قائمة لفقدان الوزن في البطن والفخذين. قائمة عينة لهذا اليوم. النظام الغذائي البطيخ البطيخ - إصدار الصيف لساقيه التخسيس.

كلما اقترب الموسم الدافئ ، فغالبًا ما يفكر نصف الإناث في الإنسانية حول شكله. بعد كل شيء ، الصيف هو الوقت المناسب للملابس المفتوحة: التنانير أو الفساتين القصيرة والسراويل القصيرة والجينز. وبالنظر إلى أن النساء لديهن "إمدادات شتوية" يتراكم معظمها على الوركين والأرداف ، في فترة الربيع اتباع نظام غذائي للساقين ، وكيفية فقدان الوزن قبل أسبوع من العطلة هو الطلب الرئيسي لكثير من النساء. إن فقدان الوزن الزائد في الأسبوع لن ينجح ، لأن فقدان الوزن السريع يمثل ضغطًا كبيرًا على الجسم.

ما هو نظام غذائي للساقين

الساقين التخسيس أو أيا كان الحمية الغذائية   من المعتاد استدعاء نظام غذائي مع قيود صارمة. لا يمكن حظر أنواع معينة من الأطعمة والأطباق فحسب ، بل يجب أيضًا حظر قيمة الطاقة ، أي أن المحتوى الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية يجب ألا يتجاوز المعدل اليومي للجسم (بالنسبة للنساء ، في المتوسط ​​، 1500-2000 كيلو كالوري).

جسم الإنسان مرتب لدرجة أنه من المستحيل إنقاص الوزن فقط في مكان واحد ، أي أن جميع أجزاء الجسم - الذراعين والصدر والخصر والظهر والأرداف والوركين - ستنخفض. لتشديد الساقين أو تقليل حجمها ، إضافية النشاط البدني. يمكنك استخدام التمارين البسيطة المتاحة في المنزل - ركلة قدميك ، يقفز ، يتقرفص.

حمية التخسيس الساقين والوركين

يمكن استدعاء وجبات فقدان الوزن في الساقين ، والتي ستساعد على إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم ، واتباع نظام غذائي للساقين والفخذين. يتم الحصول على الدهون من الأسماك الدهنية والبقوليات. بروتين - صدر دجاج ، بيض أبيض ، جبنة كوخ ، لحم عجل ، لحم. الكربوهيدرات معقدة - حيث يتم تفكيكها بواسطة إنزيمات معينة لفترة طويلة ولا تسبب قفزات في نسبة السكر في الدم - الحبوب والخضروات الخضراء (والطماطم) ومنتجات الدقيق المصنوعة من القمح القاسي أو البطاطا المخبوزة أو المسلوقة.

الطهي - لا تضيف الزيت ، والدهون المذابة ، فمن الأفضل عدم تحريك الطعام ، ولكن لخبزه على نار خفيفة. لا يتم استبعاد الدجاج المشوي من النظام الغذائي ، ولكن بشرط ألا يكون الذبيحة النيئة مخللة مسبقًا. النظام الغذائي التقريبي   حمية التخسيس الساق:

• الفطور - كربوهيدرات معقدة + حلوة (بكميات صغيرة ، فقط للفطور) ، عصير.
• آمنة ، - سلطة الخضار مع خلع الملابس من زيت الزيتون والفواكه (البرتقال والتفاح).
• العشاء الرئيسي هو البروتين (أحد المنتجات الموضحة أعلاه) + الخضروات (مطهية أو نيئة أو مخبوزة).
• الغداء الثاني - البروتين + الخضروات.
• العشاء - البروتين (أفضل الجبن المنزلية) ، سلطة.
• كوب من الكفير (زبادي قليل الدسم) في الليل. بعد العشاء في الصيف ، يمكنك إضافة استخدام البطيخ والشمام. الخبز من المرغوب فيه أن يستبعد من النظام الغذائي.

حمية لتنحيف الفخذين والأرداف

تودع كجم الزائدة على الفخذين والأرداف على حد سواء. ولكن نتيجة فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي لفقدان الفخذين والأرداف يمكن أن يكون الجلد المترهل. التغذية السليمة توجه الجسم لانقاص الوزن تدريجيا: لا يزيد عن 2-3 كجم شهريا. إذا لم يكن هناك مرونة في الساق (المرأة في سنوات ، لا توجد أنشطة رياضية ، في حالة فقدان الوزن في حالات الطوارئ) تظهر السيلوليت. لذلك ، يجب أن تشمل الحمية الغذائية للفخذين والأرداف الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمشروبات من كوكتيلات التطهير للكلى من المكونات النباتية.

فقدان الوزن حمية للأسبوع

يجب أن تخلق حمية التخسيس لمدة أسبوع عجزًا في السعرات الحرارية من أجل فقد الوزن الزائد. لفقدان الوزن في مثل هذه الفترات يتطلب معدل الأيض عالية أو أقوى تكاليف الطاقة. بالنسبة للنشاط الأخير ، يتم ممارسة النشاط البدني - الجري الفاصل والقفز بحبل تخطي وتمارين دائرية في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يكون النظام الغذائي على النحو التالي:

• الإفطار - 30 غرام من الحبوب دون المحليات والحليب. الشاي أو القهوة بدون سكر.
• الغداء - 250 غرام من المأكولات البحرية (مرتين في الأسبوع) أو اللحم المسلوق وبيض الدجاج (البروتين فقط).
• العشاء - 150 غرام من اللحم المطبوخ بسرعة والخضروات دون خلع الملابس الخام.

حمية للأرجل رقيقة

إن اتباع نظام غذائي للأرجل الرفيعة سيكون بمثابة انتقال كامل إلى نظام غذائي صحي. كثيرون لا يفهمون هذا ، فهم يريدون كل شيء في وقت واحد ، ولكن اتباع نظام غذائي لتخفيف الوركين والأرداف يتطلب الانضباط والمثابرة والانتظام. من الضروري مراعاة أن البروتينات والدهون ثم الكربوهيدرات يجب أن تسود في النظام الغذائي. حمية للأرجل:

• الإفطار - عصيدة على الماء مع الألياف (1 ملعقة صغيرة).
• الغداء - اللحوم أو السمك والبيض (صفاران كحد أقصى) مع الخضار دون ارتداء الملابس.
• آمنة ، - الخضروات أو الفواكه.
• العشاء - الجبن قليل الدسم أو اللحم المسلوق.

فيديو: تنحيف الساقين والوركين

الاستهلاك المفرط للحلويات والمشروبات الغازية والدقيق يثير ترسب الدهون في الفخذين والأرداف. للتخلص من السنتيمترات الإضافية في هذا المجال ، يجب أن تعمل بجد ، وربما تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا. ستتم مناقشة أنواع وخصائص ونتائج بعضها في هذا النص.

1. النظام الغذائي لفقدان الوزن في الوركين والأرداف يفرض حظرا على استخدام ما يسمى الكربوهيدرات السريعة. تشمل هذه المنتجات الحلويات والكعك والخبز الأبيض والمشروبات الغازية واللحوم المدخنة وما إلى ذلك.
2. لتصبح أنحل ، يجب أن تتخلى عن الملح. إنه يحتفظ بالسوائل في الجسم. يساعد الخضر وعصير الليمون في تحسين مذاق الأطباق.
3. وبالطبع ، يجب أيضًا استبعاد الكحول من النظام الغذائي. انه يزيد من سوء التمثيل الغذائي.
4. مصادر البروتين ومساعدين ممتازين في الكفاح من أجل الوركين النحيفين هي منتجات اللبن الزبادي مع نسبة مئوية دنيا من الدهون. تأكد من إضافة إلى قائمة النظام الغذائي الجبن المنزلية والكفير واللبن الطبيعي.
5. تناول المزيد من الخضروات والحبوب. أنها تحتوي على ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن وتطبيع الجهاز الهضمي.
6. تضمين في النظام الغذائي واللحوم الخالية من الدهون ، فمن الأفضل أن تبخر ، يغلي أو يخبز في الفرن أو على الشواية ، فمن الأفضل الامتناع عن التحميص.
7. اتبع نظام الشرب. بالإضافة إلى الشاي الأخضر والقهوة السوداء ، الوجبة النهائية ، خلال اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي.

إلى أقصى تأثير   يجب أن تكرس برامج حرق الدهون في الفخذين والأرداف يوميا لربع ساعة على الأقل لممارسة الرياضة البدنية. ارفع ساقيك أثناء الاستلقاء على جانبك ؛ يقف ، يتأرجح إلى الخلف وإلى الجانب ؛ ضغط الكرة المطاطية مع ركبتيك. القيام ببعض اليوغا. سيساعد التدليك ولفائف الجسم والنضح على تخفيف الوزن.

موانع

النظام الغذائي للنظام الغذائي متوازن تمامًا ، ولكن على الرغم من ذلك ، في وجود أمراض مزمنة أو أي مشاكل في الجهاز الهضمي ، فإننا ننصح بعدم التخلي عن فكرة فقدان الوزن بهذه الطريقة. لا ينصح بالحد من تناول النساء الحوامل والمرضعات. وبطبيعة الحال ، في أي حال ، مطلوب المشورة المتخصصة.

قائمة الطعام

هناك عدة طرق فعالة لفقدان الوزن في الوركين والأرداف. أقصر الحمية يستمر 5 أيام ، الأطول - 2 أسابيع. بناءً على هدفك وقوة الإرادة ، يمكنك اختيار الخيار المثالي لك.

لمدة 5 أيام

إذا لم يكن لديك تعرض يحسد عليه ، فعلى الأرجح أن ماراثون لمدة خمسة أيام هو ما تحتاجه. في هذه الفترة القصيرة من الزمن ، يمكنك تقليل وحدات التخزين الخاصة بك بمقدار سنتيمترين ، وإذا أضفت تمرين يومي إلى النظام الغذائي ، فستكون الكفاءة أفضل بكثير. والأهم من ذلك - الحفاظ على وضع الشرب!

حول القائمة

الإثنين

• جزء من دقيق الشوفان المغلي في الماء ، مع إضافة قطع من الفاكهة.

• 200 غرام من لحم البقر المسلوق.
• سلطة فواكه.

• 100 غرام الجبن المنزلية مع الحد الأدنى من نسبة الدهون.
• كوب من الكفير.

الثلاثاء

• زوج بيض السمان   أو دجاجة واحدة مسلوقة.

• 200 غرام من بولوك المغلي.
• سلطة الملفوف والجزر.

• شرائح الفاكهة.

الأربعاء

• سلطة فواكه ، متبلة بالزبادي الطبيعي.

• 150 جرام من اللحم الأبيض المسلوق ؛
• على البخار المغلي الحنطة السوداء.

• سلطة الخضار.

الخميس

• 150 غرام الجبن المنزلية.
• 200 مل من اللبن قليل الدسم.

• 200 غرام سمك التونة على البخار
• البازلاء الخضراء.

• سلطة من الفواكه المفضلة لديك.

الجمعة

• زوج من شرائح الجبن الصلب.
• كوب من دهن الكفير.

• أي من القوائم المذكورة أعلاه.

• سلطة خضراء.

بالنسبة للوجبات الخفيفة والشاي بعد الظهر ، يمكنك أن تأكل الفواكه وتفضل تناول التفاح والكمثرى والحمضيات والمانجو.

لمدة 7 أيام

ماراثون لمدة 7 أيام لخفض كمية الوركين المناسبة لأولئك الذين هم على استعداد للحد من أنفسهم لتناول الطعام حتى أسبوع. هناك العديد من المراجعات الإيجابية على الويب حول طريقة فقدان الوزن ، لذلك فهي ممتازة لتحقيق هذا الهدف.

يُسمح يوميًا بتناول ما لا يزيد عن 1300 كيلو كالوري.

القائمة عينة

• بيضة مسلوقة لينة
• الطماطم والخيار (إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إعداد سلطة منهم ، ولكن لا ينصح أن تملأ بالزيت والملح).

• الفاكهة المفضلة

• 200 مل من حساء الخضار.
• 150 جرام من اللحم الأبيض المسلوق ؛
• قطعة خبز بورودينو
• كوب من الطازجة.

• تقطيع الخضروات
• أي فاكهة.

• الخضروات المطبوخة على البخار أو التي لا تحتوي على النشا.

لمدة 2 أسابيع

أطول نظام غذائي للفخذين والأرداف يستمر أسبوعين. خلال هذه الفترة ، مجلدات تذوب حرفيا. لذلك ، إذا كان لديك حدث مهم مقرر ، وأصبح اللباس المفضل لديك ضيقًا في نفس المكان ، فقد تم تصميم هذا البرنامج خصيصًا لك.

اليوم الأول

• 100 مل من اللبن قليل الدسم ؛
• نخب الحبوب الكاملة.
• الطماطم.
• تفاحة.

• 200 غرام من اللحم الأبيض المسلوق ؛
• سلطة خضار ، بنكهة كمية صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون ؛
• شريحة خبز الحبوب.

• بضع ملاعق كبيرة من الفول المسلوق.
• الخبز المحمص.

• قرنبيطمطهي أو مطهو بالبخار
• شريحتين من الجبن الصلب
• الطماطم.
• خبز التفاح مع العسل.

اليوم الثاني

• 100 غرام من السمك المشوي.
• 25 غ من الفطر المسلوق.
• نخب.
• مربى التوت بدون سكر.

• سلطة الملفوف ، مع رش زيت الزيتون.
• 3 شرائح من الجبن
• خبز النخالة
• العديد من العنب.

• شوربة الخضار
• نخب.
• أصناف التفاح الحامضة.

• بطاطس غير مطهية
• 150 جرام من السمك المشوي.
• فلفل بلغاري
• الفاصوليا الخضراء.

تتكرر قائمة النظام الغذائي كل يومين. في يوم الأحد ، يُسمح بتناول الطعام بالطريقة المعتادة. ومع ذلك ، من الأطعمة السريعة - المقلية والمملحة والدسمة ، من المستحسن أن ترفض.

خيارات النظام الغذائي

تقنية اكسبرس روزماري كونلي

قام أخصائي التغذية الشهير من أمريكا روزماري كونلي بتطوير نظام غذائي فعال للساقين. بالمناسبة ، كانت هي التي اكتشفت الحقيقة: إذا كنت بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما ينفقه جسمك ، وإذا كنت ترغب في توفير وزنك ، يجب أن تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة مساوية للكمية المنفقة ، ولكن إذا كان هناك ما يفوق ما يمكن للجسم إنفاقه ، فسوف يتعين عليك الانتظار للحصول على رطل إضافية. ليس طويل

لذلك ، فإن جوهر طريقة كونلي هو استخدام الأطعمة التي تحتوي على الحد الأدنى من محتوى الدهون. من الضروري رفض عصير الليمون والكحول والمشروبات ، حيث يحتوي الحليب الدسم على جزء منه. محظور أيضا أصناف دهنية   الأسماك واللحوم والجبن ، صلصة الكريمة، صفار البيض ، النقانق ، الكعك والفطائر ، المكسرات وبذور عباد الشمس ، الوجبات الخفيفة (رقائق ، المفرقعات ، إلخ).

قائمة عينة لهذا اليوم

• الحبوب في القضبان
• كوب من الكاكاو على الحليب منزوع الدسم.

• سلطة التفاح أو الجزر مع الكرفس.

• مغلي صدر دجاج;
• خيار ، جزر أو طماطم

• التفاح والجريب فروت أو البرتقال.

• 150 غراما من اللحم البقري العجاف ، خبز في رقائق ؛
• 30 غ من الفطر المسلوق.
• البطاطا المخبوزة.
• الفاكهة.

برنامج مكافحة السيلوليت

يُعتقد أن السيلوليت لا يظهر إلا على أرجل كاملة ، ولكن في الحقيقة أحد أسبابه هو حدوث دوران للأوعية الدقيقة وعمليات الأيض في الأنسجة الدهنية تحت الجلد. هناك نظام غذائي للوركين والأرداف ، والذي يهدف إلى حل هذه المشكلة. الأساس هو رفض المنتجات التي تثير احتباس الماء في الجسم والاستهلاك عدد كبير   الفواكه والخضروات.

قائمة عينة للأسبوع

الإفطار هو نفسه كل يوم: 20-30 غراما من خبز الحمية (الأرز ، الجاودار أو الحنطة السوداء) ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، 1-2 ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي. يجب أن تكون الوجبات المتبقية كما يلي:

الإثنين

• ملعقة كبيرة من الأرز المسلوق.
• ملعقتان كبيرتان من سلطة الخضار ، مع رشها بزيت الزيتون ؛
• 2-3 شرائح جبنة
• تفاحة واحدة كبيرة.

• 100 غرام من اللحم البقري المشوي.
• نصف بنجر مسلوق
• 200 مل من الحليب مع نسبة مئوية دنيا من الدهون ؛
• شريحة الخبز.

الثلاثاء

• نفس الجزء من اللحم البقري ، مثل البارحة ؛
• 100 غرام البطاطا المهروسة (يمكنك وضع ملعقة صغيرة من الزبدة فيه) ؛
• 40 غ من المعكرونة من القمح القاسي.

• جزرة واحدة مطهية
• 150 غرام سلطة مع الكمثرى والموز والجريب فروت.

الأربعاء

• 150 غرام من السمك المفلطح المخبوزة ؛
• الجزر المبشور مع الكرفس ، محنك مع الزيت النباتي.
• رغيف الخبز

• حساء في مرق اللحم ضعيف.
• لحوم البقر إسكالوب.
• شريحة من الجبن.

الخميس

• حساء الأرز مع الخضر.
• 100 غرام الكبد مطهو ببطء.
• فاصوليا مسلوقة للتزيين
• شريحة الجبن.

• بيضة مسلوقة لينة
• 150 غ من الفجل ، سلطة الطماطم ، ايس برغ ، أوراق الشبت ، مع رشها بزيت الزيتون.

الجمعة

• 100 غرام لحم أرنب مخبوز ؛
• 40 غراما من المعكرونة.
• 200 غرام السبانخ.
• 100 غرام التفاح الأخضر.

• ساندويتش خبز النخالة (300 غرام) ، طماطم وجبنة قليلة الدسم ؛
• برتقالي

السبت

• جزء من حساء البصل.
• 100 جرام من جثم خبز مع نفس الكمية من البطاطا.
• الجريب فروت.

• 100 غرام من لحم البقر الحساء.
• نفس الجزء من البازلاء الخضراء ؛
• 2-3 شرائح طماطم
• تفاحة.

الأحد

• معكرونة تحت صلصة الطماطم   مع الجبن المبشور.
• 100 غرام لحم البقر المشوي
• 150 غرام من اليقطين على البخار.
• الكمثرى.
• 200 مل من الحليب.

• عجة بالجبن من بيضتين ؛
• 2 أرغفة
• تفاحة.

تمارين

في بداية المحادثة ، تحدثنا عن حقيقة أن نتيجة اتباع نظام غذائي للوركين والأرداف ستكون عدة مرات أكثر فاعلية إذا قمنا بدمجها مع ممارسة الرياضة البدنية   للساقين. مهمتهم الرئيسية هي تحسين تدفق الدم في منطقة المشكلة و "إثارة" رواسب الدهون.

افضل وقت   للدروس - مساء ، بضع ساعات بعد العشاء.

هناك الكثير من المجمعات ، ولكن التالية هي الأكثر فعالية:

1. استلقي على جانبك الأيسر. ثني ساقك اليمنى في الركبة. ارفع اليسار وتنفس. كرر التمرين 8 مرات. يتدحرج. تفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدم اليمنى. كل ما عليك القيام به 3 النهج.
2. ضع ساقيك على طول عرض الكتف ، ويديك خلف رأسك. هل 50 يجلس القرفصاء ، في محاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. بداية الموقف كما هو الحال في التمرين الأول - الكذب على الجانب الأيمن ، ودعم رأسك بيدك اليمنى. رفع قدمك اليسرى إلى السقف ، والتنفس. خفض قدمك إلى الأرض ، يستنشق. كرر 10 مرات. تدحرج على الجانب الآخر ، ارفع ساقك اليمنى.

على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدة مجموعات إضافية لفقدان الوزن في الوركين والأرداف. بالإضافة إلى المجهود البدني ، ننصحك أن تأخذ دشًا مغايرًا (يحسن الدورة الدموية) ، للقيام بالغسل والتفاف ، لذلك ، اختر المنتجات التي تحتوي على مكونات تحرق الدهون.

على الرغم من تزايد شعبية الوجبات الغذائية ، فإن الكثير منها لا يفي بتوقعاتهم وليس لديهم التأثير المطلوب. أيضا ، يمكن اعتبار تعقيدها عيبًا ، لأنه ليس كل الناس بحاجة إلى إنقاص الوزن بالتساوي - شخص ما يريد فقط إزالة "المؤخرات" من الوركين والدهون من البطن والسيلوليت من الأرداف. غالبًا ما يؤدي النقص في النظم الغذائية إلى حقيقة أنه مع فقدان الوزن في الساقين ، يختفي حجم الصدر ، وتبدو الذراعين كالعصي.

سننظر اليوم في العديد من خيارات فقدان الوزن العملية والمدروسة والتي تتيح لك إنقاص الوزن محليا - فقط في الساقين والمؤخرات والفخذين.

ملامح النظام الغذائي للفخذين والساقين ، والقواعد والمزايا الرئيسية

بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن الطريق إلى الوركين والساقين النحيفين هو الأطول ، لأن الوزن في هذه الأماكن يمكن أن يظل في آخره بسبب التركيبة الأنثوية للجسم. احصل على استعداد لاتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الأطعمة الخاصة لبضعة أسابيع ، وكذلك لممارسة التمارين الرياضية الإلزامية المحسنة والعضلات المحلية.

ستكون النتائج الأولى للنظام الغذائي ملحوظة في موعد لا يتجاوز أسبوعين ، ويجب ألا تحقق أهدافك قبل أشهر.

بادئ ذي بدء ، من الضروري التكيف مع المواد الغذائية ذات المحتوى المنخفض من الكربوهيدرات. هذا المكون مسؤول عن ظهور طبقة الدهون على الساقين والفخذين ، كما يستفز ظهور السيلوليت ، والطيات ، وعلامات التمدد ، وما يسمى "بمقاعد ركوب الخيل".

خلال النظام الغذائي يجب اتباع نظام غذائي وممارسة صارمة ، وكذلك تستهلك ما يكفي من السوائل والبروتين.

قواعد النظام الغذائي للوركين والساقين:

• الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمنخفضة الكربوهيدرات مع الأطعمة المعتمدة (متوسط ​​السعرات الحرارية اليومية - 1400 كيلو كالوري) ؛
• استخدام الماء والسوائل الأخرى بكميات كافية (على الأقل 1.5 لتر في اليوم) ؛
• نظام الوجبات الخفيفة الكسرية - 4-5 حفلات الاستقبال يوميًا ، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات لا نأكل شيئًا ؛
• يُحظر الإفراط في الأكل والأعياد الاحتفالية واستراحات تناول الوجبات الخفيفة والإضراب عن الطعام ؛
• 1.5-2 ساعات قبل وبعد ممارسة الرياضة لا تأكل أي شيء ، وشرب الماء العادي.
• بالإضافة إلى التمارين المستهدفة في المناطق التي توجد بها مشكلات ، من المفيد أن تشمل القفز أو القفز أو الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات.
• يجب أن تكون الفصول الدراسية طويلة ونشطة (على الأقل ساعة 3 مرات في الأسبوع) ؛
• سر الوركين والأرجل الجميلة - يجلس القرفصاء اليومية ويمتد على طول الدرج بدلا من المصعد.
• يجب أيضًا الجمع بين النظام الغذائي والتدليك والإجراءات الأخرى في المناطق التي توجد بها مشكلات (مثل الفلفل والعسل والقهوة والكتل المضادة للسيلوليت ، إلخ) ؛
• إزالة السكر من النظام الغذائي ، واستخدام ستيفيا والبدائل الطبيعية الأخرى ؛
• يتم طهي المنتجات بأقل درجة حرارة للمعالجة ، ويتم استهلاكها بشكل طازج للغاية مع توابل الزيوت النباتية الطبيعية وعصير الليمون واللبن والخل ومعجون الطماطم.

مزايا النظام الغذائي:

• لا حاجة لوزن الأجزاء ؛
• النظام الغذائي مناسب لأي جنس ؛
• فعال - خلال أسبوعين ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم في الأماكن الصحيحة ، ولا يتعلق بالمائع المستخرج على الإطلاق ، بل يتعلق بالدهون تحت الجلد ذاتها ؛
• يتكيف بشكل مثالي مع الرياضة النشطة ، ويساعد على تقوية عضلات الساقين والفخذين ، مما يجعلها أقوى بصريًا ونحيفة وملائمة ؛
• يساهم في تطبيع العمليات الأيضية في الجسم وفي الخلايا ، والتي سوف تتخلص من السيلوليت ، الترهل ، ترهل العضلات ، تقلل من ظهور علامات التمدد ؛
• يغرس عادات الأكل المفيدة: شرب كميات كافية من السوائل والوجبات الكسرية وفي الوقت المناسب ، ونقص الشراهة والصيام ؛
• بعد الحمية ينقص حجم المعدة ، وبالتالي يحدث التشبع في وقت أبكر من المعتاد ؛
• يساهم النظام الغذائي في تحسين الجسم ، والتنقية من السموم ، والمنتجات الأيضية ، والخبث ، والجذور ، والأملاح المعدنية ، والسوائل الزائدة ، والسموم ؛
• يسمح لك النظام الغذائي بفقدان الوزن في أكثر الأماكن الضرورية ، دون التأثير ، على سبيل المثال ، على عضلات الصدر والذراعين.

منتجات لتنحيف الساقين والوركين ، أمثلة على التمارين الضرورية ، خيارات النظام الغذائي

لذلك ، أنت تدرك أن الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات المنخفضة تستلزم استبعاد عدد كبير من المنتجات من القائمة. يجب عليك التخلي عن المكونات التالية:

• الفواكه الحلوة والتوت (البرسيمون والعنب والبطيخ والفواكه المجففة والموز والتين والمانجو والتمر وغيرها) ؛
• معظم الحبوب والمعجنات.
• المعكرونة.
• أي الحلويات والحلويات والمعجنات والكعك والمعجنات وملفات تعريف الارتباط ؛
• الأغذية المعلبة والمخللات والمخللات.
• الأطعمة المدخنة ، الأطعمة الدسمة ؛
• الأطعمة المقلية ، أطعمة الراحة ، المقبلات ، البطاطس ، الفطائر ، إلخ ؛
• الوجبات السريعة
• السكر النقي ، النشا ، معززات النكهات ، المحليات ، المستحلبات ، الملح (الحد) ؛
• اللحوم الدهنية والأسماك.
• الحليب الدسم ومنتجات الألبان والجبن.
• المشروبات: الكحول ، الصودا ، الطاقة ، القهوة ، العصائر الصناعية ، المشروبات من العصي.

يجب أن تتكون قائمتك من منتجات مفيدة. يجب أن تشمل الأطباق الجانبية الخضروات والفواكه الغنية بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات. إنها تسمح لك بربط وإزالة السوائل الزائدة من الجسم ، والسموم والخبث ، بينما تحتوي بعض الخضروات على محتوى من السعرات الحرارية السلبية (تستهلك كمية أكبر من السعرات الحرارية لامتصاصها أكثر مما نحصل عليها منها). من بين الخضراوات والجزر وخضراوات الحديقة وجميع أنواع الكرنب والسبانخ والخس والهليون والكرفس ومنتجات الفول هي الأكثر فائدة لتنحيف القدمين. كما يمكن أن الكربوهيدرات تحمل كمية صغيرة من البطاطا في شكل مسلوق أو بخار. من الثمار الحمضيات المفيدة ، الموز ، الكيوي ، الفراولة ، البطيخ. كل هذه المنتجات تتكون من البوتاسيوم ، مما يساعد على بناء العضلات وتقويتها.

أيضا ، يجب أن يشمل النظام الغذائي ما يكفي من البروتين الحيواني. سيكون الحل المثالي هو أسماك البحر الخالية من الدهون التي تحتوي على أحماض أوميغا ، والتي تحيد عملية انسداد الأوعية الدموية. جنبا إلى جنب مع الأسماك ، ويسمح الطيور الخالية من الجلد العجاف ، لحم العجل ، nutria والأرانب والضأن. بيض الدجاج مفيد جدا في شكل جديد ومسلوق.

فيما يتعلق المضافات الغذائيةنحن نقتصر على بذور الكتان والسمسم وزيت الزيتون واللبن الزبادي والخل ومعجون الطماطم وعصير الليمون. التوابل مفيد جداً حار (الكاري ، الفلفل الحار ، القرفة ، الزنجبيل ، الثوم) ، والتي تحفز الدورة الدموية في الأنسجة وتمنع تراكم السوائل في الخلايا.

تمارين للساقين والوركين ، والتي يجب أن تقترن بالحمية:

• نركض على الفور ، ونرفع الركبتين إلى الحد الأقصى. يمكنك أداء 3-4 مجموعات من 20 ثانية.
• رفع الساقين مستقيم بسلاسة على الجانب والسفلى. نقوم بتنفيذ 10 تكرارات لكل ساق ، يمكنك إجراء 2-3 مجموعات.
• ضغط كرة مطاطية جيدة الضخ بين ركبتيك ، وامسكها بعضلات ضيقة لبضع ثوانٍ واسترخِ. كرر القيام 8-10 ، النهج - 3.
• نقوم بعمل القرفصاء العميق ، مع الحفاظ على الأرداف والفخذين موازية للأرض ، كما لو كنا جالسين على كرسي. عبرت اليدين على ظهر رأسه أو صدره. نحن نفعل يجلس القرفصاء إلى أقصى حد ، وزيادة تدريجيا كمية يومية.

أمثلة من الوجبات الغذائية للوركين والساقين مذكورة أدناه.

حمية لتخسيس الساقين والوركين مع عد السعرات الحرارية. يتضمن هذا الخيار نظامًا يتكون من 5 وجبات خفيفة. يجب أن يكون الإفطار دائمًا كثيفًا ومغذيًا ، وبعد بضع ساعات يتم إعداد وجبة خفيفة ، ثم تناول الغداء ، ووجبة خفيفة وعشاء قبل 3-4 ساعات من وقت النوم. تأكد من أداء التمارين على الساقين واستهلاك المزيد من الماء النقي. مدة النظام الغذائي لا يقل عن 2 أسابيع.

فطور   يشمل حوالي 400 سعرة حرارية. أمثلة القائمة:
  عجة من 1 بيضة وفطر ، نخب الجاودار مع شريحة من لحم البقر ، سلطة الملفوف   مع الخضر والجزر والشاي الأخضر مع الليمون.
  شطيرة مقطعة مع شرائح الدجاج المسلوقة والخس والطماطم والخيار. نحن نغسل القهوة الطبيعية مع بديل السكر.
  طاجن جبنة منزلية مع الزبيب ، 2 اليوسفي ، الكاكاو الطبيعي مع الحليب.

غداء   أعلى قليلاً من السعرات الحرارية - 450 سعرة حرارية:
  شوربة الفطر والبطاطا والقرنبيط والهليون وجزء من السمك المشوي والطماطم والشاي الأخضر.
  حساء الدجاج مع الخضار وشرائح فيليه ، 2 بيض مسلوق ، سلطة الملفوف ، الحمضيات الطازجة.
  بورش نباتي ، عدس مطهو ، دجاج مشوي ، شاي زنجبيل.

العشاء السعرات الحرارية المكافئة للعشاء أو القليل من الضوء ، ولكن ينبغي أن تشمل الأطعمة الصحية سهلة الهضم:
  صلصة الخل ، قطعة من بخار السمك ، نصف جريب فروت ، شاي.
  بيلاف مع الخضار والدجاج ، سلطة من الطماطم والخيار ، 150 مل من بيفيدوك.
  سلطة فواكه ، متبلة مع اللبن الرائب محلي الصنع ، 1 بيضة دجاج ، 150 مل من ريازينكا.

أما بالنسبة للوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي ، فيمكن أن يكون أي فاكهة غير محلاة ، والتوت ، والخضروات ، ويهز البروتين ، وغيرها من الحليب ومشتقات الألبان. في بعض الأحيان ، يمكنك شراء حلوى طبيعية: أعشاب من الفصيلة الخبازية ، آيس كريم ، جيلي ، مربى البرتقال الخالي من السكر ، مرنغ.

حمية للوركين والساقين "السحرية". تلقى البرنامج اسمه بسبب أعلى كفاءة ونتائج سريعة. من المستغرب أن يحدث فقدان الوزن بشكل حصري في المناطق التي تحتاج إليها. لا يمكن أن يكون الالتزام بالنظام الغذائي أكثر من 5 أيام بسبب النظام الغذائي التقييدي والصلب. في هذه الحالة ، سيكون فقدان الوزن لا يقل عن 2 كجم.

قائمة عينة اليوم:
فطور   يتكون من كوب من القهوة الطبيعية ، نصف جريب فروت.
غداء   يتكون من 2 بيضة مسلوقة أو مخبوزة وشريحة من الجبن قليل الدسم.
العشاء   يشمل الخضروات الطازجة والخضروات بكميات غير محدودة.
  في وقت النوم ، يُسمح بشرب كوب من bifidok مع نسبة دهون 0 ٪.

اتباع نظام غذائي لذيذ ومغذي لالوركين والساقين الجميلة. ربما يكون الخيار الأكثر مثالية ومتوازنة في النظام الغذائي الذي لا يجعلك تعاني من نوبات الجوع وانتفاخ البطن. المدة هي أسبوعان ، ولكن مع الحالة الصحية المعتادة وموافقة الطبيب ، يمكنك تمديد النظام الغذائي حتى تحقق النتائج المرجوة. لا يتعدى فقدان الوزن أكثر من 1.5 كجم أسبوعيًا ، ولكن مع مزايا الصحة والرفاهية. الاهتمام ، يتطلب رقابة صارمة على الحصص!

الاثنين.
  لدينا وجبة الإفطار من الخبز المحمص نخالة مع شريحة من الطماطم ، 1 التفاح الأخضر ، قدح من اللبن الزبادي سريع لذيذ ، والشاي الأخضر.
  يتكون الغداء من سلطة الخضار ، 200 غرام مسلوق فيليه الدجاجونخالة كعكة والشاي الأخضر مع الليمون.
  وجبة خفيفة - سلطة من الخضروات الخضراء ، 1 بيضة مسلوقة.
  يشمل العشاء البطاطا البخارية مع الأعشاب وجريب فروت و 150 مل من الكفير قليل الدسم.

الثلاثاء.
  نأكل دقيق الشوفان على الحليب مع إضافة نصف موز. نحن نغسل عصير التوت.
  يشمل الغداء 2 خبز محمص بالجبن مع الجبن قليل الدسم وسلطة الخضار و 50 غراما من العنب الحلو والحامض.
  وجبة خفيفة - بضع شرائح من البطيخ (يمكنك البطيخ ، ولكن أقل قليلا).
  يشمل العشاء حساء الخضار مع قطع فيليه ، تفاحة واحدة ، كعكة الجاودار والشاي الأخضر.

الأربعاء.
  لدينا وجبة الإفطار مع 2 خبز محمص النخالة ، 1 بيضة مسلوقة ، ونحن الحليب.
يتكون الغداء من حساء الكريمة (القرنبيط ، الهليون ، الكرفس ، البطاطس) ، المطبوخ في خلاط. ضعي أيضًا خوخًا واحدًا وبيض الدجاج والخضروات الطازجة.
  وجبة خفيفة - موز و 150 مل من اللبن الخالي من الدسم غير المحلى.
  يتكون العشاء من السمك المشوي مع الخضار (الفول ، البازلاء الخضراء ، العدس). نحن نأكل كل شيء مع الشاي البرتقالي والأخضر.

الخميس.
  تتكون وجبة الإفطار من خبز محمص مع الجبن والطماطم وكستلاتة الدجاج بالبخار ورحيق الفواكه.
  يتكون الغداء من شوربة الدجاج المعكرونة وسلطة الخضار وخبز الجاودار والتفاح الأخضر.
  وجبة خفيفة - سلطة الخضار ، وجزء من المأكولات البحرية المسلوقة ، 1 الخطمي والكاكاو.
  يشمل العشاء لحم العجل المطهي ، وجزءًا من البطاطا المهروسة مع الحليب الطري ، وجريب فروت وعصير التوت.

الجمعة.
  لدينا وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان على الحليب مع نصف الموز ، ونغسل الكاكاو.
  يشمل الغداء دجاج مطهو مع الخضار وخبز نخب واحد وفواكه طازجة.
  وجبة خفيفة - حلوى من التوت الطازج والآيس كريم.
  يتكون العشاء من الأسماك البخارية مع عصير الليمون ، الحساء الخضارحفنة من العنب ونظارات الكفير.

السبت.
  لدينا وجبة الإفطار مع كوب من اللبن قليل الدسم غير المحلى ، مع بضع شرائح من البطيخ أو البطيخ.
  يشمل الغداء الأرنب المطهو ​​مع العدس وعصير الفاكهة.
  وجبة خفيفة - سلطة فواكه ، محشوة باللبن الزبادي ، ونخب واحد من الخبز المحمص مع الطماطم والجبن.
  يتكون العشاء من المعكرونة الكاملة معجون الطماطم   مع الدجاج المفروم والخضار. للحلوى ، موز صغير وكوب من الشاي الأخضر.

الأحد.
  يتكون الإفطار من الجبن المنزلي مع الفاكهة ، محلى باللبن الزبادي. نحن نغسل بالشاي الأخضر.
  يتكون الغداء من سلطة الملفوف ونخب الجاودار مع الجبن والسمك المسلوق والكيوي. نحن نغسل عصير التوت.
  وجبة خفيفة - سلطة يونانية ، نخب الجاودار مع الجبن.
  يتكون العشاء من البطاطا البخارية مع الخضر والمأكولات البحرية وسلطة الخضار والكاكاو.

كيفية الخروج من النظام الغذائي للوركين والساقين

بعد انتهاء فترة النظام الغذائي ، وحققت النتائج المرجوة ، يجب عليك إكمال دورة فقدان الوزن بعناية.

القاعدة الرئيسية للإنتاج هي زيادة تدريجية في السعرات الحرارية - لا تزيد عن 100 سعرة حرارية في اليوم. وبالتالي ، يمكنك الحصول على نسبة السعرات الحرارية المعتادة الخاصة بك ، ولكن من الأفضل أن تتركها في 1800 أو أقل ، فلن تضطر إلى اللجوء إلى فقدان الوزن المحلي.

حاول أطول فترة ممكنة عدم الدخول في قائمة الأطعمة المحظورة ، وخاصة الحلويات واللحوم المدخنة واللحوم الدهنية والمرق ، والمنتجات شبه الجاهزة والوجبات السريعة والكحول والمشروبات الغازية.

يمكن اعتبار ما يلي قائمة مثالية للحفاظ على الوزن الطبيعي والساقين النحيلة:
فطور يتكون من الجبن المنزلية مع الفواكه والتوت ، كوب من الكاكاو مع العسل.
نوش   - سلطة الخضار ، 1 الخطمي.
غداء   ويشمل حساء الدجاجتشيك مع الخضار ، وهي جزء من الأرز المسلوق مع كبد الدجاج المطهي.
نوش   - كوب من الكفير ، نصف جريب فروت.
العشاء   يتكون من السمك المشوي مع الخضار. وضعت أيضا 1 بيضة ، ونصف الجريب فروت والشاي الضعيف.

هذه القائمة لن تسمح لك بزيادة الوزن وضمان التحصين الكامل للجسم.

بعد نهاية النظام الغذائي لا يلقي التدريبات والتدليك واللف. نحن نستخدم الإجراءات التجميلية لتصحيح نتائج النظام الغذائي وتحسين الدورة الدموية في الجلد.

أيضا ، تأكد من محاولة شرب بعض الماء وسائل آخر ، وأكثر من ذلك ، والتي سوف تحافظ دائما على معدل الأيض.

عيوب وموانع النظام الغذائي للوركين والساقين

لسوء الحظ ، كانت هذه الوجبات دائما سلبيات. أولاً ، إنه عمل انتقائي. البعض يفقد حقًا الساقين والوركين فقط ، كما هو مطلوب. لكن عند النساء اللائي لديهن نوع مختلف من ترسب الدهون ، يمكن أن يبدأ البطن والذراعين وحتى الثديين في إنقاص الوزن ، لكن الوركين والساقين ، للأسف ، تدوم أخيرًا. لا يمكن خداع "الطبيعة الأم" من خلال العديد من الأطعمة والفواكه والخضروات ، وإذا أرادت أن تضع الدهون في ساقيها ، فسوف تفقد الوزن فقط باللفائف والتدليك والتمارين المحلية.

أما بالنسبة للتدريب ، فقد رسم ناقص ثانٍ. الحقيقة هي أنه إذا لم تكن لديك فرصة للذهاب إلى الرياضة بشكل مكثف ، فإن نتائج النظام الغذائي ستكون ضئيلة وأحيانًا غير سارة. نعم ، يمكنك إنقاص وزنك ، ولكن بشرتك الممتدة والفضفاضة والسائبة ذات العضلات المنهكة والجمال والانسجام لن تضيف لك.

دقيقة أخرى - النظام الغذائي لجميع هذه الوجبات. بالنسبة للجزء الأكبر ، إنه صعب وممل وقيد ، وهو أمر صعب في الأيام القليلة الأولى ، لكننا نتحدث عن أسابيع! نعم ، الخضروات والفواكه ، يجب أن تؤكل البيض ، لكن هذا لا يمكن أن يكون من الناحية العملية هو النوع الوحيد من السعرات الحرارية في اليوم ، وإلا فإن مشاكل التنمية ممكنة: الدوار ، والصداع ، وفقدان القوة والضعف ، والأرق ، واللامبالاة ، والتشنجات ، والتشنجات في المعدة ، وانتفاخ البطن ، واضطرابات الهضم ، والأداء الضعيف. لذلك فهو قريب من المستشفى وليس جينز شبابي من الكلية.

موانع للنظام الغذائي موجودة أيضا ، وهناك العديد من:

• الرضاعة الطبيعية ، الحمل ؛
• حساسية من المكونات الرئيسية ؛
• المراهق ، المسنين ، سن الأطفال ؛
• جراحة ، صدمة ، مرض ؛
• وجود الأمراض النشطة والالتهابات والالتهابات والأمراض الفيروسية ؛
• الأمراض النفسية - الشره المرضي ، وفقدان الشهية وغيرها.
• أمراض الجهاز الهضمي والكبد والكبد والكلى والمرارة.
• أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
• أمراض الغدد الصماء
• ظروف العمل المجهدة ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ؛
• داء السكري
• ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية.
• ارتفاع الكوليسترول في الدم.
• ضعف المناعة.
• اضطرابات التمثيل الغذائي.

أي امرأة تحلم بجسد مثالي. لقد مر الكثير منا بالفعل بالإحباط وعملية فقدان الوزن الصعبة. هذا أمر لا يطاق ، على الرغم من كل الجهود ، فإنه من الصعب فقدان الوزن في المناطق التي توجد بها مشكلات. اتباع نظام غذائي لتقليل الوركين لن يحقق النتيجة المرجوة دون تمارين خاصة. يجب أن تكون مهاجمة الفخذين والأرداف من الجانبين. الرئيسي ، منها ، هو اتباع نظام غذائي صحي ومناسب.

من المهم! للحد من الوركين فقط لا يمكن أن يكون - وهذا هو أسطورة. أثناء اتباع نظام غذائي لتقليل الوركين ، سوف تزول الجنيهات الزائدة عن الجسم بالكامل ، وليس فقط من الوركين.

التغذية الهندية للتنحيف الوركين

تم وضع خطة مثالية لتخسيس الوركين والبطن مع مراعاة الاحتياجات الفردية للشخص. هذا يشير إلى الحاجة إلى السعرات الحرارية ، وهذا يتوقف على عوامل مختلفة:

• العمر؛
• الحالة الصحية
• الأيض القاعدي.

ستساعد هذه البيانات في تحديد الحد الأدنى لعدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من أجل حسن سير العمل. من الناحية المثالية ، 1200 سعرة حرارية في اليوم كافية لشخص.

تحذير! يجب أن تفهم أن هذه نظرة عامة للنظام الغذائي لفقدان الوزن على البطن والفخذين والأرداف. من المحتمل أن هذه الخطة الغذائية لن ترضي الكثير من الناس ، لأن احتمال استهلاك أكثر أو أقل من السعرات الحرارية مرتفع. هنا يتم حساب المتوسط.

عشرة منتجات لتخفيف الوزن الهندي:

1. بذور الكتان. استخدم البذور المطحونة الطازجة في اللبن ، أضفها إلى السلطة ، العجين ، الجبن.
2. الزبادي / الرائب. هذه المنتجات هي جزء لا يتجزأ من اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن في الوركين. يمكنك استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، ولكن لا يزال فقدان الوزن. هذا صحيح. في دراسة عن التغذية الرياضية والتمثيل الغذائي ، ثبت أن 3 أجزاء من الجبن المنزلية ساعدت النساء على تقليل حجم الوركين ، وفقدان الوزن أكثر من استخدام نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
3. الطماطم (البندورة). هذه الخضروات الحمراء الصغيرة ليست مليئة بالعناصر المغذية فحسب ، بل لها أيضًا ميزة كبيرة عندما يتعلق الأمر بتقليل حجم الأرداف والوركين.
4. تشتهر القرفة برائحتها الحلوة. ينظم مستوى السكر في الدم ويساعد على امتصاصه بشكل أفضل للأغراض الصحيحة. انخفاض مستويات السكر في الدم يؤدي إلى انخفاض تراكم الدهون في الوركين. القرفة تحسن الهضم ، وتعالج الإمساك وتطبيع وظيفة القولون. استخدامه بمثابة توابل للطعام.
5. اللوز. نُشرت دراسة تقول إن النساء اللائي تناولن 85 جرامًا من اللوز يوميًا أبلغن عن فقدان الوزن بنسبة 7٪ أكثر من اللائي لم يضيفن اللوز إلى طعامهن. حمض الفا لينولينيك الموجود في اللوز يزيد من معدل حرق الدهون. يعزز الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في الأكل. أكل 12-15 لوز مع الحليب منزوع الدسم أو ماء الليمون الدافئ لتناول الافطار أو قبل وقت النوم.
6. الفلفل الهندي غني بالمواد المضادة للاكسدة حمض الفوليك   والألياف. يملأ الجسم بشكل أسرع ، ويمنع تكوين خلايا دهنية جديدة في الجسم. يضاف الفلفل البلغاري إلى أي سلطة.
7. تعتبر البطيخ والبطيخ والكوسة غنية بفيتامين (ج) ، وهي تستنزف مزيدًا من الماء من خلال البول ، مما يجعلها تفقد الوزن بشكل أسرع.
8. الأرز البني يتم هضم الكربوهيدرات المعقدة ببطء أكثر ، وبالتالي تشبع الجسم لفترة طويلة.
9. البابايا. يساعد إنزيم البابايا في الهضم السليم ويزيل الإمساك. يمكن أن تؤكل الفاكهة لوجبة الإفطار أو الشراب في شكل عصير طازج.
10. العدس جزء لا يتجزأ من نظام غذائي نباتي لتقليل حجم الوركين. هذا هو أفضل مصدر لفيتامين ب. يحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصغيرة.

فقدان الوزن سيوفر التغذية المناسبة للحد من الوركين. أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه في الوركين يجب أن يحدوا من بعض المنتجات هذا موصوف أدناه.

كيفية حرق الدهون على الوركين - المنتجات المسموح بها والمحظورة

لتقليل السعرات الحرارية ، تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكر والدهون المشبعة. ما لا يمكنك أن تأكله على شكل كمثرى ، والرغبة في فقدان تلك الأوزان الإضافية من منطقة المشكلة:

• الدهون.
• أجنحة الدجاج
• الكعك.
• البسكويت.
• الوجبات السريعة
• آيس كريم
• منتجات مدخنة
• الطعام المقلي.

بدلاً من ذلك ، اختر ما يمكنك تناوله مع فقدان الوزن في الوركين ، والأطعمة التي تحتوي على كميات أقل من الدهون ، ولكن المزيد من الكربوهيدرات والمواد المغذية والفيتامينات:

• اللحوم الخالية من الدهون
• السمك.
• الفاصوليا.
• المكسرات.
• الفواكه.
• الخضروات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم ؛
• الحبوب الكاملة.

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن تقليل السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ، سوف تخسر من 1-2 كجم أسبوعيًا.

واحد من أفضل الطرق لتقليل الوركين والسيلوليت - استخدم مزيجًا من الليمون والعسل. يمكن خلطها عن طريق إضافة الماء والشرب في الصباح على معدة فارغة. في غضون أسابيع قليلة ، ستكون النتيجة ملحوظة ، وسيصبح السيلوليت أقل وضوحًا ، وسوف تنخفض الأحجام بشكل كبير.

يعرف الشاي الأخضر بأنه أحد أساليب مكافحة الدهون والسيلوليت. توقف إنتاج الأنزيمات التي تنتج الدهون. تقليل إنتاج هذه الأنزيمات ، يعيد الأيض ويحرق الدهون الزائدة. اجعل الشاي الأخضر عادة يومية. قراءة الاستعراضات حول الاستخدام الفعال   الشاي الأخضر وانظر بنفسك كيف يعمل. لا تنسى أن تشرب الماء العادي ، واستبعد المشروبات الغازية والكحول.

حقيقة! سيساعدك الاحتفاظ بمذكرات يومية بعدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا على الالتزام بالنظام وتكون واثقًا من التغذية الصحيحة.

خطة وجبة تقريبية للأسبوع

لا تخطي وجبة الإفطار. بالنسبة للإفطار ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. سوف تمنحك الوجبة الأولى دفعة من الطاقة والحيوية طوال اليوم. جميع الوجبات الأخرى ستخدم فقط كإضافة إلى الإفطار. تناول وجبات صغيرة. لا تأكل ولا تتسرع في تناول الوجبات (سيتم امتصاص الطعام بشكل سيئ).

الأسبوع هو جدول زمني واقعي للغاية لتقليل حجم الوركين. اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام يمكن أن يحقق فوائد كبيرة للجسم ، كل هذا يتوقف على القائمة.

قائمة عينة للأسبوع:

1. في اليوم الأول من النظام الغذائي:

• الفطور: 200 مل قليل الدسم ، جزء واحد من دقيق الشوفان على الماء ؛
• الغداء: التفاح (الموز ، الرمان ، الكمثرى) أو الشاي الأخضر مع الجبن قليل الدسم ؛
• العشاء: الفاصوليا المعلبة أو المسلوقة ، حساء الدجاج ، والشاي اللذيذ ، 60 غ من صدر الدجاج ؛
• العشاء: أي سلطة ، كوب من الحليب منزوع الدسم أو عصير طازج.

1. اليوم الثاني:

• لتناول الافطار: شاي أخضر غير محلى ، 120 غرام من حبوب الحنطة السوداء و 50 غرام من صدر الدجاج المسلوق ؛
• وجبة خفيفة: نفس اليوم الأول ؛
• العشاء: حساء الخضار وعصير البرتقال الطازج والسمك المطهو ​​على البخار والخبز ؛
• العشاء: 100 غرام من السمك المسلوق ، الأرز المسلوق بدون ملح ، كوب من الحليب منزوع الدسم.

1. طعام الحمية في اليوم الثالث:

• الإفطار: رغيف واحد ، 250 مل من الكفير قليل الدسم ، شريحة من الجبن ، 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة: موزان و كيوي واحد ؛
• العشاء: البطاطا المخبوزة مع الخضار ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• العشاء: سلطة الخضار ، 100 غرام من أي حبوب ، كوب من عصير الطماطم.

1. اليوم الرابع:

• الفطور: جبنة منزلية قليلة الدسم وشاي أسود أو أخضر مع العسل والليمون ؛
• الغداء: سلطة الخضار - 150 غرام ؛
• العشاء: سلطة فواكه مع اللبن قليل الدسم ، وجزء من العدس على البخار ، وقطعة من لحم البقر المسلوق ؛
• وجبة خفيفة: جزء من التوت.
• العشاء: الأرز المسلوق بدون ملح أو صدر دجاج أو كوب من الشاي غير المحلى أو عصير طازج.

1. في اليوم الخامس:

• الفطور: زبادي محلي الخالي من الدسم ، وقطعة من الجبن ورغيف ، وجزء من عصيدة الحنطة السوداء ؛
• وجبة خفيفة: تفاحان ، 5 حبة لوز ؛
• العشاء: 100 غرام من الفول المسلوق ، سلطة من ملفوف مخلل   أو الخضروات.
• وجبة خفيفة: 3 موز ؛
• العشاء: سلطة خضار بزيت الزيتون أو سلطة فواكه ، متبلة باللبن قليل الدسم والبطاطس المسلوقة في زي موحد - 3 قطع ، كوب واحد من عصير الطماطم الناضج.

1. اليوم السادس للنظام الغذائي هو نفس اليوم الأول.
2. اليوم السابع:

• الإفطار: الشاي الأخضر مع الخبز والجبن ، 100 غرام من الجبن قليل الدسم ؛
• وجبة خفيفة: أي فاكهة ؛
• العشاء: سلطة الفاكهة أو الخضار الخفيفة ، حساء الدجاج.
• العشاء: أي حساء قليل الدسم ، 200 مل من الجريب فروت الطازج أو عصير البرتقال.

وفقًا للمراجعات ، فإن هذا النظام الغذائي لا يضر بصحتك. خلال النظام الغذائي ، يتلقى الجسم جميع الفيتامينات اللازمة ، لأنه يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. والفاصوليا والأرز واللحوم تطهير الجسم من السموم وملء بالمواد المغذية.

يتم تحديد مناطق "المشكلة" حسب الخصائص الفسيولوجية للكائن الحي. نادرا ما يتم توزيع الدهون بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ، لذلك تضع بعض النساء وزنا إضافيا على أذرعهم وجوانبهم ، والبعض الآخر على الأرداف والفخذين. تبعا لذلك ، يتم اختيار النهج للقضاء على المشكلة بشكل فردي.

الوركين - الأكثر صعوبة لانقاص الوزن جزء من الجسد الأنثوي. يتم تغذية الخلايا الدهنية في هذه المنطقة عن طريق هرمونات الاستروجين الجنسية. يعدون الجسم لإنجاب الأطفال بنجاح ، وتخزين الدهون في الأماكن "الصحيحة". تؤدي التغذية غير المتوازنة والإجهاد ونمط الحياة المستقرة إلى تفاقم المشكلة: الجلد في الفخذين يبدأ في فقد المرونة ويزيد الحجم. في هذه الحالة ، لفقدان الوزن يتطلب تصحيح غذائي خطير.

تنحيف الفخذين

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي لتصحيح الوركين وفقدان الوزن في الساقين بشكل عام - زيادة التمثيل الغذائي. يجب إزالة السموم والسموم من الجسم ، وينبغي تحسين الكبد. لهذه الأغراض ، يوصى بما يلي:

تناول الفطور

يجب أن تكون وجبة الصباح الرئيسية. في هذا الوقت من اليوم ، تحتاج إلى تناول الكمية الرئيسية من الكربوهيدرات.

أكل كثيرا

من الضروري الالتزام بالوضع في 5-6 وجبات رئيسية ، مع تناول أجزاء متواضعة في الحجم. هذا سوف يساعد في الحفاظ على نسبة عالية من التمثيل الغذائي.

اشرب الكثير من الماء

راقب نظام الشرب الكافي ، والذي يوفر ما لا يقل عن 1.5 لتر من المياه النظيفة يوميًا. من الناحية المثالية - حوالي 3. الشاي الأخضر الخالي من السكر مرحب به أيضًا.

الفشل المطلوب المنتجات الضارةوالتي تساهم في زيادة حجم الساقين وظهور السيلوليت.

المنتجات

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات "السريعة" ، والتي يتم تقسيمها مباشرة بعد الاستهلاك ، تخضع لاستبعاد من اتباع نظام غذائي التخسيس من الفخذين ، في حالة عدم ممارسة النشاط البدني ، وتتحول إلى سم إضافية:

• الزبدة.
• السمن.
• الأفوكادو.
• الزيتون.
• الشوكولاته.
• سجق مدخن
• اللحوم الدهنية.
• رقائق.
• لصق.
• بات.
• المكسرات والبذور.
• المعجنات.
• المايونيز.
• صفار البيض.
• الكعك.
• الدهون.
• الكعك.
• القشدة الحامضة.
• ملف تعريف الارتباط
• الذرة،
• السكر؛
• المربى

الملح يجلب أيضا الحد الأدنى من الفوائد ، وأكثر من ذلك ، المبلغ التقريبي منه المعدل اليومي   الواردة في المنتجات. يمكنك حفظ الطعام من الطهارة عن طريق الخضر: الشبت والبقدونس والريحان.

ترحب قائمة النظام الغذائي بالمنتجات التالية:

• الفواكه الطازجة والمجففة.
• الخضروات.
• زيت زيتون
• خبز كامل الدسم
• الفطر.
• اللحوم الخالية من الدهون
• المأكولات البحرية.
• منتجات الألبان.

يوفر الغذاء النباتي للجسم مضادات الأكسدة التي تحيد آثار الجذور الحرة. بسبب الألياف الموجودة فيها ، تم تحسين وظيفة الأمعاء. الجسم مشبع بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

لتشكيل كتلة العضلات ، من الضروري تجديد القائمة بمنتجات الألبان الخالية من الدهون وجنين القمح وفول الصويا. أنها تشبع الجسم مع المغنيسيوم والكالسيوم.

التوابل الطبيعية: تساعد الفلفل الأحمر والزنجبيل والثوم والكركم على تحسين الدورة الدموية وتسريع تحلل الدهون تحت الجلد.

محتوى السعرات الحرارية

بالنسبة لمناطق "مشكلة" فقدان الوزن الناجحة في الجزء الأسفل من الجسم ، يجب ألا تتجاوز قيمة الطاقة للأغذية المستهلكة في اليوم 1200 كيلو كالوري. ليس من الضروري أن يتضور الجوع. أقل من 1100 كيلو كالوري من المستحيل السقوط ، وإلا سيكون هناك تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي.

حمية سريعة أحادية

يستغرق نظام الطاقة خمسة أيام فقط. أثناء كل حاجة لاستخدام 1.5 لتر من الكفير غير الخالي من الدسم ونصف طبق من الأرز و 1 كغم من التفاح. شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء. يجب أن يكون تناول الطعام 5 ، والذي ينقسم إلى عدد المنتجات المسموح بها.

الخروج من النظام الغذائي ، ودائم أربعة أيام ، يجب أن يكون سلسا. أضف تدريجيا إلى النظام الغذائي:

• اللحوم الخالية من الدهون
• الخضروات.
• السمان وبيض الدجاج.
• الخبز.
• الجبن المنزلية.

بعد استراحة أسبوع ، يمكن تكرار النظام الغذائي. لا ينصح به للنساء ذوات الحالة الصحية الرديئة ، المناعة المنخفضة والأمراض المعوية المزمنة ، الحوامل والمرضعات.

فعالة لمدة أسبوع

للتخلص من 4-5 سم في الفخذين والأرداف ، وفي الوقت نفسه يصبح من الأسهل على 4 كجم على الأقل ، سيساعد على اتباع نظام غذائي "هزيل". يطلق عليه أقصى ، لأن 3 أيام من 7 تفريغ أحادي.

واحدة من النقاط الرئيسية في النظام هو نظام الشرب ، والذي يوفر استهلاك العصائر الطازجة (الجريب فروت والبرتقال والرمان والتفاح) والشاي الأسود بدون سكر وماء بدون غاز. اشرب بصرامة بعد الوجبات.

قبل أربعة أيام من بدء النظام الغذائي من النظام الغذائي إزالتها:

• الأطعمة المدخنة والمقلية ؛
• المخللات.
• الحلويات ومنتجات الدقيق.
• الكحول.

لاحظت جميع النساء تقريبا اللائي فقدن وزنهن في أرجلهن في نظام غذائي "هزيل" ، صلابته. لا توجد قوى متبقية لممارسة الجهد البدني وأعمال المنزل المبتذلة ، لذلك من المستحيل مراقبة النظام لأكثر من سبعة أيام. كل هذا الوقت من الأفضل أن تكون في المنزل!

قائمة النظام الغذائي للفخذين

• اليوم الأول: ماء و 1 لتر من الحليب (يقسم استخدامه طوال اليوم).
• اليوم الثاني: 800 مل من أي عصير طازج و 200 غرام من الجبن قليل الدسم غير المحلى.
• اليوم الثالث: الماء فقط بدون غاز.
• اليوم الرابع: 3 بطاطس مسلوقة و 800 مل من أي عصير طازج.
• اليوم الخامس: ماء و 5 تفاح.
• اليوم السادس: 200 جم اللحوم الخالية من الدهن   (لحم العجل أو الدجاج) و 800 مل من أي عصير.
• اليوم السابع: ماء و 1 لتر من الكفير بدون سكر وإضافات.

وضع الخروج

لتطبيع الرفاه والحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها خلال الأسبوع ، من المهم للغاية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح. تستغرق العملية 11 يومًا.

• في اليوم الأول بعد التخرج هو الاسترخاء. يمكنك أن تأكل أي شيء تريده ، ولكن بكميات محدودة.
• يجب أن يتكون النظام الغذائي في اليوم التالي من العصير والجبن المنزلية. يسمح لهم باستخدام كميات غير محدودة.
• في اليوم الثالث ، يوصى بطهي السمك الهزيل بالبخار. يظهر استخدام العصير الطازج من البرتقال والتفاح.
• يتضمن اليوم التالي استخدام البطاطا المسلوقة (لا تزيد عن 4 قطع) والعصير.
• اليوم الخامس هو التفاح. يمكنك أن تأكل حوالي 1 كجم.
• اليوم السادس هو اللحم. أوصى استهلاك 400 غرام من اللحوم الخالية من الدهون وعصير الفواكه الطازجة.
• في اليوم التالي يفرض حظراً على كل شيء ما عدا الكفير. يمكن استهلاك منتج الحليب بكمية 1 لتر.
• يشبه اليوم الثامن اليوم الأول - يمكنك أن تأكل أي شيء تريده.
• واحد القادم هو التفاح مرة أخرى.
• ثم يتم تكرار حمية اللحوم.
• يجب أن يكون اليوم الأخير هو الكفير. يسمح باستخدام 1 لتر من منتجات الحليب المخمر.

موانع

وضع النظام الغذائي محظور:

• الأطفال والمراهقين ؛
• النساء الحوامل والمرضعات.
• كبار السن
• جميع الذين لديهم أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي.

لذيذ لمدة 10 أيام

إذا كانت الرغبة في التخلص من رواسب الدهون على الوركين كانت في نهاية الصيف ، فيمكنك استخدام حمية البطيخ. وهي تتمتع بسمعة دولية تقريبًا (يستخدمها المتخصصون في هوليود وأطباء المصحات المحلية) وكفاءة عالية.

كيف يعمل؟

على الرغم من المذاق اللطيف ، فإن البطيخ والبطيخ يمثلان 95٪ من الماء ولا يحتويان على أكثر من 39 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، وبفضل التشبع الجيد ، فإنهما يقللان من تدفق السعرات الحرارية الإضافية إلى الجسم ، الغنية بالألياف ، مما يعيد الخلايا الدقيقة المعوية ويسرع عمليات الأيض. يظهر البطيخ والبطيخ تأثيرًا مدرًا للبول ، لذا يمكنك التخلص بسرعة من الانتفاخ وتطهير الجسم بكل ما هو ضروري.

• البطيخ غني بالفيتامينات A و C و B و PP والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إنه الرائد في اللايكوبين المضاد للأكسدة المضاد للسرطان.
• البطيخ مليء بالمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والفيتامينات A و B و C. وهو يحسن الهيموغلوبين ويقوي الأوعية الدموية وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويساعد على طرد الجسم وتحسين الدورة الدموية.

في غضون 10 أيام من "تفريغ" البطيخ ، يمكن أن تصبح أخف بنسبة 5 كجم. في الوقت نفسه ، فإن الجزء السفلي من الجسم يفقد الوزن بشكل ملحوظ.

قائمة للأرجل ضئيلة

بالإضافة إلى البطيخ والبطيخ ، يوفر نظام غذائي لتنحيف الوركين استخدامًا لمختلف الفواكه والخضروات الخضراء:

• الخيار.
• فلفل بلغاري
• القرنبيط.
• أوراق الخس
• فاصوليا خضراء
• الأخضر.
• الأفوكادو.
• التفاح الأخضر.

يمكنك تنويع القائمة عدة مرات في الأسبوع مع الفطر والبطاطا المخبوزة مع رقائق اللبن قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والمخبوزات مع الطماطم. سيغطي هذا جميع احتياجات الجسم من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة ، وتجديد الإمداد بالفيتامينات والمغذيات النباتية. من ناحية ، النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية (لا يزيد عن 1200 سعرة حرارية في اليوم) ، من ناحية أخرى - متوازن.

تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - حوالي 4-5 مرات. سيساعد هذا النهج على تجنب خاصية الانزعاج في الحالة "الجائعة". الشيء الرئيسي هو أن تستهلك نصف البطيخ والبطيخ ، وتقسيم المجموع إلى جميع الوجبات.

خروج

النظام الغذائي قوي ، وبالتالي ، يتطلب عودة تدريجية إلى سلوك الأكل المعتاد. في البداية ، لا يجب تغيير نظام الطاقة من حيث المبدأ. يكفي لإضافة الفواكه والخضروات متعددة الألوان ، عصيدة الحبوب.

موانع

• أمراض الجهاز البولي التناسلي.
• مرض الحصى.
• مرض السكري.

خيارات لمدة 2 أسابيع

من الأذنين في الوركين

نظام لمدة أسبوعين لينة. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من حوالي 5-6 سم في الساقين و "المؤخرات" سيئة السمعة. يتم تخفيض الوزن الكلي بنسبة 7-9 كجم.

مزايا لا شك في اتباع نظام غذائي للفخذين:

1. سهولة الحمل.
2. مجموعة متنوعة من الطعام.
3. التخسيس حصرا في الجزء السفلي من الجسم.

القاعدة الرئيسية هي شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا.

القائمة الأسبوعية

الإثنين

• الإفطار: التفاح الأخضر ، 0.5 كوب من اللبن قليل الدسم والخبز المحمص والطماطم متوسطة الحجم.
• الغداء: سلطة الخضار مع عصير الليمون وخلع زيت الزيتون والدجاج المسلوق (200 غرام) ، نخب الحبوب الكاملة.
• الغداء: جزء من الجرجير والخبز.
• العشاء: بخار القرنبيط مع الطماطم وشريحة من الجبن قليل الدسم وملعقة صغيرة من العسل والتفاح المخبوز.

الثلاثاء

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب وعصير الخضار و 25 غرام من مشروم البخار.
• الغداء: سلطة الخضار مع زيت الزيتون والخبز والنخالة وشريحة من الجبن قليل الدسم.
• الغداء: هريس الحساء على المرق قليل الدسم والتفاح الأخضر.
• العشاء: البطاطا المسلوقة ، ملعقة من الفاصوليا الخضراء ، السمك المشوي مع البصل والفلفل (150 جم).

الأربعاء

• الإفطار: 1 بيضة بيضاء ، نخب ، كوب من الكفير قليل الدسم.
• الغداء: سلطة الخضار والفاصوليا المسلوقة والبرتقال.
• وجبة خفيفة: تفاحة خضراء ، زبادي قليل الدسم (100 مل).
• العشاء: بعض الطماطم المخبوزة ، القرنبيط المطهي ، الفاصوليا الخضراء.

الخميس

• الإفطار: 2 ملعقة كبيرة. ملاعق من الجبن قليل الدسم والخبز المحمص والطماطم الطازجة.
• الغداء: شريحة من لحم الخنزير العجاف والخبز والجريب فروت.
• الغداء: سلطة الخضار مع زيت الزيتون والخبز المحمص.
• العشاء: يقطع لحم البقر المشوي ، 3 بطاطس مسلوقة ، جرجير.

الجمعة

• الإفطار: البرتقال ، الشوفان-رقائق   مع الحليب قليل الدسم.
• الغداء: سلطة الجزر والكرنب مع إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون ، 100 غرام من الروبيان.
• الغداء: شريحة من الجبن قليل الدسم والخبز المحمص.
• العشاء: اثنين من الطماطم المخبوزة ، قطعة من السمك المشوي ، ملعقة من الفول المسلوق.

السبت

• الإفطار: التفاح الأخضر ، 0.5 كوب من اللبن الخالي من الدسم.
• الغداء: شريحة لحم البقر (100 جم) ، رغيف صغير ، برتقالي.
• الغداء: حساء هزيل ، طماطم ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة.
• العشاء: فيليه الدجاج المسلوق (70 جم) ، معكرونة القمح القاسي ، صلصة الطماطم.

الأحد

• الإفطار: سلطة فواكه من الجريب فروت والبرتقال والتفاح ، 0.5 كوب من اللبن الخالي من الدسم.
• الغداء: سلطة الملفوف ، شريحة من لحم الخنزير العجاف ، والخبز المحمص ، الكيوي.
• الغداء: 50 غ من السباغيتي مع البازلاء الخضراء والطماطم.
• العشاء: 50 غ من صدور الدجاج المخبوزة ، سلطة مختلطة من الطماطم والكرفس والفلفل الأخضر ، بضع ملاعق كبيرة من الأرز البني.

ابتداء من اليوم الثامن ، يتم تكرار النظام الغذائي. قيمة الطاقة - 1100 كيلو كالوري / يوم.

الوركين التخسيس والأرداف والبطن

النظام الغذائي مفيد بشكل خاص للنساء اللائي يشبه شكلهن "الكمثرى". معناها في رفض المنتجات الضارة. بالإضافة إلى القائمة المعروفة (الحلوة والدقيق والكحول ، وما إلى ذلك) ، يتعين عليك استبعاد:

• لحم العجل.
• خروف.
• لحم الاوز والبط
• الكافيار.

تستهلك المسموح بها:

• منتجات الحليب المخمر ؛
• لحم الدجاج
• صفار البيض
• حبوب بدون زيت
• الشوكولاته الداكنة.
• الخضروات.

تأكد من استخدام ليترين من الماء النقي. يوصى بتناول كبسولات زيت السمك.

النظام الغذائي اليومي

• الصباح: كوب من عصير الفاكهة.
• وجبة خفيفة: 300 غرام من التوت ، صفار البيض الدجاج.
• الغداء: صدر الدجاج المسلوق ، سلطة الخضار ، التفاح.
• وجبة خفيفة: برتقال ، شريحة جبن صلب.
• العشاء: كوب من الكفير قليل الدسم.

يجب اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين. خلال هذا الوقت تفقد الساقين الوزن بمقدار 3 كجم على الأقل. بعد الفخذين ، تخلص الأرداف والبطن من رواسب الدهون.

لتقليل حجم الساق

مبدأ النظام الغذائي - استخدام كمية صغيرة من البروتين (لا يزيد عن 25 غرام). أساس النظام الغذائي للتنحيف الوركين والفواكه المجففة والبقول والأرز والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والخبز الكامل. لمدة 14 يومًا ، يمكن أن تخسر 5 كجم على الأقل في الجزء السفلي من الجسم.

كيف تأكل

• الصباح: كوب من اللبن قليل الدسم أو اللبن ، طماطم ، خبز وفاكهة واحدة.
• اليوم: سلطة خضار ، صدر دجاج مسلوق (200 جم) ، قهوة أو شاي بدون سكر.
• مساء: عصيدة الحنطة السوداء   بدون ملح (70 جم) ، خضروات مطهية ، تفاح

في المستقبل ، يتم تشكيل الحصص بشكل مستقل ، مع التركيز على قائمة المنتجات المسموح بها.

اتباع نظام غذائي دائم بسيط

زائد ، هذا النظام الغذائي للتنحيف الوركين - الحد الأدنى من الوقت المطلوب. وسوف تناسب النساء مشغول. يتم تعيين مدة بشكل مستقل مع العين على الرفاه.

كوجبة إفطار ، اختر أي فاكهة بقيمة 0.5 كجم. يجب أن يتكون الغداء من مزيج من الأطعمة الصحية. الاستخدام مسموح به:

• خضروات مطهية
• خبز النخالة
• بطاطا مسلوقة
• الأرز البني.
• فاصوليا مسلوقة
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• اللحوم الخالية من الدهن.

يمكنك الجمع بين المنتجات من قبل نفسك ، واختيار الخيار الأمثل لك.

يسمح الخضروات لتناول العشاء. لا تلعب طريقة الطهي دورًا: يمكنك الحساء أو الطهي في غلاية مزدوجة أو غليان. الاستثناء هو التحميص.

روزماري كونلي حمية قوية

حقق نظام الطاقة Rosemary Conley لتصحيح الساقين والفخذين والأرداف نجاحًا لمدة 30 عامًا تقريبًا. اكتشفت حقيقة فقدان الوزن: يبدأ الشخص في الحصول على الدهون إذا كان يستهلك سعرات حرارية أكثر مما ينفق ويفقد الوزن - إذا كان ينفق أكثر مما يستهلك.

لإنشاء نظام غذائي صحي آمن يمكن الحفاظ عليه طوال الحياة ، دفعت كونلي امتلاءها. سر الكفاءة بسيط - تقليل الدهون وتقليل السعرات الحرارية. تحتاج إلى تناول كل شيء لا يحتوي على أكثر من 5 ٪ من الدهون لكل 100 غرام ، بشكل عام ، من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على 1 ٪ أو 2 ٪ من الدهون ، أو حتى خالية تماما من الدهون. في الأيام القليلة الأولى سيقاوم الجسم التغيير ، ولكن في المستقبل سيكون هناك خفة. لمدة أسبوع على نظام غذائي صحي يمكنك أن تخسر من 2 كجم.

يتميز نظام الطاقة Rosemary Conley بمزايا واضحة:

1. أنها مريحة - يتم إعداد المنتجات بطرق بسيطة.
2. إنها مغذية - كل ذلك بفضل استخدام الكربوهيدرات المعقدة.
3. أنها اقتصادية - النظام الغذائي يتكون من المنتجات المتاحة بسهولة.
4. أنها فعالة - استخدمت بنجاح في الخارج وروسيا ، تمكنت من الحصول على جيش من المشجعين.

المنتجات المحظورة

وفقا لمعتقدات روزماري كونلي ، والنظام الغذائي المحظور للوركين الحصول على:

• الزبدة والقشدة الحامضة والقشدة والسمن والحليب الكامل الدسم ؛
• الدهون النباتية والدهون والدهون (بما في ذلك الجلد من الطيور) ؛
• أجبان الدهون والجبن المنزلية.
• أي الأطعمة المقلية.
• بذور عباد الشمس والمكسرات.
• اللحوم الدهنية.
• أطباق اللحوم مع الصلصات.
• الجبن الرائب
• آيس كريم
• النقانق المسلوقة والمدخنة
• صفار البيض
• مايونيز ، صلصة جبنة ، صلصة سلطة كريمة
• رقائق البطاطس
• الكعك والبسكويت ، كريسبريد.
• الكاكاو ومشتقاته ؛
• الأفوكادو.

المنتجات المسموح بها

النظام ليس بدون سبب يسمى " طعام صحي". لا يبدو النظام الغذائي ضئيلًا ، حيث قد يشمل:

• المقشود اللحوم والدواجن.
• الخضروات والفواكه.
• الخبز الأسود والنخالة.
• الحنطة السوداء وعصيدة الأرز على الماء ؛
• المعكرونة القمح القاسي.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

• 300 غرام من الخضروات (السلطات ، الأطباق الجانبية ، الحساء) ؛
• 150 غرام من البروتينات (اللحوم والجبن المنزلية والأسماك والفاصوليا) ؛
• 300 غرام من الفاكهة (يُسمح بالعصائر أيضًا) ؛
• 150 غرام من الكربوهيدرات المعقدة (الخبز والمعكرونة والبطاطا) ؛
• كوب من الحليب منزوع الدسم.

متطلبات المغذيات اليومية في وقت الحفاظ على الوزن هي كما يلي:

• 175 غرام من البروتينات.
• 350 غراما من الخضروات والفواكه.
• 100 غرام من الكربوهيدرات.

يمكن شرب الماء والشاي بدون سكر دون قيود. يُسمح لك عدة مرات في الأسبوع بتدليل نفسك مع كوب من النبيذ الأحمر الجاف.

القائمة الإرشادية ليوم واحد

يمكنك إنشاء نظامك الغذائي الخاص لتخسيس الوركين ، مع مراعاة متطلبات المغذيات اليومية في الجسم وقائمة الأطعمة المعتمدة. الطريقة المفضلة للطهي على البخار. يُسمح أيضًا بالتبريد والغليان والتحميص.

• الإفطار: كوب من الشاي الأخضر بدون سكر ، 2 نخب ، 100 غرام من اللبن قليل الدسم.
• وجبة خفيفة: الفاكهة.
• الغداء: 150 غرام من الحساء في مرق قليل الدسم مع إضافة الخضار المفضلة ، 100 غرام من سلطة الخضار ، كوب من الكفير غير الخالي من الدسم.
• وجبة خفيفة: الفاكهة الطازجة.
• العشاء: 150 غرام من الأسماك على البخار ، و 100 غرام من الخضار المطهية ، وكأس من العصير الطازج.

كيفية إزالة الفخذ الداخلي

هناك نظام غذائي خاص يساعد على إزالة الدهون من داخل الفخذ ، مما يقللها ببضعة سنتيمترات. تحتاج أولاً إلى الحد من النظام الغذائي عن طريق الذهاب إلى الطعام ذي السعرات الحرارية المنخفضة ، ثم العودة إلى المزيد من السعرات الحرارية العالية ، أي:

• قيمة الطاقة اليومية للنظام الغذائي لمدة أسبوعين - ما لا يزيد عن 1100 سعرة حرارية ؛
• في الأسبوعين الثالث والرابع ، يرتفع محتوى السعرات الحرارية إلى 1300-1500 سعرة حرارية في اليوم ؛
• في أسبوعين آخرين ، هناك عودة إلى السعرات الحرارية في 1100 سعرة حرارية.

تحدث الحركة في دائرة حتى يتم الحصول على وحدات التخزين المطلوبة. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4 مرات في اليوم ، وتناول الطعام في أجزاء صغيرة. حول العشاء في وقت متأخر سوف ننسى. تجنب الأطعمة الدهنية والحلويات. نحن بحاجة إلى تحليل لكل قطعة تم إحضارها إلى الفم!

قائمة المنتجات

النظام الغذائي للنظام الغذائي للوركين يسمح باستخدام:

• اللحوم الخالية من الدهن والسمك المسلوق
• الفواكه والخضروات (فواكه الحمضيات والأناناس والتفاح مرغوبة) ؛
• خبز الجاودار الأسود.
• عصيدة دون خلع الملابس.
• منتجات الحليب المخمر ؛
• الشاي العشبي والأخضر.
• مياه نظيفة.

تحت الحظر:

• السكر؛
• الحلويات (الشوكولاته والحلويات والحليب المكثف) ؛
• الكعك والمعجنات.
• لحم الخنزير.
• الدهون.
• المايونيز.
• بطاطس مقلية
• البيتزا.
• الموز.
• القشدة الحامضة والدهون المنزلية.

التدابير الإلزامية:

1. آخر وجبة قبل ثلاث ساعات من النوم.
2. تلقي نصف كوب من الماء دون غاز قبل كل وجبة.
3. الامتناع عن الشرب بعد الأكل.

1. قبل شراء المنتجات اللازمة للنظام.
2. الحفاظ على مذكرات الطعام ، وتحديد الأطعمة التي تؤكل وتناول السعرات الحرارية.
3. إعداد خطة وجبة وجدول وجبة.
4. ترتيب الاستقبال مجمعات الفيتامينات   والكالسيوم.

بسبب الرفض الكامل للحلويات ، بعد بضعة أيام من بداية النظام الغذائي ، قد يضعف نشاط الأوعية ، ويبدد المناعة. لهذا السبب ، يعتبر النظام الغذائي غير مقبول بالنسبة للنساء ذوات الأمراض الإقفارية وضعف الصحة. تمريض الأمهات والحوامل ، كما أنه لا يصلح. الامتناع عن ذلك سوف يكون في وجود أمراض الجهاز البولي والجهاز الهضمي.

النظام الغذائي التقريبي لمدة 2 أسابيع

يتم استهلاك الأطعمة المسموح بها في صورة مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية. يرحب الطبخ في غلاية مزدوجة ، مما يقلل بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية من الأطباق.

• الصباح: ماء مع بضع قطرات من الليمون على معدة فارغة ، والشاي الأخضر بدون سكر ، واثنين من بياض البيض ، وسلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: العديد من قضبان البروتين أو هزة البروتين، 3 الجوز.
• الغداء: السمك الأحمر المخبوز (300 غرام) ، سلطة الخضار.
• وجبة خفيفة: قهوة بدون سكر ، تفاحان أو برتقال.
• العشاء: اثنين من البطاطا المسلوقة ، سلطة من الخضروات أو الفواكه.

نظم الطاقة السيلوليت

المهمة الرئيسية لنظام غذائي مضاد للسيلوليت هو التعامل مع رواسب الدهون تحت الجلد. وفقا لذلك ، يجب أن يكون النظام الغذائي خالية من المنتجات التي تحتوي على الدهون. يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. هذا الأخير حيوي ، لأنه بدونهم لن تنقسم الدهون. يجب اختيار أولئك الذين لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة ، أي أنها تعطي الطاقة تدريجيا.

قام المتخصصون في التعامل مع "قشر البرتقال" بتطوير قائمة مفيدة من المنتجات التي تساعد في العثور على أرجل مشدود:

1. الفواكه والخضروات المجففة غنية بالبوتاسيوم الذي يزيل الماء الزائد من الجسم.
2. عصائر الفاكهة والخضار الطازجة - تحتوي على مجموعة من الفيتامينات - فعالة في مكافحة رواسب الدهون.
3. النبيذ الأحمر الجاف - يزيل السموم من الجسم ، ويطبيع الدورة الدموية.
4. المأكولات البحرية غنية بالمواد المضادة للاكسدة والعناصر الدقيقة.
5. البيض والزيوت النباتية - تحتوي على فيتامين E ، مما يحسن مرونة الجلد.
6. دقيق الشوفان - يساهم في التشبع السريع ، المسموح باستخدامه في أي وقت من اليوم.

لمدة 10 أيام

النظام الغذائي يساعد على القضاء على السموم وتحسين التمثيل الغذائي. يختفي السيلوليت بسبب تطهير الجسم. لأيام الغريب والنظام الغذائي الخاص بك.

توفر الأيام 1 و 3 و 5 و 7 و 9 استهلاك الفواكه غير المجهزة حصريًا (الكيوي والتفاح والكمثرى والجريب فروت والبرتقال والمانجو والأناناس) والخضروات:

• الإفطار من الفاكهة.
• غداء مع سلطة الخضار مع زيت الزيتون والبذور والسمسم.
• تناول العشاء مع الفواكه الفردية وسلطات الخضروات مع إضافة براعم الفاصوليا أو حبوب القمح.

اليوم الثاني - الفاكهة. سمح لجميع الفواكه باستثناء الموز.

4 و 6 و 8 و 10 أيام لنفترض استهلاك الخضروات المسلوقة والحبوب - الشوفان والعدس والحنطة السوداء:

• الإفطار مع كوب من العصير الطازج و 300 غرام من الفاكهة ؛
• تناول الغداء الخضروات الطازجة   وجزء من المغلي.
• تناول العشاء مع ملاعق قليلة من العصيدة بدون ملح ؛
• قبل النوم تناول القليل من اللبن الزبادي الخالي من الدهون.

لمدة 3 أسابيع

هذا النظام الغذائي الورك يمنع تطور السيلوليت ، لأنه يتكون من الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المنخفضة. تحتاج إلى شرب أكبر قدر ممكن من الماء - ما يصل إلى ثلاثة لترات في اليوم.

قائمة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام:

• الإفطار: الجبن قليل الدسم (100 جم) ، التفاح الأخضر ، عصير البرتقال.
• الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جم) ، سلطة من الملفوف الطازج ، مياه معدنية بدون غاز.
• الغداء: خالي الدسم من الكفير.
• العشاء: الأرز (100 غرام) ، البرتقال.

• الفطور: سلطة فواكه (250 جم) ، زبادي طبيعي.
• الغداء: سمك بخار (250 جم) ، خيار وسلطة طماطم (200 جم) ، شاي أخضر.
• آمنة ، Qiwi.
• العشاء: دقيق الشوفان المطبوخ في الماء والتفاح والتوت.

• الإفطار: دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب.
• الغداء: الفول المسلوق (200 جم) ، سلطة البروكلي والبازلاء الخضراء (100 جم) ، البنجر المسلوق.
• وجبة خفيفة: حفنة من الفستق.
• العشاء: الروبيان مع عصير الليمون (200 غرام) ، المشمش المجفف (4 أشياء) ، والشاي الأخضر.

في نهاية اليوم الثالث ، يجب عليك تكرار اليوم الأول وعلى شكل دائرة. طوال الوقت ، يمكنك أن تفقد حوالي 6.5 كجم في الجزء السفلي من الجسم.

قبل كل وجبة ، اشرب نصف كوب من الماء. من الممكن تحسين فعاليتها في مسائل حرق الدهون بطريقة غير معقدة: بعد كل تناول ، يجب وضع عدة حبات من الملح تحت اللسان. هذا سيساعد في جعل عملية تطهير الجسم من السموم أسرع وأكثر إنتاجية. يتم غسل الخبث الأسرع من الجسم ، وكلما تم تطهير الجلد على الفخذين من السيلوليت.

يمكنك استخدام شهر الاستقبال. بعد يجب أن تأخذ استراحة أسبوع. موانع - أمراض القلب والكلى.

كيفية زيادة فعالية الوجبات الغذائية

لكسب الساقين الكمال وحدها التغذية المناسبة   لا يكفي - نهج متكامل مهم.

رياضة

النشاط البدني يساعد على إزالة الدهون الزائدة في الجسم في الأماكن "المشكلة" ، لزيادة قوة العضلات.

أفضل الاتجاهات الرياضية لتخسيس الوركين:

1. الجري - هرول مدته 35 دقيقة يحرق الدهون تحت الجلد ، ونتيجة لذلك تحدث عملية فقدان الوزن أسرع عدة مرات.
2. ركوب الدراجات - ساعة ركوب على "محاكاة" يحرق ما يصل إلى 750 سعرة حرارية. بعد بضعة أسابيع من التدريب النشط ، تصبح الساقين قوية وملائمة.
3. السباحة - ساعة من الأنشطة المائية النشطة تحرق حوالي 800 كيلو كالوري ، مما يساهم في تحسين الجسم كله.
4. رقص شرقي - حركات إيقاعية تدفئ الجسم وتهيج العضلات.
5. التزلج على الجليد - مزيج من الحمل الهوائي والساكن ينشط الدورة الدموية ويسرع عملية التمثيل الغذائي.

التخطيط للفصول في ناد رياضي ، فمن المنطقي أن ننظر إلى التمارين الرياضية. هذه هي واحدة من أكثر المناطق كثافة في استخدام الطاقة من التمارين الرياضية. أثناء الفصول على السهوب (مرحلة خاصة) ، يقع الحمل على مناطق "المشكلة" في الجزء الأسفل من الجسم. يجب أن يصل ارتفاع السهوب إلى مستوى الركبتين. كلما كانت المرحلة أعلى ، كلما كان الحمل أقوى. لذلك ، يتم تحقيق النتيجة بشكل أسرع. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:

• مواجهة منصة الخطوة.
• وضع القدم اليمنى على هذه الخطوة ، ثني قليلا في الركبة.
• على حساب "واحد" لعمل مصعد ، وفي نفس الوقت وضع القدم اليسرى على القدم اليمنى ؛
• على حساب "اثنين" البقاء على ارتفاع ؛
• على حساب "ثلاثة" سقوط على الأرض.

يتكرر التمرين حوالي 15 مرة ، وبعدها تتغير الساق.

بسرعة فقدان الوزن في الساقين سوف تساعد التدريبات المنزلية. مجموعة من التمارين لا تستغرق الكثير من الوقت ولا تحتاج إلى تدريب خاص:

1. الاحماء ينطوي على المشي في المكان. 3 دقائق تحتاج إلى المشي على الجوارب ، 3 أكثر - على الكعب.
2. ويلي ذلك القفز على الحبل لمدة عدة دقائق.
3. ثم تحتاج إلى التمدد. يجب أن تبقى القدمين الجوارب ، وينبغي أن يكون النخيل على الحزام. عند الاستنشاق ، يجب أن ترفع على أصابع قدميك ، وترفع ذراعيك من خلال الجانبين. البقاء في هذا الموقف لبضع ثوان. العودة بلطف إلى وضع البداية. أداء التمرين 10 مرات.
4. القرفصاء أصابع القدم هي المرحلة التالية. يجب أن تكون الأيدي الموضوعة على الحزام عند ثني الركبتين ممتدة إلى الأمام. الظهر مستقيم. تشغيل 20 مرة.
5. يتضمن التمرين الأخير رفع على أخمص القدمين والوقوف على ساق واحدة. إذا كان التنسيق عرجاء ، فيمكنك وضع يدك على ظهر الكرسي. تشغيل 10 مرات.

ممارسة التمارين الرياضية لا تحرق فقط الدهون تحت الجلد في المناطق "المشكلة" ، ولكن أيضًا تطبيع عملية التمثيل الغذائي في الجزء السفلي من الجسم. أفضل وقت للممارسة هو الصباح.

إذا كان النظام الغذائي لتخسيس الفخذين يوفر قيودًا غذائية شديدة ، فمن الأفضل تأجيل النشاط البدني.

الإجراءات

التدليك ، الدوش والأغطية مفيدة جداً للساقين والفخذين والأرداف ، وذلك بسبب:

• تسريع عمليات التمثيل الغذائي في العضلات والأنسجة.
• تحسين التصريف اللمفاوي من مناطق "المشكلة" ؛
• تعزيز الحصول على مرونة الجلد ومرونة.

التدليك الذاتي

هذا هو أكثر أنواع التدليك التي يمكن الوصول إليها في المناطق "المشكلة" في الجزء الأسفل من الجسم. تنفيذه لا يتطلب مهارات خاصة. يكفي الحصول على مدلك لليدين (كهربائي ، اهتزاز ، حرارة ، محفز عضلي أو أكثر شيوعًا - قش) وكريم خاص. يتم إجراء التدليك على الجلد قبل التسخين. الحركة من الأسفل إلى الأعلى. زيادة كثافة أمر مهم. الدورة هي 10-15 يوما.

لا ينصح بالتدليك الذاتي من أجل:

• الأمراض المعدية.
• طفح جلدي
• أمراض الجهاز الدوري.
• الاضطرابات النفسية
• الحمل والرضاعة.

دش على النقيض

في البداية ، على النقيض من الاستحمام (بالتناوب الساخنة و الماء البارد) قد يسبب عدم الراحة. بعد فترة من الوقت ، تبدأ العملية في تحقيق السرور. الإجراء له تأثير إيجابي على حالة الجلد: يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ، كما يتم تسريع العمليات الأيضية ، وشد الجلد ، وانخفاض السيلوليت.

ينصح الدوش الصباح لتنحيف الجزء السفلي من الجسم. من الجيد تناوله بعد الشحن. يجب أن تبدأ بماء دافئ وبارد قليلاً ، مع رفع درجة الحرارة وخفضها تدريجياً. الانتهاء من الإجراء هو دش بارد مهم.

يحظر الاستحمام التباين عندما:

• ارتفاع ضغط الدم.
• التهاب الوريد الخثاري.
• أمراض الجهاز الدوري.
• الأورام.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• الحمل والرضاعة.

يلف

عمل التغليف مطابق لعمل البخار في الساونا أو الحمام. الفرق الوحيد هو في مجال التأثير. مزايا الإجراء كافية:

• غير مؤلم.
• سهولة التنفيذ
• صندوق الميزانية.

يتم عمل الأغطية باستخدام طين البحر الميت والطحالب والعسل والزيوت الأساسية والشوكولاته والقهوة وخل التفاح. قم بتطبيق الكتلة المحددة على الجلد المطهر مسبقًا ، وبعد استخدام غلاف الغذاء ، لف المنطقة المعالجة. لتعزيز التأثير ، يتم ارتداء السراويل الدافئة فوق الفيلم. يمكنك الاستلقاء تحت بطانية دافئة. بعد 40-60 دقيقة ، قم بإزالة الفيلم ، وشطف الجلد ، وتطبيق كريم مرطب أو مضاد للسيلوليت.

يجب تأجيل الأغطية عند:

• أمراض الأوردة في الأطراف السفلية ؛
• الأمراض النسائية ؛
• ارتفاع ضغط الدم.
• الحيض.
• طفح جلدي
• الأورام.
• العمليات الالتهابية.
• أمراض الكلى وجهاز القلب والأوعية الدموية.
• الحمل والرضاعة.