Odam tanasi uchun zarur bo'lgan asosiy moddalarni o'z ichiga olgan mahsulotlardan foydalanishni nazarda tutadigan diet deb ataladi. Balansli menyu vazni yo'qotish uchun idealdir - bu xavfsiz, shuning uchun har doim dietani saqlab turishingiz mumkin. Ushbu tizim sog'lom ovqatlanish har qanday kishiga mos keladi.
Og'irlikni yo'qotish uchun to'g'ri muvozanatli dieta nimani anglatadi
Sog'lom va to'liq ovqatlanish qat'iy dietasiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Oziq-ovqat mahsulotining asoslari - yog'lar, oqsillar va uglevodlar. Ularning barchasi inson tanasi uchun ham bir xil ahamiyatga ega. Ammo ko'plab dietalar kaloriyalarni iste'mol qilishda sezilarli cheklovni bildiradi, ya'ni uglevod va yog' tarkibidagi oziqalarni kamaytirish yoki hatto tashlab qo'yish demakdir. Bu organizmda yuzaga keladigan an'anaviy jarayonlarni va natijada turli patologik kasalliklar paydo bo'lishiga olib keladi.
Kilo yo'qotish uchun sog'lom oziq-ovqat har bir narsani o'z ichiga olishi kerak inson tomonidan talab etiladi moddalar. Boshqa ko'plab dietalardan farqli o'laroq, muvozanatli dieta dietadan olingan har qanday oziq-ovqatlarni chiqarib tashlashi mumkin emas. Bunday oziq-ovqat mahsuloti qattiq, cheklovli vazn yo'qotish tizimidan ko'ra xavfsizroqdir, chunki u inson tanasi uchun eng maqbuldir. Balansli menyu faqat o'z ichiga oladi sog'lom mahsulot, shular tufayli tabiiy vazn yo'qotadi. Kilogrammning yo'qotilishi uchun to'g'ri parhez, parchalanadigan mahsulotlarning tanasini tozalaydi, ovqat hazm qilish organlarini tushiradi va faollashtiradi.
Oziqlantirish dietasi
Boshqa har qanday parhezlar singari muvozanatli ovqatlanish tizimi ham zaif odamni ta'qib qilishi kerak bo'lgan muayyan qoidalar mavjudligini anglatadi. Xun dietasi quyidagi printsiplarga asoslanadi:
- To'g'ri ovqatlanish - 40% uglevodlar va 30% yog 'va oqsilning ratsionidagi tarkib. Bu tarqatish, muvozanatli dietaning asosi sifatida, organizmga metabolizmga ziyon etkazmasdan zarur miqdorda energiya va barcha ozuqa moddalarining to'yinganligini ta'minlaydi.
- Kundalik suyuqlik miqdori pastki chegarasi 1500 ml ga teng bo'lishi kerak, ammo undan ham yaxshiroqdir. Sho'rvalar, issiq ichimliklar, sharbat, kompot va boshqalarni hisoblash kerak. Biroq, iste'mol qilinadigan suyuqlikning hech bo'lmaganda kam miqdori karbonatsiz bo'lmagan toza suvga tushishi kerak.
- Sog'lom ovqatlanish bilan bir vaqtning o'zida ovqatni iste'mol qilish kerak (soatlarda), chunki aniq rejalar yaxshi hazm qilishga yordam beradi. Va kichik qismlarni kichik qilish va snacking tezligini oshirish yaxshidir.
- Yotishdan oldin oxirgi ovqat bir stakan kefir bo'lishi kerak. Uyqudan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan ichishga arziydi.
- Balanslangan ovqatlanish bug'doy noni va boshqa non mahsulotlari ishlab chiqarishni o'z ichiga olmaydi. Bu mahsulotlarni hububot bilan almashtirish yaxshiroqdir.
- Hayvonlardan olingan yog'lar sabzavotlarni almashtirish uchun tavsiya etiladi. Ular yong'oq, urug'lar, o'simlik yog 'tarkibida mavjud.
- Balansli dieta turli xil bo'lishi kerak. U foydalanishga arziydi turli xil turlari meva, sabzavot, baliq, yog 'go'shti, sut mahsulotlari. Xun ustida, don va dukkakli ekinlarni iste'mol qilishni unutmang - ular o'simlik oqsiliga boy va kamida kaloriya bor.
- Ratsion davomida ortiqcha shakardan voz kechish kerak. Narsasiz ovqatlanish shakarlari o'rniga, yangi meva bilan parhezni to'ldiradi.
- Balansli menyuda siz iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytirishingiz kerak. Plastinadagi tuzlangan tuzlar, turli atıştırmalıklar yoki tuzlangan taomlar bilan olib ketilmaslik kerak. Tuzni butunlay rad eta olmaysiz, chunki u natriyning asosiy manbai hisoblanadi.
- Balansli ovqatlanishni saqlab turishda siz iste'mol qilingan alkogol miqdorini kamaytirishingiz kerak. Haftada 1 stakan sharobga ruxsat beriladi. Agar siz bu qoidaga beparvo qaramasangiz, u kilogramm halok (spirtda ko'p kaloriya mavjud) uchun dietaning poydevorini buzilishiga olib keladi.
Sog'lom ovqat menyusi
Oziqlantiruvchi parhez alohida shaxsning afzalliklarini inobatga olgan holda individual ravishda amalga oshirilishi mumkin. Asosiy shart shuki, menyu muvozanatli bo'lishi kerak. Quyidagi ovqatlanish rejalari idishlar joylarni o'zgartirishi mumkin emas, aks holda kilogrammning samaradorligi pasayadi. Balansli menyunga katta miqdorda qo'shimcha mashqlar bo'ladi.
Haftada PP menyusi
Balanslangan sog'lom oziq-ovqat haftasiga 1-2 kilogramm vazn yo'qotish imkonini beradi. Bu natija yana boshqa qat'iy xunlarga nisbatan ahamiyatsiz. Shu bilan birga, muvozanatli dietaning afzalligi shundan keyin yo'qotilgan vaznning qaytarilmasligi va terining sarkma va sarkma kabi muammolar kuzatilmasligi hisoblanadi. Haftada to'g'ri oziqlanish namunasi:
| Hafta kuni | Nonushta | Tushlik | Kunduzgi choy | Ovqat |
| Dushanba | Meva Salatasi | Sabzavotli sho'rva, tvorogli sabzavotli salat. | Pishloq, olma. | Apple Pancakes |
| Sariyog ', o'simlik choyi. | Non pishiriqli, sabzavotsiz choyi bo'lgan sabzavotli sho'rva. | Sabzavotlar yoki mevalar (yangi), suv. | Pomidor sharbati yoki qaynatiladi qovurilgan karam (brokkoli). |
|
| Donli non, o'simlik choyi. | Pishgan kartoshka, sabzavotli salat. | Bir juft qoshiq, murabbo bo'lmagan choy. | Sabzavotli sabzavotlar, yovvoyi mantarlar, kompot. |
|
| Sabzavotli salat, sariyog'li donli non. | Pishgan kartoshka, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat. | Nonlarni, quritilgan mevalar. | Qizdirilgan piyoz va sabzi bilan karam |
|
| Meva salatasi, suv. | 2 ta qattiq qovurilgan tuxum, tomat sharbati, sabzavotli salat. | Og'ir shokolad (bir necha kub), choy. | Qattiq pishloq, sabzavot va o'tlar bilan salat. |
|
| Yoqilmagan choy, yog 'bilan non. | Qovurilgan mayiz go'shti, qovurilgan karam, salat. | Sariq, banan. | Sabzavotli go'sht, nonlar. |
|
| Yakshanba | Sariq, oq pishloqli sabzi salat. | Yog ', kartoshka pishirilgan sabzavotli salat. | Quritilgan mevalar, mineral suv. | Pishirilgan baliq, sabzavotlar. |
Bir oy davomida
Sog'lig'ini yaxshi saqlab qolish uchun, ko'plar uzoq vaqt davomida muvozanatli ovqatlanishni davom ettirishni afzal ko'rishadi. Oziqlantirish mutaxassislari ushbu qarorni ma'qullashadi, chunki bunday xun tanaga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ratsionga rioya qilish vaqtida ko'p yillar davomida to'plangan shlaklar va toksinlar chiqariladi, ortiqcha yog 'to'qimalari buziladi va hujayralar yangilanishi darajasi oshadi. Natijada, erkaklar va ayollar yoshroq ko'rinadi, o'zlarini tondi. Oy uchun muvozanatli parhez uchun imkoniyatlar:
| Dengizli nonushta | To'g'ri tushlik | Ovqatlangan taom |
| Yog 'yoki asal bilan kepak nonidan tushgan non, tabiiy sharbat. | Salmonli fileto sabzavot, kepek non, kivi bilan. | Guruch qisqichbaqalari, turk po'stlog'i, 2 ta mevadan tanlov. |
| Pishgan tuxum (1 tuxum), pomidor, jo'xori sousasi, jo'xori yog'i moyli. | Bir omlet (1 tuxum, 2 osh qoshiq sut), bir necha bo'lak jambon, bir necha qattiq pishloq, o'simlik salat. | 400 gr lazanya (yodgorlik retsepti) ga qadar bir necha o'rik. |
| Kivi, banan, olma va yogurt bilan meva salatası. | Sardalya pomidor sosu, bir juft non, sabzavot. | Braised yoki pishirilgan orkinos, karam va makkajo'xori bilan salat, yogurt. |
| Pishlok, bir juft non, pomidor. | avakado, qattiq pishloq, 2 ta pomidor, don bug'doyi. | Ratatouille, grated parmesan makaron, yangi sabzavotlar. |
| Mussli unsiz, bir stakan non-sutli sut, olma. | Sabzavotli sho'rva, donli tuxum, sitrus. | Tovuq ko'krak, qizil loviya, salat, qatiq. |
| Yog ', pomidor bilan qora go'sht. | Yogurt, past yog'li jambon, sabzavotli salat, olma bilan kepkali non. | Muzlatilgan sabzavotlar, yog'da qovurilgan, jigarrang guruch. |
| Yulaf ezib, 1 osh qoshiq. l mayiz, bir stakan sut. | Kepak, sabzavotli sho'rva bilan bug'doy. | Qo'ziqorinli sabzavotlar, 100 g qulupnay, yangi sabzavotlar. |
Har kun uchun stol
Balansli menyu muvozanatli ovqatlanishni nazarda tutadi, unda inson sog'lom ovqatni ma'lum vaqt va to'g'ri miqdorda yeyadi. Bu diet barcha uchun tavsiya etiladi: nafaqat sog'lom kattalar, balki turli xil kasalliklar, homilador va emizikli ayollar, o'smirlar. Quyida kundalik iste'mol qilishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati berilgan.
| Oziq-ovqat turlari | Oziq-ovqat mahsulotlariga qanday ovqatlanish mumkin? | Qanchalik tez va qanday miqdorda foydalanish kerak |
| Har qanday no'xat, kepak yoki don noni, qattiq makaron. | Balansli dieta kunlik donalarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bitta taomga bir dona non va 100 gramm don qo'shilishi kerak. |
|
| Meva va rezavorlar | Banan, sitrus, olma, o'rik, uzum va boshqalar. | Oziq-ovqat mahsulotiga kuniga 2-4 ta portsiyadan meva yeyishingiz mumkin. |
| Bodring, pomidor, qo'ng'iroq qalampiri, qovoq, karam va boshqalar. | Kuniga 3-5 ta sabzavot idishlarini tayyorlash mumkin. |
|
| Hayvon mahsulotlari | Yalang'och go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari. | Oziq-ovqat mahsulotiga kuniga 2 marta eyishingiz mumkin. |
| Shirinliklar | Engil shirinliklar, shirin ichimliklar, qora shokolad. | Balansli ovqatlanish bilan siz faqat vaqti-vaqti bilan shirinliklarni iste'mol qilasiz - haftada 1-2 marta. |
Sog'lom Diet Video
Oilangizni sog'lom saqlash uchun har doim muvozanatli ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qiling. Bunday sog'lom ovqatlanish xilma-xil bo'lib, baliq, go'sht, sabzavot, dukkakli mevalar, mevalar, yong'oq, sut mahsulotlari, don tarkibini o'z ichiga oladi. Videoni tomosha qilgandan so'ng siz salomatlikni tiklash, vaznni yo'qotish va homiladorlik davrida ayollarning xun ovqatlanish odatlari haqida to'g'ri ovqatlanish menyusini qanday yaratishni bilib olasiz.
Qanday kilogramm berish uchun ovqat
Homilador ayollar uchun muvozanatli dieta
Vujudga barcha kerakli moddalarni to'g'ri tanlangan nisbatda etkazib beradigan ovqatlanish balans deb ataladi. Har kuni tananing qurilish materiallari sifatida ishlaydigan oqsilga ehtiyoji bor, yog'lar ham zarur komponent hisoblanadi va, albatta, odamlar uglevodlarsiz ishlay olmaydi. Qanday qilib bu tarkibiy qismlarni vazn yo'qotish uchun muvozanatli diet bilan birlashtirish kerak? Ushbu maqolada ayollar uchun haftalik menyu ko'rsatiladi.
To'g'ri ovqatlanish - sog'lom turmush tarzi asosidir
Bugungi kunda dunyodagi ko'p odamlar migizalarda yashaydilar, bu aqldan ozayib, bu sog'liqni saqlash uchun kam vaqt qoldiradi. Zamonaviy ekologik muammolar, surunkali kasalliklar va kilolu hayot sizning turmush tarzingizni o'ylaydi. Sog'lik hayotning sifatini belgilaydigan eng muhim tarkibiy qismlardan biri ekanini tushunish uchun ko'plab odamlar ko'proq tushundilar.
Sizning dietangizni sozlash nafaqat ortiqcha tana yog'ini olib tashlash, balki ko'plab surunkali kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Balanslangan ovqatlanishning asosiy tamoyillari quyidagilardan iborat:
- har kuni har kuni iste'molchilarga toza ichimlik suvi kerak. Sog'lom odam uchun kuniga 1,5 litrdan ziyodroq stavka;
- to'g'ri oziqlanishga ega bo'lgan parhez asoslari donli bo'lishi kerak. Hububot, makaron va butun don bug'doyida kundalik qabul qilish kerak bo'lgan minerallar va vitaminlar bilan ta'minlanadi. Ushbu mahsulotlar shuningdek, oshqozon tizimini tiklashda qimmatbaho o'simlik tolasini ham o'z ichiga oladi;
- ikkinchisi sabzavot va mevalar. Sog'lom va kam kaloriyali bu ovqatlar vitaminlar va tolani manbaidir;
- keyinchalik proteinga boy go'sht va sut mahsulotlari;
- oxirgi joyda yog'li, sho'r va shirin taom.
Og'irlikni nazorat qilish uchun ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishning ma'lum bir nisbasiga rioya qilish muhimdir. Iste'mol qilinadigan kaloriyalarda 45% karbongidrat, hujayralar uchun 30% qurilish materiallari - oqsillar va 25% yog'lar mavjud. Agar bu nisbat kuzatilsa, unda og'irlik asta-sekin ketadi, kuchli ochlik hissi bilan azoblanmaydi va energiya etarli bo'ladi. Keyinchalik, vazn yo'qotish uchun muvozanatli dietaga, ayollar uchun haftalik menyu, retseptlar va foydali maslahatlarga qanday o'tishni ko'rib chiqamiz.
Shuningdek qarang:
- Ozuqa va jismoniy mashqlarsiz vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak?
Balansli ovqatlanish uchun menyu yaratish qoidalari
Sizning dietangizni o'zgartirish asta-sekin va ataylab bo'lishi kerak, aks holda siz buzilishlar va chagrin tomonidan tuzalib ketasiz. Dam olish kunida bir oz vaqt sarflang va haftada qanday ovqatlanishni batafsilroq tushuntiring, shuningdek kerakli mahsulotlar ro'yxatini tuzing. Bu sizni juda yaxshi intizomga soladi va mazali narsalarni iste'mol qilish yoki do'konda keraksiz mahsulotni sotib olish orzusidan xalos qiladi. Agar butun oila uchun ovqatlanish rejasi talab etilsa, siz har bir a'zoning ta'mga bo'lgan afzalliklarini inobatga olishingiz kerak bo'ladi.
Ayollar uchun haftaning menyuida vazn yo'qotish uchun muvozanatli parhez uchun ovqat taniqli va tasdiqlangan tayyorlanadigan, ularni yangi mos retseptlar bilan asta-sekin to'ldirish kerak. Agar mahsulot makaron birinchi kunida xizmatga keltirilgan bo'lsa, keyingi kun kartoshka yoki pyuresi bilan almashtirilishi mumkin. Xuddi shu narsa baliq va go'sht bilan ishlaydi. Kilogramm yo'qotish uchun muvozanatli dietani tanlashda, 27 yoshli ayollarning yoki boshqa har qanday yoshdagi haftaning turli xil bo'lishi kerak. Barcha mahsulotlar bir-biri bilan birlashtirilgan bo'lishi kerak.
- Eng yaxshi nonushta variantlari har xil donalar bo'ladi. Ushbu idish tanani zarur energiya bilan ta'minlaydi, metabolik jarayonlarni faollashtiradi va oshqozon tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz qora non bilan foydali parhez qo'shishingiz mumkin - bu haqiqiy vitamin-mineral ombori va har qanday ichimlik tanlash uchun. Kimdir qahva yoki yashil choy bo'lmasdan qila olmaydi, kimdir quritilgan meva yoki o'simliklardan tayyorlangan foydali kompotlarni afzal ko'radi.
- Birinchi snack uchun meva-ni tanlang. Ular shakarni o'z ichiga oladi, shuning uchun kilogrammni yo'qotish ularni ertalab foydalanish uchun yaxshiroqdir. Siz ularni bir stakan kompot, jele yoki tabiiy yogurt bilan almashtirishingiz mumkin.
- Tushlik murakkab bo'lishi va uglevodlarni emas, balki oqsillarni va yog'larni ham o'z ichiga oladi. Kunning o'rtasida ovqat uchun ajoyib tanlov sabzavot yoki tovuq sho'rva pishiriladigan sho'rva. Ichkilik sifatida vitaminlarga boy gullarni tayyorlashni tanlash yaxshidir.
- Kechki ovqat go'sht yoki baliq idishlarini o'z ichiga olishi kerak, ular sabzavotli garnitura bilan to'ldiriladi. Ovqat pishirish, pishirish yoki qaynatish yo'li bilan amalga oshirilishi kerak. Sabzavotli salatlar o'simlik yog'i bilan to'ldirilishi kerak, u nafaqat raqam uchun foydali bo'ladi, balki tanani ham muhim amino kislotalar bilan ta'minlaydi.
Haftada namunaviy menyu
Mahsulotlar va asosiy taomlarni tanlayotganda tananing individual xususiyatlarini, yoshini va surunkali kasalliklarning mavjudligini hisobga olish kerak. Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dieta bilan ehtiyot bo'lish kerak. 40 yosh va undan katta ayollar uchun haftaning menyusi muayyan iz elementlari uchun hujayra ehtiyojining ortib borayotganligini hisobga olishi kerak. Har bir parhez alohida-alohida tanlanishi kerak, ammo quyidagi tanlovga asos bo'ladi:
Dushanba
- Haftani boshlang, suvda qaynatilgan ozuqa ekinlariga boy bo'lishi kerak. Tayyorlangan shingil, yong'oq yoki bodom yong'og'i va asal qo'sha olasiz. Bundan tashqari, bir necha javdar non va sharobni ham sotib olishingiz mumkin.
- Aperitiv uchun olma, kivi, banan yoki apelsin mevasini tanlang.
- Tushlikda er-xotin qo'lyuvgichda tayyorlangan baliq, o'simlik yog'i va sabzavot bilan kartoshkaning kichik qismi bo'lishi kerak;
- Peshindan keyin kuchli ochlikni sezmaslik uchun kam stakan yogurtni iching.
- Oxirgi ovqat uchun bug'langan sabzavotlarni pishiring.
Seshanba
- Nonushta uchun pishirilgan karabuak pyuresi vitamin va mikroelementlarni to'ldirishga yordam beradi. Bu sut, quritilgan meva yoki boshqa har qanday shaklda xizmat qilishi mumkin.
- Birinchi qoshiqni turli mevalar, tabiiy yogurt va asaldan sog'lom pishiq tayyorlab berry qilish kerak.
- Sabzavotli sho'rva tushlik uchun juda yaxshi, bu ovqat oshqozon tizimi uchun haqiqiy sovg'a bo'ladi. Issiq sho'rva sizga energiya va zarur oziq moddalarni beradi. Biroq, ozgina pishgan sigir yoki dana qo'shib qo'yish kerak. Bu yalang'och go'sht tanaga qimmat bo'lgan iz elementlariga boy.
- Ikkinchidan, ikrom bilan sabzavotli salatadan sariyog 'bilan ishlangan ozgina qismini ishlating.
- Kechki ovqat uchun ozgina yog 'pishloqini pishiring, avakado chiziqlari va bir stakan yogurt.
Chorshanba
- 35 yoshdan katta ayollar uchun haftaning menyuida vazn yo'qotish uchun muvozanatli parhez mutlaqo kepadan iborat. Ushbu mahsulotning nonlarini ishlatishingiz yoki uni sof shaklda xarid qilishingiz mumkin. Banda ichaklarni mukammal tozalash va ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi. Haftaning o'rtasida kepak va tvorog nonini ishlatib, sog'lom sandviç tayyorlang. Qo'shimcha ovqat nonushta bilan asal zanjabil choyi bo'lishi mumkin.
- Kunning birinchi yarmida, ovqatlanish oralig'ida to'q sariq ovqatni iste'mol qiling.
- Qaynatilgan shakldagi qaynatilgan tovuq go'shti va bug'doyli brokkoli tushlik uchun juda yaxshi.
- Peshindan keyin choyda kichik bir foiz yog 'bilan bir stakan kefir ichasiz.
- Zaytun moyi bilan ishlangan sabzavotli salat bilan to'g'ri ovqatlanishning yana bir kunini nihoyasiga yetkazing.
Payshanba
- Haftaning to'rtinchi kunini boshoqli qovurg'a bilan qovoq, tazelik va javdar noni bilan boshlashingiz mumkin, hayot va vitaminlar uchun haq to'laydi.
- Aperitiflar uchun quritilgan mevalar, yong'oqlar va o'simlik choylardan foydalaning.
- Payshanba kuni siz yana bir baliq kunini tashkil qilishingiz va pishirilgan baliq va sabzavotli salat bilan tushlik qilishingiz mumkin.
- Yog'siz pishlok - noyob xun mahsuloti, uni peshindan keyin pishiring.
- Kechqurun tovuqni pishiring, bu parhez go'shti vazn yo'qotish uchun muvozanatli diet bilan foydalanilishi lozim. 1500 kkal uchun ayollar uchun haftalik menyuda kilogramm halok uchun mo'ljallangan, bu mahsulot ham o'z ichiga oladi.
Juma kuni
- Oxirgi ish kuni suvda jo'xori bilan boshlanadi, uni reza mevalar bilan to'ldiradi va pishloq bilan ozgina pishiriladi.
- Aperitiv uchun, bo'yoq va lazzatlarsiz oldindan sotib olingan tabiiy yogurt.
- Tushlik uchun tovuq sho'rva va sabzavotli sho'rvalar tayyorlang.
- Yog 'tarkibining ozgina foizli foydali kefiri kunduzgi atıştırmalık uchun juda yaxshi.
- Tuxum va unsiz pishirilgan laganda go'shti, haftaning eng yaxshi oxiri bo'ladi.
Shanba
- Birinchi hafta oxiri ertalab, tovuq filesi tayyorlangan sufle pishirish yoki faqat kepak non go'sht qo'shib, ko'kni qaynatish kerak.
- Ikkinchi kahvaltilik mayiz va o'simlik moy qo'shilishi bilan ho'kiz-olma salatidan iborat bo'lishi kerak.
- Tushlik uchun makaron, yunon salatası va yunon choyi uchun o'zingizni davolashingiz mumkin.
- Tushlikda siz foydali xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan greypfrutni iste'mol qilishingiz mumkin.
- Dam olish kunining kechqurunida vazn yo'qotish uchun muvozanatli ovqatlanishni davom ettiramiz. 40 yoshli ayol yoki boshqa yoshdagi ayollar uchun haftaning me'yori ovqat eyish yoki eyishni nazarda tutmaydi juda ko'p son spirtli ichimliklar, shuning uchun biz yengil yogurtni ichamiz.
Yakshanba
- Nonushta qilish uchun olma va doljinli sutli mussli, shuningdek yangi stakan sharbat chiqarib tayyorlang.
- Birinchi qozonxonada yong'oq yoki mevani ishlatishingiz mumkin.
- Tushlikda gulkaram va qaynatilgan go'sht solingan non tayyorlash tayyorlang.
- Kunduz kuni pishirilgan pishlok va tabiiy yogurtni tezda pishiraylik.
- Haftasonu yakunlashingiz mumkin mazali salat Yashil loviyalardan.
Bu etti kunlik muvozanatli parhezning taxminiy versiyasi bo'lib, uni asos sifatida qabul qilish va tuzatishlar kiritish mumkin.
Kilogramm yo'qotish uchun muvozanatli dietadan qo'shimcha kilogramm olishni xohlaganlar uchun 1200 kkal ayollar uchun haftalik menyu eng yaxshi tanlov bo'ladi.
Haftaning menyusi bilan tanishishdan oldin siz vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning asosiy tavsiyalarini tushunishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dieta dietangizda etarli protein va yog 'bo'lishini anglatadi, lekin uglevod miqdori o'rtacha bo'lishi kerak. Kilo yo'qotish uchun erkaklar va ayollar iste'mol qilingan kundan kamroq kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Masalan, siz kuniga 2000 kaloriya sarflaysiz, shuning uchun kilogramm berishingiz kerak - kuniga 1700 kaloriya iste'mol qilishingiz kerak. Bir hafta mobaynida menyusingizda to'g'ri kaloriya tanqisligini yarating va qo'shimcha kilogramm sizni tark etadi.
Agar ortiqcha yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga jiddiy yondashsangiz, parhezga rioya qilishingiz kerak bo'ladi. Keyinchalik maqolada ochlik tuyg'usini qanday ag'darish bo'yicha tavsiyalar yoziladi.
Endi ayollar va erkaklar uchun pitomiya taqdim etiladi. O'zingizning menyuingizni sozlashda o'z vazningizni, balandligini, turmush tarzini ko'rib chiqing. Maqolaning o'rtasida erkaklar va ayollar uchun menyuda xususiyatlar yoziladi.
Kilo yo'qotish uchun xun
- Boshlash uchun sizning menyuingiz uchun yangi sabzavot va mevalarni kiritishingiz kerak bo'ladi, ularda ular uchun zarur bo'lgan ko'plab tolalar va tolalar mavjud.
- Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dieta go'sht (go'sht, parrandachilik), baliq va dengiz mahsulotlarini o'z ichiga oladi.
- Oq non menyudan chiqariladi, lekin biz o'rtacha miqdorda qo'pol silliqlashni qoldiramiz. Eng yaxshisi kepekdir.
- Menyudan sut mahsulotlari olib tashlang yoki kuniga 1 stakan miqdorini kamaytiring, vazn yo'qotish, sut mahsulotlari, hech narsamiz yo'q. Sut mahsulotlari yog 'bo'lmasligi kerak, optimal miqdori 0,5% yog' bo'lishi kerak (0%) deyarli yo'q oziq moddalar mavjud.
- Ichimdagi toza ichimlik suvi, yangi siqilgan meva va sabzavot sharbatlarini iching, ammo sizning menyuingizdan shirin soda va boshqalarni olib tashlang.
- Kilo yo'qotish uchun muvozanatli dietada karam, sabzi va ko'k o'z ichiga oladi. Oshqozon hazm qilishda juda ko'p energiya sarflaydi, buning natijasida tanadagi yog' yoqish jarayoni yaxshilanadi.
Tanada ortiqcha yog 'yoqish uchun ovqatni qanday tayyorlash mumkin
Oziq-ovqat ushlab turadi foydali xususiyatlari, vitaminlar va ingredientlar to'g'ri saqlangan va tayyorlangan. Hammasi qoladi foydali moddalar mahsulotlarda yoki bo'lmasa - pishirish haroratiga, kislorod mavjudligiga, yorug'lik ta'siriga va atrof muhitning kislotaligiga bog'liq. Xom ashyoni iste'mol qilish foydalidir, shuning uchun tanangiz ko'proq foyda oladi. Agar ovqat pishirish kerak bo'lsa, eng past haroratda - bu sizning tanlovingiz.
Har kuni kilogramm halok uchun menyu
Siz vazni to'g'ri tarzda yo'qotishingiz kerak. Erkaklar va ayollar haftasiga 0,5-1 kg ortiqcha vazn yo'qotishi mumkin. Shunday qilib, barcha mutaxassislar maslahat beradi. Agar siz kilogrammni yo'qotib qo'ysangiz, bir necha hafta ichida bu qo'shimcha funt sizga qaytib kelishi va hatto undan ham ko'p bo'lishi mumkin. Shu sababli, erkaklar va qizlar - shuningdek, oqilona va vaznni to'g'ri tarzda yo'qotadilar.
Ushbu menyuni kichikroq yoki kattagina tomonga o'rnating, agar siz erkak yoki qiz bo'lsangiz yoki qanday qilib rivojlanasiz. Agar haftada 0,5-1 kg bo'lsa, unda sizning kaloriyalaringiz yaxshi bo'ladi. Agar vazn qolsa, 200-300 kaloriya miqdorida pasaytiriladi.
Dushanba
- Nonushta - Muesli suti bilan 0,5%, limon va jo'xori bilan yashil soat.
- Tushlik - Borsch, salat yangi sabzavotlar yashil, bug'langan baliq, 1 ta meva (olma, greyfurt), choy.
- Kechki ovqat - baliq yoki sabzavotlar salatasi, non o'rniga kepek, tovuq filesi va kompot.
- Nonushta - ko'katlar bilan omlet, yulaf ezib sut bilan 0,5%.
- Tushlik - cho'chqa go'shti, yog'li go'sht emas, ta'mga ziravorlar va limon bilan yashil choy bilan baliq filesi emas.
- Kechki ovqat - tovuq, greyfurt, sabzavot va mevalardan olingan sharbat.
- Nonushta - mevali yong'oq, yong'oq, asal va qora soat limon bilan.
- Tushlik - har qanday sabzavot suvi, tovuq filesi, bodring va mazali kompotdagi sho'rva.
- Kechki ovqat - sabzi güveç, yangi siqilgan sabzavot sharbati, greyfurt.
- Nonushta Karabuğday pıhtısı sutga, yulafli kukilar sut bilan 0,5%.
- Tushlik - bug'doydan makaron qaynatiladi tovuq ko'kragi va yashil va yong'oq meva suvi bilan ta'minlangan.
- Kechki ovqat - Sabzavotlar, tarjixon bug'lanadi, guruchli kalamar, kefir stakan.
- Nonushta - Suvdagi semiz sigir, yog'siz yogurt.
- Tushlik - qo'ziqorinli bulon, olma pastasi quyi kalorili asosida tayyorlangan sho'rva.
- Kechki ovqat - Arpa va qo'ziqorinlar osh, karam va sabzavotlar salatasi, 1 greyfurt.
- Nonushta - qovoq parchalari bilan bug'doy, limon va jo'xori pishiriqlari bilan yashil choy.
- Tushlik - 5-10% smetali qaymoqli kam yog'li pishloq, kalamarli karabuak, 1 ta meva va kompot.
- Kechki ovqat - guruch va ko'kat bilan pishirilgan losos, yogurt, yog'siz, sevimli ichimliklar.
Yakshanba (haftaning oxirgi kuni)
- Nonushta - yangi meva yoki reza meva pyuresi, yashil choy va limonli kam yog'li pishloq.
- Tushlik - baliq, yangi sabzavotli salat, sabzavot va mevalardan olingan sharbat.
- Ovqatlanish - sho'rva go'sht suvi, yog 'go'shti, bodring, pomidor, yashil choy.
Eslab qoling - teri osti yog 'yoqish va salqin ko'rinish uchun kaloriya tanqisligi yaratish.
