Щоб схуднути, можна використовувати звичайну скакалку. Ми розповімо, як правильно вибирати, використовувати її, і чим вона така корисна для здоров'я.
Щоб схуднути, можна використовувати звичайну скакалку. Ми розповімо, як правильно вибирати, використовувати її, і чим вона така корисна для здоров'я.
Не засмучуйтеся, якщо у вас не вистачає часу і фінансів на абонемент для фітнесу або купити тренажер. Вирішити цю проблему можливо. Вам всього знадобитися придбати скакалку.
Отриманий результат від тренування на скакалці нічим не поступається дорогим тренажерів. Стрибають на ній не тільки діти, а й професійні спортсмени. Стрибки на скакалці відносяться до виду спорту, і по ним, проводяться щорічні змагання.
У чому користь скакалки?
Стрибки на скакалці змушують працювати спинні, сідничні, литкові м'язи, а також задіяні руки і ноги. Такі вправи допоможуть зменшити надлишкову вагу, відкоригувати фігуру тіла. При цьому ноги підтягуються, зміцнюються, а сідниці і живіт стають красивими і «антицелюлітні». Це дозволяє людині бути витривалим, з хорошою координацією і швидкою реакцією, він знаходиться в постійному тонусі, підтримується серцева система.
Організм відчуває фізичне навантаження при інтенсивному темпі. Вона вдвічі більше, ніж при плаванні або бігу. Швидкість і інтенсивність навантаження допомагає спалювати зайві калорії і тренувати тіло.
Заняття на скакалці дуже корисне для тренування серця, судин, їм можуть займатися люди будь-якого віку. Вона покращує дихальний процес, наприклад, коли людина страждає частою задишкою. Широким попитом скакалка користується у жінок. За допомогою неї можна позбутися небажаного целюліту. При такому занятті зміцнюються стегна, сідниці, зменшується кількість жиру в проблемних зонах.
Навіть фахівці рекомендують займатися на скакалці. Вона вбереже ваші ноги від варикозного розширення вен. За короткий час тренування можна досягти успіхів в схудненні. Найкраще стрибати вранці по 15-20 хвилин, так як вона розігріває і розминає всі м'язи.
Причини, за якими потрібно займатися на скакалці
- Доступна ціна та комфортність. У порівнянні з іншим тренажером, скакалка маленька, легка, не вимагає багато місця.
- Малі витрати часу. Тренування займає близько 25-30 хвилин, якою можна займатися вдома.
- Задоволення. Вправу зі скакалкою дозволяє зняти стрес. Особливо якщо займатися під музику, то ви отримаєте багато енергії та позитиву на весь робочий день.
- Зміцнення м'язів. При щоденному занятті тіло знайде бажану форму і тонус. За недовгий час ви отримаєте очікуваний результат.
- Позбавлення від калорій. Скакалка сприяє схудненню, прискорює процес розщеплення жирів і активізує обмін речовин.
Протипоказання стрибків на скакалці
Людям з великою надмірною вагою, слабким серцем, варикозним розширенням вен не рекомендується самостійно починати заняття. Перш за все, необхідно відвідати лікаря і отримати потрібну консультацію.
Не варто ставитися до цього байдуже, так як можна завдати шкоди своєму здоров'ю. Небезпечно стрибати тим людям, у яких остеохондроз і захворювання суглобів. Попереджають, що не варто починати стрибки з повним шлунком або коли вас щось турбує.
Як придбати правильну скакалку?
- Головним критерієм є довжина. Вона залежить від зросту людини. Як визначити необхідну довжину? Вам потрібно стати ногами на середину скакалки, взяти її за ручки і підняти до верху. Вони повинні бути на рівні пахв. Варто уважно дивитися на довжину, щоб скакалка НЕ \u200b\u200bбула короткою, ні довгою. Є скакалки, в яких можна регулювати довжину самостійно.
- Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлена \u200b\u200bскакалка. Це може бути нейлон, мотузка або каучук. Краще взяти мотузяну або нейлонову скакалку. Вона легка, і під час ненавмисних наголосів людина не так болісно відчуває удари. Згодом, коли ви наберетеся досвіду в стрибках, можна спробувати гумову. Її перевагою виявляється вага. Такі стрибки стають ще ефективніше.
- Є ще один вид скакалки - це швидкісні. На ній можна регулювати і вибирати швидкість. Варто лічильник, який рахує кількість стрибків. Але це не найголовніше при виборі спортивного інвентарю. Звертайте також увагу на довжину, вага, матеріал скакалки.
Яка повинна бути екіпірування при стрибках на скакалці?
Кожна людина сама вибирає, у чому йому буде зручно займатися. Спочатку можна спробувати босоніж, а потім в кросівках, і порівняти який варіант кращий. Ноги без взуття максимально розслаблені і вільні, а в мокасинах трохи напружені. Коли ви у взутті, то уникаєте хворих ударів по ногам мотузкою і від зіткнення з дерев'яною підлогою або ламінатом.
Тренуватися потрібно в лосинах і майці. Тому що вони облягають тіло, і скакалка НЕ \u200b\u200bзаплутується між одягом. Жінкам бажано на тренування надіти спортивний бюстгальтер.
Як правильно займатися зі скакалкою?
- В першу чергу налаштуйте скакалку під ваш зріст. Так щоб ручки скакалки були на рівні грудної клітки. Щоб йшов зайву вагу, зміцнювалися м'язи, підтримувався тонус необхідно тренуватися щодня.
- Перший раз стрибайте близько 10 хв., А потім збільшуйте час занять. Тренуйтеся безперервно, без зупинок, якщо вам дуже складно, то робіть перерву на 3 хв. Загалом, вправа повинна займати від 10 до 30 хв. Бажано не робити багато пауз, а з усіма силами виконати навантаження у відведений час.
- Під час заняття жінкам потрібно надягати спеціальний бюст, щоб захистити груди і не нашкодити її формі.
- Займатися бажано у взутті.
- Не бажано займатися на дуже твердій поверхні. Під ноги постеліть рівний килимок.
- Призупиняє на передню, частина ноги, а п'яту тримайте над рівнем підлоги.
- Виконуйте легкі і м'які стрибки.
- Не варто напружувати ноги. Виробляйте темп тренування, витривалість і швидкість.
Скільки необхідно стрибати на скакалці?
Для придбання красивої фігури і схуднення тренуйтеся приблизно 30 хвилин. Але займатися варто без перерв, а то результат буде не дуже помітно. Для підтримки серцевої системи в тонусі робіть такі вправи по 10 хвилин. Головне, щоб тренування була постійна і щоденна.
Міряйте частоту пульсу, а якщо ви відчуваєте задишку, то зупиніться і вимірюйте серцебиття. Якщо воно в нормі, то відпочиньте кілька хвилин, а понад норми, зачекайте і відновите дихання.
Методика стрибання на скакалці
Стрибки необхідно виконувати на обох ногах, легко і невимушено. Ні в якому разі не приземляйтеся на стопу або п'яту. Рекомендується ставити ногу по завершенню стрибка на передню частину стопи.
Стрибок повинен бути легким, без гуркоту, м'яким. Робити навантаження потрібно на напівзігнутих ногах, щоб не напружувати сильно їх і не завдати больових відчуттів. Стрибайте швидко, з певною висотою і безупинно. Якщо ви будете робити правильні стрибки, легкі, швидкі, високі, без пауз, то результат не змусить вас довго чекати.
Спочатку стрибати потрібно недовго, по пару хвилин. При невеликому навантаженні намагайтеся збільшити час вправ. Кожен день додавайте 1-2 хвилини і отримаєте очікуваний результат.
В середньому робіть 75 стрибків за хвилину. Виберіть достатню висоту для стрибків, щоб вам було комфортно. Найчастіше висота становить 25-30 см. Головне виробляти новачкові свій темп, щоб не збиватися, що не задихатися і стрибати без пауз.
Як варто займатися на скакалці, щоб скинути зайву вагу?
- Щодня тренуйтеся близько півгодини. Від фізичного навантаження виробляється гормон росту. Він допомагає спалювати жир, тим самим втрачаєш зайві кілограми. Чим більше навантаження, тим активніше виробляється цей гормон.
- Займайтеся інтенсивно, стежте за кардіо-навантаженням. Щоб правильно виконувати вправу і стежити за навантаженням, ви можете розробити свою схему.
- З усіма силами виконуйте стрибки зі швидкістю і часом, викладайтеся на 100%. Трошки робіть перерву, щоб зрівнялося дихання і частота серця. Потім знову займаємося і відпочиваємо. Необхідно чергувати проміжки часу між навантаженнями і відпочинком. Якщо все точно виконувати, то ви будете втрачати максимальну кількість жиру.
- робимо стрибки по 3 хв .;
- перерву 30 секунд для відновлення дихання;
- максимально швидко стрибаємо 1 хв .;
- відпочинок кілька хвилин;
- знову швидкі стрибки протягом хвилини;
- відпочинок 30 секунд;
- виконуємо повторно навантаження і перерва;
- стрибаємо легко в середньому темпі;
- зупинка, потягування і розслаблення ніг.
Ускладнюйте заняття, виконуйте подвійний стрибок. Стрибайте також в зворотну сторону, це поліпшить вправу. Підняття колін корисно для черевного преса, а схрещування ніг підвищує координацію рухів. Нові елементи урізноманітнюють і ускладнять заняття.
Щоб домогтися гарної форми статури займайтеся регулярно і інтенсивно. Доведеться докласти трохи зусиль, але результат з'явиться дуже скоро. Уже через місяць в дзеркалі ви побачите помітне поліпшення свого зовнішнього вигляду.
Техніка виконання вправ зі скакалкою в цьому відео:
стрибки на скакалці
Стрибки на скакалці в дитинстві були найцікавішою грою і забавою для всієї дітвори. Ми навіть і не замислювалися над тим, що вибиваючи по 1000 і більше стрибків, тренуємо свою серцево-судинну і дихальну систему, накачуємо м'язи ніг, сідниць, живота і скидаємо всі зайві свої кілограми. Серед нас не було товстих дітей, жили ми в селі і щоденний фізична праця і рухливі ігри, робили свою справу.
Я ніколи не хворіла на простудні захворювання і іноді так хотілося застудитися і захворіти, щоб хоч один-два дні побути вдома і не ходити в школу. У нашому селі була восьмирічка і для продовження навчання мені довелося їхати в районний центр, два роки жила в інтернаті, де вперше підчепила ангіну ...
Я запам'ятала ці дні хвороби на все життя. Мені тоді було 15 років, мами поруч немає, тільки один вихователь на весь інтернат, в якому проживало понад 100 дітей, в нашій кімнаті жило 13 дівчаток. Туалет на вулиці, а моя температура під 40 ... Тоді я дала собі слово, що ніколи не буду бажати хвороби ні собі, ні своїм близьким ... Але я відволіклася.
Влітку гостювала у нас на дачі, моя подружка дитинства. Спогадами не було кінця ... Пригадалася, лазіння по деревах і дахах будинку і. Сидяча поруч свекруха раптом повідомила нам, що вона і зараз може стрибати ... в свої неповні 80 років? !!
Молодший син, підбиваючи нас, приніс скакалку і з цікавістю спостерігав з боку, як бабусі «впали в дитинство», виконуючи послідовні стрибки, хрестики і стрибки на двох ногах ... Соромно зізнатися, але свекруха нас обставила!
Тепер я розумію, чому цю нехитру забаву дитинства вважають альтернативою кардіо тренувань і включають стрибки зі скакалкою в тренувальні комплекси спортсменів. Сьогодні в статті:
- Стрибки зі скакалкою - це кардіо тренування
- Важливість стрибків для схуднення. Питання та відповіді.
- Як правильно стрибати, використовуючи цей інвентар?
- Які протипоказання мають стрибки?
Стрибки зі скакалкою - це кардіо тренування
Стрибки зі скакалкою розвивають м'язовий каркас серцево-судинної системи. Збільшується сила м'язів, значить збільшується і потужність подачі крові по судинах. А це дуже важливо. Адже кровоносна система тільки на 20% складається з вен і артерій, а 80% це капіляри - найдрібніші судини, в яких кров часто застоюється через багатьох причин.
Серце прокачує кров тільки по великих судинах, а до дрібних вона надходить за рахунок артеріального тиску. При застої крові в капілярах порушується обмін речовин в клітинах. Недолік харчування відразу відбивається на здоров'ї.
Працююча м'язова система - величезна допомога серцю, вона подібна до насосу. Коли м'язи працюють, рух крові збільшується і тоді вже кожна клітина організму забезпечується в повній мірі і харчуванням і киснем.
Стрибки зі скакалкою створюють корисну кардіонагрузку на серце. У тренуваннях серця важлива тривалість занять, а не їх інтенсивність. Фахівці вважають, що стрибки зі скакалкою, набагато корисніше для серця, ніж, їзда на велосипеді, плавання і біг. А ось різкі стрибки, навіть небезпечні.
Що дають дають стрибки?
Знижують кількість С-реактивного білка, що говорить про зміцнення імунітету. Підвищення цього білка в плазмі крові завжди говорить про запальному процесі. Вчені стверджують, що у пацієнтів з підвищеним вмістом цього білка, серцеві напади виникають в 3 рази частіше.
У займаються стрибками людей нормалізується кров'яний тиск і склад тригліцеридів. Тригліцериди грають важливу роль в постачанні клітин енергією. Підвищення, або зниження їх рівня в організмі теж викликає різні захворювання, в першу чергу - серцеві. Постійні заняття нормалізують рівень хорошого холестерину, регулюють склад цукру.
Крім цього, стрибки добре тренують координацію тіла. Узгодженість руху м'язів і тіла важлива при будь-яких рухах. Особливо страждають від порушення координації люди старшого віку, а це загрожує небезпекою отримати травму в будь-який момент.
Під час тренувань стежте за своїм пульсом, його частота не повинна перевищувати 130 ударів в хвилину і не повинна знижуватися нижче позначки 100-110. Час занять регулюйте по своєму самопочуттю. Для здорових людей оптимальним вважаються заняття в межах години, якщо ви займаєтеся 2-3 рази в тиждень. При щоденних заняттях, тривалість зменшується.
Стрибки розвивають гомілковостопні суглоби і суглоби зап'ястя, адже скільки разів ви будете стрибати, стільки і кругових обертань ви будете здійснювати кистями рук.
Важливість стрибків для схуднення. Питання та відповіді.
Тепер уже всі розуміють, щоб скинути зайву вагу, потрібні фізичні вправи, Одним з ефективних видів є стрибки зі скакалкою для схуднення. Тільки потрібно врахувати, що якщо для серця важлива тривалість, то для схуднення необхідна інтенсивність в тренуваннях і регулярність. Вправи бажано виконувати щодня.
стрибки для схуднення
Чи можна схуднути за допомогою скакалки? Інтенсивність стрибків з великим навантаженням за малий проміжок часу призводять організм до нестачі кисню (гіпоксії). У моменти відпочинку з метою відновлення дефіциту, легені починають працювати більш активно. Глибоке і більш повне дихання насичує кров киснем, яка розноситься до всіх тканин і клітин, активізуючи метаболічні процеси. Йде посилений процес обміну речовин, вимивання токсинів і шлаків. А для цього потрібна енергія, яку організм добуває розщеплюючи жирові відкладення тіла на стегнах, животі ...
Які працюють м'язи при стрибках? Активні рухи в стрибках напружують м'язи сідниць, стегон і ніг. Якщо займатися регулярно, то підкачка м'язів дозволить тримати їх в тонусі, зберігаючи пружність і форму. Тривалі тренування дозволяють відкоригувати лінії свого тіла.
Скільки потрібно стрибати щоб схуднути? Під час стрибків напружуються м'язи живота і стегон, що позитивно впливає на розсмоктування внутрішніх жирових відкладень і целюліту. Відгуки людей, що стрибають зі скакалкою, підтверджують, що апельсинова кірка на тілі починає зменшуватися після місячних тренувань.
Скільки калорій спалюють стрибки?Дослідження стверджують, що 15-20 хвилинні тренування зі скакалкою спалюють 200 - 300 ккал. Це говорить про те, що через місяць ви можете втратити до 7 кілограмів. А замість втрачених кілограмів, ваше тіло придбає гнучкість, гарну поставу, натренований вестибулярний апарат, що важливо для людей будь-якого віку.
Як правильно стрибати, використовуючи цей інвентар?
Перш ніж відповісти на основне питання, трохи зупинимося на тому, що таке скакалка? Скакалка, є легким спортивним інвентарем, це шнур з ручками на кінцях. Цей інвентар дуже популярний не тільки серед професійних спортсменів, а й простих людей.
Зараз в спорті виділяють спеціальний напрям - сукупного, що власне і є стрибки зі скакалкою. Ці вправи є частиною багатьох тренувальних комплексів. І не випадково, адже стрибки створюють хороше навантаження на серце, зміцнюючи його м'язи і будучи профілактикою серцевих захворювань.
Як підібрати довжину скакалки? Якщо ви не правильно підберете довжину скакалки, це викличе певний дискомфорт. Візьміть скакалку за ручки і витягніть руки вперед. Зверніть увагу, що скакалка повинна злегка торкатися підлоги. Якщо вона буде довше, ви будете плутатися в ній, вона постійно буде волочитися. Ну а коротка скакалка буде бити по вашим ногам.Правила стрибків на скакалці.
☀ Починаючи тренування з використанням скакалки, необхідно пам'ятати про свій вік. Це тільки в дитинстві стрибки на скакалці даються вільно і легко, і в швидкому темпі, і без втоми. Зараз же ситуація інша і вага вже не той, що в дитинстві. Тому, слід дотримуватися певних правил.
☀ Намагайтеся під час стрибків приземлятися з упором на носочки і пружиньте ногами при приземленні і відриві від статі. Упор на повну стопу створює сильне навантаження на колінні суглоби, що може привести до травми.
☀ Спину тримайте рівно. Чи не підстрибуйте високо, тим більше якщо ви вибрали скакалку для схуднення. В цьому випадку результат дає не потужність поштовхів від статі, а швидкість стрибків. Відрив від статі в 2 - 4 см буде цілком прийнятним.
☀ Якщо ви новачок, спробуйте стрибати без скакалки, для початку. Таким чином, ви швидше адаптуєте.
☀ При обертанні скакалки, що не махати руками. Працювати повинні тільки кисті рук, а лікті -неподвіжни і притиснуті до тулуба.
☀ Якщо до тренувань зі скакалкою ви не займалися спортом, то не перестарайтеся і починайте з 5 - 7 хвилин. Коли організм звикне, можна буде поступово збільшувати навантаження, швидкість і час.
☀ Більш результативне час для схуднення, стрибки на скакалці по 30-40 хвилин щодня. Але враховуйте свій стан здоров'я і самопочуття, якщо вам важко, частіше відпочивайте, відновлюючи дихання.
Подивіться невелике видио: як правильно стрибати зі скакалкою, розповідає тренер Ірина Пирогова в програмі Юлії Висоцької.
Як виробити власну систему тренувань?
Як навчиться стрибати? Перш ніж почати вчитися стрибків зі скакалкою зробіть невелику розминку. Якщо не виходить стрибати зі скакалкою, для початку пострибайте без неї. Стежте за своїми ногами, висотою відриву від статі, виробіть пружинисті м'які стрибки з приземленням на носочки.
Заняття починайте з 5-7 хвилинних тренувань, добийтеся того, що ці 7 хвилин ви будете стрибати без зупинок (по можливості). Якщо ви розраховуєте схуднути, то ви повинні стрибати не менше 30 хвилин в день.
Для зміцнення серця досить займатися по 10 хвилин, 3 рази на тиждень. Щоденні заняття тут не обов'язкові, потрібно давати перепочинок своєму серцю для відновлення. Інтенсивність стрибків повинна бути приблизно 80 стрибків за хвилину.
Стрибати краще в кросівках чи іншого взуття з амортизаційними устілками або підошвою.
Вправи для схуднення
Стрибки при використанні скакалки підрозділяються на різні категорії за складністю виконання, з урахуванням підготовки людини, його вміння і можливостей. Я познайомлю вас з деякими з них:
Поодинокі стрибки на обох ногахє класичним варіантом стрибків. Один оборот обертання скакалкою і стрибок на обох ногах. Швидкість стрибків можна поступово збільшувати. Чим темп стрибків вище, тим калорії спалюються швидше.
почергові стрибкидуже прості у виконанні. Ви повинні стрибати по черзі то правою, то лівою ногою, з боку це виглядає як біг на місці, тільки разом зі скакалкою. Ця вправа і координацію руху розвиває і калорії спалює.
Стрибки хрест-навхрест відносяться до базових стрибків, особливо шануються ці стрибки серед боксерів. Спочатку робиться звичайний стрибок, а потім, руки перехрещуються на рівні ліктів, в той час, коли шнур скакалки знаходиться над головою і робиться ще один стрибок.
Вправа хрест-навхрест має ще одну модифікацію, коли руху рук (схрещування) виробляють за спиною. Це більш складна вправа.
Стрибки з високим підйомом колін. Само по собі проста вправа, схоже на класичні почергові стрибки, тільки ноги потрібно піднімати в цій вправі високо, згинаючи їх у колінах. Вправа вимагає великих витрат енергії.
Інші види вправ подивіться в відео: 26 вправ на скакалці.
Які протипоказання мають стрибки?
- Стрибки, як і будь-які фізичні вправи мають як показання, так і протипоказання.
- Не рекомендується стрибати людям з хворими суглобами: артритом і артрозом.
- Кістковими захворюваннями та захворюванням хребта.
- При постійних мігрені і навіть рідкісних головних болях.
- При підвищенні артеріального тиску, інфаркті міокарда, інсульті, захворюваннях судин.
- Протипоказанням є і надмірна вага, вірніше ожиріння. Потрібно вираховувати свій індекс маси тіла, щоб знати чи є маса нормальної або надлишкової.
- Не рекомендується виконувати вправи на ситий шлунок. Після прийняття їжі повинно пройти близько 2-х годин.
Самі по собі стрибки дають навантаження на судини і навіть підвищують тиск. Тому, людям страждаючим перерахованими захворюваннями, краще порадитися з лікарем.
Стрибки зі скакалкою доступний і приємний вид тренувань, який поліпшує самопочуття і здоров'я. Інвентар для стрибків не дорогий, а займатися цим видом спорту можна скрізь і в будь-який час.
Навряд чи хоч у когось із нас дитинство обійшлося без скакалки. Тоді, весело перестрибуючи через неї, ми розважалися і зовсім не думали про користь цього заняття. Проте, стрибки дійсно дуже корисні. Якщо ви хочете схуднути і / або оздоровитися, то стрибки зі скакалкою, користь яких незаперечна, допоможуть в цьому.
Біг і тренажерний зал - більш поширені способи для схуднення, ніж скакалка. А жаль. Адже цей метод може спалити значно більше калорій! 15 хвилин інтенсивних стрибків допомагають спалити близько 250 ккал, а за годину занять - 700-800 ккал. Для порівняння, займаючись аеробікою, така ж кількість кілокалорій ви спалите лише за дві години. Позитивні результати будуть помітні вже через кілька тижнів після початку занять.
Фізична активність спалює калорії, покращує кровообіг і обмінні процеси, зміцнює м'язи. Говорячи про те, чим корисна скакалка для жінок, потрібно зауважити профілактику целюліту і поліпшення стану шкіри. Чоловікам же сукупного (так називаються стрибки на скакалці) корисний не тільки для спалювання жиру, але і для зміцнення м'язів.
Чим корисна скакалка для жінок і чоловіків?
Користь скакалки для фігури більше, ніж користь плавання, бігу, їзди на велосипеді. Якщо при бігу ми спочатку розігріваємося, то, стрибаючи на скакалці, з першої секунди тренуємося з високою інтенсивністю. У перші п'ять хвилин м'язи працюють в анаеробному режимі і відчувають нестачу кисню. Потім навантаження розподіляється на організм рівномірно, серцевий ритм стає рівним, і у вас як би відкривається «друге дихання». Якщо скакалку ви використовуєте для схуднення, Для отримання результату потрібно стрибати кожен день не менше півгодини. Тривалі вправи завжди ефективніше короткочасних.
Щоб заняття були нудними, можна робити різноманітні вправи, наприклад, спочатку стрибати на двох ногах, потім - на кожній нозі по черзі, змінювати траєкторію руху і так далі.
Користь скакалки для м'язів
А чим корисна скакалка для м'язів? Нижня частина тіла при стрибках задіюється активніше, ніж верхня. Варто розглянути це докладніше:
- Тренування для литкових м'язів. Знаходяться вони в задній частині гомілки і відповідають за стрибки. Працюють вони активніше за інших, приймаючи на себе до 70% навантаження. - близько 15%. Якщо стрибки припускають високий підйом стегна, то активно працювати доведеться масивним клубовим м'язам.
- опрацювання м'язів спини. Вони при стрибках трудяться злагоджено, допомагають стабілізувати руху, утримують правильне положення хребта. 10% навантаження покладається на розгинальні і найширші м'язи.
- легке тренування косих м'язів живота і преса. Вони виконують функції стабілізатора, тому на них припадає лише 5% навантаження.
- опрацювання м'язів рук. Біцепси, трицепси, дельтовидні м'язи і м'язи передпліччя задіюються незначно. Їх обсяг при стрибках не збільшиться, а ось для підтримки їх в формі скакалки може бути досить.
Підсумкова ступінь навантаження на м'язи буде визначатися і технологією виконання стрибків. Не можна не помічати й того, що скакалка, користь якої велика для всього організму, тренує витривалість.
Користь скакалки для здоров'я
- Розглядаючи, ніж корисні стрибки на скакалці, не можна не помітити їх користь для серцево-судинної системи. Скакалка - чудовий кардіостимулятор. Вона покращує роботу серця, зміцнює судини, нормалізує роботу органів дихання. Регулярні стрибки покращують кровообіг. А, стрибаючи по 15 хвилин в день на протязі 2-3 тижнів, ви зможете забути про задишку.
- А яка користь від скакалки для тих, хто схильний до стресу? Тривалі стрибки допомагають зняти напругу і заспокоїти нерви. У процесі вправ в організмі виробляється гормон ендорфін, який сприяє поліпшенню настрою. Також регулярні заняття допомагають поліпшити координацію рухів, гнучкість і здатність тримати рівновагу.
- При такому вигляді активності, як стрибки на скакалці, користь очевидна і для корекції постави. Навантаження на хребет мінімальна, а от користь дуже велика. Але врахуйте, що при наявності будь-яких захворювань опорно-рухового апарату варто проконсультуватися з лікарем, а вже потім починати займатися по скакалкою.
- Користь скакалки для чоловіків пояснюється ще й тим, що з огляду на поліпшення кровообігу статева система працює краще. відповідно, проблеми з потенцією стають менш актуальними.
Користь стрибків на скакалці для дітей
А чи корисно стрибати на скакалці дітям? Найчастіше малюки роблять це для задоволення. Саме в цьому і полягає основна перевага. Скіппінг сприймається малюками не як складна вправа, а як захоплююча гра.
Практично всі протипоказання, з огляду на які скакалка може бути заборонена, в дитячому віці ще не актуальні, тому всі малюки можуть стрибати, покращуючи своє здоров'я і загальний фізичний розвиток.
Якщо дитина буде регулярно стрибати на скакалці, користь для нього може бути наступною:
- зміцнюється прес, зона плечей і нижня частина тіла.
- Малюк, регулярно стрибаючи, тренує витривалість, Краще переносить тривалі навантаження.
- стрибки зміцнюють серцево-сосудітсую систему.
- Дитина, який займається зі скакалкою, матиме гарне фізичний розвиток.
- Скакалка сприяє правильному формування постави.
Врахуйте, що в юному віці у малюка тільки формується кістковий каркас, і він ще не дуже міцний. Якщо у дитини відзначаються больові відчуття в суглобах, потрібно показати його лікаря.
А кому не варто стрибати? Протипоказання до скакалці
Врахуйте, що скакалка, користь і шкода якої для багатьох не до кінця зрозумілі, є інтенсивним видом тренувань, тому певна обережність все ж потрібно. Так, не починайте стрибати з повним шлунком, або якщо ви погано себе почуваєте. В цьому випадку стрибки можуть лише посилити дискомфорт. Також варто врахувати існуючі протипоказання:
- Проблеми хребта;
- Хвороби серця і судин;
- Варикозне розширення вен;
- Проблеми з суглобами, особливо травми колінних суглобів;
- гіпертонія
- Жінкам не можна стрибати при вагітності, а також при місячних.
- Ожиріння другого і більш ступеня.
Чи можуть стрибки зі скакалкою завдати шкоди?
А чи можуть стрибки на скакалці, протипоказання до яких перераховані вище, завдати шкоди організму? Так, якщо не врахувати ці самі протипоказання. Але при їх відсутності скіппінг принесе лише користь.
Однак це ще не все. Стрибати потрібно безпечно, щоб не травмуватися. Дотримуйтеся наступних рекомендацій:
- Не можна приземлятися на всю стопу. Це загрожує травмою колінних суглобів.
- Чи не підстрибуйте занадто високо. Це ніяк не впливає на результат. Якщо за допомогою стрибків ви хочете схуднути, важлива швидкість. Буде досить відриватися від поверхні на 2-4 сантиметри.
- При обертанні скакалки задійте лише кисті. Лікті повинні бути притиснуті до тіла і не рухатися.
Якщо в скіппінге ви новачок, спробуйте для початку стрибати без скакалки. Це дасть вам можливість адаптуватися. При відсутності мінімальної спортивної підготовки починайте з занять тривалістю 5-10 хвилин. Згодом організм почне звикати, і стрибати буде легше, тому можна буде збільшувати швидкість і час стрибків.
Щоб схуднути, бажано регулярно інтенсивно стрибати протягом 30-40 хвилин. Але це не чітко встановлене правило. Хтось легко витримує і годинник стрибків, а для кого-то пропригать півгодини - це дуже важко чисто фізично. В процесі заняття обов'язково враховуйте свій стан. Якщо стало важко, зробіть паузу і відновите дихання, а потім знову продовжуйте стрибати.
Для того, щоб підтримувати тіло в отличном состоянии, необхідно регулярно займатися фізичними навантаженнями. Якщо на походи в спортзал і заняття на тренажерах немає часу, то їх з легкістю замінить звичайний скакалка. Що дають стрибки на скакалці і як досягти найкращого результату, ми розповімо в цій статті.
Здійснюючи стрибки на скакалці, ви опрацьовує відразу кілька груп м'язів: литкові, сідничні, м'язи спини, а також черевний прес. При регулярних тренуваннях піде зайву вагу і целюліт, підтягнуться м'язи ніг, живіт і сідниці. Стрибки через скакалку розвинуть витривалість, координацію рухів, нададуть відчутну підтримку в роботі всієї серцево-судинної системи.
Крім цього, користь від стрибків полягає в наступному:
- Профілактика варикозу;
- Поліпшення постави;
- Розвиток плечового пояса;
- Підвищення роботи імунної системи.
Заняття на скакалці для схуднення стали дуже популярні в останні роки, тому давайте розберемося, чим корисні і чим допомагають стрибки на скакалці для бажаючих схуднути.
Стрибки на скакалці активізують роботу всіх обмінних процесів і прискорюють процес розщеплення жирів. Щоб витратити 200 ккал потрібно виконати 100 стрибків за одну хвилину, відповідно, за 5 хвилин безупинних занять витратиться 1000 ккал, і це буде дуже корисно для схуднення.
Але, як показує практика, нетренованим людям або тим, у кого великий зайву вагу, досить складно стрибати без зупинки навіть одну хвилину. Ось і виходить, що важко спалити встановлені згідно з планом кілокалорії, а отже, бажаного результату не буде.
Це не говорить про те, що цей метод схуднення варто виключати, навпаки, їм варто займатися, і з часом витривалість збільшиться, а значить, підвищаться і результати.
Секрет гарного результату полягає у високому темпі тренувань. Найпростіші у виконання і в той же час найбільш ефективні - звичайні стрибки на місці, що виконуються на великій швидкості. Так як повільно крутити скакалку просто неможливо, то навантаження на організм виходить досить інтенсивною.
За 20 хвилин вправ з качалкою витрачається більше кілокалорій, ніж при заняттях бігом і плаванням. Всього 10 хвилин стрибків на скакалці рівносильно 30 хвилинам бігу! Займатися на скакалці може практично будь-яка людина, це зручно і недорого. Перший результат буде помітний вже через тиждень постійних тренувань.
Як і при будь-яких інших заняттях, тут існує ряд правил, яких необхідно дотримуватися. Якщо ви не вважаєте себе натренованим людиною, то для перших кількох занять вибирайте невелику навантаження, досить буде кілька хвилин в день. В подальшому час занять можна буде збільшувати.
Як і при будь-якому іншому спортивному занятті, необхідно стежити за своїм харчуванням, щоб кількість споживаних калорій не перевищувало ті, які будуть витрачатися. Виконуючи вправи, взувайте зручну спортивне взуття на пружною підошві і, роблячи стрибки, приземляйтеся не на всю підошву, а тільки на пальці ніг.
Також існує і ряд протипоказань. Стрибки на скакалці - досить напружений вид тренувань, тому людям, у яких є захворювання серця або опорно-рухового апарату, гіпертонія або ожиріння другого і більш ступеня, подібні заняття не рекомендуються.
Варто припинити заняття і отримати консультацію лікаря, якщо помічаєте, що під час тренувань дуже сильно частішає пульс, починається запаморочення або інші нездужання. Також не можна приступати до занять, якщо останній прийом їжі був менше, ніж 2 години тому.
Відео по темі статті
