Qorin va sonlarda vazn yo'qotish uchun menyu. Kun uchun namuna menyusi. Qisqichbaqasimon-qovun parhezi

Issiq mavsum qanchalik yaqin bo'lsa, insoniyatning ayol yarmi tez-tez uning shaklini o'ylaydi. Axir, yoz ochiq kiyimlar uchun vaqt: etaklari yoki qisqa liboslar, shimlar va nozik jinsi. Va shunga qaramay, ayollar ko'pincha kestirib, qovurg'alarda to'plangan "qish ta'minoti" ga ega, bahor davrida oyoqlar uchun ovqatlanish, bayramlardan bir hafta oldin kilogrammni qanday yo'qotish ko'pgina ayollar uchun asosiy talabdir. Bir haftada qo'shimcha funtni yo'qotish uchun ishlamaydi, chunki tez vazn yo'qotishi badan uchun katta stressdir.

Oyoqlar uchun dieta nima?

Oyoqlarni zaiflash yoki har qanday narsa oziq-ovqat oziq-ovqat Ratsionni qattiq cheklovlar bilan chaqirish odatiy holdir. Faqat oziq-ovqat va idishlarning ayrim turlari taqiqlanishi mumkin emas, balki energiya qiymati, ya'ni oqsillar, yog'lar, uglevodlar va kaloriyalarning xun mazmuni tananing kunlik tezligini (ayollarda o'rtacha 1500-2000 kkal) oshmasligi kerak.

Inson tanasi shunday tartibga solinganki, vazni faqat bitta joyda, ya'ni tananing barcha qismlari - qo'llar, ko'krak, bel, orqa, bel va kestirib, kamayishi mumkin emas. Oyoqlarni qisqartirish yoki ularning hajmini kamaytirish uchun qo'shimcha jismoniy faoliyat. Uyda mavjud bo'lgan oddiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin - oyoqlaringizni, otlaringizni, jomadonlarni kesing.

Diyet oyoqlari va kalçalarını zayıflatmak

Oyoqlarning vazni yo'qolishi uchun ovqat tananing har bir burchagida vazn yo'qotishga yordam beradi, oyoq va tizzalar uchun diet deb atash mumkin. Yog'lar, yog'li dukkakli yog'lar yog'dan olinadi. Protein - tovuq ko'krak, tuxum oq, pishloq, dana, mol go'shti. Uglevodlar murakkab - ma'lum muddat davomida ma'lum fermentlar tomonidan buziladi va qon shakarini o'tqazishga sabab bo'lmaydi - donalar, yashil sabzavotlar (va pomidorlar), bug'doydan tayyorlangan un mahsulotlari, pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.

Ovqat pishirish - yog', eritilgan yog'ni qo'shmang, ovqatni aralashtirish emas, balki pishirib, qaynatib qo'yish yaxshi bo'ladi. Izgara tovuq dietadan tashqarida emas, ammo xom karkas oldindan tuzlangan bo'lmaydi. Taxminan diet sog'ish dietasi:

Nonushta - murakkab uglevodlar + shirin (kichik miqdorlarda, faqat nonushta uchun), sharbat.
Xavfsiz, - zaytun moyi, mevalar (apelsin, olma) dan tayyorlangan sabzavotli salat.
Asosiy kechki ovqat oqsil (yuqorida tavsiflangan mahsulotlardan biri) + sabzavotlar (qovurilgan, xom yoki pishirilishi mumkin).
Ikkinchi tushlik - oqsil + sabzavotlar.
Kechki ovqat - oqsil (eng yaxshi pishloq), salat.
Kecha bir stakan kefir (past yog 'yogurt). Yozda kechki ovqatdan keyin tarvuzlar va qovunlarni ishlatishingiz mumkin. Nondan ratsiondan chiqarib tashlash maqsadga muvofiq.

Oyoq va qaltiroqlarni sog'ish uchun dieta

Ko'p kg, ikkala tizzasidan yuqorisida ham, bo'g'inlarda ham yotqiziladi. Biroq, kaltsiy va bellarni yo'qotish uchun parhez bilan vaznni yo'qotish oqibatida terini sarkib qilish mumkin. To'g'ri ovqatlanish tanani asta-sekin yo'qotishga yo'naltiradi: oyiga 2-3 kg dan oshmasligi kerak. Agar oyoqning moslashuvchanligi bo'lmasa (bir ayol yillar ichida, sport bilan shug'ullanmasa, favqulodda vazn yo'qotsa) selülit paydo bo'ladi. Shuning uchun tizzasidan yuqorisiga va qovoqlarga ovqatlanish vitaminlarga boy oziq-ovqatlarni, o'simlik tarkibidagi buyraklar uchun tozalash kokteyli ichimliklar ichishi kerak.

Hafta davomida vazn yo'qotish xun

Bir hafta sog'ish dietasi qo'shimcha funtni yo'qotish uchun kaloriya tanqisligi yaratishi kerak. Bunday davrlarda vaznni yo'qotish uchun yuqori metabolik ko'rsatkich yoki yuqori energiya sarfi talab qilinadi. Ikkinchisida, jismoniy faoliyat - intervalni yugurish, skameyka bilan o'ynash, gimnastika zalida mashq bajarish. Diyet quyidagicha bo'lishi kerak:

Nonushta - 30 g donli shakarlamalarsiz, sutsiz. Shakar bo'lmagan choy yoki qahva.
Tushlik - 250 g dengiz mahsulotlari (haftada 2 marta) yoki qaynatilgan go'sht, tovuq tuxumi (faqat protein).
Kechki ovqat - 150 g go'sht pishirilgan tez va sabzavotsiz xomashyosin.

Yupqa oyoqlari uchun xun

Sog'lom parhezga to'liq o'tish uchun ingichka oyoqlari uchun parhez bo'ladi. Ko'pchilik buni anglamaydilar, har bir narsani birdaniga xohlashadi, lekin kalçanın va kestirib, zayıflamaya qaratilgan bir parhez, intizom, qat'iyat va muntazamlik talab qiladi. Shuni inobatga olish kerakki, oqsillar, yog'lar va uglevodlar dietada ustun bo'lishi kerak. Oyoqlar uchun xun:

Nonushta - tola bilan suvda qovurilgan (1 choy qoshiq).
Tushlik - go'sht yoki baliq, tuxum (maksimal 2 ta sariq) sabzavotsiz.
Xavfsiz, - sabzavotlar yoki mevalar.
Kechki ovqat - past yog'li pishloq yoki qaynatilgan go'sht.

Video: qaltirash va oyoqlarini sog'aytirish

Shirinliklarni, gazli ichimliklar va unni haddan tashqari iste'mol qilish son va bo'g'inlarda yog'ning cho'kishini keltirib chiqaradi. Ushbu sohada qo'shimcha santimetrlardan qutilish uchun siz qattiq mehnat qilishingiz va ehtimol maxsus ovqatlanishingiz kerak. Ushbu matnda ayrimlarining navlari, xususiyatlari va natijalari muhokama qilinadi.

Kestirib, qovurg'adagi vazn yo'qotish uchun xun, tez karbongidrat deb atalmish. Ushbu mahsulotlar orasida shirinlik, kek, oq non, gazli ichimliklar, go'shtli go'sht va boshqalar kiradi.
Sog'lom bo'lish uchun siz tuzdan voz kechishingiz kerak. U tanada suyuqlikni saqlaydi. Yashil va limon sharbati idishlarning ta'mini yaxshilashga yordam beradi.
Va, albatta, spirtli ichimliklar dietadan tashqariga chiqarilishi kerak. U metabolizmni yomonlashtiradi.
Yupqa kestirib, oqsil va zo'r yordamchilarning manbalari, eng kam yog 'nisbati bo'lgan nordon sut mahsulotlari hisoblanadi. Xun pishlog'iga, kefirga, tabiiy yogurtga ovqatlanishni unutmang.
Ko'p sabzavot va donni eyaveringlar. Ular tarkibida gastrointestinal tizimning kilogramm halok va normalizatsiyasi uchun zarur bo'lgan moddalar mavjud.
Xun va arzimas go'shtni qo'shsangiz, uni bug'lash, pishirish yoki pishirgichda yoki grilda pishirish afzal bo'lsa, unda qovurishdan saqlanish yaxshiroqdir.
Ichish rejimiga rioya qiling. Yashil choy va qahva qahvalaridan tashqari, oxirgi ovqat, kun davomida kamida 1,5 litr toza suv ichish kerak.

Uchun maksimal ta'sir Oyoq va oyoqlarda yog 'yoqish dasturlari kuniga kamida to'rtdan biriga jismoniy mashq qilish kerak. Yoningizda yotayotganda oyoqlaringizni ko'taring; orqaga va yon tomonga qarab turish; tizzangiz bilan kauchuk to'pni siqsangiz; ba'zi yoga qilish. Massajlar, tana vazn va douche yordam beradi va kilo beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Xun dietasi juda muvozanatli, ammo bunga qaramay, surunkali kasalliklar yoki oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq har qanday muammolar mavjud bo'lsa, biz bu bilan vazn yo'qotish fikridan voz kechishga maslahat beramiz. O'zingizni homilador va emizikli ayollarni ovqatlantirish bilan cheklash tavsiya etilmaydi. Va, albatta, har qanday holatda ham mutaxassisning maslahati talab qilinadi.

Menyu

Qalay va bo'rlarida vazn yo'qotish uchun bir necha samarali usul mavjud. Eng qisqa dieta 5 kun, eng uzun - 2 hafta davom etadi. Maqsadingiz va irodasiga qarab siz uchun ideal variantni tanlashingiz mumkin.

5 kun

Ehtimol, marhumning ta'siriga ega bo'lmasangiz, unda besh kunlik marafon sizga kerak bo'lgan narsadir. Qisqa vaqt ichida siz o'z hajmlaringizni bir necha santimetrga qisqartirishingiz mumkin va agar dietaga kunlik mashqlar qo'shsangiz, unumdorlik juda yaxshi bo'ladi. Va eng muhimi, ichimlik rejimini saqlang!

Menyu haqida

Dushanba

suvda qaynatilgan jo'xori uni meva parchalarini qo'shish bilan birga.

200 g pishirilgan mol go'shti;
mevali salat.

100 gr. eng kam miqdorda yog'li pishloq;
bir stakan kefir.

Seshanba

bir juftlik bedana tuxumlari yoki bir tovuq qaynatiladi.

200 g pishirilgan pollok;
karam va savzi salat.

mevali dilim.

Chorshanba

mevali salat, tabiiy qatiq bilan tajriba.

150 gramm qaynatilgan oq go'sht;
bug'da pishirilgan qaynatilgan suv.

sabzavotli salat.

Payshanba

150 gr. pishloq;
200 ml past yogurt.

200 gr. bug'langan orkinos;
yashil no'xat.

sizning sevimli mevalaringiz salatasi.

Juma kuni

bir juft pishloqli pishloq;
bir stakan nonfat kefir.

yuqoridagi menyulardan har biri.

yashil salat.

Atıştırmalıklar va tushdan keyin choy uchun, mevalarni eyishingiz, olma, nok, sitrus yoki mangoga afzallik berishingiz mumkin.

7 kun

7 kunlik marafon, hatto bir hafta ovqatlanishni cheklashga tayyor bo'lganlar uchun mos keladigan limon miqdorini kamaytiradi. Bu usulda vaznni yo'qotish usuli haqida veb-saytda ko'p ijobiy sharhlar mavjud, shuning uchun bu maqsadga erishish uchun juda yaxshi.

Kuniga 1300 kkal dan oshmasligi kerak.

Namuna menyusi

qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum;
pomidor va bodring (istasangiz, siz ulardan salat tayyorlashingiz mumkin, lekin uni yog' va tuz bilan to'ldirish tavsiya etilmaydi).

sevimli meva

200 ml sabzavotli sho'rva;
150 gramm qaynatilgan oq go'sht;
borodino nonining bir qismi;
yangi stakan.

sabzavotlarni kesish;
har qanday meva.

kraxmaldan tashqari bug'langan yoki bug'langan sabzavotlar.

2 hafta davomida

Oyoq va bo'rilarning eng uzun dieti ikki hafta davom etadi. Ushbu davr mobaynida hajmlar tom ma'noda eriydi. Shuning uchun, siz rejalashtirilgan muhim tadbirga ega bo'lsangiz va sevimli kiyimingiz bir joyda tor bo'lsa, u holda bu dastur siz uchun maxsus mo'ljallangan.

Birinchi kun

100 ml past yogurt;
butun don tost;
pomidor;
olma.

200 gramm qaynatilgan oq go'sht;
oz miqdorda zaytun moyi va limon sharbati bilan ta'mlantirilgan sabzavotli salat;
g'alla noni.

bir necha osh qoshiq qaynatilgan fasol;
tushdi

rangli karamqovurilgan yoki bug'langan;
2 tilim qattiq pishloq;
pomidor;
asal bilan pishirilgan olma.

Ikkinchi kun

100 gramm pishirilgan baliq;
25 g qaynatilgan qo'ziqorin;
tost;
shakarsiz berry jam.

karam salat, zaytun moyi sepiladi;
3 dilim pishloq;
kepek noni;
bir necha uzum.

sabzavotli sho'rva;
tost;
olma nordon navlari.

pishirilgan kartoshka;
150 gramm pishirilgan baliq;
bolgar qalampiri;
yashil loviya.

Diyet menyusi har 2 kunda takrorlanadi. Yakshanba kuni, siz foydalanadigan tarzda eyishga ruxsat beriladi. Shunga qaramay, arzimas oziq-ovqatdan - qovurilgan, sho'r va yog'li bo'lsa, uni rad qilish kerak.

Diyet imkoniyatlari

Ekspres texnika Rosemary Conley

Amerikalik taniqli dietich Rosemary Conley oyoqlari uchun samarali parhezni ishlab chiqdi. Aytgancha, u haqiqatni kashf etgan edi: agar siz kilogrammni talab qilsangiz, tanangizni sarflashdan kamroq kaloriyalar sarflashingiz kerak, agar siz kilogrammni saqlamoqchi bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori sarflangan miqdorga teng bo'lishi kerak, lekin agar tanadan ko'proq mablag 'sarf qilsa, ortiqcha funt uzoq emas.

Shunday qilib, Conley usulining mohiyati eng kam yog'li tarkibli ovqatlardan foydalanishdir. Limonadlarni, spirtli ichimliklar va ichimliklarni rad qilish kerak, uning tarkibida yog 'suti mavjud. Shuningdek, taqiqlangan yog'li navlar baliq, go'sht va pishloqlar, qaymoq sosu, tuxum sarig'i, kolbasa, pirojnoe va pies, yong'oq va kungaboqar urug'lari, atirlar (chiplar, krakerlar va boshqalar).

Kun uchun namuna menyusi

barlarda don;
sutdan tayyorlangan kakao.

olma yoki karavizli sabzi bilan salat.

qaynatilgan tovuq ko'kragi;
bodring, savzi yoki pomidor.

olma, greyfurt yoki to'q sariq rangga ega.

Folga solingan 150 gramm somonli mol go'shti;
30 g qaynatilgan qo'ziqorin;
pishirilgan kartoshka;
mevalar

Selülit qarshi dasturi

Selülit faqat to'liq oyoqlarda ko'rinadi, lekin aslida uning sabablaridan biri teri osti yog 'to'qimasida mikrosirkulyatsiya va metabolik jarayonlarning buzilishi hisoblanadi. Bu muammoni hal qilishni maqsad qilgan kestirib, qovurg'alar uchun ovqatlanish mavjud. Bunda tanadagi va iste'molda suvni ushlab turishga sabab bo'ladigan mahsulotlarni rad etish asosidir juda ko'p son meva va sabzavotlar.

Haftada namunaviy menyu

Nonushta har kuni bir xil: 20-30 gramm dietli non (guruch, javdar yoki qarag'ay), shakarsiz chashka yashil choy, 1-2 baliq tabiiy asal. Qolgan ovqatlar quyidagicha bo'lishi kerak:

Dushanba

qaynatilgan guruch kaşığı;
zaytun yog'iga sepilgan bir necha osh qoshiq sabzavotli salat;
2-3 tilim pishloq;
bir katta olma.

100 gramm pishirilgan mol go'shti;
1/2 qovurilgan ko'k;
Eng kam miqdorda yog' miqdori 200 ml sut;
nonli non.

Seshanba

kecha kabi mol go'shtining bir qismi.
100 gr. kartoshkani pyure (sizda bir choy qoshiq sariyog 'qo'yishingiz mumkin);
Bug'doydan 40 g makaron.

bir qovurilgan savzi;
150 gr. armut, banan va greyfurt bilan salat.

Chorshanba

150 g pishirilgan chinnigullar;
sabzavot yog'i bilan ishlangan sabzavotli sabzi;
bir dona non

kuchsiz go'shtli bulyonda sho'rva;
mol go'shti;
bir pishloq pishloq.

Payshanba

guruchli guruch sho'rva;
100 gr. qovurilgan jigar;
garnitür uchun qaynatilgan fasol;
pishloqli bo'lak.

qaynatilgan yumshoq qaynatilgan tuxum;
150 g turp, pomidor salatası, aysberg va dereotu barglari, zaytun moyi sepiladi.

Juma kuni

100 g pishirilgan quyon go'shti;
40 gramm makaron;
200 gr. ismaloq;
100 gr. yashil olma.

kepkali nonni (300 g) sendvich, pomidor va kam yog'li pishloq;
to'q sariq

Shanba

piyoz sho'rining bir qismi;
Bir xil miqdordagi kartoshka bilan 100 gramm pishirilgan perch;
greyfurt

100 gramm mol go'shti;
yashil no'xotning bir qismi;
2-3 tilim pomidor;
olma.

Yakshanba

spagetti ostida pomidor sosu maydalangan pishloq bilan;
100 gr. qovurilgan mol go'shti;
150 g bug'langan qovoq;
armut;
200 ml sut.

2 tuxum pishloqli omlet;
2 ta non;
olma.

Mashq qilish

Suhbatning boshida, biz kestirib, qovurg'alar uchun ovqatlanishning natijasi bir necha marotaba samarali bo'lishini bilgan edik. jismoniy mashqlar oyoqlar uchun. Ularning asosiy vazifasi - bu muammo hududida qon oqimini yaxshilash va yog 'birikmalarini yaxshilashdir.

Eng yaxshi vaqt darslar uchun kechki ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach.

Ko'plab komplekslar mavjud, ammo ulardan eng samarali biri:

Chapingizda yolg'on. Sening o'ng oyog'ingni tizzada o'tir. Chapni ko'taring va nafas oling. Mashqni 8 marta takrorlang. Orqaga oling. O'ng oyoq uchun ham shunday qiling. Barcha 3 yondashuvni bajarishingiz kerak.
Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yib, oyoq-qo'llarini kengaytiring. Orqangizni tekis ushlab turishga harakat qilmoqchiman, 50ta chayqalang.
Birinchi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng tomoningda o'tirib, boshingizni o'ng qo'lingiz bilan ushlang. Chap oyog'ingizni shipga ko'taring, nafas oling. Oyog'ingizni erga tushiring, nafas oling. 10 marta takrorlang. Boshqa tomonga o'giring, o'ng oyog'ingizni ko'taring.

Internetda siz kestirib, qovurg'aning vaznini yo'qotish uchun bir nechta qo'shimcha to'plamni topishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, kontrastli dushni (qon aylanishini yaxshilaydi), ovlash va o'rashni qilishni maslahat beramiz, buning uchun yog 'yoqadigan qismlarga ega bo'lgan mahsulotlarni tanlang.

Retseptlarning ortib borayotgan mashhurligiga qaramasdan, ularning ko'pchiligi kutganlariga mos kelmaydi va kerakli ta'sirga ega emas. Bundan tashqari, ularning murakkabligi ahvolga tushib qolishi mumkin, chunki hamma ham birdaniga vazni yo'qotmasligi kerak - kimdir faqat "belbog'larni" kaltsiydan, qorin bo'shlig'idan va selelitdan qovoqdan olib tashlashni xohlaydi. Ovqatlanishning kamchiliklari ko'pincha oyoqlarning og'irligi yo'qotilishiga olib keladi, ko'krak miqdori kamayadi va qo'llar tayoq kabi ko'rinadi.

Bugungi kunda biz vazn yo'qotish bo'yicha bir nechta amaliy va yaxshi o'ylangan variantlarni ko'rib chiqamiz, bu sizning vazningizni mahalliy darajada yo'qotish imkonini beradi - faqat oyoqlarda, belbog'larda va kalçalarda.

Oyoq va oyoqlari uchun parhezning xususiyatlari, asosiy qoidalari va afzalliklari

Birinchidan, eskirgan qalin va oyoq yo'llarining uzunligi eng uzoqdir, chunki bu joylardagi vazn tananing ayol tuzilishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bir necha hafta mobaynida maxsus ovqatlar bilan past kalorili xun uchun tayyorlaning, shuningdek majburiy kuchaytirilgan mashqlar va mahalliy mushaklar uchun tayyorlang.

Ratsionning dastlabki natijalari bir necha haftadan oldin emas, balki sizning maqsadlaringizga oylardagidan ko'ra ko'proq erishilmasligi kerak.

Avvalo, uglevod miqdori past bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga moslashish kerak. Ushbu komponent lipid qatlamining oyoq va tizzalardagi ko'rinishi uchun mas'uldir, shuningdek, selülit, kıvrımlar, streç belgilari va "binicilik pichoqlar" deb nom olgan.

Xun davomida xun va mashqlar bajarilishi, shuningdek suyuqlik va oqsilni etarli miqdorda iste'mol qilish kerak.

Qalam va oyoqlar uchun ovqatlanish qoidalari:

tasdiqlangan ovqatlar bilan quyi kaloriya va kam karbongidratli ovqatlar (o'rtacha kunlik kaloriya miqdori - 1400 kkal);
etarli miqdordagi suv va boshqa suyuqliklardan foydalanish (kuniga kamida 1,5 litr);
fraksiyonel atıştırmalıklar tizimi - kuniga 4-5 marta qabul qilish, lekin uyqudan 3 soat oldin hech narsa yemeyiz;
ovlash, bayramona taomlar, "atirlar" uchun tanaffuslar va ochlik e'lon qilishni taqiqlash taqiqlanadi;
sport o'ynashdan oldin 1,5-2 soat oldin hech narsa yemang, tekis suv iching;
muammoli hududlarda maqsadli mashqlar bilan bir qatorda, sakrash, sakrash, chopish yoki tez yurish, velosipedda o'ynashni o'z ichiga oladi;
sinflar uzoq va faol bo'lishi kerak (kamida haftasiga 3 marta);
chiroyli kalçalar va oyoqlarning siri - har kuni soqchilar va asansör o'rniga zinapoyadan uchib ketish;
parhez, shuningdek, muammoli joylarda (qalampir, asal va qahva saratoni, selitrotsitlarga qarshi vositalar va boshqalar) massaj va boshqa usullar bilan birlashtirilishi kerak;
dietadan shakarni olib tashlash, steviyani va boshqa tabiiy almashtirish vositalarini qo'llash;
mahsulotlar eng kam ishlov berish haroratida pishiriladi va tabiiy o'simlik moylari, limon sharbati, yogurt, sirka va tomat pastasi bilan yaxshi iste'mol qilinadi.

Xunning afzalliklari:

qismlarga tortishning hojati yo'q;
diet har qanday jinsga mos keladi;
samarali - 2 hafta ichida siz o'ng joylarda 5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin, va u hech qachon bo'shatilgan suyuqlik haqida emas, balki teri osti yog'i o'zi haqida;
faol sportga yaxshi moslashtirilgan, oyoq va oyoqlarning mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, ularni ingl. kuchli, nozik va qulay qiladi;
organizmdagi va hujayralardagi metabolik jarayonlarning normallashuviga yordam beradi, bu esa selülitten qutulish, sarkma, mushaklarning sarkması, strech belgilari namoyon bo'lishini kamaytiradi;
foydali ovqatlanish odatlarini keltirib chiqaradi: etarli suyuqlik ichish, fraksiya va o'z vaqtida ovqatlanish, oshqozon va ro'za tutmaslik;
dietadan keyin oshqozon miqdori kamayadi, shuning uchun to'yinganlik odatdagidan ancha oldin bo'ladi;
diet organizmni yaxshilashga, zahardan tozalanishga, metabolik mahsulotlarga, shlaklarga, radikallarga, metall tuzlariga, ortiqcha suyuqlikka, toksinlarga yordam beradi;
diet sizga kerakli joylarda, masalan, ko'krak va qo'lning mushaklariga ta'sir qilmasdan, vazni yo'qotish imkonini beradi.

Oyoq va kalçanın zayıflaması uchun mahsulotlar, kerakli mashqlar misoli, xun variantlari

Shunday qilib, quyi kalorili va kam karbongidratli oziq-ovqat mahsulotidan muhim miqdorda mahsulotni chiqarib tashlashni anglatadi. Quyidagi ingredientlardan voz kechishingiz kerak:

shirin mevalar va mevalar (xurmo, uzum, qovun, quritilgan mevalar, banan, anjir, mango, xurmo va boshqalar);
donlarning ko'pchiligi, xamir ovqatlar;
makaron;
har qanday shirinliklar va shirinliklar, xamir ovqatlar, pirojkalar, xamir ovqatlar va kukilar;
konservalar, turşu, tuzlanganlar;
ovqatlangan ovqatlar, yog'li ovqatlar;
qizarib pishgan ovqatlar, qulay ovqatlar, yormalar, kartoshka, pies va boshqalar;
fast tamaddi qilishga;
sof shakar, kraxmal, lazzat kuchaytirgichlar, tatlandırıcılar, emulsifikatorlar, tuz (limiti);
yog'li go'sht va baliq;
sut va sut mahsulotlari, pishloqlar;
ichimliklar: alkogol, soda, energiya, qahva, sanoat sharbati, tayoqlardan ichimliklar.

Sizning menyuingiz quyidagilardan iborat bo'lishi kerak foydali mahsulotlar. Yonik taomlar tarkibida xun tolasi, minerallar va vitaminlarga boy sabzavotlar va mevalar bo'lishi kerak. Ular sizning tanangiz, toksinlar va shlaklardagi ortiqcha suyuqliklarni bog'lab, olib tashlash imkonini beradi, ba'zi sabzavotlar salbiy tarkibga ega (ularning kaltsiylari bizdan ko'ra ko'proq iste'mol qilinadi). Sabzavot, sabzi, bog 'ko'katlar, barcha karam, ismaloq, marul, qushqo'nmas, selderey va loviya mahsulotlari oyoqlarni sog'ish uchun juda foydali. Uglevodlar qaynatilgan yoki bug 'shaklida oz miqdordagi kartoshka olishlari mumkin. Mevalardan foydali sitrus, banan, kivi, qulupnay, tarvuzlar mavjud. Bu mahsulotlarning barchasi kaliyni hosil qiladi, bu mushaklarni qurishda va mustahkamlashda yordam beradi.

Bundan tashqari, parhez etarlicha hayvon oqsilini o'z ichiga olishi kerak. Ideal yechim tomirlar okluzivatsiyasini bartaraf etadigan omega kislotalarini o'z ichiga olgan yalang'och dengiz balig'i bo'ladi. Baliq bilan bir qatorda yalang'och terisiz qush, cho'chqa go'shti, nutriya, quyon va qo'zichoqqa ruxsat beriladi. Yangi va qaynatilgan shakldagi juda foydali tovuq tuxumi.

Shunga qaramay oziq-ovqat qo'shimchalari, biz zig'ir, Susan va zaytun moyi, tez yogurt, sirka, tomat pastasi va limon sharbati bilan chegaralanamiz. Tarkibida to'qimalarda qon aylanishini rag'batlantiruvchi va hujayralardagi suyuqlikning to'planishiga to'sqinlik qiluvchi ziravorlar (qorli, chilli, doljin, zanjabil, sarimsoq) juda foydali.

Diyet bilan birga olib borilishi kerak bo'lgan oyoq va kalçada mashqlar:

Biz tizzani maksimal darajada ko'tarib, joyida harakat qilamiz. 3-4 to'plamni 20 soniyali bajarishingiz mumkin.
Yumshoq to'g'ri oyoqlarini yon tomonga va pastga ko'taring. Har bir oyoq uchun 10 ta takroriy ishni bajaramiz, siz 2-3 to'plamni yaratishingiz mumkin.
Tizingiz o'rtasida yaxshi pompalanadigan kauchuk to'pni siqib, uni bir necha soniya davomida qattiq muskullar bilan ushlab turing va dam oling. 8-10 ni takrorlang, yondashuvlar - 3.
Kresloda o'tirgan kabi, erga parallel ravishda biqin va sonlarni ushlab, chuqur soqchilarni qilamiz. Qo'llari boshining yoki ko'krakning orqa tarafida kesib tashlandi. Biz kundalik miqdori asta-sekin oshirib, maksimal darajada siqib chiqaramiz.

Qalam va oyoqlar uchun ovqatlanish misollari quyida keltirilgan.

Kaloriyani hisoblash bilan oyoq va kalçanın zayıflaması uchun xun. Ushbu parametr 5 ta aperitiv tizimni o'z ichiga oladi. Nonushta doimo zich va oziqlantiruvchi bo'lishi kerak, bir necha soatdan keyin engil atıştırma, keyin tushlik, engil atıştırma va kechki ovqatdan 3-4 soat oldin yotadi. Mashqni oyoqlarga o'tkazib, toza suvni iste'mol qiling. Oziqlanishning davomiyligi kamida 2 hafta.

Nonushta taxminan 400 kkalni o'z ichiga oladi. Menyu misollar:
1 ta tuxum va qo'ziqorin omleti, mol go'shti tilining bir bo'lagi bilan javdar tosti, hammayoqni salat ko'katlar va sabzi, limonli yashil choy bilan.
Qayta qilingan tovuq filesi, salat, pomidor va bodring bilan choplangan sendvich. Biz shakar o'rnini bosadigan tabiiy qahva bilan yuvamiz.
Pishlagi mayiz, 2 ta mandarin, sutli tabiiy kakao.

Tushlik kaloriyalardan biroz balandroq - 450 kkal:
Qo'ziqorin sho'rva, kartoshka, brokkoli va qushqo'nmas, pishirilgan baliqning bir qismi, 1 tomat, yashil choy.
Sabzavot va filetali tilimli tovuq sho'rva, 2 ta qovurilgan tuxum, karam salatasi, tsitrus yangi.
Vejetaryen borsch, pishirilgan yasmiq, pishirilgan tovuq, zanjabil choyi.

Ovqat kechki ovqatga teng miqdorda kaloriya yoki biroz ko'proq yorug'lik, lekin oson hazm bo'ladigan sog'lom ovqatlanishni o'z ichiga olishi kerak:
Vinaigrette, bir parcha bug 'baliq, yarim greyfurt, choy.
Sabzavot va tovuqli pomidor, pomidor va bodring salatasi, 150 ml bifidok.
Meva salatasi, mazali uy quruvchisi qatiq bilan tajriba, 1 ta tovuq tuxumi, 150 ml ryazhenka.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash vaqtida ovqatlanishni xohlasangiz, unda har qanday unsiz mevalar, mevalar, sabzavotlar, oqsillar, boshqa sut va sutli ichimliklar bo'lishi mumkin. Ba'zida siz shirin desertga ega bo'lasiz: marshmallow, muzqaymoq, jelly, shakarsiz marmelad, meringue.

Qalblar va oyoqlar uchun "sehrli" xun. Dastur yuqori samaradorlik va tezkor natijalar tufayli o'z nomini oldi. Ajablanarlisi shundaki, vaznni yo'qotish siz uchun kerakli sohalarda yuz beradi. Ratsionga yopishqoqlik va qattiq ovqatlanish sababli 5 kundan ortiq bo'lmasligi mumkin. Bunday holatda vazn yo'qotish kamida 2 kg bo'ladi.

Misol kun menyusi:
Nonushta bir chashka tabiiy kofe, yarim greyfurtdan iborat.
Tushlik 2 ta qaynatilgan yoki pishirilgan tuxum va kam yog'li pishloqdan iborat.
Ovqat cheksiz miqdorda yangi sabzavot va ko'katlarni o'z ichiga oladi.
Yotoqda, 0% yog 'miqdori bilan bir stakan bifidok ichish mumkin.

Chiroyli kalçalar va oyoqlar uchun mazali va oziqlantiruvchi xun. Ehtimol, sizga ochlik va oshqozon og'rig'idan azob chekishingizga olib kelmaydigan eng ideal va muvozanatli parhez variant. Davolanish davomiyligi 2 hafta, ammo sog'lig'ining normal holati va shifokorning roziligi bilan kerakli natijalarga erishmaguningizcha dietani kengaytira olasiz. Og'irlikni yo'qotish haftada 1,5 kg dan oshmasligi kerak, ammo buning uchun sog'liq va farovonlik uchun manfaatlar mavjud. E'tibor, porsiyalarning qat'iy nazoratini talab qiladi!

Dushanba
Bizda pomidor bo'lagi, 1 yashil olma, kubbasiz shakarsiz yogurt, yashil choy bilan kostyumlar kostryulkalaridan nonushta bor.
Tushlik sabzavotli salatadan tayyorlanadi, 200 g qaynatiladi tovuq filesi, kepekli va limonli yashil choy.
Aperatif salatasi yashil sabzavotlar, 1 ta qovurilgan tuxum.
Kechki ovqatda bug'li kartoshka, 1 greyfurt, 150 ml kam yog'li kefir mavjud.

Seshanba
Yarim banan qo'shilishi bilan sutda jo'xori emalmiz. Biz meva sharbatini yuvamiz.
Tushlikda kam yog'li pishloq, sabzavotli salat, 50 gramm shirin va nordon uzum bo'lgan 2 ta javdar tosti mavjud.
Atıştırmalık - bir necha tilim tarvuz (qovun, biroz kamroq).
Kechki ovqatda filetalar, 1 olma, javdari va yashil choyi bo'lgan sabzavotli sho'rva bor.

Chorshanba
Bizda 2 kepekli kraxmalli nonushta, 1 ta qaynatilgan tuxum, sut bor.
Tushlik sho'rva (brokkoli, qushqo'nmas, selderey, kartoshka), blenderda tayyorlanadi. Bundan tashqari, 1 shaftoli, tovuq tuxumi va yangi sabzavot qo'ying.
Snack - banan va 150 ml yog'siz yogurt.
Kechki ovqat sabzavotli (loviya, yashil no'xat, yasmiqli) panjara baliqlaridan iborat. Har bir narsani to'q sariq va yashil choy bilan iste'mol qilamiz.

Payshanba
Nonushta pishloq va pomidor, bug 'tovuq kissasi va mevali nektar bilan javdar tostidan iborat.
Tushlikdagi tovuq sho'rva, sabzavotli salat, javdar tosti va yashil olma mavjud.
Snack - sabzavotli salat, qaynatilgan dengiz mahsulotlarining bir qismi, sho'rva va kakao.
Kechki ovqat pishirilgan dana, kartoshkaning sutsiz sutli qismi, 1 grapefruit va berry sharbati o'z ichiga oladi.

Juma kuni
Bizda semiz sutda yarim moyli nonushta bor, kakaoni yuvamiz.
Peshin, sabzavotli 1 ta qovurilgan tovuq, mevali yangi meva.
Snack - yangi mevalar va qaymoqli muzqaymoqning shirinligi.
Kechki ovqat limon sharbati bilan bug 'baliq, sabzavotli sabzavotlar, hovuch uzum va kefir stakanlari.

Shanba
Bizda bir stakan kam yog'li shakarsiz yogurt, bir necha tilim qovun yoki tarvuzli nonushta bor.
Tushlikda yasmiqli meva sharbati bilan pishirilgan quyon kiradi.
Aperatif - mevali salat, qatiq bilan tajribali, 1 ta qovurilgan pomidor va pishloq.
Kechki makarondan iborat kechki ovqat tomat pastasi maydalangan tovuq va ko'katlar bilan. Shirin, kichik banan va bir stakan yashil choy uchun.

Yakshanba.
Nonushta, meva yogurt bilan tajribali meva pishlog'idan iborat. Yashil choy bilan yuvamiz.
Tushlik karam salatidan, javdari pishlog'idan, pishirilgan baliq va kivadan iborat. Biz meva sharbatini yuvamiz.
Atıştırmalık - yunon salatası, javdar tostu pishloqli.
Kechki ovqat ko'katlar va dengiz mahsulotlari, sabzavotli salat va kakao bilan birga bug' kartoshkasidan iborat.

Qanday qilib kestirib va qaltirash uchun ovqatdan chiqish kerak

Piyoz muddati tugagandan so'ng va kerakli natijalarga erishganingizdan so'ng, vaznni yo'qotish jarayonini diqqat bilan bajarishingiz kerak.

Chiqarishning asosiy qoidasi kaloriyalarning kun sayin ortib borishi - kuniga 100 kaloriyadan oshmasligi kerak. Shunday qilib, siz odatdagidek kaloriya kontentiga ega bo'lasiz, ammo uni 1800 yoki undan kamroq vaqt bilan qoldirishingiz yaxshi bo'ladi, keyin siz hech qachon mahalliy kilogramm halokatiga duchor bo'lmaysiz.

Menyuga taqiqlangan ovqatlar, ayniqsa, shirinliklar, go'shtlar, yog'li go'shtlar, go'sht, qisman ishlov berilgan mahsulotlar, tezkor ovqatlanish, spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklar kirmaslik uchun imkon qadar uzoqroq harakat qilib ko'ring.

Oddiy og'irlik va ingichka oyoqlarni saqlash uchun ideal menyu quyidagicha bo'lishi mumkin:
Nonushta meva va rezavorlar bilan pishirilgan tvorogdan, asalli kakao stakanidan iborat.
Snack - sabzavotli salat, 1 marshmallow.
Tushlik o'z ichiga oladi tovuq sho'rvasabzavot bilan Chik, qovurilgan tovuq jigari bilan pishirilgan guruchning bir qismi.
Snack - Bir stakan kefir, yarim greyfurt.
Ovqat sabzavotli pishirilgan baliqdan iborat. Bundan tashqari, 1 tuxum, yarim greyfurt va zaif choy qo'ydi.

Bunday menyu sizning vazningizni oshirishga va tananing to'liq quvvatlanishiga imkon bermaydi.

Piyoz tugaganidan keyin mashqlarni tashlamaslik, massaj va sariq chizish. Biz dietaning natijalarini to'g'rilash va terining qon aylanishini yaxshilash uchun kosmetik vositalardan foydalanamiz.

Bundan tashqari, har doim metabolik tezligi saqlab turadigan ba'zi bir suv va boshqa suyuqlik ichish va undan ham ko'p ishlating.

Qalblarning va oyoqlarning dietasining kamchiliklari va kontrendikatsiyasi

Afsuski, bu dietalar doimo kamchiliklarga uchraydi. Birinchidan, bu tanlangan harakatdir. Ba'zilar, albatta, faqat oyoqlari va kalçalarını yo'qotadilar. Ammo boshqa turdagi yog 'birikmalariga ega bo'lgan ayollarda qorin, qo'llar va hatto ko'krak vaznini yo'qotish mumkin, ammo kalta va oyoqlari, afsuski, oxirgi. Ona tabiat har xil oziq-ovqat, meva va sabzavotlar bilan aldanib qolmasligi va agar uning oyoqlariga yog 'qo'yishni istasa, u holda ular vazn yo'qotadi, massaj va mahalliy mashqlar bilan.

Treningga kelsak, u ikkinchi minusni tortdi. Haqiqatan ham, agar siz sportga intensiv ravishda kirish imkoniga ega bo'lmasangiz, xunning natijalari minimal va ba'zan yoqimsiz bo'ladi. Ha, siz vazni yo'qotishingiz mumkin, lekin chiroyli, bo'shashmasdan va yumshoq teri bilan chiroyli va uyg'un mushaklari sizga qo'shilmaydi.

Yana bir daqiqa - barcha bu dietlarning parhezi. Ko'pincha, bu qiyin, zerikarli va cheklovli, dastlabki bir necha kunlarda qiyin, lekin biz haftalar haqida gapiramiz! Ha, sabzavot va mevalar, tuxum egan bo'lishi kerak, lekin bu kunlik kaloriyalarning bir turi emas, aks holda rivojlanish muammolari bo'lishi mumkin: bosh og'rig'i, bosh og'rig'i, kuch va zaiflik yo'qotilishi, uyqusizlik, apatiya, oshqozonda kramplar va kramplar, qorong'ilik hazm qilish, yomon ishlash. Shuning uchun shifoxonaga yaqin, kollejdan yoshlar jinsi emas.

Ratsionga qarshi ko'rsatmalar mavjud va juda ko'p:

emizish, homiladorlik;
asosiy tarkibiy qismlarga allergik;
o'smir, qariyalar, bolalar yoshi;
jarrohlik, travma, kasallik;
faol kasalliklar, infektsiyalar, yallig'lanishlar, virusli kasalliklar mavjudligi;
psixologik kasalliklar - bulimiya, anoreksiya va boshqalar;
siydik va oshqozon tizimi kasalliklari, jigar va buyraklar, siydik va o't pufagi;
yurak-tomir va asab tizimining kasalliklari;
endokrin kasalliklar;
stressli mehnat sharoitlari, muntazam mashqlar;
qandli diabet;
gipertenziya va qon aylanishi muammolari;
yuqori qon xolesterolini;
zaiflashtirilgan immunitet;
metabolik kasalliklar.

Har qanday ayol mukammal tananing orzu qiladi. Ko'pchiligimiz umidsizlik va vazn yo'qotish jarayonini boshidan kechirdik. Har qanday sa'y-harakatlarga qaramasdan, muammoli sohalarda vazn yo'qotish qiyin bo'lsa, bu chidab bo'lmasdir. Kaltsiyalarni kamaytirish uchun parhez maxsus mashq qilmasdan kerakli natijani bermaydi. Oyoq va qaltiroqqa hujum qilish ikki tarafdan bo'lishi kerak. Ularning asosiysi sog'lom va to'g'ri ovqatlanishdir.

Bu juda muhim! Faqat kalçaları kamaytirish mumkin emas - bu bir afsona. Kaltsiyni kamaytirish uchun ovqatlanish vaqtida, faqatgina kestirib emas, balki butun vujuddan qo'shimcha funt ketadi.

Hind sutini kaltsiy uchun oziqlantirish

Kestirib va qorinni sog'aytirish uchun ideal rejalar insonning shaxsiy ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqiladi. Bu turli xil omillarga qarab kaloriya ehtiyojini anglatadi:

yoshi;
sog'liqni saqlash holati;
bazal metabolizm.

Ushbu ma'lumotlar tananing zarur ishlashi uchun zarur bo'lgan kaloriyalar sonini aniqlashga yordam beradi. Ideal sifatida kuniga 1200 kaloriya inson uchun etarli.

Diqqat! Qorinni, tizzasidan yuqorisiga va qovurg'a vaznini yo'qotish uchun bu dietning umumiy ko'rinishi ekanligini tushunishingiz kerak. Ehtimol, bu oziq-ovqat rejasi ko'pchilikni qoniqtirmaydi, chunki ko'proq yoki kamroq kaloriyani iste'mol qilish ehtimoli yuqori. Bu erda o'rtacha hisoblanadi.

O'n Hindli kilogramm maxsulotlari:

Zig'ir urug'lari. Yogurtda yangi erdan urug'lardan foydalaning, salatlar, xamir, tvorog qo'shing.
Yogurt / chigit. Ushbu mahsulotlar kestirib, vazn yo'qotish uchun vegetarian parhezining ajralmas qismi hisoblanadi. Siz ko'proq kaloriyani iste'mol qilishingiz mumkin, lekin baribir vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu to'g'ri. Sportdagi oziqlanish va metabolizm bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar natijasiga ko'ra, uchta pishloqli pishloqlar ayollarga kaltsiyning hajmini kamaytirishga yordam berdi, past kaloriya dietasidan ko'ra ko'proq vazn yo'qotdi.
Pomidorlar. Bu qizil, kichik sabzavotlar nafaqat oziq moddalari bilan to'la, balki kalla va kalçanın hajmini kamaytirish borasida katta afzalliklarni ham beradi.
Darjon o'zining shirin xushbo'yligi bilan mashhur. Qonda shakar darajasini tartibga soladi va uni to'g'ri maqsadlar uchun yaxshiroq so'rashga yordam beradi. Past qon glyukoza darajalari kestirib, oz yog 'birikmasini olib keladi. Darjon ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ich qotib qoladi va yo'g'on ichakni normalizatsiya qiladi. Oziq-ovqat uchun ziravor sifatida foydalaning.
Badem Har kuni 85 gramm bodom iste'mol qilgan ayollar oziq-ovqat mahsulotlariga bodom qo'shmaganlarga qaraganda 7% ga ko'proq vazn yo'qotishlarini bildirganlar. Bademdagi alfa-linolen kislotasi yog 'miqdorini oshiradi. Ovqatlanishni oldini oladi, to'yni his qiladi. Nonushta yoki bedorlikdan oldin yog'siz sut yoki limonli suv bilan 12-15 bodom yeyishingiz mumkin.
Hind pepperi antioksidantlarga boy foliy kislotasi va tolalar. Bu tanani tezroq to'ldiradi, tanadagi yangi yog 'hujayralarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Bolgarcha qalampir har qanday salatlarga qo'shiladi.
Qovun, tarvuz va qovoq vitamin S ga boy. Ular siydiklari orqali ko'proq suvni to'kishadi, bu esa ularni og'irroq kilishni tezlashtiradi.
Jigarrang guruch Murakkab uglevodlar sekinroq hazm qilinadi, shuning uchun tanani uzoq vaqt davomida to'yintiradi.
Papayya Papayya fermenti to'g'ri hazm qilishda yordam beradi va konstipatsiyani bartaraf etadi. Meva sharbat uchun yangi sabzavot yoki ichimliklar uchun iste'mol qilinadi.
Yasmiq go'sht hajmini kamaytirish uchun vegetarian parhezning ajralmas qismi hisoblanadi. Bu vitamin B ning eng yaxshi manbaidir. U ko'p miqdorda protein va kichik uglevodlarni o'z ichiga oladi.

Og'irlikni yo'qotish kestirib ketishni kamaytirish uchun to'g'ri ovqatlanishni ta'minlaydi. Qalbda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar o'zlarini ayrim mahsulotlar bilan cheklashlari kerak. Bu quyidagicha tavsiflanadi.

Qanday qilib kaltsiylarga yog 'yoqish - ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar

Kaloriyalarni kamaytirish uchun natriy, shakar va to'yingan yog 'bilan yuqori ovqatlanishdan saqlaning. Armud shaklidagi shakli bilan ovqatlana olmaydigan narsa va muammoli maydondan qo'shimcha funtni yo'qotish istagi:

lard;
tovuq qanotlari;
kek;
kukilar;
fast tamaddi qilishga;
muzqaymoq;
tamaki mahsulotlari;
qizarib pishgan ovqat.

Buning o'rniga, kalçada vazn yo'qotayotganda nima ovqatlanish mumkinligini tanlang, kam yog 'o'z ichiga olgan ovqatlar, lekin uglevodlar, oziqalar va vitaminlar ko'proq:

yalang'och go'sht;
baliq;
loviya;
yong'oqlar;
mevalar;
sabzavotlar;
kam yog'li sut mahsulotlari;
to'liq donalar.

Milliy Sog'liqni saqlash institutlariga ko'ra, kunlik kaloriya iste'molini asta-sekin kamaytiradigan bo'lsak, haftada 1 kg dan 2 kg gacha yo'qotasiz.

Biri eng yaxshi yo'llar Qalam va selülitni kamaytirish uchun limon va asal aralashmasidan foydalaning. Ular suvga qo'shilib, ertalab bo'sh qoringa ichish orqali aralashtirilishi mumkin. Bir necha hafta ichida natija sezilarli bo'ladi, selülit kamroq sezilarli bo'lib qoladi va hajmlari sezilarli darajada kamayadi.

Yashil choy yog' va selulit bilan kurashish usullaridan biri sifatida tanilgan. Yog 'ishlab chiqaradigan fermentlarni ishlab chiqarishni to'xtatadi. Bunday fermentlarni ishlab chiqarishni qisqartirish, metabolizmni tiklaydi va ortiqcha yog 'yoqadi. Yashil choyga kunlik odat qiling. Sharhlar haqida o'qing samarali foydalanish yashil choyni ko'rasiz va u qanday ishlashini o'zingiz ko'ring. Oddiy suv ichishni unutmang, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.

Fakt! Sutkalik kun davomida iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori bilan siz ushbu rejimga rioya qilishingizga va to'g'ri ovqatlanishga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.

Haftada taxminan ovqat rejasi

Hech qachon nonushta qilmang. Nonushta uchun uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Birinchi taom butun kun davomida energiya va hayotni kuchaytiradi. Boshqa barcha ovqat faqat nonushta uchun qo'shimcha sifatida xizmat qiladi. Kichik ovqatlarni yeyish. Ovqatlantirmang va ovqatlarga shoshilmang (oziq-ovqat ozgina so'riladi).

Bir hafta kestirib, hajmini kamaytirish uchun juda aniq bir vaqt chizig'i. 7 kunlik parhez tanaga katta foyda keltirishi mumkin, barchasi menyuga bog'liq.

Haftaning namunaviy menyusi:

Ratsionning birinchi kuni:

nonushta: 200 ml past semiz kefir, suvda jo'xori sutining bir qismi;
tushlik: olma (banan, anor, nok) yoki kam yog'li pishloqli yashil choy;
kechki ovqat: konserva yoki qaynatilgan fasol, tovuq sho'rva, chiroyli choy, 60 g tovuq ko'krak;
kechki ovqat: biron bir salat, bir stakan yog'siz sut yoki yangi sharbat.

Ikkinchi kun:

nonushta uchun: unspessened yashil choy, 120 gramm qarag'ay donasi va 50 g qaynatilgan tovuq ko'krak;
atir-up: birinchi kuni bilan bir xil;
kechki ovqat: sabzavotli sho'rva, yangi apelsin suvi, bug'langan baliq va non;
kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq, tuzsiz pishirilgan sholi, sutdan tayyorlangan stakan.

Uchinchi kun oziq-ovqat oziq-ovqatlari:

nonushta: bitta non, 250 ml kam yog'li kefir, bir tilim pishloq, 100 gramm no'xat pishlog'i;
atirlar: 2 banan va 1 kivi;
kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan kartoshka, bir stakan yashil choy;
kechki ovqat: sabzavotli salat, har qanday donning 100 grammi, bir qadam pomidor sharbati.

To'rtinchi kun:

nonushta: past yog'li pishloq, asal va limon bilan qora yoki yashil choy;
tushlik: sabzavotli salat - 150 gram;
kechki ovqat: oz yog'li yogurtli mevali salat, yasmiq bug'langan qismi, qaynatilgan mol go'shti;
atirgul: mevalarning bir qismi;
kechki ovqat: tuzsiz tovuq go'shti, tovuq ko'kragi, choy qoshiq choy yoki yangi siqilgan sharbat.

Beshinchi kuni:

nonushta: uyda tayyorlanmagan non qatiq yogurt, bir pishloq va tuxum, qarag'ay po'stlog'ining bir qismi;
atirlar: 2 ta olma, 5 ta bodom yong'og'i;
kechki ovqat: 100 gramm qaynatilgan fasol, salatadan qovurilgan yoki sabzavotlar;
atir-upa: 3 banan;
kechki ovqat: zaytun moyi yoki meva salatidan tayyorlangan sabzavotli salat, kam yog'li qatiq bilan tajriba, qaynatilgan kartoshka - 3 ta, 1 stakan pishgan pomidor sharbati.

Ovqatning oltinchi kuni birinchi bo'lib bir xil bo'ladi.
Ettinchi kun:

nonushta: non va pishloqli yashil choy, 100 g past yog'li pishloq;
atirlar: har qanday meva;
kechki ovqat: engil meva yoki sabzavotli salat, tovuq sho'rva;
kechki ovqat: har qanday kam yog'li osh, 200 ml yangi greypfrut yoki apelsin sharbati.

Ko'riblarga qaraganda, ushbu parhez sog'ligingizga zarar bermaydi. Ratsionda organizmda kerakli vitaminlar olinadi, chunki u erda ko'plab yangi meva va sabzavotlar mavjud. Va loviya, guruch va go'sht toksinlar tanasini tozalaydi va oziq moddalar bilan to'ldiradi.

"Muammo" zonalari organizmning fiziologik xarakteristikalari bilan belgilanadi. Yog 'tananing tanasi bo'ylab kamdan-kam hollarda taqsimlanadi, shuning uchun ayrim ayollar qo'llariga va yuziga qo'shimcha og'irlik, boshqalari esa ularning bacaklarına va sonlariga. Shunga ko'ra, muammoni bartaraf etishga yondashish yakka tartibda tanlanadi.

Qaldirg'ochlar - tananing vazni vaznini yo'qotish eng qiyin. Ushbu hududning yog 'hujayralari ostrogen jinsiy gormonlar tomonidan oziqlanadi. Ular "o'ng" joylarda yog 'saqlashda muvaffaqiyatli bola tug'ish uchun tanani tayyorlashadi. Balanssiz oziqlanish, stress va yashash sharoitlari muammolarni yanada kuchaytiradi: tizzalarning terisi moslashuvchanlikni yo'qotadi, hajmi oshadi. Bunday holatda vazn yo'qotish uchun jiddiy parhez tuzatish talab etiladi.

Yupqa uyalar

Kaltsiyalarni tuzatish va umuman oyoqlarning vaznini yo'qotish uchun ratsionning asosiy printsipi - metabolizmni kuchaytirish. Toksin va toksinlarni tanadan olib tashlash va jigarni yaxshilash kerak. Bunday maqsadlar uchun tavsiya etiladi:

Nonushta qiling

Ertalabki taom asosiy bo'lishi kerak. Bu kun siz uchun uglevodlarning asosiy miqdorini iste'mol qilish kerak.

Tez-tez ovqatlaning

5-6 ta asosiy ovqatlarda tartibga rioya qilish kerak. Bu yuqori metabolik tezligi saqlanib qolishiga yordam beradi.

Ko'p suv ichish

Kuniga kamida 1,5 litr toza suvni ta'minlaydigan etarli ichimlik rejimiga rioya qiling. Ideal - taxminan 3. Shaksiz yashil choy ham yoqimli.

Kerakli xato zararli mahsulotlarbu esa oyoqlarning miqdori va selulit ko'rinishini oshirishga yordam beradi.

Mahsulotlar

Yog 'va "tez" uglevodlar iste'mol qilinganidan keyin darhol bo'ladigan oziq-ovqatlar, qo'shimcha santimetrga aylanadigan jismoniy faoliyat bo'lmasa, sonlardagi sog'ish dietining dietasidan chetlashtiriladi:

saryog;
margarin;
avakado;
zaytun;
shokolad;
go'shtli sosiska;
yog'li go'sht;
chiplar;
halvah;
pate;
yong'oq va urug'lar;
pishirish;
mayonez;
tuxum sarig'i;
kek;
lard;
kek;
qaymoq;
cookie;
misr;
shakar;
murabbo.

Tuz ham kam foyda keltiradi, shuning uchun taxminan miqdori kunlik stavka mahsulotlarda mavjud. Oziq-ovqat mahsulotlarini yashil rangda saqlab qolish mumkin: arpabodiyon, maydanoz, reyhan.

Diyet menyusi quyidagi mahsulotlarni qabul qiladi:

yangi va quritilgan mevalar;
sabzavotlar;
zaytun moyi;
kepek non;
qo'ziqorinlar;
yalang'och go'sht;
dengiz mahsulotlari;
sut mahsulotlari.

Oziq-ovqat mahsuloti organizmda erkin radikallarning ta'sirini bartaraf etadigan antioksidantlar bilan ta'minlaydi. Ularda mavjud bo'lgan tola uchun ichak funktsiyasi yaxshilanadi. Tananing asosiy vitaminlari va minerallari bilan to'yingan.

Mushak massasini hosil qilish uchun yog'siz sut mahsulotlari, bug'doy va urug'lar bilan menyuni to'ldirish kerak. Ular tanani magniy va kaltsiy bilan to'ldirishadi.

Tabiiy ziravorlar: qizil qalampir, zanjabil, sarimsoq va zerdeçal qon aylanishini yaxshilaydi va teri osti yog 'qismini tezlashtiradi.

Kaloriya tarkibi

Pastdagi tananing vazn yo'qotish "muammoli" zonalari uchun kuniga iste'mol qilingan oziq-ovqatning energiya qiymati 1200 kkaldan oshmasligi kerak. Buning uchun ochlik yo'q. 1100 kkaldan pastga tushib bo'lmaydi, aks holda metabolik jarayonlarda sekinlashadi.

Tez mono diet

Quvvat tizimi faqat besh kun davom etadi. Har bir ehtiyoj uchun 1,5 litr nonfat kefir, yarim guruch plastinka va 1 kg olma ishlatiladi. Kamida 1,5 litr suv iching. Oziq-ovqat iste'mol qilish 5 bo'lishi kerak, bu ruxsat etilgan mahsulotlarning soniga bo'linadi.

To'rt kun davomidagi parhezdan chiqing, silliq bo'lishi kerak. Asta-sekin dietaga qo'shiladi:

yalang'och go'sht;
sabzavotlar;
bedana va tovuq tuxumi;
non;
pishloq.

Bir haftalik tanaffusdan so'ng, parhez takrorlanishi mumkin. Kam salomatligi, kam immunitet va surunkali oshqozon-ichak kasalliklari, homilador va emizikli ayollar uchun tavsiya etilmaydi.

Bir hafta davomida samarali

Bud va bo'rilarda 4-5 sm dan tozalash uchun, ayni paytda kamida 4 kilogrammgacha osonroq bo'lish, "arzimaydigan" dietaga yordam beradi. Bunga haddan tashqari deyiladi, chunki 7 kundan 3 kun mono-tushirishdir.

Tizimning asosiy nuqtalaridan biri shirin ichimliklar (greyfurt, apelsin, anor, olma), shakarsiz qora choy va gazsiz suvni iste'mol qilishni ta'minlaydigan ichimlik rejimi. Ovqatdan so'ng qat'iyan ichish.

Oziqlanishni boshlashdan to'rt kun oldin dietani olib tashlashdi:

füme va qovurilgan ovqatlar;
tuzlanganlar;
shirinliklar va un mahsulotlari;
spirtli ichimlik

"Yalang'och" dietada oyoqlarida vaznini yo'qotgan deyarli barcha ayollar uning qattiqligini ta'kidladilar. Uyda jismoniy mashaqqat va oddiy ishlarga qodir kuch yo'q, shuning uchun etti kundan ortiq rejimni kuzatib bo'lmaydi. Bu vaqt uyda bo'lish yaxshiroq!

Uyoqlarning diet menyusi

1-kun: suv va 1 litr sut (uni kun davomida ishlatish).
2-kun: Har qanday yangi siqilgan sharbati 800 ml va 200 g nonisiz yog'li pishlok.
3-kuni: faqat gazsiz suv.
4-kun: 3 ta qaynatilgan kartoshka va har qanday yangi siqilgan sharbatdan 800 ml.
5-kun: suv va 5 ta olma.
6-kun: 200 g yalang'och go'sht (dana yoki tovuq) va 800 ml har qanday sharbati.
7-kun: shakar va qo'shimchalarsiz suv va 1 litr kefir.

Chiqish rejimi

Yaxshilikni normallashtirish va hafta mobaynida olingan natijani saqlab qolish uchun dietadan to'g'ri chiqib ketish juda muhimdir. Jarayon 11 kun davom etadi.

Bitiruvdan keyingi birinchi kun tasalli beradi. Siz xohlagan narsani, lekin cheklangan miqdordagi ovqatni eb olasiz.
Ertaga kungi parhez sharbat va tvorogdan iborat bo'lishi kerak. Ular cheksiz miqdorda foydalanishga ruxsat beriladi.
Uchinchi kuni bug'da yog'siz baliqni tayyorlash tavsiya etiladi. Yangi to'qilgan suvi sariq va olma ichidan foydalanish ko'rsatiladi.
Ertasi kuni qaynatilgan kartoshkani (4 donadan ko'p bo'lmagan) va sharbatni ishlatishni o'z ichiga oladi.
Beshinchi kun olma. Taxminan 1 kilogrammni eyishingiz mumkin.
Oltinchi kun go'sht. 400 g yog 'go'shti va yangi meva sharbati tavsiya etiladi.
Ertasi kuni kefirdan tashqari hamma narsa taqiqlanadi. Sut mahsuloti 1 litr miqdorida iste'mol qilinishi mumkin.
Sakkizinchi kun birinchisiga o'xshaydi - xohlagan narsangizni eb olasiz.
Keyin yana olma.
Keyin go'shtli parhez takrorlanadi.
Oxirgi kun kefir bo'lishi kerak. 1 litr fermentlangan sut mahsulotidan foydalanishga ruxsat berilgan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Diet rejimi taqiqlanadi:

bolalar va o'smirlar;
homilador va emizikli ayollar;
keksa odamlar;
oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklariga chalinganlarning hammasi.

10 kun mazali

Agar yozning oxirida kaltakesakda yog'li moydan qutulish istagi bo'lsa, siz tarvuz-qovun parhezidan foydalanishingiz mumkin. Uning dunyoga mashhurligi (Gollivud mutaxassislari va ichki sanatoriylarning shifokorlari tomonidan qo'llanilgan) va yuqori samaradorlik.

Qanday ishlaydi

Shirin ta'mga qaramasdan, tarvuz va qovun 95% suvga ega bo'lib, 100 g ga 39 kkaldan ko'p emas va yaxshi to'yinganlik bilan ular ichak mikroflorasini tiklaydi va metabolik jarayonlarni tezlashtiradigan tolaga boy qo'shimcha kaloriya oqimini kamaytiradi. Qandil va qovun sut bezlarini ta'sirida namoyon bo'ladi, shuning uchun siz shishganlikdan tezda xalos bo'lishingiz va ortiqcha narsalarning tanasini tozalashingiz mumkin.

Qoramol A, C, B, PP, kaliy va magneziga boy. Antioksidant antioksidant likopenda etakchi hisoblanadi.
Qovun magniy, temir, kaliy va kaltsiy, A, B va S vitaminlari bilan to'la. Gemoglobinni yaxshilaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, organizmni tozalashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

10 kun ichida qovun-qovunni «tushirish» siz 5 kilogrammgacha engilroq bo'lishi mumkin. Ayni paytda, tananing pastki qismi vazni sezilarli darajada yo'qotadi.

Nozik oyoqlari uchun menyu

Tarvuz va qovun tashqari, kalçanın zayıflaması uchun bir xil oziq-ovqat, turli xil yashil meva va sabzavot foydalanishga imkon beradi:

bodring;
bolgar qalampir;
gulkaram;
yaproq marul;
yashil loviya;
ko'katlar;
avakado;
yashil olma.

Haftada bir necha marta pishirilgan qo'ziqorin va kartoshka, shirinlik bo'lmagan past yog 'qatiqli, pomidorda pishirilgan go'shtsiz yog'li guruch bilan menyuni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu organizmning makro va mikroelementlar uchun barcha ehtiyojlarini qoplaydi, vitaminlar va fito-ozuqa moddalarini etkazib beradi. Bir tomondan, diet past kalorili (kuniga 1200 kkal dan oshmasligi kerak), ikkinchisi - muvozanat.

Tez-tez ovqatlanishingiz kerak - taxminan 4-5 marta. Ushbu yondashuv "och" davlatning bezovtalik xususiyatlarini bartaraf etishga yordam beradi. Eng muhimi, barcha tarvuzlarga ajratilgan tarvuz va qovunning yarmini iste'mol qilishdir.

Chiqish

Ratsion kuchli, shuning uchun odatiy ovqatlanish jarayoniga bosqichma-bosqich qaytish kerak. Avvalo, kuch-quvvat sxemasini printsipial ravishda o'zgartirmang. Ko'p rangli meva va sabzavotlarni, donli shrotni qo'shish kifoya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

genitouriya tizimining kasalliklari;
o't toshasi kasalligi;
diabet.

2 hafta uchun imkoniyatlar

Qalamdan chiqqan quloqlardan

Ikki haftalik tizim yumshoq. Uning yordami bilan siz oyoqlarda 5-6 sm va taniqli "shimlar" dan xalos bo'lishingiz mumkin. Umumiy vazni 7-9 kg ga kamayadi.

Qo'ziqorin uchun dietning noaniq afzalliklari:

Oson taşınabilirlik.
Turli oziq-ovqat.
Faqat pastki jismga sog'ish.

Asosiy qoida kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishdir.

Haftalik menyu

Dushanba

Nonushta: yashil olma, 0,5 stakan past yog 'yogurt, tushdi, o'rtacha hajmdagi pomidor.
Tushlik: limon sharbati va zaytun moyi bilan tayyorlangan sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq (200 g), butun don tushdi.
Tushlik: suvning bir qismi, non.
Kechki ovqat: bug'doy karam, tomat pastasi, kam yog'li pishloq, bir choy qoshiq asal, pishirilgan olma.

Seshanba

Nonushta: sut, sabzavot sharbati, 25 g bug 'qo'ziqorinli jo'xori.
Tushlik: zaytun yog'li sabzavotli salat, kepek noni, qattiq yog'siz pishloqli dilim.
Tushlik: past yog'li bulonda yashil olma sharbati pyuresi.
Kechki ovqat: qaynatilgan kartoshka, yashil fasol qoshiq, piyoz va qalampir bilan pishirilgan baliq (150 g).

Chorshanba

Nonushta: 1 tuxum oq, tost, bir stakan kam yog'li kefir.
Tushlik: sabzavotli salat, qaynatilgan fasol, apelsin.
Aperatif: yashil olma, kam yog 'qatiqi (100 ml).
Kechki ovqat: bir necha pishgan pomidor, qovurilgan karam, yashil loviya.

Payshanba

Nonushta: 2 osh qoshiq. kam yog'li pishloqli qoshiqlar, tushdi, yangi pomidor.
Tushlik: mayda jo'xori, non, greypfrut tilim.
Tushlik: zaytun moyli sabzavotli salat, ikkita tost.
Kechki ovqat: pishirilgan mol go'shti, 3 ta qovurilgan kartoshka, suv o'tkazgichi.

Juma kuni

Nonushta: to'q sariq, yulaf ezib kam yog'li sut bilan.
Tushlik: limon sharbati va zaytun moyi qo'shilgan sabzi va karam salatası, qisqichbaqalar 100 g.
Tushlik: qattiq yog'siz pishlokning bir qismi, tushdi.
Kechki ovqat: ikki pishgan pomidor, bir pishirilgan baliq, qaynatilgan fasol qoshiq.

Shanba

Nonushta: yashil olma, 0,5 stakan nonfat yogurt.
Tushlik: mol go'shti (100 g), kichik non, apelsin.
Tushlik: yorma sho'rva, 2 ta pomidor, butun don donasi.
Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi (70 g), bug'doy spagetti, pomidor sousi.

Yakshanba

Nonushta: greyfurt, apelsin va olma meva salatası, nonfat yogurtdan 0,5 stakan.
Tushlik: karam salatasi, arpa go'shti, marul tosti, kivi.
Tushlik: yashil no'xat, pomidor bilan 50 g spaghetti.
Kechki ovqat: 50 g pishirilgan tovuq ko'krak, pomidor aralash salatasi, selderey va yashil qalampir, bir necha qoshiq jigarrang guruch.

Sakkizinchi kundan boshlab, parhez takrorlanadi. Energiya qiymati - 1100 kkal / kun.

Kestirib, bo'ynini va qorinni sog'aytirish

Oziq-ovqat mahsuloti diametri ayniqsa, "armut" ga o'xshagan ayollar uchun foydalidir. Uning mazmuni zararli mahsulotlarni rad etishda. Taniqli ro'yxatga qo'shimcha ravishda (shirin, un, spirtli ichimliklar va boshqalar) sizga quyidagilarni qo'shib qo'yishingiz kerak bo'ladi:

go'sht;
qo'zichoq;
goz va o'rdak go'shti;
spawn.

Iste'mol qilinadi:

fermentlangan sut mahsulotlari;
tovuq go'shti;
tuxum sarig'i;
yog'siz hububot;
qora shokolad;
sabzavotlar.

Ikki litr toza suv ishlatilganligiga ishonch hosil qiling. Baliq yog'i kapsulalarini olish tavsiya etiladi.

Kunlik ovqatlanish

Ertalab: bir stakan meva suvi.
Atıştırmalık: 300 gramm reza, tovuq tuxum sarig'i.
Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat, olma.
Aperatif: to'q sariq, qattiq pishloq dilimi.
Supper: bir stakan kam yog'li kefir.

Ushbu ovqatni ikki hafta davomida ta'qib qilish kerak. Bu vaqt davomida oyoqlari kamida 3 kg vazn yo'qotadi. Oyoqdan keyin qorin bo'shlig'i va qorin yog 'birikmalaridan xalos bo'ladi.

Oyoq hajmini kamaytirish uchun

Xun tamoyili - oz miqdorda oqsildan foydalanish (25 g dan oshmasligi). Qal'aning zaiflashi uchun ovqatlanish asoslari mevalar, quritilgan mevalar, baklagiller, guruch, dengiz mahsulotlari, arzimas go'sht va kepakli non hisoblanadi. 14 kun davomida quyi tanada kamida 5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Qanday qilib ovqatlanish kerak

Ertalab: bir stakan past yogurt yoki yogurt, pomidor, non va bitta meva.
Kun: sabzavotli salat, qaynatilgan tovuq go'shti (200 g), shakarsiz qahva yoki choy.
Kechqurun: karamush pishlog'i tuzsiz (70 g), bug'langan sabzavotlar, pishirilgan olma.

Kelajakda ratsion ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga e'tibor qaratib, mustaqil ravishda shakllanadi.

Oddiy uzluksiz dieta

Bundan tashqari, bu kalçayı zayıflatmak uchun ushbu parhez - eng zarur vaqt. Bu band ayollarga mos keladi. Vaqt, farovonlik nuqtai nazaridan mustaqil ravishda belgilanadi.

Nonushta sifatida 0,5 kg miqdorida har qanday mevani tanlang. Tushlik foydali ovqatlar aralashmasidan iborat bo'lishi kerak. Foydalanish mumkin:

sabzavotli sabzavotlar;
kepek noni;
qaynatilgan kartoshka;
jigarrang guruch;
qaynatilgan fasol;
baliq va dengiz mahsulotlari;
yalang'och go'sht.

Siz o'zingiz uchun mahsulotni birlashtira olasiz, o'zingiz uchun eng qulay variantni tanlashingiz mumkin.

Sabzavotlar kechki ovqatga ruxsat beriladi. Ovqat pishirish usuli rol o'ynaydi: ikkilamchi qozon yoki qaynatib pishirish mumkin. Istisno qovurmoqda.

Rosemary Conley kuchli parhez

Oyoqlari, tizzalarini va bacaklarını tuzatish uchun Rosemary Conley kuch tizimi deyarli 30 yil muvaffaqiyatli bo'ldi. U og'irlikni yo'qotish haqiqatini kashf qildi: agar inson o'zi iste'mol qilganidan ko'proq sarf qilsa, u sarflaydiganidan ko'ra ko'proq kaloriyani sarflaydi va og'irlikni yo'qotsa, yog 'olishga boshlaydi.

Hayot davomida saqlanishi mumkin bo'lgan sog'liq uchun xavfsiz dietani yaratish uchun Conley o'zining to'liqligini kuchaytirdi. Hosildorlik sirlari sodda - yog 'miqdorini kamaytirish va kaloriya iste'molini kamaytirish. Siz 100 grammdan kam bo'lmagan 5% yog 'o'z ichiga olgan har bir narsani iste'mol qilishingiz kerak. Umuman olganda, 1% yoki 2% yog' yoki hatto butunlay yog 'bo'lmagan taomlarni iste'mol qilish yaxshi bo'ladi. Dastlabki kunlarda tananing o'zgarishiga qarshilik bo'ladi, ammo kelajakda ham hafiflik bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish uchun bir hafta davomida siz 2 kg dan mahrum bo'lishingiz mumkin.

Rosemary Conley Power System-ning aniq afzalliklari bor:

Bu qulay - mahsulot oddiy usullar bilan tayyorlangan.
U murakkab uglevodlarni qo'llash orqali oziqlantiruvchi.
Iqtisodiy - ratsion oson tayyor mahsulotlardan iborat.
Samarali - chet elda va Rossiyada muvaffaqiyatli ishlatilgan, muxlislar armiyasiga ega bo'lishga muvaffaq bo'ldi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Rosemary Conleyning e'tiqodlariga ko'ra, kalamush uchun taqiqlangan ovqatlanish:

sariyog ', smetana, krema, margarin, butun sut;
o'simlik yog'i, yog ', yog' (qushlardan olingan terini);
yog 'pishloqlari va pishloqlar;
har qanday qovurilgan ovqatlar;
ayçiçek urug'i, yong'oq;
yog'li go'sht;
sosli go'shtli idishlar;
pishloqli pishloq;
muzqaymoq;
qaynatilgan va qaynatilgan kolbasa;
tuxum sarig'i;
mayonez, pishloq sousi, qaymoq salatidan tayyorlangan soslar;
kartoshka chiplari;
kek, pechene, pishgan non;
kakao va uning hosilalari;
avakado

Ruxsat berilgan mahsulotlar

Tizim " sog'lom oziq-ovqat". Ratsionda ozgina ko'rinmaydi, chunki u quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

go'sht va parranda go'shti;
sabzavotlar va mevalar;
qora va kepek noni;
gugurt va guruch po'stlog'i;
bug'doy makaron mahsulotlari;
kam yog'li sut mahsulotlari.

300 gramm sabzavotlar (salatlar, yonmalıklar, sho'rva);
150 g protein (go'sht, pishloq, baliq, loviya);
300 g meva (sharbatlar ham ruxsat etiladi);
150 g murakkab uglevodlar (non, makaron, kartoshka);
bir stakan yog'siz sut.

Og'irlikni saqlash davridagi kunlik oziqaviy talablar quyidagilar:

175 g oqsillar;
350 gramm sabzavot va mevalar;
100 g uglevodlar.

Shakar bo'lmagan suv va choy cheklovsiz mast bo'lishi mumkin. Haftada bir necha marta, bir qadah quruq qizil sharob bilan o'zingizni şımartmak uchun ruxsat beriladi.

Bir kunning indikativ menyusi

Siz tanangizning kundalik ozuqa talablarini va tasdiqlangan ovqatlar ro'yxatini hisobga olgan holda, sizning kestaningizni zaiflashtirish uchun o'zingizning xun yaratishingiz mumkin. Pishirishning afzal usuli bug'lanadi. Shuningdek, qaynatish, qaynatish va qovurish ham mumkin.

Nonushta: shakarsiz bir stakan yashil choy, 2 ta tost, 100 g yog'siz yogurt.
Aperitiv: meva.
Tushlik: Sevimli sabzavotlarni qo'shib, kam yog'li bulonda 150 g osh, 100 g sabzavotli salat, bir stakan nonfat kefir.
Aperitiv: yangi meva.
Kechki ovqat: 150 g bug'langan baliq, 100 g qovurilgan sabzavotlar, bir stakan yangi zerikkani uchun sharbat.

Ichki uyani qanday chiqarish mumkin?

Uyning ichki qismidan yog'ni olib tashlash uchun uni bir necha santimetrga qisqartirishga yordam beruvchi maxsus parhez mavjud. Avval past kaloriyali oziq-ovqatga borib, parhezni cheklashingiz kerak, keyin esa yuqori kaloriyaga qaytasiz, ya'ni:

ikki hafta davomida dietaning kunlik energiya qiymati - 1100 kkaldan oshmasligi kerak;
uchinchi va to'rtinchi haftalarda kaloriya miqdori 1300-1500 kkal / kungacha ko'tariladi;
yana ikki hafta ichida 1100 kkallik kaloriyaga qaytish bor.

Bir doira ichida harakat talab qilinadigan hajmlar olinmaguncha sodir bo'ladi. Kuniga kamida 4 marta eyishingiz kerak, oz miqdorda ovqat eyishingiz kerak. Kechki kechki ovqat haqida unutish kerak. Yog'li ovqatlar va shirinliklardan saqlaning. Biz og'izga keltirilgan har bir asarning tahlilini talab qilamiz!

Mahsulotlar ro'yxati

Qalayboshlar uchun xun dietasi quyidagicha foydalanishga imkon beradi:

qaynatilgan mayiz go'sht va baliq;
mevalar va sabzavotlar (tsitrus mevalar, ananas va olma afzaldir);
qora javdar noni;
sarg'ishsiz pyure;
fermentlangan sut mahsulotlari;
o'simlik va yashil choy;
toza suv.

Qoidaga ko'ra:

shakar;
shirinliklar (shokolad, shakarlamalar, qoshiq sut);
kek va xamir ovqatlar;
cho'chqa go'shti;
lard;
mayonez;
qovurilgan kartoshka;
pizza;
banan;
yog 'qaymog'i olinadigan qaymoq va tvorog.

Majburiy choralar:

Yotganidan uch soat oldin oxirgi ovqat.
Har ovqatdan oldin gazsiz yarim stakan suv olish.
Ovqatdan keyin ichishdan qoching.

Rejimga kerakli mahsulotlarni oldindan sotib olish.
Oziq-ovqat sanoati saqlang, iste'mol qilinadigan taomlarni buyurib, kaloriya iste'mol qiling.
Ovqatlanish rejasini va ovqatlanish jadvalini tayyorlang.
Qabul qilishni tartibga solish vitamin komplekslari va kaltsiy.

Shirinlarni butunlay rad etishlari tufayli, dietaning boshlanishidan bir necha kun o'tgach, tomirlarning faoliyati zaiflashishi, immunitet shikastlanishi mumkin. Shu sababli, ishemik patologiyasi va sog'lig'i yomon bo'lgan ayollar uchun ovqatni qabul qilish mumkin emas. Hemşirelikte bo'lgan onalar va homilador, u ham tegishli emas. Buning oldini olish siydik va oshqozon-ichak trakti kasalliklari mavjud bo'lganda amalga oshiriladi.

Taxminan 2 hafta davomida parhez

Ruxsat berilgan ovqatlar qaynatilgan, pishirilgan yoki qovurilgan shaklda iste'mol qilinadi. Ikki qavatli qozonlarda pishirish kutib olinadi, bu esa idishlarning kaloriyali mazmunini sezilarli darajada kamaytiradi.

Ertalab: och qoringa bir necha tomchi limonli suv, shakarsiz yashil choy, ikki tuxum oqi, sabzavotli salat.
Aperitiv: bir nechta oqsil majmuasi yoki protein silkitardi, 3 yong'oq.
Tushlik: pishirilgan qizil baliq (300 g), sabzavotli salat.
Aperitiv: shakarsiz qahva, 2 olma yoki to'q sariq.
Kechki ovqat: ikki qaynatilgan kartoshka, sabzavot yoki meva salatasi.

Selülit quvvat tizimlari

Selülit qarshi oziqlanishning asosiy vazifasi - teri osti yog'lari bilan ishlash. Shunga ko'ra, ovqatni yog 'o'z ichiga olgan mahsulotlardan ozod bo'lishi kerak. Protein va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularning hayoti juda muhim, chunki ularsiz yog'lar bo'linmaydi. Glycemic indeksini past bo'lganlar tanlanishi kerak, ya'ni ular energiyani asta-sekinlik bilan uzib qo'yadilar.

"Apelsin sumkasi" bilan shug'ullanuvchi mutaxassislar o'zlarining oyoqlarini topishda yordam beradigan foydali mahsulotlar ro'yxatini yaratdilar:

Quritilgan mevalar va sabzavotlar ko'p miqdordagi suvni tanadan olib tashlaydigan kaliyga boy.
Yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlari - tarkibida vitaminlar mavjud, yog 'birikmalariga qarshi kurashda samarali bo'ladi.
Quruq qizil sharob - tanadan toksinlarni chiqaradi, qon aylanishini normallantiradi.
Dengiz mahsulotlari antioksidantlarga va mikroelementlarga boy.
Tuxum va o'simlik moylari - E vitaminini o'z ichiga oladi, bu esa terining elastikligini oshiradi.
Yulaf ezib - tez kunda to'yintirishga yordam beradi, kunning har qanday vaqtida ishlatiladi.

10 kun davomida

Diet toksinlarni yo'qotishga va metabolizmni yaxshilashga yordam beradi. Selülit tananing tozalanishi sababli yo'qoladi. Oddiy kunlar uchun xun.

1, 3, 5, 7, 9 kunlar faqat ishlov berilmagan mevalar (kivi, olma, nok, greyfurt, apelsin, mango, ananas) va sabzavotlarni iste'mol qilishini ta'minlaydi:

meva nonushta;
zaytun moyi, urug' va susamali sabzavotli salat bilan tushlik;
bug'doy filizlari yoki bug'doy g'o'zani qo'shilishi bilan individual meva va sabzavotli salatlar bilan kechki ovqat.

Ikkinchi kun - meva. Banandan tashqari barcha mevalarga ruxsat berildi.

4, 6, 8, 10-kunlarda qaynatilgan sabzavot va tahıllar - yulaf, yasmiq va grechka iste'mol qilishni nazarda tuting:

bir stakan yangi sharbati va 300 g meva bilan nonushta;
tushlik qilish yangi sabzavotlar va qaynatilgan bir qismi;
tuzsiz tuzsiz bir necha qoshiq ovqatlaning;
yotishdan oldin biroz yog 'yogurtni yeyishingiz kerak.

3 hafta davomida

Bu kestirib diet selülit rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, chunki u yuqori tolali va past karbongidratli ovkatlardan iborat. Sizga imkon qadar ko'proq suv - kuniga uch litrgacha ichish kerak.

Uch kunlik diet menyusi:

Nonushta: past yog'li pishloq (100 g), yashil olma, apelsin sharbati.
Tushlik: qaynatilgan tovuq go'shti (200 g), yangi karamdan olingan salat, gazsiz mineral suv.
Tushlik: yog'siz kefir.
Kechki ovqat: guruch (100 g), apelsin.

Nonushta: mevali salat (250 g), tabiiy yogurt.
Tushlik: bug 'baliq (250 g), bodring va pomidor salatası (200 g), yashil choy.
Xavfsiz, Qiwi.
Kechki ovqat: jo'xori uni suvda, olma, meva pishiradi.

Nonushta: sutda pishgan jo'ja jo'xori.
Tushlik: qaynatilgan fasol (200 g), brokkoli va yashil no'xat (100 g) salatasi, qaynatilgan ko'k.
Aperitiv: bir hovuch pista.
Kechki ovqat: limon sharbati bilan qisqichbaqalar (200 g), quritilgan o'rik (4 ta narsa), yashil choy.

Uchinchi kunning oxirida birinchi va takroriy takrorlash kerak. Har doim pastki tanada taxminan 6,5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Har ovqatdan oldin yarim stakan suv iching. Siz yog 'yoqish masalalarida o'zingizning ta'sirchanligini soddalashtirasiz: har bir ishlatilgandan keyin sizning tilingiz ostidagi bir nechta don qo'shib qo'yishingiz kerak. Bu toksinlar jismini tez va samaraliroq tozalash jarayoniga yordam beradi. Tezroq jasadlar tanadan tashqariga yuviladi, qanchalik tezroq tizzasidan tushsa, selülitten tozalanadi.

Qabul oyini ishlatishingiz mumkin. Bir haftalik tanaffusdan keyin. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - yurak va buyrak kasalligi.

Dietlarning samaradorligini oshirish

Faqat mukammal oyoqlarni olish uchun to'g'ri ovqatlanish etarli emas - integral yondashuv muhim ahamiyatga ega.

Sport

Jismoniy kirish "muammo" joylarida ortiqcha yog 'olib tashlash, mushaklarning ohangini yaxshilashga yordam beradi.

Kaltsiyni sog'aytirish bo'yicha eng yaxshi sport yo'nalishlari:

Yugurish - 35 daqiqagacha teri osti yog 'yoqadi, buning natijasida og'irlikni yo'qotish jarayoni bir necha barobar tezroq bo'ladi.
"Simulator" da velosipedda soatlik minish 750 kkalgacha kuyadi. Bir necha hafta mobaynida faol mashg'ulotlar o'tgandan so'ng, oyoqlar kuchli va mos keladi.
Suzish - bir soatlik faol suv harakati 800 kkalani yoqib yuboradi, butun organizmning yaxshilanishiga yordam beradi.
Onalik raqsi - ritmik harakatlar tanani isitadi va muskullarni ohanglaydi.
Rollarda konkida uchish - aerob va statik yuklarning kombinatsiyasi qon aylanishini faollashtiradi va metabolizmni tezlashtiradi.

Sport klubida darslarni rejalashtirish, step aerobikaga qarash mantiqan. Bu aerobika sohasidagi eng energetik yo'nalishlardan biri. Cho'lda (maxsus bosqich) mashg'ulotlarda yuk quyi tananing "muammoli" zonalariga tushadi. Cho'lning balandligi tizzagacha etib borishi kerak. Sahna qanchalik baland bo'lsa, unda yuk kuchayadi. Shuning uchun, natijaga tezroq erishiladi. Mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi:

qadam platformasiga yuzlanib;
tizzaga biroz tegib, qadamga o'ng oyoq qo'ying;
chap oyoqni o'ng oyoqqa qo'yib, "ko'tar" qilish uchun "bir" hisobidan;
"Ikki" balandlikda qolish uchun;
"uch" pasayish hisobiga erga tushadi.

Jismoniy mashqlar taxminan 15 marta takrorlanadi, shundan so'ng oyog'i o'zgaradi.

Tezda oyoqlardagi vaznni uyda mashq qilishga yordam beradi. Bir qator mashqlar ko'p vaqt talab qilmaydi va maxsus tayyorgarlikni talab qilmaydi:

Issiqlik joyida yurishni o'z ichiga oladi. 3 daqiqada siz paypoq ustida yurishingiz kerak, yana 3ta - poshnali.
Buning ustiga, bir necha daqiqa davom etishi bilan ipni sakrash davom ettiriladi.
Keyin siz uzaytirishingiz kerak. Oyoq paypog'ini ushlab turish kerak, palmalar belbog'da bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, barmoqlaringizni ko'tarib, qo'llaringizni ikki tomondan ko'taring. Bir necha soniya davomida bu holatda qoling. Sekin boshlash holatiga qayting. Mashqni 10 marta bajaring.
Oyoq barmoqlari keyingi bosqichdir. Tiklarni ushlab turganda bilaguzuk ustiga qo'yilgan qo'llarni oldinga surish kerak. Orqa to'g'ri. 20 marta ishlating.
Yakuniy jismoniy mashqlar, bir oyog'ida turgan oyoq barmoqlarini ko'tarishni o'z ichiga oladi. Muvofiqlashtirish cho'loq bo'lsa, qo'lingizni stulning orqa tomoniga yopishtirasiz. 10 marta ishlating.

Mashq faqat "muammo" sohalarida teri osti yog 'yoqadi, balki quyi tanadagi metabolizmni normallantiradi. Eng yaxshi mashg'ulotlar ertalabdir.

Agar sog'in sigirlar uchun xun parhezlar jiddiy xun cheklashlar bilan ta'minlansa, jismoniy faoliyatni kechiktirish yaxshidir.

Jarayonlar

Massaj, douche va sariq oyoqlar, tizzalar va bacaklar uchun juda foydalidir, chunki:

mushaklar va to'qimalarda metabolik jarayonlarni tezlashtirish;
"muammoli" zonalardan limfatik drenajni yaxshilash;
terining moslashuvchanligi va elastikligini ta'minlashga yordam beradi.

O'z-o'zidan massaj

Bu quyi tananing "muammoli" joylari uchun eng qulay massaj turidir. Uni amalga oshirish maxsus ko'nikmalarni talab qilmaydi. Qo'l massajchini (elektr, vibro, issiqlik, mushak stimulyatori yoki eng oddiy mitten) va maxsus kremni olish kifoya. Massaj oldindan qizdirilgan teriga o'tkaziladi. Harakat yuqoridan pastda. Zichlikni oshirish muhim ahamiyatga ega. Kurs 10-15 kun.

Self-massaj quyidagi hollarda tavsiya etilmaydi:

yuqumli kasalliklar;
teri döküntüleri;
qon aylanish tizimining kasalliklari;
ruhiy kasalliklar;
homiladorlik va laktatsiya.

Kontrastli dush

Dastlab, kontrastli dush (issiq va sovuq suv) noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bir muncha vaqt o'tgach, jarayon quvonch keltiradi. Jarayon terining ahvoliga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: qon tezroq aylana boshlaydi, metabolik jarayonlar tezlashadi, teri kamayadi, selülit kamayadi.

Quyosh tanasining zaiflashi uchun ertalab douche tavsiya etiladi. Zaryadlashdan keyin uni olish yaxshi. Issiq va ozgina sovuq suv bilan boshlanadi, haroratni asta-sekin ko'taradi va tushiradi. Jarayonni tugallash muhim salqin dushdir.

Quyidagi hollarda kontrastli dush taqiqlanadi:

gipertenziya;
tromboflebit;
qon aylanish tizimining kasalliklari;
onkologiya;
surunkali kasalliklarning kuchayishi;
homiladorlik va laktatsiya.

Qoplaydi

Ambalajning ta'siri sauna yoki hammomdagi bug 'ishiga o'xshash. Yagona farq ta'sir doirasiga kiradi. Jarayonning afzalliklari etarli:

og'riqsizligi;
amalga oshirish qulayligi;
byudjet.

Qoplamalar O'lik dengiz gilami, yosun, asal, efir moylari, shokolad, qahva va olma sirkasi yordamida amalga oshiriladi. Tanlangan massani oldindan tozalangan teriga, keyinchalik iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotini o'rashga, ishlov berilgan maydonni o'rashga qo'llang. Effektni kuchaytirish uchun filmning ustiga issiq shim kiyiladi. Ichki yorliq ostida yotishingiz mumkin. 40-60 daqiqadan so'ng, filmni olib tashlang, terini tozalang, namlantiruvchi yoki antielementiya kremini ishlating.

Qoplamalarni quyidagi hollarda echish kerak:

pastki ekstremitalarning tomirlar kasalliklari;
ayol kasalliklari;
gipertenziya;
hayz ko'rish;
teri döküntüleri;
onkologiya;
yallig'lanish jarayonlari;
buyraklar kasalliklari va yurak-qon tomir tizimi;
homiladorlik va laktatsiya.

Qorin va sonlarda vazn yo'qotish uchun menyu. Kun uchun namuna menyusi. Qisqichbaqasimon-qovun parhezi - oyoqlarni sog'ish uchun yozgi versiya.