Mashq davomida aminokislotalar. Bsaa - maksimal samaraga erishish uchun qanday qilish kerak

Agar BCAA nima haqida yozganimni sog'indim,

1) Ta'lim BCAA olish uchun asosiy davr hisoblanadi.

Hozirgi vaqtda BCAA ning potentsiali maksimal darajada oshadi: erkin shaklli aminokislotalar hazm qilishni talab qilmaydi, tezda so'riladi va qon oqimiga kiradi, bu sizning mashg'ulotlaringizning ortib borishini oshirishga yordam beradi, mashg'ulot vaqtida va undan keyin qayta tiklanishni tezlashtiradi.

O'quv davomida qabul qilish uchun BCAA ning samarali dozalari:

Bu individual va indikatorlarga bog'liq: Sizning vazningiz (mushak massasi miqdori), mashq hajmi va intensivligi, ovqatlanishning foydasi, ayniqsa ovqat tayyorlashdan oldin / keyin. O'rtacha qiymatlar quyidagicha:

1) Og'irligi 50-65 kg gacha bo'lgan qizlar uchun o'rtacha boshlang'ich o'rtacha daraja (biz ushbu ko'rsatkichni mashg'ulot hajmi va intensivligi bilan bog'liq holda foydalanamiz): 5-7 gramm BCAA.

2) 70-85 kilogramm vaznli bolalar, fitnessning birinchi darajali darajasi yoki qizlar, yuqori darajada katta hajmdagi o'quv mashg'uloti: 7-12 gramm BCAA.

3) 90+ kg tana vazniga ega bo'lgan bolalar, o'rta darajada yuqori mashg'ulot darajasiga ega bo'lganlar: 12-20 gramm BCAA.
Biz yashirolmaymiz, BCAA haqida shunday fikr mavjudki, "siz qovurdoqni sariyog' bilan buzmaysizlar", lekin siz hali ham oqilona chegaradan oshmasligingiz kerak.

Diqqat! BCAA ning samarali dozasi ular ishlab chiqariladigan shakliga bog'liq emas. Ba'zi ishlab chiqaruvchilarning kapsulali / preformalangan va chang aminokislotalar uchun turli tavsiyalar berishga muvaffaq bo'lishiga qaramasdan, bu ham amaliy, ham ilmiy nuqtai nazardan oqilona emas.

O'quv davomida eng oddiy, tasdiqlangan va samarali BCAA tuzilmalaridan ikkitasi mavjud:

1) BCAA umumiy dozasini ikkiga ajratish (teng) va mashqlar oldidan va keyin. Misol uchun, siz 10 gramm BCAA ning har bir mashqini bajarishga qaror qildingiz. Ya'ni, 5 gramlik BCAA mashqlaridan 10-15 daqiqa oldin, ikkinchi yarmi (yana 5 gramm) - mashqdan so'ng darhol.

2) Mashq qilish paytida bevosita BCAA ni oling. Tovoqli BCAA uchun eng qulay foydalanish sxemasi uzoq vaqt davomida ishlayotganlar uchun juda mos keladi - 1,5-2 soat. Siz uchun qulay miqdordagi suvda bir shakerda suyultiriladigan va silsilalar orasidan ichadigan aminokislotalarning to'liq dozasini olamiz.

Albatta, siz ikkala usulni birlashtira olasiz yoki o'zingizning shaxsingizni rivojlantira olasiz. Masalan, yuqori tayyorgarlik darajasiga ega tajribali sportchilar uchun bu sxema BCAA ning bir qismi dastlabki mashq qilish uchun ichishga qo'shilsa, ikkinchisi mashq paytida mast bo'ladi, keyin kreatin va glutamin kabi boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda uchinchi o'ngda ishlaydi.

Agar byudjetingiz juda cheklangan bo'lsa, faqat BCAA qabul qilish vaqtida faqat o'qish davrida to'xtab turing. Bu qo'shimchani maksimal samaradorlik (samaradorlik) bilan olishning eng muhim vaqti.

2) Ertalab uyqudan keyin.

Uyg'onganidan va birinchi ovqatdan oldin darhol keyingi davr, qondagi glyukoza va aminokislotalar darajasining pastligi tufayli insulinga ham xuddi shunday mushaklarning sezuvchanligi. Kortizolning yuqori darajasi (gormon katabolik).

Uyqudan keyin ertalab BCAA ning qo'shimcha iste'moli ushbu davrning xususiyatlarini maksimal darajada oshirib olishga imkon beradi va boshqa qo'shimcha moddalar bilan bir vaqtda - xuddi shu kreatin va glutamin bilan birgalikda qayta oqlanadi. Shunga qaramay, ertalab - bu post-treningga juda o'xshash davr.

Agar sizning byudjetingiz cheklangan bo'lsa va oziq-ovqat juda ideal bo'lmasa, ertalab zardob zardobini (kreatinadan 15-20 daqiqadan so'ng), balki BCAA emas, siz uchun yanada samarali bo'lishi mumkin.

3) Kun davomida, ovqatlanish yoki boshqa qo'shimchalar bilan birga (oqsil, yutuvchi).

E'tiborli jihati shundaki, bunday BCAA rejimi haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin, ularning ta'sirini his qilish, uni yuqori dozada olishga harakat qiling - kun davomida va shifo qanday yaxshilanishini baholang. Ushbu tajriba xorijiy va mahalliy bodibildlar tomonidan taqsimlanadi. Ammo bu tajriba ko'pchilik uchun ishlamaydi va siz sportdagi ovqatlanish uchun ajratishga tayyor bo'lgan pullarda ishlamayapsiz.

Aslida, sizning va men (oddiy odam-sportchilar) kundalik ratsioni kaloriyalarda ham, yuqori sifatli oqsillarda ham ideal emas. Kimdir kerakli miqdordagi sifatli kaloriyalarni iste'mol qila olmaydi, kimdir kilogramm vazniga kilogramm boshiga taxminan 2 gramm proteinni unutib yuboradi. zarur shart o'sish uchun. Bunday sharoitda BCAA ning kunlik massiv iste'moli juda qimmatli (byudjet jihatidan) ishg'ol hisoblanadi, chunki qimmatli muhim aminokislotalar kaloriya etishmovchiligi yoki protein sharoitida mushaklaringizni qurishga sarflanmaydi.

Ammo intizomli ovqatlanishni bilsangiz, ovqatni o'tkazib yubormang va protein normasini diqqat bilan kuzating - bu sxema siz uchun haqiqiy "sirli qurol" bo'lishi mumkin. Jorj Farah (murabbiy Kai Green), uni asosan mushak massasiga ega bo'lishda shaxsiy tajribadan boshlagan (GI sog'liqni saqlash jihatidan, Jorj misol uchun, faqat bitta buyrak va boshqa bir necha o'q otish jarohatlaridan yoqimsiz ta'sir) ). Gastrointestinal tizimni, ayniqsa, buyraklaringizni oqlaydigan protein normasini haddan ziyod ko'paytirish o'rniga, sizning kundalik ratsioningizga BCAA'lar qo'shish juda ham foydalidir. Ideal parhez bo'yicha, hatto 10 (ayollar uchun) yoki 20 gram (erkaklar uchun) BCAA kundalik ratsionga qo'shiladi. Ayniqsa, "quritish" bosqichida, bu vazifa cheklangan kunlik kaloriyalarga maksimal darajada samarali ozuqa moddalarini "siqish" kerak bo'lsa to'g'ri keladi. Kuniga tana vazniga kilogramm vazniga 2-2,5 gramm hayvon oqsilini iste'mol qilish va mushaklarni tiklash va mushaklarning o'sishini tezlashtirishni xohlashni istasangiz, sizning dietangizga 20 gram BCAA qo'shing, masalan, sizning tanangizdan 100 gramm zardob oqsili nihoyat, oxir-oqibat u 20 grammli muhim aminokislotalarni oladi, qolgan 80 gramm esa gastrointestinal tizimni yana bir bor yuklaydi.

Qanday BCAA tanlovi haqida savolga javob beraman, sizga katta bankda (90 ta to'liq porsiya!) "Mutant" brendidagi chang aminokislotalarga e'tibor qaratishingizni tavsiya qilaman, chunki bu qabul qilishning muntazamligi rentabellikka ta'sir qiluvchi asosiy omildir) - bu narx bo'yicha eng yaxshi mahsulot , tarkibi va ta'mi -. Bu, shubhasiz, ko'pchilikka mos keladigan eng katta mahsulotdir, biroq shuni yodda tutmoqchi edimki, Temir munozarasi assortimentida ushbu toifadagi ko'plab mahsulotlar mavjud va har kim o'zlarini mukammal tanlashi mumkin, chunki u kimdir BCAA planshetlarini olish uchun qulayroq va kimga Biror narsa - ta'mi bo'lmagan chang ko'rinishida, boshqa hissa moddalar bilan aralashtirish uchun. Agar sizda biron bir savolingiz bo'lsa, biz BCAA yoki barcha sport ovqatlanishini tanlash bo'yicha yordamimizga muhtojmiz - maslahatchi bilan (yoki men shaxsan) murojaat qiling, sizga yordam beramiz.

hurmat bilan, Ilya Vyacheslavovich

BCAA majmuasi aminokislotalar ko'pchilikni odamlarni mashq qilish uchun eng samarali sport to'dasi deb ataladi. Bu inson organizmida sintezlanmagan mushaklarni qurish uchun asosiy materialdir, ya'ni tashqi tomondan oziq-ovqat yoki qo'shimchalar bilan aminokislotalarni olish kerak.

Transmissiya mehmonlari Fitness soatlari "Sovet sporti" - bodibilding va pauerlifting yulduzlari - "temir" sport muxlislari uchun eng muhim qo'shimcha bo'lgan BCAA ekanligiga qo'shiladilar.

Ishtirok etishni boshlaganingizdan keyin, odamlar oziq-ovqat mahsulotlarini sotish uchun do'konga boradilar va u erda turli yozuvli turli bankalarni ko'rishadi. Ularning orasida, albatta, BCAA komplekslari bo'ladi. Qanday va nima uchun kerakli, kimga va qanday qilib ular qanday qilib olinishi kerakligi, bizning materialimizda o'qiladi.

Bu nima?BCAA

BCAA (ingliz tilidagi zanjirband etilgan zanjirli aminokislotalar - tarvaqaylab zanjirband etilgan aminokislotalar) uchta muhim aminokislotadan iborat murakkab:

Leucine

Isoleucine (Isoleucine)

Valine (Valine)

FarqlarBoshqa amino kislotalardan BCAA

BCAA tanada sintez qilinmaydi, shuning uchun odam ularni faqat oziq-ovqat yoki maxsus qo'shimchalar bilan qabul qilishi mumkin. Ular boshqa jigar aminokislotalaridan farqli o'laroq, muskullarda emas, balki mushaklarda eng tez hazm bo'ladigan amino kislotani va mushaklar uchun "yoqilg'i" deb hisoblashadi, atletik ko'rsatkichni yaxshilaydi va umumiy sog'liqqa metabolize bo'ladi.

Aminokislotalar oqsil molekulalarining paydo bo'lishidan hosil bo'lgan minimal tarkibiy birliklardir. Aminokislotalarning ko'p qismi tananing boshqa aminokislotalardan sintezi. Ammo organizmni sintez qila olmaydigan va yakuniy shakldagi oziq-ovqat mahsulotlaridan kelib chiqadigan 9 ta muhim aminokislot mavjud.

VSAA tufayli aminokislotalarning absorbsiyasining taxminan 90% ovqatdan keyin birinchi soatlarda paydo bo'ladi. BCAA qonga o'tkazilgach, aminokislotalar muskullardagi hujayralar bilan ta'sir o'tkazadi, bu esa jismoniy mashg'ulotdan so'ng sportning samaradorligini oshiradi va tezkorlikni oshiradi. Ushbu aminokislotalardan foydalanish yangi mushak to'qimasini shakllantirishni kuchaytiradi va mavjud bo'lgan yiqilish jarayonlarini susaytiradi, yog 'almashinuvi jarayonlarini normallantiradi, subkutan yog'i yonishini tezlashtiradi va metabolizmni yaxshilaydi.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassis Svetlana Titova

BCAA ovqatdan

Aminokislotalar nafaqat sportning oziqlanishi, balki kundalik ovqatlanishimizda ham mavjud. Misol uchun, go'sht va sut mahsulotlari tarkibida lösin, isoleusin va valin miqdori maksimal hisoblanadi.

Misol uchun, 200-250 gramm miqdorida mol yoki boshqa go'sht iste'mol qilish, BCAAlar uchun kunlik ehtiyojni to'liq qoplaydi. Bundan tashqari, bu konsentratsiyadagi aminokislotalar: tovuq filesi, mol go'shti, orkinos, losos, turkiy filesi, tuxum, yerfıstığı, Titova kabi mahsulotlar mavjud.

Shunga qaramasdan, alohida aminokislotalarni iste'mol qilish asosiy dietaga qo'shimcha qilishdir.

Ularning samaradorligi boshqa oziq-ovqat tarkibiy qismlariga bo'lgan ehtiyoj to'liq bajarilgan taqdirda yaxshilanadi. Badanni boshqalar hisobidan aminokislotalar bilan to'ldirishning mantiqqa o'rin yo'q. Ammo, bu aminokislotalarning o'rnini to'ldirish mumkin emasligini hisobga olsak, ularni qabul qilish juda kerak. Ushbu aminokislotalarni qo'shimcha ravishda iste'mol qilish manbai yuqori protein susayishi yoki planshet shaklidir.

Sport doktori Oleg Gusev

O'zingiz tanish bo'lgan mahsulotlarda qancha BCAA mavjud? Bizmiz170 grammdagi standart qismga oid ma'lumotlarni oldi

Asosiy ovqatlarda BCAA tarkibi


Mahsulot	Bo'lim	Protein	Leucine	Isoleucine	Valin
Tovuq filesi
Qora mol go'shti (arpa)
Tuna (konservalangan)
Salmon (yovvoyi)
Sigir biftek

Turkiya filetosu
Tuxum (Butun)
Tuxum oq

Qovurilgan eman barcha go'sht mahsulotlariga qaraganda ko'proq lösin va total BCAA'lar o'z ichiga oladi, ammo ular umumiy protein miqdori jihatidan asrlar davomida ularni yo'qotadi.

BCAA bodibilding va sport bo'yicha

"Men va barcha yuqori darajali sportchilar uchun BCSA 1-sonli qo'shimchadir", dedi "Men Physique" nominatsiyasida 2013 yil Arnold Classic musobaqasida g'olib chiqqan birinchi rus sportchisi Denis Gusevni bodibilding bo'yicha bahslashdi.

BCAA ning tanamizga ta'siri haqida:

a) mushaklarning katabolizmdagi kamayishiga (mashqlar vaqtida ham, mashg'ulotdan uzoq vaqt davomida); b) oqsil sintezini tezlashtirish; c) mushak to'qimalarining gipertrofiyasida qurilish materiali sifatida bevosita ishtirok etish; d) tananing yog 'massasini pasayishi.

BCAA ning tanadagi roli:

Mushak oqsili sintezi uchun substrat
Energiya ishlab chiqarish uchun substrat
Mushak oqsili sintezini uyg'otish
Katabolizm va mushaklarning yuqishini bostirish
Anabolik gormon - insulin ishlab chiqarishni rag'batlantirish

BCAA bir vaqtning o'zida bir nechta foydali funktsiyalarni bajaradi va mushaklarning massasi, vazn yo'qotish, yengillik va aerobik mashqlarni bajarishda katta muvaffaqiyat bilan ishlatilishi mumkin.

Mashq qilish energiya glyukozasining osonlik bilan erisha oladigan energiya manbai bo'lib, energiya gomeostazasini saqlab qolish uchun BCAA oksidlanishini oshiradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar paytida va undan so'ng sportchilar BCAA konsentratsiyasini normallashtiradigan, ya'ni mushak proteynlari BCAA amino kislotasi havosini to'ldirish uchun asosiy manbalar sifatida buzishni boshlaydilar, bu metabolik jarayonlar faollashtirilganidan so'ng, BCAA konsentratsiyasini (ayniqsa lyusin) kamaytiradi. BCAA'lar bilan qo'shimchalar shaklida qo'shilishi ularning konsentratsiyasini tiklashi va mushaklarning tarqalish jarayonini to'xtatishi mumkin.

Qanday, qachon va qanday shaklda olish kerakBCAA

BCAAbir nechta shakllarda ishlab chiqariladi: kapsulalar, planshetlar va changni sulandırılması.

"Ushbu qo'shimchani qabul qilish uch davrda - mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot vaqtida va undan keyin kerak", dedi 2011-yilgi klassik bodibilding bo'yicha Evropa chempioni Stanislav Lindover.

Denis Gusev chang va kapsula shakllarini ishlatishini aytdi. "Men barcha mashqlar davomida changni ichaman. Va men ularni kuniga 2 marta olib boraman. Ertalabki kardio, kunduzi kuch. Men kunduz va kechqurun ichimliklar ichaman. Offsideda men hech qanday sport bilan shug'ullanmayman ", dedi u.

Shuningdek, murabbiy va nutrisist Yaroslav Laushkin ham shu fikrga qo'shiladi. "BCAA ning har bir shakli uchun vaqt bor. Preparatni tayyorlash (kapsulalar), erituvchi kukun davomida yoki darhol (kapsulalar) oldin. Shuningdek, ertalab BCAAni uyqudan uyg'onish yoki yotishdan oldin och qoringa o'tkazishingiz mumkin ", - deydi Yaroslav.

"Uyg'ona turib, BCAA ni darhol qabul qilish juda muhim Kortizol darajasi (mushaklarning nobud bo'lishi) ertalabdan beri eng yuqori darajadir, chunki uxlash vaqtida tanamiz uzoq vaqt och qoladi ", deydi 5LB sport nutqlari do'koni zanjiri uchun yetakchi maslahatchi Hovhannes Manukyan.

Umumiy holda, har bir BCAA turi uchun sabablar va sabablar mavjud. Oziqlantiruvchi va sport shifokori Mixail Klestovning so'zlariga ko'ra, ro'za tutishning eng qulay usuli - bu suvda erigan chang. Bundan tashqari, agar kishi sayohat qilsa yoki jadal jadvalga ega bo'lsa, kapsulani olib tashlashning hech qanday yomon joyi yo'q.

Qanday qilib grammga osib qo'yish kerak

"Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan kishi uchun (ayniqsa, agar u sport zali bo'lsa) - 1 kg o'z vazniga 35 mg leucine. Shunday qilib, katta yoshlilar uchun umumiy doz 4-6 gramni BCAA dozasiga to'g'ri keladi. Aytgancha, ko'pchilik odamlar xatoga yo'l qo'yib, paketda ko'rsatilgandek ichishadi va ko'pincha bu normaga tushib qolmaydi, pulni tushiradi ", - dedi Lushkin.

"Men BCAA'yı kuniga 15-20 gramm mazasi bilan mikronize shaklda chang sifatida qabul qilaman. 15-20 gramm - bizning ichaklarimiz devorlardan o'tib ketadigan maksimal miqdor ", - deydi Stanislav Lindover.

"Professional murabbiylar ko'pchiligi tana vaznining har bir kilogrammiga bitta sportchiga kuniga 0,37 g / kg BCAA olishlari kerakligiga qo'shiladilar. BCAA ning optimal yagona dozasi 5-10 grammni tashkil qiladi, bu esa vazn yo'qotish va mushak massasini olish uchun. Kuniga 1-3 marta qabulning ko'pligi. Kichik dozalarda BCAA ham samarali, biroq ular badanning ehtiyojlarini qondirmaydi ", - deydi Manukyan.

Leykin, izoilin va valinning nisbati

Bir necha komponentlardan tashkil topgan kompleksda bo'lgani kabi,BCAAbiror narsa asosiy hisoblanadi va bir narsa qo'shimchadir. Biz suhbatlashgan ekspertlar bir ovozdan eng muhim komponent ekanini ta'kidladilar BCAA - bu leucine.

"Siz hatto BCAA ni olmaysiz, bir lösin yetarli. Bu nisbati deyarli barchaga barobardir: 50% losin, qolgan 25% ", - dedi Mixail Klestov.

"2: 1: 1 yoki 3: 1: 1. Leykindan ko'proq bo'lishi kerak, ammo u juda ko'p emas, lekin u BCAA ning asosiy amino kislotasi hisoblanadi. Bu mushaklarning sintezi va energiyani ko'paytirishni eng samarali deb hisoblaydigan ushbu formula. Ya'ni, agar biz hatto 10: 1: 1 tarkibini asosiy amino kislotalar losinini sezilarli darajada ko'paytirsak, unda yaxshi bo'lmaydi, aksincha ", dedi nutqni Yaroslav Laushkin.

7 ta mashhur BCAA kompleksining tuzilishiga umumiy nuqtai nazar

Biz eng mashhur BCAA mahsulotlarini obro'li kompaniyalardan to'pladik va kitobxonlarga sirli formulalarni tushunishida yordam berish uchun ularning tarkibini tahlil qildik.

BCAAdanNutrend ampulalari

Shakl - ichish

Bir qismdagi kompozitsion (1 ichimlik ampulasi = 60 ml) mahsulot:

L-leusin - 1500 mg
L-izolotsin - 750 mg
L-valin - 750 mg

Tarkibi:
Suv, kislota regulyatori limon kislotasi(E 104, E 110), kaliy sorbat va natriy benzoat, natriy siklamat, ksesulfam K, sukraloz va neohespersredinning tatbiq etuvchilari kiradi.

BCAA suyuqlik sifatida. Taste an'anaviy ravishda achchiq aminokislotalar uchun muhim ahamiyatga ega. Mashq qilishdan oldin yoki vaqtida foydalanish uchun yaxshi mos. Yo'qotilgan - 1 ampul mutlaqo kichik va katta miqdorda hamyonni uradi.

BCAAdanOptimal oziqlanish

Kapsül formasi

Har bir taom tarkibiga (2 ta kapsül)

L-valin - 250 mg

L-leusin - 500 mg
L-izolotsin - 250 mg

Boshqa Tarkibi:

Jelatin, mikrokristalin tsellyuloza, magniy stearati.

Fikr-mulohaza:

Taniqli kompaniya mahsuloti, klassik versiyasi. Tavsiya etilgan qism, albatta, etarlicha emas - u yoki bu usulni bajarish kerak.

BCAAdanTrekOziqlantirish

Kapsül formasi

Kundalik qismning tarkibi (10 ta kapsül):

L-izolotsin - 2240 mg

L-leusin - 1990 mg

L-valin - 1270 mg

Taurin - 1250 mg

Vitamin B6 (piridoksin gidroxlorid) - 6 mg

BCAA-dan tashqari, kompleks Taurin va B6 vitamini ham o'z ichiga oladi. Ikkinchisi proteinni yaxshiroq hazm qilish uchun tavsiya etiladi. Taurinning mavjudligi bu mahsulotni maxsus qilmaydi. Taurin ko'plab energetika sektorlariga faol qo'shildi, ammo buning ortida hozirgi paytda jiddiy ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatilmagan. Ba'zi olimlar esa, taurinning metabolizmga ijobiy ta'siri borligiga ishonishadi.

BCAA ishlashi

Kapsül formasi

1 ta xizmat (6 tabletka)

L-leusin 3000 mg

L-valin 1500 mg

L-izolotsin 1500 mg

Mahsulotning o'ziga xos xususiyati - oqsil oqsiliga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan B6 vitaminining mavjudligi. Umuman, klassik versiya.

MusclePharm'dan BCAA

Kapsül formasi

Qism - 7, 16 g

L-leusin 3000 mg

L-valin 2000 mg

L-izolotsin 1000 mg

Boshqa Tarkibi:

Malik kislotasi, tabiiy va sun'iy lazzatlar, sukraloz, soya lesitini, spirulina kukuni.

To'satdan valinning ko'payishi ko'rinadi. Barcha sport shifokorlari ushbu trioda eng muhim narsa leysin ekanligini e'tiborga olsada, bu erda valindan atigi bir yarim marta ko'pdir.

Nutrendning BCAA'lari

Shakl - ichish

Har bir taom uchun ozuqa miqdori (40 ml):
L-valin - 1840 mg
L-izolotsin - 800 mg
L-leusin - 560 mg
Vitamin B6 - 1,6 mg

Shunisi qiziqki, valinning miqdori lyuksinga qaraganda uch baravar ko'p bo'lib, u hali ham fundamentaldir. Hatto isoleusin har bir xizmat uchun ko'proq.

BCAAdan Muskullar

Shakl - ichish

Bir qismdagi ozuqa moddalarining miqdori (1 o'lchangan qoshiq = 12 g):
BCAA 10: 1: 1 nisbatda (L-leucine, L-valine, L-isoleucine) - 5 g
L-glutamin - 5 g
Muhim Aminokislotalar - 500 mg
(L-alanin, L-arginin, L-gistidin, L-prolin, L-metionin, L-tireonin, L-fenilalanin, L-tirosin, L-asparagin, L-aspartat, L-sistein, glisin, L-serine , L-tiptophan, L-lizin)

Boshqa Tarkibi: Sitrik kislotasi, tabiiy ta'm, Acesulfame kaliy, sukraloz, sariq # 5, dekanoik kislota, PEG 8000, PEG 3350, moviy 1.

Bizning ro'yxatimizning qolgan barcha a'zolari aniq leucinda saqlanayotgan bo'lsa-da, muskullar jiddiy tarzda sotilar edi. Leysinning 10: 1: 1 nisbatidagi boshqa komponentlarga nisbati biroz yuqoriroq baholanadi. Ushbu qo'shimchaning aniq afzalligi tananing boshqa muhim aminokislotalarni sintez qiladigan bir aminokislota bo'lgan glutaminning mavjudligi. Bundan tashqari, glutamin immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tahrirlovchilar sinovlar uchun namunalarni taqdim etish uchun onlayn sport beshtasi do'koniga minnatdorchilik bildiradilar.

Avtomatik ravishda efirga uzatiladigan yangi xabarlarni ko'rsatish

BCCA-ni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni bilib olaylik: qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt, qaysi miqdorda, tanaffus qilish kerak.

BCAA qo'shimchalar sifatida uzoq vaqtdan beri qo'llanila boshladi. Yaqinda ushbu qo'shimchani sehrli deb hisoblash mumkin. Uni olganlar, bu ajoyib ta'sir ko'rsatadi, deb da'vo qiladilar. Shuning uchun uni batafsil o'qib chiqish maqsadga muvofiqdir.

Qo'shimchaning xususiyatlari haqida bir oz:

BCAA nima? Qatlamning tarkibi 3 ga kiradi amino kislotalarBuning uchun tarvaqaylab bog'langan xarakterli: valine, leucine va isoleucine. Shuni ta'kidlash kerakki, ularning deyarli yarmi mushak tolasidan iborat.

Ushbu moddalar tufayli anabiotik reaktsiyalar paydo bo'ladi bizning tanamizdagi chaqaloqlar o'zgaradi eng yaxshisi. Reaktsiyalar yanada kuchliroq. BCAA ning asosiy funktsiyasi bu moddalarni mushak to'qimalariga energiya oqimini ta'minlash uchun kompleks tarkibida qo'llashdir. Amino kislotalar energiya oqimining manbalari.

Qo'shimchalar sport vaqtida va vaqt davomida mushaklardagi zararli jarayonlarni oldini oladi
uzoq vaqt davomida oziq-ovqat iste'mol qilmasligi. Tana tashqi tomondan aminokislotalarni oladi, lekin o'z-o'zidan ishlamaydi, shuning uchun BCAA oladi. Narsalar oziq-ovqat yoki oziq-ovqat qo'shimchalari bilan ta'minlanadi, mashqlar samaradorligini oshiradi.

BCAA aminokislotalarining asosiy funktsiyalari:

chidamlilik ko'rsatkichlarining ortishi;
mushaklarning massasi oshishi;
zararlanadigan jarayonlardan mushaklarni himoya qilish;
terining ostida joylashgan yog 'qatlamini pasaytiradi, bu yog'larning ajralish jarayonini yanada jadallashtiradi;
sportdan so'ng intensiv tiklanishiga yordam beradi.

Eng kuchli anabolik sifatga ega bo'lgan BCAA elementi lösindir. Ammo boshqa ikkita element bilan o'zaro aloqa qilmasdan, uning fazilatlarini maksimal darajada namoyon qila olmaydi. Anabolik reaktsiyalarning samarali oqimi uchun bu moddalarning mutanosibligi katta ahamiyatga ega. Ikki barobardan ko'p miqdorda lösin miqdori ikki barobarga ortdi. Bu nisbat 2 (leysin): 1: 1.

Agar siz BCAA ni olishga qaror qilsangiz, qo'shimchaning tarkibiga kiritilgan narsalarni va ularning qaysi jihatlarga to'g'ri ekanligini tekshiring. Ko'p miqdorda lösin bilan qo'shimchani ishlatmang.

Ijobiy fazilatlarni va asosiy funktsiyalarni hisobga olgan holda, har qanday mashq qilish uchun (aerob, kuch va tezlik) qo'shimcha moddalar ishlatilishi kerak.

BCAA'ni qanday qilish kerak

Aminokislota bkaa bilan anaerobik xarakterdagi yuklarni qanday ishlatish kerak? Dozani tanlash bevosita quvvat belgilarining yuki, oziq-ovqatdan kunlik miqdordagi qancha protein va mushaklarning qanchalik ko'pligidan bevosita bog'liq. Tana og'irligi emas, balki muhim mushak massasi.

Dozani qanday hisoblashni bilish uchun masalan, odatdagidek sportchiga havaskorlik darajasida sport bilan shug'ullanuvchi, 80 kilogramm vaznli oddiy odam, kuniga 1 kg tana vazniga 2 g dan ortiq oqsilni oladi. Xuddi shu narsani o'qing: " Mushak massasini olish uchun BCAA«.

Eng yaxshi qachon bcaa olish kerak?

80 kg vaznga ega bo'lgan, kuniga 1 kg tana vazniga 2 g dan ortiq proteini qabul qiladigan kishi, mashq boshlangunga qadar 10-15 g qo'shimcha ovqatni iste'mol qilish kerak. Ta'lim jarayonida oqsillarni (katabolik jarayonlarni) yo'q qilishga yo'l qo'ymaslik uchun, bir stakan yoki ikki stakan suvda erigan 10 g qo'shib olishingiz kerak. Ushbu suyuqlik miqdori seans davomida asta-sekin yutib yuborilishi kerak. Va dars tugagandan so'ng, bir xil miqdordagi eritilgan qo'shimchalar bilan ko'p suyuqlik ichadi.

Sizning xun etarli miqdorda protein moddalar bo'lsa, bunday miqdordagi amino kislotalar organizm uchun etarli bo'ladi.

BCAA yaxshi hazm bo'lishi bilan ajralib turadi, bu esa boshqa aminokislotalarga nisbatan ustunligi hisoblanadi. Oshqozon-ichak trakti orqali o'tish jarayonida deyarli yo'qolib qoladi.

Professional sportchilar 20-50g aminokislotalardan bir martagina qatnashadilar, ularning namunasiga amal qilmanglar. Havaskorlik darajasida sport bilan shug'ullanadigan kishi ushbu sonni bir necha bor bo'lishlari kerak.

BCAA dozasini taxminan 25 g bo'lsa, uni yarmiga bo'ling. Birinchi qismni sinfi oldidan, taxminan 10 daqiqa ichish va mashg'ulot tugaganidan keyin ikkinchisini ichish. Qo'shimchalar besh daqiqada so'riladi, agar u chang bo'lsa, kapsulani so'rib olish uchun soatiga to'rtdan birini oladi. Ikkinchi dozani olganingizdan so'ng, protein etishmasligi uchun oqsillarni o'z ichiga olgan mexnatdan foydalanishingiz mumkin.

Bkaa dam olish kunlari

Agar sizning mashg'ulotingiz bo'lmagan kunlarda 2g dan ortiq oqsilni olsangiz, aminokislota ishlatishingiz shart emas. Buning sababi shundaki, har qanday protein tarkibida aminokislotalar mavjud va ular tanadan oziq-ovqat bilan ta'minlanadi. Albatta, to'g'ri miqdorda proteinni iste'mol qilayotganingizni aniq bilmasangiz, qo'shimcha qilishingiz kerak. Ovqatni uch qismga ajratib oling va ovqatdan 20 daqiqa oldin iching. Bir xizmat taxminan 10 gramm yoki undan kam.

Eng yaxshi qachon bcaa olish kerak?

Professional sportchilarning aksariyati aminokislotalarni protein tarkibidagi moddalar bilan aralashtiradilar. Lekin professionalga mos keladigan narsa doimo oddiy odam tanasi tomonidan yaxshi qabul qilinmaydi. Bu tushunarli. Aminokislotalarni sindirish uchun taxminan 10 daqiqa davom etadi va assimilyatsiya qilinadi oqsil uch-to'rt martadan ko'proq vaqt oladi. Ushbu moddalar aralashtirilganda, aminokislotalar sekinroq so'riladi, shuning uchun ularni birgalikda ishlatish istalmagan.

Kilo yo'qotish uchun BCAA

Professional sportchilar va oddiy odamlar bilan shug'ullanadigan yurak-qon tomir mashqlari maqsadi terining ostida joylashgan yog 'qatlamini (yog' yoqish jarayonini kuchaytirish) kamaytirishdir. Ya'ni, kuyikish yog 'jarayoni yanada qizg'inlashishi uchun yuk oralig'ini taqsimlashga imkon beradi. Yarim soat davomida birinchi marta glikogen, keyin yog 'yoqiladi.

Bunday yuk kerakli darajada kislorodning oksidlanish reaktsiyalariga kirishini ta'minlash uchun muayyan joyda o'tadi. Yana bir tafsilot bor, oksidlovchi jarayonlar bilan birgalikda mushaklar to'qimalarining yo'q bo'lib ketishi, ular yiqilib ketadi. Parchalanish jarayonida hosil bo'lgan moddalardan energiya energiya oladi.

Buni hisobga olgan holda, odamlar mushaklarning massasini saqlab qolish va iloji boricha ko'proq yog 'qoldirish maqsadini qo'ygan. Amaliyot tez-tez teskari ta'sirni keltirib chiqaradi.

Mushak to'qimasini yo'q qilish jarayonida uchta aminokislotalar hosil bo'ladi. Agar siz oldin va jarayon davomida bcaa ichsangiz, aminokislotalar mushak tolalarini parchalanishdan himoya qiladi. Bunday ehtiyoj paydo bo'lsa, qo'shimchalar mushak tolasining buzilishiga to'sqinlik qiladigan energiya zaxiralari manbai bo'lib xizmat qiladi.

Agar sessiya oldidan 10 g qo'shilsa, qonda uchta aminokislotalar olinadi 10-15g bir yoki ikki stakan suyuqlikda eritiladi. Ushbu tovushni sinfning boshlanishidan bir chorak oldin ichish kerak. Sekin-asta kichkina yorma ichadi. Suvning etishmasligi uchun zarur bo'lgan qo'shimcha suv qo'shilmay, to'g'ri suv ham ichiladi. Suvsizlanmang! Aks holda, tanaga katta zarar etkazishi mumkin.

BCAAni kapsulada qanday olish kerak?

Ko'pgina hollarda, ishlab chiqaruvchilar 3 g aminokislotalarni o'z ichiga olgan kapsüller qiladi va bu doz juda ham oz ko'rinishi mumkin. Ammo ko'pincha bu hajm tanani mustahkamlash uchun etarli. Kuchli mashg'ulotlarga jalb qilinmaydigan oddiy odamda aminokislotalar juda kam miqdorda bo'lishi kerak. Shuning uchun 3 g dozada etarli. Preparat bilan birgalikda dozalar bo'yicha tavsiyalar berildi. Qabul qilish kursi ikki-uch oyni tashkil qiladi. Muntazam mashq qilmaydiganlar uchun bu eng yaxshi variant.

Daima mashq qiladiganlar kapsula versiyasining ular uchun foydali emasligini tushunadilar. Bunday holatda har kuni o'nlab dorilarni ichish kerak bo'ladi. Bunday holatda chang qo'shimchani ishlatish yaxshiroqdir.

BCAA'ni changga qanday olish mumkin?

BCAA ning kukunida ta'm yoki lazzatlanish mumkin. Lekin noxush aminokislotalar aslida achchiqdir. Taste lazzatlantiruvchi vositalar bilan ta'minlanadi, chunki ularga qo'shimcha hissa yoqimli ko'rinadi, ammo bunday BCAAda faol tarkibiy qismning juda kichik miqdori mavjud. Bundan tashqari, aromali BCAA'lar ham qimmat. Ko'proq pul to'lamaslik uchun, nochor hissa moddalariga afzallik beriladi. Shuni esda tutingki, kukun suvda erimaydi, lekin asta-sekin yuzasida to'planib, kino hosil qiladi.

Aminokislotalarni mushak to'qimalari bilan energiya iste'moli uchun manbaga aylantirishni oldini olish uchun ularni uglevodlar bilan bir vaqtning o'zida ichish. Suvga shakar qo'shing.

BCAA zarari

Aminokislotalar badanga deyarli hech qanday zarar etkazmaydi. Shu sababli, qo'shimchalar juda mashhur. Uning ishlatilishi ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Kuch va kardio mashqlar jarayonida aniq dozani tanlash mumkin emas. Sport bilan shug'ullanish siz tanangizga qancha aminokislotalar kerakligini tushunasiz. Bularning barchasi mushaklarning o'sish tezligiga bog'liq, to'g'ri ovqatlanish. Faqat tajriba yordamida optimal hajmni hisoblashimiz mumkin.

3-4 g hajmda elektr yuklarini ishlamaydigan shaxs uchun etarli. Professional sportchiga natija berish uchun qo'shimcha modda kerak. Tanaffuslarda ehtiyoj yo'q, qabul qilish jarayoni vaqt bilan cheklanmaydi.

Bodibildingda sport oziqlanishi muhim rol o'ynaydi, ammo asosiy vazifasi aminokislotalar tomonidan amalga oshiriladi. Bu mushaklar deyarli butun oqsildan iborat, ammo tana nafaqat tiklanish va o'sishi uchun emas, balki gormonlar, antikorlar, fermentlar, CNS, miya va boshqalarni to'g'ri ishlab chiqarish uchun kerak bo'ladi. Umuman olganda, bu sport maydonchasiga ajratilgan byudjetdan sher ulushini iste'mol qiladigan juda muhim va qimmatli qo'shimcha hisoblanadi, ammo bunga arziydi! Va ularning ahamiyati haqida gapirganda, siz, albatta, BCAA-ni qanday qilib olishga e'tibor berishingiz kerak.

Amaldagi barcha aminokislotalardan, BCAAs alohida ahamiyatga ega, ammo nima uchun? Aslida, ularning uchta aminokislotalari (leucin, Isoleucine va Valine) ajralmas (tanani mustaqil ravishda sintez qila olmaydi) va bizning mushaklarimiz ularning 30% ni tashkil qiladi! Shuning uchun BCAA'larni qanday qilib to'g'ri qabul qilishni diqqat bilan aniqlashingiz kerak.

BCAAni olish bizning tanamizga juda foydali ta'sir ko'rsatadi:

Metabolizmni tezlashtiradi;
Protein sintezini kuchaytiradi;
Mushaklarni katabolizmdan himoya qiladi;
Tiklanishni tezlashtiradi;
Yaxshi mushak massasi o'sishini va boshqalarni beradi.

BCAA texnikasi yog 'yoqish ta'sirini keltirib chiqaradigan bir alomatdir. Bu erda ba'zi bir haqiqat bor, lekin u juda kichik. Letsitin energiya metabolizmi va metabolizmni boshqaruvchi geptik Leptin sintezini kuchaytiradi. Leptin yog 'hujayralari tarkibiy qismidir va ochlik hissi, energiya va kayfiyat to'g'ridan-to'g'ri darajasiga bog'liq. Agar Leptin darajasi past bo'lsa, unda tanangiz ochlikda, energiya darajasi pasayadi, kayfiyat buziladi va yog'i sekinroq yonadi. BTsAA ning yuqori dozalari Leptin sintezini sezilarli darajada oshiradi, shu bilan sizga ko'proq energiya beradi, farovonlikni yaxshilaydi va yog 'yoqilishiga yordam beradi. BCAni qanday qilib to'g'ri qabul qilish kerakligini va natijalarining namoyon bo'lishiga bog'liq.

BCAA haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin! Aloqada siz nafaqat nimalar haqida, balki ayni paytda ham hamma narsani topasiz foydali ma'lumotlar faol va passiv BTsAA haqida, bozorda paydo bo'ldi.

Birinchi amino kislotalar komplekslari dunyodagi taniqli brendlar - Twinlab, Optimum Nutrition, Dimatize va boshqalarni ishlab chiqarishga kirishdi. Keyinroq BCAA'lar bir xil bo'lib qoladi - bu klassik 2: 1: 1 nisbati bilan uchta aminokislotalar. Aminokislota komplekslarining rivojlanishi yangi narsa (misol sifatida, siz OMONning Amino Energy-ga qarashingiz mumkin).

Ko'p yillar ilgari, yangi minalar shakli - faol BCAA. Bir qarashda, bu nimani anglatishi aniq emas, lekin hamma narsa ko'rinishidan ancha soddadir. Faol BCAA'lar stimulantlar, odatda engil bo'lganlar (Kolin, Theobromin, turli nootropiklar) bilan to'ldiriladi. BCAni faol shaklda qanday olish kerak? Odatda bu mashg'ulotdan oldin va mashg'ulot paytida ertalab amalga oshiriladi, lekin kechayu kunduz ularni qabul qilmaslik yaxshidir, aks holda siz uxlay olmaysiz. Ushbu form doimiy foydalanish uchun mo'ljallanmagan, ayniqsa, u ko'p miqdorda stimulyatorlarni o'z ichiga olgan bo'lsa. Faol forma ham passiv bilan birlashtiriladi.

Yer osti brendlari ogohlantirgichlar va nootroplarni qo'shishni to'xtatmaganlar. Yaqinda hech qanday sportchini silkitgan yangi mahsulot - Killer Labs Brite BCAA. Bu aminlarda hech qanday ogohlantiruvchi moddalar mavjud emas, ammo ularning tarkibida CAMPP Laxogenin va Epicatechin mavjud. Ya'ni, siz tushunasiz, anabolikka qarshi qo'shimcha BCAA super anabolik qo'shimcha qildi!

Taraqqiyotning paydo bo'lishi va turli xil kompozitsiyalar paydo bo'lishi mumkin deb o'ylaymiz ...

BCAA'yı qanday ichish haqida gapirishdan oldin, to'g'ri doza bilan murojaat qilaylik.

BCAA ning eng maqbul dozasi qizlar uchun 20 gramdan va bolalar uchun kuniga 30 gramdan iborat. Faqatgina ushbu dozada ishlaydi !!! Ko'pgina odamlar, minalar olishning ta'sirini sezmaydilar va bu etarli darajada dozani yo'qotishidan darakdir. Darhaqiqat, kuniga 30 gramm bo'lgan BCAA'lar yaxshi ishlaydi va o'zingizni yaxshi his qilasiz!

O'quv mashg'ulotlari uchun qo'shimcha vaqtni qabul qilish uchun maqbul vaqt: ertalab, BCAA ning bir qismi mashqlar vaqtida va undan keyin va shuningdek yotishdan oldin. Boshqacha aytganda, siz taxminan 6 grammdan 5 ta qadamni olasiz.

Agar siz savol so'rasangiz: "Nima uchun mashq davomida BCAA ichish kerak, bu anabolik qo'shimchami?", Unda bilingki, bir qismini chayqovchiga tashlab, jismoniy faoliyat davomida olib borib, mushaklaringizni ko'proq energiya bilan ta'minlab, ularni yo'q qilishdan himoya qiling. Shunday qilib, bu usulni o'tkazib yubormang!

BCAA-ni dam olish kunlarida qanday ishlatish bir xil darajada muhim savol, chunki sizning tiklanishingiz katta darajada unga bog'liq. Uchrashuvlar soni hatto ertalab, kunduzi va uxlamasdan oldin ham uch marta kamaytirilishi mumkin. Yoki oqshom ziyofatini kazein bilan almashtirasiz va kun davomida yana bir ziyofat qilishingiz mumkin. Umuman olganda, dam olish kunlarida BCAA ni qabul qilish yaxshiroq bo'lsa, siz qaror qilasiz, eng muhimi, sizning tanangiz doimo ozuqa moddalarini olishi uchun sizning dozangizni bir nechta teng qismlarga ajratishdir.

BCAA ni dam olish kunlari qancha olish kerak bo'lsa, dozasi bir xil - ayollar uchun 20 g dan va erkaklar uchun kuniga 30 g dan.

BCAA kukunini qanday to'g'ri qabul qilish kerak?

Kukunli shakldagi eng ommabop, chunki u sizga deyarli birdan BCAAni absorbe qilishga imkon beradi! Va tezligi va tezligi uchun. Biroq, ko'plab sportchilar changni noto'g'ri ishlatishadi, natijada u juda ko'p emish yoki qo'shimcha samaradorlikni pasaytiradi.

BCAA kukunini qanday to'g'ri qabul qilish kerak:

Eng tezkor va to'liq emilim uchun changni suv bilan aralashtirish yaxshidir;
Bir qismini bir stakan suvda eritishi mumkin, yoki og'zingizda uxlab qolishi va suvning bir qismini ichish mumkin (bu BCAA uchun xos bo'lgan achchiq xarakterlidir);
Agar siz VSAA ni oqsil bilan chayqashga tashlashni istasangiz, unda bu holatda ular bir oz ko'proq assimilyatsiya qilinadi;
BCAA uzoq vaqt davomida suvda saqlanmaganligi sababli, eritilgan kukunni darhol ichish yaxshidir.

Umid qilamanki, BCAA'ni kukunga olishning eng yaxshi usuli bilan uni bir marta va barchasini tushunasiz.

Instagram Fit jurnali

Biz allaqachon BCAA ni qanday qilib to'g'ri qabul qilish haqida gaplashdik va hozirda biz BCAA va planshetlarda va changda aminokislotalarning eng yaxshi reytingini tayyorladik. Bu erda sinovdan o'tgan va ishlaydigan eng havodor, yuqori dozali komplekslar taqdim etiladi!

Klassik dozada super-yangi BCAA kompleksi, ammo bu uning afzalliklarini tugatmaydi. Ishlab chiqaruvchilar bu mahsulotni chindan ham noyob bo'lib, unga CARMs Laxogenin va Epicatechin qo'shib qo'yishdi. Laxogenin sizning mushaklaringizni katabolizmdan himoya qiladi va sifatli o'sishni ta'minlaydigan xavfsiz anabolik modda hisoblanadi. Epikatexinlar sizning anabolik salohiyatingizni oshirib, Myostatin ishlab chiqarishni blokirovka qiladi!

Karnitin va Beta-Alanin bilan Kengaytirilgan BCAA kompleksi. Sizga nima beradi? Karnitin organizmdagi yog 'miqdorini kamaytirish uchun ozgina mushak massasini beradi va Beta-Alanine sut kislotasining faolligini kamaytiradi, mushaklarning og'rig'ini kamaytiradi va sizni ko'proq va yanada qizg'in mashq qilish imkonini beradi!

BTSAAning eng yaxshi ro'yxati bizning ro'yxatimiz tugamaydi, ammo biz siz bilan kamida shug'ullanishga vaqt ajratish uchun to'xtashga qaror qildik. Mumkin bo'lsa, biz sizga boshqa foydali mahsulotlar haqida gapirib beramiz.

BCAA sotib olishingiz va ushbu reytingdan aminokislotalarni sotib olishingiz va boshqa ko'plab foydali sport tadbirlarini sotib olishingiz mumkin.

BCAA nima bilan shug'ullanish kerakligi haqida etarli ma'lumotga ega bo'lganingizni umid qilamiz. Izohlardagi qo'shimchalaringizni va savollaringizni kutamiz!

Zanjirli zanjirli aminokislotalar (BCAA / BCAA) yangi muskullarni qurish uchun eng samarali qo'shimchalar qatoriga kiradi.

Ba'zan, agar kishi katta mushak massasini qurmoqchi bo'lsa, unda qattiq ishdan tashqari, aminokislotalarni o'z ichiga olgan turli oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lmasligi ham mumkin emas. Zamonaviy sport oziq-ovqat sanoati turli xil qo'shimchalar taklif qiladi. Ba'zan ular qiyinchilik bilan tartibga solinishi mumkin, ammo bodibilding jamoalari orasida keng tarqalganlar bor. Bugun BCAA deb atalganlardan biri haqida gapirib beramiz. Biz uning ta'sir mexanizmini, doza bo'yicha tavsiyalarni va BCAA aminokislotalarini to'g'ri qanday qabul qilishni ko'rib chiqamiz.

Ammo birinchi navbatda, nima uchun amino kislotalar tanamiz uchun juda zarur ekanligini tushunish maqsadga muvofiq bo'ladi. Mushak to'qimasi, boshqa har qanday kabi, hujayradan iborat va ular oqsillardan qurilgan. Ammo protein - murakkab kimyoviy birikma va uning oddiy tarkibiy qismlari aminokislotalardir. Ularni qo'llash orqali biz tanamizga "qurilish materiallari" ni beramiz. Jismoniy mashqlar paytida tanadagi qattiq stress, tana esa yangi hujayralar yaratish uchun aminokislotalardan foydalanadi. Natijada mushaklarning massasi o'sishda boshlaydi.

Biroq, bitta muhim nuance mavjud. Aminokislotalar ajralmas va o'zgarishi mumkin. Ulardan birinchisi tanadan sintezlanadi. Asosli aminokislotalar yaxshi sabablarga ko'ra chaqiriladi: ular tanamizga kiradigan yagona manba oziq-ovqatdir.

Shu bilan birga, oziq-ovqat hazm qilish paytida hosil bo'lgan aminokislotalarning soni zarur mushaklarning o'sish tezligini ta'minlash uchun har doim etarli emas. Ular sekin o'sib boradi. BCAA bu jarayonni tezlashtirishga imkon beradi, chunki u tarkibida bir qator muhim aminokislotalar biz isoleusin va valin bilan birga lösin haqida gapiramiz). Bu kimyoviy birikmalarda barcha insoniy ehtiyojlarni qoplash uchun etarli bo'lmasa-da, bu 1/3 mushaklar mushaklardir, bu ularning o'sishini sezilarli darajada tezlashtiradi. Ushbu indikatorning yaxshilanishi organizmning o'ziga xos xususiyatlariga va bkaani qanday qabul qilishiga bog'liq.

VSAA olish ta'siri

Mushak to'qimasi aminokislotalar bilan ta'minlanadi, unda o'sishi mumkin emas.
   Ushbu ozuqaviy qo'shimchaingiz tufayli sizning mustahkamligingiz jismoniy kuch ortadi.
   Agar sport parheziga rioya qilsangiz, BCAA organizmdagi semiz to'qima miqdorini kamaytiradi.
   Trening paytida jarohatlar ehtimoli kamayadi.
   Qonda testosteronning yuqori qiymati faqat mashqlar paytida emas, balki bir muddatdan so'ng davom etadi.

VSAA ta'limning qo'shimcha manbasi sifatida

BCAA tarkibiga kiruvchi aminokislotalar, ularning borligi bilan maqtanishlari mumkin noyob xususiyat. Aslida ular odatdagidek jigarda bo'lmaydilar, balki bevosita mushaklarda ham buzilmaydilar. Natijada chidamlilik kuchayadi (ya'ni, siz ko'proq mashq qilishingiz mumkin) va shu bilan birga mushaklar kuchayishi bilan jarohatlar ehtimoli kamayadi. Bundan tashqari, mashg'ulotdan so'ng qayta tiklanish darajasi ortadi. Shunday qilib, bu mushak massasining barqaror va tezkor o'sishiga, shuningdek, yog' to'qimalarining miqdorini pasayishiga olib keladi.

VSSA ni gormonlarga ta'siri

Gormonlar - bu organizmning normal rivojlanishi va faoliyat yuritishiga bog'liq bo'lgan moddalardir. Ayniqsa, erkaklar va ayollar o'rtasidagi farqlarni, oddiy odamlardan kelgan sportchilarni, gimnastikachilarni birinchi marta gimnastika zaliga kelgan odamlar aniqlaydi. Agar tor mantiqqa qarab, mushaklar bilan bog'liq bo'lsa, unda ularga ta'sir ko'rsatadigan 3 gormon bor. Birgalikda ular anabolik, alohida-alohida testosteron, insulin va "o'sish gormoni" deb nomlanadi.

Agar testosteron haqida gapiradigan bo'lsak, mashqlar paytida uning darajasi oshadi va keyin normal holatga qaytadi. BCAA'lardan foydalanish bu jarayonni bir necha soat davomida sekinlashtirishi mumkin, bu organizmga yaxshi ta'sir qiladi, chunki testosteron ortishi bilan kortizol kamayadi - oqsillarni yo'q qiladigan gormon. Birgalikda bu nafaqat mushaklarning o'sishini ta'minlaydi, balki ularning kuch-quvvatini oshiradi. Sportchi qanchalik kam jarohat olgan bo'lsa, u yanada ko'proq natijalarga erishishi mumkin.

BCAA va yog 'yoqishi

Boshqa narsalar bilan bir qatorda, BCAA foydalanish yog 'yoqish ta'siri bor. Albatta, agar siz tez ovqat yoki juda yog'li oziq-ovqat iste'mol qilsangiz kilogramm ishlamaydi. Ammo past kaloriyali diet bilan, yog'ning miqdorini kamaytirish jarayoni organizmni insulinga nisbatan sezuvchanligi oshishi bilan sezilarli darajada tezlashadi. Biroq, vazn yo'qotilganda, tana nafaqat yog'larni, balki uglevodlarni ham oqsillarni ajratadi. VSAA sizga mushaklar massasini bir xil darajada saqlab turishga yordam beradi.

Badanning BCAA aminokislotalariga bo'lgan ehtiyoji

Bu erda biz bzaani qanday olish haqida savolga keldik. Dozani to'g'ri hisoblash uchun, sizning aminokislotalarga bo'lgan ehtiyojingizni bilib olishingiz kerak. Bu ikki ko'rsatkich bilan belgilanadi: tanangizning umumiy og'irligi va oziq-ovqatdan tabiiy ravishda qancha amino kislotalar olasiz. Bundan tashqari, qo'shimcha kislotalar hammaga kerak emas. Agar siz dietangiz o'zgargan bo'lsa va siz 2 grammni olish imkonini beradi. 1 kg boshiga oqsil. tana og'irligi va siz professional bodibilding qilmaysiz (ya'ni, sizga katta muskullarga muhtoj emassiz), ehtimol, aminokislotalar bilan oziq-ovqat qo'shimchalariga muhtoj emassiz, shuning uchun BCCA allaqachon mustahkam mushak massasi bo'lgan odamlar uchun yaxshi ishlaydi yoki dietada etarli protein yo'q bo'lganlar uchun.

BCAA aminokislotalarini qanday olish kerak?

VSAA bir necha shakllarda - chang, kapsula va suyuq eritma bilan xarid qilinadi. Har bir inson ushbu oziq-ovqat mahsulotidan qanday foydalanishni o'zi tanlaydi. Shu bilan birga, eng ommabop tuplar, bu shaklda dozada o'qitishda yechim ichish kabi eng oson o'lchovdir. Kapsüller foydalanish qulayligi nuqtai nazaridan sezilarli darajada yo'qotishadi, chunki ular bir vaqtning o'zida bir nechta ichish kerak. Bundan tashqari, ularning kattaligi odatda juda katta bo'lib, bu holda kapsulalarni yutish muammoli. Suyuq eritma har tomonlama idealdir, lekin juda ko'p pul sarflanadi. Agar bunday xarajatlarni qoplay oladigan bo'lsangiz, uni tanlang, aks holda kukunni sotib olishingiz mumkin.

Sizning vazningiz 75 kg dan kam bo'lsa. - kuniga 10 g gacha.
agar vazningiz 75 kg dan oshsa. - kuniga 10 g dan 15 g gacha.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu juda yaqin qadriyatlar. Haqiqiy dozani tananing individual xususiyatlarini va oziq-ovqatdan olingan oqsil miqdorini hisobga olgan holda murakkab formulalar bo'yicha hisoblash kerak.

Kukunga kukunni qanday olish kerak? Kuniga 3 marta - mashg'ulotdan avval, undan keyin va undan keyin buni qilish maqbuldir. Dam olish kunlariga nisbatan bir xil sxema qo'llaniladi, faqatgina BCAA nonushta bilan, so'ngra kunning o'rtasida (oziq-ovqat bilan emas) va yotish vaqtida olinadi. Jismoniy mashqlarsiz kunlarda oziq-ovqatdan oqsil etishmaydigan kishilar uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotini qo'llash ayniqsa foydalidir.

Muqobil nuqtai nazar

Xulosa qilib aytganda, bozorda yangi oziq-ovqat qo'shimchalarini muntazam ko'rinishiga qaramay, BCAA yerni yo'qotmaydi. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki u juda samaralidir va uning kontrendikatsiyasi yoki yon ta'siri yo'q. Mushaklarning o'sishiga ta'sir qilish va mushak tolasining kuchini oshirish qobiliyati kuchli bo'lgani sababli, BCAA deyarli ajralmas oziq-ovqat qo'shimchalaribu sportchilar orasida juda mashhur va deyarli har bir bodibildingning ratsionida.