Butchdagi karbongidrat kunida nima bor. Yaxshi boshlanish - bu muvaffaqiyatning kalitidir. BUCH va jismoniy kuch

Barcha oziq-ovqat tizimlari ichida BEACH dietasi yaxshi natijalar bilan ifodalanadi - bu kilogrammni yo'qotish usulining batafsil tavsifi protein va karbongidratga bo'lingan tasdiqlangan ovqatlardan iborat menyuni o'z ichiga oladi. Ushbu ratsion muvozanati bilan, vaznning kamayishi tananing xavfsizroq usulida yuzaga keladi. Bundan tashqari, BUCH elektr ta'minoti tizimi nafaqat vazn yo'qotish, balki natijani uzoq vaqt davomida saqlash imkonini beradi. Protein-karbongidrat almashinuvi nima, bu dietaning qoidalari va bir necha retseptlar quyida batafsil tavsiflanadi.

Og'irlikni yo'qotishda buch nima?

Kaloriya cheklashni o'z ichiga olmaydi, lekin uni guruhlarda qo'llash orqali kilogramm yo'qotish usuli - bu kilogramm halok qilish uchun protein-karbongidrat almashinuvidir. Bu tanani muayyan tarzda ishlashga, mushaklarga tegmasdan yog'ni yondirishga olib keladi. Bunga menyuni kun - oqsil va karbongidratga bo'lish orqali erishish mumkin. Ularning har biri uchun mahsulot va ular uchun mo'ljallangan idishlarning aniq ro'yxati mavjud. Oqsil va uglevodlarning miqdori og'irligiga qarab hisoblab chiqiladi, chunki bunday dietani ta'riflashda asosiy narsa "dozani" kuzatishdan iborat.

Diet qoidalari

BUC ning mohiyati juda oddiy - birinchi kuni ko'proq protein iste'mol qilasiz, ikkinchisida faqat uglevodlar ishlatiladi. Uchinchi kun har ikki turdagi oziq-ovqat ishlatilganda aralashadi. Quyida har bir kun qoidalarining batafsil tavsifi keltirilgan:

Kam-karb yoki oqsil. Qurib borishga juda o'xshash. Bir kun davom etmasligi mumkin, lekin ikki yoki uch marta. Ushbu bosqichda kilogramm boshiga 3-4 g oqsillarni qo'llang.
Yuqori karbongidrat. Ushbu bosqich bir kun davom etadi. Uning tavsifida, menyuda ushbu vaznda tana vaznining 1 kilogrammiga 5-6 g karbonhidratlar kiritilishi aytiladi.
Aralashtirilgan Bir kun ham davom etadi. Bu holda taxminan 2-3 g protein va 2-2,5 g karbonhidrat vazni bir kilogrammga tushishi kerak. Bu tsiklning tavsifini tugatadi va uni yana boshlashingiz mumkin.

Protein va karbongidrat kunlarini qanday qilib almashish mumkin

Protein va karbongidrat kunlarining soni va tartibida farq qiluvchi BUC ning ko'plab ta'riflari mavjud. Eng yaxshi variant yuqorida ko'rsatilgan. U 1 yoki 2-3 protein kunini, so'ngra 1 ta yuqori uglevodni va yana 1 aralashmani taklif qiladi. Xizmat bosqichida har bir bosqich bir kungacha qisqartirilishi mumkin. Quyidagi BUCH ni tanlashingiz mumkin:

2 oqsil + 2 uglevod;
2 oqsil + 1 uglevod;
3 oqsil + 1 uglevod + 1 aralashmasi;
2 oqsil + 2 karbonhidrat + 2 aralash.

Buch uchun bhu ni qanday hisoblash mumkin

Faqat oqsil va uglevodlar kunlarining ketma-ketligini batafsil tushuntirishga rioya qilish muhimdir. Ularning har biri uchun to'g'ri hisoblashni talab qilish kerak. Bu sizning vazningizga mos keladigan protein va karbongidrat miqdorini ifodalaydi. Normlarni qondirish uchun turli xil mahsulotlarda BJU sonini aks ettiruvchi jadvalga ega bo'lish tavsiya etiladi. Shunday qilib, normal ovqatlanishni normani oshib ketmasdan qilishingiz mumkin. Hisoblash quyidagicha bo'ladi (70 o'rniga, kilogrammdagi vazningizni o'rniga qo'ying):

Protein kuni. Kilogramm boshiga 3-4 g oqsildan foydalanishga ruxsat beriladi. Misol uchun, siz kuniga 70 kg - 70 * (3-4) = 210-280 g vaznda tortasiz.
Karbongidrat kuni. Menyuda kilogrammgacha 5-6 gramm karbongidrat mavjud bo'lishi mumkin. 70 kg vaznli misol uchun 70 * (5-6) = 350-420 g.
Aralashtirilgan 2-3 g oqsil va 2-2,5 g uglevodlarni o'z ichiga oladi. Yuqoridagi misolda 70 * (2-3) = 140-210 g oqsillar va 70 * (2-2,5) = 140-175 g uglevodlar olinadi.

Butch mahsulotlari oqsillar kunida

Birinchi bosqichning asosi - yuqori proteinli tarkibga ega bo'lgan oziq-ovqat va eng kam miqdorda yog'lar va uglevodlar. Oziq-ovqat mahsulotlarining batafsil tavsifida quyidagi mahsulotlar ko'rsatilgan:

pishloq;
tuxum;
sut;
bir qush;
go'sht;
baliq;
kefir;
ba'zi yong'oqlar;
dengiz mahsulotlari;
baklagiller.

Karbongidrat kuniga mo'ljallangan mahsulotlar

Ushbu bosqichda, yog'lar to'yinmagan holda, shuningdek, taqiqlanadi. Bu erda oziq-ovqat asoslari uglevodlardir, ammo shakar yoki kraxmal emas. Ularga kartoshka, uzum, xurmo, banan, shirinliklar kiradi. Murakkab uglevodlarga ruxsat beriladi, jumladan:

donalar - yormalar, arpa, karabuak, guruch, bug'doy, dala;
yuqori sifatli makaron;
javdar noni;
kepek;
mevalar;
sabzavotlar;
ko'katlar

Dietli oqsil-karbongidrat o'zgarishi

BUCH dieti - uning batafsil tavsifi motivatsiyadan boshlashni taklif qiladi. Bu ozuqaviy o'zgarishlarni osonlashtiradi. O'zingizga dalda berish uchun, tana hajmini o'lchashni torting, hatto bir nechta suratga olishingiz mumkin. Bir haftadan keyin xuddi shu ishni qilsangiz, kichik bo'lsa-da, lekin natijasini ko'rasiz. BUC dietasining o'ziga xos xususiyatlari bor. Sizni tayyorlashingiz mumkin batafsil menyu bir kun oldin yoki darhol haftada yoki hatto bir oyda.

Butch menyusi har kuni

Xun tavsifida birinchi bo'lib protein kunidir. Ular tovuq, baliq va mol go'shtidan foydalanishi mumkin. Sut mahsulotlari uchun sut mahsulotlari tayyorlash yaxshi. Ushbu kun uchun namuna menyusi:

Nonushta Taxminan 200 g yog'siz pishloq, qora qahva doljinli.
Snack. Yog'siz 4 ta oqsildan iborat omlet.
Tushlik Pishgan tovuq (200 g) bodring salatasi bilan.
Choy vaqti 200 g pishirilgan baliqni tayyorlash.
Kechki ovqat Past yog'li pishloq (200 g).

Keyinchalik karbongidrat kunidir, shirinliklar va shirin mevalar va reza mevalaridan qochish kerak. Ushbu bosqichning menyusi shunday:

Nonushta Suvdagi jo'xori (100 g), 25 g mayiz va 1 choy qoshiq. asal
Snack. To'q rangli
Tushlik Arpa bilan sabzavotli sho'rva.
Choy vaqti Har qanday meva.
Kechki ovqat Sabzavotli guruch (200 g).

Aralash bosqichda har ikki turdagi mahsulotni ham qo'shishingiz mumkin, shuning uchun menyu turli xil bo'ladi, masalan:

Nonushta Suv jo'xori suti, yog'siz sut, qaynatilgan tuxum.
Snack. Kichik bir olma.
Tushlik Pishgan tovuq, sabzavotli salat, ziravorlar yog'i qoshig'i.
Choy vaqti Protein omleti
Kechki ovqat Qalampirtirilgan yalang'och baliq.

Diet Buch - haftaning menyu

Menyuning quyidagi ta'rifi darhol bir hafta uchun hisoblanadi. U 2 ta oqsil, 3 ta karbongidrat va 2 ta aralash kundan iborat. Ratsion faqat dastlabki ikki holatda bo'yaladi. Xuddi shu kuni har qanday tavsifdan ovqatlarni tanlashingiz mumkin. 2 oqsil kunida menyular:

Nonushta Tanlov - un va qahvasiz pishloqli sufle, unsiz choy bilan pishloqli pishiriqlar.
Snack. Nuts, tabiiy yogurt yoki kefir.
Tushlik Tanlov - loviya va tovuqli qo'ziqorinli krem sho'rva, qovurilgan quyon no'xat pyuresi bilan.
Kechki ovqat Tanlov - tovuq jigari sutda qovurilgan, pomidor soslu dengiz mahsulotlari.

3 karbongidrat kunida xun:

Nonushta Tanlov - qora qahvali arpa pyruzi, sutli donli donli don.
Snack. Bir necha meva.
Tushlik Tanlovda - sabzavotli sabzavotlar guruch bilan, qo'ziqorinli grechka bilan.
Kechki ovqat Sabzavotlar, issiq yasmiq salat bilan to'ldirilgan pancake variantini tanlash mumkin.

Bir oy davomida protein-karbongidrat xun

Bu paragraf BUC dietini ham taqdim etadi - bu holatda uning batafsil tavsifi ruxsat etilgan ovqatlardan bir oygacha bo'lgan taomlarni o'z ichiga oladi. Birinchidan, uzoq vaqt davomida o'zgarish naqshini tanlashingiz kerak. Menyuning tavsifi nonushta, atirlar, tushlik va taomlar uchun bir nechta variantni o'z ichiga olgan stolda taqdim etiladi:

Ovqat / kun	Protein	Karbongidrat	Aralashtirilgan
	kefirli pishloq; ko'katlar bilan omlet; quritilgan meva yogurt; sutli kokteyl; cheesecake qahva bilan; qaymoqli tvorog pishaklari	ko'katlar va pishloqli kraxmallar; meva pyuresi; mayiz jo'xori uni	Siz ikkita chap ustunni tanlashingiz mumkin.

	karam bilan bug'langan mol go'shti; tovuq va tuxum sho'rva; qaynatilgan tovuq bilan yashil salat; sabzavot bilan pishirilgan baliq	mevali guruch go'shti; piyozli sabzavotli sho'rva; sabzavotli bug 'pyuresi

	qo'ziqorinli tovuq go'shtlari; sabzavotli baliq; sabzi va piyoz bilan tovuq ko'krak	donli guruchli go'sht; olma bilan sut pyuresi; qovurilgan olma

Butch dieti uchun retseptlar

BUCH ovqatlanishni nazarda tutadigan ruxsat etilgan mahsulotlarning menyusini yaratish oson - bir necha asl retseptlar ko'rinishidagi batafsil tavsifi va quyida keltirilgan. Birinchi taom protein kunidir. Bu sizning dietangizga turli xil bo'lgan mantar kremasi sho'rva. Buning uchun tarkibiy qismlar mavjud. butun yil davomida. Ko'pincha champignons ishlatiladi. Ular vujudga osongina so'riladi va ratsionning birinchi bosqichida zarur bo'lgan katta miqdorda proteinni o'z ichiga oladi.

Tayyorlash vaqti: 40 daqiqa.
Xizmat: 3 kishi.
Kaloriya taomlari: 399 kkal.
Maqsad: tushlik / kechki ovqat uchun / BUCH ovqatlanish uchun.
Oshxona: rus.

Tarkibi:

tuz - ta'mga;
kartoshka - 2 ta kichik qism;
mussel - ta'mga;
kam yog'li krem - 150 g;
qora qalampir - ham ta'mga;
piyoz - 1 dona;
shampignons - 600 g;
sabzavot suvi - 350 ml.

Tayyorlash usuli:

Kartoshkani qirib, keyin ularni olib tashlang va bulonni qoldiring.
Yaxshi piyozni kesib oling, quruq qovurilgan qandovga qovuring.
Keyin, tug'ralgan qo'ziqorinni kiriting, aralashmani yana 8-10 daqiqaga qaynatib oling.
Qovurilgan idishga suvi quyib, qaynatilgan qaynatilgan kartoshka qo'shing.
Keyin bir necha daqiqadan so'ng blenderni qayta ishlating.
Kremni, tuzni, qalampirni to'ldiring va mussel bilan to'ldiring.

Karbongidrat kunida guruch pancake uchun mukammal hisoblanadi. U asosiy menyuga kiritilishi yoki atirlar sifatida ishlatilishi mumkin. Birinchidan, go'shtli tarkibiy qismlardan qo'shimcha ravishda foydalanish yaxshiroqdir. Shirin uchun go'sht uchun meva qo'shib qo'yish kerak. Rays yaxshi olma bilan birlashtirilgan. Shirin boshqa qovoq olishiga qaramay. Guruch bugungi kechki ovqatdan qolganiga ham mos keladi.

Tayyorlash vaqti: 50 daqiqa.
Xizmat: 6 kishi.
Kaloriya taomlari: 133 kkal.
Maqsad: nonushta uchun / tushlikda / kechki ovqat uchun / BUCH dietasi.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: o'rta.

Tarkibi:

shakar - 60 g;
olma - 300 g;
suv - 600 g;
saryog - 30 g;
tuxum - 1 dona;
guruch - 500 g;
sut - 600 ml;
nonlar - 35 g;
qaymoq - 20 g.

Tayyorlash usuli:

Suv tuzi, shakar qo'shing, qaynab ketgach, unga donni to'kib tashlang.
15-20 daqiqa davomida jim otishda pishiring.
Keyin, sutni to'kib tashlang, suyuqlik bug'lanib ketguncha pishiring.
Neft bilan to'ldirishga tayyor bo'lganda.
Grated peeled olma grate.
Tayyorlangan shirnin yarmini pishirish idishining pastki qismiga qo'ying.
Keyin meva qatlamini tarqating. Qolgan po'choqni yuqoriga qo'ying.
Smetana va tuxum aralashmasi bilan cho'tkasi.
220 daraja 20 daqiqa pishirib.

Aralashtirilgan kun uchun BEU dietasi ruxsat beruvchi keng tanlovli ovqatlanish variantlari mavjud - ulardan biri batafsil tavsifi reseptda taqdim etiladi. Bu juda oddiy va atıştırmalık yoki nonushta uchun juda mos keladi. Boshqa mevalardan foydalanishingiz mumkin bo'lsa-da, bu pishloq va kivi bilan kefir kokteylidir. Keyinchalik foydali taom tayyorlaydi yulaf ezib. Ular ko'pincha mexnatga qo'shiladi.

Pishish vaqti: 10 daqiqa.
Xizmat: 2 kishi.
Kaloriya taomlari: 54 kkal.
Maqsad: nonushta / tushlikdagi snack / BUCH dietasi.
Oshxona: rus.
Tayyorlikning qiyinligi: oson.

Tarkibi:

kefir - 300 ml;
kivi - 2 dona;
pishloq - 150 g.

Tayyorlash usuli:

Kivi qobig'i yoğurun.
Meva kefirini to'kib tashlang.
Pishloq pishloqini qo'shing.
Tiksizgacha blender bilan urting.

Mushukning foydalari va zararlari

Har qanday oziq-ovqat plyonka va kamchiliklarga ega. BOOCH tizimining afzalliklari bir xil yog 'yoqishi, ochlikning yo'qligi va juda oddiy dastur bo'lib, har safar o'zingiz uchun menyu qilish kerakligi bilan ajralib turadi. Ushbu dietada faol metabolizm va yaxshi kayfiyat mavjud. Bunga qo'shimcha ravishda, BUCH batafsil tavsifi, siz xohlagancha u bilan yopishib olishingiz mumkinligini bildiradi. Tizimning kamchiliklaridan faqatgina kontrendikatsiyalar qayd etiladi:

oshqozon yarasi, gastrit va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar;
homiladorlik, laktatsiya;
yallig'lanish kasalliklari o'tkir bosqichda;
qandli diabet;
buyraklar va jigar patologiyasi;
yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
bolalar yoki keksaygan.

Diet Butch - oldingi va keyingi fotosurat

Video: kilogramm halok qilish uchun alternativ protein va karbongidrat kunlari

Protein-karbohidrat almashinuvi deb ataladigan parhez asta-sekin, lekin samarali va xavfsiz kilogramm halok bo'lishiga erishish uchun iste'mol qilinadigan oqsil va uglevod miqdori o'zgaruvchan o'zgarishlardan iborat.
Ushbu uslubning tarafdorlari sifatida BUCH printsipi tanani "chayqaltirish" va o'z strategik stokini, ya'ni yog 'yoqish uchun majburlashdir. Kam karbongidrat kunlarida organizm asosan glikogenni yo'qotadi. Shu bilan bir qatorda, yog'li to'qimalarning yonishi energiya sarfini qoplashni boshlaydi. Shundan so'ng, uglevodli ochlik tufayli ozib qolgan organizm kasallanishi mumkin. Buning oldini olish uchun, yuqori karbonhidratli kun, dietaga kiritilib, glikogenli do'konlarni to'ldirishga imkon beradi. Bu kunda protein miqdori sezilarli darajada kamayadi va uglevod miqdori oshadi. Shu bilan birga, tana yog 'yoqib, mushaklarning massasini saqlab turishda davom etmoqda. Ammo glikogen zaxirasini bir kunda to'ldirish mumkin emas. Shuning uchun oqsil va uglevodlarni normal iste'mol qilish bilan yana bir mo''tadil kun bor.
BUCH ratsionining mohiyati
Oziq-ovqat mahsuloti bir necha tsikldan iborat bo'lib, ularning har biri 2 protein kun, 1 kun, oqsil va uglevodlarni 1 yuqori karb kun.
Ration boch
Protein-karbongidrat almashinish sxemasi oddiy va tushunarli.
Protein kunlarida proteinga boy oziq-ovqat iste'mol qilishingiz kerak, masalan, tvorog, tovuq filesi, baliq, tuxum. Keyinchalik, siz protein va uglevodlar miqdorini sindirishingiz kerak.
Uchinchi kun - xun. to'g'ri ovqatlanishuglevodlar ertalab nonushta uchun iste'mol qilinganida, oqsillar tushlik uchun karbongidrat bilan aralashtiriladi, faqat oqsillar kechki ovqat uchun.
Tsiklning so'nggi kunida glikogenli do'konlarni to'ldirish uchun 1 karbonat kuniga to'g'ri keladi. Shu kuni, oqsillarni va yog'larni iloji boricha qisqartirishingiz kerak. Ideal holda, sabzavot va don kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak.
Esda tuting, bu hizalama juda oddiy. Kilogrammni yo'qotish uchun qancha vaqt ajratilganiga qarab, davrlarni ketma-ket bir necha marta takrorlash mumkin.

Quyida ko'rishingiz mumkin taxminiy menyu oqsil, karbonhidrat va aralash kunlarda:
Proteinli kungi parhez BUCH misoli

BUCH aralash aralashadigan kunlik ratsionga misol

UChS karbongidrat kuni xun misoli

Mening tajribamdan shuni aytishim mumkinki, xun juda oson qabul qilinadi. Menimcha, bu katta miqdorda oqsil bilan bog'liq. Lekin va'da bergan natijalar men shaxsan sezmadim. Ko'rinishidan, bu parhez normal mushak massasi bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan va uning namoyon bo'lishi seziladi. Oddiy diapazondagi vazn yo'qolgan.

BUCH xun ichida oqsillar, yog'lar va uglevodlarning tarkibi

Makaron mahsulotlarini iste'mol qilish odatda yomon emas, chunki bu oziq-ovqat tamoyili qisqa muddatdir. Bu turdagi oziq-ovqat mahsulotlariga doimo rioya qilmaslik oqilona oqimning odatdagidan 25 foiz yuqori bo'lishiga bog'liq emas. Haddan tashqari protein buyrak va jigarga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yog 'qabul qilish normaldir. Karbongidratlar, aksincha, kamchilik 25% ni tashkil qiladi. Agar siz bu qadar uzoq vaqt ovqat qilsangiz, charchagan va bezovta qila boshlaysiz.

BUCH vitamin va minerallarning tarkibi

Mikronutrientlarga qaraganda, 81 darajasi juda yomon emas, ma'lum darajada barcha elementlar mavjud va asosan vitamin va minerallar etishmasligi vitamin kompleksi bilan osongina to'ldirilishi mumkin.

Kaloriya xun BUCH

Xulosa: dietani kaloriya tanqisligi 12 kun davomida 6101 kaloriya. Og'irlikning yo'qolishi taxminan 870 grammni tashkil qiladi. ikki hafta davomida. Yog'lar me'yorga to'la mos keladi. Ammo ortiqcha protein miqdori xavfli. Bu kabi katta miqdorda protein bilan oziqlanishi bu usul sport zalida juda ko'p vaqt sarflaydigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin ularda uglevodlar yo'q bo'lganda, oqsillar kunlarida ular uchun mashq qilish qiyin bo'ladi. Va nihoyat, sog'liqni saqlash vazirligining tavsiyalariga amal qilgan holda, kilogramm halokat tezroq, yaxshiroq, foydali va yanada xilma-xil bo'ladi.

Nafratlangan kilogrammning tanasidan qutulish uchun ko'plab turli xunlarga murojaat qilishingiz mumkin. So'nggi paytlarda eng ko'p talab qilinadiganlardan biri protein-karbongidrat almashinuvining dietasi edi. Ovqatlanishning bu usuli, istalgan natijaga erishish uchun uzoq vaqt davomida ushlab turish uchun oqsil va uglevodlar tomonidan iste'mol qilingan oziq-ovqat miqdorini o'zgartirishni o'z ichiga oladi.

Protein-karbongidrat almashinuvi uchun diet qoidalari

BUTR ovqatlanish tamoyili karbongidrat va oqsil-ovqatlarning muqobil foydalanishidir. Bu ovqatni 3 oydan ko'p bo'lmagan ta'qib qilish mumkin. Bu ratsionda yiliga 2 marta o'tirishingiz mumkin. Ayniqsa, har doim o'zlarini chiroyli ko'rinishda saqlashga muhtoj odamlar orasida mashhurdir.

Klassik BOOCH sxemasi quyidagi 4 kunlik davrlardan iborat:

1-kun va 2-kun - oqsil moddalarini iste'mol qilish (1 kg vazniga 3-4 gramm hisoblab chiqiladi), 1 kg vaznda yarim grammda karbongidrat iste'moli.
3 kun - karbongidrat, iste'mol qilinadigan karbonhidratlar miqdori 1 kg vazniga 5-6 g gacha, oqsil miqdori 1 kg gektariga 1 g ni tashkil etadi.
4 kun - kam uglevod: oqsil - 2-3 kg gacha - 1 kg vazniga 2-3 gramm va karbongidratlar.

Oziq-ovqat mahsulotining kunlik kaloriya miqdori ruxsat etilmasligi juda muhimdir. Tuxumning barcha kunlarida ovqat kun davomida 5-6 marta bo'lishi kerak. Proteinlar kunida faqat oqsil miqdori hisoblanishi kerak, uglevodlar va yog 'olish mumkin bo'lgan yog'lar (masalan, pishloq bilan) hisobga olinmasligi kerak. Karbongidrat kunlarida faqat iste'mol qilinadigan uglevodlar hisobga olinadi.

Oziqlantirish uchun mahsulotlar

BUCH oziq-ovqat mahsulotining ijobiy tomoni - uning ochlik his qilmagani holda insonning o'z dietasi uchun mahsulotni tanlab olish qobiliyati.

Ko'p karbongidratli ovqatlar

don pyuresi;
kraxmalli sabzavotlar (karam, qalampir, qovoq, qovoq, ko'katlar, piyoz);
bug'doy makaron mahsulotlari;
non va butun don non;
meva
yangi qo'ziqorinlar;

Protein mahsulotlari ro'yxati

yog'siz oq go'sht (tovuq go'shti, kurka go'shti);
dengiz mahsulotlari, yangi baliq;
tovuq tuxumlari (tarjixon protein);
sut mahsulotlari (yog 'miqdori 30% gacha bo'lgan pishloq, kefir, tvorog, pishloq);
yong'oqlar;

Protein qabul qilish kunlarida marul, ko'kat va bodring ratsionga qo'shilishi mumkin. Har bir tananing tanasi uchun qanday oqsil foydali bo'lishi kerak.
Tanada hayvonot mahsuloti bilan ba'zi yog 'oladi. Bu norma - yog'lar tananing hujayralari tomonidan talab etiladi.

Kam karbürlü ovqatlar

Kam karb kunlarida karbonhidrat va oqsil tarkibiga neytral ovqatlar tavsiya etiladi. Ular orasida mumkin bo'lgan variantlar past karbonhidratlardan foydalanish afzalroq:

qora parranda go'shti
qizil go'sht
so'ya go'shti
pishloq,
qushqo'nmas
quritilgan mevalar
mevalar (o'rik, shaftoli, o'rik),
yashil no'xat,
bryussel gullari.

Diet Buch taxminan menyusi

BUC ratsionining imkoniyatlari o'rnatildi. Ushbu tamoyilni tushunishning eng muhimi - tsiklni kamaytirish, to'ldirish, to'ldirish, aylanish jarayonining yakunlanishi, ya'ni karbongidrat va protein kunlarining o'zgarishi. Barcha idishlar pishirish, qaynatish yoki pishirish bilan tayyorlanadi. Ichimlik rejimida kuniga 1,5 - 2 litr bo'lishi kerak. Protein va karbongidrat mahsulotlari ro'yxatidan ovqat tayyorlash tavsiya etiladi.

Karbongidrat kunlarida xun

Menyudagi karbonhidratlar inson vazni 1 kg gacha 5-6 gramm bo'lishi kerak. Uzoq hazm qilingan uglevodlarni iste'mol qilish kerak. Daraxtlardan ratsionda jo'xori va sabzavotni qo'shib qo'yish yaxshidir.

Nonushta qilish uchun siz pyuresni eyishingiz kerak, siz quritilgan meva bilan bo'lishingiz mumkin.
Karbongidrat kunlarida kechqurun snack tamagirlikli ovqat bo'lishi kerak, va atirlar emas. Bu guruchli (tercihen jigarrang) va bir bo'lak nonli yarim tovuq ko'kragidan iborat bo'lishi mumkin.
Tushlik bug'doy va sabzavotli makarondan iborat bo'lishi mumkin. Ovqatdan oldin 2 soatdan kam kaloriyali meva yeyishingiz mumkin.
Ovqatlanish uchun siz sabzavot va qo'ziqorinlar bilan qovurilgan guruchni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kam karb kunduz menyusi

Kam karbongidrat kunlarida oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish kun davomida o'zgarib turadi.

Nonushta pishgan pishirilmagan pishiriqdan tayyorlanadi (jo'xori uni ezib tashlash mumkin emas), mayiz yoki pishiriq pishiriqlari bilan, bir stakan yashil choysiz choydan iborat bo'lishi mumkin.
Kunduzgi non kabi non yoki meva bilan kefir bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun qaynatilgan go'shtni (mol go'shti yoki tovuq) 2 ta pishloqli yashil sabzavot yoki guruch bilan tayyorlang.
Kechki ovqat: har qanday baliq, bug'langan yoki pishirilgan, sabzavotli salat va javdari nonni, bir stakan kefir.

Diet oqsillari kuni

BUCH dietasidagi proteinlar kuniga tana vazniga 1 kg tana vazniga 3-4 gramm miqdorida protein sarflaydi. Ishtahani kamaytirish uchun ovqatdan yarim soat oldin 200 ml iliq suv ichish tavsiya etiladi.

Nonushta qilish uchun bir necha qaynatilgan tuxum yoki past yog'li pishloqni eyavering. Nonushtadan 2-3 soat o'tgach, bir stakan kefir ichiladi.
Kechki ovqatda siz bug'doy yoki baliq yoki tovuq ko'kragini pishirasiz.
Ziravorlar (qalampir, zanjabil, Provencal o'simliklar) dan foydalanish mumkin. Karbongidratlardan pomidor, bodring, karam uchun tushlik qilish mumkin.
Ovqatdan oldin bir necha soat mol go'shti, loviya pishiradi. Kechki ovqatdan oldin 3-4 soatdan kech bo'lishi kerak. Bu qaynatilgan go'sht yoki kam yog'li pishloqdan iborat bo'lishi mumkin. Yotishdan oldin kam yog'li qatiqdan foydalanishga ruxsat beriladi.

BUCH parhezining ma'nosi

Oziq-ovqat BUCH ning ma'nosi, bunga qarama-qarshi. Protein va karbongidrat kunlarining kontrasti qanchalik katta - yanada samarali parhez. Proteinli kunlarda tananing glikogen resurslari kamayadi, tana vaznining keskin pasayishi boshlanadi - organizm to'qimalarda keraksiz suyuqlikni yo'q qiladi.

3-kun, uglevod yuklanishi boshlanadi, og'irlik qaytadi yoki hatto biroz ko'proq bo'ladi. Tsiklning oxiriga kelib, vazn asta-sekin normal belgilarga keladi.

Tiklanishli menyu, tananing yangi kaloriya tarkibiga tezda foydalanishga imkon bermaydi, bu siz istagan vaznni odatdagidan uzoq vaqt davomida ushlab turishga imkon beradi. Ratsionning almashinuvi metabolizmni oshiradi, shuning uchun kilogramm halok bo'ladi. Yog'ni butunlay chiqarib bo'lmaydi.

Yog'ning juda kam iste'moli teri, soch va tirnoqlarning tarkibida patologik o'zgarishlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.

Protein-karbongidrat almashinish samaradorligi

BUCH parhezligi juda samaralidir. Ratsionda tana vazni o'zgarishi mumkin. Bu ozuqaviy tizimning samaradorligini tana vazniga emas, balki hajmiga qarab baholash yaxshiroqdir. Ratsionga qat'iy rioya qilish natijasida 2-3 oy ichida 5 dan 15 kg gacha kamayishi mumkin. BUCH bilan vaznni yo'qotish "och" dietalarga qaraganda ancha sekin bo'ladi.

Karbongidratlarning protein kunlarida cheklanishi ortiqcha suyuqlikni olib tashlash imkonini beradi va agar siz dietaga kuch qo'shsangiz, yog 'yoqish jarayoni juda samarali bo'ladi. Demokratik parhez badanning jismoniy faoliyatini bostirmaydi va psixologik holatning yomonlashishiga olib kelmaydi.

BUCda kontrendikatsiyalar mavjud.

Bunday ovqatlanishni ovqat hazm qilish organlarining turli muammolari bo'lgan odamlarda jiddiy buyrak kasalliklari bilan birga yo'l qo'yilmaydi. Samarali uzoq muddatli natijaga erishishning asosiy sharti - sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishdir!

Quritish yoki og'irlikni yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud. Ehtimol, ularning eng yaxshi xulqlari BUC dietidir. Batafsil tavsif ushbu tizimning ishini ta'riflaydi, bu asta-sekin kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shadi.

BUCH yoki protein-karbohidrat almashinuvi professional aktyorlar, sportchilar va go'zal va sog'lom bo'lishga intilganlar orasida sevimli bo'ldi. Protein va karbongidrat tarkibiy qismlarining to'g'ri almashinuvi sog'lig'ingizni, go'zal mushaklaringizni ushlab turish va to'g'ri miqdorda yog'ni yoqish imkonini beradi.

Tashqi ko'rinish tarixi

Birinchidan, uglerod almashinuv tizimi nozik vazn yo'qotishida foydalanish uchun ixtiro qilingan. Keyinchalik u bodibilding muxlislari orasida mashhurlik kasb etdi. Bugungi kunda ushbu sxemaning ko'p navlari mavjud. BUCH dietasining asoslari olimlar tomonidan inson organizmida yog 'yoqilg'isining xususiyatlari haqida ma'lumot edi. Agar u kaloriyalarga ega bo'lmasa, u jigar va mushaklarda joylashgan glikogenni iste'mol qila boshlaydi.

Har bir inson tananing yog 'zahiralarini saqlab qolish qobiliyatiga ega ekanini va bu xususiyatni o'zgartirish uchun sizda alternativa bo'lishi kerakligini biladi proteinli diet yuqori uglerodli oziq-ovqat bilan Keyin o'rta karbamid xunga boring. Mutaxassislar bunday sxemani almashtirish uchun juda ko'p alternativlarni kashf etdilar, har bir kishi uni alohida-alohida tanlashi mumkin.

Qanday BUCH ovqatni

Ushbu ajoyib tizimning mohiyati uglevodlarni doimiy ravishda boshqarishi. Birinchidan, parhez qancha davom etishi haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Natijada hech bo'lmaganda bir oydan keyin foydalanish mumkin bo'ladi. Bunga to'rt kunlik tsikllardan foydalanib erishiladi. Birinchi va ikkinchi kunlarda protein tarkibiy qismlari yuqori bo'lgan past karbongidratli ovqatlar ma'qul. Uchinchi kuni hamma narsa o'zgaradi: uglevodlarning tarkibi ortadi. Va ushbu tsiklning to'rtinchi kunida protein va uglevodli ovqatlardan foydalanishni muvozanatlash kerak.

Ushbu 4 kun davomida nima sodir bo'ladi? Birinchidan, glikogen miqdori kamayadi va tana asta-sekin yog 'birikmalaridan foydalanishni boshlaydi. Glikogen butunlay tükenince, tana yog'dan energiya olishga boshlaydi. Bunday stressdan so'ng, uchinchi kuni kaloriyalarni ko'paytirmasdan karbongidratlarni qo'shishingiz kerak bo'ladi. Bu aqlli inson tanasini biroz chalkashtiradi va u yog'larni ishlatishni davom ettiradi. Glikogen bir kunda to'ldirilmaydi, shuning uchun to'rt kunlik haftaning yakuniy bosqichi mo'tadil bo'lishi kerak: ba'zi karbongidrat va oqsillar miqdori.

Kilogramm qanday o'zgaradi? Birinchi bosqichda (2 kun) bir kilogrammgacha yo'qotishingiz mumkin, uchinchi kun esa ushbu natijani aniqlaydi. To'rtinchi kunning oxiriga kelib, vaznning ba'zilari qaytib kelishi mumkin, ammo bu yog 'emas, balki suv. Yana to'rt kunlik kurs og'irlik ko'rsatkichlarini mustahkamlash va yaxshilash imkonini beradi. Shunday qilib, bir oy mobaynida 4 kun davomida 7 tsikl bo'ladi. Natijalarni 4-5 tsiklda aniqlash mumkin, keyin kilogramm halok bo'ladi.

Yaxshi boshlanish - bu muvaffaqiyatning kalitidir.

Ta'minni cheklashda qat'iy bo'lish uchun og'ir artilleriya - motivatsiyani kiritish kerak. Agar parhezni boshlashdan oldin, belning, kalçanın, oyoqning, tomonning va yozuvlarning ko'rsatkichlarini o'lchashingiz kerak. Internetda qizlarning dietadan oldin va keyin ko'plab suratlari bor, shuning uchun o'zingiz uchun dastlabki otishni o'rganish kerak. Motivatsion elementlar qanchalik yaxshi bo'lsa.

Avvaliga muvozanatli dietaga rioya qilmaganlar o'z dietasidan chiqarib tashlanishi kerak. zararli mahsulotlar. Va to'g'ri ovqatlanadiganlar siz darhol oqsil moddalarini iste'mol qila olasiz.

4 kun davomida xun

Birinchi kam karb kunida quyidagi menyuni olishingiz mumkin:

Ertalab: oz miqdorda kraxmalli o'simlik salat va o'simlik moyi qo'shilishi, bir tuxum, 100 g past yog'li pishloq.
Tushlik paytida siz qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli sho'rvani yog 'yoki yog'siz fasol qo'shmasdan eyavering. Ko'krakni go'sht (150 g) bilan almashtirish mumkin.
Kechki ovqat: sabzavotli salatada o'simlik yog'ida kamida kraxmal, 200 g baliq.

Ikkinchi kuni (oqsil) quyidagilarni amalga oshirishingiz mumkin:

Nonushta: 250 g kam yog'li pishloq, chinnigullar yoki doljinli qora qahva kosasi.
Ikkinchi nonushta uchun: uchta protein omletining bir qismi, u yog'siz bug'lanadi.
Tushlik uchun: qaynatilgan tovuq filesi (200 g), zaytun moyi bodring salatasi.
Atıştırmalık: 2 dona baliq baliq (pishirilgan).
150g to'liq pishgan pishloq (0%).

Uchinchi yuksak karb kunida menyular:

Ertalab: suvdagi jo'xori, 30 gramm mayiz, bir osh qoshiq asal.
Ikkinchi nonushta: bitta banan.
Tushlik: 3-4 ta qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka, zaytun yog'i qo'shilishi bilan karam salatining bir qismi.
Atıştırmalık uchun: 1 yashil olma.
Tushlikda: javdar makaronining bir qismi (200 g) va bir olma.
Kechqurun: 200g past yog'li pishloq, asal qoshig'i, shakarsiz quritilgan mevalardan mevali kompot.

Yakuniy aralash kun uchun quyidagi diet amalga oshiriladi:

Nonushta uchun: suvda yog '(200 g) dan pyuresi, bitta qattiq tuxum, yarim sut stakan (1,5%).
Ikkinchi nonushta: bitta yashil olma.
Tushlikda 250 g tovuq go'shti (qaynatilgan yoki pishirilgan), ikkita kartoshka, zig'ir moyida sabzavotli salataning bir qismi (200 g) iste'mol qilinadi.
Tushlik uchun: sariyog'siz oqsilli omlet.
Kechqurun: 2 dona baliq baliq, sho'rpoya qismi.

Har qanday ovqatlanish uchun ozgina hiyla-nayrang: kichik qismlarni va ko'pincha ovqatlanish kerak. Shuning uchun ortiqcha vazndan qutilish osonroq. Kuniga 5-6 marta ovqatlanish yaxshi bo'ladi. "Olti yildan so'ng ovqat emanglar" - bu bema'nilik. Kechki ovqatlanish vaqti yotishdan kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak. Bunday holda, tananing yog'ni saqlashga murojaat qilmaydi.

BUCH uchun proteinli mahsulotlar

Inson oziqlanishining asoslari oqsil bo'lib, suyaklar va mushaklar tarkibida asos bo'lib xizmat qiladi. Sochlar, tirnoqlar, teri, qon aylanish va immunitet tizimlari, ichki organlar salomatligi uchun faqat oqsil kerak. Protein mushak massasini ushlab turganda, to'g'ri metabolizmni, yog 'yoqilishini ta'minlaydi. Tana yog'lar va uglevodlarni hazm qilishdan ko'ra ko'proq energiya va vaqt hazm qilish oqimi sarflaydi. Shuning uchun, inson parhezida protein tarkibiy qismlari etarli bo'lishi kerak. Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Go'shtning kam yog'li navlari: dana, mol go'shti, quyon, qo'zichoq. Ovqat cho'chqa go'shti minimal darajada saqlanishi kerak. Siz kolbasa, kolbasa, go'sht va go'shtni iste'mol qila olmaysiz. Sosislar va go'shtlar turli xil narsalardir.
Parranda go'shti: o'rdak, goz, turkiya, tovuq, qirg'iy. Oq tovuq - eng foydali xun mahsuloti. BUC va boshqa xunlarga qaratiladi.
Dengiz mahsulotlari va baliq go'shti. Laktatsiya davrida losos, losos, qovurdoshlar, alabalıklar, pushti lososlar oqsil miqdori yuqori. Bundan tashqari, midiya, qisqichbaqalar va mayizni iste'mol qilish ham yaxshi.
Sut va u bilan bog'liq barcha narsalar. Katta miqdorda pishloq, kefir, qatiq, yogurt, ryazhenka, kam yog'li krem va qaymoqda oqsil topiladi.
Pishloq mahsulotlari. Pishloqning barcha yumshoq va qattiq navlari oqsilga, shuningdek uyda ishlab chiqarilgan pishloqga boy. Pishloq juda ozuqaviy va sizning ratsioningizdan tashqariga chiqarilmasligi kerak.
Tuxum oq. Bu BUC uchun juda foydali, lekin yog 'sarig'i bilan siz ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Asosiy karbongidratli ozuqa

Tana faqat uglevodlardan energiyani tortadi. Ularning yordami bilan ichki tizimlar va organlarni ishlash. Glikogen uglevodlar tufayli aniqlanadi. Uglevodlarning ikki guruhi mavjud: polisakkaridlar va monosaxaridlar. Ratsionda vazni tezroq yo'qotish uchun polisakkaridlarni kiritish kerak. Tana ular bilan asta-sekin to'yingan va asta-sekin so'riladi va monosakaridlarning energiyasi tezda so'riladi, chunki ular tez so'riladi.

Polisaxaridlar quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

Har xil tahıllar, ammo semolina emas. Oshqozon, arpa, qarag'igiston, dala, arpa, bug'doy donidan idishlarni tayyorlash foydalidir.
Un va makaron. Qattiq bug'doy navlaridan to'liq non va makaron iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Har xil meva va sabzavotlar. Sizning parhezingizda kam miqdordagi shakar tarkibida va ozgina kraxmal tarkibidagi sabzavotlarga ega bo'lishingiz kerak. Kartoshka oz miqdorda iste'mol qilinishi kerak.

Monosaxaridlar barcha shirinliklarni o'z ichiga oladi. Keklar, shirinliklar, pirojkalar, shokolad, muzqaymoqning vasvasasiga qarshi turish juda qiyin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz ularni menyudan chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Oy uchun taxminiy menyu

Natijada bo'lish uchun oziq-ovqat oziq-ovqat sezilarli darajada farq qilsa, unga kamida bir oy qolishi kerak. Hech qanday istisno va buxta xun. Bir oy mobaynida menejment qilish juda qiyin emas. Ratsionga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy oziq-ovqatlarni bilish asosiysi. Proteinli ovqatlardan asosiy tarkibida kam yog'li pishloq, bug'langan tovuq filesi, qaynatilgan tuxum, o'ralgan baliq. Karbongidrat mahsulotlaridan guruch, qarag'ay, no'xat, jo'xori, sabzi, karam, loviya ko'rinishi kerak. Brokkoli va mevalarni qo'shish yaxshi.

Tizimni soddalashtirish uchun biroz chelagasiz va tsikllarni to'rt kun emas, balki bir hafta davomida taqsimlashingiz mumkin. Ya'ni, bitta tsikl etti kun bo'ladi. Oziq-ovqat mahsulotlarini qanday tarqatish mumkin:

Birinchi va ikkinchi kuni proteinli ovqatlardan foydalanish kerak. Menyudan iborat bo'lishi kerak tovuq ko'kraklari, tuxum oq, past yog'li pishloq va yashil sabzavotlar.
Uchinchi kuni siz karbongidrat yeguvchi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: meva, sabzavot, o'tlar va yuqorida keltirilgan don.
To'rtinchi va beshinchi kunlar uchun siz dastlabki ikki kunda menyuni takrorlashingiz kerak. Bu erda siz go'sht va baliqni ham qo'shishingiz mumkin.
Oltinchi kun karbongidrat.
Ettinchi kun aralashtiriladi, siz o'zingizni psixologik ortiqcha yuklamasligi uchun ertalab ba'zi shirinliklarga davolay olasiz.

Protein-karbongidrat almashinuvi haftasi tugagach, siz yana hamma narsani takrorlashingiz kerak. Shunday qilib, butun bir oy.

Protein-karbongidrat almashinuvi uchun xos idishlar

Ratsion davomida menyuda hech narsaga arzimas narsalar bo'lmagan, siz o'zgacha ovqatlar bilan o'zingizni shitirlashingiz mumkin. Mana ba'zi retseptlar.

Kakao süzün jöle

To'ldirilishi majburiy bo'lgan materiallar:

250g kam yog'li pishloq (0%),
jelatinli sumka (10-15g),
bir yarim stakan suv
ikki osh qoshiq kakao,
har qanday shakar almashtirish.

Jelatin suv bilan to'ldirilgan va shishib ketgan. Ushbu suyuqlikni isitish uchun qalin taglik bilan paqirni oling. Agar qaynatib olib, shakar almashtirish va kakao qo'shing. Suyuqliklarni sovutish uchun ruxsat etiladi va ichakni qo'ying. Butun massa chirog'i yoki mikser bilan yaxshilab chiriydi. Keyin chuqur plastinkalarga quyiladi va sovutgichga yuboriladi. Endi siz massivni mazali jelga aylanguncha kutishingiz kerak. Hech kim bunday shirinni rad etmaydi.

Bolalik güveçleri

Bu shunday mazali taom sof oqsildan iborat. Siz bilan birga kraxmalni olishning o'zi etarli emas, lekin go'shtli shunchaki shunday bo'ladi.

Qabul qilish kerak:

yarim kilogramm past yog'li pishloq,
tuxum oqi - 5 ta,
vanilya sumkasi
bir chinnigullar doljin,
shakarni almashtirish (ta'mga).

Dastlab oqsoqollar yaxshi qovuriladi, keyin pishloq va boshqa ingredientlar ularga yuboriladi. Har bir narsa mikser bilan yaxshi aralashtiriladi. Pishirish uchun silikon formadan foydalanganda yaxshiroqdir, lekin pishirgich qo'lini ham ishlatishingiz mumkin. Keyin pishloq aralashmasi bilan pishirish tartibi o'choqqa tushadi va 180 daraja pishirish uchun 35-40 daqiqaga qoldiriladi. Ba'zilari mevalar, quritilgan meva kabi bug'doy qo'shimchalarini qo'shadi.

Sog'lom tovuq sho'rva

Qaysi mahsulotlardan iborat:

tovuq filesi - 350g,
5 tuxum oqi,
ziravorlar va tuz
maydanoz, arpabodiyon yoki boshqa ko'katlar.

Tovuq filesi kichik bo'laklarga bo'linib, ularni idishga jo'natib, 2 litr suv tushiring. Qaynatmasdan oldin, ko'pikni ehtiyotkorlik bilan chiqarib oling va past haroratda 20 daqiqa qaynatib oling. Ayni paytda, vilkalar yoki chayqalish bilan, oqlarni qamchi va ularni bulyonga yuboring. Keyin sho'rva tuzlangan, qalampir va 5 daqiqa qaynatiladi. Ovqat pishirishdan bir daqiqadan so'ng mayda jo'xorlangan ko'katlarni qo'shing. Lazzatli va sog'lom sho'rva tayyor!

Banan va cinbar qahva

Kerakli materiallar:

150 g yulaf ezib,
yarim piyola yogurt,
xamir uchun yarim pishirish kukuni,
bir banan xamiri,
2 ta protein
bir choy qoshiq doljin,
bir osh qoshiq kakao,
bir osh qoshiq asal
biroz apelsin po'sti.

Xamirni chuqur piyola olish uchun tayyorlash. Barcha kerakli mahsulotlar uni ichiga joylashtiriladi va yaxshilab aralashtiriladi. Olingan massa 2 qismga bo'linadi. Birinchidan, apelsin sumkasi qo'shiladi, ikkinchisi - banan pulpasi, doljin va kakao kukuni qo'shiladi. Pastki qismida kakao uchun qoliplarda birinchi navbatda bir oz birinchi xamir (lazzatlangan) va yuqoriga - kakao bilan bir oz. Xamir qoldiqlarni ¾ hajmda to'ldirishi kerak. Pechda 30-40 daqiqada 180 daraja pishiring. Hindiston yong'og'i chipsiga sepilgan tayyor krujkalar. Ular juda xushbo'y va achinarlidir.

Qanday boshqa diet BUCH dan yaxshiroq?

Ushbu kuch tizimi normal (muvozanatli) sxemaga juda yaqin, bu sog'liq uchun minimal zararga sabab bo'ladi.
Tiklanish dietasi tufayli etarli miqdordagi protein va uglevodlar tanaga kiradi.
Bunday ovqatlanish sizni doimo oziq-ovqat haqida o'ylamaslikka imkon beradi, bu erda siz osonlik bilan engishingiz mumkin bo'lgan tuyadi.
BUCH uchun oziq-ovqat juda oddiy, u maxsus retseptlar va ekzotik mevalar bilan farq qilmaydi.
Protein-karbongidrat almashinuvida kilogramm yo'qolishi mumkin bo'lmagan holatlarda "turg'unlik" davri yo'q.
Bunday ovqatlanish bilan tanada jismoniy mashqlar yoki jismoniy mashq qilish uchun etarli kuch bor.
Uzoq muddatli cheklovlar ko'p odamlar uchun ziddir, va hatto ikki oylik kurs ham salomatlikka ta'sir qilmaydi.
Bu parhez bilan tana yog 'yo'qoladi, suv emas, va birinchi kundan boshlab harakat qiladi.
Tananing tozalanishi - boshqa ortiqcha BUCH. Bu yaxshi ichak funktsiyasiga yordam beradi, terining holatini va terini yaxshilaydi.
Bu parhez - to'g'ri ovqatlanishni boshlash uchun simulyatorning bir turi, siz cheklovlarga ishlatilishingizga imkon beradi.
Yadro serotonin miya uchun ishlash uchun keladi, chunki siz ba'zan lazzatli narsa bilan chayqaldirasiz.
Tegishli tartibga solingan tizim vaznni qaytib kelmaslikka imkon beradi.

Protein-karbongidrat almashinuvining kichik kamchiliklari

Ushbu tizim uzoq muddatli foydalanish uchun mo'ljallangan. Qisqa vaqt ichida vaznani yo'qotish muvaffaqiyatga erishmaydi. Bir hodisadan bir hafta oldin vaznni yo'qotish uchun, sxemani E.Malikvaadan foydalanishingiz mumkin. Internetda ko'plab videolar mavjud.
BUCHdan foydalanishni istagan kishi jigar, oshqozon osti bezi va buyraklar bilan bog'liq muammo tug'dirsa, unda bu tizimga murojaat qilmaslik yaxshiroqdir.
Protein-karbongidrat almashinuvi juda og'ir vaznli odamlar uchun mos emas. Ular kaloriyalarni olishda, o'z vaznini yo'qotishda cheklanishlari kerak va faqatgina BUCHga o'tishlari kerak.
Ba'zan oqsil kunlarida organizmda etarli energiya yo'q.
Sabzavot va mevalarning ratsionidan chiqarib yuborish oson emas. Lekin bu dietada qurilgan.

BUCH va jismoniy kuch

Ushbu oziq-ovqat juda yaxshi muntazam mashqlar bilan birlashtirildi. Fitnes uchun etarli energiya olish uchun uglevodorod kunlarida ishlash yaxshi. Protein kunlarida aerobiklar ustun bo'lishi kerak.

Sport zalida mashg'ulotning taxminiy sxemasi.

Birinchi protein kuni uchun: yurak uchun mashqlar - 5 daqiqa, kuchlanishni o'rgatish - yarim soat, 20 daqiqa - kardio.
Ikkinchi protein kuni uchun yuk ko'tarilishi kerak. Issiqlik mashqlari uchun 5 daqiqalik mashqlar bajariladi, kuchlanish mashqlari taxminan bir soat, to'liq kardio (15 daqiqa) uchun berilishi kerak.
Uchinchi uglevodorod kunida siz to'liq quvvat bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. Bu murakkab mashqlarni bajarish usulida ishlashga loyiqdir.
To'rtinchi aralash kun uchun moslashuvchan ta'lim. Ular tanani chiroyli qilishiga yordam beradi.

Sport har qanday ovqatlanish uchun eng yaxshi yog 'yoqilg'isidir. Teri osti yog 'va qattiq mushaklarning etishmasligi har doim jozibador ko'rinadi.

Suyuqlik iste'moli

Toza suvi dietada juda foydali. U orqali toksinlar tanadan ajralib chiqadi. Bundan tashqari, oqsilni assimilyatsiya qilish uchun tanada ko'p miqdorda suv sarflanishi kerak. Qachon suv ichish yaxshiroq? Doimiy ochlikni oldini olish uchun ovqatlar orasida stakan suv bilan aldanib qo'yish mumkin. Ovqat paytida protein kunlarida o'simlik yoki yashil choy ichish yaxshidir. Karbongidrat kunlar uchun yaxshi mos bo'lgan quruq mevalar va mevalar kompotlari (unsweetened).

Ichish tartibi - parhez uchun juda muhim ombor. Siz kuniga kamida 1,5 litr suv ichishga harakat qilishingiz kerak, bu choy va boshqa ichimliklar bilan bir qatorda.

To'g'ri chiqish

Ko'pchilik savolga qiziqish bildirmoqda, BUC ning qancha vaqtdan foydalanishi mumkin? To'rt kunlik yoki haftalik tsikllarning soni har kim tanlaydi. Ammo dietasi uzoq davom etmasligi kerak uch oy. Ba'zida o'lchamlarni tortishdan ko'ra o'lchash yaxshiroqdir, chunki vazn kardiyogram kabi o'zgarishi mumkin. Ushbu natijalarni bir oyda ko'rish mumkin. Ushbu tizimdan chiqish juda oson: bir hafta aralash ovqat. Shundan so'ng, darhol yaxshi narsalarga uchib ketmaslik kerak va kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qilishingiz kerak.