Які бувають хулахупи?
1. Звичайні (легкі)
обручі мають вагу до 1 кг, вони гладкі і зроблені з пластика або з алюмінію. 2. Обтяжені. Досягають ваги 2,5 кг.
3. Масажні. Внутрішня поверхня обруча ребриста, має різного роду виступи для досягнення масажного ефекту.
4. Ще, в залежності від виробника, обручі бувають складні (Які збираються за принципом конструктора), гнучкі (Які можна використовувати як тренажер для інших груп м'язів), ну, і, звичайно, обручі розрізняються по діаметру. Чим менше діаметр обруча, тим більше зусиль потрібно докладати для його обертання.
Як правильно вибрати обруч?
1. Починати варто з менших ризиків, а значить, з легкого обруча. Якщо у вас немає серйозних жирових відкладень в області талії і стегон, то, можливо, і не знадобиться переходити потім на більш важкий або масажний варіант, якщо ж такий перехід планується, то щоб не витрачатися двічі, візьміть легкий обруч напрокат. Крім того, худеньким дівчатам взагалі не варто крутити обтяжені обручі, тому що удари такого обруча можуть завдати шкоди внутрішнім органам.2. Виберіть правильний діаметр обруча. Для цього станьте прямо, поставте обруч перед собою. Його найвища точка повинна знаходитися приблизно на 5 см вище вашого пупка.
3. Варто пам'ятати, що металевий обруч може подарувати вам парочку синців, якщо впаде з ніг, до того ж звук від його падіння не найприємніший.
Як правильно займатися з хулахуп і з чого почати тренування?
1. Займатися з обручем краще натщесерце.2. Щоб уникнути появи синців, потрібно прикрити область талії щільною одягом (подовжена майка, шорти із завищеною талією і т. Д.)
3. Починати заняття з хулахуп потрібно з тренувань по 5-7 хвилин, а пізніше - збільшувати час тренування до 15-30 хвилин.
4. Крутити обруч потрібно по черзі обертаючи хулахуп в одну сторону, потім в іншу, щоб уникнути асиметричною навантаження.
5. Під час обертання хулахуп потрібно стежити за поставою, спина повинна бути пряма, плечі розправлені, підборіддя потрібно тримати паралельно підлозі.
6. Класичне положення ніг під час тренування з хулахуп - на ширині плечей, проте можна ставити ноги разом (обертати буде важче), ставити по черзі то одну, то іншу ногу трохи вперед, і переносити вагу тіла з ноги на ногу під час обертання. Рухи стегон під час обертання можна чергувати, рухаючи стегнами спочатку з одного боку в інший, потім - вперед і назад.
7. Можна варіювати темп обертання обруча, чергуючи кілька хвилин обертання в спокійному темпі (але щоб обруч не падав) і кілька хвилин прискореного обертання.
8. Ні для кого не секрет, що вирощують хулахуп можна не тільки на талії, але також на стегнах, на руці або на нозі. Це розширює список м'язів, які ви тренуєте.
9. Якщо ви будете періодично закривати очі під час обертання хулахуп на талії, це стане хорошим вправою на тренування вестибулярного апарату.
Чим корисний хулахуп?
1. Якщо обертати обруч швидко, то це прекрасний варіант кардионагрузки в домашніх умовах.2. Зміцнює м'язи преса, спини, стегон і сідниць.
3. Тренує спритність і координацію рухів.
4. Завдяки масажному ефекту в цілому позитивно впливає на внутрішні органи.
5. Покращує тонус шкіри і ефективно бореться з целюлітом.
6. Підсилює приплив крові, допомагає боротися з жировими відкладеннями в області талії і сформувати красивий контур тіла.
Протипоказання для занять з обручем
1. Вагітність. Тренування з обручем заборонені категорично! Після пологів теж потрібно утриматися від тренувань деякий час. Не варто тренуватися з обручем під час менструації.2. Гінекологічні захворювання (Міома матки, загин або опущення матки). У разі, якщо у вас інші гінекологічні проблеми, все одно не варто починати заняття з обручем без попередньої консультації з лікарем.
3. Хвороби внутрішніх органів. Якщо у вас проблеми з кишечником або з нирками, то хулахуп може завдати шкоди вашому здоров'ю. Адекватно оцінити ступінь ризику зможе ваш лікуючий лікар.
4. Хвороби хребта - теж серйозний привід проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань. Якщо у вас раніше були травми хребта, міжхребцеві грижі, зміщення хребців або обмеження нервів, або ж просто турбують болі в області хребта, і ви не знаєте їх причину, не варто починати тренування з хулахуп.
5. шкірні захворювання в області талії і стегон - також є приводом відкласти тренування з обручем до повного одужання.
6. Від занять з утяжеленним і з масажним варіантом хулахуп часто утворюються гематоми . Варто пам'ятати, що гематоми можуть мати і більш серйозні наслідки, і залишити шрами і ущільнення на все життя.
Підводячи підсумки в суперечках про те, чи корисні тренування з хулахуп або шкідливі, можна відзначити той факт, що майже всі протипоказання для занять з обручем є також протипоказаннями для будь-яких інших серйозних навантажень в зоні хребта і живота. Якщо лікар за станом здоров'я заборонить вам підкачувати прес з використанням хулахуп, то навряд чи він при цьому дозволить вам робити це на турніку або на тренажері. Виходячи з цього, можна резюмувати, що для здорової людини, чия рухова активність не має обмежень, правильно організована тренування з хулахуп принесе тільки користь. Якщо ж обмеження за станом здоров'я є, то, можливо, вони теж не будуть поширюватися на всі види обруча, і просто потрібно знизити вагу обруча і інтенсивність тренування. У цьому питанні останнє слово повинно залишитися за лікарем, який спостерігає пацієнта особисто, адже універсальної рекомендації тут бути просто не може.
Джерело фото: Depositphotos
19 Мая 2015
Обруч - популярний спортінвентар, який сприяє схудненню в області живота і талії. Регулярні заняття з хула-хупом допоможуть позбутися від зайвих кілограмів і, зміцнивши при цьому м'язи преса. Але щоб досягти найкращого результату, варто докладніше дізнатися про принцип роботи цього снаряда, а також особливості занять з його використанням.
Як працює обруч?
Суть роботи спортінвентарю полягає в наступному: на проблемних зонах живота необхідно крутити хула-хуп протягом декількох хвилин.
Під час інтенсивних занять задіюються косі і прямі м'язи живота, що посприяє спалюванню жирових відкладень в області талії.
Якщо у вас немає вільного часу для відвідування тренажерних залів і фітнес-клубів, щоденні п'ятихвилинні тренування з використанням масажного лікувального обруча з шипами дозволять вам всього за кілька місяців позбутися від ненависних кілограмів.
види снарядів
Скільки різновидів мають хула-хупи. Деякі з них виготовляються з пластика, інші - зі спеціальної гуми. Крім того, снаряди розрізняються і за своїми конструктивними характеристиками.
В даний час можна придбати хула-хупи таких типів:
- Обтяжені. Подібні вироби виготовляються з пластика і є порожніми всередині, що
дозволяє застосовувати спеціальні наповнювачі для обважнення спортінвентарю. Важкий обруч дозволяє збільшити інтенсивність навантаження, що прискорює процес схуднення; - Еластичні. Виготовляються з пластичних матеріалів, це дозволяє використовувати спортінвентар не тільки за прямим призначенням, але і в якості еспандера для тренування різних груп м'язів;
- Збірні. Такий снаряд при необхідності можна розібрати на кілька частин, що істотно спрощує його транспортування і зберігання;
- Роликові. на внутрішній стороні такого пристосування замість шипів розташовуються спеціальні ролики, які масажують проблемні зони, тим самим покращуючи циркуляцію крові і підвищуючи м'язовий тонус.
Користь від крутіння хула-хупа
Масажний обруч істотно покращує м'язовий тонус, що з часом позитивно відбитися на формі талії.
Крім цього, регулярні заняття зі спортивним інвентарем дозволять:
- Розвинути вестибулярний апарат;
- Істотно поліпшити поставу при ходьбі;
- Підтягнути і зміцнити м'язи стегон, преса, а також спини;
- Позбутися від целюліту і обвислості шкіри;
- Поліпшити циркуляцію крові;
- Зміцнити серцево-судинну систему.
Однак варто враховувати, що користь від крутіння обруча з шипами можлива тільки при правильній техніці виконання різних вправ.
Саме тому перш ніж почати тренування, варто ознайомитися з правилами застосування даного снаряда.
Техніка виконання вправ
Якщо просто крутити хула-хуп протягом 2-3 хвилин протягом тривалого часу, особливого ефекту ви не отримаєте.
Тому досвідчені тренери фітнес-залів наполягають на правильній методиці виконання вправ, яка включає наступні правила:
- На перших порах не варто відразу ж давати собі велике навантаження, тому перший тиждень потрібно
крутити обруч протягом 1 хвилини в 3-4 підходи з перервою в 30-40 секунд; - На другому тижні занять спробуйте збільшувати тривалість виконання вправи: додавайте до основного часу крутіння хула-хупа по 20-30 секунд щодня;
- При потребі в більшому навантаженню намагайтеся займатися по кілька разів на день, «проганяючи» весь комплекс;
- Під час тренувань на животі та спині не повинні з'являтися гематоми. Якщо це сталося, відкладіть заняття на кілька днів;
- Техніка виконання вправи повинна чітко дотримуватися. При цьому ноги потрібно розташувати на ширині плечей, а спину слід випрямити;
- Для поліпшення ефекту схуднення і зміцнення м'язового корсету крутите снаряд в різні боки: перший підхід за годинниковою стрілкою, другий - проти;
- Під час занять стежите за своєю поставою: не підвищуйте плечі і намагайтеся не опускати голову, щоб подивитися на хула-хуп.
Скільки потрібно крутити обруч?
Багато жінок, які бажають звільнитися від зайвої ваги за допомогою хула-хупа, задаються питанням: скільки потрібно крутити обруч з шипами, щоб позбутися від живота? Однозначної відповіді на це питання немає, адже багато залежить від фізичної підготовки людини і стану його здоров'я.
Хула-хуп - це не завжди користь. Так, занадто інтенсивні заняття можуть негативно відбитися на самопочутті людини, що худне. У кращому випадку на животі та спині з'являться невеликі гематоми, а в гіршому - виникне запаморочення і нудота, що може привести непритомному стані.
Чи бувають побічні ефекти?
Перш ніж купувати обруч з шипами, слід переконатися в тому, що для вас немає ніяких протипоказань до застосування.
Для цього потрібно:
- порадитися з професійним фітнес-тренером;
- проконсультуватися у лікаря.
Крім того, використовувати даний спортінвентар не бажано в таких випадках:
- при проблемах з опорно-руховою системою;
- людям, у яких судини розташовані близько до поверхні шкіри, заняття з шипованими снарядами не рекомендуються, оскільки на поверхні живота і спини можуть з'являтися гематоми;
- даний спосіб схуднення не підійде для недавно народжували і вагітних жінок;
- страждаючим від захворювання нирок і серця також варто утриматися від тренувань з хула-хупом.
Багато хто помилково вважає, що обручі з шипами для ефективного схуднення не сприяють втраті ваги. Однак фахівці стверджують, що всього за 100 хвилин крутіння снаряда можна втратити від 1000 до 1200 калорій.
Приблизно стільки ж втрачає атлет при 30-хвилинної інтенсивної тренуванні в залі. В даному випадку з талії йде приблизно 0,6 мм обсягу, що дозволяє всього за один тиждень занять позбутися від 2-3 см об'єму в області живота.
Гімнастичний обруч - прекрасне пристосування, яке дозволяє без особливих зусиль, та ще й в домашніх умовах позбутися від кількох зайвих кілограмів.
Завдяки такому спортінвентар, можна не тільки привести тіло в порядок, але і поліпшити стан шкіри, а також позбутися від целюліту.
Загальне захоплення простими спортивними снарядами для здорового способу життя - в тому числі крутіння обруча - викликає у лікарів, тренерів і, власне, любителів покрутити. З одного боку - думка про простоту обруча часто підштовхує жінок до безконтрольного його вертіння без урахування ваги і протягом тривалого часу, що завдає шкоди їх організму. З іншого боку - хулахуп не дарма включають в програму тренувань для спортсменів, оскільки від цього є цілком виразний тонізуючий ефект для м'язів талії. Спробуємо розібратися в нашій статті, чи корисно крутити обруч, або обертання цього спортивного снаряда несе шкоду для здоров'я жінок.
Корисний вплив крутиться обруча на фігуру
Суть обертання обруча навколо талії зводиться до роботи косих м'язів живота, які охоплюють наше тіло від попереку до живота і зверху вниз - від грудного відділу до тазових кісток. М'язові волокна складно переплетені, є і горизонтальні, і вертикальні, а обертання спортивного снаряда навколо талії призводить їх в тонус, підвищує пружність і дає ефект підтяжки. Для того щоб запустити хулахуп в рух і не дозволити йому впасти, є багато різних прийомів: хороший ефект дає погойдування стегнами вперед і назад, є толк і від кругових рухів в області талії, при цьому додатково напружуються м'язи спини, сідниць і стегон, включаються в роботу руки і ноги.
На підтримку м'язової маси організм витрачає енергію, яку він отримує від спалювання надлишкових жирових відкладень, тому, крутячи хулахуп, є можливість за півгодини спалити більше 200 кКал, що корисно для стрункості фігури. Правда, толк від таких занять можна спостерігати тільки при їх регулярності - обертати слід не рідше ніж тричі на тиждень по 20-30 хвилин, якщо відсутні протипоказання до частих спортивних навантажень.
Однак основна користь від обруча, на думку фахівців, полягає в створенні гарного настрою і підвищення впевненості в собі. Саме цей стан тренується дає йому бажання продовжувати вправи, підтримувати регулярній фізичній активності. Обертання обруча на талії надає їй гнучкість, покращує еластичність хребта і при цьому радує володінням власним тілом - адже крутити хулахуп і не упускати його не так вже й легко.
Шкода від обертання хулахуп навколо талії
Серйозних медичних досліджень щодо того, як впливає крутиться хулахуп на стан м'язів, шкіри, внутрішніх органів, поки не проводилося. Однак і у медиків, і у спортивних тренерів є спостереження і застереження, якими вони хотіли б поділитися з фанатичними прихильниками підтягнутою фігури, готовими використовувати для цього різноманітні спортивні снаряди. Будь-який з таких снарядів, навіть найпростіший, здатний завдати шкоди здоров'ю при надмірному використанні. Бажаючи отримати користь від тренувань якомога швидше, початківці шанувальники хулахуп готові крутити його годинами, навіть не замислюючись про те, що до таких інтенсивних занять у них можуть бути медичні протипоказання. Так, наприклад, шкідливо крутити обруч в перші три дні менструації, при деяких гінекологічних захворюваннях (наприклад, міомі матки). Абсолютні протипоказання до таких тренувань:
- вагітність;
- недавно перенесене кесарів розтин або будь-яка порожнинна операція;
- наявність грижі;
- гострий запальний процес внутрішніх органів.
Навіть якщо травма хребта або операція щодо органів черевної порожнини були давно, є ризик завдати шкоди здоров'ю непомірним крутінням обруча. Медики вважають, що удари обруча про передню стінку живота - особливо якщо це важкий залізний обруч або його масажний аналог з твердими кульками - вкрай не фізіологічні і здатні спровокувати опущення внутрішніх органів. Тому потрібно порадитися з лікарем, перш ніж купувати хулахуп і починати тренування для стрункості талії.
Правильний вибір обруча допоможе уникнути проблем зі здоров'ям
Нерідко шкоди здоров'ю наноситься не стільки крутінням обруча на талії, скільки неправильним вибором цього спортивного снаряда. Більшість початківців при виборі обруча роблять типову помилку в оцінці своїх можливостей. Вважають хулахуп чимось на зразок іграшки, яка дає тільки задоволення від обертання, але не може істотно вплинути на тіло, або вірять в нього як в панацею від проблем із зайвою вагою і норовлять вибрати максимальне навантаження, не замислюючись про можливі протипоказання до неї.
Підступність легких гімнастичних обручів з пластика або алюмінію - в ілюзії відсутності спрямування. Вони здаються нешкідливими, а тому багато людей вирішують крутити такий хулахуп годинами - і отримують проблеми зі станом внутрішніх органів. - не тільки в синцях, що зудять червоними плямами і синцях, що залишаються на шкірі після кульок, шипів і вакуумних присосок, якими забезпечуються подібні спортивні снаряди. Такий хулахуп важить в середньому 1,2-2 кг і здатний завдати істотної шкоди здоров'ю для непідготовленого спортсмена своєю вагою.
Ще один популярний вид обруча - важка модель: вважається, що він найбільш зручний для початківців користувачів, оскільки являє собою порожню пластикову конструкцію, яку можна заповнити спеціальними утяжеляются матеріалами на свій розсуд. Шкода від такого хулахуп аналогічний неприємностей від масажного снаряда - його обертання слід проводити з поступовим збільшенням маси, а не намагатися відразу взяти максимальну вагу.
Найважливіше про що варто пам'ятати, початківцям крутити обруч для схуднення, це те, що цей спортивний снаряд не допоможе досягти бажаної стрункості в поодинці. треба обов'язково поєднувати з дієтою та іншими фізичними навантаженнями на різні групи м'язів.
Багато хто знає про те, що обруч, відомий як, чудово допомагає і поліпшити силуети фігури. Він ефективно спалює жири, а займатися з ним досить легко, тому саме такий метод багато хто вибирає для схуднення. Але потрібно знати як правильно крутити хулахуп, користь і шкода якого для багатьох поки під питанням, щоб попередити будь-яку небезпеку і домогтися своїх цілей.
У хулахуп безліч переваг. З цим навряд чи хтось зможе посперечатися. Це дуже простий спосіб корекції фігури, який може використовуватися в будь-який час, а потрібно для цього зовсім небагато простору. Також для багатьох плюсом є те, що займатися з обручем можна під перегляд улюбленої передачі, прослуховування музики або, наприклад, розмова по телефону. спеціальна фізична підготовка не потрібна, А навчитися крутити обруч можна всього за пару тренувань.
Відповідь на питання про те, чи корисно крутити обруч, буде позитивним, і стосуватиметься в першу чергу нашої серцево-судинної системи. В процесі кручення обруча людина прикладає певні зусилля, через що частішає пульс і збільшується споживання кисню. Це насичує киснем клітини, нормалізує кровообіг і зміцнює серцевий м'яз в цілому
.Звичайно ж, те, чим корисно крутити обруч, не може не бути пов'язане з схудненням. У процесі фізичної активності спалюються калорії, що покращує фігуру. Також завдяки масажному ефекту хулахуп допомагає підтягнути шкіру, позбутися целюліту. Спочатку його використовують, але також він благотворно впливає на спину, стегна, сідниці.
У питанні про те, чи корисно крутити обруч, думка лікарів зазвичай зводиться до того, що при правильному використанні користь, безсумнівно, є. Стосується вона і хребта. зміцнюють м'язи, які знаходяться навколо хребетного стовпа. це зміцнює і сам хребет. А, так як кручення обруча просто не залишає можливості сутулитися, відповідь на питання про те, чим корисний хулахуп, стосується і постави.
Крім цього варто відзначити такі пункти щодо того, чим корисний хулахуп для жінок:
- Нормалізують роботу кишечника і метаболізм.
- Покращують розтяжку (застосовуючи обруч, можна виконувати і).
- Допомагають розвинути гнучкість, координацію, ритм, силу.
- Благотворно впливають на вестибулярний апарат.
- Крім серця хулахуп надає позитивний вплив на дихальну систему, оскільки покращує вентиляцію легенів.
Варто врахувати, що обруч буде корисний тільки в тому випадку, якщо ви зможете правильно розрахувати навантаження. Також важливо, щоб сам хулахуп був обраний правильно. Наприклад, обтяжені моделі використовуються для боротьби з жировими відкладеннями. Легкі ж обручі використовуються для підтримки тонусу. Крім цього обруч повинен мати відповідний діаметр. Починати краще з легких моделей і займатися хоча б п'ять разів на тиждень по 15 хвилин, поступово збільшуючи кількість.
Можлива шкода хулахуп
Навіть у випадку з таким простим тренажером, як обруч, необхідно заздалегідь ознайомитися з тим, які негативні наслідки можуть мати заняття. Якщо почати активно крутити обруч, користь для жінок якого очевидна, але при цьому не мати підготовки, можуть з'явитися синяки. Від гематом шкоди особливого немає, проте вони можуть стати причиною рубцювання підшкірної клітковини. Для запобігання такого неприємного наслідки варто крутити обруч нема на голе тіло. Також важливо правильно підібрати модель. Чи є користь від хулахуп, ви вже знаєте. А щоб уникнути ще і можливої шкоди, враховуйте такі рекомендації:
- Якщо ви новачок в кручении обруча, спочатку використовуйте легку модель з пластмаси. Важкий обруч, особливо з масажними кульками, не маючи достатніх навичок, ви будете часто упускати, що може спровокувати синці на щиколотках.
- Перед тим як крутити обруч, користь і шкода чого не так очевидні, варто зробити легку розминку. Вона може включати в себе присідання, легкі нахили і так далі.
- Щоб уникнути синців на тілі, надягайте високі лосини або футболку, Щоб талія була закрита. Якщо гематоми все ж утворилися, прикладіть до синців лід або змастіть їх спеціальними мазями. Максимум за місяць вони повинні пройти.
- Важливим є питання про те, чи можна крутити обруч після їжі. На ситий шлунок тренуватися настійно не рекомендується. Як мінімум, ви отримаєте сильний дискомфорт, а як максимум, серйозний розлад травної системи. Через скільки після їжі можна крутити обруч? Рекомендується робити це лише через дві години після вживання їжі, А то і зовсім натщесерце. Воду пити можна.
Крім цього при заняттях з таким інструментом, як хулахуп, протипоказання обов'язково потрібно враховувати, щоб не нашкодити своєму здоров'ю.
Протипоказання до крутіння обруча
Хоча - тренажер досить простий і очевидний, протипоказання до занять є, і їх не так уже й мало.
Вагітність і післяпологовий період
Багатьох цікавить питання про те, чи можна крутити обруч при вагітності. Категорично не можна, оскільки тренування можуть нанести плоду неповторний шкоди. Може порушитися і протягом вагітності. Після пологів також не варто займатися з обручем, особливо якщо ви перенесли. Таким чином, над тим, чи можна вагітним крутити обруч, навіть думати не доводиться.
Під час менструації
Таке питання, як можна крутити обруч під час місячних, теж цікавить багатьох. Його потрібно розглянути окремо, оскільки, хоча досліджень із цього приводу не проводилося, більшість фахівців сходяться на тому, що робити це небажано. У передменструальний період організм вже переможений стресу, а при місячних він ще більше ослаблений. Тому додаткові навантаження можуть тільки нашкодити. Крім цього хулахуп активно масажує передню черевну стінку і збільшує її кровопостачання. Це може посилити кровотечі. Якщо вони і без того рясні, це може стати додатковою проблемою, і плюс до всього самопочуття теж може погіршитися.
Якщо вам вже сильно хочеться крутити обруч в перші дні місячних, робіть це не довше, ніж п'ять хвилин. Якщо ви страждаєте від болю і рясних виділень, крутити обруч можна починати на 4-5 день менструації. Ну а коли місячні не завдають особливого дискомфорту, потерпіть пару днів, а після можете займатися в звичайному режимі.
гінекологічні захворювання
Існує думка, що тренування з обручем підвищують ризик опущення матки та інших проблем черевної порожнини. Але науково це не доведено. Незважаючи на це серед протипоказань виділяються гінекологічні захворювання, такі як міома або загин матки. Таким чином, відповідь на питання про те, чи можна крутити обруч при опущенні матки, і чи можна крутити обруч при міомі матки, буде негативним. У будь-якому випадку проконсультуватися з фахівцем буде необхідно.
Захворювання черевної порожнини або органів малого таза
Серед них запалення нирок, сечокам'яна хвороба і так далі. Також багатьох цікавить те, чи можна крутити обруч при опущенні нирки. Не всі фахівці відносять цю проблему до протипоказання, але проконсультуватися з лікарем в будь-якому випадку доведеться, інакше наслідки можуть бути дуже сумними. А чи можна крутити обруч при діастазі м'язів? Робити це також не рекомендується, по крайней мере, в тому випадку, якщо вам не дав добро професіонал.
Стан судин і шкіри
Як вже було сказано, синці на шкірі з незвички з'явитися можуть, і в принципі це нормальне явище. Але в цьому випадку варто проявляти обережність, зменшивши тривалість тренування або вага обруча.
Висип та свербіж
Якщо після початку занять з хулахуп шкіра відреагувала на це небажаними реакціями, варто на якийсь час припинити заняття і з'ясувати причину такого явища. Можливо, вона криється в алергічної реакції на матеріал, З якого зроблений хула-хуп або ваш одяг.
Врахуйте, що при заняттях з таким пристосуванням, як обруч хулахуп, протипоказання при їх недотриманні можуть спровокувати небезпеку для здоров'я, тому обов'язково переконайтеся в їх відсутності.
Відео «Як вибрати хула-хуп для більшої користі»
Як правильно крутити хулахуп?
З тим, чи є користь від хулахуп, і в чому вона проявляється, ми вже розібралися. Але також потрібно знати, як. Якщо ви абсолютний новачок в даному питанні, можете взяти на озброєння такі рекомендації:
- Обруч надіньте на талію. Спочатку тримайте його двома руками. Прийміть зручне положення тіла, Щоб розігнатися. Після цього зробіть поштовх, відвівши обруч вліво або вправо, і не відсуваючи його від спини. Потім злегка штовхніть його в іншу сторону з однаковою силою. Зробивши це, приберіть руки.
- Після того як ви відпустили обруч, в одну сторону робіть з ним кругові рухи тілом. Якщо він сповзає на стегна, призупинитеся і почніть спочатку. Якщо хоч півхвилини ваші рухи рівномірні, ви вже навчилися крутити обруч.
- Правильну швидкість обертання ви можете підібрати, прискорюючи або сповільнюючи свої рухи.
Існує думка, що крутіння обруча - це вкрай просто, і ніяких знань для цього не потрібно. Але все ж краще вивчити деякі правила, щоб тренування принесли тільки користь.
- Початкове положення повинно бути наступним: ноги разом, руки над головою або розведені в бік, спина пряма.
- Ноги не розставляйте занадто широко, інакше ви не пропрацюєте багато важливих м'язи.
- Здійснюйте спокійні і ритмічні рухи.
- Крутити обруч потрібно за годинниковою стрілкою, а не вперед-назад. Амплітуда обертання талії повинна бути маленькою.
Як вже говорилося, займатися варто суто натщесерце. Щоб підвищити результативність тренувань, можете зробити до початку заняття дихальні вправи, які допоможуть прибрати з живота зайве повітря. Для кращого ефекту можна застосовувати призначений для схуднення термопояс. Він допоможе не тільки створити парниковий ефект, а й зафіксувати спину і живіт, запобігти синці на тілі. Якщо ви будете дотримуватися всіх правил, заняття з обручем принесуть тільки користь, причому як для фігури, так і для здоров'я.
ЗВЕРНІТЬ УВАГУ
Пам'ятаєш, як у шкільні роки ти крутила обруч на уроці фізкультури або з подружками у дворі? Тоді на твоїй талії не було помітно ніякого зайвого жиру. Але з часом ця корисна річ виявилася забута. Ти шукаєш причини складок на животі в переїданні і сидячій роботі. Обмежуєш себе в їжі і злишся, що кілограми йдуть з великими труднощами. Пора повертатися до обручу для талії !
Як з'явився обруч?
Вважається що спортивний обруч, Нерідко його ще називають хулахуп або хулахуп (від англійського hula - народний гавайський танець, hoop - обруч), винайшов американець Річард Кнерр в 1957 році. Насправді, обручі для талії використовувалися за багато років до винаходу хула-хупа. Їх знаходили при розкопках в Єгипті і на давньогрецьких зображеннях. Шекспір згадує обруч для талії в своїх «Віндзорські Насмішниці». В СРСР обруч став надзвичайно популярним після фільму «Ласкаво просимо, або Стороннім вхід заборонено». Там одна з героїнь віртуозно крутить хула хуп, Викликаючи заздрість ровесниць. З тих пір обруч став одним з улюблених розваг школярок, а пізніше став використовуватися в художній гімнастиці.
Які бувають обручі?
Перший тип - звичайні обручі для талії, Їх ще називають гімнастичні обручі. Ті самі обручі, які тобі знайомі з дитинства. Вони бувають з пластика або легкого металу (найчастіше алюмінію). І ті, і інші - порожнисті усередині. металеві обручі важче, ніж пластикові, і більш довговічні. Звичайні обручі підходять для тренувань і дітей, і дорослих.
Другий тип - обтяжені обручі. Їх вага від п'ятисот грамів до двох кілограмів. Такі снаряди допомагають підсилити навантаження на талію і стегна і підійдуть тим, хто активно бореться із зайвою вагою. Обтяжені обручі продаються в спеціалізованих спортивних магазинах. Якщо ти обмежена в коштах, то можеш легко погіршити звичайний обруч самостійно: досить лише засипати всередину нього крупу (наприклад, горох або рис). Подібними історіями чарівного перетворення обручів рясніють численні жіночі інтернет-форуми. Великий плюс - в будь-який момент ти зможеш повернути обручу вихідний вага, висипавши вміст назад.
масажний обруч - на його внутрішній поверхні розташовані спеціальні погладжування елементи. Зазвичай такі обручі трохи менше за розміром, ніж стандартні гімнастичні. Їх лікувальний ефект досягається за рахунок того, що масажні насадки впливають на активні точки тіла, тим самим активізуючи процес розщеплення жирових відкладень і розгладжує шкіру.
Випускаються також просунуті моделі - наприклад, з вбудованим лічильником калорій. Ти обертаєш обруч, а він показує, скільки скоєно поворотів, і від скількох калорій ти позбулася. або складаний обруч - ефективність його, звичайно, така ж, як у звичайного, зате його зручно зберігати в складеному вигляді.
Шкода чи користь?
У багатьох виникає питання: крутити обруч корисно або шкідливо? Побоювання з приводу шкоди гімнастичних обручів виникли через помилки, що, при обертанні на талії, снаряд може здавлювати внутрішні органи. Хочемо зруйнувати цей міф. Наші органи надійно захищені м'язовим корсетом, тому обруч ніяк не може пошкодити їх. Однак якщо ти не займаєшся спортом, не варто починати вправи з утяжеленного обруча. Для новачків підійде легких пластиковий або металевий хула-хуп. Обертання обруча допомагає зміцнити м'язи преса, позбавляє від зайвих кілограмів на талії і стегнах і навіть сприяє перемозі над целюлітом. Додатково до всього, крутити обруч корисно для тренування вестибулярного апарату і дихання.
Обруч - ідеальний спортивний тренажер для зайнятих. Ти можеш крутити обруч, Наприклад, за переглядом улюбленого фільму або телепередачі. Якщо вивчаєш іноземну мову, можеш включити диск з діалогами і паралельно працювати треба стрункістю талії. Можеш, обертаючи обруч, поговорити по мобільному з подружкою. Загалом, суцільні плюси!
Як правильно крутити обруч?
Якщо до цього ти не займалася фітнесом, почни вправи зі звичайного, легкого обруча. Перші два-три дні займайся по 5-7 хвилин, потім поступово збільш час занять до 20-30 хвилин в день. Коли відчуєш, що м'язи преса стали більш пружними, а двадцятихвилинні заняття проходять з легкістю, можеш при бажанні приступити до використання утяжеленного обруча. На перших порах від нього на талії можуть з'явитися синяки. Це цілком нормально. Однак якщо ти переживаєш з цього приводу, можеш на початку тренувань з утяжеленним обручем надіти спеціальний пояс (наприклад, з неопрена) або просто обмотати навколо талії 2-3 шари щільної тканини.
Вправи з обручем
Встань прямо, ноги на ширині плечей. Візьми обруч в руки і розкрути його навколо талії по або проти годинникової стрілки (як тобі зручніше). Круговими рухами талії і стегон змушуй обруч крутитися на одному рівні. Зверни увагу: м'язи черевного преса повинні бути напружені протягом усього часу виконання вправи.
Займаючись з обручем, не чекай швидкого результату. Для видимого ефекту потрібно виконувати вправи щодня мінімум 3-4 тижні. Більшої ефективності можна досягти, якщо поєднати заняття з обручем для схуднення і спеціальний режим харчування. Зроби вибір на користь рослинної їжі, старайся не наїдатися на ніч і регулярно пити кисломолочні продукти.
Чи знаєш ти, що власницею найбільших стрункої талії в світі вважається американська пенсіонерка Кеті Юнг? Розмір її талії - всього 38 сантиметрів! Правда, домогтися такого американка змогла в результаті 25-річного носіння стягуюча корсета. Рекорд серед російських актрис належить Людмилі Гурченко - під час зйомок в «Карнавальної ночі» обхват її талії був всього 45 сантиметрів. А ось чоловіки, згідно з опитуванням, звертають увагу не на розмір талії, а на її співвідношення з обсягом стегон. Ідеальними вважаються пропорції, коли талія становить від 60 до 70% обхвату стегон. Тому, якщо ти носиш штани 48-го розміру, навряд чи тобі варто прагнути до талії Гурченко. вирішивши схуднути за допомогою обруча, Оцінюй адекватно можливості свого організму і особливості фігури. Головне - не формальний розмір талії, а гармонійне статура в цілому, м'язовий тонус і відсутність надлишків жиру. Природна краса ніколи не виходить з моди.
Олена Яркова
Жіночий журнал JustLady
