydaliroq qilish uchun sog'lom ovqatlanish uchun kuchli imtiyoz berilishi kerak:

imkon qadar cheklangan shakar va shirinliklar;
hech qanday favqulodda "no" favvorani aniq sanash;
barcha mahsulotlarning yog 'miqdorini kamaytirish;
ko'pincha qaynatilgan, bug 'va pishirilgan ovqatni tayyorlash uchun;
etarli miqdorda xaridlar vositasi yuklang;
pomidorni qoramoldan tayyorlang: jigarrang guruch;
yoki salat (yaxshiroq) bilan aralashtirilgan holda ishlatish;
kuniga bir yarim litrdan ikki litr toza va sifatli suv iste'mol qilish.

Ertalab mo'l-ko'l dorilar tayyorlash yaxshi. Ikkinchi kahvaltilik va peshindan keyin choy uchun tez hazm qiladigan taomlar tarqatiladi: va / yoki meva. Tushlik va kechki ovqatda sabzavotlarning asosiy miqdori iste'mol qilinmoqda, shuningdek, tarkibida yog 'go'shti yuqori bo'lgan ovqatlar. Oziq-ovqat kuni bir stakan kefir, sharbat, mevali ichimlik, kompot bilan to'ldiriladi.

Hatto (qo'shimcha) taomlar oddiy (oddiy) taomlardan ko'ra kaloriyalarda "engilroq" bo'lishi kerak.

Sog'lom va sog'lom mahsulotlarning barcha turlarini olti kunlik ovqatlarning aniq ritmida ishlatish uchun diqqatli menyuni yaratish eng yaxshisidir.

Jadvaldagi haftaning keskin ovqatlanish menyusi

Haftaning etti kunida har bir ovqat uchun taomlar va taomlarning namunali ro'yxati bir oy davomida ta'qib qilinishi kerak bo'lgan ovqatlanishning yondashuvi haqida fikr beradi. Faqat bu holda siz sezilarli darajada kilogramm olishingiz mumkin.

Birinchi marta fraktsiyali kuchni rivojlantirishni boshlash ancha qulay hafta oxirialbatta, oldindan rejalashtirishingiz mumkin.

Kun	Menyu
Birinchisi	Ertalab - meva parchalari yoki apelsin sharbati bo'lgan tvorog. Tushlik uchun - katta va mazali kompot. Tushlikda - sabzavotli salat va bug'langan tovuq filesi, ikki bo'lak non. Tushlik va kechki ovqat - tabiiy yogurt, past yog'li va ayrim mevalar. Kechki ovqat uchun - sabzavotli sabzavotlar, yumshoq jigar rang guruch. Kechki qo'shimchalar - kam yog'li kefir stakan.
Ikkinchisi	Ertalab - qaynatilgan tuxum, bir tilim non, qahva. Tushlik uchun - yogurt va butun donli non (bir tilim). Kechki ovqat uchun - yalang'och baliq, bodring salatasi va bir nechta non. Tushlikda - mevali meva pishloq moz. Kechki ovqat uchun - pishirilgan tovuq, yashil salat. Kechki ovqat - sabzavot sharbati.
Uchinchidan	Ertalab - kam yog'li sutda mevalar bilan jo'xori. Tushlik uchun - aralashmaning kichik qismi va barg bargi, bir bo'lak non. Tushlikda - qaynatilgan mol go'shti sabzavotli salat bilan, ba'zi non. Choy vaqti - qatiq va. Ovqatlanish uchun - sabzavotli salat bilan pishirilgan baliq. Kechki ovqat - meva sharbati.
To'rtinchi	Ertalab - karamush pishlog'i, pishloqli sendvich, qahva. Tushlik - kam yog'li pishloq va nok. Tushlikda - eyiladiganlarni sabzavot sho'rvasi, qizil qaymoqli go'shtli bulonda. Peshindan keyin - meva salatasi, tushdi va choy. Kechki ovqat uchun - pishloqli sabzavotli go'sht. Kechki ovqat - kam yog'li kefir.
Beshinchisi	Birinchi nonushta pishirilgan baliq va vinaigrette, bir tilim non va yashil choy. Ikkinchi kofe yogurt va olma. Kechki ovqat uchun - qo'ziqorinli pishirilgan mol go'shti, sho'rva. Tushlik va kechki ovqat orasida - tvorog pishiriqlari, rezavorlar. Kechki ovqat uchun - bug 'köftesi qovurilgan karam. Kechki qo'shimcha - kompot.
Oltinchi	Nonushta uchun - mevalar va past yog'li smetana, qora choy bilan krep. Tushlik uchun - greyfurt. Tushlikda - tovuq go'shti va pishloqli sabzavotli salat. Peshindan keyin - bir olma bilan savzi sabzi salatası. Kechki ovqat uchun - omlet va sabzavotli güveç. Kechki ovqat - kam yog'li kefir.
Ettinchi	Ertalab - asal va meva, qahva bilan jo'xori uni. Ikkinchidan, nonushta - kam yog'li qatiqli qulupnay. Ovqatlanish uchun - loviya sho'rvasi, sabzavotli salat. Tushlik va kechki ovqat - pishloqli pomidor. Kechki ovqat uchun - yashil piyoz va tuxum bilan to'ldirilgan pancakes, sabzavotli salat. Kechki ovqat - berry sharbati.

Birinchi oy Shu kabi parhezga ega 8 kilogramm yo'qotish kilogramm va ayniqsa og'ir mehnat kiluvchi vazn 12 kilogrammgacha kamayishi mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini qabul qilish tizimi og'irliklarni kamaytirish va keyinchalik barqarorlashtirish uchun maqbuldir, uni tark etish shart emas. Aksincha, "kichik, lekin tez-tez" printsipi uzoq vaqt davomida menyuga olib keladi.

Kesirli Power - Training video

Taqdim etilgan videodan siz fraksiyalik oziq-ovqat nimani anglatishini bilib olasiz. Tomonidan belgilanadi optimal chastota kunlik taomlar. Ertalab, peshindan keyin va oqshomda asosiy oziq moddalarni taqsimlash tavsiya etiladi.

Kamdan-kam hollarda ikki-uch soat oraliqda kamaytirilgan qismlarga ajratilgan oziq-ovqatlar ortiqcha kaloriyalarni yo'qotmaslik, og'irlikni yo'qotish va kuchli ochlikni sezmaslik imkonini beradi. Bunday ovqatlanish tartibi hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va, ideal holda, optimal dietaning asosi bo'lishi mumkin.

Ortiqcha vaznni yo'qotish uchun qisman ovqatlanishdan foydalanasizmi? Doimo mos kelishi mumkinmi? aniq sanalar ovqatlanishmi? Qisman dietaga o'tish sababli qanchalik ko'p va qancha vazn yo'qotishingiz mumkin? Fikrlaringiz, kuzatishlaringiz, shaxsiy tajribalaringiz va tavsiyalaringizni biz bilan baham ko'ring va o'qing

Agar siz ko'p marta kilogramm berishga harakat qilsangiz, haddan ortiq metodlardan foydalansangiz ham, yana qo'shimcha kilogrammni davom ettirsangiz, o'zingizning tanangizga bunday "hujum" larning samarasizligini ko'rgansiz. Eksperimentlarni tugatish va ishni jiddiy qabul qilish vaqti keldi. Va vazni yo'qotish bo'yicha batafsil rejani tuzish uchun.

Nega reja kerak?

Kilogrammni to'g'ri va yumshoq qilish uchun, birinchi navbatda, vaznni yo'qotish kerak bo'lganlar uchun - o'n yoki undan ko'p funt talab etiladi. Bir haftagacha yoki hatto ikkitasida, albatta, ularni engib bo'lmaydi. Ammo siz tinchlanasiz, organizmni muvozanatlash, ovqat hazm qilish organlarining normal ishlashini buzish va metabolik jarayonlarning tezligini susaytirish uchun vaqt topasiz. Ya'ni mavjud muammolardan tashqari, bir nechtasini oling.

Kilogrammni yo'qotish bo'yicha malakali rejaning yordami bilan quyidagilarni qilishingiz mumkin:

vujudga muhim oziq moddalar bilan ta'minlash: vitaminlar, minerallar, aminokislotalar;
metabolizmda sekinlashuvning oldini olish;
to'plangan toksinlar va toksinlar tanasini tozalash;
umumiy farovonlikni oshirish;
qattiqlashuvchi va ozoda terini;
mushaklaringizni pompalaysiz, ularni yanada aniqroq qiling;
barqaror kilo berish.

Ammo asosiy bonus shunday kilogramm halokatining og'irligi abadiy ketadi va vazn yo'qotishingizni to'xtatgandan so'ng bir necha hafta ichida qaytib kelmaydi. Aslida hech narsa to'xtatishga hojat yo'q. Tana og'irligi odatiy holga kelganda, og'irlik stabillashadi va 1-2 kg gacha bo'lgan dalgalanmalar bilan bir xil darajada saqlanadi.

Nutritionistni tavsiya qiladi

Biz doimo qo'shimcha vazn yeyishimizdan buyon oziq-ovqat bilan kurashishimiz kerak. Og'irlikni yo'qotishning asosiy qoidasi: "YO'Q - ochlik e'lon qilish! Yo'q - zararli mahsulotlar! YES - sog'lom oziq-ovqat! "Og'irlikni tezroq yo'qotish uchun sog'lom, turli xil va lazzatli ovqatlarni iste'mol qilish kerak. Va buni to'g'ri amalga oshirish kilogrammni yo'qotish uchun ovqatlanish rejasiga yordam beradi.

Bu juda muhim! Xun rejasini parhez bilan aralashtirmang! Har qanday parhez ko'plab cheklovlarni o'z ichiga oladi. Rejada vitamin va mineral muvozanatni saqlab turish va mahsulotning maksimal turlarini o'z ichiga oladi.

Tana og'irligi odatdagi yuqori chegaradan 20 kg va undan kattaroq bo'lgan kishilar uchun bir oy davomida vazn yo'qotish uchun ovqatlanish dasturini yaratish juda qiyin. Bunga quyidagilar kiradi:

muntazam jismoniy faoliyatning etishmasligi;
intensiv treyning o'tkazishga qodir emasligi;
sekin metabolizm (deyarli har doim);
surunkali kasalliklarning mavjudligi (ko'pi);
mumkin bo'lgan endokrin uzilishlar.

Endi nutritionist yordam so'rash vaqti keldi. Hatto bitta konsultatsiya vaziyatni tekshirish va dietangizni qanday tuzishni aniq tushunish uchun etarli bo'ladi.

Agar siz xohlasangiz, siz oziq-ovqat bilan shug'ullanishingizni so'rashingiz mumkin, siz uchun vazn yo'qotishingiz uchun shaxsiy ovqatlanish dasturini ishlab chiqish va maslahatlashuvlar uchun oyiga 2-3 marotaba kelib, erishilgan natijalarga diqqatni qaratadi.

Reja tuzish

O'zingizning vaznni qanday qilib eb yoki yo'qotishingizni o'rgatishingiz kerak bo'lgan professional nutritionist bilan maslahatlashish har doim ham shunday emas. Ushbu mutaxassislar o'zlarining barcha sirlarini ochib berishga shoshilmayaptilar - qanchalar yog'li odamlar, ularning xizmatlaridan talab katta. Shu bois, sog'lom balansli dietaning alifbosini o'rganish mantiqan to'g'ri.

Asosiy qoidalar

Ko'pchilik sog'lom ovqatlanishni o'tish pishirish vaqtida qo'shimcha vaqt talab etilishidan qo'rqadi. Aslida, ko'pincha odamlar hatto oshxonada kamroq vaqt sarflashadi, chunki sabzavotlar xom ashyoni. Milkshakes, berry mouss, pishloq süzgeci an'anaviy qovurilgan tuxumdan ko'ra tezroq tayyorlanishi mumkin. Va bularning hammasi juda mazali va sog'lomdir, siz oldin bunday idishlarga e'tibor bermadingiz.

Ratsionni to'g'ri belgilash uchun siz o'rganishingiz kerak asosiy qoidalarbu sog'lom ovqatlanishning asosini tashkil etadi:

Ushbu qoidalar asosida siz qanday ovqatlanishning foydali ekanligini baholashingiz mumkin. Keling, internetdagi tavsiyalaringizni yoki do'stlaringizning turli xil qarashlari bilan maslahatlarini ko'rib chiqasiz.

Ehtimol, vaznni yo'qotish uchun sog'lom parhezni tayyorlashdagi eng muhim nuqta uning kaloriya tarkibini to'g'ri hisoblashdir. Og'irlikni yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligi yaratishingiz kerak.

Va faqat bir kilogramm yog 'ketadi, kaloriyalarni qabul qilish va sarflash o'rtasidagi farq 7000 atrofida bo'lsa, shuning uchun kilogrammni 10 kilogrammgacha kamaytirish uchun juda ko'p ish qilishingiz kerak - bir taomda ko'p kaloriyalarni tejash uchun ishlamaydi!

Yog 'yoqish darajasi metabolizm darajasiga bog'liq. Agar u past bo'lsa, unda barcha jarayonlar asta-sekin davom etadi. Tana o'z hayotiy funktsiyalarini saqlashga kamroq energiya sarflaydi, hatto ular uchun minimal miqdorda oziq-ovqat ham etarli.

Hayot uchun zarur bo'lgan kaloriya miqdori asosiy metabolizm darajasi deb ataladi. Internetda topish oson bo'lgan formula bilan aniqlanishi mumkin. Biroq, siz onlayn-kalkulyatordan foydalanishingiz mumkin, unda siz bo'yi, vazni, jinsi va to'liq yillar sonini kiritishingiz kerak. Agar kundalik kaloriya iste'moli olingan sondan past bo'lsa, metabolik jarayonlarning tezligi tushadi va siz kilogramm eta olmaysiz.

Muntazam ravishda mashq qiladigan, jismoniy yoki ko'p ishtiyoq bilan ishlaydiganlar, xotirjam turmush tarzini boshqaradigan xotirjam, muvozanatli odamlarga qaraganda ko'proq kaloriyalar iste'mol qiladilar. Bu maksimal kaloriya iste'molini hisoblashda e'tiborga olinishi kerak. Bir kunda sarflaganingizdan taxminan 20-30% ga kamroq bo'lishi kerak. Buning qanday amalga oshirilishini tushunish uchun quyidagi misol yordam beradi:

Keling, asosiy metabolizm 1380 kilokalitni aniqladi. Jismoniy faoliyat darajasi o'rtacha. To'g'ri kaloriya tarkibi: 1380x1,3 = 1794 kilokal.

Og'irlikni yo'qotish uchun siz 20% kam iste'mol qilishingiz kerak: 1794 - 1794x0.2 = 1794-359 = 1435 kkal. Ya'ni, vaznni to'g'ri tarzda yo'qotish uchun, kishi kaloriyani iste'mol qilish 1380 dan 1435 kkalgacha bo'lgan joyda saqlanishi kerak.

E'tibor bering, "tez" kilogramm halok kilish dietasi kunlik kaloriyani 1200 gacha va ba'zida esa 900 kkalni taklif qiladi. Bunday oziq-ovqatdan bir necha kun o'tgach, metabolik jarayonlar keskin pasayadi. Biror kishi odatdagidek ovqatlana boshlagach, og'irlik yana qaytib kelmaydi, balki boshqa kutilmagan ochlik e'lon qilingan taqdirda ham ushlab turiladi.

Quvvat rejimi

Mutaxassislarning vaznini yo'qotish uchun eng maqbul variant ovqatlarni ajratishga ishonadi. Ushbu tizim kunlik parhezni kunduzi taxminan teng vaqt oralig'ida iste'mol qilinadigan kichik qismlarga ajratishni o'z ichiga oladi.

Kichkina vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish rejasi kundan-kunga ertalab yoki kechqurungacha ko'proq energiya sarflashini hisobga oladi va oziq-ovqatlarni bir-biriga tegmasdan taqsimlaydi.

Yuz foizini, kunlik taom rejasi shunday bo'lishi mumkin:

nonushta - 15%;
ikkinchi kahvaltilik - 10%;
tushlik - 40%;
peshindan keyin choy - 10%;
kechki ovqat - 20%
yotish vaqtida - 5%.

Ushbu rejalashtirish bilan ratsionning 2/3 qismi kunduzi, ya'ni hazm qilish jarayoni eng faol bo'lgan vaqt 18-19 gacha bo'lgan davrda iste'mol qilinadi. Kaloriyalarning katta qismi sarf qilinadigan vaqtga ega va zahirada saqlanmagan.

Ushbu dastur Aqshomlarda o'qituvchilar uchun juda mos keladi. Agar kunning birinchi yarmida jismoniy mashqlar ko'p bo'lsa, unda nonushta qilishning kaloriya miqdorini oshirish va uni kamaytirish kerak.

Foydali mahsulotlar

Qadimgi dictum: "Biz eydigan narsa emasmiz" haqiqatga to'liq mos keladi. Siz hech narsa yemaysiz, va ayni paytda vazn yo'qotishingiz mumkin. Ko'pchilik, agar juda oz bo'lsa, bu mumkinligini isbotlashga harakat qilmoqda. Ammo, ushbu parametr rejalangan kilogramm halok bilan qaralmaydi. Shuning uchun siz haftalik menyuingizdan kilogramm halok qilish uchun qanday mahsulotlarni kiritishni aniq belgilash juda muhimdir.

Quyida stolingizda kunlik bo'lishi kerak:

Stoldan olib tashlash shakar, tuz va ziravorni aralashtirish ishtahasi bor. Siz har qanday spirtli ichimliklar, tez ovqat, yog 'va qizartirilgan yog'lar, gazlangan ichimliklar, sharbatlar va sumkalardan lazzatlanishlari kerak.

Faqat oziq-ovqat emas

Yaxshi kilogramm rejasi faqat to'liq rejalashtirilgan haftalik ovqat rejasi va mashqlar jadvalini emas, balki jarayonni tezlashtiradigan boshqa omillarni o'z ichiga olishi kerak. Avvalo, u yuradi va ochiq havoda jismoniy faoliyat yaxshiroqdir. Kislorodning qo'shimcha qismini olish, tana yaxshiroq ishlaydi va yog 'tezroq yoqiladi.

Muntazam ravishda amalga oshiriladigan kosmetik vositalar terining sarkmasını oldini olish, mushaklarning ohangini saqlab qolish va selülitni tezroq yo'q qilishga yordam beradi.

Kosmetani ziyorat qilish uchun vaqt yo'q bo'lsa, haftalik rejasiga yozib qo'ying, siz uyda qilishingiz mumkin bo'lgan operatsiyalarni bajaring: konservalangan massaj, tozalash, yopishtirish.