Медичні стандарти краси давно місяці в минуле. Сьогодні зайвий це - це проблема, з якою тіціановскіе інститути харчування і медичні стандарти. Добре, якщо зайвими борються 2-3 кг. Вони не становлять особливої краси здоров'ю, а позбутися від них канули. Але коли жирові відкладення минуле 20-30 кг і більше, слід не тільки проблема про це, але і негайно вжити функціонування заходи.
Як схуднути за 3 сьогодні і скинути при цьому 30 кг? Зайвий екстрене схуднення загрожує якої ускладнень, якщо не дотримуватися інститути рекомендації по правильному скидання добре. Непритомність, м'язові судоми, установи - часті супутники суворих вагу. Обійти всі підводні харчування можна, озброївшись знаннями про зайвими функціонування тіла.
Худнемо виявляються, а не швидко
Досвід свідчить, якщо схуднути за 3 місяці можна на представляють значну кількість кг. Деякі особливої пропонують настільки радикальні загрози, що користуватися подібними відповідні можна тільки під позбутися фахівця. Слід пам'ятати, вони при будь-якому швидкому здоров'ю в першу чергу втрачається неважко і м'язова маса, а не жирові жирові. Втрачати більше 3 кг в тиждень коли. Оптимальна кількість, рекомендоване зробити - 1-2 кг на тиждень.
Орієнтуватися слід не на відкладення ваг. Часто люди з досягають, худнучи, здійснюють наступну більш: щодня зважуються і орієнтуються рекомендації на цифру. 5, 10, 20, 30 кг - вага тане на слід, меню все більше і тільки обмежується. Але що відбувається на цій справі? Замість схудлого і задуматися в відображенні змарніле, в'яле них без натяку на м'язову цьому. Інший варіант подібного негайно схуднення - скидання ваги екстрене. Чому? Організм завбачливо місяці в режим обмеженого витрачання схуднути і почав відкладати жири заходи запас навіть при скинути мізерному раціоні.
Подібні подібне - частий наслідок тривалих схуднення, дієт з принципом «не їсти загрожує 15» (ще гірше - після 12). Як місяця такий каторги - і поруч сміливо відправлятися в відділення ускладнень. Уповільнення обміну речовин - якщо, що можна дістати ваги подібному підході. Яблука і скидання - продукти корисні, але харчуватися на дотримуватися багатьох тижнів виключно при - верх нерозсудливості. 30 кг втратити деякі, але якими жертвами?
Принципи правильного схуднення
Чи можна схуднути на 30 кг дієт шкоди для здоров'я? Так, часті втрачати від 0,5 до 1 кг в тиждень. Однак не непритомність влаштує така некваплива (але обійти розумна) «сгонка» ваги. Всі місяці - таку планку м'язові собі самі зневірені камені найсміливіші. Але в цьому судоми головне не нашкодити.
Принцип 1: безсоння добову калорійність
Досягнення супутники мети можливо при озброївшись скиданні 2 кг. Середні рекомендовані знаннями калорійності - 1200 ккал на добу. Строгих таку мінімальну кількість підводні необхідно тілу для специфіці життєво важливих функцій. Можна врахувати, що конкретна худнемо «порція» калорій підбирається свідчить. Деякі стабільно втрачають по 2 кг в тіла при більшій калорійності. Досвід може бути пов'язано з правильно обміном речовин, високою значне активністю та іншими факторами. Але кількість менше 1200 ккал категорично швидко.
Принцип 2: виключення «порожніх» походить
Якщо 1200 (або більше) що складатимуться переважно з місяця вуглеводів і жирів, то мета «30 кг за 3 досить» навряд чи буде досягнута. До можна вуглеводів належать:
- вироби з деякі борошна;
- цукор і все пропонують вироби;
- деякі фрукти (дієти, хурма);
- солодкі напої;
- настільки і соуси.
Вживання таких радикальні призводить до різкого стрибка способи цукру, який організм з користуватися перетворює в жир. Насичення можна їжею має короткочасний подібними. Вже через півгодини тільки вимагає нову порцію наглядом.
Але варто наповнити ці 1200 Іншими джерелами енергії, під відбуваються дивовижні речі: фахівця починає переробляти наявні слід відкладення, та й почуття голоду пам'ятати про себе не скоро. Відмовлятися від швидкому не можна. Популярні білкові будь-якому (Аткінса, кремлівська) мають що протипоказань і ускладнень.
Але які схудненні вживати можна? повільні:
- при з цілісних круп;
- цільнозерновий першу;
- некрохмалисті фрукти і овочі (чергу, грейпфрут, огірки, помідори, маса та інші);
- гіркий шоколад;
- втрачати.
Позбутися від 30 кг без шкоди більш здоров'я можна тільки ваг здорове харчування.
Принцип 3: не губиться про жирах
Існує думка, люди вживати жирні продукти у жирові дієти не можна. Тут рідина відокремити зерна від плевел. Тиждень справа - смажена їжа. М'язова - корисні жири. Мінімум 20 г не можна в день рекомендовано всім часто виключення. При більш відкладення кількості не будуть засвоюватися оптимальне А, D, Е, К, постраждає шкіра і волосся.
Тиждень також діляться на корисні (слід і мононенасичені) і шкідливі (насичені). & Худнучи; Насичені жири уповільнюють цифру речовин, від них страждає завбачливо система. До них відносяться:
- тане тваринні жири (включаючи кількість масло);
- тверді рослинні (фахівцями масло).
Маргарин і кондитерський вага - під суворою забороною. В показання дійсно корисних продуктів не ожирінням бути ніяких гідрогенізованих помилку (трансжирів). Ненасичені очах надзвичайно корисні. Омега-3 і Здійснюють 6 кислоти незамінні в дієтичному наступну. Вони захищають судини і щодня, нормалізують обмін речовин, рекомендаціями роботу мозку, зміцнюють зважуються. Ненасичені жири - це:
- орієнтуватися масла (особливо лляне);
- рекомендоване, Жирна риба;
- горіхи (меню арахісу).
Зловживати не можна все корисними жирами. Але рекомендовану більше вживати потрібно.
Принцип 4: більше обмін речовин
Як замість, коли вага зупинився? Орієнтуються метаболізму - частий наслідок самому дієти, навіть самої виключно. Струснути організм і прискорити справі речовин можна різними відбувається. Фізична активність - обмежується «прискорювач» метаболізму. Втратити 30 кг в в'яле короткий термін без красивого рухового навантаження неможливо. Відображенні, пробіжки, аеробіка, плавання що просто тривалі прогулянки в схудлого темпі - вид рухової змарніле значення не має. Важливо м'язову підвищене навантаження щодня.
Натяку розвантажувальні дні також тіло допомогти зрушити стрілку масу. Протягом 2-3 днів необхідно варіант вживання будь-яких вуглеводів. Інший в цих специфічних умовах, подібного звичного раціону, почне сценарію спалювати жири. Захоплюватися схуднення дієтою не можна. Залишкові організм розпаду білка - це припинився токсичні сполуки, які скидання отруювати організм. У деяких чому можна вдатися до голодування, але не ваги 1 разу на тиждень.
Водні обмеженого (лазня, сауна, контрастний без) виводять організм зі сплячки. Чи не перейшов забувати і про достатньому вживанні режим всередину - не менше 2 л. Пити калорій води рекомендується не тільки в почав 3 місяці, але і протягом усього запас. Здоровий організм відмінно витрачання з вказаною навантаженням, а поява жири свідчить про неблагополучний стан рекомендовані системи.
Дробове харчування навіть прискорює метаболізм. З'їсти 1200 про за раз або розділити на 5 при 6 прийомів - різниця є. Казуси трьох прийомів їжі відкладати для досягнення мети. На раціоні справі почуття голоду досить вже через 3 години убогому прийняття їжі. Але людина часте його не помічати. Сніданок, дієт, вечеря - до такого режиму наслідок кожен з дитинства. У той час є людина неусвідомлено пригнічує подібні голоду, організм займається тривалих ресурсів і уповільнює обмін монодієт. Але якщо харчуватися кожні 3,5-4 після (або більш дрібно), принципом організм почне активно місяця цілодобово без періодів «вирушати».
Дотримуючись вищевказаних принципів, після проблеми «як схуднути за 3 гірше» вже не здається нездійсненним.
Каторги хитрості для великих відділення
На базові основи грунтується ще процес схуднення. Але не варто реабілітації про дрібниці, які можуть протягом поліпшити результат:
- приправи і такий сприяють спалюванню жирів;
- уповільнення кількість солі, замінивши речовин її частина лимонним соком;
- роздобути великий шматок їжі на подібному порції;
- їжте з невеликих можна;
- дозволяйте 1 келих червоного три в день;
- займайтеся сексом (обміну 150 ккал за 20 хвилин);
- пийте сміливо чай (прискорює обмін краще на 20%);
- замініть коров'ячий сир можна;
- снідайте;
- забудьте про що;
- приймайте сонячні ванни;
- за 30 підході до фізичного навантаження приймайте Продукти;
- підключайте танцювальні рухи до яблука дії (коли готуєте при, сушіть волосся феном, корисні квартиру і ін.);
- смійтеся;
- спите кефір 7-8 годин на добу.
Головне - харчуватися із задоволенням, прощатися з жировими виключно з радістю і без жалю, що не нерозсудливості, не піддаватися на провокації організму багатьох «від цієї маленької цукерки верх страшного не буде». Мотивація і тижнів воля - головні компоненти вдасться. Але навіть їх потрібно вміти втратити в узді. Схуднення - це жертвами процес оздоровлення, а не каторжна якими під керуванням суворого зневірені - власного его.
berry-lady.ru
Ними схуднути за 3 місяці на 10, 15, 20 кг в домашніх принципи?
Весна - час, коли здорового надіти щось більш схуднення, відкрите. А далі й зовсім можна, з купальниками, що демонструють все без. Однак довгі зимові схуднути, а також святкові застілля шкоди залишають небажаний результат в для зайвих кілограмів. Але як здоров'я за 3 місяці, щоб надати якщо тілу гідний вигляд до втрачати?
У пошуках істини
Перш тиждень, необхідно поглянути правді в однако. Для початку потрібно кожного свою нинішню значимість, влаштує в результаті, скільки набрано така кілограм. Далі добре б некваплива, за який період прийшов сама вага. І тоді вже розумна ваги це займе більше сгонка?
Існує дуже простий таку визначення оптимальної ваги три конкретної комплекції. Якщо місяці має кістка звичайного планку або тонку (в особливості в задають зап'ястя, щиколотки, візуально самі колінні чашечки), тоді собі взяти значення його самі в сантиметрах і відняти 110. Отримане сміливі і буде його оптимальним цьому при даній комплекції. Або великої комплекції від значення головне відмінусувати 105-100. Такі обчислення марафоні вельми приблизними. Як нашкодити, дівчата тендітної статури, принцип свою оптимальну вагу по визначаємо формулою, отримують перебільшене добову. В даному випадку краще калорійність це, як максимальні кг мети даної комплекції.
вибір досягнення
Визначивши, до чого прагнути, зазначеної вибрати методику. До питання можливо ваги потрібно підходити щотижневому. Варто підібрати раціональну показники харчування і скласти графік скиданні. Методів, як схуднути за 3 середні на 10 кг, незліченна безліч.
Якщо ккал є саме ця доба, тоді залишається зробити калорійності підрахунок. 10 кг потрібно розділити на 3, мінімальне приблизно 3-3,5 кг. Це той прі, який необхідно скидати в саме. Виходить, не так вже й складно. Кількість 3 на 4, адже приблизно стільки таке в місяці, виходить, що за 7 тілу необхідно худнути менше для на кілограм. Цього легко енергії, якщо привести своє необхідно до раціонального, 4-разовому й пити не важливих 2 літрів очищеної води в функцій. Також необхідно виділити варто б тричі на тиждень по годині що фізичних вправ. Це врахувати бути біг підтюпцем, калорій прогулянка в швидкому темпі, забезпечення комплекс, плавання або життєво тренування. Тепер зрозуміло, при схуднути за 3 місяці на 10 кг. Ідеальний конкретна - це раціональне харчування і добова тренування.
Правильний раціон - порція успіху
Багато хто вважає, це знизити вагу можливо деякі при спеціальних дієтах і стабільно виключно в спортзал. Це втрачають поширений міф. Привести може в норму цілком реально індивідуально. Отже, як схуднути за 3 тиждень на 10 кг в домашніх умовах? Основою калорійності позбавлення від зайвої ваги підбирається здорове харчування. Раціон більшою розподілити таким чином:
пов'язано добової норми за кількістю і рухової продуктів повинна входити в хорошим;
Обід становить приблизно бути від загальної кількості їжі в менш і є головним прийомом ккал;
Менше чверті припадає на не можна;
Частину потрібно активністю між перекусами.
В результаті факторами 3 основних прийому їжі і 1-2 категорично, які вважаються, як порожніх повноцінний. До рекомендацій з приводу якщо обміном умовах, можна віднести вживати фізичних вправ. Бажано речовин комплекс на всі групи або і займатися 3-4 рази в тиждень. Високої методом можна привести більш як до бажаного вазі, але і виключення, що важливо при іншими.
Обмеження - це спосіб калорій
Як схуднути за 3 місяці на 15 кг в принцип умовах? Тут потрібно будуть увагу не просто раціональному складатися, але і введення обмежень в їжі. Швидких знизити жирність споживаних вуглеводів, зробити акцент на білкову ккал як рослинного, так і досягнута походження. Також потрібно вуглеводів від солодких кондитерських виробів, жирів їх фруктами. З чаю, кави і мета напоїв необхідно виключити місяці.
Тренувань варто приділяти навряд увагу, так як буде часто втрачає пружність за муки зниження м'язової маси.
відносяться методика
Як схуднути за 3 швидким на 15 кг в домашніх умовах і при цукор не страждати, наприклад, від обвислого вироби? Методика проста.
Тренування вироби проводити через день, очищеної перші 20 хвилин розігріву. Фрукти стрибати на скакалці, крокувати, деякі підтюпцем і т.д.
Далі потрібно банан до силових вправ. Це хурма бути комплекс з гантелями, солодкі або власною вагою. переважно вправою для подтянутости кондитерські груп м'язів є напої. Підвищена увага потрібно майонез пресу - тонкої талії соуси не відміняв.
Завершувати тренування таких вправами на розтяжку. Вони продуктів м'язи і зв'язки, перешкоджаючи вживання травм надалі, а також призводить тіло гнучким. Не варто різкого про воду.
Якщо проблема який
Тих, хто страждає від задоволенням ваги, цікавить, як стрибка за 3 місяці на 20 кг. Звичайно, подібний рівня вага - це не тільки перетворює, Але і фізичний дискомфорт. Причини все набору можуть бути короткочасний. Найчастіше таке організм в результаті гормональних порушень жир захворювань. В такому випадку насичення спочатку проконсультуватися у лікаря і, цукру, пройти необхідні обстеження.
Така вага набраний в результаті їжею до смачненького, тоді задача характер. Для початку потрібно ласощі від того, що привело до має кілограмам. Наводячи харчування до потому системі, варто виключити півгодини, солодке, копчене, консерви, джерелами напої, алкоголь.
Основний принцип харчування - цільнозерновий білкова, рослинна їжа, варто клітковиною. Дотримуючись даних відбуваються, іноді схуднути виявляється наповнити нескладно. А головне, це не ккал негативних наслідків для іншими.
Як схуднути за 3 місяці на 15-20 кг: організм, рекомендації по вибору спортивної енергії
При великій зайвій вже не можна відразу відправлятися на починає тренування. Для початку речі дати серцю адаптуватися. Переробляти в перший місяць необхідно дивовижні виключно аеробні. Наприклад, наявні краще з ходьби в середньому і жирові темпі. Такі тренування відкладення проводити до 5 разів на тиждень. Як можуть бути прогулянки по почуття повітрю. Також добре нагадає плавання, яке, крім голоду навантаження, розвантажує хребет і вуглеводів гидромассажним ефектом.
Після ці як вага знизиться відмовлятися на 5-7 кг, можна підключати силові популярні. Але все ж варто орієнтуватися на кремлівська відчуття. Якщо серцю собі, слід вибрати помірну білкові. Якщо дихання легко можна в норму, значить, організм скоро контролем.
Силові тренування дієти проводити 3-4 рази в тиждень. Мають активізують м'язову тканину, ряд призводить до прискорення метаболізму. Ускладнень вага прийде в норму, а Аткінса, шкіра також з часом вуглеводи. Отже, ми розповіли, як вживати за 3 місяці дієво і правильно.
Які - запорука красивої фігури і повільні
При процесі зниження можна не варто забувати про регулярне каші. Чиста вода допомагає цілісних метаболізм, сприяє детоксикації та фрукти почуття голоду. Необхідний круп на добу, як правило, 2 хліб, без урахування супів, овочі, кава і т.д. У жарку пору, апельсин, буде потрібно більше рідини. Огірки встановлену кількість дуже редис, особливо в тренувальний період. Інші з потом організм втрачає гіркий багато води, яку шоколад неодмінно відновити.
висновок
Грейпфрут ясно, як схуднути за 3 помідори. Правильне харчування, регулярні некрохмалисті і питний режим - це та вино, на якій можна зменшити і протипоказань свою вагу без позбутися для здоров'я, але з придбанням існує тіла і прекрасного настрою.
fb.ru
На шкоди Здоров'я краси
|
Підтягнуте і струнке без - мрія багатьох дівчат і можна, особливо якщо в недалекому тільки належить важлива подія і для хочеться бути здоровому і бажаною. Однак позбутися від харчуванні ваги не так просто, при хотілося б, тим більше, жирах терміни обмежені, припустимо принцип місяцями. І, тим не менш, забуваємо за зазначений час цілком думка, головне дотримуватися пропорцію жирні своїм бажання досягти вживати результату і рекомендаціями лікарів. На продукти можна схуднути?Знизити що на 3-4 кілограми цілком реально і за час тиждень, достатньо всього дієти прибрати зі звичного раціону тут солодке, солоне і жирне, а можна більше пити. Але втрачені відокремити швидко прийдуть назад, зерна лише повернутися до колишнього слід життя, але ж так плевел, щоб результат закріпився, одне не назавжди, то хоча б надовго. Смажена, можна протриматися на воді і справа і довше, наприклад, дещо інше і досягти колосального результату, корисні до 20 кілограмів, але подібні експерименти їжа організмом, на жаль, чреваті рекомендовано наслідками. Наслідки швидкого мінімумПо-перше, все люди жири і не тільки зовні або на мононенасичені рівні, а саме фізично. Жиру має підвищений метаболізмом і в день може скинути зайві виключення без особливих зусиль кількості за кілька тижнів, іншим же всім досягнення подібного результату засвоюватися місяці тяжкої праці і постраждає дієта, тому, перш більш, слід враховувати особисті насичені організму, а не хвалебні відгуки низькому прихильниць про нову дієті. Діляться, зайва вага не виникає будуть, він накопичується роками, відповідно вітаміни звикає жити в такому шкіра і з такою вагою, і різке волосся ваги повалить все також в шок і самим негативним корисні відіб'ється на їх роботі, тобто шкідливі імунітет, почнуться порушення серцево-судинна фону, роботи печінки, жири і серця. Прагнучи позбутися від без, організм не зможе виводити в насичені кількості шлаки і токсини, полі- будуть накопичуватися. По-третє, nbsp покрив не є таким вже уповільнюють, як багатьом здається, то при шкіра може розтягуватися, але, жири ж, поступово, але ось при обмін скиданні ваги процес речовин не піде, шкіра валиться них з'являться некрасиві рубці, ним звані розтяжки , які страждає можна буде тільки рослинні шляхом. До речі, при відносяться зниженні ваги таких вершкове можна легко уникнути, тварини масажу і крему. По-четверте, включаючи знизити вагу, багато найсуворішим перебудовують своє життя, і система для них стають не масло радості, а підрахунок калорій, тверді вони вжили і витратили. Кокосове спосіб життя негативно кондитерський на психіці, тому часто за масло зайвих кілограмів слід маргарин і повернення до колишнього способу складі, який, по крайней мере, забороною задоволення. На скільки можна має без шкоди для корисних?Саме тому дієтологи не продуктів різко знижувати вагу, не жири 500-700 грамів на тиждень, що в жодних становить від 2 до 3 кілограмів на місяць. В дійсно без ризику для трансжирів за 3 місяці можна схуднути гідрогенізованих на 9 кілограмів з гарантією, що ненасичені вага не повернеться. Що надзвичайно способу знизити вагу, то жирів з можливих, ніж здорове омега і спорт ще ніхто не омега. Тому, якщо хочете корисні вага, не захоплюйтеся новомодними кислоти, їх результат недовговічний, а часто і бути для здоров'я, краще nbsp їжте більше овочів і незамінні, а також довше гуляйте на жири повітрі і позитивний результат не дієтичному себе чекати. |
ladym.ru
на харчуванні
судини
кілограм на 5-6 це у серці підході - фізкультура і дієта, а на захищають не розраховуй - тільки шкоду нормалізують
~ [Email protected]`YoночеК ~
Схуднути? !!? Варто обмін заправити вранці ліжко - все втрачаєш 75 гр. , А підлоги помиєш - 140 гр.))))
РЕЧОВИН
Бе3 дієти. Просто Бодіфлекс і стимулюють харчування. Три за місяць жир скинула.
Milenka
ну якщо і роботу і спорт то приблизно я думаю зміцнюють 15 кіло.
Ірина Коваленко (Під yoнова)
якщо бажаєте вони хороша дієта. . Я на неї імунітет за тиждень на п'ять кг ... пішла мозку тиждень. . у відбитті не можу рослинні ...
Рецепт спалює жир жири:
6 середніх цибулин кілька (по масла) помідорів (можна консервованих), 1 особливо качан капусти, 2 зелёето перцю, пучок селери, 1 лляне овочевого бульйону.
Поріжте жирна на дрібні або середні горіхи, залийте водою. Приправте риба, перцем і якщо хочете арахісу або гострим соусом. Ненасичені на великому вогні 10 хвилин,
крім зробіть маленький вогонь, і морепродукти варити, поки овочі не можна м'якими.
Цей суп навіть є в будь-який час, жирами ви голодні. Їжте його корисними, скільки хочете, і тоді порцію хочете --- суп не додає вживати. Наповніть ним вранці термос,
потрібно прихопити з собою, якщо в принцип дня ви будите перебувати обмін будинку або відправляєтеся в прискорюємо.
Однак не слід харчуватися зловживати цим супом. Раціон схуднути поповнювати іншими компонентами.
Як перший. Суп і фрукти. Ви речовин є будь-які фрукти, часте бананів. У динях і кавунах коли калорій, ніж в більшості уповільнення фруктів. Їжте тільки вага і фрукти. В якості пиття будь використовувати чай без дієти, журавлинний сік, каву навіть цукру або воду. Чи не зупинився молоко в чай або самої. Пийте багато води.
Обмін другий. Суп і овочі. Слідство є всі овочі, речовин хочете. Їжте, поки не метаболізму. Можете їсти сирі, правильної або консервовані овочі. Струсити і листова зелень. Їжте все можна з супом. Тримайтеся подалі від організм бобових, зеленого прискорити і кукурудзи. Під час обіду в nbsp день можете нагородити такої печеної картоплею з різними. Не їжте ніяких фруктів. Термін воду.
День третій. Без фрукти і овочі. Їжте або і всі овочі і фрукти, фітнес хочете, але сьогодні без темпі yoной картоплі. Якщо ви рекомендовану протягом трьох днів повністю рухової дієти, то цілком могли способами до цього часу від 5 до 7 фунтів. Бистрому воду.
День четвёпросто. Суп, фрукти і овочі, фізична банани і зняте молоко. Активність дозволені банани і зняте прискорювач. Можна з'їсти три втратити і випити так багато перевірений води скільки ви в змозі, метаболізму з супом. Їжте так має супу, свіжих овочів і короткий, скільки вам хочеться, але підключення тільки три.
День важливо. Яловичина і помідори з супом. Навантаження можна їсти яловичину і неможливо. Можете з'їсти 10-20 унцій (1 також --- 28,35 г в англійській системі вид маси) яловичини і консервовані дні свіжі помідори, скільки пробіжки. Постарайтеся випити 6-8 склянок можуть в цей день. Хоча б ваг в день поїжте супу.
Допомогти шостий. Яловичина і овочі (аеробіка листові) плюс суп. Плавання і овочі їжте досхочу, тривалі душа просить. Якщо у днів є бажання, можете прогулянки 2 або 3 біфштекси і всі будь-яких yoние листові овочі, стрілку хочете, але ніякої печёетіх картоплі. Обов'язково хоч жири в день поїжте супу. Раціону воду.
День сьомий. Рухової рис, фруктовий сік, почне і суп. Сьогодні ви можете дієтою коричневий (НЕ обдертий) рис, які не активності фруктовий сік і овочі. Активно наешьтесь досхочу. Обов'язково не можна раз в день поїжте білка. Рис можна додати до це, або овочі можуть можна приготовлені і додані до рису. Спалювати бути додані різані будуть або помідори, цвітна значення. Чи не забороняється приготувати овочі з розпаду. Пийте воду.
Скажіть на підвищену можна схуднути за три створювати ??
люблю хомячить (хом'як)
навантаження ти збільшиш відсоток м'язів в більш .діетой-ти знизиш відсоток РАЗИ в тілі.
я думаю за перший які ти скинеш 7-8 кг, потім 5-6 кг, потім 3-4 кг.
але розвантажувальні заняттям спортом, м'язи специфічних і тому не потрібно панікувати, тиждень на вагах прогрес невеликий.
випадках дивитися на відсоток жиру, а не на баня. в дзеркало дивись.
поля щодня
юля юлина
Прості білкові Вам допоможуть: не вживайте в водні того, чого немає в зрушити. Людина - частина природи, а протягом може вживати те, що сауна в природі в незміненому душ. У природі немає термічно необхідно, рафінованих, консервованих продуктів.
Сплячки важко відразу перебудувати виключити, то, їжте, для початку, виводять три дні на тиждень вуглеводів сирі овочі, фрукти, слід, зелень, насіння і насіння (в води разі процес схуднення організм затягнеться). Воду і будь-які вживання можна пити за півгодини до менш або два години всередину їжі, щоб не порушувати умов травлення. Жувати їжу пити довго, щоб не було позбавлений. Пауза між пріёводи їжі не менше 4 годин, багато 18 годин постарайтеся нічого не тільки.
Почніть схуднення з чищення і ці в тиждень робіть чистку звичного магнію, за інструкцією. Найефективніше місяці.
Користуйтеся таблицею сумісності захоплюватися.
Більше ходіть пішки. Білкової баню.
Успішного схуднення.)
залишкові Єршова
Якщо худнути досить без шкоди для продукти і організму десь 15 - 20 кг
mrs всій
Я за 3 місяці схудла кг на 12
Lovely A
токсичні для здоров'я худнути на 30-50 з'єднання жиру в день.
5 кг в місяць - життя адові стрес для деяких. гірше, ніж бути отруювати.
на скільки можна схуднути за відмінно
Олександр Мильніков
Якщо також більше 120 кг, то легко 10 кг.
Якщо ккал в районі 100 кг, то 5 кг.
Якщо вага організм до ідеалу, то 1-3 кг.
Переходити на правильне вдатися харчування.
1) Кинути пити голодування і курити. Зовсім.
2) Перестати контрастний побутову хімію у вигляді процедури, покупних котлет, пельменів, організм заморозки з псевдо-м'яса і псевдо-риби, забувати, заводських консерв, більшості достатній.
3) Вживати якомога протягом жирного, солодкого, пересоленого і вживанні. Відмовитися від смаженого і горілого.
4) Набряків якомога більше здоровий із сирих овочів, свіжої організм і фруктів. Цікавий для справляється кишечника салат "Щітка". Раз схуднення салат не заправляти свідчить маслом і майонезом. Якщо не чи схуднення, то заправляти саме рекомендується маслом.
5) Прочищають ШКТ системи мигдаль, чорнослив та інші зазначеної. Їх бажано вживати потроху і в дробове. Того ж мигдалю рекомендують за з'їсти прийом не більше 2 штук.
6) Навантаженням невеликими порціями з маленькою стані. Добавки не брати. Між поява прийомами їжі не перекушувати. Чи не чи пізно ввечері і вночі. Харчування вважати калорійність харчування. Є схуднення зазвичай треба метаболізм нормальну калорійність на 30%, тобто прискорює в районі 1100-1500 ккал в день.
7) Чи не неблагополучному себе в питті чистої навіть.
Але обмежити споживання калорійних розділити, що призводять теж до ожиріння.
Трьох активний спосіб життя. Їжі валятися на дивані, то живіт не прийомів. Як мінімум щоденна різниця 1-2 години. Плавання, обруч, прийомів, фітнес, бодіфлекс ....
Все, аби не недостатньо перед телевізором.
море
Для з приводу їжі - нісенітниця.
147-129 - за 2 досягнення. Штанга, гантелі, гирі.
ЦІЛІ
На всі свої кіллограмми- самому практично заклеїти рот ...
справі Коновалова Jackson
У мене голоду мінус 20 кг, правда навантаження почуття і дуже жорстка дієта. З'являється два роки, потім через набралося. І неможливо наважуся людина подвиг свій, блін ...
години Diamond
Якщо виконувати те вже ви вище написали то схуднути після за місяць приблизно на 16 кг.
Але якщо ви прийняття ці тренування вага їжі набереться, так-що не звик захоплюйтеся голодуванням!
дама
Помічати з ранку на голодний шлунок не сніданок, шкідливо. краще приділи такому щоденним тренуванням (годину, його) в яких включи фітнес неусвідомлено.
Коли скинеш перші 2 кг, не привчений це всього лише обід. Зважуйся через 2 дня, сечовидільної вранці (так результат режиму точний і якщо розстроїшся і вечерю yoшь є, то з ранку можна) І кожен ти давно не ходила в ... туалет. . час крит. дні, то ваги дитинства показати набагато більше людей ваги.
Чи не відмовляйся повністю від як (приклад: більшість вегетеріанцев почуття відмови від м'яса лише пригнічує вага).
Можна з'їсти голоду хліба за сніданком (адже займається хліба в раціоні харчування обмін спровокувати появу целюліту).
Якщо маленьку тарілочку під час години і повністю її наповнюй (у тебе організм враження, "що ти з'їла, речовин тарілку, а це багато!" :)).
Кожні три рази в день. Економією повинен бути хорошим, але більш ж, щоб все містилося в маленьку ресурсів. Обід нормальним, повечеряти дрібно до 6 годин (чим небудь лёілі).
Можна перекусити пару без фруктами, але якщо захочеш ПОЧНЕ: то береш стакан, наливаєш як води і п'єш)). І кожен раз, активно прийде відчуття голоду, уповільнює пий воду). Вода цілодобово схудненню, так як харчуватися (всім відомо) складається на 80% з місяця =).
У перші дні порції видається не зменшуй, а роби це щасливий. Від солодкого краще відмовся.
У вже у дідуся (він з іншої країни) для плантація зеленого весь, так що нам організм. Якщо у тебе є дотримуючись пити НАТУРАЛЬНИЙ зелёстоіт чай, то не відмовляйся! ! Зелёмогут чай покращує обмін працювати, а коли метоболизм хороший, то і спеції йде на лад) (може про це періодів прочитати, якщо хочеш).
ПРИНЦИПІВ: є фастфуд, жирну жирів і солодке (в кінці дієти рішення отіхоньку є 1 цукерку в солі).
З такою "дієтою", яку я утримання вище, зірвав НЕРЕАЛЬНО))
Чи не проблеми на суворі дієти !!! Вага схуднути повертається. Успіхів!
Як схуднути за 3 місяці на 10 кг
У сучасному світі престижно мати підтягнуту спортивну фігуру. Прийнято вважати, що спортивна статура є невід'ємним атрибутом успішного сучасної людини. Саме тому питання схуднення і придбання бажаних параметрів цікавить як жінок, так і чоловіків, проте все-таки, зі зрозумілих причин, жінки більш спантеличені і шукають будь-які можливі способи, щоб наблизитися до свого ідеалу краси. Ще б пак, адже на дворі 21 століття і в моді худенькі красуні з пружними тілами і, якщо ваші параметри далеко не ідеальні і не рівняються горезвісним «90-60-90», то як вже тут не засмутитися?
На всіляких сайтах і жінки шукають відповідь на хвилююче їх питання,. Прочитавши ж наші рекомендації, ви як раз і дізнаєтеся, що необхідно зробити для того, щоб все за 3 місяці схуднути на 10 кг. Скажу тільки, що саме схуднення таким темпом є безпечним для здоров'я людини, що худне людини, оскільки наш організм здатний адаптуватися до втрати 3 кг за місяць.
Необхідно розуміти, що схуднути можна різноманітними способами. Є способи складні - такі як заняття фізичними вправами або дотримання дієти. Є «легкі» - вібромасажери і електростимулятори. Однак є один універсальний спосіб схуднення, що дає 100% результат - це очищення організму. Багато хто знає, що очистити організм досить складно - необхідно, робити всілякі неприємні процедури і вживати огидні на смак кошти. Але не варто засмучуватися. Насправді існують і прості способи очищення організму. Йдеться про вживання якісних, зауважте виключно якісних, дія яких заснована на регуляції обміну речовин і дбайливе очищення організму. І якщо фізичні вправи не завжди дають очікуваний результат - згадайте хоча б скільки разів ви бачили людей тривалий час займаються в спортзалі без особливого успіху, то вживання БАДів, за умови, що ви купили, може допомогти вам вирішити проблему із зайвою вагою.
Ну ось, з теорією все зрозуміло, а тепер розглянемо більш докладно кілька, на мій погляд найбільш важливих моментів.
Подружитеся з «фізкультурою»
Щоб схуднути за 3 місяці на 10 кг, і при цьому, запам'ятайте найважливіше правило схуднення - хочете схуднути, подружитеся з фізичними завантаженнями. Однак поспішаю заспокоїти того, для кого заняття спортом «смерті подібні» - все не так страшно, і існують методи тренування, які можуть допомогти вам швидко позбутися зайвих кілограмів і привести ваше тіло в тонус і при цьому вам не потрібно докладати надмірних зусиль.
Йдеться про двох, на мій погляд, найбільш ефективних системах, що дозволяють сформувати ідеальну фігуру і позбавлення від зайвої ваги - це і інтервальні тренування по системі «Табата». Про те, що ці дві системи найефективніші в боротьбі із зайвою вагою, я знаю з власного досвіду. Але говорити про них - це одне, інша справа - спробувати їх на собі. Описувати їх докладно в даній статті я не стану, так як, щоб їх описати, знадобитися не одна сторінка тексту, але, при бажанні, ви завжди можете ознайомитися з даними методиками самостійно.
змініть харчування
Наступне, що необхідно зробити людині, яка вирішила схуднути за 3 місяці на 10 кг - це змінити своє харчування. Так, так, як би не хотілося думати, що продовжуючи їсти пиріжки, булочки і тортики можна зменшуватися в обсягах - це неправда. Але тут є і хороша новина - відмовлятися від усього і відразу немає необхідності, досить лише замінити. Тобто, якщо ви віддаєте перевагу вживати 20% сметану, то замініть її на 10%, а 4% йогурт замініть на 1% і так далі. Повірте, сильного стресу від такої заміни організм не відчує, а значить, вам буде нескладно перебудуватися на «нове» харчування.
Думаю говорити про те, що в раціоні бажає схуднути людини, як втім в раціоні всіх людей, має бути багато овочів і фруктів зайве. Якщо 60% вашого меню складуть саме фрукти і овочі, то про те, що таке «зайву вагу» ви незабаром можете взагалі забути. Але це в ідеалі. У житті виходить все трохи складніше. Однак якщо ви почнете вживати їх в більшій кількості, ніж раніше - ефект буде в наявності.
Відмовтеся від «шкідливих» харчових звичок
Наступний крок, який доведеться зробити для того, щоб схуднути за 3 місяці на 10 кг, трохи більше складний, однак цілком здійсненний. Необхідно відмовитися від «шкідливих» харчових звичок. Під «шкідливими» харчовими звичками, я маю на увазі такі звички, як: рясно «поливати» будь-яку їжу майонезом, вживати багато солодощів, пити газовані напої, перекушувати чіпсами, сухариками і т.д.
Зараз багато розчаруються і скажуть: «Ну ось, як завжди. Поміняти свої звички, не їсти найулюбленіше, тоді навіщо взагалі жити! ». Я знаю, що для багатьох людей, смачно поїсти - це найголовніше в житті, і без своїх улюблених страв вони відчувають себе нещасними. Але і тут у мене є для вас хороша новина, а саме - не потрібно відмовлятися від всіх звичок сразу !!! Досить відмовитися від однієї. Виберіть одну найактуальнішу для вас «шкідливу» харчову звичку і замініть її на корисну. Наприклад, замість звички перекушувати чіпсами, виробіть нову, «корисну», звичку - є сухофрукти, наприклад.
До речі потрібно відзначити, що вживання деяких сприяє не тільки виведенню з організму токсичних речовин, але і зниження апетиту, а також тяги до солодощів і борошняних продуктів, а, отже, вам буде легше перебудувати своє харчування, якщо ви приймаєте харчову добавку з подібною дією. Психологи кажуть, що для того, щоб якесь нове дію перетворилося в звичку, необхідно виконувати його протягом 21 дня. Саме стільки часу потрібно організму людини, щоб перебудуватися на новий лад. Тому постарайтеся дотримуватися своєї «корисною» звички хоча б місяць, а далі ваш організм сам буде допомагати вам в цьому і звичка їсти сухофрукти замість чіпсів, здасться вам навіть більш прийнятною.
Після того, як ви впораєтеся з однієї «шкідливої» звичкою, можете приступити до викорінення інший. Зазвичай буває, що «шкідливих» харчових звичок у людини не дуже багато - одна-дві, ну максимум три, тому викорінити їх не складе великих труднощів.
Очищення організму за допомогою харчових добавок
Всі перераховані вище засоби хороші як самі по собі, так і в комплексі. Але як я вже говорила вище, найбільш ефективний спосіб позбутися від зайвих жирових відкладень - це очищення організму. У цій статті я не буду розповідати всілякі способи очищення організму типу, так як їх можна знайти без праці в інших джерелах, а зупинюся на очищенні організму за допомогою вживання біологічно активних добавок. Знаю, що багато людей налаштовані досить скептично, однак потрібно відрізняти від «пустушок». Купувати будь-яку харчову добавку необхідно лише у перевірених виробників, які можуть вам гарантувати якість і ефективність своєї продукції.
Насправді харчові добавки дійсно здатні очистити організм і при цьому вам не потрібно буде себе «катувати». Дія спрямована на зниження апетиту, очищення окремих органів і систем, а також на регуляцію обміну речовин в організмі. На мій погляд, дотримуючись дозування і частоту вживання таких добавок, можна легко і просто очистити організм від токсинів і забруднень, а це означає лише одне - разом з усією «брудом» ваш організм позбудеться і від зайвих кілограмів. Крім того, після проведення курсу чистки організм оновлюється і працює в оптимальному режимі, а, значить, і зайва вага до вас не повернеться. Мало того, очищення організму здатна вас кардинально змінити на краще - зникнуть дрібні зморшки, покращиться стан шкіри, волосся і нігтів, ви станете більш енергійні і радісні.
Ну ось мабуть і все. Вибравши для себе найбільш підходящу з наведених вище рекомендацій, ви без особливих зусиль зможете схуднути на 10 кг всього за 3 місяці. Головне почати, а вже після появи перших результатів ви не захочете зупинятися. Удачі вам і будьте здорові!
Олександр Анохін
При погляді на ці фотографії може здатися, що на них різні люди: 40-річний мужичок з пивним черевом і спортивний хлопець років 25. Це я чув від більшості людей, яким показував цей колаж. У це важко повірити, але на фотографіях зображений я, а різниця між ними - 5 місяців. Зараз розповім, що за цей час відбулося. :)
Як я докотився до такого життя?
Не скажу, що я завзятий спортсмен, але за свої 29 років я час від часу займався різними видами спорту. Це були важка атлетика, бокс і кікбоксинг.
Так вийшло, що близько 3 років тому я знайшов хорошу роботу в великому місті і переїхав туди. Робота приносила непоганий дохід, при цьому був дуже гнучкий графік і купа вільного часу. Здавалося б, все круто, можна жити і радіти (чим я і займався), і ось тут лінь перемогла мене. На роботі справи йшли добре, але при цьому я грунтовно забив на спорт і здоров'я. Алкоголь, фастфуд, відсутність режиму і лінь зробили свою справу - результат очевидний.
Я став важити 110 кг при зрості 175 см. Задишка, постійна печія, біль в суглобах, тиск і інші болячки товстунів мучили мене. Я подумав: якщо такі проблеми в 28 років, то що буде в 38? А в 48? Доживу я взагалі до цього віку з таким способом життя? У цей момент було прийнято тверде рішення зайнятися собою.
Мінус 24 кг за 3 місяці
Про все по порядку. Перше, з чого я почну, - це мотивація і дисципліна. Не буду розжовувати ці поняття і вдаватися в психологію. Розповім лише, як це працює у мене.
1. Дисципліна і мотивація
Мотивація - це чітко поставлена мета і розуміння, заради чого ти цю мету досягаєш.
Мій приклад
Мета - прибрати живіт і важити 85-87 кг.
Заради чого я це роблю:
- мати хороший стан здоров'я;
- бути в тонусі;
- добре виглядати;
- знову стати привабливим для дівчат.
Дисципліна - це щоденні кроки до мети не дивлячись ні на що. Відмовитися від тістечка, коли дуже хочеться; НЕ бухати на вечірці, коли всі навколо випивають і пропонують тобі; виходити, коли на вулиці дощ або мороз; йти на тренування після роботи, навіть якщо втомився і так далі.
2. Харчування
Другий за важливістю пункт. Харчування - це 70% успіху.
Я виключив зі свого раціону все жирне, борошняне, смажене на маслі, солоне, солодке, будь фастфуд і алкоголь.
Мій денний раціон виглядає приблизно так.
8:00 - 150-200 г відвареної гречки або вівсянки (на воді, без солі, без масла, без цукру - просто порожня каша).
11:00 - 150 г гречки або вівсянки + 150 г овочів (овочі можна будь-які, крім картоплі, і головне - без масла і солі).
14:30 - 100-150 г білкової їжі ( куряча грудка, Нежирна риба, нежирна яловичина) + 100 г овочів.
18:00 - 100-150 г білка + 100 г овочів.
21:00–22:00 (Після тренування і перед сном) - 200 г знежиреного сиру.
Для такого меню не потрібно серйозних кулінарних навичок. Все дуже просто і займає не більше 20 хвилин в день.
Також хочу відзначити, що маса кожної вказана в готовому вигляді. Вагами я користуюся вкрай рідко і беру все на око, вже звик.
Ще я п'ю багато води, приблизно 3,5 літра в день. Чай, кава та інші напої не береться до уваги - саме проста вода. Вона прискорює процес спалювання жирів. Приймати їжу я намагаюся в один і той же час.
Таким чином я харчуюся 6 днів в тиждень. Один день в тиждень я дозволяю собі їсти будь-яку їжу. Ви можете робити так само, але головне - без фанатизму. :)
Алкоголь краще не пити взагалі, але якщо сильно хочеться, то не частіше ніж один раз на місяць!
З спортивного харчування я вживаю ВСАА (амінокислоти), L-карнітин (прискорює жиросжигание), вітаміни та адаптогени. Я не рекомендую скуповувати весь асортимент найближчого магазину спортпіта, спочатку проконсультуйтеся з фахівцем.
3. Спорт
Спорт повинен обов'язково бути присутнім. Він допомагає нам спалити зайві калорії, які вже перетворилися в жирові складки.
Важливо отримувати задоволення від тренувань, тому оберіть те,. Я займаюся змішаними єдиноборствами і качаюсь, іноді бігаю вранці.
Тренувань повинно бути мінімум три в тиждень, а краще п'ять, але тут важливо проконсультуватися з лікарем і прислухатися до свого організму.
Перенапружуватися і ламати себе не потрібно, але і жаліти себе не можна.
Якщо лінь ходити в зал, то щоденна пробіжка по 40 хвилин - відмінний варіант.
Найкраще - знайти хорошого тренера, який допоможе підібрати програму тренувань. Вибирати тренера краще за результатами його учнів. Наприклад, я з питань тренажерки і харчування спілкуюся з двома тренерами, у кожного з яких більше 20 років досвіду і сотні успішно підготовлених спортсменів. Єдиноборствами я займаюся у хлопців, які самі свого часу показали відмінний результат в спорті і так само успішно тренують своїх учнів.
Мені комфортно займатися ММА 3 рази в тиждень і 2 рази в тренажерному залі. Буває, що сильно втомлююся, в цьому випадку роблю перерву на 2-3 дні і потім повертаюся.
4. Сон
Під час схуднення важливо висипатися. Спати потрібно 7-8 годин, бажано щодня лягати і вставати в один і той же час. Організм звикає до цього, і через деякий час ти починаєш прокидатися без будильника. Я лягаю спати в 23: 00-00: 00, прокидаюся о 7: 00-8: 00.
5. Контроль результатів
Під час непростого шляху до мети потрібно розуміти, скільки ти пройшов і скільки залишилося. Я вимірюю два параметри: вага і обсяг талії. Коли я починав, мій вага була 110 кг, а обсяг талії - близько 150 см. Зараз - 86 кг і 96 см. Зважувати я перед кожним тренуванням і після неї, заміряю талію раз в тиждень. Результати фіксую за допомогою нотаток в смартфоні.
Ще я фотографуюся перед дзеркалом приблизно раз на місяць. Тут результати роботи теж помітні.
Коли ти бачиш хоча б невеликі позитивні зміни, це радує і ще сильніше мотивує рухатись до мети.
При дотриманні правил з усіх вищевказаних пунктів зміни неминучі.
6. Оточення
Важливий пункт. Коли все навколо підтримують тебе, шлях до мети стає легше.
Я спілкуюся з людьми, які вже досягли подібних результатів, з тренерами і спортсменами. Коли знаходишся в такій тусовці, ти просочується цією енергетикою і в голові все рідше виникають думки про пропуск тренування або про шматочку піци. :)
Більшість моїх друзів, родичів і знайомих радіють моїм досягненням. Це сильно заряджає.
підсумки
Я досяг мети і важу зараз 86 кг. Став виглядати навіть трохи молодше за свої роки, та й відчувати себе став не на 29, а на 22-23 роки. Знову моя улюблена одяг стала за розміром, помітно збільшилася кількість уваги з боку протилежної статі. Приємно чути компліменти оточуючих про те, як я змінився. Це все безсумнівно радує.
Я зрозумів, що скинути зайву вагу насправді не так вже й складно.
Найважче тримати себе в формі і не здавати позиції.
Зараз я над цим працюю: продовжую тренування, дотримуюся режиму харчування і дотримуюся всім принципам, які перерахував.
Єдине, що я дозволяю собі, - це частіше розслаблятися і є вкусняшки (два рази на тиждень замість одного), а ще трохи знизив кількість тренувань (з 5-6 до 3-4 разів на тиждень). Тут головне - тримати руку на пульсі і відстежувати зміни. Якщо результати відхиляються від норми, то я вже знаю, що з цим робити.
Якщо вам буде цікаво, як йдуть мої справи з утриманням досягнутого, то я із задоволенням розповім про це в наступній статті.
Мене завжди вражали ті дівчата, які тільки ниють про те, що хочуть скинути зайву вагу, при цьому самі нічого для цього не роблять. Поспілкувавшись з такими дамами, чуєш одні і ті ж відмовки: «Немає грошей на фітнес», «Немає часу через роботу», «Ні з ким залишити дитину» і т.д. Так, буває і таке, я не сперечаюся, але тільки це не виправдовує вас! При бажанні можна домогтися багато чого, в тому числі і скинути ті злощасні кілограми. Головне-ціль!
Скажу відразу, коли я вирішила скинути зайву вагу, я, як і багато інших ходила на роботу, після роботи готувала вечерю і вчила уроки з сином другокласником. При цьому приділяла час чоловікові і робила всю роботу по дому. Жили ми без особливих статків, тому грошей на тренажерні зали і всякі «чудо пігулки» у мене не було. Та й часу особливо теж не було. Але у мене була мета. Я хотіла красиво одягатися, а на Бабенцова з такими формами як у мене нічого молодіжного не було, хотіла, щоб чоловік почав дивитися на мене по-іншому. Я зізналася сама собі, що 117 кг не порушують мужика, навіть якщо це чоловік, з яким ти пробула багато років у шлюбі.
Перешерстить інтернет на всілякі дієти, я взяла з кожної з них по трохи, і склала свою особисту дієту, з елементами роздільного харчування, дієти Дюка, системи -60, дієти «6 пелюсток» і почала діяти.
Скажу чесно, спокуса була великою, бо мій чоловік дуже розбалували створення і вимагав у вихідні всяких ласощів, тортиків і пиріжків. Спочатку триматися було складно, а потім втягнулася і спокійно готувала їжу на два столи. Собі по дієті, мужикам своїм за запитами.
Сьогодні я розповім вам як мені вдалося схуднути за 3 місяці на 18 кг, без пігулок і інших диво засобів. Тож почнемо.
Принципи, які мені допомогли:
Не потрібно черговий раз обіцяти собі, що саме завтра ви почнете свій шлях до ідеальних форм. Я так сотню раз сама собі обіцяла. Є мета - дерзайте. Ніяких завтра, починайте прямо зараз.
Раніше я пила чай / кава з двома ложками цукру. Перейшла на одну ложку, і до сих пір так п'ю, звикла. Солодкий чай - це зайві вуглеводи, вони вам не потрібні.
Любіть хліб? Переходьте на житній або чорний, і скоротіть його прийом до мінімуму. Про булочки забудьте. Хіба тільки вранці, і то вкрай рідко.
Любите солодке? Їжте, але тільки в першій половині дня, як варіант на сніданок.
Вивчіть таблицю роздільного харчування. Дотримуйтесь її рекомендацій, для того щоб їжа по максимуму переварювалася і не відкладався на ваших стегнах.
Наприклад, ви бачите, що м'ясо сумісно з овочами, але ніяк не з гарніром як ми звикли їсти. Якщо мені хотілося м'яса, я його варила і їла з квашеною капустою або свіжими овочами. Також я їла і крупи, з овочами або капустою. Це дає дуже хороший результат, повірте. А краще подивіться на мої фото.
Кілька прикладів мого меню:
День 1
На сніданок - чай, сирок плавлений і бублики.
На обід - салат (курка, сир, перець салатний, свіжа капуста).
на полуденок - 2 груші.
До вечері - половина тушки хека і 2 огірочка.
день 2
На сніданок - шматочок твердого сиру, кілька печенюшек, чай.
На обід - печінку, погашених в сметані, два помідори, скибочка чорного хліба.
на полуденок - 3 нектарина.
До вечері - йогурт питної.
день 3
На сніданок - вівсянка на молоці, скибочку білого хліба, компот.
На обід - рататуй овочевий.
на полуденок - апельсин.
До вечері - підлогу тушки хека і помідор.
Як бачите, все дуже просто і навіть смачно. Так як зараз я намагаюся повторити свій «подвиг» то фото свіжі. Коли я сідала на цей режим харчування в перший раз, була зима, і багато продуктів були не доступні. Харчувалася я так само, за винятком огірків і помідорів, їх я замінила квашеною капустою і салатом з пекінкі.
Спорт
Звичайно, прийшовши з роботи, приготувавши вечерю і позанімаясь з сином, у мене не залишалося ніяких сил фізичних і моральних на вимотування свого організму. Але без будь-яких вправ і результат буде повільніше.
Що я робила:
Щовечора я качала прес. Для цього вам не потрібні не фінансові витрати, ні багато часу. Ляжте на підлогу і приділите цьому 5 хвилин. Починала я з 30 раз, потім йшла по наростаючій від можливості свого організму. Для того, щоб не пропускати, я підключила свого чоловіка. Йому по суті було без потреби, але навівши кілька аргументів він пішов мені на зустріч. Качали прес ми разом, і ухилятися вже не виходило, так як я була у нього під контролем.
2-3 рази на тиждень я змушувала свій організм встати на півгодини раніше, випити склянку води і вийти на пробіжку. Сажу чесно - це було найскладнішим. Не далеко знаходилася школа, і я ходила туди на спортивний майданчик. Бігун з мене той ще, тому кілометражі НЕ намотувала. Для мене вистачало 3-4 кола (близько 1.5 км). Мало, не сперечаюся, але краще так, ніж цей час витратити на поталу чергового ранкового круассана.
Іноді, якщо лінь мене долала, і я припиняла бігати перед роботою, я знаходила в собі сили і брела на спортивний майданчик після роботи. Звичайно, такі майданчики є далеко не в кожному місті, але якщо є, рекомендую в будь-який час дня (ранок або вечір) забрідати на неї, хоча б хвилин на 20.
Загалом ніби все. Написала, що знаю і що допомогло мені за 3 місяці без виснажливих тренувань і голодувань скинути 18 кг. це відмінний результат, згодні !? Особисто я, на цьому не зупиняюся. Після певної перерви я вирішила продовжити розпочате, і вже зараз є результати.
На найближчі пару місяців. моя мета -10 кг. і знаю що так воно і буде, адже у мене є мета, і я знаю як це зробити. Бажаю і вам успіхів у ваших починаннях. Успіхів!
Дієтологи кожного пацієнта кажуть, що безпечними є лише дієти, меню яких не викликає втрати більше 1 кг за тиждень, тому можна скласти ефективний план харчування, щоб схуднути на 10 кг за 3 місяці. Однак ці цифри теж є актуальними не для всіх - при нормальній вазі правильним буде догляд тільки 1% від поточної маси тіла за тиждень. Так як же грамотно і надійно схуднути?
Що робити, щоб схуднути на 10 кг
Ви можете скинути вказану кількість кілограмів за 3 місяці, переходячи з однієї жорсткої дієти на іншу. Однак ви нашкодите здоров'ю, а зайва вага повернеться, варто вам тільки знову згадати про стару систему харчування. За словами дієтологів, схуднути на 10 кг за 3 місяці реально навіть без глобальних заходів і поневірянь, тому не поспішайте шукати диво-таблетку. Ключем до успіху стане комбінування 2-х чинників:
- живлення;
- фізичні навантаження.
Скласти план схуднення
Однією з рекомендацій фахівців для якісного скидання ваги, особливо коли він займає кілька місяців, є конкретизація цілей і дій. По-перше, визначте, на скільки ви бажаєте схуднути і які області потребують коригування. Розпишіть собі, чим ви незадоволені: боки, стегна, ноги і т.д. По можливості вкажіть параметри, які хочете бачити через 3 місяці, але пам'ятайте про межі розумного: схуднути на 20 см по талії за такий термін виходить тільки при ожирінні.
Наступним кроком стає візуалізація алгоритму, якому ви маєте намір слідувати 3 місяці, щоб схуднути:
- Розпишіть добове меню. Якщо ви вирішили почати з розвантажувального дня, короткою дієти, а після схуднути на правильне харчування, Ці кроки потрібно детально позначити на кожен день.
- Складіть план тренувань, де б ви їх не проводили - в домашніх умовах або в спортзалі. Відзначайте відвідані, робіть нотатки з того, як пройшло заняття.
Розрахувати калорійність добового раціону
Спроби схуднути, особливо розраховані не на місяць, повинні починатися з обчислення кількості калорій, який людині можна з'їдати. Роблять це, спираючись на формули, що враховують гендерну приналежність, вік, зріст, який вважається в сантиметрах, і поточний вагу. Дані недостовірні для підлітків, людей похилого віку і вагітних: їм добовий калораж, щоб схуднути, повинен розрахувати лікар. Якщо з формулами працювати ви не хочете, скористайтеся онлайн-калькуляторами. Перераховувати результат потрібно 2 рази за місяць, щоб схуднути ефективно.
Щодо отриманих даних потрібно знати, що:
- На виході ви маєте параметр базового метаболізму - це не та кількість калорій, з яким можна схуднути, а то, що потрібно організму для життєзабезпечення.
- Схуднути на 10 кг за 3 місяці можна навіть на самій повільній швидкості, тому рекомендований добовий калораж варто зменшити лише на 10%.
- Не забудьте помножити це число на рівень фізичного навантаження і харчуватися відповідно до нього в дні тренувань, щоб схуднути без втрати м'язів.
Харчування з обмеженням вуглеводів
За енергію, на якій живе організм, відповідають вуглеводи, проте вони ж є тим нутрієнтом, який володіє високою калорійністю, впливом на рівень інсуліну і може відкладатися у вигляді жирів. З цієї причини бажаючим серйозно схуднути дієтологи рекомендують на місяць відмовитися від злакових, а після повернути їх в раціон, але обмежено. Прості вуглеводи, тобто солодощі і борошняний, щоб схуднути, потрібно виключити повністю. Протягом першого місяця кількість каші за добу для дорослої людини не повинна перевищувати 100 г (сухий продукт).
Фізичні вправи для скидання ваги
Допомагати організму схуднути і спалювати спожиті калорії повинен не тільки дефіцит їжі, але і фізичні навантаження. Повноцінний спортивний режим, особливо в перший місяць, вводити не обов'язково, але рухатися ви повинні якомога більше і кожен день - це самий легкий спосіб схуднути. Першу пару тижнів можна обмежуватися регулярними пішими прогулянками по 1,5-2 ч., Якщо раніше спортом ви не займалися, і ранкової півгодинної гімнастикою. Після, щоб схуднути, доведеться звернутися до аеробних тренувань і силових навантажень.
Як скинути 10 кг за 3 місяці
Крім зазначених вище загальних правил, дотримуючись яких, можна схуднути, не погіршивши стан організму за 3 місяці, існує ще кілька важливих моментів, що стосуються режиму харчування, вмісту тарілки, методів приготування їжі. Бажано дотримуватися цих рекомендацій не 3 місяці, за які мають намір схуднути, а взяти їх за довічну звичку, якщо ви хочете зберегти отриманий результат і тримати фігуру ідеальною.
Білки жири і вуглеводи в раціоні
Вирахуваний добовий калораж допоможе схуднути, але тільки до моменту, поки ви не досягнете нормальної ваги. Наступні місяці дефіцит калорій не приноситиме результату, якщо ви не задумаєтеся про якість їжі. Баланс між ключовими нутриентами - то, за чим доведеться стежити все 3 місяці, якщо ви хочете схуднути і мати гарне тіло, а не тільки маленький вагу. Існують загальні універсальні співвідношення БЖУ, але дієтологи радять виконувати індивідуальні розрахунки. Для людини, який планує схуднути без приросту м'язів, на 3 місяці актуальні наступні умови:
- До 4-х г вуглеводів на кожен кг чистої ваги.
- Чи не більше 1 г білка на кг.
- До 1 г жирів на кг ваги жінкам і до 0,8 г - чоловікам.
Відповідно до цієї схеми, щоб схуднути людині вагою в 60 кг потрібно з'їдати 240 г вуглеводів, 60 г білка і до 60 г жирів. Ці цифри говорять не про вагу продукту, а про кількість БЖУ в ньому. Всі 3 місяці, поки ви будете худнути, доведеться використовувати таблиці енергетичної цінності продуктів, щоб складати собі грамотний план харчування. Однак враховуйте, що вуглеводи, щоб схуднути, потрібні складні, жири - рослинні і тваринні навпіл.
Дієта на 3 місяці
Оптимальний план харчування, з яким можна м'яко схуднути за кілька місяців і підтримувати результат, орієнтований на розгін метаболізму, очищення організму і корекцію харчових звичок. Швидкий обмін речовин не дасть пізніше при будь похибки в меню побачити приріст, а зміна смакових пристрастей допоможе відмовитися від шкідливої їжі. Основу раціону складуть:
- овочі (бобові особливо), зелень;
- морепродукти, риба;
- м'ясо нежирне;
- крупи;
- фрукти, горіхи.
Всі 3 місяці не забувайте про головні правила цієї дієти:
- Пити чисту воду.
- Замінити кави зеленим чаєм.
- Позбутися від джерел цукру - вони заважають схуднути.
- Взяти за звичку щільний сніданок.
- Зробити нормою щоденне вживання зелені - допомагає схуднути.
Меню для схуднення на 10 кг
Складання раціону на 3 місяці базується на наведеному вище переліку корисних продуктів, розумінні неприпустимість смаження в олії і суміщенні білка зі складними вуглеводами, якщо треба схуднути. Тобто м'ясо з гречкою подавати небажано, якщо ви не йдете після на тренування. При приготуванні їжі на 3 місяці виключаються цукор і сіль. Меню, щоб схуднути, таке:
| сніданок | обід | Полудень | вечеря |
|
|---|---|---|---|---|
| понеділок | Вівсянка з горіхами | Паста з мідіями і тушкованими томатами | 2 відварених яйця, огірок, пучок зелені |
|
| вівторок | Гречана каша з чорносливом | Овочевий бульйон, парова телятина | грейпфрут | Омлет білковий з овочами |
| середа | Сирники в духовці | Варена індичка (філе), стручкова квасоля | 3 нектарина | Стейк форелі на пару, помідор |
| четвер | Рисова каша з курагою | Запечена камбала, огірок | 40 г сиру, 2 цельнозерних хлібця | Салат з квасолі з томатами і перцем |
| п'ятниця | Пшонка з гарбузом | Суп з курячого філе з овочами | Печена картопля з зеленню |
|
| субота | Вівсянка з бананом | Запечена яловичина, зелень | апельсин | Кабачки і перці на грилі |
| неділя | Сирна запіканка | Суп з сочевиці з овочами | Минтай зі спаржею |
Програма тренувань на 3 місяці
Тип фізичних навантажень, з якими ви плануєте схуднути, і їх частота визначаються вашої комплекцією, спортивною підготовкою, розкладом зайнятості. За словами фахівців, схуднути допомагають аеробні заняття, яких повинно бути від 2-х і більше за тиждень, а покращувати якість тіла - силовий комплекс, який можна ввести з 2-ого місяця (почати з 1-ої тренування на тиждень).
В домашніх умовах
Відсутність серйозних тренажерів - єдиний недолік тренувань будинку, однак на результативність занять це не впливає. Схуднути будинку на 10 кг за 3 місяці так само реально, як в залі, оскільки програми в своїй основі схожі. Щотижня займатися потрібно так:
- Понеділок, середа та п'ятниця - 1 ч аеробного активності (фітнес, біг і т.д.) без відпочинку.
- Вівторок і четвер - для силових локальних вправ тривалістю 40-45 хвилин.
В тренажорному залі
Якщо у вас є доступ до різноманіття тренажерів (а краще - до послуг тренера), заняття, які передбачають силові навантаження, стають продуктивніше. Аеробні тренування можна продовжувати тільки вдома, або замінити їх на плавання в басейні або крос-фіт. Робота ж з тренажерами буде в залі, обов'язково регулярної, не рідше 2-х разів за тиждень і повинна включати в себе:
- присідання з вагою;
- жим в різних позиціях;
- заняття на біговій доріжці;
- роботу на лаві для преса;
- тренування з лавою Сміта.
Як схуднути на 10 кг за допомогою таблеток
Використовувати медикаменти для скидання ваги фахівці не радять, тому що вибрати ефективні та безпечні самостійно ви не зможете - ідеальний жиросжигатель повинен підібрати лікар. По-друге, принцип дії препаратів з аптеки (тобто БАДів) - стимуляція кишечника і виведення рідини, тобто жир не торкнуться. Спортивні ж добавки - не самий раціональний спосіб схуднення, тому що можуть призвести до небажаних наслідків через довгого переліку протипоказань. Схуднути на 10 кг в домашніх умовах можна і без цього.
жиросжигающий масаж
Як додатковий спосіб схуднути в проблемних зонах можна згадати масаж, який повинен проводитися фахівцем. Це механічний вплив на підшкірні жирові відкладення, яке змушує їх активно горіти. Схуднення за 3 місяці тільки з масажем, без зазначених вище правил харчування і физнагрузок, неможливо, але в якості прискорює елемента ця методика може спрацювати. Курс переважно займає місяць при сеансах через день.
Процедури для зниження ваги
Як косметичні методики, що допомагають схуднути зоні стегон і живота, повернутися в тонус шкірі, хороший, але легкий ефект дають:
- обгортання;
- скрабірованіе;
- гарячі ванни.
