Uyda vazn yo'qotish

Teri taqdiri bilan sog'lom ovqatlanish tobora dolzarb bo'lib bormoqda. Bugungi dunyoda to‘g‘ri va sog‘lom ovqatlanish immunitet tizimi va inson salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega. Varto shaklidan qutulish va to'g'ri ovqatlanish rejimiga va kun tartibiga hurmat ko'rsatish uchun.

Bolaligimizda bizga sog'lom turmush tarzi va uyqu bizni kuchli va sog'lom qilishini tez-tez aytishardi, keyin esa parhez va uxlash uchun hamma narsa qulayroq bo'ladi, biz robotni o'ziga tortadigan o'rgimchak to'rida soqov bo'lib qolamiz va bu teng xolesterin uchun salbiy ko'rsatiladi. va qondagi gemoglobin, tizma funktsiyalari yomonlashadi.

Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling, boshqacha ovqatlaning. O'zingizga yoqadigan makkajo'xori retseptlarini tanlang va amin bo'lingki, badbo'y hid sizga juda ko'p go'sht olib keladi. Ratsionga sabzavot va mevalarni, nordon sutli mahsulotlarni va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni qo'shish sizni uzoq vaqt davomida sog'lom saqlaydi.

O'quvchilarimga sog'lik tilayman va men shifokorlarga ko'proq murojaat qilaman.

Fermer mahsulotlari sizning uslubingizga otrimat kafolati beradi tabiiy sabzavotlar, go'sht, qo'shimchalar va nitratlarsiz sut. Xushbo'y hid barvnikov va konservantlardan o'ch olmaydi va har doim tazelik bilan quvonadi. Bunday mahsulotlardan hikoyalar yanada mazali bo'ladi va tana boyitiladi jigarrang vitaminlar va mikroelementlar.

Qora oltin, ular o'zlari bizning soatimizda qora ikra deyishadi. Agar u oddiy qishloq aholisi bilan stol ustida turgan soatlar bo'lsa, unda soatlar o'zgaradi va ular bilan iqlim va shovqin, tabiatdagi odamning faoliyati asosan salbiy bo'lib, o'zingiz haqingizda bilishga imkon beradi. Baliqlarning populyatsiyasi keskin o'zgardi, endi qora ikra boyib ketdi. Yakscho va aka-ukalarni olib keling, keyin faqat mashhur sanalarda va kanepada g'olib bo'ling. Cicavitning nozikligini olishga jur'at etgan Tim, qora ikra rangi qanday.

Yorqin ob-havo sharoitida biz yanada boyroq yashaymiz, bu tananing shved shamollari bilan bog'liq. Bu teriga mos keladigan mevali ichimliklarni uyda tayyorlashdan uzoqdir, kompot yoki siz raqsda suv yig'asiz, shuning uchun siz uni o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin. Do'konda Zayshovshi, bizda juda ko'p bankalar va chiroyli nomlari bo'lgan kichik sharlar bor, ularning o'rtasida gaz idishlari bor. Birinchi navbatda mazali bo'lganlarga spiral, sog'ligingizni unuting. Bu sovg'aga o'xshamaydi: bu mazali, bu korisno degani emas. Gazchilar sog'lig'iga noto'g'ri zarar yetkazsin, o'ngda mast bo'lmang. O'zingizni va bolalarni ichishdan saqlang.

Bizdan Kozhen - oq tabassum va sog'lom yasny haqida orzu. Ba'zilar uchun bu tabiat tomonidan berilgan, ammo boshqalar uchun kerakli natijaga erishish uchun o'z ustingizda ishlash kerak. Tish materialini ilhomlantirishga yordam berish uchun nafaqat tish shifokoriga murojaat qilish, balki tishlar uchun mahsulotlarni qanday loyihalashni ham bilish kerak. 5 ta mahsulot nafaqat sizni og'iz hididan, kariesdan va kaltsiy etishmasligidan himoya qiladi, balki butun organizmni to'ydiradi.

bir vaqtning o'zida boy yopishib zayvoí vags muammosi bilan. Jabrlanganlar orasida onasining siymosi haqida qayg'uradigan yoshlar ko'p, shuning uchun bu muammoga aylangan mamlakat aholisi sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi. Agar siz dietaga qaram bo'lmasangiz, muqobil usullar bilan uyda qanday kilogramm berishni bilmoqchi bo'lsangiz. Bu bizning maqolalarimiz - sizga kerak bo'lganlar.

Uy sharoitida samarali vazn yo'qotish usullari

Effektivníst dnizhennya vagi yolg'on ovqatlanish tizimi zdorov'ya lagerida o'sib bormoqda. Agar siz o'zingizning yangi turmush tarzingizda tanangizga omadsizlik keltirsangiz, unda parhezning natijasi qisqa muddatli bo'ladi va bundan tashqari, siz qo'shimcha kilogramm olishingiz mumkin. vagni baganga kamaytirishga yordam beradi va vazn yo'qotish natijasi uzoq vaqt davomida eskiradi. Bunday yondashuv bilan uyda qanday vazn yo'qotish mumkin? Asosiy tamoyillar bilan tanishing!

To'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi

To'g'ri ovqatlanishning bir qator tamoyillariga erishish uchun zayvoi vaga bilan kurashdan qoniqish mumkin:

Qizilmiya ichimliklarining ruhiga qarang.
Spirtli ichimliklar yoki zovsym vyd nígo vydmovitya bilan o'zingizni o'rab oling. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilganingizdan so'ng, siz dunyo bilan tanishishni to'xtatasiz va ko'proq ishonchga ega bo'lasiz.
Yog 'í̈zhi yeyishda noyob, go'yo odamlarning vagasiga do'stona tupurish. Yangi mahsulotlarga ustunlik beriladi, ular ko'proq vitaminlarni o'z ichiga oladi.
Tez-tez ovqatlaning, lekin kichikroq qismlarda.
haqorat qadar asosiy obsyag í̈zhi tinchlantirish, va keyin fohisha í̈zhi uchun muhim oson olib.
Meva uchun eb boroshnyane va qizilmiya almashtiring.
Namagatisya dotrimuvatisya, asosiy ovqatdan ko'p o'tmay, bir stakan suv iching yoki gazak qiling.

Inson tanasi uchun suv muhimroq, pastroq. Bu yaxshi, buning natijasida organizm tomonidan kaloriyalarni yoqish tezligi oshadi. Teri ruhi, tanada sodir bo'ladigan jarayon, boshqa vatan bilan birga keladi. Har kuni siz 8 shisha suv yoki 1,5-2 litr ichishingiz kerak, bu esa vologerning tanasi uchun qiymatni to'ldiradi. Jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, spirtli ichimliklarga o'rganib, suv miqdorini oshirish kerak. Bir yil davomida la'natga ko'ra - suv toza, gazsiz, vv varto bosqichma-bosqich ichish aybdor.

Sport bilan shug'ullanish

Zayattya jismoniy huquqlarga ega bo'lib, shvedchani shvedcha tushirishni spriyat qiladi, hidi nutq almashinuvini tezlashtiradi. O'z uy ongida vazn yo'qotish kabi, dietani tug'diradiganlar haqida, ammo natijasi qoniqarsiz bo'ladi, go'yo tana jismoniy behudalikni olib tashlamaydi. Nafaqat sport bilan shug'ullanadi, balki simulyatorlar vagni tushirish jarayoniga yordam beradi.

Kuniga 2-3 yil o'zingizni ko'ring va eng katta huquqlaringizni muntazam ravishda amalga oshiring. Pídíyde qandaydir jismoniy sarguzashtni egalladi. Katta, yurish, fitnes, suzish, velosipedda yurish sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi va siz o'zingiz uchun eng yaxshi ko'rinishni tanlashingiz mumkin.

Belni tushirish uchun to'g'ri va Internetda mavjud fitnes dasturlari to'plami. Bular yoga, shakllantirish, kuch qonuni uchun bir xil. Huquqning eng oddiy turlari bilan band bo'lish ham mumkin, go'yo tushirilgan vagni olish. Masalan, sakrash arqonlarida soch turmagi bilan - bunday o'ngdan 15 hvilin 200 kkalni yoqadi. samaraliroq toping, pastroq katta. Kardiologlar bularning yurak-qon tomir tizimining ishi uchun to'g'ri ekanligini ta'kidlamoqdalar.

kosmetik muolajalar

Ovqatlanish rejimiga va jismoniy huquqlarga zayva vaga tashlash va shkir lagerini normal holatga qaytarish, protseduraning qo'shimcha afzalliklarini to'ldirish uchun:

Belning hajmini o'zgartirish va qo'shimcha bo'g'ish uchun stegon. Jami 2-3 protsedura va ta'sir noaniq ko'z bilan eslab qoladi. Ísnuê retseptlarning ajoyib o'zgaruvchanligi: loy, moy va in.
Qo'shimcha maxsus kremlar uchun injiqlik kamayadi. Xushbo'y hid lokal ravishda, metabolizmning termal kuchlari bilan tezda yuboriladi.
Nutqlar almashinuvini dam olish va jilolash uchun massaj qiling va men shkir bo'laman.
Sauna yoki zvichayna ruscha lazna - go'zal yo'l zayva vaga tashlang. Terini asal bilan surtish orqali ta'sir kuchayadi. Bunday tartib faol terlashga olib keladi.

Qizlar uchun samarali huquqlar to'plami

Meni mag'firat va samarali huquqini mag'firat sizning mag'lubiyatga yordam berish va yuqoriga torting, kilogramm emas. Har qanday soatda o'tkaziladigan kasb. Kílkíst o'ng da vikonanny koriguyutsya mustaqil, schodnya dodayuchi 2-3 marta.

Oyoqlarini keng yoying, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Nafas olishda o'zingizni chap oyog'ingizga o'tiring, vag markazini unga o'tkazing va 2-3 soniya davomida titrang. Turmoq. Ular o'ng burunda o'sishga to'g'ri keladi. Vikonati 20-30 marta.
Erga o'tirib, orqangizni to'g'rilang, qo'llaringiz to'shakka kirib boradi. Oldingizda, oyoqlarini baland ko'tarib, keyingi soat davomida ularni ushlab turing. Qo'ying. Siz 15-20 marta g'alaba qozonish huquqiga egasiz.
To'shakda yotish, oyoqlar va oyoq barmoqlari bir vaqtning o'zida havoga ko'tarilib, qo'llarni orqaga burishadi. Bir necha soniya ushlab turing. Qovoq holatida aylantiring. 10-15 marta o'sish huquqi.
Qoriningizda yotib, orqangizga egilib, oyoq va qo'llaringizni ko'proq yakomog'ingizga ko'taring.
Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini ko'taring va "pichoqlarni" o'ng tomonga kesib tashlang.

Jismoniy mashqlar velosipedida qanday vazn yo'qotish mumkin?

Qanday qilib uyda gimnastika velosipedida vazn yo'qotish mumkin? Velosipeddagi mashqlar sizning vazningizni kamaytirishga yordam beradi, shunda siz uni to'g'ri olishingiz mumkin. Tanani egallash uchun dastlabki 20 daqiqa faqat o'sib bormoqda, shuning uchun oz miqdordagi kaloriya iste'mol qilinadi. Zayva vaga namoyon bo'ladigan yog'ni qutqarish 40-hvilin mashg'ulotidan boshlanadi.

Buni bitta pidhid uchun kamida bir yil qilish kerak. Bir yildan ortiq ishlashingiz shart emas. Varto nabuttya string arbobi vazifalari kabi, organizm vysnazhuvat varto qilmang va m'yazyv qurish emas. Vagni tushirish uchun muntazam ravishda o'ngdan foydalaning - kuniga 4-5 marta. Pedallarni o'rash tezligini va treningning trivalentligini o'zgartirish kerak.

Quyidagi qoida muhim: mashg'ulotni faqat isinishdan keyin boshlash kerak. Siz chayqalishning bir novdasini yasashingiz, pidloglarda osib qo'yishingiz, arqonga chiqishingiz mumkin. Thogo urish, tanani trikal mashg'ulotlarga tayyorlash. Agar siz ilgari velosipedda mashq qilish imkoniga ega bo'lmagan bo'lsangiz, vazningizni kamaytirish uchun birinchi 6-8 kun ichida kuniga 3-4 marta mashg'ulotlarni qo'shib, ish vaqtini 30 tagacha oshirishingiz kerak. daqiqa.

Kelgusi ikki yil oraliq davr bo'ladi. terining trivalligi uchun kuniga 3-4 marta, har biri 45 daqiqada bajarish kerak. Keyin 50-60 kviling uchun kuniga 4-6 marta olish uchun dasturga o'ting. Bunday yondashuv bilan natija muvaffaqiyatli bo'ladi va ta'sir yanada ahamiyatsiz bo'ladi.

Marina Korpa bilan video - bodyflex yordamida qanday vazn yo'qotish

Okremo siz o'z hurmatingizni bandlikka aylantira olasiz. U zayva vagadan muammoni zastosuvannyasiz hal qilishga yordam beradi maxsus dasturlar dietali ovqat va jismoniy huquqlarga bog'liq. Bodyflex mashqlari to'g'ri nafas olish va cho'zish huquqidan hosil bo'ladi. Bodyflex jismoniy da'voni bekor qiladi. Misol uchun, bir yil davomida mashq velosipedida 300 kkal yoqish va 350 kkal olish uchun tana egiluvchanligini olish uchun 15 ta og'irlik to'g'ri!

Tananing teri klitinasi nordon bo'lib, hatto sharob ham yog'ni parchalash va vagni tushirish jarayonining uzluksiz ishtirokchisi ekanligiga nafas olish to'g'ri. Natijaga erishish uchun quyidagi qoidalarga amal qiling: och slugga g'amxo'rlik qilish kerak, agar faqat 2 yildan keyin bodiflex bilan teri kunini olishingiz mumkin.

Agar siz bir soat vaqtni ko'ra olmasangiz, unda siz 15 daqiqalik "fuqarolik" ni xohlashingiz kerak. Siz Marina Korpa bilan videoda bodyflex tamoyillari haqida bilib olishingiz va o'zingizda yoga bilan shug'ullanishingiz mumkin.

Simulyatorlardan foydalanmasdan uni to'g'ri oling

Qovoqdan oldin, isinish - qo'llar, tirsaklar bilan o'rang, bo'yinni boshning burilishlari va dumaloq ruhlar bilan o'rang, yelkalarni toelub bilan o'rang. Keling, o'ngga buriling - vídzhimannya. u klassik tarzda, qo'llarning tor holatida, mushtlarda, zarbalar bilan amalga oshirilishi mumkin.

Kuniga 40-50 da qatnashish kerak. Klassik tarzda tebranish, yotoqda yotish, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlash (50 marta). Vagingizni pasaytirish uchun siz quyidagi huquqlarga ham ega bo'lishingiz mumkin:

Orqa tomonda yotib, tizzani ko'kragiga torting, toelubni ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing. Ta'tilga chiqing.
Robiti oldida o'ngga, bir oyog'ini egib.
Erga yotib, oyoqlarini torting, tizzalarda egilib, ko'kragiga tekislang.
To'g'ri, siz 10-30 marta ishlashingiz mumkin.

Vagni pasaytirish uchun kengaytiring ê:

O'ng qo'lingizga dumbbellni oling va uni boshingizga ko'taring. Zrobiti rivok va nemov dumbbellni oldinga tashlaydi. O'ng va chap qo'llar uchun 5 marta o'ngni takrorlang.
To'g'ri turing, qo'llaringizni dumbbelllar bilan tushiring. Bir tizzaga o'tirib, dumbbelllarni ko'krak darajasiga ko'taring. Ta'tilga chiqing. Teri burun teshigida 10 marta ishlash kerakligi to'g'ri.

Sog'lom bo'lmasdan 1 kunda 2 kg ga vazn yo'qotish mumkinmi?

Ba'zan shunday bo'ladiki, siz atamaning injiqligini, masalan, muhim bo'lish nuqtasiga tashlashingiz kerak. Vagni 1 kunda butunlay tashlab bo'lmaydi, lekin 2-3 kg dan qutulish mumkin. Vaga yog 'miqdorini o'zgartirish uchun emas, balki vatan tanasiga yo'l uchun boradi. Vujudga ozor bermaslik uchun, varto ichiga kirmaslik uchun yig'lab tibbiy muolaja. Tomoqni tushirishning eng xavfsiz usuli - bo'g'ilish, tanani mo'ylov bilan tozalash.

Vagni tushirishning yaxshi ta'sirini bering. Misol uchun, printsipga ko'ra, siz kuniga 2 litrdan kam suv ichishingiz mumkin, lekin qila olmaysiz. Ratsiondan bir necha kun oldin, muhim, yog'li ovqatlar, qovoqlarni ko'rib chiqish kerak. Diyetik parhez, tutun yoki tovuq suvi, sabzavotli sho'rva, qora yoki yashil choy, o'simlik bulon uchun. Abo - bu shunday parhez: bir kun davomida uchta tuxumdan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling, salqin pishiring va uch litrgacha yangilik iching.

10-12 yoshdagi bolalar uchun qanday vazn yo'qotish kerak

Kilogramm halok bo'lgan bolalarning kaloriya tarkibini qat'iy cheklash mumkin emas. Bolaning organizmi rivojlanmoqda va energiya talab qiladi. Jismoniy mashg'ulotlar kerak, lekin jim bo'ling. usuli bilan bola uchun, vaga pídyyde zbalansovanie eb off tashlang. Gazlangan ichimliklar, yog'li ovqatlar, qayta yog'langan mahsulotlar, tez ovqatlanish, shu jumladan malt shaklida ichish kerak. Baliq, go'sht, meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, no'xatlarni yuklang.

Ochlik qat'iy himoyalangan. Vídmínu víd o'sgan kuni bolaning ratsionida uglevod o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritish aybdor. Perevagu varto vyddavati uglevodlarda katlama: don, visívkam kítkoviniy. Dobovy obsjag spozhivanih kaloriya 2300-2400 kkal bo'lishi mumkin. Muhim aql bo'ladi, shunda bola yangi aqlga moslasha oladi.

Sizning vazn yo'qotishingizni engillashtirish jarayonida asosiy rolni fitnes ovqatlanish o'ynaydi. Bitta bazhannya o'tkazib yuboriladi. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun ko'proq mashg'ulotlar kerak. Bunday murakkab yondashuv va individual xususiyatlarning g'amxo'rligi sizning uy ongingizda yaxshi umidvor natijani ta'minlaydi. Sabr-toqatni to'plang, mustahkamlikni ko'rsating va tanangizni o'zgartirish jarayonidan zavqlaning.

To'g'ri ovqatlanish rejimiga qanday erishish mumkin

Shudnennya uchun muntazam rejimdan keyin to'g'ri ovqatlanish yanada muhimroqdir.

Ular uy ongida hech qanday rejalarsiz boy ovqat iste'mol qiladilar va kaloriya tarkibiga va mahsulotlarning past tarkibiga e'tibor bermaydilar. Shuning uchun, tananing massasi o'zgarishining birinchi belgilari, siz g'olib aqldan keyin allaqachon ko'rishingiz kerak.

Ovqatlanish rejimini o'zingizning kundalik tartibingizga muvofiq saqlang. Rozpodílít barcha rejalari obsyag ílka priyomív haqida í̈zhí. Siz kuniga 5 martadan kam bo'lmagan trokaning kichik qismlarida aybdorsiz.
Kunning birinchi yarmida aholi punktlarining metabolizmi. Shuning uchun í̈zhi z'í̈daêtsya asosiy qismi snídanku va xafa soat ostida. Snydanok obov'yazkovo aybdor lekin hozirgi va maksimal povnotsínnym uchun. Bunday jigarrang mahsulotlar bilan yoga tayyorlang: don, sut, pishloq, yogurt, tuxum, mussli, tushdi yoki non uchun don bo'lsin.
Tushlik uchun suvda engil sho'rva yoki kam yog'li bulon va sabzavotli salat uchun borish yaxshiroqdir. Tushlikdan keyin kichik gazaklarga ruxsat beriladi.
Kechki ovqat kilkístu uchun eng engil va kichiklar uchun aybdor - hatto almashinuv jarayonlari tungacha davom etsa ham. Asosiy oqshomdan keyingi ziyofatning qolgan qismi yotishdan oldin bir necha yil bo'lishi mumkin. Treningdan so'ng, bir shisha kefir ichish yoki olma yeyish yaxshidir.
Atıştırmalık va tushlik yangi meva, sabzavotlar, meva va sabzavotli salatlardan iborat bo'lishi mumkin. Siz kam yog'li pishloq qo'shishingiz mumkin.
Teri vositasini bir vaqtning o'zida bir vaqtning o'zida qo'llang. Oddiy bo'lmagan soatdan so'ng, tana tezda qat'iy qo'shiq aytish rejimiga qo'ng'iroq qiladi. Tse sizni qisman va bezovta qiluvchi ochlik hujumlaridan xalos qiladi.

Jismoniy mashqlar bilan qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak

Mashq qilish yog'ni parchalash va cho'zilgan terini siqish uchun yaxshi. Kichkina jismoniy talablar yoki undan ham ko'proq bo'lsa, minimal energiya sarflanadi. Shuning uchun kaloriyalar qo'shilib, ortiqcha yog'ga o'xshaydi. Uyda siz ulardan eng kuchli uy huquqlari bilan qutulishingiz mumkin. Nutqdan oldin ale vazn yo'qotish va sertifikatlangan murabbiyning sertifikati ostida sport zalida mashq qilish uchun bo'ladi.

Tananing massasining o'zgarishi sezilarli intensiv tozalash va oqning rivojlanishi bilan bog'liq.

Obov'yazkovo ovqatlanish rejimini katlamada ta'lim taqsimotini sug'urta qiladi. Treningdan oldin yaxshi ovqatlanishga harakat qiling. Bu shikoyat sizni to'liq va kerakli kuch zaxirasi bilan ta'minlash uchun aybdor. O't tizimini bosib ketmaslik uchun yoga mahsulotlarini mahsulotlar bilan saqlang. No'xat va quritilgan mevalar, banan, non eng yaxshisidir. Treningdan 2-3 yil oldin oling.

Mashg'ulotdan so'ng, agar yaxshi bo'lsam, 2 yil davomida yaxshilanishni xohlayman. Ochlikning kuchli hujumi bo'lsa, kichik olma ruxsat etiladi. 2-3 yildan keyin siz ko'proq kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin - kefir, omlet, ser yoki tuxum.

Uglevodlarning roli qanday

Uglevodlarning ikki turi mavjud - oddiy va katlama. Oddiy - glyukoza, fruktoza va laktoza. Noxush hid makaron va qandolat viroblarida, sut va solodda yashiringan. Dunyoda yuqorida, bunday mahsulotlar joriy etish va tananing zbylshennya massasi uchun ishlab chiqarish.

Persh Blackda uyali to'qima mavjud. Qondagi xolesterin darajasini pasaytiradi va shkidlivyh nutqlaridan tanani tozalaydi. Klitkovina no'xat, meva, sabzavotlar, don va dukkakli ekinlarda mavjud. Kraxmal va glikogen ham katlanadigan uglevodlar bo'lib, organizmni mikroelementlar va vitaminlar bilan ta'minlash uchun zarurdir. Kartoshka, sholi, grechka, dukkakli ekinlar va donlar omboriga badbo‘y hid kirib keladi.

Nega melankolik oq

Bílok bizning m'yazív muhim omboridir. Protein molekulalari almashinuv jarayonlari va regeneratsiya uchun kerak.

Tananing massasini o'zgartirish uchun mashg'ulot soati ostida, m'yazovy sincapini o'tkazish kerak. Shuning uchun, oq tanlilarsiz, jismoniy istaklar mavjudligi bilan to'g'ri ovqatlanish qabul qilinishi mumkin emas.

Axis - bu oqsillarni tozalash uchun jigarrang mahsulotlar ro'yxati:

Baliq va dengiz mahsulotlari;
Lean m'yaso;
tuxum;
sut;
janob;
yogurt;
Qattiq siri;
Kefir.

Ko'proq yog' kerak

Og'irlikni yo'qotish jarayonida yog 'ham katta ahamiyatga ega bo'lishi mumkin. Tse ombor klitin va energiya post-ishchi. Jiriv ko'p bo'lishi kerak, lekin ortiqcha emas - dunyoda. Agar siz juda ko'p yog' ishlatsangiz, tanangizda ko'proq yog' olasiz.

Kichkina yog' kuchsizlikning sababi bo'lishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish Omega-3 va Omega-6 ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy mahsulotlardan hosil bo'lishi mumkin. Zavdyaki nayavnosty tsikh jigarrang nutqlar organizmda almashinuv jarayonlari normallashadi va xolesterin tomirlarda to'planmaydi.

Ko'p miqdorda yog'li mahsulotlar vazn yo'qotish uchun dietada noyobdir. Tse cho'chqa yog'i, yog'li go'sht (cho'chqa go'shti), sariyog ', margarin, mayonez, yog'li navlar janob. Perevaguni shabnamli yurishning yog'lariga berish kerak.

Vitaminlar va mikroelementlar muhim rol o'ynaydi

Ushbu jigarrang so'zlarning mavjudligi vazn yo'qotish uchun dietada ham zarur. Vitaminlar immunitetni yaxshilaydi va organizmga infektsiyalar va viruslarga qarshi turishga yordam beradi. Hidlar almashinuv jarayonlarida ishtirok etadi. Mikroelementlar yog'ning parchalanishi, kerakli insulin darajasini ta'minlash, bosim va yurak ritmini normallashtirish uchun kerak.

Berilgan dietada A, B, C vitaminlari, kaliy, sink va yodning yuqori miqdori bo'lgan mahsulotlar etarli bo'lishi mumkin.

Biz nutqni himoya qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan jigarrang mahsulotlar ro'yxatini tuzamiz:

kelp;
xurmo;
go'sht;
no'xat;
Garbuzovning tug'ilgan kuni;
sochevitsya;
selera;
quritilgan o'rik;
Qora olxo'ri.

Skilki ridini ichish kerak

Suv almashinuv jarayonlari va metabolizmni tezlashtiradi. Bu yog'larni parchalash va tanadan toksinlarni olib tashlash uchun kerak. Tobto, tananing yonish massasini o'zgartirish uchun. Bir soat ichida va mashg'ulotdan so'ng tana juda ko'p suv iste'mol qiladi va suv-tuz balansini normallashtirish uchun uni to'ldirish kerak.

Kuniga kamida 2 litr toza suv iching.

Mahalliy onglar uchun bu muhim emas. Suv buti unlicorice va gazsiz aybdor. Rivnomirno rozpodylyt qiu kílkíst butun kun uchun. Hujumlarni ochlikda ayblaganingizda va mashqdan keyin suv ichishingiz mumkin.

Qaysi mahsulotlarga ustunlik berish kerak

Diyetologlar ko'pincha mahsulotlar ro'yxatini targ'ib qiladilar, bu uy ongiga vazndan xalos bo'lish va optimal vaznni saqlab qolish uchun yordam beradi. Kilo yo'qotish uchun menyuni yig'ishda nima uchun tashvishlanishingiz kerak:

Makaron noni va non (muhimi, qo'pol supurgi). Qi mahsulotlari qasos katta raqam hujayralar va vitaminlar.
S vitaminiga boy ovqatlar. Tsitrus mevalari (ayniqsa apelsin va greyfurt), qizil qalampir, brokkoli, pomidor. Qi mahsulotlari mashg'ulotdan so'ng navigatsiya qilinishi mumkin.
Yog'siz qaynatilgan go'sht. U ko'p oq tanlilardan o'ch oladi, lekin u tana og'irligini olmaydi.
Yalovichning jigari. Ushbu mahsulot vitaminlar va mikroelementlarga boy. Korinf nutqlari yalovichi jigari zukorni energiyaga aylantiring va yog 'birikmalarini almashtiring.
Olivkova oliya - eng yaxshi o'rinbosar. Yogoni salatlar uchun ham, issiq o'tlar uchun ham tayyorlash mumkin.
Dolchin zukrani o'zlashtirishga yordam beradi va qondagi qon darajasini pasaytiradi.
Ko'p miqdorda Omega-3, yaki bo'lgan ovqatlar adrenalinning past darajasini oladi. Dengiz mahsulotlari va no'xat.
Sut mahsulotlari: sut, kefir, ser, nordon sut, ryadanka, yogurt. Ushbu mahsulotlarda kalsitriol yog'larni parchalash uchun zarurdir.
Dengiz o'tlari ko'p miqdorda yodga ega mahsulotdir. Yodning etarli miqdori qalqonsimon bezning normal ishlashini ta'minlaydi. Va hatto qalqonsimon bez va butun endokrin tizimning ishi to'g'ri bo'lsa ham - bu normal tana massasining kafolati.

Uy ongida vazn yo'qotish uchun to'liq menyu tayyorlash oddiy. Hatto barcha mahsulotlar tanqisligi emas, balki narxda mavjud.

Esda tutish kerak bo'lgan narsalar haqida, ovqatlanishga tayyorlanish

Menyuni susaytirganda, nafaqat jigarrang mahsulotlarning mavjudligi muhim ahamiyatga ega. Pishirish usuli katta ahamiyatga ega. Uy onglari uchun bosh qoidalariga rioya qilish osonroq:

Ovqat pishirishning uchta eng yaxshi usuli barcha gazlashdan yaxshiroqdir. Bunday kiyinishdan so'ng kirpi ichida eng ko'p jigarrang tillar va minimal yog'lar qoladi.
Qovurish pechda yoki panjarada qovurish bilan almashtirilishi mumkin.
Donni tayyorlash uchun sutni emas, balki suvni olish yaxshidir. Tsukrusiz til topishishga harakat qiling. Buning o'rniga, siz tabiiy solodni - asal yoki qizilmiya mevasini qo'llashingiz mumkin.
Sho'rvalar va sho'rvalar tayyorlash uchun yog'li bulonlardan va yangi qovurilganlardan foydalaning.
Tayyor soslarni kiritish haqida unuting. Navit engil past kaloriyali mayonez vazn yo'qotish uchun ovqatlanishning yanada muhim tarkibiy qismidir.

O'tish bilan kurashing, siz bilan birga yashaydigan odamlarning yovvoyi sonini tezlashtirishga harakat qiling.

"Agar siz hayotingizni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, ovqatlanishingizni qisqartiring", dedi Benjamin Franklin.

Bunday boy ma'lumotlar to'plami bilan uyda vazn yo'qotish bo'yicha tavsiyalar jarayoni siz uchun noqulay va maqbul bo'ladi. trohi zusil va sabr Qo'llash, ro'yxatini va ovqat rejimini katlayın - va siz spalyuvannya yog 'uchun sumnívnyh tayyorgarlik holda zayvoí masi uyg'onadi.