Сушка тіла для жінок. Сушка преса. Морепродукти і риба. Як швидко спалити жир

У цій статті я розповім Вам, що таке правильна сушка преса до кубиків. Погодьтеся, адже, кожному атлетові хотілося б мати таку животом. Один мій друг і за сумісництвом спаринг-партнер розповів мені ось яку історію: Будучи яскраво вираженим гіперстенік, в массонаборних період він активно працював над собою - тиснув значні ваги, непогано прогресував і постійно їв. Загалом, робив все те, що і повинен робити кожен поважаючий себе билдер. Приріст м'язової маси мого спаринг-партнера вражав своєю інтенсивної динамікою. Але, як і у всіх інших гиперстеников, ця монета мала і негативний зворотний бік: разом з м'язами прибував і підшкірний жир. Причому багато жиру!

Проблема досить відома, і в «залізному спорті» давно описана - вирішується на раз періодом сушки, при якому атлет повинен активно перейти на аеробіку, підвищене число підходів і повторень і більш слабкі ваги. Цей етап в підготовці культуриста також називається «періодом зганяння жиру». Також в цей період дуже важливий і Ваш раціон, який зазнає серйозних змін.

Однак, незважаючи на всі потуги, повністю зігнати на нуль свій підшкірний жир у мого друга ніяк не виходило. Особливо проблемною частиною, як і очікувалося, став живіт. Справа в тому, що саме ця частина нашого тіла задумана нашої матінкою-природою, як тепле містечко під складські запаси на випадок холодів або можливого голоду. Тому жир з зони преса сходить гранично повільно і неохоче.

Як же бути? Що ж робити билдер, якщо він вже задіяв всі напрямки рішучого удару по цій області свого тіла. Відповідь очевидна, і саме його я і порадив своєму спаринг-партнеру: потрібно додати в свій раціон спеціальний препарат спортивного харчування - жиросжигатель. Купити його зараз - взагалі не проблема. Особисто я, наприклад, регулярно беру ось тут: fatburnershop.ru - інтернет-магазин жироспалювачів на будь-який смак для атлетів будь-якого рівня підготовки: від новачка до професіонала, рекомендую!

Що дає ця добавка? Вона перебудує весь Ваш організм на безжальну боротьбу з підшкірним жиром, не даючи йому навіть шансу. Вона буде знищувати весь наявний жир, і не давати накопичуватися новому. А саме це і потрібно атлету на етапі сушіння!

На закінчення статті хочу загострити Вашу увагу на те, що мій друг, взявши на озброєння моя порада, зміг-таки дотиснути свої підшкірні запаси до граничного мінімуму, і тепер з гордістю кожен раз при будь-якому зручному випадку, піднімає майку, демонструючи всім свої бездоганні кубики . Класно? Мотайте на вус! І у Вас вийде, чого я Вам, соратники по залізу, і бажаю!

Навіть худі люди можуть мати пристойний «животик», а медичною мовою - вісцелярний жир на животі. Трохи такого жиру нам необхідно. Це забезпечує амортизацію навколо наших органів. Але якщо його занадто багато, то є велика ймовірність, заробити високий кров'яний тиск, діабет 2 типу, хвороби серця, ожиріння печінки, недоумство, і навіть деякі види раку, включаючи рак молочної залози і рак товстої кишки.

Як стверджує доктор медичних наук, доцент кафедри ендокринології та обміну речовин Крістен Хейрстон: жир не просто так там знаходиться. Це активна частина тіла, яка в надлишку доставляє нам багато неприємностей і від неї потрібно позбавлятися.

Тест на наявність зайвого вісцерального жиру

Найбільш точний спосіб визначити, скільки вісцерального жиру у вас є - це комп'ютерна томографія або КТ і магнітно-резонансна томографія або МРТ.

Але є набагато простий і недорогий спосіб перевірити.

Потрібно взяти швейну вимірювальну стрічку, встати, обернути її навколо талії на рівні пупка і подивитися обхват в сантиметрах.

Якщо ви жінка і ваш обхват талії менше 90 см. - все добре! У чоловіків ця цифра повинна бути не більше 102 см.

Уточнення: мати «грушоподібної форми» будови тіла (великі стегна) - вважається більш безпечним, ніж «яблучну форму» (талія ширше стегон).

висновок : Якщо ви визначили у себе «яблучну» фігуру, тобто талія більше стегон і перевищує зазначені вище розміри - у вас багато вісцелярного жиру.

Як схуднути і прибрати живіт або просушити прес?

Щоб в процесі сушіння наше тіло набуло стрункість і рельєфний вид потрібно:

по-перше, відмовитися практично повністю від вуглеводів (основного палива для організму);
по-друге, виконувати регулярно силові тренування.

Пояснення: багато хто не розуміє, що таке сушка тіла для жінок. Деякі думають, що це позбавлення організму рідини. Насправді - це виключення з раціону вуглеводів для стимулювання розщеплення жиру.

Правильна сушка тіла призводить до швидкої втрати вісцелярного жиру і зростанню сухий м'язової маси. Тіло стає рельєфним, «сухим», чітко вимальовуються м'язи. Звідси і виникла назва процесу - «сушка тіла».

Незважаючи на всю тяжкість сушки, все ж вона є самим ефективним методом позбавлення від підшкірного жирового прошарку, в тому числі і в області живота.

Але, нас цікавить ще й? Тобто, як провести сушку преса. І чи можливо, в принципі, просушити одну частину тіла незалежно від інших?

Більшість фахівців відповідають категорично: сушка м'язів преса неможлива окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або тільки в стегнах. Організм - це єдине ціле, яке пропорційно змінюється скрізь і незалежно ми або гладшаємо. Але !! Це правило, як виявилося, не стосується живота. Саме він може спокійно порушувати це правило і почати випирати першим при зайвій вазі і першим худнути при правильній сушці.

Як правильно провести сушку живота?

Для швидкого схуднення в області живота, перше що треба зробити - це посилити циркуляцію крові в цій області. Відбуватиметься прискорення обміну речовин, і цей процес сам по собі допоможе зруйнувати жирову тканину.

Тут необхідно згадати шкільний курс біології. Для чого використовується жир в організмі? Виявляється, що жир при необхідності трансформується в глікоген і йде на харчування організму.

Так ось: якщо ми будемо тренувати м'язи преса (ганяти кров), то жир перетворюється в глікоген і згорить в запалі фізичних вправ.

Але не все так просто! Щоб почався цей процес необхідно інтенсивно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами на відпочинок. І, крім того, необхідна повна концентрація на вправах, тобто виконувати всі з максимально усвідомленої ефективністю.

І ще одна складність: нам потрібно домогтися максимального кровообігу ... тому не всі вправи на прес підійдуть для схуднення в області живота. Розглянемо цей процес більш докладно.

Коротка інструкція як швидко схуднути в області живота. Основні вправи:

скручування на прес - 3 повтору по 30 разів;
лежачи на спині підняття прямих ніг на 45 * - 3 повтору по 25 разів, або підйом ніг у висі з турніка;
вправа «книжка» - 3 повтору по 25 разів;
робимо це з максимальною ефективністю.

Ефективними разбавочнимі вправами для сушки преса добре підійдуть кардиоупражнения (наприклад, скакалка або велотренажер). Їх потрібно чергувати з вправами на прес, наприклад, вранці - «кардіо», ввечері - прес. Тривалість «кардіо» - 40 хвилин 4-5 разів на тиждень.

Дієта для сушки преса

Швидке схуднення в області живота і сушка преса не обмежується тільки тренувальним процесом. Важлива частина цього процесу - правильна дієта.

Основні правила:

необхідно скоротити споживання жирів і вуглеводів;
необхідно дотримуватися формули раціону харчування: білок - до 30-45%; жир - 10-15% ,; вуглеводи - 40-50%;
не можна їсти жири під час вечері і перед сном;
вуглеводів в раціоні повинно бути, як можна менше;
при вазі 90 кг + / - 5 кг споживання калорій не більше 2500 в день, при цьому: білка - близько 270 грам; вуглеводів - 250 грам і жиру - 40 грам;
прийоми їжі повинні бути в один і той же час і регулярними. Якщо період між прийомами їжі дуже великий, організм починає виробляти гормон стресу (кортизол), який здатний почати процес Жіронакопленіє;
їжа повинна бути по можливості натуральної, високої якості. Потрібно відмовитися від швидких вуглеводів (цукерки, булочки, шоколад). Але, якщо, відчуваєте, що вам недостатньо сил для тренувань, можна збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед самою тренуванням;
напівфабрикати, десерти, жирні продукти і алкоголь повинні бути виключені з вашого раціону. Ви повинні їсти більше нежирного сиру, яєчних білків, свіжих фруктів, овочів, м'яса і риби, але тільки нежирні сорти, такі як тріска або короп, курка або яловичина;
риба обов'язково повинна бути включена в раціон вашого харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жирні кислоти, які допомагають нам позбутися від. Риб'ячий жир можна замінити лляною олією;
омега-3 жири - це хороша профілактика серцевих нападів і так як вони знижують рівень, який закупорює судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізують ліпідний обмін, і допомагають зберегти м'язову масу.

Не можна сказати, що сушка преса - це легкий процес. Для того щоб схуднути в животі, звичайно, потрібно мати багато як фізичних, так і психологічних сил. і велике бажання. Але, ви хочете мати ідеальне тіло? Тоді починайте сушку прямо зараз!

Продукти для сушки тіла

білки

яєчні білки

Це найкраще джерело легкозасвоюваного білка. Жовтки теж можна їсти, але не більше 1-2 в день.

Куряча грудка

Куряча грудка - це харчування для сушки. Жиру і калорій у ній мінімум.

Риба та морепродукти

Риба - легкозасвоюваний джерело білка.

Але тільки риба, а не рибні консерви. Виняток - консервований тунець, але не в маслі.

нежирна яловичина

М'ясо допускається тільки нежирне. Мінус говядіни- воно довго перетравлюється. Тому вранці і після тренування, коли білки організму потрібні особливо швидко, краще їсти курячі білки, сир або рибу.

Сир

Краще вживати нежирний сир.

вуглеводи

вівсянка

Краще варити кашу з геркулесу. Вівсяні пластівці швидко підвищують цукор в крові - це мінус.

бурий рис

Прекрасне поєднання бурого рису з курячим філе робить цей продукт одним з популярних при сушінні.

гречка

Добре підходить для схуднення. За вмістом вітамінів і мінералів вона навіть корисніше рису.

бобові

Квасоля, нут, горох, сочевиця - повільні вуглеводи і джерела рослинного білка і відмінний гарнір до м'яса і риби при сушінні тіла.

Макарони з цільнозерновий борошна

У них більш низький глікемічний індекс і тому вони дають надовго відчуття ситості. Це добре.

Овочі

Свіжі овочі обов'язково потрібно включати в дієту на сушінні. Можна їсти скільки захочеться: капуста білокачанну і брокколі, огірки, селера - особливо.

Фрукти та ягоди

Фрукти - їмо або з ранку, або до тренування.

жири

жирна риба

Рибу потрібно вживати в їжу мінімум 2 рази на тиждень. Можна також приймати риб'ячий жир в капсулах.

горіхи

Рослинна олія

Рослинна олія також містить жирні кислоти Омега-6. Його можна використовувати для заправки салатів і додавати в готові страви.

Звичайно, всі продукти, які можна включити дієту для сушки тіла і преса в одній статті не перерахуєш.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Хм, у мене програма тренувань преса розписана на тиждень, і тренування щодня. Ви хочете сказати, що у мене неправильна програма? Але для появи сухих кубиків преса на животі не досить звичайних вправ для преса.

Не вірте, якщо говорять, що просушити прес можна тільки безліччю вправ з нескінченним числом підходів. Прес - це така ж м'яз, яка вимагає для себе відпочинку, навантаження і відновлення після фізичних навантажень.

Як сушити прес?

Вправа для преса найдоцільніше знайти в відео уроках, які викладені в мережі інтернет, наприклад, Youtube.

Як правильно організувати правильні тренування вдома! Багато хто мріє про підтягнутому спортивному тілі, ну або хоча б про пресу «з кубиками».

Повертається через 20-30 хвилин змилений, задихнувшись і кидається качати прес, а після - наприклад, біцепс.

Ви повинні розуміти, що відсутність кубиків на животі - це жировий прошарок, яку необхідно спалювати.

У період сушіння преса необхідно відмовитися зовсім від булочок, білого хліба, морозива і, я не можу в це повірити, від шоколадних батончиків - про доля, ти так не справедлива.

Методика для сушіння нижнього преса.

Досить ходити коло та навколо, озвучую мою методику з висушування нижній частині м'язів живота. Описуєте скручування, так це і є «качати прес», при чому тут спалювання жиру !!! Якщо вдатися до основних методиками того, як сушити м'язи, то всі вони повинні містити адаптивний період, коли ваш організм буде перебудовуватися до інших тренувань, до іншого раціону харчування.

Для того щоб зробити зі свого тіла справжній шедевр мистецтва, залишився всього один крок - сушка. Даний етап в більшій частині є психологічним.

4 популярних вправи для нижнього преса

Так само нам слід значно скоротити вживання жирів і вуглеводів, які є основним джерелом енергії.

Якщо на тренуванні буде не вистачати сил, можна трохи підвищити кількість вуглеводів, але тільки в тій їжі, яку вживаємо перед тренуванням.

Дуже часто нам доводиться чути поради по схудненню від людей, які в принципі не займаються спортом, не сидять на дієтах і взагалі цим всім не зацікавлені. Підготовку до змагань, яку в народі називають сушінням тіла, можна умовно розділити на два послідовних етапи: жиросжигание і «підводка».

Тамір Як сушити Прес Основні моменти

Але якщо все так просто, чому ж стільки людей із зайвою вагою? По-перше, тому, що це важко. Набір маси, робота над рельєфом, сушка тіла - це велика праця і, чесно кажучи, не особливо творчий і цікавий.

Однак треба пам'ятати, що в період жироспалювання і сушки тіла необхідно виконувати аеробну роботу. Це саме той рівень навантаження, який дозволяє нам залишатися в зоні достатнього споживання кисню. У період жироспалювання на сушінні тіла це практично марне заняття, оскільки місцевого ліполізу не існує (на відміну від місцевого липогенеза).

Спортивне харчування та сушка тіла

Якщо є бажання зробити процес спалювання жирів більш інтенсивним, а результат сушіння тіла більш явним, можна додати аеробіку вранці до сніданку.

Спалюємо жир з нижнього преса, сушимо нижній прес з великою кількістю зайвого жиру.

Наше завдання під час сушки тіла - максимально зруйнувати жир з мінімальною втратою м'язових тканин. Щоб обчислити обов'язкове кількість корисних речовин в денному раціоні в період сушіння тіла, беремо співвідношення білки, жири, вуглеводи (БЖУ) для низько вуглеводної дієти в процентах від калорійності.

Приклад хорошого меню для домашньої сушки тіла

Хороші »- це жири рослинного походження (крім пальмового масла) і риб'ячий жир, тобто всі ті, що при кімнатній температурі рідкі. В здоровому раціоні, а тим більше під час сушки м'язів, їх повинно бути до 70% від загального числа жирів, тому вам можливо доведеться додатково вводити їх в раціон.

Отже, розберемо випадок, коли у вас на животі багато жирових відкладень, які дуже важко піддаються спалюванню. Після ознайомлення з цією статтею складіть собі оптимальну дієту, яка містить все необхідне і не краплі більше.

Саме тому качати прес годі було частіше 3-х разів на тиждень. Привабливі і спокусливі кубики преса, - це мрія, мабуть, кожного чоловіка. Дотримуючись цих елементарних правил, ви досягнете хорошого рельєфу і сухого преса. При сушінні преса, та й усього тіла будуть дуже корисними ранкові пробіжки на голодний шлунок.

Людина здатна самостійно сформувати себе - не тільки домогтися зниження ваги, але і стати стрункою і підтягнутою. Якщо кілограми скинуті, але в області живота знаходиться солідна жировий прошарок, то його слід просушити. Сушка означає дії, спрямовані на видалення жиру в області живота зі збереженням м'язової маси. Про те як просушити живіт в домашніх умовах детально буде розказано далі в статті. Проблема отвисшего або накопичив жирок животика хвилює, як жінок, так і чоловіків. Тільки сушка живота здатна схудненню в області талії і утворення кубиків на торсі чоловіків.

Для представленого процесу потрібен час, але, щоб воно пройшло з користю для створення красивої фігури, необхідно дотримуватися правил і тоді живіт прийде в норму за невеликий період часу. По-перше, силові вправи рекомендується виконувати, як можна інтенсивніше. По-друге, не можна робити великої перерви між підходами - він повинен бути не більше 10-15 секунд. Це занадто важко, але добре впливає на результат. По-третє, сушити живіт і стегна необхідно тривалими тренуваннями, не менше 40 хвилин. Також важливо організувати - в раціоні зовсім не повинні бути присутніми жири і має бути мінімальна кількість вуглеводів. Найкраще займатися на тренажерах під наглядом тренера. Але якщо немає такої можливості можна самостійно виконувати вправи в домашніх умовах з дотриманням всіх правил тренування. Це лише основні правила і складові для просушки живота, яка допоможе сформувати прес. Про решту нюансах розказано далі.

Багато хто вважає, що не можна схуднути тільки в одному місці - при спалюванні жиру неможливо залишити поза увагою інші безпроблемні місця. Якщо організм худне, то весь цілком і навпаки. Виявляється, з животом такі зміни відбуваються легко. Просушити живіт і стегна, не торкнувшись інші частини тіла - це можливо. Виконуючи процедури сушіння, тіло позбавляється від жирового прошарку і робить фігуру людини більш рельєфною. Цей процес переноситься важко, тому що при відсутності основного палива для організму - вуглеводів, доводиться виконувати силові вправи. Незважаючи на це, дії ефективно позначаються на фігурі і прокачуванні преса на животі. Підсушити живіт і боки допоможе правильний розподіл навантаження, інтенсивність виконуваних вправ і правильне харчування.

Вправи для сушки живота

Крім вправ для схуднення, в сушці живота важливу роль відіграють хімічні процеси, що проходять в організмі. Щоб прискорити схуднення живота, слід поліпшити в цій області циркуляцію крові. Це прискорить, а кров, що циркулює постійно і у великих обсягах, сприяє спалюванню жирів саме на животі. Адже жирова тканина в людському організмі переробляється в глікоген і йде на харчування організму, а береться цей жир з близько розташованих тканин. Тому, хитаючи прес, відбувається переробка жирів на животі в глікоген, який і знищується в процесі тренування. Але для цього потрібно займатися з максимальною інтенсивністю, щоб спалити, як можна більше калорій і звільнитися від зайвих жирів на талії.

Це цікаво: Щоб схуднути в районі живота і накачати прес, слід займатися по одному з розроблених комплексів вправ не менше 40 хвилин - за цей час організм зазнає необхідну для спалювання жиру навантаження. Найоптимальнішим часом вважається від 40 до 60 хвилин - за тренування можна встигнути якісно опрацювати всі м'язи преса. Не варто забувати про інтенсивний виконанні вправ, інакше толку від них не буде ніякого - перед початком тренування м'язи розігрівають, для чого виконують вправи на розминку.

Якщо була запланована тренування в тренажерному залі, то звертають увагу на такі вправи, як:

з елементами підйому ніг - формують нижній прес;
скручування - ці вправи можна виконувати з дозволу інструктора;
нахили в сторони - для більш інтенсивного виконання, необхідно виконувати їх з обтяженням;
аеробіка - сушка преса для дівчат обов'язково включає в себе цей тип вправи.

Можна розбавити силові заняття кардіотренуваннями, чергуючи їх з хитанням преса, але за тривалістю їх повинно бути в два рази менше.

Як швидко спалити жир

Крім тренувань на тренажерах, швидко позбутися від жиру допоможуть. Для цього рекомендується з ранку виконати пробіжку або завершити силове тренування стрибання через скакалку. Відповідаючи на питання, як правильно висушити жир на животі, можна з упевненістю сказати, що тут важливо включати в комплекс вправ для локального схуднення кардіотреніровки. Тільки таким способом за одне заняття спалюється максимальна кількість калорій.

Наприклад, за одну годину таких тренувань витрачається наступне їх кількість.

Тренування слід поєднати з правильним харчуванням - це прискорить процес схуднення, спалювання жиру в проблемних місцях і сушки живота. Дієта повинна бути досить сувора, інакше сенсу в локальному схудненні і накачуванні преса не буде.

По телевізору можна корисні поради по правильному харчуванню:

Коли бажання з'їсти солодке зашкалює, не варто себе в цьому обмежувати, тому що для організму це великий стрес. Потрібно просто поїсти фруктів або трохи меду, а не налягати на цукерки і шоколадки - це не зашкодить пресу.
Замість здоби або борошняних страв можна поїсти вівсяну кашу, але не більше 200 грам - це краще спалює жир.
Тваринні жири слід заповнювати вживанням риби. У ній не дуже багато калорій, але велика кількість вітамінів.

Практична порада: Харчування обов'язково повинно включати овочі, рис і сир. Раціон при формуванні преса заснований на білкової їжі, можна вживати трохи жирів і мінімальна кількість вуглеводів.

Сушка живота і накачування преса хлопцю і жінці передбачає вживання великої кількості рідини. Пити можна просту воду, мінералку, трав'яні чаї та відвари, несолодкі соки. Слід відразу зрозуміти, що програма локального схуднення для спалювання жиру не тільки трудомістке заняття, але і досить тривалий. Схуднути в животі, усунути жир і сформувати сухий торс можна за період від 5 тижнів і до 1,5 місяця. Провівши тренування протягом даного періоду, слід дати м'язам відпочити від перенапруги, зробивши нетривала перерва. Отриманий результат надихне на продовження тренувань після короткої перерви.

Як просушити живіт в домашніх умовах

Процес схуднення і формування преса піде складніше, якщо здійснювати його в домашніх умовах. Але при недоступності тренажерного залу, заходи можна проводити і вдома. Для того, щоб безперешкодно здійснити задумані тренування, слід дотримуватися деяких правил і рекомендації фахівців з сушіння преса:

Зібрати силу волі в кулак і не відволікатися від задуманих заходів, не звертаючи уваги на спокуси, присутні в будинку.
Необхідно придбати гантелі - з ними зручніше займатися. Але на перших порах підійдуть пластикові пляшки з водою або піском. Замість похилої лави можна застосовувати гімнастичний килимок.
Схуднення в області живота передбачає. Важливо виконувати їх інтенсивно, перериваючись на нетривалий відпочинок.
Обов'язково слід виконувати нахили вперед, назад і в сторони. Можна з обважнювачами - це вправа покращує кровообіг у всьому організмі.

Необхідно бути морально готовим, що перший час буде не тільки важко фізично, а й боляче. Тому що вправи для преса, виконувані непідготовленою людиною, дають велике навантаження на м'язи, і вони болять після тренування. Головне, що ці муки приведуть до гарного і накоченому животу, а заради цього можна потерпіти.

Важливі аспекти сушіння живота

Щоб швидко і якісно схуднути в талії, сформувати прес слід виконувати рекомендації по здоровому харчуванню:

Харчування має відповідати такою формулою споживання ккал від білків, жирів і вуглеводів, відповідно: 30-45%, 10-15%, 40-50%. Не можна їсти жири на вечерю, слід скоротити вуглеводи. Якщо вага 90 кг, то в день можна вживати до 2500 ккал, з них 270 г білків, 250 г вуглеводів і 40 г жирів.
Вживати їжу необхідно регулярно, не роблячи великих перерв, інакше організм почне виробляти гормон стресу, що сприяє процесу Жіронакопленіє, і сушка пройде безрезультатно.
Важливо вживати продукти високої якості, виключаючи швидкі вуглеводи. Їжу можна замінювати протеїновим коктейлем.
Для стимулювання обмінних процесів слід приймати спеціальні добавки - вони будуть прискорювати спалювання жирів. Також в цьому сприяє кофеїн - його зміст в зеленому чаї дає можливість до вживання в необмежених кількостях.
Обов'язково є свіжу рибу, тому що, що містяться в ній жири Омега-3 сприяють втраті ваги. Крім цього, вони покращують роботу серця, розчиняючи холестеринові бляшки в судинах, підвищують активність мозку, стимулюють ліпідний обмін і беруть участь у збереженні м'язової маси - це формує прес.

Сушка живота і боків необхідна не тільки спортсменам, а й чоловікам і жінкам, які прагнуть до ідеальної фігури. Сушка допомагає не тільки схуднути в талії, але і сформувати гарний прес на заздрість оточуючих. Користуючись поданими рекомендаціями, можна домогтися результатів швидше.

Тест на наявність зайвого вісцерального жиру

Але є набагато простий і недорогий спосіб перевірити.

Якщо ви жінка і ваш обхват талії менше 90 см. - все добре! У чоловіків ця цифра повинна бути не більше 102 см.

Уточнення: мати «грушоподібної форми» будови тіла (великі стегна) - вважається більш безпечним, ніж «яблучну форму» (талія ширше стегон).

Як схуднути і прибрати живіт або просушити прес?

Щоб в процесі сушіння наше тіло набуло стрункість і рельєфний вид потрібно:

по-перше, відмовитися практично повністю від вуглеводів (основного палива для організму);
по-друге, виконувати регулярно силові тренування.

Пояснення: багато хто не розуміє, що таке сушка тіла для жінок. Деякі думають, що це позбавлення організму рідини. Насправді - це виключення з раціону вуглеводів для стимулювання розщеплення жиру.

Незважаючи на всю тяжкість сушки, все ж вона є найефективнішим методом позбавлення від підшкірного жирового прошарку в тому числі і в області живота.

Але, нас цікавить ще й як швидко накачати прес? Тобто, як провести сушку преса. І чи можливо, в принципі, просушити одну частину тіла незалежно від інших?

Більшість фахівців відповідають категорично: сушка м'язів преса неможлива окремо від інших м'язів, так само як неможливо схуднути тільки в животі або тільки в стегнах. Організм - це єдине ціле, яке пропорційно змінюється скрізь і незалежно худнемо ми або гладшаємо. Але !! Це правило, як виявилося, не стосується живота. Саме він може спокійно порушувати це правило і почати випирати першим при зайвій вазі і першим худнути при правильній сушці.

Як правильно провести сушку живота?

Для швидкого схуднення в області живота, перше, що треба зробити - це посилити циркуляцію крові в цій області. Відбуватиметься прискорення обміну речовин, і цей процес сам по собі допоможе зруйнувати жирову тканину.

Тут необхідно згадати шкільний курс біології. Для чого використовується жир в організмі? Виявляється, що жир при необхідності трансформується в глікоген і йде на харчування організму.

Але не все так просто! Щоб почався цей процес необхідно інтенсивно займатися мінімум 40 хвилин з мінімальними перервами на відпочинок. І крім того - необхідна повна концентрація на вправах, тобто виконувати всі з максимально усвідомленої ефективністю.

Коротка інструкція як швидко схуднути в області живота. Основні вправи:

скручування на прес - 3 повтору по 30 разів;
лежачи на спині підняття прямих ніг на 45 * - 3 повтору по 25 разів, або підйом ніг у висі з турніка;
вправа «книжка» - 3 повтору по 25 разів;
Робимо це з максимальною ефективністю.

Дієта для сушки преса

Основні правила:

необхідно скоротити споживання жирів і вуглеводів;
необхідно дотримуватися формули раціону харчування: білок - до 30-45%; жир - 10-15% ,; вуглеводи - 40-50%;
не можна їсти жири вчасно вечері і перед сном;
вуглеводів в раціоні повинно бути, як можна менше;
при вазі 90 кг + / - 5 кг споживання калорій не більше 2500 в день, при цьому: білка - близько 270 грам; вуглеводів - 250 грам і жиру - 40 грам;
прийоми їжі повинні бути в один і той же час і регулярними. Якщо період між прийомами їжі дуже великий, організм починає виробляти гормон стресу (кортизол), який здатний почати процес Жіронакопленіє;
їжа повинна бути по можливості натуральної, високої якості. Потрібно відмовитися від швидких вуглеводів (цукерки, булочки, шоколад). Але, якщо, відчуваєте, що вам недостатньо сил для тренувань, можна збільшити кількість вуглеводів, але тільки перед самою тренуванням;
напівфабрикати, десерти, жирні продукти і алкоголь повинні бути виключені з вашого раціону. Ви повинні їсти більше нежирного сиру, яєчних білків, свіжих фруктів, овочів, м'яса і риби, але тільки нежирні сорти, такі як тріска або короп, курка або яловичина;
риба обов'язково повинна бути включена в раціон вашого харчування. Риб'ячий жир містить унікальні Омега-3 жирні кислоти, які допомагають нам позбутися зайвої ваги. Риб'ячий жир можна замінити лляною олією;
омега-3 жири - це хороша профілактика серцевих нападів і гіпертонії так як вони знижують рівень холестерину, який закупорює судини. Крім того, вони підвищують активність мозку, нормалізують ліпідний обміну, і допомагають зберегти м'язову масу.

Не можна сказати, що сушка преса - це легкий процес. Для того, щоб схуднути в животі, звичайно потрібно мати багато як фізичних, так і психологічних сил. і велике бажання. Але, ви хочете мати ідеальне тіло? Тоді починайте сушку прямо зараз!

Продукти для сушки тіла

білки

Це найкраще джерело легкозасвоюваного білка. Жовтки теж можна їсти, але не більше 1-2 в день.

Куряча грудка - це харчування для сушки. Жиру і калорій у ній мінімум.

Риба - легкозасвоюваний джерело білка.

Але тільки риба, а не рибні консерви. Виняток - консервований тунець, але не в маслі.

Краще вживати нежирний сир.

вуглеводи

Краще варити кашу з геркулесу. Вівсяні пластівці швидко підвищують цукор в крові - це мінус.

Прекрасне поєднання бурого рису з курячим філе робить цей продукт одним з популярних при сушінні.

Добре підходить для схуднення. За вмістом вітамінів і мінералів вона навіть корисніше рису.

Макарони з цільнозерновий борошна

У них більш низький глікемічний індекс і тому вони дають на довго почуття ситості. Це добре.

Фрукти - їмо або з ранку, або до тренування.

жири

Рибу потрібно вживати в їжу мінімум 2 рази на тиждень. Можна також приймати риб'ячий жир в капсулах.

Звичайно всі продукти, які можна включити дієту для сушки тіла і преса в одній статті не перерахуєш.