نظام غذائي سهل - طريقة مؤكدة لانقاص وزنه! أسهل نظام غذائي: القواعد الذهبية لفقدان الوزن الفعال.

ويستند الأسلوب السهل لفقدان الوزن على مبادئ الالتزام بالنظام الغذائي ومراقبة كمية (والجودة!) من الطعام المستهلك. لا تتطلب الحمية من هذه الخطة المحظورات الصارمة ولا علاقة لها بالصيام ، وبالتالي ، توفر نتيجة جيدة دون تأثير سلبي على رفاهيتك. يتم تخفيض الوزن تدريجيا ، مما يضمن الاحتفاظ بها في المستقبل.

إيجابيات وسلبيات

أنظمة لفقدان الوزن ، وتسمى "الضوء" - خيار مناسب لأولئك الذين لم يجرؤ على فقدان الوزن لفترة طويلة بسبب ضعفهم. كما تظهر النظم الغذائية الخفيفة في غياب القدرة على الالتزام بنظام غذائي صارم بسبب الحاجة إلى تجديد مستمر للطاقة. مزايا فقدان الوزن بسيطة واضحة:

الشعور بالهدوء والشبع.
المدة لا تزيد عن أسبوع.
إمكانية تكرار المتكررة.
فرصة لتصبح أسهل على 3-10 كجم دون بذل الكثير من الجهد.
صيانة الوزن على المدى الطويل.

الوجبات الخفيفة ناقص - عدم تناول السعرات الحرارية. في هذا الصدد ، فمن المستحسن للحد مجهود بدني. يحظر التدريب المفرط.

موانع

النظام الغذائي ، حتى لو كان خفيفًا ، يسبب نوعًا من الإجهاد للجسم ، لذلك لا ينصح به للنساء الحوامل والمرضعات. مع الحذر إلى أنظمة لفقدان الوزن يجب أن يعامل في وجود أمراض مزمنة في المرحلة الحادة ، أمراض الجهاز الهضمي ، مرض السكري واضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكنك تكرار برامج فقدان الوزن مرة واحدة في الشهر ونصف.

متطلبات

الاستبعاد من النظام الغذائي للمنتجات الضارة التي تحتوي على المواد الحافظة والأصباغ والدهون غير المشبعة.
رفض أي مشروبات كحولية.
نظام الشرب الكافي (على الأقل 1.5 لتر من الماء النظيف يومياً).
أحجام خدمة متواضعة.
تناول الطعام على الأقل 4 مرات في اليوم.
رفض تناول الطعام بعد الساعة 19:00.
استثناء إفراط.

الرفض من الفطور والعشاء الشهي هو جريمة تعد بإبطاء عملية الأيض!

أي تقنية خفيفة الوزن تملي رفض ما يلي:

الدهون والمقلية.
حار جدا ومالح ؛
الطحين والحلو.

لا يمكنك أن تفرط في الجسم مع منتجات اللحوم والأسماك الدهنية والبيض. ينصح اتباع نظام غذائي على أساس:

Bifidobacteria الواردة في اللبن الطبيعي والكفير. الاستهلاك المنتظم لمشروبات الحليب المتخمرة يساعد على تنظيف الجسم من السموم والخبث ، وتحسين عملية الهضم وفقدان الوزن على نحو سلس.
البروتينات ، لأنها تعتبر "مواد بناء" قيمة للجسم ، تساعد في فقدان الوزن الطبيعي.
الألياف والفيتامينات من المجموعة C. إن استخدام الخضار والفواكه المحتوية عليها هو الخطوة الصحيحة للامتصاص الصحيح للمغذيات الموجودة في البروتينات.

النظام الغذائي اليومي الفعال

يساعد جهد اتباع المبادئ. التغذية الجيدة. يوصى باستخدام الوضع البسيط لمنع زيادة الوزن في المستقبل. تم تصميم القائمة ل 1500 سعرة حرارية:

الإفطار: شريحة من خبز كامل الحبوب ، عصير الموز.
وجبة خفيفة: زبادي طبيعي.
الغداء: شوربة خفيفة ، خضار على البخار ، كستلات بخار.
وجبة خفيفة: شرائح الفاكهة.
العشاء: الخضار على البخار ، الدجاج المشوي دون الجلد.

برنامج الفواكه والخضروات "للكسل"

فقدان الوزن على الفواكه والخضروات هو هبة من السماء لأنصار وجبات بسيطة حقا. جنبا إلى جنب مع انخفاض في الوزن ، يتلقى الجسم تهمة قوية من البهجة. تعزيز الحصانة ، كل العمليات في الجسم تبدأ في حدوث أكثر نشاطا. الخضار والفواكه التي تشكل أساس القائمة لها صفات غذائية قيمة:

لا تحتوي على دهون
لديهم محتوى منخفض السعرات الحرارية ؛
بمثابة مصادر المعادن والبروتين والفيتامينات والألياف ؛
تحسين الأيض.

الخضار والفاكهة التي لا يمكن استهلاكها:

البطاطا.
المانجو.
العنب.
الموز.
البازلاء الخضراء.

تناول الطعام أثناء اتباع نظام غذائي يمكن أن يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام ، سيكون لديك فقط الفواكه والخضروات ، ولكن بكميات غير محدودة. يمكن خبز الخضار والفاكهة ، مسلوق ، مطهي. من بينها يمكنك صنع العصائر الطازجة والعصائر. الشيء الرئيسي هو عدم استخدام الزيوت والملح والسكر. معدل الشرب - لترين من الماء النقي في اليوم.

مع الشعور الحاد بالجوع ، تحتاج إلى شرب وفقط بعد 20 دقيقة لبدء تناول وجبة. هذا سوف يساعد على تحديد طبيعة الجوع (صحيح أو نفسي).

ويشمل نظام غذائي أكثر توازناً تناول الخضراوات والفواكه لتناول الإفطار والعشاء والوجبات الخفيفة ، والأطعمة البروتينية لتناول طعام الغداء. النظام الغذائي التقريبي يوم واحد هو:

في الصباح: البرتقال والتفاح ، الماء بدون غاز.
للحصول على وجبة خفيفة: حفنة من التوت.
سعيد: حساء الخضار ، قطعة مخبوزة صدر دجاجوالطماطم الطازجة والعصائر.
في الغداء: سلطة الفواكه.
للعشاء: الملفوف مطهو ببطء مع إضافة الفليفلة الحلوة ، الماء.

"يجلس" على نظام غذائي الفواكه والخضروات ، وينبغي إيلاء اهتمام خاص للراحة ليلا. إذا كنت تنام أقل من 8 ساعات ، سيكون هناك اضطراب استقلابي وإنتاج أكثر فعالية من هرمون الكورتيزول. فائضها له تأثير سلبي على نظام الغدد الصماء.

أسهل الوجبات الغذائية

انخفاض السعرات الحرارية

تخفيض السعرات الحرارية بسبب تخفيض الحصص ، في المتوسط ، بمقدار الثلث ، وتناول السعرات الحرارية من المواد الغذائية إلى 1300 سعرة حرارية / يوم. من الأفضل استبدال الطبق المعتاد بالصحن ، ملعقة الطعام المعتادة - مع ملعقة صغيرة. فمن الضروري رفض الوجبات السريعة ، والكحول ، والقهوة ، وكذلك المخللات الشهية ، والتوابل ، والمخللات.

تشمل قائمة المنتجات التي يسمح بها النظام الغذائي ما يلي:

الأسماك الخالية من الدهون والمأكولات البحرية.
اللحوم الخالية من الدهون
نخالة الخبز
الخضروات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة (الملفوف ، والكرفس ، والفلفل ، والبنجر والخيار والكوسا) ؛
الحبوب (الشعير والحنطة السوداء) ؛
التوت والفواكه الحلو والحامض؛
مشروبات الألبان قليلة الدسم.
شاي غير محلى

أطباق من منتجات مفيدة يجب أن يكون على البخار أو خبز في الفرن. وجبات انقسام هي موضع ترحيب. يجب أن يكون مضغ الطعام بعناية ، دون تسرع. يمكن اتباع نظام غذائي لمدة 3 أيام ، ولكن أكثر فعالية هو لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت ، يمكنك رمي ما يصل إلى 6 كجم.

تم تسمية النظام الغذائي من قبل الخبراء واحدة من أسهل وأكثرها فعالية. إن خفض قائمة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 200 سعرة حرارية يكفي لبدء عملية نشطة لفقدان الوزن.

الملح الحرة

من السهل اعتبارها مبررة تماما ، حيث لا يتم توفير تغييرات كبيرة في النظام الغذائي. من الضروري رفض الملح فقط ، الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ، مما يؤثر على فقدان الوزن الطبيعي. يجب أن تمليح المرق والحساء فقط قبل التقديم على المائدة ، أي مباشرة على الطبق. أفضل من ذلك - استبدل الملح بالثوم أو عصير الليمون أو التوابل.

سيساعد فقدان الوزن المتسارع على رفض المنتجات التي لا يمكن التحكم في محتواها الملحي: النقانق ، الرقائق ، النقانق ، الأطعمة المعلبة ، إلخ. إذا اتبعت القواعد ، فإن فقدان الوزن سيكون على الأقل 4 كجم في الأسبوع.

بروتين

فعالية النظام الغذائي يرجع إلى انخفاض في نظام غذائي من الأطعمة الكربوهيدرات ، بحيث يبدأ الجسم في التخلص بنشاط من احتياطيات الدهون. انها مريحة جدا ، لأنه ليس من الضروري لتجويع. يسمح بكميات غير محدودة من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. ولكن من الطحين ، يجب التخلي عن المعجنات والمعكرونة. يحظر طهي أطباق "ضارة" الطرق واستخدام الزبدة.

الخيارات الغذائية البروتينات كثيرا. والأكثر فعالية هو النظام الغذائي الذي طوره اختصاصي التغذية الفرنسي بيير دوكان. خلال المرحلة "النشطة" من نظامه ، والتي تستمر لمدة تصل إلى 7 أيام ، ينطلق الكيلوغرامات بسرعة وسهولة. في بعض الأحيان يمكنك الحصول على 8 كجم أخف وزنا. القائمة اليومية هي على النحو التالي:

الإفطار: بيض مخفوق من 3 بيضات وقطعة من السمك المملح (يفضل سمك السلمون) أو القهوة أو الشاي.
وجبة خفيفة: لا يزيد عن 70 غراما من دقيق الشوفان واللبن الزبادي ، قليلة الدسم.
الغداء: لحم البقر المسلوق أو لحم العجل.
الغداء: الجمبري المسلوق أو لحم السلطعون.
العشاء: المأكولات البحرية وشرائح سمك السلمون وشراب الألبان قليل الدسم.

تأكد من استخدام 1.5 لتر من الماء في اليوم ونخالة الشوفان.

في إطار تخسيس البروتين ، يمكنك اتباع نظام غذائي آخر:

في الصباح - عجة مع الخضر أو الشوفان مع التفاح ، والبن.
بعد 20 دقيقة - الشاي بالنعناع.
لتناول طعام الغداء - حساء كريم من اللحم أو الأذن ، وسلطة الخضار الطازجة والفاكهة.
كوجبة خفيفة - سلطة أو جبن قليل الدسم.
لتناول العشاء - شرحات بخار و قرنبيط أو سلطة من الفلفل والطماطم والأسماك.
قبل الذهاب إلى السرير - شرب الحليب الحامض من محتوى منخفض الدهون.

من المهم! إن تناول حمية بروتين لفترة أطول من أسبوع ليس أمناً. خلاف ذلك ، قد يتعرض الجسم لضغط الناشئة استجابة لنقص الكربوهيدرات.

ماء

إن جوهر هذه النسخة من الحمية الخفيفة بسيط: 20 دقيقة قبل كل وجبة يجب عليك شرب واحد أو كوبين من الماء بدون غاز والامتناع عن الشرب لعدة ساعات بعد الأكل. يحسن السائل النظيف عمليات الأيض ، التي تحدث بسببها عملية فقدان الوزن بلطف وطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المعدة المليئة بالماء تحتاج إلى كمية أقل من الطعام.

ليست هناك حاجة لقيود كبيرة في النظام الغذائي. يكفي التخلي عن المنتجات الضارة ، وخاصة النقانق ومنتجات الدقيق والكحول.

الكفير مشروب فوار

الضوء لا يسمى أي عجب: في الصباح وعلى الغداء يمكنك تناول الأطعمة المألوفة ، والحد من أجزاء قليلة ورفض الأطعمة الدهنية جدا. Pereselivat أيضا لا يستحق كل هذا العناء. القاعدة الأولى - الكفير لتناول العشاء.

يتميز الكفير بعدد من المزايا ، مما يجعله منتجًا لا غنى عنه لسهولة فقدان الوزن:

سعرات حرارية منخفضة
غني بالبروتين
يغذي جيدا؛
تطبيع الأمعاء.

فمن السهل لتحمل النظام الغذائي يساعد الحيل الصغيرة:

الكفير يجب أن لا يشرب ، لكن عنده ملعقة صغيرة.
يمكن إضافة فواكه حلوة أو نخالة إليها للشبع.

تبدو قائمة يوم واحد كالتالي:

الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، ساندويتش مع الجبن والشاي مع العسل.
وجبة خفيفة: كومبوت أو شاي ، أعشاب من الفصيلة الخبازية أو الحلوى.
الغداء: أرز كستليت ، سلطة ، عصير.
وجبة خفيفة: شرائح الفاكهة.
العشاء: الكفير مع ملعقة من النخالة.

برامج فعالة بسيطة

لمدة 3 أيام

التخلص من السموم بسرعة فقدان الوزن

يساعد الالتزام ببرنامج تنظيف بسيط الجسم على التعافي وتطبيع عمل الأجهزة والأنظمة الداخلية. لتعظيم النتيجة ، تحتاج إلى التدريب. قبل أسابيع قليلة من التخلص من السموم ، يتم استبعاد الأطعمة عالية السعرات الحرارية من النظام الغذائي. تدريجيا ، الانتقال من الأطباق المقلية والدهنية لمنتجات من أصل نباتي. أثناء التحضير ، من المعقول رفض الكحول والحلويات ومنتجات المخابز.

اللائحة:

شرب 2 لترا من الماء النقي.
تناول الطعام في كثير من الأحيان وبأجزاء صغيرة.
إعطاء الأفضلية للمنتجات المحتوية على الفيتامينات.

خلال نظام التخلص من السموم تستبعد تماما:

السكر؛
القهوة.
الكحول.
الملح.
الطحين.

يتم توزيع الوجبات حسب اليوم كما يلي:

الإفطار: سلطة تفاح جريب فروت ، كوب من مرق ثمر الورد.
وجبة خفيفة: سلطة الفواكه والخضروات مع الزيت النباتي وعصير الجزر.
الغداء: جزء من الأرز الأسمر بالبخار ، دجاج مسلوق ، مزيج من الطماطم الطازجة والجزر مع القشدة الحامضة ، وشاي الأعشاب.
العشاء: الموز ، حفنة من العنب أو ربع الجريب فروت ، الكفير.

الإفطار: الأناناس وسلطة البرتقال والتفاح وعصير العنب.
وجبة خفيفة: جزء من الشوفان والشاي.
الغداء: البطاطس المخبوزة ، الطماطم الطازجة ، سمك السمك ، عصير الجزر.
العشاء: مزيج من التفاح والكيوي والموز مع إضافة الزبادي.

الإفطار: الكفير ، حفنة من العنب أو التفاح.
وجبة خفيفة: سلطة الفواكه والخضروات مع الزيت النباتي وعصير الطماطم.
الغداء: جزء من الأرز البني ، ولحم الدجاج المسلوق ، والهليون أو الطماطم الطازجة ، ديكوتيون العشبية.
العشاء: سلطة الكيوي والعنب والموز والكفير.

موانع لنظام إزالة السموم وأمراض الجهاز الهضمي والسكري وأمراض القلب. برنامج المرأة الحامل والمرضعات أيضا غير مناسب.

وضع صريح على منتجات بسيطة

إن قائمة الوضع ضعيفة ، ولكن بفضل استخدام الأطعمة التي تحظى بما يكفي من الإرضاء ، لن ينشأ الشعور بالجوع. في ثلاثة أيام ، سيكون من الممكن الحصول على 4-5 كيلوغرامات أخف. القائمة هي نفسها:

على معدة فارغة: كوب من الماء النظيف.
الإفطار: كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من الكاكاو والعسل.
الغداء: الجريب فروت.
بعد نصف ساعة: اللحم المسلوق والطماطم وسلطة الخيار مع الفلفل.
الوجبات الخفيفة والعشاء: مرق الخضار مع المفرقعات الجاودار.

خلال النهار ، يتم استهلاك المياه بدون غاز. لتذوقه ، يمكنك استخدام قطعة من الليمون أو ورقة من النعناع.

برنامج مكثف "-4 كجم"

تناول الطعام بشكل صارم في القائمة ، دون استبدال منتج واحد. بين الوجبات ، يجب شرب الماء النقي في درجة حرارة الغرفة. من الأفضل استخدام القش أثناء الاستمتاع بالعملية. النظام الغذائي السريع هو مناسبة للذواقة الحقيقية ، لأنه يقوم على المنتجات مع "تطور".

اليوم الاول

الإفطار: عصير البرتقال الطازج والبيض المسلوق.
الغداء: لحم الديك الرومي المسلوق وسلطة الخضار مع الجبن قليل الدسم.
آمن ، تفاحة.
العشاء: جزء من المكرونة مع الجمبري والسبانخ.

اليوم الثاني

الإفطار والغداء: الشوفان-رقائق مع الحليب الخالي من الدسم.
وجبة خفيفة: الكمثرى.
العشاء: جزء من الإسباجيتي ، كرات اللحم البخارية من لحم الديك الرومي.

اليوم الثالث

الإفطار: شريحة من الجبن قليل الدسم ، والتجفيف.
الغداء: جزء من مزيج أخضر مع إضافة لحم الدجاج المسلوق.
وجبة خفيفة: خوخ.
العشاء: لازانيا مع الجبن قليل الدسم ، سلطة خضراء مع زيت الزيتون.

قلبي

قائمة النظام الغذائي تشمل الأطباق الشهية التي تشبع جيدا. القاعدة الوحيدة هي عدم استخدام الملح والسكر والزبدة أثناء الطهي. فرض الحظر حتى على العسل. يجب استبدال التوابل بالليمون والأعشاب.

اليوم الاول

الإفطار: جزء من اللحم البقري الصغير والحبوب والحنطة السوداء والشاي الأخضر.
وجبة خفيفة: الكيوي والتفاح.
الغداء: جزء من الأسماك الخالية من الدهون والجزر والملفوف.
الغداء: الزبادي غير الدسم محلية الصنع.
العشاء: الجبن قليل الدسم.

اليوم الثاني

الإفطار: جزء من دقيق الشوفان ، وشريحة من الجبن ، وشريحة خبز الجاودار والشاي.
وجبة خفيفة: نصف جريب فروت.
الغداء: حساء في مرق اللحم ، وقطعة من لحم الدجاج المخبوز.
وقت الشاي: مزيج الكرنب والجزر مع الخضر.
العشاء: جزء من الجبن وكوب من الكفير.

اليوم الثالث

الإفطار: عجة البيض من بيض السمان مع السبانخ ، وعصير البرتقال ، وعدد قليل من المشمش المجفف.
وجبة خفيفة: البرقوق أو الكمثرى.
الغداء: شوربة خفيفة ومزيج من الفلفل البلغاري والطماطم.
الغداء: المفرقعات الجاودار ، الكفير.
العشاء: الأسماك المخبوزة ، الملفوف مطهو ببطء ، والتسريب العشبية.

الخوخ لذيذ التخسيس

المنتج الرئيسي للنظام الغذائي - الخوخ. انها منخفضة في السعرات الحرارية ، ويحتوي على العديد من العناصر النزرة ولها تأثير ملين معتدل. جنبا إلى جنب مع التخلص من فائض الوزن الزائد يعد تطهير عالية الجودة للأمعاء وتقوية القلب.

قائمة الطعام الخفيفة هذه تبدو كالتالي:

اليوم الاول

الإفطار: بيضة مسلوقة ، شاي ، 2 برقوق.
الغداء: الحساء العجاف ، شريحة من خبز الجاودار ، حفنة من الجوز ، 8 قطع. الخوخ.
العشاء: السمك المشوي والبيض والشاي والبرتقال.

اليوم الثاني

الإفطار: شريحة جبن ، 2 برقوق.
الغداء: مرق ضعيف ، شريحة من خبز الجاودار ، قطعة من اللحم البقري المسلوق.
العشاء: سلطة الخضار ، 4 الخوخ ، والشاي الأخضر.

اليوم الثالث

الإفطار: شريحة من خبز الجاودار ، وشريحة من الجبن ، وشريحة لحم الخنزير ، وثلاثة برقوق.
الغداء: الحساء العجاف ، خبز الجاودار ، الطماطم ، البطاطا المسلوقة ، 2 الخوخ.
العشاء: شريحة من خبز الجاودار ، غير كافير ، 5 قطع. الخوخ.

غياب الجوع وما يرتبط به من انزعاج بسبب تنوع القوائم.

لمدة 7 أيام

متوازن

التغذية مع هذا النظام الغذائي هو مجمع من الوجبات الغذائية أحادية:

يوم واحد - البطاطس. 1 كغم من البطاطا المسلوقة مقسمة إلى أجزاء متساوية وتناول الطعام ، مع الخضار والخضر.
اليوم الثاني - الملفوف. رأس من الملفوف الأبيض متوسط الحجم مقسم إلى 5 أجزاء متساوية ويستخدم في أي شكل: مطهي ، مخبوز ، مسلوق أو طازج. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول الخيار والطماطم والفلفل.
اليوم الثالث - فاكهي. يمكنك أن تأكل التفاح والجريب فروت والمشمش والكمثرى والكيوي والأناناس والبرتقال. يسمح لجعل السلطات والعصائر.
اليوم الرابع - اللحم. في كميات غير محدودة ، يتم عرض اللحوم الخالية من الدهون في أي شكل من الأشكال: مطهي ، مسلوق ، مخبوزة ، على البخار.
اليوم الخامس - السمك. في كميات غير محدودة المسموح بها المأكولات البحرية و الخضروات الطازجة.
اليوم السادس - حليب حامض. في اليوم يظهر 1 لتر من أي شرب الحليب المخمرة. بدون قيود ، يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم.
اليوم السابع هو رائع. لمدة 5 حفلات استقبال تحتاج إلى استهلاك 300 غرام من أي حبوب.

خلال الأسبوع تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من المياه النقية. أفضل خيار - تذوب. في بعض الأحيان يسمح لإضافة الشاي الأخضر غير المحلى مع نصف ملعقة صغيرة من العسل إلى النظام الغذائي. يسمح القهوة غير محلاة بضع مرات في الأسبوع.

حر

وضع Plus - إمكانية إنشاء القائمة وفقًا لتقديرها الخاص ، باستخدام المنتجات المسموح بها:

اللحوم الخالية من الدهون
أي سمكة
بيض مسلوق
الجبن الحبيبي ، الجبن منخفض السعرات الحرارية ؛
الحليب الخالي من الدسم ومشروبات اللبن الرائب.
الخضروات.
الفواكه الحلوة والحامضة.
الحنطة السوداء وعصيدة الشعير.
الحساء على مرق قليل الدسم.
خبز النخالة والجودار (لا يزيد عن 100 غرام في اليوم).

الحظر مفروض على:

الصودا الحلوة
العصائر المعلبة
الكحول.
الحلويات.
الأطعمة المقلية والدهنية.

تنطبق القيود على الملح. يمكن أن يكون الملح فقط الأطباق المعدة. يتم التحكم في استهلاك السكر بشكل أقل صرامة. إذا كنت تريد حقاً أن تحلى الشاي ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للعسل.

قائمة النظام الغذائي هي على النحو التالي (بناء على ذوقك الخاص):

الإفطار

عصيدة على الحليب الخالي من الدسم أو الماء ، ومزيج الملفوف الجزرة.
بيض مسلوق والخضار الورقية.
الكفير قليل الدسم والحبوب الرائب.

الإفطار الثاني

الفواكه.
الخبز المحمص والشاي مع العسل.
سلطة الخيار والفجل.

العشاء

شريحة من الجبن ، خبز محمص خبز الجاودار ، حساء مع مرق قليل الدسم والشاي.
دجاج على البخار ، سلطة خضراء ، عصير طازج
الحساء في مرقة ضعيفة ، سلطة خضراء والشاي.

العشاء

الحنطة السوداء على الماء ، سلطة الخضار ، dogrose مرق.
الخل مع زيت الزيتون والشاي.
السمك مع الخضار ، عصير الطماطم.

قبل النوم

الشاي المجعد
مياه معدنية بدون غاز.

الانضمام إلى النظام الغذائي الخفيف المقترح ، يمكنك عن غير قصد وبدون فوائد الجسم لتصبح أسهل 2-4 كجم في الأسبوع.

مندمج

نظامها الغذائي متوازن. فقدان الوزن غير مؤلم ، لا يضر الجسم. مثل هذا النظام لا يزعج. على العكس ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تصبح بسهولة طريقة معتادة لتناول الطعام.

الإثنين

الإفطار: البيض وشريحة لحم الخنزير واللبن الزبادي والشاي.
الغداء: مزيج الخضار ، يخنة الجزر الشوفان مع الخوخ ، عصير التفاح.
وجبة خفيفة: مرق اللحم ، ديكوتيون العشبية.
العشاء: شرائح ديك رومي بدون جلد ، شريحة من الجبن ، مشروب حليب قليل الدسم.

الثلاثاء

الإفطار: خبز الجاودار والشاي والبرتقال.
الغداء: سلطة خضراء مع جمبري مسلوق ولحم بقر بالبخار ولبن قليل الدسم.
وجبة خفيفة: مرق اللحم الضعيف ، عصير الفاكهة.
العشاء: البطاطا الريفية المغلية ، والقرنبيط على البخار ، خبز الجاودار.

الأربعاء

الإفطار: شريحة لحم خنزير ، جبن قليل الدسم ، قهوة.
الغداء: البطاطا مطهو ببطء مع إضافة الملفوف الأبيض ، والفطر المغلي مع الخضر والكيوي.
وجبة خفيفة: مرق الخضار والشاي.
العشاء: فيليه السمك السمك ، والكفير غير المعجنات.

الخميس

الإفطار: دقيق الشوفان مع الموز والقهوة.
الغداء: البيض ، البخار فيليه الدجاج.
وجبة خفيفة: عصير طازج.
العشاء: حساء الملفوف ، سلطة الخضار الطازجة ، خبز الجاودار.

الجمعة

الإفطار: الجبن قليل الدسم والبيض وشاي بالنعناع.
الغداء: مزيج الجزر البنجر مع زيت الزيتون والأرز البني المسلوق مع صلصة الصويا.
وجبة خفيفة: الشاي ، خبز الجاودار.
العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم ، الجبن ، شريحة جبن.

السبت

الإفطار: رقائق الذرة مع الحليب الخالي الدسم والقهوة.
الغداء: البيض ، قطعة من اللحم البقري المسلوق ، وشراب الحليب قليل الدسم.
وجبة خفيفة: عصير طازج بالجزر وعصير التفاح.
العشاء: سلطة خضراء مع الملفوف وزيت الزيتون ، الجاودار الرغيف ، الكيوي ، كومبوت لذيذ.

الأحد

الإفطار: عجة البيض بالخضار وشريحة من الجبن والشاي الأخضر.
الغداء: مزيج الجزر مع الليمون والبيلاف مع الفطر والحمضيات الطازجة.
وجبة خفيفة: شاي بالنعناع.
العشاء: قطعة من لحم البقر المسلوق ، كوب من الحليب الخالي من الدسم.

كل يوم تحتاج للشرب من 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء النظيف.

أرخص نظام غذائي هو دقيق الشوفان

الشوفان هو إفطار رائع متاح لكل عائلة. أنه يحتوي عدد كبير الكربوهيدرات بطيئة. يضمن الامتصاص السلس شعورًا بالامتلاء حتى العشاء. الشوفان يفتقر إلى الدهون ، ولكن كميات كبيرة من الفيتامينات E و B والمعادن وكثير من الألياف. ليس من المستغرب أن النظام الغذائي دقيق الشوفان قد اكتسب شعبية. مع مساعدتها ، يمكنك بسهولة التخلص من الوزن الزائد وتحسين الجسم.

الشوفان ينفذ 3 أساسيات لفقد الوزن الطفيف:

يزيل الخبث
يخفض الكولسترول.
تطبيع الجهاز الهضمي.

يجلس على نظام غذائي دقيق الشوفان لا طائل من الخوف "الكآبة الغذائية" ، التي تتميز التعب ، وانخفاض المزاج والنعاس. يمكن أن ينشط دقيق الشوفان نشاط الدماغ ويكون له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.

فقدان الوزن على دقيق الشوفان هو:

القلبية.
فاتح للشهية.
الميزانية.

النظام الغذائي يمكن أن يستمر من ثلاثة إلى سبعة أيام. في الحالة الأولى ، يسمى النظام الغذائي التفريغ. وتمثل القائمة الموصى بها بالنسبة لها عن طريق تناول دقيق الشوفان أثناء الوجبات الرئيسية. هذا قد يكون العصيدة ، وملفات تعريف الارتباط أو رقائق. الشيء الرئيسي - على الأقل من السكر والملح. المشروبات صالحة للماء والشاي.

نظام غذائي دقيق الشوفان لمدة أسبوع هو أكثر فعالية في تطهير الجسم وتخفيف الوزن. خصوصا لا تضطر إلى إنفاق المال ، كما أن الطبق الرئيسي لا يزال دقيق الشوفان. بالإضافة إلى ذلك ، سمحت الخضار الجسم الضرورية والفواكه ومنتجات الألبان. الحفاظ على نظام غذائي سهل.

اليوم الاول

المسيخ: الشوفان على الماء.
Od: دقيق الشوفان على الماء ، الزبادي قليل الدسم.
Wn: رقائق دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

W-إلى: الكوكيز دقيق الشوفاننصف تفاحة.
OD: دقيق الشوفان على الماء ، والمزيج الجزرة - الملفوف مع الخضر.
وو: رقائق الشوفان والكفير غير فات.

اليوم الثالث

نسخة إلى: دقيق الشوفان مع حليب خالي الدسم.
Od: عصيدة على الحليب والتفاح.
Wn: رقائق الشوفان ، الكفير 1 ٪.

اليوم الرابع

المسيخ: الشوفان والشاي.
OD: الحبوب مع الحليب ، صلاد الفجل والخيار.
وو: عصيدة والكفير.

اليوم الخامس

نسخة إلى: نصف برتقالة ، عصيدة على الماء.
OD: عصيدة على الماء وسلطة الجزر والملفوف مع التفاح الأخضر.
Wn: عصيدة على الحليب الخالي الدسم والخوخ المطحون على البخار.

اليوم السادس

Ck: التفاح ، رقائق الشوفان على الحليب.
OD: عصيدة الشوفان في الماء ، مزيج من الفجل والطماطم والخيار.
Oo: عصيدة على الماء ، زبادي ، غير دهن.

اليوم السابع

Ck: الحبوب مع الحليب والموز.
OD: عصيدة الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم والملفوف وسلطة الفجل مع إضافة عصير الليمون والخضر.
Wn: رقائق على الماء ، الكفير 1 ٪.

كيف يمكنك إنقاص الوزن على الحنطة السوداء؟

الحنطة السوداء هي واحدة من أكثر الأطعمة الصحية والمغذية. ويعتبر القائد من بين الحبوب من حيث محتوى العناصر النزرة والفيتامينات وهو خفيف بما يكفي لاستيعاب البروتين النباتي. محتوى الألياف في الحنطة السوداء أعلى عدة مرات من الأرز أو الشوفان. ينبغي إيلاء اهتمام خاص لمحتوى الحبوب من السعرات الحرارية المنخفضة وقدرته على تخليص الجسم من السموم. هذا يرجع إلى طلبها كمنتج الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأنظمة في العصيدة - أنها غير مكلفة وسهلة ، لأن الطهي لا يحتاج إلى مهارات خاصة.

الطبخ الحنطة السوداء لأي من الوجبات الغذائية لا يستحق كل هذا العناء. هذه العصيدة التي كانت على البخار مفيدة. للحصول على كوب واحد من الحبوب تناول كوبين من الماء المغلي. من الأفضل الإصرار على الحنطة السوداء في الترمس في الليل. في الصباح ، سيكون جاهزًا للاستخدام.

الحمية الحنطة السوداء لديها مزايا:

تشبع سريع
تطهير الأمعاء الناعمة
تحسين الهضم
تحسين الجلد والأظافر.
تقليل السيلوليت
سرعة عالية
كفاءة فقدان الوزن.

في المتوسط ، على نظام غذائي الحنطة السوداء ، يمكنك أن ترى انخفاضًا من 4-7 كجم في الأسبوع ، ولكن في بعض الأحيان يمكنك أن تفقد الوزن بمقدار 10 كجم.

وضع صريح

الحنطة السوداء والحبة السوداء مرة أخرى ، أعدت من قبل البخار دون الزبدة والحليب. يمكنك تناول العصيدة بكميات غير محدودة ، وكذلك شرب الماء النقي. مع شعور لا يحتمل من الجوع أو الرغبة في تناول الحلويات ، يجوز تناول نصف ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي ، 2 قطعة. الخوخ أو 1 التفاح. يمكن أن تضعف القائمة مع كوب من الكفير غير فات.

النظام الأسبوعي

كل يوم ، على الفور الحنطة السوداء على طريقة معروفة بالفعل.
يمكنك أن تأكل أي كمية من العصيدة. يسمح النظام الغذائي الذي يطلق عليه "تجنيب" بالتحكم بشكل مستقل في كمية الطعام التي يتم تناولها.
يسمح للشرب بالماء النقي.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم إدخال الخضراوات (باستثناء البطاطا) والفاكهة (باستثناء الموز) ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة قبل موعد النوم بثلاث ساعات.

الحصة اليومية الممكنة:

الإفطار: الحنطة السوداء على البخار ، ونصف كوب من اللبن الطبيعي ، والتفاح.
وجبة خفيفة: حفنة من التوت أو الكيوي.
الغداء: 100 جرام من السمك المسلوق ومزيج الخضار والشاي الأخضر مع الليمون.
آمن ، تفاحة.
العشاء: عصيدة الحنطة السوداءوالخضروات بالبخار والشاي.

خارج الحمية

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي مهم جدا ، حتى لو كان نظام غذائي واحد أو آخر من الوجبات الخفيفة يبدو مرضيا ومتنوعا. وينبغي أن تتوافق مدته مع مدة الحدث لفقدان الوزن. يجب أن تذهب إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجيا ، وإدخال الأطعمة المحظورة في أجزاء صغيرة. يجب مراعاة المبادئ التالية:

ضبط النفس سوف يرغب جائع خلال النظام الغذائي حتما لتجديد الاحتياطي المسترد. يجب عليك عدم الانقضاض على الحلويات ومنتجات الدقيق ، والعودة إلى استخدام النقانق والكحول. يجب أن تكون الأيام القليلة الأولى خفيفة قدر الإمكان: العصي على الماء والفواكه والخضروات ، والعسل بدلا من السكر.
طاقة كسرية. أثناء عملية فقدان الوزن ، من الضروري تقليل الأجزاء ، لذلك تضيق المعدة إلى حد ما. إذا بدأت الإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي بعد نهاية الوضع المخفف ، فلن تتمكن من تجنب المشاكل المتعلقة بالرفاهية. من الأفضل الاستمرار في تناول 4-6 مرات في اليوم.
وضع الشرب الكافي. تحتاج كل يوم إلى شرب حوالي 2 لتر من الماء النقي أو المعدن بدون غاز. هذا سوف يساعد الجسم على العمل بشكل طبيعي وليس لكسر بعد اتباع نظام غذائي.
رفض الطعام لمدة 3 ساعات قبل النوم. كل نظام لفقدان الوزن يصر على هذا. بالالتزام بهذه القاعدة البسيطة ، سيكون من الممكن حفظ النتيجة وليس إعادة كسب الكيلوغرامات.

الحنطة السوداء. يجب استبدال صباح اليوم الأول من العصيدة مع سلطة فواكه. في اليوم التالي ، بدلاً من تناول مشروبات الألبان قليلة الدسم ، يمكنك شرب اللبن الزبادي متوسط الدسم أو الزبادي. في غضون خمسة أيام في القائمة تحتاج إلى إدخال البيض والسمك بسلاسة ثم فقط - اللحم.
الشوفان. يجب أن تحتوي قائمة اليوم الأول من الإصدار على المزيد من الخضار والفواكه. ثم يمكنك إدخال لوط الرائب والحلويات الصحية في شكل الخطمي والعسل. يسمح للسمك في اليوم الثالث ، واللحوم - فقط بعد 5 أيام. الدهون والمدخنة والتوابل من الأفضل عدم استخدام على الإطلاق ، ولكن إذا كنت تريد حقا ، ثم بعد أسبوعين فقط.
البروتين. الخروج من نظام تقييد الكربوهيدرات وعدم اكتساب الوزن الزائد ليس بالأمر السهل. ينبغي أن يكون مفهوما أنه ينبغي إدخال الكربوهيدرات في النظام الغذائي تدريجيا ، لا يتجاوز المعدل اليومي في 60 غرام. في الأيام الأولى يمكنك إدخال جزء من عصيدة الحنطة السوداء في القائمة ، من المعكرونة الثالثة من القمح القاسي. إذا حدث إفراط ، يجب أن يتم تخفيف اليوم التالي. بعد أسبوع ، يمكنك البدء بتناول 30 غراما من الشوكولاتة الداكنة في اليوم.

كيفية الحفاظ على الوزن

يمكنك حفظ النتيجة التي تم الحصول عليها مع اتباع نظام غذائي خاص ، من خلال النشاط البدني في فترة ما بعد النظام الغذائي. الممارسة الأكثر شيوعا للنساء هي التدبير المنزلي. في العام تحرق ما يصل إلى 50 000 سعرة حرارية ، وهو ما يعادل 83 شوكولاته!

من حيث الكفاءة ، فإن التدبير المنزلي المعتاد يمكن مقارنته بزيارة صالة الألعاب الرياضية.

وسيلة بسيطة بنفس القدر لزيادة فعالية النظام الغذائي والحفاظ على النتيجة بعد تشغيله. هذه هي ممارسة ممتعة وسهلة لفقدان الوزن الذي يحسن الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. يجب أن يستمر الجري اليومي من 10 إلى 40 دقيقة. يجب أن تعمل على معدة فارغة. قبل التدريب ، تحتاج إلى ملء إمدادات المياه في الجسم ، وذلك باستخدام كوب من الشاي الأخضر.

التدريب على الدراجات هو إنقاذ حقيقي لأولئك الذين يريدون الحفاظ على الوزن. إذا ركبت بانتظام ، يمكنك الاستمرار في تحسين الشكل ، لمدة شهر للتخلص من 5-8 كجم. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون هناك انخفاض في السيلوليت في أماكن "المشكلة" وتشكيل الجسم. يجب ألا تقل مدة الرحلة لتحقيق هذه النتيجة عن 1.5 ساعة. أثناء ركوب الدراجة يجب عليك شرب الماء العادي والمعادن دون الغاز أو كومبوت الفاكهة دون سكر.

تلميح!

إذا تم مسح الشهية في الوقت الخطأ ، يمكنك اللجوء إلى طرق مثيرة للاهتمام "لخداعه":

لأكل سلطة الملفوف أو القليل من التفاح الأخضر.
في كثير من الأحيان تستخدم في إعداد الخضر ، غنية بالفيتامينات.
لتذويب في الفم نصف ملعقة صغيرة من العسل.

وصفات

السلطات الخفيفة

"الخضر"

المكونات لوجبات 2:

حفنة من حميض.
حفنة من أوراق الخس.
1 ليمون
1 التفاح الأخضر.
بعض العسل.

طريقة التحضير:

أوراق الخس نظيفة وجافة إلى قطع صغيرة ، وضعت في وعاء سلطة.
يتم تقشير التفاح المقشر والمفصل إلى شرائح رفيعة ، ويصب بعصير الليمون ويوضع في صحن سلطة.
إضافة حميض نقية وجافة.
يرش بالليمون ويضاف العسل.
إثارة.

"الملفوف والجزر"

المكونات ل 4 حصص:

0.5 كغم من الملفوف الأبيض ؛
1 جزرة
1 التفاح الحامض.
حفنة من البصل الأخضر.
نصف حفنة من البقدونس
ملعقة كبيرة من خل التفاح.
5 مل من الزيت النباتي
الملح على طرف السكين.

طريقة التحضير:

تُقطّع الكرنب بشكل جيد وتُوضع في وعاء عميق ، ثم تُهرس الملح ويُهرس مع يديك. أضف الخل.
قشر وختم الجزر.
أبل coreless وتقطعت أيضا إلى شرائح.
البقدونس وقطع فرما ناعما البصل.
إضافة المكونات إلى الملفوف ، إضافة النفط ، وتخلط.

"الدجاج والاسكواش"

المكونات ل 3 حصص:

0.5 كغ كوسة
0.4 كجم من صدور الدجاج المسلوق
حفنة من الجوز.
0.2 كجم من السبانخ
30 غراما من جبن البارميزان
البصل الأحمر.
زيت الزيتون
60 مل من عصير الليمون.
رشة من النعناع الطازج.

طريقة التحضير:

تنظيف الاسكواش قطع مكعبات ، والتخلص من قشر والبذور. تنقع في صلصة الزبدة والليمون لمدة 10 دقائق.
ختم النعناع والسبانخ ، وضعت في وعاء سلطة.
قطع البصل إلى نصف الحلقات.
يقطع المكسرات والجبن.
تقلى الثدي المغلي إلى مكعبات.
نضع المكسرات والجبن والأعشاب والبصل في وعاء سلطة. إثارة.
إضافة الدجاج والكوسا. اثارة مرة أخرى.

"حرق الدهون"

المكونات ل 4 حصص:

100 غرام من التوفو
خياران
حفنة من البصل الأخضر.
8 زيتون أسود
بعض عصير الليمون.
ملعقة طعام زيت زيتون؛
4 مل من صلصة الصويا.

طريقة التحضير:

يقطع البصل ويقسم الخيار إلى مكعبات صغيرة.
التوفو المفروم ناعما.
طحن الزيتون.
تُمزج المكونات في وعاء زجاجي عميق ، وتُسكب فوق الزيت وتُرش بعصير الليمون. إثارة.

Vinaigrette "غذائية"

المكونات لوجبات 2:

0.3 كجم من الجزر المسلوق
0.3 كجم من البنجر المخبوز ؛
0.1 كجم من الفاصوليا المسلوقة
0.1 كجم من البازلاء المعلبة ؛
ملعقة زيت زيتون
حفنة من أي الخضر.
القليل من الفلفل الأسود

طريقة التحضير:

النرد الجزرة والشمندر. ضع في وعاء سلطة.
أضف الفاصوليا والبازلاء والخضر. إثارة.
أضف زيت الزيتون والفلفل. إثارة.

"البروتين"

المكونات ل 4 حصص:

زوج من صدور الدجاج
علبة من الجبن قليل الدسم.
0.2 كغ ملفوف بكين ؛
حفنة من الذرة المسلوقة.
حفنة من أي الخضر.
اللبن غير المحلى.

طريقة التحضير:

تُسلق صدور الدجاج وتُبرد وتُقطع إلى شرائح.
جبن هريس مع شوكة.
الملفوف nashinkovat.
نضع المكونات الجاهزة في وعاء السلطة ، ثم نضيف الذرة ونسكب الزبادي.
ضجة ، إضافة الخضر.

مرق الصومان

المكونات ل 4 حصص:

1 بصلة؛
2 الجزر.
2 فلفل بلغاري
1 جذر الكرفس
1 حفنة من البقدونس.
2 فصوص من الثوم
1 كحللي

طريقة التحضير:

قطع الخضار الكبيرة إلى نصفين ، وترك الصغيرة منها سليمة. إرسال إلى وعاء ، صب الماء.
يُغلى المزيج على النار إلى الحد الأدنى.
يغلي حتى الخضار لينة جدا.
إجهاد مرق جاهز.

حمية غذائية

"بون"

المكونات ل 4 حصص:

2 لتر من الماء
1 جزرة
80 غرام من جذور الكرفس و 2 ينبع ؛
4 بطاطس
2 الفلفل.
0.3 كغم من الملفوف الأبيض ؛
1 قطعة الكراث.
2 طماطم
3 فصوص من الثوم
بعض الزيت النباتي
الملح على طرف السكين.

طريقة التحضير:

قطع الخضروات المغسولة: الملفوف ، الفلفل ، جذر الكرفس والجزر - الشرائط ، الطماطم - مكعبات ، سيقان الكرفس - شرائح.
قشري البطاطا واقطعيها إلى مكعبات.
قطع الكراث إلى حلقات نصف.
في مقلاة مع قليل من الزيت والجزر العرق وجذر الكرفس.
ضع وعاء الماء على النار. في وقت الغليان أضف البطاطا. طهي لمدة 5 دقائق.
أضف إلى الجزر والكرنب والكرفس ، سيقان الكرفس والملفوف والفلفل. اغلي 10 دقائق قليل من الملح.
أضف الطماطم. طهي لمدة 7 دقائق.
أطفئ النار ، أضيفي الثوم المفروم. أصر نصف ساعة.

سهل مع الحنطة السوداء

المكونات لمدة 5 حصص:

10 أكواب من مرق الخضار.
5 ملاعق كبيرة من الحنطة السوداء.
4 بطاطس
1 جزرة
1 بصلة؛
10 فطر؛
حفنة من البقدونس
5 مل من الزيت النباتي
رشة من الفلفل.

طريقة التحضير:

اقلي البصل والفطر بالزبدة.
يُغلى المرق ويُغلي البصل والفطر بالزيت المتبقي.
بعد الغليان أضيفي البطاطس المقطعة والجزر.
بعد 15 دقيقة أضف الحنطة السوداء والفلفل والأعشاب.
يُطهى لمدة 20 دقيقة على نار خفيفة.

شوربة كريمة اخضر

المكونات ل 3 حصص:

150 غرام من شرائح الدجاج
130 غرام من البروكلي.
30 غراما من الكراث
50 مل من الماء
الفلفل حسب الذوق.

طريقة التحضير:

ينقسم البلانق البروكلي إلى زهيرات في الماء المغلي المليء بالماء (5 دقائق).
إلى البروكلي إرسال الدجاج المسلوق والمقطور والكراث والفلفل. تغلي لا يزيد عن 10 دقائق.
أزلت من حرارة. باستخدام خلاط لتحطيم المكونات لحالة البطاطس المهروسة.
يُغلى المزيج على نار خفيفة. تصب في طبق.

تشعر العديد من النساء بالقلق من حدوث مشاكل زيادة الوزن في البطن. في الواقع ، في أي تقريبا فستان جميل بطن جاحظ يمكن أن يفسد المظهر. وفقا لذلك ، سوف يكون دمر المزاج لفترة طويلة. هذه المشكلة يمكن حلها بشكل منتظم. لهذا تحتاج إلى تنفيذ ، لا يلتف ، والامتثال. سوف ندرس بالتفصيل مسألة نظام امدادات الطاقة.

إذا كنت تأكل قليلاً ، وتزداد ، عندها يكون هناك خرق للتبادل. يمكن أن تكون أسباب هذه العملية كثيرة. للتعامل معها ، يجب عليك تناول بعض الأطعمة. وتشمل هذه:

الفواكه والخضروات.
البذور والمكسرات.
أطباق من العدس والفاصوليا والبازلاء.
البيض ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك ، أيضا ، العجاف ، المأكولات البحرية.
منتجات الألبان بنسبة منخفضة من الدهون.

من السهل اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة البطن

لفقدان الوزن السريع في الخصر ، عليك اتباع عدد من القواعد. فقط في هذه الحالة سوف تكسب أنت المعدة المسطحة، والتخلص من رواسب الدهون الزائدة. هناك خمس توصيات من هذا القبيل.

يسمح في نفس الوقت ، مرة واحدة في اليوم لتناول طبق غير مسموح لتناوله على نظام غذائي (مالح ، مقلي ، دهني ، حلو) ، ولكن القليل جدا.
خلال فترة الامتثال لهذا النظام الغذائي ، تستهلك المنتجات مع كمية صغيرة فقط من الكربوهيدرات.
تناول الطعام ببطء قدر الإمكان ، ومضغه جيدًا.
يجب أن يشمل نظام غذائي اليوم: 300-450 غرام من الخضار ، باستثناء البازلاء الخضراء والبطاطس.
شرب سبعة إلى ثمانية أكواب من الماء العادي يوميا.

إذا كنت مهتمًا تمامًا بتنفيذ هذه النصائح ، فستفقد هذا الأسبوع 2-3 كيلو غرام من الوزن.

يمكنك ان تجعل بنفسك. مثال على اتباع نظام غذائي لنظام غذائي لمدة ثلاثة أيام ، يمكنك أن ترى أدناه.

اليوم الاول

الإفطار يسمح لشرب كوب فقط من الشاي الأخضر.
في ساعة أو ساعتين - 6-7 غرامات من المكسرات.
لتناول طعام الغداء ، وتناول 126 غراما من الأرز المسلوق والسلطة.
وجبة خفيفة ليست أي فاكهة حلوة.
تناول قطعة من السمك (خبز في الميكروويف) مع الخضار.

اليوم الثاني

في الصباح - الجريب فروت أو التفاح الأخضر.
للفطور الثاني - كوب من عصير الجزر الطازج ، سلطة مع الخضار.
في الظهر - 125 غراما من الحنطة السوداء مع الطماطم (البندورة) أو الخيار ، ديكوتيون من الأعشاب ؛
قبل العشاء - العنب.
في المساء: يخنة مع 225 غرام من الدجاج.

اليوم الثالث

في الصباح تناول 165 غرام من عصيدة من دقيق الشوفان.
قبل العشاء - اثنين من التفاح المخبوزة في الميكروويف.
عند الظهيرة - 165 غرام من أسماك البحر العجاف ، 125 غرام من السلطة مع القشدة الحامضة قليلة الدسم:
لتناول وجبة خفيفة - 125 غرام من الجبن.
تناول الكفير والموز.

الانضمام إلى هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تصبح أقل حجما في وسطه بنسبة 3-5 سم.

وصفات البطن التخسيس

كوكتيل أخضر

المكونات:

ماء - 276 غرامًا ؛
الأناناس - 185 غراما ؛
موزة واحدة (حجم صغير) ؛
السبانخ - حفنة واحدة.

قشر الأناناس ، مقطعة إلى شرائح. قطع حلقات الموز. اغسل أوراق السبانخ الخضراء. ضع المكونات في خلاط أو خلاط ، اخلطها. في عملية الخبث تصب المياه تدريجيا في الكتلة.

شرحات السمك

السمك الأحمر (فيليه) - 325 غرام ؛
بيضة - قطعة واحدة.
الحليب (غير الدسم) - 3 ملاعق.
نخالة الشوفان - 1 ملعقة.
لمبة متوسطة ، الخضر.

تخطي السمك ، البصل من خلال مفرمة اللحم ، إضافة بقية المنتجات ، مزيج ، الملح والفلفل طفيفة. صب بعض الماء على ورقة الخبز ، وضع البرغر النهائي هناك ، وإرسالها إلى الفرن لمدة 30-45 دقيقة (ر = 200 درجة مئوية). تقدم مع أو مقبلات.

فيديو: نظام غذائي سهل للبطن التخسيس

عند فقدان الوزن ، فأنت تريد اختيار نظام غذائي يساعدك في الحصول على نتيجة سريعة وفعالة ، ففي مثل هذه الحالات يكون هناك أبسط نظام غذائي. وهي مصممة لمدة أسبوع ، القائمة هي المنتجات المتاحة. جوهر هذا الوزن هو أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤكل ، في حين أن البعض الآخر لا. ليس من الضروري حساب كل سعر حراري ، لمدة أسبوع يمكنك أن تفقد 5 كجم.

حمية بسيطة لفقدان الوزن في المنزل

هناك أنظمة غذائية مختلفة ، مثل فقدان الوزن بالماء العادي. تحتاج إلى شرب عدد قليل من أكواب السائل قبل وجبات الطعام. لا يتم استبعاد الأطباق المفضلة ، فإن جوهر فقدان الوزن هذا هو أنه بعد شرب الماء لا ترغب في تناول الطعام على الإطلاق. هذه الوصفة لفقدان الوزن لها اسم مختلف - نظام غذائي للكسالى. طريقة أخرى سهلة لفقد الوزن دون صعوبة كبيرة ليست لتناول الطعام بعد الساعة 18:00.

خلال النهار ، يمكنك تناول الأطعمة المختلفة ، ولكن فقط في المساء ، لا يمكنك تناول أي شيء ، حتى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية محظورة. أبسط نظام غذائي لا يدفع الشخص إلى إطار جامد ، وبالتالي يحظى بشعبية. لتحسين التأثير ، يمكنك إزالة الحلو والقهوة والشاي بدون سكر. من المهم أن نتذكر أن النظام الغذائي الأسهل لكسول لا ينبغي أن يكون طويلا ، مثل النظام الغذائي لا ينبغي إساءة استخدامها ، وفترة النظام الغذائي الأمثل 7 أيام.

الكفير مشروب فوار

نظام غذائي بسيط لفقدان الوزن ، والذي لا ينطبق على الحمية الصلبة الأحادية. تم تصميمه لمدة أسبوع ، وتشمل وجبات الإفطار والغداء والعشاء الكافير ذو السعرات الحرارية المنخفضة. يوميا من المستحسن أن تشمل واحد أو اثنين من منتجات جديدة منخفضة السعرات الحرارية. يمكن أن تكون هذه البطاطا المحمصة ، مسلوقة أو مسلوقة ، الخضر ، الفواكه المجففة أو العصيدة. خلال النهار ، يجب على الشخص الذي يفقد وزنه في المنزل شرب 1.5 لتر من الكفير ، وتناول 100-400 غرام من السعرات الحرارية المنخفضة الإضافية أطباق بسيطة. نتيجة لذلك ، يمكنك إسقاط رطل واحد كل يوم.

الحنطة السوداء

نظام غذائي غير معقد لفقدان الوزن يشمل الحنطة السوداء ولبن قليل الدسم. عصيدة يمكن حتى أولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة ، ويعتبر الحنطة السوداء منتج غذائي. يساعد الكفير الأمعاء على العمل بشكل جيد ، يشبع الجسم بالفيتامينات ب ، وفيتامين أ. يحظر الجلوس على نظام غذائي للحوامل وأثناء الرضاعة. النظام الغذائي الأسبوعي بسيط الحنطة السوداء يسمح لك أن تفقد 7 كجم.

بروتين

يمكن أن تتضمن الحميات الخفيفة لفقدان الوزن السريع البروتينات الحيوانية والنباتية. مثل هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان ما يصل إلى 5 كجم. قائمة عينة:

أيام الأسبوع		الغداء (بالجرام)	الغداء (بالجرام)	وجبة خفيفة (بالجرام)	العشاء (بالجرام)	وقت النوم (بالجرام)
الإثنين	كوب من الكفير أو الحليب	عصيدة الأرز 200	لحم البقر المسلوق 150	سلطة الخضار	سلطة الخضار 200	عصير التفاح 200
	الشاي والقهوة بدون سكر	الجبن مع محتوى الدهون 0 ٪ ، 100	لحم الدجاج المسلوق 150. سلطة الخضار ، مع زيت الزيتون	أرز مسلوق 100 ، نصف تفاحة	200 سلطة طماطم	عصير الطماطم 200
	القهوة أو الشاي ، لا السكر	لحم البقر المسلوق 100	سمك مسلوق 150. رايس 100	نصف تفاحة	سلطة طازجة من البازلاء والملفوف والخضر والبصل 150	عصير التفاح 200
	القهوة أو الشاي بدون سكر	لحم مسلوق أو دجاج 100	شوربة الخضار ، شريحة من الخبز الأسود		اللحوم المسلوقة 100. سلطة الخضار	عصير التفاح 200
	الكفير أو الحليب ، الخبز أو البسكويت	سلطة الجزر 100	سمك مسلوق 150. اثنين من البطاطس المسلوقة أو المخبوزة	سلطة خضار على زيت الزيتون 150	الغليان قليل الدسم المسلوق 100	الكفير قليل الدسم أو الشاي 100
	القهوة أو الشاي	البيض المسلوق واثنين من المفرقعات	أرز مسلوق 100 لحم مسلوق 100	أبل أو 2 الكيوي	أرز 100 سمك مسلوق 100	عصير برتقال 200
الأحد	القهوة أو الشاي	السجق وشريحة خبز	سلطة الخضار بزيت الزيتون 150. Rice 100	البازلاء وسلطة الملفوف 100	دجاج مسلوق أو لحم غنم 200	الكفير أو الشاي 200

نباتي

لكي تكون الصورة جميلة ونحافة ، وقد اختفت الدهون من الجانبين ، يجب أن لا تسمح لنفسك بأكل الأطباق الحلوة التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات. لا تعاطي الأطعمة المدخنة ، لا تستخدم الملح في الطبخ ، وشرب الكثير من السوائل. بسيطة و نظام غذائي فعال على الخضروات ستساعد على إخماد الشعور بالجوع ، وإثراء الجسم بالفيتامينات. تفقد الوزن بهذه السهولة. في شهر واحد يأخذ 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد الزائد.

لا يمكنك منع نفسك من تجربة وصفات نباتية بسيطة جديدة ، حتى أنها يمكن أن تحل محل بعض الأطباق من النظام الغذائي النباتي الأسبوعي. من المهم ألا تكون الوجبات التي تحتوي على الأرز ودجاج الدجاج والخضروات عالية جداً من السعرات الحرارية ، وأن النسبة المئوية للخضراوات سيطرت دائماً. بدلا من ذلك ، يمكنك استخدام نظام غذائي أسبوعي بسيط للخضروات ، والتي تشمل:

الإفطار: أي فاكهة طازجة
الغداء: الباييا مع الخضار.
العشاء: أكلة مع الخضروات.

قائمة بسيطة لفقدان الوزن للأسبوع

أبسط نظام غذائي البروتين أو الخضار يجب أن تشمل فقط المنتجات الطازجة ، بالإضافة إلى أنك تحتاج إلى التخلص من العادات السيئة. لإنقاص الوزن ، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح ، على سبيل المثال ، لاستخدام قائمة بسيطة كهذه لمدة 7 أيام:

أيام الأسبوع
الإثنين		حساء الخضار	طاجن الرائب	الدجاج المقلي والبطاطا المسلوقة
	اومليت مع الخضار	شوربة الدجاج المعكرونة	القرنبيط كاسرول	شرحات السمك
	عصيدة الدخن	طاجن السمك بالحنطة السوداء	طاجن جبنة كوخ	لفات الملفوف كسول
	عصيدة الدخن مع الجبن	شوربة الأرز مع البازلاء الخضراء والحبار	طاجن جبنة كوخ	شرحات سمك فيليه
	عصيدة من ياتشي	اللحوم قليلة الدسم مع الخضار المخبوزة	الأرز الجدة مع التفاح	شرحات الدجاج وحساء الحنطة السوداء
	بيض مسلوق	السبانخ و شوربة اللحم	كعكة ، مع اللبن الرائب البرتقال	الحساء النباتي
الأحد		شوربة الخضار	طاجن جبنة كوخ	محشوة كوسة

فيديو: نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن

الكثير من الفتيات يحلمن بإنقاص الوزن. هذا هو نوع من الرغبة في أن تكون جميلة وجذابة للآخرين. ومع ذلك ، ليس الجميع على استعداد للذهاب في إضراب عن الطعام. نعم ، وهو ضار بالصحة.

كثير من الناس يعتقدون أن النظام الغذائي شديد جدا تقييد النظام الغذائي. لكن هذا ليس هو الحال. الوجبات الخفيفة الوزن الخافتة موجودة. وهناك أيضًا العديد من الخيارات التي طورها مؤلفون مختلفون. يبقى فقط لاختيار الأنسب.

نظام غذائي سهل باللغة الروسية

لا يمكن للروس العيش بدون لحوم أو أسماك. ومع ذلك ، وجبات مثل أن تفعل أكثر مرضية مما هي معروضة في الوجبات الغذائية المختلفة. ولكن يمكنك أن تصبح أسهل حتى لو كنت تأكل جيدًا.

دون أي ضرر على صحتك ، يمكنك الجلوس لمدة أسبوع على نظام غذائي خفيف للغاية. ويشير إلى 3 وجبات رئيسية (رئيسية) واثنين من الوجبات الخفيفة الصغيرة.

لذلك ، يمكنك أن تأكل السلطات النباتية. الدجاج المسلوق والسمك واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك استخدام الحساء وحتى الحليب. لاستبعاد جميع المنتجات التي تحتوي على النشاء ، والمخبوزات ، وكذلك جميع الحلويات مطلوبة. وقاعدة مهمة للغاية - يجب أن تكون الأجزاء معتدلة ، وليست ضخمة ، مثل الروح الروسية الواسعة.

ما يكفي من الأسبوع لصمود نظام غذائي سهل لفقد ما يصل إلى 2 كغم من الوزن الزائد. ومع ذلك ، فهي مناسبة فقط للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة عمليا ويعيشون حياة أكثر استقلالية.

النظام الغذائي الأمريكي الخفيف

كل يوم في الأسبوع على النظام الغذائي الأمريكي يجب أن يأكل ما لا يزيد عن 1200 سعر حراري. يجب أن تتكون وجبة الإفطار من العصيدة المطبوخة في الحليب قليل الدسم أو مجموعة متنوعة من التوت والفاكهة. الغداء ، أو الغداء - هو الأرز المسلوق أو الفاصولياء ، وكذلك صدور الدجاج بدون الجلد (يمكنك طهوها بطرق مختلفة: الطهي والشواء والحساء ، إلخ). يجب أن تتكون وجبة خفيفة من الفاكهة ، ولتناول العشاء يمكنك تناول جميع سلطات الدجاج والخضروات. شرب بينما تستطيع والشاي والقهوة. فقط لا يمكن أن يكون السكر. في هذا النظام الغذائي ، يتم استبعاد الخبز أيضا.

وبالتالي ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 2-3 كجم من الوزن في الأسبوع. ومع ذلك ، اعتمادا على الأذواق واحتياجات فقدان الوزن ، يمكن تعديل النظام الغذائي للنظام الغذائي الأمريكي بشكل طفيف.

حمية سهلة ونتائج سريعة

بعد 5 أيام يمكنك رؤية النتيجة ، إذا كنت تستخدم هذا النظام الغذائي. يمكن تحمله بسهولة ، لذا لا يجب عليك أن تعذب نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم في عملية فقدان الوزن سيحصل على كمية كبيرة من الفيتامينات.

الأطعمة الرئيسية التي يمكن تناولها خلال النظام الغذائي هي الخضار والفواكه ، وكمية غير محدودة من الخضر. أولا تحتاج إلى التحضير لنظام غذائي. لذلك ، يمكن أن تؤكل يومين من اللحوم المسلوقة (ولكن ليس من الدهون و طائر أفضل). سوف تكون الحنطة السوداء مناسبة كطبق جانبي. قد تتكون وجبة الغداء من الأسماك (مرة أخرى مسلوقة). لكن العشاء - هو الجبن أو الكفير. يتم استهلاك الفواكه ، وخاصة التفاح ، أفضل قبل الغداء.

القائمة للأيام الثلاثة القادمة هي سلطة صلبة. ويمكن أن تكون إما من الخضروات أو المحشوة بالزبدة أو من الفواكه واللبن الزبادي قليل الدسم. لا تنس أن تستخدم الخضر. قبل النوم ، يمكنك تناول كوب من الكفير.

الأيام الأخيرة من الأسبوع هي الأصعب. في اليوم الذي تحتاجه لشرب لتر من الكفير ولا تأكل أي شيء آخر. وفقا لنتائج النظام الغذائي ، في المتوسط ، يتم فقدان ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من وزنه ، وتكون المعدة والوركين أصغر بكثير في المظهر.

أسهل نظام غذائي من آنا يوهانسون

ويستند هذا النظام الغذائي الخفيف على مبدأ التغذية المعروفة ، والذي يسمى كل شيء هو أن كل يوم تحتاج إلى تناول الأطعمة من نفس الفئة. هذا الطعام يزيل بسرعة جنيه لا لزوم لها. القائمة بسيطة للغاية:

في اليوم الأول الذي تحتاج فيه إلى أكل السمك فقط ؛
اليوم الثاني للخضروات.
القادم تحتاج إلى تناول دجاج واحد فقط ؛
اليوم الرابع هو الحبوب.
ثم تأتي الحصة الجبن.
أخيرا ، يمكنك فقط تناول الفاكهة.

لا توجد قيود على عدد ونوع منتجات الطبخ. يمكنك أن تتخيل بحرية ، الفلفل وتضاف أي توابل للأطباق. فقط في الأماكن التي لا يمكنك تغيير قائمة أيام. نتيجة هذا النظام الغذائي مذهلة. لمدة 6 أيام ، يمكنك بسهولة التخلص من 4 كجم.

يتزايد عدد الحميات المختلفة كل يوم. لكل شخص يسعى لانقاص وزنه ، فإن الخيار واسع. ومع ذلك، على توثيق التفتيش، كنت أدرك أن معظم الوجبات كانت الوحوش - وبعبارة أخرى، وألا تسمى تقدم البشري التي ليست سوى البيض، ثم بعض الحبوب، إن لم يكن لإجراء أنماط الحياة نصف جائع. نعم ، سوف يذهب الوزن ، ولكن بأي ثمن!

بالنسبة لأولئك الذين يدركون أن الدهون المتراكمة على مر السنين لا تنفجر في غضون أسبوعين ، فقد تم اختراع الوجبات الخفيفة. المبادئ الرئيسية لأي نظام غذائي خفيف - الاعتدال والنظام الغذائي. تناول الطعام في كثير من الأحيان وببطء 5-6 مرات في اليوم ، وتناول الطعام في وقت واحد لا يزيد عن 200 غرام من الطعام. يجب أن يكون النظام الغذائي كاملا مع غلبة الخضار والفواكه التي تحتوي على الألياف في ذلك. ستواجه الأسنان الحلوة وقتًا عصيبًا ، ولكن بعد كل شيء ، يمكنك استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والعسل والمكسرات الأكثر فائدة وأقل من ذلك. مجموعة متنوعة من الصلصات التي تم شراؤها والرقائق وما شابه منتجات ضارة، فضلا عن الحلويات والنقانق والأطعمة المناسبة في وقت الانضمام إلى النظام الغذائي يجب استبعادها من النظام الغذائي ، ومن ثم استخدام أقل قدر ممكن.

تتوحد جميع الوجبات الخفيفة بواحد من المتطلبات الهامة - تقليل الحد الأدنى المطلوب من الملح في الأطباق. حاول الطبخ بدون ملح على الإطلاق. لا يطاق؟ الطعام المملح على الصحن. تحضير "الملح لذيذ" عن طريق خلط بذور السمسم المحمص المطحون أو اليقطين مع الملح الخشن (ويفضل ملح البحر). كما سيساعد الخضر والبهارات في مكافحة "إدمان الملح".

كثير من النظم الغذائية الخفيفة غالبا ما توفر رفض البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ولكن هذا خطأ. بدون كل واحد منهم ، لا يمكن للجسم البشري أن يعمل بشكل طبيعي. هناك حل: استبدال الكربوهيدرات البسيطة بأخرى معقدة ، واستخدام اللحوم قليلة الدسم ، والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان كبروتينات. من السمك الدهني ، يمكنك الحصول على الدهون الحيوانية الضرورية للجسم. ولا تنس النظر في الإدارات. تناول طعام صحي - الآن هناك مجموعة ضخمة من مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية ، من المتاحة إلى الغريبة. كلهم مفيدون!

النشاط البدني هو عنصر آخر مهم في أي نظام غذائي خفيف. بعد كل شيء ، أياً كان ما يقوله المرء ، إذا كنت تستهلك أكثر مما تنفقه ، فإن الوزن لن يختفي أبداً ... وتجلس على الشاشة أو أمام التلفزيون ، تحصل على الدهون تقريباً من كوب ماء. لذلك - الحركة والحركة والحركة مرة أخرى! الاستفادة من نوادي اللياقة البدنية مع مختلف البرامج تحريضية الآن عشرة سنتات ، ولكن لا يكون كسول.

إذا كنت على استعداد للتخلي عن الأشياء الجيدة المعتادة ونحن مصممون على إجراء تغيير في الطريقة المعتادة في الحياة، ونحن سعداء لنقدم لكم آمنة وفعالة اتباع نظام غذائي ضوء لتساعدك على فقدان تلك سم اضافية وكيلوغراما، دون اللجوء إلى تدابير جذرية الصعب.

نظام غذائي سهل "الأسبوع"

يوفر هذا النظام الغذائي قائمة لإنشاء قوائم خاصة بهم ، وتقدم قائمة بالمنتجات المسموح بها. من المستحسن تناول الطعام 3-5 مرات في اليوم. يمكن خبز المنتجات ، البخار ، المغلي ، الحساء. ينبغي أن تؤكل القاعدة الرئيسية - العشاء 4 ساعات قبل وقت النوم وبعد ذلك لا وجبات خفيفة. يجب أن يتم التحكم في كمية الملح والسكر في الأطباق بشكل صارم. من السكر هو مرغوب فيه لرفض لصالح كمية صغيرة من العسل. يمكنك شرب أي مشروبات باستثناء المشروبات السكرية. الكحول ممنوع منعا باتا. كما ، ومع ذلك ، والحلويات والكعك ، أي منتجات الدهون والمقلية.

هيكل الأطعمة المسموح بها تتضمن صدور الدجاج بدون جلد، لحم العجل، أي نوع من الأسماك أصناف قليلة الدسم، والمأكولات البحرية والبيض المسلوق واللبن قليل الدسم والمشروبات الحليب والجبن الحبيبية، الجبن قليل الدسم. جميع الخضروات مسموح بها أيضا ، باستثناء البطاطس وأنواع التوت والفاكهة الحلوة والحامضة ، العصيدة الخالية من الدهون من اللؤلؤ أو الحنطة السوداء، والحساء، borsches، حساء أو ضعيفة قليل الدسم اللحوم مرق، الجاودار والذرة والنخالة والخبز الخالية من الدهن، ولكن ليس أكثر من 100G لكل يوم.

نموذج الحمية الخفيفة القائمة لفقدان الوزن

خيارات الإفطار: عصيدة مع الخضار. الخضار الورقية والبيض المسلوق. الجبن الحبيبي والكفير قليل الدسم.
خيارات الإفطار الثانية: الفواكه الحلوة والحامضة. 1 نخب والشاي مع 1 ملعقة صغيرة. العسل. سلطة الخضار والماء.
خيارات الطعام: حساء الخضار ، والخس ، شريحة من الجبن والخبز المحمص والشاي. 150 غ مسلوق فيليه الدجاجسلطة خضراء وعصير طازج؛ البرش ، سلطة فواكه دون خلع الملابس والشاي.
خيارات العشاء: عصيدة الحنطة السوداء على الماء دون إضافة النفط ، سلطة الخضار و dogrose مرق. صلصة الخل ، محنك بزيت الزيتون والشاي. السمك المخبوزة مع الخضار والخضار الورقية وعصير الطماطم.
قبل الذهاب إلى الفراش: شاي النعناع مياه معدنية بدون غاز الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون.

تحديد خيارات ترضيك وتتبع بصرامة قواعد وتوصيات هذا النظام الغذائي ، قد تفقد 1-2 كجم في الأسبوع.

نظام غذائي أسبوعي خفيف

يجب أن تعترف أنه ليس كل شخص قد يعجبه عملية إعداد قائمة خاصة به ، لأن هذا يتطلب الكثير من التفكير. من الأسهل العمل على القائمة المقترحة بالفعل. إن الالتزام بهذا النظام الغذائي دون الإضرار بالجسم يمكن أن يكون طويلا جدا ، يمكنك في المستقبل التخطيط لنظامك الغذائي بشكل مستقل وممارسة خيالك الطهي. قد يصبح هذا النظام الغذائي أساسًا لعادات تناول الطعام الجديدة. للأسبوع الأول من هذا النظام الغذائي يضمن لك أن تترك 2 كيلوجرام أو حتى أكثر من ذلك بقليل ، وإذا قمت بزيادة النشاط البدني ، فسوف تفقد الوزن في وقت أقرب.

لتحقيق الهدف المقصود من النظام الغذائي لديك لاستبعاد معظم الحبوب. هذا ، بالطبع ، ليس كثيرًا لمحبي العصيدة ، ولكن لا يوجد شيء يمكنك القيام به.
هذا النظام الغذائي ينطوي على رفض العديد من الفواكه الحلوة ، مثل الموز والعنب ، وكذلك البطاطا. من الأفضل التخلي عن الخبز الأبيض واستبداله بالجاودار واستخدامه باعتدال. تحت أقسى حظر لأي كحول ، لأنه يزيد من الشهية. في اللحظات المتبقية ، هذا النظام الغذائي الخفيف سهل للغاية.

قائمة عينة

الإثنين
وجبة الإفطار: 50 غ جبنة ، بيضتان ، عصير طبيعي.
الغداء: سلطة الخضار مع الزيت النباتي.
وقت الشاي: الشاي والتفاح.
العشاء: الخوخ ، 1 كومة. الكفير.

الثلاثاء
وجبة الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة والشاي.
الغداء: حساء الخضار الخفيفة ، 1 حفنة من المكسرات.
العشاء: قطعة من اللحم المسلوق وسلطة الكرنب.

الأربعاء
وجبة الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء ، عصير.
الغداء: الدجاج المسلوق أو الأرانب مع الخضار النيئة.
وقت الشاي: الفاكهة أو الشاي أو القهوة.
العشاء: الكفير ، الجبن الصغير.

من الخميس ، يمكنك تكرار القائمة ، لتحل محل الأسماك مع الأسماك.

نظام غذائي خفيف لمدة 2 أسابيع

مع هذا النظام الغذائي البسيط ، لن تخسر أكثر من 1-3 كجم في الأسبوع ، لكن هذه النتيجة ستبقى لفترة طويلة

قائمة النظام الغذائي لكل يوم
وجبة الإفطار: 1 شريحة من الخبز الأسود أو النخالة مع طبقة رقيقة زبدة، 2-3 ملعقة كبيرة. الجبن الرائب ، 1 التفاح و 1 كوب من الشاي غير المحلى.
الإفطار الثاني: 2 قطعة galetny cookies، 200 ml of kefir.
الغداء: الحساء مع البروكلي والبصل والطماطم والأعشاب ، المطبوخة في المرق الضعيف ، شريحة واحدة من لحم البقر المسلوق (صدر الدجاج أو شرائح السمك) ، 1 التفاح أو الكمثرى ، 1 كومة. المياه المعدنية لا تزال.
العشاء: نصف حصة من الحنطة السوداء أو أي سلطة الخضروات والحبوب الأخرى ، محنك بالزيت النباتي.
قبل الذهاب إلى الفراش: 1 كوب شاي أخضر غير محلى.

النظام الغذائي "من السهل فقدان الوزن"

تم تصميمه أيضًا لمدة أسبوعين ويستند إلى توصيات لـ التغذية السليمةمع المساعدة التي لن تتمكن فقط من فقدان ما يصل إلى 10 كجم في 14 يومًا ، ولكن أيضًا لتعزيز النتيجة ، بعد أن تطورت عادة لتناول الطعام بشكل صحيح. تم تصميم هذا النظام الغذائي ل 3 وجبات ، ولكن يمكن تقسيم المنتجات المقدمة لهذا اليوم تماما إلى 4-5 جرعات.

الأسبوع الأول

الإثنين
وجبة الإفطار: 2 بيض مسلوق (مسلوق أو مسلوق) ، قهوة أو شاي بدون حليب وسكر.
الغداء:
العشاء:

الثلاثاء
وجبة الإفطار: 200 غرام من الجبن قليل الدسم مع إضافة الأعشاب الطازجة ، التوابل ، الثوم ، الشاي أو القهوة دون الحليب والسكر إذا رغبت في ذلك.
الغداء: 200 غرام من سلطة الخضار ، وترتدي 1 ملعقة كبيرة. زيت نباتي ، قطعة من السمك المسلوق أو المقلي أو المخبوز.
العشاء:

الأربعاء
وجبة الإفطار: 100 غرام من الجبن قليل الدسم والشاي أو القهوة دون الحليب والسكر.
الغداء: 200 غرام من السمك ، مطبوخة بأي شكل ، 1 تفاحة.
العشاء: 175 غرام من التونا في عصير خاص ، 250 مل من عصير الطماطم أو الخضار.

الخميس
وجبة الإفطار: 150 غراما من حبوب الحنطة السوداء والشاي أو القهوة دون الحليب والسكر.
الغداء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق ، 2 تفاح متوسط الحجم.
العشاء: 200 غرام من سلطة الخضار ، وترتدي 1 ملعقة كبيرة. الزيوت النباتية.

الجمعة
الإفطار والغداء والعشاء:

السبت
وجبة الإفطار:
الغداء: شوربة الخضار النباتية ، 100 غرام فيليه الدواجن.
العشاء: 175 غرام من التونة في العصير الخاص بها ، قطعة واحدة من الخبز مع الحبوب الكاملة.

الأحد
وجبة الإفطار: 100 غرام من الأرز المسلوق والشاي أو القهوة دون الحليب والسكر.
الغداء: 1 أي فاكهة باستثناء الموز والعنب والخوخ.
العشاء: 200 السمك المطبوخ في أي شكل.

الأسبوع الثاني

الإثنين
وجبة الإفطار: 200 غرام من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم والشاي أو القهوة دون الحليب والسكر.
الغداء: 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
العشاء: 250 غ ملفوف الحساء مع إضافة كمية صغيرة من الزيت النباتي.

الثلاثاء
وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة أو شاي أو قهوة بدون حليب وسكر.
الغداء: سلطة من الملفوف الطازج ، الحساء على مرق الخضار.
العشاء: 1 - طائر مسلوق ، 250 مل من عصير الطماطم.

الأربعاء
الإفطار والغداء والعشاء: الكفير والملفوف والخيار في أي كمية.

الخميس
وجبة الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم متوسطة الحجم.
الغداء: 100 غرام من الأرز المسلوق.
العشاء: 200 غرام من السمك ، مطبوخة بأي شكل ، 1 كومة. الكفير قليل الدسم.

الجمعة
الإفطار والغداء والعشاء: شرائح الطيور المسلوقة.

السبت
الإفطار والغداء والعشاء: أي خضار مسلوقة أو مطبوخة أو مخبوزة أو طازجة باستثناء البطاطس.

الأحد
الإفطار والغداء والعشاء: السمك المطبوخ في أي شكل.

يجب أن تعترف بأن النظام الغذائي متنوع وغير ممل. بالتأكيد لن تعاني من الجوع.

حمية خفيفة فعالة "الوطن"

هذا النظام الغذائي ينتمي إلى فئة الحمية طويلة الأجل ، ويستمر 6 أسابيع. في هذا الوقت ، من النظام الغذائي الخاص بك يجب القضاء تماما على جميع الأطعمة المقلية والدهنية والسكر والمعجنات والكحول ، وكذلك أي منتجات الوجبات السريعة. ومع ذلك ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لطرق طهي الأطباق من المنتجات المعتمدة. يجب أن تكون المنتجات إما مسلوقة أو مطبوخة على البخار ، أو مخبوزة أو مطهوة. النظام الغذائي يرحب اللحوم الخالية من الدهون والخضروات الطازجة والفواكه والأطباق منها ومنتجات الألبان ، والأهم من ذلك
متطلبات المنتج هو نضارة. خلال النظام الغذائي ينصح شرب ما يصل إلى 2 لترا من الماء يوميا ، والتي سوف تصبح وسيلة للتخلص من الجوع. يسمح للأشخاص الذين لا يستطيعون الاستغناء عن الحلوى بتناول ملعقة من العسل.

يقول معظم أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي أنه من السهل الحفاظ عليه ، لأن القائمة متنوعة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، النظام الغذائي على المدى الطويل يضمن أن الوزن المفقود سيزول إلى الأبد ، ولن يعود بعد بعض الوقت من الانتهاء. في المتوسط ، خلال النظام الغذائي يمكن أن تفقد من 4 إلى 6 كيلوغرامات.
بما أن النظام الغذائي المنزلي هو نظام تغذية متوازن ، يمكنك الالتزام به طوال حياتك تقريبًا.

عينة من الحمية محلية الصنع لبضعة أيام

الخيار رقم 1
وجبة الإفطار: 1 قطعة من نخالة الخبز مع الزبدة والجبن والشاي بدون سكر.
الغداء: الحساء النباتي مع الفاصولياء والشاي غير المحلى
وقت الشاي: 100 غرام من رقائق مليئة اللبن الزبادي غير المحلى.
العشاء: 1 بيضة مسلوقة، مسلوق الثدي ، 1 كومة. عصير برتقال.

الخيار رقم 2
وجبة الإفطار: 1 قطعة من نخالة الخبز مع الزبدة والجبن ، وليس من الشاي الحلو.
الغداء: عصيدة الحنطة السوداء دون الزبدة والشاي غير المحلاة.
وقت الشاي: سلطة الفواكه مع اللبن.
العشاء: بيض مسلوق وكوب من عصير البرتقال.

نظرًا لوجود الكثير من المنتجات المسموح بها ، يمكن إعداد عدد كبير من الأطباق المختلفة منها ، مما سيؤدي إلى تمييع قائمة النظام الغذائي بشكل كبير دون التقليل من فعاليتها.

فالنظام الغذائي الخفيف الذي نقترحه يجعل من الممكن ليس فقط تجربة المنتجات ، وإظهار خيال في إعداد القائمة ، ولكن أيضًا للتأكد مرة أخرى من أن الوجبات الخفيفة لا يمكن أن تكون صحية فحسب بل هي لذيذة أيضًا.

أكل متنوع وصحيح وتكون صحية!

لاريسا شوفتايكينا