Biz tirik organizmga vitaminlarning foydali ta'sirini uzoq vaqt davomida bilib oldik va bugungi kunda bu moddalarning etishmasligi hayotiy jarayonlarning jiddiy buzilishlariga olib kelishi isbotlangan. Keling, odamlarning E vitamida qanday foydalari borligini va qanday qilib uning go'zalligi va salomatligida aks etib turganini ko'rib chiqaylik.
Vitamin E nima uchun foydalidir
Tabiatda bu organik birikma o'xshash kompozitsion va ta'sirga ega bo'lgan moddalarning birikmasidir: tokoferol va tokotrienol. Eczanalarda sotiladigan sintetik mahsulot tarkibiga asosan E vitaminining alfa-tokoferol shakllaridan biri kiradi. Ushbu preparat odatda tokoferol asetat deb ataladi. E vitamini yog 'eriydi, shuning uchun tavsiya etilgan dozalarda ortiqcha to'planmasligi kerak. Ammo uning tanqisligi bilan tanasi ko'p jarayonlarning to'g'ri oqimi uchun resurslarning etishmasligini his qiladi.
E vitamini eng muhim sifati - hujayralarni oksidlovchi jarayonlardan himoya qiladigan antioksidant. Ushbu modda erta qarish belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Preparatning kapsulalari terining yangilanishini tezlashtirish zarur bo'lgan hollarda tez-tez takrorlanadi. Qon aylanish tizimining ishlashi uchun ham foydalidir: qon tomirlarining elastikligini oshiradi, kapillyar o'tkazuvchanligini oshiradi va qizil qon hujayralari buziladi. Turli xil jinsdagi a'zolar uchun vitamin E.ning foydali xususiyatlaridan foydalanishning qo'shimcha afzalliklari mavjud.
Erkaklar uchun
Oddiy daraja Ushbu moddaning tanada olinishi kuchli jinsiy aloqada bo'lishga yordam beradi. Erkaklar uchun E vitamini gormonal darajadagi regulyatorlardandir, testosteronning sekretsiyasida ishtirok etadi. Ko'pincha ko'payish tizimining jarayonlarini tartibga soluvchi, seminal suyuqlik tarkibiga foydali ta'sir sifatida tayinlanadi. Erkak chekuvchilarda bunday preparatni qo'llash prostata saratoni xavfini kamaytiradi. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, E vitamini saraton kasalligini oldini oladi. quviq, va retina yoshiga bog'liq bo'lgan o'zgarishni sekinlashtira oladi.
Ayollar uchun
Kapsulalarda vitamin E ko'pincha ginekolog tomonidan homiladorlikni rejalashtirganda belgilanadi, ko'pincha vitamin etishtirish deb ataladi. U tuxumlarning ishlashini rag'batlantiruvchi gormonlarni ishlab chiqarishda qatnashadi, tuxumning to'g'ri shakllanishiga yordam beradi va bachadonning bo'shlig'iga homila ulashishga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Ko'p hollarda ushbu moddaning kapsulalari homiladorlikni boshqarish uchun foydalanish uchun belgilanadi, agar uning tugatilishi xavfi bo'lsa. Ayol E vitamini ham go'zallik uchun foydalidir: terining moslashuvchanligi, yaxshi ko'rinishi va sochni yaxshilashga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
E vitamini qanday qabul qilish kerak
Bunday sintetik moddani kapsulalarda, planshetlarda yoki yog'li tomchilar shaklida ishlatishdan oldin mutaxassis bilan konsultatsiya qilishni e'tiborsiz qoldirmang. Tajribali shifokor siz kutilgan ta'sirga va muayyan kasalliklarning mavjudligiga qarab, vositalarning dozasini tanlashingizga yordam beradi. Shunday qilib, siz istalmagan taassurotni ogohlantirasiz yon ta'sir qiladi va yoshingiz va sog'lig'ingizga qarab vitamin keltirganingizga ishonch hosil qiling.
Tirnoqlar, sochlar va terilar uchun
Ushbu vositani kapsulalarda qo'llash odatda qo'shimcha shaxsiy yordamning tavsiyalari bilan topiladi, biroq bu go'zallik sog'liq va yaxshi jismoniy shakldagi tashqi ko'rinish ekanligini unutmang. Sizning tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishni boshlaganingizda, birinchi navbatda, E vitamini uchun boy bo'lgan etarli miqdorda oziq-ovqat mavjud bo'lgan parhez haqida o'ylang. Bunday biologik shaklda siz tashqi ko'rinishingizga va butun tanangizga uzoq vaqt davomida katta foyda keltiradi.
Ko'plab qizlarning ijobiy fikrlari bo'lgan ushbu go'zallik ta'riflaridan foydalanishingiz mumkin.
- 2 oy davomida haftasiga ikki marta tirnoqlarni mustahkamlash uchun E vitamini yoki konteyner tarkibidagi yog'li suyuqlik bilan namlangan tirnoq plitasi.
- Terini yumshatish, quyosh nurlarining zararli ta'siriga yo'l qo'ymaslik uchun vaqti-vaqti bilan krem emas, suyuq holda E vitamini foydalaning.
- Sochning holatini yaxshilash uchun - 3 osh qoshiq qizil dudlab yog 'niqobini qo'llang. l va E vitamini - 1 choy qoshiq. U 20 daqiqadan so'ng ildizlarga surtiladi va shampun bilan yuviladi.
Anti wrinkle
Vitamin E etarli miqdordagi teri uchun yoshligining saqlanishidagi asosiy omillardan biridir. Ushbu kapsüller yutulduğunda, tuxumdonlarning faoliyati va estrojenin ishlab chiqarilishi, terini tonlamalı, elastik, yorqin, moslashuvchan bo'lgan gormon. Keksalardagi giyohvand moddalar bundan mustasno bo'lib, keksayish jarayonini va ajinlar tez ko'rinishini kechiktirish uchun multivitaminli komplekslarga e'tibor bering. Vitamin E ni boshqa antioksidantlar va iz elementlari bilan birlashtirishi - tashqi ko'rinishdagi haqiqiy yoshartiruvchi kokteyl!
Akne terisi uchun
Bunday vositani tibbiy sifatida ishlatish, akne tozalash uchun qarama-qarshi javoblar keltirib chiqaradi. Ba'zi odamlar E vitamini kapsulalarda og'iz orqali yoki yog'li eritmani tashqi qo'llashda döküntüyü bartaraf etishga yordam beradi, ba'zilari esa uning tarqalishini qo'zg'atishi mumkin. Hormonal buzilish, teri tirnash xususiyati, oshqozon-ichak buzilishi va boshqa sabablarga ko'ra terining muammoli bo'lishiga sabab bo'lgan narsalarni aniq belgilash muhimdir. Kapsulalarda E vitamini qo'llash tahdid manbai ta'sir qilishi mumkin bo'lsa oqlanadi.
Homiladorlikni rejalashtirishda
Agar bolani homila qilishga yordam beradigan E vitaminini olishning aniq tavsiyasi, organizm va tarixning xususiyatlarini inobatga olgan holda ginekolog tomonidan berilishi kerak. Bu masala bo'yicha o'zingizni sinab ko'rishga arziydigan narsa emas, chunki biz nafaqat ayolning sog'lig'i, balki kelajakdagi chaqaloq haqida gapiramiz. Ko'pgina hollarda, shifokorlarning tavsiyalariga ko'ra, homilador bo'lishni istagan ayollarga preparatning dozasi 100 mg ni tashkil etadi, lekin ayrim ko'rsatkichlarga ko'ra 1-2 oyga 200 mg ga oshirish mumkin.
Toktoferolni ishlatish bo'yicha ko'rsatmalar
Etarli dozalarda va o'zboshimchalik bilan E vitamini ishlatish o'z-o'zidan yo'naltirilgan, nazoratsiz, o'z-o'zidan dori-darmon ekanini unutmaslik kerak, bu yaxshi emas, balki sog'ligingizga zarar keltirishi mumkin. Agar allergik reaktsiya rivojlansa, preparatni qabul qilmang. Moddaning tavsiya etilgan sutkalik doza miqdoridan oshib ketmaslik, bu organizmdagi samaradorlikning pasayishiga, tanadagi zaiflikka olib keladi va faqat tanaga zarar etkazadi.
Dozaj
Kundalik doz E vitamini preparatni qo'llash maqsadiga bog'liq. Ko'pgina hollarda shifokorlar bu agentni o'z ichiga olgan kapsüllerin foydalanishni tavsiya etadi. Ushbu faol modda bilan olib boriladigan preparatlar og'riqlari tufayli kamdan kam qo'llaniladi. Umumiy tavsiyalarga muvofiq, bir vaqtning o'zida 100 mg dan ortiq E vitamini va kuniga 200 mg ni olish istagi yo'q, lekin ba'zan shifokorlar qisqa muddat davomida bir martalik 400 mg dozani qo'llashlari mumkin va kuniga bir marta 1000 mg miqdorida modda qabul qilishlari mumkin. Bolalarga kuniga 100 mg dozada 12 yoshga etganida bu preparatni berish mumkin.
Vitaminlarni olish uchun kunning qaysi kuni eng yaxshisidir
E vitamini kapsuladagi ta'sirining eng maqbul bo'lishi uchun kun davomida preparatni qachon qabul qilish kerakligini bilish muhimdir. Oziq-ovqatlardan keyin suv bilan yuvinish kerak. E vitamini yog 'eruvchan moddadir, shuning uchun qabul qilingan taomlarda yog'lar mavjud bo'lishi kerak. Misol uchun, meva bilan snacking so'ng, bunday kapsüller olish istalgan ta'siri bo'lmaydi. Agar doz 100 ml bo'lsa, vitamin ertalab ichish yaxshidir. Agar shifokor katta dozani buyurgan bo'lsa, kechqurun ikkinchi kapsulani qabul qilishingiz mumkin, bunda organizm antioksidantlar tomonidan kun bo'yi teng himoya qilinadi.
Video: E vitamini ajinlarga qarshi
Davlat dumasi qaerda va vitaminlar qaerda? Bu ma'lumotlar qaerdan olinadi? Professor Dali ham zhzot - qanday "to'g'ri" E vitamini? Qaysi sulfatlar bir necha minerallar bo'lib, ular qaysi oqsilni gidrolizlaydi? Va "oziq-ovqat o'rtasida" - bu, shuningdek, bir professor maslahat bergan yoki muallifning topami?
Doktor_A, tushunishingizcha, hayotning turli sohalarida, ya'ni jaholatni, iste'dodni iste'mol qilmaslik yoki iste'molchini aldashga asoslangan holda "biznes" ning ko'plab misollari bor ... Jamiyatning buzilishi uchun bu muhim!
to'g'ri, noto'g'ri vitamin E, sintetik vitamin E ning klinik tadqiqotlariga qaraganda yaxshiroqdir, va biz shifokorlarimiz deyarli barcha homilador ayollar uchun buyuradilar, xomilada yurak xolatini rivojlanish xavfi uch barobar ortadi ...
Aholining 90 foizi mashhurdir. Xullas, hech qanday hayratlanarli narsa emas - bu hayotning bunday ritmini faul o'ngida kutish mumkin))) Men «to'g'ri» usul bilan qabul qilaman - men barcha minerallar va vitaminlarni o'z ichiga olgan bir hapga ishonadigan odamlarga hayronman. aha how Agar bir vaqtning o'zida bir nechta elementlar mavjud bo'lsa, ular bir-biriga yaqinlashishlari uchun, tanani ularni assimilyatsiya qilishlari mumkin. Men shaxsan faqat uzoq vaqt davomida faqat murakkab vitaminlarni iste'mol qilmoqdaman ******* faqat alohida qabul qilish bilan - men beriberi unutdim. Men kuzda va bahorda, vitaminlar etishmasligi bo'lsa, ichishga harakat qilaman. lekin umuman, o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, bu nima)
Kutilmagan maqola =)) Yo'q, etarli vitaminlar mavjud emas va bu muammo shoshilinch va vaziyat faqat yomonlashadi, ammo insoniyat salomatligi haqidagi barcha siyosiy o'yinlar ancha past. Alohida vitaminlar ichish - nima qilishni taklif qilishadi? Haftalikni qabul qilish jadvali bilan Stopitstot banklari? Birinchidan, bu qimmat, ikkinchidan, faqat paranoidlar bu axlatdan azob chekishi mumkin. Vitaminlarning yaxshi komplekslari bor, muvozanatli, va har bir narsa assimilyatsiya qilish uchun guruhlarga bo'linadi. Oziq-ovqatlardan vitamin olish variantlari endi noaniq deb hisoblanmaydi - ular uchun hech qanday foydali narsa yo'q va eng yomoni, eng yomoni, salom, allergiya, zaharlanish yoki boshqa narsalar.
Sosli jo'xori haqida qiziqarli ma'lumot :) Umuman olganda, hozirgi paytda ichimdan ichishim kerak bo'lgan vitaminlar va minerallar qandaydir bezovta emas. Vitaminlar va minerallardan faqatgina multivitaminli alifboga ko'chirildi. 1,5 yil davomida letarji kamroq tarqalgan va yo'qolib ketdi. Bolalikda bo'lgani kabi - har doim ham biror narsa qilishni xohlayman :)
Yo'q Ularni olmang.
Zamonaviy mahsulotlar endi kerakli vitaminlar bilan ta'minlay olmasliklari juda ham achinarlidir, shuning uchun ular qo'shimcha ravishda olinishi kerak, va ularning hech bo'lmaganda singan bo'lishlari kerakligi va hamma ham emas (hech bo'lmaganda mening terapevt menga shunday deb aytdi). Keyin vitaminlar yaxshi qabul qilinadi va allergiya rivojlanish ehtimolligi kamayadi. Ushbu printsipga muvofiq vitaminlarni tanlab, alifbo klassikasida to'xtadi. Menga yomon ob-havoga chidashga va hatto kamroq zarar berishga boshladim.
Men maqolaga to'liq qo'shilaman. Bizning xalqimiz hali ham bu qadar muhim emas, sharmandalik to'g'ri ovqatlanish va vitaminlar. Men ularni muntazam ravishda qabul qilaman. Bundan oldin, qorong'u sog'liq va asab tizimi bilan bo'lgan edi. Keyin men oziqlanishning ko'p jihatlariga va afsuski, zamonaviy oziqlanish uchun etarli vitaminlarga ega emasligini tushunib yetdim.
U ko'pgina dorixonalarni oldi va shifokorlar Vitrum, Complivit, Supradinni tavsiya qildi. TNTni olgan eng oddiy narsa. Mana bankim bo'lgan http://nspclub.org/produkciya-nsp/bady-nsp/vitaminnyy-kokteyl-tnt-detail?a=159 bo'lgan bank bor. Men uch oyda bir marta ichishga harakat qilaman.
Yana bir yaxshi Solgar http://www.eapteka.ru/goods/drugs/vitamin/vitamin/solgar_omega_3_700_solgar/. Lekin men TNTni sifat jihatdan yaxshi ko'raman.
Hamma biladi
Vosita va vitaminlar bilan oziq-ovqat bilan birga va qachon birga iste'mol qilish kerak ozuqa qo'shimchalari… VITAMINS - MAXIMUM FOYDALANISHI
Endryu Vale
Ko'pchilik men kunning qaysi kuni vitamin va oziq-ovqat qo'shimchalarini olish yaxshiroq ekanini so'raydi. Tibbiyotda bu borada aniq qoidalar yo'q. Bu erda har bir kishi, eng avvalo, o'z qulayliklarini hisobga olishi kerak.
Ba'zilar nonushta paytida ertalab dori-darmonlar va vitaminlar olishni afzal ko'rishadi.
. Afsuski, keyinchalik kundalik ishlarda sizni unutishingiz mumkin.Ammo, vitamin va minerallarni ertalab iste'mol qilish faqat zich, mo'l-ko'l nonushta uchun odatlangan kishilarga mos keladi. Nonushta engil bo'lsa, vitaminlar va oziqaviy qo'shimchalar ko'ngil aynishi, oshqozon ekzuni va boshqa oshqozon buzilishlariga olib kelishi mumkin. Va och qoringa, ular odatda tavsiya qilinmaydi.
Vitaminlar va qo'shimchalarning eng samarali emilimiga erishish va oshqozonning shikastlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni yog 'o'z ichiga olgan oziq-ovqat bilan olish kerak. Bu ayniqsa, "A", "
D va "E". Yog'da eriydi.Nonushta qo'shimchalarini olayotganda sizga noqulaylik tug'iladi, ularni tushlik yoki kechki ovqatga olib boring.
Siz parhezingizni vitaminlar va minerallarga boyitishga qaratmoqdasiz. Ba'zi mahsulotlar samarali emilimiga xalaqit berishi mumkin. Misol uchun, kaltsiyni qabul qilsangiz, uning emishi uchun etarli miqdordagi me'da shirasi kerakligini unutmasligingiz kerak. Shu sababli, kaltsiyni ovqatdan so'ng eng yaxshisi qabul qiladi - oshqozonga kiruvchi oziq-ovqatlar oshqozon sharbati sekretsiyasini rag'batlantiradi.
"Miso" va yogurt va shirakzorda sut kislotasi uning emishini ta'minlaydi. Temir qahva, tuxum, sut va kepakqa yaxshi mos emas. Bundan tashqari, ayrim vitaminlar va minerallar spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishdan ham battarroqdir.Agar siz sog'lom, muvozanatli oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, sizning dietangizning har qanday mahsulotida vitamin va mineral qo'shimchalarning to'g'ri emilimiga xalaqit berishi mumkinligi haqida tashvishlana olmaysiz.
Vitaminlar va qo'shimchalarni (ayniqsa tarkibida bo'lgan temir moddasi) o'z xohishiga ko'ra ishlatmaslik kerak. Har holda, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing. Faqatgina mutaxassis, tegishli tekshiruvdan o'tgandan keyin tanangizda qaysi moddalar etishmayotganligini aniqlaydi. Vitaminlar "hech qachon ortiq bo'lmagan" degan umumiy nazariya noto'g'ri ...
Endryu Vayl
aQShda ommaviy axborot vositalari muammolari
|
|
Siz vitaminli qo'shimchalar olishga qaror qildingizmi? Ertalab yoki kechqurun vitaminlarni qachon qabul qilishni bilasizmi? Siz kasal bo'lganingizda vitaminlarni iste'mol qilsam bo'ladimi? Homilador ayollar uchun qachon vitaminlarni iste'mol qilishni boshlashim kerak? Umuman olganda, vitaminlar va minerallar oziq-ovqatda mavjud bo'lib, oziq-ovqat qo'shimchalari yaxshi qabul qilinadi. Lekin qoidaga nisbatan istisnolar mavjud. Vitaminlar va minerallarni qachon ichish kerakligini aniqlash uchun ushbu maqolani o'qing.
Shifokorlar vitamin va mineral qo'shimchalarni chaqaloqlarga, bolalarga, yoshlarga, homilador ayollarga, menopozdagi ayollarga va turli maqsadlar uchun keksalarga tavsiya etadi. Mis, kaltsiy, temir, magniy kabi minerallar A, B, C, D, E, K va vitaminlar immun tizimini, tish va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi. Ular asab tizimining funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi, mushaklar kuchini oshiradi va homilaning homilaning to'g'ri o'sishiga yordam beradi. Bu energiyani ishlab chiqarish va uni ko'paytirish, umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradigan oziq moddalardir. Lekin eng katta ta'sir uchun siz vitaminlarni iste'mol qilish kerakligini bilishingiz kerak.
Ko'p turdagi vitaminlar va multivitaminlar mavjud. Vitaminlar va minerallarni olishning eng yaxshi vaqti bu oziq moddalarining tabiati va funktsiyasiga bog'liq. Ko'pgina vitaminlar va minerallar bizning ovqatimizdagi ozuqalardan boshqa narsa emas. Shunday qilib, ular oziq-ovqat kompaniyasida eng yaxshi hazm qilinadi va hazm qilinadi. Bu shifokorlar oziq-ovqat bilan vitaminli ovqatlanishni tavsiya qilishning umumiy sababidir.
A, D, E va K vitaminlari yog'da eriydigan vitaminlar, vitaminlar B va C vitaminlari esa suvda eruvchan vitaminlardir.
Suvda eriydigan vitaminlar vujudga siydik va boshqa chiqindilar orqali qoldirib, yog'da eriydigan vitaminlar tanada saqlanadi. Suvda eriydi vitaminlarni muntazam iste'mol qilish juda muhimdir.
To'g'ri suyuqlik va hazm qilish uchun, shuningdek vitaminlar oqimi uchun doimo ularni vitaminlarga ajratish tavsiya etiladi. Vitaminlar karbongidrat metabolizmini va energiya ishlab chiqarishni rivojlantiradi. Shuning uchun ertalab nonushta qilish uchun kuningizni B vitaminlari bilan boshlash yaxshiroqdir. Yoki ularni tushlikda tushlikda olishingiz mumkin. Bu kun davomida energiya darajasini saqlashga yordam beradi.
Kaltsiy va magniy kabi minerallar mushaklarning gevşemesine yordam beradi va shuning uchun kechalari yaxshi uyqu ta'minlash uchun kechqurun ularni qabul qilish eng yaxshisidir.
Ba'zan, jadal jadvallar tufayli biz kechki ovqatni unutamiz yoki u erda vaqt yo'q. Keyin juda ko'p vitaminlarni kichik bir hovuch yong'oq bilan olish tavsiya etiladi. Nonlarni va quritilgan mevalarni sog'lom atirlar deb hisoblashadi. Ular yog 'eruvchan vitaminlarni qabul qilish uchun kerak bo'lgan yaxshi yog'ni beradi.
Ovqat bilan olingan vitaminlar to'g'ri hazm bo'lishi va ishlatilishi kerakligi esda tutilishi kerak. Oshqozonning kaltsiy, magniy, temir va sink kabi minerallarni to'g'ri ishlashi va absorbe qilish uchun etarli kislotasi bo'lishi kerak.
Turli vitaminlar va minerallarning o'zaro ta'siri
Shifokorlar oziq-ovqat bilan to'ldirishni so'rashsa-da, ular boshqa vitaminlar bilan o'zaro ta'sirini yoki emishini hisobga olish kerak. Agar osteoporoz uchun anemiya va kaltsiyni temir qabul qilsangiz, ertalab temir va kaltsiyni boshqa kunlarda olishingiz kerak. Aks holda, kaltsiy va temir ovqat hazm qilish traktida emish uchun bir-biri bilan kurashadi.
Bir vaqtning o'zida bir nechta mineralni olish oshqozon kislotasining muvozanatiga olib kelishi mumkin. Xuddi shunday, siz oshqozon-ichak traktida yallig'lanishni kamaytirish uchun qo'shimchalar olsangiz, ularni oshqozonga olib boring.
Shifokorlar, aminokislota qo'shimchalarini qabul qilish, eng yaxshi oshqozon ustida ekanligiga ishonishadi. Masalan, triptofan yoki lizin. Oziq-ovqatlar bilan birga olingan bo'lsa, bu amino kislotalar emilim davomida oziq-ovqatda boshqa amino kislotalar bilan raqobatlashadi.
Fermentlar bilan ham shundaydir. Masalan, bromelin og'riqni bartaraf etishga yordam beradi, ammo oziq-ovqat bilan olib borilsa, oshqozon fermenti sifatida ishlaydi va behush bo'lib ishlamaydi. Ro'za Bromelin yallig'lanishni kamaytiradi. Yorliq ko'rsatmalarini o'qish va shifokorning tavsiyalari optimallashtiruvchi va qo'shimchalardan foydalanish uchun juda muhimdir. Ishlab chiqaruvchilar mahsulotni qanday ishlatish haqida ma'lumot beradi.
Vitaminlar va minerallarni qo'shimcha oziq-ovqat bilan to'ldirish shaklida olish vitamin va minerallarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan ozgina farq qiladi. To'g'ri sog'lom oziq-ovqatto'g'ri ozuqalarda muhim oziq moddalariga boy bo'lgan har doim ham shunday deb hisoblanadi eng yaxshi usul vitamin va minerallarni olish. Shuning uchun, qabul qilish vaqti juda muhim emas.
Homiladorlik paytida vitaminlarni olish
Va qachon homiladorlik paytida vitaminlarni iste'mol qilish kerak? Homiladorlik maslahati bir xil bo'lsa. Shifokorning shaxsiy tavsiyalari va sog'lig'ingizdan tashqari.
