ما هي hulahupy؟
1. العادية (الضوء)
الأطواق لها وزن يصل إلى 1 كجم ، فهي سلسة ومصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم. 2. مرجح. تحقيق وزن 2.5 كجم.
3. التدليك. السطح الداخلي للحلقة هو مضلع ، لديه إسقاطات مختلفة لتحقيق تأثير التدليك.
4. أيضا ، اعتمادا على الشركة المصنعة ، هناك أطواق للطي (التي بنيت على أساس منشئ) ، مرن (التي يمكن استخدامها كمحاكاة للمجموعات العضلية الأخرى) ، حسناً ، وبالطبع ، الأطواق تختلف في القطر. كلما كان قطر الطوق أصغر ، يجب بذل المزيد من الجهد لتدويره.
كيفية اختيار الطوق؟
1. من الجدير البدء بمخاطر أقل ، وبالتالي ، مع طارة صغيرة. إذا لم يكن لديك رواسب دهنية خطيرة في الخصر والفخذين ، فإنك قد لا تحتاج إلى التحول إلى خيار وزن أو تدليك ، إذا تم التخطيط لهذا الانتقال ، ثم لا تنفق المال مرتين ، أو استئجار طارة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي للفتيات النحيفات حتى تدور الأطواق المرجحة ، لأن ضربات هذا الطوق يمكن أن تضر الأعضاء الداخلية.2. حدد قطر الأطواق الصحيح. للقيام بذلك ، قف بشكل مستقيم ، وضع طوق أمامك. يجب أن يكون أعلى نقطة لها حوالي 5 سم فوق السرة.
3. تجدر الإشارة إلى أن الطارة المعدنية يمكن أن تمنحك بعض الكدمات إذا سقطت على ساقيك ، إلى جانب أن الصوت الصادر عن سقوطه ليس أكثر متعة.
كيف تمارس مع hulahup وكيف تبدأ التدريب؟
1. الانخراط مع طوق أفضل على معدة فارغة.2. لتجنب الكدمات ، تحتاج إلى تغطية منطقة الخصر مع الملابس السميكة (قميص طويل ، شورت مع ارتفاع الخصر ، الخ.)
3. بدء التدريب مع hulahupu تحتاج إلى تجريب لمدة 5-7 دقائق ، وبعد ذلك - لزيادة وقت التدريب إلى 15-30 دقيقة.
4. يجب أن يكون التواء الطارة بالتناوب الدوران طوق حولا في اتجاه واحد ، ثم الآخر ، لتجنب الحمل غير المتماثلة.
5. خلال دوران الهولا هوب ، تحتاج إلى مراقبة الموقف الخاص بك ، يجب أن يكون ظهرك مستقيم ، والكتفين تقويمها ، يجب أن تبقى ذقنك موازية للأرضية.
6. الموقف الكلاسيكي للساقين خلال تمرين هولي هوب هو عرض الكتف ، ولكن يمكنك وضع الساقين معاً (سيكون من الصعب تدويرها) ، أو بالتناوب وضع قدم واحدة أو القدم الأخرى قليلاً ، ونقل وزن الجسم من القدم إلى القدم أثناء الدوران. يمكن تبديل حركات الوركين أثناء الدوران عن طريق تحريك الوركين من جانب إلى آخر ، ثم إلى الأمام والخلف.
7. يمكنك تغيير معدل دوران الطوق ، بالتناوب مع بضع دقائق من الدوران بوتيرة هادئة (ولكن لا تقع الطارة) وبضع دقائق من الدوران المعجل.
8. ليس سراً لأحد أن بإمكانك تدوير طوق الهولا ليس فقط عند الخصر ، بل أيضاً على الوركين ، على الذراع أو على الساق. هذا يوسع قائمة العضلات التي تدربها.
9. إذا قمت بإغلاق عينيك بشكل دوري أثناء دوران طوق حولا في الخصر ، فسوف تصبح تمرين جيد على تدريب الجهاز الدهليزي.
ما هو مفيد hulahup؟
1. إذا قمت بتدوير الطارة بسرعة ، فهذا خيار ممتاز لأمراض القلب والأوعية الدموية في المنزل.2. يقوي عضلات البطن والظهر والوركين والأرداف.
3. تدرب على رشاقة وتنسيق الحركات.
4. بسبب تأثير التدليك ، فإنه عادة ما يكون له تأثير إيجابي على الأعضاء الداخلية.
5. يحسن لون البشرة ويقاوم السيلوليت بشكل فعال.
6. يعزز تدفق الدم ، ويساعد على محاربة رواسب الدهون في وسطه وتشكيل محيط جميل للجسم.
موانع لممارسة مع طارة
1. الحمل. يحظر بشدة التدريب مع عصابة! بعد الولادة ، تحتاج أيضا إلى الامتناع عن التدريب لفترة من الوقت. يجب ألا تتدرب مع طوق أثناء الحيض.2. أمراض النساء (الأورام الليفية الرحمية ، والانحناء أو هبوط الرحم). في حال كان لديك مشاكل أمراض النساء الأخرى ، لا يزال يجب عليك عدم البدء في الدراسة بحلقة دون استشارة الطبيب.
3. أمراض الأعضاء الداخلية. إذا كان لديك مشاكل مع الأمعاء أو الكلى ، قد تضر hulahup صحتك. يمكن تقييم درجة المخاطر بشكل كافٍ لطبيبك.
4. أمراض العمود الفقري - أيضا سبب خطير لاستشارة الطبيب قبل التدريب. إذا كنت قد تعرضت سابقاً لإصابات في العمود الفقري ، أو فتق بين الفقرات ، أو خلع في العمود الفقري ، أو خنق عصبي ، أو مجرد ألم في العمود الفقري ، وكنت لا تعرف سببها ، فلا يجب أن تبدأ التدريب مع hulamaps.
5. أمراض الجلد في الخصر والوركين - هي أيضا سبب تأجيل التدريب مع طوق حتى الشفاء التام.
6. من الطبقات مع مرجح وغالبا ما يتم تشكيل hulahupa التدليك المتنوعة ورم دموي . تجدر الإشارة إلى أنه يمكن أن يكون للورم الدموي عواقب أكثر خطورة ، وأن يترك ندوبًا وموانع تسرب للحياة.
تلخيص الجدل حول ما إذا كان التدريب مع hulahup ضار أو ضار ، يمكن للمرء أن نلاحظ حقيقة أن جميع موانع تقريبا لممارسة مع طوق هي أيضا موانع لأي ممارسة أخرى خطيرة في العمود الفقري والبطن. إذا قام الطبيب ، لأسباب صحية ، بمنعك من الضغط على الصحافة باستخدام طوق الهولا ، فمن غير المرجح أنه سيسمح لك بالقيام بذلك على شريط أفقي أو على جهاز المحاكاة. وبناءً على ذلك ، يمكن تلخيص أنه بالنسبة لشخص يتمتع بصحة جيدة ، ولا يوجد أي نشاط جسدي لديه ، فإن التدريب المنظم بشكل صحيح مع hulahup سيجلب الفائدة فقط. إذا كانت هناك قيود على الحالة الصحية ، فربما لن تنطبق على جميع أنواع الطوق أيضًا ، وتحتاج فقط إلى تقليل وزن الطوق وكثافة التمرين. في هذا السؤال ، يجب ترك الكلمة الأخيرة للطبيب ، الذي يراقب المريض شخصيا ، لأنه ببساطة لا يمكن أن يكون هناك توصية عالمية.
مصدر الصور: Depositphotos
19 مايو 2015
حولا هوب - معدات رياضية شهيرة ، تسهم في إنقاص الوزن في البطن والخصر. تمارين منتظمة مع طوق حولا تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، وفي الوقت نفسه تقوية عضلات البطن. ولكن من أجل تحقيق أفضل نتيجة ، من الضروري معرفة المزيد عن مبدأ تشغيل هذا المقذوف ، بالإضافة إلى ميزات الدروس باستخدامه.
كيف يعمل الطوق؟
جوهر العمل للمعدات الرياضية هو كما يلي: في مناطق مشكلة في البطن ، من الضروري تحويل طوق حولا لبضع دقائق.
خلال التمارين المكثفة ، يتم استخدام العضلات المائلة والمستقيمة من البطن ، والتي سوف تسهم في حرق رواسب الدهون في الخصر.
إذا لم يكن لديك وقت فراغ لزيارة صالات الألعاب الرياضية ونوادي اللياقة البدنية ، فستتيح لك ممارسة التمارين اليومية لمدة خمس دقائق مع استخدام علاجات التدليك مع التموج التخلص من الكيلوجرامات الملبدة في غضون بضعة أشهر.
أنواع القذائف
كم عدد الأنواع لديها الأطواق حولا. بعضها مصنوع من البلاستيك ، والبعض الآخر مصنوع من المطاط الخاص. بالإضافة إلى ذلك ، تختلف الأصداف في خصائص تصميمها.
حاليا ، يمكنك شراء هذه الأنواع من الأطواق حولا:
- الوزني. هذه المنتجات مصنوعة من البلاستيك وجوفاء في الداخل ، والتي
يسمح باستخدام الحشوات الخاصة لترجيح المعدات الرياضية. طوق ثقيل يسمح لك بزيادة شدة الحمل ، مما يزيد من سرعة عملية فقدان الوزن. - مرونة. مصنوعة من مواد بلاستيكية ، فهي تسمح لك باستخدام المعدات الرياضية ليس فقط للغرض المقصود منها ، ولكن أيضًا كموسع لتدريب مجموعات العضلات المختلفة ؛
- فرق وطنية. يمكن فصل هذه المقذوعة ، إذا لزم الأمر ، إلى عدة أجزاء ، مما يبسط إلى حد كبير نقلها وتخزينها ؛
- الأسطوانة. في الجانب الداخلي مثل هذه الأجهزة بدلاً من الأشواك هي عبارة عن بكرات خاصة تقوم بتدليك مناطق المشكلة ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية وزيادة قوة العضلات.
فوائد التواء الهولا هوب
طوق التدليك يحسن بشكل ملحوظ من قوة العضلات ، والتي مع مرور الوقت لها تأثير إيجابي على شكل الخصر.
بالإضافة إلى ذلك ، ستسمح الفصول الدراسية العادية المزودة بمعدات رياضية بما يلي:
- لتطوير الجهاز الدهليزي.
- تحسن بشكل ملحوظ الموقف عند المشي.
- لتشديد وتقوية عضلات الفخذين ، البطن ، والظهر ؛
- للتخلص من السيلوليت وترهل الجلد.
- تحسين الدورة الدموية.
- تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن فوائد الالتواء للطوق مع المسامير ليست ممكنة إلا مع التقنية الصحيحة لأداء تمارين مختلفة.
لهذا السبب قبل بدء التدريب ، يجب أن تتعرف على قواعد استخدام هذه المقذوفة.
تقنية التمرين
إذا قمت فقط بتشغيل طوق حولا لمدة 2-3 دقيقة لفترة طويلة ، فلن تحصل على تأثير كبير.
لذلك ، يصر مدربو اللياقة البدنية من ذوي الخبرة على طريقة التمرين الصحيحة ، والتي تتضمن القواعد التالية:
- في البداية ، لا يجب أن تعطي لنفسك على الفور حمولة كبيرة ، لذلك ينبغي أن يكون الأسبوع الأول
تحريف الطوق لمدة دقيقة واحدة في 3-4 مجموعات مع استراحة من 30-40 ثانية ؛ - في الأسبوع الثاني من الفصل ، حاول زيادة مدة التمرين: أضف وقت التواء الرئيسي في طوق الهولا لمدة 20-30 ثانية يوميًا ؛
- إذا كنت بحاجة إلى المزيد من العمل ، فحاول القيام بذلك عدة مرات في اليوم ، "اخرج" المجمع بأكمله ؛
- خلال التدريب على البطن والظهر لا ينبغي أن تظهر hematomas. إذا حدث هذا ، تأجيل الدروس لعدة أيام ؛
- يجب مراقبة أداء تمارين الأداء بدقة. في هذه الحالة ، يجب وضع الساقين بشكل منفصل عن الكتف ، ويجب تقويم الظهر.
- لتحسين تأثير فقدان الوزن وتقوية مشد العضلات ، قم بتحريف المقذوف في اتجاهات مختلفة: النهج الأول هو اتجاه عقارب الساعة ، والثاني ضد ؛
- أثناء الدرس ، شاهدي وضعيتك: لا ترفع الكتفين وحاولي ألا تخفض رأسك للنظر إلى طوق الهولا.
متى تحتاج إلى تشغيل الطوق؟
العديد من النساء اللواتي يرغبن في إنقاص وزنهن بمساعدة هيولا هوب يتساءلن: كم يجب أن تطوي الطوق مع المسامير للتخلص من بطنك؟ لا توجد إجابة لا لبس فيها على هذا السؤال ، لأن الكثير يعتمد على اللياقة البدنية للشخص وحالته الصحية.
الهولا هوب ليست دائما جيدة. لذلك ، يمكن أن تؤثر الطبقات الشديدة جدًا على صحة فقدان الوزن. في أحسن الأحوال ، سوف تظهر الأورام الدموية الصغيرة على المعدة والعودة ، وفي أسوأ الأحوال - ستحدث الدوخة والغثيان ، مما قد يؤدي إلى الإغماء.
هل هناك أي آثار جانبية؟
قبل شراء طارة مدببة ، يجب عليك التأكد من عدم وجود موانع لك.
لهذا تحتاج:
- طلب المشورة من مدرب اللياقة المهنية ؛
- استشارة الطبيب.
بالإضافة إلى ذلك ، لاستخدام هذه المعدات الرياضية غير مرغوب فيه في مثل هذه الحالات:
- مع مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي ؛
- الأشخاص الذين لديهم أوعية قريبة من سطح الجلد ، لا يُنصح باستخدام المقذوفات المرصعة ، لأن الورم الدموي قد يظهر على سطح البطن والظهر ؛
- هذه الطريقة لفقدان الوزن ليست مناسبة للنساء الحوامل حديثي الولادة.
- الذين يعانون من أمراض الكلى والقلب يستحق أيضا الامتناع عن التدريب مع طارة حولا.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن الأطواق مسننة ل فقدان الوزن الفعال لا تساهم في فقدان الوزن. ومع ذلك ، يقول الخبراء أنه خلال 100 دقيقة فقط من التواء المقذوف ، يمكن أن تفقد من 1000 إلى 1200 سعر حراري.
تقريبا نفس الكمية التي يخسرها اللاعب خلال جلسة تدريب مكثفة لمدة 30 دقيقة في صالة الألعاب الرياضية. في هذه الحالة ، يستغرق حجمه حوالي 0.6 ملم من الخصر ، مما يسمح لك بالتخلص من حجم 2-3 سم في البطن في أسبوع واحد فقط من الفصول.
طوق الجمباز - جهاز رائع يسمح لك بالتخلص من زوج من الوزن الزائد في المنزل دون عناء.
بفضل هذا الجرد الرياضي ، لا يمكنك فقط جلب الجسم بالترتيب ، ولكن أيضًا تحسين حالة الجلد ، بالإضافة إلى التخلص من السيلوليت.
الشغف العام بالمعدات الرياضية البسيطة لنمط حياة صحي - بما في ذلك التواء الطوق - هو الأطباء والمدربون ، وفي الواقع ، يحبو العشاق. من ناحية ، غالباً ما يدفع رأي بساطة الطوق النساء إلى الدوران غير المنضبط دون الأخذ بعين الاعتبار الوزن ولوقت طويل ، مما يضر بجسمهن. من ناحية أخرى ، لا تدرج الأطواق حولا عبثا في برنامج التدريب للرياضيين ، لأن هذا له تأثير منشط مميز جدا لعضلات الخصر. دعونا نحاول أن نفهم في مقالتنا ما إذا كان من المفيد تحريف الطوق ، أو أن تناوب هذه المقذوفات الرياضية ضار بصحة المرأة.
التأثير المفيد للطوق الدوار على الشكل
ينبع جوهر دوران الطوق حول الخصر إلى عمل عضلات البطن المائلة ، والتي تغطي أجسادنا من الخصر إلى المعدة ومن الأعلى إلى الأسفل - من الصدر إلى عظام الحوض. تتشابك الألياف العضلية بشكل معقد ، فهناك أفقية ورأسية على حد سواء ، كما أن دوران المقذوف الرياضي حول الخصر يجعلها نغمة ، ويزيد المرونة ويعطي تأثيرًا ضيقًا. من أجل البدء في حركة الهولا في الحركة وعدم السماح لها بالسقوط ، هناك العديد من التقنيات المختلفة: يتم توفير تأثير جيد من خلال تمايل الوركين ذهابا وإيابا ، وهناك شعور من الحركات الدائرية في الخصر ، في حين أن عضلات الظهر والأرداف والفخذين هي أيضا متوترة ، اليد والقدم العمل.
للحفاظ على كتلة العضلات ، ينفق الجسم الطاقة التي يتلقاها من حرق رواسب الدهون الزائدة ، وبالتالي ، التواء hulahup ، فمن الممكن حرق أكثر من 200 سعرة حرارية في نصف ساعة ، وهو أمر مفيد لشكل التخسيس. ومع ذلك ، يمكن ملاحظة الإحساس بهذه الأنشطة فقط مع انتظامها - يجب أن تدور على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة ، إذا لم تكن هناك موانع للأنشطة الرياضية المتكررة.
ومع ذلك ، فإن الفائدة الرئيسية للطوق ، وفقا للخبراء ، هو خلق مزاج جيد وزيادة الثقة بالنفس. إنها حالة المتدرب التي تمنحه الرغبة في مواصلة التمارين ، للحفاظ على النشاط البدني المنتظم. ويعطي دوران الطوق عند الخصر مرونة ، ويحسّن مرونة العمود الفقري ، وفي الوقت ذاته يرضي امتلاك جسمك الخاص - بعد كل شيء ، فإن تحويل طوق الهولا وعدم إسقاطه ليس بالأمر السهل.
ضرر من الدوران حول طارة حول الخصر
لم يتم إجراء أي بحث طبي جاد حول كيفية تأثير طوق الدوران حول حالة العضلات والجلد والأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن كل من الأطباء والمدربين الرياضيين لديهم ملاحظات وتحذيرات يودون مشاركتها مع الداعمين المتعصبين للشخص المشوش ، الذين هم على استعداد لاستخدام العديد من المعدات الرياضية لهذا الغرض. أي من هذه المقذوفات ، حتى أبسطها ، يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا استخدمت بشكل غير متقن. رغبة في الحصول على شعور بالتدريب في أسرع وقت ممكن ، المراوح الأطواق المبتدئين على استعداد لتشغيله لساعات ، دون حتى التفكير في أنه قد يكون لديهم موانع طبية لمثل هذه الأنشطة المكثفة. على سبيل المثال ، من المضر تطور الطوق في الأيام الثلاثة الأولى من الحيض ، مع بعض أمراض النساء (على سبيل المثال ، ورم عضلي). موانع مطلقة لمثل هذا التدريب:
- الحمل؛
- إعادة جدولة مؤخرًا عملية قيصرية أو أي جراحة في البطن.
- وجود فتق.
- حاد عملية التهابية الأعضاء الداخلية.
حتى لو كانت إصابة في العمود الفقري أو جراحة الأعضاء تجويف البطن لقد كان منذ وقت طويل ، وهناك خطر من إيذاء الصحة عن طريق التواء مفرط للحلقة يعتقد الأطباء أن ضربات الطوق على الجدار الأمامي للبطن - خاصة إذا كانت طوقاً حديدياً ثقيلاً أو تمثيلية للتدليك بالكرات الصلبة - ليست فيزيولوجية جداً وقادرة على تحريض هبوط الأعضاء الداخلية. لذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيبك قبل شراء hulahup وبدء التدريب على الخصر النحيف.
اختيار الحق طوق سيساعد على تجنب المشاكل الصحية.
في كثير من الأحيان لا يلحق الأذى بالصحة من خلال التواء الطوق عند الخصر ، كما هو الحال في الاختيار الخاطئ لهذه المقذوفات الرياضية. معظم المبتدئين عند اختيار الطوق يشكلون خطأً نموذجياً في تقييم قدراتهم. إنهم يعتبرون hulahup شيئًا مثل اللُعب الذي يمنحهم متعة فقط من الدوران ، لكنهم لا يستطيعون التأثير بشكل كبير على الجسم ، أو يؤمنون به باعتباره الدواء الشافي لمشاكل زيادة الوزن ويسعون إلى اختيار الحمل الأقصى دون التفكير في موانع الاستخدام الممكنة له.
الماكرة من الأطواق الجمباز الخفيفة المصنوعة من البلاستيك أو الألومنيوم في وهم قلة الشعور. يبدو أنها غير ضارة ، ولكن لأن العديد من الناس يقررون تحويل هذا الطوق لساعات - والحصول على مشاكل مع حالة الأعضاء الداخلية. - ليس فقط كدمات ، بقع حمراء حكة وكدمات متبقية على الجلد بعد الكرات ، المسامير والمُصاصة الفراغية ، التي يتم تزويدها بمعدات رياضية مماثلة. مثل hulahup يزن ما معدله 1.2-2 كيلوجرام وقادر على التسبب في ضرر كبير لصحة رياضي غير مستعد من وزنه.
ومن الأنواع الشائعة الأخرى للطراز هو النموذج المرجح: يُعتقد أنه الأكثر ملاءمة للمستخدمين المبتدئين ، حيث إنه عبارة عن بناء من البلاستيك المجوف يمكن ملؤه بمواد ترجيح خاصة وفقًا لتقديره. إن الأضرار الناجمة عن طوق الهولا مشابهة للضرر بغطاء التدليك - يجب أن يتم تدويرها مع زيادة تدريجية في الكتلة ، ولا تحاول على الفور أخذ الحد الأقصى للوزن.
الشيء الأكثر أهمية الذي يستحق التذكر ، بدءا من طارة لفقدان الوزن ، هو أن هذه المعدات الرياضية لا تساعد على تحقيق الانسجام المطلوب وحده. يجب أن يقترن مع النظام الغذائي وغيرها مجهود بدني على مجموعات العضلات المختلفة.
كثير من الناس يعرفون أن الطوق ، المعروف ، يساعد تماما على تحسين شكل الصور الظلية. إنه يحرق الدهون بشكل فعال ، والعمل معها سهل للغاية ، لذلك هذه هي الطريقة التي يختارها الكثيرون لفقدان الوزن. ولكنك تحتاج إلى معرفة كيفية تحويل طوق الهولا بشكل صحيح ، حيث تكون فوائده وأضراره مشكوك فيها بالنسبة للكثيرين من أجل منع أي خطر وتحقيق أهدافه.
Hulahupa العديد من المزايا. مع هذا ، بالكاد يمكن لأي شخص أن يجادل. هذه طريقة بسيطة للغاية لتصحيح الشكل ، والتي يمكن استخدامها في أي وقت ، وهذا يتطلب مساحة صغيرة جدًا. أيضا بالنسبة للكثيرين ، فإن الميزة هي أنه يمكنك الانخراط مع طوق لمشاهدة العروض المفضلة لديك ، والاستماع إلى الموسيقى أو ، على سبيل المثال ، التحدث على الهاتف. المادية الخاصة أي تدريب مطلوب، وتعلم كيفية تطور الطوق في بضعة التدريبات.
سيكون الجواب على السؤال حول ما إذا كان من المفيد تحريف الطوق إيجابيًا ، وسيتعلق في المقام الأول بنظامنا القلبي الوعائي. في عملية التواء الطوق ، يقوم الشخص ببذل جهود معينة ، وهذا هو السبب في أن نبضه يتحسن ويزداد استهلاكه للأكسجين. انها تغذي الخلايا بالأكسجين ، وتطبيع الدورة الدموية ويقوي عضلة القلب ككل.
.بطبيعة الحال ، ما هو مفيد لتطور الطوق ، لا يمكن أن يكون المرتبطة فقدان الوزن. في عملية النشاط البدني ، يتم حرق السعرات الحرارية ، مما يحسن الشكل. أيضا بسبب تأثير التدليك hulahup يساعد على شد الجلد ، والتخلص من السيلوليت. في البداية يتم استخدامه ، ولكن له أيضا تأثير مفيد على الظهر والوركين والأرداف.
في مسألة ما إذا كان من المفيد تحريف الطوق ، فإن رأي الأطباء عادة ما يرجع إلى حقيقة ذلك الاستخدام السليم هناك بلا شك فائدة. انها تلمس العمود الفقري. تقوية العضلات الموجودة حول العمود الفقري. إنه كذلك يقوي العمود الفقري نفسه. وبما أن التواء الطوق ببساطة لا يترك فرصة للتأقلم ، فإن الإجابة على سؤال ما هو مفيد لهولوك تعني أيضًا الموقف.
بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى النقاط التالية حول فائدة أطواق حولا للنساء:
- تطبيع الأمعاء والتمثيل الغذائي.
- تحسين التمدد (باستخدام طوق ، يمكنك تنفيذ و).
- فهي تساعد على تطوير المرونة والتنسيق والإيقاع والقوة.
- تأثير مفيد على الجهاز الدهليزي.
- إلى جانب القلب ، لديه hulahup تأثير إيجابي للجهاز التنفسي ، لأنه يحسن تهوية الرئتين.
يجدر النظر في أن الطوق لن يكون مفيدا إلا إذا استطعت حساب الحمولة بشكل صحيح. من المهم أيضا أن يتم تحديد طوق حولا نفسه بشكل صحيح. على سبيل المثال ، يتم استخدام النماذج المرجحة لمكافحة رواسب الدهون. يتم استخدام الأطواق الخفيفة للحفاظ على النغمة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الطوق قطرًا مناسبًا. من الأفضل البدء بنماذج خفيفة وممارسة ما لا يقل عن خمس مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة ، وزيادة العدد تدريجيا.
ضرر محتمل hulahupa
حتى في حالة وجود مثل هذه المحاكيات البسيطة ، مثل الطوق ، من الضروري أن تتعرف مسبقًا على العواقب السلبية للمهن. إذا بدأت في تشغيل الطوق بفعالية ، فستكون فوائد النساء واضحة ، ولكن في الوقت نفسه لا يوجد تدريب ، قد تظهر كدمات. لا يوجد أي ضرر معين من الأورام الدموية ، ومع ذلك يمكن أن يسبب تندب في الأنسجة تحت الجلد. لمنع مثل هذه العواقب غير السارة ، يجدر بنا أن نحول الطوق ليس إلى جسد عاري. من المهم أيضًا اختيار النموذج الصحيح. هل هناك أي فائدة من hulahup ، كنت تعرف مسبقا. ومن أجل تجنب أي ضرر محتمل ، يجب مراعاة التوصيات التالية:
- إذا كنت جديدا على الالتواء الالتفاف ، أولا استخدام نموذج خفيف الوزن من البلاستيك. الطوق الثقيل ، وخاصة مع كرات التدليك ، دون مهارات كافية ، غالبا ما تسقط ، والتي يمكن أن تثير كدمات على الكاحلين.
- قبل التواء الطوق ، فوائد ومضار منها ليست واضحة جدا تستحق القيام بتمرين خفيف. قد تشمل القرفصاء والانحناءات الخفيفة وهلم جرا.
- لتجنب الكدمات على الجسم ، ارتداء طماق عالية أو تي شيرتبحيث يتم إغلاق الخصر. إذا استمر تشكل الأورام ، ضع الثلج على كدمات أو تشويهها بمراهم خاصة. بحد أقصى شهر يجب أن يمروا.
- السؤال المهم هو ما إذا كان من الممكن تحريف طارة بعد تناول الطعام. لا ينصح بشدة بالتدريب على معدة ممتلئة. على أقل تقدير ، سوف تحصل على إزعاج شديد ، وعلى الأكثر ، انهيار خطير في الجهاز الهضمي. كم بعد الوجبة يمكنك تحويل الطوق؟ من المستحسن القيام بذلك. بعد ساعتين فقط من تناول الطعامأو حتى على معدة فارغة. يمكنك شرب الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، عند ممارسة مع أداة مثل hulakhup ، يجب أن تؤخذ في الاعتبار موانع حتى لا تضر بصحتك.
موانع للالتواء من الطوق
على الرغم من أن - جهاز محاكاة بسيط جدا وواضح ، وهناك موانع للفصول ، وليس هناك الكثير منها.
الحمل وفترة ما بعد الولادة
كثير من المهتمين في مسألة ما إذا كان من الممكن تحريف الطوق أثناء الحمل. بشكل قاطع ، من المستحيل ، لأن التدريب يمكن أن يسبب ضررًا فريدًا للجنين. قد تكون مضطربة مسار الحمل. بعد الولادة أيضا لا يستحق القيام به مع طوق ، وخاصة إذا انتقلت. وبالتالي ، ليس من الضروري حتى التفكير في ما إذا كان من الممكن تحريف الطوق للنساء الحوامل.
أثناء الحيض
مثل هذا السؤال ، كيف يمكن أن تطور الطوق أثناء الحيض ، هو أيضا محل اهتمام الكثيرين. يجب أن يتم النظر فيه بشكل منفصل ، لأنه على الرغم من عدم إجراء أي بحث حول هذه النتيجة ، فإن معظم الخبراء يتفقون على ذلك هذا غير مرغوب فيه. في فترة ما قبل الحيض ، يكون الجسم مكتظًا بالفعل بالإجهاد ، وخلال فترة الحيض ، يصبح أكثر ضعفاً. لذلك ، يمكن أن الأحمال الإضافية يضر فقط. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم hulahup بتدليك جدار البطن الأمامي ويزيد من تدفق الدم. هذا يمكن أن يزيد النزيف. إذا كانت وفيرة بالفعل ، يمكن أن يكون هذا مشكلة إضافية ، وبالإضافة إلى كل شيء ، يمكن أن تزداد الحالة الصحية سوءًا أيضًا.
إذا كنت تريد حقاً طارة في الأيام الأولى من الشهر ، فافعلها لمدة لا تزيد عن خمس دقائق. إذا كنت تعاني من الألم والإفراز الثقيل ، يمكنك البدء في قلب الطوق في اليوم الرابع والخامس من الحيض. حسنا ، عندما لا تسبب الدورة الشهرية الكثير من الانزعاج ، كن صبورًا لبضعة أيام ، وبعد ذلك يمكنك التدرب كالمعتاد.
أمراض النساء
ويعتقد أن التدريب مع طارة يزيد من خطر تدلي الرحم وغيرها من مشاكل البطن. لكن هذا غير مثبت علميا. على الرغم من هذا ، تبرز الأمراض النسائية مثل الأورام الليفية أو منحنى الرحم بين موانع الاستعمال. وهكذا ، فإن الإجابة على سؤال حول ما إذا كان من الممكن تحريك الطوق عند خفض الرحم ، وما إذا كان من الممكن تحريك الطوق بميوما الورم ، ستكون سلبية. في أي حال ، سيكون التشاور مع أخصائي ضروري.
أمراض تجويف البطن أو أعضاء الحوض الصغير
من بينها التهاب الكلى والتهاب المسالك البولية ، وهلم جرا. أيضا ، العديد من المهتمين في ما إذا كان من الممكن تحريف الطوق أثناء خفض الكلى. ليس كل الخبراء يعزو هذه المشكلة إلى موانع ، ولكن التشاور مع الطبيب على أي حال ، من الضروري ، وإلا يمكن أن تكون عواقب محزنة للغاية. هل من الممكن تحريف الطوق بخلل في العضلات؟ من غير المستحسن أيضًا القيام بذلك ، على الأقل في حالة عدم منحك إختصاصي احترافي.
حالة الأوعية والبشرة
كما سبق ذكره ، يمكن أن تظهر كدمات على الجلد مع هذه العادة ، ومن حيث المبدأ هذا طبيعي هذه الظاهرة. ولكن في هذه الحالة ، من الضروري توخي الحذر ، والحد من مدة التمرين أو وزن الطوق.
طفح وحكة
إذا كان رد فعل الجلد ، بعد بدء الدراسة مع hulahup ، مع ردود فعل غير مرغوب فيها ، فإنه يستحق التوقف عن ممارسة ومعرفة سبب هذه الظاهرة. ربما تكمن في رد فعل تحسسي للمادةمن خلالها طارة حولا أو ملابسك مصنوعة.
لاحظ أنه عندما تمارس مع جهاز مثل طوق حولا ، قد تسبب موانع عدم الامتثال خطرًا على الصحة ، لذا تأكد من عدم وجودها.
فيديو "كيفية اختيار طوق حولا من أجل الصالح العام"
كيفية تطور hulahup؟
مع ذلك ، هل هناك أي فائدة من الهولا هوب ، وما يتجلى في ، لقد اكتشفنا بالفعل. ولكن أيضا بحاجة إلى معرفة كيف. إذا كنت قادمًا جديدًا مطلقًا لهذه المشكلة ، فيمكنك اعتماد ذلك توصيات:
- ضع الطوق على الخصر. امسكها بكلتا يديك أولاً. خذ وضعية مريحةلتسريع. بعد ذلك ، قم بالدفع عن طريق تحريك الطوق إلى اليسار أو اليمين ، وعدم تحريكه بعيدًا عن الخلف. ثم دفعها في الاتجاه الآخر بقوة متساوية. من خلال القيام بذلك ، قم بإزالة يديك.
- بعد تركك للطوق ، بطريقة واحدة جعل الحركات الدائرية معه. إذا كان ينزلق في الوركين ، ووقف وبدء من جديد. إذا كانت حركاتك متجانسة لمدة نصف دقيقة على الأقل ، تكون قد تعلمت بالفعل كيفية تحريك الطوق.
- يمكنك التقاط سرعة الدوران الصحيحة ، تسريع أو إبطاء تحركاتك.
هناك رأي بأن التواء الطوق بسيط للغاية ، ولا يتطلب معرفة بهذا. ولكن لا يزال من الأفضل تعلم بعض القواعد بحيث لا يكون التدريب مفيدًا إلا.
- يجب أن يكون موضع البدء كالتالي: أرجل معًا ، أو ذراع فوق الرأس أو مفصولة على الجانب ، مستقيمًا مرة أخرى.
- لا تنتشر ساقيك على نطاق واسع ، وإلا فإنك لن تعمل على العديد من العضلات الهامة.
- أداء الحركات الهادئة والإيقاعية.
- يجب أن يكون تحريك الطوق باتجاه عقارب الساعة ، وليس ذهابًا وإيابًا. يجب أن يكون اتساع دوران الخصر صغيرًا.
كما سبق ذكره ، فإن التمرين هو على معدة فارغة. لزيادة فعالية التدريب ، يمكنك القيام بتمارين التنفس قبل الفصل ، مما يساعد على إزالة الهواء الزائد من البطن. للحصول على تأثير أفضل ، يمكنك استخدام المقصود حزام التخسيس الحراري. وسوف يساعد ليس فقط لخلق تأثير حراري ، ولكن أيضا لإصلاح الظهر والمعدة ، ومنع الكدمات على الجسم. إذا اتبعت جميع القواعد ، فإن الفصول التي تحمل طوقًا لن تجلب سوى الفوائد ، سواء بالنسبة للرقم أو للصحة.
يرجى ملاحظة
هل تتذكر عندما كنت في المدرسة طارة ملتوية في صالة الألعاب الرياضية أو مع الأصدقاء في الفناء؟ ثم لم يكن هناك دهون زائدة مرئية على خصرك. ولكن مع مرور الوقت ، تم نسيان هذا الشيء المفيد. كنت تبحث عن أسباب التجاعيد في المعدة في العمل والإفراط في العمل المستقرة. تقيد نفسك بالطعام وتغضب من ترك الكيلوجرامات بصعوبة كبيرة. حان الوقت للعودة إلى طارة للخصر !
كيف ظهر الطوق؟
ويعتقد أن طارة رياضيةوغالبا ما يشار إليها باسم houla hoop أو hula hoop (من رقص الهولا الإنجليزي - رقصة هاواي الشعبية) ، التي اخترعها الأمريكي ريتشارد كنير في عام 1957. في الواقع ، تم استخدام الأطواق الخصر سنوات عديدة قبل اختراع طوق حولا. تم العثور عليها خلال الحفريات في مصر وعلى الصور اليونانية القديمة. يذكر شكسبير طارة للخصر في مستعملي وندسور بهم. في الاتحاد السوفياتي ، أصبح الطوق شعبية للغاية بعد فيلم "مرحبا ، أو لا التعدي على ممتلكات الغير". هناك ، واحدة من البطلات الملتوية بمهارة حولا طارة، مما تسبب في حسد الأقران. ومنذ ذلك الحين ، أصبح الطوق أحد وسائل الترفيه المفضلة لطالبات المدارس ، ثم بدأ بعد ذلك استخدامه في الجمباز الإيقاعي.
ما هي الأطواق؟
النوع الأول - عادي الأطواق للخصرويسمى أيضا الأطواق الجمباز. الأطواق التي تعرفها منذ الطفولة. وهي مصنوعة من البلاستيك أو المعدن الخفيف (معظمها من الألمنيوم). كلاهما أجوف في الداخل. الأطواق المعدنية أثقل من البلاستيك وأكثر دواما. الأطواق التقليدية مناسبة لتدريب الأطفال والبالغين.
النوع الثاني هو الأطواق المرجحة. وزنهم من خمسمائة غرام إلى كيلوغرامين. تساعد هذه المقذوفات على زيادة الحمل على الخصر والوركين ، وستناسب أولئك الذين يكافحون بفعالية مع الوزن الزائد. يتم بيع الأطواق المرجحة في المحلات الرياضية المتخصصة. إذا كنت مقيَّداً بالوسائل ، يمكنك بسهولة وزن الطوق المعتاد بنفسك: تحتاج فقط إلى النوم في الحبوب (على سبيل المثال ، البازلاء أو الأرز). العديد من منتديات الإنترنت النسائية مليئة قصص مماثلة من التحول السحري للأطواق. إضافة كبيرة - في أي وقت يمكنك إرجاع الطوق إلى الوزن الأصلي ، صب المحتويات مرة أخرى.
طوق تدليك - على سطحه الداخلي هناك عناصر خاصة للتدليك. عادة ما تكون هذه الأطواق أصغر قليلاً من الجمباز القياسي. يتم تحقيق تأثيرها العلاجي بسبب حقيقة أن فوهات التدليك تؤثر على النقاط النشطة في الجسم ، وبالتالي تنشيط عملية تقسيم ترسبات الدهون وتمهيد الجلد.
تتوفر أيضًا طرازات متقدمة - على سبيل المثال ، مع عداد السعرات الحرارية المدمج. تقوم بتدوير الطوق ، ويعرض عدد الدورات ، وكم عدد السعرات الحرارية التي تخلصت منها. أو طارة قابلة للطي - فعاليتها ، بالطبع ، هي نفسها كالمعتاد ، ولكنها ملائمة لتخزينها مطوية.
الضرر أو الفائدة؟
كثيرون لديهم سؤال: لتحريف الطوق هو مفيد أو ضار؟ نشأت المخاوف بشأن الضرر الناجم عن الأطواق الجمباز بسبب الاعتقاد الخاطئ بأنه ، أثناء الدوران على الخصر ، يمكن للقذيفة أن تضغط على الأعضاء الداخلية. نريد تدمير هذه الأسطورة. يتم حماية أجسامنا بشكل موثوق من خلال مشد عضلي ، لذلك لا يمكن للحلقة أن تلحق الضرر بأي شكل من الأشكال. ومع ذلك ، إذا لم تكن مشاركًا في الرياضة ، يجب ألا تبدأ التدريبات بأطواق ذات وزن. للمبتدئين مناسبا ضوء البلاستيك أو طوق معدني هوب. دوران الطوق يساعد على تقوية عضلات البطن ، ويزيل الوزن الزائد عند الخصر والوركين ويساهم حتى في الانتصار على السيلوليت. على رأس ذلك ، التواء الطارة مفيد لتدريب الجهاز الدهليزي والتنفس.
الطوق هو محاكاة رياضية مثالية للمشغولين. يمكنك ذلك تطور الطوقعلى سبيل المثال ، مشاهدة فيلمك أو برنامجك التلفزيوني المفضل. إذا كنت تدرس لغة أجنبية ، فيمكنك تشغيل القرص باستخدام مربعات الحوار والعمل بشكل متوازي على الخصر النحيف. يمكنك تدوير الطارة والدردشة على الجوّال مع صديق. بشكل عام ، الإيجابيات الصلبة!
كيفية تطور الطوق؟
إذا لم تكن تمارس اللياقة البدنية من قبل ، فابدأ في التمرين مع طوق خفيف منتظم. في أول يومين أو ثلاثة أيام ، ادرس لمدة 5-7 دقائق ، ثم قم بزيادة وقت الحضور تدريجيا إلى 20-30 دقيقة في اليوم. عندما تشعر أن عضلات البطن أصبحت أكثر مرونة ، وأن فصول العشرين دقيقة سهلة ، يمكنك ، إذا أردت ، البدء في استخدام الطوق الوزني. في البداية ، قد تظهر كدمات على خصره. هذا طبيعي جدا. ومع ذلك ، إذا كنت قلقا بشأن هذا ، يمكنك ارتداء حزام خاص (على سبيل المثال ، من النيوبرين) مع طوق وزن في بداية التدريبات الخاصة بك ، أو يمكنك ببساطة التفاف 2-3 طبقات من النسيج السميك حول الخصر.
تمارين هوب
الوقوف على التوالي ، والقدمين عرض الكتف بعيدا. خذ الحلق في يدك وادقيه حول خصرك في اتجاه عقارب الساعة أو عكس اتجاه عقارب الساعة (كما تفضل). مع حركات دائرية من الخصر والوركين ، اجعل الحلقة تدور في نفس المستوى. انتبه: يجب أن تكون عضلات البطن متوترة خلال وقت التمرين بأكمله.
أن تكون متورطا في طوق ، لا تتوقع نتيجة سريعة. لتأثير مرئي ، تحتاج إلى القيام بتمارين يومية لمدة 3-4 أسابيع على الأقل. يمكن تحقيق كفاءة أكبر إذا قمت بدمج الدروس مع طوق لفقدان الوزن واتباع نظام غذائي خاص. قم باختيار طعام النبات ، حاول ألا تملأ ليلا وتشرب بانتظام منتجات الحليب المخمرة.
هل تعرف أن المتقاعد الأمريكي كاتي جونغ يعتبر صاحب أكثر الخصر ضحالة في العالم؟ حجم وسطها - 38 سم فقط! صحيح ، هذه المرأة الأمريكية تمكنت من تحقيق هذا نتيجة ل 25 عاما يرتدي مشد التخسيس. السجل بين الممثلات الروسيات ينتمي إلى ليودميلا جورشينكو - أثناء تصوير ليلة الكرنفال ، كان خصرها 45 سنتيمتراً فقط. لكن الرجال ، بحسب الدراسة ، يولون اهتمامًا ليس بحجم الخصر ، ولكن بالنسبة لنسبه إلى حجم الوركين. تعتبر النسب مثالية عند الخصر بين 60 و 70٪ من محيط الوركين. لذلك ، إذا كنت ترتدي بنطلون في حجم 48 ، فمن غير المرجح أن تسعى لخصر خورشينكو. تقرير تفقد الوزن مع طارة، تقييم كافي قدرات جسمك وميزات الشكل. الشيء الرئيسي ليس حجم الخصر الرسمي ، ولكن بنية متناغمة ككل ، نغمة العضلات وغياب الدهون الزائدة. الجمال الطبيعي لا يخرج عن الموضة.
ايلينا ياركوفا
مجلة المرأة JustLady
