الأحماض الأمينية أثناء التمرين. بسع - كيف تأخذ لتحقيق أقصى تأثير

إذا فاتك مقالي حول ما هو BCAA ، ثم البدء به -

1) التدريب هو فترة رئيسية لتلقي BCAA.

في هذا الوقت يتم زيادة إمكانيات BCAA إلى الحد الأقصى: لا تتطلب الأحماض الأمينية الحرة الشكل الهضم ، ويتم امتصاصها بسرعة ودخول مجرى الدم ، مما يساعدك على الحفاظ على زيادة أداء التدريب وتسريع الانتعاش أثناء التدريب وبعده.

الجرعة الفعالة من BCAA للقبول خلال فترة التدريب:

وهو فردي ويعتمد على مؤشرات مثل: وزنك (حجم كتلة العضلات) ، وحجم التدريب وكثافته ، وفائدة النظام الغذائي ، وخاصة قبل / بعد وجبات التدريب. متوسط ​​القيم هي كالتالي:

1) للفتيات بوزن صافٍ من 50-65 كغم ، مستوى أولي من اللياقة (نستخدم هذا المؤشر على أنه مرتبط بحجم التدريب وكثافته): 5-7 جرام من BCAA.

2) الرجال الذين لديهم وزن 70-85 كغم ، ومستوى متوسط ​​في اللياقة أو البنات ، مستوى عال  التدريب مع حجم التدريب الكبير: 7-12 غرام من BCAA.

3) الرجال مع وزن الجسم من 90+ كجم ، ومستوى متوسط ​​عال من اللياقة البدنية مع حجم التدريب الكبير: 12-20 غرام من BCAA.
لن نختبئ ، هناك رأي حول BCAA ، أن "لن تفسد العصيدة بالزبدة" ، لكن لا يزال يجب ألا تتجاوز الحد المعقول.

تحذير! الجرعة الفعالة من BCAA لا تعتمد على الشكل الذي يتم إنتاجها به. على الرغم من حقيقة أن بعض الشركات المصنعة تمكن من تقديم توصيات مختلفة للأحماض الأمينية المغلَّفة والمكوّنة مسبقاً والمسببة للبودرة - وهذا ليس مبررًا على الإطلاق ، من وجهة نظر عملية وعلمية.

هناك نوعان من أنظمة BCAA الأكثر بسيطة وفعالة وفعالة خلال فترة التدريب:

1) تقسيم الجرعة الإجمالية من BCAA إلى قسمين (على قدم المساواة) واتخاذ قبل وبعد التمرين. على سبيل المثال ، قررت أن تأخذ كل تدريب 10 غرام من BCAA ، مما يعني أنك تأخذ 5 غرامات من BCAA 10-15 دقيقة قبل التمرين ، والنصف الثاني (5 غرامات أخرى) - مباشرة بعد التمرين.

2) خذ BCAA مباشرة أثناء التمرين. هو الأنسب مخطط الاستخدام الأكثر ملاءمة BCAA مسحوق لأولئك الذين تم تدريب لفترة طويلة - 1.5-2 ساعات. نحن نأخذ جرعة كاملة من الأحماض الأمينية ، مخففة في شاكر بكمية مريحة من الماء من أجلك وتشرب بين مجموعات.

بالطبع ، يمكنك الجمع بين كلتا الطريقتين أو تطوير مهاراتك الخاصة - الفردية. على سبيل المثال ، بالنسبة للرياضيين المتمرسين ذوي حجم التدريب العالي ، يعمل المخطط بشكل جيد عندما يضاف جزء واحد من BCAA إلى مشروب ما قبل التمرين ، والثاني يشرب أثناء التمرين ، والثالث بعد ذلك مباشرة ، جنبا إلى جنب مع المكملات الأخرى ، مثل الكرياتين وال glلوتامين.

إذا كانت ميزانيتك محدودة للغاية - توقف عند استقبال BCAA فقط خلال فترة التدريب. هذا هو الوقت الأكثر أهمية لاتخاذ هذا الملحق مع أقصى قدر من الكفاءة (الكفاءة).

2) في الصباح مباشرة بعد النوم.

الفترة مباشرة بعد الاستيقاظ وقبل الوجبة الأولى تشبه إلى حد كبير ما بعد التمرين ، نفس حساسية العضلات للأنسولين ، بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز والأحماض الأمينية في الدم. مستويات عالية من الكورتيزول (هرمون تقويضي).

كمية إضافية من BCAA في الصباح مباشرة بعد النوم يسمح لك لتعظيم (في صالحك) ميزات هذه الفترة وأكثر ما يبررها مرة أخرى عند الجمع مع الملاحق الأخرى - نفس الكرياتين والغلوتامين. مرة أخرى ، صباح - فترة مشابهة جدا لما بعد التدريب.

إذا كانت ميزانيتك محدودة ، واتباع نظام غذائي بعيد عن المثالية ، فقد يكون أكثر فعالية بالنسبة لك أن تأخذ بروتين مصل اللبن في الصباح (15-20 دقيقة بعد تناول الكرياتين) ، وليس BCAA.

3) خلال اليوم ، جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام أو غيرها من الإضافات (البروتين ، الرابح).

فهم قد سمعوا عن نظام BCAA كهذا ، لكي يشعروا بتأثيرهم ، حاولوا تناوله بجرعة أعلى - خلال النهار وتقييم كيفية تحسن عملية التعافي. هذه الخبرة مشتركة بين لاعبي كمال الاجسام الاجانب والمحليين. ولكن بالنسبة للأغلبية فإن هذه التجربة لن تنجح ، والأمر لا يتعلق بالمال الذي أنت مستعد لتخصيصه للتغذية الرياضية.

والحقيقة هي أن الحصة اليومية لمعظمكم وأنا (متوسط ​​الأشخاص الرياضيين) بعيدة كل البعد عن المثالية ، سواء في السعرات الحرارية أو في البروتين عالي الجودة. لا يستطيع شخص ما ببساطة "أكل" الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية عالية الجودة ، وينسى شخص ما باستمرار حوالي 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من الوزن لكل كيلوغرام ، الشرط الضروري للنمو. في مثل هذه الظروف ، فإن تناول كميات كبيرة يومياً من BCAA هو مهنة محفوفة بالمخاطر (من حيث الميزانية) ، لأن الأحماض الأمينية الأساسية باهظة الثمن في ظروف نقص السعرات الحرارية أو البروتين لا تتعرض لخطر إنفاقها على بناء عضلاتك.

ولكن إذا كنت تعرف كيف تأكل منضبطًا ، فلا تخطي وجبات الطعام وتراقب عن كثب معيار البروتين - يمكن لهذا المخطط أن يصبح "سلاحًا سريًا" بحق لك. جورج فرح (المدرب كاي جرين) يصفها إلى عنابره ، بداية من تجربة شخصية في الحصول على كتلة عضلية في ظروف محدودة للغاية (من حيث صحة الجهاز الهضمي ، جورج ، على سبيل المثال ، فقط كلية واحدة والعديد من الآثار غير السارة من جروح طلقة نارية ). بدلا من المبالغة في تقدير معيار البروتين (كما يفعل بعض الرياضيين) ، تضخيم الجهاز الهضمي الخاص بك ، على وجه الخصوص ، الكلى ، هو أكثر ملاءمة لإضافة BCAAs إلى حصتك اليومية. على نظام غذائي مثالي ، يتم إضافة حتى 10 (للنساء) أو 20 غراما (للرجال) BCAA إلى النظام الغذائي اليومي. هذا صحيح بشكل خاص في مرحلة "التجفيف" ، عندما تكون المهمة هي "الضغط" على الحد الأقصى من المغذيات الفعالة إلى سعرات حرارية يومية محدودة. تناول 2-2.5 جرام من البروتين الحيواني لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم الواحد ، ويرغب في تسريع عملية استعادة العضلات ونمو العضلات أكثر من ذلك ، فإنه من المعقول أن تضيف 20 جرامًا من BCAA إلى نظامك الغذائي ، على سبيل المثال ، 100 جرام من بروتين مصل اللبن الذي ينتجه جسمك في النهاية ، سيستغرق الأمر نفس 20 جرام من الأحماض الأمينية الأساسية ، وسيتم التخلص من الـ 80 جرام المتبقية ، مرة أخرى تحميل الجهاز الهضمي.

عند الإجابة على السؤال عن اختيار BCAA ، أوصيك بالتركيز على الأحماض الأمينية المسحوقة من ماركة Mutant ، في بنك كبير (90 حصة كاملة! هذا أمر مهم ، لأن انتظام الاستقبال هو العامل الأساسي الذي يؤثر على الكفاءة) - هذا هو أفضل منتج من حيث السعر وتكوين والذوق -. هذا بلا شك هو المنتج الأكثر شمولاً والذي يناسب الأغلبية ، ولكن ما زلت أريد أن أشير إلى أنه في مجموعة متنوعة من الحجة الحديدية ، هناك العديد من المنتجات من هذه الفئة ويمكن للجميع اختيار واحد مثالي لأنفسهم ، لأنه أكثر ملاءمة لشخص ما أن يأخذ أقراص BCAA ، والذين شيء - في شكل مسحوق دون طعم ، لخلط مع الإضافات الأخرى. إذا كانت لديك أي أسئلة ، فنحن بحاجة إلى مساعدتنا في اختيار BCAA أو مجمع التغذية الرياضي بأكمله - اتصل بمستشارنا (أو أنا شخصياً) ، وسنساعدك.

مع أطيب التحيات ، ايليا فياتشيسلافوفيتش

الأحماض الأمينية المعقدة BCAA ، كثير منها تسمى الملحق الرياضي الأكثر فعالية لممارسة الناس. هذه هي المادة الأساسية لبناء العضلات ، والتي لا يتم توليفها في جسم الإنسان - أي يجب الحصول على الأحماض الأمينية من الخارج - مع الطعام أو كمكملات.

ضيوف النقل ساعة اللياقة  على "الرياضة السوفياتية" - نجوم كمال الاجسام ورفع الاثقال - اتفقوا على أن BCAA هو الملحق الأكثر أهمية لمحبي الرياضات "الحديدية".

مجرد البدء في الانخراط في ، يذهب الناس إلى مخازن التغذية الرياضية ونرى هناك الجرار المختلفة مع النقوش المختلفة. من بينها ، بطبيعة الحال ، ستكون مجمعات BCAA. ما هو ، لماذا هم في حاجة إليها ، لمن وكيف ينبغي اتخاذها ، وقراءة المواد لدينا.

ما هوBCAA

BCAA (من اللغة الإنجليزية. الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة - الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة) هو مركب يتكون من ثلاثة أحماض أمينية أساسية:

يسين (ليسين)

إيسولوسين (آيسولوسين)

فالين (فاليين)

الخلافاتBCAA من الأحماض الأمينية الأخرى

لا يمكن تركيب BCAA في الجسم ، لذلك يمكن للشخص الحصول عليها فقط مع الطعام أو إضافات خاصة. يتم استقلابها ، على عكس الأحماض الأمينية الأخرى ، وليس في الكبد ، ولكن في العضلات ، وتعتبر أكثر الأحماض الأمينية سهلة الهضم و "الوقود" للعضلات ، وتحسين الأداء الرياضي ، والصحة العامة.

الأحماض الأمينية هي الحد الأدنى من الوحدات الهيكلية التي تظهر منها جزيئات البروتين. معظم الأحماض الأمينية التي يخلقها الجسم من الأحماض الأمينية الأخرى. ولكن هناك 9 أحماض أمينية أساسية لا يستطيع الجسم تركيبها ، والتي يجب أن تأتي من الغذاء في شكله النهائي.

يعود الفضل إلى حوالي 90٪ من امتصاص الأحماض الأمينية يحدث في الساعات الأولى بعد الوجبة. بعد نقل BCAA إلى الدم ، يتفاعل الحمض الأميني مع الخلايا الموجودة في العضلات ، والتي تسمح بتحسين الأداء الرياضي وتسريع الانتعاش بعد التدريبات المكثفة. استخدام هذه الأحماض الأمينية يحفز تكوين أنسجة عضلية جديدة ويبطئ من عملية تدمير الكائن الموجود ، ويعيد عملية عمليات التمثيل الغذائي للدهون ، ويسرع حرق الدهون تحت الجلد ويحسن الأيض.

التغذية سفيتلانا تيتوفا

BCAA من الطعام

يتم احتواء الأحماض الأمينية ليس فقط في التغذية الرياضية ، ولكن أيضا في غذائنا اليومي. على سبيل المثال ، محتوى الليوسين ، الأيسولوسين وحمض الأميني في اللحوم ومنتجات الألبان هو الحد الأقصى.

على سبيل المثال ، استهلاك 200-250 جرام من اللحم البقري أو اللحم الأخرى يغطي بشكل كامل الحاجة اليومية إلى BCAAs. أيضا ، هذه الأحماض الأمينية في تركيز أكبر موجودة في منتجات مثل: شرائح الدجاج ، ولحم البقر ، وسمك التونة ، وسمك السلمون ، شرائح الديك الرومي ، والبيض ، والفول السوداني ، وتلاحظ تيتوفا.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن تناول الأحماض الأمينية الفردية هو إضافة إلى النظام الغذائي الأساسي.

يتم تعزيز فعاليتها إذا تم تلبية الحاجة إلى المكونات الغذائية الأخرى بشكل كامل. من غير المنطقي تشبع الجسم ببعض الأحماض الأمينية على حساب الآخرين. ولكن ، بالنظر إلى أن هذه الأحماض الأمينية لا يمكن الاستغناء عنها ، فإن استقبالها أمر مرغوب فيه للغاية. مصدر المدخول الإضافي من هذه الأحماض الأمينية هو شكل هزة أو بروتين عالي البروتين.

الطبيب الرياضي أوليغ غوسيف

كم عدد BCAA في المنتجات المألوفة؟   نحنأخذت البيانات للحصول على جزء قياسي في 170 غرام

محتوى BCAA في الأطعمة الأساسية

نتاج	خدمة	بروتين		يسين	آيسولوسين	حمض أميني أساسي
فيليه الدجاج
اللحم المفروم (العجاف)
تونة (معلبة)
سمك السلمون (برية)
ستيك لحم
شرائح تركيا
البيض (الجامع)
بياض البيض

يحتوي الفول السوداني المحمص على كميات من اللوكسين والـ BCAAs أكثر من جميع منتجات اللحوم ، لكنه يفقدها على مدى العمر من حيث إجمالي البروتين.

BCAA  في كمال الاجسام والرياضة

"بالنسبة لي ولجميع الرياضيين رفيعي المستوى ، فإن BCSA هو الرقم الإضافي الأول" ، قال أول رياضي روسي فاز ببطولة Arnold Classic لعام 2013 في ترشيح الرجال في Physique ، جدال كمال الأجسام دينيس جوسيف.

انظر فقط إلى تأثيرات BCAA على أجسادنا:

أ) انخفاض في هدم العضلات (سواء أثناء التمرين وخلال فترة انقطاع طويلة من التدريب) ؛ ب) تسارع تخليق البروتين. ج) المشاركة المباشرة كمواد بناء في تضخم الأنسجة العضلية ؛ د) انخفاض في كتلة الدهون في الجسم.

دور BCAA في الجسم:

• الركيزة لتوليف البروتين العضلي
• الركيزة لإنتاج الطاقة
• تحفيز تصنيع البروتين العضلي
• قمع الهدم والعضلات
• تحفيز إنتاج هرمون الابتنائية - الأنسولين

يؤدي BCAA عدة وظائف مفيدة في وقت واحد ويمكن استخدامها بنجاح كبير في الحصول على كتلة العضلات ، وفقدان الوزن ، وعمل الإغاثة ، والتدريب الرياضي.

تزيد التمارين من أكسدة BCAA من أجل الحفاظ على توازن الطاقة من خلال أن تصبح مصدرًا للطاقة يمكن الوصول إليه بسهولة - الجلوكوز.

تظهر الدراسات أن الرياضيين أثناء وبعد التمرين يخفضون تركيز الـ BCAA (خصوصا الليوسين) ، مباشرة بعد تنشيط هذه العمليات الأيضية ، التي تهدف إلى تطبيع تركيز BCAA ، أي أن بروتينات العضلات تبدأ في الانهيار ، كمصادر رئيسية لتجديد تجمع الأحماض الأمينية BCAA. المكملات مع BCAAs في شكل مكملات يمكن استعادة تركيزها ووقف عملية انهيار العضلات.

كيف ومتى وفي أي شكل تتخذBCAA

BCAAتنتج في عدة أشكال: كبسولات ، وأقراص ، ومسحوق للتخفيف.

"إن أخذ هذا الملحق ضروري في ثلاث فترات من الزمن - قبل التدريب وخلاله وبعده" ، قال بطل أوروبي في فئة كمال الاجسام الكلاسيكية 2011 ، ستانيسلاف ليندوفر.

وقال دينيس جوسيف إنه يستخدم أشكال المسحوق والكبسولة. "أشرب المسحوق أثناء التمرين كله. ولديهم الآن 2 في اليوم. صباح القلب ، قوة النهار. كبسولات أنا أشرب خلال النهار والليل. في offseason ، أنا لا أستخدم أي رياضة على الإطلاق ، "قال.

مدرب اللياقة البدنية وخبير التغذية ياروسلاف لاوشكين يتفقان مع نفس الرأي. "لكل شكل من أشكال BCAA هناك وقت. مباشرة قبل التدريب (كبسولات) ، خلال (مسحوق قابل للذوبان) أو مباشرة بعد (كبسولات). يمكنك أيضا أن تأخذ BCAA في الصباح على معدة فارغة بعد الاستيقاظ أو قبل النوم "، وقال Yaroslav.

"من المهم جدا أن تأخذ BCAA على الفور بعد الاستيقاظ ، لأن وقال هوفانيس مانوكيان ، المستشار الرئيسي لسلسلة متاجر التغذية الرياضية 5LB ، إن مستوى الكورتيزول (تدمير العضلات) هو الأعلى منذ الصباح ، لأن الجسم أثناء الليل أثناء النوم يعاني من الجوع لفترة طويلة.

بشكل عام ، لكل نوع من BCAA هناك أسباب وأسباب. وفقا لطبيب التغذية والرياضي ميخائيل كليستوف ، فإن الشكل الأكثر ملاءمة للصيام هو المسحوق المذاب في الماء. وعلاوة على ذلك ، إذا كان الشخص مسافرا أو لديه جدول أعمال مزدحم ، فلا حرج في أخذ كبسولات.

كيف تعلق في غرام

"للشخص مع النشاط البدني (وخاصة إذا كان صالة ألعاب رياضية) - 35mg من leucine لكل 1 كجم من وزنه. وبالتالي ، فإن الجرعة الإجمالية للبالغين هي 4-6 غرام من BCAA لكل جرعة. بالمناسبة ، كثير من الناس يرتكبون خطأ ويشربون بالضبط كما هو مذكور على العبوة ، وغالبا ما لا يحصلون على هذه القاعدة ، ويرمون المال في البالوعة ، ”قال لاشكين.

"أتناول BCAA كمسحوق في شكل ميكرون مع طعم من 15 إلى 20 غرامًا يوميًا من التدريب. وقال ستانيسلاف ليندوفر: "إن 15 إلى 20 جرامًا هي أكبر كمية يمكن لأمعائنا أن تمر عبر الجدران".

"يتفق معظم المدربين المحترفين على أنه مقابل كل كيلوجرام من وزن الجسم ، يجب أن يتلقى الرياضي حوالي 0.37 جرام / كجم من BCAA في اليوم الواحد. الجرعة المفردة المثلى من BCAA هي 5-10 غرام ، سواء لفقدان الوزن وللحصول على كتلة العضلات. تعدد الاستقبال 1-3 مرات في اليوم. كما أن الجرعات الأصغر من BCAA فعالة أيضًا ، ولكنها لن تغطي احتياجات الجسم بالكامل ".

نسبة الليوسين ، isoilein وحمض أميني

كما هو الحال مع أي مجمع يتكون من عدة مكونات ،BCAAشيء ما يعتبر أمرا أساسيا ، وشيء مكمل. ذكر الخبراء الذين قابلناهم بالإجماع أن العنصر الأكثر أهمية BCAA  - هذا ليسين.

"لا يمكنك حتى أن تأخذ BCAA ، واحد يكفي leucine. هذه النسبة هي نفسها تقريباً للجميع: 50٪ ليسين ، والباقي 25٪ لكل منهما "، يلاحظ ميخائيل كليستوف.

"2: 1: 1 أو 3: 1: 1. يجب أن يكون الليزين أكثر ، ولكن ليس بكميات كبيرة ، على الرغم من أنه يعتبر الأحماض الأمينية الأساسية في BCAA. ومن هذه الصيغة التي تعتبر الأكثر فعالية لتحفيز توليف العضلات وتكاثر الطاقة. وهذا يعني أنه إذا قمنا حتى بتكوين 10: 1: 1 بزيادة كبيرة لوسيون الأحماض الأمينية الرئيسية بشكل كبير ، فلن يكون ذلك أفضل ، ولكن على العكس "، قال خبير التغذية ياروسلاف لاشكين.

نظرة عامة على تكوين 7 مجمعات BCAA شعبية

جمعنا منتجات BCAA الأكثر شعبية من الشركات ذات السمعة الطيبة وحللنا تركيبتها لمساعدة القراء على فهم الصيغ الغامضة.

BCAAمنأمبولات Nutrend

شكل - شرب

التركيبة في جزء واحد (1 أمبولة شرب = 60 مل) المنتج:

L-leucine - 1500 mg
  L-isoleucine - 750 mg
  L- فالين - 750 ملغ

المكونات:
  الماء ، منظم الحموضة حمض الستريك، L-leucine ، L-isoleucine ، L-valine ، وكلاء المنكهات (E 104 ، E 110) ، سوربات البوتاسيوم وبنزوات الصوديوم ، المحليات من سيكلامات الصوديوم ، اسيسولفام K ، سوكرالوسي و neohespersredin.

BCAA كسائل. الطعم لطيف ، وهو أمر مهم للأحماض الأمينية التقليدية المريرة. مناسبة تمامًا للاستخدام إما مباشرةً قبل التدريب أو خلاله. ناقص - 1 أمبولة صغيرة بشكل قاطع ، و عدد كبير  يضرب المحفظة.

BCAAمنالتغذية المثلى

شكل كبسولة

التركيب لكل حصة (كبسولتان)

L- فالين - 250 ملغ

L-leucine - 500 mg
  L-isoleucine - 250 mg

المكونات الأخرى:

الجيلاتين ، السليلوز الجريزوفولفين ، ستيرات المغنيسيوم.

مراجعة:

منتج شركة معروفة ، النسخة الكلاسيكية. الجزء الموصى به ، بالطبع ، لا يكفي - بطريقة أو بأخرى يجب تجاوزه.

BCAAمنTRECتغذية

شكل كبسولة

تكوين الجزء اليومي (10 كبسولات):

L-isoleucine - 2240 mg

L-leucine - 1990 mg

L- فالين - 1270 ملغ

توراين - 1250 ملغ

فيتامين ب 6 (بيريدوكسين هيدروكلوريد) - 6 ملغ

يشمل المجمع بالإضافة إلى BCAA التوراين وفيتامين B6. ينصح هذا الأخير لتحسين هضم البروتين. وجود توراين لا يجعل هذا المنتج خاصا. يضاف توراين بنشاط إلى العديد من قطاعات الطاقة ، ولكن حتى الآن لم يلاحظ أي تأثير محفز خطير وراء ذلك. ومع ذلك ، يعتقد بعض العلماء أن التورين له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي.

الأداء BCAA

شكل كبسولة

تكوين حصة واحدة (6 حبة)

L-Leucine 3000 mg

L- فالين 1500 ملغ

L-الايزوليوسين  1500 ملغ

ميزة المنتج - وجود فيتامين B6 ، الذي له تأثير جيد على امتصاص البروتين. بشكل عام ، النسخة الكلاسيكية.

BCAA من MusclePharm

شكل كبسولة

جزء - 7 ، 16 غ

L-leucine 3000 mg

L-valine 2000 mg

L-isoleucine 1000 mg

المكونات الأخرى:

حامض الماليك والنكهات الطبيعية والاصطناعية ، سوكرالوسي ، ليسيثين الصويا ، مسحوق سبيرولينا.

يبدو فجأة زيادة كمية فالين. في حين أن جميع الأطباء الرياضيين ينتبهون إلى حقيقة أن الشيء الرئيسي في هذا الثلاثي هو ليسين ، وهنا فقط مرة ونصف أكثر من فاليين.

NCOBC في Nutrend

شكل - شرب

كمية العناصر الغذائية لكل حصة (40 مل):
  L-valine - 1840mg
  L-isoleucine - 800mg
  L-leucine - 560mg
  فيتامين ب 6 - 1.6 ملغ

يبدو غريبا نوعا ما أن كمية الوالدة أكثر من ثلاث مرات من الليوسين ، والتي لا تزال تعتبر أساسية. حتى isoleucine لكل خدمة هو أكثر من ذلك.

BCAAمن  Musclemeds

شكل - شرب

محتوى العناصر الغذائية في جزء واحد (1 ملعقة مقاسة = 12 جم):
  BCAA بنسبة 10: 1: 1 (L-leucine، L-valine، L-isoleucine) - 5 g
  L- الجلوتامين - 5 غرام
  الأحماض الأمينية الحرجة - 500 ملغ
  (L-alanine، L-arginine، L-histidine، L-proline، L-methionine، L-threonine، L-phenylalanine، L-tyrosine، L-asparagine، L-aspartate، L-cysteine، glycine، L-serine ، L-tiptophan ، L-lysine)

المكونات الأخرى: حامض الستريك ، النكهة الطبيعية ، اسيسولفام البوتاسيوم ، سوكرالوسي ، الأصفر # 5 ، حمض الديكانويك ، PEG 8000 ، PEG 3350 ، الأزرق 1.

في حين أن جميع الأعضاء الآخرين في قائمتنا ينقذون بشكل واضح على الليوسين ، تباع Musclemeds بشكل جدي. نسبة الليوسين إلى المكونات الأخرى بنسبة 10: 1: 1 تبدو مبالغ فيها إلى حد ما. الميزة الواضحة لهذا الملحق هي وجود الجلوتامين ، وهو حمض أميني يخلق الجسم منه أحماض أمينية هامة أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الجلوتامين تأثير إيجابي على الحصانة.

يشكر المحرّرون متجر التغذية الرياضية عبر الإنترنت £ 5 لتوفير عينات للاختبار.

  عرض الرسائل الجديدة التي يتم بثها تلقائيًا

دعونا نفهم كيف نأخذ BCCA بشكل صحيح: ما هو الوقت المناسب لاستقبال ، في ما الكميات ، ما إذا كنت تأخذ فترات راحة.

بدأ BCAA كمادة مضافة لتطبيقها منذ وقت ليس ببعيد. في الآونة الأخيرة ، تعتبر هذه المضافات السحرية. أولئك الذين أخذوه ، يدعون أنه يعطي تأثير مذهل. لهذا السبب ، من المفيد قراءتها بمزيد من التفصيل.

قليلا عن ميزات الملحق:

ما هو BCAA؟ تكوين المضافة تشمل 3 أحماض أمينيةالتي هي السمة متفرعة هي مميزة: فالين ، ليسين وآيسولوسين. تجدر الإشارة إلى أن ما يقرب من نصفهم يتكون من ألياف العضلات.

وبفضل هذه المواد ، تحدث تفاعلات معنوية الأطفال في جسمنا يتغير في الأفضل. ردود الفعل هي أكثر كثافة. وتتمثل المهمة الرئيسية ل BCAA في استخدام هذه المواد في مركب لضمان تدفق الطاقة إلى الأنسجة العضلية. الأحماض الأمينية هي مصادر تدفق الطاقة.

المضافات تمنع العمليات التدميرية في العضلات أثناء الرياضة وأثناءها
  غياب مطول عن تناول الطعام. يتلقى الجسم الأحماض الأمينية من الخارج ، لكنه لا يعمل من تلقاء نفسه ، وهذا هو السبب في أنه يأخذ BCAA. المواد تأتي مع الطعام أو مع المضافات الغذائية ، ويجعل التدريب أكثر فعالية.

الوظائف الرئيسية للأحماض الأمينية BCAA:

• زيادة أداء التحمل.
• زيادة في كتلة العضلات.
• حماية العضلات من العمليات الضارة ؛
• يقلل من طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد ، وهذا يرجع إلى عملية أكثر كثافة من الدهون التقسيم.
• يعزز الاستجمام المكثف بعد الرياضة.

العنصر في BCAA ، الذي يحتوي على أقوى نوعية الابتنائية ، هو ليسين. ولكن من دون التفاعل مع العنصرين الآخرين ، فإنه لا يستطيع إظهار صفاته إلى أقصى حد. من أهمية كبيرة للتدفق الفعال للتفاعلات الابتنائية هي تناسبية هذه المواد. كمية الليوسين من الاثنين الآخرين أكثر من الضعف. النسب هي 2 (ليسين): 1: 1.

إذا كنت قد قررت أن تأخذ BCAA ، تدرس بعناية ما هو مدرج في تكوين المادة المضافة وما هي النسب ، سواء كانت صحيحة. لا تستخدم مادة مضافة بكمية كبيرة جدًا من الليوسين.

وبالنظر إلى الصفات الإيجابية والوظائف الأساسية ، يجب استخدام المادة المضافة لأي تمرين (الأيروبكس والقوة والسرعة).

كيف تأخذ BCAA

كيفية استخدام bcaa الأحماض الأمينية مع الكثير من الطبيعة اللاهوائية؟ يعتمد اختيار الجرعة بشكل مباشر على مدى شدة حمولة شخصية الطاقة وكمية البروتين الذي تحصل عليه من الطعام على أساس يومي ومقدار عضلاتك. لاحظ أن كتلة العضلات مهمة وليس وزن الجسم.

لفهم كيفية حساب الجرعة ، فكر على سبيل المثال ، شخص عادي يشارك في الرياضة على مستوى الهواة ، بمتوسط ​​وزن 80 كجم ، والذي يتلقى أكثر من 2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يومياً. اقرأ نفس الشيء: " BCAA للحصول على كتلة العضلات«.

متى من الأفضل أن تأخذ bcaa؟

يجب أن يستهلك الشخص الذي يزن 80 كيلوجرام والذي يتلقى أكثر من 2 جرام من البروتين لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم يومياً عند إجراء تدريب القوة حوالي 10-15 جرام من الملحق قبل بدء التدريب. من أجل تجنب تدمير البروتين (عمليات تقويضية) في عملية التدريب ، تحتاج إلى تناول 10 جرام من المكملات الذائبة في كوب أو كأسين من الماء. ينبغي أن يكون هذا المبلغ من السوائل مرتخيا ببطء خلال الدورة. وبعد انتهاء الدرس ، اشرب الكثير من السوائل بنفس الحجم من المادة المضافة المذابة.

إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية كافية من المواد البروتينية ، فإن هذا الحجم من الأحماض الأمينية سيكون كافيًا للجسم.

يتميز BCAA بقابلية هضم جيدة ، وهي ميزته على الأحماض الأمينية الأخرى. في عملية المرور عبر القناة الهضمية ، فمن الناحية العملية لا تضيع.

الرياضيون المحترفون يأخذون وقت واحد من 20-50 جم من الأحماض الأمينية ، لا يتبعون مثالهم. الشخص الذي يشارك في الرياضة على مستوى الهواة ، ينبغي تقسيم هذا المجلد إلى عدة مرات.

إذا كانت جرعة BCAA تحتاج إلى شرب حوالي 25 جم ، قم بتقسيمها إلى نصفين. اشربي الجزء الأول قبل الصف ، حوالي 10 دقائق ، والثانية بعد انتهاء التدريب. يتم امتصاص المادة المضافة في مكان ما خلال خمس دقائق ، إذا تم مسحوقها ، يستغرق الأمر حوالي ربع ساعة لامتصاص الكبسولة. بعد تناول الجرعة الثانية ، يمكنك استخدام كوكتيل يحتوي على بروتينات لملء نقص البروتين.

استقبال Bcaa في أيام الراحة

بشرط أن تأخذ أكثر من 2 جرام من البروتين في تلك الأيام عندما لا يكون هناك تمرينات ، ليس من الضروري استخدام الأحماض الأمينية. هذا يرجع إلى حقيقة أنه في تكوين أي نوع من البروتين هناك أحماض أمينية والجسم يتلقى لهم الطعام. بالطبع ، إذا كنت لا تعرف على وجه اليقين أنك تستهلك كمية مناسبة من البروتين ، يجب أن تأخذ مكملات غذائية. اقسم الحجم إلى ثلاثة أجزاء وشرب 20 دقيقة قبل وجبات الطعام. حصة واحدة هي حوالي 10 غراما أو أقل.

متى من الأفضل أن تأخذ bcaa؟

معظم الرياضيين المحترفين يخلطون الأحماض الأمينية مع المواد المحتوية على البروتين. ولكن ما يلائم المهنة لا يدركه دائمًا جسم الشخص العادي. هذا قابل للتفسير. من أجل هضم الأحماض الأمينية يستغرق حوالي 10 دقيقة ، وعلى الاستيعاب بروتين  يستغرق ثلاث إلى أربع مرات أطول. عندما يتم خلط هذه المواد ، يتم امتصاص الأحماض الأمينية بشكل أبطأ ، وبالتالي ، يكون استخدامها معًا غير مرغوب فيه.

BCAA لفقدان الوزن

الغرض من تمارين القلب والأوعية الدموية ، والتي تشارك في الرياضيين المحترفين والناس العاديين ، هو تقليل طبقة الدهون الموجودة تحت الجلد (تعزيز عملية حرق الدهون). أي القلب يسمح لك لتوزيع فترات الحمل ، بحيث كانت عملية حرق الدهون أكثر كثافة. لأول مرة نصف ساعة يحرق الجليكوجين ، ثم الدهون.

يمر هذا الحمل بالضرورة في مكان معين لضمان الوصول إلى الحجم المطلوب من الأوكسجين إلى التفاعلات المؤكسدة. هناك تفصيل آخر ، إلى جانب العمليات الأكسدة هناك تدمير للأنسجة العضلية ، فهي تنفصل. من المواد التي تشكلت في عملية الاضمحلال ، يتلقى الجسم الطاقة.

في ضوء ذلك ، وضع الناس هدفًا لإنقاذ كتلة العضلات وحرق أكبر قدر ممكن من الدهون. على الرغم من أن الممارسة غالبا ما تجلب التأثير المعاكس.

في عملية تدمير الأنسجة العضلية ، يتم تكوين ثلاث مواد حمضية أمينية. إذا كنت تشرب bcaa قبل وأثناء هذه العملية ، فإن الأحماض الأمينية تحمي ألياف العضلات من التسوس. إذا دعت الحاجة إلى ذلك ، فستكون المادة المضافة بمثابة مصدر احتياطيات الطاقة ، مما يمنع انهيار ألياف العضلات.

إذا كنت تأخذ 10 غرام من الملحق قبل الدورة ، سيتلقى الدم ثلاثة مواد حمضية أمينية. 10-15g تذوب في واحد أو كأسين من السائل. شرب هذا الحجم ربع ساعة قبل بدء الفصل. شرب ببطء في رشفات صغيرة. شرب الماء العادي كذلك ، دون أي إضافات ، وهذا مطلوب للتعويض عن نقص المياه. لا تجفف! خلاف ذلك ، يمكنك أن تسبب ضررا كبيرا للجسم.

كيف تأخذ BCAA في كبسولات؟

في معظم الحالات ، تصنع الشركات المصنعة كبسولات تحتوي على 3 غرام من الأحماض الأمينية ، وقد يبدو أن هذه الجرعة صغيرة جدًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان هذا الحجم هو ما يكفي لتعزيز الجسم. الشخص العادي الذي لا يشارك في تدريب القوة يحتاج إلى كمية أقل بكثير من الأحماض الأمينية. لذلك ، يكفي جرعة 3 غرامات. على الحزمة مع الدواء ، يتم إعطاء توصيات بشأن الجرعات. مسار القبول هو شهرين إلى ثلاثة أشهر. بالنسبة لأولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام ، هذا هو الخيار الأفضل.

أولئك الذين يتدربون باستمرار يدركون أن النسخة الكبسولة ليست مفيدة لهم. لأن في هذه الحالة ، سيكون عليهم شرب العشرات من الحبوب يوميا. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام إضافة مسحوق.

كيف تأخذ BCAA في مسحوق؟

BCAA في مسحوق يمكن أن تذوق أو لا طعم له. لكن الأحماض الأمينية المذاق هي في الحقيقة مريرة. يتم إعطاء المذاق عن طريق النكهة ، وبفضلها تبدو المادة المضافة لطيفة ، ولكن في BCAA هناك حجم أصغر بكثير من العنصر النشط. بالإضافة إلى ذلك ، BCAAs النكهة هي أكثر تكلفة. من أجل عدم المبالغة ، إعطاء الأفضلية للمضافات المذاق. يرجى ملاحظة أن المسحوق لا يذوب في الماء ، ولكنه يتجمع تدريجيا على سطحه ، مما يشكل طبقة.

لتجنب تحويل الأحماض الأمينية إلى مصدر لاستهلاك الطاقة عن طريق الأنسجة العضلية ، وشربها في وقت واحد مع الكربوهيدرات. أضف بعض السكر إلى الماء.

الضرر BCAA

الأحماض الأمينية bcaa تقريبا أي ضرر للجسم. هذا هو السبب ، المضافات تحظى بشعبية كبيرة. استخدام لها تأثير إيجابي.

من المستحيل اختيار الجرعة الدقيقة في عملية تمارين القوة والقلب. ممارسة الرياضة ، سوف تفهم عدد الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك. كل هذا يتوقف على سرعة نمو العضلات التغذية السليمة. فقط عن طريق التجريب يمكننا حساب الحجم الأمثل.

حجم 3-4g يكفي لشخص لا يمارس أحمال الطاقة. يحتاج الرياضي المحترف إلى المزيد من الجوهر لإنتاج نتيجة. في فترات الراحة ليست هناك حاجة ، ومسار القبول ليس محدودا في الوقت المناسب.

تلعب التغذية الرياضية في كمال الأجسام دوراً هاماً ، ولكن الوظيفة الرئيسية تؤديها الأحماض الأمينية. تتكون العضلات بشكل شبه كامل من البروتين ، لكن الجسم يحتاج إلى amincks ليس فقط من أجل انتعاشها ونموها ، ولكن أيضًا للإنتاج السليم للهرمونات ، والأجسام المضادة ، والإنزيمات ، واستعادة الجهاز العصبي المركزي ، والمخ ، إلخ. بشكل عام ، هذا هو مكمل هام وقيمة للغاية من شأنه أن يأكل حصة الأسد من الميزانية المخصصة للرياضة حفرة ، ولكن الأمر يستحق ذلك! وبالحديث عن أهميتها ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى كيفية اتخاذ BCAA.

من بين جميع الأحماض الأمينية المستخدمة ، تعد BCAA ذات أهمية خاصة ، ولكن لماذا؟ والحقيقة هي أن الأحماض الأمينية الثلاثة الموجودة فيها (Leucine ، Isoleucine و Valine) لا غنى عنها (لا يستطيع الجسم تركيبها بشكل مستقل) ، وعضلاتنا تصل إلى 30٪ منها! هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة كيفية أخذ BCAAs بشكل صحيح.

تلقي BCAA يعطي جسمنا العديد من الآثار المفيدة:

• يسرع الأيض.
• يعزز تخليق البروتين.
• يحمي العضلات من الهدم.
• يسرع الانتعاش
• يعطي نمو كتلة عضلي أفضل ، إلخ.

هناك رأي ، أو بالأحرى ، وهم أن تقنية BCAA يعطي تأثير حرق الدهون. هناك بعض الحقيقة في هذا ، لكنها صغيرة جدا. والحقيقة هي أن ليسيثين يعزز تركيب الليبتين ، وهو هرمون ينظم عملية التمثيل الغذائي للطاقة والتمثيل الغذائي. Leptin هو أحد مكونات الخلايا الدهنية ويعتمد شعورك بالجوع والطاقة والمزاج بشكل مباشر على مستواه. إذا كان مستوى الليبتين منخفضًا ، فسيعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا ، وسيتراجع مستوى الطاقة ، وسيتدهور مزاجك ، وستحترق الدهون ببطء أكبر. جرعات عالية من BTsAA يمكن أن تعزز بشكل كبير تركيب اللبتين ، مما يتيح لك المزيد من الطاقة ، وتحسين الرفاهية والمساهمة في حرق الدهون. حتى على كيفية اتخاذ BCA بشكل صحيح سوف وتعتمد على مظهر من آثارها.

يمكنك معرفة المزيد عن BCAA! تحت الرابط لن تجد كل شيء حول ما هو عليه ، ولكن أيضا معلومات مفيدة  حول BTsAA النشطة والسلبية ، ظهرت في السوق.

بدأت مجمعات الأحماض الأمينية الأولى بإنتاج علامات تجارية عالمية شهيرة - Twinlab ، Optimum Nutrition ، Dimatize ، وما إلى ذلك. والآن ، تبقى BCAAs نفسها - وهذه ثلاثة أحماض أمينية في نسبة 2: 1 الكلاسيكية: 1. ولكن حتى العلامات التجارية القديمة تحاول إدخالها في المجال تطوير معقدات الأحماض الأمينية أمر جديد (على سبيل المثال ، يمكنك إلقاء نظرة على الطاقة الأمينية من ON).

منذ وقت ليس ببعيد ، شكل جديد من الألغام - نشط BCAA. للوهلة الأولى ، ليس واضحًا على الإطلاق ، ولكن كل شيء أبسط مما يبدو. يتم استكمال BCAA النشطة مع المنشطات ، وعادة ما تكون خفيفة (الكولين ، Theobromin ، nootropics مختلفة) ، بدلا من تلك المتشددين مثل الشعلات والقبلات. أفضل طريقة لاتخاذ BCA في شكل نشط؟ عادة ما يتم ذلك في الصباح ، قبل وأثناء التمرين ، ولكن في الليل ، من الأفضل عدم تناولها ، وإلا فإنك ببساطة لا تستطيع النوم. لم يتم تصميم هذا النموذج للاستخدام المستمر ، خاصة إذا كان يحتوي على الكثير من المنشطات. أفضل شكل نشط هو أيضا جنبا إلى جنب مع السلبي.

العلامات التجارية تحت الأرض لم تتوقف عن إضافة المنشطات و nootropics. منذ وقت ليس ببعيد ، منتج جديد هز أي رياضي - Killer Labs Brite BCAA. لا توجد منشطات في هذه الأمينات ، لكنها تحتوي على CAMPP Laxogenin و Epicatechin. لذلك كنت أفهم ، من الملحق BCAA جعل ملحق سوبر الابتنائية!

نعتقد أنه لن يتم إحراز أي تقدم وستظهر العديد من التراكيب المختلفة ...

قبل أن نتحدث عن كيفية شرب BCAA ، دعونا نتعامل مع الجرعة الصحيحة.

الجرعة المثلى من BCAA هي من 20 غراما للبنات ، ومن 30 غراما يوميا للرجال. فقط هذه الجرعة ستعمل !!! ويشكو كثيرون منهم من أنهم لا يشعرون بأثر استقبال الألغام ، وهذا بالضبط بسبب عدم كفاية الجرعة. في الواقع ، BCAAs من 30 غراما يوميا تعمل بشكل جيد ويشعر عظيم!

الوقت الأمثل لتلقي المكملات الغذائية في أيام التدريب: في الصباح ، جزء من BCAA قبل التمرين ، أثناء وبعد ، وأيضا قبل النوم. أي ، تحصل على 5 خطوات من حوالي 6 جرام.

إذا كنت تسأل أسئلة: "لماذا تشرب BCAA أثناء التمارين ، هل هي مكمل غذائي؟" ، ثم تعرف أنه من خلال رمي جزء في شاكر الخاص بك ، وأخذه خلال النشاط البدني ، يمكنك إعطاء عضلاتك المزيد من الطاقة وحمايتها من التدمير. لذلك لا يمكن تفويت هذه التقنية!

إن استخدام BCAA في أيام الراحة هو سؤال مهم بنفس القدر ، لأن عملية الاسترداد تعتمد إلى حد كبير على ذلك. يمكن تقليل عدد حفلات الاستقبال حتى ثلاث مرات - في الصباح وفي منتصف النهار وقبل النوم. أو يمكنك إمالة الاستقبال المسائي واستبداله بالكازين واستقبال آخر خلال اليوم. بشكل عام ، عندما يكون من الأفضل أن تأخذ BCAA في أيام الراحة - عليك أن تقرر ، والشيء الرئيسي هو لكسر الجرعة الخاصة بك إلى عدة أجزاء على مسافة واحدة حتى أن جسمك يتلقى دائما المواد الغذائية.

أما بالنسبة لمقدار التناول BCAA في أيام الراحة ، تبقى الجرعة هي نفسها - من 20 جم للنساء ومن 30 جم في اليوم للرجال.

كيف تأخذ مسحوق BCAA بشكل صحيح؟

شكل المسحوق هو الأكثر شعبية ، لأنه يسمح لك بامتصاص BCAA على الفور تقريبا! وعلى وجه التحديد لسرعة ونقدر. ومع ذلك ، يستخدم العديد من الرياضيين المسحوق بشكل غير صحيح ، مما يجعل الامتصاص أطول أو يقلل من فعالية الملحق.

كيف تأخذ مسحوق BCAA بشكل صحيح:

• من الأفضل خلط المسحوق بالماء للحصول على أقصى امتصاص سريع وكامل ؛
• يمكن إذابة جزء في كوب من الماء ، أو يمكنك أن تغفو في فمك وتشرب رشفة من الماء (هذه هي الطريقة التي تشعر بها المرارة النموذجية ل BCAA) ؛
• إذا كنت ترغب في إلقاء VSAA في شاكر مع البروتين ، ثم نعرف أنه في هذه الحالة ، سيتم استيعابهم لفترة أطول قليلا.
• من الأفضل شرب المسحوق المذاب على الفور ، حيث لا يتم تخزين BCAA في الماء لفترة طويلة.

نأمل ، مع أفضل طريقة لاتخاذ BCAA في مسحوق ، يمكنك معرفة ذلك مرة واحدة وإلى الأبد.

مجلة Instagram Fit

لقد تحدثنا بالفعل عن كيفية أخذ BCAA بشكل صحيح ، والآن قمنا بإعداد تقييمنا الخاص لأفضل BCAA والأحماض الأمينية في الأجهزة اللوحية والمساحيق. هنا سيتم تقديم فقط أروع ، مجمعات عالية الجرعة التي يتم اختبارها والعمل!

مجمع BCAA الجديد الفائق في الجرعة الكلاسيكية ، لكن هذا لا ينهي مميزاته. جعلت الشركات المصنعة لهذا المنتج حقا فريدة من نوعها بإضافة CARMs Laxogenin و Epicatechin إليها. Laxogenin هو مادة الابتنائية آمنة من شأنها حماية عضلاتك من الهدم وضمان جودة النمو. كتلة Epicatechins إنتاج Myostatin ، مما يزيد من إمكاناتك الابتنائية!

مجمع BCAA المتقدم مع Carnitine و Beta-Alanin. ماذا ستعطيك؟ سيوفر الكارنيتين مجموعة من كتلة العضلات الهزيل لتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وسيقلل بيتا ألانين من نشاط حمض اللاكتيك ، ويخفف من آلام العضلات ويسمح لك بالتدريب لفترة أطول وأكثر كثافة!

على هذا ، لا تنتهي قائمتنا من أفضل BTSAA ، لكننا قررنا التوقف لإعطائك الوقت الكافي للتعامل معه على الأقل. إذا أمكن ، سنخبرك عن المنتجات المفيدة الأخرى.

يرجى ملاحظة أنه يمكنك شراء BCAA وشراء الأحماض الأمينية من هذا التصنيف والعديد من المكملات الرياضية المفيدة الأخرى.

نأمل أن تكون قد تعلمت الكثير حول ما هو وكيفية استخدام BCAA. نحن في انتظار الإضافات والأسئلة الخاصة بك في التعليقات!

الأحماض الأمينية المتشعبة السلسلة (BCAA / BCAA) هي من بين أكثر المكملات الفعالة لبناء عضلات جديدة.

في بعض الأحيان ، إذا كان الشخص يريد بناء كتلة عضلية كبيرة ، فمن المستحيل القيام به دون المكملات الغذائية المختلفة التي تحتوي على الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى العمل الشاق. تقدم صناعة التغذية الرياضية الحديثة العديد من المكملات الغذائية المختلفة. في بعض الأحيان لا يمكن فرزها ، ولكن هناك تلك التي يتم توزيعها على نطاق واسع بين مجتمع كمال الاجسام. اليوم سنقول عن واحد منهم ، ودعا BCAA. سننظر أيضا في آلية عملها ، وتوصيات بشأن الجرعة وكيفية أخذ الأحماض الأمينية BCAA بشكل صحيح.

ولكن من المستحسن أولاً أن نفهم سبب أهمية الأحماض الأمينية لجسمنا. الشيء هو أن الأنسجة العضلية ، مثلها مثل أي خلايا أخرى ، تتكون من خلايا ، وهي مبنية من البروتينات. لكن البروتين مركب كيميائي معقد ، ومكوناته البسيطة هي الأحماض الأمينية. باستخدامها ، نعطي الجسم نوعًا من "مواد البناء". أثناء التمرين ، يعاني الجسم من إجهاد شديد ، ويستخدم الجسم الأحماض الأمينية لإنشاء خلايا جديدة. في نهاية المطاف ، تبدأ كتلة العضلات في النمو.

هناك ، ومع ذلك ، واحد فارق بسيط مهم. الأحماض الأمينية لا غنى عنها ويمكن استبدالها. يتم تصنيع هذه الأخيرة في أجسادنا من الأولى. تسمى الأحماض الأمينية الأساسية لذلك لسبب وجيه: المصدر الوحيد الذي يمكنهم من خلاله إدخال أجسامنا هو الطعام.

ومع ذلك ، فإن عدد الأحماض الأمينية التي تتشكل خلال عملية هضم الطعام لا يكفي دائما لتوفير معدل نمو العضلات اللازم. سوف تنمو ، ولكن ببطء. BCAA يسمح لك بتسريع هذه العملية ، لأنها تحتوي على عدد من الأحماض الأمينية الأساسية ( نحن نتحدث عن leucine جنبا إلى جنب مع isoleucine و valine). وعلى الرغم من أن هذا لا يكفي لتغطية جميع الاحتياجات البشرية في هذه المركبات الكيميائية ، فإن هذه العضلات هي العضلات التي تسرع نموها بشكل ملحوظ. يعتمد مدى تحسن هذا المؤشر على الخصائص الفردية للكائن الحي وعلى كيفية تناول bcaa.

أثر تلقي VSAA

سيتم تزويد الأنسجة العضلية بالأحماض الأمينية ، والتي بدونها يصبح نموها مستحيلاً.
   بفضل هذه المكملات الغذائية الخاصة بك القدرة على التحمل مجهود بدني  سوف تزيد.
   إذا اتبعت حمية رياضية ، سيقلل BCAA من كمية الأنسجة الدهنية في الجسم.
   يتم تقليل احتمال الإصابة أثناء التدريب.
   سوف تستمر القيمة العالية لهرمون التستوستيرون في الدم ليس فقط خلال التمرين ، ولكن بعد ذلك لفترة من الوقت.

VSAA كمصدر إضافي للطاقة في التدريب

الأحماض الأمينية التي هي جزء من BCAA ، يمكن أن تتباهى بأن لديهم أحماضا خاصية فريدة من نوعها. والحقيقة هي أنه لا يتم تقسيمها كالمعتاد في الكبد ، ولكن مباشرة في العضلات. نتيجة لذلك ، تزداد القدرة على التحمل (أي يمكنك تدريب أطول) وفي نفس الوقت يتم تقليل احتمال الإصابة بتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، معدل الاسترداد بعد زيادة التدريب. باختصار ، هذا يعطي نموًا مستقرًا وسريعًا إلى حد ما من كتلة العضلات ، فضلاً عن انخفاض في كمية الأنسجة الدهنية.

تأثير تناول VSSA على الهرمونات

الهرمونات هي المواد التي يعتمد عليها التطور الطبيعي لعمل الجسم. هم الذين يحددون إلى حد كبير الاختلافات بين الرجال والنساء ، والرياضيين من الناس العاديين ، كمال الاجسام من الناس الذين جاءوا إلى صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى. إذا نظرت بإحساس ضيق ، فيما يتعلق بالعضلات ، فهناك 3 هرمونات تؤثر عليهم بشكل مباشر. ويطلق عليهم معاً اسم الابتنائية ، وعلى نحو فردي - التستوستيرون والأنسولين و "هرمون النمو".

إذا كنا نتحدث عن هرمون التستوستيرون ، فإن مستواه يزداد خلال التمرين ، ثم يعود إلى طبيعته. يمكن استخدام BCAAs لإبطاء هذه العملية لعدة ساعات ، والتي لها تأثير جيد على الجسم ، لأنه مع زيادة في هرمون التستوستيرون ، وانخفاض الكورتيزول - وهو هرمون يمكن أن يدمر البروتينات. معا ، وهذا لا يوفر فقط نمو العضلات ، ولكن أيضا زيادة في قوتها. وأقل إصابة للرياضي ، والمزيد من النتائج التي يمكن أن يحققها.

BCAA وحرق الدهون

من بين أمور أخرى ، أخذ BCAA له تأثير حرق الدهون. بطبيعة الحال ، إذا كنت تأكل الوجبات السريعة أو دهنية جدا ، والوجبات السريعة ، وفقدان الوزن لن ينجح. ولكن مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن تسريع عملية تقليل كمية الأنسجة الدهنية بشكل ملحوظ بسبب زيادة قابلية الكائن الحي للإنسولين. ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، لا يكسر الجسم الدهون فقط ، ولكن أيضًا الكربوهيدرات مع البروتينات. VSAA يساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات في نفس المستوى.

حاجة الجسم إلى الأحماض الأمينية BCAA

هنا نأتي إلى مسألة كيفية اتخاذ bzaa. من أجل حساب الجرعة بشكل صحيح ، تحتاج إلى معرفة حاجتك الفردية للأحماض الأمينية. يتم تحديد ذلك من خلال مؤشرين: الوزن الإجمالي لجسمك وكمية الأحماض الأمينية التي تتلقاها طبيعيا من الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يحتاج الجميع إلى أحماض إضافية. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو متنوع ويسمح لك بالحصول على 2 غرام. البروتين لكل 1 كجم. وزن الجسم وأنت لا تقوم بوظائف كمال الأجسام المحترفة (بمعنى أنك لست بحاجة إلى عضلات كبيرة) ، فمن المحتمل أنك لا تحتاج إلى مكملات غذائية بالأحماض الأمينية ، ولهذا السبب ، تعمل BCCA بشكل أفضل للأشخاص الذين لديهم بالفعل كتلة عضلية صلبة ، أو لأولئك الذين ليس لديهم ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي.

كيف تأخذ الأحماض الأمينية BCAA؟

يمكن شراء VSAA بعدة أشكال - مسحوق وكبسولات وحل سائل. كل شخص يختار بنفسه كيفية استخدام هذا الملحق الغذائي. ومع ذلك ، فإن المساحيق الأكثر شعبية يرجع ذلك إلى حقيقة أن الجرعة هي في هذا الشكل هي أسهل قياس ، تماما مثل شرب حل في التدريب. تفقد الكبسولات بشكل ملحوظ من حيث سهولة الاستخدام ، لأنها تحتاج إلى شرب بضع قطع في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، غالباً ما يكون حجمها كبيرًا إلى حد كبير ، كما أن ابتلاع الكبسولات في هذه الحالة يمثل مشكلة. الحل السائل مثالي في جميع النواحي ، لكنه يكلف الكثير من المال. إذا كنت تستطيع تحمل هذه التكاليف ، فاخترها ، أو لا تتردد في شراء مسحوق.

إذا كان وزنك أقل من 75 كجم. - ما يصل إلى 10 غرام في اليوم.
   إذا كان وزنك يزيد عن 75 كجم. - من 10 إلى 15 جرامًا يوميًا.

تجدر الإشارة إلى أن هذه هي القيم التقريبية للغاية. يجب احتساب الجرعة الحقيقية على الصيغ الأكثر تعقيدًا ، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للجسم وكمية البروتين التي تحصل عليها من الطعام.

ماذا عن كيفية تناول المسحوق في المسحوق؟ ويعتقد أنه من الأمثل القيام بذلك 3 مرات في اليوم - قبل التدريب وأثناء وبعده. فيما يتعلق بأيام الراحة ، ينطبق نفس المخطط ، فقط BCAA مأخوذ مع وجبة الإفطار ، ثم في منتصف النهار (ليس بالأغذية) ، وفي وقت النوم. في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة ، من المفيد بشكل خاص استخدام هذه المكملات الغذائية لأولئك الذين يفتقرون إلى البروتين من الطعام.

وجهة نظر بديلة

في الختام ، أود أن أقول إنه على الرغم من الظهور المنتظم لمضافات غذائية جديدة في السوق ، فإن BCAA لن تفقد قوتها. هذا ليس من المستغرب ، نظرا لأنه فعال للغاية وليس لها موانع أو آثار جانبية. نظرًا لقدرتها القوية على التأثير على نمو العضلات وزيادة قوة ألياف العضلات ، فإن BCAA لا غنى عنها تقريبًا الملحق الغذائيالتي تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضيين ويتم في النظام الغذائي تقريبا كل لاعب كمال اجسام.